時間：2022-05-07 03:38:46
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇快速運動減肥方法，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
有的人追求速效減肥，希望瘦得越快越好，而不惜以傷害身體為代價；有的人并不超重更不肥胖，但為了所謂的“骨感美”而盲目減肥。這些人往往為了維持身材的極度苗條而瘋狂地尋求各種減肥方法，減肥效果姑且不說，其結果必然是對身體造成各種不必要的傷害。
2過度節食
有的人為了達到減肥尤其是迅速減肥的目的而違反機體對飲食的基本需求，或一天一餐甚至絕食，或不食油膩葷腥只吃少量的瓜果蔬菜，或兩者兼而有之。結果，體重或許得以減輕，但卻大大降低了生活質量，日久而產生面黃、乏力、虛脫、精神不振等癥狀，或因此導致機體營養失衡而出現有關病癥甚至患上厭食癥。而且，對于大部分人而言，節食減肥往往難以長期堅持，而一旦恢復正常飲食則極易引起體重反彈，導致“越減越肥”。
2服用瀉下通便品
有的人為求速效而妄圖通過拉稀排泄的方式來達到控制體重或減肥的目的，從而盲目地服用一些具有通便作用的藥物或保健品，結果往往引起乏力、機體代謝失調、電解質紊亂甚至腸道病變等副作用，或停用后出現便秘、體重反彈等現象。
4運動不當
有的人為了減肥而拼命運動，結果肥肉沒減掉，而是鍛煉出一身粗壯的肌肉。更不利于減肥：有的人運動過度而超過機體的正常負荷量，容易出現運動性損傷，還易導致疲勞甚至疲勞綜合征，反而有損健康。更多的人是難以堅持運動，而出現體重反彈。
5“病急亂投醫”
為了減肥，很多人往往“病急亂投醫”，或隨意服用號稱有減肥作用的藥品，或盲從于各種廣告而去美容院、私人診所等不正規的場所尋求減肥方法，結果收效甚微或出現藥源性、醫源性疾病而追悔莫及。
針對這些誤區，對于減肥的正確認識和科學的減肥方法應包括以下幾方面。
·減肥是必要的通過減肥既能保持曼妙的身材，又能防治一些與肥胖密切相關的疾病，確保身心健康。
·減肥必須是醫療行為應去正規的醫療單位由專科醫生診治，作必要的檢查，明確肥胖的類型和身體狀況，制定詳細的治療方法。
·減肥是可行的，持久的大多數超重和肥胖患者都可以通過規范的醫療行為和積極的自身配合而達到控制體重和減肥的目的，但不應操之過急，因肥胖之體的形成絕非一朝一夕，相應地要實現瘦身也需要一定的療程，應當持之以恒才能細水長流。所謂的快速減肥方法不可輕信，更不應輕易嘗試。
1、改變你的慵懶生活方式這可能是最難的快速減肥方法但它卻是最有效的減肥方法之一，你必須改變你的生活方式，才可以減掉你的脂肪，才可能長久地維持窈窕。你不能把飲食減肥看作為一個暫時的階段性的飲食計劃。你應該先根據這些新的飲食習慣，開始你的新生活。您可能需要約21天的時間去習慣，但之后，它將開始成為你日常生活的一部分，而減肥也就輕而易舉了。
2、讓音樂來幫你減肥在你運動的時候，帶上你的MP3，然后沉醉在美妙的音樂中吧!根據研究表明，邊聽音樂邊運動能增加脂肪的燃燒，尤其是當你在聽自己所喜愛的音樂時。這是因為聽音樂能幫助你加長運動時間的同時還能讓運動更加有趣，從而利于你長期堅持下去哦!
3、健康替代品，不吃也得吃尋找你愛的高熱量食物的健康替代品吧，這是減少熱量攝入的最佳選擇。一般上午九點和下午三點左右是人體吸收的最佳時期，你可以選擇在這個時候給自己泡上一杯茶哦，消脂怡神，減重塑身的同時還可以滋養肌膚，養生暖胃哦。
4、“口耳相傳”幫到你知道嗎，把你的減肥計劃告訴身邊的人就能幫助你減肥。因為當你把所有的規劃都告訴旁人時，你就自然會增加了一份責任感，而輕易放棄會讓別人取笑你。另外，得到更加的人的鼓勵也是你的減肥動力所在呢。
5、正確的食物能起到關鍵作用大多數人不知道他們減肥的時候應多吃哪些食物。請記住，在一天中合適的時間吃正確的食物會幫助你減肥。你應該學會以健康減肥食品為主要內容，然后選擇一些你喜歡吃的健康減肥食譜，再擁有一個值得信賴的減肥計劃，這樣，你的飲食減肥計劃就更加完美了。
（來源：文章屋網 ）
1.快步走
想瘦身的朋友可以堅持快步走，以每分鐘100～120步的速度步行，達到微喘、還可交談的地步（心跳約120次/分）。每天只要30分鐘，2～3個月后就有明顯效果。
2.以湯代飯
每周至少有4次以湯代飯，堅持10周，就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100～190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養堆積在體內，很容易導致體重增加。
3.減肥要適度
一個人一周減1～2斤，一個月減4～8斤為安全減肥，超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損，嚴重者可能帶來生命危險。
4.將脂肪悄悄埋起
為了掩飾發胖的體型，達到再不反彈的減肥目的，有朋友會選擇穴位埋線減肥。它的最大優點就是沒有副作用，醫生根據不同的肥胖原因，選擇不同的穴位，然后在穴位上埋線。每隔15天在體內埋一次線，埋在體內的“生物蛋白線”是可被身體自行吸收的。這種方法沒有吃減肥藥、節食、魔鬼運動等方法來得立竿見影，相對來說效果緩慢。如果配合按摩等方法，借助外力作用，效果也會讓人欣慰。
5.不在溫暖環境中久待
冬季是一年中人最能瘦下來的季節，這是因為人在寒冷中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中消耗的熱量多得多。所以，最好不要在太溫暖的環境中久待，因為空調、暖氣會讓人們的身體慵懶、松懈。在溫暖的室內，要適當少穿些。
6.忌無氧運動
冬天天氣寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，不太適合偏肥胖體形的人。建議肥胖者每天快走30～45分鐘，這樣能量消耗可達100～200千卡。
Abstract: Obesity has become a serious hazard to human health, scientific diet will become an important world issue of common concern. At the prevailing days of being on a diet, there are many drawbacks in young college students' weight loss. Expatiating systematically the harm of obesity, obesity judgment, the root causes of obesity and scientific ways to lose weight, the essay is to train young college students and other people the correct concept of weight loss，to advise them on a scientific diet.
