時(shí)間：2022-12-06 15:57:51
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇減肥健身計(jì)劃，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
1、準(zhǔn)備活動(dòng)相信不用做太多的解釋。每次訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)是相當(dāng)必要的，因?yàn)檫@關(guān)系到訓(xùn)練的過程中是否會(huì)受傷，以及訓(xùn)練的過程中能否快速進(jìn)入狀態(tài)等等。
2、力量練習(xí)是為了提高人體的肌肉質(zhì)量以及適當(dāng)增加肌肉。有的人就會(huì)問，減肥為什么要練肌肉呢？這里可以很明確的高訴大家，提高肌肉質(zhì)量以及適當(dāng)增加肌肉是為了消耗更多的熱量，從而達(dá)到減肥的效果。
3、有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，也比較簡單，就是為了消耗更多的脂肪。
（來源：文章屋網(wǎng) ）
新的一年的到來，看到了好多人都在做去年的總結(jié)同時(shí)在制定新的一年的計(jì)劃。
原本只是覺得都是定計(jì)劃，有沒有完成打下勾，完成的表揚(yáng)一下自己，沒有完成的鼓勵(lì)一下自己，然而在看到越來越多優(yōu)秀的人展示著自己的總結(jié)以及新的計(jì)劃細(xì)則時(shí)，我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)值得學(xué)習(xí)的不同點(diǎn)。
一般我們定計(jì)劃都是會(huì)有點(diǎn)兒籠統(tǒng)，像健身，減肥，像學(xué)習(xí)，提升成績，看多少本書，像寫書評，看電影寫影評之類的。
最多就是會(huì)再寫得細(xì)一點(diǎn)就是，通過跳繩還是跑步健身，減肥瘦到幾斤，提升成績到多少分，在班級位列第幾名，看多少本什么書等等。
然而很大一部分人愛定計(jì)劃都有一樣的困惑，有的完成度卻并不優(yōu)質(zhì)，完全沒有制訂計(jì)劃時(shí)候的雄心勃勃。
只到看到了那些優(yōu)秀者的計(jì)劃列表，我才明白了差距，同時(shí)了解到一個(gè)小小的訣竅，那就是要細(xì)化目標(biāo)。
如果你的目標(biāo)是健身，同時(shí)你選擇了鍛煉的方式，像跳繩，你直接規(guī)定，一天跳100下，或者一周內(nèi)完成500下就可以；像減肥瘦身20斤，你可以制定一個(gè)月瘦個(gè)3斤，然后要保持；提升成績，你要規(guī)定自己課后什么時(shí)間要補(bǔ)哪一科薄弱的課目，學(xué)多久，做多少習(xí)題，一次班級測試提升一到兩名還是三名；閱讀則一樣是可以細(xì)分到一天閱讀多少頁，等等。
真的不要小看這樣細(xì)致的安排，正是因?yàn)榧?xì)分到了一個(gè)月一周一天，任務(wù)變小了，完成的可能性提高了，反而多了一份干勁，同時(shí)日積月累中，不知不覺就達(dá)到了想到的目標(biāo)了。
后來，兩個(gè)人回到家就決定這次要下狠心了，“我男友和我爸爸當(dāng)時(shí)還不相信我們，因?yàn)槲液臀覌屍綍r(shí)都很愛吃，他們覺得我們又在喊空話。我找了很多減肥書，和媽媽一起減肥的好處就是可以相互監(jiān)督，一個(gè)人想偷懶，另一個(gè)人就會(huì)去督促，這樣比較容易堅(jiān)持下來。不過后來我們發(fā)現(xiàn)各種各樣的減肥方法太多，我們就自己總結(jié)了一點(diǎn)，主要就是少吃和多鍛煉，要有計(jì)劃性。”看到她們現(xiàn)在這樣是不是覺得很羨慕？
媽媽 減肥操推薦
后腦勺環(huán)抱
雙腳微張自然站立，雙手肘彎曲并在后腦勺處交握上臂，握的位置愈近腋下難度愈高，可視個(gè)人能力調(diào)整。接著收下巴靠近胸口，口中從1數(shù)到8，數(shù)出聲音可以幫助運(yùn)動(dòng)時(shí)維持呼吸順暢，以免動(dòng)作難度太高會(huì)不自覺地憋氣。
腹部練習(xí)
維持收下巴，身體往頭頂方向延伸，雙手上舉緩緩?fù)罄?，往后拉的角度無需勉強(qiáng)，只要感覺腋下、兩側(cè)肩胛骨中央有拉扯感就有效果，維持動(dòng)作并且口中從1數(shù)到8。重復(fù)動(dòng)作10～15次。
媽媽減肥心得
我們到了這種年紀(jì)不能和年輕人一樣靠不吃東西來減肥，要不然對身體不好，我也不讓我女兒餓著肚子減肥，得不到需要的營養(yǎng)臉色也會(huì)不好看，涂再多的化妝品也改變不了從內(nèi)至外的紅潤膚色。況且以前試過節(jié)食，但后來多吃一點(diǎn)體重就回去了。所以這次減肥我依舊吃，但是選擇有計(jì)劃地吃，效果很好。
推薦給大家一款減肥餐，我個(gè)人很喜歡，熱量夠了不會(huì)覺得餓，也沒有吃了容易發(fā)胖的東西，自己在家做也方便，食材在超市都有賣。另外每天花一點(diǎn)時(shí)間做健身操，強(qiáng)度隨著身體柔韌性慢慢變好而加大，肌肉的線條感就會(huì)出來。
推薦減肥餐
早餐：1個(gè)水煮蛋+1片原味面包+1杯咖啡或鮮榨果汁
午餐：1個(gè)西柚+1份生菜沙拉配醋汁+吞拿魚三明治
晚餐：五谷雜糧飯+什錦蔬菜+山藥湯
女兒減肥心得
因?yàn)槊刻煲习啵谵k公室里基本一天就不動(dòng)了，我只能靠周末和下班之后做運(yùn)動(dòng)，沒有時(shí)間和經(jīng)濟(jì)能力去健身房，可以在家做一些簡單的瑜伽練習(xí)練習(xí)。和媽媽不一樣，我的健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)大一點(diǎn)。開始的時(shí)候，第二天醒來全身酸痛，其實(shí)是長久不鍛煉的原因。塑形真的很重要，一個(gè)很瘦的人如果形體不好看，整體看起來也不美。
很多上班族中午去外面吃飯，我決定減肥以后就自己帶飯了，外面的飯菜過于油膩，早晨吃得飽一點(diǎn)，全麥面包或者麥片營養(yǎng)粥就不錯(cuò)。中午我喜歡多吃點(diǎn)蔬菜，生菜、西蘭花都可以，米飯少吃一點(diǎn)。晚上8點(diǎn)以后千萬不能再吃東西，不然睡眠不好也會(huì)影響減肥的。
推薦減肥餐
早餐：2片全麥面包+ 1杯黑咖啡+1小瓶酵素中餐：半碗米飯+半棵西蘭花+2片瘦肉+1個(gè)蘋果+1杯酸奶晚餐：1份金槍魚沙拉+1杯果汁
女兒 減肥操推薦
小腿及大腿伸展
站立，兩腿分開約一個(gè)半肩寬。兩臂側(cè)平舉，掌心朝下。接著右手屈肘放在髖部前方，左手向上舉起，上身向側(cè)伸展，同時(shí)右腿膝蓋向側(cè)彎曲成小弓步姿勢。停留5秒后，左手屈肘，此時(shí)掌心向下。
截止2015年5月，薄荷已經(jīng)幫助4000多萬用戶成功減去約300，000，000斤！薄荷是可以看到各類食物卡路里的app?？梢栽O(shè)置減肥計(jì)劃跟蹤每天的卡路里攝入量，數(shù)據(jù)方面已經(jīng)非常不錯(cuò)，可以滿足日常飲食了。
護(hù)眼寶
大部分智能設(shè)備的LED屏幕都有過藍(lán)的問題，比我們外面的環(huán)境產(chǎn)生更多的藍(lán)光。藍(lán)色光是波長最接近紫外光的可見光，對人眼的視網(wǎng)膜具有更大的潛在威脅。護(hù)眼寶助你遠(yuǎn)離手機(jī)病，夜用更舒適。
咕咚
中國最大的運(yùn)動(dòng)社交APP。運(yùn)動(dòng)更省心：智能追蹤運(yùn)動(dòng)路線，實(shí)時(shí)監(jiān)測運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，支持多種運(yùn)動(dòng)類型；扎堆更方便：和數(shù)百萬運(yùn)動(dòng)愛好者一起約跑，運(yùn)動(dòng)不再難以堅(jiān)持；活動(dòng)更好玩：PK其他運(yùn)動(dòng)高手，得卡幣、獲獎(jiǎng)?wù)?，運(yùn)動(dòng)樂不停。
春雨醫(yī)生
春雨的主要功能：「快速精準(zhǔn)的健康咨詢3分鐘內(nèi)，執(zhí)業(yè)醫(yī)生回答您關(guān)于健康的任何問題。
