時間：2024-01-25 14:35:33
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇身體素質的重要性，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
足球運動員基本身體素質由速度、力量、耐力、柔韌性和靈敏等因素組成,這些都十分重要,缺一不可。在
諸多素質中尤以速度,耐力素質更為重要。
1、速度
速度在足球運動中是非常重要的因素。這個速度并不指身體移動的快慢,它由隊員對外界刺激的反應做出快速爆發式動作和身體保持移動的能力組成。其中加速度是非常重要的,足球運動員不會像百米賽跑運動員那樣沖刺100米的距離,他們最多沖刺幾十米的距離就得減慢速度或者躲閃、急停、變向跑動。有時突然啟動十幾米甩掉對手,控球、傳球、射門一氣呵成,也就達到了目的和要求。
在訓練中足球速度訓練和田徑速度訓練不同。足球的速度是不規則、無節奏的運動,足球的刺激為視覺信號,而田徑是聲音信號。
從某種程度上講,速度是由先天遺傳因素決定的,所以通過后天訓練來提高速度相對較困難。速度快的隊員必須具備強勁的腿部肌肉力量,并且體重相對較輕。速度依賴于其他身體素質的發展,如力量和靈活性。
2、力量
力量是指肌肉收縮時產生最大力量的能力。在足球比賽中,隊員身體必須強壯,這樣在身體接觸的瞬間或者在一般跑動及完成單個技術動作時――如踢球和擲界外球時就占有優勢。在比賽中隊員很少出現使用最大力量或純粹依靠力量的情況,但是,良好而全面的力量素質對隊員的比賽成績無疑是非常有益的,良好的肌肉力量和協調性將有助于防止身體受傷,特別是腿部接觸和膝關節碰撞時導致的傷害。
在現代足球比賽中,球隊已經利用擲界外球作為定位球進攻的一種重要手段,而擲界外球的遠近完全取決于上肢力量和協調性。另外,守門員也必須進行專門性力量訓練。
縱跳和直接跳躍是測量運動員爆發力的簡單方法,爆發力的練習不僅應注意下肢力量,上肢和軀干等相關各部位的力量也都應全面發展。
3、耐力
耐力在足球比賽中是至關重要的因素,一場足球比賽的正常時間為90分鐘,跑動距離一般在8000―12000米左右,由于運動強度大,本來對循環機能的要求就高。隨著足球運動的不斷發展,這一要求就越來越高。從供能特點的角度分類,足球運動的耐力可分為有氧耐力和無氧耐力兩種。有氧耐力是一種時間長且強度小的承受能力,無氧耐力則是強度大且時間較短的承受能力。足球比賽雖然從運動時間看是一種典型的有氧供能,但由于比賽中穿插大量的射、頂、傳、沖刺跑等短時間的高強度活動,所以足球比賽中無氧代謝供能仍是其主要的耐力特點。
根據以上情況,為了專門提高足球運動員的體能能力,我們應該根據本隊隊員自身特點制定出切實可行的訓練計劃,如間歇訓練法,連續耐力訓練法等。而且這些方法必須根據足球運動員的自身特點,進行有球訓練方能受到良好的效果。
請注意:足球運動員耐力訓練不需要田徑跑道,這種單調的形式對他們來說只是枯燥無味的負擔,它會扼殺運動員的足球天賦,降低他們的訓練積極性和訓練樂趣。
4、靈敏與柔韌
現代足球比賽中爭奪異常激烈,技戰術動作運用的時空越來越小。因此,足球運動員身體的靈敏與柔韌性――特別是靈敏素質,往往也成了決定技戰術行動效果的重要因素之一。也許一個運動員有著高度嫻熟的技巧,但他也必須具備良好的靈敏及柔韌素質。運動員在高速中魚躍沖頂射門,在快速追搶中能突然地完成迅速倒地鏟球等動作,這些都是運動員良好的靈敏、柔韌素質的一種表現。所以,靈敏及柔韌素質同是足球運動員身體素質不可缺的重要組成部分。靈敏素質可以通過多種練習方法解決,如墊上翻滾,鉆繞各種欄桿跑,專項靈敏體操等。
為了提高靈敏素質,應保持運動員,特別是女運動員的適當體重,特別防止脂肪過多。
柔韌素質訓練主要通過爆發式的方法(急劇拉長)和慢張力方法(靜力拉長)。
摘 要 目前，學生身體素質下降已成為不爭的事實，這不僅嚴重影響學生自身的身心發展，而且會導致國民素質下降，從而影響整個社會的發展。由此可見，提高學生的身體素質不容忽視。高職學生作為接受高等教育的學生群體，也面臨這一問題，而學校體育教育無疑是在高職學生走向社會前提高其身體素質的最后教育機會。本文通過淺析現行體育教育對高職學生身體素質的影響，提出通過體育教育提高高職學生身體素質的想法，以期對此有所助益。
關鍵詞 體育教育 高職學生 身體素質
學生長期以來的生活學習方式使得他們體育鍛煉意識淡薄，不愿意參加體育鍛煉，甚至不愿上體育課。據大學體質及鍛煉報告統計，23%的學生經常鍛煉身體，66%的學生很少鍛煉，11%的學生幾乎不鍛煉。也就是說，大多數學生并沒有鍛煉身體的習慣，這嚴重影響了學生的體質健康。高職學生在校期間除學習專業知識外，要努力考取各種技能證書，每天掙扎在學習和考證之間，忽視體育鍛煉，身體素質不斷下降，生病人數較往年明顯上升。因此，提高高職學生身體素質成為必須要解決的問題，而學校體育教育無疑是在高職學生走向社會前提高其身體素質的最后教育機會。
一、體育教育對于提高高職學生身體素質的必要性
體育教育是高等教育體系中最重要的素質教學課程之一，體育教育不單指體育課堂上的體育項目教學，還指在校期間的各種體育教育活動，包括各類體育競技項目的比賽、趣味體育活動和身體素質拓展訓練等。
（一）體育教育是強化高職學生體育意識，培養終身體育理念的重要途徑
高職學生的生理和心理發育相對成熟，這個時期對其進行科學的體育教育，可以提高其對體育教育的認識，強化體育意識，從而形成自主體育鍛煉，養成相對穩定的體育鍛煉習慣，逐步發現適合自身的鍛煉項目，以此建立終身體育的理念。
（二）體育教育是高職學生提高身體素質的最佳機會之一
良好的身體素質是高職學生應具備的諸多素質的物質基礎，健康的體魄對其適應未來快速多變的社會具有積極作用。體育教育可以促進學生的身心健康，增強學生體質，成為學生提高身體素質的最佳機會之一。
（三）體育教育是對高職學生身體素質全方位的培養
不同的體育項目會對學生的身體素質進行不同的培養。比如長跑可以訓練學生的耐力素質、健美操可以訓練學生的柔韌性等，體育教育的這一特質可以全方位提高學生身體素質。
二、現行體育教育對高職學生身體素質的影響
（一）體育教育觀念落后
大多數高職院校認為學生只要學好專業知識，掌握專業技能，就能成為合格人才，忽略體育教育在育人中的重要性。如果學生缺乏體育鍛煉，沒有好的身體，將難以適應崗位的勞動強度和社會壓力，更無從展現專業技能。
（二）體育教育培養理念缺失
體育教育與學生自身身體特點、專業技能特點相脫節，缺少對學生體育意識的培養。在群體運動項目中忽視對學生頑強意志品質的磨練，缺乏對學生心理健康、人格完整的培養，失去了體育運動對學生綜合素質發展的正確影響。
（三）體育教學方法陳舊、落后
體育教育在高職院校中地位較低，得不到重視，大部分體育教師沒有動力、興趣研究新的、更加適應當代學生的體育教學方法，仍然采用簡單的講解、示范教學法。老套的教學方法很難提高學生的學習興趣。
（四）體育場館和運動器材使用受限
很多高職院校并沒有設專人開放、管理、維護體育場館和運動器材，大多只在學生上體育課時開放使用，其他時間不對學生進行開放，致使體育場館和運動器材閑置。
三、如何通過體育教育提高高職學生身體素質
（一）重視體育教育，創建校園體育文化
高職院校應認識到體育教育在提高學生身體素質、健全學生綜合素質方面的重要性，重視體育教育。充分利用校園現有條件加強體育宣傳，營造科學鍛煉身體的氛圍和環境，創建校園體育文化。
（二）設置合理的體育教學計劃
將體育課程開設調整為2學年，每教學周4學時。第一學年開設體育基礎課，如跑、跳、投，三大球類運動等，提升學生基礎運動能力。第二學年開設體育選修課，學生根據自身身體特點及喜好選擇所修項目，掌握該項目基本技能，對該項目產生長期參與的積極性。
（三）制定科學的教學方法
體育運動是實踐運動，不能紙上談兵。教學過程中要根據運動項目制定相應教學方法，除簡單的講解示范外，還應運用多媒體、視頻回放、榜樣教學、學生互教等方法，讓學生在實踐過程中不斷掌握所學項目的特征、技術要領和輔助練習方法，并能熟練運用。
（四）提高體育場館和運動器材使用率
高職院校應設專人開放、管理、維護體育場館和運動器材，盡可能多的時間對學生開放，提高體育場館和運動器材使用率。
（五）培養學生體育運動興趣，實現終身體育目的
僅靠體育課堂上的學習提高學生參與體育運動的積極性是不夠的，還要開展豐富多彩的體育運動比賽、趣味運動比賽及身體素質拓展訓練。讓學生在競技項目、趣味項目、拓展訓練中體驗比賽的艱辛和運動的快樂，在鍛煉身體的同時磨練意志品質。使學生走出校門后仍能堅持自己所喜愛的運動項目，成為自己實現終身體育的源源動力。
總之，高職體育教育必須明確教育目標，把提高學生身體素質作為體育教育之本，終身體育教育作為體育教育之魂。
參考文獻：
[1] 方永亮.普通高校大學生身體素質現狀分析[J].佳木斯教育學院學報.2011（2）.