關鍵詞： 高校大學生；正確的；減肥理念
Key words: college students；correct；losing weight opinion
中圖分類號：G64 文獻標識碼：A文章編號：1006-4311（2010）35-0180-02
0引言
隨著社會的快速發展，人們的物質生活水平不斷提高，人類原有的生活方式、飲食習慣發生了巨大的變化。人們在飲食中攝入過高的熱量，并且缺乏適當的運動，全世界肥胖人口與日俱增，肥胖已成為一個重要的健康問題。由于肥胖不僅影響美觀，而且危害人們身心健康，減肥之風風靡全球。廣大高校青年大學生，愛美之心最甚，在他們當中減肥浪潮一浪接著一浪，堪稱減肥大軍的弄潮兒。肥胖是一種病，如果一個人肥胖了減肥是應該的，也是必要的；但在我多年的高校體育教學中發現，高校青年大學生減肥中存在著許多弊病。如有的同學以絕食為減肥方法，有的同學以大運動量為減肥手段，有的同學本來很瘦還天天減肥……。這樣嚴重影響著他們的學習和健康成長。造成這種現象的主要原因是他們缺乏正確的減肥知識。所以通過對肥胖及減肥知識的系統闡述，培養正確的減肥理念，對青年大學生及其他減肥者都是十分必要的。
1肥胖的危害
脂肪是人體正常的組織成分，對于保證人體正常的生理功能起著重要作用，也是重要的能源物質，但體內脂肪過多積累可造成肥胖。肥胖不僅影響人們的外表形象，學習及工作效率；而且會導致許多疾病，危害人們的身心健康。
愛美之心人皆有之，肥胖給患者帶來的傷害遠不只不雅的外部形象。面對路人的指手畫腳，旁人的譏笑辱罵，肥胖患者實感無奈，給患者造成沉重的心理壓力。久而久之變得膽小、自卑，失去自信心。更有人因此而使心理健康受到嚴重威脅。肥胖患者與正常人相比，自身身體負擔過重，多數反應遲鈍、行動笨拙，不能耐受較重體力活動，學習和工作效率低下。大量研究結果證實：肥胖是胰島素抵抗、冠心病、動脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病、膽結石、脂肪肝、痛風、腦卒中、某些癌癥及其他一些慢性疾病的重要危險因素。肥胖可引起人體的生理、生化、病理、神經體液調節等的一系列變化，使人體的工作能力降低，甚至顯著縮短壽命。[1]
2正確判斷肥胖
肥胖是指當人們攝入的食物所含的熱量超過人體自身所消耗的熱量時，多余的部分就轉化成脂肪在體內堆積起來，使人體重超標，體形臃腫。真正的肥胖者才有必要減肥，否則盲目減肥有損健康。所以減肥前首先要弄清什么是肥胖，肥胖的分類，判斷自己是否屬于肥胖。
2.1 肥胖的分類按照不同的分類標準，肥胖有不同的分類結果。根據肥胖產生的原因，肥胖通常分為兩大類：即單純性肥胖和繼發性肥胖。單純性肥胖是指人們攝入的食物所含的熱量超過人體自身所消耗的熱量時，多余的部分轉化成脂肪在體內貯存起來形成的肥胖，與疾病無關。繼發性肥胖主要是指由于某些疾病所引起的脂肪在人體內堆積。如炎癥、創傷、出血、腫瘤等各種原因引起的下丘腦病變、垂體功能減退癥、垂體腫瘤、甲狀腺功能減退、皮質醇增多癥、胰島素病變及某些遺傳疾病等均能引起肥胖。絕大多數肥胖屬于單純性肥胖。
2.2 判斷肥胖的方法根據我們日常觀測的經驗，通過粗略觀測就可以基本判斷人的胖瘦。如果一個人看起來肢體粗壯，體形臃腫，那他就是肥胖。用這種粗略觀測法就可以基本判斷一個人是否肥胖。這是簡單的定性判斷方法。在實踐和理論研究中還有多種可測量的定量評判肥胖的方法：
①腰圍測量法：腰圍男性＞90cm，女性＞85cm為腹部肥胖。[2]
②體重指數法（BMI）：體重指數（BMI）=實際體重（kg）/身高2（m2），BMI＜20為偏瘦，20＜BMI＜24為正常體重，24＜BMI＜26.5為偏胖，BMI＞26.5為肥胖。標準體重（kg）=身高2（m2）×22，肥胖度（%）=[實際體重（kg）/標準體重（kg）-1]×100%，肥胖度說明體重超過理想體重的百分比。[1]
③體重身高法：一般人的體重與身高有一個大體比例，我國男女標準體重的計算公式如下：標準體重（kg）=身高（cm）－100（或105或110）。身高在165cm以下者減100，身高在166～175cm者減105，身高在176～185cm或以上者減110。標準體重±10均為正常，超過10%～19%為超重，超過20為肥胖。[3]
④體成分法：人體脂肪的貯存量很大，約占體重的10%～20%。一般認為，最適宜的體脂含量為：男性為體重的6%～14%，女性為10%～14%。男性體脂＞20%、女性＞30%則屬肥胖。[4]
此外還有皮褶厚度測量法，水下稱重法，生物電阻抗法等。
3導致肥胖的原因
人體攝入的能量等于消耗的能量時，兩者保持平衡，才能保證人體維持正常體重。當攝入的食物所含的熱量超過人體自身所消耗的熱量時，多余的部分就轉化成脂肪在體內堆積起來，使人體肥胖。對于肥胖癥的發病機理，許多學者從不同角度進行了廣泛的研究，提出了各種假說，但目前還沒有一個學說能較完善地解釋肥胖的成因，因此普遍認為：肥胖是多因素作用引起的綜合征。[1]
