開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇男士健康減肥方法，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。

第1篇

你真的需要減肥嗎

一個人是不是需要減肥，通常需要從兩個指標來衡量：一個是體重指數，一個是腰圍大小。

體重指數

體重指數（簡稱BMI），是用體重（千克）數除以身高（米）數的平方得出的數字，即BMI=體重（千克）÷身高（米）2，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

如果你的BMI值小于18.5，那么體重偏低，屬于輕體重；如果BMI值在18.5~23.9之間，恭喜你，你的體重很正常，不胖也不瘦是標準體重；如果BMI值在24.0~27.9之間，那么你要小心了，你已經是屬于超重一族，需要做一個小小的減肥計劃，來改變一下現狀；如果BMI值大于或等于28，那么你已經在肥胖的行列里了，你必須采取措施，減輕自己的體重，否則不光是美觀的問題，一些慢性疾病會找上門來的。

腰圍大小

單純計算體重指數可以推斷體重是否合格，但是對于肌肉特別豐滿的男士或者運動員來說，他們的體重指數都是超過標準范圍的，這并不能說他們“該減肥”了，因為體重指數不能準確的反映出脂肪分布的情況，所以我們還要看一個檢測指標――腰圍。

世界衛生組織推薦的測量方法是：被測者站立，雙腳分開25～30厘米，測量位置在髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點。測量者坐在被測者一旁，將軟尺緊貼軟組織，但不能壓迫，測量值精確到0.1厘米。如果不能精確測量，可以將軟尺經臍上0.5～1厘米處水平繞1周，或者腰部最粗處水平繞1周測腰圍。測量結果，男性腰圍大于或等于85厘米，女性腰圍大于或等于80厘米，即可診斷為腹部脂肪蓄積。

科學減肥才是硬道理

通過上面兩個步驟的檢測，如果你的確屬于肥胖一族，接下來就應該為自己制定科學的減肥計劃了。

目前，社會上減肥機構不少，在他們的宣傳下，有些減肥方法神乎其神，似乎什么樣的胖子都能減，可當真試行之后，體重基本還是紋絲不動。肥胖其實是慢性能量失衡的結果，攝入的多，消耗的少，多余的能量以脂肪的形式積存于體內。道理很簡單，但是導致肥胖的因素有很多，只針對一個因素來加以干預就想解決所有人的肥胖問題顯然是不科學的。那么，我們應該如何去健康減肥呢？首先不要迷信某些減肥方法或減肥產品，應從個人生活習慣上找原因。

貪吃

現代生活工作壓力大，工作應酬也是在所難免，但是一頓宴席，也是導致肥胖的原因。酒店宴席往往以追求口味為主，就餐者會無形中攝入更多的油脂和糖分。而且“無酒不成席”，吃飯時飲酒過量、進餐時間過長，這些都是發胖的因素。

對貪吃者的減肥建議――

1.只吃七分飽。很多人從來都不知道什么是“七分飽”，因為從他們還是孩子的時候就被大人喂得“十分飽”。那么如何衡量自己的進食為七分飽呢？就是當你感覺對食物的熱情不那么濃厚了，甚至轉換一個環境你不會再想念剛才的食物，雖然還可以繼續吃，但不吃也不會感覺餓，這證明你已經吃到七分飽了。

2.晚上7點后不再進食（三餐正常吃）。吃完晚飯，7點以后不吃任何東西，這樣堅持一段時間后，你的體重也會減下來。

3.多種食物不能吃。如果想控制自己的體重，這些食品最好別吃：飲料（碳酸類、甜果汁類）、酒類、冰激凌、雪糕、蛋糕、奶油、膨化食品、油炸食品（包括油炸面食、及烹飪需要過油的食品）、方便面、堅果類、燒烤類及各種小食品。

少動

“上下班以車代步，上下樓坐電梯，工作時間基本都是坐著”，這是現代白領每天生活的基本狀態。有的人一天走路都不夠6000步，更別說其他運動。即使嘴管得再嚴格，攝入的熱量再少，但是身體機體代謝率低，消耗的能量還是小于攝入的能量，這樣體重依然不會減輕。

對少動者的減肥建議――

1.多走路。如果你家距離公司3公里以內，就每天走路上下班，半個小時之內即可到達；如果你家距離公司3～5公里遠，就可以騎自行車上下班；如果你家距離公司5～10公里遠，就可以坐公交車上下班，并且堅持站著，這樣可以消耗更多熱量。

