時間：2023-12-29 10:40:55
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇保健按摩的作用，希望這些內容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
早在上世紀30年代，就開始運用按摩的方法來保養(yǎng)身體。她最早接觸按摩知識是因為她的母親晚年經常患病，有位牧師建議用按摩來減輕母親的痛苦。這位牧師告訴她說，背部有許多可以有助于人體健康與養(yǎng)生的穴位，如果在生病時刺激一下這些穴位，肯定對疾病的痊愈大有益處。
提示：脊柱周圍的神經直接對人體的內臟有著至關重要的聯(lián)系，所以對這些穴位進行按摩，不僅僅有益于疾病的緩解，同時在按摩過程中也會適當?shù)丶せ钛旱牧魍ǎ碳ど窠浤┥遥欣诩毎男玛惔x由于這些背部穴位都與人的大腦和臟腑相連，刺激它們會起到一定的傳導作用?
按摩胸乳增強免疫力
也就是從那時起，開始學習并懂得了些按摩的知識，并開始自己給自己按摩胸乳。因為她在醫(yī)書上看到，按摩讓胸腺可以不失時機地分泌有益于女性健康與健美的胸腺素，而這能使得T淋巴細胞產生免疫力很強的胸腺素，還可以增加人體對疾病的抵抗能力。
提示：胸腺的發(fā)育變化與免疫功能有關，與人的年齡有關。人出生時胸腺重10～15克，在2歲內發(fā)育很快，但在青春期以后逐漸退化、萎縮，最后被脂肪組織所取代，胸腺是免疫細胞的“出生地”之一，其分泌的胸腺素具有提高免疫力的作用，以順時針或逆時針的方式按摩乳腺確實有保健的作用。
全身按摩消除疲勞
1945年勝利后，當自己感到疲憊的時候，便會請女侍們代勞按摩。一直到上世紀50年代她到了臺灣，開始配備專職按摩師，這種情況一直延續(xù)到1975年赴美國治病時仍然沒有中斷。晚年，對于女侍負責的按摩要求得更為嚴格了，不僅要求為她按摩后背的穴位，同時也要為她進行全身性的按摩，如果有一天不進行這種按摩，她就會失眠，甚至心緒不安而寢食不寧。
提示：要想靠幾日之功就起到養(yǎng)生保健的作用，那是不可能的，將按摩保健培養(yǎng)成為一種生活習慣，持之以恒地堅持，這種態(tài)度很值得提倡。每個人都有每個人的習慣和特點，人們可以根據(jù)自己的具體情況選擇不同的按摩方式，每天堅持半個小時至1個小時，這樣便可以起到養(yǎng)生作用。需要注意的是，按摩是一種保健方法，不可將其功效盲目夸大，當患病時還是要及時尋求相應的治療方法。
足都按摩緩解胃病
在臺灣生活期間，一位醫(yī)生曾指點她，足部按摩不僅舒服，同時也是一種排毒治病的過程。于是，她又在每天全身按摩的基礎上，增加了足部的按摩。據(jù)說經過女侍對她的足部按摩治療不久后，她的胃病便有所好轉。因此，對足部的按摩從上世紀60年代初期開始，就成為按摩的一道必不可少的程序。
提示：人體的12經脈中有3條陰經及3條陽經在足部循行，足部按摩確實可以治療一些疾病，并且有一定的保健作用。足部除經穴外，還包含人體全部信息的局部器官，我們叫它“全息胚”，比如外耳、手掌以及足部等。在足部全息胚中，包含了人體的整體信息，這些信息我們叫它反射區(qū)，這些反射區(qū)具有與人體器官相對應的特點，它們之間的生物特性相似程度較大，當人體某器官發(fā)生生理變化時，足部反射區(qū)會首先作出反應，提示我們做好預防與治病的準備。通過對這些穴位及反射區(qū)的按摩，可以疏通經絡、調節(jié)氣血。
如今，無論是小的美容院、足浴店，
還是大的會所、中醫(yī)診所，按摩項目都很火。
其實，看似簡單的“按摩”并非人人適宜，
按摩不當不僅不治病，還可能埋下健康隱患。
不當按摩，越按越痛
32歲的平平是一家網站編輯，長期伏案工作加缺乏鍛煉，頸椎痛可謂家常便飯，每次她都會選擇去單位附近的美容院做按摩，頗有效果。最近一次，做完按摩項目后，她的脖子差點就不能動了。
專家說法：
沒有器質性病變的頸椎病經過簡單、局部肌肉松弛式的按摩后情況大都有所好轉。但記住，并非所有頸椎病都適合按摩，比如像頸椎骨質增生、頸間盤病變和退變的，頸椎結構已經出現(xiàn)損壞的，就特別不主張做手法按摩，特別是旋轉“側搬”脖子，很可能會造成頸椎附件的骨折、髓核組織的脫出、壓迫神經，引發(fā)更多的健康問題，頸椎病患者因推拿按摩而發(fā)生四肢癱瘓的臨床報道已有不少。一旦頸椎發(fā)生疼痛，先別急著去按摩，而是先到醫(yī)院檢查，再選擇去正規(guī)的醫(yī)院或診所按摩才是安全的做法。目前，中國至少有一億慢性疼痛患者，針對慢性疼痛，國際上通用的方法是首選外用止痛藥，可以直接作用在局部，具有快速、有效、方便、副作用小的特點。
按摩不如每天多運動
脖子發(fā)酸，腰酸背痛，不少人懶得動，而是選擇了以保健按摩來替代運動鍛煉，這是一種錯誤做法。按摩可以緩解腰部、頸部、肩部的疲勞，但白領們產生腰酸背痛、渾身無力等癥狀的主要原因是運動過少，被動接受按摩的保健效果，遠不如每天主動積極地進行鍛煉，像游泳、打羽毛球、練瑜伽、慢跑等都能預防頸椎病的發(fā)生。
踩出來的骨折
文玲老公是飛行員，長期飛行讓他腰背總處于勞累狀態(tài)，在用熱水袋熱敷、做理療都沒怎么見效后，她勸說老公去家附近的保健院做按摩放松一下。按摩剛開始挺舒服，后來按摩人員又給加了踩背，卻不料踩著踩著，突然喀嚓一聲，老公一陣劇痛，頓時無法動彈。去醫(yī)院拍X光片，結果被證實腰椎斷了一根。
專家說法：
一些不專業(yè)的人員在按摩時動作粗暴、用力過度或者手法操作不當，很容易按摩出問題，比如，容易形成皮下瘀血和肌肉損傷，有時還會引起骨折和內臟損傷等。特別是踩背的力度大，主要用于治療而非保健，由于其危險性高，很可能傷害到神經、骨骼與軟組織，所以必須由正規(guī)機構的專業(yè)人員進行，在操作過程中要掌握踩背的適應癥、禁忌癥以及力度、節(jié)律等，避免損害身體健康。
按摩力度并非越大越好
不少人認為，按摩時有疼痛感才能真正達到效果，有的人還專門找手勁大、手法重的按摩師按摩。其實，這是一個極大的誤區(qū)。按摩力度并不是越重越好，力度的大小應該由不同肌體的體質和忍耐度來決定。一般情況下，按時有痛感是正常的，但按完之后應當有舒適感和輕松感。按摩手法和力度得當即可達到適度刺激的作用，用力過大非但對治療無意義，反而可能對相關臟器造成損傷。
足底按摩致流產