摘 要 基層羽毛球訓練的有效性，尤其是針對少年兒童所開展的少年兒童羽毛球運動訓練的有效性，會直接影響到學員未來在羽毛球運動專項上的發展水平和我國競技羽毛球運動健康可持續發展問題。鑒于此，本文就針對注意少年兒童羽毛球運動員身體素質訓練的科學開展、重視少年兒童羽毛球運動員的基本功訓練、重視少年兒童羽毛球運動員良好意志品質的培養等三點有助于提高我國少年兒童羽毛球運動員訓練有效性的策略進行了分析，希望能夠借此為我國少年兒童羽毛球運動訓練的科學、有效開展提供一定的理論參考與借鑒。
關鍵詞 羽毛球訓練 少年兒童 有效訓練 訓練策略
一、注意少年兒童羽毛球運動員身體素質訓練的科學開展
少年兒童羽毛球運動員正處于身心各方面素質快速發展的重要時期，而良好身體素質是羽毛球運動員形成和掌握專項運動技能的基礎。所以，在開展少年兒童羽毛球運動員的訓練工作時，一定要重視身體素質訓練的科學開展。要確保少年兒童羽毛球運動員身體素質訓練的科學性，應注意關注如下兩點問題：一是，少兒階段是神經系統和平衡系統發育的關鍵階段，進行靈敏性訓練和協調性訓練的效果比較好。因此，要有針對性的開展靈敏素質訓練和協調性能力訓練；二是，對于女性來說，力量素質和爆發力素質發展的最佳時期是在16-18歲之間，對于男性來說是在18-22歲之間。所以，在針對少年兒童羽毛球運動員開展身體素質訓練時，一定要注意避免進行力量和爆發力的極限訓練。但是這并不是說力量訓練和爆發力訓練不可進行，而要注意在少年兒童運動員現有的基礎之上，根據人體力量素質和爆發力素質的發展規律制定合理的訓練計劃，以促進其力量素質和爆發力素質的循序漸進、逐步提高。
另外，在開展少年兒童羽毛球身體訓練活動時還要注意，由于少年兒童羽毛球運動員的年齡偏小，所以普遍對于身體素質訓練重要性的認識比較模糊，甚至認為身體素質訓練與羽毛球運動關系不大又枯燥乏味而抱有消極抵觸的情緒。針對這種情況，教練員就要注意在開展教學訓練實踐的過程中，有意識的采用感知訓練法，從視覺、聽覺等多個方面來對少年兒童羽毛球運動員進行引導，讓他們認識到身體素質訓練的重要性，并自覺的、積極主動的投入到訓練活動之中。例如：可以講述優秀羽毛球運動員身體素質訓練的小故事、分析點評“多球拉鋸戰”中勝利一方在身體素質方面的優勢等等，以此來逐步的加深少年兒童羽毛球運動員對于身體素質訓練重要性的認識。
二、重視少年兒童羽毛球運動員的基本功訓練
基本技術的掌握程度會直接影響到少年兒童羽毛球運動員的后期發展。只有在少兒階段的訓練過程中，讓運動員全面、準確、熟練的掌握了羽毛球的基本技術，具有了扎實的基本功，少年兒童羽毛球運動員在后續運動職業生涯發展的過程中才有可能充分發揮自身的運動潛力，達到較高的水平。否則，在后期發展的過程中，就很容易出現水平達到一定程度就止步不前的問題。因此，抓好少年兒童羽毛球的基本技術訓練，是確保其在后期發展過程中充分發揮自身運動潛力，達到較高的運動水平，并在長時間內保持自身運動優勢的關鍵。
為了確保少年兒童羽毛球運動員基本技術訓練活動的有效開展，一是要注意結合少年兒童運動員的生理特點和心理特點來組織和安排訓練內容，確保所組織的內容符合少年兒童羽毛球運動員的身心特點和技能發展規律；二是要注意在訓練的過程中，有意識的應用游戲、競賽等少年兒童羽毛球運動員感興趣的訓練形式，以盡可能的將枯燥的基本功訓練變得生動有趣；三是在開展基本技術訓練時，一定要重視技術動作的規范性和一致性，注意強化運動員對基本技術動作要領的準確理解和基本技術動作的靈活運用；四是在開展少年兒童羽毛球運動員基本技術訓練的過程中，還要注意少年兒童羽毛球運動員戰術意識的初步培養。對羽毛球戰術的準確理解和靈活運用也是一名優秀羽毛球運動員的基本功。雖然少兒羽毛球運動訓練中受訓的對象都是少年兒童，但是，仍然要從啟蒙階段就將羽毛球的戰術意識傳遞他們，并在訓練的過程中有意識的啟發他們進行運用，以初步的培養他們的戰術意識，為他們的后續發展奠定必備的基礎。
三、重視少年兒童羽毛球運動員良好意志品質的培養
隨著現代羽毛球運動的迅速發展，羽毛球賽事的競爭性和激烈程度開始越來越高。而在緊張激烈的現代羽毛球比賽中，運動員要想取得理想的運動成績不但要具備良好的身體素質水平和技戰術水平，同時還要有良好的意志品質來做保障。所以，在開展少年兒童羽毛球運動員運動訓練的過程中，就要有意識的培養他們不屈不撓、敢于拼搏等良好的意志品質。
但是，由于少年兒童的心智特點決定了，其在這一階段仍然是無意注意占優勢的，所以非常容易受到外界因素的干擾，而這無疑是不利于其良好意志品質的培養的。因此，針對少年兒童的這一心智特點，教練員就要注意有針對性的進行注意力集中訓練，通過注意力訓練讓少兒羽毛球運動員學會將注意力全神貫注的集中到當前的學習和訓練任務上，從而提高他們的注意能力，加強其意志的努力程度，促進其良好的意志品質的培養與發展。
四、結語
綜上所述，少年兒童階段是羽毛球運動員學習基本技術、發展身體素質的重要階段，教練員只有結合少年兒童羽毛球運動員的身心特點，有針對性的開展科學、合理的身體素質訓練、基本功訓練以及意志品質訓練，才能夠為他們的后續發展奠定良好的基礎。