2.爬樓梯。到公司或者到家之后建議你爬樓梯上樓，坐電梯下樓，不僅減肥還能鍛煉心肺功能，同時避免一些運動損害。

3.坐著也要做運動。工作或者開會的時候，可以做一些“小動作”，增加運動量，如雙腳并攏，抬起腳跟，腳尖著地，然后放下腳跟，腳跟著地，抬起腳尖，反復交替用不了10下，小腿就會有酸累的感覺，這樣不僅能雕塑小腿，還能夠消耗更多熱量。

作息不規律

現代人晚餐普遍較晚，而且食量很大，入睡時間自然會拖得很晚。電視劇、網絡游戲、加班工作都成為晚睡的理由，很少有人晚上10點就上床，11點就睡著的。殊不知，熬夜也是發胖因素之一，其原因有以下3點――

1.睡眠不足會降低體內一種名為瘦素的激素的分泌，從而使人體攝食量的增加，導致內分泌紊亂，引發內分泌失調肥胖癥。

2.由于熬夜，夜宵變得自然而隨意，這樣在晚上睡眠之后，所攝入的熱量就會在身體內部轉變為脂肪蓄積下來。

3.下半夜入眠，易造成人體生物鐘節奏的破壞，影響肝臟清除血液中毒素的工作，從而造成身體產生的廢棄物在身體內部堆積，引起肥胖。

對作息不規律者的減肥建議――

1.盡量做到早睡早起，如果因為晚上加班熬夜，在第二天午飯后，進行半個小時的午睡。

第2篇

人體中的脂肪有三大類:血液中的脂肪、皮下脂肪(緊貼皮下)、網膜脂肪(位于腹腔內部)。網膜脂肪位于胃肌以下,最接近腸胃的地方,因此,多余的脂肪也會最先補給這里。所以人胖先胖肚就是這個道理。

1.幫你養成大肚腩的3大罪魁禍首

眾所周知,老是坐著不運動,經常吃高熱量的食物等都會導致脂肪堆積。那么,哪些因素和你的大肚腩尤為相關呢?

2.不按時吃飯、老吃沒營養的快餐食品、排便不規律

生活節奏快,壓力大是正常的。但如果快到要壓縮吃飯時間,時而狼吞虎咽,時而忍饑挨餓,數天不大便,那就不正常了。久而久之,消化系統紊亂,毒素排不出去,就會積累在腹部變成大肚腩了。

睡眠質量差

人體在深度睡眠狀態下會分泌一些幫助脂肪分解的荷爾蒙,如果睡眠不佳,深睡眠時間減少,荷爾蒙分泌自然相對減少,脂肪就會慢慢地堆積起來,形成大肚腩。

3.經常啤酒+高脂肪

雖然“啤酒肚”跟喝啤酒沒有關系,但是如果在喝啤酒的同時進食一些高脂肪食物,啤酒和油脂混合在一起特別難消化,很容易粘在腸壁上,時間長了,就容易形成贅肉,久而久之像個游泳圈一樣的大肚腩。

二、大肚腩能毀了你的生活

如果網膜脂肪不斷增加,不但身材會走樣,而且還會直接或間接地擠壓胃、肺、心臟等器官,影響身體健康。大肚腩也是加速衰老的主要因素之一,目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系,其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。

大肚腩最應該小心的

4種病

曾有專家稱:通過腰圍可以比體重更準確地預測出男性患Ⅱ型糖尿病和心臟病的風險。腰圍超過101厘米的男性和腰圍超過89厘米的女性患Ⅱ型糖尿病和心臟病的風險非常高。

有研究表明,挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍。

大肚腩得冠心病的概率是常人的5倍。

大肚腩得糖尿病的概率是常人的7倍。

曾有相關研究表明,88%的大肚腩還會存在不同程度的功能障礙,通常, 腰圍越大的男性出現功能障礙的機會越高。

三、別開生面的另類減肚法

我們的口號是要運動,不要痛苦!要讓自己運動得開心、舒心,吃得飽、睡的香,不把運動當成負擔。好了,來看看我們為你準備了哪些別開生面的減肚法吧!

