時間：2023-09-26 09:34:47
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇短跑運動員日常訓練，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
關鍵詞 青少年 運動員 訓練 恢復
中圖分類號：G822.1 文獻標識碼：A
青少年運動員因其正處于生長發育階段，需要進行具有針對性的力量訓練，才能充分保證青少年的骨骼生長與運動之間良好關系。因此，為保證青少年短跑運動員的競技水平的提高，通過專項的力量訓練方式并結合合理的恢復措施，以科學的訓練方法達到訓練目的，從而促進青少年運動員的健康發展，為今后打下良好的基礎。
1青少年短跑運動員力量訓練特征
1.1生理特征
青少年短跑運動員發展最大力量時要使肌肉擴張到比運動前還要大的強度，更要足夠地刺激肌肉。保證青少年短跑運動員肌肉收縮的物質基礎主要依靠于其肌肉系統的生理生化和形態特征，當肌肉出現收縮時運動員的中樞神經就會產生傳導的沖動，而肌肉工作的條件則在于其系統部門參與程度及肌肉工作動力。
1.2負荷特征
青少年短跑運動員其訓練負荷量是否科學要參考相關標準要求，可在運動員最大限度調動力量奔跑后進行測定，或者在運動員完成接近于比賽動作時進行測定。一般對運動員肌肉實施測定等只要取運動員練習過程中釋放的最大力量即可?？梢哉f這種測量方法能在運動員使用各種運動器械或采取不同運動速度使呈現出最大力量。確定運動員訓練負荷程度和評定其快速力量主要在短時間反彈性爆發來強直性訓練中，因此在此訓練強度下并不能明確體現動作下降速度，在不損失動作速度的同時有利于提高力量和爆發力。
1.3周期特征
一般青少年短跑\動員力量訓練周期不同于成年運動員，往往需要20周左右。其中前10周即借助神經沖動增強肌肉力量，后10周訓練則借助肌肉橫截面增大肌肉力量。力量訓練時間為1.5h左右，通常為下午15點及晚上的19點。在安排力量重復訓練實應建立在不降低速度的基礎上，還要求運動員中樞系統始終保持較好的興奮狀態。因為訓練負荷強度在一定程度上與重復次數有著緊密聯系，強度會隨著符合重量的增大而提高，反之強度降低也自然會降低負荷重量。
2青少年短跑運動員力量訓練方式
2.1髖關節力量訓練
髖關節是人體最粗壯和最大的關節，在短跑運動技術中需要髖關節調動力量和擺動幅度。此部位周圍肌肉群存儲了較多的能量且也從這里產生人體速度輸出的動力。人體大腿前后擺動的幅度和擺動速度在一定程度上都取決于髖關節力量，即短跑中跨出的步幅，直接體現運動員成績。如何發展髖關節在運動過程中的伸髖和屈髖力量成為短跑運動最值得研究的問題之一。相關調查研究結果認為，由于青少年短跑運動員身體發育和骨骼發展速度較快，十分適合在此類運動員中發展伸髖肌群。雖然讓運動員提前練習髖關節肌群能在短時間內提高競技水平，然而發展的弊端就在于使伸髖關節幅度受到一定影響，長期以往會阻礙運動未來發展。提高伸髖關節能促進屈髖能力訓練，可以說這兩個動作形成相互作用的良性循環。而在訓練中發展髖關節力量可運用橡皮筋前后、左右擺髖或負重繞欄架等練習。
2.2上下肢力量訓練
當前大部分運動員都有一個認知錯誤，即跑步是只有腿在工作，即使不訓練上肢也不會有任何影響。事實上上肢在運動中都由統一的神經關聯下肢，即雙臂擺動幅度越快，那么雙換也有較快的頻率。相同雙臂在運動中前后擺動幅度會使短跑跨出的步幅受到影響。因此上肢和下肢是不可缺少的存在。在日常訓練中可以通過擺臂、挺舉、俯臥撐、立臥撐、臥推等練習方式逐漸加大運動量。下肢更是大部分短跑運動員十分關注的部位，更會在練習中傾注較多的精力和時間。主要因為腿部在運動中需要借助絕對力量支撐折疊和快速蹬抬動作。由此一來訓練短跑運動員下肢力量則要借助快速的蹬跳、后踢腿練習及徒手車輪跑，訓練中相互交換動作。
2.3踝關節力量訓練
相關資料調查研究結果顯示，人體踝關節會促使身體在快速向前移動過程中產生力量。一名優秀的短跑運動員只需運用0.08s就能完成踝關節離心收縮和向心收縮轉換動作。由此說明，不斷加強踝關節周圍肌肉群力量有利于加快短跑步頻節奏和速度。往往在現實運動中會存在部分運動員坐著跑錯誤動作，一般出現這種動作則說明運動員踝關節力量較弱，再次說明短跑運動員實際運動水平受踝關節力量大小影響，可在日常訓練中實施收腹跳練習。
3青少年短跑運動員力量恢復措施
3.1醫學生物措施
運動員在經歷過大量練習中應及時進行恢復訓練，避免出現肌肉拉傷等情況。醫學生物是恢復手段中的一種，例如水浴法；即運動員在運動后通過泡澡能疏通血管，加快新陳代謝和血液循環，同時也盡快排出因新陳代謝產生的廢物，進一步改善神經肌肉營養，需強調的是應根據運動員個體差異控制泡澡次數和水溫及入浴時間。
3.2合理休息及按摩、物質補充