參考文獻：
體育教學終身體育教育初中生開展初中體育教學是促進學生進行體育鍛煉的有效方式之一，與此同時，終身體育指的是一個人能夠在一生之中持續接受體育教育，并在一生之中持續進行體育鍛煉，將體育活動當作自己人生之中的重要組成部分之一。本文的主要研究目的就是探索終身體育教育的重要性，并提出幾點終身體育教育的教學方法。
一、開展初中體育教學中終身體育教育的重要意義
在初中學校開展終身體育教育有著非常重要的現實意義，開展初中終身體育教學不僅僅可以有效地促進學生身體素質的提升，還可以幫助學生形成終身體育的基本觀念，將終身體育的理念引入學生的心中。每一個學生都夢想著可以擁有一個強健的身體，在這樣的背景下，在初中開展終身體育教學就有著非常重要的理論意義。
首先，在初中學校開展終身體育較有利于強化學生的綜合身體素質。一般情況下，學生所擁有的體育課的時間也就是一周兩個小時左右，這些時間是遠遠達不到正常身體鍛煉的需要的。針對這樣的情況，就需要將體育鍛煉的意識深深地烙印進入學生的意識之中，幫助學生在課余生活之中形成自覺身體鍛煉的觀念，有效的提升學生的身體素質。與此同時，學生正處于青春發育期，這也是打好一個人身體基礎的黃金階段，這就更需要學生形成終身體育的意識，自覺地參加體育鍛煉，強身健體。
其次，在初中學習之中開展終身體育比較有利于促進學生身體健康和心理健康同時發展。伴隨著我國教育改革的逐步推行，我國的體育課課堂的教學模式也正在不斷的優化與更新，所采用的體育課教學模式也能夠更加的貼合學生的實際需要，體育課堂的教學內容也比傳統的體育課堂更能夠吸引住學生的學習興趣。與此同時，現行的體育課的教學模式更加注重對學生的身心健康的培養，也注重對學生獨立的鍛煉的思想意識的培養，以學生的實際的身體鍛煉的需要為根本的教學目的，幫助學生擁有一個健康的身體素質，并用健康的身體素質去迎接學習的挑戰，除此之外，體育課還可以幫助學生形成樂觀的學習心態，促進學生身心協調發展。
二、初中體育教學中終身體育教育的具體教學方式
1.培養學生終身體育的意識
在進行終身體育教學的過程之中，一定要高度地重視對學生終身體育教學思想意識的培養工作，只有幫助學生形成了終身體育鍛煉的思想意識，才能夠幫助學生自覺地進行體育鍛煉，達到體育課的中心教學目的。具體的來說，就是要求在體育教學的過程之中做到以下幾個方面：首先，要培養學生進行體育鍛煉的能力，這就要求在體育課課堂上充分的激發出學生對于體育知識的興趣，讓學生自覺的投入進體育課的教學氛圍之中來，幫助學生更好的鍛煉自己的身體素質；其次，要循序漸進地加深學生對于體育知識的理解，幫助學生充分的認識到進行體育鍛煉的重要性，幫助學生形成積極主動的進行體育鍛煉的思想意識，為學生形成終身體育鍛煉的思想觀念和思想意識打下堅實的基礎，讓學生在體育鍛煉的過程之中獲取強健的體魄。
2.全面提升學生身體素質
在進行終身體育教學的過程之中，不要僅僅把鍛煉身體的時間放在非常有限的體育課堂時間之上，而是要督促學生形成自覺鍛煉的思想意識，幫助學生充分地利用好課余時間，將體育鍛煉的范圍廣泛的擴散出去，盡可能多地開展課外體育活動，讓學生參與進課余體育活動之中來，從而達到提升他們身體素質的目的。具體的來說，學校可以定期在課余時間（例如周六周日、傍晚時間等）開展一系列的體育比賽活動，也可以在學校之中設立一些體育愛好者協會等。這些豐富多樣的體育活動將會極大地促進學生進行體育鍛煉的積極性和鍛煉的意識，并最終幫助學生形成終身體育鍛煉的思想理念。
3.加強校園體育文化建設
為了有效地發揮終身體育教育的教學效果，就需要在初中校園之中形成一個良好的體育教學氛圍，幫助終身體育教學意識在全校范圍之內推廣，最終幫助學生形成終身體育的思想意識。截至目前為止，很多的學生由于學習壓力比較重，導致其身體健康素質并不是很過關，這就要求將終身體育鍛煉的思想意識融入進學校的體育文化之中去，向學生展示體育的魅力，提升學生的體育鍛煉意識。
4.創新體育課教學形式
為了幫助學生形成終身體育鍛煉的思想意識，就要立足于初中體育的教學課程設置，并不斷地改進現有的體育教學形式。具體的來說，就是在實際的教學過程之中，要結合學生的實際情況，強化學生的體育基礎教育，全面提升學生的身體素質，并在提升學生身體素質的基礎上，培養學生自覺鍛煉的思想意識。在教學的過程之中，樹立學生的主體學習地位，充分給予學生自主學習的機會，調動學生學習積極性，提升學生終身體育鍛煉的意識。
三、結論
綜上所述，開展終身體育教學是保證初中生身體健康的重要因素之一，與此同時，開展終身體育教育的教學水平也是關系到學生身體素質的大事。針對這樣的情況，就需要高度重視對學生的終身體育教學，幫助學生充分認識到終身體育鍛煉的重要性，形成終身體育的思想觀念。
參考文獻：
[1]郭科偉.終身體育模式初步探討[J].河南中醫學院學報，2014，（1）：76-77.
[2]林尚宇.淺談終身體育模式[J].赤峰學院學報，2014，（1）：30-31.
[3]孫隨平.探索體育與健康教學中學生終身體育意識的培養.陜西教育（教學版），2012，（05）.
