時間：2022-03-24 17:38:56
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇孕婦瑜伽，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
一天,我拿做檢查為幌子出了門。做完檢查,我順便向醫生征求意見,醫生說:“散步只是體能鍛煉,而孕婦瑜伽不僅可以鍛煉肌肉,還可以減輕體形變化帶來的背、腰、腿部的不適。只要適度適量,就沒有關系。”
有了“尚方寶劍”,路上我就去了孕婦瑜伽館。
一進館,看到不少腹部顯山露水的女人合著音樂,隨著教練的口令伸展腰臂,“全身放松,調勻呼吸……”一旁陪練的老師看出了我的疑慮,過來告訴我:“做些瑜伽動作,可以釋放壓力,提高身體柔韌度靈活度,刺激控制荷爾蒙分泌,增加血液循環,利于對胎兒的氧氣和營養供給。”
問明白我已妊娠15周,并得到醫生許可,老師才把我領進健身房。(注:懷孕11至13周是流產高發期,這階段只能做些呼吸和冥想練習。)
老師首先教我正確呼吸,要訣是緩慢細長均勻,有助于提供給寶寶源源不斷的新鮮氧氣。練習均勻呼吸,對分娩時控制疼痛感也有幫助。
經過數分鐘練習,調好呼吸的我神清氣爽。
隨后是冥想引導,我一邊呼吸一邊用心感覺腹中胎兒,體驗作為母親的神圣和快樂,樂觀平和的心態對寶寶形成開朗的性格極重要。冥想還能培養孕婦對胎兒的接納關愛,讓胎兒感受母體的愛,增進親子交流。
熱身后,才是最重要的動作練習。孕婦瑜伽動作與其他瑜伽有很多不同,一般瑜伽以身體韌度練習為目的,孕婦瑜伽則以母嬰健康、助產和產后恢復為目標。
考慮到孕婦的運動障礙,孕婦瑜伽在產科醫生指導下挑選了一些絕對安全的姿勢,難度不大,貴在堅持。
山式運動―――雙腳并攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向后用力,背脊伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上盡量拉伸雙臂,雙手互扣,拉開身體。保持1～2分鐘。
這種動作可以讓孕婦找到平衡點,使身體受力均勻,改善姿態,增強活力,調整脊柱的不適,是很好的改善疲勞的姿勢,并能緩解產后腰部、腳跟的不適。
束角式運動―――采用坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊背,雙眼注視前方,保持穩定呼吸。呼氣時身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30至60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。重復兩至三遍。
這套動作供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進卵巢功能正常。每天做幾次,可以減少分娩時的痛苦,還能避免靜脈屈張。
此外,還有一些姿勢各有各的功效,如改善子宮異位,促進骨盆區域血液循環,緩解全身僵硬。
我從懵懵懂懂跟著感覺走,到漸漸舒展,幾個動作下來微微冒汗,覺得身體很輕。這就是完全放松的狀態?真奇妙。
睜開眼,心情清爽多了,酸痛感也減輕了。旁邊休息的幾位孕婦高興地討論,“練瑜伽還能按摩內部器官,排毒養顏,減輕妊娠反應。”“鍛煉骨盆肌肉有利于支撐子宮,給寶寶提供好的生存空間。多做腹部練習,還能幫助產后重塑身材呢。”
這里的粉絲還都深有感觸呀。我想,通過實際體驗,丈夫和婆婆會支持我的,畢竟,孕婦瑜伽也算是一種早期胎教吧。
貼身小叮嚀:
1、孕婦瑜伽因人而異,并非人人適合。選擇專業孕婦瑜伽教練,及有產科醫師指導是首要條件。瑜伽練習宜在妊娠3個月～7個月時做。
2、動作選擇要謹慎,一定要適度適量,不覺得疲勞才行。
3、懷孕期盆腔血管會變得更豐富,一旦瑜伽練得太勤可能下腹痛。若練習中感到疼痛,要馬上停止,并向醫生咨詢。
4、運動前要做好暖身運動。
5、對有難度的動作,應借助椅子或墻保持身體平衡、安全。
懷孕啦！對于盼望已久的朱姝來說這真是個莫大的喜訊！于是肚子里的寶寶還沒有出生，自己己成了全家的寶貝。婆婆說：“掃帚疙瘩也不許動啊，有活我來干。”丈夫說：“你干脆別上班啦！”
大家都管朱姝叫“豬豬”，其實她可曾經是省游泳隊的運動健將，高挑頎長的身材常常惹得旁人羨慕。可是，自打懷了孕，媽媽和老公就真的把她當成“小豬”來養，頭三個月別人還在孕吐中煎熬，她已經胃口大開長了10多斤體重。建檔時，醫生非但沒有表揚她，還警告她，如果這樣下去后果很嚴重，不僅自己容易引發妊娠高血壓、高血糖，還容易造成胎兒過大，將來成為“三高”發展的最佳對象。
驚訝之下朱姝跟著孕婦學校的老師開始了安全孕期運動。每天中飯、晚飯后各走一小時，每周去上孕婦體操課，小區有干凈的游泳池，平時沒人的時候也成了她最愛的運動場所。
十月懷胎最難過的那一關就是生產，可朱姝的產程卻異常順利，進醫院的時候就已經宮口全開，上產床不到一個小時，兒子就健康降生了。產檢的大夫告訴我們，每個人雖然身體條件不同，但是，后期堅持運動才是順生的最大原因。
準媽媽“好運”5大理由
1適當、合理的運動可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養，到時候會有充沛體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復身材。
2懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。而且，母親經常保持良好的心理狀態，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。
3由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當地運動也有利于胎兒的成長。母體血液循環的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。