「最棒的醫(yī)療搜索結(jié)果第一時(shí)間呈現(xiàn)最有參考價(jià)值的疾病/癥狀/藥品的搜索結(jié)果，以世界最全的移動(dòng)疾病數(shù)據(jù)庫為基礎(chǔ)，以春雨平臺(tái)上數(shù)百萬個(gè)真實(shí)的健康問答案例為依托，可視化信息圖表達(dá)方式，綜合出最棒的醫(yī)療智能搜索結(jié)果。
S健康
S健康是一款多功能的應(yīng)用伴侶，能助您養(yǎng)成健康的生活方式。借助全新的S健康，您可以跟蹤自己的日?；顒?dòng)，指導(dǎo)自己完成每日目標(biāo)，并通過各種培訓(xùn)健身計(jì)劃提高自己的身體素質(zhì)。通過跟蹤工具，測量和了解自己的身體情況，例如使用 Samsung Galaxy 和Gear設(shè)備中的內(nèi)置傳感器測量心率和血氧飽和度。
瘦瘦
2200萬減肥用戶的共同選擇！打造完美身材必備軟件，根據(jù)你的性別、身高、體重、年齡等資料；以及肥胖原因的評估結(jié)果；為你量身打造一套專業(yè)的健康減肥計(jì)劃；對你的日常飲食進(jìn)行一對一的指導(dǎo)；讓你在日常走路、散步等運(yùn)動(dòng)中不知不覺的甩掉脂肪。
全國空氣
質(zhì)量指數(shù)
與你的空氣質(zhì)量監(jiān)測器連接，查看室內(nèi)空氣質(zhì)量，與室外情況對比，選擇防護(hù)措施。能夠根據(jù)所在位置顯示最近的監(jiān)測點(diǎn)的監(jiān)測數(shù)據(jù)，更具參考價(jià)值。數(shù)據(jù)來自國家環(huán)保部和各省環(huán)保局的權(quán)威，實(shí)時(shí)更新。北京、上海、廣州、成都、沈陽同時(shí)提供美使館的監(jiān)測數(shù)據(jù)作為參考。
最美天氣
“中國氣象網(wǎng)”的權(quán)威數(shù)據(jù)，提供12小時(shí)和近7日天氣變化，是您掌上的晴雨表！提供穿衣，洗車，化妝，運(yùn)動(dòng)等生活建議，是您最貼心生活助手！內(nèi)置多種插件，隨心自由切換！城市百科，讓你瞬間變成百事通！
健食記
講究你的每一餐 因?yàn)榻∩韽牟粚⒕?。健身食譜：提供來自于健身達(dá)人、廚藝高手美味健康的健身食譜，讓美食和健身不再?zèng)_突。健身飲食計(jì)劃：提供來自于權(quán)威營養(yǎng)師、知名健身達(dá)人設(shè)計(jì)的健身飲食計(jì)劃，讓規(guī)劃飲食不再苦惱。
我要早睡
設(shè)定入睡時(shí)間，「我要早睡會(huì)按時(shí)提醒您休息。進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，手機(jī)將被限制操作，如想放棄早睡，可能會(huì)被懲罰。為您播放帶有緩解壓力、安神養(yǎng)性功效的輕音樂，有助于促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。記錄入睡時(shí)間，幫您了解自己的睡眠習(xí)慣，改善作息情況。
戒煙軍團(tuán)
記錄并控制每日抽煙數(shù)量，精確圖表分析，數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)。人性化的控?zé)熡?jì)劃，讓少抽煙成為現(xiàn)實(shí)。根據(jù)戒煙時(shí)間升級級別，全軍事化規(guī)則，讓戒煙更具成就感。當(dāng)你煙癮來襲時(shí)，多種克服煙癮小方法幫助你順利度過那5分鐘。動(dòng)態(tài)健康指數(shù)時(shí)時(shí)刻刻提醒你戒煙的好處。
康愛多
貝佳斯Day Spa
體驗(yàn)者：Eva 29歲 銷售經(jīng)理
經(jīng)過整天的勞累，Day Spa絕對是獎(jiǎng)勵(lì)自己的理想的美容和減壓國度。我每次都能感受到純正的Spa體驗(yàn)，縱使置身于繁囂的塵世中，在這里也可悠然自得，處于一種深度松弛的狀態(tài)中。
記得在做護(hù)理時(shí)美容師曾介紹說，塔斯肯尼(Tuscany)是意大利著名的礦物溫泉區(qū)，周邊點(diǎn)綴著秀麗葡萄園的連綿青翠的山巒，深深簇?fù)碇@令人怡靜舒緩的愉悅療膚勝地，各地皇室貴族、名媛淑女們均趨之若鶩，而貝佳斯的護(hù)膚哲學(xué)亦源于這14世紀(jì)的溫泉療養(yǎng)區(qū)。源于啟發(fā)自意大利塔斯肯尼的理療概念，貝佳斯美容中心將貝佳斯獨(dú)有的“礦物維他精華”，又名“活水”，揉合進(jìn)天然植物精萃及香熏精油，透過獨(dú)特的意式手法，加之先進(jìn)儀器的配合，就能全面提升感官上的愉悅享受，的確如此，每次做完護(hù)理我都會(huì)感嘆肌膚又再次變得健康潤澤了。
我體驗(yàn)過這里的諸多項(xiàng)目，面部或身體療程，由抖擻精神至更生煥膚、放松舒展至纖體美容，亦或是量身定做的個(gè)性化療程，每一種都有不同的神奇療效。有國際認(rèn)可的美療師用專業(yè)的技巧，為我進(jìn)行各項(xiàng)療程，由頭至足細(xì)細(xì)體貼我的問題肌膚。
我認(rèn)為Spa療膚是一種恒久的養(yǎng)生之道，并非短暫的緩和調(diào)適，而這里提供的全方位五官整全理療實(shí)在遠(yuǎn)超所想：在視覺感觀上：淺褐米白及赤陶色調(diào)的設(shè)計(jì)，安定心神，創(chuàng)造平和的心境。芳香療神：清香飄逸于空氣中，以凈化的熏香撫觸心靈，調(diào)理疲乏的身心，接受全方位的輕撫療修。韻律靈修：透過輕悠與舒緩的音韻旋律，在Spa過程中解開煩憂，陶冶心神，進(jìn)一步凈化身心。味覺體驗(yàn)：淺喝一口花茶，伴以健康為主的小吃，以微小的體貼安排，提升整項(xiàng)療程的流暢美感。舒緩觸感：美療師無可比擬的經(jīng)驗(yàn)，配合精心設(shè)計(jì)的Spa護(hù)理，不僅讓身心舒暢，更讓每寸肌膚散發(fā)出健與美的優(yōu)越感。
Spa by MTM
體驗(yàn)者：彤彤 29歲 雜志編輯
喜歡這里是因?yàn)橹鴮?shí)體驗(yàn)了一把“個(gè)人護(hù)膚?專業(yè)選配”的護(hù)膚概念，每次蒞臨MTM，透過詳盡精確的皮膚分析，我都能親身感受專業(yè)、獨(dú)特性及個(gè)人化的護(hù)膚體驗(yàn)。專業(yè)的護(hù)膚顧問會(huì)特別針對我個(gè)人肌膚的不同需要及問題，為我選配出個(gè)人化的專屬基礎(chǔ)產(chǎn)品。而每款專屬基礎(chǔ)產(chǎn)品均會(huì)與具針對性的精華素配方互相配合使用，以確保我的肌膚獲得最專業(yè)貼心的呵護(hù)。這種貼心讓我愛上了這里。而且為達(dá)最佳的個(gè)人化療效，護(hù)膚顧問會(huì)因我的肌膚需要及產(chǎn)品的特性而建議精華素的使用部位劑量、頻密性及方法等，讓我于家中也能專享只屬于自己的個(gè)人修護(hù)。
炎夏來到總是教人想秀身材，Spa by MTM特別為我誠意推介的養(yǎng)生復(fù)然療程(Ginger Healer Treatment)就是一款立竿見影的塑身加美膚療法，先以滋潤活血的牛奶姜浴作序幕，令肌膚自然白里透紅。接著是能令人耳目一新的清新薄荷磨砂！此外，再配合天然草本熱球療法及淋巴按摩，對減輕肌肉酸軟及加速排走身體毒素尤其有效。泡在姜和奶的浸浴中，則使人怡神爽朗。享受此療程后您會(huì)實(shí)時(shí)有一種輕盈了的感覺，并感到精神抖擻，容光煥發(fā)。
香格里拉氣Spa
體驗(yàn)者：蒙娜 30歲 私企老板
我是個(gè)注重色香味的人，對于Spa的喜好也是如此。喜歡這里的靡靡之香，喜歡這里以現(xiàn)代手法演繹的廟宇風(fēng)情，喜歡酒店窗外恬靜怡人的錦江和風(fēng)光秀麗的合江亭。這里，“氣”所有療程都由鮮花沐足開始，療程完成之后，可以慢慢享用香茶和水果。