在短跑訓練后也要針對運動員情況適當加入相互放松按摩，目的在于能放松緊繃的肌肉，消除因運動產生的疲勞感，促使毛細血管擴張，使大血管中的血流阻力能快速降低，通過促進靜脈血液回流讓心跳恢復到正常平靜狀態。隊醫在按摩時應提醒運動員盡可能全身放松，按摩幅度要涉及身體多個部位，力度適中，但不能用力過猛，避免運動員因按摩引起興奮。毫無疑問，按摩能促進參與短跑運動部位血液循環，所以隊醫應根據血流回放方向按摩，此外靜坐、睡眠及其他休閑娛樂活動也能消除疲勞，有利于提高訓練質量。短跑運動員在大量力量練習后會使身體消耗過多的體能，就可服用葡萄糖促進肝糖元儲備，并以此補充流失的能量。
3.3整理活動
體育研究專家將疲勞分為輕度、中度和重度。在短跑運動后及時進行整理活動能有效減緩運動疲勞，促進身體能量恢復。尤其在高強度的運動中呼吸系統要承受比其他器官更大的壓力，更需要借助整理活動減緩運動員集體缺氧情況。如果運動員在運動后沒有及時進行整理，那么運動過程中做出的強烈的呼吸動作會使氧氣的補充受到大大影響，從而導致靜脈回流不暢，大幅度降低心輸出量和血壓，嚴重會造成暫時性腦溢血或其他不適癥狀。所以在運動后進行慢跑、倒著走或拉伸各個肌群都屬于整理活動范圍。
4結語
通過合理的訓練水平及運動量安排、針對身體各個部位的專項力量訓練以及科學的恢復措施，對于青少年短跑運動員的成長有著極大的促進作用。希望以上力量訓練方法能為廣大短跑教練員提供參考借鑒，為進一步提高運動員的技術水平出一份力。
參考文獻
關鍵詞：短跑 運動員 體能訓練 訓練體制 教練員
前言：
體能是獲得任何優異運動成績的基礎，無論是在比賽中還是日常訓練中都應該的占據十分重要的地位。運動員體能在比賽中的發揮直接影響比賽結果，通過體能訓練，運用各種有效方法和手段，改造身體形態，提高身體機能，發展運動素質，進而提高運動成績。然而隨著科學技術的日益發展，體能訓練的手段和方法越來越多，在當今運動成績越來越接近人類極限時，怎樣充分而有效的利用人類的能力將是運動員最終取得勝利的關鍵。
我國由于其特殊的國情決定我國運動訓練體制有其特殊性，在我國實行的是前蘇聯的三級訓練體制，成立了“業余體校――省、市地方運動隊――國家隊”的三級訓練體制，教練員基本上是有著自己的一套訓練方法，往往是一個人承擔運動隊幾乎所有的角色，而且和外界交流的機會比較少，固守自己原有的體能訓練方法。
一、研究對象與方法
1.研究對象
以短跑運動員的體能訓練為研究對象
2.研究方法
2.1文獻資料法
以“短跑運動員”“體能訓練”為關鍵詞在中國知網進行檢索，對檢索的到得文獻進行篩選，然后以這些文獻為理論基礎，探究我國學者在短跑運動員體能訓練的認識上的異同點，并對普遍存在的問題進行整理和歸納。
2.2專家訪談法
對體能訓練的專家和短跑教練員進行訪談，訪談中根據訪談提綱進行訪談，在取得專家統一的基礎上進行錄音，訪談結束后對訪談結果進行整理，找出專家們對短跑運動員體能訓練的觀點進行歸納和分析。
二、結果與分析
1.體能概念的探析
“體能”一詞不斷出現在運動訓練及運動訓練學和各種體質研究的文獻資料里，但是所界定的含義不完全一致。田麥久的《運動訓練學》對其定義是運動員體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要組成部分，廣義上，體能包括形態、機能和素質三個方面的狀況狹義上，運動員的體能水平主要通過運動素質表現出來的，主要是又身體形態、身體機能、身體素質這三部分組成。熊斗寅認為，體能是一個不確定的概念，有大體能和小體能之分，大體能即泛指的身體能力，包括身體運動能力、身體適應能力、身體機能和各項身體素質小體能則是指運動訓練中的體能訓練和體能性項目等。
2.體能訓練的原則
運動訓練原則是對運動訓練實踐和客觀規律的反映和總結，起到指導訓練、處理訓練中遇到問題的標準的作用，是運動訓練過程必須遵循的不以人的意志轉移的準則。隨著科學的進步以及研究方法和手段的改進，人們對運動訓練的認識更加清晰，運動訓練原則的制定越來越接近客觀規律。在短跑運動員體能訓練中，科學合理的訓練原則是保證教練員與運動員在體能訓練中有效實施科學化訓練進程和取得優異運動成績的關鍵，對短跑運動訓練具有積極意義。根據專家學者的觀點和建議體能訓練所必須堅持的原則主要有漸進性原則、專項化原則、個體化原則、整體性原則。
2.1漸進性原則
漸進性原則是短跑運動員必須遵循的首要原則，尤其是青少年運動員，有著自己特殊的生理特點，運動員的培養是個長期系統的過程，要慢慢進行，在體能訓練中，漸進性的訓練原則是指動作結構從易到難，訓練量從少到多，訓練強度從小到大，創lj練時間從短到長。它不但體現在多年訓練計劃中，也體現在每個年度訓練和每個訓練周期中。
2.2專項化原則
在運動訓練中必須要堅持專項化的原則，不同的項目其技術特點和用力方式不同，在運動項目進入成人化的時候，必須要根據專項化的原則進行有針對性的訓練，這樣才能獲得該項目所必須具備的身體條件和能力，以及符合該項目神經肌肉的特點。
2.3整體性原則
根據“整體大于局部之和”的系統論思想，體能訓練既要求各子系統的協調不能離開大系統的整體性而存在，同時又要求在充分發揮各子系統功能的基礎上，提高大系統的整體功能。運動訓練必須堅持整體性的原則，人體是一個系統，必須要均衡的鍛煉身體的各個部分，否則就容易造成運動損傷甚至是會斷送職業生涯，這樣的例子數見不鮮。