摘 要 本文運用文獻資料法、問卷調查法、邏輯分析法等，運動員身體素質訓練應從一般身體素質抓起，隨著運動技術水平的提高，逐步地向專項素質過渡，當運動員具有良好的一般身體素質與專項素質之后，即可向專項耐力訓練過渡。杠上動作和連接動作的難度發展以及創新都會產生重大影響，運動員想擁有高水平的高低杠技術，需要重視身體素質訓練。
關鍵詞 高低杠 專項素質
2006年新的國際體操規則打破了沿用100多年的10分制評分法，提出了A分和B分相加為最后得分，A分即成套動作的難度分，不封頂；B分即是成套動作的完成分，從10分開始扣分，十分明顯新規則對運動員完成動作的質量、熟練性提出了更高要求，在難度上更要求運動員挖掘自身潛力，并且鼓勵運動員飛行動作和C組以上的換杠動作連接，促使高低杠向著更加流暢更加驚險的方向發展。2009年國際體聯女子體操新規則出臺，高低杠兩杠距離加寬為1.80m，這樣的距離，使運動員在完成動作難度時將不再受低杠約束，最終使高難動作更加多樣化，更有利于創新。
一、研究對象和方法
（一）研究對象
女子不同等級的高低杠運動員。
（二）研究方法
1.文獻資料法
2.問卷調查法
選取25名優秀青少年高低杠運動員作為調查對象，其中運動健將15名，一級7名、二級2名，平均年齡為15.3歲，對專項身體素質進行研究，找出專項素質對高低杠水平發展的影響。發放25份，回收25份。
二、結果與分析
（一）體操運動員的身體素質
通過查閱文獻資料得知，對女子體操運動員素質訓練的研究主要集中在女子四個項目的力量訓練居多，在宏觀上對體操專項訓練的身體素質訓練研究較少。對各個年齡段的體操運動員專項素質訓練研究更少。在身體素質方面研究者一致認為體操運動員必須具備：1.良好的肌肉力量；2.良好的柔韌性；3.優秀的本體感覺能力。總之，這些研究說明專項素質的發展水平對女子體操運動員具有重要意義。
（二）高低杠運動員的專項身體素質訓練在高低杠項目中的重要性
高低杠的一般身體素質訓練是指增強上肢力量和增強腰腹力量的訓練，如引體向上，推倒立、肋木舉腿、兩頭起等，而高低杠專項素質是指屈伸上、大回環、連續N次擺倒立等。高低杠專項耐力包括了成套完成后馬上進行后半套或前半套的疊加，以增強運動員的專項耐力。
無論是少年兒童體操運動員，還是青年體操運動員，為了達到高水平運動成績，必須具備高水平的專項身體素質，才能適應高低杠動作技術向更高、更難、更完美的方向發展。
（三）女子不同等級高低杠運動員的專項身體訓練對比分析
1.不同等級高低杠運動員身體素質訓練方法分析
25名不同等級的高低杠運動員的上肢力量訓練均有引體向上、爬繩和倒立訓練，在腰腹力量訓練中均采用肋木舉腿、兩頭起，還有與個人特點相應的腰腹力量訓練。
2.不同等級高低杠運動員專項身體素質成績對比分析
不同等級運動員各項身體素質成績都存在一定的差別，對同級別運動員來說，身體素質整體上差別不大，一般來說，身體素質成績好，所有成績基本領先，素質成績差的，成績也基本落后。
可以看出，高水平運動員，具有高水平身體素質，想要擁有高低杠的高水平技術，需要重視身體素質訓練。通過提高一般的身體素質水平，逐步提高專項素質水平，從而達到提高高低杠技術水平。
三、結論與建議
（一）不同等級的高低杠運動員力量訓練有相似之處，也有根據運動員個人特點安排的內容。運動員身體素質訓練應先從一般身體素質訓練抓起，尤其是少年兒童年齡段，隨著運動技術水平的提高，逐步向專項素質訓練過渡，當運動員具備了良好的一般身體素質和專項素質之后，需要通過增加專項耐力訓練，以提高運動員的技術穩定性，從而適應高強度的比賽。
（二）同等級運動員身體素質水平差別不大，健將級運動員專項身體素質明顯高于一級和二級運動員，運動員想要擁有高水平高低杠技術，必須重視身體素質訓練，身體素質是掌握高低杠技術的物質基礎。
（三）良好的身體素質基礎對高低杠技術的掌握，上、下法的選擺，杠上動作以及連接，創新難度都會產生根本性的影響。
參考文獻：
[1] 趙瑩，郭靜.女子高低杠動作編排的現狀與發展趨勢[J].科教文化.2007（3）：237.
關鍵詞：足球守門員；身體素質；訓練方法
1、研究對象與方法
1.1研究對象：某地區普通高校體育學院足球專選學生
1.2研究方法：文獻資料法，訪問法，調查法，比較法
2.守門員身體素質訓練中存在問題的探討
2.1某地區高校學生守門員身體素質狀況
相關機構對高校足球專業守門員特殊位置的學生運動員進行調查，接受調查的學生中除了一名身體素質和守門員技術兩項都愿意參加的運動員外，其余都只愿意參加守門員技術訓練。60%的學生愿意參加專項素質訓練，40%的愿意參加身體素質訓練，這兩種情況說明我國高校守門員不愿意進行身體素質訓練，尤其是專項身體素質，因此呈現守門員身體素質一代劣于一代的現象，我國足球守門員的身體素質訓練缺乏科學化、系統化。
2.2守門員身體素質訓練中存在的問題
守門員身體素質不僅與先天身體條件息息相關，教練員的正確指導也至關重要，經過調查某地區高校守門員專選班訓練，守門員身體素質訓練中呈現訓多問題：
第一，教練員在訓練中沒有將守門員的專項身體素質同一般身體素質區分開來，守門員專項訓練都同其他隊員一起進行訓練，然而守門員在比賽中的特殊職責，決定了守門員在比賽中需要特殊的身體素質，這種特殊性集中表現在極短的時間內發揮出身體的最高效能，這種特殊效能需要有特殊的訓練方式。
第二，教練員不重視與運動員之間的信息交流和發揮運動員的訓練的主動性，運動員沒有明確的訓練目標，導致很多運動員敷衍性應對教練員的指揮和訓練，由于長期缺乏信息交流，教練員墨守陳規式訓練，易引起學生心理上的厭惡和不服從，降低了訓練效果，影響運動員身體素質提高。
3.如何提高守門員身體素質訓練的效果
3.1從教練員角度如何提高守門員身體素質訓練效果
說，制定訓練計劃是整個訓練過程中的重要內容，訓練計劃的制定應以需要解決的問題為出發點，應有助于達到預期目標。預定目的、訓練中行為、訓練中安全和內心滿足感對制定訓練計劃具有關鍵，以上每一部分都有各自的近期目標，而且應與長遠目標相結合。守門員訓練中，為鞏固技術、提高判斷的準確性，需進行大量的實踐練習。其次教練員采用適當的訓練方法，才能有效地提高守門員的技能、體能，實施因材施教，教練員應了解運動員的各方面情況，為不同的運動員制定不同的訓練計劃。
訓練中教練員要確保練習設備、練習環境和練習要求等要合理化。第三教練員需要隨觀察運動員的訓練情況而改變訓練計劃，因材施教。教練員在執行訓練計劃的時候要增加一定的趣味性，空洞、乏味的訓練易降低運動員興趣，而降低訓練效果。
3.2從守門員角度教練員如何提高訓練效果
要加強守門員的身體素質訓練，首先需加強守門員自身的訓練意識，讓守門員了解身體素質的訓練讓守門員更好的掌握復雜、先進的技術和戰術，培養一定心理承受能力。其次，守門員在訓練過程中期應主動與教練員進行信息交流，明確訓練的目標，運動員目標完成時的成就感易引起完成下一次目標的主動心理。最后訓練結束后還應注重隊員的放松恢復，積極的放松恢復練習有助于緩解運動員身體逐步由運動狀態過渡到安靜狀態、有助于消除機體內的代謝產物、減少訓練后的肌肉疼痛感以至達到科學合理的訓練計劃，以最佳狀態投入下次的訓練。
