時間：2022-02-07 00:23:58
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇運動計劃，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
摘要：隨著我國體育運動事業的蓬勃發展，越來越多的運動員加入到了為國家爭光的隊伍當中。為了提升運動員的訓練水平，國家體育運動管理中心制定了詳盡的管理方案。本文主要關注了運動員的日常訓練措施，通過簡歷完善的理論依據、科學地控制運動量、進行心理訓練等有效的訓練計劃，為提高運動員的生理與心理水平做出了貢獻，總結出了一套行之有效的現代運動員訓練技巧，希望能幫助運動員們創造更好的成績。
關鍵詞：科學；訓練計劃；提高成績
競技體育的好壞直接體現其體育成績上，國家體育機構對體育運動的重視，以及是否采取了科學化的體育運動訓練計劃，都是決定運動員成績高低的關鍵性因素。運動員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統的訓練。為了幫助運動員更快速地提升自己的成績，無數體育工作者在背后默默地貢獻著自己的力量，總結出了一套完善的運動員訓練計劃方案。本文主要研究了我國當前的運動員訓練水平，探討科學的訓練計劃如何才能盡快提升運動員的成績。
一、科學制定高效的訓練控制計劃
（一）制定系統的訓練計劃
運動員的訓練與成績提高是一個系統的過程，需要一個系統化程度較高的計劃才能逐步提高運動員的訓練水平。為了實現這一目標，首先應當制定一個完整的訓練計劃，建立起科學的訓練目標，分階段來完成整個訓練計劃。根據目標的進程和各階段要達到的效果，可以將訓練計劃分成年度、季度、月度、周計劃等幾個不同的階段，確保運動員有足夠的精力來貫徹這些訓練計劃。長時間的訓練計劃，例如幾年與年度訓練計劃，可以適當的將訓練安排一些耗時長、長期的訓練項目。對于時間跨度較小的訓練計劃，例如月度、周計劃等，可以適當細化訓練的內容，并根據運動員自身情況進行靈活地變動，制定一個有彈性的訓練方案。同時完善體育科研保障體系，廣泛運用現代科技成果，采用科學的訓練方法與手段，對運動訓練的全過程實施最佳化控制，以取得最佳的訓練效果和創造最優異運動成績的過程。
（二）反饋訓練計劃中出現的問題
為了更好的加強訓練質量，運動員在訓練的過程中將自己容易出現的問題記錄下來進行系統性的反饋，從而最終得到良好的效果。發現問題的過程，也是運動員建立起對自己更深層次的了解過程。在這樣的訓練思維的指導下，教練員要了解自己執教的運動員，在開始訓練之前就掌握其所有的數據。通過對比運動員現有狀態與理想狀態之間的差距來規劃訓練內容，這樣的執教過程是十分重要的；其次，教練員要制定出有針對性方向性的訓練方式，讓運動員接受最適合自己的訓練計劃。
二、訓練計劃中突出心理訓練和心理調控
一名高水平運動員，生理與心理水平都要十分過硬，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手，還要在心理上能適應賽場帶來的種種壓力。所以說，運動員之間相互的競爭是多樣化，多方面的。在現代復雜的社會環境下，運動員的訓練方式大同小異，但是對待訓練的態度卻能大大的提升運動訓練效果。因此，日常的訓練不能忽視對運動員心理調節能力的強化。運動員的心理承受力與心理素質水平要如何才能有效提升呢？很多教練聯系了心理學家，分析運動員在賽場上的心理狀況因素，研究并設計出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運動員有效的調節心理，從而創造出更好的運動成績。
三、“大負荷”運動訓練計劃日常
訓練時提高訓練的負荷，并不是每次訓練都要在運動員所能承受的極限負荷之上，加大訓練強度進行提高，而是要確保負荷被控制在運動員所能承受的最大負荷之內，避免造成運動損傷。整個訓練計劃應當系統進行，保持循序漸進原則，完成一個訓練周期的目標之后再去完成另一個訓練階段任務，在所能承受范圍之內不斷地提升負荷，不斷提升運動員自身對高強度負荷的適應能力，讓身體適應更高強度的負荷，進而提升運動員自身的競技水平。運動員提升到一定強度的負荷之后，先維持在該強度下的訓練計劃不變，讓運動員充分適應該強度，然后再逐漸提升運動負荷水平，通過階梯狀訓練方式逐步完成整個訓練計劃周期。然而在高強度的訓練之后，運動員也要重視自身體能與身體狀態恢復工作，在營養攝取環節要跟上訓練消耗的節奏，調節好身體機能的增長與恢復之間的關系，建立起科學有效的訓練體系。
四、運動訓練計劃的基本內容
（一）準備部分的內容
內容主要包括：對運動員身體機能、運動能力、恢復能力的現狀診斷結果；對診斷結果進行科學分析之后，所建立的適合于本時期跨度訓練過程并能夠完成的訓練目標。以上兩項內容，不僅是訓練計劃中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓練計劃是否具備科學性意義的理論基礎，同時還體現著訓練計劃的先導性作用。在實際訓練過程中，在制定多年計劃、年度計劃和階段計劃的時候，都會考慮到對運員進行現狀診斷定一環節，也都能夠提出相應的指標；但在制定周計劃和單次計劃的時候，卻常常忽視了這兩項工作，常以主觀估計來代替客觀診斷，必然會大大增加訓練的盲目性。
（二）指導及實踐部分內容
在訓練計劃的總體概念中，所謂指導部分的內容，是指對計劃的全局性分布和設置尤其對時間跨度大的訓練計劃而言，它的意義與訓練目標一樣，是具有戰略意義的重要內容。它主要包括訓練階段的劃分、各階段訓練任務的確立、比賽序列的安排等內容。通過指導部分的工作，對訓練計劃進行總體設想，勾畫出訓練過程的基本輪廓。然后進一步規劃出訓練負荷動態變化的基本趨勢，完成對訓練過程的整體配置。實踐部分主要涉及訓練的具體過程，其內容包括訓練過程中具體訓練手段的選用和安排、各種訓練手段所載負荷量度大小的配置、恢復措施的設計與選用。在實際訓練過程中，教練員還必須周密地考慮恢復訓練措施如何安排，這是現代系統科學訓練理論的基本要求。
五、合理運用運動訓練方法
運動員日常訓練離不開教練員的指導與幫助，只有運動員與教練員建立起良好關系，才能使訓練效果更好。同時科研人員要對教練員日常訓練目標、訓練計劃、訓練方法、訓練手段等方面進行深入透徹分析，并且了解教練員的執教風格及其執教習慣，培養訓練中與教練員的默契，建立共同認識，使教練員了解彼此之間所起到的作用，從中得到幫助，更好地組織安排訓練工作。訓練方法五花八門，雖然各自起到了不同的作用，訓練了不同方面的身體機能，但是最終目的都是提升運動員的比賽成績，所以任何訓練方法都有一定的意義。教練員需清楚認識到這一點，通過靈活多樣的訓練方法，實現運動員競技水平的全面提升。
六、結語
綜上所述，在我國競技體育事業發展的過程中，運動員綜合訓練水平的提升是一個長期并且需要系統性規劃的項目。在完善的訓練理論，先進的訓練理念的支持下，用科學和完善的訓練方法，再加上運動員與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升田徑運動員的體育競技成績，為我國建立體育強國貢獻一份力量。
參考文獻：
[1]馮樹勇.中國高水平跳遠運動員訓練內容體系的研究[D].北京體育大學,2001.
產后第一天的運動
自然分娩的新媽媽，在產后第一天就可以開始活動，可以在床上做深呼吸和縮肛運動。縮肛運動的好處很多，尤其對新媽媽盆底肌肉和肌膜的恢復很有幫助。
深呼吸運動步驟：新媽媽仰臥床上，雙腿伸直，全身放松，慢慢地吸氣擴張胸部，腰部緊貼著床，然后慢慢地呼氣。（配圖）
剖宮產的新媽媽，也不能一動不動地躺著，可以在拆線前適當做些輕微翻身及下地走路的活動，等拆線后再進行適量運動。
產后一周內的運動
雖然這時候的新媽媽需要避免勞動，但適度的運動和輕微的家務活對消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是很有必要的。
每日飯后堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多余的能量，減少和抑制脂肪生成。
縮肛運動步驟：新媽媽平臥床上，支起膝蓋，并攏雙腿，盡力抬起臀部，然后放松，或進行收縮運動，以恢復骨盆底肌肉的上托力。（配圖）
產后一周后的運動
新媽媽可以開始在床上做一些抬腿以及仰臥起坐運動，鍛煉自己的腰肌和腹肌，不僅有助于腹直肌的恢復，同時又能減少腹部、臀部的脂肪堆積。
抬腿運動步驟：新媽媽仰臥床上，兩臂伸直放于身旁，兩腿輪流上舉和并舉，舉時須與身體保持直角，該運動有利于腹肌力量的加強。（配圖）
仰臥起坐步驟：仰臥，上半身坐起，然后躺平。（配圖）
TIPS：產后運動有原則
耐克：BetterWorld計劃
二十多年來，耐克一直為運動員提供最先進的科技產品，在滿足運動員需求的同時，為產品注入環保的理念。耐克Better World計劃的核心就是研發不僅能幫助運動員取得優異成績的成品，同時更竭力降低對環境的傷害。計劃實施后，創新的理念從一開始便融入設計和生產過程中，強調使用環保物料，盡力減少廢物生產和有毒物質排放。耐克從2010年起便開始為其合作的俱樂部球隊和國家隊制作環保球衣，截止目前已經從垃圾填埋場回收利用了1.15億個塑料瓶。
2012年，耐克了一系列為足球、籃球、田徑賽等各個運動項目所設計、應用尖端科技、輕質高性能的創新產品。
每套球衣的用料來自13個塑料瓶
巴西隊球衣：球衣為巴西國奧隊征戰倫敦奧運會設計，充分體現“節能、環保、低碳”的路線。每套球衣的用料來自13個塑料瓶，上衣和短褲均由可循環使用的材料制成。新球衣是歷史上質量最輕的球衣，比上一款球衣減重23%。而且球衣面料的排汗功能強大，可以幫助球員調節體溫，時刻保持通風涼爽，也能讓球員穿著的更舒服。新球衣后領口內印有巴西藝術家Don Torelly設計的圖標——巴西國徽和五顆星組成的十字架。新球衣采用經典的V型領口，最醒目的還是胸口的巴西足協標志及象征五奪世界杯冠軍的五顆星。新球衣設計最獨具匠心之處來自袖口，球衣袖口可以上翻，上翻后可見“為足球而生”（Nascido Para Jogar Futebol）的勵志標語。
Nike GS足球鞋—再生回收材料制造
NikeGS球鞋采用再生回收材料制造而成，在球場上性能出眾，同時對環境影響極低。設計師將Nike GS的每一個部件都進行了優化，力求減輕重量和減少浪費，打造出一款耐克史上最輕質的足球鞋。球鞋僅重160克（9碼）。NikeGS戰靴在意大利設計制造，鞋面和鞋底都采用回收的再生材料。NikeGS鞋底配備高性能底板，反應迅速靈敏。鞋底由50%再生Pebax? Renu材質（一種從植物中提煉的材質，97%的原材料為蓖麻子）和50% TPU（采用可再生材料）制成，滿足了球場上對力量和靈活性的雙重要求。該底板比傳統底板材質輕15%。鞋底還帶有設計簡潔的菱形脊椎技術，進一步優化了底板的靈活性和靈敏性。不含化學物質的鞋墊更為輕質，完全由蓖麻子制成，省去了任何其他夾層，柔軟貼腳，提升觸球感。腳跟支撐架和腳跟桶狀設計采用不對稱結構，符合人體工程學設計原理，緊緊鎖定雙腳，帶來穩定性和支撐力。腳跟支撐架同樣采用Pebax?Renew材質，無毒環保。