剛懷孕不到兩個月的lisa，孕吐非常厲害。聽朋友說足底按摩可以緩解孕吐，就去做了兩次，還挺有效果。可第三次按摩還沒結束時，她就覺得不對勁，下腹疼痛，后來上廁所發(fā)現(xiàn)流血了。趕到醫(yī)院檢查，被診斷為先兆性流產，她后悔不已。
專家說法：
對于孕婦來說，特別要避免按壓踝關節(jié)及足跟之間的地方，因腳底反射區(qū)直接關聯(lián)到子宮及陰道，如果在妊娠3個月內或晚期重壓可引起流產、早產。孕婦的腰部和腹部最好也不要去按摩。經期女性也不建議進行足部按摩，容易增加月經量，給身體帶來危害。心肌梗塞、消化道出血、高血壓患者和嚴重骨質疏松患者也不宜進行足底按摩。
足底不能隨意按摩
足底有60多個反射區(qū)，心、肝、腎、胃、脾等部位在腳底都有相應反射區(qū)，專業(yè)的醫(yī)生通過對足底的觀察、觸摸可以掌握哪些器官不適，調整按壓時疼痛的程度和部位，從而達到好的保健效果。但如果沒有專業(yè)的足底按摩知識，不僅按摩無效，甚至不當手法還可能影響這些器官的健康。好的足療店通風要好，房間里最好有空氣清新機；座位貼合人體，可調節(jié)高低；使用的毛巾應干凈舒適；提供的拖鞋應消毒。
按摩時突發(fā)腦溢血
安琪媽媽身體不好，長期吃降壓藥，而且頸椎時常痛。不久前的一天，當她在家附近的小診所接受完按摩正準備出門時，突然口齒不清、手腳不聽使喚，一下子摔倒在地，幸好搶救及時才沒出大事。
專家說法：
高血壓按摩后變成腦溢血，極有可能是按摩的手法不對，或者用力過度造成的。還有一種情況是，很多老年人，由于高血壓、高血脂等血管病變，頸部血管可能存在動脈粥樣硬化或是鈣化，隨便按摩頸部，就容易造成硬化斑塊脫落，隨血液進入顱內，堵塞顱內血管，引發(fā)中風。有三高的老年人，應定期去醫(yī)院檢查頸動脈超聲，一旦發(fā)現(xiàn)自己已存在頸動脈狹窄，千萬不要隨便按摩頸部，以防小病按出大病來。
牢記按摩的禁忌
孕婦和處于月經期的女性，部分年老體弱、久病體虛者，某些疾病的患者（有出血傾向的人、急性傳染病人、腫瘤以及膿毒血癥等）都不適宜進行按摩；酒后、過飽、過饑也不要按摩；如出現(xiàn)心慌、惡心和青紫淤斑等癥狀時，應立即停止按摩；按摩時一定要選擇正規(guī)機構，根據(jù)自己的身體狀況，有重點地進行保健。
識破淋巴按摩排毒謊言
人體內毒素以汗、吐、泄三種方式排出體外，即出汗、嘔吐和大小便，而中醫(yī)按摩多是順延肌肉走向施力，從來沒有涉及過淋巴的概念。中醫(yī)通過按摩促進胃腸蠕動，確實可以起到通便排毒的作用，但與淋巴沒有關系。而西醫(yī)更是認為，過度按摩淋巴結除了會造成損傷之外不會有什么別的用處。所以，我們千萬別上當，所謂淋巴按摩不過是將中醫(yī)按摩添加了“淋巴”新概念來吸引消費者而已。
不迷信卵巢按摩
和淋巴按摩排毒一樣，卵巢保養(yǎng)的說法也是站不住腳的。因為在正常情況下，女性平躺時卵巢是摸不到的，它的位置在盆腔深處，正常時盆腔檢查都摸不到，更何況是一般的按摩了。精油的養(yǎng)分的確可以被皮膚吸收，對保養(yǎng)皮膚有一定效果，但它不大可能會滲入人體的血液中。而且，單單對卵巢進行“保養(yǎng)”也不能影響整個身體機能，延緩衰老的效果也很難達到。
按摩時間和次數(shù)不宜多
力度不宜過大，否則容易損傷關節(jié)、韌帶或軟組織，過度刺激還會削弱人體本身的活力和抵抗力。按摩次數(shù)也并非越多越好，因為神經在過量的反復刺激下容易產生疲勞，使經絡調節(jié)能力減弱，而且對身體進行過度頻繁的刺激會使其敏感度下降，肌體容易產生耐受性，影響保健效果。如果是作為治療，可以每日或者隔日進行1次；如果是作為保健，則可以每周1次，或者每周2-3次。
按摩不治病，推拿才管用
人們常說的推拿按摩其實是兩種概念，推拿以治療為主，力度要大些，手法多些，包括揉、按、捏等30多種，一般正規(guī)的醫(yī)院或診所會通過推拿來給病人治病。而按摩主要是以保健為主，力度要弱些，手法較少，以撫摸、揉按為主，主要是用來緩解疲勞、放松身心，沒有治病效果。
4招幫你挑對按摩師
找對按摩師的前提是找一家可信賴的按摩場所，一家好的按摩店一定是證照齊全，同時具有洗手和消毒設備。
合格按摩師最少需經過3年的培訓，還要經過嚴格考試，要想得到優(yōu)質的按摩服務，首先要查看按摩師有無相關專業(yè)的國家職業(yè)資格證書。
洗頭后按摩可能中風
人體頭部和頸部所分布的表淺神經和血管極為豐富，洗頭店里多數(shù)洗頭工沒有受過正規(guī)的按摩訓練，哪些穴位能按，哪些不能按，哪些應該按重一點，哪些該輕一點，洗頭工不是很清楚，亂按亂扭，存在頭暈、中風的危險。
張小姐經常在一家洗頭店洗頭，自從單位旁邊開了家泰式洗頭店，張小姐就迷上了泰式洗頭，中午她和同事經常相約去洗頭，邊享受按摩，邊午睡。一個月后的一天，張小姐洗完頭后剛想站起來，突然覺得一陣天旋地轉，頭暈得厲害。
頭皮按摩的保健作用
要保護頭皮，采用頭部按摩不失為一種健康的保健方法。頭皮上分布著許多經絡和神經末稍，按摩頭皮能夠疏經活絡、松馳神經、消除疲勞、延年益壽。頭皮上有很多穴位，像上星、百會、前頂、玉枕等，針灸這些穴位，能夠防治疾病。按摩這些穴位，能夠通經活絡，起到防治神經衰弱、頭痛、失眠、老年性癡呆、健忘癥的作用。經常按摩頭皮，可以促進頭皮的血液循環(huán)，改善毛囊營養(yǎng)，有利于頭發(fā)的生長，使頭發(fā)亮澤、質地柔韌，并可防止頭發(fā)變白、脫落，推遲衰老。
按摩頭皮的方法
呵護頭發(fā)，屬于對頭部皮膚的保養(yǎng)，醫(yī)學專家編排的“頭皮鍛煉術”，簡單易做，在早晚沐浴的時候，在最困倦的下午茶時間，晚上看著電視的時候，做做頭部皮膚舒緩按摩操，你會感受到舒緩與松弛，頭部皮膚也會越來越健康。
(1)將雙手指尖放在耳后，然后以最小的幅度向上移動，直至頭頂。
(2)指尖放在耳前的發(fā)際上，利用指尖向上做劃圓圈的運動，直至頭頂。
(3)指尖放在頭后，從頂部中央的發(fā)際向上慢慢移動，直至頭頂。
(4)整個手掌蓋在頭后部分，從兩側移到耳前部位，向上按摩到前額中央，再從前向后到頭頂。
溫馨提示：按摩頭皮的注意事項
(1)按摩的部位應該是頭皮，而不是頭發(fā)。按摩實際是揉動，要像揉面團那樣按摩頭皮。
(2)按摩時只能讓手指觸及頭皮，而不要使用整個手掌，否則使頭發(fā)纏結或被拔出。
問：前列腺按摩能否作為日常保健措施在家中進行？
答：這種想法是不可取的。理由如下：①前列腺按摩對正常前列腺無任何保健作用。②由于因素，本人的手指無法充分伸入內觸及腸壁外的前列腺，自我前列腺按摩是十分困難的事。③前列腺按摩方法要經過正規(guī)訓練，操作不當還會帶來一定的危害，即使家屬幫助進行也未必能很好掌握要領，還是由醫(yī)生進行為宜。
