時(shí)間：2022-04-04 07:27:48
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇健身房瘦身訓(xùn)練計(jì)劃，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過(guò)程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
KEEP：口袋里的健身教練
出鏡人/可 可（33歲，出納）
我的“朋友圈”里，很多人斷斷續(xù)續(xù)發(fā)過(guò)不少健身APP的打卡記錄，好像都沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)。根據(jù)我的成功經(jīng)驗(yàn)，健身除了選擇合適的鍛煉方法，更重要的還是要堅(jiān)持。
以我現(xiàn)在使用的健身軟件“KEEP”來(lái)說(shuō)，它的課程種類很多，分類也很明晰，比如一類是可以靈活進(jìn)行的單次訓(xùn)練，如熱身、健身房基礎(chǔ)入門、4 分鐘燃脂等;另一類則是需要一個(gè)周期系統(tǒng)練習(xí)的訓(xùn)練計(jì)劃，如HIIT高強(qiáng)度間歇計(jì)劃、模特身材養(yǎng)成計(jì)劃、駝背糾正等。用戶可根據(jù)自身情況選擇不同級(jí)別的鍛煉。APP里的健身視頻是通過(guò)真人演示，配合計(jì)時(shí)聲、動(dòng)作要點(diǎn)提示、督促聲、鼓勵(lì)提示等。每當(dāng)聽到教練說(shuō)：“再堅(jiān)持五秒，你已經(jīng)很棒了”，我就咬牙堅(jiān)持下去。
連續(xù)三天健身后，我覺(jué)得小腿酸痛，就在軟件上留言，問(wèn)這種情況多久能得到改善。沒(méi)想到，很快就收到了其他人的回復(fù)：“開始的幾天總是最辛苦的，休息幾天再戰(zhàn)，等身體適應(yīng)了，就不會(huì)酸痛了哦！”看到這滿滿的支持和鼓勵(lì)，我立刻恢復(fù)了動(dòng)力。如今，我的馬甲線也初見雛形，感覺(jué)特別棒！
火辣健身：治療“懶癌”的小幫手
出鏡人/小 莫（29歲，記者）
作為一枚懶人，我基本不去健身房。因?yàn)槿ソ∩矸恳獡Q衣服鞋襪，隨便動(dòng)一下還會(huì)大汗淋漓，非常麻煩。于是，我在朋友的建議下，用“火辣健身”APP督促自己的瘦身大計(jì)。
這款A(yù)PP對(duì)教練課程從遠(yuǎn)到近、從上到下進(jìn)行全方位的拍攝，簡(jiǎn)單易學(xué)，初學(xué)者還可通過(guò)視頻糾正自己的動(dòng)作。為了讓用戶覺(jué)得自己的健身過(guò)程并不孤單，APP上還定期舉行線上活動(dòng)（打卡送耳機(jī)、曬贏運(yùn)動(dòng)禮包、新課上線、火辣話題等），包括邀請(qǐng)明星（如黃曉明）或?qū)I(yè)教練入駐社區(qū)。
當(dāng)看到社區(qū)里“練出馬甲線，露臍裝就是你最好的朋友”“不要在本該最好的青春里成為那個(gè)一直在吃的家伙”或者“如何練出那些讓你變性感的小細(xì)節(jié)”這類文章時(shí)，我便會(huì)不自覺(jué)地打開APP開練。也許有一天，我也擁有“S形身材”呢！
耐克訓(xùn)練俱樂(lè)部：隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)！
出鏡人/菲 菲（32歲，教師）
女人一旦上了30歲，適當(dāng)?shù)腻憻捠遣荒苌俚摹ｋm然去公園跑跑步也不錯(cuò)，但我總覺(jué)得剛吃飽飯跑步對(duì)腸胃不好。可稍微休息就到了9點(diǎn)，天色已晚。一個(gè)弱女子在月黑風(fēng)高的晚上跑步也不安全。
發(fā)現(xiàn)“耐克訓(xùn)練俱樂(lè)部”后，我總算找到了一個(gè)完美的解決方法。這款由某知名公司開發(fā)的健身APP風(fēng)靡世界，里面有100多項(xiàng)由名教練精心設(shè)計(jì)的訓(xùn)練，科學(xué)易懂。
減肥成為一種生活方式，瘦身就是一種人生態(tài)度。你還在人云亦云地跟著流行風(fēng)潮去減肥嗎?那簡(jiǎn)直太老土!你必須首先搞清楚適合自己的運(yùn)動(dòng)類型，然后才有可能如愿以償。什么?不知道自己該做什么運(yùn)動(dòng)?那還是先測(cè)試一下你的運(yùn)動(dòng)類型吧!
1．想到“健身房”時(shí)的第一反應(yīng)：在跑步機(jī)或單車上汗流浹背的場(chǎng)面很傻的，想想就覺(jué)得累死了有通透的健身操教室可以上課可以看到很多養(yǎng)眼的帥哥美女哦
2．現(xiàn)在有3天的帶薪假期，你會(huì)：背起行囊做一個(gè)痛快旅行的“驢子”找個(gè)碧海藍(lán)天的地方懶懶地曬太陽(yáng)游覽一些歷史悠久的名勝古跡去香港之類的地方痛快購(gòu)物
3．看到一個(gè)凹凸有致的美女，你覺(jué)得：一定是健身房魔鬼運(yùn)動(dòng)的常客她一定瘋狂地節(jié)食她的身體好柔軟呀，是瑜伽老師吧我怎樣才能成為那樣的美女呢
4．你熱衷的休閑方式有：登山、滑雪、蹦極、極速駕駛足療、按摩、蒸桑拿、發(fā)呆讀書、聽音樂(lè)、看話劇、做飯逛街、游泳、看時(shí)尚雜志、朋友聚會(huì)
5．在你看來(lái)，理想的工作狀態(tài)是：要有新鮮感，最好充滿不確定因素舒舒服服，最好不加班，不太辛苦必須要穩(wěn)定，穩(wěn)中求發(fā)展工作地點(diǎn)要繁華，寫字樓越高級(jí)越好
6．下班前收到加班命令，你覺(jué)得：最好提前通知就好了，不過(guò)心態(tài)平和真討厭，約會(huì)要泡湯了打亂很多計(jì)劃，有點(diǎn)手忙腳亂真是的，加班會(huì)讓女人老得很快的
7．聽到有很多人下班后堅(jiān)持健身的消息，你覺(jué)得：很正常呀，因?yàn)槲乙步?jīng)常這樣做的天啊，真是非人類，難道他們上班都輕松得很么你是在說(shuō)我么?我一向如此呀，不然什么時(shí)候去運(yùn)動(dòng)真是佩服哦，除了逛街別的我可堅(jiān)持不下來(lái)
8．看到某同事靠節(jié)食瘦下來(lái)的樣子，心里暗想∶真恐怖呀，面如菜色，皮膚也變得松松垮垮的這個(gè)方法倒是滿有成效的，我恐怕堅(jiān)持不下來(lái)很有效果哦，如果再配合些拉伸訓(xùn)練就更好了很不錯(cuò)么，看來(lái)我也可以試試，不過(guò)一定要化濃妝
9．曬著窗外照射進(jìn)來(lái)的陽(yáng)光，你會(huì)想到∶哦耶，出去放放風(fēng)箏，騎騎馬一定爽翻了發(fā)呆、喝咖啡，什么也不用想，真開心散散步不錯(cuò)，在玻璃教室里面跳跳芭蕾也很好換上新衣服，畫個(gè)靚妝，出去好好秀一秀
10．你心目中的完美身材的代表是∶當(dāng)然是安吉麗娜朱莉，真是太sexy啦娜塔里婭，就是CK的代言人，豐滿又苗條小貝夫人維多利亞，身材好勻稱好柔韌呀阿湯哥的前老婆妮可，身材又棒，皮膚又好
“亞健康”來(lái)襲早不是新名詞,正向我們襲來(lái)的有“將軍肚”、脫發(fā)、斑禿、頻頻去洗手間、記憶力減退、注意力不集中、煩躁易怒、睡眠越來(lái)越短、醒來(lái)也不解乏……
辦公室亞健康時(shí)代來(lái)臨
主持人:根據(jù)調(diào)查,現(xiàn)在辦公室人群中有70%處于亞健康狀態(tài),作為健康雜志的主編,你對(duì)此有什么看法?
周松:這說(shuō)明人們對(duì)健康的關(guān)注度還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,有70%的人在忽視健康。其實(shí)這個(gè)數(shù)字很正常,我們做過(guò)一個(gè)關(guān)于中國(guó)白領(lǐng)的健康調(diào)查,得到的數(shù)字更夸張:真正關(guān)注身體健康并付出努力,比如早起早睡、吃健康食品、少吃油膩食物的人只有15%,而另外85%的人受大環(huán)境影響,都認(rèn)為事業(yè)和金錢最重要,但事實(shí)上那些所謂有錢的人或者公司高管唯一的追求就是健康。年輕的時(shí)候拿健康換錢,之后又反過(guò)來(lái)拿錢買健康。
主持人:什么狀態(tài)稱為亞健康?如果我們長(zhǎng)期忽視亞健康的狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致什么狀況?
周松:亞健康有很多表現(xiàn),如腰椎、頸椎問(wèn)題,睡眠不好,或是腹部脂肪堆積越來(lái)越多,跑幾步就喘氣。很多人認(rèn)為這是小事,沒(méi)必要進(jìn)醫(yī)院檢查,但是真正需要進(jìn)醫(yī)院的時(shí)候問(wèn)題就大了。所以,“病從小處醫(yī)”,很多時(shí)候全身上下其實(shí)都在反映亞健康狀態(tài),只是我們沒(méi)有聽到它的呼聲而已。如今猝死、過(guò)勞死的案例很多,希望辦公室的朋友們不要付出這樣的代價(jià),平時(shí)只要少抽煙、少吃油膩食物、多運(yùn)動(dòng),生活質(zhì)量就會(huì)提升很多,生命質(zhì)量也是一樣。
主持人:你們現(xiàn)在集中關(guān)注哪方面的健康問(wèn)題?