“氣”的排毒瘦身項(xiàng)目很特別，包含去角質(zhì)、海藻水療按摩和淋巴排毒按摩三個(gè)護(hù)理，能有效改善血液循環(huán)，膚色黯淡，和蜂窩組織的問題，是最有效的排毒纖體方式之一。療程首先從輕刷身體去除角質(zhì)死皮開始，以比鹽還幼滑的大麥磨砂身體，去除多余死皮的同時(shí)，讓肌膚變得光滑可人。然后是舒服的海藻水療按摩，水療浴缸擁有多功能噴水系統(tǒng)，壓力噴頭安置在浴缸的四周，變換各種水壓以達(dá)到舒適的按摩效果。水杖配置可協(xié)助理療師進(jìn)行水中沖射按摩。這種獨(dú)特的療法融多種高級水療法為一體：藻類療法, 水力沖射療法，礦物療法和微量元素療法，有效地促進(jìn)血液循環(huán)，排除體內(nèi)毒素和減輕肌肉疲勞。最后是淋巴排毒按摩，由“氣”水療特別設(shè)計(jì)的針對性按摩能夠有效地幫助淋巴系統(tǒng)循環(huán)并且排走體內(nèi)的害素，對消除水腫，滋養(yǎng)肌膚有著明顯的效果。
洛麗塔國際纖體Spa連鎖機(jī)構(gòu)
體驗(yàn)者：李瑤 27歲 公務(wù)員
我是健康體形的狂熱追求者，因此既愛纖體，又迷戀中醫(yī)，洛麗塔國際纖體Spa連鎖機(jī)構(gòu)便成了我經(jīng)常光顧的“家”。
這里的奇經(jīng)八脈減肥法最得我鐘愛，它是在我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)相結(jié)合的基礎(chǔ)上研制出的一種快速健康減肥方法，通過疏通人體經(jīng)絡(luò)，打通人體經(jīng)脈，刺激相關(guān)穴位，來調(diào)節(jié)人體體內(nèi)脂肪代謝。這是一種促進(jìn)血液循環(huán)，并且對身體都有很大益處的奇特療法，它特有的開穴、循穴、封穴手法，一方面可以使腸胃蠕動(dòng)減弱，抑制胃酸分泌，延長胃排空時(shí)限，從而抑制肥胖者進(jìn)食欲望，減少進(jìn)食量，同時(shí)抑制肥胖者的胃消化吸收功能；另一方面通過對穴位的刺激，可以促進(jìn)機(jī)體脂肪代謝，迅速增加產(chǎn)熱，消除體內(nèi)多余脂肪，排除體內(nèi)久積的毒素。在洛麗塔美麗的城堡里，泡一個(gè)芳香的花瓣浴，以奇經(jīng)八脈的神奇為身形注入健康和美麗。這樣的愜意，足可以將生活的忙碌和繁雜暫時(shí)隔開，讓人相信生活的美好和美麗。
麗晶大班休閑Spa
體驗(yàn)者：凡言 29歲 記者
我愛Spa，亦愛美食。時(shí)下的許多Spa都能提供獨(dú)特的美味小食，但我尤愛麗晶大班休閑Spa的美食，因?yàn)槭菑臉窍碌钠暇┎璨蛷d直接送上來的哦，而我，一直喜歡他們家的特色小吃，夠地道。
位于廣州林樂路的這家分店沿襲麗晶大班Spa的一貫幽雅風(fēng)格，置身其中，感受淡淡的自然芳香，聆聽舒緩的Spa音樂，體驗(yàn)專業(yè)的按摩服務(wù)，享用地道的澳門美食，讓人忘卻窗外的煩囂，身心完全松弛下來。
每當(dāng)覺得身形稍有異樣，或是最近肚子比較油膩的時(shí)候，我都會(huì)去麗晶大班Spa體驗(yàn)泰國香熏油淋巴排毒纖體，她們家獨(dú)到的按摩技巧可以讓香熏精油直接滲透進(jìn)入身體，刺激相應(yīng)穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，幫助身體排出體內(nèi)毒素。同時(shí)配合飲用大班自己研制的花茶，內(nèi)外同時(shí)調(diào)理，就能達(dá)到很好的修身效果。她們家的冷熱飲品、鮮果汁、甜品都是免費(fèi)的，而且特好吃。
瑪花纖體
體驗(yàn)者：鳳鳴 30歲 銷售經(jīng)理
關(guān)注瑪花纖體其實(shí)很長時(shí)間了，對代言人趙薇的蛻變也蠻驚嘆的，真正行動(dòng)起來還是因?yàn)楫a(chǎn)后體形翻天覆地的轉(zhuǎn)變――為了美麗，投資是必須的！
瑪花是源于瑞士的專業(yè)纖體機(jī)構(gòu)，所有的店都是直資自營店，這也是我選擇她的一個(gè)重要原因。而且她對產(chǎn)后體形的恢復(fù)似乎特別有建樹，顧問為我推薦的是“LRC焦點(diǎn)式纖體療程”，它專為懷孕、產(chǎn)后女性設(shè)計(jì)，它的3合1纖體元素，能為完美腰腹帶來“三大攻略”：先以微電流疏通淋巴；再用低超音波頻率分散頑固脂肪；然后通過人手按摩引流，將毒素及脂肪酸排出體外，輕松瘦腰的同時(shí)，還可以消除水腫，改善線條，令肌膚恢復(fù)平滑呢。顧問說，要塑造這樣的迷人翹臀小蠻腰，也絕非難事，只要有心人。
在瑪花纖體，有專業(yè)人士進(jìn)行專門的生活和心理輔導(dǎo)，更有特色按摩課程幫助舒緩產(chǎn)后緊張情緒，而營養(yǎng)師亦會(huì)定期提供飲食意見，令產(chǎn)后女性既能吸收足夠營養(yǎng)，又沒有多余脂肪。因此在這兒纖體還是非常安心的。
我覺得瑪花的針對不同的身材特點(diǎn)設(shè)置的CPT纖體課程也挺好，無論是針對全身渾圓型身材的CPT1方案，還是針對四肢圓潤型身材的CPT2方案，亦或針對局部肥胖型身材的CPT3方案，都極具個(gè)性且富有成效。
動(dòng)靜界ZONE ACTION
體驗(yàn)者：蓀云 35歲 人事經(jīng)理
地處廣州最高檔的繁華商圈的每一家動(dòng)靜界會(huì)所都，占地面積1000至4000多平方米，都由大師經(jīng)典設(shè)計(jì)，超豪典雅裝修，神秘金調(diào)主義，是我最喜歡造訪的美麗之地。
我熱愛動(dòng)靜界的奢華Spa，更喜歡這里令人神往的頂級美顏科技。深海之戀、蜜月公主美白嫩膚、淋巴排毒、印度之旅等Spa療程讓我感受著皇室般的美妙尊享。黃金療法、活細(xì)胞美容、名醫(yī)內(nèi)調(diào)養(yǎng)生延年御方……讓我不再緊張歲月走過在臉上留下的痕跡。
說到纖體，不能不說她們家的射頻儀。這是以色列Pollogen公司推出的世界上最先進(jìn)的射頻儀器――三極射頻儀REGEN。REGEN，運(yùn)用電流，通過設(shè)計(jì)精良的組件，產(chǎn)生高密度的震蕩頻率，通過手柄的發(fā)射柱，把射頻準(zhǔn)確的送達(dá)皮膚里面，深度可進(jìn)入皮下20mm，溫和有效地收緊面、頸、手臂、腰、臀等部位的肌膚。使電流經(jīng)過3個(gè)電極棒，可以將單極射頻和雙極射頻的能量結(jié)合在一個(gè)探頭中，并專門利用其效能同時(shí)將熱量輸送至皮膚淺層和深層組織，并對皮膚表面進(jìn)行保護(hù)。
現(xiàn)在，無需進(jìn)行任何注射、手術(shù)或長時(shí)間的美容手法護(hù)理，使用REGEN便可比之前更易、更快地平滑、收緊更新肌膚，重塑窈窕身形。
楊淑芬LA Spa
體驗(yàn)者：周麗麗 31歲 財(cái)務(wù)主管
一直很中意楊淑芬LA Spa家的格調(diào)和氛圍，得閑的時(shí)候會(huì)經(jīng)常找些理由帶自己前往。纖體，當(dāng)然也去這里了。
她們家的纖體項(xiàng)目其實(shí)蠻多的，我個(gè)人比較中意儀器纖體。這里的儀器都價(jià)值不菲，效果當(dāng)然也不一般了，而且儀器的那種高科技感覺其實(shí)還是讓人覺得很有附加值。
我嘗試過的纖體儀器有智能啟動(dòng)儀和M6。智能啟動(dòng)儀以中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)理論為基礎(chǔ)，集合兩千年以前的磁石礦物質(zhì)，運(yùn)用科技與醫(yī)學(xué)以及物理學(xué)的共振原理，打通和疏通經(jīng)絡(luò)，運(yùn)行氣血，調(diào)整陰陽，起到促進(jìn)新陳代謝，改善血液循環(huán)，刺激脂肪酶的活性的作用，并進(jìn)一步促進(jìn)脂肪分解，調(diào)整和恢復(fù)體內(nèi)各種不平衡的機(jī)能狀態(tài)。做這個(gè)纖體療程要配合飲食調(diào)整，控制鹽、油、淀粉類食品攝入，經(jīng)過三天的清腸排毒后，還會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚更加有光澤。
M6是一款已經(jīng)風(fēng)靡很久的法國原裝進(jìn)口纖體美療儀，利用機(jī)械式滾軸及真空負(fù)壓吸力在身體的各個(gè)部位進(jìn)行深層按摩，把表皮，真皮及皮下組織的脂防層向上卷起，能有效地分解及打散皮下脂肪團(tuán)，防止蜂窩組織聚積，脂肪細(xì)胞經(jīng)過積壓及按摩后轉(zhuǎn)化成脂肪酸，通過淋巴系統(tǒng)代謝掉。藉由M6，可以迅速為身體塑型，有效收緊減肥后和妊娠后松馳的皮膚，改善嚴(yán)重的水腫問題。并且還能活化細(xì)胞，產(chǎn)生更多的骨膠原和彈性纖維細(xì)胞，使皮膚更加富有光澤彈性。最重要的是，用M6纖體，無需配合產(chǎn)品，節(jié)食及運(yùn)動(dòng)，就可達(dá)到持久的效果，每次只需35分鐘就相當(dāng)于3個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)呢。