4適當運動能夠促進血液循環、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。
5有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛，并有助于減輕臨產時的陣痛，促進順利地自然分娩。
準媽媽“好運”安全指導
散步妊娠各個階段的孕婦都可以散步，它可以穩定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。“每天散步時間的總和在1―2個小時之間比較好。”專家說，“孕婦也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。”散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳；散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤須注意。此外，如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。
安全指導：當肚子開始變大時，你可能覺得有點無法控制平衡和保持協調。注意路面上的小坑洞和其他障礙，就可以避免這些現象的發生。需要提醒的是，你一定要穿上運動鞋，以保持身體平衡。
游泳最佳的游泳時間應在孕中期3個月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進孕婦的血液循環，有利于為胎兒輸送營養物質，還有助于排出胎兒所產生的廢物。國外研究發現，經常游泳的女性大多順產。專家表示，孕婦可以每周游泳1―2次，每次500米左右。游泳池水一定要干凈合格，以免發生感染，不利于胎兒。
安全指導：運動時間選擇在身體舒適的時候。游泳前先活動四肢，以免傷害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一種很好的選擇，因為沒有軀干或腹部的旋轉。為避免過熱，請遠離溫泳池、蒸汽浴室、溫泉浴池和桑拿。
瑜伽和普拉提現在已經有專門為準媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”，對她們的健康、產后體型恢復都很有幫助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。專家表示，通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。
安全指導：隨著孕程的推進，準媽媽的腹部越來越大，身體的平衡調節受到一定的影響。到了孕中期，做瑜伽時你就不要平躺著了，以免增大的子宮壓迫下肢的大血管，降低血液流向心臟。另外，訓練期間不要過度伸展。懷孕期間，你會產生更多的松弛素，這種激素會增加關節的靈活性和活動性，因此，知道自己的活動極限很重要，伸展動作需要緩慢進行。
準媽媽“好運”禁忌
1.一般來說，孕婦在運動時，脈搏不要超過140次／分，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鐘為宜。運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整，找到適合自己孕期一系列的運動組合。
2.即便在懷孕的4月到7月份，也并非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統的疾病，或是曾經有過流產史，自然是不適于做孕期運動的。患有妊娠高血壓者，由于血壓不穩定，也不適于運動。
第一種武器：瑜伽
狀況：體質虛弱
一個健康的女人比一個體質虛弱的女人更能經受住陣痛期和分娩期的極度緊張，并有較好的恢復能力。在印度，許多孕產婦都會系統地學習和修煉瑜伽，因為瑜伽能給予她們許多幫助，使她們在精神上和身體上做好迎接小寶寶的準備。
骨盆周圍的肌肉和韌帶對于分娩非常重要，比較虛弱的孕婦更需要有針對性地進行一些鍛煉，增加孕婦骨盆區域的血液循環，增強盆底肌肉的控制能力。舒緩的瑜伽動作，非常適合幫助孕婦鍛煉盆底肌肉。瑜伽還能應對孕期的相關生理、心理、情感的問題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態。
孕婦容易尿頻，所以活動身體之前最好上一次廁所，將膀胱排空。運動的時候，穿寬松一些的衣褲。不要讓身體太疲勞，每個動作最好做10分鐘就休息一下，休息間隙最好唱些水。
第二種武器：防護服、仙人掌
狀況：面對有害的辦公用品
在選用電腦時，最好能購買低輻射的顯示器，除可以減少輻射外，還可以消除心理負擔。研究表明，顯示器后面和側面是輻射較強的區域，因此應調整方向，避免坐在電腦屏幕的側面和后面，當暫時不需要用電腦時，將顯示器關掉。同樣，手機等電器也是一個道理。
為了安全起見，建議在懷孕前3個月(胎兒處于細胞分裂和器官分化時期，對輻射較敏感)盡量少接觸電腦，如工作離不開，要距電腦1米開外，穿防護服(防輻射背心或防輻射圍裙)。為電腦配視保屏，工作完畢后洗澡換衣服。打手機時，用耳機通話。在家或辦公室里養植防輻射的仙人掌。至于復印機的使用，還是請樂于助人的同事代勞吧。
第三種武器：口頭功和備忘錄
狀況：昏昏欲睡，記性不好
懷孕初期，容易疲倦，這是很多孕媽咪常常會碰到的狀況。沒必要硬撐，想睡就睡吧，勞逸結合才能更好地工作，對肚子里的寶寶和自己的身體也很有好處。孕媽咪可以選擇在狀態好的時段把當天中比較重要的工作完成，并把自己覺得疲倦嗜睡的事情和上司及同事講一講，得到體諒之后就可以“高枕無憂”了。
懷孕后記憶力不如從前，這也是孕期的表現之一，孕媽咪可以利用筆記簿來作備忘錄。有些特別重要的事情，可以關照左右的同事提醒自己。
第四種武器：保持舒適坐姿，抬高雙腳
狀況：眼睛累，無法集中注意力
懷孕后眼睛特別容易累，可是工作時經常要看電腦，眼睛酸澀，注意力也沒法集中，怎么辦?