周松:關(guān)注辦公室白領(lǐng)如何過(guò)得更健康、更平衡。尤其是男士,如何在職場(chǎng)、生活、健康、感情、欲望、財(cái)富等種種之間尋找到一個(gè)最好的狀態(tài)或最佳的平衡點(diǎn)。總的來(lái)說(shuō),我們總結(jié)的健康秘訣就兩個(gè)字:堅(jiān)持。
隨時(shí)隨地的健身小技巧
主持人:有很多常坐辦公室的朋友沒(méi)有時(shí)間去鍛煉,有沒(méi)有什么兩全其美的辦法,在辦公室就可以鍛煉?
顧又銘:很多辦公室白領(lǐng)都會(huì)感覺(jué)頸椎、腰椎酸痛,久坐后頭暈、四肢無(wú)力等,這都是疾病的前兆。因此,最好每坐半小時(shí)或20分鐘就活動(dòng)一下,通過(guò)拉伸肌肉或做深蹲、蹲起、俯臥撐等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解疲勞,保持血液循環(huán)暢通。
主持人:有哪些針對(duì)腰椎、頸椎、上肢、腿部等部位的鍛煉之法呢?
顧又銘:那就從頸部開始詳細(xì)介紹。頸部鍛煉非常簡(jiǎn)單。坐立時(shí)放松,一只手放在臀部下面壓著,慢慢拉伸頸部,勻速呼吸,大概靜止15～30秒,然后換另外一邊,輪著做兩到三組就可以了。盡量別低頭,以免損傷頸椎。脖子特別酸或頭暈時(shí)千萬(wàn)不要搖來(lái)?yè)u去,這樣只會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)。
腰椎鍛煉也很簡(jiǎn)單,站起來(lái)做一個(gè)彎腰,然后放松腰椎,堅(jiān)持15～30秒。有條件的話也可以帶一個(gè)瑜伽墊放在辦公室里,做一做放松、拉伸。坐著的時(shí)候腰總是處于垂著、彎著的狀態(tài),肌肉僵持,所以需要做反向拉伸、側(cè)拉,讓肌肉回復(fù)彈性。腰疼時(shí)坐著捶打腰部也是可行的,捶打和按摩一樣,也能緩解肌肉僵持,促進(jìn)血液流通循環(huán),但盡可能不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)或者強(qiáng)負(fù)重的動(dòng)作,而應(yīng)小幅度慢慢緩解。
再說(shuō)上肢,經(jīng)常寫字或者敲擊鍵盤,手和肩膀會(huì)很麻,可以將手臂向下或往上拉伸,放松到小臂;向外拉伸,一只手卡在肘關(guān)節(jié)的地方,可以放松肩部。
腿部鍛煉可以做蹲起,15次或30次一組,或扶住墻做后踢,這樣可以很好地緩解久坐的壓力。
主持人:總體來(lái)看,對(duì)各個(gè)部位的建議都是用拉伸的辦法居多。
顧又銘:對(duì),經(jīng)常久坐后猛然做較劇烈的運(yùn)動(dòng)可能帶來(lái)更大的損傷,因此一些舒緩的運(yùn)動(dòng)方式如拉伸等是非常好的鍛煉方式。
主持人:那么平時(shí)的坐姿有沒(méi)有什么講究?
顧又銘:坐姿相當(dāng)重要!正確的坐姿應(yīng)該是身體挺直,但這樣坐久了會(huì)比較累,所以很多人就會(huì)慢慢松懈。其實(shí)保持挺直的坐姿本身就是一種鍛煉。
主持人:如今職場(chǎng)壓力越來(lái)越大,除了身體上的鍛煉,還有沒(méi)有心理上的鍛煉呢?
周松:當(dāng)然,心理的鍛煉和舒緩也非常重要。譬如下班后做做瑜伽,或欣賞藝術(shù);在辦公室準(zhǔn)備一些有助放松的飲料,或者茶、咖啡之類可以幫助安神的食品,以遠(yuǎn)離急躁的情緒。這對(duì)緩解辦公室亞健康而言都是很好的幫助。
健身房鍛煉的大學(xué)問(wèn)
主持人:男士健身時(shí)在練肌肉、塑形方面有什么注意事項(xiàng)?
顧又銘:器械鍛煉可以更好地刺激男性荷爾蒙以及腎上腺激素的分泌,使其在各方面能保持狀態(tài),建議男士一周進(jìn)行3次以上的器械鍛煉。當(dāng)然,每個(gè)人可以選擇自己喜歡的鍛煉方式,如果不喜歡器械,可以選擇游泳、跳繩、打拳、登山等,其實(shí)目的都一樣,就是為了讓自己動(dòng)起來(lái),“生命在于運(yùn)動(dòng)”嘛!
主持人:女士朋友們可能更關(guān)注瘦身、減肥,這方面有什么好辦法?
顧又銘:首先還是要先動(dòng)起來(lái)。我不太贊成女孩吃減肥藥或減肥餐,比如幾天內(nèi)只吃水果或只喝一點(diǎn)水,這樣確實(shí)會(huì)迅速瘦下來(lái),但是一旦恢復(fù)正常的飲食就會(huì)反彈。
周松:最重要的,不要迷信吃茄子減肥這件事!哈哈。
主持人:那么運(yùn)動(dòng)會(huì)反彈嗎?
顧又銘:一般不會(huì)。不過(guò)運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持,一開始效果不會(huì)那么明顯,但是兩個(gè)月、四個(gè)月、半年,我相信一定會(huì)有明顯的改變。很多女性更加相信吃減肥藥等見效快的方法,我希望大家能采用健康的生活方式,走進(jìn)健身房,多吃健康食品,長(zhǎng)此以往,身體一定健康又美麗。
主持人:女性在健身房更注重哪種類型的減肥鍛煉呢?
顧又銘:大部分女性都關(guān)注腰腹、腿部、后背的鍛煉,因?yàn)檫@些部位比較容易堆積脂肪。女性可以著重強(qiáng)化幾個(gè)部位,有針對(duì)性地鍛煉,做20到30次很輕的重量,再選用兩三個(gè)動(dòng)作做三到四組就可以了。詳細(xì)來(lái)說(shuō),腰腹可以用卷腹、普拉提;背部可以做劃船運(yùn)動(dòng),經(jīng)過(guò)背部訓(xùn)練器的刺激,消耗背部脂肪;腿部可以做深蹲和連續(xù)蹲起。
除了器械訓(xùn)練外,還有一些趣味性課程也深受女士們喜歡,比如當(dāng)下很流行的肚皮舞、草裙舞,都是靠腰腹在運(yùn)動(dòng),消耗腰腹脂肪效果極佳。此外,搏擊操可以讓全身每一塊肌肉都運(yùn)動(dòng)起來(lái),減掉全身的脂肪。
主持人:除了健身計(jì)劃,還需要配合什么樣的飲食計(jì)劃?