Nike Hyper Elite Basketball Uniform籃球服—回收塑料瓶制成
在美國籃球國家隊配色的球衣中，Nike Hyper Elite短褲的重量僅為5盎司，而球衣則是耐克公司有史以來推出的最輕的球衣，具備透氣、耐用的特點。其中男子球衣96%的材料來自回收塑料瓶的聚酯材料制成，而短褲則是由100%回收塑料瓶的聚酯材料制成，每套球衣平均使用22個回收塑料瓶，秉承了耐克環保設計理念的承諾。穿著該款球衣的國家籃球隊包括美國、中國和巴西隊。
Nike Hyperdunk籃球鞋—
NikeHyperdunk 屬于Nike Lunarlon系列，該系列有四款設計，包括跑步鞋、男子訓練鞋和女子訓練鞋。鞋子創造性地結合了先進的耐克飛線技術、以及針對籃球設計的耐克Lunarlon減震系統，使得整鞋重量更輕，支撐更好，更耐用，更透氣，更有針對性地滿足世界優秀籃球運動員的需求。重新設計的耐克 Lunarlon泡棉比運動鞋內底使用的標準泡沫材料輕30%，而且不同部位的密度也不同，在需要穩定的部位較厚，在需要吸收沖擊的部位較軟。鞋面采用的耐克飛線技術，使用了編織護套包裹核心構造的高強度線纜。這些回彈性良好的線纜在靜止時放松，運動時繃緊，以幫助穩定腳部。
Nike Flyknit跑鞋—
在對鞋的構架進行了重新的思索后，Nike Flyknit無疑是一項關乎于跑步的革命性科技。借鑒了運動員的建議，此項開拓性的技術令跑鞋輕得像襪子一樣而且更加貼合雙腳，讓選手在跑出數英里后也不會覺察腳上的重量。該產品的專利技術基于耐克公司一系列精準的足型造影數據和多年來的測試，從工程結構的角度出發，提高腳部承壓部位的支撐性，并同時改善了透氣性需求較高部位的空氣通過率。得益于此項創新科技的運用，以2008年奧運會男子馬拉松賽冠軍的耐克鞋為參照物，一雙新鞋的重量將再度減輕35%，這意味著跑完馬拉松全程所節省的能量消耗接近于1.8噸，基本等于一輛中型車的重量。Nike Flyknit通過鞋面設計使鞋子更加合腳，創造如同第二層皮膚的感覺。耐克公司還開發了同款日常跑鞋：Nike FlyknitTrainer+。它的重量是220克，它將為各種水平的跑步者帶來輕質合腳的體驗。
Nike Pro Turbospeed田徑服——13個回收塑料瓶制成
Nike Pro Turbospeed 運動服是耐克公司有史以來推出的最輕、最快的徑賽運動服。測試表明，在百米比賽中，Nike Pro Turbospeed比耐克公司之前推出的運動服快.023秒。在過去的12年，經過1，000多小時的風洞測試，耐克公司的Swift項目持續取得進展，改進了卓越的耐克AeroSwift技術，旨在幫助頂級運動員達到最高速度。使用該項技術的包括參加國際比賽的美國、德國和中國的簽約贊助運動員。該款還將推出一款專為俄羅斯田徑聯合會設計的配色版。運動服將國家身份與科技創新的元素相結合。表現可持續發展已成為賽事的重點。該款運動服的面料平均使用13個回收塑料瓶制作。
Nike Zoom Spikes釘鞋：耐克公司首次推出了超輕的Nike Zoom Superfly R4和Nike ZoomVictory Elite釘鞋。卓越的合腳性和保護支撐，配以耐克動態飛線技術，使鞋子隨足部的自然運動放松或收緊，從而幫助提供支撐和穩定性。這些尖端跑鞋有助于運動員以速度為核心，發揮最佳水平。
阿迪達斯：Better Place計劃
作為一個負責任的全球品牌，阿迪達斯非常重視可持續性發展。十多年來，阿迪達斯集團一直在努力采用更具持續性的商業做法，并被公認為這一領域的行業先鋒。為了大幅降低對環境的影響，阿迪達斯制定了一個五年計劃，公司連續八年被評選為全球100家最具可持續發展的公司。作為集團環保戰略的一部分，阿迪達斯制定了監視和控制有害物質的強制政策。只要技術允許，阿迪達斯均使用再生材料，并在所有產品類別避免使用PVC。目前阿迪達斯99%的產品不含PVC。阿迪達斯通過技術革新去除有污染性的材料和工藝，并采用可持續性發展的材料和工藝。阿迪達斯投資可持續棉花的種植，在更優棉花倡議中支持改善棉花種植業的環境足跡。作為集團環保戰略的一部分，阿迪達斯承諾在2018年之前100%產品使用更環保、質量更優的棉花。
倫敦奧運會運動服系列：阿迪達斯為奧運會開發了165種全新可持續性面料。由阿迪達斯提供的全部志愿者套裝和奧運會火炬接力套裝、96%奧運村套裝和訓練套裝都使用了可持續性面料。在生產奧運會運動員和志愿者套裝的過程中，阿迪達斯相當于回收利用了150萬個瓶子。即使大牌如穆雷或特松加在比賽中的聚酯球衣也是用回收瓶制成。
倫敦奧運會運動鞋：阿迪達斯為2012年倫敦奧運會準備的每一款運動鞋都包含了可持續性元素，倫敦奧運會七萬名志愿者所穿著的都是阿迪達斯有史以來最具可持續性發展的運動鞋—特別版Fluid Trainer，該鞋的模具制作效率超過70%，有效地減少了浪費。
阿迪達斯無水印染系列：通過與泰國Yeh Group的緊密合作，阿迪達斯成功地推進了無水印染新技術的發展與應用，完全省去了印染過程對水的使用。過去的5年中，在阿迪達斯的支持下，印染工藝由傳統的使用水作為染色介質升級為使用液態二氧化碳作為染色介質，從而完全省去了生產過程中對水的消耗。如用數字來表現這一技術的重大意義：在傳統技術下，每件T恤染色需要消耗25升水，運用無水印染技術后，染色過程中不再用水，還可節省50%的能源，同時工業化學物的使用也降低了50%。今年阿迪達斯全球將出品的5萬件阿迪達斯無水印染系列T恤，全力推廣這一制衣行業的創新技術。這些產品在生產過程中總共節水逾120萬升，相當于近半個奧運會標準游泳池的容積（奧運會標準游泳池的容積為250萬升）。而阿迪達斯推行無水印染技術的腳步才剛剛開始，這一無水印染技術即將被應用于多個阿迪達斯服飾系列的新品，為消費者提供更多綠色環保的產品。
彪馬：環保意識扎根日常
作為全球三大體育用品企業之一，彪馬背后有擁有Gucci等名牌的法國奢侈品集團PPR支持。為了配合母公司近年關于“體育及生活品味”的發展方向，開拓商機，拉近與競爭對手的業績差異，彪馬為2013年準備了一系列可分解及可回收的新產品。彪馬精心打造的環保產品不僅能革新產品理念，保護自然，還能給獨具眼光的買家提供前所未有的用戶體驗，讓更多的人接觸環保、了解環保，進而形成習慣，將環保意識扎根于日常生活的方方面面。在去年公司公布環境損益研究報告后，公司從產品設計出發，將能耗和資源負債降到最低。
相較于傳統產品系列，此次的二十二款新產品，包括運動鞋、襯衣、塑膠田徑外套及背包等，所有產品均以生物降解聚合物、再生聚酯纖維、有機棉花為原材料，可通過技術回收利用或生物降解循環，將環境破壞影響程度降低31%，大大減少了污染。彪馬還將在世界各地設立回收箱，客戶可將用舊的環保產品放入回收箱，專業人員將定期回收產品并進行加工再利用，以減少資源的浪費。以運動鞋為例，產品是由生物可分解塑膠、有機棉花及麻布造成，經碎料機處理后，半年至9個月即可變成肥料，補充泥土養份。與普通運動鞋相比，生產10萬對可分解運動鞋，亦只會造成12輛卡車廢料，遠遠少于前者的31輛卡車垃圾，說明新產品的確對環境保育大有裨益。
除了推出新產品外，Puma同時推出新措施，開始量度每款產品對環境造成的經濟損害，長遠或形成一套制度，如食品標簽一樣，提示消費者選擇較環保的產品。在里約熱內盧舉行的地球峰會上，彪馬集團甚至宣布未來欲在足球運動鞋和網球運動鞋的制作中停止使用皮革。此外，彪馬將收集以往出產的聚丙烯背包，一并退回原產地中國，以回收利用生產新的背包，旨在提高所有產品的質量，并降低對環境的影響。
一、指導思想：
為了認真貫徹黨的教育方針，全面推進素質教育，響應“全國億萬學生陽光體育運動”的號召，大力加強學校體育工作，把學校體育工作作為全民健身運動的重點，切實提高青少年健康素質，特制定本實施方案。
二、組織機構：
1、 學校體育工作領導小組：
組長：夏金國
副組長：趙季春 庫鋒岡
組員：袁新喬 洪望清 胡 佳
2、實施小組：
組長：袁新喬
組員：體育教師、班主任
三、實施目標：
1、樹立科學的人才觀，充分認識體育對強身健體、陶冶情操、啟迪智慧、壯美人生，以及培養團結、合作、堅強、獻身和友愛精神，弘揚民族精神的積極作用。
2、開展陽光體育運動，要與體育課教學相結合通過體育教學，教育、引導學生積極參加陽光體育運動，增強學校體育工作的活力和吸引力。
3、與課外體育活動相結合。保證學生在每天能到室外去，保證能有一小時的體育鍛煉時間，將學生課外體育活動納入學校年度教育計劃。
4、營造良好的輿論氛圍。通過多種形式，大力宣傳陽光體育運動，廣泛傳播健康理念，使“健康第一”、“達標爭優、強健體魄”、“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”等口號家喻戶曉，深入人心。建立評比表彰制度，對在陽光體育運動中取得優異成績班級給予加分，以喚起全體老師對學生體質健康的廣泛關注，支持陽光體育運動的開展。
5、建立學校體育活動的長效機制，營造人人參與、個個爭先的氛圍，形成促進青少年健康成長的良好育人環境。通過學校體育活動，保證每名學生至少掌握兩項日常鍛煉運動技能，養成終身體育鍛煉的習慣。
四、實施主要內容、方法與要求：
1、內容：
（1）各年級保證開足體育課。學校實行“二課、兩操、兩活動”，按照國家課改新標準要求執行。2節活動課。每天做廣播體操（2次）。
（2）上午6：10—6：35，以班級為單位晨練。
（3）響應縣迎奧運500天活動，每一百天為一個階段，確定每個階段的主要項目和次要項目，全面推進學校陽光體育運動。
2、方法：
（1）體育課由專職的體育教師上課，活動課由班主任老師上課。（體育教師巡視指導），晨間和中午活動由輔導老師全面參與組織，學生在教師的指導下學會鍛煉的技術與方法，培養學生對體育運動的樂趣和養成體育鍛煉的習慣，促進學生體質健康。
（2）分階段進行迎奧運500天活動：
第一階段：2007年6月，舉行***高中陽光體育運動啟動儀式，號召全體師生參與到陽光體育運動中來，把口號“每天鍛煉一小時，健康學習工作五十年，幸福生活享受一輩子!”深入到學生中去，開展各類學生喜愛的體育活動，組織，幫助，鼓勵全體學生都參與到體育活動中來。加強學校的體育業余訓練，搞好學校田徑隊、籃球隊、定向運動隊、乒乓球隊的日常訓練，做到持之以恒，講究方式方法，靈活多變，參加各類體育運動競賽，以出色的成績交出滿意的答卷。