3.短跑體能訓練存在問題
3.1教練員知識結構不夠完整
大多數教練員直接由運動隊轉來，文化功底不強，訓練方法還是沿襲其原教練的方法和手段，沒有時間和精力繼續進行研修，幾年甚至是十幾年始終如意的訓練手段， 優秀的短跑教練員必須具備運動生理學、訓練學、解剖學、運動醫學和田徑專項理論等多學科知識，這樣才能對體能訓練進行把握和調控。
3.2訓練理念落后
由于教練員的知識結構以及我國教練員的培養體制的限制，大多數教練員訓練理念較為落后，傳統的體能訓練中又有較多錯誤甚至對于運動員來說是致命的動作，然而他們卻一直沿用。大城市和小城市、省隊和國家隊、業余訓練隊和專業隊這些培養機構的交流較少，先進的體能訓練理念和方法不能夠傳入下一級單位。
3.3力量訓練安排不合理
短跑是速度型項目，要想獲得速度的快速增長尤其是在青少年階段，最快最有效的是力量的練習，大多數教練員為了完成任務，不顧青少年的身體發育特點，力量練習過多，造成運動員成績出來較早，曇花一現，不利于以后職業生涯的發展。
3.4準備活動和整理活動不重視
沒有訓練就沒有成績，沒有恢復就沒有訓練。大多數教練員不注重整理活動，往往容易造成肌肉拉傷或者運動員興奮度不夠。在大強度的訓練之后幾乎很少的教練會十分看重整理或自動，這就造成運動員恢復時間延長或者恢復效果不好，有的運動員柔韌性就很差，在以后的職業生涯中向更高的目標前進時受到阻礙。
參考文獻
[1]袁運平. 短跑運動員體能訓練內容與方法學體系的研究[J]. 中國體育科技，2004，02：3-8+16.
關鍵詞：中長跑；提高速度；專項能力；訓練
中圖分類號：G822 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2013）25-0176-02
一、引言
中長跑運動是指800米以上的一種田徑運動。最早在兩千多年前的古希臘奧林匹克運動會上就有了中長跑項目，19世紀中葉，中長跑運動因其對人們的身體素質有很好的提高作用，開始在歐洲一些國家流行，慢慢的世界各國也都開始重視中長跑運動。我國的體育事業起步較晚，在上世紀90年代初期，我過第一次舉辦了中長跑運動比賽，隨著國家間的體育賽事越來越多，中長跑等運動競技項目已經不再是簡單的鍛煉身體為目的，也是衡量一個國家人民身體素質的標志，提高中長跑的成績就是提高選手的速度，而如何在中長跑的訓練中提高速度也成為了很多教練研究的重點。
二、中長跑中提高速度的訓練
眾所周知，在世界級的田徑項目上，我國一直都沒什么出色的表現，尤其是中長跑運動中，導致這種現象的原因除了國人的身體素質外，也有很大的內在訓練因素。隨著劉翔等一批中國田徑選手取得了好的成績，訓練中提高速度的技巧和一些專項訓練，越來越受到人們的重視，而科技水平的提高也使得一些高科技的訓練方法應用在中長跑運動中，訓練的科學性越來越重要。對于中長跑運動項目來說，提升運動員的速度應該分為中途的速度和最后沖刺的速度兩部分。
（一）以提高速度為最終目標
在中長跑的訓練中，所有的訓練內容的最終目標都是為了提升運動員的速度。中長跑和短跑運動相比，在起跑和中途跑階段有很大的區別，短跑中的起跑非常重要，而在中長跑比賽中，一般時間的跨度比較長，因此起跑并不重要，只要在整個跑的過程中有速度的優勢即可，而決定中長跑比賽勝負的主要階段應該是在最后的沖刺階段。目前我國的中長跑速度訓練中，大多還是使用增加運動員負荷的傳統辦法，這種訓練方式雖然能在一定程度上提高運動員的速度，但是提高的程度比較低，提高的速度的也比較慢，而且運動員很容易由于訓練的負荷導致身體出現問題。在對中長跑運動員進行訓練時，雖然最終的目標是提高速度，但不應該追求運動員速度的過快加強，應該有一個逐步提升的過程，在運動員速度提升的過程中，應該主要對運動員身體素質的其他方面進行提升，避免因為訓練的過程導致運動員身體出現問題。
（二）提升中長跑中最后沖刺能力
在中長跑比賽中，比賽的勝負往往取決于最后的沖刺階段，從起跑開始選手們都會保持差不多的速度，在長跑中也許會拉開一些實力比較差的選手，素質比較好的選手們形成一個梯隊，這個梯隊會一直保持到最后的沖刺階段，然后在最后的階段中沖刺加速，決出比賽的勝負。由此可見，在中長跑比賽的過程中，速度的保持雖然重要，但是在最后階段的沖刺能力才是決定比賽勝負的關鍵，在訓練中提升運動員最后沖刺能力的重要性也就顯而易見。對于中長跑比賽，能夠在最后階段具有足夠的沖刺能力，運動員就要在比賽的過程中保持足夠的體力，那么在日常的訓練中，就應該重視運動員的體能訓練，在實際的訓練中，可以考慮增加運動員的跑步的強度，使運動員在比賽的最后階段有足夠體能進行沖刺。
三、對中長跑進行專項能力的訓練
（一）短跑的專項能力訓練