3.1 繼發性肥胖的成因繼發性肥胖是由于某些疾病所引起的脂肪在人體內堆積。如炎癥、創傷、出血、腫瘤等各種原因引起的下丘腦病變、垂體功能減退癥、垂體腫瘤、甲狀腺功能減退、皮質醇增多癥、胰島素病變及某些遺傳疾病等均能引起肥胖。當人體患有這些疾病后,會直接或間接影響機體代謝機能，使機體組織代謝率降低，消耗減少，脂肪增多，產生肥胖。如，患甲亢的病人，食量大且肌膚消瘦。多數人都知道這點。這是由于甲狀腺功能亢進，分泌的甲狀腺素增多，使機體組織代謝加快所致。而甲狀腺功能減退正好相反，分泌的甲狀腺素減少，使機體組織代謝減慢，脂肪在體內堆積而導致肥胖。再如，腦垂體和下丘腦發生病變，會使其促甲狀腺素的分泌減少，致使分泌甲狀腺素減少，間接降低了機體的代謝水平，導致了肥胖的發生。
3.2 單純性肥胖的根源單純性肥胖是人們攝入的食物所含的熱量超過人體自身所消耗的熱量時，多余的部分轉化成脂肪在體內貯存起來形成的肥胖。供過于需，能量過剩是單純性肥胖的共性。導致單純性肥胖的原因是多方面的，不同的單純性肥胖患者可能是由不同的根源所致，就是同一個單純性肥胖患者也可能是由多種因素引起的。這就有必要對單純性肥胖的致病因素作盡可能全面的分析。
在目前的研究中發現，單純性肥胖的致病因素主要有以下方面：①能量攝入過量：過度進食造成體脂和體重增加。②運動量過小：體力活動量小，消耗少，導致體脂增加。③膳食成分不合理：高脂、高糖膳食可導致肥胖。④未確定的遺傳特征：肥胖的遺傳度較高，某些未確定的遺傳因素，使肥胖者體內脂肪易于積累。⑤脂氧化：脂肪氧化對氧供給要求高，有些人糖供能優先性顯著，易發胖。⑥脂肪組織蛋白酯酶活性：該酶活性高者，體內脂肪積累快，易肥胖。⑦食物生熱效果：某些肥胖者攝入能量的生熱效率低。⑧安靜代謝率：安靜代謝率低者，消耗慢，易發胖。易發胖者體溫低于正常人就是其代謝率低之故。⑨年齡：成人、中年人更易出現肥胖。⑩性別：女性比男性易發胖。???社會和行為因素的差異：肥胖與社會經濟地位、家庭條件、朋友范圍、業余活動形式、看電視時間、抽煙習慣、酒精攝入等也有一定關系。[1]
4減肥的方法和手段
肥胖的共同特征是體脂含量超標，根源是長期攝入能量高于消耗能量。減肥的目的是減少體內的脂肪含量，逐步消除多余的體脂。共同途徑是減少攝入，增加消耗，必須通過創造和維持人體能量攝取與消耗的負平衡狀態，即消耗大于攝取來實現。肥胖的種類不同，導致肥胖的因素很多，對于不同的個體應分析各自的致病因素，對癥而治。減肥的參照系應該主要是個體自我的能量攝入與消耗，體重的變化。
4.1 繼發性肥胖的減肥措施由于繼發性肥胖的主要根源是某些疾病，所以對于這類肥胖患者來說主要通過治療所患疾病的途徑來減肥。雖然這種肥胖是某種疾病之因所結之果，但疾病與肥胖在一定程度上存在著互為因果的關系。所以對這類肥胖在進行治療所患疾病的同時，還要進行適當的節食和體育運動加以配合，才會取得更好的治病減肥效果。
4.2 單純性肥胖的減肥途徑單純性肥胖的減肥方法手段也有好多種，概括起來主要有以下幾個方面：
4.2.1 控制飲食肥胖是攝入能量超過消耗所致。控制飲食，減少能量的攝入無疑是減肥的有效方法。但控制飲食要從合理營養的角度出發，不能盲目節食，也不需控制機體的攝水量。靠減少水分攝入來減重，對人體有害無益，也達不到減肥的效果。節食減肥的關鍵是限制能源物質攝入，食譜應為適量的蛋白、低脂肪、低糖的膳食，同時要保證足夠的水、維生素、礦物質的供給。減肥期間的日飲食量控制應結合個體原來飲食量、肥胖程度及體重的變化情況而定，可減少1/5～1/2。對較重肥胖且進食量大的患者，節食量應大；對超重、輕度肥胖或飲食量本來就不大的患者，節食量則應小。每日三餐飲食量應合理安排，早餐相對吃好吃飽、午飯減少、晚餐更少，睡前不吃東西。合理的節食進程應是每周減體重1kg左右，切勿操之過急。
4.2.2 運動減肥這是通過多種形式的身體活動方式，增加體內能耗來達到減肥目的的減肥方法。應根據肥胖程度、個體的體質和興趣及減肥進程的安排，選擇較適宜的運動項目、運動強度、鍛煉密度等。運動項目可以是體育項目：如慢跑、跳舞、游泳、太極拳、各種球類項目等；也可以是體力勞動。運動強度應該控制在有氧運動范圍內，通常應控制在個體最大強度的30%～50%。脂肪供能對氧的要求高。研究表明，運動強度低于50%VO2max時，脂肪氧化分解成為主要能源，血漿中游離脂肪酸每兩分鐘就更新50%，說明脂肪代謝非常活躍[4]。這樣的強度不僅氧氣供應充足，而且可延長運動時間，使總運動量和脂肪消耗量增加。每次運動時間應在30分鐘以上，可長達2～4小時。每日運動一到數次。可每日運動，也可隔日進行。運動減肥要循序漸進，持之以恒。
4.2.3 藥物減肥是指通過利用藥物來降低食欲、減慢消化吸收或加速機體代謝的方法達到減肥目的。采用這種方法一定要在專家或醫生指導下進行，切忌自作主張，濫用藥物。①食欲抑制劑，通過干擾下丘腦食欲中樞，而影響人的進食行為。②加速代謝的激素類藥物，如甲狀腺素、生長素等。③影響消化吸收的藥物，如食物纖維、蔗糖聚酯、脂肪酶抑劑等。
4.2.4 中國傳統醫學減肥方法①中藥：中醫學一向認為，肥胖形成的機制與疾病、濕癥、氣虛癥關系密切，治療多從益氣健脾，化痰補腎著手。此法較西藥平和，無明顯副作用。②針灸減肥法。③氣功減肥法。