4.總結
守門員的身體素質訓練對守門員的綜合素質的重要性。守門員不僅需要良好的心理素質，穩定的技戰術的發揮，還需要有良好的身體素質，既可以提高守門員在比賽的自信心，也可以提高守門員在比賽的穩定發揮，保證全隊在比賽中發揮出最好的水平。守門員的發揮失常，易導致其他隊員無法全身心的投入比賽，而失去戰斗力，要想取得比賽的勝利，隊友要付出更大的努力。守門員具有良好的身體素質是守住球門的基礎，加強對守門員的身體素質的訓練，是足球訓練中的重要舉措，是球賽獲得勝利的關鍵。（作者單位：西華師范大學體育學院）
參考文獻
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改革開放至今，我國的經濟有了長足的發展，人民生活水平不斷提高。然而另外一些數字讓人驚心，從1985年進行了四次全國青少年體質健康調查，2009年公布的結果顯示，20多年來中國青少年體質持續下降，學生肥胖、近視等問題相當嚴重。但肺活量、速度、力量等體能素質持續下降，這就是擺在我們每一個體育工作者面前的新的問題。如何來提高學生的身體素質，筆者認為體育課是學生身體素質提高的前沿陣地。學生身體素質的提高是體育課所要解決的很重要的一個方面。素質練習是體育課中不可缺少的組成部分，在整個體育教學中起著基礎的作用。但因素質練習單調枯燥，趣味性不濃，學生一般都有逃避和偷懶的現象。因此，如何合理地處理好其與課的各部分關系，發現其中的規律特點，以提高素質練習質量，是新課程改革以來我們所要很好解決的一個問題。筆者通過兩年對兩個班的實驗掌握了一些素質練習的特有規律，總結出了一套較有效的方法，發現對學生的學習有很大的促進。
2．研究的對象
高一（1）、高一（2）全部63名男生[其中高一（1）32人、高一（2）31人]
3．研究的方法
3.1 對兩班學生分學期、分項目進行有差別的素質練習
3.2 根據教學內容選擇一些基本的、有針對性的素質練習（如蛙跳、俯臥撐、跑坡、越野跑、收腹舉腿等練習）及在此基礎上加大難度的各種練習。每次課用10到15分鐘左右的時間進行練習。
3.3 做這些素質練習不改變教學項目和計劃學時
3.4 對學生的各項測驗成績進行統計和對比
4．研究的結果及分析
4.1 素質練習對素質的影響
本校是農村中學，大部分學生來自農村，由于中考的壓力及對體育鍛煉重要性的認識不夠，平時的鍛煉意識淡薄。通過調查，發現初中學生每天鍛煉的時間不足30分鐘導致學生進入高中時素質差、體質差、體育技能差，并對體育課抱有可有可無的錯誤認識，有的學生甚至討厭體育課。身體素質作為一種基礎的素質，筆者始終把它放在教學的第一位。
4.2 素質練習對技術的影響
技術的掌握是建立在良好的素質基礎之上的。對于初學者，不能過分強調他們的技術，而應為技術的掌握創造必要的素質條件，即以提高素質為主。技術的學習對素質固然也有一定的促進作用，因側重點不同，所以收效也不同。良好的素質能使學生更快更好地掌握技術，特別是對那些對素質依賴性大的項目顯得更為突出，若堅持素質練習，愈到后來上體育課時不管是素質練習或技術練習，就會愈輕松，而且教學效果也更好。
4.3 素質練習對體質的影響
體質的好壞對素質練習完成的質量有很大影響，素質的不斷提高會不斷提高學生的體質。
4.4 素質練習對學生意志品質的影響
我們都知道，素質練習是枯燥而艱苦的，學生也最怕練素質，可素質練習對體質提高的作用意義重大，對技能的提高也有很強的促進作用。素質是體育技能提高的基礎，可學生往往不理解，經常叫苦，所以剛開始要有一定的強制性，當一段時間以后學生看到自己的成績有一定提高后，就會自覺地去完成教師所安排的練習時內容。在此過程中學生體會到成績提高的樂趣，激發出學生更好的進行素質練習。
4.5 練習要求的不同對學生素質的提高的影響
在兩個班的教學過程中，教師的嚴格的程度不同，學生素質練習的結果也不相同。
4.6 素質練習對學生掌握身體鍛煉方法的作用
開始素質練習的過程中，教師不告訴學生該練習所發展的部位和作用，而是要求學生根據自己素質練習后酸痛肌肉的部位來確定鍛煉的部位，以此來加深學生對該練習內容的鍛煉部位、作用的認識和了解，從而使學生能真正掌握該練習的作用。久而久之，學生就能掌握一套有效的鍛煉身體的基本的方法，學生也可以根據自己的體質情況，有針對的選擇一些適合自身情況的鍛煉方法。
5．結論
5.1堅持不懈的、科學合理的素質練習可以有效的提高學生的身體素質。
5．2身體素質的提高可以使學生學習和掌握運動技能效果更好，教師對學生學習技術可以提出更高的要求。
5.3學生的身體素質得到提高后，教師上課時可以安排一些密度大、負荷較大的練習，可以更好的促進學生身體素質的提高。
一、體育素養的內涵
所謂體育素養，就是指以個人先天遺傳的身體素質為基礎，通過體育知識的學習和體育能力的培養所形成的關于體育行為和能力的綜合素質和修養，是人們正確認識體育并開展體育活動的思想指導。
體育素養的培養主要由以下幾個要素構成：
一是健康意識的培養。以健康鍛煉為指導思想，貫穿于體育知識和技能的教育之中，使學生在掌握體育知識和技能的過程中形成健康鍛煉、提高身體素質的意識。
二是體育文化的培養。主要包括體育知識與體育技能兩個方面。體育知識主要有人體的生理衛生常識、體育的人文知識以及體育鍛煉的基本知識。體育技能則包括體育運動的技能、技巧以及體育評價的技能等。
三是身體素質的培養。主要有運動素質和健康素質兩個內容。健康素質不僅包括身體狀態的健康，還有生理及心理狀態的健康，它是運動素質的基礎保證，在健康素質基礎上進行運動鍛煉，才能有效提升自己的運動能力、更好的適應體育鍛煉。
四是體育意識的培養。強烈的體育意識有助于提高學生的體育興趣，促使鍛煉身體的自覺性和主動性，有利于他們養成體育鍛煉的習慣。體育意識受到文化水平、認識能力、思維能力以及心理素質等因素的影響。
五是體育品德的培養。體育品德反映的是個人在體育活動中的心理特征與傾向，是關于體育的道德規范。體育品德的養成可以更好的規范和指導學生進行積極、有效、健康的體育運動。
二、中學體育教學的現狀
當前的中學體育教學中，由于受到傳統教育理念的影響，很多學校對體育教育的重要性并不重視，認為體育教育的發展會犧牲掉智育教育的時間和精力，因此，很多學校普遍缺乏體育意識，而且學生的體育素質也比較低，生理衛生知識、鍛煉常識等基本體育知識和技能的掌握程度較弱，自覺進行身體鍛煉的意識也比較缺乏。
同時，雖然學生的體育道德品質普遍較好，但是在體育活動中，一些學生所表現出來的言行與體育道德、體育精神不符。
另外，很多學生進行體育鍛煉的目的只是為了應付體育考試或者娛樂等，沒有從自身的健康和身體素質的提高出發，而且也沒有形成持久、穩定的動機和習慣，往往目的達到就停止進行體育鍛煉。
三、培養學生體育素質的方法和措施
（一）轉變體育教學的理念，加強體育素養的培養
教學理念是教育活動的指導，在提高中學生體育素質的培養中，首先要轉變傳統的體育教學理念，增強對體育素質培養重要性的認識，以學生健康鍛煉為指導，立足于學生體質增強的長遠目標，加強體育素養的培養，使學生養成自覺參加體育鍛煉，形成終身體育的意識、能力以及堅定的意志，從而促使他們可以得到全面協調的發展。