1.親子活動減肚法

如果你忍受不了仰臥起坐的辛苦和單調,而你家又有個6歲以下的小朋友,這個方法再適合你不過了。你可以跟孩子一起天天玩開飛機、騎大馬,保證效果一點都不比去專業的健身房差,而且孩子也會在你的“健身活動”中受益,擁有一個幸福的童年。具體方法如下。

開飛機:你坐在椅子上,兩腿并攏,讓孩子躺在你的腳上,你張開雙臂分別抓牢孩子的兩只胳膊,不斷地抬起腿,讓孩子忽高忽低,就像飛機在天上飛一樣。

騎大馬:找個開闊的地方,例如庭院里或是寬敞的客廳里,最好有地毯,以免硌疼了膝蓋。讓孩子坐在你背上,抓緊你,你們就可以開始“遛馬”了。記住,要想達到運動的效果,一定要四肢并用,盡量將腿抬高,極力接近胸部,然后再放下。爬一段,可以停下做一下塌腰和弓背,這樣不僅可以增加運動的效果,還能讓孩子感受一下馬兒的“野性”,他(她)一定會樂個不停的。只是你要小心不要把孩子摔了。

2.浪漫減肚法

如果你家是復式結構,而尊夫人又比較苗條的話,恭喜你,萬事俱備,連東風都齊了。每天晚飯后半小時直到臨睡前,都可以進行。具體浪漫步驟如下。

步驟一:先來個熱吻。這個步驟絕對不是可有可無的,而且一定要堅持3分鐘。專家稱熱吻一次能消耗12卡的熱量,相當于慢跑1公里或擦洗一次地板所消耗的熱量。1公里耶!這個吻絕對超值!

步驟二:抱起愛人開始浪漫之旅――爬樓梯。技術要領是一定要高抬腿輕落步。這樣才能快速減掉腹部的贅肉。而且有調查顯示,每天爬樓梯超過7分鐘,不僅可以減脂,還能使心臟病的發病危險降低60%。當然如果老婆抱不動,牽著手一起爬樓梯也是蠻理想的。如果爬完樓梯能繼續到床上進行下一步親密互動,減脂效果就會更快更好了。

3.清涼減肚法

運動必備――有泳池最好,沒有泳池,一個超大的浴缸也可以。

減肚方法如下:站在泳池里,或坐在浴缸里,練習高抬腿,每次1000個。在水里會比在陸地上省力,不會覺得特別累、特別辛苦。

4.瀟灑減肚法

沒有比優雅地揮動高爾夫球桿再瀟灑的運動了。所以如果恰好你愛好這項運動,每天飯后不妨開車帶上太太或是孩子(此處的孩子年齡要在6歲以上,因為高爾夫球場對于小寶寶來說不太安全),揮桿練習一會兒。要知道打高爾夫球每半小時能消耗125卡的熱量。當然,如果你能不用球童陪練效果會更佳,對修煉出優美條線極為有利喲。

5.牽引減肚法

運用這種減肥方法,最好是家里有只金毛或是拉布拉多大,這樣,每天清晨和傍晚,你就可以既遛狗又跑步了。與一條帥氣的大狗一起奔跑,絕對是愉悅減肥的好方法。

6.普洱茶減肚法

一杯普洱茶只含有約4卡路里的熱量,含有茶多酚、維生素C等多種有效成分,能夠協助脂肪分解,而且普洱在發酵過程中形成了多種有益菌群,(它們可以減少小腸對甘油三脂和糖的攝取并提高酵素分解腰腹部脂肪的能力)。普洱中的咖啡因能幫助身體燃燒脂肪。每天把普洱作為隨身必備的飲料,再適當地控制飲食、注意鍛煉,也可以輕輕松松地減肚子喲!

溫馨提示:寶貝的安全至上!

無論是孩子、太太還是你的身體,都是你的寶貝,千萬不要為了減肚子,讓其遇到危險喲!我們的減肚運動守則是:不計較一日得失,在乎的是天長地久。運動要循序漸進,如果身體覺得疲乏,可以少運動或者不運動,每周只要堅持4次,每次超過1個小時就夠了。持之以恒,一定會有成效的。

最能消耗熱量的10種運動

如果你能堅持下來,不妨首選消耗熱量大的運動!