紅妝
體驗(yàn)者：Vivi 25歲 自由職業(yè)者
紅妝在海南擁有著眾多家Spa會(huì)所，以紛繁美麗的風(fēng)格，吸引著一如我般追求生命質(zhì)感的女性。它的每一間美容室和VIP會(huì)員室的布置都創(chuàng)設(shè)了不同的格調(diào)，既有步入阿拉伯神宮的輝煌嘆，也有置身山泉流水感觸天籟的陶醉，亦有豪門宅院的自如感受，回返歐洲中世紀(jì)的驚奇和迷戀……
在這里，無論從世界頂級的伊詩泰萊本草精油里，還是古法泰式的按摩手法中，都可充分體恤到“紅妝”對心靈需求的關(guān)照。五行精油香熏Spa護(hù)理會(huì)讓人感受最純凈的大自然療法，香熏Spa排毒舒緩最能放松心情，獨(dú)享寧靜時(shí)刻。而紅妝香熏木桶精油Spa浴、泰國皇家薔薇蜂蜜草本療法、純正泰國蘭那公主宮廷藥草全身美白療法、磁場能量提升熱石療法、十二經(jīng)絡(luò)推導(dǎo)術(shù)、全身芳香嫩膚去角質(zhì)護(hù)理……都讓人深層感受生命中的感動(dòng)。
最愛五行精油香熏Spa護(hù)理，空氣中流淌著令人著迷的香氛，美療師用精心挑選的最適合我的五行精油為我打通生命的玄關(guān)。神秘的精油，舒緩的按摩，美麗之門在這里靜靜開啟。
蘭那公主宮廷藥草全身美白療程則是我令全身肌膚瑩白如雪的秘密，來自泰國的藥草，以清香的藥香，在我身上揉按，然后包裹，讓我整個(gè)沉浸入它無法言傳的神秘里，肌膚則如潔白的蓮花，美麗綻放。
體驗(yàn)北美Top8減肥塑身Spa
從表面上看，這8個(gè)Spa似乎都一樣，食譜、運(yùn)動(dòng)和放松方法等。但實(shí)際上，它們之間還是有很大區(qū)別。一些特別的方法能幫助人們削減食物卡路里，輔助方法雖然不會(huì)大幅度削減食物熱量，但能以另外的方式減肥。運(yùn)動(dòng)方法也大不相同，有三家Spa由于所在地理位置的原因設(shè)有徒步旅行的項(xiàng)目，其余五家Spa全部依靠健身房，甚至有一家Spa根本不強(qiáng)調(diào)健身減肥。下面的介紹全部是根據(jù)第一手資料匯編，目的是提供給讀者第一手的資訊，方便綜合考慮各種因素從而尋找適合自身減肥計(jì)劃的Spa樂園。
卡拉維Spa
（CAL-A-VIE，位于美國加利福尼亞州的Vista）
卡拉維Spa與金門Spa同樣精美絕倫，堪稱Spa雙姝?？腿藦牡竭_(dá)到離開全程享受深度健康體驗(yàn)。兩家Spa的主要區(qū)別在于后者規(guī)模較小，僅有24個(gè)房間。但是服務(wù)套餐靈活多樣，可以有3天、4天和7天等多種選擇。此外，他還提供誘人的美食，以及全美最佳的健身房等。
其內(nèi)容與金門Spa幾乎一樣。早晨徒步旅行，每一天都要比前一天走得更遠(yuǎn)，更富挑戰(zhàn)性。休息1小時(shí)后開始2～3次健身鍛煉。下午是放松課程（全身舒展活動(dòng)和休閑散步）。健身中心有一個(gè)普拉提練功房，內(nèi)有Reformers、Cadillacs和Gyrotonic等名牌健身設(shè)備，這些幾乎都是目的地Spa中稀有珍品。
Steve Pernetti是全美最佳Spa廚師之一。他和營養(yǎng)師LoRayne Haye制定每日食譜，總熱量控制在1200至1800卡路里之間。強(qiáng)調(diào)食用高蛋白谷物和緩釋碳水化合物控制血糖，并建議日常飲食最好能夠堅(jiān)持下去。
典型的法國庭院式建筑，擺設(shè)著精美紅木家具。所有房屋都圍繞庭院和池塘而建。
千萬不要錯(cuò)過熱石芳香療法。冥想中心還是從法國購進(jìn)的十七世紀(jì)小禮拜堂，顧客在此盡享幽靜之妙。
除了夏季之外的任何季節(jié)都可以。
金門Spa
（THE GOLDEN DOOR，位于美國加利福尼亞州的Escondido）
當(dāng)豪華林肯車將游客從圣迭戈機(jī)場接回Spa館時(shí)，他們就來到了這個(gè)著名的溫泉地。這里從各種設(shè)施到顧客健身時(shí)穿用的運(yùn)動(dòng)服可謂一應(yīng)俱全，顧客不用帶任何物品用具。
每日日程從早晨6點(diǎn)開始，顧客可以選擇徒步旅行，早餐之后繼續(xù)健身課程以及有私人教練指導(dǎo)的減肥課程。下午是費(fèi)爾登科拉斯肢體放松術(shù)、禪與箭術(shù)等。這些教練大多有著豐富的經(jīng)驗(yàn)，其中三分之一都有十年以上的工作經(jīng)歷。
該Spa提供的食譜與鄰近的著名卡拉維（Cal-a-Vie）Spa的食譜有異曲同工之妙。膳食受到部分控制，每人每天的食物熱量控制在1100、1300或1500卡路里。
建筑全部為日本客棧形式，景觀也具有日本特色。單人房間寬敞明亮，圍繞整個(gè)庭院布局。庭院深深，綠樹掩映，私密性強(qiáng)，而且臨近池塘和健身房，很是方便。
會(huì)員可以向營養(yǎng)師Wendy Bazilian咨詢，時(shí)間20分鐘，這項(xiàng)服務(wù)免費(fèi)。金門Spa是僅有的幾家提供全身脂肪檢測的Spa之一，早已成為該Spa館的金字招牌。
南加利福尼亞的冬天和早春美極了，非常適合做塑身Spa。
峽谷牧場Spa TUCSON
（CANYON RANCH TUCSON，位于美國亞利桑那州的圖森）
自1979年在圖森市開設(shè)以來，峽谷牧場不斷壯大，之后在馬薩諸塞州力諾克斯市開設(shè)了第二家Spa。這家目的地Spa提供廣泛的服務(wù)，包括徒步旅行、每周45節(jié)免費(fèi)健身課程、100多項(xiàng)Spa療程以及最大的醫(yī)療Spa療程等。
在無數(shù)的健身項(xiàng)目中顧客可以挑選最適合自身?xiàng)l件的項(xiàng)目進(jìn)行健身。
提供包括身體代謝速率測試等各種化驗(yàn)服務(wù)，并可以向醫(yī)師和行為科學(xué)家咨詢。要盡早預(yù)定Spa護(hù)理服務(wù)。由手法神奇的按摩師May Hnin為顧客服務(wù)。
提供各種健康套餐。這里絕對是一個(gè)放松場所，顧客可以隨意點(diǎn)餐，還提供沙拉自助餐，千萬不要吃撐了！但是也有例外，即周六至周日生活提高計(jì)劃中可是要控制飲食熱量哦！
單層的由風(fēng)干磚壘成的建筑，每個(gè)建筑由兩個(gè)或四個(gè)單元組成。
每年的五月初，仙人掌鮮花盛開，白天空氣中充滿著芳香，夜晚清涼，正是做塑身Spa的最佳時(shí)間。
峽谷牧場Spa LENOX
（CANYON RANCH LENOX，位于美國馬薩諸塞州力諾克斯）
Fitness U East是一座美國內(nèi)戰(zhàn)后的35年繁榮昌盛時(shí)期建造的建筑，完全仿照法國凡爾賽宮的Le Petit Trianon建造而成。最大可以容納260位客人入住。
三日減肥套餐的價(jià)格要高于峽谷牧場Spa TUCSON中的四日套餐，但是包括骨密度掃描以及體檢補(bǔ)貼，和向醫(yī)師和營養(yǎng)師咨詢的優(yōu)惠。
精明的顧客一般計(jì)劃在此度周日吃龍蝦。
室內(nèi)燈光柔和，床頭燈非常明亮，適于閱讀。
盛夏時(shí)節(jié)、涼爽的秋季以及寂靜漫長的冬季都適宜到此地做Spa。不同季節(jié)都有不同的特色項(xiàng)目，如劃獨(dú)木舟和踏雪行走等。
紅山Spa
（RED MOUNTAIN Spa，位于美國猶他州的圣喬治）
徒步旅行燃燒脂肪。臨近國家公園和荒野地區(qū)，使得徒步旅行成為該Spa館的特色項(xiàng)目之一。
從簡單輕松到付出艱辛才能完成的徒步旅行，每日三次。如果支付額外費(fèi)用還可以徒步旅行至錫安國家公園和布萊斯國家公園。健身房很大，設(shè)備優(yōu)良。全部健身計(jì)劃安排的相當(dāng)合理。
會(huì)員優(yōu)惠：Jumpstart Boot Camp套餐包括私人教練陪訓(xùn)、營養(yǎng)咨詢、冥想、瑜伽和普拉提等活動(dòng)、食宿以及Spa療程等。