第二階段：2007年7-9月，響應號召，以“綠色奧運”、“人文奧運”、“科技奧運”為主題，開展豐富多彩的體育夏令營活動，讓學生走進大自然，親近自然，學習在野外生活和生存的能力，使學生在活動中獲得一種對自然的體驗，提升學生的視野。
第三階段：2007年9月-12月，舉辦校體育節活動，開展學校秋季運動會、健身跑、三人四足、火炬接力等豐富多彩的體育活動，使全體師生參與到體育活動，提高運動技術水平，通過體育節，展示學校陽光體育運動的活動效果。同時，積極抓緊學校業余體育訓練，組織參加各類體育比賽，爭取以優異的成績回報自己付出的汗水。
第四階段：2008年1-3月，總結學校陽光體育活動的成果，組織新穎活潑的活動，積極鍛煉，學會生活。開展學校“陽光班級”、“陽光少年”評選活動，進一步提升“青春、奧運、健康”氛圍，使全體師生確立終身體育的思想，使每位師生活動體育運動的樂趣，提高體育活動的學習能力，促進全體師生的健康發展。
第五階段：2008年4-8月，學校表彰在迎奧運500天活動中的“陽光班級”和“陽光少年”，開展學校陽光體育活動展示活動，把陽光體育活動真真正正的搞下去，我運動，我健康；我運動，我快樂! 為了明天更美好的生活。
3、要求：
（1）嚴格按照國家課改新課程標準要求，進一步深化課改工作，發揚體育特色學校優勢，體現體育學科豐富的育人價值。
（2）積極反思總結，進一步提升學生的身心健康，促進學校體育工作的蓬勃發展。
（3）學校陽光體育運動實施小組扎根班級，立足校園，繼續開展學生班級體育大聯賽。同時結合奧運，融入社區，帶動家庭，廣泛開展小型多樣、生動活潑的課外健身活動。
五、保障措施
1、增加學校體育工作的經費投入，學校公用經費要按一定的比例專項用于學校體育工作。
2、按規定配足配齊體育器材，完善場館設施。堅持公益性原則，充分利用場地器材，提高使用效率，確保學生課外體育活動的開展。
附：
***高中六月陽光體育運動安排表
周次年級活動時間項 目
16高一年級星期六
16：00啟動儀式（全體師生）
17高一年級16：40—17：30籃球（38人） 乒乓球（41人） 羽毛球（57人）
足球（64人） 健美操（30人） 田徑（72人）
18高一年級16：40—17：30籃球（38人） 乒乓球（41人） 羽毛球（57人）
足球（64人） 健美操（30人） 田徑（72人）
注：競賽時間根據實際情況另行通知。
摘 要 本文采用文獻資料法、實驗對比法以及數理統計法，在對鍛煉者健康狀況、體能水平p運動能力進行診斷和測定的基礎上，為實現健身鍛煉目標而選擇的健身鍛煉計劃，是對健身鍛煉整個過程的理論設計，從而提高鍛煉者對健身鍛煉過程的自我調控能力，有利于鍛煉者對健身鍛煉過程進行更進一步，更為系統的研究，真正把握健身鍛煉的原理、規律、特點和原則，繼而提高健身鍛煉的整體效果，達到增強體能，增進健身的終極目標。
關鍵詞 健身鍛煉計劃 健康診斷 體能 運動負荷
高校開設體育選項課，可以極大的滿足學生學習的興趣。但是選項課的開設在教學中也逐漸暴露出該類型教學模式的弊端，教師更加重視學生對選項技術的掌握，而忽略了身體素質和心理能力的鍛煉。針對現狀，提出“健身鍛煉計劃”的教學模式，從教學內容的選擇、教學安排以及考核等內容上做探討，以期為高校“體育選項課”的教學提供一定的指導和實踐經驗。
一、研究對象和方法
（一）研究對象
湖北師范學院2010級4個籃球專選班學生（男生），共計180人。
（二）研究方法
1.文獻資料法。查閱相關資料、教材，并通過圖書館和網絡收集了關于健身鍛煉計劃教學模式的相關文獻資料。
2.實驗法。在學校體育課中實施健身鍛煉計劃，通過實驗法進行對比研究，并通過實驗的相關數據進行整理分析歸納，對本研究相關問題進行驗證。
3.邏輯分析法。在實驗研究的基礎上，對所得的數據進行歸納、對比等研究方法進行分析。
4.實驗對象與方法。湖北師范學院4個籃球專選班學生作為實驗對象。其中2個班為實驗組，兩個班為對照組。實驗教學內容如表1所示。
二、實驗結果分析
（一）實驗前，實驗組和對照組測試指標的顯著分析
為了保證實驗具有較高的準確性，在實驗前對本院學生4個籃球專選班進行身體體質健康標準部分項目測試，包括：身高、體重、肺活量、全場來回籃球運球。用t檢驗對所測試的數據進行統計分析，得出各項指標的p＞0.05沒有顯著差異，可以進行試驗。
（二）實驗后，實驗班和對照班的顯差異分析
經過18周的教學和每周2節課外活動鍛煉，對照組采取傳統模式教學，實驗組采用健身鍛煉計劃模式教學，學生的測試指標發生了變化。實驗組和對照組身體形態、身體素質和心肺功能的顯著性差異；試驗后，實驗組和對照組的身高、體重沒有顯著的差異，而肺活量有顯著的差異；實驗組和對照組的動作技能有顯著性差異；試驗后，實驗組和對照組的全場來回籃球運球有顯著差異。
三、分析和討論
（一）實驗組和對照組的身體素質心肺功能分析
實驗后實驗組和對照組學生的心肺功能幾乎沒有變化，這與設置健身鍛煉的教學內容有關系。人的心肺功能主要是指人體心臟泵及肺部氧氣的能力，也是人體攝取氧和轉化氧成為能量的能力。經常參加長時間、中、低強度的有氧運動能增強心肺功能。而在本研究實施的健身鍛煉計劃中，學生練習的內容多是運動技能方面，并且大部分時間是短時間、高強度的無氧運動，所以實驗組和對照組的心肺功能水平區別不大。
（二）實驗組和對照組的運動技能分析
本研究中，實施健身運動計劃模式教學的實驗班的運動技能相比較傳統模式的對照班，有很明顯的提高。另外，由于學生喜歡籃球，能夠很積極、自覺的配合教師，實施計劃內容規定的強度也比較認真，經過多次的重復練習以后，學生的動作技能從量變到質變，得到明顯的提升。
（三）對照組和實驗組體質增強的分析
通過一個學期的學習，不管是傳統模式教學的對照組，還是健身運動計劃模式的實驗組，身體素質和運動能力都有了非常明顯的提高。體育課對學生的身體健康的作用明顯凸顯出來，這充分說明了體育教育的重要性。高校是培養高素質人才的搖籃，要培養優秀的、健康的高素質人才，需要更加重視高校體育的發展。
四、結論和建議
（一）結論
經過一個學期和32次課外活動的教學，學生的測試指標明顯變化。實驗前和實驗后的組間比較，對照組和實驗組在實驗前后的組內比較，均有一定的差異。主要結論有：
1.不可預見因素對教學的影響。體育選項課教學中，實施健身運動計劃模式教學和實施傳統體育模式教學的差別很小，學生的耐力、速度素質差異不顯著。這可能與健身計劃設置的負荷強度以及老師對學生的適時監控有較大關系；另外就是不可預見因素對計劃實施教學的影響，比如教師上課的態度、責任心、學校的教學環境、學生的主觀配合等。健身運動計劃模式設置的練習強度的執行在實際操作中有較大難度。
2.學生身體素質的提高需要嚴密控制好練習的密度。要提高身體素質和心肺功能，必須要嚴格控制練習的強度和密度，要讓運動的負荷對身體產生必需的刺激。體育選項課是以該選項的動作技能的掌握為主要目標，所以在體育選項課中，教學內容的安排，側重安排選項課的技術，教學內容設置的細化、量化，都將會對學生的運動技能產生較大的影響。
3.健身運動計劃模式能有效提高學生學習的興趣。健身運動計劃教學模式的實施，能有效提高學生的學習興趣。學生的積極性、主動性增強，主觀因素促進了他們對運動技能的掌握。高校體育選項課實施健身運動計劃教學模式具有較強的針對性、科學性和較高的實效性，健身運動計劃教學模式對促進高校體育教學改革具有重要的推動作用。
（二）建議
1.健身鍛煉計劃要針對個體差異實施。制定健身鍛煉計劃一定要根據計劃的實施對象，仔細研究他們的特點以后，再去制定和實施。對于高校大學生，計劃要強調健身性、娛樂性、終身性。另外，加強學生對體育鍛煉的認識和了解，改變學生對體育的看法，讓學生建立終身的體育觀，使他們真正成為體育鍛煉的受益者。
2.健身鍛煉計劃教學的內容必須合理、有序。運動鍛煉計劃教學，除了運動項目要符合大學生的興趣要求，更重要的是要必須保證鍛煉的時間和頻率，否則運動鍛煉計劃教學將毫無意義。鍛煉計劃教學中重視學生的個體差異，盡可能的合理安排每個人的練習強度、時間。
3.學校的體育教學環境需要不斷改善。學校的教學設施、場地器材、場館對體育教學有很大影響，建議學校不斷改善教學環境和條件。
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【關鍵詞】：生活技能；英國；成人基礎教育
一、“生活技能”計劃的背景、目標及對象
1999年，克勞斯·莫西撰寫的一份名為《新的開端》的報告中披露了一個令人震驚的事實：在英格蘭。目前尚有多達70o萬的成年人嚴重缺乏讀、寫、算技能，這些最基本技能尚未達到11歲兒童應該具備的水平。其中有多達50萬的成年人存在嚴重的語言問題。在一個社會中，缺乏讀、寫、算基本技能的成年人最容易遭遇因失業而引起的經濟困難及健康問題并遭到社會排斥。這些群體的存在嚴重削弱了英國在全球中的經濟競爭力，引起了政府的極大關注。
2001年，英國政府啟動了一項范圍廣、規模大、影響廣泛的“生活技能”(skillsforlife)計劃，計劃明確表示將在未來3年投資1．5億英鎊來解決前述問題，并制定了具體目標。政府的短期目標是，至2004年末幫助75萬成年人提高讀、寫、算技能；中期目標是使英國存在讀寫算困難的成年人的人數從目前的20％降低到10％或更低，使英國成人的讀、寫、算技能水平能與其他主要競爭國家持平，成為世界上成人讀、寫、算技能水平最高的國家之一；長期目標是通過政府和全國人民的努力，最終能消除文盲，永久性地解決基本文化技能短缺問題，使英國成為一個真正的現代文明之邦。
“生活技能”計劃開展的前提是對20％具有讀、寫、算困難的成人的個人情況進行確定。在缺乏讀、寫、算等基本技能的700萬成年人中，其中100萬在25歲以下，400多萬在26至55歲之間；將近一半是在職員工(包括臨時工)。目前的調查來看，讀、寫、算水平較低的人員往往集中在以下群體：領取保障金的失業人員、囚犯和緩刑犯、公共部門雇員、低技能水平的在職人員和易遭社會排斥的其他人員。因此，政府將通過本次活動，聯合相關單位，對這些群體進行系統的分類檢查，一一評估每個群體的基本技能水平并確定每人所需達到的要求，然后提供充分的適合個別需求的學習與培訓機會，并給予一定的經濟資助，保障其順利改善技能水平。
二、“生活技能”計劃實施的具體措施
(一)進行具體達標規劃與加大經費投入
政府意識到，吸引成年人參與學習，重要的是在增加參與率的基礎上提高其學習成就。
首先，政府2001—2004年為成年人提供了200多萬個學習機會，成年人可以隨時隨地根據需要，靈活選擇不同的學習方式和學習內容。
其次，政府加大了對成人基礎教育的經費投入。2000—2001年，英國教育與就業部(現已改名為教育與技能部)投入了2億4千1o0萬英鎊的經費來提高成人基礎與計算能力；2001—2002年，政府增加了27％的經費，并在接下來的兩年中連年增加投入。 收集。
