時(shí)間：2022-07-13 03:25:01
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇如何鍛煉腿部肌肉，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
那不會游泳的，怎么辦？別急，能減肥的水下運(yùn)動選擇，可不只有游泳。
水下運(yùn)動更減肥
水下運(yùn)動更減肥！水下運(yùn)動更減肥！水下運(yùn)動更減肥！重要的事情說三遍。不過，這是為什么呢？
1.低水溫下耗能大
水下溫度較低，身體產(chǎn)生的能量除了要克服水中阻力，還要產(chǎn)生熱量維持體溫，所以我們在水中的能量消耗要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸地上。
2.膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)小
水是有浮力的，所以我們可以在水中浮起，做一些康復(fù)性訓(xùn)練。對于膝關(guān)節(jié)有傷、或者體重非常大的人來說，在水下走、跑、漂浮，都可以減輕膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動負(fù)荷，同時(shí)也鍛煉到了膝部的肌肉，起到積極的康復(fù)和保護(hù)作用。
3.能協(xié)調(diào)全身肌肉
水下運(yùn)動，要求更好的全身協(xié)調(diào)、穩(wěn)定能力。以游泳為例，游泳就是一項(xiàng)全身運(yùn)動，手腳并用，身體軀干協(xié)調(diào)發(fā)力，不同的泳姿動用身體的肌肉也各有不同，都有很好的塑形作用。看一下游泳健將們的體型，就知道了。
4.高效的抗阻練習(xí)
像游泳，就可以相當(dāng)于是陸地上的一種抗阻練習(xí)。我們在水中要克服水的阻力，相當(dāng)于陸地上的12倍，而要克服阻力消耗的能量也自然小不了。
不會游泳的：無門檻減肥方法
即使是旱鴨子，即使是中老年人，也完全不用擔(dān)心了。只需要呆在泳池的淺水區(qū)，同樣也可以有效地達(dá)到我們想要的鍛煉和減肥效果。
1.水中跑步
在淺水區(qū)放肆地跑起來吧。和在陸地上的跑步姿勢一樣，不過相對而言難度大多了。可以沿著泳池淺水區(qū)來回往返跑，直到累得跑不動為止。這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度，可不亞于來回游1000米。
2.水中踢腿
依然呆在淺水區(qū)，但是這次水深要在胸部左右。
然后背對泳池沿壁，雙手向兩側(cè)伸展扶在邊沿上，也可以尋找其它牢固的爬梯或扶手；垂直向上交替踢腿，來鍛煉腿部肌肉。
3.水中推球
需要找一個(gè)皮球作為道具，主要鍛煉上肢力量。
在淺水區(qū)，俯臥浮在水面上，并保持穩(wěn)定，然后用力向下推皮球；或者坐在淺水區(qū)，水位沒過胸前，用力向身體前側(cè)不同方向推動皮球。
4.水中翻滾
這是一個(gè)全身的運(yùn)動，能同時(shí)鍛煉腰部、腿部和肩部的力量。
在淺水區(qū)，仰臥浮在水面上，并保持穩(wěn)定，然后軀干、腰部、腿部協(xié)調(diào)發(fā)力，在水中扭動身體，盡情地翻轉(zhuǎn)。
會游泳的：高效的減肥方法
游泳時(shí)的能量消耗很高，代謝速率相當(dāng)?shù)目欤?0分鐘就可以消耗250千卡的熱量。可以選擇蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳，但是蝶泳相對較難。如果是老年人，一般選擇自由泳和蛙泳。
對于35歲以下的，一次的游泳距離在2000～3000米，游泳時(shí)長在1個(gè)小時(shí)以上；
對于35歲到50歲的，游泳距離在1500～2000米，游泳時(shí)長在1個(gè)小時(shí)；
對于老年人來說，要注意安全。一般建議在淺水區(qū)，游泳距離在800～1000米，游泳時(shí)長在45分鐘左右。
如何蛙泳
蛙泳的學(xué)習(xí)，可以配合一個(gè)順口溜：劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。
從順口溜中可以看到，手的動作先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
如何自由泳
自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視。
首先，軀干應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
如何仰泳
仰泳臂劃水時(shí)，移臂時(shí)手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中，手臂旋轉(zhuǎn)，手入水后先直臂下劃。
兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，一般采用中交叉方式，頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。
關(guān)鍵詞：小學(xué)體育；短跑；游戲；融入
中圖分類號：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1008-3561（2016）10-0085-01
對于學(xué)生來說，短跑練習(xí)體能消耗量大且顯得枯燥乏味，往往無法讓學(xué)生更加投入地參加到鍛煉之中。為了讓學(xué)生更好地練習(xí)短跑，提高身體素質(zhì)，教師可以將各種有趣的游戲和短跑結(jié)合在一起，這樣可以促使學(xué)生激發(fā)興趣，主動地投入到鍛煉之中，漸漸地養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣，全面提高身體素質(zhì)。
一、“喊號接物”，迅速起跑
在短跑中，起跑動作是十分關(guān)鍵的。為了不讓學(xué)生“輸在起跑線上”，教師要對學(xué)生加強(qiáng)起跑動作的訓(xùn)練，這樣才能有效提高短跑成績。然而，枯燥而反復(fù)的訓(xùn)練無法激發(fā)學(xué)生的興趣。這時(shí)候，教師可以將游戲和起跑練習(xí)結(jié)合在一起，提高他們的積極性。教師可以安排學(xué)生進(jìn)行“喊號接物”的游戲，以此來提高他們的起跑技術(shù)。教師讓學(xué)生圍繞自己站成一個(gè)圈，給每一個(gè)學(xué)生配備一個(gè)編號。教師站在中間，將手中的沙包、壘球等物品扔到空中，同時(shí)喊出某學(xué)生的編號，然后該學(xué)生就要迅速起跑，趕在該物品落地之前將其接住。此后，該學(xué)生再喊出下一個(gè)學(xué)生的號碼，以此類推，直到某一個(gè)學(xué)生無法接住物品，則算失敗。為了更好地促進(jìn)學(xué)生練習(xí)起跑動作，教師可以在學(xué)生的初始站立動作上做文章，比如可以讓學(xué)生分別采取站立式、蹲踞式等不同的動作來準(zhǔn)備起跑。為了增加難度，教師還可以采用讓學(xué)生背對自己站立的方法，這樣對于訓(xùn)練學(xué)生的敏捷性更有幫助。另外，教師還可以將“喊號接物”的游戲稍微改變一下，變成全新的游戲，同樣也能起到練習(xí)起跑技術(shù)的作用。比如，教師讓學(xué)生背對自己站成一排，然后喊某一個(gè)學(xué)生的號碼，并在同時(shí)去拍該學(xué)生的肩膀，該學(xué)生要迅速起跑，躲避教師的拍擊，如果被拍中的話，則算挑戰(zhàn)失敗。這個(gè)游戲和“喊號接物”有異曲同工之妙，同樣也能鍛煉學(xué)生的起跑能力。通過“喊號接物”等起跑游戲的訓(xùn)練，學(xué)生的反應(yīng)能力可以得到有效提高，掌握正確的起跑技術(shù)。
二、“追逐競賽”，即時(shí)加速