眼藥水對寶寶會有影響，所以孕媽咪不能隨便使用。工作一段時間，應該休息一下，站起來活動活動，不要等到累了再休息。在感到累之前就休息，是提高工作效率的好方法。
把自己的位置換到空氣比較流通的地方，把腳抬高，放在離地稍微高點的地方，這樣可以預防靜脈曲張，緩解水腫，解除雙腳的疲勞。
第五種武器：吃早餐和小零食
狀況：糟糕的妊娠反應
懷孕初期，不少孕媽媽妊娠反應厲害，總是嘔吐，有時候克制不住不得不突然沖向洗手間。這一階段對于工作中的準媽媽們來說，是較為困難的一段時期。80％的孕婦會在孕早期出現嘔吐、頭暈等妊娠反應，而且多數人的這種反應會持續到懷孕13－14周左右。
以下這些方法可以緩解嘔吐癥狀：多放些手絹、紙巾和塑料袋在你的手袋里，以備不時之需，避免尷尬；必須吃早餐，即使你不想吃也要少吃一點，哪怕是一片面包，這樣對你的胃有好處，可減少嘔吐次數；隨身攜帶一些愛吃的小零食。如果妊娠反應特別嚴重，你需要請幾天假在家中休息。
第六種武器：工作間歇和寶寶交流
狀況：未來寶寶可能罹患“兒童孤獨癥”
然而令人難過的是在網路的搜索引擎輸入“瑜伽病”，超過20頁的內容。內容談及了瑜伽會館的商業元素，瑜伽市場的混亂，瑜伽教練的專業失準，瑜伽練習者的受傷情況等等，無一內容不讓閱文后的瑜伽愛好者背脊發涼。網友們相繼奔走相告，在網路上轉載“瑜伽病”的文章，強烈建議大家看清瑜伽的“真面目”。
正如你所知道的那樣，喝水的方法不當，會嗆水；練健身器械的方法不當，會讓你的肌肉受傷；處理突發事件的方法不當，會讓事情變得更加麻煩。
凡事都有一個潛移默化的方法，練習瑜伽也一樣。對于練習瑜伽來說，一如既往的不當方法也會造成身體傷害，得上“瑜伽病”。那么你是不是也已經聽說了“瑜伽病”？我們來分析看看究竟是誰讓你得了“瑜伽病”。
商 家
一網友說“要瑜伽，不要商業化瑜伽”。但當瑜伽館如雨后春筍般開遍城市時，其“似有似無”的商業氣息令瑜伽似乎不再那么純凈。
無論是瑜伽會館的創辦人、員工還是教練，在發現學員做出超出自身所能承受的范圍時，并不及時向學員作出提醒以及正確的引導。為什么？我們難免不把原因歸結到商業因素上。
練習場地
場地內會員人數過多（人數大于等于10人）。即便再優秀的教練也無法有足夠的時間去輔導每位學員。也許課程就變成了教練的“表演秀”，而學員就只是“照葫蘆畫瓢”。長此以往的不安全練習，有可能讓學員的身體存在潛在的傷害危機。
師資情況
教練水平參差不一。評定一個教練的優秀與否，絕不單一取決于其身體柔韌性。一名優秀的教練，首先在于其人品；其次在于當他面對不同身體情況的會員時，能否安排安全科學的教學系統，并且在教授過程中，是否悉心的輔導學員。
學員本身
追求完美，強拉自己的身體。認為只要能做出高難，就是“大師”。
將瑜伽試為競技運動，和別人比較，強迫自己完成高難。（如頭倒立）
沒有專業教練指導的情況下，跟隨書籍或光盤獨自練習。
急迫的渴望自己的身體在短時間內達到某種效果。
關鍵詞：孕期教育；自然分娩；護理
分娩是女性正常生理現象，科學、合理的孕期教育對孕婦的情緒有很大的調節作用，可減輕孕婦緊張、焦慮的情緒，大大提高母乳喂養的依從性，減少脹痛，皸裂的情況[1]，對孕婦特別初產婦尤為重要。本研究圍繞孕期教育對初產婦自然分娩的影響進行了討論，現報道如下：
1資料與方法
1.1一般資料 2015年5月～2016年2月我院婦產科收錄的分娩初產婦112例為此次研究對象，隨機平均分為觀察組和對照組，各56例。其中觀察組22～36歲，平均（28.33±2.10）歲，對照組23～35歲，平均年齡為（28.01±1.99）歲。兩組初產婦年齡、孕周等方面沒有統計學差異（P
1.2方法 對照組采用傳統護理方法，對產婦及家屬進行母乳喂養的宣傳和生產前后的注意事項，給予必要的心理輔導。觀察組在傳統護理基礎上，進行孕期健康教育，即①生產前后健康教育：系統條理的向孕婦及家屬講解生產前后的健康知識，注重形式的多樣性，并結合孕婦的實際情況和家屬的建議，制作具有個人針對性的健康知識點。②科學指導孕婦的生活護理：在孕期營養、飲食方面進行細心耐心指導，可依據個人情況指導孕婦進行孕期瑜伽運動，協助孕婦制定合理的如散步、瑜伽、孕婦操等時間。③加強孕婦心理教育：可采用睡前喝牛奶、放輕音樂的方法，減輕孕婦焦慮、緊張的情緒。④宣傳母乳喂養的重要性并講解正確的喂養方式、方法，告知新生兒日常衛生等護理事項。
1.3評價標準 對照組和觀察組的自然分娩率、護理滿意程度和孕婦焦慮、抑郁評分。
1.4觀察指標 記錄兩組孕婦的自然分娩率。護理滿意度：分為滿意、一般、不滿意，并計算滿意度，滿意度=（滿意+一般）的例數/總例數。進行焦慮自評量表（SAS）和抑郁自評量表（SDS）評估。
1.5統計學方法 本次研究所涉及的數據均通過SPSS18.0 統計學軟件進行處理，計量資料以均數±標準差（x±s）表示，組間比較采用t 檢驗。計數資料以率（%）表示，組間比較采用卡方檢驗。P
2結果
2.1對照組和觀察組自然分娩率的比較 觀察組孕婦自然分娩例數為54例，自然分娩率為96.4%，對照組孕婦自然分娩例數為43例，自然分娩率為76.8%。對照組的自然分娩率小于觀察組，兩組相比具有統計學意義（P
2.2對照組和觀察組護理滿意度的比較 觀察組護理滿意為滿意44例，一般10例，不滿意2例；對照組護理滿意為滿意26例，一般20例，不滿意10例。觀察組護理滿意度為96.4%，對照組護理滿意度為82.1%，觀察組的護理滿意度高于對照組，且兩組相比具有統計學差異（P
2.3對照組和觀察組焦慮和抑郁評估 對照組和觀察組的焦慮自評量表（SAS）和抑郁自評量表（SDS）評估見表1。住院時對照組和觀察組的SAS和SDS評分并無統計學差異（P>0.05），產后3 d兩組的SAS和SDS評分均有所下降，且觀察組下降的水平低于對照組，兩組相比具有統計差異（P
3討論
孕婦的健康狀況不僅關系到自身的健康，更與胎兒的發育、成長密切相關。而多數孕婦，特別是初產婦由于缺乏分娩的知識和對分娩的畏懼，容易產生焦慮、緊張的情緒，甚至會有抑郁的情況產生[2]，給產婦和家屬帶來不利的影響。因此對孕婦進行健康教育在整個分娩過程中顯的尤為重要。系統、科學的健康教育使孕婦和家屬提高了分娩的認知，在生產前后得到良好的保健知識知道，不僅改善了妊娠結局，平復了孕婦的緊張情緒，還提高了人口素質。本研究中，在傳統護理的基礎上，比較了采取孕期健康教育的方法和未采用孕期健康教育的方法，在分娩前后的影響。采取孕期健康教育的觀察組的自然分娩率及護理滿意率均高于未采取孕期健康教育的對照組，而觀察組的SAS和SDS評分低于對照組，且兩組相比具有統計學意義，因此可見，采取孕期健康教育的措施，可提高自然分娩率和護理滿意率，并且和可有效的改善孕婦的焦慮、抑郁情況，因此對初產婦進行孕期健康教育是可行的，可在臨床上得以推廣。
參考文獻：
[1]金敬芬.全面流程管理在急診護理管理中實施與效果評價[J].中國護理管理，2010，10（8）：5-7.