在短短3年內，英國政府在成人基礎教育上的經費投入連年增加，到2004年總額達到了4億300萬英鎊，增長總幅達~150％左右，在這方面表明英國政府在解決本國成人基本技能問題上的決心之大。除了加大經費資助力度，政府還制定了《從享受福利到工作(welfareto work)計劃》，以預算幫助失業人員學習基本技能，200l一2004年的預算金額達6億5000萬英鎊。其他經費資助還包括成人與社區學習基金、歐洲成人資助以及其他一些政府和社區項目中投資到成人基本技能學習方面的資金。
第二。改革經費撥款程序，將申請基本技能培訓經費的繁冗手續減少到最低程度。從2002年起，所有的培訓機構包括社區和一些志愿機構、私人培訓結構以及雇主都可直接獲得撥款。
(二)激發學習需求
政府意識到在給予外部經濟保障的同時，激發學習者內部學習需求也是成功的關鍵。政府2001年末發動了一次大型公共宣傳活動，大力宣揚提高讀、寫、算等基本技能的益處。還通過廣播、電視等主要大眾媒體和“學習指導”網站，提供各種學習信息。
(三)改進培訓質量
政府清楚地意識到，要讓成人學習者保持學習興趣、提高學習成績，關鍵是提供優質的適合成人需要的培訓內容。英國政府于2001年在9個地區分別設立了讀、寫、算技能培訓試驗區，與各地培訓單位、地方教育當局等共同合作確保優質培訓的提供。主要包括以下幾方面：用全國標準對技能培訓機構的核心課程進行審查，并組織國家測試，對該機構的學習者進行考核。讓技能培訓機構的教師與輔導員參與教師培訓與發展項目，提高教師的教學水平。每個試驗區結合自己地區的特點開展學習活動，由社區、志愿部門、成人教育機構、繼續教育學院、家庭識字計劃、工作場所的學習項目以及“學習指導”中心等參與其中，形成一個具有地方特色的多方參與的技能學習體系。在不同試驗區開展特別的研究項目，大膽試驗能夠有效改善成人基本技能的新做法。檢查和評估工作完畢后，收集和總結各試驗區中優秀的做法，作為其他培訓單位的學習榜樣。
(四)通過新技術消除學習障礙
現代技術為成人的學習提供了更為方便的學習方式以及更加豐富的學習資源。政府利用新技術為成人提供了許多豐富多變的學習類型，包括全日制課程、集中強化課程、為不同學習者設計的學費不等的課程以及網七課程等。學習場所的選擇余地也十分廣泛，如購物中心,、社區中心、圖書館甚至酒吧等公共場所，日的是創造人人學習的環境，方便成人在生活中隨時、隨地參與各種學習。
(五)提高教學標準
1、評估技能需求
為了對成人的技能需求進行有效評估與認定，政府將負責評估的機構從原來的繼續教育學院、成人教育機構、工作中心擴大到別的機構，如聯結服務處、信息建議指導中心、緩刑管理所、社區等。各大機構對評估的手段進行交流，試行不同的評估方法，推好的評估方法，為成人已有的技能水平的認定制定一套有效的評估機制。
2．設定全國教學標準
為避免成人學習流于形式，由資格與課程署負責建立一整套的成人讀、寫、算資格與學習項目的全國標準，明晰了成人學習者參與學習和培訓后在識字和計算技能上可能達到的不同水平和級別。
3．制定統一課程大綱
在全國基本技能標準的基礎上，政府出版了一套全國核心讀、寫、算課程，使教師在技能培訓時有章可循，避免以往憑教師自編教材、自定課程標準導致無法確定統一合格標準的局面出現。
4．編訂新教材
政府嚴格規范教材的編訂并材的質量，由成人基礎技能戰略局與全國培訓組織合作委托專家編訂了供教師使用的專門教材庫。教材內容覆蓋面廣、適應性強，不僅覆蓋了統一大綱中的基本要點，還與工作場所的學習項目以及國家職業資格等資格學習相關。
5．舉行全國識字和計算考試
2001年，資格與課程署根據全國課程大綱擬定了一個內含4000套試卷的試題庫，并從2001年9月起組織全國統一考試。考試對象是所有參加基本技能學習的成人學習者，考試以網上測試與筆試相結合的形式進行。政府規定，從2001年9月起，所有報名參加一級和二級基本技能資格證書培訓的新學員必須參加國家考試。從2002年9月起，不參加國家統一考試的學員一律不頒發一級和二級基本技能資格證書。
6．促進教師培訓和專業發展
從2001年開始，政府規定所有繼續教育學院的教師必須持有教師資格證書，證書中必須包含可以從事識字、計算、語言教學的資格。專門從事成人基本技能教學的教師，也要求從2001年9月起獲得新的讀、寫、算教學資格證書。
為確保教師獲得良好的培訓和專業發展，政府啟動了一項支持教師專業發展的項日，加倍投入繼續教育標準基金(standard fund)。2001年繼續教育標準基金的投入金額達到了l億6000萬英鎊，將其中的一塊資金專門劃撥給“基本技能質量行動”，用來支持從事讀：寫、算等基本技能教學的教師專業發展。
7．進行質量監督與檢查
從2001年4月起，所有由學習與技能委員會撥款資助的成人基本技能培訓單位都要接受教育標準辦公室和成人學習督察團的質量檢查。
首先，培訓機構根據基本技能處規定的最低質量標準，對自己提供的教育和培訓進行常規的自我評價。培訓機構還要制定自己的未來行動計劃，包括生源的錄取、技能需求的評估與診斷工作以及對學員的學習進程的監控、評價工作等。
其次，由成人基本技能戰略局負責對最低質量標準進行審核，審核過程需征求基本技能處(basicskillsagency)、成人學習督導團、教育標準辦公室和學習與技能委員會的意見，共同制定一套新的質量標準框架，確保新的質量標準能夠更好地反映出新教學標準、課程大綱和國家考試的要求。
第三，對照新的質量標準框架對培訓機構進行檢查。運用獎懲機制，通過審查培訓機構的行動計劃，根據項目的優劣進行選擇性的投資和扶持。對不達標的培訓機構停止撥款，責令整改。同時，秉著公開、公正的原則，對所有的檢查情況給予公開，使公眾了解各培訓單位的培訓內容和培訓質量。
三、“生活技能”計劃的實施成效
首先，參與基本技能學習的成人數量有了大增長。“生活技能”計劃超額完成了短期目標，在2004年前幫助75萬名成人獲得首個國家承認的基本技能資格。從2001年4月到2004年7月共有240萬名成人接受了480萬個基本技能培訓項目。2003—2004年共有65．3萬名由學習技能委員會資助的學習者首次在繼續教育學院參加了生活技能計劃的培訓，其中有20萬名學習者獲得了資格。產業大學的直接學習中心作為基本技能培訓的一個重要提供者，在2004—2005年共有10萬名成人參與了其提供的讀、寫、算培訓項目，其中1．5萬名成人獲得了國家承認的生活技能資格。
關鍵詞：籃球；體能；訓練
中圖分類號：G4文獻標識碼：A 文章編號：1672-3198（2012）12-0142-01
籃球運動的發展朝向多層面發展，職業聯賽、群眾業余愛好、還有街頭籃球等等多種形式，可以說籃球運動近年來正在迅猛發展，愛好者越來越多。籃球運動的娛樂健身價值是有目共睹的，隨著人們認識的提高，籃球運動的社會價值越來越被人們關注，因為它的參與性強，觀賞性強等特點，政府正加大籃球運動設施的投入力度，以期改善籃球運動的環境。現代籃球運動正向著快、高、準、變、全等方面發展。本文以籃球運動中體能訓練為研究對象，探討體能訓練應該遵循的原則，并結合籃球運動的特點，對籃球訓練中運動員的各項體能提出訓練要求和方法，目的是為了給籃球訓練隊等機構提供體能方面的指導。
1 籃球運動體能訓練的準備
1.1 熱身運動
做激烈的運動前一定要做準備活動，目的是預防訓練時受傷和消除機體的惰性。一般籃球熱身活動要20分鐘左右，主要進行兩個方面的內容，首先是一般性的熱身活動。這個階段，運動員通常是通過球性練習、慢跑、球操等來完成的。這個階段用的時間一般約5-10分鐘。做好這個階段的活動可以使身體充分發熱，肌肉的惰性降低，為訓練和比賽做好了充分的準備。其次，運動員還要進行拉伸性的運動，這些運動包括靜力性的拉伸和動力性的拉伸，拉伸可以使全身的肌肉群伸展，目的是拉伸韌帶擴大關節的活動范圍。運動能力的強弱和運動員的體能休戚相關，伸展能力在一定的程度上能提高運動員的速度、靈敏、柔韌性和體能，并能有效的縮短肌肉疲勞的恢復時間，減輕肌肉的緊張。不但能在改善運動員身體上的緊張，而且能改善心理上的緊張情緒。此外，伸展運動能有效降低肌肉拉傷、韌帶拉傷、肌腱扭傷、肌肉疲勞損失等一些損失的發生，還能減輕慢性肌肉酸痛和痙攣等輕微的疼痛。靜力拉伸的活動時間大約10分鐘，通常的順序是從中心部位開始，一般從臀部、大腿、背部等開始，通過大肌肉群的拉伸影響全身部位的小肌肉群，使每個關節的靈活性達到最佳狀態。動力性拉伸，多從變向跑、專項移動等方面進行。
1.2 放松運動
放松是保障訓練可以有效開展的重要環節，一般在訓練后進行，大約10分鐘的時間。放松的主要部位根據運動員的情況而定，一般為針對大腿肌肉群、腰部、股四頭肌肉和其他一些易產生疲勞的肌肉。籃球運動的放松一般遵循以下幾個環節：放松跑、腹部運動、罰籃、伸展運動。在很多大的籃球職業聯賽里面，還采用低強度的罰籃進行放松練習。此外，在訓練或比賽結束后，運動員的機體還是會處在興奮狀態，神經和肌肉也還沒有回復安靜時的狀態，興奮性還很高，此時，肌肉的緊張和粘滯性也較低，進行一些拉伸練習也可以取得良好效果。
2 籃球運動的體能訓練計劃
體能訓練計劃是為提高運動員的全面的身體素質和體能能力而進行的系統的、科學的訓練方案。古人常說：“凡事預則立，不預則廢。”因此，制定好的計劃就像古人說的“預”。體能的訓練是個相對復雜的過程，在體能訓練應遵循科學的方法，因此在制定計劃時也應科學安排。
體能訓練計劃要依據運動員的訓練目的、任務、年限、等基本條件而制定。訓練計劃的目標制定有包括了長期計劃、階段計劃和短期計劃，它們之間及存在聯系，又相互獨立。體能訓練的最終目的是提高運動員的體能水平，圍繞這個目的制定計劃。通過體能訓練，培養各項動作技巧，同時可以培養運動員堅強的意志和頑強拼搏的精神，對提高整隊的水平也有重大作用。
體能訓練計劃是依據比賽要求和運動員客觀身體素質而制定的。在制定計劃時要充分考慮各方面的因素，充分提高運動員的體能。在制定體能訓練計劃時，要考慮季節、比賽、運動員的疲勞等因素，適當的安排訓練計劃。訓練計劃的形式可采用集體形式，也可以采用單組形式。訓練的內容包括：爆發力練習、柔韌性練習、動作速度練習等等。訓練方法可根據不同部位采用不同的方法。
3 籃球運動員體能訓練的原則
運動員的體能訓練就是對運動員的身體進行訓練，以改善體能狀況，全面提升身體素質，但這種訓練是有目的，有計劃的。要實現體能的提升，意志的磨練，就必須建立科學、系統、有效的基礎上，必須認識訓練規律，掌握訓練原理，遵循訓練原則。
全面性是制定體能訓練的首要原則。全面性原則就是訓練要全面，不能只注重單方面的訓練。在訓練時要訓練從熱身運動開始進行全面的安排，因為熱身活動可以減少運動損傷，然后是速度訓練，它是為了提高運動員的速度，還要進行力量訓練，這是為了增加力量和爆發力，預防受傷；彈跳力計劃，可以使運動員跳的更高，更快；靈活性訓練，提高運動員的靈敏素質，有利于在運動中反應迅速，機動靈活；此外還要體能的營養，可以及時補充體力，獲取更多的能量。