早餐和午餐均為自助餐，有填滿香蕉的法式烤面包和橙黃色的大餅卷雞肉。一般的情況這就足矣了，下一道菜是火鍋，不過為了控制飲食的熱量，客人很少問津這道大餐。
五座兩層樓房，共有82間客房，條件舒適。二樓還能遠(yuǎn)眺Snow Canyon大峽谷風(fēng)景。
應(yīng)客人的要求，主廚還會(huì)為客人準(zhǔn)備把各色菜肴都盛在一個(gè)盤子里的客飯。該Spa還提供骨密度和身體代謝指標(biāo)等項(xiàng)體檢。遠(yuǎn)足一般放在周末進(jìn)行。男性顧客占33%，只有同心協(xié)力的徒步旅行者才能完成長途旅行。
每年6月至9月天氣炎熱，其它時(shí)間都適宜做Spa。
綠谷Spa
（GREEN VALLEY Spa，位于美國猶他州的圣喬治）
峽谷徒步旅行有助于燃燒脂肪，減肥的另一招就是減少攝入食物的熱量。為客人準(zhǔn)備把各色菜肴都盛在一個(gè)盤子里的客飯。
場面壯觀的徒步旅行可以持續(xù)一上午。健身項(xiàng)目包括普拉提、瑜伽和動(dòng)感單車等。教練素質(zhì)非常棒，每個(gè)健身班人數(shù)較少。
終極減肥套餐包括骨密度檢測、形體分析、血壓測試以及健康狀況評估等。
早、中、晚餐都是固定食譜，選擇余地不大。例如素食者就無法選擇了。
房間寬敞，室內(nèi)擺設(shè)電視機(jī)、CD播放機(jī)、迷你電冰箱和煮咖啡器等。
除了夏季之外，任何時(shí)間都可以。
庫柏有氧健身中心
（COOPER AEROBICS CENTER，位于美國德克薩斯州的Dallas）
該中心提供綜合性的塑身減肥項(xiàng)目，有4天、6天和13天健康套餐，包括減壓、營養(yǎng)和促進(jìn)睡眠的各種課程以及健身項(xiàng)目等。該中心的隨訪計(jì)劃給人留下深刻印象，即他們會(huì)在3個(gè)月、6個(gè)月和12個(gè)月后對顧客隨訪，了解顧客的最新狀況。
私人教練素質(zhì)極棒，受過良好的教育。他首先評估顧客的健康狀況，然后據(jù)此設(shè)計(jì)有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和減肥計(jì)劃。該中心有兩座游泳池、四個(gè)網(wǎng)球場和一座面積達(dá)40000平方英尺的健身館等。
每天食譜的總熱量控制在1200至1600卡路里，食物包括魚、雞肉和瘦肉。不要舍棄奶油，最好一道菜加一點(diǎn)奶油感覺很不錯(cuò)。
62間超級寬敞的房間，另有兩件貴賓室。家具全部是美國殖民時(shí)代的產(chǎn)物，散發(fā)無窮魅力。
繁忙的行政主管人員是這里的常客。
季節(jié)無關(guān)緊要，只要人們感到需要調(diào)整身體時(shí)就可以去。
皮特金長壽中心Spa
（PRITIKIN LONGEVITY CENTER & Spa，位于美國佛羅里達(dá)州的Aventura）
Jeff Novick 和 James J. Kenney兩位營養(yǎng)大師為顧客講授該中心特別配制的低脂、低鹽和低糖食譜的重要意義及其功效。
該中心是高水平的健身俱樂部，每天早晨有增強(qiáng)心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)，還有充分的健身運(yùn)動(dòng)塑身減肥。皮特金長壽中心Spa提倡適當(dāng)活動(dòng)，并不像卡拉維Spa、金門Spa或庫柏Spa過于強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)。一切以飲食為先。
食物大部分為素菜和水果，僅吃這些也可以是你很快有飽腹感，而且攝入的熱量低。食物經(jīng)常是口味清淡，用鹽極少或干脆不含鹽份。皮特金長壽中心Spa使83％高血壓病人不再服用降壓藥，75％Ⅱ型糖尿病人在25天以后不再服用降糖藥。
該中心有原游艇俱樂部改建而成。有著嚴(yán)重健康問題如糖尿病或高膽固醇癥的中年人，以及一些過度肥胖的顧客，都會(huì)選擇這里。
當(dāng)前，健身運(yùn)動(dòng)已成為時(shí)尚和潮流，越來越多的人們加入了其中。筆者認(rèn)為人們應(yīng)該掌握方法，遠(yuǎn)離誤區(qū)，才能真正獲得健康體魄。下面就來談一下健身器運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)誤區(qū)。
誤區(qū)一：不根據(jù)實(shí)際需要，盲目選購健身器材，片面認(rèn)為功能越多的越好，結(jié)果是花費(fèi)不少，效果不好。市場上銷售的健身器材既有單一功能的(如跑步車、登高器等)，也有多種功能組合而成的(如5功能、13功能、31功能等)。此外還有一些簡易實(shí)用的，如拉力器、啞鈴、跳繩等。健身愛好者應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、身體狀況、需要鍛煉的部位以及住房面積、經(jīng)濟(jì)條件等，綜合考慮購買適合自己使用的健身器材。
誤區(qū)二：健身訓(xùn)練時(shí)沒有全身心投入，而是一心二用，使訓(xùn)練效果大打折扣。如邊戴耳機(jī)欣賞音樂邊健身訓(xùn)練，自以為既可放松，又能健身訓(xùn)練，一舉兩得，其實(shí)卻適得其反。因?yàn)槿嗽诮∩磉\(yùn)動(dòng)時(shí)，指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)中樞呈興奮狀態(tài)，其它神經(jīng)中樞則處于抑制狀態(tài)。邊聽耳機(jī)邊訓(xùn)練，只會(huì)使指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)中樞受到抑制，難以達(dá)到訓(xùn)練效果。
誤區(qū)三：不根據(jù)自己的身體狀況，盲目訓(xùn)練，結(jié)果事與愿違。如骨質(zhì)增生患者在炎癥尚未消失的情況下，采取大運(yùn)動(dòng)量器械訓(xùn)練，超負(fù)荷劇烈運(yùn)動(dòng)，則會(huì)加劇關(guān)節(jié)損傷。訓(xùn)練強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量掌握得不好，用力方法不當(dāng)，技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，都可能造成關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷或者其它部位扭傷。因此，必須在專業(yè)人員指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)地科學(xué)鍛煉。
誤區(qū)四：健身訓(xùn)練處于無序狀態(tài)。健身訓(xùn)練必須要有計(jì)劃性，不能高興時(shí)練幾回，不高興時(shí)就把健身器材擱置一邊。只有持之以恒，堅(jiān)持經(jīng)常性的健身鍛煉，才能取得良好的健身效果。
那么怎樣才能有針對性、有計(jì)劃性地健身呢?一般來講，健身鍛煉主要有四種類型：
一、形體鍛煉：適合年輕女性?？山徊孢x用啞鈴操、有氧操、收腹板、腰背訓(xùn)練器、擴(kuò)胸器、健身跑步車，也可選用綜合訓(xùn)練器。通過合理使用上述訓(xùn)練器材，能顯示出女性特有的曲線美，并賦予其青春活力。
二、力量型鍛煉：更適合中青年男士。可選用啞鈴、杠鈴、多功能組合訓(xùn)練器。通過鍛煉使胸大肌、三角肌、背闊肌、肱二頭肌、腹肌及下肢肌肉更加結(jié)實(shí)飽滿，體魄健壯，更顯男性陽剛之美。
三、減肥型鍛煉：適合男女肥胖者。訓(xùn)練器材可選用電動(dòng)跑步車，收腹板、有氧操、仰臥起坐板等，通過持久地鍛煉，可逐步去除體內(nèi)多余脂肪，收到較好的減肥效果。
四、有針對性鍛煉：適合中老年人及某些功能欠佳的人群，其訓(xùn)練器材可根據(jù)各自不同的情況選用。如腿部關(guān)節(jié)不靈活可選用登高、腳踏車等，腹部脂肪過多可適用劃船器、健身騎士等器械。有針對性地鍛煉能改善局部功能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
希望大家正確掌握運(yùn)動(dòng)方法，控制好運(yùn)動(dòng)量，有合理充足的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，科學(xué)健身。