顧又銘:飲食計(jì)劃有一個(gè)基本原則:低脂肪,高蛋白。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素。有條件的可以吃蛋白粉。動(dòng)物蛋白中,雞肉、魚肉、牛肉、蝦、雞蛋等可以結(jié)合著吃。我個(gè)人推薦牛肉,牛肉能夠更好地測(cè)定荷爾蒙分泌;魚肉脂肪含量相對(duì)較低。還有植物蛋白,也就是豆類。一般情況下,動(dòng)物蛋白和植物蛋白的攝取比例是1∶3。另外,要大量食用蔬菜,一次吃三種以上才會(huì)健康;一天內(nèi)攝入的鹽不要超過(guò)3克;運(yùn)動(dòng)量大可以采用少吃多餐的辦法,一天吃四餐最為適宜。
精彩觀點(diǎn)
1.辦公室里白領(lǐng)因?yàn)榫米鴷?huì)覺(jué)得頭暈、四肢無(wú)力,這都是頸椎病和腰椎病的前兆。建議每20分鐘起身適當(dāng)活動(dòng),這樣能促進(jìn)全身的血液循環(huán),讓你有一個(gè)放松的工作狀態(tài)。
2.在做頸椎運(yùn)動(dòng)時(shí),盡量不要做低頭的動(dòng)作,大幅度左右搖頭同樣會(huì)加重傷害,最好的放松方法是向左右與后部拉伸頸部,勻速呼吸,靜止15～30秒,一次做兩到三組。
理智面對(duì)自己，確定訓(xùn)練目標(biāo)，是走向成功最關(guān)鍵的第一步。這件事聽起來(lái)容易，但實(shí)際上包含許多陷阱，往往非常需要聽取“過(guò)來(lái)人”的建議，比如：
?絕大部分人的目標(biāo)是要瘦，而大部分的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓你的體重降低，很可能會(huì)在體重上升的同時(shí)讓體型變得更好。所以不要猶豫，必要的時(shí)候忘記體重秤，每天多站在鏡子前“檢閱”自己。
?一頭扎進(jìn)健身房并不是瘦身的好選擇，在沒(méi)有專業(yè)的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃的前提下，刻苦的健身房旅程只能讓手臂變得粗壯，S碼的T恤依然不可能穿下。
?有氧運(yùn)動(dòng)是瘦身的最佳選擇，你需要的不是挑戰(zhàn)自我一般的強(qiáng)度，而是洲練的頻次和每次持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間。但你在瘦了之后仍可能會(huì)抱怨，并未得到電影明星一般挺拔的身形，確實(shí)，那種寬厚挺拔的身材是需要持久的肌肉訓(xùn)練的。
?每個(gè)月2kg的減重是健康的上限，更快的進(jìn)度就約等于更高的看醫(yī)生的概率。修長(zhǎng)與強(qiáng)壯更是兩個(gè)完全相反的訓(xùn)練方向。
?體重是馬拉松成績(jī)的第一影響因素，75kg的跑者基本不可能得到令人滿意的成績(jī)，而大體重跑者的膝蓋總是第一個(gè)受傷的部位。所以如果你是超重的馬拉松愛好者，請(qǐng)先去騎自行車。
?如果以某種成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)，就一定要經(jīng)常面對(duì)自己的成績(jī)，但不要為偶爾糟糕的表現(xiàn)而沮喪，要知道男性也有每個(gè)月的那幾天，會(huì)變得疲憊煩躁，這很正常，并不是你變差了。
?體重、體型、成績(jī)是三個(gè)分別不同的方向，同時(shí)達(dá)成一個(gè)以上只在理論中可行，而這理論更是和我們普通人無(wú)關(guān)。甚至競(jìng)技與健康往往也會(huì)背道而馳，由“運(yùn)動(dòng)損傷”是否發(fā)生分開彼此。
所以，確定一個(gè)“概念上清楚單一的目標(biāo)”是非常重要的，千萬(wàn)不要朝著一個(gè)模糊的狀態(tài)前進(jìn)。否則你很快就會(huì)搞不清楚自己在干什么，身體也不會(huì)給你令人滿意的反饋。
你從哪里來(lái)？
這個(gè)問(wèn)題是關(guān)于你目前的客觀狀態(tài)，也就是你所處的起跑線。夢(mèng)想固然可貴，但“自知”才是腳下切實(shí)的臺(tái)階。當(dāng)明確了目標(biāo)以后，如何制定切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃，首先就是要認(rèn)清自己的現(xiàn)狀，而這個(gè)問(wèn)題，主要就是打碎不恰當(dāng)?shù)幕孟搿?/p>
?如果是經(jīng)常出差的辦公室人員，把希望寄托在自行車和游泳這些條件限制頗多的項(xiàng)目上是不現(xiàn)實(shí)的，一雙跑鞋會(huì)是你最忠實(shí)的朋友。
?如果曾有過(guò)身體損傷，尤其是關(guān)于腿部的，那自行車將是你幾乎唯一的選擇，對(duì)于體重超標(biāo)的朋友來(lái)說(shuō)也是如此，請(qǐng)記住，自行車才是最溫柔的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
?自行車同時(shí)也是最奢侈的項(xiàng)目，不光是從投資的角度，一場(chǎng)完美的周末騎行至少需要三個(gè)條件：一天騎行，一天準(zhǔn)備、一輛汽車，也就是說(shuō)你不能有加班的周末，也盡量不要必須參加周末的大采購(gòu)。
?游泳是第二奢侈的項(xiàng)目，因?yàn)樵谏习嘀盃I(yíng)業(yè)的標(biāo)準(zhǔn)泳池少之又少，晚飯前后的游泳計(jì)劃又受到頗多的限制，包括但不限于：下班時(shí)間、家――泳池――公司的路程、另一半對(duì)晚飯的要求，等等。
?跑步是最便捷的選擇，但家周邊的環(huán)境往往才是最“昂貴”的，緊鄰大型公園或者開放運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的大學(xué)是可遇不可求的，漆黑沒(méi)有路燈和行人的新建小區(qū)絕不是跑步的好場(chǎng)地。
?如果很不幸，你不具備所有這些良好的現(xiàn)狀，那一輛自行車依然是最好的選擇。你可以騎自行車上下班，運(yùn)動(dòng)量依然可觀，唯一缺點(diǎn)就是路程上很可能不夠“完美”。
總之，當(dāng)愿望轉(zhuǎn)化成動(dòng)力的時(shí)候，需要霍}觀加E足夠的理智，沒(méi)有人具備完美的條件，我們必須在生活的夾縫中尋找茁壯成長(zhǎng)的空間。
你是誰(shuí)？
不管你是大衛(wèi)還是老張，每個(gè)人都有他在社會(huì)中的位置，這個(gè)位置，決定了你能在訓(xùn)練中付出的多少。作為一個(gè)有正常工作和家庭的成年人，不要輕易把目標(biāo)設(shè)定為“比較優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)成績(jī)”。因?yàn)樵诒容^成績(jī)時(shí)，你的假想敵包括了茫茫多的“無(wú)所事事者”、天賦較好的年輕人、努力運(yùn)動(dòng)而事業(yè)和家庭一片空白的人。
所以要記住你的位置，你是一個(gè)想要自己變得更好的“父親”，還是一個(gè)愿意將全部生命投身到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的專業(yè)人士，這將最后決定你的動(dòng)力，將以何種訓(xùn)練計(jì)劃作為表現(xiàn)，投入到你的目標(biāo)中去。
別被計(jì)劃束縛
與其他訓(xùn)練文章不同，我并不想過(guò)多提及計(jì)劃的重要性，因?yàn)樵敱M的計(jì)劃能否真的實(shí)現(xiàn)，是一個(gè)大問(wèn)題。畢竟你我都是普通的社會(huì)人，父母已經(jīng)打不動(dòng)你了。而且計(jì)劃是不能夠脫離目標(biāo)本身的，愿望、動(dòng)力、計(jì)劃應(yīng)該是一體的。無(wú)計(jì)劃的目標(biāo)會(huì)浪費(fèi)你的時(shí)間和金錢，而盲目的計(jì)劃則會(huì)浪費(fèi)更多。
總之，當(dāng)你的愿望足夠強(qiáng)大迫切，走下去就是發(fā)自內(nèi)心的本能。穿上跑鞋走出房間，就已經(jīng)是足夠好的開始。
踏過(guò)門檻
在你的騰飛之路上，一定會(huì)在一開始碰到很多問(wèn)題。我們通常把這些問(wèn)題稱為“門檻”，是因?yàn)楫?dāng)你克服了它們之后，你將從門外走進(jìn)門內(nèi)。門的內(nèi)外，場(chǎng)景的變化，語(yǔ)言和意象寓意著一種轉(zhuǎn)變，這種轉(zhuǎn)變是全方位的，你的狀態(tài)、心態(tài)、感受，甚至對(duì)世界的看法。毫不夸張地說(shuō)，這門檻簡(jiǎn)直就是分隔“路有凍死骨”和“朱門酒肉臭”的那道門。
就像我鐘愛的電子游戲“Monster Hunter”，大怪鳥羊庫(kù)庫(kù)就是那道門檻，在我戰(zhàn)勝它之前，這簡(jiǎn)直是世界上最無(wú)聊的游戲，艱難、單調(diào)；而勝利之后，仿佛世界從黑白變成彩色，你會(huì)發(fā)現(xiàn)戰(zhàn)斗的細(xì)節(jié)，各種忽略的內(nèi)容重新具有意義。
跑步也是如此，當(dāng)30歲的微胖人士剛剛開始跑步時(shí)，跑步也是世界上最無(wú)聊的事情，艱難、單調(diào)，路仿佛無(wú)限那么長(zhǎng)，呼吸粗重，氣管里像著了火，耳畔除了自己喘息的聲音，世界仿佛空無(wú)一物。一旦當(dāng)你越過(guò)這道門檻，直到完成不問(wèn)斷的10km，你會(huì)感受到身體每一塊肌肉的跳動(dòng)，聆聽身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的反饋，有閑暇體會(huì)不同跑步姿勢(shì)和不同跑鞋的區(qū)別，感受街道的變化，你會(huì)發(fā)現(xiàn)和跑步相關(guān)的每個(gè)細(xì)節(jié)都有存在的意義。游泳同樣，越過(guò)門檻之后你真的會(huì)由衷感嘆，生命來(lái)自大海。
門檻之后的世界是無(wú)法用語(yǔ)言描繪的，相信我，你只需體驗(yàn)過(guò)―次，多巴胺就會(huì)讓你記住那美妙的感覺(jué)，并推動(dòng)你堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)自內(nèi)心想把所有時(shí)間都用在騎行和跑步上。
堅(jiān)持專注細(xì)節(jié)
這篇文章并不長(zhǎng)，就像騰飛之路遠(yuǎn)比你預(yù)期的要短，一旦跨過(guò)門檻，你會(huì)有足夠的慣性堅(jiān)持下去，實(shí)現(xiàn)自己的愿望。所以“堅(jiān)持”只針對(duì)門檻以前，之后的世界，滿滿只有“享受”而已。
