時間：2022-05-11 01:34:05
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇體能訓練計劃，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
Abstract: Using each kind of investigation method law, has carried on the investigation and the analysis to Changchun University high level volleyball team physical ability training present situation. Result discovery: Changchun University high level volleyball team has not worked out the annual physical ability training plan; The special physical ability training accounts for the proportion not to be high; Tallies basically in the physical ability training method's choice the volleyball movement project characteristic, but they, in has the oxygen to train on are relatively few.
作者簡介:劉巍,1973年9月生,吉林大學體育學院講師,碩士,研究方向:體育教學與訓練。
排球運動是以技能為主導的隔網對抗項群性集體項目。要想在排球比賽中獲得勝利, 運動員必須具備完善的技術、戰術和充沛的體能, 運動員充沛的體能是貫徹技術、戰術的基本保證。目前我國高校高水平排球隊仍存在著體能訓練與排球運動員運動所需求的體能相互脫節和偏離的現象。為盡快提高我國高校高水平排球運動水平, 筆者對體能訓練過程中存在的問題進行探討, 以期為進一步提高我國高校高水平排球運動水平提供借鑒。
一、研究對象與研究方法
1. 1研究對象
本研究以長春市高校高水平排球隊體能訓練現狀為研究對象。
1. 2研究方法
1. 2. 1問卷調查法針對本課題具體的內容和目的, 反復征求專家意見, 設計了長春市高校高水平排球隊體能訓練現狀教練員與運動員調查表; 并對問卷作了信度與效度檢驗。
1. 2. 2數理統計法對回收的調查問卷有關數據在SPSS115.0, Excel2007軟件上進行統計分析。
二、結果與分析
2. 1體能訓練計劃制定情況
體能訓練計劃是指對未來體能訓練過程中所預先做出的理論設計。這種設計是在以往實踐的基礎上不斷加以總結、吸取教訓和拋棄失敗教訓, 以利于提高運動水平的一種科學手段。制定體能訓練計劃的目的在于科學的、合理的、迅速的提高運動訓練水平。根據訓練時間的長短不同可分為: 多年計劃、全年計劃、階段計劃、周計劃、課時計劃。統計顯示所調查球隊大多只制定階段計劃; 少數球隊除制定階段計劃外,還制定了周計劃; 所調查球隊都沒有制定沒有全年計劃與課時計劃。各球隊應重視對各種訓練計劃的制定, 以確保高校排球隊業余訓練與比賽的正常進行。
2. 2體能訓練時間的安排
所調查球隊教練員體能訓練時間的安排方法大致有三種: 技戰術訓練之后、技戰術訓練之間與單獨安排訓練。在調查過程中發現50% 教練員是將體能訓練課放在技戰術訓練之后。教練員將體能訓練時間放在技戰術訓練課之后, 這種方法結合了高校高水平排球隊的特點, 既為體能訓練節約時間, 又解決學習與訓練的矛盾; 10% 的教練員將體能訓練放在技戰術訓練之間, 這種方法是指在預加負荷后進行體能訓練, 之后再進行技戰術訓練, 這種安排方法能夠達到比賽負荷起到模擬比賽的要求; 40% 的教練員采用的是單獨安排體能訓練。這種方法的優點是能保證體能訓練負荷的量與強度。三種時間的安排都各自有其優點, 教練員根據各階段計劃的任務與要求, 采用相應的體能訓練的安排方法。
2. 3專項體能訓練占整個體能訓練的比重
根據所調查排球隊運動員的特點, 我們知道他們大部分來源是退役運動員與傳統排球學校, 他們的訓練年限相對較長, 有相對完善的技戰術素養, 由于考入大學后有很長時間沒有進行系統訓練, 他們的體能下降非常明顯, 這時候作為長春市高校高水平排球隊的教練, 應重點發展運動員的體能; 在發展運動員一般體能的同時, 要重點發展運動員的專項體能。統計顯示所調查球隊在專項體能訓練安排上基本集中在60% 以下, 所占比重不高; 各球隊應當重視專項體能訓練, 適當增加其比重。
2. 4體能訓練的重點
在排球項目中, 重點素質及其重點程度的順序是移動速度、彈跳力、揮臂力量。受場地的限制, 移動素質需要的是短距離起動的速度及制動和轉換方向的速度, 而不是長距離的位移速度。彈跳力主要是彈跳高度、彈跳速度及連續起跳的能力。揮臂力量主要發展軀干肌及上肢肌群的爆發力。統計可看出:80% 的教練員認為專項體能訓練重點是發展運動員的彈跳, 這也基本符合了排球運動體能訓練的基本趨勢, 現代排球體能訓練要以發展彈跳力、連續彈跳的能力及彈跳的絕對高度為主要方向。
關鍵詞：高中生；體能訓練；方法
近年來，各地中學功利化風氣日趨嚴重，導致盲目的課程增加或刪減，作為主課的語文、數學和英語課程則被大量增加，而作為副科的美術、歌唱和體育則被大量刪減，甚至停止這些副科課程的學習，最終導致學生的體能素質一年比一年差，甚至影響到學生的健康，因此，加強高中生的體育體能訓練成為一個熱點問題，以下我們來探討一下。
一、合理規劃好訓練的時間和項目
提升一個人的體能不是一天兩天就可以做到的，而是經過長期的計劃訓練。因此第一步，我們首先要制訂好一個適合我們的體能訓練表，我們在這里先主要分析訓練的時間和訓練的項目。
1.訓練的時間
雖然人們經常說運動在生命的每時每刻，但科學來說，運動是有時間之分的，如，早上6點到7點和下午5點到6點則是最好的和最科學的訓練時間，其他時間的運動是無效的，甚至是有害的，例如早上6點前的晨跑，對于南方來說，6點時，太陽剛剛升起不久，樹木剛剛開始呼出氧氣，所以氧氣含量較低，當你在這段時間進行有氧運動時，你吸進的不是氧氣，而是一些大氣中的廢氣，這對身體是非常有害的，因為，這些廢氣大多數都是一些不能被降解的輻射污染物，長期的吸收，可能會導致癌癥的發生；而對于北方來說，6點時，太陽還沒有完全升起，這時樹木仍處于吸入氧氣，呼出二氧化碳的階段，因此氧氣含量更低，廢氣含量更高，更加不利于晨跑，更加對身體有害。
2.訓練的項目
我們的體能訓練計劃中也應當確立一個體能目標，對于高中生來說，體能訓練的目標主要是加強他們的心肺，力量和柔韌度，所以，我們也應選擇一些有利于心肺、力量和柔韌度的項目來練習，例如，俯臥撐、仰臥起坐和引體向上等。俯臥撐有利于手臂力量的加強和腰部力量的加強，仰臥起坐主要是加強腰部的力量和韌帶的柔韌性，引體向上主要是鍛煉手臂的力量，此外，在每次訓練前和后都要做好充分的舒展運動。
二、群體化的體能訓練
這里涉及的“群體化”這個名詞，所謂群體化除了本意“群眾的體能訓練”外，還深究到男生和女生這兩個不同群體的差異性體能訓練計劃，雖然說當今社會男女平等，當從生理結構上就決定了男女是不同的，因此他們的體能訓練也不同。
1.男生的體能訓練
對于男生，我們很喜歡用腹肌來判斷一個男生的體能，但事實上，男生不是有了腹肌就可以判斷為體能好的，正如我們上面所提到的，高中生的體能主要是由心肺、力量和柔韌度組成，而腹肌的發達只是證明“力量”的鍛煉很好。根據男生的生理特點、未來生活和將來工作的特點分析，針對這個群體，我們在訓練中應加強“力量”和“心肺”的鍛煉，如通過引體向上、平板邪臥推和史密斯蹲等加強“力量”的訓練，通過長短跑的不停替換來加強“心肺”的訓練。
2.女生的體能訓練
俗話說得好，女生都是愛美的，要是體能訓練后，每個女生都變成了肌肉美女，那就不是“柔美”而是“剛美”的表現，所以，女生的體能訓練，往往要弱化“力量”的訓練，加強“心肺”和“柔韌度”的訓練。在“心肺”的訓練中，主要也是長短跑的交替，而“柔韌度”訓練，則有所不同，除了一般的舒展運動外，我們還可以通過坐式拉伸韌帶、臥式拉伸韌帶、豎叉和橫叉等來拉韌帶，提升柔韌度，這些拉韌帶的訓練中，強度比較大，所以在拉伸時一定要做好熱身運動和舒展運動，同時訓練的進程要放慢，以免拉傷。
三、借鑒學習其他學校和國外的體能訓練經驗
體能訓練的項目千差萬別，其效果又是多種多樣的，所以永遠都沒有最好的體能訓練計劃，只有更好的，為了規劃出一個更好的體能訓練方法，我們需要學習和借鑒。
1.借鑒和學習其他學校的體能訓練計劃
人常道：“三個臭皮匠勝過一個諸葛亮。”所以無論你的體能訓練計劃有多完美，都要學會借鑒和學習，而其他學校則是一個好的學習對象，因為彼此間的學生體能狀況、學校當前環境和學生的心理和愛好等都差不多，以他們為鏡，更能看出自己的弱點，如有些學校在體能訓練中還會參考當天學生的課程量和學生的心情，來決定當天的體能訓練量。
2.借鑒和學習國外的體能訓練計劃
借鑒完其他校的體能訓練計劃，發現自身的弱點并改正后，我們就要借鑒外國高中的體能訓練計劃了，這里主要是為了創新訓練的模式，不得不說，國外的體能訓練計劃的確比我們做得好，他們更加系統化和規范化，所以，我們要學習他們的訓練模式和訓練技巧，如他們在長短跑訓練中的要點，是先長跑然后短跑、先短跑后長跑或者長跑和短跑交替進行。
高中是一個漫長的過程，對于高中生的生理和心理塑造有著不可磨滅的影響，練好體能不僅能讓他們保持健康，更能讓他們釋放學習的壓力，讓他們身心得到放松。
參考文獻：
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關鍵詞： 籃球運動 體能訓練 身體素質
體能主要是一個描述人體基本運動能力的綜合概念，它由力量、速度、耐力、柔韌和靈敏五種身體素質構成。體能作為籃球運動技術和戰術的基礎，在實踐中具有重要意義。本文主要采用文獻資料法和專家訪談法，對青少年籃球運動員的體能訓練進行了系統的研究，分析了青少年籃球運動員體能訓練的重要性及其存在的問題，以期為今后提高青少年籃球運動員的體能水平提供參考與幫助。
一、研究對象與研究方法
1.研究對象
我國各級籃球運動員。
2.研究方法
通過中國期刊網，百度等搜索網站輸入關鍵詞：“籃球”、“力量”、“體能”、“耐力”、“柔韌”、“速度”、“靈敏”，收集研究所需要的各類文獻資料。
二、籃球運動的項目特點