除了起跑以外，如何在跑動的時(shí)候有節(jié)奏地加速也是提高短跑成績的重要因素。教師在指導(dǎo)學(xué)生如何加速的時(shí)候，也可以和游戲結(jié)合在一起，這樣可以在合作進(jìn)行游戲的過程中及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的問題所在，并及時(shí)進(jìn)行指導(dǎo)。“追逐競賽”的游戲，對于訓(xùn)練學(xué)生的加速技巧是很有幫助的。教師可以安排學(xué)生分成兩排站立，兩排學(xué)生之間相距一段距離，前面的一排學(xué)生先開始跑動，一定時(shí)間后，后面一排的學(xué)生開始起跑，要努力追上前面的那排學(xué)生。在安排這個(gè)游戲的時(shí)候，教師要注意幾點(diǎn)。一是要注意兩排學(xué)生之間相差的距離不能太遠(yuǎn)。如果追的距離過長，則強(qiáng)度太大，而太短的話，則容易追上，效果反而不好。一般來說，可以選擇30米～50米之間的距離。二是要考慮到學(xué)生體能的差異性，盡量不要安排不擅長跑步的學(xué)生去追。由于他們的體質(zhì)問題，追上對方的可能性過低，這反而影響學(xué)生對于游戲的熱情。為了讓游戲更富于變化，教師可以適當(dāng)?shù)貙Α白分鸶傎悺边@個(gè)游戲進(jìn)行改良。比如改成迎面跑，看看哪一組隊(duì)員最先相遇，又或者改成接力跑，看看哪一組隊(duì)員先完成接力任務(wù)等。游戲形式的多樣化，可以進(jìn)一步提高學(xué)生參與游戲的熱情，提高訓(xùn)練效果。在游戲中鍛煉加速的技巧，有助于學(xué)生在放松、自然的情況下更輕松地掌握正確的動作要領(lǐng)。這種在潛移默化中學(xué)會的技術(shù)動作，可能會比專門的單項(xiàng)訓(xùn)練效果更好，印象更為深刻。
三、“花式跳躍”，增強(qiáng)彈跳
步頻和步幅等因素，對于跑步的速度也有很大影響。要提高步頻和步幅，則需要增強(qiáng)腿部肌肉的力量，尤其是大腿前肌肉群和小腿肌肉的力量更是關(guān)鍵。另外，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的柔韌度也是十分重要的。教師可以設(shè)計(jì)一些和彈跳有關(guān)的游戲，讓學(xué)生在游戲的過程中提高腿部力量，從而增大步頻和步幅。為了增強(qiáng)學(xué)生的腿部力量，教師可以安排一整套的“花式跳躍”游戲，讓學(xué)生可以循序漸進(jìn)地鍛煉腿部肌肉。不同形式的跳躍針對的肌肉群不一樣，產(chǎn)生的訓(xùn)練效果也不一樣，教師要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)來選擇適合他們的訓(xùn)練內(nèi)容。例如，可以讓學(xué)生進(jìn)行跨大步的游戲，在離學(xué)生一定距離的目的地上放置小球，看看誰能夠用數(shù)量最少的步子來到目的地，拿到小球，這對于訓(xùn)練學(xué)生的步幅有一定的好處。還可以設(shè)計(jì)“梅花樁跳躍”的游戲，在地面上畫出不規(guī)則的圓點(diǎn)，代替“梅花樁”，讓學(xué)生準(zhǔn)確地踩在每一個(gè)點(diǎn)上，跳躍通過，從起點(diǎn)來到終點(diǎn)。教師可以通過控制“梅花樁”的距離來鍛煉學(xué)生的步幅，同時(shí)也可以鍛煉學(xué)生的腿部肌肉。如果要提高學(xué)生的步頻的話，教師可以安排學(xué)生進(jìn)行“高抬腿跳競速”的游戲，看看誰在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)能夠完成數(shù)量更多的高抬腿動作。形形的跳躍游戲，可以給短跑課堂增添樂趣，讓學(xué)生更投入地進(jìn)入練習(xí)。
四、結(jié)束語
體育游戲具有一定的對抗性，且能讓學(xué)生在游戲中提高道德規(guī)范水平，對學(xué)生的身心發(fā)展很有幫助。在短跑訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)厝谌胗螒颍軌蜃寣W(xué)生激發(fā)興趣，練好起跑、加速等短跑中的技術(shù)動作，更能讓他們在游戲中增強(qiáng)身心素質(zhì)。
參考文獻(xiàn)：
改變不良的生活習(xí)慣
改變一些不好的習(xí)慣，可使你免受腰背痛之苦。要進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，還要合理營養(yǎng)，不要吸煙，這樣做可使你的背部更結(jié)實(shí)。肥胖會增加背部的負(fù)擔(dān)，所以，去掉那部分多余的體重就顯得很重要了。
我們都知道，心理壓力對我們的健康不利。當(dāng)你感到不安的時(shí)候，肌肉會緊張起來。所以，應(yīng)學(xué)習(xí)一些放松的技巧，或進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘詼p輕日常生活中的焦慮情緒。如果你總是匆匆忙忙的，或者總是感到有壓力，你往往不會去注意自己的姿勢和動作，這樣容易導(dǎo)致背部疾患。
你的想法甚至穿戴，也會影響你背部的健康。研究發(fā)現(xiàn)，不快樂的人有更多的背部疾患――所以，要樂觀一點(diǎn)！選擇鞋子時(shí)，要挑穿上去舒適一點(diǎn)的，不要選松松垮垮的鞋或高跟鞋。
睡覺的姿勢也很重要。如果是側(cè)臥，應(yīng)屈膝，并在兩腿間放一枕頭。仰臥時(shí)，也應(yīng)屈膝，并用一個(gè)枕頭墊在小腿下方。盡可能不要俯臥而睡，因?yàn)檫@樣會增加背部的負(fù)擔(dān)。
設(shè)計(jì)一下你的“工作區(qū)”，那些常用的東西應(yīng)放在便于拿到的地方。選擇牢靠、直背的椅子，并在腰部墊一個(gè)枕頭。雙腳要平踏在地上或腳凳上。計(jì)算機(jī)顯示器要放在眼睛的正前方，鍵盤位置的高低也要以舒適為度。還要記住，每隔一段時(shí)間，就應(yīng)停下手頭的工作，休息一會兒。站起來四處走走，使緊張的背部得到放松。
不要忘記良好姿勢的重要作用。坐和站都應(yīng)“筆挺”，切忌松松垮垮。站立時(shí)，最好把一只腳放在腳凳上，盡量不要以同一姿勢站或坐很長時(shí)間。
做些有效的練習(xí)
不要等背部出現(xiàn)問題后，才去鍛煉。防患于未然是最好的辦法。散步和游泳都是提高全身健康狀況的好辦法，而且對背部也有好處。在參加體育運(yùn)動前，一定要事先熱熱身，還要穿支撐作用好的鞋子。由于背部、腹部肌肉和脊柱的關(guān)系很密切，所以，要盡量做些能加強(qiáng)這些肌肉的練習(xí)。值得注意的是，在鍛煉時(shí)，正確的姿勢對避免受傷至關(guān)重要。
美國整形外科醫(yī)生協(xié)會推薦了下面的鍛煉方法：
1.靠著墻滑動：站立，兩腳分開，與肩同寬，背靠在墻上（如圖1-1）。向下滑動，直到身體呈坐姿，此時(shí)，膝部彎曲，呈90°角（如圖1-2）。保持這樣的姿勢，并從1數(shù)到5，然后再靠著墻壁向上滑動，恢復(fù)原來的姿勢。這樣重復(fù)5次。
2.抬腿練習(xí)：仰臥，手臂放在身體兩側(cè)，一條腿的膝部要彎曲（如圖2-1）。抬起另一條腿（如圖2-2），從1數(shù)到10，然后放下。換腿，做同樣的練習(xí)。這樣重復(fù)做5次。
3.半仰臥起坐：仰臥，雙膝彎曲（非常重要），兩腳平放在臥墊上（如圖3-1）。慢慢地抬起頭和肩膀，并用雙手去觸雙膝（如圖3-2）。保持這樣的姿勢，從1數(shù)到10，然后躺下。重復(fù)做5次。
搬東西的正確姿勢
在移動物體時(shí)，常有人不小心拉傷腰背，這是因?yàn)椴恢腊嵛锲返恼_方法。
在搬物品之前，就應(yīng)計(jì)劃好該如何抬起它，如何移動它。具體來說，應(yīng)注意以下的問題：①讓物體緊靠身體。②不要去拿離身體太遠(yuǎn)的物體。③兩腳分開，以使身體獲得足夠的支持。④屈膝。⑤調(diào)動腹部肌肉，并使背部保持平直。⑥應(yīng)用腿部肌肉的力量，而不要在背部使勁。⑦不要彎腰。⑧不可使身體扭曲，腳尖指向移動物體的方向，并向這一方向邁步。⑨不要把物體舉在頭頂上方，也不可將雙臂伸長。⑩使用可以幫助你的工具。搬重物或形狀不規(guī)則的物體時(shí)，應(yīng)尋求別人的幫助。
久坐辦公室的人，十有八九會有小腹突出的困擾。如何通過簡單的幾個(gè)步驟就能維 持窈窕的身材呢？
長時(shí)間坐在辦公室努力干工作的人們，常常經(jīng)過一天早上的常務(wù)性工作后，吃完午餐后不是暫時(shí)打個(gè)盹休息一下；就是又馬上投入工作。往往一坐下就是幾個(gè)小時(shí)不動，頂多起身上個(gè)衛(wèi)生間、補(bǔ)個(gè)妝，再不就是倒個(gè)水。吃飽后，只作動手的工作，越來越多的美人形成下半身較上半身胖的形勢，一開始的征兆大多都表現(xiàn)在小腹上。