4.2.5 外科減肥方法主要用于病態肥胖、伴有并發癥的肥胖。
5結論與建議
肥胖已成為全世界公認的危害人類健康的嚴重問題。科學減肥也就成為全世界共同關注的重要課題。在減肥之風盛行的今天，高校青年大學生減肥中存在著許多弊病。這嚴重影響著他們的學習和健康成長。造成這種現象的主要原因是他們缺乏對肥胖根源及減肥途徑的正確認識。所以本文通過對肥胖的危害、肥胖的判斷、肥胖的根源及科學減肥途徑的系統闡述，來豐富高校青年大學生及其他人群的減肥知識，培養正確的減肥理念，指導他們進行科學的減肥。
導致肥胖的因素很多，不同個體有所不同且有主次之分，弄清肥胖根源是減肥的首要任務。減肥的方法和手段也很多，選擇適合個體特點的減肥途徑是非常重要的。在諸多的減肥方法中，有些方法對人體有利無弊，有些方法有損人體健康。在減肥實踐中一定要根據個人實際情況，查清自身肥胖的根源，謹慎選擇適合個體特點的減肥方法，才能取得理想的減肥健身效果。一般來說，選擇節食和運動相結合的減肥方法是最佳減肥方案。采用節食方法，限制能量攝入，省時省力，經濟實效。運動不僅可增加機體能量消耗，還可增強心血管及呼吸系統的功能，增強肌肉代謝功能，有利于保持瘦體重，促進身體健康。
參考文獻：
[1]楊錫讓.實用運動生理學[M].北京：北京體育大學出版社，2003.478～480.
[2]劉軍，趙冬，王薇，李巖，劉靜，孫佳藝.北京地區2740人1992至2002年腹部肥胖變化[J]．中華預防醫學雜志，2008，42（4）：269.
肥胖也是一種疾病
肥胖病是指體內脂肪堆積過多和分布異常。臨床上常用的肥胖評定標準有一項叫做體重指數，簡QBMI，它是一種計算身高與體重的指數，如果超過24公斤體重/米2就達到超重，超過28公斤體重/米2就稱得上肥胖了。判斷腹型肥胖的指標主要是腰圍超標，成年男性腰圍超過90厘米、女性超過80厘米就是腹型肥胖。體脂測定可用超聲測量各部位的脂肪厚度，明確診斷肥胖類型屬于內臟肥胖還是皮下肥胖；并可在治療過程中觀察質量、療效。此外，CT和核磁共振也是測量脂肪厚度的方法，但臨床較少使用。
美國醫學會早就認定肥胖是一種疾病。如此重視肥胖病，是因為肥胖的危害很多，可以引起多種疾病，包括血脂異常、增加糖尿病風險、增加患高血壓的概率、增加腦血管病變風險，易并發脂肪肝、便秘、呼吸性疾病、骨關節疾病、肥胖相關性腎病、多囊卵巢綜合征、癌癥等。
臨床鑒別肥胖類型
肥胖病可由許多原因引起。臨床上分為單純性肥胖和繼發性肥胖，需要進行鑒別并采取相應措施，不能簡單粗暴地全部進行“饑餓減肥”。單純性肥胖的主要原因是由營養超標、運動不足、心理行為等造成的，占到總肥胖人群比例的95%，需要采取節食加運動的飲食控制措施。而繼發性肥胖是源自某種疾病，如神經內分泌系統的疾病，占到5%比例，常見原因如由下丘腦病引起，多見于垂體前葉功能減退；胰源型，包括糖尿病早期、胰島素瘤等引起胰島素分泌過多；甲狀腺功能減退癥，嚴重者常伴有黏液性水腫；腎上腺皮質功能亢進，尤其是皮質醇增多癥；性腺功能減退癥，包括女性絕經期等，需要針對病因積極治療。原發病治不好，肥胖就難以消除。
門診經常會遇到肥胖患者抱怨自己吃得并不多，為什么還會胖呢？這是因為他們的生活方式不好，常見如進食速度快、晚餐時間過長且種類分量增加、不吃早餐、糖分攝入過多、偏食、攝入油量太多、喝酒太多、運動太少、睡眠不足等。另外，還有一些因素會引起肥胖，如藥物的不良反應、生育時間推遲、遺傳因素等。例如父母肥胖者，其子女幾乎都會成為肥胖者。
跳出飲食誤區健康減肥
肥胖的飲食治療不是簡單的節食，而是以減少能量攝取、保證營養全面為原則。應減少食品和飲料中的能量攝入，減少總攝食量，避免餐間零食，避免睡前進餐，避免暴飲暴食。能量限制應該考慮到個體化原則，且兼顧營養需求、體力活動強度、伴發疾病以及原有飲食習慣。一般認為，每天膳食中的熱量比原來的日常水平減少約1/3，達到每周減低體重0.5公斤的目標。
減脂是不是不能吃蛋、奶、肉類呢？當然不是。人體有部分必需脂肪酸需要動物脂肪提供，沒有動物脂肪攝入會造成脂肪酸代謝失衡；同時，不吃蛋、奶、肉類還會使優質蛋白攝入減少，不利于機體健康。當完全素食者蛋白質攝入不足時，人體內的蛋白質、糖類、脂肪就會失衡。
還有人認為不吃主食就可以減脂，也是不對的。如果不進食或極少進食碳水化合物，使脂肪過度提供熱卡，會對以葡萄糖功能為主的大腦和心肌代謝會帶來不利影響，甚至發生心肌損傷致心源性猝死，同時還會加重肝、腎的代謝負擔。
有些人為了減肥，只吃蔬菜而拒絕吃肉，也是一種很不科學的減肥方法。只吃蔬菜不吃肉，表面上看減少了脂肪攝入，但實際上蔬菜在制作過程中，為了保證口感和色澤，額外加入了食用油，相比其他菜肴，蔬菜食用油的添加量更大。即使只吃蔬菜，同樣無形中攝入了大量的脂肪。
不進食肉類或其他脂肪還會造成脂溶性維生素的攝入減少，營養物質的缺失和失衡，會對身體造成極大的不良影響。
另外，目前的研究發現，單純的節食減肥效果不是很好。應當提倡“節食加運動”，重要的是堅持使能量的攝入略低于能量的消耗，逐漸消除體內的脂肪。