對于籃球項目而言，快速多變是靈魂，技術對抗是手段，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競技體育的生命，是籃球運動進攻、防守、攻防轉換的關鍵。有速度才有可能捕捉有利時機、有利位置，擺脫防守、搶斷成功、控球得分。因此，可將籃球運動的項目特點總結為：籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、強對抗性的體能―技能類項目。這表明籃球運動不單純是技能類運動項目，而是對體能有很高要求的運動項目。籃球運動的體能訓練要以速度力量型、對抗性身體聯系為主，以保證運動員在激烈的比賽中能投籃得分。在籃球運動中快速多變是靈魂，技術對抗是手段，身體對抗是基礎，力量是保障，投籃得分是目的。
三、籃球運動體能訓練對策研究
1.提高力量訓練方法
籃球運動員的力量素質是身體對抗能力、移動速度、籃球技術掌握與完善的基礎和保證，也是籃球運動整體訓練水平提高的基礎與保證。應繼續保持力量訓練的系統性、計劃性和連續性，并將其貫穿于訓練計劃和訓練周期始終，促進體能的全面增強。
2.加強速度訓練方法
速度訓練主要用于進攻與防守。籃球場只有28m，運動員一般都是在做變速跑與變向跑。跑動距離只有十幾米，大多在作瞬時改變身體姿態的曲線跑。因此，進行速度訓練時，主要采用爆發性的動力練習，如追球跑、跨步跳、急停與轉身跑、曲線跑、快攻等。籃球運動員的專項速度有別于田徑運動員的短跑速度，并不是像田徑運動員一樣要求絕對速度，而是要求加速跑速度和高速運行的突變性與穩定性。
3.加強耐力訓練方法
體能訓練中的運動耐力主要是指大強度、長時間從事籃球專項活動的能力。體能訓練的運動耐力水平主要取決于功能系統的機能能力、在比賽中有效地利用機能潛力的能力、疲勞情況下的心理素質和意志品質。耐力訓練一般采用重復訓練法、間歇法、持續法等。長時間的移動與跑位練習有利于籃球運動員心血管系統機能的提高，增強肌肉的耐力，使血乳酸清除能力增強，使運動員的供能效率提高，并且能使運動員賽后恢復能力得到提高。這種訓練一般在準備期運用較多。可以采用籃球場變速跑練習、長時間“米”字移動練習、籃球場往返跑練習等。
4.從實戰出發促使體能與技戰術訓練水平共同發展
反應速度快、移動速度快、動作速度快是取勝的前提條件，更是戰術配合、創造獲勝機會的前提條件。在體能訓練中必須以提高專項速度為首要考慮，同時在體能訓練的類型和手段的選擇上，應以專項速度為核心進行安排和設計。體能訓練是為技戰術的運用服務的，籃球運動員的體能訓練必須與技、戰術訓練有機結合才能達到體能訓練目的。實現在體能訓練中提高和完善技術、戰術，在技戰術訓練中發展和鞏固體能的目的。訓練水平越高，越應注重二者的有機結合，堅持以體能訓練來促進技戰術水平的提高。
5.注重恢復完善保障體系
在長期訓練負荷和外界環境（比賽、訓練環境）的刺激作用下，運動員機能得到改善，滿足比賽所需要的體能，同時也積累了神經、肌肉上的疲勞。因此在訓練中或訓練后，不僅要通過變換訓練手段、調節負荷等原始的方法對肌肉疲勞進行恢復，而且要充分利用藥物、理療、按摩等醫學方法，重視運動員神經系統的恢復，及時消除因訓練或比賽所導致的中樞神經系統的“隱性”疲勞，保證體能訓練質量的提高。
6.提高實戰配合能力
籃球比賽要求運動員能最大限度地表現自身身體潛能與技術能力。在技能實力相差無幾的情況下，勝負僅是在微小差異中，即表現在運動員的體能訓練水平的高低和比賽過程中駕馭能力的強弱上。因此，制訂體能訓練計劃和安排訓練內容、手段時，要以實戰要求為指導準則。在提高個人體能訓練水平基礎上，突出全隊五名運動員體能互補優勢，默契配合，提高整體體能訓練水平和技戰術配合實力。
7.重視心理能力訓練
競爭激烈的球類競賽時常出現逆境對抗，而心理素質和意志品質就成為取勝的關鍵因素。要注重培養運動員在面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩定心理狀態，使神經系統發揮作用，挖掘和動員機能潛力去完成訓練和比賽。
四、研究結果與分析
1.訓練過程存在誤區
有些教練員對于現代籃球訓練本質規律和發展趨勢的認識不夠全面，過于注重技術和戰術的作用，而忽視體能作用。對體能訓練認識存在兩類極端傾向：一是籃球的技戰術訓練代替體能訓練，二是體能訓練基本上脫離籃球運動專項特點，用長跑和杠鈴下蹲來代替籃球運動員高強度體能訓練。
2.訓練手段和方法的不科學
訓練條件較差，訓練設施簡陋，訓練手段單一，訓練方法落后，這些因素造成了我國各級籃球運動員體能薄弱的現實。教練在制訂訓練計劃、實施訓練的過程中考慮最多的是技戰術方面的因素。因此，對體能訓練研究不夠，認識相對不夠深刻，計劃性、系統性和正對性相對不足。
3.力量訓練存在的問題
訓練中普遍以杠鈴負重為主要手段，力量練習內容與方法不符合籃球運動的肌肉工作特點，事倍功半。所以，力量訓練的有效性和針對性是當前籃球運動員體能和身體訓練存在的主要問題之一，是亟待解決的問題。
4.速度訓練存在的問題
籃球技術特點、場地等因素決定了起動速度、加速跑速度和速度耐力是速度訓練的重點。然而當前一些教練員對專門速度訓練的理論與方法還了解不夠，訓練中有針對性的方法手段不多。
5.耐力訓練存在的問題
運動員的耐力素質包括有氧耐力和無氧耐力，有氧能力直接關系到比賽中和比賽后的體力和機能恢復。目前的青少年的有氧訓練以長跑為主，是低水平的有氧代謝，而比賽要求的是高強度、高質量的有氧代謝，二者差距較大。高水平有氧代謝能力是工作、運動和比賽的基礎，也是提高比賽能力的根本。
參考文獻：
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［4］何斌.對少年籃球運動員訓練時負荷強度的探討［J］.安徽師范大學學報（自然科學版），2002，（04）.
摘 要 體能訓練是各項竟技運動的基礎，在現代訓練的系統中體能訓練占據著越來越重要的地位，排球運動是三大球運動之一，好的體能使得排球運動員在訓練和比賽中更加靈敏，本文結合體能訓練在排球運動員中所體現的特征，進一步的探討了排球運動員體能訓練注意事項。
關鍵詞 排球 體能 訓練
體能是以人體三大供能系統的能量代謝活動為基礎，通過骨骼肌系統表現出來的運動能力。體能是運動員的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。在當今世界，任何一個排球隊的勝利都要具備體能、技術、戰術、心理和智能等競技能力要素的高度協調發展。這些競技能力因素中，體能是最為關鍵的因素，是基礎。
一、排球運動員的專項體能特征
（一）整體力量
整體力量是運動員在從事球類專項活動時各運動環節協調一致所表現出來的綜合力量。它是運動員專項能力的基礎，取決于身體各個部位肌肉力量的發展水平。整體力量包括最大力量、爆發力和力量耐力三種不同的類型。排球運動是一項集技術和戰術于一體的運動，要求排球運動員各方面的素質協調一致的發展，力量素質是排球運動員彈跳力、移動速度、手臂揮擊速度和各種靈活救球動作的基礎，排球競賽中的各項技戰術如移動、助跑起跳、揮臂擊球均要取決于力量素質。專項力量主要是由下肢快速蹬伸，帶動身體、腹背肌、上肢以及肩帶肌群快速收縮力量綜合形成。
（二）供能系統方面
受排球比賽規則的約束和限制，排球運動員在比賽中會重復進行劇烈的運動，但在劇烈運動之間有相對充分的時間恢復，排球運動的“比賽時間”通常比“恢復（或靜止）時間”稍短。從生理的角度來看，排球運動主要為無氧運動，磷酸原系統供能起著重要作用。三磷酸腺昔（ATP）被譽為人體細胞內能量傳遞的“分子通貨”，能夠貯存和傳遞化學能，人體短時間劇烈運動時，體內能源物質的代謝和供能主要依靠ATP和CP組成的磷酸原系統。
（三）移動模式與力量素質方面
排球比賽中運動員的實際運動時間約為30min，起跳次數大約為75～82次。排球運動對參與者的運動天賦，特別是對跳躍高度、移動速度和爆發力等素質的要求非常高。排球運動必須以球為中心來決策移動方式，移動方向具有隨機性，水平移動與縱向跳躍隨時切換。水平移動存在向各個方向移動的需求，因此需要運動員具有良好的預判能力和各個方向的移動技術能力。縱向跳躍能力在進攻和防守中起著重要作用，扣球、攔網和跳發球等技術對跳躍能力要求很高，其中很多跳躍動作都需要盡全力來創造高度優勢，起跳的技術也有原地起跳和移動中起跳、單腳起跳與雙腳起跳的區別，以及后繼的空中動作完成與落地技術。排球運動基本技術中的攔網、扣球、跳發球、跳傳球等的跳躍具有基本相同的肌肉激活模式：降低重心，屈髓屈膝準備跳躍階段肌肉采取離心收縮，蹬地跳起階段肌肉采取向心收縮，落地緩沖階段肌肉采取離心收縮。
二、排球運動員體能訓練注意事項
排球運動的體能訓練內容是由身體形態、機體機能和運動素質三類組成的。根據排球運動的特點，體能訓練的基本內容應以機體機能訓練和運動素質訓練為主。其中專項運動素質應是體能訓練基本內容的核心部分。
（一）科學制定體能訓練計劃
體能的提高不是一朝一夕就可以完成的，它遵循循序漸進的原則、系統性原則等，以超量恢復原理為基石，體能訓練不可急于求成，應制定科學合理的計劃。制定體能訓練計劃的目的在于科學的、合理的、迅速的提高運動訓練水平。訓練計劃的制定要根據訓練時間的長短和比賽的任務，制定多年計劃、全年計劃、階段計劃、周計劃、課時計劃，同時，計劃要根據運動員的實際訓練進展進行微量調整，以滿足運動員的需求。
體能訓練計劃還要根據比賽的要求合理確定訓練量和強度，現代排球比賽是以無氧供能為主的大負荷低強度的運動項目，短時間內負荷強度較高，即短時間爆發式的運動，如扣球、攔網等。因此，在訓練時應注重短時間負荷量的練習。
（二）加強體能訓練的針對性
教練員要根據運動員的個體差異，采取有針對性的訓練手段和方法，要根據排球場上各位置運動員的特點合理安排訓練任務。體能訓練的安排要因人、因項、因時而異，從實際出發，實事求是的根據運動員的情況合理安排訓練內容和訓練量及負荷。
（三）體能訓練與技戰術訓練相結合
體能訓練與技戰術訓練相互依存，缺一不可。體能訓練是技戰術訓練的基礎，沒有良好的體能作保證，技戰術不能很好的發揮。體能訓練的內容、手段和方法應緊密結合排球技、戰術的要求，根據技戰術和專項能力特點充分發揮專項所需的運動素質，以促進運動員直接創造的專項運動成績。結合專項進行體能訓練，能使運動員在身體形態和機體機能方面對該位置的特殊要求產生適應，有利于專項成績的提高。
三、結語
排球運動是集技術和戰術于一體的復雜運動，良好的專項技術和戰術體能使運動員在平時的大負荷的訓練、高強度的比賽及在比賽中保持穩定的心理狀態，以及預防訓練和比賽中運動損傷的重要保障。
參考文獻：
[1]張天白.科學的體能訓練是預防運動損傷的關鍵[J].中國體育教練員.2008（1）：7-9.