問：在慢性前列腺炎的治療中，前列腺按摩到底有多少作用？
答：定期前列腺按摩能夠促進原先瘀積的具有炎癥性質的前列腺液排出，也能清除前列腺內的細菌，促進炎癥消退和幫助藥物吸收，能夠十分有效地緩解慢性前列腺炎的癥狀。治療慢性前列腺炎時，采用藥物治療，又加用每3～4日一次前列腺按摩治療的病例，總的有效率可達80%以上；而未配合應用前列腺按摩治療的病例，總的有效率只有40%左右。足見，兩者還是有比較大的差距。
問：前列腺按摩有沒有副作用？
答：前列腺按摩作為治療慢性前列腺炎的一種方法，實際上現(xiàn)代醫(yī)學對此仍然有一些爭論。主張者認為，慢性前列腺炎時，前列腺液可能會在前列腺內大量“囤積”，而前列腺液中或許還攜帶有不少細菌，所以通過按摩幫助排出，對促進炎癥消退有好處。持不同意見者認為，前列腺按摩由于是機械性地刺激前列腺，必然會加重前列腺的充血程度，這對炎癥消退并不是太有利，并且還會刺激直腸壁黏膜。
問：哪些人適合前列腺按摩？
答：同時具備以下幾種情況的慢性前列腺炎患者可以考慮接受前列腺按摩：①尿道口經常有白色混濁液體滴出。②很少有遺精的未婚男子，或者很少有性生活的男子。③會不適、疼痛等癥狀比較明顯。這些情況說明前列腺液數(shù)量多，容易積聚，不妨在接受其他治療方法的同時，進行1～2個療程的前列腺按摩療法。通常的做法是，每周按摩1～2次，連續(xù)4～6周，此為一個療程。
問：哪些人不必做前列腺按摩？
答：具有下列情況的慢性前列腺炎患者，不必做前列腺按摩：①尿道口滴白色混濁液體不明顯。②有較多遺精或有規(guī)律的性生活。③會不適、疼痛等癥狀又不明顯者。存在上面一種任何一種情況，說明前列腺液數(shù)量未必很多，不容易積聚，就不必進行前列腺按摩。
前列腺按摩的基本操作方法
病人取側臥位、胸膝位或彎腰的位置，醫(yī)生戴上手術手套，蘸上劑的食指輕柔、緩慢地進入。在距離緣4～5厘米處，隔著直腸的前壁，可以摸到腸壁外的前列腺。接著，利用進入內食指的掌面，隔著直腸壁去按摩腸壁外的前列腺。此時十分講究按摩的技術，既要輕柔、均勻，又要有一定的力量，但又不能粗暴，否則會損傷直腸壁引起出血，或者損傷前列腺造成出血與疼痛。另一方面，按摩時手指還得有一定的方向，應該先按摩左右兩側，由外上方朝內下方的順序進行，每側按摩至少3～5次；隨即沿前列腺中央自上而下進行擠壓。反復幾次，前列腺液便會順著尿道向外滴出。流出的前列腺液也可用作化驗檢查。
前列腺按摩的注意事項
1 按摩療法的方法出生一周的早產兒不能承受按摩,可簡單的將手放于早產兒的頭或背部,3次/d,每次10 min。出生后早期有病的早產兒一旦無需吸氧,就能接受按摩。正常新生兒從出生第二天起就可以給嬰兒按摩。母親是最理想的撫觸者。給寶寶按摩最好每天一次,最佳按摩時間為喂奶1 h后,否則寶寶會吐奶。室溫最好在25℃~28℃之間,室內光線不要太亮。按摩者不要留長指甲,接觸寶寶身體之前者首先要讓自己的雙手溫暖起來。
具體按摩方法如下[2]:①輕輕地按摩頭部,并用拇指在嬰兒上唇畫一個笑容,同一方法按摩下唇。②雙手放在兩側肋緣右手向上滑向嬰兒右肩,復原,左手以同樣方法進行。③按順時針方向按摩臍部,在肚臍痂未脫落前不要按摩該區(qū)域。④雙手平放背部向下按摩。然后用指尖輕輕按摩脊柱兩邊的肌肉。再次從頸向肩部迂回運動。⑤將嬰兒雙手下垂。用一只手捏住其胳膊,從肩到手腕部輕輕擠捏,然后用手指按摩手腕。用同一種方法按摩另一只手。⑥按摩嬰兒的大腿、膝部、小腿、從大腿至踝部輕輕擠捏,然后按摩腳踝及足部。在確保腳踝不受傷的前提下,用拇指從腳后跟按摩至腳趾。按摩時可用水或無刺激性的植物油皮膚。
2 撫觸對小兒的益處
2.1 撫觸有助于增加早產兒的體重,減少住院天數(shù)對40例早產兒給予3次/d每次15 min的按摩,共10 d。這些早產兒孕周平均為31周,出生體重平均為1280 g且無器質性疾病。研究表明,接受按摩治療與未接受者相比,盡管兩組熱量攝人相等,前者較后者體重多增加47%而且住院天數(shù)減少6 d。
2.2 按摩療法有助于提高小兒的免疫功能 研究者對HIV陽性的成人進行一個月的按摩治療,發(fā)現(xiàn)他們的天然殺傷細胞的數(shù)量有了明顯增加,顯示按摩能促進人類的免疫功能。研究者還指導HIV陽性的早產兒的父母對這些早產兒進行3次/d,共14 d的按摩發(fā)現(xiàn)接受按摩治療的早產兒體重增高的較快。因此提示按摩有助于提高早產兒的免疫功能。
2.3 按摩療法有助于促進小兒神經系統(tǒng)發(fā)育 研究資料顯示:接受按摩的小兒在布雷壽頓量表測評中,無論是在習慣化、定向反應、活動度還是狀態(tài)行為調節(jié)上都有較好的表現(xiàn)。同時在應激行為測評中,表現(xiàn)為一些應激行為如吸吮動作,痛苦表情和緊握拳頭等的減少。
對分娩后立即接受復蘇的早產兒進行各種觸摸,發(fā)現(xiàn)觸摸能夠促進早產兒對當前行為的感知能力,改善早產兒的行為窘迫。按摩能消除早產兒的緊張情緒,給予他們安慰,使之有安全感,表現(xiàn)為哭鬧明顯減少,能很快入睡且夜間睡眠較長。
3 撫觸療法的機理
撫觸可促進迷走神經的活性,伴隨胃腸食物吸收激素如促胃液素及胰島素的釋放增加,從而促進糖原脂肪和蛋白的合成,這可以解釋接受按摩的早產兒體重的增加。還發(fā)現(xiàn)接受按摩的小兒較易被喚醒[3]。他們認為這是慢波睡眠期的表現(xiàn)。在慢波睡眠期,小兒機體能量消耗減少垂體的各種促激素分泌增多。特別是生長激素的分泌達到最高峰,因此有利于小兒的生長發(fā)育。
我國傳統(tǒng)醫(yī)學認為,按摩人體可調動和增強體內的抗病能力,調整和理順各種病理狀況,恢復其生理功能使異常的神經系統(tǒng)功能轉為正常。
4 撫觸療法的展望
撫觸療法能增加體重,促進神經、運動發(fā)育和改善情感行為等目的[4]。實踐證明,效果良好。通過綜合有關小兒撫觸療法的研究,能使我們對這一領域有進一步的認識。在我們新生兒病房,將按摩療法引入臨床護理工作中,培訓新生兒按摩療法護士。由她們對新生兒進行按摩治療,對家屬進行有關按摩療法的宣傳,促進新生兒生長發(fā)育,縮短患兒的住院天數(shù)。
參 考 文 獻
[1] 周會蘭.觸摸在護理工作中的應用研究現(xiàn)狀.護理研究,2004,18(12):2079.