（二）更新教學內容與方法，激發學生對體育的興趣
激發學生對體育鍛煉的興趣，可以提高他們參加體育鍛煉的積極性和熱情，形成強烈的運動動機，形成良好的體育鍛煉的習慣。首先，在中學體育教學中，教師要積極建立和諧良好的師生環境，在輕松愉悅的氛圍中使學生學習和掌握體育知識與技能，這樣也有利于教學活動的實現與教學目標的達成。其次，體育教學的內容要根據中學生的身心發展情況與特征來制定，選擇符合中學生特點的、適應他們身心成長的體育活動與項目，同時，也要考慮到趣味性和娛樂性，貼近中學生的實際，更好的吸引他們的注意力。再次，在體育教學的方法和鍛煉的手段上，應該豐富多樣化，單一刻板的教學方法不符合體育教育的特征，也容易使學生感到厭煩。
（三）提高教師隊伍的體育素養
在中學的體育教學中，體育教師是教學的主體之一，是學生學習的榜樣，因此，應該加強中學體育教師隊伍的建設，在提高他們體育教學水平和能力的同時，注重他們自身體育素養的培養，使他們養成積極向上的體育精神和品德，做好學生的引導作用。另外，也應該適時對他們進行培訓，更新他們的體育知識和技巧，提高他們體育素質培養的技能和水平。
關鍵詞 排球運動 營養補充 供能特點
中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-040-01
排球是一項具有強烈集體性和對抗性特點的運動，對排球隊員的身體素質有很高的要求，排球運動訓練過程的營養補充至關重要，它直接影響訓練效果和運動成績。合理的膳食營養加上科學的訓練才是今后提高排球運動成績的關鍵。本文從運動訓練時的營養補充，比賽前期的營養補充及運動疲勞的營養恢復等三個方面來研究排球運動員的營養補充。
一、排球運動的特點及其供能特點
排球是有氧、無氧相結合，有強烈的集體性和配合的一項間歇式運動[1]。排球運動員彈跳高而快，制空時間長，擊球速度快等特點對運動員身體素質要求較高，對人體物質代謝和能量代謝也有較高要求。排球運動是中底程度、高爆發性的，在較長時間和不斷的在短時間內大肌肉群爆發力強的高強度的體育運動[2]。排球運動是根據運動時的運動軌跡來決定其強度大小，可以是小強度的有氧運動，也可是大強度的無氧運動，如快速扣球、攔網時主要依靠磷酸原系統供能，基本上屬于無氧供能。我們要了解排球運動員的身體代謝特征，從本質上了解運動員的需要，在科學、合理補充營養的同時加強身體素質和技能的練習。
二、排球運動員訓練時的營養補充
（一）糖的補充
糖是人體最重要、經濟和直接利用的能源物質，人體在做大量運動時候，身體的供能系統首先是血液里的糖原直接供給機體細胞能量，及時補充糖分可緩解由于運動造成體內糖分的不足，使體內細胞及時吸收糖分，以供給機體的需要。
（二）蛋白質的補充
蛋白質是人體內重要的生物大分子，可調節生理功能，提供能量，是人體肌肉的重要組成物質。運動員比平常人對蛋白質的需求量要高，排球運動員需要補充充足的蛋白質，最好攝取的是完全蛋白質。蛋白質的供應不僅要有植物性蛋白，還要有動物性蛋白，如精肉，雞蛋等。
（三）脂肪的補充
脂肪是排球運動員的必須營養物質，運動中脂肪在糖耗竭后提供能量。排球運動員每天補充脂肪量占總能量的20%，攝入量不能低于15%，太低的脂肪攝入也許會對血脂造成不利影響。
（四）水的補充
水是細胞中含量最多的成分，是人體保證正常生理功能的重要營養素。排球訓練或競賽中要及時補水，遵循少量多次的原則。運動員過多出汗后如不及時補水會引起脫水、電解質紊亂等，嚴重影響運動員體能及運動水平的發揮[3]。
（五）維生素及無機鹽的補充
維生素和無機鹽是維持身體生命活動的必須有機化合物，人體都不能自動合成，必須通過食物來補充。運動過程中，物質代謝能力加強，維生素利用率提高、需求增多。要通過科學合理的膳食營養來保證維生素及無機鹽的補充。
三、排球運動員賽前營養補充
賽前調整可使運動員的身體機能恢復到最佳狀態，提高運動能力。依照排球項目的特點，及比賽前的營養補充的特殊要求，本研究認為，調整期排球運動員的營養補充應遵循以下原則：要注意蛋白質的補充；注意運動前和運動中補糖，科學補液，適當補充微量元素如鉀離子、鈉離子等。運動前要按照平常習慣的膳食種類，保證含糖量高的食物的供給，多吃水果、蔬菜等堿性食物來增加體內堿儲備，保持適宜的體重和體脂。
四、排球運動員運動疲勞的營養恢復
營養恢復是運動疲勞恢復的重要方法之一，優秀的身體素質和營養補充是分不開的，只有營養跟的上才能保證運動成績的提升。
（一）運動后補糖
糖是運動中重要的能源物質，它的能量供給更省時間，更快。運動后及時的補糖可緩解由于運動造成體內糖分的不足，有助于緩解疲勞與體能的快速恢復。
（二）運動后補液
科學的補液可使運動員快速的恢復體力，運動員補液應按少量多次的原則。一般補液采用含電解質的飲料，比賽結束即可給排球運動員補充100---150ml的葡萄糖液，及時補充運動員的身體能量消耗，促進肝糖原的貯存[4]。
五、結語
在運動訓練中，人們總是很注重技能與身體素質的訓練卻忽視了排球運動員的營養補充[5]。運動員和教練員應該重視對排球營養補充重要性的認識，排球運動中科學合理的營養補充是發育和生長的基本保證，也是保持健康、維護和提高良好的競技能力所必要的。它不僅可以提高我們的運動成績，發揮出正常運動水平，還可以保證排球運動員的運動后的能量恢復，促進運動競技能力的提高。
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【關鍵詞】青少年；中長跑；身體素質；訓練
1.前言
在田徑訓練中，青少年時期是一個非常重要的打基礎階段。青少年中長跑的訓練是以速度為中心，有氧耐力為基礎，靈敏、協調、柔韌性為輔的多機能全面身體訓練。
2、青少年中長跑運動員實施身體素質訓練的重要性
運動訓練學指出：運動員的身體素質是制約其運動水平高低的主要因素。研究表明，中長跑運動員要達到世界水平，僅僅依靠某一種特別強的能力是不夠的，必須具備全面發展的身體素質。田徑運動的競技實踐表明：要使運動員獲得最佳競技能力，必須從青少年抓起。
3、青少年中長跑運動員實施身體素質訓練的理論依據
3.1 青少年運動員生理發展的特征
青少年處于生長發育階段。此時肌肉的發展落后于骨骼的發展，肌肉向長度的增長快；體內血紅蛋白、肌紅蛋白含量少，無氧代謝能量儲備不足；呼吸肌弱，呼吸表淺，頻率快，呼吸調節機能差；骨骼肌含水分和有機物較多，無機鹽較少，富有彈性和韌性，堅固不足。3.2 青少年運動員身心發展的特征
青少年運動員的求知欲旺盛，興奮和抑制轉換較快，可塑性大，接受能力強；科學膳食、保健，營養狀況提高，身體發育成熟提前；參與眾多的田徑賽事增加經驗，鍛煉心理承受能力，心理發育成熟提前。
3.3青少年身體素質發展的特征
青少年在生長發育過程中、各項身體素質的發展不平衡，在某一階段某項身體素質發展效果優于其他身體素質。從自然增長速度看，隨著身體的不斷發育，其中力量最大，耐力次之，速度最小，而素質增長的順序正好相反，表現為速度最先，耐力次之，力量最后。
4、青少年中長跑運動員的速度素質訓練及注意問題
4.1青少年中長跑速度“敏感期”訓練特點及訓練方法