關鍵詞 院校 體能 訓練
中圖分類號：E251.3 文獻標識碼：A
院校軍事體能訓練要有實際效果，就必須依靠機關、教研室與學員旅、隊緊密配合，周密計劃，形成合力，重點抓好軍事體育課和課外軍體訓練的有效開展。
課外軍事體能訓練活動是院校軍事體育課的延續和補充，課外軍事體能拓展訓練能夠彌補軍事體育課時少的不足，是實現軍事體育課目的的重要組成形式。課外軍體訓練的形式主要包括：早操、學員隊體能課、軍事體育競賽。組織好體能訓練是基層建設的中心工作，隊干部要有熱情、有計劃地組織，確保人員、時間、場地落實；機關、教研室要做好督導和輔導工作，合力作為，增強效果落實。主要注意以下幾點：
1計劃制定要周密
體能訓練計劃是順利完成軍體訓練任務不可缺少的指導性文件，是軍事體能訓練的主要依據，它是訓練的具體實施方案。對于學員隊來說，訓練計劃主要有年計劃、月計劃和周計劃。在制定計劃時，一定要有科學性、針對性和可操作性。制定計劃時，應考慮以下幾點：
（1）階段內容主要圍繞軍事體育課教學內容而定。如：軍事體育課正在進行400米障礙教學階段，除到障礙場訓練外，還可以安排200米、400米、引體向上、仰臥起坐等練習內容，200米和400米跑主要提高速度耐力，引體向上和仰臥起坐分別提高上肢和腰腹力量，增強越障能力。
（2）各項素質訓練時間安排。人體已獲得的體能能力，尤其是處于較高水平的能力，靠幾次隨意性的訓練，是不能得到鞏固的，必須靠經常性的系統訓練。當然，不同的體能素質有不同的“消退”速度。如每周各進行一次力量、速度訓練，則可保持已經獲得的力量、速度素質；而耐力、柔韌性能力消退較快，必須保持經常性的強化訓練。按照負荷與恢復的規律，各項素質訓練時間一般安排如下：
如5000米跑，每周安排一至兩次，并且以有氧耐力為主（一般以心率維持在140-160次/分鐘左右）和以無氧耐力為主（心率在180次/分以上）訓練要間隔開，防止過度疲勞。研究發現，過多的耐力練習不利于速度素質提高。
（3）一次訓練中各項素質訓練順序安排。根據大腦機能和運動原理的關系，各項素質安排如下：靈敏、速度、力量、耐力、柔韌。如：變向跑、60米加速跑、引體向上、3000米、拉韌帶練習。
（4）選擇訓練內容要全面。人體是一個有機的整體，各器官系統之間的結構和機能上是互相聯系，互相制約的。任何局部功能的改善和提高，必然影響身體其它部位功能的變化和發展。各種身體素質和基本能力之間，也存在互相影響、制約和促進的關系。在制訂訓練計劃和組織實施時，要特別注意合理穿插、搭配各類練習項目，選擇多種項目內容，采用各種手段和方法，以保證身體得到全面發展。力量練習的負荷大，不能局限某一塊肌肉群。如一次力量訓練中，要有上肢、下肢、軀干腹部、軀干背部等，并且各肌肉群要交叉間隔訓練，避免負荷強度過大，引起訓練傷。
（5）訓練強度安排要恰當。在制定每日、周、月的訓練計劃時，應注意合理搭配高強度訓練與調整訓練，素質訓練與技巧和柔韌性訓練，消除訓練負荷安排的隨意性，防止過度集中或過長時間，避免造成人體的過度疲勞。如在1～2次大強度訓練課之間，應穿插1次調整訓練課；在兩周上負荷量訓練課后，應進行1周的放松調整訓練，引導機體產生“超量恢復”。在此基礎上，再進行下一次強度訓練。人體的體能素質就是在這種不斷重復出現的“超量恢復”中得到增強。
2教員下隊輔導要得力
可以采用包隊的形式，加強教員與隊干部的交流。重點指導計劃制定、訓練方法應用、醫務監督等，增強訓練的科學有效性。我們學院采取教員包隊面對面指導訓練。
3增強學員訓練的自覺性
要求學員正確認識訓練的目的意義，強化體能訓練意識，自覺刻苦地進行體能訓練，把完成體能訓練任務變為自覺行動。
4發揮軍事體育競賽催化劑的作用，激發訓練熱情
通過競賽，可以檢驗軍事體育教學和課外軍事訓練效果，交流經驗、互相學習，促進體能水平的提高；推動院校群眾性體能活動的開展，增強體質，增進才智；可以豐富學員課余文化生活，開展宣傳教育，增強體育健身意識；培養學員勇敢頑強、奮發向上、團結友愛、遵紀守法等優良品質和集體主義精神。
5科學合理地運用好各項體能訓練器材
課外軍事訓練還有一個重要因素是科學的利用好各項的軍事體育訓練器材。課外軍事體能訓練常遇到人員多，器材少的情況，這就要求各大隊、學員隊早定好計劃合理利用好各項訓練器材。
摘 要：良好的體能是特警處理各類突發性及事件所必備的能力，是掌握特警實戰技能的基礎，是完成其他訓練任務的保障。文章以中國人民公安大學公安特警體能訓練的相關課程理論為基礎，結合該課程的特殊性需求，對其存在的問題進行剖析，并提出相應的對策，旨在為今后公安特警體能訓練的有效實施提供參考。
關鍵詞：公安特警體能訓練；高校；對策
中圖分類號：G642.3 文獻標識碼：A 文章編號：1002-4107（2017）05-0048-03
公安特警作為公安隊伍的尖刀力量，在維穩處突和打擊犯罪時起到舉足輕重的作用。隨著社會治安形勢的日益復雜，近年發生的事件、惡性及公共風險事件也日益增多，不僅嚴重威脅著國家安全與人民群眾的生活秩序，也對公安特警隊伍的整體素質和戰斗力提出了越來越高的要求。體能作為公安特警身體機能、整體素質和戰斗力的重要基礎，是警察提升技戰術能力與素質的出發點和落腳點，是擒拿格斗、實彈射擊等實戰能力所必需的爆發力、速度、肌肉耐力、靈敏性等的核心構成，科學有效的公安武警體能訓練在當前的治安形勢下無疑具有特別突出的意義。
一、公安特警體能訓練的特點與意義
公安特警體能訓練是指在運動訓練基礎理論的指導下，結合公安機關的性質和特警工作的職業特殊性，以增強體質、提高警察戰斗力為目的而開展的專項身體訓練形式。
（一）公安特警體能訓練的特點
現代體能訓練是以科學的方法與手段對人體系統的肌肉、關節、骨骼及運動輔助系統進行專業化聯系，通過提高肌肉力量、骨骼硬度、身體柔韌性與協調性以及反應力、注意力和敏銳力，達到提高走、跑、跳、投等能力的目的。公安特警體能訓練除遵循一般的體能訓練特點外，還有如下特點。
1.訓練內容具有獨特性。強健的體魄、良好的協同作鵡芰Α⒕湛的射擊技術以及過硬的擒拿格斗技能是執行防爆處突等特殊性任務的必備條件。為適應國家安全和社會穩定的需要，尤其是爆恐犯罪面臨新形勢，特警訓練需要在結合槍械、武器外，在身體素質方面要求也較一般警察訓練更為嚴格，如負重50千克跑3000米、引體向上50個/分鐘、俯臥撐120個/分鐘[1]。
2.訓練過程具有獨立性。這一要求是指通過在參訓特警個體差異性分析的基礎之上，根據公安特警工作的需要，采取獨立的、個別的、差異化的多種形式進行自我訓練，以達到既定的體能訓練目標。
3.訓練效果具有實戰性。提升警械使用、戰術戰法運用、執勤執法防護等實戰技能水平，確保教育訓練及時有效地轉化為戰斗力，實現訓練與實戰無縫對接。
4.訓練過程具有整體性。特警在體能訓練中，要將一般素質和特警專項素質訓練作為一個整體有機地結合起來，并根據自身的具體情況進行有目的性的訓練，應系統、有計劃地組織相應的訓練內容，一方面要求參訓者經過幾個周期的訓練達到既定目標；另一方面又強調訓練過程必須是有序的、漸進的，才能達到更好的訓練效果[2]。
（二）公安特警體能訓練的意義
特警因其具有專業化的維穩處突能力而作為公安隊伍中的精銳部隊。隨著社會動態信息化發展，違法犯罪的作案手段也日益多樣化、技術化，公安特警所執行的任務對特警的身體素質的要求越來越高，特警隊員只有通過科學的體能訓練才能獲得超強的體能素質，才能夠在惡劣的環境下完成如處理大規模的、狙擊、排爆、圍殲、解救人質等作戰任務。因此，鑒于公安特警職業的特殊性，欲培養出既具有實戰能力，又具備堅強意志力和臨場處事應變能力的優秀合格特警，十分有必要對其進行現代化的、科學的、高強度的強體技能訓練。
二、公安特警體能訓練課程現狀
當前，隨著社會動態信息化的深入發展，影響國家安全和社會穩定問題的關聯性、敏感性明顯增強，各種重大突發及事件頻繁發生，對公安特警的實戰能力和水平提出了更高要求。體能訓練作為提高戰斗力的主要途徑，與公安特警的職責任務和形勢發展要求相比，在思想理念、訓練形式和保障機制等方面都還存在諸多不足，集中體現在以下幾點。
（一）思想上對體能訓練存在認識差異
增強和提升公安特警的戰斗力與綜合素質是體能訓練的目標所在，且日常訓練中必須將此目標鎖定為開展體能訓練工作的出發點和落腳點。但是由于工作性質特殊，訓練強度較高，職業發展、福利待遇與其他警種有很大不同，很多特警在思想上認識不到體能訓練的重要性，在對某省特警的調查中，近一半的隊員訓練積極性并不高，2/5的隊員沒有認識到體能訓練對特警隊伍建設的重大意義，反映出特警在訓練過程中存在著一些消極思想和抵觸情緒，這對公安特警身體素質的提高會產生很不利的影響[3]。
（二）體能訓練形式單一
《公安特警隊訓練大綱（施行）的通知》的和實施標志著公安機關強化特警訓練規范化建設進入了一個新的階段，也對嚴格特警體能訓練提出了更高的要求。其中體能訓練內容包括器械訓練、障礙與攀登訓練、短跑和中跑訓練、3千米武裝越野和游泳訓練等[4]。然
而，現有的特警體能訓練大綱在訓練科目、訓練方式以及訓練時長與強度等方面均沒有規范性、強制性的標準，比如廣元市公安特警體能訓練內容只有項目而沒有應達到的標準（表1），且項目傳統、單一，體能訓練主要還是依托跑步、俯臥撐、游泳等一些簡單訓練為主，像泅渡、心理拓展等實戰性科目還沒有全面展開。特警體能訓練與實戰需求和戰術戰略脫節，盡管實施了一定的訓練，但與特警訓練的既定目標還存在著巨大差距。
（三）缺乏專業性培訓教官
專業的體能培訓教官對于體能訓練的順利開展具有重要意義，沒有體能培訓教官的監督和指導，很難達到良好的訓練效果。而從體能培訓教官專業分布情況（表2）可以看出一半以上的體能培訓教官為轉業軍人，轉業軍人由于沒有經過系統規范的警察職業、專業培訓，指導警察體能訓練的相關資質不夠，容易導致訓練不系統、不專業。
（四）在考核上未能突出科學、規范的評估方式
周密的訓練計劃、嚴謹的教學規程和顯著的訓練成果需要依靠教官共同的操作運行來實現，同時也需要科學的評估辦法檢測訓練操作流程及預期成果，有的放矢，少走彎路，修訂不足，逐步完善訓練教學計劃，完善階段考核、目標考核等驗收機制，為創新教學模式，改進教學方式等提供理論制度保障。但上述評估機制在現行的考核標準中難以體現。
從公安機關招錄警察體能測評項目及標準（見表3）和公安機關錄用特警人員體能測試項目及標準（見表4）的對比可以看出，特警招錄的考核指標和普通民警招錄的考核指標區分度不高，沒有建立專業體能測試評價指標。特警體能訓練的獨特性并未充分體現出來，與公安特警的實際體能訓練需要有很大差距。
（五）體能訓練物資保障不足
良好的訓練條件是特警體能訓練科學有效實施的重要前提。在我國，雖然目前各地區特警支（大）隊幾乎都設有專門的訓練場地，但訓練設施仍比較缺乏、老舊，使公安特警的體能水平發展受到限制。在對我國被調查省市公安特警訓練器材設施滿意度的調查中發現（見圖1），有接近一半的特警對于現有的公安特警訓練器材設施不滿意，由此可見體能訓練物質保障的改革迫在眉睫，否則將在一定程度上無法滿足特警體能進行科學有效訓練的安排。