我的同胞就是八戒，我想肯能大家都能想到吧，我之所以和他是同胞，那是因?yàn)槲乙查L的胖，哎呀！話題扯遠(yuǎn)了，我寫這篇文章是因?yàn)槲沂馨私渲搸麑懙?，因?yàn)槿鐏砜偨o八戒一些重任務(wù)，所以我來帶他寫的，以下是八戒的減肥日記：
八戒減肥日記
唉！自從俺老豬與師父西天取經(jīng)回來，整天看著那些味道鮮美、香甜可口的山珍海味，您說口水怎能不“飛流直下三千尺”呢？因此，俺長胖了許多，原來的衣服都成“小號”了。如來佛祖通知“國慶節(jié)”要給眾仙體檢。體檢！這可嚇出俺老豬一身冷汗，要知道如來佛祖可不允許咱們體重超標(biāo)?？磥戆车孟聸Q心減肥了。
9月24日陰
聽說人間正在流行用“減肥茶”來減肥。我飛到人間，只見賣減肥茶商店的門口圍滿了大胖子。好不容易，我擠進(jìn)一家“大眾”減肥茶專賣店，張開長嘴大聲問道：“一盒減肥茶多少錢？”不知怎的，居然把店里的伙計(jì)嚇得愣住了。“大爺，不貴不貴，才二兩白銀。”還是老板反應(yīng)快。我花了十兩銀子買下五包減肥茶，騰云駕霧回到我的豬窩，立即用瑤池中的水來沖泡，我聞著升騰起來的氣味，總覺得惡心，忍不住說：“唉，真臭！人間的胖子怎么喝得下去呀？”不喝罷了?？赊D(zhuǎn)念一想：不行呀，再過幾天如來佛祖就要體檢，要是讓佛祖知道，俺的體重嚴(yán)重超標(biāo)，那可不是鬧著玩的。只好一鼓作氣，一連喝下五包，把這些減肥茶喝個(gè)精光。沒想到這可把我拉個(gè)半死，我那引以自豪的豬肚好像是小了那么一點(diǎn)點(diǎn)，可這樣拉下去俺老豬可受不了，看來喝減肥茶只好作罷了。
9月26日晴
通往王母娘娘府上的路邊商店門前豎起了一個(gè)“運(yùn)動(dòng)減肥中心”的牌子。我想：運(yùn)動(dòng)真的能減肥嗎？如果真能的話還是進(jìn)去試試吧。抱著試一試的心態(tài)，我進(jìn)了“減肥中心”，瞧見四處擺放著許多健身器材，許多像我一樣的胖子正在練得起勁呢。一個(gè)教練模樣的人走過來，對我說：“豬先生，您好！是來減肥的吧。我鄭重向您推薦用這些健身器材減肥，過兩天您就會(huì)瘦得跟孫猴子一樣，包您滿意。”我聽了，心里美滋滋的，決定和這些胖子們一道減肥。我按教練的要求練習(xí)，每天在跑步機(jī)上跑五個(gè)小時(shí)，做一千個(gè)仰臥起坐，八百個(gè)俯臥撐，累得腰酸背痛、氣喘吁吁。完成任務(wù)之后，我覺得自己簡直太了不起了，就吩咐徒弟去請?zhí)煜碌谝桓邚N，為我做人間的“滿漢全席”。吃著美味佳肴，心里別提多舒心了。
9月29日雨
雖然天不作美，我還是要到師父那兒去稱體重。這一稱可把俺老豬嚇破了膽，我大哭起來：“哇……怎么……怎么又重了六十公斤！……我可一直在減肥呀。”哭聲驚動(dòng)了如來佛祖，他詳細(xì)地詢問了我的減肥經(jīng)過后，說了聲：“阿彌陀佛，善哉善哉。”就拂袖而去了。看來我的減肥計(jì)劃失敗了，可我就是不明白這是為什么？誰能告訴我呀？
秘訣1：想一想“魔鬼身材”的 樣子
能擁有“魔鬼身材”的人只是百萬分之一，基本上屬于“魔鬼”，沒凡人什么事兒，沒有必要為此去折磨、虐待自己的身體，量身訂做，因材施“練”才是正確的方式。在頭腦中描繪出適合自己的理想體形，才能有的放矢，快速接近目標(biāo)。
對抗招數(shù)：首先建立目標(biāo)――收緊臀部還是減肥5公斤，然后想象出成功達(dá)到目的后的體形，鍛煉時(shí)在頭腦中時(shí)刻晃動(dòng)的應(yīng)該是這一形象。不要給自己設(shè)定過于完美的目標(biāo)，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把“想當(dāng)年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無處不在，時(shí)刻注視著你，激勵(lì)你走向新的目標(biāo)。
秘訣2：減肥不能減“心”
研究人員發(fā)現(xiàn)，為避免某些疾病的發(fā)生，健康綜合水平要比身體脂肪含量比例更為重要。平衡的鍛煉計(jì)劃應(yīng)該包含心血管系統(tǒng)和體重等若干方面，比如改進(jìn)骨密度狀況、降低膽固醇和胰島素水平、改善血壓等，而所有這些都標(biāo)志著你的健康狀況和身體強(qiáng)壯程度。
對抗招數(shù)：為滿足基本健康要求，應(yīng)該以15～20分鐘／英里的速度行走2～3英里，每周3～4次。更好的方式是，每周進(jìn)行4～5次有氧鍛煉(每次45分鐘)和2～3次力量訓(xùn)練。如果你剛開始鍛煉，則應(yīng)該量力而行，哪怕每天只鍛煉10分鐘，每周3次，然后逐漸增加強(qiáng)度和次數(shù)。
秘訣3：計(jì)劃是用決心訂出來的
詳細(xì)計(jì)劃可以確保力量訓(xùn)練和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉，保證鍛煉的效果。這有點(diǎn)像去超市買東西，事先寫好購物清單要比在貨架之間盲目徘徊效率高，好腦瓜不如爛筆頭，詳細(xì)寫出來，讓你的鍛煉更有規(guī)律。
對抗招數(shù)：鍛煉計(jì)劃要詳細(xì)精確，例如，不要只是寫下“星期一鍛煉”，這樣過于籠統(tǒng)粗糙，應(yīng)該寫出“跑步機(jī)45分鐘，上肢舉重鍛煉30分鐘”等。
秘訣4：鍛煉前2小時(shí)的進(jìn)食量
鍛煉時(shí)，碳水化合物是身體主要燃料的來源，增加一些蛋白質(zhì)、脂肪或纖維成分的攝入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持續(xù)長久，保持能量源源不斷的供給。
對抗招數(shù)：鍛煉前1～2小時(shí)適量進(jìn)餐，從攝入的碳水化合物和蛋白質(zhì)中獲取627～1046焦的熱量。建議分成小份吃：半個(gè)蘋果，1勺花生醬，半杯果汁。
秘訣5：你用心律檢測器嗎
常有可能發(fā)生這樣的情況，鍛煉過度或者鍛煉不足，而你卻毫不知情，心律檢測器可以使你隨時(shí)改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不會(huì)因?yàn)闆]有知覺而浪費(fèi)時(shí)間做無用功。
對抗招數(shù)：心律監(jiān)測方法：帶上心律檢測器，開始在跑步機(jī)或踏車機(jī)上做運(yùn)動(dòng)。首先做5分鐘熱身，檢查此時(shí)的心律，此時(shí)的心律是你的基礎(chǔ)心律。之后開始增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要達(dá)到一種稍感吃力，但仍舊感覺舒服的強(qiáng)度，保持此強(qiáng)度20～30分鐘。隨后，以走路的速度或減慢踏車速率冷身，此時(shí)檢查心律檢測器，看需要多少時(shí)間可以恢復(fù)到基礎(chǔ)心律。我們的目的是監(jiān)測通過不斷加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度而加快的心律下降到基礎(chǔ)心律的時(shí)間，比較理想的情況是下降時(shí)間在2分鐘之內(nèi)，恢復(fù)的時(shí)間越快越好。
秘訣6：僅有一種訓(xùn)練方式是不夠的
許多需要塑身的部位，比如大腿、上臂、背部等，實(shí)際上由是一組一組的肌肉群組成，需要用幾種不同的鍛煉方法從各種角度去深化刺激每一組肌肉群，這樣才能夠更快地達(dá)到鍛煉效果。
對抗招數(shù)：例如為了使上臂(三角肌部位)輪廓健美，不妨每次連續(xù)做以下3組動(dòng)作：啞鈴上舉、啞鈴平舉、啞鈴后舉，休息30秒，再重復(fù)2次。
秘訣7：吸氣，呼氣，再吸氣， 收縮腹部“交響曲”
收縮腹部，要把意念指向腹部深層肌肉，目的是保持腹部的平坦和緊繃。
對抗招數(shù)：此時(shí)不要把自己想象成是在健身房做腹肌運(yùn)動(dòng)，其實(shí)無論是在排隊(duì)付款還是坐在辦公桌前，甚至是在開車，都可以隨時(shí)做以下運(yùn)動(dòng)：收緊、放松你的腹部，好像是要努力把一件過瘦的牛仔褲的拉鏈拉上，同時(shí)要保持正常呼吸，收腹15～30秒，然后放松，重復(fù)5～10次。