“慢慢減”長期效果更好
如果你只是對身材不滿意，尚未達到肥胖病的標準，那么日常的飲食與運動很關鍵。減肥方法眾說紛紜，每個人可能都知道一些瘦身方法，但是否正確、是否適合自己卻不得而知。“慢慢減”是一種以營養供應充足、不饑餓、可持續為特點的健康減肥新理念。這種方法適用于稍微有些胖、想要擁有更好身材的人群。每天選擇高營養、低血糖、高飽腹感的食材搭配，飯后補充綜合植物酵素，再配合半小時的運動，每月減重就會相對明顯。
不傷身體緩慢的減肥速度不需要大幅度減少食量，飯后補充綜合植物酵素能有效控制機體代謝、調理腸道，確保食物中營養素得到充分供應，不傷身體，不損活力。很多人可能聽說過“定點”理論，即人體習慣于某個體重，就會自動維持這個體重而不愿改變，慢慢減肥不會讓身體產生這種“逆反”。
保護皮膚快速減肥雖然人瘦了，但皮膚不能那么快地收縮，年齡增加更會使皮膚彈性下降，對快速減肥更為敏感，減肥、反彈來回折騰幾次，皮膚就會明顯老化。每月瘦3斤的速度可以讓皮膚自然地收縮，不會出現皺紋。同時，因為營養充足，臉色也不會像快速減肥那樣變得面有菜色或蒼白憔悴。
減肥方法有很多種,有的人想方設法在短時間內把體重減了下去,并且也成功了,但如何維持減重后的成果才更是大有學問。通常愈是快速減肥,復胖的概率也就越高。
容易復胖的高危人群
1. 以不正確的方式快速減肥者
能夠在短時間內快速減肥的,通常都是較不健康的方式,如吃減肥藥、減肥食品、斷食、節食……有些快速減肥的人沒有足夠的恒心、毅力,那么減肥的成果維持不久就會因為不良的生活習慣或是忍不住口腹之欲而破滅。減輕了3公斤,在減肥后大吃大喝的結果,可能胖回來5公斤。
2. 減肥次數多,減肥失敗的常客
節食減肥很辛苦,一放棄就大吃大喝,暴飲暴食過后又產生罪惡感,再開始減肥,一再反復的減重,體重升升降降使基礎代謝率下降,減去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪,復胖后胖回來的可都是脂肪,這就是所謂的“溜溜球效應”。減肥手段激烈者,很多人無法維持長久效果。
3. 沒有運動導致減肥失敗
光靠節食或其他方法來減肥的人容易復胖,多數是因為基礎代謝率的下降使得減肥的成果不易維持。運動可以提高基礎代謝率,是維持體重最好的方法,有將運動納入減肥項目的人因可維持一定的基礎代謝率,所以比較不容易復胖。
防止反彈應對法
減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況,而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功后,無需做維持的努力。其實,保持“不反彈”的關鍵在于自身,以下方式是維持減肥成果的好方法。
1. 良好的生活方式和飲食習慣是防止復胖的保障
足量飲水:新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪,所以如果飲水不足,同樣會使人發胖。
合理飲食:減肥并不在于你吃多少,而在于你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣,你完全不必痛苦地節食,或者勞民傷財地吃一堆減肥藥。
2. 輕微肥胖人士,希望維持體型健美者,每天須適當運動
經常和朋友一起聚餐或經常有“應酬”。
吃飯經常飲酒。
喜歡多油、味重或奶油制品。
食欲很好，看到喜歡的食物不能控制自己。
三餐不定時定量，餓了就狂吃，不餓就不吃。
■對任何體育活動都毫無興趣。
■有時間，寧愿在家看電視也不愿外出。
■一段15分鐘的路程也不愿意步行。
■走路速度慢。
■能乘電梯就不爬樓梯。
不斷節食，但體重一下降又大吃大喝。
認為運動消耗了熱量，運動完多吃點東西無妨。
渴求快速減肥。
一聽說新的減肥方法就想試。
強迫自己吃有助減肥的食物，如咖啡、辣椒、水果。
三餐之間隨手拿餅干之類的食物吃。
經常一邊吃零食一邊做事。
吃完飯后習慣性地看著電視吃零食。
家中常備威化餅、花生等零食。
常為自己找“吃”的借口。
時常感冒，小病不斷。
總是感覺睡眠不夠，打不起精神。
即使感到很熱也很少出汗。
跑20分鐘就氣喘吁吁。
體力活動時經常感到頭暈、氣短。
數數■自己各有幾個，數目最多的那一項就是你減肥路上最大的絆腳石。
進食過量型
雖然你總想減肥，但你的熱量攝入超過你所需要的，超標的熱量會轉化成為脂肪儲存起來。所以從現在起改變自己的飲食習慣，嚴把熱量攝入關。建議：選擇清蒸、水煮、涼拌等清淡烹飪。進餐時先吃青菜，再吃適量肉制品，主食少吃，但絕不能不吃。主食中碳水化合物是人體最好的能量來源，還能幫助燃燒脂肪。
愛吃零食型
茶余飯后的小零食是你減肥失敗的罪魁禍首。一小袋瓜子的熱量就將近占一人一天所需熱量的1/3。20粒花生米的熱量相當于一碗米飯，飯后嗑瓜子吃薯片這些細小的生活習慣能使很多人減肥失敗。
建議：控制零食。很多人看見零食就下意識地伸出手，行為療法專家提出：最好不給自己買零食。
■缺乏運動型