三、改進公安特警體能訓練課程的應對策略
為積極適應新常態下維護國家和社會穩定的新挑戰、新要求，為提升公安特警體質、提高戰斗力提供強有力的基礎支撐，本著實戰、實用、實效的原則，提升特警體能訓練應從以下幾點進行改進與改善。
（一）樹立正確的體能訓練觀念
正確的體能訓練觀念的樹立對于特警體能訓練的順利開展具有重要意義，改變灌輸式教育方法，健全適應實戰要求的訓練教育模式。
1.規范教員職責職能。依據特警任務特點和訓練目標，制定《特警訓練計劃大綱》、《特警訓練管理條例》、《特警訓練成果評估機制》等具有科學性、實戰性的訓練管理制度。工作人員要嚴格按照有關工作規定，加強對各項訓練工作措施落實情況的監督檢查，確保每名參訓特警認真學、自覺練。
2.拆解訓練流程。按照訓練大綱流程既要有突出重點項目的落實，又要有針對性的細項分解，逐項攻克，將每一個環節、難點分解，有針對性地提出解決方法、提高對策，強化全體參訓特警對體能訓練的認同感和責任感。
（二）建立系統科學的訓練模式
特警體能訓練模式的構建，應著重在兩個方面進行加強：1.明確訓練目標。開展體能訓練的最終目標就是增強公安特警的體質、提高戰斗力。因此，在制訂訓練計劃時，要以此為總的目標，再通過了解參訓特警的個體性差異，制定不同的訓練方案，使每個參訓特警都能完成既定目標。例如，長期在環境惡劣的地區執勤的特警就應該著重訓練野外的生存能力和肌肉力量的耐久性；長期在沿海地區執勤的特警就應該著重培養潛水、泅渡的能力。2.規范培訓內容。特警體能訓練不同于一般的體能訓練，只有結合特警的職業特殊性和實際工作需求才能達到更好的訓練效果。在訓練中，要以此為目標確定適合的訓練內容、訓練方式和考核標準，促使公安特警的整體綜合素質在柔韌度、敏捷度和耐力性等方面都有質的提高，能更好地履行職責和提高戰斗力，使其在執法過程中具有較強的警務實戰能力。
（三）拓寬體能培訓教官招錄渠道
為了推動特警體能訓練的順利開展，有必要增加專職體能培訓教官的數量。合格的體能培訓教官應該具備熟練掌握公安特警的工作特c和規律；了解公安特警執行任務的工作環境；通曉相關的法律、體育及醫學等學科知識；同時還應具備良好的心理素質、強健的身體素質和洞察秋毫的研究分析能力。因此，各級人民警察訓練機構應該以這兩個基本素質為主要衡量標準，多層次、多角度、全方位地拓寬體能培訓教官招錄渠道。
公安特警的師資選拔是做好特警訓練工作的重中之重，俗話講“嚴師出高徒”。傳統上師資教官主要從公安院校、其他高校體育專業和特警內部的優秀人員中選拔，之后把他們送入基層特警部門進行實習，在思想上增強他們對公安特警工作的認識，在實踐中提升自我，提升能力，經嚴格考核后再將他們充實到公安訓練部門中。在新常態下，要克服體能訓練條件的諸多困難，既要發揮專業化的正規教育，也要借助業務骨干的輔導功能，采取以訓代培、以師帶徒、以點帶面等多種方式，挖掘各方面潛能，使訓練成效更具多元化和實戰化。
（四）實行多樣化的體能考核評估標準
評估考核是衡量體能訓練優劣的天平，是激勵參訓特警的發令槍，是提升特警整體作戰能力的催化劑。因此，特警體能訓練部門應結合受訓特警的職業特點制定并實施精細化、多樣化、目標化的考核評估標準。
1.考核內容多樣化。特警體能考核不僅包括跑步、立定跳遠和引體向上等基礎的體能考核內容，還包括武裝泅渡、武裝越野、攀爬、跨越障礙等拓展的體能考核內容。
2.考核時間多樣化。體能考核的時間不應固定于特定的時間，而應該根據具體的實戰要求進行靈活的調節，并且可以進行突擊的體能考核，以達到督促參訓特警長期堅持訓練的目的。
3.考核地點多樣化。特警體能測試的地點要盡可能的接近公安工作的真實環境，可以在可控的范圍內將體能考核安排在田間、山地、小巷和鬧市區等地點。
（五）改善特警體能訓練環境與物質條件
齊全到位的硬件設備設施是公安特警體能訓練順利開展的必備條件之一。各級警察培訓部門應購置專業的體能訓練器械，建造標準的體能訓練場地以滿足參訓特警的訓練需求。同時，科學的訓練辦法、完善的訓后恢復措施以及因人而異的營養保障，可以彌補因訓練場地和器材缺乏所造成的不足，這樣才能使警察體能訓練獲得有力的保障。
公安特警體能訓練事關全局、事關全警，在警務實戰化建設中具有不可替代的意義，不僅是提高公安特警身體素質的重要途徑，也是提高其實戰能力，更好地履行警察職責的有力保障。各級公安特警隊伍要根據自身實際制定、完善推進特警體能訓練的規劃方案，細化目標任務、方法步驟和訓練標準、責任主體，確定年度重點，強化跟蹤問詢，確保特警體能訓練扎實推進、取得實效。為公安特警主動積極適應新常態下維護社會大局穩定、促進社會公平正義、保障人民群眾安居樂業的新挑戰、新要求打下堅實的基礎。
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高中體育課程是高中素質教學體系中最重要的課程之一，科學的進行體能訓練不但能強健學生身體素質，增強體質和協調能力。而且可以幫助學生提高身體器官、系統的免疫能力和環境的適應能力，還可以塑造健美體形。所以體能訓練在體育教育課程中非常重要。
二、目前高中體育教學中存在的問題
目前，中國高中學生健康狀況不容樂觀。他們每天起得早，睡得晚，學習任務重，平均每天大概只能休息五、六個小時，睡眠嚴重不足。同時吃得好，運動少，超肥胖學生的比例迅速增加。超負荷的學習壓力讓學生喘不過氣來，造成大部分的學生對于體育學習活動興趣不足，甚至認為體育訓練活動耽誤了自己應試科目的學習，致使整體體育鍛煉的缺乏。據了解，高中學生的視力不良率已達到85%；耐力素質下降、力量素質下降、柔韌素質下降，學生們的健康狀況令人堪憂。很多高校中體育訓練方式過于陳舊，沒有切實了解學生的實際狀況，依據事實給學生制定專門的訓練計劃和教學方案、教學目標、內容制定不明確，不適合學生的身心發展。進行體育項目的培訓時，過分注重技巧和動作，忽視了對體能的鍛煉。部分教師在體育教學中，受傳統教育的影響，局限于教材的死板教學內容，部能夠突破禁錮。自動自發的進行創新教學。導致體育訓練教學的項目設置數量、內容，滯后于整體體育教學工作需求。
三、高中體育教學中體能訓練的創新研究
要達到優化高校體育中的體能訓練的效果，提升體能訓練的整體水平，就應該尋求科學創新的訓練方案。教師只有擁有有效、合理的教學思路，才能為教學的順利開展提供有利的支撐。要提升體能訓練的水平，其根本途徑在于創新構建體能訓練的創新體系。
（一）重視體育教師在體能訓練中的地位在國外，不少高校的體育課，即使是選修項目通常都配以了專業素質過硬的體能訓練老師，比如在校籃球隊、足球隊以及網球隊中，體能訓練是作為一個獨立的訓練項目而存在的，體能訓練老師會單獨對學生的體能進行訓練，這一過程與這些體育項目中的技巧訓練、方法訓練是分開的。而與此相比，我國高校的體育課中卻很少會特意聘請專門從事體能訓練的老師，這方面幾乎可以說是一片空白，并且我國高校中的體育項目也幾乎沒有開展專門的體能訓練內容，因而在體能訓練方面的意識是非常薄弱的。體育老師往往更加重視的是教授學生相應的運動技巧和方法，并且一個老師通常針對的是好幾個班的學生，這就使得老師更加沒有時間和精力來對學生進行體能方面的訓練，即使偶爾會進行一些體能訓練，也沒有一個確定的目標，顯得十分盲目，無法對學生的實際訓練效果進行跟蹤和評測。教師在體能訓練中扮演了十分重要的覺得，所以為了能夠將體育教學的效果發揮大最大程度，并且達到預期的目標，教師必須更加積極地提高自身的專業技能，并且為學生制定一個科學合理的訓練計劃，與學生良好交流，讓他們在體育課上全身心投入到體能訓練中。
（二）端正訓練態度，合理安排訓練內容為了能夠最大化地實現預期的訓練效果，持續不斷地進行有規律的訓練是非常有必要的。首先，應該認識到健康強壯的身體和熟練的運動技能不是短期就能夠達到并且維持下去的，這必須經過長時間的鍛煉才能夠得以維持，是一個長期性的過程。因此，學生必須有一個正確的訓練態度和能吃苦耐勞的心態，從一開始就做好長期訓練的心理準備。此外，在進行訓練的過程當中，教師要結合每個學生具體情況的不同來幫助他們規劃各自的訓練目標和訓練內容。總的說來，體能訓練又可以分為基礎訓練和專項訓練兩大類，教師應該結合學生所選擇的運動項目來制定相應的體能訓練計劃，并且做到基礎訓練與專項訓練之間的交替進行。體能訓練內容并不是一成不變的，也需要根據運動對象以及運動項目的不同來進行選擇，只有這樣，才能使學生在掌握運動技能的同時也能夠實現體能上的突破，從而擁有一個健康強健的身體，提高自身身體素質。
（三）注重發揮思想教育作用，讓高中體育教學情景交融教師應當始終保持飽滿的精神狀態，讓學生精神上受到感染，激發積極情感。其次，教師要引導學生強化對“大體育”的理解，引導學生站在國家發展、民族強大以及個人終身體育習慣等方面的角度，重新審視自己的體育鍛煉學習活動。
（四）創新體能訓練方法對于高中體育教學而言不能只禁錮于教材內容，在完成基本教學內容與目標的基礎上，還應當對體育訓練項目進行一定的創新和優化。在實際教學過程中還要注意適當穿插一些團隊合作的體育訓練項目，讓學生進行相互協作，培養學生的團隊意識與協作精神。日常教學中除了常規的：速度訓練方法、耐力訓練方法、力量訓練方法、靈敏素質訓練、柔韌素質訓練、還要適當將體能訓練與運動技巧要穿行。例如：足球課上，教會學生新的帶球技巧后，讓學生自己練習熟練后加入幾組力量、速度訓練，像利用剛學的技巧帶球來回跑、快速傳球等，規定每人必須做一定數量才行或者兩人配合進行訓練，使訓練充滿樂趣。
四、總結
Jia Jinlun；Han Xuemin
（①Yan'an University College of Physical Education，Yan'an 716000，China；②Puyang No.3 Middle School，Puyang 457100，China）
摘要： 通過分析籃球運動員體能訓練的作用，在把握籃球運動員體能特點的基礎上，深入研究了籃球運動員體能訓練的具體方法和手段，以期為提高我國籃球運動的經濟水平提供理論依據。
Abstract： Through analyzing the role of physical training of basketball player, based on physical characteristics of basketball player, the paper in-depth studied the specific methods and means of physical training of basketball athletes, so as to provide theoretical basis for improving the economic level of Chinese basketball.