身體的各項素質是隨著年齡的增長而增長的，而青春期是這種自然增長趨勢最快的階段。一般男孩在15歲左右，女孩在12歲左右。少年運動員訓練的基礎階段正處于速度素質的敏感期，因此科學系統地進行少兒中長跑運動員的速度素質訓練能取得事半功倍的效果。如果過了這個階段再訓練，速度素質就很不容易提高了。
4.1.1 青少年中長跑速度 “敏感期” 的訓練特點
眾所周知決定跑速的主要因素是步頻和步長，無論提高哪一方面，都可以提高速度。但步長和步頻又是互相矛盾的，強調了一方面的因素就會影響到另一方面因素。
4.1.2 速度訓練的手段和方法
速度耐力是中長跑訓練的基礎和保證，速度能力是核心，只有抓住項目的基礎和核心，才能做到有的放矢，收到事半功倍的效果。在當代世界中長跑發展的新形勢下，要提高我國中長跑運動員的速度，速度訓練要貫穿于少兒時期訓練的全過程，基礎訓練要在發展一般耐力的基礎上，以“速度為中心”。
4.2. 速度訓練應注意問題
在發展一般耐力的基礎上以“速度為中心”；在發展速度的同時，耍注意速度耐力的發展，二者應同步進行；在以提高頻率為主的動作練習時，練習時間短，練習的強度大，并且練習的方法多樣，使中樞神經系統始終處于較興奮的狀態；遵循身體素質自然增長規律，抓住速度發展敏感期。
5、青少年中長跑運動員的耐力素質訓練及注意問題
5.1. 青少年中長跑耐力“敏感期”訓練特點及訓練方法
青少年時期由于生理特點所決定，由有氧、無氧供能系統所決定的耐力素質的發展比其它素質的發展要復雜得多，并且隨年齡的增長呈自然增長的特點。
5.1.1青少年中長跑耐力“敏感期”的訓練特點
青少年時期，要系統地，有所側重地，形式多樣地進行內臟器官的訓練，提高心臟機能。耐力素質訓練要從有氧代謝入手，遵循以“增強心肺系統的功能為主，努力提高最大耗氧能力，達到耐力素質發展和提高”的指導思想。
5.1.2 耐力訓練的手段和方法
耐力素質是內臟功能以及速度、力量、靈敏等素質在跑動中的綜合體現；是中長跑運動員最基本的身體素質；是改善和提高專項運動能力的主要訓練內容。在訓練中，無氧供能的訓練，要在有氧供能的基礎上進行。
發展青少年中長跑運動員的耐力跑要有一定的速度來約束（恢復跑除外）。雖然中長跑項目的基礎是耐力，但用什么速度來跑是關鍵。訓練手段方法符合青少年特點，多樣化，帶有游戲興趣的練習方法，并根據不同時期，不同階段以及個人差異采用不同的訓練方法手段。5.2耐力訓練應注意問題
有氧代謝供能能力和無氧代謝供能能力配合恰當。二者比例要因人、因項、因時勢不同而定。一般耐力的練習從有氧代謝入手；依據青少年的心理特征，結合其它素質進行，鞏固和提高訓練的興趣和愛好；
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關鍵詞：摔跤；柔韌；重要性；方法
1 前言
自由式摔跤是兩人徒手直接接觸對抗的運動項目，短時間內和對方斗志斗勇，速度、力量、耐力、靈敏、柔韌，這些素質在自由式摔跤中缺一不可。教練員除了考慮專項運動技術訓練外，還要考慮其它影響成績的因素。本文著重闡述柔韌性練習在在漯河市體校自由式摔跤隊中的重要性及練習方法。
2 研究對象與研究方法
2.1 研究對象: 漯河市體校自由式摔跤隊員，男10人、女10人，共20人；
2.2 研究方法 本文主要采用了文獻資料法、觀察法、數理統計法
3 研究結果與分析
3.1 柔韌性在摔跤中的重要性
3.1.1 生理基礎
柔韌素質是指人體各關節在不同方向運動幅度的能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力.柔是指肌肉、韌帶拉長的范圍，韌是指肌肉韌帶發揮的力量，控制關節不受損傷的最大活動幅度.
3.1.2 柔韌素質與其他身體素質
柔韌素質訓練無論是在基礎階段、提高階段、高水平階段都占有很大的比重，是身體素質訓練不可忽視的內容，力量、靈敏協調、速度、耐力等其他相關身體素質同樣在摔跤運動中起著不能替代的作用。
3.1.3 柔韌性對摔跤運動員技戰術作用
柔韌性的好與壞，涉及其關節活動幅度的大小，即除與關節本身的結構有關以外，與跨關節的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性有很大關系。由于骨的結構基本是固定的，并且人與人的差別也不大，所以，柔韌素質直接涉及到摔跤中的各種動作，如運動員上肢柔韌性較差， 手法就不能靈活多變;下肢柔韌性不好，就影響步法的靈活、多變。
3.2 拉伸練習的注意事項
3.2.1 拉伸的身體姿勢
拉伸練習有很多種姿勢，一般分為三種:站姿、坐姿、臥姿。
3.2.2 拉伸動作的持續時間
拉伸持續的最佳平均時間為10~30s，一般不超過60s，如果持續超過60s可能會阻礙肌肉中血液的循環，且有可能會因為過度拉伸而造成損傷。進行靜態拉伸至少要持續10s，如果能達到20~30s則會更加有效。
3.2.3 拉伸動作的重復次數
放松活動中的拉伸練習應重復2~3次，尤其針對訓練較多的肌肉，應多重復幾次，以緩解肌肉的緊張。彈動式拉伸練習同樣也需要重復幾組，每組大約10~20次，甚至更多。
3.3 摔跤運動員柔韌素質訓練的方法
3.3.1 靜力性拉伸法：是通過緩慢動作將肌肉軟組織拉開， 并在拉到一定程度時保持一定時間( 8～10s ) 。
( 1) 膝關節的訓練。跪在地上，腳掌伸直，上體后仰，使膝關節韌帶充分拉伸；
( 2) 腿部的訓練。a .正壓腿，通過一定高度的物體，并步站立，左腿提起， 腿跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶按膝上，兩腿伸直，立腰收髖，上體前屈， 并向前、向下做壓振動作。練習時，左右替進行。b .豎叉，兩手左右扶地或兩臂側平舉，兩腿前后分開呈直線，左腿后側著地 ，腳尖勾起，右腿的內側或前側著地。c.橫叉。兩手在體前扶地 ，兩腿左右分開呈直線， 腳內側著地。
( 3) 腰部的靜力性訓練。a .前俯腰，并步站立，兩手手指交叉，直臂上舉，手心朝上，上體前俯，兩手盡量貼地，然后兩手松開，依托兩腳跟逐漸使胸部貼近腿部， 持續一定的時間再起立。還可以向左或向右側轉體 ，兩手在腳外側貼觸地面。b .下腰。兩腳開立， 與肩同寬， 兩手伸直并舉腰向后彎，抬頭挺腰，兩手撐地成橋形。 3.3.2 動力拉伸法：動力拉伸法是有節奏地重復同一動作的拉伸練習，每個練習重復次數、每次練習數量及時間可根據具體情況而定 。
（1） 膝關節的訓練 ，蹲起，雙手扶膝，先做下蹲動作，然后站起，如此反復幾次。
（2）腿部的訓練 ，如采用正踢、斜踢、側踢、外擺、里合、后踢等踢法。a .正踢。兩腳并立 ，兩臂側平舉。大腿向前上半步， 左腿支撐， 右腳腳尖勾起向前額處猛踢 ，練習時左右交替進行。b .斜踢。右腳向前上半步， 右腿支撐， 左腳勾緊腳尖向異側耳際猛踢 ，練習時左右替進行。c .側踢。右腳向前上半步 ，腳尖外展， 左腳腳跟提起 ，身體略右轉， 大臂前伸，右臂后舉 ，隨即左腳腳尖勾緊，向左耳側踢起， 同時右臂屈肘上舉亮掌， 大臂屈時立掌于右肩前或垂于襠前 ，眼向前平視。