既然如此，有沒有方法可以不必花很多時(shí)間運(yùn)動，又可以輕易維持好身材呢？當(dāng)然有嘍！現(xiàn)在就讓我來為各位介紹一種簡易辦公室運(yùn)動：
步驟一：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬
步驟二：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)小腹也漸漸收緊
步驟三：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松
步驟四：小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐盡
步驟五：肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣
步驟六：盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力
這種體操主要的目的是為了消除小腹的贅肉，不過有句話說：沒有丑女人，只有懶女人。只作個(gè)心安的兩三次是看不出什么效果的，至少得持之以恒地每天上下午各做兩三次，每次至少做個(gè)八拍，持續(xù)三個(gè)月，一定能看出效果來，不但能維持美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力。
瘦腿速成法
擁有優(yōu)美的雙腿也是我們減肥計(jì)劃的一部分，體型的好壞，雙腿也是一個(gè)非常重要的標(biāo)志之一。如果大腿太粗會使人的下半身變得沉重，走起路來，或是運(yùn)動起來顯得不太輕松，特別是穿衣服就不容易找到比較合適的。使腿變細(xì)最有效的方法就是運(yùn)動加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉俊Ｒ苍S有人會擔(dān)心運(yùn)動可能使腿變得更粗，這就要看運(yùn)動的種類了。如果像自行車運(yùn)動員那樣，每天長時(shí)間做大腿肌肉運(yùn)動，就會使腿的肌肉變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運(yùn)動，通過鍛煉，逐漸使腿部變細(xì)。馬拉松運(yùn)動員瘦削的身材就是很好的例子。下面介紹幾組使腿健美、肌肉緊縮變細(xì)的方法。
腿部運(yùn)動(1)
(1)腿的上下運(yùn)動
坐在椅子上做簡單腿部運(yùn)動。這能達(dá)到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。
坐在椅子上，自全身松弛開始，緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以致達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運(yùn)動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四頭肌的運(yùn)動。
俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。
注意：在足跟接近臀部時(shí)，要將肌肉充分伸展。
(3)單腿旁開
它是使大腿側(cè)面變瘦的運(yùn)動。
仰臥位開始。盡量使腿向外側(cè)展開，再緩慢還原。左右反復(fù)各做l0次。
注意：背部不要離開地面。
腿部運(yùn)動
(1)交替踏步
它是使大腿變瘦的運(yùn)動。
直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩替踏動做40次。以后速度逐漸加快，次數(shù)可增至150次。
注意：支點(diǎn)應(yīng)落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
(2)兩叉運(yùn)動
主要是使太粗的大腿變細(xì)。
直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運(yùn)動，快速15次左右。
美國醫(yī)生曾經(jīng)發(fā)起了“讓婦女們放下二郎腿一天”的活動。因?yàn)橛泻芏嚅L期久坐的職業(yè)女性患有不同程度的腰背痛，而造成疼痛的直接原因就是她們有蹺二郎腿的習(xí)慣。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：長期蹺二郎腿還容易引起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經(jīng)。而且，蹺二郎腿還會妨礙腿部血液循環(huán)，造成腿部靜脈曲張。
2．自檢隔太久
一般的自我檢查應(yīng)每月進(jìn)行一次，最佳時(shí)間是在兩次月經(jīng)之間。定期的自查可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)病變，預(yù)防各類乳腺疾病的惡化。
3．鍛煉模式很“專一”
如果多年不改變鍛煉模式，很容易造成經(jīng)常鍛煉的那部分肌肉勞損，而沒有運(yùn)動到的肌肉則一直被忽略。長此以往，很可能使身體不成比例地發(fā)展。而且，從心理上看，時(shí)常變換鍛煉方式不僅能使鍛煉更加有效，而且更有新鮮感，也更容易堅(jiān)持。
4．再生氣也不發(fā)怒
從心理健康的角度來看，長期積壓怒氣會影響身心健康，怒氣長時(shí)間得不到排解就可能變成憂郁情緒。一個(gè)懂得如何發(fā)脾氣、正確發(fā)泄自己不滿的女性才是一個(gè)心理成熟、健康的女性。喜怒哀樂本是人之常情，沒有理由強(qiáng)迫自己控制情緒，關(guān)鍵在于找準(zhǔn)發(fā)泄的渠道。
5．不知家族疾病史
你知道你的祖父母、外祖父母死于何種疾病嗎？了解家庭成員的病史能幫助你提前關(guān)注相關(guān)臟器的健康。很多疾病，如糖尿病、心臟病以及某些癌癥都會遺傳。而一些惡性疾病如果能夠及早發(fā)現(xiàn)，治愈機(jī)會還是很大的。
6．避孕方法從不變
避孕方法應(yīng)隨著身體狀況的改變而改變。即使你比較習(xí)慣目前的避孕方法，也要在體檢時(shí)向醫(yī)生詢問是否仍適合你現(xiàn)在的狀況。5年前常用的避孕藥未必仍適合你現(xiàn)在的身體。
7．長期穿著高跟鞋
高跟鞋跟部的過高設(shè)計(jì)并不符合人體力學(xué)，加上前部緊窄，長時(shí)間穿高跟鞋，容易造成足部變形、拇囊炎、腰背部肌肉的韌帶勞損，產(chǎn)生慢性腰痛和髖膝關(guān)節(jié)疼痛。青春期女性長期穿高跟鞋還會影響骨盆正常發(fā)育，導(dǎo)致將來分娩困難。
8．試用唇膏嘴上涂
化妝品柜臺的唇膏已被上百人試過，如果在試用時(shí)不注意，就很可能染上疾病。因此，還是在手背和手腕上試用比較安全。
9．全面體檢不定期
很多疾病在萌芽時(shí)期的表現(xiàn)都不明顯，每年定期體檢可以幫助你及早發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療。對此醫(yī)生的建議是：至少一年一次骨盆檢查、分泌物涂片檢查、臨床檢查和性病檢測；至少兩年一次血壓檢查和皮膚檢查；至少5年一次膽固醇和眼部檢查。
應(yīng)該很多人都有這種體驗(yàn)：當(dāng)身體狀況良好時(shí)，往往會有很多很多的愿望――物質(zhì)方面的，精神方面的等等；而當(dāng)身體狀況欠佳，特別是身心被受疾病侵?jǐn)_時(shí)，人們的愿望卻簡單的只有兩個(gè)字――健康。所以我們一定要珍惜健康，爭取康健。要做到這點(diǎn)，其因素是很多的，這里僅想側(cè)重談?wù)勫憻捲谄渲兴鸬淖饔谩９P者將其總結(jié)為三點(diǎn)。并結(jié)合臨床實(shí)踐，分述如下。
1 積極主動的鍛煉可以防止疾病的產(chǎn)生