但你可能需要一些小的提示，例如以下：
岔氣
“岔氣”又稱急性胸肋痛。造成”岔氣”的原因是運(yùn)動(dòng)之前，準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉進(jìn)入緊張狀態(tài)，而內(nèi)臟器官未能馬上活動(dòng)起來(lái)，以滿足肌肉活動(dòng)時(shí)所需要的養(yǎng)料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣。或是在身體活動(dòng)需氧量加大時(shí)，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張，導(dǎo)致痙攣。
這個(gè)時(shí)候我們需要加深呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來(lái)，消除疼痛。平時(shí)盡量養(yǎng)成調(diào)整呼吸節(jié)奏的習(xí)慣，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來(lái)，做到二步一吸或三步一吸，并且多用鼻子完成吸氣動(dòng)作。
抽筋
“抽筋”是指肌肉突然、不自主地強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，會(huì)造成肌肉僵硬、疼痛難忍，無(wú)法活動(dòng)。引起肌肉痙攣常見的原因有疲勞、電解質(zhì)不平衡、寒冷的刺激等。預(yù)防肌肉痙攣的方式有加強(qiáng)身體的鍛煉、運(yùn)動(dòng)前認(rèn)真地做好準(zhǔn)備動(dòng)作及暖身、在高溫或進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充電解質(zhì)等。
訓(xùn)練之路上抽筋是很難徹底避免的，熱身和補(bǔ)充電解質(zhì)是最有效的應(yīng)對(duì)手段，但好的一方面是，每一次抽筋一定表示著你運(yùn)動(dòng)能力的進(jìn)步。
晨練還是暮練
其實(shí)，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變。黃昏嗅覺(jué)、聽覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)最敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰。黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。
熱身與拉伸
熱身可以增加肌肉的溫度，溫?zé)岬募∪飧辛Γ芨斓胤潘伞Ｔ谶@種情況下，既可以提高速度也可以提高強(qiáng)度。此外，肌肉遭遇過(guò)度伸展造成傷害的可能性也小得多。同時(shí)熱身可以升高體溫，擴(kuò)張血管，增加血液溫度，使肌肉更好地工作，提升肌肉耐力。年齡越大的人，就需要更充分的熱身。拉伸可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉內(nèi)產(chǎn)生的乳酸快速排泄掉，減輕其對(duì)肌肉的酸性刺激，可以盡快恢復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞度，避免第二天的“酸痛”。拉伸也作用于肌肉外膜，促進(jìn)肌肉圍度的增加，且增加肌肉的柔韌性，減少受傷的可能。
空腹運(yùn)動(dòng)
從運(yùn)動(dòng)效果來(lái)說(shuō)，空腹運(yùn)動(dòng)是有好處的，因?yàn)檫@時(shí)身體內(nèi)糖分的儲(chǔ)備偏低，運(yùn)動(dòng)最能調(diào)動(dòng)人體的代謝功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生長(zhǎng)激素，促進(jìn)肌肉生成。因此，如果身體沒(méi)有血糖控制問(wèn)題，也沒(méi)有血脂過(guò)高問(wèn)題，飯前運(yùn)動(dòng)是可以的。下班之后立刻去健身房，或者去跑步、打球，運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后再回家，休息半小時(shí)之后吃飯，也是個(gè)不錯(cuò)的安排。只是，為了避免血液濃縮和脫水，運(yùn)動(dòng)前后要多喝些運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充電解質(zhì)。
但是，如果已經(jīng)有三高或低血糖問(wèn)題，饑餓會(huì)導(dǎo)致腿發(fā)軟、心發(fā)慌、精神不振、胃里難受，就最好不要空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。有胃病的人也要注意，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大時(shí)，胃部供血會(huì)減少，會(huì)感覺(jué)更不舒服。
不過(guò)，這并不意味著這些人飯前就不可以運(yùn)動(dòng)，只是需要一些食物來(lái)預(yù)防各種不適，穩(wěn)定血糖供應(yīng)。運(yùn)動(dòng)之前可以吃個(gè)蘋果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過(guò)低的血糖水平，讓體能得以振奮。同時(shí)，因?yàn)檫@些食物也供應(yīng)了水分，還能避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)血液濃縮的問(wèn)題。
剩下的，唯有享受
成為人見人愛的大女人，最簡(jiǎn)單粗暴的秘訣是：嫌自己胖就滾去減肥，嫌自己丑就滾去化妝，聽不懂別人的談話就滾去看書……絕不把時(shí)間花在不滿、抱怨、嫉妒、自棄的情緒上。
外形
在看臉的世界里，長(zhǎng)得好看的人的確有先天優(yōu)勢(shì)，至少這是打開別人對(duì)她感興趣的一扇大門。不注重外貌只以內(nèi)涵為主，很可能還沒(méi)有展現(xiàn)你豐富的內(nèi)涵，就被別人一眼否定了。只要你沒(méi)有丑得驚天動(dòng)地，都可以通過(guò)化妝、微整形來(lái)改善。
1.不懂化妝？關(guān)注相關(guān)雜志和美妝博主網(wǎng)絡(luò)賬號(hào)來(lái)學(xué)習(xí)。
2.不愿化妝？至少要修剪眉毛、清除黑頭、潔凈面部。保持面部干凈、清爽，能給人愛干凈、會(huì)收拾的視覺(jué)效果。
3.做一些物理性“微整形”，比如貼雙眼皮貼、粘假睫毛、戴牙套等。
4.對(duì)自己容貌不滿意的，風(fēng)險(xiǎn)高的整容不建議做，但可做雙眼皮、文眉毛、眼線、睫毛等這些低風(fēng)險(xiǎn)的面部整容。
5.發(fā)型要打理。長(zhǎng)久不打理頭發(fā)又不愛洗頭，再精致的面容也會(huì)給人邋遢的感覺(jué)。而且，發(fā)型可以改善面容。
6.不定時(shí)上美容院，進(jìn)行美足、美甲、美容、美發(fā)、美體等。
健身
一等女人健身，二等女人打扮，三等女人整容，四等女人美圖。由此可見健身的重要性。如今，流行的女性身材是健美型的：馬甲線、翹臀、微量肌肉。袁珊珊就是憑借練出來(lái)的馬甲線，洗白了觀眾對(duì)她零演技的吐槽。
1.每天去健身房，通過(guò)健身器械加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練，跳各種健身操、練瑜伽以燃燒脂肪，排毒美顏。
2.有條件者可以請(qǐng)私人健身教練進(jìn)行系統(tǒng)的鍛煉。
3.不去健身房，可堅(jiān)持晨跑、夜跑、游泳、打球來(lái)健身。
4.關(guān)注健身類的微博、微信或下載健身APP.。
衣品
懂得穿衣搭配，能提升整體氣質(zhì)，給人生活有品、品位不俗、能力強(qiáng)的印象，在社交圈里留下良好印象。
1.不懂搭配前，摒棄地?cái)傌洠喙鋵?shí)體店，用“好衣服”和套裝成衣彌補(bǔ)缺失的品位。
2.關(guān)注時(shí)尚類雜志、微博、微信，學(xué)習(xí)剪裁、顏色等各種搭配技巧，了解最新流行趨勢(shì)。
3.了解自己的身材，能根據(jù)自己的年齡選擇服飾。
4.知道不同的場(chǎng)合配搭不同的服飾。上班穿OL風(fēng)格，各種宴會(huì)也有相應(yīng)風(fēng)格的晚禮服。
5.如果經(jīng)濟(jì)條件允許，要有幾件拿得出手的奢侈品，比如百搭的項(xiàng)鏈、包包、手鏈。永不過(guò)時(shí)的各大品牌經(jīng)典款是上選。
作息
良好的作息和健康的飲食是女人最長(zhǎng)效的美顏方式。
1.制定好一天的計(jì)劃，分配好時(shí)間，保證7小時(shí)睡眠。
2.不要熬夜。有可能的話，晚上10點(diǎn)一定要上床睡覺(jué)，一覺(jué)睡到早上六七點(diǎn)最好。因?yàn)橐雇硎巧眢w排毒的黃金期。
3.早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，切忌暴飲暴食、過(guò)于辛辣。若想通過(guò)飲食來(lái)瘦身，請(qǐng)咨詢營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家定制健康食譜。
4.學(xué)會(huì)管理情緒。壞情緒會(huì)對(duì)心臟、胃等造成壓力，從而影響身體健康。
事業(yè)
女人一定要有自己的事業(yè)，不管這個(gè)事業(yè)有多小，只要付出努力，都能獲得成就感，挖掘自身價(jià)值，不與社會(huì)脫節(jié)。
1.擺正心態(tài)，你不是為老板工作，是為自己。
2.要有敬業(yè)精神，對(duì)待工作要積極、肯干，有責(zé)任感。
3.遇到難題先想方設(shè)法解決，而不是畏縮、找借口、抱怨。
4.不怕受委屈，懂得隱忍。職場(chǎng)不是你的家，別動(dòng)不動(dòng)就覺(jué)得委屈，需要安慰。強(qiáng)大自己的內(nèi)心，學(xué)會(huì)自我激勵(lì)。當(dāng)你干得好時(shí)，老板自然會(huì)看到，不會(huì)委屈你。
5.工作方法要有創(chuàng)新性，學(xué)會(huì)主動(dòng)工作，而不是被動(dòng)完成任務(wù)型。
6.保持學(xué)習(xí)，將自己變成至少兩個(gè)業(yè)務(wù)方面的能手，因?yàn)楝F(xiàn)在的公司環(huán)境都不穩(wěn)定，要防止一旦失業(yè)找不到其他工作的情況。
7.要有自己的事業(yè)規(guī)劃。比如：幾年內(nèi)，你想做到哪個(gè)位置，以及你的終極目標(biāo)是什么？