[2] 周麗娜,馬淑英,宋俊華.撫摸對促進嬰兒健康的作用.職業(yè)與健康,2001,17(4):127.
常用按摩手法介紹
滾法
以手背近小指側部分附著在治療部位上，手指任其自然，肘關節(jié)微微屈曲，腕關節(jié)往返旋轉活動，連續(xù)不斷。動作均勻協(xié)調，避免來回摩擦或跳動。此手法接觸面積較廣、壓力較大，適用于肩、背、腰、臀及四肢等肌肉較豐厚的部位。
揉捻法
用指腹或手掌在治療部位做均勻和緩的揉捻動作。掌揉時，掌面保持水平，手指自然，指尖略微分開，適用于腰、背等肌肉面積較大的部位。指揉時，指關節(jié)放松，以腕關節(jié)牽動前臂，使附著部分做回旋移動，適用于頸肩部及四肢的軟組織損傷。
手指按壓法
用拇指指尖或指關節(jié)在特定部位進行按壓，若在穴位上按壓稱為點穴法。使用時手要握空拳，拇指須緊貼食指外側，以免因用力過度而扭傷指關節(jié)。力量應由小到大，在按壓部位進行震顫。此手法適用范圍很廣泛，可用于全身各部位和穴位。
按摩基本認知
用按摩手法治療軟組織損傷有其獨到之處，在中醫(yī)臨床上已被廣泛應用與證實，其基本原理是透過手的力量和技巧，作用在肢體損傷的部位，以調節(jié)生理機能、病理變化，來達到治療的目的。
按摩的功效包括：
一、舒筋活血
二、理筋復位
三、調節(jié)神經功能
四、解除對神經的壓迫
五、解除肌肉痙攣，防止與治療肌肉萎縮
孕期按摩的禁忌與原則
準媽媽可以接受按摩嗎？林君玉醫(yī)師指出，穴位按摩的適應癥非常廣泛，關鍵在于是否掌握手法的使用原則。掌握了正確的使用方法，對于病癥確實有預防與治療的效果。但是要采取謹慎的態(tài)度，尤其是對于孕婦，在施行按摩前應請教專科醫(yī)師為宜。
現(xiàn)將懷孕期間按摩的禁忌與原則敘述如下：
按摩力量
人體對疼痛的承受力各有不同，而男性的手勁較大，所以準爸爸幫準媽媽按摩時，手法應溫柔平和，力量要輕重適宜，以孕婦感覺舒服最重要。用力過猛、刺激太強易生反效果。有些穴位只要稍微壓按就難以忍受，如承山穴，應適可而止。
按摩部位
按摩前應對施法的局部了解清楚，以免操作時傷害到重要組織。隨著胎兒發(fā)育，腹部穴位最好少去按摩刺激，可以熱敷來代替。另外，對容易引起子宮收縮的敏感部位，如、也不要加以刺激。
禁忌穴位
合谷穴：拇指、食指張開，位于虎口處，按壓會促進催產素的分泌，具有催產作用，中醫(yī)無痛分娩時用。
肩井穴：位于肩上大椎與鎖骨肩峰端的連線中點。若刺激太強容易使人休克，可能對胎兒不利。
懷孕期間應避免按摩合谷、肩井二穴。另外，準媽媽若有到醫(yī)院針灸治療的需要時，務必先告知醫(yī)師你已懷孕，以免誤針此二穴。
按摩要領
每次按摩時，一般原則為先輕后重，活動范圍由小到大，活動速度也要先慢后快，力量恰到好處，既要有效又要讓孕婦感到全身輕松，不適癥狀好轉。同時，要經常觀察孕婦的表情，以及詢問其感覺如何，若出現(xiàn)不良反應就要立刻停止。
癥狀未改善時
各項不適癥狀若在經穴位按摩后未見改善，反而日漸嚴重時，表示你的癥狀不輕，務必尋求醫(yī)師治療，以免延誤病情。
孕期夫妻按摩法示范
因為每個孕婦的體質不同，孕期中會發(fā)生的不適癥自然也不盡相同，以下針對日常保健、惡心嘔吐、腰酸背痛、小腿抽筋等四大項目，分別介紹按摩穴位及其效用，并且示范夫妻按摩動作。透過準爸爸充滿體貼的雙手按摩，不僅能使準媽媽身體上的不適癥狀獲得緩解，更可藉由夫妻身體的接觸，增進彼此的感情！
日常保健
大部分婦女會因為懷孕而導致抵抗力變差，動不動就傷風感冒，出現(xiàn)頭暈、頭痛、咳嗽、鼻塞等癥狀，如果害怕吃藥對胎兒有不良影響，建議您可以試試穴位按摩法，來達到預防與治療的雙重效果。另外，準媽媽特別容易感到疲勞、睡不好，也可以經由穴位按摩加以改善。
風池穴
取穴法：位于脖子后大筋（斜方肌）兩側入發(fā)際的凹窩中。為治療風邪的第一要穴。
按摩法：準媽媽采坐姿，準爸爸站立以雙手大拇指輕輕按揉風池穴，或以單手大拇指和食指按摩，另一手則固定其頭部。準媽媽也可以隨時自己按摩！
效用：對于頭痛、高血壓、感冒、失眠都有其特殊的功效，按摩此穴可以讓頭部感覺非常輕松、舒服。
攢竹穴
取穴法：位于眉毛的內側終端上，即眉頭和眼眶交接處。
按摩法：準媽媽以食指指腹輕輕按揉5分鐘。
效用：可緩解頭痛、改善失眠。
神門穴
取穴法：位于掌后銳骨下第一條腕橫紋上陷中。
按摩法：準爸爸以大拇指指腹輕輕按揉此穴。準媽媽也可以自己按摩！
效用：可安神，幫助容易失眠的準媽媽改善睡眠質量。
迎香穴
取穴法：位于鼻唇溝（俗稱法令紋）與鼻翼外緣交接點。
按摩法：準媽媽以食指指腹輕壓此穴。
效用：主要功能在于治療鼻塞，使其暢通無礙。
尺澤穴
取穴法：位于肘窩橫紋上，正當大筋（肱二頭肌腱）外側凹陷處，仰掌曲肘取之。
按摩法：準爸爸抬起準媽媽手臂使其微微彎曲，用大拇指指腹輕輕壓按此穴。
洗臉梳頭有講究
洗臉本身就是一個面部按摩的過程，那種亂擦幾下、上下搓洗的方式達不到按摩的效果，但如果洗臉時從內向外做一些細致揉洗，尤其對于面部的若干凹陷處按摩，那就是不折不扣的養(yǎng)生了。
鼻唇溝：即鼻翼兩側的凹陷處，這里有一個穴位叫迎香穴，按摩此穴可以通鼻竅，防治鼻炎，還能夠防止鼻唇溝變深，有美容作用。
人中溝：就是上唇上面正中的這條溝，該處有一個急救的穴位人中，也稱水溝，中醫(yī)學有一句常用口訣“急救刺水溝”，洗臉時可以順便按摩此穴，稍稍用力，按至微痛，可以醒神清腦，一天充滿活力。
眉間三穴：兩眉梢的內側凹陷各有一個穴位――攢竹，兩眉間正中有一個穴位――印堂，按摩這三個穴位可以鎮(zhèn)靜安神，止嘔降逆，受失眠困憂者或經常返酸嘔逆者可以重點按揉。
耳前三穴：下頜骨后耳屏前也有一條小指大小的溝，從上向下分布著三個穴位，耳門，聽宮，聽會。三個穴位的功效差不多，洗臉的時候可以用食指上下搓揉這條溝就行了，皮膚搓熱為度，有很好的耳部保健作用，能防治耳鳴等癥。
太陽穴：太陽穴大家都比較熟悉，在外眼角與眉稍外側的凹陷中，晨起按摩此穴，可以配合揉攢竹穴，刮揉眼眶，就相當于做眼保健操了。不僅青少年需要做眼保健操，成年人更需要，不僅可以明目醒神，還可以祛除眼袋防衰老，很神奇吧？