姐妹淘互相監督學習成果
往期參加辣媽課堂的學員們都說，這些課程就相當于是一個辣媽交友平臺。這次的課堂也是一樣，辣媽學員們紛紛在等待開課時互相加微博好友，幫對方拍照發微博，氣氛瞬間就活躍了起來。
不過，當瑜伽開始時，辣媽們就變得嚴肅多了，跟著老師在輕緩的音樂中慢慢地舒展肢體，在溫暖的瑜伽房里通過瑜伽修煉美麗。來參加本期辣媽課堂的這些辣媽，有的本來就是瑜伽高手，有的是有著一點瑜伽基礎，也有完全零基礎的瑜伽新手。雖然大家的水平“參差不齊”，但是在瑜伽館靜謐環境的熏陶下，辣媽們都沉浸在了瑜伽身心結合的境界中。不過，有的辣媽因為沒有任何瑜伽基礎，加上平時不經常參加體育鍛煉，在完成一些有難度的動作時明顯有些困難，但是她們沒有一個人選擇放棄動作，不但忍受著疼痛挑戰高難度動作，還和剛認識的姐妹淘互相監督，彼此看對方哪個動作做得不到位，比拼誰的動作做得更舒展。
辣媽學員王曉梅在完成一個動作時，堅持將雙腿“打直”，雖然身體已經微微發顫，但還是咬牙堅持了下來。她在課后對記者說：“那個動作我完成起來確實有些難度，但是我相信堅持做下去就會有很大收獲。”
瑜伽在于心而不在于身
在一個小時的瑜伽課程中，心悅瑜伽館的教練陳婉樺除了指導辣媽們完成瑜伽動作外，還在觀察辣媽學員之間的互動。“很多人對瑜伽有一些錯誤的認識，認為瑜伽是通過運動的方式來調整心態。其實，瑜伽的整個過程都可以看做是一種心靈的放松，比如說你在上瑜伽課時認識了新朋友，感受到了舒適的環境，這都是瑜伽帶給你的心靈上的放松，瑜伽并不是肢體運動這么簡單。”陳婉樺教練表示，辣媽學員們經歷了十月懷胎的辛苦，又要承受生產的疼痛，之后還得馬上肩負起照顧小孩的重任，這會給女性的心理帶來很大壓力，而瑜伽除了可以幫助她們進行產后塑身，更可以幫助她們緩解壓力。
以陳婉樺教練的話為標準，顯然這堂瑜伽達到了幫助辣媽們進行身體和心靈雙重修煉的目標。大家來到瑜伽課堂上不僅可以通過鍛煉減肥塑身，更可以交到很多新朋友，大家同為辣媽這個身份，有著很多共同語言。瑜伽課后，辣媽們一邊喝著茶，一邊就聊起了媽媽之間的生活熱點，網購、減肥、照顧小孩兒等話題讓大家聊得意猶未盡，約好了一起去逛街、減肥和繼續參加辣媽學院的課程。“下次我們不見不散哦！”“瑜伽不僅可以塑身，更可以塑心。”
很多人想通過瑜伽減肥，其實塑形是瑜伽功效別小的一個部分。練習瑜伽的過程中，不僅可以調整女性內分泌，拉伸經絡。最大的作用則是放松心靈，達到靜心的效果。女性在生育后，身體恢復是非常快的，進行瑜伽這種適當的運動會對促進身體機能的恢復。但是更重要的是，媽媽們在帶小孩時壓力是非常大的，通過瑜伽可以得到一種心靈上的放松。另外，其實女性在懷孕時也是可以做瑜伽的，一直到生產前都是可以練習的。而且孕婦瑜伽對生產特別有幫助，只是一定要在專業指導下練習。今天的課堂上，每一個辣媽學員都很努力，我看得出來，大家都在努力和自己的身體進行更好的溝通，這是很重要的，，其實瑜伽不是說你能做多么高難度的動作，而是在這個過程中，你收獲了什么，是否和你的身體有了更多的交流，是否讓心靈得到了更大的放松，這才是大家最大的收獲。
學員感言
“堅持下來很有成就感！”
我覺得現在大多數女人都明白瑜伽有利于身心，但堅持下來的人卻不多。以前我也練過瑜伽，就是沒有很好地堅持。今天這堂瑜伽課上，我覺得老師也偎有方法，鼓勵我們完成一些有挑戰的動作，并且我竟然都做到了那些以前根本不相信自己能做到的動作。堅持下來很有成就感！這也讓我重新堅定了練習瑜伽的決心。另外，我希望以后成都辣媽學院還可以開辦內容更豐富的課程，比如茶藝、插花、化妝和美膚等等，我都很感興趣！
活動腳踝
該體式的功能：
一般孕期水腫都從底部腳踝開始，通過活動腳踝使血液充分地循環至上，同時放松雙腿，從而達到緩解孕期水腫的效果。動作要領：
以手杖式坐姿，上手自然放于體側地板或瑜伽磚上。
蹦腳，稍作停留。
勾腳，稍作停留。
分別緩慢地順時針和逆時針轉動腳踝。
貼心小提示
孕媽咪要注意的是，孕后期上半身要略微向后傾斜以給到胎寶寶空間，還要注意控制呼吸。
雙腿向上靠墻第一式
該體式的功能：
通常孕期水腫是由于下肢血液回流受阻，妊娠后期增大的子宮壓迫下腔靜脈，使下半身的血液回流受阻，靜脈壓升高，引起下肢水腫，所以這個體式可以很好地讓血液回流，并且此體式還可以幫助我們滋養腹腔、胸腺和胎寶寶。
動作要領：
側身坐于墻根。
慢慢轉身躺下。
雙腿倒掛于墻上，坐骨靠近墻根，雙手自然放于體側。
貼心小提示
雙腿分開與臀同寬或略寬，收下顎。尤其重要的一點是：在孕18周以后，孕媽咪在躺下前請準備好一條瑜伽毯子放在胸腔下方，使胸腔可高于臀部。
升降腿式
該體式的功能：
能很好地促進腿部血液循環，并且增強腿部肌肉力量能夠支撐體重越來越重的孕媽咪。
動作要領：