社交
社交是一種情感需求，也是增長(zhǎng)見識(shí)的途徑。此外，社交還能積累人脈資源，對(duì)自己的工作、生活提供便利。
1.對(duì)人不能太較真和苛刻，學(xué)會(huì)傾聽、贊同、欣賞和贊美。對(duì)實(shí)在不喜歡的人，應(yīng)該趁早淡化關(guān)系。
2.任何人際關(guān)系都可能產(chǎn)生矛盾。遇到任何矛盾，要對(duì)事不對(duì)人，并盡快與其坦誠(chéng)溝通化解矛盾，切忌在交際圈里評(píng)價(jià)對(duì)方，甚至說(shuō)些不好聽的話。
3.如果圈子里有你得罪不起但又必須保持聯(lián)系的人，當(dāng)他們發(fā)表了某些意見而你不能茍同時(shí)，不要與其爭(zhēng)執(zhí)，保留意見即可。
4.絕對(duì)不要挖掘別人的私事來(lái)八卦。即使你不小心聽到一些八卦，或者是某人對(duì)你說(shuō)了自己的私事，也要保持置身事外的態(tài)度，不予評(píng)論，更不要在背后散播、議論。
5.自己的私事亦不要隨便提，或者只對(duì)個(gè)別特別要好的朋友傾訴。
6.注重禮尚往來(lái)。有人請(qǐng)你吃飯，你一定要找機(jī)會(huì)回請(qǐng);有人送你禮物，也要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)回禮。
7.千萬(wàn)不要指望所有人都能特別理解你，要找到自己在社交圈里的恰當(dāng)位置和作用。
進(jìn)修
保持學(xué)習(xí)的狀態(tài)，讓思想不斷成長(zhǎng)，反省過(guò)去，坦然地面對(duì)生活中的不如意，更好地面對(duì)未來(lái)。
1.多看書，保持至少一個(gè)月一本書的頻率。讀完后，堅(jiān)持寫讀后感。
2.關(guān)注至少兩個(gè)有關(guān)女性思想比較前衛(wèi)的微信公眾號(hào)。
3.無(wú)論你處于哪個(gè)年齡段，如果你突然想學(xué)什么，或者想過(guò)怎樣一種生活，一定不要找借口不去實(shí)現(xiàn)。國(guó)外有太多老太太活得特別勵(lì)志的故事了，比如美國(guó)有個(gè)老奶奶，90歲了還騎著哈雷車環(huán)游世界，越活越矯健、精神。那句老話叫：“人生從什么時(shí)候開始都不晚，別給自己找借口了。”
4.有免費(fèi)的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，比如公司的進(jìn)修，一定不要錯(cuò)過(guò)。
5.當(dāng)你的技能已經(jīng)跟不上自己的工作、生活，別猶豫，馬上去報(bào)技能班，把不會(huì)的都學(xué)會(huì)。
旅行
旅行對(duì)女人來(lái)說(shuō)很有必要，它能開闊視野、增長(zhǎng)見識(shí)，為你加入更新鮮的生活內(nèi)容。
1.保持每年一次國(guó)外游的頻率，平時(shí)多去周邊踏青、野炊，可保持對(duì)生活、工作的熱情。
2.旅行不是走馬觀花，也不是拍個(gè)照片回來(lái)就Ok了。要去哪個(gè)地方，可以先從網(wǎng)絡(luò)上進(jìn)行了解其歷史、文化，去了之后才能細(xì)細(xì)體味。
3.有時(shí)也可以不做計(jì)劃，找一兩個(gè)喜歡旅行的朋友，漫無(wú)目的地繞著某個(gè)地方走上一圈。
小玉今年24歲，在某公司當(dāng)秘書，因?yàn)槠綍r(shí)上班總是低頭寫材料，幾年卞來(lái)，年紀(jì)輕輕的她經(jīng)常感到頸椎酸痛。一次雙休日休息，她心血來(lái)潮地早起到附近公園準(zhǔn)備跑跑步，可卻被一群抖空竹的老年人吸引；空竹在老人手里變化莫測(cè)，感覺(jué)美極了。通過(guò)攀談，她得知抖空竹對(duì)頸椎能起到很好的鍛煉作用，于是，開始和老人們學(xué)起了抖空竹，一來(lái)二去竟然上了癮，且頸椎病真的好了起來(lái)。
小良今年26歲，他的媽媽有位朋友特別喜歡太極拳，送了他媽一盤太極拳光盤，小泉出于好奇看了看，覺(jué)得挺適合自己，于是就隔三差五對(duì)著光盤練一會(huì)兒。
小雨大學(xué)時(shí)體育課內(nèi)容自選，出于好奇她選了五禽戲。上課時(shí)老師動(dòng)作很美。拋立刻被吸引了，通過(guò)練五禽戲，不但身體素質(zhì)明顯提高了，性格也不再那么急躁了。
年輕人一直與“前衛(wèi)”、“時(shí)尚”這些字眼兒分不開，為何會(huì)開始熱衷這些“老套”的運(yùn)動(dòng)呢?
傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行
傳統(tǒng)健身方式能受到年輕人的追捧，最重要的一點(diǎn)是，它具有不可比擬的優(yōu)點(diǎn)。現(xiàn)在的年輕人壓力大，時(shí)間緊，許多人都處在亞健康狀態(tài)中，卻又沒(méi)有太多時(shí)間可以進(jìn)行鍛煉。而跳健美操，要配上強(qiáng)烈的音樂(lè)，有點(diǎn)鬧人；到健身房，又抽不出那么多時(shí)間；打球吧，需要找到一塊合適的場(chǎng)地，而且基本上一個(gè)人進(jìn)行不了，而傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)如太極拳、五禽戲、踢毽子、柔力球、跳繩、抽陀螺等，對(duì)環(huán)境要求不高，不需要到特別的健身場(chǎng)所，樓下的一塊空地甚至自家客廳，就足夠了。
傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中
傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏舒緩、強(qiáng)度適中，更注重經(jīng)絡(luò)氣血暢通，強(qiáng)調(diào)整體觀念，對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)的健康有利。而在快節(jié)奏生活下本已疲憊不堪的年輕人，更需要安靜舒緩的鍛煉方式。
傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)方便
傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的“老師”遍天下，如果只是健身、不過(guò)于講究專業(yè)性的話，加入到小區(qū)、公園里老年人的鍛煉隊(duì)伍中就可以學(xué)習(xí)，而且老人們還會(huì)很熱情地給你講解動(dòng)作要領(lǐng)，或去書城買盤光碟參照練習(xí)，也可輕松學(xué)會(huì)。
傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)更體現(xiàn)國(guó)學(xué)文化
近年來(lái)，國(guó)學(xué)再掀熱潮，百家講壇異常火爆，現(xiàn)代人從傳統(tǒng)文化中汲取智慧。受國(guó)學(xué)文化流行的影響，年輕人在關(guān)注國(guó)學(xué)的同時(shí)，自然會(huì)把目光投向與國(guó)學(xué)相關(guān)的各個(gè)領(lǐng)域，其中也包括傳統(tǒng)健身方式。
傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)保健祛病效果顯著
現(xiàn)代人保健意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)，許多傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人能起到很好的保健作用，而且，對(duì)一些疾病也有很好的治療效果。
摘自《家庭保健報(bào)》
老人吹口琴健腦又健心
70多歲的楊大媽家住北京昌平，可是每周二、四、六、日上午9點(diǎn)，她都會(huì)不顧路途遙遠(yuǎn)，準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在市內(nèi)的公園里，參加“快樂(lè)口琴隊(duì)”的活動(dòng)。楊大媽開心地說(shuō)，自從堅(jiān)持吹口琴以來(lái)，她的生活起了很大變化，不僅身體結(jié)實(shí)了，心情也舒暢多了。
口琴讓人群成了歡樂(lè)的海洋
一進(jìn)公園正門，便聽到里面?zhèn)鱽?lái)陣陣口琴聲。循著聲音，在二三百入圍成的圓圈中心，有近五十名年齡在45－70歲的中老年人手持口琴，正鼓足腮幫吹得起勁。
周圍的觀眾則一邊看，一邊跟著音樂(lè)唱歌，有的人還情不自禁地扭起大秧歌。甚至幾位坐在輪椅上的殘疾老人，也忍不住跟著音樂(lè)節(jié)拍甩手在空中比劃起來(lái)。雖然秋風(fēng)徐徐，可現(xiàn)場(chǎng)每個(gè)人都是面色紅潤(rùn)，笑容燦爛。
吹口琴身心獲益
“吹口琴讓我減了20斤肥膘!”60多歲的趙先生一年前體重160斤，每次上下樓都累得氣喘吁吁，可自從加入口琴隊(duì)以來(lái)，他成功地“甩掉”了26斤肥膘，上樓不但不氣喘了，行動(dòng)也輕便多了。“現(xiàn)在我的體重很正常，飯量也很好。”趙先生爽朗地笑著說(shuō)。
盛老太太自從老伴因工致殘后，她肩上的擔(dān)子重了很多，生活中的煩心事也不斷接踵而來(lái)，于是，她慢慢患上了抑郁癥。“去年我聽說(shuō)成立了個(gè)口琴隊(duì)，便跟著來(lái)聽了聽，看著大家都笑得那么開心，煩惱也被拋到了九霄云外，現(xiàn)在心情越來(lái)越好了。”
吹口琴能使老人多方受益
由于口琴的發(fā)音要靠氣流配合，故而吹口琴時(shí)人們的口腔、胸腔、胃腸都會(huì)參與，并得到鍛煉。吹口琴時(shí)不但身體參與運(yùn)動(dòng)，腦子也得想著旋律。所以，這對(duì)防止老年癡呆也有很好的輔助作用。
此外，吹口琴和聽口琴對(duì)平衡人們心理，調(diào)節(jié)人們情緒都是很有幫助的。因?yàn)榇怠⒙牽谇贂r(shí)，人們就可以沉浸在快樂(lè)的旋律中，忘記煩惱，宣泄出不良情緒。
摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》
流行健身風(fēng)情萬(wàn)種
健身，擁有著持久性和時(shí)尚性，是一個(gè)奇特的組合。有的健身方式剛一出現(xiàn)，就有萬(wàn)眾矚目的效果，就像四川麻辣燙剛剛進(jìn)軍北京一樣，人們喜歡并且好奇，想方設(shè)法去嘗試；有的健身方式剛出現(xiàn)時(shí)轟轟烈烈，但時(shí)間一長(zhǎng)，變成了泡久的涼皮，味道一般；有的健身方式則如剛剛奔騰而出的艷陽(yáng)，正用火熱的韻律激發(fā)著人們的潛能，讓生命的源泉不斷向外噴涌。現(xiàn)在，哪些健身方式正在流行?