比起洗臉養(yǎng)生，梳頭養(yǎng)生更是由來已久，晨起對鏡梳妝，不但是一天好心情的開始，更有養(yǎng)生之妙。建議用木梳梳頭，用手指也行，稍稍用力，從前發(fā)際一直梳到后發(fā)際，也可以向下梳到項部，梳20-30遍，可以活血通絡，醒神健腦，同時有很好的全身保健作用。
注：放一張臉部穴位的插圖，最好選用女性的臉孔。
仰頭數(shù)星星利頸椎
“天上星，亮晶晶，看星先看北斗星”，小時候大家都數(shù)過星星，晴朗的夜晚，葡萄架下，數(shù)星星，聽故事，回憶起來真像是童話。時間流逝，城市里忙碌的生活，大多數(shù)成年人不會想著再去數(shù)星星了。或許你不知道，數(shù)星星是最好的防治頸椎病的方法。
長期在電腦前端坐最易令頸部的韌帶肌肉緊張勞損，最簡單的放松頸部肌肉韌帶的方法就是抬頭望天，盡可能地頭后仰，用下頦指天，動作做到位后堅持4秒鐘，再放松，如此反復，每次做10遍，一天做2至3次，不拘時間地點，上班坐久了就做幾遍，可以有效的防治頸椎病。
另外，還有一個防治頸椎病的小竅門，就是用低一點的枕頭，原則上枕高不宜高于5厘米，大約有兩個手掌重疊平放的高度就行了，墊在頸后，仰臥入睡，這樣可以令頸部很好地放松，如果是側臥，可以適當用高一點的枕頭。一般來言，市面上的枕頭都偏高了，所以最合適的自己的枕頭，還是要DIY的。
拍手也養(yǎng)生
住在老式小區(qū)的人，經常能看到很多老年人晚飯后散步會邊行走邊雙手擊掌，沒錯，拍手是一種簡單有效的養(yǎng)生方法。手上穴位多，沒事多揉揉，拍拍，有益健康，如果拍手時針對性地對某些部位稍用力或加以按揉，效果就更好了。
大魚際：大魚際就是大拇指下面隆起的肌肉，樣子像魚腹，所以叫大魚際。觀察這個區(qū)域可以診斷是否有胃病，經常按揉也可以健脾胃，助消化。
十指尖：經常揉十指尖可以促進腦部健康。可以經常十指相對，輕輕碰撞，上班的時候也可以做，一邊上班，一邊養(yǎng)生，而且可以令人神志清明，有利于工作效率。
尺部掌側：尺部就是小指的這一側，這一區(qū)域就是手掌尺側的邊緣。按摩這一區(qū)域的保健作用主要針對脊柱，所以有脊柱問題的朋友可以經常嘗試，掌緣相對上下搓就可以，對脊柱的健康很有幫助。
掌心：掌心中有一個穴位――勞宮，是手厥陰心包經的穴位，按摩這個穴位可以緩解胸悶、盜汗等癥狀。
當然，如果記不得這許多部位，就單純地對手心、手背、手指等作切削拍打，也一樣可以得養(yǎng)生之效。此外，拍手還能促進手部的皮膚代謝，可以美手。
注：放一張手掌分部位的插圖。
轉轉足踝硌硌腳
拍手可以養(yǎng)生，走路也可以。足底的穴位眾多，也分布著許多臟腑的反射區(qū)，足底按摩保健的原理就在于此。
足底按摩起源于中國，是屬于中國古代傳統(tǒng)醫(yī)學的一部分。足底按摩在中國發(fā)展已有幾千年歷史了。遠古時代人類都是赤腳，當人們在高興時會有節(jié)奏地舞蹈，或在寒冷時使勁跳動，他們發(fā)現(xiàn)舞蹈后能振奮精神，解除疲勞。此外，當人們得了某種疾病，腳部也有痛覺。疾病轉好后腳部的痛感也隨之好轉。通過反復實踐發(fā)現(xiàn)規(guī)律，即形成摸腳診病和按摩腳治病強身的基礎。 隨著社會的不斷進步，足底按摩治病強身的理念在秦漢時期十分盛行。到了漢朝，名醫(yī)華佗在“華佗秘籍”中將其稱為“足心道”。他研究的“五禽戲”主要功效在于“除疾兼利蹄足”“逐客邪于關節(jié)”。唐朝時期藥王孫思邈的長壽秘訣之一便是每天揉按腳底，重點在涌泉穴，并堅持足浴。 足底按摩到了唐朝時候傳入了日本，成為日本今日的“針灸”和“足心道”。到了宋代時期，因禮教的束縛，停滯不前。到了元朝時候逐漸地傳入了歐洲，并在歐洲一度掀起腳部按摩的狂潮。明清時期，眾多的醫(yī)學家將之視為養(yǎng)生保健的好方法。著名的醫(yī)學家李時珍在《奇經八脈考》中指出“寒從腳下起”。清代乾隆皇帝信奉“晨起三百步，晚間一盆湯”的養(yǎng)生之道。二十世紀――美籍醫(yī)師利用現(xiàn)代醫(yī)學方法研究、整理有關此種“區(qū)域治療”的理論，在醫(yī)學界公開發(fā)表后，才漸漸引起了西方人士的重視。同時期的瑞士籍修士，也開始研究閱讀足底按摩的各種書籍，慢慢地也開始替人進行足底按摩，效果非常顯著，并逐步形成了一套“足部反射區(qū)健康法”。近代以后足底按摩在中國民間廣為流傳，1982年正式創(chuàng)立了足底按摩的專業(yè)機構――國際若石健康研究會，每兩年召開一次世界大會，它的宗旨是：研究發(fā)展，教育推廣，服務社會。1999年5月勞動和社會保障部將足部按摩師納入了《中華人民共和國職業(yè)分類大典》，從而成為中國政府承認的一個職業(yè)。從此，足底按摩這一中國的傳統(tǒng)文化結束了數(shù)千年在民間流傳的方式，而正式登上了大雅之堂，足底按摩的發(fā)展也登上了歷史的頂峰，足底按摩業(yè)必將朝著更規(guī)范、健康的方向發(fā)展。 第三醫(yī)學的一枝奇葩
古人整日赤腳在田中勞作，腳底直接接觸地面，因而受到刺激，促進血液循環(huán)，促進新陳代謝，發(fā)揮人體的治病功能。足底按摩法，是以手或特定儀器刺激病變器官或者腺體的反射區(qū)帶，使其恢復有效功能，達到治療效果，保持健康的自然保健法，是第三醫(yī)學的一門傳統(tǒng)醫(yī)療方法。人的兩只腳共有52塊骨頭，占人體全部骨骼的1/4多。人有“四根”――耳根、鼻根、乳根和腳根，其中以腳跟為四根之本。人體共有12條正經，其中足部就有6條，而經絡是運送人體內精華物質的通道，相當于公路運輸中的國道主干線。因此，腳的生理特點決定了腳在人體組織中的重要性，雙腳的健康與人體的整體健康息息相關。從解剖學上看，腳的解剖結構非常復雜，腳周圍末梢神經異常豐富。人的腳趾代表著人的頭部，腳掌代表人的胸腔，腳心代表腹腔，腳跟代表盆腔，腳內側代表脊柱。因此，堅持足底按摩會增強自身的抵抗能力。