隨著生活水平的提高，人們的身體素質都得到了大幅的提高，對于中長跑這樣比拼身體素質的運動競爭也越來越激烈，從中長跑比賽項目的世界記錄不斷的被刷新就可以看出。最初的中長跑比賽中，所有選手的速度都能夠保持的差不多，在最后的沖刺階段決定勝負，但是隨著競爭的激烈，很多中長跑比賽中已經能分出幾個梯次，特別是在一些長跑項目中，這表明選手們已經不再是單純的比較最后的沖刺能力，對中長跑比賽中的速度也開始較量，由此可見速度的比拼不在是短跑所較量的，中長跑也開始對速度的要求越來越高，目前我國的中長跑教練對于中長跑過程中的速度不夠重視，導致了中長跑運動員在訓練的過程中，短跑的訓練項目很少，中長跑運動員對于速度的節奏掌握不好，在最后階段的沖刺能力也不強，因此應該考慮加大中長跑運動員的短跑專項訓練。
（二）重復跑專項能力訓練
重復跑是中長跑訓練中最重要的一種訓練方式，重復跑訓練就是選取一定長度，對運動員的速度耐力進行練習，使運動員在跑步的過程中能夠保持固定的速度，而在中長跑的比賽中，對速度的保持是很重要的一點，只有在比賽的過程中保持住一定的速度，才能跟上速度較快的選手，與速度較慢的選手拉開距離，在最后的沖刺階段與速度較快的選手決出勝負，在對運動員進行重復跑的訓練中，應該注意每次訓練后，運動員要有足夠的休息時間。
（三）變速跑專項能力訓練
變速跑的訓練是對運動員在中長跑中速度變化進行訓練，最早的中長跑運動訓練中，是沒有進行變速跑的訓練，直到第20屆奧運會時，芬蘭的拉瑟·維綸奪得了5000米和10000米世界冠軍，人們發現拉瑟用的就是變速跑的訓練方法進行中長跑訓練，之后中長跑運動員都開始對變速跑研究，變速跑在一定程度上是重復跑和短跑的結合，變速跑和短跑一樣，訓練的強度很大，和重復跑一樣，能夠訓練運動員的速度耐久力，因此變速跑開始被越來越多的教練人員重視，而且與重復跑相比，變速跑對場地的要求也不高，在實際的訓練中，教練人員可以根據實際場地和運動員自身素質的情況，對變速跑的長度和速度變化進行調整。
在競技體育運動項目中,經常利用坡度的訓練方法。坡度的訓練如:上、下坡跑、臺階蹈、上坡跳躍練習與臺階跳躍練習。上坡的訓練能使運動員腿部力量加強,爆發力提高,以及大腿抬高和后蹬力量的增大。下坡的訓練能使運動員的步頻加快,步幅加大。在坡度訓練快速跑,定時跑既能促進途中跑的步幅與步頻,又能發展運動員速度能力,同時有效地提高短跑運動員的專項素質和短跑成績。
一、坡度快速跑的訓練方法
在日常生活當中,到處都有坡度的地方,如上、下坡,單元樓梯,田徑場上的看臺臺階,都可以利用做坡度訓練的場所。當運動員把準備活動作完后,安排適當的距離讓運動員快速追逐跑,或從下面的第一層臺階往上快速跑,這種練習方法即能發展下肢力量,又能加大上肢的擺臂,有利于運動員的髖關節靈活性、協調性和髖關節活動的阻力,又能激發學生練習的積極性。這種你追我趕既能提高運動員的興趣和減少運動員的疲勞,又能加快步頻,有利提高運動員跑的能力。二者之間共同提高,決不會有顧此失彼的感覺。這種訓練方法教練員在訓練前一定要嚴格要求運動員講明練習規則,決小能出現推拉等小安全的現象,確保坡度訓練的安全性方可進行。由于坡度跑是以腿的屈蹬技術使腿的蹬力水平量增大,從而加大了向前的推動力,同時也提高了運動員的重心向上,因此在練習中要求運動員的上下肢協凋配合和大腿折小腿擺動半徑的縮短,提高后與前擺轉換時間的減少,在注意下肢的同時不能忘記上肢的要求,必須使肩關節放松,大臂帶動小臂時關節控制角度加快上下肢快速的擺動,減少停留時間,從而有效達到發展短跑運動員的步頻與步幅。
二、坡度定時實距離的練習方法
安排在固定的坡度距離完成教練員規定的時間練習。如:在一個坡度為0―15度下坡,選擇100m距離定時跑,教練員要求根據運動員不同的年齡和不同的訓練水平,提出不同的要求。因此訓練水平一般的運動員下坡100m的距離要完成16秒×10組;訓練水平較好的運動員要完成15秒× 10組;訓練水平較差的運動員要完成17秒×10組或選擇一個三十級臺階的定時跑練習,教練員同樣根據運動員不同的年齡和不同的訓練水平提出不同的要求,運動訓練水平一般的運動員要完成10秒×10組:運動員訓練水平較好的要完成9秒×10組;運動員水平較差的要完成11秒×10組。這種即定時又有區別的訓練方法,運動員積極性較高,不但能接受而且完成得較好,效果最佳。如果在同一組中出現個別成績突出的運動員,教練員一定要及時表揚,在肯定成績的基礎上適當獎勵少跑幾趟,既鼓勵了運動員的積極性同時又帶動周圍運動員的上進心,這時運動員拼勁更大,不僅挖掘出他們的運動潛力,又能培養運動員在運動場上的愛拼才會贏的良好競技意識,也是訓練短跑運動員不可缺少的心理素質和專項速度素質。
三、坡度上的跳躍練習方法:
跳躍練習是發展運動員身體素質的一項重要指標。它可以有效地發展下肢力量和提高爆發力,同時也促進踝關節和腳趾的力量,因此,也能達到增大步幅和提高步頻的目的。跳躍練習有單腿跳或雙腿跳等,怎樣合理安排,需要教練員根據訓練的計劃要求。有些跳躍練習可在上坡上訓練。如:單腿跳,后蹬跑多級跳,收腹跳,蛙跳等;有些練習則可安排在臺階上訓練,如交叉跳,單腿、雙腿向上蹦跳等,不管安排在上坡還是在臺階訓練,教練員必須考慮安全第一,因為坡度上的跳躍訓練,難度較大,教練員在跳躍的次數與組數要根據運動員的訓練水平,合理安排。選擇上坡或臺階的訓練時,臺階的高度與難度要根據運動員的年齡特點和實際情況,強調學生在練習中的上、下肢協調配合,注意運動量的循序漸進,合理的練習密度及練習強度,防止運動員過度疲勞而產生的作用或受傷。