關鍵詞： 體能訓練 籃球運動 競技水平
Key words： physical training; basketball; level of competition
中圖分類號：G841 文獻標識碼：A文章編號：1006-4311（2011）14-0308-02
0引言
通過北京奧運會中國男籃頑強的表現，我國的籃球運動受到了廣泛的關注和熱愛，但遺憾的是我國的籃球運動競技水平始終沒有質的突破（沒有突破第八名）。究其原因，就像籃球運動管理中心胡加時副主任談到的“根本問題在于中國球員的體能儲備不足”。中國籃球運動員的體能差到底是教練員不行，還是運動員不行，伴隨著每一次失敗，人們都會發出這樣的詰問。但有一個至關重要事實可以說清楚，中國隊員的體能是可以練出來的，如：姚明當初去NBA時體能也不怎樣，可如今呢？姚明的崛起的基礎就在于他體能上去了。所以，我們要不斷提高籃球體能教練的科學化、系統化的訓練能力，對運動員的體能全面的、有計劃地進行訓練[1]，我國籃球運動員的體能能夠進入世界一流的行列。
1籃球體能訓練的作用
體能是運動員競技能力構成因素的重要組成部分，是運動員機體的基本運動能力，體能的優劣對其競技能力水平有著不同程度的影響。傳統觀念認為：良好的體能是提高技戰術水平和運動成績的基礎，也是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽，保持良好穩定的心理狀態的基礎，而且也有助于延長運動員的運動壽命[2]。
1.1 籃球體能是籃球技、戰術的基礎體能訓練的過程，實質上是依據專項本質規律和運動員的個性特點，對運動員有機體各器官系統功能有機地整合與協調，使其具備從事專項運動的能力。不同位置對籃球運動員的體能有不同的需求，而這些需求僅靠專項技、戰術訓練是不可能達到的。只能通過科學的體能訓練，才能使運動員具備掌握復雜、先進技戰術的基礎。
1.2 籃球體能訓練有利于運動員心理素質的培養由于現代籃球場上的比賽越來越激烈，球隊要取得勝利，除運動員要具有良好的技術、戰術素養外在很大程度上則取決于穩定的心理素質。因此，由于現代籃球比賽對運動員的心理素質要求極高，而心理素質的培養，尤其是意志品質的培養是建立在運動員良好體能基礎上的[3]。體能訓練對運動員的果敢、堅韌、自信、好強、忍耐力等意志品質的影響是極其深刻的。
1.3 籃球體能訓練有利于創造優異的運動成績通過科學的體能訓練，運動員的機能水平不僅會持續提高，或保持在一定水平上，而且還可以延緩疲勞與衰退，從而使專項技術、戰術的發揮和保持更長的時間。許多優秀的運動員所創造的優異運動成績正是體能訓練水平高度發展的結果。
2提高體能訓練的措施
2.1 用辯證的方法把握籃球運動的制勝規律、正確認識籃球運動員的體能體能訓練的主要目的是在比賽中奪取勝利，而要勝利，就必須遵循制勝規律。所謂制勝規律，是指在競賽規則的限定內，教練員、運動員在競賽中戰勝對手、爭取優異運動成績所必需遵循的客觀規律[4]。唯物辯證法告訴我們，任何事物都是處在不斷變動之中，絕對靜止的事物是不存在的。籃球運動的制勝規律同樣也處于不斷的動態變化之中，這就要求教練員不斷的探索和發現籃球運動的新特點、新趨勢、新變化，在動態之中把握籃球運動的制勝規律，從而能不斷地調整和修正訓練觀念，變更訓練計劃，創新訓練方法，合理安排運動負荷，靈活處理賽、練關系，只有這樣，才能在競賽中始終處于不敗之地。
2.2 正確認識籃球運動員的體能籃球運動員的體能水平主要由專項速度、整體力量、耐力和心理機能構成[5]。我國對青少年籃球運動員的體能訓練存在著多方面的不足之處。外在表現主要是：過分注重下肢力量訓練，而忽視上肢,特別是對肩背部肌肉力量的訓練十分薄弱；忽視小肌肉群的訓練，不注重全身肌肉的協調發展；訓練的方式和方法單一、枯燥，沒有新意不靈活，如速度和耐力都在田徑場跑,這大大影響了訓練的質量和效率。
2.2.1 對籃球運動員速度訓練需要重新認識籃球運動的速度具有應變性、節奏性和突然性的專項性特點，起動速度及加速跑的速度是籃球運動專項速度的核心。籃球運動員的專項速度主要包括：起動、反應、動作、進攻、防守、防守反擊速度和攻守轉換速度。籃球運動員的體能必須符合比賽強對抗、高速度的要求，才能保證技戰術的發揮。所以，對于身體直接對抗的籃球運動的體能訓練應在盡可能模擬比賽、滿足比賽需求的條件下，全面提高反應速度、位移速度和動作速度。不論發展位移速度和動作速度，基本原則是：用最大強度的重復完成練習，要打破以往“速度障礙”的模式化訓練，即速度耐力訓練所建立的慢速的動力定型；動作速度上力求“快”主要體現在擺脫對手快、半場突破快、出手投籃快、傳球快、戰術變化快、回防退守快等，尤其在比賽的僵持階段，各隊的攻防轉換快，以適應不斷變化的籃球比賽。在發展速度時，既要提高位移速度和動作速度，又要專門提高反應速度。
2.2.2 加強整體力量的訓練，重視核心穩定性理論的研究目前國內力量訓練主要有負重抗阻練習p客服彈性物體的練習p客服外部環境阻力等，這種穩定狀態下的力量訓練，對于提高核心部位的運動肌的力量有著一定的效果，但這種訓練卻存在著兩點弊端：第一，籃球比賽過程中運動員身體姿勢處于不斷變動甚至是失衡的狀態，這種不穩定狀態破壞了我們在穩定狀態下培養獨立了作用的條件，使我們在穩定支撐狀態下培養的力量難以最好的發揮；第二，這種力量訓練方法對于提高核心部位深層的小肌肉群卻是難以實現的。核心穩定性訓練可以彌補這些弊端，所謂核心穩定性是指，在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定姿態為上下肢運動創造支點，并協調上下肢的發力，使力量的產生p傳遞和控制達到最佳化[6]。核心穩定力量與傳統的腰腹力量訓練有很大的不同，在練習方式上不僅采用一端固定的向心收縮，而且強調兩端固定的靜力性收縮，在運動方向上不僅進行一維的運動，而且重視兩維和三維的運動。由于核心穩定力量的主要功能之一在于對身體重心的控制，增強運動員在運動中穩定關節和控制重心的能力。良好的動態穩定能力是運動員競技能力發揮的基礎，國外優秀運動員進行核心穩定性訓練取得了明顯的效果，而我國運動員基本功的訓練理論和方法中缺少了身體穩定能力的研究，所以應重視核心穩定性理論的研究。
2.2.3 重視有氧耐力和速度的結合速度是訓練的核心，有氧耐力訓練是速度訓練的基礎，它們有相互促進、相互配合的特征，專項耐力訓練后必須有一組或多組速度訓練，刺激肌肉保持興奮，耐力訓練中要注重肌群力量和技術。
2.2.4 重視柔韌p靈敏和協調性訓練國內教練員通常把協調訓練設為靈敏性訓練和柔韌性訓練，方法有一定區別。國外柔韌性和靈敏性的籃球專項訓練也十分重視，準備活動和放松整理每天堅持柔韌p拉伸練習之外，靈敏性練習甚至放在比賽前的準備活動之中。此外對協調性的訓練有許多獨到之處，比較注重實戰性和比賽的需求來從事訓練。而國內籃球運動員的上述訓練比較傳統，往往將身體靈敏p柔韌性訓練和技術訓練分開進行。這也許是為什么外國的運動員訓練與比賽的狀態都是一樣，練什么，比賽就出什么。而國內隊員練的在好，一到比賽就變形，這確實是因為國內外練習方法和真對性的不同，而顯出較大的差距。
2.3 籃球體能訓練要符合實戰的訓練理論現在很多教練員已經清楚的認識到，對籃球運動員體能“最好的訓練形式是競賽”，因此，合理的比賽制度已經成為整個訓練過程的有機組成部分。當前正是為達到訓練目的，運動隊參加比賽越來越頻繁，并提出了體能符合實戰的訓練理論，體能符合實戰的訓練理論主要體現在：基本技術訓練強調簡單、精確、對抗、實用；通過實戰來增強體能，提高運動員的觀察與交流能力；體能訓練與技、戰術訓練不可分割；注重力量與速度的相互轉換，專項肌群與技術的結合，加大力量訓練的比重[7]；籃球體能訓練應以發展有氧耐力為主，以提高無氧爆發力為核心；高強度、高速度、高對抗，緊密聯系實際是籃球體能訓練的核心；詳細的訓練計劃并強調針對性；攻守體系設計的完整性；心智訓練的貫穿性；1對1的攻守訓練是籃球體能訓練的基礎。
2.4 在訓練過程中要對運動員體現全方位的人文關懷運動員在攀登運動高峰的艱苦訓練和激烈競爭中，困難、矛盾和挫折無處不在，需要教練員及時給予多方面的人文關懷和幫助，包括在不同時間針對不同性格特點運動員實施激勵、信任、批評、鞭策很督促。所謂“人文關懷”，即是對運動員訓練意外的生活作息制度，社會關系進行分析研究，以幫助解決實際訓練過程中的部分問題。中國的體能訓練往往過于強調訓練的時間，但美國的訓練方式則是正常的訓練之外，留出更多的時間讓隊員們學習其他知識，以提高他們的綜合素質和保持對籃球運動持久的激情。
2.5 重視訓練的細節和個性化
2.5.1 重視訓練的細節在目前我們所處的信息時代，不可能再有什么秘密的訓練方法或手段別人不知道，也就是說，大家幾乎都互相知道各自在采用什么樣的練習方法。從我們對國外籃球運動員體能訓練內容和安排的了解來看，在絕大多數方面與我們是非常相似的，因此許多人就認為他們已經掌握了現代的或者是先進的訓練方法或手段，但其中非常重的一點被他們忽視了，這就是大家都采用同樣的訓練方法和手段時，如果在訓練過程中對運動員完成動作的要求不同，那么，所獲得的訓練效果也會有很大的不同，有時甚至會達到完全相反的效果。如練習下蹲，以往中國教練要求屈膝角度為90度，而國外則要求雙腳與肩同寬，成自然八字站立，下蹲至70度即可，這樣不但能練到位，而且能更好的保護膝蓋。中國的上肢訓練只重視練臥推向外伸的力量，然而恰恰是收的力量才有利于搶籃板球。
2.5.2 重視個性化訓練個性化訓練是指教練員針對運動員競技能力結構和成功參賽不同任務需求，根據每個運動員的身心特點和訓練目標，全面的、整體的選擇適宜的訓練內容、負荷、方法和安排的訓練行為。個性化訓練要求教練員根據不同的訓練任務、不同的訓練階段、不同的運動員甚至同一運動員不同的身體狀態等，制定出不同的訓練計劃，安排不同的訓練負荷，采用不同的訓練方法，區別對待、因材施教，從而使訓練目的明確，訓練內容更有針對性，訓練效果更顯著。訓練成功經驗證明，運動訓練只有強調個性化過程，才能取得優異的成績。國外教練體能訓練針對性極強，他們多是通過各種數據分析后，為隊員量身打造體能訓練計劃，甚至對隊員的每塊肌肉練到什么程度都有具體的數據和要求，很值的國內教練借鑒學習。