以坐姿，身體微向后傾，手肘在地板支撐，勾雙腳，腿部激活，手指向前方，拾起胸腔，一腿緊貼地面，抬起另一條腿。
吸氣時收緊腿部肌肉，慢慢往上伸直，呼氣時慢慢彎曲膝蓋，重復數次再換腿。
孕媽咪練習瑜伽動作的注意事項：
孕媽咪宜在空腹時或飯后兩小時練習瑜伽。
練習前先解小便，排空膀胱。
穿著透氣吸汗舒適的服裝，注意保暖。
選擇溫度適中的環境練習，保持空氣流通。
孕中期開始，孕媽咪不要練習任何俯臥的動作，或者任何收縮和繃緊腹部區域的動作。
練習站立的體式每個體式不能超過3分鐘。
有些通常要求兩腳并攏的動作，孕媽咪可以讓雙腳分開與臀部同寬或略寬于臀部。
避免練了拱橋式和雙腿向上靠墻第一式之外的所有倒立動作。
練習結束后，孕媽咪不要馬上洗澡和進食。
1. 以下哪些運動適合孕婦？
A.網球和有氧操
B.散步、游泳和瑜伽
C.最好不要運動
答案：B
懷孕時龐大的腹部和松動的關節讓女性的身體重心前移，導致她們在運動時很容易受傷，因此準媽媽們應該選擇柔和舒緩的運動，盡量減小運動給身體帶來的沖擊力。
2.懷孕期間的運動強度應該是多少？
A.輕微的――保持每分鐘的心跳在80以下
B.中度的――保持每分鐘的心跳在140以下
C.劇烈的――保持每分鐘的心跳在180以下
答案：B
準媽媽們應該進行中等程度的運動。如果準媽媽選擇的是水中運動，心跳應該保持在每分鐘125次以下。而中強程度的運動時間最好不要超過20分鐘/每次。
3.每周應該運動多少次？
A.每周3到4次 B.每周5到7次 C.每周一次
答案：A
準媽媽一個星期進行3到4次的運動即可，另外每周應該有2天徹底休息的時間，所以為了寶寶的健康，準媽媽們最好避免在周末加班。
4.為什么準媽媽們不適于桑拿、汗蒸，以及其他會導致大量流汗的活動？
A.受熱可能導致胎盤膨脹和擠壓到寶寶
B.感覺太熱可能讓準媽媽出現偏頭痛
C.高溫不利于寶寶的發育
答案：C
女性懷孕后因為胎兒和胎盤的發育，身體的器官需要承擔更多的工作，所以本來體溫便會升高不少。當準媽媽的體溫高于38°C時，寶寶的健康便會受到影響，因此準媽媽應該避免到過熱的環境中去，夏天也可以適當地使用空調和風扇來降溫。
5.怎樣鍛煉盆底肌？
A.通過放松和收緊肌肉來控制大小便的排放
B.深蹲時向外撅屁股
C.身體坐直，來回交叉雙腿
答案：A
盆腔下方的肌肉支撐著我們的膀胱、子宮、陰道以及盆腔。寶寶的日益增大會給盆底肌帶來越來越多的壓力，分娩也有可能使盆底肌拉傷。一些簡單的運動便可以幫助產后盆底肌的恢復，例如收放下陰和的肌肉。
6.懷孕四個月以后，為什么要在運動時避免躺臥的姿勢？
A.寶寶和子宮的重量會壓迫到你的腎臟，造成你腎衰竭
B.寶寶和子宮的重量會壓迫到你的主動脈
C.寶寶和子宮的重量會拉扯到你腹部的肌膚，造成妊娠紋
答案：B
主動脈直接連接著我們的心臟，從左心室把氧氣輸送到我們的全身，寶寶和子宮的重量可能對主動脈形成壓迫，并減少血液的流動，因此孕婦不論是游泳還是練習瑜伽，都應該避免躺臥的姿勢。
7.如果你感到自己今天有些犯懶，還應該堅持運動嗎？
A.堅持運動，因為運動可以保證你和胎兒的健康
B.增加運動量，讓身體恢復活力
C.不要勉強自己的身體，不想運動便不要運動
第一、 睡覺之前吃的食物不要太油膩，如果懷孕的時候，晚餐的食物比較豐盛，或者喜歡多吃高脂肪的食物，這樣就會導致內臟受到很大的負擔，同時也會讓內臟不停的工作，最終出現失眠的現象，想要改善失眠的現象，不妨選擇晚餐吃的清淡點，最好選擇吃點可以促進睡眠的食物。
第二、 睡覺之前不要喝太多的水，如果孕期經常出現失眠的情況，建議在睡覺之前不要喝太多的水，以免晚上老是要爬起來去上廁所，當然要是想要促進睡眠質量，不妨選擇喝杯溫牛奶，效果要好很多。
第三、 補鈣，有些孕婦晚上出現失眠的情況，主要是出現了缺鈣的情況，從而導致腳抽筋。如果想要改善這種現象，在懷孕期間應該多注意補鈣，可以多吃點含有高鈣的食物，比如牛奶和豆制品等，這些食物對于補鈣都有不錯的效果。
第四、 保持合適的睡姿，如果想要改善孕期經常失眠的情況，保持合適的睡姿非常有必要，最好是選擇左側臥，同時還應該注意保暖。要是覺得肚子不是很舒服，不妨選擇買個孕婦抱枕，這樣就能很好的緩解腹部帶來不適的感覺，值得孕婦朋友去試試。
第五、 丈夫幫忙，由于懷孕期間，孕婦激素會受到很大的影響，情緒也會有很大的改變，從而導致睡眠質量不好，嚴重的話還會影響胎兒發育，如果想要改善睡眠質量，隨時都應該保持良好的心態，而且丈夫在這個時間段也應該多給予關心，這樣才能促進睡眠，對寶寶發育也有很多益處。
第六、 適量運動，有些朋友認為懷孕期間最好不要做運動，其實可以適當做點運動，比如散步或者瑜伽等，這些運動對胎兒發育會有很大的幫助，而且后期分娩也會順利很多，更重要的是還能改善失眠的情況。即便到了孕晚期的時候，也應該堅持每天散步，對身體和胎兒都會有很多益處。