大家知道，肩關(guān)節(jié)周圍炎(簡稱肩周炎)又有“五十肩”、“凍結(jié)肩”、“肩凝癥”等別稱。也就是人們在五十歲左右進(jìn)入更年期的時(shí)候，氣血不再充盛，功能日漸衰退，而作為人體最靈活，且活動頻繁的肩關(guān)節(jié)，在工作了大半輩子后的這一轉(zhuǎn)折點(diǎn)，卻得不到氣血的充分濡養(yǎng)。于是，體內(nèi)便啟動代償機(jī)制――局部產(chǎn)生無菌性炎癥，出現(xiàn)充血、滲出。炎癥反映首先使人“疼痛惡動”。而相對靜止的狀態(tài)又為滲出物將關(guān)節(jié)周圍的筋膜、關(guān)節(jié)囊等膜性物不斷粘連創(chuàng)造了條件，隨后便出現(xiàn)了第二期的“欲動難動”。肩周炎就這樣逐漸加重：但如果我們事先能積極主動的進(jìn)行肩部鍛煉，確保氣血通暢，濡養(yǎng)充分，那么，相信會有很多更年期的人們能更加順利的闖過“難關(guān)”。在此，介紹一種經(jīng)自行改良，效果可靠的肩部鍛煉方法給大家。
以右側(cè)為例。左前弓步，左手插腰，右臂自然下垂，肩部盡可能放松，做最大幅度的肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，速度每分鐘60～90次為佳，每回順、逆時(shí)針各做50次，早晚各做1遍。左側(cè)姿勢相反，動作同上。體會：肩部肌肉要越轉(zhuǎn)越松，巧借慣性，感覺若非肩部皮肉相連，上肢早已甩離軀干，指腹略有脹麻感。
2 科學(xué)合理的鍛煉，可以促進(jìn)疾病康復(fù)
一年半前，筆者接診一位高位截癱患者。他是從5～6米高的橋上墜落，致使C6骨裂，C6骨折，脊髓嚴(yán)重挫傷，且部分軟化。事出后，在某市中醫(yī)院住院7個(gè)月，后又間歇性治療了半年余。剛接診時(shí)，其情緒極為低落，生活完全不能自理，大小便失禁，連翻身都是件極難的事。經(jīng)過針灸、推拿等理療，心理引導(dǎo)。同時(shí)，根據(jù)其恢復(fù)的不同階段，設(shè)計(jì)出一系列有針對性的鍛煉方法，指導(dǎo)患者及家屬認(rèn)真執(zhí)行。具體鍛煉步驟如下：
手部：手指被動曲伸(左右手相互協(xié)作完成)一手指主動曲伸(無法完成的手指以意念進(jìn)行)―鍵身球撮動―魔方轉(zhuǎn)動―電腦鍵盤盲打―沙袋捏舉；軀干：俯臥，下半身著床，上半身做“俯臥撐”―俯臥曲膝，助其做擺臀動作―仰臥，握其雙手，協(xié)助做“仰臥起坐”；腿部：協(xié)助曲髖曲膝，使大腿前側(cè)盡量貼近胸腹，后下拉伸直―坐于床上，足抵床頭，下肢完全伸直，軀干前俯做壓腿動作(目的是解除腿部痙攣)一依墻而立，肩部稍加固定，膝關(guān)節(jié)盡可能伸直(增強(qiáng)腿部力量和平衡感)；復(fù)合運(yùn)動：跪坐于床上，雙手扶握床欄，獨(dú)立完成從跪坐到跪立再到跪坐，輪回訓(xùn)練。
一年半后，他的康復(fù)令人欣慰。這其中，從未間斷的治療的確非常重要，而鍛煉所起的作用也是功不可沒。歸納如下：首先，鍛煉使他的精神面貌煥然一新：化被動接受為主動配合；生活比較充實(shí)，情緒較為穩(wěn)定，意志更為堅(jiān)強(qiáng)。每每鍛煉有了質(zhì)的飛躍，如：臥位鍛煉到坐位，坐位鍛煉到站位，他都有強(qiáng)烈的成就感和對康復(fù)充滿了信心。其次，鍛煉促進(jìn)體質(zhì)、體能的恢復(fù)，改善全身狀況；食欲較好，食量穩(wěn)定；新陳代謝加快(多次于病灶處拔罐，其泡數(shù)漸少，泡粒漸小，泡消速度漸快)，肌肉痙攣明顯減輕，彈性增強(qiáng)，平衡感漸好，不易感冒。
3 持之以恒的鍛煉，可以鞏固療效
健康長壽的重要措施是運(yùn)動，可是并非所有的運(yùn)動都有利于骨骼健康，如何保護(hù)我們的運(yùn)動器官是一道難題。尤其是保護(hù)膝關(guān)節(jié)更加至關(guān)重要。
首先讓我們做一個(gè)小測試：您經(jīng)常有膝關(guān)節(jié)疼痛嗎？您是否感覺膝蓋骨前端或者內(nèi)部僵硬？走下坡或下樓更加疼痛？而且，在您跑步幾分鐘后疼痛就會消失？如果有，那么您可能有髕股關(guān)節(jié)疼痛。
您的膝蓋是否感覺外部酸痛、僵硬或是感覺無力？您是經(jīng)常在固定的路線上跑步嗎？長距離跑步時(shí)是否疼痛，并在一定距離后痛感慢慢消失？您是否在訓(xùn)練跑長跑甚至馬拉松？如果是，您可能有髂脛束綜合癥。疼痛部位是否在膝蓋骨前方的髕骨下側(cè)？跑步時(shí)疼痛是否加劇？最近跑步您是否加量了？如果是，那您可能有髕骨肌腱炎。
膝蓋骨的某個(gè)肌腱有炎癥，當(dāng)組織的破壞速度超過再生速度就會造成肌腱炎，主要原因?yàn)橛?xùn)練距離加長、有坡道（特別是下坡）及配速。常見于反復(fù)彎曲膝關(guān)節(jié)運(yùn)動者，這些運(yùn)動包括打籃球、排球，騎自行車等。髕骨肌腱在著地期扮演著膝關(guān)節(jié)吸震、煞車以及穩(wěn)定的重要角色；一再重復(fù)的跳躍動作，則導(dǎo)致髕骨肌腱承受莫大的壓力，終究導(dǎo)致肌腱損傷的結(jié)果。
如果及早治療，可以在數(shù)周內(nèi)恢復(fù)。康復(fù)方法為：休息、冰敷、交叉訓(xùn)練、佩戴髕骨帶、使用消炎劑、拉伸，鍛煉四頭肌肌肉的腿部伸展等都有助于恢復(fù)。
此外，您的髕骨以下部位是否有疼痛感？您的膝蓋是否腫脹？您的跑步里程是否已經(jīng)超過650公里？如果是，您可能有骨性關(guān)節(jié)炎。
骨性關(guān)節(jié)炎俗稱“骨刺”、“骨質(zhì)增生”，實(shí)際上并非炎癥，主要為退行性變，屬關(guān)節(jié)老化與軟骨的磨損，特別是關(guān)節(jié)軟骨的老化。其嚴(yán)重程度和年齡有關(guān)，疼痛會在跑步或者行走時(shí)加劇。
康復(fù)訓(xùn)練包括：游泳、散步、騎腳踏車、仰臥直腿抬高或抗阻力訓(xùn)練及不負(fù)重位關(guān)節(jié)的屈伸活動。適當(dāng)運(yùn)動鍛煉對保持和改善關(guān)節(jié)活動以及增強(qiáng)受累關(guān)節(jié)肌力相當(dāng)有利。以主動不負(fù)重練習(xí)為主，先作增強(qiáng)肌力的練習(xí)，再逐漸練習(xí)增加關(guān)節(jié)活動度。要加強(qiáng)針對繩肌腱、股四頭及肌、脛骨及臀肌的力量訓(xùn)練。也推薦使用護(hù)膝、服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑軟骨素和氨基葡萄糖等。
不正確的過度鍛煉可加重骨性關(guān)節(jié)炎。有害的運(yùn)動是增加關(guān)節(jié)扭力或關(guān)節(jié)面負(fù)荷過大的訓(xùn)練：如爬山、爬樓梯或下蹲起立等活動。為此，提醒您注意保護(hù)關(guān)節(jié)，不要做此類項(xiàng)目的運(yùn)動。
日常生活中，不能避免爬樓梯時(shí)，要慢；并移動重心與膝關(guān)節(jié)接近時(shí)再邁另一條腿上樓梯。下樓梯可以采用倒下或橫下的方法，總之保持膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖的角度。爬山或過街天橋走坡路，盡量不走樓梯或臺階。20度左右坡度緩慢上下坡對于腿部肌肉是極好的鍛煉，您會感覺腿部肌肉很酸，而不是過度使用膝關(guān)節(jié)軸承。此外，用越野杖雙手助力行走，可以減少對膝關(guān)節(jié)軟骨軟組織的壓力。
運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練部分動作要求不僅適用于膝關(guān)節(jié)，也適用于其他部位的康復(fù)力量訓(xùn)練。力量練習(xí)中注意事項(xiàng)：活動范圍足夠大；緩慢而穩(wěn)定地運(yùn)動；保持脊柱中正；引起疼痛的動作不做；損傷急性期不要做。力量練習(xí)的原則是：先等長再等張；強(qiáng)度逐級負(fù)荷原則；先練大肌群再練小肌群；不要憋氣。
預(yù)防運(yùn)動損傷
骨骼是一個(gè)生命器官，骨骼是支撐和承重器官。骨組織中不斷地有新的成分產(chǎn)生，舊的組織會被分解及取代。骨骼每天都在發(fā)生著生成新骨、去除舊骨的變化，這種生新去舊的過程持續(xù)人的一生。
健康骨骼的標(biāo)準(zhǔn)是有強(qiáng)度，有韌性，剛?cè)岵⑦M(jìn)。健康關(guān)節(jié)的標(biāo)準(zhǔn)是：軟骨組織完好，活動靈活，無任何不適感，行走有力。隨著年齡的增加，人體各器官系統(tǒng)的功能逐漸減退，內(nèi)分泌激素也發(fā)生改變。飲食、工作、生活環(huán)境等，都會影響骨組織代謝。當(dāng)骨質(zhì)流失大于骨質(zhì)合成時(shí)，即造成骨質(zhì)流失，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