人體器官臟腑各部位在腳底都有反射區(qū)，用按摩刺激反射區(qū)，通過血液循環(huán)、神經傳導，將會對身體的相應部分起到保健作用。又由于腳踏地面，地心引力使血液回流較慢，特別是老年人血液回流更慢。因此，可通過腳底按摩，刺激血液循環(huán)，讓血液回流上來，這樣可強身健體。 在季節(jié)變換時，人體的抵抗力會下降，人們患呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)疾病的機會增多，經常按摩足部相應的反射區(qū)可以促進血液循環(huán)，提高機體抵抗力。據(jù)專家測算，在進行腳部按摩前，腳部血液流速一般是12毫米/秒，而按摩后會增加到24～25毫米/秒。腳是人體中離心臟最遠的器官，血液流經的路途很長，腳部的血液循環(huán)相對較差，腳易受涼，所以，要注意保護好雙腳。糖尿病患者應經常接受腳底按摩，讓血液通達末梢神經大有好處；經常失眠、體質虛弱者等，進行腳底按摩后，療效顯著。每晚睡覺之前是做足底按摩的最佳時間，按摩后，可以讓人解乏安神，提高睡眠質量…… 雙足保健法
刺激足部各反射區(qū)，使血液循環(huán)暢通，排除積聚在體內的廢物和毒素，能夠使新陳代謝作用正常運作，防治疾病。
（一）足浴。古書《瑣碎錄》說：“足是人之底，一夜一次洗。”大文豪坡贊道：“主人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓。”足浴與通常的洗腳相似，但不盡相同。開始時水不宜過多，浸過腳趾即可，水溫在40～50℃。浸泡一會兒后，再逐漸加水至踝關節(jié)以上，水溫保持在 60℃左右。同時兩腳不停地活動或相互搓動，以促進水的流動。每次持續(xù)20～30分鐘。這可收到溫陽益氣、通調三焦、通經活絡、行氣止痛，可治療頭痛、失眠、心絞痛、鼻炎、支氣管炎、足扭傷、足骨刺等病癥。
（二）曬腳。早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽曬20～30分鐘，專家稱之為腳心日光浴。此法的妙處在于讓陽光直射腳心，促進全身代謝，加快血液循環(huán)，提升內臟器官的活力，使其功能得到充分發(fā)揮。足心有腎經井穴涌泉，日光照之，有引火下行、清熱解毒之功。此法對佝僂病、失眠、鼻衄、貧血、血壓異常、咽喉腫痛、頭痛等疾病有較好的療效。
（三）摩腳美容。面部皮膚疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、癤瘡等，其余大多與人體內環(huán)境的失調及系統(tǒng)的功能紊亂有關，如痤瘡、黃褐斑、濕疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通過神經―體液調節(jié)及局部器官、組織、細胞的自動調節(jié)，使機體內環(huán)境達到平衡，收到一定的治療效果。具體做法是每次先將全足按摩3～5遍，再有針對性地按摩，如痤瘡多按摩足外側的卵巢（）反射區(qū)；黃褐斑可按摩右側足底的腦垂體、甲狀腺、腎上腺、生殖腺等反射區(qū)：濕疹則按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射區(qū)。每日或隔日一次，每次半小時左右。
（四）赤腳健美。脫掉鞋襪在鵝卵石上赤腳行走，至少可以獲得以下幾點好處。一是充分鍛煉并調節(jié)五臟六腑。二是可鍛煉腳心不著地的“部分”，而這部分又是人體平衡的重要支撐點，如果人體平衡功能不強，體內各部位負擔不一，就會導致健康質量下降。三是打赤腳可使五個腳趾保持一定間隔，自由運動，而不是像穿上鞋襪那樣緊緊貼在一起。正是因為腳趾之間協(xié)調的動作，人的行走姿勢才更健美，還能強身。天寒地凍時，有骨質疏松者慎用。
（五）動趾健胃。經常活動腳趾可以健胃。經絡理論認為，腳的大拇趾與第二趾之間是肝經的行間穴，第二趾和第三趾之間是胃經的厲對穴，第四趾和第五趾之間是膽經的俠溪穴，對促進膽汁分泌、康復胃腸功能有積極作用。胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛煉腳趾。每天抽出一點時間，練習用腳趾夾東西，或在坐、臥時有意識地活動腳趾，持之以恒，胃腸功能就會逐漸增強。
（六）捶腳。用一根木質棒槌輕輕捶擊腳心，每次50～100下，使之產生酸、麻、熱、脹的感覺，左右腳各做一遍。通過捶擊來刺激腳底神經末梢，促進血液循環(huán)，可健身防病。
（七）晃腳。取仰臥位，兩腳抬起懸空，然后搖晃兩腳，最后像蹬自行車那樣有節(jié)奏地轉動。每次做5～6分鐘。此法可促進全身血液循環(huán)，解除疲乏感。讓大拇趾左右旋轉，有利于防治頸椎病。
（八）滾球。脫掉鞋，把一個網球大小的球狀物頂在腳心，來回滾動幾分鐘，這樣能夠幫助你防止足弓抽筋或者過度疲勞。
（九）暖腳。“寒從足下起”，冬天要特別注意。腳掌遠離心臟，血流供應少，其表面與上呼吸道尤其鼻黏膜，有著密切的神經聯(lián)系。所以忽視腳腿的保暖，易傷風感冒。秋冬時節(jié)，耐寒力差的老年人一定要注意足部的
在有著幾千年歷史的中醫(yī)保健中，有相當多的人癡迷于穴位按摩。但認準穴位是個“技術活”，按準了，保健長壽；按不準，則可能適得其反。如果能掌握以下6個保健區(qū)，就算只是隨便揉揉，也能起到良好的保健作用。
【最易操作】小腹和腳底
揉小腹有助健脾胃 肚臍是人體精氣比較集中的地方，也是中醫(yī)里的一個重要穴位“神闕”。周圍分別還有中脘、關元、氣海等穴，輕輕揉按，對調整人體氣血、改善體內臟腑功能都有好處。中醫(yī)一直提倡“腹宜常揉”的保健方法，講究的就是在醒后、睡前分別揉按小腹周圍，長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。對小腹進行適當?shù)臒岱笠材苓_到保健效果。可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數(shù)分鐘后取下，每天堅持敷1～2次。