四、誘導在坡度訓練中的作用
由于坡度訓練十分艱苦,運動員的身體容易引起疲勞,教練員要預先對運動員進行思想教育。通過教育,樹立榜樣,給學生樹立信心,誘導學生克服困難,培養奮力拼搏的精神,并達到教練的訓練要求和目的。教練員在訓練過程中,在嚴格要求運動員的基礎上必須做到“愛生”,讓他們感覺到你的微笑和點頭是對他們的肯定和祝賀。
五、小結
教練員應盡可能地做到言傳身教,以身作則,以情感人。對學生應采用說服與疏導,啟發與幽默相結合,鼓勵他們快馬加鞭,讓運動員保持高昂的情緒和頑強的拼搏精神,培養他們吃苦耐勞,苦練加巧練來提高他們的身體素質和專項技術水平。怎樣科學地安排訓練方法與手段,有待于體育工作者共同探索。
關鍵詞：200m跑 運動員 速度耐力 耐力訓練
1.研究目的
在短跑比賽中， 200m比賽決定勝負的是最后的50m，要想提高成績，就要求運動員在獲得較高速度的前提下，保持較高的速度，減少后程的減速距離，這就要求我們在日常的訓練工作中提高速度耐力水平。速度耐力訓練是200m跑訓練工作的一個重要問題，有效地提高和發展運動員的速度耐力，使運動員具備高速跑的能力，是運動員取得優異成績的保障。
2.研究方法
本文通過文獻資料法，對200m跑的項目特點及其能量供應特點進行分析，探求200m跑運動員速度耐力的供能系統及進行速度耐力訓練方法和手段；通過對相關資料的整理分析，對于科學進行速度耐力訓練提出自己的看法。
3 討論與分析
3．1 200m跑的項目特點
200m是很難跑的距離，屬于短跑耐力較強的項目，不僅要求運動員具有良好的速度，而且還要有保持速度的能力即耐力。良好的速度耐力可以延續疲勞和延續加速階段，有利于提高短跑的加速能力，同時還能延長最快速度時間。在短跑比賽中后程減速和技術變形等現象，都是速度耐力不足造成的。速度耐力和速度是相輔相成，緊密聯系，速度耐力又必須以速度為前提才能體現，速度是基礎，速度耐力則是速度在一定時間內（或距離）保持與發揮程度的體現。因此，沒有良好的速度基礎，就不可能獲得高水平的速度耐力。
3. 2 200m跑運動員速度耐力訓練的主要方法
3．2．1 間歇訓練法
間歇訓練法是在相對固定的條件下，按照規定的間歇負荷和積極的間歇方式，在機體未完全恢復的情況下再進行下一次練習的方法。在訓練過程中，要很好地安排間歇的時間和間歇方式。一般都采用積極的間歇方式，可用慢跑、徒手操等形式，有利于機體能源物資的快速恢復。
3．2．2 重復訓練法
重復訓練法是在不改變動作結構和負荷量的條件下，按照既定間歇要求，在相對固定和機體恢復的情況下反復進行練習的方法。在短跑訓練中，采用較長距離的重復跑，能很好地發展運動員糖酵解供能的水平和提高機體負氧債的能力。
3．2．3 循環訓練法
循環訓練法是根據訓練的具體任務，將練習手段設置為若干個練習站，運動員按照既定的順序和路線，依次完成每站練習任務的練習方法。要根據訓練的需要選擇有效的練習手段設置成站點，合理地安排各站點練習順序和練習之間的休息時間。
3．3 200m跑運動員速度耐力訓練的主要手段
3．3．1 不同距離的間歇跑
一般按跑的距離分為短距離間歇跑、長短距離相結合的間歇跑。采用間歇訓練方法，應在機體未完全恢復的情況下開始下一次練習，間歇后的心率在120—140次以上。跑的距離和負荷的組數根據訓練目的和水平而定，強度用心率控制。例如，進行短距離間歇跑時，強度控制在85%—95%，可采用80m、100m、120m×5組，每次間歇1min，組間間歇8min。而長距離間歇跑，一般采用150m、200m、250m×2～3組，每次間歇2min，組間間歇10min。在長短距離相結合的間歇跑中，300m+100m×3組； 200m+80m×4組。長距離后間歇1min，然后全速跑短距離，組間間歇6～8min。注意事項：在間歇訓練法中，心率宜在160～180次/min，而休息間歇可待心率恢復至120～140次/min再進行下一次練習。這一間歇時間可在多次練習后作預先規定，這樣無論是練習還是間歇休息時，心臟都處在最佳輸出量范圍內，也就是說間歇休息期間肌肉得到休息，而心臟仍處在高活動水平，對心臟功能的增強有顯著效果。
3．3．2 不同距離的重復跑
不同距離的重復跑，該練習在機體基本得到恢復，或充分恢復情況下反復進行練習。運動員根據自己的實際情況選擇相應的距離或增減內容。采用重復訓練法是在機體完全恢復到原來開始訓練前的水平使進行下一次練習，間歇后心率在100—120次/min。例如在梯形反復跑中，100m+200m+300m+200m+100m×2～ 3組，每次間歇2min，組間間歇10min。注意事項：為了提高短跑的速度耐力，采用超主項的訓練方法是常用的手段，而在準備期不宜過早采用大量專項性很強的練習。因此，強度就成為調節運動量的主要因素，強度過低，不能提高機體能力；而大強度的超長距離跑易對心血管系統造成強烈的影響。這種影響，在一定的時期是需要的，但長期過多重復，反而使機體適應能力衰退，機能下降，產生過度訓練。