人們常說：生命不息運(yùn)動不止，運(yùn)動是維持人體健康的重要組成部分，但如果我們運(yùn)動不當(dāng)，反而會造成對機(jī)體的損害。那么，什么是運(yùn)動損傷呢？運(yùn)動損傷是指在運(yùn)動過程中所發(fā)生的各種損傷。常見的運(yùn)動損傷有：肌肉拉傷；內(nèi)側(cè)副韌帶損傷；踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷等。
運(yùn)動損傷的原因有：思想麻痹大意，運(yùn)動前準(zhǔn)備活動不充分；運(yùn)動情緒低下或恐懼，以及過分緊張；內(nèi)容組合不科學(xué)，方法不合理等；場地或器械因素；自然環(huán)境以及運(yùn)動服裝不合要求等。
運(yùn)動損傷的預(yù)防，需要注意：加強(qiáng)安全教育，克服麻痹思想，提高預(yù)防意識；認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，對可能發(fā)生運(yùn)動損傷的環(huán)節(jié)和易傷部位，要及時(shí)做好預(yù)防措施；合理安排鍛煉和運(yùn)動量，防止局部運(yùn)動器官負(fù)擔(dān)過重；加強(qiáng)保護(hù)與幫助，特別要提高自我保護(hù)能力。
通常人們選擇運(yùn)動項(xiàng)目的基本原則是安全第一，尤其對職場中長期靜坐生活方式的人以及已經(jīng)有各個(gè)關(guān)節(jié)疼痛的人來說，除了中慢速走路之外，還應(yīng)該進(jìn)行中國傳統(tǒng)養(yǎng)生保健操，如太極拳、八段錦、六字訣、五禽戲和水中健身（游泳）等運(yùn)動項(xiàng)目。如果已經(jīng)選擇了跑步，不建議參加比賽活動，隨著年齡的增加，應(yīng)減少跑步強(qiáng)度、距離，逐漸走跑交替到走！這些是所謂中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動項(xiàng)目。另外，肌肉訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練是運(yùn)動中不可或缺的，也是運(yùn)動康復(fù)中的主要方式。
俗話說：“人老腿先老”，指的是人一進(jìn)入老年，腿部的運(yùn)動機(jī)能較之手臂等運(yùn)動器官早衰，常表現(xiàn)為腿不利索，發(fā)軟無力。
走路是預(yù)防腿老的最好方法。走路是人的自然活動，不需要很大的氣力，也不會造成精神緊張，但對人的身體健康卻大有好處。人在坐著的時(shí)候，對氧氣的需要量為每分鐘250立方厘米，如果老保持著這種低限量要求，將導(dǎo)致肌力衰弱。在新鮮空氣中散步，可使人的吸氧量增至每分鐘1000立方厘米。跑步可增加到每分鐘4000立方厘米，但跑步會增加心肺的負(fù)擔(dān)和緊張度，不適合年老體衰和有病的人。而徒步走既適合各種人，又能起到鍛煉身體的作用。
人在步行時(shí)，腿、背、腹部和臀部等一些大肌群的肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動，肌肉交替地收縮和放松，有利于改善血液循環(huán)和新陳代謝，增大肺活量，可更好地供應(yīng)心臟氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí)，多走路能增強(qiáng)腿部肌肉和韌帶的活動，防止關(guān)節(jié)靈活性的下降。
初春鍛煉五不宜
一、不宜早。初春，晨間氣溫低，霧氣重。過早出戶人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故老年人應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜。
二、不宜空。老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。故晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。
三、不宜露。早晨戶外活動，要選擇避風(fēng)向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。
四、不宜激。老年人體力弱，適應(yīng)性差，故運(yùn)動量一定要量力而定，循序漸進(jìn)，激烈運(yùn)動容易誘發(fā)心、肺疾病。
五、不宜急。因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動軀體，扭動腰肢，活動關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。
春季老人如何吃
早春時(shí)節(jié)，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎(chǔ)體溫。此時(shí)，老人的飲食營養(yǎng)構(gòu)成要以高熱量為主，除谷類制品外，還應(yīng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物。還需要補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。
早春過后，氣候由寒轉(zhuǎn)暖，細(xì)菌、病毒等微生物開始繁殖，活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而致病。所以，老人在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽，以增加免疫能力。水果和蔬菜中維生素與無機(jī)鹽含量最多，如柑橘、檸檬、小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、胡蘿卜、莧菜等。
俗話說，“人老先老腿，護(hù)腿先護(hù)膝”，可見膝關(guān)節(jié)的重要。人過中年之后，體能逐漸減退，關(guān)節(jié)功能方面變化尤為顯著，很多人變得步履蹣跚。近年來，膝關(guān)節(jié)的患病率呈上升趨勢且致殘率也大大提高，嚴(yán)重影響著人們的生活質(zhì)量。那么，膝關(guān)節(jié)病應(yīng)該怎么治療和預(yù)防？葛氏捏筋拍打療法第4代傳承人、北京世紀(jì)壇醫(yī)院中醫(yī)正骨按摩科葛鳳麟主任教您捏揉拍打來護(hù)膝。
青年、老年人都容易得膝關(guān)節(jié)病
葛鳳麟主任告訴我們：如今，有膝關(guān)節(jié)病和膝關(guān)節(jié)疼痛的人越來越多，膝關(guān)節(jié)是人體下肢的重要關(guān)節(jié)，在承受幾乎全部體重的同時(shí)，還要擔(dān)負(fù)起腿部各種運(yùn)動的重任，如果不注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，不但容易損傷膝關(guān)節(jié)，而且還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)病變。
什么人群容易得膝關(guān)節(jié)病？葛鳳麟主任說：從青年、壯年到老年，什么人都可能會得膝關(guān)節(jié)病。年輕人得這個(gè)病多半因?yàn)檫\(yùn)動引起，打籃球、排球，踢足球，滑雪、滑冰，劇烈運(yùn)動都會造成膝關(guān)節(jié)損傷。老年人得膝關(guān)節(jié)病，主要因?yàn)橐簧^度勞累使膝蓋磨損嚴(yán)重，陰冷、潮濕都會造成膝關(guān)節(jié)損害。
所有膝關(guān)節(jié)病都跟運(yùn)動有關(guān)，叫運(yùn)動病。現(xiàn)在有一些老人得膝關(guān)節(jié)病，源于運(yùn)動誤區(qū)，比如老年人熱衷于登山運(yùn)動，膝關(guān)節(jié)的過度摩擦就會嚴(yán)重?fù)p傷膝關(guān)節(jié)，首先是損傷半月板；第二是損傷每個(gè)骨頭之間的一層關(guān)節(jié)軟骨，造成關(guān)節(jié)骨頭的損傷，造成膝關(guān)節(jié)里面水積液，會損傷到滑膜；還有一個(gè)叫內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷。