捏腳底促進血循環(huán) 腳被稱為人體的“第二心臟”，隔兩三天用熱水泡泡腳，每次半小時，可以起到溫經通絡、促進血液循環(huán)的作用。如果能在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥，效果會更好。如將當歸、紅花、三七，川穹、丹參各少量包進紗布，做成中藥包，提前放入熱水浸泡，約半小時后即可泡出藥效，而后還可加點白酒或醋。常失眠的人，特別推薦一試。用一側手掌的大魚際（手掌上大拇指與手腕間的突起處）揉按對側腳底的涌泉穴，既有保健作用，還能活動手腳。
【功效最全】雙耳和脊椎
搓雙耳全身都受益 耳朵就像一個倒立在子宮中的胎兒，耳垂代表頭眼部，耳外緣為軀干及四肢，內側是內臟器官。揉按耳朵的不同部位，就能對其所對應的軀體或內臟器官，起到保健作用。中醫(yī)講“腎開竅于耳”，因此，做好耳部保健，對強腎效果更好。按摩耳朵應用力輕柔，通常以揪、揉、拉為主，時間以5分鐘為好，不要超過10分鐘。
推脊椎增強免疫力 脊椎及其兩側，是人體條最大的經脈之一――督脈的行經之地，且有肝腧、腎腧等重要經絡通過，屬陽經匯集之處。護好后背，不受寒涼，身體則不易患病。平時可由家人幫助，從上到下，或從下到上，來回推拿脊柱及兩側，可邊捏邊向前推進，或拍打前進，每次5分鐘即有疏通經脈之效。
【最易忽略】腋窩和前胸
按腋窩寧神寬心胸 腋窩是人們平時很少觸及的部位。中醫(yī)認為腋窩處有一個重要穴位，名為極泉，針灸或按摩極泉有寬胸寧神的功效。西醫(yī)則發(fā)現(xiàn)，腋窩處不僅有動靜脈血管，還有大量的淋巴組織，因此，常按腋窩，可以改善血液供應、刺激淋巴，提高免疫力。
按摩的方法有兩種：一是揉按，用右手食指、中指和無名指的指腹，先順時針、后逆時針按摩腋窩各15次，然后換左手按摩右側腋窩，每次持續(xù)3～5分鐘即可，手法必須輕柔，以免損傷局部的血管和神經；二是彈撥，抬高一側手臂，把另一只手的拇指放在肩關節(jié)處，用中指輕彈腋窩底，可時快時慢變換節(jié)奏，并左右交替進行。
拍前胸提高肺功能 前胸是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，不但可以起到寬中理氣的作用，還對改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。可以采取虛掌輕叩輕拍的方法來保健。將五指并攏、掌心中空，對準胸部正中間的胸骨以適當力度拍擊，每次拍3～5下，停10秒左右，每天3～5分鐘。但應當注意的是，胸腔下有心肺等臟器，要注意力道，否則可能適得其反。
中醫(yī)推拿的作用
主要作用是疏通經絡，行氣活血，滑利關節(jié)。經絡遍布于全身，內屬于臟腑，外絡于肢節(jié)，溝通和聯(lián)結人體所有的臟腑、器官、孔竅及皮毛、筋肉、骨骼等組織，再通過氣血在經絡中運行，組成了整體的聯(lián)系。推拿手法作用于人體體表，力透肌肉、筋骨等深層組織，可通經絡、行氣血、濡筋骨，并且由于氣血循著經絡的分布流注全身，能影響到內臟及其他部位。推拿治病不僅是以痛為輸，而且還根據(jù)經絡聯(lián)系的原則，循經取穴。推拿可改善機體的功能，除了治療功能性疾病外，還對部分器質性疾病的改善有所幫助。
中醫(yī)推拿的注意事項
1.辯證施補。按摩補益方法甚多，其目的不外乎在于調整陰陽，調和氣血及調補臟腑的功能。在使用按摩補益時，要辨證施補，分清陰虛還是陽虛，氣在還是血虛，要辨清病在哪個臟腑。腎虛者則采用益腎固本的方法，脾胃虛弱則采用健脾和胃之法。此外，不同的季節(jié)也要有所側重。春天的按摩補益則要采用疏肝利膽，養(yǎng)血柔肝之法；而秋天的按摩補益，則要用補益肺氣，滋陰潤燥之法。在辨證施補時，要把各方面的因素綜合起來考慮，有選擇性的進行。
2.集中注意力，調勻呼吸。集中注意力，調勻呼吸是按摩補益施術者和使用按摩方法實施自我補益者必須注意做到的。在自我按摩補益時，只有在注意力集中、呼吸均勻的情況下才能細心體會到機體在實行了自我按摩后的反應、變化，從而及時調整按摩手法、力度、頻率等等，以收到預期的效果。在給他人使用按摩的方法進行補益時，施術者更要集中注意力，仔細觀察和了解被按摩者的感受及機體的反應、以調整和改變自己的手法。不可邊按摩邊聊天說笑。也不可按按停停，或隨意中斷治療去干別的事，而要精力集中，連續(xù)完成預定的全部程序，以確保按摩補益的效果。
3.循序漸進，堅持不懈。在養(yǎng)生保健方面，無論是運動養(yǎng)生，還是飲食養(yǎng)生都有個持之以恒的問題。按摩補益亦是如此，也需循序漸進，持之以恒如果三天打漁，兩天曬網，或一曝十寒，是不可能收到好的效果的。例如摩腹，如果從來沒有做過按摩的人，一開始要認真地摩一二百遍還是很累的。因此，開始時用力可小一些，摩的次數(shù)少一些，以后再逐漸增加。另外，按摩一段時間后，補益的效果可能不明顯，或開始效果明顯，以后并不十分明顯，因此有的人就喪失信心，這是不可取的。其實按摩補益與飲食補益等其他補益方法一樣，有的能立竿見影，有的則需要相當長的時間。按摩補益健身，則更需長期堅持，持之以恒，有的甚至要終生堅持，才能達到健康長壽的目的。
4.時間適當，早晚尤佳。按摩補益，具有簡便、有效的特點，如能選擇適當?shù)臅r間，將會收到更好的效果。按摩補益，無論是自我按摩，還是家庭成員之間的相互按摩，一般均宜安排在早晚進行，效果尤佳。一是一般白天要工作，時間較緊，而早晚，尤其是晚上時間相對寬裕，有利于集中精力靜下心來實施按摩。二是因為歷代養(yǎng)生家認為，早晨是陽氣生發(fā)之時，此時實施自我按摩可以外引陽氣，振奮精神。晚上按摩則有利于消除疲勞，促進睡眠，提高睡眠的質量。 5.因人而異，適度進行。在實施按摩補益時，要按照輕、緩為補的總原則，并要根據(jù)自身或被按摩者的體質等情況，確定按摩的手法、力度和持續(xù)時間。如對年老體弱、久病體質較差者，按摩時手法要輕，同時用增加按摩次數(shù)和延長按摩時間的方法以達到預期的效果。對于身材高大、肥胖者，手法則要重，用適當加重手法的辦法，以防力度過小收不到效果。