3．3．3 變速跑
將變速跑的整段距離分成快跑段和慢跑段，可以對某一段距離提出強度要求，但應先已完成一定量為主，逐步過渡到以完成練習的強度。例如，300m快+200m慢+150m快+100m慢+80m沖刺跑×2～3組；200m快+200m慢+100m快+100m慢+50m沖刺跑×2～3組，組間間歇10min。這主要是提高速度耐力，增強運動員的心肺功能。要提高速度耐力，必須采用大強度的訓練。
3．4 200m跑運動員進行速度耐力訓練應該注意的問題
3．4．1 應該在絕對速度提高的基礎上，相應地發展速度耐力
速度是短跑的核心，速度耐力是以速度為前提，在全年的訓練計劃中，應以發展運動員的速度能力為主，耐力為輔，在提高運動員絕對速度的基礎上，相應提高運動員的速度耐力水平，促進運動員整體短跑水平的提高。
3．4．2 合理安排速度耐力訓練的內容、時間、次數
速度耐力訓練中采用的手段，負荷量和次數應因人而異，根據不同專項，訓練水平，身體狀況綜合而定，避免以偏概全。如以200m專項為主的運動員，跑的距離不應太長，速度好的運動員，可以多跑200～300m的距離，加強后程的耐力。安排好間歇休息的時間，控制好運動員的心率強度。在以發展速度，爆發力為目的。每組練習重復次數不必過多，如3～4次，保證必要的訓練強度即可。練習的重復組數，應視運動員的訓練水平而定，訓練水平低，重復次數少，如1～2組，對訓練有素的運動員可安排3～5組。確定練習重復組數的原則是使運動員在最后一組也基本能保持所規定的負荷強度，而不應下降太多。負荷強度以使運動員機體處于糖酵解供能時，本人最大的強度的80%～90%。合理地安排速度訓練的內容，預防經常性的過渡疲勞，影響正常訓練進行。
3．4．3 速度耐力訓練過程中，無氧和有氧訓練并重
有氧能力是無氧能力的基礎，高度的有氧能力不僅有助于有效進行氧化的過程，更快地消除無氧中積累的乳酸，而且還能有效地提高無氧過程中糖原的儲備，肌糖原增加，無氧代謝的能力就得到加強，而且有利于訓練中間和訓練后機體能量的快速恢復。
3．4．4 注重運動員的意志品質的培養
運動員的意志品質在速度耐力訓練中起著非常重要的作用，特別是在大強度比賽的最后沖刺階段體現得尤為明顯。如果運動員的意志力不能強迫神經中樞繼續工作甚至提高工作強度，便不能保持運動員所要求的強度水平。速度耐力訓練只有做到既刻苦又科學，才能獲得良好的效果。速度耐力訓練一般是段落較長，重復次數較多，對生理和心理要求高，負荷大，若沒有勤奮苦練的精神，是很難以完成訓練任務的。當然，安排速度耐力的內容必須合適于與運動員的實際需要，符合運動員的生長發育和訓練水平的要求，才會取得良好的效果。
4 結論
4．1 速度耐力和速度是相輔相成，二者緊密聯系，提高速度耐力水平則應以發展速度為前提。因此，沒有良好的速度基礎，就不可能獲得高水平的速度耐力。
4．2 在200m跑速度耐力訓練中，應注意采用多樣化的訓練方法和手段，因人而異合理安排運動員的負荷時間和負荷量，重視有氧能力、意志品質在速度耐力訓練中起的作用。
參考文獻：
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[2] 田久麥主編.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.8.
[3] 文超主編.田徑運動高級教程（修訂版）[M].北京：人民體育出版社，2008.6.
【關鍵詞】 青少年學生 田徑訓練 方式方法
面向青少年的課余田徑訓練，應根據學生運動員的不同年齡，來確定訓練任務、手段和負荷量，并按照不同訓練階段的計劃與目標，在日常訓練中采用多種多樣相結合的方式方法，調整運動員身體不同部位的訓練強度及負荷量，不斷提高訓練效率和效果。
一、快與慢結合
快、慢結合在平時訓練中運用比較多，最常見的為耐力項目中直道快彎道慢的變速跑練習，還有在快速跑練習的下坡跑練習中，加速跑40米接放松跑20米再接40米的加速跑練習、上坡跑40米加速跑接20米后蹬跑再接40米加速跑練習，這樣可讓運動員體會快速跑的放松能力、增強后蹬和第二加速的能力，有效提高短跑成績。在日常的一些力量練習中，也要注意快、慢結合，有些主動性的練習要快速進行、被動性的練習可緩慢些，如臥推、快挺、深蹲的練習，可采用上去快、下來慢的動作方法。
二、長與短結合
長、短結合，包括跑類與跳躍練習。例如，短跑練習中的60米、100米、200米、300米、400米～400米、300米、200米、100米、60米，中長跑練習中的1圈、2圈、3圈、4圈、3圈、2圈、1圈，都是呈正態分布的運動量，可以有效提高速度耐力，培養運動員的速度感。還如，30米、60米、100米的記時單腳跳，100米單腳跳的2步、3步、4步、5步等左右腿互換練習，60米、100米的跨步跳練習等，能增強運動員的腳部爆發力，提高協調能力。