第七、 養成良好的睡眠習慣，其實在懷孕期間，孕婦想要改善睡眠情況，平時應該養成良好的睡眠習慣，這樣就能建立好生理鐘，還能避免多睡的現象。只要養成了良好的習慣，對胎兒和孕婦都會有很多的好處。
第八、 聽音樂，如果想要改善孕婦出現失眠的情況，不妨選擇找個地方坐下或者躺在沙發上聽音樂，效果還是蠻不錯的，并且還能給胎兒做胎教。更重要的是在聽音樂的時候，可以讓心態得到平穩，從而改善睡眠質量。
（來源：文章屋網 ）
抑郁癥是由各種原因引起的以抑郁為主要癥狀的一組心境障礙是以抑郁心境自我體驗為中心的臨床癥狀群或狀態。心境障礙亦稱情感障礙或情感性精神障礙是以明顯而持久的心境高漲或低落為主的一類功能性精神障礙并有相應的思維和行為改變。其特征是心境的原發性紊亂使患者產生痛苦并產生職業或社交問題。抑郁癥是一種單次或反復的發作性精神疾病在精神與軀體方面有多種形式和程度的表現可能有最初的憂傷轉變為病情嚴重時的自殺。在臨床上的表現為情緒低迷對任何事物都興趣不高工作效率減退心情煩躁常常有自責、內疚的心理同時思想能力下降睡眠不足食欲及都大幅減退很嚴重狀態下會有輕生、自殺的傾向。
本文綜合近年來在中醫藥方面對抑郁癥的治療研究旨在能夠為治療抑郁癥提供研究思路以及方法上的幫助。
病因病機
現代醫家結合前人的認識和臨床經驗并發展了抑郁癥的病因病機理論認為抑郁癥病變涉及肝、膽、心、脾、腎等臟腑其發生多因七情內傷肝失疏泄肝氣郁結情志不遂脾氣虧虛脾失健運痰濁內生氣郁日久化火下劫腎陰上擾心神導致血氣、臟腑、陰陽失調同時又產生癖血、痰濁等一系列病理產物。薛氏等認為抑郁癥的病因病機有肝氣郁結、脾虛痰盛、心血不足、肺氣失宣、腎精不足、脾腎陽虛、癖血內停、氣郁化火、腎陰不足、陰陽兩虛等。
綜上所述可以認為現代中醫認為抑郁癥的發病機理多是在人體先天稟賦易感性的基礎上由于情志過激肝氣不舒氣機郁滯累及其他臟腑、影響氣血津液運化而發病。
中醫治療研究
疏肝解郁法：李氏以自擬疏肝解郁湯加減（柴胡、白術、白芍、獲荃、當歸、積殼、香附、遠志、葛蒲、甘草、龍骨、牡蝠、磁石、大棗、小麥、墟拍）治療抑郁癥患者8例結果治愈6例好轉9例無效例總有效率9.75。劉氏用自擬舒郁寧神湯加減（柴胡、當歸、合歡皮、夜交藤、郁金、香附、炒棗仁、玻拍、生甘草）治療肝氣郁結型抑郁癥患者88例其中治愈6例顯效1例好轉8例無效例總有效率95.5。瞿氏等以逍遙散合柴胡疏肝散加減治療本病1例其中中藥治療組5例阿米替林片對照組5例治療組總有效率8對照組總有效率8兩組療效無顯著性差異（P>5）。在不良反應方面對照組發生的不良反應：口干9例排尿困難7例惡心例食欲減退例震顫1例視物模糊1例；治療組：食欲減退例惡心例。陳氏等報道以疏肝解郁、清心化痰為法自擬合歡樂沖劑（合歡花、擷草、月季花、唬拍、炒酸棗仁）治療肝郁化火型抑郁癥其中合歡樂沖劑治療組8例蒲郁膠囊對照組8例經治療治療組愈顯率8158對照組愈顯率868兩組治療方法臨床療效性差異無顯著（P>5）兩組治療前與治療后比較差異有顯著性（P
疏肝補脾法：呂氏等以疏肝健脾、化痰利氣為法用半夏厚樸湯加減治療抑郁癥取得了明顯療效。趙氏認為抑郁癥患者以肝郁脾虛者較多故用藥以疏肝補脾為主佐以養血、安神之品常用柴胡舒肝散加味佐以活血、安神之品治療。
疏肝益腎法：楊氏以益腎疏肝為法自擬方（當歸、白芍、沙參、麥冬、黃精、構祀子、川諫子、郁金、生地、甘草）治療抑郁癥。
解郁活血或活血化瘀法：周氏以舒肝解郁、活血化瘀為法用逍遙散加減治療抑郁癥。
討論總結
抑郁癥是由各種原因引起的以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征的一類心境及情感障礙。抑郁癥的發生不僅降低機體的免疫力同時還會減低患者的依從性從而影響疾病的預后。目前抑郁癥的治療主要以西藥為主但抗抑郁藥物存在著抗抑郁效果不理想易產生耐藥性和不良反應依從性差無法針對個體差異進行治療等缺陷再加上抗抑郁藥物治療成本較貴促使人們尋求一種對抑郁癥既可增強療效又可減輕不良反應的治療方法。而中醫藥在治療抑郁癥所發揮的作用越來越受到人們的重視具有良好的發展前景。
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第1招 飲食調理
想遠離妊娠高血壓，準媽媽一定要注意孕期營養的合理攝入：
注意補充維生素。多吃如黃瓜、番茄、獼猴桃等含有豐富維生素的蔬菜水果，能夠預防血管疾病，清除血液中的垃圾，幫助血液循環，進而預防妊娠期高血壓，還能延緩衰老。
可以選擇食用少而優的油脂，如橄欖油等。橄欖油中含有豐富的維生素E，可以保護血管，預防妊娠期高血壓的并發癥以及減輕其病情，控制血壓。