高溫瑜珈
從常溫瑜珈到高溫瑜珈，2005年，高溫瑜珈就像是瑜珈中的一匹黑馬，引領(lǐng)著瑜珈的前沿，并呈迅速蔓延的態(tài)勢(shì)。高溫瑜珈通常在42℃以下練習(xí)，還原了印度當(dāng)?shù)氐淖匀谎谉釟鉁兀尭邷罔ょ斓男Яψ匀槐l(fā)出來(lái)。
流行熱度：
效果：在60分鐘內(nèi)做完19式瑜珈動(dòng)作，通過(guò)溫度和速度的練習(xí)，使人體的排汗比平時(shí)多出好幾倍，身體里多余的脂肪通過(guò)汗水排出來(lái)，從而起到排毒和消脂作用。而且高溫瑜珈可以讓人感覺(jué)到難得的靜謐安然，放松身心。
有氧杠鈴操
有氧杠鈴操英文名字的含義是“給身體充電”，通過(guò)選擇合適的杠鈴，配以節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)，在吶喊聲中不斷為自己注入活力。
流行熱度：
效果：有氧杠鈴操能迅速改變訓(xùn)練者的體形。采用適當(dāng)?shù)闹亓浚谝?guī)定的時(shí)間內(nèi)追求最大的強(qiáng)度，能加快體內(nèi)新陳代謝的速度并迅速燃燒脂肪。一節(jié)60分鐘的杠鈴操課能讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。
動(dòng)感單車
“玩的就是心跳”，這是動(dòng)感單車獲得的最好評(píng)價(jià)。這項(xiàng)源于美國(guó)的熱門健身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)室內(nèi)的燈光、年輕的音樂(lè)，讓人充分感受到激情活躍、動(dòng)感十足。
流行熱度：
效果：可以實(shí)現(xiàn)有效的塑身減脂，并且很容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，調(diào)動(dòng)起激情，適合各種身材的人進(jìn)行練習(xí)。
摘自《健康博覽》
運(yùn)動(dòng)何“球”
實(shí)用，能夠鍛煉肌肉的控制能力和平衡能力；簡(jiǎn)單，僅僅是坐在上面，就能調(diào)動(dòng)全身肌肉；安全，不必?fù)?dān)心有任何運(yùn)動(dòng)傷害；有趣，站著、坐著、躺著怎么舒服怎么來(lái)；便宜，100多元的居家健身器，小巧又輕便；這就是――健身球。
健身球最早誕生在瑞士的一家醫(yī)院，是醫(yī)療康復(fù)的設(shè)備。此后傳到世界各國(guó)的醫(yī)院，用于治療腰背疾病，神經(jīng)紊亂，膝蓋和肩部的康復(fù)，糾正體態(tài)，提高平衡感等。這種顏色鮮艷的大球受到健康教練的青睞，逐漸走進(jìn)健身房。《特務(wù)迷城》里身手敏捷的成龍?jiān)谇蛏厦罎L打，上躥下跳，展現(xiàn)了健身球簡(jiǎn)單造型背后的無(wú)限可能性。
健身球有什么好處?
健身球能夠幫助你練習(xí)全身肌肉、對(duì)腰、腹的效果特別明顯；對(duì)脊柱和骨盆有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，特別是對(duì)都市辦公族因?yàn)榫米鸬募棺怠㈩i椎勞損，治療效果明顯，可以全面提高人的柔韌性、力量性、平衡性、姿態(tài)和心肺功能。另外，當(dāng)人體和健身球接觸的時(shí)候，內(nèi)部充氣的健身球能夠均勻地?fù)崦c人體的接觸部位，產(chǎn)生按摩作用有利于促進(jìn)血液循環(huán)。
什么樣的人適合練習(xí)健身球?
朝九晚五，缺少時(shí)間運(yùn)動(dòng)的上班族；認(rèn)為自己“運(yùn)動(dòng)神經(jīng)”不是很發(fā)達(dá)的人士，腰、背、臀、腹開始有明顯脂肪堆積的人群。練習(xí)健身球的時(shí)候，心率保持在每分鐘115－135次，但是消耗的熱量卻達(dá)到每45分鐘1256－2511千焦，在不知不覺(jué)中消耗了大量脂肪。
當(dāng)年煙雨摘自《羊城晚報(bào)》
減肥，該比明星更聰明
如果想在你的瘦身美體計(jì)劃中增加一些新鮮、時(shí)尚的內(nèi)容，不妨看看當(dāng)今明星們正流行怎樣的形體鍛煉方法。因?yàn)椴徽撌前ゐI還是澆冰水，只要能保持身段，明星們都愿意去嘗試。但我們似乎該比明星們更聰明些，健康與美麗同樣重要，起碼不能在肚子里養(yǎng)蟲子自殘。
林青曩：蔬菜當(dāng)零食
公認(rèn)的大美女林青霞每次進(jìn)食，都只吃自己餐盤中一半的食物，另一半不吃；每當(dāng)想吃巧克力或冰淇淋的時(shí)候，就以喝水來(lái)代替；一周量一次體重；享用中式烹調(diào)之食物，既豐盛又無(wú)脂肪；用低脂植物油炒菜時(shí)，用噴壺來(lái)噴灑色拉油，而不要用傾倒的方式；想吃肉排或肉球的話，寧愿用烤的而不要用炸的；隨身攜帶口香糖，餓的時(shí)候就吃一塊，可以抑制胃口；早餐吃一根香蕉，只含8卡路里的熱量即可填飽肚子；拒絕白色：白米、白糖，白色面包、乳類制品……這些方式可杜絕許多發(fā)胖的機(jī)會(huì)；切成條狀的胡蘿卜、青椒、小黃瓜，花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，既可存放冰箱隨時(shí)取用，亦可隨身攜帶當(dāng)作零食；晚餐后便堅(jiān)決不吃任何東西。
［評(píng)點(diǎn)］：對(duì)自己太苛刻了!拒絕牛奶絕對(duì)是錯(cuò)誤的決定。
張柏芝：服用利尿劑
發(fā)新專輯和開演唱會(huì)更成了女星們最熱門的減肥“借口”。雖然女星們不少因減肥“過(guò)度努力”而導(dǎo)致新陳代謝降低，有的還導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良等后遺癥，但仍樂(lè)此不疲。
張柏芝使用的減肥法是最危險(xiǎn)的：先是戒零食，米飯和可樂(lè)。兩個(gè)月后，瘦了10公斤，但還不滿意，于是服用利尿劑“瘦臉”。
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[評(píng)點(diǎn)]：服用利尿劑有惠心臟病和腎臟病的危險(xiǎn)。
劉嘉玲：嘔吐減肥
愛漂亮的劉嘉玲，為了穿衣服、上鏡頭好看，各種減肥方法都試過(guò)，其中最鮮為人知的就是采用一指神功來(lái)催吐。劉嘉玲還記得當(dāng)時(shí)，只要吃完?yáng)|西后，馬上灌下一大杯白開水，然后到廁所用手指拼命摳喉嚨，接著剛才吃掉的山珍海味，全部吐得一干二凈。
［評(píng)點(diǎn)］：長(zhǎng)期如此，腸胃消化系統(tǒng)將受到嚴(yán)重破壞。
“辣妹”維多利亞：冰水淋浴
作為兩個(gè)孩子的母親，29歲的維多利亞有一個(gè)與眾不同的健身之道：每天早上用冰水沖涼5分鐘。“那是十分涼的水。沖涼時(shí)你必須屏住呼吸才能忍受。”這是她在2003年的一個(gè)英國(guó)早間節(jié)目中說(shuō)的。維多利亞因?yàn)槌Ｄ暧帽逶《玫浇】档捏w格并保持不錯(cuò)的精神狀態(tài)。
［評(píng)點(diǎn)］：用冰水沭浴者必須小心，這種樹激是很危險(xiǎn)的，可能會(huì)誘使心臟病發(fā)作。
莎朝－斯通：寵麓瑜珈
瑜珈分為很多類，瑜珈的空達(dá)里尼靜心方法分為4個(gè)階段，每個(gè)階段約15分鐘，前兩個(gè)階段睜開眼睛，后兩個(gè)階段要將能量向內(nèi)導(dǎo)引，眼睛要閉上，通過(guò)練習(xí)，大家能感受到身體發(fā)熱。
素有“性感女神”之稱的莎朗?斯通為了練習(xí)瑜珈已經(jīng)放棄過(guò)去的有氧運(yùn)動(dòng)。瑜珈的妙處在于：通過(guò)練習(xí)，對(duì)呼吸和姿態(tài)進(jìn)行調(diào)整，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)耐力、力量和柔韌性的鍛煉。
[評(píng)點(diǎn)]：瑜珈可適應(yīng)不同層次健身者的需求。
妮弗?洛佩越水中慢跑
事業(yè)如日中天的詹妮弗?洛佩茲說(shuō)，自己經(jīng)常在健身教練的指導(dǎo)下，進(jìn)行水中訓(xùn)練。“水中訓(xùn)練可以逐漸減掉較粗部位的多余脂肪。我從沒(méi)有進(jìn)行過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，靠著水中慢跑就能保持自己的好身材。”
水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑所消耗的能量比陸地上多，在同樣的時(shí)間、強(qiáng)度下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，水中要比陸地上消耗的能量多得多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充，通過(guò)此種辦法可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪。而且水中慢跑，不僅可以去除腹部多余的脂肪，還能夠使雙腿更修長(zhǎng)健美。