三、跑與跳結合
跑、跳結合的練習，能提高運動員肌肉的耐受力，增強練習強度，能給肌肉更有效的刺激，增強腿部力量尤其是爆發力，提高身體的協調性。如，沙坑中的屈腿跳30～40次接加速跑；間隔2米的10個跨欄架，屈腿跳3組后接加速跑練習；60米單腳跳或單換跳練習后接加速跑；60米跨步跳接加速跑，30米連續性跳接加速跑，或50～60厘米高的臺階交換腿跳接加速跑練習等。應注意的是，這樣的練習強度較大，要根據運動員的接受能力來安排，每組練習后都要做些腿部的放松活動。
四、重與輕結合
重、輕結合的練習，主要運用在力量練習和技術動作學習的過程中。比如，10～20公斤的快推、快挺練習，30～50公斤的臥推練習，40～70公斤的深蹲練習，以及不同重量的挺舉、抓舉等練習，都能有效提高運動員的力量素質，并能讓他們體會大肌肉群到小肌肉群的發力順序。再如，在投擲類項目的訓練中，我們往往會用大于或小于比賽重量的器械來練習，小重量練習是體驗動作技術，掌握和熟練動作要領，而大重量是體會動作、同時發展力量素質。通過練習，能有效提高動作質量，順利完成最后用力與超越器械的動作。
五、高與低結合
高、低結合的練習，是指利用臺階或斜坡等自然環境進行的練習。例如，利用臺階跑上、跑下、跨上、跑下，跳上、跑下，3回合為一組，每組間隔2～5分鐘；還如，利用斜坡跑上、跑下，跑上、走下等；再如，利用自然坑跳下、跳上接立定跳遠等練習。這樣訓練，可以提高運動員的積極性，有效增強跑、跳能力。
六、強與弱的結合
強、弱結合的練習很多，例如拉橡皮帶的負重快速擺臂30次后，結合強度較小的徒手擺臂練習，可使運動員建立正確的動作概念，有效加強擺臂的力量。還如拖輪胎跑結合徒手跑的3對3接力練習，男生帶女生的牽引跑練習，順風跑、變速跑以及在一個較大強度練習后的徒手動作模仿、糾正動作練習等，都有利于運動員建立正確的動作概念，可以提高練習的效率與動作質量，同時對速度障礙的突破有明顯效果。
七、對與錯結合
在訓練中，有些教練往往不敢讓運動員嘗試錯誤動作，其實不然，因為動作技術的形成往往需要一個模糊――清楚――模糊――清楚的過程，訓練中時不時地貫穿一些錯誤的動作演示，常常會收到意想不到的效果。如在鉛球練習中，教練可以有意識地做一個較為夸張的“屈髖”出手的演示動作，會使學生在大笑之余建立一個深刻的“錯誤”動作概念，由此更有利于掌握正確動作。教練演示一些錯誤動作，事實上是一種糾錯方法，在訓練中對、錯結合是不可缺少的教學策略。
八、動與靜結合
平時訓練，運動員出現小傷小病是少不了的，很正常，教練員要盡量鼓勵和要求他們堅持訓練，不要間斷，但在安排訓練時應注意“因傷而宜”的內容和方法。如手傷可布置一些腿部、腰腹部的練習；腳傷可布置一些上肢與腹背的練習；大腿、髖部的肌肉及韌帶拉傷，可進行原地縱跳摸高的練習（高度要適宜），這有助于拉傷肌肉的康復；也可進行互的練習，如兩人一組的抬腿壓腿練習，這樣可使一人腿部得到了有效的鍛煉，另一人手臂力量也得到了鍛煉，可謂各得其所。
參考文獻
1 田麥久.我國運動訓練學理論體系的新發展[J].北京體育大學學
報，2003（2）
柔韌性可分為靜力性柔韌性和動力性柔韌性。靜力性柔韌性是指關節被動地移動經過其運動全范圍的范圍量值。動力性柔韌性是指通過肌肉收縮關節所能運動的范圍――通常是經過其運動的中范圍。
靜力性柔韌性對預防損傷極為重要，因為做某些動作時周圍組織必須伸展到超出正常活動限度的程度。動力性柔韌性能使肢體幾乎毫無阻力地快速移動經過所需的關節運動的特定范圍。柔韌性的提高能使運動員在保持良好的人體平衡情況下完成動作。人體平衡能使運動員承受的阻力減小到最低限度。通過觀察發現，水平高的短跑運動員都具有較好的膝、髖部柔韌性。柔韌性差的短跑運動員在正常的步幅中無法使膝、髖關節做全范圍運動，從而導致步長和節奏明顯地小而差。
運動員需要“平衡的柔韌性”，這樣身體所有部位就能在不改變技能或動作的情況下產生最令人滿意的應答。因此，運動員要堅持實施一種平衡發展的訓練計劃來提高柔韌性。
1、伸展練習的生物物理因素
伸展就是指長度會增加的組織的線性變形。實驗研究的結果表明，當一塊放松的肌肉進行物理性伸展時，絕大多數伸展阻力都產生于結締組織的結構以及肌肉和肌肉周圍的鞘，而不是產生于肌纖維組成成分。影響結締組織被牽伸形式的物質特性有兩個：粘性和彈性。彈性能使結締組織產生恢復性(彈性)變形，而粘性則能使結締組織產生持久性(塑性)變形。影響結締組織彈性伸展與粘性伸展的因素有多種，如：用力大小、用力的持續時間和組織的溫度等。通常情況下，在用力較小、結締組織溫度較高的情況下，結締組織結構變弱的程度最??；而在用力較大、結締組織溫度較低時，該組織結構變弱的程度最大。這就意味著通過慢速伸展溫度高的結締組織，并把
每一次伸展姿勢保持較長一段時間，能夠最有效最安全地提高柔韌性。