4 總結
在技戰術應用上更是突出技術化、對抗性、精練化、智謀化等特點，但是這一切的基礎都離不開體能的發展。只有擁有良好的體能，才能充分發揮技戰術的作用，才能在比賽中取得勝利
關鍵詞 合理報稅 財務計劃 投資 收益
中圖分類號：F275 文獻標識碼： A
職業體育具有高風險性和不穩定的收益性，職業運動員在事業起步時忍受經濟上的拮據，在巔峰時會承擔高額的稅務，在低谷時經歷收入的銳減。作為職業體育大國，美國的職業運動員經紀人產業也相當發達，作為一位精明的職業運動員經紀人應該通過合理避稅和財務計劃以達到最大化運動員的收入及最小化的稅務給他的收入帶來的損失。衡量成功的標準則是在運動員結束職業生涯之后能在他退休后享有他辛苦所得帶來的經濟保障。經紀人必須努力保存資本并減少任何在職業巔峰時期的收入需繳納的不利稅務。
一、納稅
稅收是在一個給定的納稅年度的適用稅率與應稅所得之比。為了確定一個運動員的應納稅額，經紀人必須計算在這一納稅年度運動員納稅人的所有收入。之后，從這一總額中減去扣減項目得到的數額就是應稅所得，通過適用稅率決定該運動員的納稅義務。收入是指任何來源的所得，包括不僅僅是工資，還有紅利，獎金，無息貸款的價值，代言收入，運動裝公司禮物產品，來自電臺或者電視臺的禮物，雇傭者提供的超過50，000，00美金的保險收益等等。
（一）全部收入。
一個運動員的全部收入是可以排除這個運動員的開支。全部收入減去業務相關的開支作為扣減項目。與業務相關的開支是日常必須的開支，包括影響運動員在運動項目中表現的原因，如訓練器械的開銷，保持良好的身體狀況的開銷，旅游，專業服務，娛樂等費用。為了提高可扣除的開支，運動員必須擁有一個開支備存記錄系統以便能最大化業務開支扣減項目并可監測所有的開銷是否超支。
（二）規劃。
通常情況下，運動員會在非常集中的一小段時間獲得大量的收入，因此，稅務規劃是相當重要的。規劃的目的在于通過低收入年份分散納稅義務以便最大化高收入年份的利益。有許多可以安排稅務規劃的方法，包括推遲補償金計劃，避稅投資，其他的合約安排使得運動員競賽期間收入的收據延期。
二、工資轉讓
所謂工資轉讓是指為了避免作為一個專業運動員所獲收益的實現從而轉讓一部分收入給第三人。通過將收入分攤給相比運動員來說更少的納稅額的人的轉讓可以減少總體的納稅義務。
三、遞延收入
遞延收入的原則是為了減少納稅義務而遞延運動員在將來賺取收入的年份中的納稅。雇員可以通過跟雇主簽訂的合同來安排收入的遞延，或通過運動員或者運動員經紀人的單獨安排。收入延期可以通過養老金計劃，合同或者限制財產的收據來實現。后者通常伴以“實質上的非既得財產”，也就說，這項財產在成為實質既得財產并在獲得收益的第一時間前都不會被當做收入的一部分。
（一）合同。
收入收據的遞延可以通過SPK（標準運動員合同）的合同安排。這個合同規定了在幾年時間內收益將持續并平均的發放。
（二）養老金計劃。
有一個延期計劃非常受歡迎，那就是為一個專業運動員的利益而創造的養老金計劃。這些計劃可以單獨談判，也可能是一個集體議價協議的結果。一個合格的養老金計劃將提供若干利益，包括將雇主的供款所得的收入推遲到晚年；使雇主供款扣稅，使養老金收入推遲納稅。
通常，運動員在退休后或者殘疾后，每月都能收到養老金。這些養老金也是運動員的收入的一部分。然而，運動員可以排除相當于最高收入的一部分到這個計劃中。這一部分是由減免比率決定的，而減免比率是由按照分割運動員投資的期待回報決定的。被排除的這一部分將等價于按百分比乘以養老金所得的數額。由于大部分運動員沒有對這個計劃有個人繳納養老保險，所有的這些養老金都算作收入。
另一個選擇是養老金計劃對那些沒有參加運動隊或者聯盟的運動員來說很有用的計劃。這些計劃通常覆蓋了非團隊體育項目，如網球，高爾夫等，并允許運動員作為自營職業人員，在養老金計劃的目的中，他們即使雇主又是雇員。
最后一個選擇關系到個人養老金帳戶，運動員可以為沒有工作的配偶設立這樣的帳戶。運動員可以分擔和扣除最高5，000的補償金，而這些養老金是算在納稅年度的總收入中的。那些不可減稅的保險金是明智的，因為通過這些繳納的保險金所獲得的收入也是可以推遲納稅直到最后提款。在59歲半之前是不允許提前取款的，并且在合格的計劃總沒有資格在總額平均規則的前五年一起給付。目前，最有吸引力的選擇是羅斯個人退休儲存賬戶；這是另一種退休金手段，運動員可以利用這一手段獲得收益。
（三）實質上的非既得財產。
另一遞延的手段關系到實質上的非既得財產，指轉移的財產與技能服務有關。財產的價值不會計入運動員的收入，直到自益權真正的第一次既得，這就是說，直到它可以轉讓或者不在有巨大的被沒收的風險。這個機制可以給運動員提供收入遞延的認可方法的同時還提供了保障。
運動員可以獲得擁有的財產時即提供服務，同時允許稅務延期直到巨大的沒收風險失效。為了這項工作，運動員必須有服務提供對象的當事人接受遞延金額并購買運動員所青睞的財產類型，如，公司股票或者房地產。之后這項財產必須轉讓給運動員，這必須是有限制的，可能存在巨大的沒收風險，比如一則條款要求運動員在一特定時段結束他的運動生涯后將財產轉移給另一當事人。
四、避稅投資
避稅投資也是減低稅額的一種方法。這些投資是指通過運動員的收入中適當的扣減項目作為庇護。雖然這樣的投資有不同的種類和活動，它們都有以下節稅的特點：舉債經營，延期繳稅和免稅的現金流量。
舉債經營：一些稅務庇護需要投資者用其他人的資金進行投資。這叫舉債經營。
延期繳稅：當一項投資在早年允許加速的扣減項目并適用于投資者的其他收入，這樣的投資項目提供延期繳稅。
積極的現金流量：當一項避稅投資聯合投資收入中的扣減項目并同時制造了這兩者；該投資者所收到的現金超過了實際花費的。
兩個項目都有可行性的是房地產投資，特別是低收入房產。然而，像許多投資一樣，這些項目都有風險。因此，專業運動員在做出投資之前必須小心評價每個項目。
五、設立公司
另一個臨時的稅務規劃形式是為運動員的商業代言而創立的個人服務公司。創立這種形式的公司是為了利用運動員的技能。運動員將成立公司并成為其主要的股東。運動員將在為該公司提供專門的服務的同時也可保留與運動隊的合同。這種公司組織允許通過吸收公司獎金和公司年度財政分紅形成的收入延期。
公司可以采納附加福利項目并允許法人組織形式提供的各種各樣的不動產項目收益。因此，這種公司不僅僅只是為了避稅。
六、財務計劃
財務計劃的目的應該是保存資金，節稅，防止風險和有序的置業計劃。財務計劃的首要目標是通過投資目前的收入保證長期的資金增長。
四個基本管理運動員資產的方法是讓他自己作決定，投資共同基金，將帳戶轉移給經紀人或者雇一個投資經理。后者是最好的選擇，因為投資經理是專業的。
在研究投資前景的基礎上，投資經理將代表投資者作出決定。經理在構造一個投資組合后收取年費，而不是在每筆股票交易后收報酬。作為這個結構的一部分，經理將始終試圖保證運動員的投資資金安全。
（一）資金。
運動員的平均職業壽命相當短，在足球業中大概是兩年，在棒球業中大概是四年半。由于一個運動員在退休前大概有四十年的時間，則很有必要采取一個能夠最大化他的投資組合的策略。有許多（理財）產品可以達到保存資金的目的，如存款，普通股票及年金保險。年金保險是運動員和保險公司之間簽訂的合同，在一段時間內運動員向保險公司固定的支付投保費用。如，一位30歲的運動員購買一份100，000美金的年金保險，則需在45歲開始每月支付保險費用。
（二）節稅。
規劃者也應該考慮以下幾種稅收措施以最小化運動員的個人所得稅的負擔。
1、有工作的配偶創立一個個人退休賬戶（IRA）。所有計入個人退休賬戶的收入在最終分配前都會暫緩征稅。
2、制定一個基奧計劃 ：對于一個有著大量代言收入的運動員來說，有著少于49，000美元或者25%的自營收入都是可減免稅收的。代言收入是一項正常的自營收入。這提供了一個儲蓄的機會。
3、將須納稅收入轉化成免稅收入。
4、送家人禮物，這樣賺的錢就可以排除在收入之外了。
5、為運動員的子女創立大學基金。
6、將個人不可扣除的利潤轉化成合格的居住收入。
（三）防止風險。
關于投資是為了快速增值還是防止風險之間的爭議一直存在。由于運動員通過技能賺錢是有限的，不損失對運動員來說是很有必要的。因此，投資計劃應當平衡風險。保守的項目，如存款，基金等是很有效的，但有技巧的專業投資應當是合理組織一個更有利可圖的保守計劃的同時強調對資本的保全。這樣可以在保證運動員和投資者的高回報低風險。
（四）產業規劃。
產業規劃對于運動員來說非常重要，職業的特殊性使得運動員承受著意外死亡的風險。一個運動員應該立好遺囑，在死亡后分配財產。遺囑也可以用于為無能力管理財產的人創立信托基金。比如說，一個信托基金可以用于已逝運動員的未成年子女的教育和扶養費用，當他們成年后，負責人則可以按照遺囑分配遺產。產業規劃從另一方面來說也是創建一個可撤銷信托。信托在創立和運作時也可以起到作為替代遺囑的作用。信托是授予人和受托人之間的協議，內容包括對受托人的指示，以便協助安排轉讓財產給受托人。在運動員的生活中，可撤銷信托很少建立可行的維護管理安排，一份永久授權書將在運動員殘疾失去競賽能力后發揮持續的作用。信托的另外一個好處是信托財產在所有人死后無需接受遺囑認證。在所有人的一生中，信托可以任意撤銷或者修改，且費用和耗時都比遺囑管理少。
房產稅（房產遺產稅）是政府的稅收，是向繼承遺產的受益者征收。房產稅是根據所有財產在死者逝世時的公平市場價格來評估的。房產稅是通過房產總值減去扣減項目和貸款之外的應稅房產來計算的。婚姻財產減稅允許財產在去世一方轉讓給在世的配偶的一種無限制的減稅。還有一種是慈善捐贈減稅，可以給運動員的產業計劃提供房產稅的扣減項目。就像財產轉移給配偶，將財產捐贈給合格的慈善機構也可以成為房產總值中的扣減項目。當從房產總值中減去婚姻財產項目和慈善捐贈項目，就可以適用“統一抵免”減低稅額。還有一種隔代資產轉移稅，這是一種單獨的稅收，用于防止逃避房產稅和贈與稅，將適用于如果爭議財產首先給了中間的一代，然后又轉移給了孫子輩這樣的行為。然而，隔代資產轉移稅有一種很重要的豁免，就是當今允許個人轉移上限為3，500，000的財產，可以免征此稅。
人身保險也是財務計劃的一種。因為專業運動員的年齡和強壯的身體狀態，是很快可以以一個合理的價格購買人身保險。如果運動員在很年輕的時候就去世了，保險收益對他的家庭會是相當重要的。這些收益可以用于還債，納稅，遺贈物，或為家庭成員建立信托基金。
（作者：湘潭大學法學院國際法專業2010級研究生，研究方向：國際體育法）
注釋：
又稱HR-10計劃。是為自由職業者為退休而存款的計劃，可減免納稅.