秘訣8：不是每段強(qiáng)度都適合你
當(dāng)運(yùn)動(dòng)心律達(dá)到最大可能的70%～80%的水平時(shí)，會(huì)最大程度地燃燒熱量和脂肪，如果低于這個(gè)心律(比如50%～60%)水平，則脂肪燃燒會(huì)大打折扣。只有當(dāng)攝入熱量小于燃燒熱量時(shí)，減肥才開始產(chǎn)生效果，所以不管是從哪里來的熱量，只要把它們?nèi)紵艟褪莿倮?/p>
對抗招數(shù)：鍛煉強(qiáng)度的增加可以通過逐漸加快速度(如果你的有氧運(yùn)動(dòng)讓人覺得過于從容不迫)，或者增加運(yùn)動(dòng)量來實(shí)現(xiàn)，也可以采用把鍛煉時(shí)間分成強(qiáng)弱不同的區(qū)間時(shí)段來達(dá)到(參見秘訣9)。如果你跑步，不妨加快些速度。
秘訣9：別四平八穩(wěn)地鍛煉
身體和頭腦都需要持續(xù)的激勵(lì)和新鮮感，才能接受新的挑戰(zhàn)，一成不變、墨守成規(guī)是鍛煉的大忌。
當(dāng)你在跑步時(shí)習(xí)慣了較快的速度和較陡的斜坡時(shí)，就應(yīng)該開始著手改變已經(jīng)形成的狀態(tài)。成功減肥和成功塑身的人總是不停地改變自己鍛煉的方式和強(qiáng)度，這樣做的目的除了可以縮短與目標(biāo)之間的距離，還可以避免熱情耗盡使得心生厭倦。
對抗招數(shù)：不要總是做周而復(fù)始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厭倦的慢跑，干嘛不能每天換個(gè)花樣？以下的建議或許能給你帶來新意和激勵(lì)(既可以使身體燃燒更多的熱量，還可以有效塑造下半身)：
第1天：用通常的速度跑步3英里。
第2天：變速跑，3分鐘快速跑之后變成1分鐘的慢跑。
第3天：在不同坡度的小山或改變跑步機(jī)的陡度，慢跑3英里。
第4天：變速運(yùn)動(dòng)，在每次1分鐘的坡度急速跑之間，加入1分鐘的快速步行。
秘訣10：和教練交朋友
朋友之間才有友誼，有了友誼才會(huì)有關(guān)照。而如果你是個(gè)刻苦練習(xí)的人，教練更會(huì)把目光投向你，你會(huì)由此得到很多有關(guān)健身的忠告，盡管教練不可能向你提供免費(fèi)的指導(dǎo)，但是他們都會(huì)樂意向你傳授一些鍛煉的小訣竅。
對抗招數(shù)：混在俱樂部成員中接近教練是一種不錯(cuò)的方式，可以先簡短地介紹自己，再找些有關(guān)話題征求教練的意見，比如新引進(jìn)設(shè)備的使用方法、訓(xùn)練班分成哪些種類、買什么樣的運(yùn)動(dòng)鞋物美價(jià)廉等等，當(dāng)然要對教練付出的時(shí)間和建議表達(dá)感激之情。從此那個(gè)教練對你保證難以忘懷，建立了友好關(guān)系，教練自然會(huì)很樂意仔細(xì)檢查你的鍛煉姿勢，糾正你的錯(cuò)誤動(dòng)作，甚至幫助你設(shè)計(jì)一個(gè)新的有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
秘訣11：運(yùn)動(dòng)可以是“家常便飯”
很多人把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作一個(gè)負(fù)擔(dān)，認(rèn)為要特意抽出時(shí)間，做好準(zhǔn)備，才能到健身房去。而且一旦忙碌起來，就容易丟三落四，往往到健身房時(shí)才發(fā)現(xiàn)沒帶健身衣或者其他物品。其實(shí)，健身可以是一個(gè)生活習(xí)慣，就像吃飯、睡覺一樣簡單。
對抗招數(shù)：為了簡化程序，避免忙碌狀態(tài)，你可以在頭一天晚上，將健身所需的物品放在一個(gè)大袋子里，直接放在家門口或者車子的后備箱里，這樣第二天出門的時(shí)候就不會(huì)因?yàn)榇颐Χ┑羰裁?。如果?dān)心從公司回家之后，就不愿再出門健身，可以將運(yùn)動(dòng)鞋擺在公司的小柜子里，下了班就直接去鍛煉。
秘訣12：從內(nèi)心熱愛鍛煉
變化
椎間盤突出治愈后，Tamar覺得必須做點(diǎn)什么。所以她開始自己的減肥計(jì)劃。開始只是走路，后來會(huì)跟著DVD進(jìn)行一周三至四次的有氧訓(xùn)練。到了2013年Tamar試了下自己之前定做的婚紗，就算體重已經(jīng)減了近16公斤，婚紗依然沒法穿進(jìn)去。Tamar說：“我已經(jīng)不敢看自己以前的照片。甚至開始自卑，因?yàn)橛X得自己的身材很難再回到從前?！?/p>
生活方式
覺得自己鍛煉變得艱難。因?yàn)橄胍玫礁嗟闹С?。?013年6月Tamar加入當(dāng)?shù)氐幕浇糖嗄陼?huì)。其中一個(gè)教會(huì)成員是自行車教練，因?yàn)榱w慕他的好身材，這也讓她迷上了自行車。甚至每周四次騎自行車上班。2013年10月，又減掉了21公斤。要是再不減肥，婚紗就只能去改尺寸了，所以Tarnar很努力地減肥。趨于穩(wěn)定的體重，Tamar開始進(jìn)行力量訓(xùn)練。婚禮前兩個(gè)月保持低碳水化合物。但沒多久，體重又反彈回來了。緊接著試了高蛋白計(jì)劃，仍然沒有成功。2014年3月。她終于還是找了營養(yǎng)師進(jìn)行咨詢。營養(yǎng)師為Tamar安排了1700卡減肥餐，食物中加入乳制品或復(fù)合碳水化合物：旱餐蛋白質(zhì)奶昔，豐盛的午餐有雞肉、糙米和蔬菜，然后是蔬菜和蛋白質(zhì)晚餐。讓Tarnar很快減掉了10公斤。
獎(jiǎng)勵(lì)
對于27歲的Tartar而言，很滿意現(xiàn)在的體重，她現(xiàn)在不是在健身就是在拍照。“我現(xiàn)在還是半程馬拉松跑者?！盩arnar驕傲地說。
Tamar減肥貼士
避免誘惑。絕不在房子里存放零食，甚至糖果也不行。
搭伴健身。和朋友一起運(yùn)動(dòng)會(huì)有不一樣的效果。
保持身材。如果覺得胖了，就穿牛仔褲警示自己。
你可以吃
甩掉掃興的垃圾，找到適合的，看起來更實(shí)際。
h豆子
新媽媽為什么要控制體重？
很多新媽媽都會(huì)進(jìn)入這樣的誤區(qū)：哺乳期胖就胖吧，寶寶有足夠的奶吃才是正道！因此，經(jīng)常要大補(bǔ)特補(bǔ)，以為吃得越多越好；還總是臥床休息，少活動(dòng)，認(rèn)為這樣才能保存體力照看寶寶。事實(shí)上，這樣的做法并不科學(xué)。哺乳期非但不是減肥，而且如果不做好體重管理，反倒會(huì)錯(cuò)過身材恢復(fù)的最佳時(shí)期，造成日后身材更難以恢復(fù)的情況。
經(jīng)過280天的辛苦孕育，準(zhǔn)媽媽體重也在不斷增加。準(zhǔn)媽媽增加的體重由胎兒、胎盤、羊水、脂肪等組成，隨著分娩的結(jié)束，及胎兒、胎盤的娩出，新媽媽此時(shí)剩余的體重增加部分就都是多余的脂肪了。而如果新媽媽在哺乳期不進(jìn)行科學(xué)的體重管理，一味地?cái)z入高熱量食物，再加上消耗少，脂肪堆積會(huì)越來越多，要想日后再恢復(fù)身材就會(huì)更加困難。
哺乳期合理、科學(xué)的活動(dòng)鍛煉，能促進(jìn)新媽媽身體新陳代謝和脂肪分解，幫助消耗體內(nèi)多余的熱量。而且，新媽媽體重增加過快，還會(huì)給自己的健康帶來隱患。比如有些新媽媽因?yàn)楫a(chǎn)后體重飆升，甚至成了“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）人群中的一員，生產(chǎn)后身體的恢復(fù)也會(huì)變得緩慢。除了對健康造成影響，走樣的身材也會(huì)打擊新媽媽的自信心，影響生活質(zhì)量。
哺乳期體重管理計(jì)劃
整個(gè)哺乳期 營養(yǎng)要保障，但忌大吃大補(bǔ)
老一輩人都認(rèn)為，產(chǎn)婦一定要多吃多補(bǔ)。殊不知，過度滋補(bǔ)有害無益。現(xiàn)代社會(huì)，尤其是城市居民，平時(shí)飲食就營養(yǎng)充足，總體處于營養(yǎng)過剩狀態(tài)。產(chǎn)后大補(bǔ)會(huì)加重新媽媽的胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致營養(yǎng)過剩、體重增加，也不利于產(chǎn)后身體的恢復(fù)。為日后代謝性疾病，如高血脂、高血糖的發(fā)生埋下隱憂。