2.6 加快體能教練隊伍建設的職業化和專業化隨著世界經濟和科技的迅猛發展，在各行各業走上專業化發展的道路的前提下，從教練員個體到教練員群體的發展過程是教練員綜合能力要求逐漸增高，原來的教練員訓練模式很難適應發展的要求，因此教練員的專業化和職業化發展也將是競技體育發展的必然趨勢。
體能教練是高水平競技體育發展應運而生的隊伍，體能訓練是走向高水平競技體育的必由之路，我國要加快建立專業體能教練隊伍，這是競技體育教練結構中不可或缺的重要組成部分。在2004年雅典奧運會后的總結中，籃協總結各方的意見，決定在新賽季的CBA聯賽中，規定每一個俱樂部都將配備一名體能教練。但在具體的實施過程中，只是用一名助理教練兼體能教練，并且這些“體能教練”大都是具有經驗的運動員擔任，知識比較單一，以“師帶徒”的形式執教，很難達到互補的效果。國外的高水平運動隊大都配備專業的體能教練，甚至有的明星隊員有自己的專門體能教練。很多國家有自己的專門體能訓練組織結構，美國就有專門體能訓練的組織機構：美國國家體能協會和美國運動醫學學院。而美國的專職體能教練員必須具備本科以上的學歷（有許多是研究生和博士生）、運動實踐的經歷和持有NSCA的CSCS資格證書這三個條件[8]。
2.7 注重訓練后的恢復和運動損傷的預防現代化的競技體育訓練，必將更加注重疲勞的恢復，只有疲勞恢復的越快，才能增加訓練的量和強度，訓練才有更好的效果。加大訓練的強度和量，才能提高運動的成績，達到訓練的目的。同時，一個不容忽視的問題是，在訓練中要避免損傷，一次損傷不但影響訓練進度，還會影響原先技術的發揮，甚至錯過大型賽事。現代競技體育要在提高訓練的科學化上多下功夫，特別要注意訓練后的疲勞恢復和預防，避免運動損傷的發生，只有這樣，才能更好地實現科學化訓練，才有可能不斷提高訓練水平和運動成績[9]。
2.8 加強籃球體能訓練手段和方法的創新近年來，通過各種派出去p請進來等技術培訓，我國教練員體能訓練的理論和實踐水平有了相當大的提高。然而，學習先進的訓練理論和方法固然重要，一味的效仿p學習也只能是跟在別人的后面爬行。學習新的理論，了解我國運動員的特點而進行籃球體能訓練手段p方法的創新就變的更為重要了。許多成功的戰例告訴我們，訓練方法不是萬能的，但沒有新的訓練方法是萬萬不行的。所以需要教練員、科研人員協調配合，因人而異的注重運動員不同的特點p不同位置加強籃球體能訓練手段和方法的改革和創新。
3結論
①用辯證的方法把握籃球運動的制勝規律，把握籃球體能訓練本質和發展趨勢；②籃球體能訓練要與實用、實戰相結合；②因人而異，建立符合個人特點的訓練方法和手段；④加快體能教練的職業化和專業化；⑤提高恢復手段、預防損傷；⑥與時俱進，加強創新，充分利用現代科技手段，不斷提高體能訓練的時效性。
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關鍵詞：男子乙組；足球隊；體能訓練
中圖分類號：G808.17 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2012.06.010
1、前言
廣州市第七屆城市運動會男子乙組足球隊2011年6月份參加完全國青少年足球U17聯賽，通過生化指標測試，發現運動員CK和血尿素大都比較高，普遍出現疲勞趨勢，應該進行調整訓練，消除比賽疲勞。但球隊馬上又要備戰8月份的第七屆城市運動會男子乙組足球決賽，由于兩個賽事距離只有8周，如何使運動員迅速消除上一個賽事積累的疲勞，重新獲取最佳競技狀態，是擺在教練組面前的一個難題。為此本研究針對運動員訓練和賽程安排的實際情況，合理計劃賽前的體能訓練，科學劃分訓練階段和各周訓練計劃，合理安排訓練內容、手段、負荷，期望在短期的時間內，消除比賽疲勞，強化體能訓練，增強運動員競技能力，為球隊能獲得比賽好成績奠定基礎。
2、體能訓練階段安排
體能訓練的目的是為了在賽前使運動員達到最佳競技狀態。按照周期訓練理論，人體競技狀態具有周期、階段性形成的規律，即運動員競技狀態的形成需經過“獲得”、“保持”和“消失”階段。周期訓練理論強調準備期必須要有足夠的時間、且以突出負荷量來發展運動員的一般訓練，以便為準備期后期的專項訓練奠定基礎。但是由于七城會男足決賽提前舉行，距離比賽只有8周的時間，要在短短8周內使運動員重新達到最佳競技狀態，此次賽前體能訓練就不能按照按照周期訓練理論設計賽前體能訓練計劃，只能跳躍式地安排。
由于隊伍剛打完比賽回來，運動員競技狀態和心理必然會經歷一個低谷，因此必須要安排一個恢復調整階段，使運動員消除比賽疲勞，積極地進行傷病治療與體能康復訓練，調整心理狀態，重新喚醒機能狀態，為下一階段的強化體能訓練做好準備。恢復調整階段安排兩周，主要采取積極性的恢復方式，安排一些一般體能和基礎力量訓練，訓練負荷不要求大，量由中逐漸過渡到大，強度由低逐漸過渡到中。以往恢復調整階段一般都比較少安排刺激強度比較大的靈敏、速度以及爆發力訓練，但由于時間比較緊如果只安排一些一般體能訓練，缺乏專項性，對運動員逐漸進入比賽狀態不利，因此適當安排一些軟梯、各種急停急轉和變向等靈敏性練習，使運動員在加快機體的恢復、避免運動員出現過度訓練綜合癥的同時，保持已經獲得的專項體能水平。
恢復調整階段以后，為了使運動員在賽前達到最佳競技狀態，必然要安排一個強化體能階段，使運動員身體和心理重新緊張起來，激發潛能，完成體能儲備任務，為接下來的比賽做好準備。由于訓練時間的限制，不能夠進行系統的體能訓練，從有氧到無氧再到專項體能循序漸進的安排。同時由于在上半年的準備期，已經進行了系統的體能訓練，為全年打了基礎，因此強化體能階段基本上不安排一些大負荷的有氧訓練和以增加肌肉體積為目的的基礎力量訓練，而是全面體現專項性，主要安排速度、靈敏、爆發力、專項體能和快速力量訓練。訓練負荷總體上要求比較大，但考慮到剛剛參加過比賽，為了防止過度疲勞，負荷量不要求過大，由大逐漸減小到中。由于訓練內容手段專項性比較強，強度由中逐漸過渡到大。
一個大強度體能訓練階段之后，為了使運動員消除疲勞做好賽前的各項準備，必須要適當減少訓練天數和次數，也不再做高強度的體能訓練，進入到賽前誘導周。由于時間比較緊，再加上強化體能訓練階段時間不是很長，總體訓練負荷控制的比較好，生化指標測試評價，全隊血紅蛋白比較理想，機能良好。因此賽前誘導期只安排了一周時間。由于足球比賽也屬于耐力性項目，并且賽期也比較長，要打5、6場比賽，為了運動員競技狀態能保持相對長的時間，賽前減量不能減太多，要保持中等量，強度適當降低，但還是要保持一定的強度。
3、各階段典型周訓練計劃
恢復調整階段這一時期體能訓練的負荷特征是低強度、低運動量，力量訓練主要是指肌肉耐力訓練，克服自身體重的練習，不包括啞鈴、杠鈴等克服外界阻力的練習。每周安排兩次上、下肢力量，可以安排在周一、周四，或者周二、周五，即隔兩天安排 1 次，核心力量與上、下肢力量訓練錯開，與讓機體有一定的休息恢復時間。為了加快體能恢復，力量訓練與其它素質訓練結合在一起進行，不安排單一的力量訓練課。靈敏性練習也是一周安排兩次，主要訓練手段是軟梯練習、各種急停急轉和變向等靈敏性練習。在一般體能訓練內容方面，一周安排兩次，主要選擇參與積極性的、非專項化的娛樂性身體活動，例如籃球、游泳、野外慢跑以及爬山等訓練內容。周三、周六和周日不安排體能訓練，只安排一些技戰術訓練，有利于運動員疲勞的恢復。負荷大小的安排上，由于處于恢復期，每次的負荷都較小。在恢復期，體能訓練應保持較低負荷，防止運動員出現過度疲勞或者運動性傷病的出現。負荷量與負荷強度的變化在 60～70%，目的是讓運動員積極地恢復，為體能的重建做準備。
專項強化訓練階段，每周安排兩次速度訓練，放在周一和周四或者周二和周五，訓練手段主要是20～100米重復沖刺，多采用重復訓練法，每次3～4組，每組6～8次，要求每次跑接近最大速度，間歇時間要充足。靈敏訓練每周安排兩次，日程安排上與速度訓練錯開，訓練手段主要是軟梯練習、各種急停急轉和變向練習。爆發力訓練主要有三個目的，第一，提高機體在單位內發揮最大力量的能力；第二，提高神經與肌肉之間的協調性；第三，配合賽前的專項技戰術訓練，進行積極的專項體能轉化。每周安排兩次，周一和周四，主要訓練手段是跳欄架、跳箱。跳欄架包括單、雙腳跳欄架，欄架的高度在15～60厘米，欄架的距離在60～120厘米，欄架的數量 6～10個；跳箱包括單、雙腳跳箱，單個跳箱，高度要求在45～120厘米，連續跳箱，箱子的高度和距離應該逐漸增加，箱子的高度30～120厘米，箱子的距離60～120厘米，箱子的數量4～6個。專項體能每周訓練兩次，日程與爆發力訓練錯開。專項體能訓練手段主要是折返跑和高強度有球對抗。高強度有球對抗訓練形式要求符合足球比賽運動員活動特點，強度要求訓練心率要高于或基本于比賽心率相似，具體包括3對3、5對5、7對7等練習方式。力量訓練每周安排兩次，周三和周六，可安排單一的力量訓練課，訓練內容包括上下肢和核心等全身力量。采用的訓練方法主要是循環訓練法，加大訓練負荷。
賽前誘導階段，速度和靈敏性訓練基本與專項強化階段安排一致，只是速度訓練距離更加短一些，更突出專項性。力量訓練安排一次，重點是肌肉的收縮力量與收縮速度，同時改善中樞神經系統的機能狀態，負荷安排是小運動量、高強度，重復次數少、負荷重量大。爆發力訓練安排一次，基本與專項強化階段安排一致。專項體能也是只安排一次，強度要高，負荷量不要太大，賽前最后一周專項體能安排在第一場比賽的前三、四天，有利于運動員的超量恢復。
四、結果