參考文獻：
關鍵詞：美國；學校教育；體育計劃；身體健康
在健康教育領域，美國是起步較早且較為成功的國家之一，而且非常重視國民健康與學校體育教育的結合。這種思想也受到了美國社會、教育機構以及政府部門的重視，并為此展開了一系列的學校體育教育計劃，雖然過程中也有諸多困難，但如今已取得了不錯發展。本文以體育教育與青少年身體健康的關系為出發點，重點研究和論述了美國的學校體育教育計劃及其發展現狀、組成部分等內容，希望為我國的學校體育教育提供一定的借鑒。
一、美國學校體育教育計劃的背景與意義
美國是較早認識到體育運動與身體健康重要性的國家，且在二十多年前參加體育運動就已經成為一種時尚與潮流，各種健身書籍、健身俱樂部、體育運動設備與服裝等也都非常流行[1]。但是，與這種社會體育活動如火如荼的形勢相對應的是學校體育教育與體育活動的缺失。在1991年，美國兒科研究院調查后發現，美國2-12歲孩子普遍看電視的時間遠遠超過體育運動時間，這非常不利于兒童的身心健康。另外，兒童的身體健康問題也引起了社會和政府的關注。
1.青少年肥胖問題
美國的肥胖人群越來越多，且相關研究認為，青少年時代的肥胖癥狀將在很大程度上決定其成年后的體型，而體育運動能夠有效刺激青少年參加運動與社會活動的積極性，有助于學生的身心健康[2]。2002年美國健康福利部做過一項調查統計，1972-2002年間美國年輕人中的肥胖人群比過去增加了三倍，肥胖問題已經開始困擾美國社會。
2.青少年時期的運動積極性會延續到成年后
研究表明，青少年在學校體育活動中的經歷會對其成年后的體育活動參與度產生激勵作用。2000年體育運動產品協會調查發現，在18-34歲人群中有60%的人認為自己少年時代的體育活動對成年后的運動積極性產生了重要影響[3]。學校的體育教育能夠為學生提供必要的運動器材、環境與技能，為其成年后參加體育運動打下良好的基礎。
3.參加體育運動并不影響學生的學業表現
盡管在教育領域一直有一種觀點，認為在體育活動上浪費時間與精力將會影響學生在其他課業方面的表現，甚至因此荒廢學業。但是，事實己經證明，那些不參加體育活動的學生在學業上并不優于參加體育活動的學生。而體育活動在增進學生身體健康的同時，能夠為學生的日常學習提供必要的身體保障。在這樣的背景和研究支撐下，2000年美國健康福利部制定了“2010年健康目標”，該目標對學校的體育活動提出了明確要求，并指出了制定與實施學校體育教育計劃的重要性與必要性，旨在增加學生的體育運動時間，為學生制定更健康的、有活動的學習計劃與生活方式。美國學校體育計劃一方面推動基本運動技能的發展與普及，對學生進行系統的有計劃的體育教育，另一方面要求學校在不同年級開展有針對性的體育教育課程，并為此精心進行課程設計、安排[4]。于是，在相當長的時間內，學校體育教育已經成為美國K-12（是美國基礎教育的統稱，其中K指的是幼兒園———Kindergarten，12代表12年級，相當于我國教育體系中的高三年級）學校教育的重要課程組成部分。而且，美國還為此設計了具體的體育計劃與體育評價標準，在形成相對完整的教育框架的基礎上，更好地幫助學生提升運動知識與技能。根據不同的年級層次，美國學校體育教育劃分為：K-5年級、6-8年級和9-12年級，其中每個年級層次都有具體的體育教育內容和要求。
二、不同年級層次的學校體育教育計劃
1.K-5年級小學體育教育計劃
根據這個年齡段學生的身體狀況、運動能力等，教育計劃主要包含2部分核心內容。（1）根據學生身體狀況因材施教這個階段小學生的年齡與骨骼構造相差很大，1983年Pyle與Gruelich的研究表明，在同一年級同一個班級中學生的骨骼成熟狀況要相差5-6年，這就意味著同一項運動可能并不適合班級里的所有學生。另外，對這個年齡段的小學生而言，身高一般要比下肢長，因此要完成跳躍、跳遠、急停、長跑等運動項目具有相當大的難度。也即是說，在大多數運動項目上，小學生的運動能力都不及成年人以及青春期學生[5]。而學校的體育教育計劃必須充分重視小學生的這一情況，對學生因材施教，注重那些不太有難度、較為基礎的運動項目，而且對完成標準不宜有太高要求。（2）增加小學生的運動成就感與積極性小學生的身體結構與運動能力決定了他們在體育專業技能方面很難有較大突破，因此在技能方面也很少能獲得成就感，這種缺憾在一定程度上會降低小學生的運動積極性。因此，小學體育教育計劃要求學校為學生提供良好的體育教育環境和多樣的體育活動形式，增加小學生參與體育活動的成就感與快樂感。小學生的年紀比較小，很難集中注意力聽老師講解復雜、高深的體育技能，只有新奇、豐富的體育活動內容才能激起他們的興趣。因此，體育計劃要求以多種多樣的活動內容與方式激發小學生參加體育運動的積極性，而且要以制定出高質量的體育活動為主要教學目標。
2．8年級初中體育教育計劃
根據這個年齡階層學生的身體狀況與心理狀態等，初中教育計劃主要包含了三部分核心內容。（1）關注學生進入青春期的身心變化在這一年級階段，孩子開始步入青春期，其身體狀況、運動能力和適應力都發生了很大變化。隨著身體的不斷成熟，學校的體育教學計劃也需要作出相應的調整。這一時期，學生在頭腦發育的同時，身體重心也在發生變化，而身體的快速發育會提升其學習運動技能的能力[6]。針對學生正在逐漸成長的“新身體”，初中體育教育有必要增強體育技能學習與訓練，這是與小學體育教育計劃之間的顯著區別。另外，這一時期的孩子內心比較敏感，與小學生相比存在明顯的心理變化，他們在體育運動方面有表現欲和成功欲，希望自己能夠“很酷”、受人歡迎。因此，初中體育教育計劃要求老師為學生提供1-2周的體育運動指導，幫助學生避免在自己不擅長的運動領域承受過多。（2）注重體育技能教學，減少策略性教學在這一階段，學生的身心發育非常迅速，也是學習體育技能的重要時期，因此更應該專注于體育技能的教學，而減少策略性教學。所謂策略性教學就是指關于體育運動的規則、注意事項等的內容教習。中學生在學習體育運動技能的同時，記憶規則是很困難的，而且會削弱他們參與體育運動的興趣與積極性。只有當學生純熟掌握體育運動的各項技能之后，才能專注于運動規則與策略的認知與思考。而這一點，也是初中體育教育計劃所強調的重要內容。（3）鼓勵學生努力付出，不畏失敗因為中學生在這一時期表現出成功欲與表現欲的同時，也很容易感受挫敗，而且一旦失敗可能就會放棄體育運動。因此，基于中學生的心理敏感性，初中體育教育計劃要求初中體育老師更關心和理解學生。而美國也普遍認為，在初中階段應該為學生配置最優秀的體育教師團隊。這樣做的目的是在提升學生體育技能的同時，幫助學生認識到在體育運動方面努力與付出的重要性，而且即便失敗也不必害怕。
3.9-12年級高中體育教育計劃
美國的K-12體育教育計劃為保證其完整性與高質量，不僅強調從體育技能、身體健康、性格培養、個人成功等方面提升學生的綜合素質，還注重教給學生足夠的健康理念、體育知識、技能和選擇能力，以便其在某一階段做好選擇一項自己會終生堅持的體育運動的準備[7]。為此，高中體育教育計劃更側重于選修性計劃，讓學生去選擇自己所喜愛或感興趣的體育運動，而老師的任務是幫助他們選擇，并在選擇之后給予其專業的幫助與訓練。學生可以根據自己的興趣愛好，充分享受所選擇的體育運動，比如高爾夫、足球、籃球、長跑等等；而體育老師有責任幫助學生培養1-2項體育運動技能，以確保其通過體育教學而獲得受益終身的技能。與小學和初中的體育教育計劃相比，高中體育教育計劃重“精”而不重“多”，要求學生對自己所選的體育運動進行深層次學習，以培養出相對專業化的體育能力。
三、美國學校體育教育計劃的借鑒意義
1.學校體育教育應該以學生為“本”
學校的體育教育應該以人為本、以學生為本，根據學生不同年齡階段的身體狀況、骨骼發育情況等設計體育課程，建立合理的體育教育計劃。比如在美國的學校體育教育計劃就充分考慮到了這一問題，并以此為依據制定了三個層級的體育教育計劃：在小學體育教育計劃中考慮到孩子的骨骼構造差異以及下肢比身長短的特點，為孩子制定基礎的、多樣的、沒有難度的運動項目；在初中體育教育計劃中基于學生在這個年齡段的身心狀況，著重于對學生運動技能的培養，同時避免體育課上的策略性教學；在高中體育教育計劃中，基于學生自我選擇意識的提升與培養專業運動技能的需要，讓學生自主選擇感興趣的課程，這種差異化的體育教育計劃的建立正是從以學生為本的思維出發的，具有極大的借鑒意義[8]。
2.為學生提供高質量的體育教學
高質量的體育課程設計不僅要關注學生的運動能力，還要關注學生的自信心、成功欲、進取心等的培養。具體應該從以下幾點出發。（1）以內容標準為中心而組織體育教學設計需要圍繞一系列的內容標準而展開，因為只有在這些標準之下，老師才能正確評估學生的運動能力以及在學習中的進步，而學生也才能擁有努力和進步的目標。若缺乏目標與標準，就很難評估學生在各個階段的體育學習成果。（2）以運動技能與體育活動的發展為核心作為學校教育中的唯一學習運動技能的科目，體育課的最重要原則是保證體育課的正常開展并增強學生的身體素質，而且應該將其確定為強制性要求。（3）包含個性發展與道德培養的內容體育課不僅是一個開展體育運動的地方，還應該是一個優質的“實驗基地”，在這里學生能夠學到社會技能與道德素質，有助于自身的個性發展與人格形成。而學校與老師在體育教學中應該注意創設出有助于學生個性發展的情境，并且在此過程中觀察學生的個性發展，幫助他們完善自身的心理。（4）重視技能學習的過程而非效果在學生開始學習一項體育技能時，老師應該注重其動作的正確性，而非結果本身。比如在學習投籃時，應該關注的是學生投籃的動作是否正確，而不是投中了幾個球。因為保證動作的正確性是學習動作技能的最基本要義，只有在掌握基本技能并達到熟能生巧之后，才能去關注動作的最終效果。（5）傳授學生受益終身的體育活動與技能學校體育教學應該注重體育運動的可持續性與終身性，要為學生成年后的生活以及未來考慮，為其提供成年后依然可以受用的體育活動與技能。我們要從以前的強調競技性而轉變為強調終身受益性，讓學生認識終身體育運動的意義，并養成定期參加體育運動的習慣。
3.開展綜合性健康計劃
美國健康教育促進協會所定義的綜合性健康計劃是“保障與促進學生健康和全面發展的有計劃、有組織的政策、措施和活動的綜合體”，它包括健康的學校環境、學校有關體育健康的服務系統、學校體育教育，其具體組成部分有：體育、學校心理咨詢、健康的學校環境、家庭和社區參與、綜合性學校健康教育、學校營養服務等內容。在美國，相關研究認為它是未來學校健康模式發展的必然趨勢[9]。而體育作為綜合性學校健康計劃的重要組成部分，是培養全面發展的、健康的、完善的人的重要方式。學校和老師在開展體育教學的過程中，還應該尋求營養專家、家長、文娛輔導員、健康教師、學校心理咨詢人員等幫助，綜合地全面地確保學生的身心健康。
4.體育課程設計須循序漸進
根據不同年級學生身體發育的差異性，體育教學和課程安排應該遵循循序漸進的原則，具體應該做到：（1）為K-12不同年級的學生安排差異化的、富有情趣的、高效的體育課程；（2）開設必要的體育文化課程，以國家體育標準以依據進行順序性的發展性的講解；（3）確保體育課的中心任務是培養學生的體育知識、技能和技巧，增強其身體素質與心理健康；（4）安排足夠的時間，以實現體育課的目標;（5）確保體育老師的數量與質量；（6）當班級內有智力、身體有缺陷或身體狀況較差的學生時，要為其提供適宜的體育課程。
5.鼓勵家長參與體育教育
學校應該鼓勵父母或監護人在積極支持學生參與體育運動的同時，將體育運動貫穿到家庭生活當中，甚至成為孩子參與體育活動的榜樣。美國學校體育教育計劃的做法是：與家長或其他社會人士合作，提升學生參與體育運動的積極性；鼓勵學校的體育教師與學生家長結成合作伙伴關系，幫助學生堅持一項或幾項受益終身的體育運動；為學生和家長提供可以共同參與的體育家庭作業。