新媽媽在哺乳期尤其要保證科學(xué)、全面、均衡地?cái)z入營養(yǎng)，只有這樣，才能既滿足自身的需求又能保證分泌充足的乳汁，切忌節(jié)食、偏食。新媽媽應(yīng)當(dāng)適量增加魚、禽、蛋、肉及新鮮蔬菜和水果的攝入，要少吃高脂肪、高熱量、辛辣刺激的食物。最好少食多餐，每日以5～6餐為宜，適當(dāng)增加湯水。
產(chǎn)褥期 身體恢復(fù)期，需要輕微運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)褥期，即產(chǎn)后6～8周內(nèi)，是新媽媽身體各器官恢復(fù)到孕前正常狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)期，尤其是產(chǎn)后1個(gè)月以內(nèi)。這個(gè)階段，新媽媽不要急于減肥瘦身。要多休息，但不要絕對臥床，可以進(jìn)行散步或幅度不大的產(chǎn)后健身操、瑜伽等簡單的活動(dòng)。
順產(chǎn)的新媽媽，產(chǎn)后要盡早下床走動(dòng)，但不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后3～4天即可在床上進(jìn)行簡單的活動(dòng)，如抬腿、翻身、縮肛等運(yùn)動(dòng)，幫助恢復(fù)背肌、腹肌、盆底肌肉的功能；坐月子期間不要絕對臥床，可以做一些簡單、輕松的家務(wù)活兒。剖宮產(chǎn)的新媽媽在傷口未拆線之前，也建議多下床活動(dòng)，7～10天后也可以進(jìn)行一些床上的健身運(yùn)動(dòng)或瑜伽，這樣有利于身體恢復(fù)。
生產(chǎn)8周后 針對不同部位的健身操
產(chǎn)褥期結(jié)束，新媽媽的身體狀態(tài)恢復(fù)較佳，便可以制訂一個(gè)合理的體重管理計(jì)劃了，其實(shí)就是合理營養(yǎng)、適當(dāng)鍛煉及養(yǎng)成良好的生活方式，多方面結(jié)合，科學(xué)地管理體重。適合新媽媽的健身操有很多，只要選擇一個(gè)最適合自己的并堅(jiān)持下來，就一定會(huì)取得滿意的效果。
瘦臀動(dòng)作：
1 仰臥在床上，雙腳跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，待兩秒鐘后再放松，接著再蹬足提氣收臀放松，重復(fù)20次。
2 俯臥，兩下肢交替抬舉至最大限度，重復(fù)20次。
3 在站立、端坐或者行走的時(shí)候，可以做收縮、夾腿的動(dòng)作。
減腹動(dòng)作：
1 仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，每天一次，每次10分鐘。
2 腹部按摩也是很好的瘦腹方法，做法是以肚臍為中心，左右各按摩50次，每天一次，可以在晚上臨睡前躺在床上進(jìn)行。
3 走路或站立時(shí)，用力縮小腹，并配合腹式呼吸。
瘦腿動(dòng)作：
1 平躺，把腿抬起，雙腿做蹬自行車狀，每天一次，每次5～10分鐘。
2 平躺于床上，屈膝成90°。兩膝之間夾一個(gè)水瓶或小球，然后用力內(nèi)收，感到膝蓋與水瓶之間的壓力增大，保持5～10秒鐘，然后放松。重復(fù)10次。
3 站直，兩腳分開，與肩同寬，腳趾沖前。身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直。 重復(fù)10次。
新媽媽在鍛煉過程中切忌高強(qiáng)度，根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)鍛煉即可。如果出現(xiàn)腹痛、乏力、呼吸短促、疲勞或者陰道有出血等異常，一定要中止鍛煉，必要時(shí)去醫(yī)院接受檢查。
切忌為了減肥，拒絕母乳喂養(yǎng)
1、如果你身體比較胖一點(diǎn)，不建議你直接跑步，因?yàn)槟菢訒?huì)對你的膝蓋和腳踝產(chǎn)生較大的負(fù)荷。
2、最好是找一個(gè)專門的健身教練給你量身定制減肥計(jì)劃。
3、而且教練會(huì)針對你的身體進(jìn)行全方面評估，讓你的訓(xùn)練循序漸進(jìn)，不是一下子就讓你接受不了，也不會(huì)對你的身體造成傷害。
4、還有就是飲食，減肥不是意味著你什么都不吃，而是你要吃些熱量低的，卡路里低的，比如肉可以吃白肉而不吃紅肉。
（來源：文章屋網(wǎng) ）
30歲－40歲的男士體形剛有些變化：發(fā)福、外部皮脂增厚、腰腹開始堆積，但這一年齡段的男士還有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，他們健身的話可以先做有氧訓(xùn)練，比如慢跑、單車、爬山、游泳等等。
40歲，仿佛是男人的一個(gè)坎兒，有的人事業(yè)上了臺(tái)階開始安享奮斗的果實(shí)；有的人養(yǎng)成了良好的生活方式，健康的肌體依然會(huì)有充盈的活力；而形成了科學(xué)的健身習(xí)慣的男士，則以成熟的氣質(zhì)與健美的體形將自己打造成完美男人。
與女人相比，男士是不會(huì)崇尚骨感美的，但是日漸發(fā)?？刹皇悄惺總兌荚敢饪吹降?，如何讓“將軍肚”消失，以及如何保持強(qiáng)壯健康的身體是很多男士最頭痛的事。盡管現(xiàn)在去健身房的男性越來越多，但是半途而廢的，練不出效果的，還有更多的是自己偶爾鍛煉一下或者干脆任其發(fā)展的，從而使肚子上的輪胎越來越大。到底男士該怎樣鍛煉身體，并且注意哪些問題呢?
四十歲之前的男士：還有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力
30歲－40歲的男士體形剛有些變化：發(fā)福、外部皮脂增厚、腰腹開始堆積，但這一年齡段的男士還有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，他們健身的話可以先做有氧訓(xùn)練，比如慢跑、單車、爬山、游泳等等。有氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的心肺呼吸，給人一個(gè)健康的心臟，能使人健康年輕。
在健身過程中也要注意到運(yùn)動(dòng)是循序漸進(jìn)的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應(yīng)，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械，最好先練習(xí)一周左右的有氧運(yùn)動(dòng)，一周后再慢慢接觸器械。
如果是為了減肥而健身的男士，要注意有氧運(yùn)動(dòng)在堅(jiān)持到25分鐘后才開始消耗脂肪，25分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)只是消耗了體內(nèi)的水、鹽和糖。由于有氧一般都是全身運(yùn)動(dòng)，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進(jìn)行的訓(xùn)練，因此應(yīng)該根據(jù)身體狀況安排器械計(jì)劃，比如肩窄的男士可以多練習(xí)肩膀肌肉。
專家提示，如果是為了減肥而健身的話，則應(yīng)該多次數(shù)而少重量、少強(qiáng)度。如果是為了增加肌肉而健身的話，則應(yīng)該增大重量和強(qiáng)度而減少次數(shù)。
四十歲以上的男士：加強(qiáng)健身時(shí)的保護(hù)
40歲以上的男士，骨骼已經(jīng)完全停止增長，而且骨骼中的鈣會(huì)慢慢減少，因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護(hù)。
對于這個(gè)年齡段的男士，除非是老運(yùn)動(dòng)員，否則一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機(jī)等器械練習(xí)，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而且這些運(yùn)動(dòng)也是有氧運(yùn)動(dòng)。