經過8周的賽前體能訓練，運動員體能充沛，力量、速度、靈敏和爆發力明顯增強，表現出良好的競技狀態，達到了訓練的目的。并且由于訓練節奏安排的比較好，科研檢測完善，恢復措施得力，營養補充及時，大部分運動員沒有出現過度疲勞。賽前最后一次生化測試，大部分運動員血紅蛋白和血睪酮回升，CK和血尿素在正常范圍內，機能狀態良好。最后在第七屆城市運動會男子乙組足球決賽階段，廣州市第七屆城市運動會男子乙組足球隊越戰越勇，最終奪得了亞軍。
參考文獻：
[1] 張凡濤.中國男女籃球隊體能訓練科學化設計的研究.蘇州大學博士論文.2008-03-01
摘 要 本文通過體能因素的分類進行研究，強調了體能訓練對籃球運動員發展的重要意義，列舉了體能訓練的基本方法，提出了對各項訓練的訓練要求，對籃球運動員的體能訓練實踐提供參考依據。
關鍵詞 籃球運動 體能訓練 研究
當今世界籃球運動風靡全球，它作為一種全球型社會文化和人文景觀，不間斷的迅速發展和提高。籃球運動屬于技能主導類同場對抗性項群項目，它以投籃得分為目的，攻防轉換快速多變，對技術水平擁有高標準的要求，而提高和鞏固技術水平則必須建立在體能訓練的基礎之上。
一、體能訓練的相關概念、意義及分類
（一）體能訓練的相關概念
1.體能的概念。體能一詞最早源于美國。從廣義上講，它是指人體適應外界環境的能力。目前各專家學者對體能的定義各持己見，體能的概念至今尚未充分定型，它既不確指一般身體訓練，也并非完全的專項身體訓練，充分揭示了訓練思維的分化與整合。
2.籃球運動員體能訓練的基本內容。籃球運動員體能訓練中，把發展各自專項身體素質作為身體訓練基本內容，主要包括有力量素質和彈跳素質訓練、速度素質訓練、耐力素質訓練和靈敏性素質訓練等。
（二）籃球運動員體能訓練的分類
1.一般身體素質訓練。運動訓練普遍采用的訓練方法手段，以增進運動員的健康，提高各器官系統的機能，全面發展運動素質以及改善運動員體型和姿態。
2.專項身體素質訓練。根據籃球專項運動的特點與對運動素質的專門要求，采取與專項運動有緊密練習的訓練手段和方法，以提高專項運動素質和使體型適應專項的要求。
二、籃球運動員體能訓練的方法和注意事項
（一）籃球專項力量素質和彈跳素質的訓練
1.專項力量素質的訓練。對于力量素質的訓練，身體各部位的肌群很多，我們制定力量訓練計劃一定要考慮到根據自己實際情況確定練習項目及負荷重量，方法有實驗法、體重百分比法、力量百分比法，練習同時做好保護措施。
2.專項彈跳素質的訓練。彈跳素質是一項綜合素質，訓練時應特別注意力量、速度和協調性這幾個比較重要的因素，還要將其與技術訓練相結合。彈跳素質也可以結合進行適量的上肢力量和協調性練習的全身性練習。
（二）籃球專項速度素質的訓練
專項速度素質分為：反應速度、動作速度和位移速度。教練員應當根據各速度素質的特點結合運動員自身特點進行訓練，主要提高技術的伸展性、關節的靈活性及肌肉的力量素質，最大限度地利用籃球運動員的身體條件。
（三）籃球專項耐力素質訓練
籃球運動員的耐力素質主要以糖酵解的供能形式為主，因此，在籃球專項耐力的訓練安排中，要以最酸產生能力和耐乳酸能力的訓練為主，有氧氧化供能形式的訓練為輔，并處理好兩者之間的關系。具體訓練可以結合專項訓練特點運用持續訓練法、重復訓練法等方法。
（四）籃球專項靈敏素質的訓練
靈敏素質是在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協調地完成動作的能力。練習的具體方法有繞限制區各種形式跑動、對墻有角度傳球滑步接球以及聽信號變向滑步等。兒童和青少年應加強靈敏的訓練。
三、籃球運動員的體能訓練要求
（一）要樹立終身的體能訓練觀
良好的體質和高水平體能的獲得不是一勞永逸的，必須很好的堅持籃球訓練才能得到保持，因此，終身的體能訓練觀念必須在運動員內心豎立起來。
（二）合理安排訓練內容
教練員以及運動員都要充分理解籃球運動的一般體能訓練、專項體能訓練以及兩者綜合進行訓練的相互關系，結合運動員自身體能訓練水平情況給予適宜的訓練負荷，制定科學合理的訓練計劃。
（三）體能訓練與技戰術訓練要穿行
籃球運動對運動員全面素質有很高的要求，包括身體素質、技術水平、心理素質以及球隊的技戰術素養等全方位的因素，各因素必須相輔相成、有機結合。
四、總結
籃球運動員的體能訓練是要做到全面發展運動員的體能、體質，提高與籃球技、戰術相關的專門素質，尤其是提高構成籃球技術、戰術要素的速度、爆發力、靈敏、協調反應和平衡能力，從而保證運動員掌握難新技術的數量和質量，提高運動員的競技水平，增強籃球比賽的對抗性、應變性能力，減少運動創傷，培養優良作風和頑強的意志品質。籃球運動員體能訓練，必須堅持與其他相關因素，特別是與技戰術訓練相融入、相契合的進行，才能逐步突破，使體能訓練更為科學合理，也將給籃球運動創造出一片更為廣闊的發展前景。
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關鍵詞：女子網球； 周課訓練； 訓練效果； 中國
中圖分類號：G845
文獻標識碼：A 文章編號：1006―7116(2007)02-0103一05
對國家網球女隊一組訓練過程實施科學監控，是貫徹國家體育總局備戰2008年奧運會精神，落實“建設好以一線運動隊為中心，以爭奪金牌的需要為導向，科研、訓練、競賽相結合的科研攻關保障體系”的一項重要舉措，也是國家體育總局網球運動管理中心備戰工作中的一項重要任務。因此，本著為運動隊服務的宗旨，以網球項目奧運戰略為導向，緊跟國家網球女隊對科研服務的實際需求，突出訓練監控的針對性和實效性，探索職業網球訓練規律和訓練模式，努力提高我國女子網球訓練的科學化水平和主要備戰選手的競技水平，為我國網球項目備戰2008年奧運會提供技術支持和服務。
1 研究對象與方法
根據國家體育總局網球運動管理中心2005年冬訓工作部署和科技服務的要求，課題組主研人員參加了2005年l 1月2日一12月30日在廣東江門進行的國家網球隊冬訓備戰工作。對女隊一組6位奧運備戰選手的訓練過程進行了跟蹤、監控研究；對6周共64堂訓練課的類型、結構、時間安排、組織形式、訓練內容及手段、負荷量度和訓練效果等進行了觀測和詳細記錄；利用心率表對運動員在一項技術或體能練習過程中的最大心率、運動后的即刻心率和恢復心率進行了抽樣監測；在冬訓初、末期對部分隊員進行了專項素質測試。
2結果與分析
2．1周課訓練安排
(1)周訓練課次。
各類型周訓練課次的安排比率從一定程度上反映了一個運動隊的訓練指導思想和訓練重點。表1顯示，國家網球女隊一組每周課次的安排一般為11課次，不同階段的周訓練安排，在課次數量上沒有變化，但課的類型隨著比賽的臨近，單一的體能訓練課逐步減少乃至取消，以技戰術、體能和比賽相結合的綜合訓練課增加；周訓練課次安排以技戰術訓練課和綜合訓練課為主，兩種類型的課占了冬訓前6周總課次的80％以上，比較符合技能主導類項目特征；冬訓前期和中期，很少安排單一的比賽課，但冬訓末期(冬訓第7、8周)即賽前兩周，經觀察，教學比賽或與男陪練的模擬比賽課基本上每天安排1課次，符合賽前訓練規律。
(2)周技戰術訓練與體能訓練時間。
網球運動是一項對技戰術和體能要求都很高的項目。技戰術與體能訓練的時間比重安排，一直是網球界探討和研究的課題。據國外的研究資料表明和冬訓期間國家網球隊聘請的澳大利亞專職體能教練馬克介紹：“職業網球選手可安排75％的體能訓練，25％的場地技戰術訓練；而青少年選手由于技術還不成熟，其體能與技戰術訓練的比重則可顛倒過來，以技戰術訓練為主。在準備前期，體能訓練比重可以大一些，隨著比賽的臨近，體能訓練的比重可逐漸下降至20％～30％”。所以，不同水平的運動員在不同的訓練階段，技戰術和體能訓練的時間比重應有所不同。而且，目前高水平運動員體能訓練的重點有從過去以發展有氧代謝能力為主逐漸向以發展無氧代謝能力為主的爆發力方面轉移的趨勢。
由于體能一直是主要備戰選手的薄弱環節，本次冬訓的主要任務就是著重解決其體能問題。因此，國家女子網球隊原計劃在冬訓前半期技戰術與體能訓練時間各占一半，這已經在主教練的第1、2周計劃和實施過程中顯現出來(見表2)。但國家隊聘請的瑞典籍技術教練托馬斯從第3周主帶訓練后，體能訓練有所削弱，冬訓中期的體能訓練時間比重下降過快，所占比重較小，與計劃初衷有一定差距。如果冬訓中期第3～6周體能的訓練比重保持在35％-45％，冬訓的體能訓練效果會更好。
(3)周負荷密度。
負荷密度是指在某一特定時間內所承受的工作頻率。在周訓練計劃中負荷密度安排直接關系到小周期的訓練效果，包括階段性訓練的累積效果。
根據冬訓跟蹤監控結果，我們以冬訓第2周和第5周進行比較。表3顯示，在第2周的10次課中有3次大負荷課和2次小負荷課，其余課次均為中等負荷，應該說大中小負荷課次的數量是比較合理的。但周一和周二下午連續兩次大負荷課，且負荷性質相同，都是專項有氧耐力訓練。40 min的耐力跑按體能外教馬克的要求完成得很好，但第2天即周二下午運動員又要承受一個4 000 m間歇跑，致使3名隊員出現不同程度的傷病，影響了后續訓練。這說明同一性質的負荷安排時機不太恰當，大負荷的節奏安排不太合理。而第5周也有2次性質相同的均采用間歇法發展專項耐力的大負荷課(見表4)，但周二下午的大負荷訓練后，經過周三下午的充分休息，周四承受同樣的大負荷課就沒有出現過度疲勞，說明周負荷密度安排合理，達到了理想的周負荷安排效果。第5周負荷內容及節奏安排，屬典型的“周訓練計劃的兩段式結構”。