缺乏運動是你減肥的大敵。運動不僅能讓你甩掉脂肪，還能讓你更有朝氣。不必總要換上一身行頭才去鍛煉，花上10分鐘做一下伸展同樣可以消耗熱量。建議：讓運動成為生活習慣。以有氧運動跑步、跳操為主，但并不是強度越大越好，選適合自己能堅持的運動。
代謝不足型
你總為偶爾多吃一餐而自責。體重是降了一些，但身體代謝不平衡使你感到虛弱疲倦，這是減肥進入平臺期。此時你需要的不是再少吃，而是有選擇性地吃，將身體代謝調整過來。
建議：蛋白質可以提高身體代謝，同時防止節食引起的皮膚松弛、體力下降。飲食注意選擇高蛋白低脂肪食物，如牛肉、雞肉、蛋清等。運動最能消耗能量，并且可有效提高身體的代謝率。
how to lose weight
it seems that many people today are overweight. no one wants to carry around extra pounds, lout few people know how to slum down effectively. they look for miracle pills and magic cures. in the end, they fail and the pounds come back. but the most effective way of losing weight is actually very simple. it is a combination of a good diet and proper exercise. what makes it work is determination. it requires discipline and commitment to succeed. here is an example that proves the truth of these words.
my aunt had been trying to lose weight for years. she went on one diet after another, but none of them worked. she lost a lot of weight quickly only to have it come back. finally, she followed her doctor's advice and began to eat a simple, well-balanced diet. she ate lots of fruits and vegetables and avoided high-fat foods. in addition, she joined an exercise class. she worked out three times a week. at first, my aunt wasn't happy because the weight came off so slowly. but her classmates encouraged her to stick to it and eventually she reached her goal. best of all, she was able to stay at her ideal weight. that was because she had developed healthy new habits.
如何減肥
現在似乎有許多人的體重都過重。沒有人會希望身上有多余的重量，但是很少人知道如何才能有效地瘦下來。他們會去尋找特效藥，以及神奇的治療法。最后不僅失敗，而且反彈了。但是事實上，最有效的減肥方法非常簡單。主要就是結合均衡的飲食，以及適當的運動。成功的關鍵就是要有決心。成功需要自制和投入。以下這個例子，可以證明這個方法是正確的。
我阿姨試圖減肥已經好多年了。她一次又一次地節食，但是沒有一次成功。她的體重會快速地下降，但沒多久就又反彈了。最后，她聽從醫生的建議，開始吃簡單、均衡的飲食。她吃大量的蔬果，并避免高脂肪的食物。除此之外，她還去參加運動課程。她一星期運動三次。起初，我阿姨并不是很開心，因為體重下降得很慢。但是她的同學們鼓勵她堅持下去，最后她終于達到目標。最棒的是，她能夠維持她的理想體重。因為她已經養成健康的新生活習慣。
網上流行的啤酒減肥方法
Lady Grdqa是啤酒減肥的受益者，據說無酒不歡的她用啤酒來為自己減肥，但是要配合每日固定的運動，才是減肥成功的真正保證。
空腹，就是喝之前不要吃東西，喝時也要少吃。1次飲用2瓶以上，常年堅持才有效。
啤酒減肥法的依據：
啤酒本身熱量不高
從啤酒的材料中看，并沒有發現含有使人發胖的成分。一聽啤酒（350m1）的熱量僅為120kcal，脂肪也只有O.3g，僅喝一聽的話，根本不足以引發肥胖。
啤酒飲用要適度
啤酒發胖的本質是喝啤酒會不會引起“啤酒肚”，關鍵在于飲酒的量。其實啤酒熱量并不高，但因為啤酒度數低，人們往往不知不覺就會喝多了。