（3）腰部訓練。a.前俯后仰，兩腳分開略比肩寬，兩手上舉，上體先做前俯，兩手盡量貼地，再做后仰，使上體向后最大幅度傾斜，依次重復。b.涮腰，雙腳直立與肩同寬，雙手上舉過頭頂，上體隨著腰部扭動而旋轉，幅度逐漸加大。c.過橋翻，身體后仰手/頭著地成橋狀，雙腳蹬地腰部用力，使雙腳從身體上方翻過，依次連續。
4 結論與建議
4.1 結論
4.1.1 柔韌素質是摔跤運動員不可忽視的身體素質之一，柔韌素質的好壞對摔跤運動員的身體素質、比賽成績有著直接的影響。
4.1.2 摔跤運動是身體直接接觸，互相對抗的項目。比賽或訓練中運動員使用技術動作進攻、防守均需要韌帶參與，如肌肉韌帶的伸展性不夠會導致技術動作不能順利完成、肌肉損傷等。因此，柔韌素質的練習對摔跤運動。
4.1.3 摔跤運動員正確練習柔韌性是十分重要的。
4.2 建議
4.2.1 柔韌性練習是摔跤訓練中一項必不可少的重要身體素質，柔韌性好與差， 不但直接關系到動作的技術質量問題，同時還能有效防止運動創傷。漯河市體校自由式摔跤隊員肌肉、肌腱、韌帶損傷情況較為嚴重，所以在今后的訓練中能夠多加重視和練習。
4.2.2 在進行柔韌性訓練時，要注意按照運動規律進行由小到大、由易到難、由淺入深、循序漸進，切不可拔苗助長、急于求成。同時在練習中還要注意三個結合 ，即:主動形式與被動形式相結合，動力練習與靜力練習相結合，協調性與靈活性相結合。
4.2.3 要提高柔韌性的訓練效果，在練習時內容要多樣化，另外適當結合身體素質的其它內容，這樣既可以收到良好的效果，又可以提高運動員的積極性。
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關鍵詞：小學體育；教學質量；教學現狀；途徑；教學策略
隨著社會的不斷發展和教育模式的不斷改進，小學體育教學的目標不再是簡單的身體鍛煉和身體素質的提升，而更多的是通過高效體育教學，培養學生的團隊合作精神和積極樂觀的體育精神，把學生培養成復合型人才。
一、小學體育教學現狀
從小學體育教學現狀來看，其中還存在不少問題，包括對小學體育教學的重視度不夠；教學內容的單調枯燥；缺乏對小學體育高效課堂的探究等等。
（一）對小學體育教學的重視度不夠
傳統小學體育教學模式中，學校與教師不夠重視體育教學。認為小學體育教學，只是為了讓學生能夠得到體育鍛煉，沒有深度認識體育教學的意義。因為這種認識，教師在進行小學體育教學時，只是讓學生簡單的做些活動來鍛煉身體，沒有在體育教學中增加對學生思想品德的教育。
（二）教學內容的單調枯燥
興趣在很大方面影響著學生的學習效率，也就影響到了課堂的教學質量。想要提高小學體育教學質量，就必須吸引學生的興趣，提高學生的學習效率。而很多學校在進行小學體育教學時，卻忽略了這點。教師的教學內容出現單調枯燥的現象。例如，在小學體育課上，教師只是帶學生做了簡單的準備活動后便解散，讓學生自由活動。而這樣的課堂，沒有內容，在這樣的課堂上學生學不到知識，教學內容的單調枯燥，自然不能吸引學生的學習興趣。小學體育教學質量也就提高不了。（三）缺乏對小學體育高效課堂的探究雖然有的學校意識到小學體育教學的重要性，想要提高小學體育教學的質量，但卻缺少對小學體育教學高效課堂的深入探究。學校強調體育教學的重要性，卻不開展對小學體育教學高效課堂的探究，如此也不能打造高效的小學體育教學課堂。
二、探究小學體育教學質量提高的途徑的重要意義
（一）有助于學生身體素質的加強
小學體育教學的基本目標，就是提高學生的身體素質，通過小學體育教學，學生在課堂上便能得到有效鍛煉。探究小學體育教學質量提高的途徑，才能夠打造更加高效的課堂，學生的身體素質自然就能夠得到很好的鍛煉。所以，積極開展對小學體育教學高效課堂的探究，有助于學生身體素質的加強，促使學生的健康成長。
（二）有利于提高學生的團隊意識
在傳統小學體育教學中，鍛煉學生的身體素質是首要目標，而擁有高質量的小學體育教學課堂，卻不僅僅能夠鍛煉學生的身體素質。在課堂中，通過團隊的互相協助，學生的團隊精神得到了很好的提升，學生開始明白“眾人拾柴火焰高”的道理，在體育教學過程中也提高了學生的團隊精神。所以，探究小學體育教學質量提高的途徑，對于培養學生的團隊精神是有很大的幫助。
三、小學體育教學質量提高的途徑和策略
高效的小學體育教學，對于學生的健康發展，以及為祖國培養復合型人才，有著非常重要的意義。對此，我們需要對小學體育教學質量提高的途徑和策略進行探究。
（一）創新教學內容，把課堂主動權交給學生
在傳統的小學體育教學中，教師是課堂的主導，學生的個人想法不敢表達，或者教師很難理解學生真實想法，學生對于課堂效率的反饋難以體現。而為了提高小學體育教學質量，教師就需要采取措施，改變這種現象，把課堂主動權還給學生。在體育教學中，教師應多走到學生的生活中，站在學生的角度想問題。通過詢問和換位思考的方式，理解學生的想法，從而改動教學方式，使得課堂更加貼合學生生活。這樣學生就能夠融入課堂，對于課堂的反饋，也會更加明顯，從而促進課堂教學質量的提升。
（二）抓住學生興趣，引導學生投入課堂
“興趣是最好的老師”。當學生在課堂上找到自己的興趣愛好，學生就能夠自己投入到課堂學習中。這樣小學體育課堂教學的質量自然提高，所以教師要學會抓住學生的興趣愛好，投其所好，吸引學生的興趣。教師在平時和學生相處的時候，要注意觀察學生的愛好，把學生的興趣愛好結合知識放到課堂上，以此來吸引學生的興趣。例如，通過平日觀察教師就會發現，小學生大多喜歡跳繩項目，而跳繩項目不僅能鍛煉學生的身體素質，也能培養學生的合作意識。所以把跳繩項目帶到課堂上。在教學生基本跳繩技巧和注意事項后，告訴學生團隊的協調合作，才能將跳繩跳好，只有搖繩子的同學協調一致，跳繩的同學把握好節奏，才能取得成功。這樣把學生的愛好帶到課堂上，學生在喜歡課堂的同時，也意識到了團隊合作的重要性，如此，小學體育教學質量自然就會有提高。
（三）創設情境教學，通過實踐培養學生
“實踐出真知。”只有通過實踐的鍛煉，才能夠讓學生理解的更透徹。在進行小學體育教學時，教師要意識到這點，通過實踐培養學生，創設情境教學。創設情境教學課堂是指教師在課堂中加入具體場景，這能夠讓學生更好的理解教學內容，同時他也能夠提高學生的學習熱情，提高課堂的效率。在進行小學體育教學時，教師要多開展實踐活動。例如，在組織接力跑教學時，如果只是在教室講解技巧，學生恐怕很難理解。這時將學生帶到跑道，讓學生先自己試著接力跑，在跑的過程中注意學生的錯誤和優點，然后指出錯誤，講解接力跑的技術技巧。這樣學生就有了深刻的理解，也會更好地掌握接力技巧。這樣，原本抽象的技術，就可以輕松的讓學生掌握。所以通過實踐，能夠有效提高課堂教學質量。
四、結束語
高效的小學體育教學，能夠讓學生的身體得到鍛煉和提升身體素質。同時，也能培養學生的團隊意識和積極健康的運動精神。所以，學校和教師要重視小學體育教學。通過創新課堂，吸引學生興趣，在實踐中教學，來提高小學體育教學的質量。
作者:郭連武 單位:唐山市豐潤區小張各莊鎮大坎小學
參考文獻：
[1]張紅.如何將“要我學”,變為“我要學”——淺談小學體育教學興趣的激發與培養[J].學周刊.2011（21）