［評(píng)點(diǎn)］：水中慢跑要循序漸進(jìn)，不要一開始運(yùn)動(dòng)量就過(guò)大，并以休息和運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行為宣。
妮可-基德量：靠芭蕾練曲線
古老的芭蕾藝術(shù)在現(xiàn)代人的改造下，已經(jīng)成為流行的形體訓(xùn)練的重要手段。和用一般芭蕾舞動(dòng)作來(lái)進(jìn)行身體的鍛煉，不但身體曲線會(huì)變得更優(yōu)美，而且，還能夠進(jìn)行局雕塑。嫵媚動(dòng)人的苗條女星妮可?基德曼每星期在家里上三節(jié)芭蕾舞課。她桑軟且優(yōu)美的外形就是芭蕾舞課的優(yōu)秀成果。
1、人工智能技術(shù)大幅降低誤診率
現(xiàn)在即使是梅奧這樣的機(jī)構(gòu)，據(jù)說(shuō)初診失誤率也高達(dá)40%，有人估計(jì)國(guó)內(nèi)醫(yī)院的初診失誤率高達(dá)60%甚至更高。初診失誤率太高是當(dāng)前醫(yī)學(xué)的核心問(wèn)題，而問(wèn)題的根源就在于醫(yī)生個(gè)人知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)的局限性，未來(lái)能否通過(guò)大數(shù)據(jù)積累、人工智能技術(shù)，來(lái)支持臨床診斷和治療決策，從而降低誤診率？我對(duì)此持樂(lè)觀態(tài)度。這樣復(fù)雜的系統(tǒng)不會(huì)很快變成現(xiàn)實(shí)，但技術(shù)正在十倍的速度發(fā)展，2020年應(yīng)該可以大規(guī)模應(yīng)用了。
2、精準(zhǔn)醫(yī)療得到普及
最近奧巴馬提出的精準(zhǔn)醫(yī)療，獲得了全球的關(guān)注。精準(zhǔn)醫(yī)療的基礎(chǔ)是個(gè)人基因篩查，據(jù)說(shuō)現(xiàn)在個(gè)人的基因篩查成本已經(jīng)降到了70美元，而且成本還在快速下降、篩查速度還在提高。由于基因篩查技術(shù)的進(jìn)展，未來(lái)的精準(zhǔn)醫(yī)療和我們一直在說(shuō)的4P醫(yī)學(xué)，有望變成臨床現(xiàn)實(shí)。現(xiàn)在的障礙主要還在于，全基因組篩查的結(jié)果和疾病的聯(lián)系仍然不夠清晰和具體，但確實(shí)已經(jīng)有部分能用于臨床了。
3、遠(yuǎn)程醫(yī)療大發(fā)展
未來(lái)移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)將進(jìn)一步發(fā)展，網(wǎng)速將進(jìn)一步提升、流量費(fèi)將會(huì)進(jìn)一步下降至很低的水平，在高網(wǎng)速、低流量費(fèi)的前提下，大數(shù)據(jù)云端存儲(chǔ)和云計(jì)算可以實(shí)現(xiàn)，這與視頻技術(shù)支持相結(jié)合，將導(dǎo)致遠(yuǎn)程醫(yī)療會(huì)成為現(xiàn)實(shí)。未來(lái)普通的民眾都能有機(jī)會(huì)接觸到更好的、更優(yōu)秀的專科醫(yī)生。結(jié)果全科醫(yī)生的數(shù)量可能并不需要那么多，這為中國(guó)的初級(jí)醫(yī)療保健提供了全新的解決方案――現(xiàn)在可能不需要再走英國(guó)的全科醫(yī)生模式了。
4、在線繼續(xù)醫(yī)學(xué)教育將成為主流
現(xiàn)在還需要通過(guò)出差、旅行去參加一場(chǎng)學(xué)術(shù)盛會(huì)，這樣做，經(jīng)濟(jì)和時(shí)間成本過(guò)分高昂。未來(lái)的遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)技術(shù)，能夠?qū)⒋髮＜液推胀ㄡt(yī)生、國(guó)內(nèi)醫(yī)生和國(guó)外醫(yī)生、科學(xué)家和醫(yī)生、醫(yī)生和醫(yī)生、醫(yī)生和全球的學(xué)習(xí)資源更好的聯(lián)系起來(lái)，他們將能夠在手機(jī)上隨時(shí)隨地地發(fā)起學(xué)習(xí)和同行協(xié)同交流，這是未來(lái)的CME圖景。
5、廉價(jià)手術(shù)機(jī)器人讓遠(yuǎn)程手術(shù)普及
手術(shù)機(jī)器人源自航天計(jì)劃，它的本意就是為了解決太空人的遠(yuǎn)程手術(shù)問(wèn)題。現(xiàn)在因?yàn)閮r(jià)格問(wèn)題不夠普及，未來(lái)如果手術(shù)機(jī)器人能夠成為醫(yī)院或者診所的標(biāo)配，外科醫(yī)生的服務(wù)能力和服務(wù)半徑將極大擴(kuò)展。遠(yuǎn)程手術(shù)室中，仍然需要麻醉、護(hù)理、當(dāng)?shù)赝饪漆t(yī)生的監(jiān)護(hù)。可能遠(yuǎn)程的專家們只需要參與手術(shù)方案的制定、負(fù)責(zé)最關(guān)鍵的手術(shù)環(huán)節(jié)――這和現(xiàn)在大專家們?cè)谧约裔t(yī)院干的差不多。
6、醫(yī)改有望獲得成功
到2020年，我國(guó)的醫(yī)改能解決最基本的問(wèn)題嗎？――醫(yī)護(hù)自由執(zhí)業(yè)、醫(yī)療市場(chǎng)開放、醫(yī)療醫(yī)藥分開、醫(yī)療價(jià)格合理、政府管基本和基礎(chǔ)醫(yī)療、靠市場(chǎng)解決大部分需求？我認(rèn)為是可以樂(lè)觀的。一旦醫(yī)改成功，醫(yī)護(hù)的臨床能力將會(huì)市場(chǎng)化，他們的勞動(dòng)將會(huì)得到合理的報(bào)酬。如此重要的話題放在后面，是因?yàn)樵诮诳床坏结t(yī)改成功的可能性。
7、醫(yī)護(hù)專業(yè)人員準(zhǔn)入門檻將提高
為什么中國(guó)的醫(yī)生護(hù)士水平差距這么大？為什么醫(yī)學(xué)院吸引不到最優(yōu)質(zhì)的生源？
就其本質(zhì)而言，是因?yàn)楫?dāng)前的人力資源市場(chǎng)上，醫(yī)護(hù)的收入不具備競(jìng)爭(zhēng)力。只有醫(yī)生護(hù)士人力資源市場(chǎng)化，才能導(dǎo)致高水平醫(yī)護(hù)收入上升，才能導(dǎo)致這個(gè)行業(yè)具備對(duì)優(yōu)秀人才的吸引力。而只有各個(gè)層級(jí)的醫(yī)生職業(yè)都具備吸引力，醫(yī)護(hù)的準(zhǔn)入門檻才能提升。如果基層吸引不到醫(yī)生，就用赤腳醫(yī)生來(lái)代替的政策不變化，醫(yī)生護(hù)士的門檻就無(wú)法提升。放到2020年來(lái)看，有理由對(duì)此保持樂(lè)觀態(tài)度，雖然其實(shí)我還不太能肯定。
8、制藥業(yè)繼續(xù)擺爛和器械業(yè)提升
我們的制藥工業(yè)不但不能研發(fā)出國(guó)際水平的創(chuàng)新藥品，而且也無(wú)法制造出優(yōu)質(zhì)的藥品。這個(gè)問(wèn)題，未來(lái)20年能夠改善嗎？我對(duì)此不樂(lè)觀。中國(guó)醫(yī)療器械行業(yè)的進(jìn)展會(huì)更肯定些。主要的原因是，中國(guó)制藥工業(yè)得到了過(guò)多的保護(hù)，存在太多的行政干預(yù)，結(jié)果民族制藥工業(yè)不需要按照國(guó)際規(guī)范市場(chǎng)的要求研發(fā)產(chǎn)品就能獲得很好的回報(bào)。因?yàn)樵擃I(lǐng)域利益集團(tuán)龐大，很難設(shè)想其未來(lái)會(huì)發(fā)生根本性的變化。與此相比，醫(yī)療器械企業(yè)有很大可能性在基礎(chǔ)的醫(yī)療器械設(shè)備制造領(lǐng)域取得最重要的地位。
9、腫瘤治療技術(shù)獲得突破
隨著精準(zhǔn)醫(yī)療的推進(jìn)，干細(xì)胞技術(shù)、細(xì)胞治療技術(shù)、新藥物的進(jìn)展，癌癥患者生存期會(huì)大大提升，有部分癌癥通過(guò)預(yù)防性治療得到避免，有部分甚至能徹底治愈。能徹底攻克癌癥嗎？這個(gè)問(wèn)題，要留給時(shí)間來(lái)回答。很顯然，現(xiàn)在可能正處在技術(shù)突飛猛進(jìn)的戰(zhàn)略轉(zhuǎn)折點(diǎn)上。
10、慢病管理將會(huì)市場(chǎng)化和網(wǎng)絡(luò)化
現(xiàn)在通過(guò)移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)，完全能夠?qū)β』颊哌M(jìn)行有效管理、進(jìn)行更好的服務(wù)。因?yàn)檫@部分人群公立醫(yī)院沒(méi)有能力、意愿去做，同時(shí)中國(guó)的全科醫(yī)生難以形成有效的保健力量（在可預(yù)見的將來(lái)都無(wú)法形成，主要原因是合格的醫(yī)生難以培養(yǎng)出來(lái)），慢病管理領(lǐng)域會(huì)成為市場(chǎng)力量占主導(dǎo)的領(lǐng)域。現(xiàn)在的問(wèn)題是誰(shuí)來(lái)付錢？如果克服了這個(gè)問(wèn)題，市場(chǎng)化的慢病管理技術(shù)將會(huì)大發(fā)展，結(jié)果是為普通人提供了更好的基礎(chǔ)醫(yī)療保健服務(wù)，同時(shí)也能大大節(jié)省醫(yī)保支付的費(fèi)用。