膝關(guān)節(jié)滑膜炎占膝關(guān)節(jié)病的50%
有句老話說“人老先老腿”，指的就是膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)滑膜炎是目前最常見的一種病，占膝關(guān)節(jié)病的50%，膝關(guān)節(jié)滑膜炎的表現(xiàn)，疼是一方面，主要是膝關(guān)節(jié)積液，膝關(guān)節(jié)會腫起來，會刺激關(guān)節(jié)腔和關(guān)節(jié)里面的透明的軟骨，會刺激骨頭，使骨頭長骨刺，造成炎性反應(yīng)，久而久之會造成肌肉萎縮，人會感到疼痛。爬山、跑跳，運(yùn)動量過大就會造成滑膜的損傷，引發(fā)膝關(guān)節(jié)滑膜炎。
護(hù)膝法1：點(diǎn)揉臏周八點(diǎn)脈
治療滑膜炎，手法不能過于強(qiáng)烈。髕骨，半個(gè)乒乓球大小，髕骨周圍有上脈、下脈，內(nèi)側(cè)脈、外側(cè)脈，內(nèi)上、外上，內(nèi)下、外下，一共八個(gè)點(diǎn)，統(tǒng)稱為臏周八點(diǎn)脈。
首先，點(diǎn)揉下脈，然后再點(diǎn)上脈，外側(cè)脈、內(nèi)側(cè)脈，反復(fù)點(diǎn)揉，幾個(gè)點(diǎn)都要點(diǎn)到。病人想要治療膝關(guān)節(jié)，每天可輕輕地點(diǎn)揉這八個(gè)點(diǎn)；沒有膝關(guān)節(jié)病的人，每天堅(jiān)持做也可保護(hù)膝關(guān)節(jié)。根據(jù)病情的輕重，一般點(diǎn)揉10-20分鐘。躺著、坐著都可以。五指伸開，抓揉膝關(guān)節(jié)，很方便。
其次，在髕骨上下用錘擊法輕輕地捶打，可疏通渠道，幫助積液吸收，使治療更徹底。
第三，可用專用的健身拍來拍打髕骨上下、腿部（含內(nèi)側(cè)、外側(cè)），但不要拍打髕骨，髕骨部位比較薄弱。迎面骨這個(gè)棱也不要拍打。只要有骨頭暴露的地方最好不要用力打，打肌肉豐富的部位。拍打肌肉，主要是為了長肌肉，恢復(fù)肌肉的功能。
第四，幫助患者屈伸腿部。自我保健的方法，可采取坐姿，雙手放在腘窩，屈伸腿部，鍛煉腿。
第五，讓病人俯臥揉后邊。膝蓋后而有腘窩，有腘脈，腘側(cè)雙脈，用拇指點(diǎn)揉，或用手部大魚際來滾揉、搓，可幫助積液吸收。然后再簡單抓揉腿部，放松肌肉。然后拍打，從上到下。
提示：
蹲不下的患者，可把手放在腿部腘窩后面，練習(xí)下蹲，對膝關(guān)節(jié)的活動能力的恢復(fù)有好處。
護(hù)膝法2：捏揉股四頭肌
股四頭肌位于大腿前面，每天雙手捏揉腿，從上到下捏揉，可以一直捏到小腿下面。這樣捏揉可促進(jìn)肌肉的彈性，增加肌肉的力量。看電視時(shí)就可以做。
捶腿、用拍子拍打股四頭肌，也可以。
護(hù)膝法3：運(yùn)動時(shí)戴護(hù)膝
運(yùn)動時(shí)佩戴護(hù)膝，對膝關(guān)節(jié)可起到穩(wěn)定的作用。
老年人適合膝蓋不負(fù)重的活動
登山最磨損髕骨，練太極拳損傷膝關(guān)節(jié)最嚴(yán)重
葛鳳麟主任告訴我們，登山最磨損髕骨。髕骨前面有一段透明軟骨，人劇烈運(yùn)動，包括爬山、爬樓，軟骨跟其他骨頭就有摩擦，長久摩擦，軟骨就磨沒了，骨頭就露出來了，久而久之就會造成髕骨退化、增生，長骨刺。走平路是，軟骨的磨損就小。如果你在運(yùn)動中感到膝關(guān)節(jié)疼痛，這實(shí)際上是在給你敲警鐘，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)出問題了。
那么，爬山時(shí)如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？葛鳳麟主任說：老年人適合膝蓋不負(fù)重的活動。如果要爬山，爬多高、多遠(yuǎn)、多長時(shí)間，要注意掌握一個(gè)度，不能盲目地爬，也不要跟別人攀比，不要過勞，否則就造成損傷了。
如果山上有纜車，建議老年人盡量坐纜車，盡量少爬山。偶句話“上山容易下山難”，往上爬的時(shí)候，不容易摔跤；下山時(shí)，腳要牢牢地抓住地面，是膝關(guān)節(jié)最緊張、損傷最嚴(yán)重的時(shí)候。
究竟是上樓更損傷膝蓋，還是下樓更損傷膝蓋？試驗(yàn)表明，下樓時(shí)膝蓋所承受的壓力比上樓時(shí)所承受的壓力要大，對膝關(guān)節(jié)的損傷更大。
另外，對于歲數(shù)大的老年人，練太極拳時(shí)、蹲馬步時(shí)，損傷膝關(guān)節(jié)最嚴(yán)重，會加速膝關(guān)節(jié)的損害。
還有的老人愛跳拉丁舞，跳的時(shí)候是半屈膝，還旋轉(zhuǎn)，這也會造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
葛鳳麟主任還不贊成老年人踢毽子。踢毽子時(shí)一條腿站立，另一條腿懸空，站立的腿負(fù)重太大，會造成膝關(guān)節(jié)的磨損或韌帶的損傷；一旦摔倒，可能造成腿部骨折、膝關(guān)節(jié)骨折。最嚴(yán)重的是造成髖關(guān)節(jié)的骨折，如果髖關(guān)節(jié)股骨頭骨折，將來就可能要換股骨頭。
跳繩，年齡較大的人也最好不要跳。如果骨質(zhì)疏松，跳繩容易造成骨頭骨折，對膝蓋、腰椎都會造成損傷。
走路對老人膝關(guān)節(jié)有好處
哪些運(yùn)動對老人膝關(guān)節(jié)有好處？葛鳳麟主任首先推薦的是走路。他認(rèn)為，走路是老年人長壽的好方法，走平路是不損傷膝關(guān)節(jié)的，只有走得特別快、特別急的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)才有一定的損傷。
如果喜歡跑步，建議老人不要快跑，而要慢跑。
游泳也是不錯(cuò)的運(yùn)動。游泳本身是一種肌肉的運(yùn)動，不損害關(guān)節(jié)。
老年人也不是不能打太極拳、太極劍，只是打太極拳、太極劍時(shí)，不要過于認(rèn)真，盡量不要半屈膝，以免損傷膝關(guān)節(jié)。
對這個(gè)病例的診治，還讓我想起了前幾天的另外一個(gè)病例，也是一位女性病人，在習(xí)練太極拳的過程中，由于過分追求下蹲的深度，馬步還不見得練得很到位，卻導(dǎo)致下肢肌肉韌帶拉傷。這也是一例運(yùn)動性損傷的病例。
中老年人的運(yùn)動性損傷多嗎
運(yùn)動性損傷，這個(gè)詞對很多中老年朋友來講，可能比較陌生。我們首先能聯(lián)想到往往是這樣的情況會較多地發(fā)生在運(yùn)動員身上，但是隨著中老年人自我保健意識的加強(qiáng)，各種運(yùn)動和器械活動的增多，運(yùn)動性損傷的情況也慢慢多了起來，不能不引起注意。西北師范大學(xué)體育學(xué)院的研究人員曾對甘肅某些城市中老年居民中練太極拳健身的人群，做過一項(xiàng)問卷調(diào)查，該研究調(diào)查了345名練習(xí)太極拳的中老年城市居民。其報(bào)告稱，在練習(xí)太極拳后，有42?郾3%的人有腿部肌肉、關(guān)節(jié)異常疼痛的現(xiàn)象，雖然有些中老年人在練習(xí)前腿部就有不同程度的疼痛現(xiàn)象，但其中有58?郾7%的調(diào)查對象是在練習(xí)之后產(chǎn)生腿部肌肉或關(guān)節(jié)疼痛的，而且有些在練習(xí)前腿部已有損傷的練習(xí)者，在練習(xí)后疼痛感增加了。由此看來，問題是確實(shí)存在的，而且運(yùn)動性損傷的發(fā)生也是經(jīng)常的，不注意還真的會帶來麻煩。
中老年人運(yùn)動系統(tǒng)的特點(diǎn)
人體的運(yùn)動系統(tǒng)是由骨、骨連結(jié)和骨骼肌三部分組成的，它們作為一個(gè)整體，在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下，對身體起著支持、保護(hù)和運(yùn)動的作用。從中年開始，骨吸收逐漸大于骨形成，骨基質(zhì)的含量逐漸減少，其彈性因而下降，脆性增加。由于成骨過程減弱，骨細(xì)胞的新生能力下降，在40～50歲開始發(fā)生骨萎縮。到老年時(shí)可進(jìn)一步發(fā)展為骨質(zhì)疏松，尤以脊柱、股骨、骨盆等處多見。所謂骨質(zhì)疏松癥是指單位容積里骨組織量減少，致使骨密度下降的一種骨代謝的疾病。50歲以后，骨質(zhì)疏松癥的患病率明顯增加。絕經(jīng)后的婦女骨量丟失明顯加速：絕經(jīng)后1年到7年，骨量以每年2%～3%的速度丟失，最高時(shí)每年可丟失7%，這也是骨折多見于老年女性的主要原因。