跳繩:每半小時消耗熱量400卡。可改善人的姿態。35歲以上的人跳繩不可過于激烈。

騎自行車:每半小時消耗熱量330卡。對心肺、腿都十分有利。

壁球:每半小時消耗熱量300卡。可鍛煉兩腿靈活性,增加身體協調能力。但心肺功能較差者不宜。

慢跑:每半小時消耗熱量300卡。有益于心肺和血液循環。跑的路程越長,消耗的熱量越高。

滑水:每半小時消耗熱量240卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。

籃球:每半小時消耗熱量250卡。它可增強靈活性和心肺功能。

滑旱冰:每半小時消耗熱量175卡。可增強身體全身靈活性和局部肌肉力量。

騎馬:每半小時消耗熱量175卡。有益于大腿和意志的鍛煉。

游泳:每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能、鍛煉身體靈活性和肌肉力量都很有好處。

散步:每半小時消耗熱量75卡。它能改善血液循環,活動關節,很有助于減肥。

四、幫你減肚的4類食物

人離不開食物,所以想減掉大肚腩,飲食也一定要幫忙。雖然不用頓頓計較,但是哪些營養應該多補充,哪些碰都不能碰,心里一定要有數。

低脂的奶制品

經過研究表明,低脂的奶制品可以促進脂肪燃燒,尤其能夠促進腹部體脂的減少。

富含維生素C的水果和蔬菜

曾經有過相關的實驗證明,那些攝入維生素C充足的人,與維生素C攝入不足的人相比,在運動中可以多燃燒25%的體脂。所以,蘋果、柿子椒、西蘭花、柑橘類水果和西紅柿應該是大肚漢們的首選。

富含優質蛋白的食物

如果想不斷地讓腹部的脂肪減少,不僅要控制攝入的熱量,而且應該選擇一些優質的高蛋白食物補充每日所需,因為身體在消化蛋白質時消耗的熱量是消化碳水化合物時的2倍。所以你的餐桌上一定不能缺少像魚類、牛排、去皮雞肉和蛋清這些食物。

健康的脂肪

很多人會問,脂肪不是造成人體發胖的罪魁禍首嗎?其實,健康的脂肪,是可以幫助減少體內多余脂肪的。這里的健康脂肪是指單不飽和脂肪酸和Ω-3脂肪酸,它們不僅能夠促進體內脂肪的減少,而且還能增加飽腹感,讓你少吃東西,減少熱量攝入。那么哪些食物中含有這些健康的脂肪呢?我們日常能夠接觸到的橄欖油、花生醬、亞麻籽油就是。

減肚誤區

有很多大家慣用的方法,針對減肚來說沒什么幫助,單純地使用這些方法想達到減肚的效果一定會讓你失望的喲!

1.依靠仰臥起坐減肚

完全憑借仰臥起坐減肚子不是不可以,但每次要不停地做3000個,時間在30分鐘以上才能讓脂肪運動起來,達到減肚子的效果。所以做之前先要問問自己能堅持嗎?

2.節食減肚法

完全依靠不吃飯少喝水減下去的都是肌肉和水分,只要一恢復飲食,肚子立刻就起來了。所以采用這種方法之前先要問問自己是不是這輩子都不打算接近美食了。

大肚腩有很多形象的稱呼:將軍肚、啤酒肚、游泳圈等等。有很多人理所當然地把大肚腩和成功人士聯系在一起,認為做了管理者,隨著年紀增長肚子自然會鼓起來。但事實是與“肚”俱來的是很多健康隱患。

你知道有一首叫《大肚腩》的歌嗎?

原來在愛情里面女人擔心自己會變成黃臉婆,而男人則很怕自己會變成大肚腩。聽聽阿牛哥對未來的擔心吧!看看你是否會有同樣的憂慮。

“如果有一天我有了大肚腩

你對我是否意興闌珊

如果有一天你成了黃臉婆

我是否會嫌你又老又羅嗦

如果有一天我有了大肚腩

你是否會愛我依然

如果有一天你身材走了樣

我是否還會為你摘下星星月亮⋯⋯”

我們的減肚運動守則是:不計較一日得失,在乎的是天長地久。

運動要循序漸進,如果身體覺得疲乏,可以少運動或者不運動,每周只要堅持4次,每次超過1個小時就夠了。

日本專家教你如何減大肚腩

日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動,對消除“啤酒肚”效果很好。

1.雙手抱肘,兩腿并立、

2.少乘電梯 ,步行上樓、

3.凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處于比較緊張的狀態。