從表3、表4看出，國家網球女隊一組每天上下午各一次訓練課，上午以技戰術練習為主，間或安排1 h左右的體能訓練，下午以體能訓練為主或結合安排技戰術練習的綜合訓練課。上午的課多在11：00結束，運動員午餐后基本上有2 h的午睡時間，周日和周三的下午為調整時間，需要一定時間恢復的大負荷課次和有氧負荷課都安排在每天下午的后半時段，總體上看，除上述第2周外，其它周次的負荷內容及節奏安排都比較合理。只是周大負荷課次偏少，經統計6周訓練只有8次大負荷課，平均每周只有1．3次大負荷訓練課。根據網球項目的體能特點，適當增加周大負荷課次數量，尤其在一般準備階段，每周平均2―3次大負荷課安排是可行的，也是適宜的。 (4)訓練課的結構模式。 課是組成訓練過程的最基本單元，周訓練的效果是由一堂堂訓練課的有機安排、疊加整合而來。通過6周64堂訓練課的跟蹤監測統計，國家女網一組訓練課的結構模式依然為3個部分：準備部分30～40 min,內容包括一般準備有慢跑、徒手操、拉伸練習、游戲等；專門準備，有半場、全場對拉、一網一底練習等。基本部分90―100min，內容5―8項專項主練。結果部分10～20 min，內容為牽拉、放松跑等。準備部分的時間一般占20％左右，基本部分占65％～70％，結束部分占10％～15％；各部分訓練目的明確、層次清晰；基本部分的練習密度經第4～6周統計平均達66．4％，符合網球項目訓練特征。課中負荷的安排，技戰術訓練課是中間高兩頭低，體能和綜合訓練課則是前低后高；在內容安排上，
技戰術訓練課一般是基本技術練習在前，戰術組合或實戰練習在后，綜合課一般是先技戰術練習后身體練習，體能訓練課一般是先進行針對性訓練+補充訓練(按每個隊員的身體訓練處方進行，包括：力量、協調、平衡、柔韌等素質練習)，后統一進行專項耐力練習。
在聘請的技術教練托馬斯的影響下，本次冬訓借鑒了世界職業網球訓練理念，單一的技戰術或體能訓練課的時間一般控制在2～2．5 h，綜合訓練課不超過3 h(見表3、表4)。一堂課的主練(基本)部分時間約1．5―2 h，每組練習的時間不長(2～5 min居多)，以使運動員的興奮度始終維持在一個較高的水平上。課的內容安排不多，但每項練習的負荷強度大，要求高，對課中每一回合的練習都要求運動員按比賽的標準，高質量、高效率地去完成。
應該說，隨著高水平職業網球比賽競爭的日益加劇．對傳統的訓練模式包括訓練結構也提出了更新更高的要求，那種一堂課訓練內容多、訓練時間長、訓練節奏慢，過程平淡，即重數量、重回合、重時間、低標準、低質量、低強度，過分強調“量”的積累而忽視“質”的提高的傳統的訓練模式已不適應現代職業網球競技比賽的需要。突破傳統的思維定式，采用高標準、高質量、短時間、大強度的訓練模式進行訓練是職業網球選手進一步提高競技水平的發展趨勢。
2．2課中主要練習實時監控
(1)課中主要技戰術練習。
課中對運動員主要技戰術練習情況如擊球的質量、成功率、擊球的落點、失誤點等進行實時監測，并將監測結果及時有效地反饋給教練員，可實現教練員和科研人員對訓練過程的最佳控制。表5就是一個練習的現場監測結果，表5中數據顯示，在進行雙打1對2的破網練習中，李婷的失誤率較李娜低且穩定，3組練習的失誤率沒有多大變化，而李娜不僅失誤率較高，而且隨著練習組數的增加其失誤率也隨之增加，在次日(見表6)和隨后的監測結果也都呈現這一現象。這說明李娜在每個練習的開始一般擊球的質量和成功率都比較高，隨著練習時間的延續、組數的增加，體力的消耗，擊球的穩定性就明顯下降，盡管其他隊員也有這種情況，但沒有李娜表現得這么突出。通過專項素質測試和技戰術練習監測進一步證明了李娜的專項耐力確實有待提高。
另外，課題組通過前2周的跟蹤、監測發現，晏紫底線反手抽球下網較多，主要是上體含胸，身體與上臂的協調用力不好所致，課題組就此與主帶教練溝通，達成共識，在后續訓練課中這一問題得到了較好解決。
(2)課中體能訓練。
課題組不但對體能訓練實施了全程監控，還協助主教練制訂并實施體能訓練計劃。對體能訓練效果的評價主要采用專項素質測試和恢復心率監測兩種方法進行。
由于受傷病的影響，冬訓結束前的測試數據不全，但從體能訓練跟蹤觀察和部分隊員冬訓初末期的測試結果看．主要備戰選手的有氧耐力BEEP-TEST測試(一種與網球專項耐力要求相近的對各級有速度限制的“多級20 m折返跑”)成績普遍明顯提高，在受測的3個隊員中平均提高了1．1級，達到了11．1級(世界優秀女網選手的基本標準)，這是她們堅持每周3～4次有氧耐力練習的結果。反映速度和靈敏素質的在場地上進行的“左右側轉前沖刺跑、正反手側折返沖刺跑”成績也有一定的提高，平均時間縮短了0．39s。反映上肢基礎力量的“3RM臥推與坐姿平拉”和上肢爆發力的“雙手左右側、頭上拋實心球(2 kg)”測試成績都有較大幅度的提高，但反映下肢爆發力的“原地單腳和雙腳跳摸高”成績提高不大，主要是訓練中發展下肢爆發力的練習安排相對較少。
課題組跟蹤監控了晏紫從第2～5周的有氧負荷后心率變化情況。圖1顯示，在負荷性質基本相同，負荷后即刻心率值也大致相近的條件下，晏紫每周的心率恢復速度都有所加快，運動后1 min內的快速恢復能力更是明顯提高。這是由于冬訓期間每周都安排了3～4次的有氧訓練，加之晏紫沒有傷病，從未缺課，訓練較為系統，以及針對性營養補充方案實施的結果，所以冬訓后她在有氧代謝能力方面的訓練效果最為顯著。
總體來說，冬訓的體能訓練是有成效的，主要備戰選手在身體素質各個方面都有不同程度的提高，但與世界優秀選手相比仍有較大的差距，離理想目標值還有不小的距離。她們在體能方面還有很大的提升空間。
2．3訓練課的針對性和有效性分析
國家女網一組每次課的訓練基本上采用“一帶一”、“一帶二”的個人訓練和集體訓練相結合的方式進行。有些練習看似集體訓練，但在計劃的實施過程中根據各隊員的主攻方向和特點，又進行了區別對待，如李婷、孫甜甜以雙打練習為主，李娜、彭帥則以提高單打實戰能力為重點來安排每次課的內容，鄭潔、晏紫單雙打兼顧。
在技戰術訓練的內容安排上，以冬訓第4、5周技戰術訓練課為例(見表7)，每周以熟練基本技術為主的練習，時間只占技戰術練習時間的25．8％，而以提高實戰能力為主的練習時間占了 74．2％。通過觀察統計發現，在實戰練習中尤以3、4板的變線、變落點、變節奏、3板后的主動發力、底線結合上網的組合練習居多，由于我們的接發球搶攻意識和能力較差，這次冬訓還專門加強了接二發的搶攻技術和戰術能力的訓練。通過針對性訓練，在冬訓結束前與男二隊的教學比賽中，主要備戰選手的變線主動進攻能力、接二發的主動進攻能力和搶攻意識等都有不同程度的提高，訓練效果顯著。
在體能和步法練習等內容安排上，體能外教馬克根據每個隊員體能測試情況和傷病情況，專門制定了個人體能訓練方案，包括個人的體能針對性訓練、補充訓練和體能康復訓練計劃。步法外教約耳按一對一的形式組織步法練習，完全根據每個隊員的打法特點和比賽中經常出現的場景，精心設計出與專項相關度極高的訓練手段，改變了以往類似脫離球的步法練習，每個練習的組數、次數不多，但強度大，要求高，一切結合實戰，練習效果好，針對性強。
3小結
(1)對國家女子網球隊一組冬訓期間周課訓練進行跟蹤、監測，并將監測結果和評價意見及時有效地反饋給教練員和運動員，可促進教練員科學制訂訓練計劃，合理安排訓練內容和負荷量度，選擇有效的訓練方法手段，提高訓練參與者的積極性和訓練效率，實現教練員和科研人員對訓練過程的最佳控制。同時，利用監控所獲得的大量數據，可全面、系統地總結適合我國國情的高水平女子網球訓練模式，為我國網球項目實施科學訓練提供較為充分的實踐和理論依據。
1.善于教學情境的創設，激發學生的興趣與熱情
正所謂：興趣是最好的老師。小學生的年齡較小，注意力不易集中，所以體育教師就必須靈活運用多種教學手段，善于教學情境的創設，以激發小學生體育訓練的興趣，引導其養成終身體育意識，促使其真正樂于體育訓練。小學生比較愛聽故事，樂于玩游戲，那么教師就可進行相應的教學情境創設，將故事融入體能訓練的活動之中，或組織玩游戲的方式，在游戲中潛移默化地促使學生進行體能訓練。如：引導學生兩人一組完成“推小車”的游戲，向下做俯臥撐練習，或往前推“車”走，以鍛煉學生的上肢力量；為其講述七個小矮人的故事，引導其下蹲抓住腳踝前行，以鍛煉學生的上肢力量。為學生營造這樣一個輕松、愉悅的課堂情境，激發其濃厚的體育訓練興趣與熱情，促使其主動參與教學過程，積極主動進行體能訓練，以達到更好的練習效果的目的。
2.體能訓練要側重于學生的身心健康發展
值得注意的是，小學生正處于快速的生長發育期，所以，其體能訓練教學也必須立足于其年齡特點，講究訓練方法的合理性與科學性，不斷進行改革與創新，側重于學生的身心健康發展，科學促進小學生體能的強化。在《400米———600米走走跑》的教學中，體育教師就可在示范講解后，引導學生掌握三步一呼、三步一吸的正確呼吸方式，注重擺臂的重要性；同時，也可利用相關地形，如學校的草坪、球場、花園等，再次嘗試400米———600米慢跑，在有效彌補體能訓練的枯燥性的同時，提高學生的鍛煉興趣，達到良好體能訓練的結果。小學生雖然可進行力量與耐力訓練，但必須嚴格控制訓練的時間與強度。因此，教師就應針對這一特性，安排適合小學生身體素質、符合小學生身心健康發展規律的體能訓練活動。
3.將體能訓練教學拓展于課外生活領域
授之以魚，不如授之以漁。素質教育的理念，在關注學生體能水平與身體素質的提高之外，更加提倡了學生自我鍛煉意識的培養。所以，如何培養學生的自我訓練意識，將體能訓練教學拓展于學生的生活領域，就顯得具有重要的現實意義。例如：教師可幫助并引導學生依據個人喜好和身體素質的不同，自己制定一份合理的、適合自身特點的課外體育鍛煉計劃，或在每個寒假、暑假前，提交一份書面體育作業。并通過集體評價與個別輔導相結合的方式，正確指導學生進行體能訓練。以課堂體能訓練為基礎，培養學生的訓練意識，引導其掌握正確的鍛煉方法，并及時反饋，不斷提升，最終形成自我訓練、終身體育訓練的精神，不斷促進學生體能素質的提升和身心的健康發展，為日后的學習與工作打下堅實的基礎，為社會輸送德智體美勞全方面發展的綜合素質人才。小學是學生成長與發展的基礎階段，而對于處在生長發育階段的小學生來說，合理有效的體能訓練，能夠增強其肌肉的生長、提高其身體平衡能力與協調能力，促進學生的學習與身心的健康發展。因此，小學體育教師必須重視小學生的體能訓練，不斷探索科學合理的教學方式，強化體能訓練，促進其身體綜合素質的不斷提高，最終促進我國人口素質的整體提升。
作者：吳杰 單位：江蘇省溧陽市外國語學校