關(guān)節(jié)軟骨因失去蛋白質(zhì)、粘多糖、軟骨細(xì)胞和水分，彈性減弱，出現(xiàn)退行性變，在骨骼的邊緣會發(fā)生骨質(zhì)增生，甚至形成骨刺，其多發(fā)部位是脊柱的椎體、髖和膝關(guān)節(jié)、跟骨等，是老年人容易發(fā)生頸椎病和骨性關(guān)節(jié)炎的主要原因。頸椎骨有骨刺形成或發(fā)生骨質(zhì)增生，對老年人來說，屬于正常生理變化，年至60歲時(shí)幾乎100%有此種退行性變化，但并非都有癥狀。骨刺生成的位置不同，所造成的后果也不盡一致。
中年以后，肌肉的力量以每10年10%～20%的速度遞減，尤以腰部和下肢為明顯，故中老年人容易感到腰痛。另外，由于肌肉的新陳代謝率降低，肌肉儲量下降，供血不足，肌肉的興奮性、傳導(dǎo)性和伸展性都在減弱，骨關(guān)節(jié)也隨著衰老的發(fā)展而發(fā)生退行性變化，隨著日積月累的損耗，作為“關(guān)節(jié)墊子”的關(guān)節(jié)軟骨的彈性降低并變脆。同時(shí)，關(guān)節(jié)腔內(nèi)起滑潤作用的滑液也隨著年齡的增長而減少。這些變化，是老年人骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生和發(fā)展的重要病理學(xué)基礎(chǔ)。同時(shí)，由于關(guān)節(jié)周圍韌帶纖維化等退行性變，以及滑囊變得僵硬等因素，老年人的下肢難以支持全身的重量，故時(shí)常感到站立不穩(wěn)、發(fā)生跌倒者也屢見不鮮。
所以，隨著年齡的增大，骨關(guān)節(jié)的各種結(jié)構(gòu)會逐漸退化，包括韌帶的松弛，肌肉力量和柔韌性的減退，關(guān)節(jié)軟骨的厚度變薄、彈性減退等等。就拿前面說的腰痛的病人來說，中老年人缺鈣，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，體內(nèi)水分慢慢減少，椎體上下的軟骨和椎間盤都逐漸萎縮，失去彈性，而且腰背和下肢的肌肉韌帶的彈性也會隨年齡的增長而逐漸降低。因此，對直腿彎腰，讓雙手能觸及地面這樣簡單的運(yùn)動，對年輕人來說，通過腰背和下肢的韌帶拉伸，尤其是各關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)中的軟骨的彈性回縮，這樣運(yùn)動系統(tǒng)的多方面配合，能夠達(dá)到，而且屬于可承受的正常范圍內(nèi)。但對中老年人來說則已經(jīng)超出了可承受的范圍，而且對于那些中年運(yùn)動量很少，或者沒有一直堅(jiān)持鍛煉的中老年人來說，尤其會增加引起各種運(yùn)動性損傷的機(jī)會。
中老年人如何避免運(yùn)動性損傷
中老年人的運(yùn)動鍛煉，不能像青少年那樣追求大運(yùn)動量，追求大的動作幅度下的動作完美。掌握與體力和體能上相稱的適度原則，掌握循序漸進(jìn)的原則，充分做好熱身運(yùn)動是最簡單和永遠(yuǎn)正確的方法，包括全身活動，如散步、慢跑等，和關(guān)節(jié)活動，如伸展關(guān)節(jié)、廣播操等。運(yùn)動量不宜過大，在疲勞時(shí)，肌肉的協(xié)調(diào)性和控制能力變差，容易引起損傷，應(yīng)該避免。對中老年人來說，特別應(yīng)注意的是鍛煉的運(yùn)動強(qiáng)度要適當(dāng)，不主張進(jìn)行節(jié)奏感強(qiáng)、運(yùn)動量大、活動范圍較大的鍛煉方式。就太極拳這樣普及的運(yùn)動來講，是選擇柔和的楊式，還是選擇講究暴發(fā)力的陳式；是注重下盤，而采用比較深的馬步，還是講求以形帶動氣血運(yùn)行；是打八十八式的，還是打簡化的二十四式，這些都應(yīng)針對個(gè)人的身體狀況來選擇。寧可對自己的身體能力估計(jì)得低一點(diǎn)，起步低一點(diǎn)，進(jìn)步慢一點(diǎn)，萬萬不可逞強(qiáng)好勝，和自己得身體對著干。在四肢關(guān)節(jié)適當(dāng)加些保護(hù)也是預(yù)防運(yùn)動性損傷的好辦法。護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)膝、護(hù)踝和護(hù)腰都是很方便能購買到的。現(xiàn)在中老年人生活條件也都不錯(cuò)了，買一雙適合自己運(yùn)動方式的運(yùn)動鞋也不是件奢侈的事情。
運(yùn)動性損傷的處理
抽筋其實(shí)就是肌肉發(fā)生了痙攣。經(jīng)常發(fā)生在手指、手掌、小臂、腳趾、小腿和大腿等部位。抽筋部位不同，解決的辦法也各異。
手指抽筋：可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復(fù)數(shù)次，直至復(fù)原為止。
手掌抽筋：首先，手指交叉握緊，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸展向身后彎，多次運(yùn)動后即可緩解。
腳趾抽筋：將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。
大腿抽筋：彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次即可緩解。
夏天該如何防止抽筋呢?(1)穿舒服的鞋子。夏天，愛美的女性都喜歡穿高跟鞋，然而高跟鞋會導(dǎo)致腿部肌肉緊繃，時(shí)間長了就可能引起抽筋；(2)適當(dāng)補(bǔ)充鈉。夏天天氣炎熱，大量出汗、喝水等會減少血液中鈉的濃度，從而導(dǎo)致抽筋，因此夏天要適當(dāng)喝些淡鹽水補(bǔ)充鈉離子；(3)運(yùn)動前要熱身。夏天游泳運(yùn)動最受歡迎，然而游泳前一定要充分熱身，否則局部溫度變化太大也會引起抽筋；(4)注意腿部保暖。開著空調(diào)睡覺很容易導(dǎo)致夜間小腿抽筋，因此睡覺時(shí)一定要做好腿部的保暖。
(摘自《中國日報(bào)》)
夏天出汗時(shí)別“添堵” 岳金鳳
高溫天氣總是輕易就讓人大汗淋漓，一股股汗臭味讓人覺得尷尬，因此人們就想出了各種招數(shù)避免出汗。美國國立衛(wèi)生院呼吁：夏季憋汗。有害健康。
空調(diào)會使體內(nèi)熱應(yīng)激蛋白合成減少，對高溫的耐受力下降，一旦回到外面熱浪滾滾的環(huán)境中便難以適應(yīng)，汗腺也因長時(shí)間不用而變得不靈，導(dǎo)致中暑，患高血壓、冠心病的人還易發(fā)生中風(fēng)、心肌梗死等。
有人常在夏季脫毛、抑制排汗、防狐臭，卻導(dǎo)致毛囊發(fā)炎、角化粗糙、色素沉著。過量、頻繁使用止汗露更是違背了人體的自然規(guī)律，使汗腺代謝廢物不能正常排出，皮膚被持續(xù)刺激，從而出現(xiàn)紅腫、瘙癢等，可能引起體溫升高，甚至導(dǎo)致熱休克。
夏天出汗后不能立即用冷水沖洗。出汗后，皮膚血管仍處于擴(kuò)張狀態(tài)，若立即沖冷水，皮膚受到冷水刺激會引起血管收縮，反而會使散熱困難、體溫升高；同時(shí)，流回心臟的血量突然變多，會增加心臟負(fù)擔(dān)；另外，機(jī)體從熱環(huán)境一下進(jìn)入冷環(huán)境后，來不及適應(yīng)調(diào)整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等；鍛煉出汗后肌肉疲勞、緊張度增加，這時(shí)若再受到冷刺激還可能引發(fā)抽筋。
汗腺是人體的“空調(diào)”，出汗可使體溫下降，同時(shí)排出部分代謝廢物。如果汗腺不暢則喪失了這條排毒管道，也就失去了一道免疫的重要防線。因此，應(yīng)正確對待出汗并做好出汗后的保健。夏天由于出汗多使血液濃縮，宜及時(shí)補(bǔ)充水分，出汗量大時(shí)不要只喝白開水，以免引起低鈉血癥，可以適當(dāng)?shù)卦谒锛有┦雏}。
(摘自《南京日報(bào)》)
怎樣快速除痱子 朱新韜
痱子是夏天最多見的皮膚急性炎癥。那么，生了痱子該怎么去除呢?