適當攝入各種含微量元素和豐富鈣質的食物，可以幫助預防妊娠期高血壓，強壯準媽媽以及胎寶寶的身體。
要少吃油膩、腌制、熏制的食物，控制脂肪和鹽的攝入量。
在感到饑餓的時候，可以準備橄欖麥片奶作為加餐或者零食以備不時之需。麥片以及酸奶中的酵母能夠增強胃腸的消化功能，保護準媽媽的胃腸健康，保持新陳代謝的正常。
當然，這些飲食調理的方法不僅適用于血壓偏高的準媽媽，如果有家族史、工作壓力大、生活節奏快、營養不良，或者年齡偏大，即使目前血壓正常，準媽媽也要提前做好預防。
推薦菜譜1
紫菜蝦皮粥
材料：紫菜20g、蝦皮30g、大米150g（可備適量姜）。
做法：將紫菜用水泡10分鐘，蝦皮以及大米分別洗凈。姜切成小顆粒。將上述食材熬成粥即可。
用法：一日三餐皆可食用。
解析：紫菜和蝦皮中不僅含有各種微量元素，同時還含有豐富的鈣，能增強體質，加入少量姜有助于預防感冒。
推薦菜譜2
芹菜豆腐鯽魚湯
材料：芹菜100g，鯽魚300g～500g（一般一條鯽魚即可），豆腐200g，姜、大蔥適量。
做法：將食材洗凈，豆腐切丁，芹菜、姜、大蔥切片。鍋中放好油，鯽魚煎至金黃色，加入水，待水開后放入蔥、姜、芹菜，小火煮5分鐘放入豆腐，待水開后小火再煮10分鐘，放入少量鹽即可。
用法：作為早餐、晚餐食用，或作為菜品食用。
解析：芹菜能有效降低血壓同時還有美容的功效，鯽魚和豆腐中不僅含有豐富的蛋白質，還含有許多對身體有益的微量元素，能控制血壓同時也能保證準媽媽和胎兒的營養。
第2招 睡眠調理
有研究顯示，如果孕婦在懷孕早期睡得太多或太少，就會增加患高血壓和懷孕后期并發癥的風險。研究發現，孕婦懷孕早期時，每天睡不到6個小時的女性，在懷孕晚期時的收縮壓比每天睡眠超過9個小時的女性高3.72%。因此，預防妊娠高血壓要注意休息：正常的作息、足夠的睡眠、保持心情愉快、減少心理壓力，這對于預防妊娠高血壓有重要的作用。
孕中期、孕后期確實容易出現睡眠質量不好的情況，別擔心，孕期睡不安穩是很正常的現象，睡不著也別有壓力，以下方法幫你調理睡眠，建立起一套對自己有效的睡前程序。
好好收拾臥室
花點時間把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會覺得比平常更熱，所以，要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因為它們容易讓你從淺睡中醒來。
把焦慮關在門外
堅持列一個“要事”清單，在晚飯時把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺前你就可以放松一下了。
多些小睡
白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。
睡前運動
只要運動時間正確，運動量合適，懷孕期間堅持鍛煉，不僅會讓你的身心都更健康，還能夠幫助你睡個好覺。
調整生物鐘
在你下班回家后，要從容不迫地吃晚餐，并且盡量放松。吃完飯后，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個溫水澡放松一下。還有，試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床，以調整你身體的生物鐘。
傍晚時少喝水
懷孕后身體需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些時候和傍晚則要少喝，這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數。
選擇最舒服的睡姿
平日臥床時，最好采用左側臥位，幫助減輕子宮對動脈的壓迫，增強血流量，改善子宮缺血缺氧的狀況，以增加胎盤及全身器官的血流分布。睡覺時將腿墊高，以利于血液循環。另外還可將1個小枕頭放在腹部和床墊之間，會更舒適。
第3 招 適量運動減壓
運動是一種極好的預防高血壓及心血管疾病的方式，且能幫助準媽媽保持一個良好的體魄及舒緩的心情。由于很多準媽媽患上妊娠期高血壓的原因是壓力過大。運動能加快身體的新陳代謝，有效地調理身體的機能，同時能夠幫助準媽媽們調節心情，保持自身的身心健康。當然，由于身體情況比較特殊，準媽媽一定要選擇適當的運動方式，同時要注意運動一定不要過于劇烈。
散步——最和緩的孕期運動
每天選擇一段綠化環境良好的路，走上20～30分鐘，不僅能預防妊娠期高血壓，同時還能加強心肺功能，有助身體健康。
瑜伽——產前助產，產后塑身
瑜伽有產前和產后瑜伽之分，市面上有很多這方面練習的光碟和書籍等，準媽媽們可以去進行購買，選擇那些自己能夠完成的動作，千萬不能勉強，每天做30分鐘左右，