6.為體育老師定期組織培訓
學校體育教育有必要也有責任為體育教師和其他健康服務人員組織專業培訓，以確保其符合體育教職人員的條件。具體做法有：（1）確保所聘用的體育教師與健康服務人員具有必要的運動知識與技能，可以為學生參加終身體育運動提供技能幫助，并增強學生的自信心與運動積極性；（2）定期組織培訓，為教職人員提供發展機會，不斷提升其體育技能與教學水平。
7.制定政策確保體育教育的開展
為了確保學校體育教育的正常開展，政府和教育部門應該制定相關政策，將體育教育相關內容落實。美國學校體育教育的做法有：（1）規定所有在校學生有接受體育教育的義務；（2）制定各項政策確保學生可以參加各種有趣的終身體育運動；（3）規定體育設施與運動場地不能作為其他用途；（4）為學生提供體育運動的時間與機會，以便增強其健康水平；（5）明確體育相關組織是制定的健康教育標準，并積極實施。
8.明確各級政府關于體育教育的責任
美國對體育運動的開展與學生身體健康非常關注，且從政府的各級部門到社會層面都達成了這種共識。政府和社會都很重視美國學齡兒童與青少年的體育教學情況，1987年美國國會就曾通過97號決議案，鼓勵州政府與地方政府為K-12學生提供高質量的每日體育活動[10]。在美國，大多數州和行政區都要求小學、中學和高中的課程中必須包含足夠的體育課，而且幾乎所有的學校都嚴格遵循這一規定，將近75%的州都堅持著1995年頒布的國家體育標準。美國的學校體育教育計劃在層級劃分方面讓我們意識到，體育教育的差異性教學依據與原理，其體育運動與健康并重、知識與實踐技能緊密結合的教學方式也值得深思，特別是政府、父母、社會人士等共同參與的體育教學計劃對我們具有非常好的借鑒意義，而這些經驗都值得我們認真反思和學習。如今我國健康教育與體育教學也在不斷發展，體育教育領域的理論工作者與實踐者也在不斷探索著先進的、科學的、符合中國現狀的體育教育體系，為此研究和學習在這一領域起步較早且發展較為完善的國家的體育教學經驗，顯得尤為重要。今后，在借鑒先進經驗的基礎上，我國的體育教育也應該不斷推進學校教育的改革與發展。
作者:劉斌 楊鳴亮 單位:中國民航飛行學院航空安全保衛學院
參考文獻：
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一、體育特長生的管理
管理的好壞直接影響體育特長生培養的成功與否。體育特長生一般都比較活潑愛動，他們不容易靜下來，精力充沛，并因此給學校的管理帶來了一定的難度。體育特長生在文化課方面的成績比較差，經常有一些學生遲到，早退，曠課，甚至打架和其他不當行為。這讓學校的管理人員很頭疼，認為他們會擾亂學校正常的教學秩序，甚至會使他們歧視體育特長生。事實上，這些學生也有比較好的一面，他們一般都是敢作敢當，性格直爽。只要運用科學的管理方法，對他們加以引導，他們也能遵守學校的規章制度。
二、專業運動訓練的培養
課外運動訓練是中學體育教學不可缺少的部分，體育特長生的專業運動訓練培養主要是通過課余時間運動訓練來完成的，是對體育特長生所進行的一種專門教育過程。對體育特長生專業訓練過程的管理，主要是嚴格訓練要求。第一，要周密制定訓練計劃，嚴格控制訓練過程。有效的管理要依靠科學完善的計劃。體育教師要周密地、科學地制定各類訓練計劃，才能使體育特長生的訓練取得好的效果。訓練計劃必須具有一定的現實性、科學性、預見性和應變性，同時還要充分考慮體育特長生的特點和各種環境因素。第二，要嚴格執行培養計劃，科學有效地訓練。在具體的訓練過程中，教師必須從實際出發，在提出明確的各階段訓練目標和任務前提下，制定完成實際訓練目標和任務的措施。體育教師要通過對體育特長生的訓練觀察、記錄筆記，對運動訓練計劃實施情況進行檢查，并為了達到理想的訓練效果，準確、有效地實施訓練計劃。
1．對體育特長生的培養計劃在訓練中可以采用階段式訓練法，認真按照階段性目標訓練。第一階段是打基礎階段。主要進行全面身體訓練，以速度、力量為主，以柔韌性、協調性練習為輔，提高體育特長生的生理運動機能。第二階段是提高階段。這一階段的主要目的是使運動成績和運動能力都有較大的提升，訓練的運動量、運動強度可適當加大。此階段應以專項技術訓練為主，使學生的身體素質得到更大的提高。第三階段為沖刺階段。訓練應加大專項訓練的強度，緊緊圍繞體育加試的項目，要根據每個學生的具體情況進行有針對性地培養。認真總結訓練的得失，及時查漏補缺，以改進培養訓練方法。
2．摸清底子，選好專項。教師在制定計劃時，先對學生的身高、體重、身體素質等各方面進行一次全面的測定和了解，摸清學生原有的水平，做到心中有數，以便使計劃切實可行。除了讓體育特長生根據自己的特長選擇專項訓練外，教師還可以參照學校的傳統項目，指導他們選擇其他的運動項目，以利訓練。對有些素質還可以，而專業不好找的學生，可選“冷門”專項，如排球、體操、武術、乒乓球等。
3．突出重點，明確主攻方向。運動訓練是一項科學性很強的工作，要想在較短的時間里出成果，必須抓住重點、難點，確立主攻方向，如身體素質方面的速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等等。它們之間不是孤立的，而是互相聯系，又互相促進的。這里面起主導作用的是力量、速度、耐力。速度和力量是訓練的基礎，耐力是比賽的靈魂。因此，教師在制定訓練計劃時，應著重抓好以上三種素質的訓練。在日常的訓練中，教師可以采用（上坡）30－60米加速度跑等手段來發展學生的速度、耐力。
4．合理安排運動負荷。體育特長生培養訓練中，要依據合理運動負荷原則進行科學安排。運動負荷要經過加大———適應———再加大———再適應的過程，從而逐步提高運動員的機能水平。因為運動員在承擔一定負荷后必須有一段恢復時間，才能再承擔新的更大的負荷。小負荷運動量主要使有機體得以充分恢復，可采用學生之間做游戲、球類娛樂等內容，以引起學生的興趣，使學生在運動的快樂中得到體力的調整和恢復，如果追求形式上的大運動量，一味蠻干，就可能造成傷痛和過度疲勞，其結果適得其反。不同的學生承受負荷的能力大小不同，教師要通過觀察、了解、測心率等方法，把握情況，隨時調整。制定訓練計劃時，運動量的大小可以根據學生訓練各時期任務和學生的水平區別對待。另外，身體素質的訓練比較單調、枯燥，若經常在一個場地上進行，時間一長學生的大腦皮層容易疲勞，為了激發學生興趣，提高訓練效果要經常變換訓練場地和方式，防止學生產生厭倦情緒。（本文來自于《學周刊》雜志。《學周刊》雜志簡介詳見。）
三、總結
中學應加強體育特長生的培養，通過參加體育項目的比賽，取得優異成績不但提高了學校知名度，實現了自我價值件。在有體育特長生和其他特長生的情況下，才能使學校在德智體美勞等方面全面開花結果，呈現出“滿園春色”。非重點中學也能從體育專業生的培養入手，走出一條創體育特色學校的道路。所以說體育特長生的培養大有潛力可挖，前景一片光明。
作者：靳濤 單位：河北省邢臺市第三十一中學
關鍵詞：青少年運動員；鐵餅運動員；技術分析；技術訓練
中圖分類號：G824.2文獻標識碼：A文章編號：2095-2813(2015)10(b)-0061-02
青少年鐵餅運動員的技術訓練,要充分考慮到青少年的身體素質狀況,在加強基礎性技術訓練的基礎上,根據青少年運動員體現的差異性,制定有針對性的技術強化訓練計劃,可以達到更好的訓練效果。同時,要注重對青少年運動員的心理素質強化,使運動員在賽場上可以保持穩定的心理狀態,發揮最好的狀態。
1青少年鐵餅運動員技術訓練的意義
青少年鐵餅運動員進行技術訓練有著十分重要的意義,只有通過技術訓練奠定扎實的基礎,才能完善專項訓練,并且在比賽中取得良好的基礎。青少年時期是運動員進行基礎訓練的最佳時期,而很多運動員都忽略了這一階段的鍛煉,在成年后才開始技術訓練,這時身體的機能、柔韌度等都有所下降,在技術的規范性方面往往不能取得良好的效果,所以應當重視青少年階段的技術訓練。青少年鐵餅運動員在進行技術訓練時應該制定階段性的訓練計劃,根據青少年的身體素質,循序漸進,由簡到難,逐步加大訓練的強度和專業性,可以更好的完成技術訓練,形成技術定型。由于青少年的身體發育速度較快,所以在進行鐵餅技術訓練時,要將訓練計劃分階段的進行,根據運動員身體素質的情況以及技術掌握程度,制定有針對性的教學計劃。初學階段主要是讓運動員形成正確的技術概念,掌握正確的技術要領,為后續的強化訓練奠定基礎。鞏固階段則需要強化專項技術訓練,增強運動員對技術的掌握熟練度。提高階段則要重點針對訓練過程中的薄弱環節,進行改進和完善,從而促進技術水平整體的提升。
2青少年鐵餅運動員的技術分析
擲鐵餅的過程一般是通過旋轉和用力兩個階段完成,所以進行技術訓練時,要掌握相應的技術要點,才能使訓練更有針對性。第一階段,旋轉階段。旋轉鐵餅的過程是為了獲得一定的預先速度,可以為后續的用力階段奠定基礎,如果旋轉階段不能準確的掌握要領,就會導致旋轉的力度不夠,影響后一階段的發力。在旋轉鐵餅時,用力的重點集中在腿蹬與擺的速度和方向,二者之間的協調配合可以形成下肢較大幅度的舒展,形成最容易發力的正確姿勢。第二階段,用力階段。最后的用力階段是影響鐵餅投擲結果的關鍵因素,也是技術訓練的重點階段。為了達到更好的用力效果,需要與前一階段的旋轉進行配合協調,并且注重用力順序、右腿的蹬伸轉髖、左腿支撐用力等,流暢的完成整個動作過程。青少年鐵餅運動員進行技術訓練時,需要結合自身的特點,注重旋轉階段與用力階段的銜接與配合,形成有特色的技術風格,并且有針對性的強化專項技術訓練,可以有效的增強技術訓練的成果。
3青少年鐵餅運動員的技術訓練
3.1基礎訓練
基礎訓練中主要包括速度訓練、關節力量訓練、協調能力的訓練等,速度訓練的方法主要是提高身體動作的頻率,如快速擺臂、高抬腿跑、快步跳等,這些技術動作訓練可以提高運動員身體的靈活性,達到速度訓練的效果;關節力量訓練則是利用手持器械,針對上肢及肩部肌肉群的練習和下肢力量的練習;協調能力的練習主要是對投擲項目的技術分類練習,促進技術定型,通過掌撐跑、跳、投擲等技術動作,提高運動員的爆發力,有利于增強器官的平衡性和節奏感。另外,基礎訓練是一個重復性的、枯燥的訓練過程,要加強對青少年鐵餅運動員對體育事業的熱愛,培養他們不怕苦、不怕累的拼搏精神,堅持訓練,可以取得良好的效果。
3.2肌肉力量訓練
肌肉力量訓練是鐵餅技術訓練的重點訓練內容,運動員肌肉的收縮力對投擲的力量和速度有直接的影響,所以要針對肌肉力量制定科學的訓練計劃,才能促進青少年運動員肌肉力量的快速增長。首先,在力量訓練中應當注意與專項技術相配合的技術訓練手段,每個技術動作可以連續進行10次反復托舉,由輕到重,逐漸提高肌肉力量,并且調整訓練的間隔,給予肌肉一定的放松時間;其次,力量訓練的頻率和強度安排,一般以連續舉起10次的重量為基數,用它的50%做10次、60%做10次、70%做10次,這種逐漸疊加的力量訓練可以減少對運動員身體產生的超大負荷,而且可以逐漸擴展運動員的極限重量,有利于增強力量訓練的效果。肌肉力量的訓練與肌肉的收縮力和神經刺激的程度有關,所以可以利用人體關節自身的機械效率,充分啟發人體骨骼肌的收縮力,對于難度較大的組合型技術動作,就需要發揮全身的關節力量,對核心肌群產生強烈的神經刺激,拉長肌肉的伸縮力度,形成正確的發力習慣。
3.3專項素質的訓練