一聽啤酒熱量120干卡，五聽600千卡，相當于減肥男士的一頓正餐。飲酒時若配合吃飯、菜，熱量勢必超標。
那究竟啤酒減肥靠譜嗎？
每日酒精量已經超過我國健康飲酒標準：啤酒減肥法要求每天空腹飲酒2瓶（1200毫升），按照啤酒含酒精量約為4%計算，約含酒精48克。我國的健康飲酒標準是每日不超過15克酒精為限。48克已經超過我國健康飲酒標準，不宜長期堅持。
空腹飲酒傷身，減肥得不償失：空腹飲酒會導致酒精快速吸收，空腹飲酒危害有：
大量飲酒造成胃容量增大，如此很容易引發飲食過量。
空腹飲酒容易引起胃病：在空腹時，因胃里沒有食物，酒精就會直接刺激胃壁而引起胃炎，重者可能導致吐血，長期空腹飲酒還會引起胃潰瘍。
空腹飲酒增加低血糖發生：人在空腹時飲酒，此時肝臟糖原儲存非常少，血糖較低。同時，乙醇迅速進入肝臟，還能抑制肝糖原的分解和糖異生，更增加低血糖的發生。
啤酒減肥，真正的核心在于節食和運動！而LadyGaga用啤酒減肥，還要配合每日固定的運動。所以真正起作用的是節食和運動，而不是啤酒本身！
溶脂針――縮頸瘦臉的奇招
溶脂針是目前非手術局部減肥最為安全、有效的方法，尤其適合于小面積局部減肥，比如雙下巴、面部、肢端等部位，還可以彌補面部的小缺陷，令臉蛋看上去更小，更上鏡。事實上，從眼皮到肚皮都可以打。溶脂針注射后使脂肪的新陳代謝加速，將脂肪降解吸收，同時更可收緊、上提皮膚。
溶脂針的主要成分是磷脂酰膽堿，從大豆中萃取，為細胞膜的組成成分。它最初由德國醫學家所發現，在臨床上用來治療脂肪栓，消除血液中的甘油三酯，降低膽固醇和溶解脂肪瘤。此外，它對肝臟不造成任何代謝上的副作用。
溶脂針的成分還包含胰島素樣生長因子，也參與調節細胞生長分化和DNA合成；還有L－肉毒堿，這是存在于動植物和微生物中一種類似維生素的營養物質，具有促進脂肪酸的氧化，提高機體耐受力等重要生理功能。
溶脂針的治療效果因人而異，一般第1次注射就見效，第2次效果比較明顯，第3次起鞏固作用；療程在6-8周，每2－3周注射1次。
大溶脂針――腰腹部頑固脂肪的克星
大溶脂針特別適合腰、腹、肢端等部位處積累的“頑固”脂肪。大溶脂針是以生理鹽水、利多卡因、碳酸氫鈉、腎上腺素等以一定比例配比，注射到脂肪層，能夠有效促進頑固脂肪層膨脹分解，從而使脂肪更易分解為脂肪酸代替供應機體能量。
注射大溶脂針減肥，一般隔一天1次，每周至少2次，每次選擇2－4個部位，一次注射量不要超過320ml，一個療程約8次。對溶脂針中成分過敏者，如腫瘤患者和孕婦，心臟病及重度糖尿病患者最好不要接受治療。
LPG――令大溶脂針事半功倍
北京明會紅在為客人注射大溶脂針后，會加做15分鐘 LPG儀器治療，通過 LPG加速能量消耗，使脂肪溶化，并通過血管排出體外。
LPG是利用電腦微控的深層吸引力將深層皮下組織提起，對深層皮下組織施以三個不同方向的推、拉、擠力，這三種力的合力可連續性深入結締組織、脂肪組織、淋巴組織和血液循環系統。雖然機器是在皮膚表面滾動運動，但其產生的巨大吸引力可以使脂肪細胞重新有序排列，從而使脂肪層變薄，達到塑身的目的。
是否會反彈
很多人關心打了針之后是否會反彈。事實上，溶脂針減的是脂肪不是水分，相對來說不容易反彈，但是，由于減少的并非脂肪細胞的數量，而是脂肪細胞內的脂肪成分，所以還是需要維持規律的生活方式和健康的飲食習慣，才能更好地保持減肥效果。
溶脂針的最大特點
隨時進行。快節奏的都市人，利用午休就可以進行。
不需要全身麻醉，減少麻醉的風險。
依部位作環狀位置的移動，塑型勻稱，絕無凹凸。
疼痛感非常輕微。
溶脂針滿意度調查
2004年全球在關于溶脂針的國際會議上有報告顯示，對使用溶脂針效果的滿意度結果為：非常滿意的占74.9％，滿意的占18.1％，不是很滿意的占7.0％。
盲目減肥危害大
科學瘦身保健康
以往的減肥女性，孜孜以求的是立竿見影的減肥效果，在產品功效上沒有任何耐性可言。只要產品能夠迅速起效，什么樣的副作用她們都能忍受，即便為此透支健康乃至生命，也在所不惜；如果不能在短時間內體現到明顯的效果感，再安全的產品，她們也會毫不猶豫地舍棄。基于這種普遍的消費心理，繪聲繪色的效果描述和言過其實的功效承諾，已經成了減肥產品屢試不爽的宣傳主題，在產品中私下添加違禁藥物SPY?以蔚然成風、屢禁不止，原因正在于此。
相反，規避減肥誤區倡導科學瘦身，一直是東方魔粥所秉承的經營理念。因為減肥和治病一樣。病來如山倒，病去如抽絲。依靠藥物、節食、抽脂等強制性瘦身手段，只能是暫時的控制，并不能從根本的機體代謝中進行調節。醫學界普遍認為，迄今為止，世界上尚沒有發現一種能有效減肥又對機體沒有任何不良反應的藥物。最好的減肥方法是制訂長效的減肥計劃，無論你想瘦幾公斤，均衡的膳食結構與營養素的正確搭配才能真正地減重并維持長久。
因為東方魔粥綠色天然、高效營養，絕不添加任何違禁藥物，所以產品在宣傳時，即使沒有效果承諾和瘦身期限，經過消費者親身試效的體驗過后，同樣贏來了口口相傳的千里美譽。
玉米原汁高營養
膳食調節促代謝
既然東方魔粥不是藥品，是食品，那么，它究竟是靠什么產品機理，來起到瘦身保健效果的呢?