科技進(jìn)步帶來(lái)的民主性賦予了每個(gè)人更多自，年輕一代越來(lái)越傾向于持有自力更生的醫(yī)療健康價(jià)值觀。何為自立更生的醫(yī)療價(jià)值觀？褒義地講是自己的健康自己作主；中性地講是自己的健康自己負(fù)責(zé)，要獲得更大自由就得承擔(dān)更多責(zé)任――這是自力更生醫(yī)療健康價(jià)值觀的潛臺(tái)詞。
自力更生價(jià)值觀下的互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療DIY模式切入點(diǎn)的背后滲透著權(quán)力與責(zé)任的關(guān)系。可以將其分作兩部分來(lái)看：填補(bǔ)信息鴻溝獲得醫(yī)療健康的自由決策權(quán)；通過(guò)自控與自管理進(jìn)行健康決策的自我執(zhí)行。
自由決策：
填補(bǔ)信息鴻溝獲得決策權(quán)
填補(bǔ)信息鴻溝包括兩個(gè)步驟：獲取信息的能力，開始DIY的第一步；解讀數(shù)據(jù)的能力，自動(dòng)化數(shù)據(jù)分析跳過(guò)醫(yī)生、實(shí)現(xiàn)DIY自診斷。
長(zhǎng)久以來(lái)，因?yàn)楂@取醫(yī)學(xué)健康知識(shí)的高門檻，醫(yī)生一直處于絕對(duì)權(quán)威的地位，醫(yī)患之間存在巨大的信息不對(duì)等的背景下，患者DIY無(wú)從談起。然而科技進(jìn)步與商業(yè)模式創(chuàng)新，已經(jīng)開始打破這種局面，患者在很大程度上開始有能力掌握信息，開始邁向自由的第一步。我們獲取到的信息包括三種：自我健康數(shù)據(jù)、醫(yī)學(xué)健康知識(shí)、他人健康經(jīng)驗(yàn)。互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療基于對(duì)這三種信息的獲取與解讀具體而言有以下幾個(gè)切入點(diǎn)：
個(gè)人消費(fèi)級(jí)生物傳感器硬件
如今借助生物傳感器技術(shù)的發(fā)展，個(gè)人通過(guò)DIY方式全方位了解自己的身體數(shù)據(jù)不再困難。從關(guān)注健康狀態(tài)的睡眠深淺、運(yùn)動(dòng)軌跡、體重脂肪、血壓心率到以往只能去醫(yī)院化驗(yàn)才能獲得的尿檢、血檢、心電圖、維生素含量等等，甚至在心理健康方面還出現(xiàn)了能感知情緒變化的傳感器技術(shù)。這些生物傳感器技術(shù)以可穿戴設(shè)備或家用檢測(cè)儀的方式進(jìn)入我們的生活，并努力朝著更低成本、更高準(zhǔn)確性、實(shí)時(shí)連續(xù)、便捷無(wú)創(chuàng)傷的方向持續(xù)改進(jìn)。
基于自動(dòng)化算法的自診應(yīng)用
許多檢測(cè)到的體征數(shù)據(jù)在不能得到解讀之前事實(shí)上幾乎沒(méi)有意義。必須經(jīng)過(guò)分析解讀才能呈現(xiàn)出價(jià)值，或者說(shuō)給出診斷結(jié)果。在傳統(tǒng)模式下，這個(gè)工作是由醫(yī)生來(lái)完成的。醫(yī)生為什么能做到？因?yàn)樗麄兊拇竽X里存有多年積累的醫(yī)學(xué)知識(shí)和臨床經(jīng)驗(yàn)。而現(xiàn)如今基于大數(shù)據(jù)，自動(dòng)化算法已經(jīng)能在部分領(lǐng)域替代醫(yī)生進(jìn)行數(shù)據(jù)分析最終做出診斷。例如之前介紹的AliveCor所開發(fā)的ECG移動(dòng)監(jiān)測(cè)設(shè)備，其能通過(guò)分析ECG數(shù)據(jù)得出中風(fēng)前兆房顫現(xiàn)象的自動(dòng)化算法通過(guò)了FDA的審批。相信未來(lái)隨著人工智能與大數(shù)據(jù)技術(shù)的發(fā)展，會(huì)有越來(lái)越多的自動(dòng)化算法，替醫(yī)生為我們做診斷。
個(gè)性化智能化醫(yī)療健康資訊
關(guān)于獲取醫(yī)療健康知識(shí)，這類資訊信息由來(lái)已久，但以往的呈現(xiàn)方式缺乏針對(duì)性，并且許多內(nèi)容對(duì)未受過(guò)醫(yī)學(xué)訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)艱澀難懂。而現(xiàn)今醫(yī)療健康知識(shí)開始向著智能化、個(gè)性化、簡(jiǎn)約化的呈現(xiàn)方式發(fā)展。例如填入癥狀，自動(dòng)化系統(tǒng)將為你匹配出可能的疾病；輸入病種、個(gè)人病史等信息，系統(tǒng)自動(dòng)為你查找適合的藥品；根據(jù)個(gè)人生活習(xí)性和健康狀況，為用戶自動(dòng)推薦的瘦身飲食、養(yǎng)生食譜、健身計(jì)劃，等等。
患者社區(qū)共享臨床經(jīng)驗(yàn)
互聯(lián)網(wǎng)讓信息共享變得觸手可得，病友之間交流治療記錄、用藥經(jīng)驗(yàn)成為許多患者尋求救治的DIY途徑之一。尤其對(duì)于罕見病，即便是專業(yè)醫(yī)師也很難擁有足夠多的臨床經(jīng)驗(yàn)，在沒(méi)有足夠多的臨床經(jīng)驗(yàn)支撐下，做出最佳診療決策顯得缺乏依據(jù)。患者社區(qū)平臺(tái)的共享文化不但為患者自身，甚至為醫(yī)生群體提供了更多支撐決策的信息。
自我執(zhí)行：
學(xué)會(huì)自我控制與自我管理
通過(guò)以上那些DIY手段，我們獲得了支持決策的足夠信息，我們完全有條件獲知該怎樣做才能生活得更健康。接下去就是執(zhí)行這些更利于健康的決策，例如控制指標(biāo)、遵醫(yī)囑服藥、調(diào)整飲食、堅(jiān)持鍛煉、改善作息時(shí)間、保持心情愉快……當(dāng)然這些列舉的只是大致的方向，互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療創(chuàng)新模式可以做到按每個(gè)人的不同狀況為你定制一套生活守則，甚至行為時(shí)刻表，問(wèn)題是你能不能做到，這時(shí)候沒(méi)有醫(yī)生或護(hù)士來(lái)看管你。事實(shí)上這是一個(gè)巨大的問(wèn)題。為了讓DIY模式最終得以產(chǎn)生價(jià)值，在促進(jìn)執(zhí)行上，互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療創(chuàng)新可以做哪些事？
健康自管理工具
現(xiàn)如今有許多健康自管理工具幫助你管理自己，這些健康自管理工具往往具有兩類主要功能：計(jì)劃與提醒。例如幫助你制定康復(fù)計(jì)劃、養(yǎng)生計(jì)劃、瘦身計(jì)劃，走出抑郁的心理治療計(jì)劃，甚至遵醫(yī)囑每日吃藥的計(jì)劃。然后根據(jù)計(jì)劃，在特定時(shí)間甚至特定地點(diǎn)提醒你去完成計(jì)劃。例如曾介紹的Nightingale創(chuàng)業(yè)公司設(shè)計(jì)的個(gè)性化智能藥盒，匹配你的生活習(xí)慣來(lái)定制吃藥提醒就是為了讓你更容易做到遵醫(yī)囑吃藥。
游戲化社交化激勵(lì)工具
有了計(jì)劃，收到了提醒還是執(zhí)行不了怎么辦。對(duì)于許多有健康問(wèn)題的人群來(lái)說(shuō)，這種現(xiàn)象再正常不過(guò)了。一些創(chuàng)新公司開始將激勵(lì)消費(fèi)者和激勵(lì)員工的方法應(yīng)用到激勵(lì)患者上。在這里最有效的激勵(lì)方法莫過(guò)于游戲化和社交化。一些健康應(yīng)用將這兩種元素應(yīng)用其中，提高用戶的參與度，進(jìn)一步促進(jìn)完成健康計(jì)劃，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)。例如GymPact公司通過(guò)GPS追蹤技術(shù)監(jiān)督用戶是否堅(jiān)持到健身房鍛煉。如果玩家達(dá)到了鍛煉目標(biāo)就可以贏得現(xiàn)金，不過(guò)也有許多玩家因?yàn)闆](méi)能兌現(xiàn)鍛煉承諾而遭到了懲罰。
事實(shí)上，互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療DIY模式中的這些切入點(diǎn)往往不是割裂的，有許多整合式的解決方案，將信息獲取與解讀集成在一起，有些同時(shí)還設(shè)置有健康自管理功能，實(shí)現(xiàn)從DIY獲得決策依據(jù)，到進(jìn)行決策執(zhí)行的完整流程。
值得注意的是，整個(gè)DIY流程的設(shè)計(jì)并非封閉式的，在許多環(huán)節(jié)中都有接口通向醫(yī)療機(jī)構(gòu)或醫(yī)生個(gè)人，允許用戶在必要的時(shí)候向醫(yī)生尋求幫助。
來(lái)源：醫(yī)學(xué)界 動(dòng)脈網(wǎng)