青少年運動員的訓練量和強度要針對青少年運動員的身體素質,按照周訓練量、月訓練量的方式制定不同的訓練階段要求,同時適當調整訓練的強度,才能避免對青少年運動員造成過重的負荷。在專項素質訓練方面,需要結合鐵餅運動的特點和人體結構的特點,對于形態相似、用力方法不同的技術動作進行專門訓練,包括：快速旋轉與保持平衡的練習、投擲練習、力量練習等,將這些專項練習活動進行適當的強化,加強青少年運動員的專項素質訓練效果。
3.4訓練計劃的指定
青少年鐵餅運動員的技術訓練要制定科學的訓練計劃,結合青少年的年齡特點和身體機能變化情況,制定強化青少年運動員身體素質的訓練計劃、提升青少年運動員身體靈敏性和速度性的訓練計劃、多項投擲技能的訓練計劃和參加比賽的訓練計劃等等,并且根據訓練計劃提供相應的保障措施,包括訓練場地、設備器材以及飲食等方面,保證技術訓練計劃的有效開展。同時,對于訓練的計劃的內容與強度要合理規劃,將訓練與休息相互協調。需要注意的是,對于不同性別的青少年運動員,在制定訓練計劃時應當有所區別,適應不同性別運動員的訓練特點,才能提高技術訓練效果。
4青少年鐵餅運動員技術訓練的注意事項
4.1堅持循序漸進的原則
青少年運動員進行鐵餅技術訓練的初期,往往需要進行大量重復性的技術動作,而很多運動員對于這種初級訓練卻沒有足夠的重視,跳過基礎訓練直接進行技術動作的訓練,而這很容易引發運動損傷。基礎性訓練是完成高難度技術動作的基礎,因此必須要從基礎做起,堅持循序漸進的原則,同時在基礎訓練中加強運動員膝關節和踩關節的訓練,有利于增強運動員綜合水平的提升。
4.2培養運動員的思考能力
鐵餅運動是一項充滿技術性的運動,運動員在參與訓練和比賽時是否具有獨立思考的意識,對于運動員在賽場上的發揮有著重要的影響。所以,在青少年運動員訓練時,就要著重培養運動員的獨立思考能力,正確認識自身的身體機能水平,選擇合適的訓練方法,在賽場上才能保持穩定的精神狀態,得到最好的成績。
5結語
綜上所述,青少年鐵餅運動員的技術訓練需要針對青少年的身體特點,制定科學的訓練計劃,從基礎訓練、力量訓練、專項訓練等幾個方面采取科學的訓練策略,才能提高技術訓練的有效性。需要注意的是,青少年運動員在進行鐵餅訓練時,應當堅持循序漸進的原則,從初期訓練開始,逐漸增加訓練的強度,避免急于求成而使運動員負擔過大的運動壓力,只有通過系統的、科學的訓練,才能達到良好的訓練效果。
參考文獻
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【關鍵詞】運動處方;終身體育;全民健身;價值
【abstract】motion prescription has security, effect, pertinency, teleonomy in lifelong sports, is the concrete measure carrying out the physical fitness plan for the entire population, has important significance in sports for the entire people body-building. the article is starting point from the visual angle moving prescription, try to pass discussion to school sports, family sports and community sports, explain that moving prescription is essential one content in the nationwide body-building plan, be the present stage one of the science method, guides practice in sports have an effect most, most thereby better.
【key words】move prescription; lifelong sports; the whole people builds body; value
“生命在于運動”,這是一名句至理名言。自1995年國務院頒布《全民健身計劃綱要》,全民健身活動就在全國各地廣泛開展,初步形成了一個全社會關心體育,男女老少積極參加體育活動的局面。實行全民健身計劃這不僅符合我國體育改革的形勢和要求,也符合國際體育發展潮流,是我國與世界接軌和文明發展的標志。全民健身活動不但能增強國民體質、預防疾病、延緩衰老、調節身心,而且能豐富人們的業余文化娛樂生活,培養人的堅強意志和行為習慣有著重要的作用,是藥物和其他方法無法替代的。但是,過于激烈或是過渡的運動對健康是有害的。而運動處方是一種把科學理論和方法結合起來,能有效地指導人們進行科學鍛煉,是現階段最有效、最科學的方法之一。本文對健身運動處方進行探討,旨在為從事健身活動人們提供參考。
1 關于運動處方的概念
“處方”是醫生通過診斷,給病人開出的藥方。它包括藥物的名稱、劑量、用藥的次數、藥量和時間。用于防治疾病的“運動處方”也是這樣的,它規定運動的項目、次數、強度、時間、方法、運動量和頻率。
美國生理學家karpovieh(1954年)首先提出這一概念。他認為:“運動處方類似醫生給病人開的醫藥處方,是指符合個人狀況的運動程序。”日本學者加賀長熙彥、淳(1983年)提出:“運動處方”是以獲得個人期望的體力為目標,并以適應其體力現狀所決定的運動的質和量。我國康復醫學家周士枋(1990年)則認為:在運動療法的治療中,常以處方的形式來確定運動的種類和運動強度、運動量,并提出在運動中應注意的事項,即為“運動處方”。
國內外學者對運動處方的概念都表述不一,但是從本質上來看都是一樣的,綜合各學者的看法,運動處方的概念可以這樣認為:運動處方是根據因人而異、因地制宜,針對不同的人群、年齡、性別、健康、體力狀況和運動愛好等特點,用處方的形式規定運動的種類、運動量、運動強度,并指出運動中的注意事項,以便有計劃的經常性鍛煉,達到健身或治病的目地,即為運動處方。
2 運動處方在全民健身中的作用
2.1 運動處方教學是學校體育中開展全民健身的關鍵所在。
我國實施《全民健身計劃》是21世紀的一項偉大工程,它能否徹底貫徹人們中關系到中華民族的體質和健康水平的提高。而全民健身計劃的重點對象是青少年,學校是青少年的教育場所,學校體育要培養青少年從小愛鍛煉的習慣,賦予青少年鍛煉的方法和手段,為以后出社會體現終身體育打下良好的基礎。全民健身的關鍵計劃的重要組成部分,也是推行科學化全民健身的關鍵。學校體育進行的效果可以直接影響國民體育的另外兩個重要組成部分,即家庭體育和社區體育的開展。傳統的學校體育教學程序是“運動—人—運動” 其以不適合現階段健身的要求且實用性差,難以持久,對終身體育活動不利,更對今后一生的科學化健身不利。運動處方的教學模式就彌補了傳統的學校體育教學模式的不足,其教學程序為“人—運動—人”。此程序以人為中心,改變了過去單一的體育教學模式,轉變到生理、心理上來,從而根據學生性格、興趣愛好加以培養,并及時對學生的鍛煉情況進行評價和指導,充分調動學生的積極性、主動性,使學生在其項目上取得一定的優越感。在全面鍛煉原則下指導學生培養某一方面的專門技能,作為其堅持一生的基點和支柱,形成保持一生的體育鍛煉習慣。
2.2 家庭體育運用運動處方進行鍛煉是實施全民健身的基礎。
家庭是社會的細胞,家庭體育的開展對學齡前兒童體育、中壯年和老年體育至關重要。家庭體育開展得好,對學齡前兒童、中壯年和老年體育的終身體育影響意義深遠。中壯年人一般都是成家立業的,平時由于工作繁忙、壓力大、家務繁重和參加社會活動時間少,針對此類的人應機動靈活地安排一些在室內活動、動作簡單、持續時間短、頻率高、針對性強的活動項目,適合青壯年沒有大塊時間的特點,并且鍛煉有明顯效果的。如健身操、聳肩運動、十字運動。所以這個年齡段的人能否堅持體育運動對學校體育和老年階段的終身體育活動起著承上啟下的作用。對開展《全民健身計劃》十分有利。而老年人退休以后社會活動少了,余暇時間多了,老年人隨著年齡增長,身體各部分機能都有所下降,家庭體育開展的好壞對老年人生活質量提高,延緩衰老,防治疾病尤為有意義。而運動處方恰恰可以保證老年人在進行體育鍛煉時安全有效性。
2.3 運動處方將為社區體育的持續的發展提供有力的指導,進一步加強對全民健身計劃實施。
社區體育就是人們聚集在社區健身場所進行體育活動,其特點就是有一定的場地和設備,鍛煉者性別各異,身體健康狀況較大,鍛煉的目的為增強體質,調節心理緊張度,平衡心理;促進脾胃消化功能或達到減肥減重目的;調節身體激素分泌情況和增強免疫機能治療疾病等。而運動處方則為體育參加者提供最適宜運動的形式,并在最短的時間內滿足其要求,見效者則堅持不懈的進行體育鍛煉,在思想和生活上不再過度地依賴諸如藥物等其它方式,更好地堅持體育鍛煉。對落實《全民健身計劃綱要》促進全民健身運動將起到極其重要的作用。
3 實施運動處方的具體措施
隨著現代科學技術的蓬勃發展,體育鍛煉越來越科學化。為追求更好的鍛煉效果,運動處方也就應運而生。然而。任何事物都有好的一面,也有不良的一面,體育鍛煉對人體的作用也是如此。人們只有依據相關科學知識,制定出合理的鍛煉方法,并以此來指導運動實踐,才能使鍛煉起到增強體質、提高機體的功能,預防和治療疾病的良好作用。1969年,世界衛生組織(who)正式采用“運動處方 ”這一名詞來詮釋這種指導人們有目的、有計劃進行科學鍛煉的方法,并在國際上得到確認。運動處方是根據個體的健康、體力狀況及心血管功能狀態,用處方的形式規定適當的運動種類和運動負荷,并指出運動中的注意事項,以便有計劃地經常鍛煉,達到增進健康的目的而預先設計的體育鍛煉方法。運動處方可根據個人所需,制定周、月、季、年、多年鍛煉內容及要求,其制定步驟如下:
3.1 了解鍛煉者的基礎情況。包括姓名、性別、年齡、職業、疾病史、過去及現在身體健康狀況,此外還有鍛煉者的飲食、睡眠和精神狀態等。
3.2 對鍛煉者健康程度的判斷,是制定運動處方的重要依據之一,可采用直接的醫學檢查,也可以直接索取近期的身體檢查證明,來獲取人體器官系統的功能狀況指標。
3.3 對鍛煉者進行運動負荷測定,是鍛煉者身體功能對運動承受能力的檢測和評定。一般進行安靜和運動狀態下生理功能的檢測,主要應測定心跳頻率、最大吸氧量等功能指標。
3.4 對鍛煉者身體素質的測定,內容包括身體各部分的力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等。為便于評價,可將測試指標與較大樣本的同項指標對比,以確定該項素質的優劣程度。
3.5 實施鍛煉方案,完善處方。根據各項調查及測定的結果,結合身體鍛煉的原則,制定鍛煉者的鍛煉內容、強度、時間等在內的鍛煉方案,即運動處方。按運動處方的要求鍛煉一個階段后,應再次進行健康檢查、運動負荷測定和體力測定,這樣一方面可以評價運動處方的實效和鍛煉效果,另一方面也可根據身體的變化,修改和調整運動處方,使處方更具有針對性和實效性。
4 結論
運動處方是人們健身的一種有效方法,它的出現標志著體育訓練和體育鍛煉的科學化已發展到一個新的高度。運動處方的內容與形式與人們的生活方式緊密相合,能提高全民身體素質,促使人們樹立和強化科學健身觀念,從而普及推廣科學健身知識,設立運動處方研究機構,把我國全民健身計劃推向一個新的層次,為把我國建成一個體育強國提供有力的科學理論依據。
參考文獻
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