6.使用介質，防止損傷。按摩補益時，對一般人而言，由于手法較輕，不會引起局部皮膚損傷。但對于皮膚干燥的人、老年人和皮膚嬌嫩的嬰幼兒，則要使用麻油、按摩膏等介質，以防損傷局部皮膚。 7.避風保暖。無論是自我按摩，還是家庭成員間的相互按摩，都要注意選擇溫暖無風的舒適環(huán)境。若在冬天按摩，更要注意施術時先將雙手搓熱再進行；夏天按摩，不可將電扇、空調的風直對被按摩者。
中醫(yī)推拿禁忌
1.凡皮膚病的病變部位及水火燙傷等所致的皮膚損傷部位。
2.凡患有血液病及有出血傾向者。
3.凡久病及嚴重的心、肺、腦病患者，胃、腸穿孔患者，癌癥患者，高齡、體質極度虛弱者不能按摩，以防發(fā)生危險。
4.凡在極度疲勞或醉酒的情況下及精神病患者不能配合者。
5.骨折、患感染性疾病，如骨髓炎、骨關節(jié)結核、嚴重的骨質疏松癥及急、慢性傳染病患者的傳染期。
6.由結核菌、化膿菌所引起的運動器官病癥。
加強鍛煉
經常參加多種體育活動如廣播體操、太極拳、氣功、踢毽子等,能夠增強機體的抗病能力,減少疾病發(fā)生的可能,對于痔瘡也有一定的預防作用。另一方面可以用自我按摩的方法改善局部血液循環(huán)。方法有兩種:一種是臨睡前用手自我按摩尾骨尖的長強穴,每次約5分鐘,可以疏通經絡,改善血液循環(huán);另一種方法是有意識地向上收縮,早晚各1次,每次做30次,這是一種內按摩的方法,有運化瘀血,鍛煉括約肌,升提中氣的作用。經常運用,可以改善痔靜脈回流,對于痔瘡的預防和自我治療均有一定的作用。
預防便秘
正常人每日大便1次,大便時間有早、中、晚飯后的不同習慣。正常排出的大便是成形軟便,不干不稀,排便時不感到排便困難,便后有輕松舒適的感覺,這表明胃腸功能良好。為防止大便秘結,應注意以下幾點:
①合理調配飲食。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食,少含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、姜等。
②養(yǎng)成定時排便的習慣。最好能養(yǎng)成每天早晨定時排便的習慣,這對于預防痔瘡的發(fā)生,有著極重要的作用。有人認為晨起喝1杯開水能刺激胃腸運動,預防便秘。
③選擇正確治療便秘的方法。對于一般的便秘病人,可以采用合理調配飲食,養(yǎng)成定時排便的習慣加以糾正。對于頑固性便秘或由于某種疾病引起的便秘,應盡早到醫(yī)院診治,切不可長期服用瀉藥或長期灌腸。
注意孕期保健
懷孕期間應定時去醫(yī)院復查,遇到胎位不正時,應及時糾正,不僅有益于孕期保健,對于預防痔瘡及其他疾病,也有一定的益處。另外懷孕婦女一般活動量相對減少,引起胃腸功能減弱,糞便停留于腸腔,糞便中的水分被重新吸收,引起大便干燥,誘發(fā)痔瘡。因此懷孕期間應適當增加活動。避免久站、久坐,并注意保持大便的通暢,每次大便后用溫水熏洗局部,改善局部血液循環(huán),對于預防痔瘡是十分有益的。
保持周圍清潔
、直腸、乙狀結腸是貯存和排泄糞便的地方,糞便中含有許多細菌,周圍很容易受到這些細菌的污染,誘發(fā)周圍汗腺、皮脂腺感染,而生瘡癤、膿腫。女性陰道與相鄰,陰道分泌物較多,可刺激皮膚,誘發(fā)痔瘡。因此,應經常保持周圍的清潔,每日溫水熏洗,勤換內褲,可起到預防痔瘡的作用。
其 它
人體穴位有幾百上千個，常用穴位也不在少數(shù)，可根據(jù)自我保健按摩的需要選擇運用。
1 頭面部穴位：面部有地倉、迎香、人中、睛明、攢竹、瞳子、四白、太陽、頰車等穴位；頭部有百會、后頂、風府、風池、天柱等穴位。經常做頭面部保健按摩，能改善腦部供血，健腦益智，鎮(zhèn)靜安眠，疏經明目，對失眠、頭痛有好處；亦能宣通鼻竅、疏散風寒，對感冒鼻塞、慢性鼻炎有一定治療作用；可宣泄郁熱，通絡止痛，緩解牙齒腫痛及面部神經麻痹；還有減少面部皺紋的效果。
2 頸肩部穴位：在頸椎兩側突起處有大椎、大杼、風門等穴位，向肩部延伸有肩井、肩外俞、巨骨等穴位。如果頸肩感覺不舒服，可按摩頸肩部，點、壓相關穴位。
3 前胸穴位：從鎖骨中間凹陷處往下，有天突、華蓋、紫宮、玉堂、膻中、中庭、鳩尾等穴位，向兩側胸乳擴大穴位更多。用兩掌相疊掌心輕按胸部進行按摩，順時針轉圈9～18次后，再逆時針轉圈9～18次；或五指并攏掌心中空，對準胸部正中間的胸骨虛掌扣拍；或手指點揉的方法進行。經常對胸部做保健按摩，有舒肺解郁、寬胸理氣、強心益氣的作用。
4 背部穴位：后背有風門、肺俞、心俞、膈俞、天宗、肝俞等穴位。可使用小木捶、橡皮捶輕輕敲打背部肌位，以緩解背部疲勞，對抵抗感冒、增強身體免疫力有一定功效。
5 腹部穴位：腹部有神闕、中脘、下脘、水分、氣海、關元、天樞、陰交、石門、大巨等穴位。常說的丹田在臍下三寸的關元穴處。按、揉腹部時，兩掌相疊掌心放于肚臍，先按順時針方向繞臍轉罔9～18次后，再逆時針方向轉圈9～18次，收平瀉平補之功。經常按、揉、捏腹部，可健脾和胃、理氣止瀉、促進消化、消減多余脂肪。
6 腰部穴位：腰部有三焦俞、大腸俞、小腸俞、膀胱俞穴、命門穴、腎俞穴、懸樞穴、下極俞穴等。腰部按摩不可使勁，用雙手掌根貼在腰后腎俞穴的位置，中指、食指、無名指按著腰椎兩側，上下來回摩、擦、按。有調理臟腑、調節(jié)神經功能、補腎強腰的保健作用，對治療腰肌勞損也有一定功效。
7 腿部穴位：腿部有陰包、血海、膝眼、足三里、陰陵泉、陽陵泉、三陰交、承山、委中、陽交、陰谷等穴位。按摩時雙手五指分開，分別置于大腿內外側，從大腿根部到腳踝上下來回推、按、擦、摩，兩換進行。可疏通經絡，加強氣血流通，改善下肢血液循環(huán)，消除肌肉疲勞，強壯筋骨。
8 腳部穴位：人的雙腳穴位分布在腳面、腳跟、腳底，幾乎每個穴位都對應一二個內臟器官，可采用搓腳、扣擊、按壓等多種按摩方式。以涌泉穴為例，左手掌心擦摩右腳底涌泉穴36次，兩腳輪換進行。常做腳部按摩可鎮(zhèn)靜安神、通經活絡、開竅醒腦，防治失眠、耳鳴、頭痛等病癥。