1 用西瓜皮擦拭患處，每次擦至微紅，一天擦兩三次，第二天就能見效，兩天后可結(jié)痂。
2 將新鮮苦瓜洗凈，剖開去籽，切片放入粉碎機(jī)打成糊，用干凈紗布濾渣裝瓶，兩小時(shí)涂一次痱子。用苦瓜瓤來煮水，待溫涼后用來擦拭身上長痱子的地方，堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，痱子就可消失掉。
3 將綠豆、赤豆、黑豆煮熬成“三豆湯”。如果從入夏開始服用。人就很少長痱子。具體制法：用綠豆、赤豆、黑豆各10克，加水600毫升，小火煎熬成300毫升，連豆帶湯喝下即可，宜常服。如湯中加薏米20克，效果會更好。
4 將艾葉沖洗干凈，再加大量的水熬煮半小時(shí)后，用熬出來的藥水給孩子洗澡，不但可以預(yù)防和治療痱子，還能防止其他夏季皮膚病的發(fā)生，并起到潤膚美容的作用。
5 切下蘆薈葉，切面會滲出黏液，用其涂擦痱子，一天兩三次。
6 用黃瓜切斷面或搗爛的絲瓜葉涂擦，每天2～3次，幾天后可見效。
關(guān)鍵詞：平衡操；新型；多元
我國已經(jīng)進(jìn)入全面建設(shè)小康社會，加快推進(jìn)社會主義市場經(jīng)濟(jì)的關(guān)鍵時(shí)期。隨著經(jīng)濟(jì)逐漸加快，但是卻有一大部分人身體狀況處于亞健康狀態(tài)，如亞健康的比例占到了總?cè)丝诘?0%。所以有越來越多的人們開始注意自身身體素質(zhì)的鍛煉，加入了運(yùn)動健身的隊(duì)伍。強(qiáng)身健體本來就是工作的本錢，更是高校學(xué)生能夠更好工作，為國家效力的前提條件。現(xiàn)代社會逐漸和國際接軌，運(yùn)動項(xiàng)目也是如此。平衡操就一項(xiàng)新型多元化的運(yùn)動項(xiàng)目之一。
一、什么是平衡操
平衡操全稱為“心靈、身體平衡操”是一項(xiàng)融合了瑜伽、太極、和普拉提的新型運(yùn)動項(xiàng)目，它使我們在運(yùn)動鍛煉過程中能感受到伸展、力度、寧靜和集中的感覺。會讓你在鍛煉中站的更直、感覺更有力 。每個(gè)鍛煉者會加強(qiáng)自身的柔韌性，體能和精神都得到提升，運(yùn)動過程也可以感受到精神的平和與集中。
平衡操是一項(xiàng)伴隨著優(yōu)美音樂旋律而進(jìn)行的一項(xiàng)訓(xùn)練課程，期中主要融匯了三種訓(xùn)練內(nèi)容。從太極開始，讓我們以寧靜的狀態(tài)全神貫注的集中注意力，緩慢的為運(yùn)動熱身。然后，遵循標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽模式，徹底的伸展我們的身體，加強(qiáng)身體力量，增強(qiáng)身體的活力。最后對普拉提的訓(xùn)練做出了調(diào)整，以迎合大眾的運(yùn)動狀況，主要加強(qiáng)核心訓(xùn)練，這樣做的目的是增強(qiáng)身體機(jī)能，提高身體柔韌性和肌肉力量。練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體狀況而練習(xí)，逐漸感受的體制的改變，提高身體效率的同時(shí)，也降低了鍛煉時(shí)受傷的概率。
二、平衡操的訓(xùn)練內(nèi)容
這項(xiàng)新型的運(yùn)動項(xiàng)目主要還是以塑造強(qiáng)壯、柔軟、健康的身體為目的，就算是初學(xué)者也非常容易很快掌握，動作簡單易學(xué)。動作姿態(tài)和呼吸相互協(xié)調(diào)配合，協(xié)調(diào)身心平衡。并且練習(xí)者根據(jù)自身的身體狀況量力而行，反復(fù)練習(xí)會很好地改善身體狀況。
首先平衡操熱身部分，是以有著5000年歷史的中國武術(shù)“太極”為主，“太極”經(jīng)過了很長一段時(shí)間的成長，原本是一種強(qiáng)調(diào)力量 、平衡 、柔韌性和速度的戰(zhàn)斗形式，逐漸演變發(fā)展成現(xiàn)如今運(yùn)動健身中不可缺少的訓(xùn)練體系。平衡操的訓(xùn)練也主要運(yùn)用了太極里柔和、緩慢、放松的動作，結(jié)合了太極陰陽相互協(xié)調(diào)，相生相克的力量元素 。調(diào)整體能氣息，提升氣流。動作的力量開始于雙腳之間，雙腳壓向地面，產(chǎn)生向上的力量，力量通過雙腿向上移動到丹田（全身力量的中心），并繼續(xù)移動至雙臂、雙手。太極中眼睛隨著雙手的移動而移動。調(diào)節(jié)和放松平時(shí)緊張的精神狀態(tài)，使心身隨著動作而得到調(diào)節(jié)。同時(shí)配合呼吸進(jìn)行運(yùn)動，通過鼻子進(jìn)行呼吸，鼻腔深層呼吸有助于對頭部供氧以及抵消壓力，充足的空氣抵達(dá)肺部，增加肺部氧氣含量的同時(shí)，用呼氣帶走廢氣。練習(xí)者需要在做動作的過程中深層、放松、自然的呼吸。動作和呼吸相互結(jié)合，配合音樂一同進(jìn)行，有效地在形體肌肉塑性加強(qiáng)肌肉與關(guān)節(jié)靈活性的同時(shí)，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)心肺功能的健康，并且減緩疲勞放松情緒。讓練習(xí)者隨著音樂而呼吸，心情平和自然。動作渾圓、流暢。
平衡操中的瑜伽元素讓整個(gè)訓(xùn)練在拉伸和展開同時(shí)放松肌肉的緊張感，配合有規(guī)律的呼吸，使動作與呼吸同步進(jìn)行，將所有的動作用呼吸串連在一起，集中注意力加強(qiáng)身心的聯(lián)系，強(qiáng)化呼氣與姿勢動作一致性的意識。每組動作都會有10-16個(gè)（身體姿勢）組合，重復(fù)練習(xí)，組合主要分為“拜日式”“站姿力量”“平衡”“髖部展開”這四個(gè)小節(jié)，每個(gè)小節(jié)都針對不同的位置進(jìn)行訓(xùn)練。“拜日式”動作以一系列的瑜伽動作為主，將呼吸與動作聯(lián)系在一起，每8拍移動，需要掌握呼吸與動作之間的配合，比如：吸氣――手臂伸向高處；呼氣――屈膝，胸部向前；吸氣――雙手放在小腿處，胸部向前伸，伸直手臂，坐骨向上雙腿竟可能伸直；呼氣――雙膝彎曲，胸部靠向大腿，頭向下懸，等等。“站姿力量”小節(jié)主要是加強(qiáng)和伸展腿部、臀部、核心和雙臂等部位，整個(gè)身體動作幅度大。動作使腿部的肌肉獲得力量和塑性，提升了踝關(guān)節(jié)、膝蓋和髖關(guān)節(jié)的靈活性，加強(qiáng)了下背部的力量，減輕背部疼痛和坐骨神經(jīng)疼，調(diào)節(jié)手臂肌肉。“平衡”小節(jié)融匯了瑜伽、太極和舞蹈的元素，讓身體在運(yùn)動中達(dá)到平衡的狀態(tài)，訓(xùn)練用于保持穩(wěn)定的肌肉和身心的寧靜。小節(jié)需要讓練習(xí)者提升集中力和意識，使用地面的力量幫助腳踝站立的更加穩(wěn)定，整個(gè)上身力量向上提升。“髖部展開”小節(jié)主要是關(guān)注于髖關(guān)節(jié)周圍的伸展運(yùn)動，展開髖部、臀部、腹股溝、下背部、和內(nèi)收肌。放松下背部的緊張感運(yùn)用體態(tài)獲得提高身體的柔韌性，同時(shí)保持平和的心境。
每小節(jié)動作有順序的并且流暢連接下一個(gè)動作，動作的流動、變換不僅能塑造體形，還能平定心靈的浮躁，提高身心健康與活力。練習(xí)者通過經(jīng)常聯(lián)系可增強(qiáng)體質(zhì)，身體的柔韌性以及平衡性，讓練習(xí)者擁有挺拔身姿的同時(shí)，讓身體各個(gè)關(guān)節(jié)更加的靈活。和所有的運(yùn)動項(xiàng)目一樣還強(qiáng)健了體魄，提高了身體免疫能力。一般的運(yùn)動項(xiàng)目多是強(qiáng)調(diào)動作的準(zhǔn)確性和規(guī)范性，而在平衡操瑜伽部分的練習(xí)中強(qiáng)調(diào)在動作準(zhǔn)確性和規(guī)范性的同時(shí)喚起練習(xí)者的意識，集中注意力，產(chǎn)生寧靜、平衡、平和安詳?shù)母杏X。
平衡操中普拉提部分的練習(xí)主要是針對核心部位的練習(xí)，主要加強(qiáng)練習(xí)者的腹部力量，下背部力量和髖部肌肉的力量和耐力，通過練習(xí)讓練習(xí)者有了身體核心的意識。主要以地面套路為主，讓練習(xí)者能夠靠近和真切的感知地面，讓呼吸和情緒變得平靜。在練習(xí)的過程中會感覺到腹部力量的提升，腹部變得強(qiáng)健、結(jié)實(shí)、平坦。加強(qiáng)背部的練習(xí)，有效的塑造有力的肌肉，支持脊椎。背部也會更加舒適，對于現(xiàn)在經(jīng)常伏案工作、學(xué)習(xí)的人群來說，會減輕背部疼痛、僵硬的困擾。
一堂完整的平衡操課程，最后以瑜伽中的冥想作為結(jié)束。冥想可以很好舒緩肌肉、放松心情、提升精神意識。這是一種練習(xí)如何放松的方法，讓我們在不斷提升自己的同時(shí)學(xué)會如何有效地放松自己。配合悠揚(yáng)的音樂，練習(xí)者需要讓身體保持一種禁止的姿勢，緩慢的深呼吸，使大腦的精神系統(tǒng)放松，擺脫平日生活中的種種壓力。當(dāng)頭腦里煩亂的思緒平靜下來后，引導(dǎo)員可以做出提示，帶領(lǐng)大家進(jìn)入一個(gè)輕松的充滿友愛的環(huán)境中，營造一個(gè)愉悅的內(nèi)心世界 。在完全放松的狀態(tài)下每個(gè)人都會在腦海中勾勒一個(gè)不一樣的景象，一個(gè)充滿驚奇的旅程。