如果不能堅持，每周做3～5次亦可。
如何判斷自己是否患了妊高癥
懷孕20周后血壓兩次以上都大于或等于140/90 mmHg（其中一項高出都算）。
水腫，重者甚至出現腹水。
檢測出蛋白尿。
頭暈、惡心嘔吐、腹部疼痛、視力模糊。
突發抽搐或昏迷。
在人類的種族延續中，育齡期女性的生育能力通常都于決定性地位，而懷孕后往往會出現各種癥狀，這些癥狀有些輕微，有些嚴重，有些甚至需要住院治療或搶救。因此，如何緩解這些癥狀，降低懷孕風險，讓孕婦和胎兒安全而舒適地度過妊娠期是當代孕婦及其家屬應該了解和學習的。
沒有媽媽不能承受之痛
現代醫學將從懷孕到生產這段時間都歸屬于妊娠時期，該時期的整個過程可大致分為三個時期，即早期妊娠、中期妊娠和晚期妊娠；懷孕12周前屬于早期妊娠，13～27周屬于中期妊娠；28周以上則屬于晚期妊娠。
早期妊娠時女性多數會出現停經后的惡心嘔吐、頭暈乏力、嗜睡、食欲不振、腰酸等情況，有些反應很輕，短期內會消失，但有些反應很大，可以表現為嚴重的惡心嘔吐，嚴重到吃什么都吐，民間形象地稱之為“吐到黃膽水都出來了”，或者嘔吐到胃痛、胃部有燒灼感，嘔吐物中夾血（醫學上稱之為“嘔血現象”），有些婦女頭暈目眩或伴耳鳴，發作嚴重時只能臥床，甚至睜眼都頭暈，還有些會出現腹痛、陰道流血等異常情況，需警惕異位妊娠（俗稱“宮外孕”）、流產、耳聾等疾病發生，應該及時就醫。
中晚期妊娠時，孕婦可能會出現心煩抑郁、身體沉重、腹部脹滿、下肢水腫、便秘、尿頻、咳嗽失音等情況，嚴重者可能會出現高血壓、糖尿病、心臟病、腎炎等并發癥。因此，在孕期反應輕微時，及時采取一定的措施以減輕甚至消除癥狀就可以減少妊娠期間嚴重的并發癥的發生。對于不是醫學專業的人來說，進行合理的孕期護理其實并不難，只要抓住以下幾點就能“駕輕就熟”地安度孕期。
孕期護理的方方面面
孕期出現各種不適如何應對？這些應對的方法和處理細節主要是從孕婦的衣食住行著手。
衣
懷孕期間由于孕婦的代謝旺盛，有時易出現皮膚腫脹、瘙癢等不適，而且光敏性皮炎等皮膚病也高發，因此孕婦的衣著應以寬松、柔軟、保暖、透氣為主，衣物應容易穿戴，尤其要注意腰腹部的寬松舒適度并佩戴大小合適的胸罩，為胎兒的正常發育、孕婦的順產和產后哺乳做準備。鞋子最好選合腳的、平底的、厚底軟鞋，一來可以降低跌倒的風險，二來還可以減少下肢、腳踝的承重壓力，利于腳部的血液循環。在懷孕中、晚期，由于胎兒逐漸長大影響了孕婦的水液代謝能力，因此孕婦容易出現下肢水腫，這期間白天活動時可以戴護腕、護膝、護踝等器具來保護各大關節。
食
提倡飲食清淡、容易消化、品種豐富、營養均衡，按需適當添加營養餐，并重視對微量元素的適當攝入。常見的孕期惡心嘔吐、泛酸情況，輕者可以舌下含姜片，也可以嗅吸清新的水果香氣來緩解不適，一般可選檸檬、橙子、蘋果等水果，或選擇安全環保的精油香熏，亦可喝檸檬汁等鮮榨果汁，或者少量多次地吃點粥、糕之類的稀薄軟糯食品，或者可以在舌面輕點醬油緩解惡心感等；但若出現食入即吐，甚至聞到味道即嘔吐或嘔吐到體力不支則屬于情況嚴重者，需要及時就醫。忌煙酒、亂服藥等不良行為，服藥必須嚴格遵照醫生的醫囑。當孕婦出現水腫時必須控制鹽分的攝入，飲食中宜少鹽少糖，同時要控制水分的攝入。
住
孕婦居住環境需整潔清靜，室內應經常通風，保持空氣清新流動，充足的氧氣和色彩淡雅的花草植物都有利于孕婦休養保胎。床鋪軟硬適中，床品舒適透氣可以減輕孕婦腹脹、皮膚敏感等不適，若孕婦腰酸可選擇略硬的床鋪，側臥或平躺時腰部墊長圓形軟墊，懷中抱軟枕等方法來緩解。另外，孕婦還應遠離嘈雜、人多、高輻射、空氣污染的不良環境，以免誘發流產、早產、新生兒畸形等。
行
適度的運動可以加強孕婦體能，保護關節和韌帶，糾正胎位，利于準備產道，提高順產率。建議可練習孕婦瑜伽、二十四式簡化太極拳、八段錦等傳統保健武術，多進行飯后散步等活動，體能好的、經常鍛煉的孕婦可以進行輕到中量級的運動，適度地曬太陽，和風細雨時節外出散步都可起到怡情養性的目的。
除以上幾點外，還必須要積極關注孕婦的情緒和心理變化。通常孕婦懷孕后由于激素水平的劇烈變化容易誘發抑郁、悲觀、激動，甚至歇斯底里等負面情緒，這不利于胎兒的正常發育，并且容易誘發流產，對此丈夫和家人的關心愛護、親情的陪伴，以及理解支持都很重要。孕婦可多與家人聊天談心，聽輕音樂，吟詩作詞，唱歌畫畫，看樂觀向上的電影書籍等方法來保持平靜樂觀的心態、愉悅的心情。如果心理壓力較大，自我調適效果不佳，建議尋求心理醫生的幫助，進行心理疏導，及時消除不良心態。另外，規律的起居生活、充足優質的睡眠都有利于保持一個較好的激素分泌狀態，對生產、哺乳以及產后快速恢復孕期健康狀態都是需要注意的地方。