原來，它是國家玉米工程技術研究中心(山東)與萊州市登海特用玉米開發有限公司經過多年的潛心研究和試驗，在規避了市面上減肥產品普遍存在的副作用后，率先研制成功的國內首個玉米減肥食品――東方魔粥。
“登海”牌糯甜玉米糊?東方魔粥，是選用“登海種業”的優質糯甜玉米為原料，與多年生天南星科草本植物魔芋提取物葡甘露聚糖有機地結合起來，運用現代生產工藝精加工而成的方便食品。加工后保留了玉米中的精華部分，營養成分極易被人體消化吸收。魔芋葡甘露聚糖是目前發現最優良的可溶性膳食纖維，被世界衛生組織譽為“第七大營養素”的重要物質，并有“腸道清道夫”的美譽。
由于東方魔粥汲取了藥食同源的減肥機理，再通過營養成分合理配比，所以產品能有效延緩糖分和脂肪的吸收，保持腸胃暢通清爽，排解體內有害成分，從而達到健康瘦身、持久不反彈的減肥目的，而且還具有增強免疫力，對各種富貴病均能起到預防和輔助治療的作用。東方魔粥富含膳食纖維，熱量極低，它可以讓人在享受美食的同時，無痛苦、無饑餓、無任何副作用，輕松自然地減肥。根據華西醫科大學和中國人民醫科大學研究表明：東方魔粥中的有效成分在食用一周后，就會發現小肚子明顯變小，大便通暢，腸胃清爽，減肥作用明顯；食用兩周后體重下降較快，宿便被排空，毒素、油脂被排出；堅持食用，終生美麗不再是夢。
親身體驗見實效
患者變成了經銷商
山東煙臺的讀者梁艷，因為身材超重太多，多次嘗試減肥。節食、運動、針灸、點穴……這些方法，起初體重還真能減掉幾斤，但時間一久，自己堅持不了減肥的生活習慣，反彈的后果令她傷透了腦筋。
有一日，在《現代營銷，創富信息版》上看到了有關東方魔粥的報道后，粱艷覺得產品效果報道得既翔實又科學，于是她撥通招商總部的電話，郵購了幾盒樣品試用。
幾次三番的減肥經歷，也讓梁艷成了行家。她深知東方魔粥通過機體調節來瘦身不能立見其效，于是在服用東方魔粥的同時，她還到醫院進作了點穴的配合治療。起初效果確實平平，但一周過后，梁艷整整瘦了六斤，而且氣色特別好，生活習慣一點不受影響。在醫院同時接受點穴減肥的患者可沒有梁艷這般幸運，有人羨慕地對她說：“瞧，你這瘦身多成功，不但體重減得快，而且氣色越來越好。我就慘了，不敢吃不敢喝，稍不注意就反彈!”
粱艷是個熱心的姑娘，她把自己服用東方魔粥配合點穴瘦身的經歷一說，立即得到了減肥患者的響應，大家紛紛要梁艷代為購買幾盒東方魔粥。聰明的梁艷哪里肯錯過這樣的商機，她再次撥通了總部的招商電話，既描述了自身試效的結果，又表達了自己想要攜手東方魔粥的意愿。東方魔粥的項目推廣人郭洪偉老師聞訊后，當即從萊州趕赴煙臺，幫助梁艷策劃、選址，準備開店的相關事宜。
編者按：雖然粱艷與東方魔粥的合作，正在緊鑼密鼓地籌劃當中，但我們衷心地希望，梁艷能夠借助這個項目，實現自己美麗、賺錢兩不誤的創業夢想!
相關鏈接：減肥不減健康，才是最科學的減肥方法。但在減肥的過程中，要控制脂肪囤積，或多或少就要對食物熱量的攝取加以控制。為了平衡人體日常所需的營養，又要保證熱量快速的代謝。萊州市登海特用玉米開發有限公司在東方魔粥的基礎上，還推出了東方魔粥伴侶大麥苗粥以及糖尿病患者食用的特膳食品，也為糖尿病患者解決了膳食難題。
地址：萊州市光州路635號萬豪商務大廈A區
電話：0535-2800112
肥胖癥的預防與控制需要有一整套科學嚴謹的綜合措施，專業的點穴推拿能起到一定的輔助作用，但單純靠刺激經絡穴位，不肯改變飲食、運動、生活習慣的減肥方法是不現實的。
肥胖癥有科學的評價方法，醫生會根據患者的性別、年齡、體重等不同情況制定系統的個體化減體重計劃。同樣，點穴推拿也要根據上述諸多影響因素，在整體施治的同時辨證選穴。俗話說“肥人多痰、瘦人多火”，但實際上，肥胖癥患者并非都是痰濕體質，氣虛、陽虛、陽熱、氣郁等體質皆常見，體質不同，點穴推拿所選經絡、穴位、手法、輕重等亦不相同。
點穴推拿減肥要找專業醫生
采用快速減重的方法是不可取的。一般每月減肥1～2公斤，或者6個月減掉體重的5%～10%。
很多美容美體中心為了吸引顧客，打著“點穴減肥”的幌子，聲稱一個月包減十幾斤；有的美容美體中心說可以把胃變小，用超負荷的重手法刺激上腹部，這樣可能損傷胃腸正常蠕動功能，稍食即腹脹，造成食欲下降的假象；又如，有的美容美體中心聲稱可“腸道排毒”，用重手法刺激下腹部，人為地造成腹瀉，但也有被按成便秘、尿血、崩漏或閉經的等等。
推拿是在中醫理論指導下，用手或肢體的其他部位，在患者體表特定的部位或穴位上，施以特定的技巧動作，對從業人員要求較高，因此，點穴減肥也要找專業醫生進行。
中醫減肥法優缺點對比
點穴減肥 優點：刺激較溫和，容易接受，適用人群廣。缺點：1.需要治療的頻率較高；2.對從業人員要求較高，不容易掌握。
針灸減肥 優點：刺激適中，對整體調節有優勢。缺點：1.容易暈針者不適合；2.糖尿病患者可能發生感染。