2、伸展練習的神經生理因素
2．1在肌肉、肌腱和關節的其他結構中有一種叫做本體感受器的感受器――肌梭和高爾基氏腱器，它們作用于動作的精確與協調。肌梭對肌肉長度及某些感覺末梢的變化非常敏感，而高爾基氏腱器則對肌腱的變化和肌纖維長度的變化有著靈敏的感覺。
2．2交互抑制。這是主動肌收縮引起對抗肌反射性放松的抑制。因為主動肌的感覺沖動抑制了對抗肌的運動性沖動，防止了對抗肌產生反射性收縮，所以主動肌與對抗肌實際上并不相互對抗。
3、 伸展練習的分類
3．1靜力性伸展
這是一種含有對抗肌的伸展練習，在練習時通過使對抗肌處于極度伸展姿勢并保持長于6秒鐘的時間，以便使高爾基氏腱器產生反應，于是肌肉能在不超越伸展能力極限的情況下以放松形式伸展。當把一種伸展姿勢保持了一段時間時，練習者不再會感到有肌張力，且肌肉能再伸展一點，同時產生反向牽張反射。
3．2曲線伸展
曲線伸展利用了主動肌的重復收縮來促使對抗肌快速伸展，因此這種伸展是利用對抗肌和結締組織的一系列反射或受到的牽拉來增加關節運動幅度的。曲線伸展很容易引起肌肉酸痛，同時因為反射產生的用力超出組織伸展能力極限就可能出現損傷，因此，在訓練過程中并不提倡這種“快速用力”的伸展方法。
3．3高級伸展――能產生本體感受的神經肌肉易化作用的伸展
這種本體感受的神經肌肉易化作用能使高爾基氏腱器更易發揮神經肌肉的功能。在柔韌性訓練中，這種伸展練習需要運動員之間的相互配合。值得注意的是在練習時，不要使練習者的對抗肌過度牽伸，以免產生與曲線伸展時出現的相同的危害。因為能主動產生本體感受的神經肌肉易化作用的練習含有主動肌群的向心收縮，這種收
縮可以提高該肌群的力量，所以在提高柔韌性方面這種伸展練習更為有效。
4、伸展練習的注意事項
4．1伸展到稍有不適感為止。運動員應使肌肉被動伸展到即將產生痛覺的位置，隨后慢慢地還原到開始姿勢，以避免產生肌肉組織的損傷。
4．2應把靜力性伸展練習分為運動員賽前和訓練課前以及比賽和訓練課后為促進放松、減少肌肉酸痛而采用的伸展練習和適合于柔韌性訓練的伸展練習。準備活動和整理活動中進行伸展練習，其目的是使肌肉和關節等組織能伸展到現有的極限程度；而柔韌性訓練中進行伸展練習的目的則是提高關節現有的運動幅度。因此，在訓練計劃的安排上應區別對待。
一、充分利用現代多媒體教學手段的功能
利用網絡收集下載一些蹲踞式起跑的教學資料，讓學生反復觀看教學片的整體和分解動作，讓學生對蹲踞式起跑的規范動作有一個大體了解，并組織學生在課堂上組織討論，發表自己的看法，盡量發現自己平常在起跑練習中所存在的不足之處。利用網絡資源，我還查閱了大量的相關資料，進行了深入研究，從根本上明確學生起跑慢的原因。
二、提高學生對口令的反應速度
運動生理學告訴我們，人體的反應性質有三種，即主動反應、被動反應和應激反應。在短跑的起跑中，運動員的反應是主動反應和被動反應。主動反應能使感覺神經高度興奮，有效的加快神經的傳導速度。被動反應則是在接受刺激后，感覺神經才興奮。因而在起跑教學訓練中，為提高學生的反應速度，提高他們的聽覺能力，可采用突然發出信號的方法來刺激他們，如槍聲、擊掌聲、哨聲等。讓學生做快速起動、移動、手觸及高物、立定跳、半蹲向上跳及各種快速反應性游戲活動。還可以聽信號做原地快速擺臂和高抬腿跑等有助于提高反應速度的練習。進行反應速度訓練，注意力要高度集中，注意聽信號，使反應動作及早做出應答。據研究證明，人中樞神經和肌肉處于待發狀態時的反應速度比處于放松狀態反應速度快60%左右。
三、規范起跑動作技術
蹲踞式的起跑可分為普通式和拉長式，它是田徑運動項目中的一個專門技術，它必須符合最大限度的體現人體打破靜止、實現零加速的最大值，減少能量的損失等基本條件。在運動形式上應符合人體的基本規律和肌肉在特定姿勢下的收縮特征，因而在教學訓練過程中，一是要提高起跑技術的正確、合理性。起跑技術的正確性是指符合人體各肢體肌肉的特點和運動形式上的要求，表現為規則要求下的技術動作的相對統一。合理性是指肢體間的用力形式，用力方向、大小、時機等因素在時間和空間上相互配合的高度協同，表現為動作的整體性和效益性。二是要加強起跑技術的熟練性。神經生理學專家和動作學習的研究學者，在他們關于動作潛能發展即性理論中認為，在動作序列突變，以及達到動作學習基本成分的力量和方向需轉換的各個階段時，動作的反饋對速度的控制極為重要。由于短跑的動作技術是相對固定的，起跑的方向也被統一要求必須符合田徑規則規定，因而起跑動作的技術熟練程度就顯得非常重要了。在進行起跑的教學和訓練中，應讓運動員在掌握正確的起跑動作的同時，進行反復的重復練習，使之達到自動化的程度是提高起跑速度的有效手段之一。
四、提高學生的力量素質
在許多運動項目中，力量的發展水平和技術因素是影響動作速度和位移的速度的重要因素，力量越大，則加速度就越大，加速度越大則人起動就快。因此，在體育教學中，采用科學合理的手段增強運動員的肌肉力量，能有效提高跑動速度。從運動學角度分析，蹲踞式起跑是在特定條件下完成動作技術。從技術上講，好的起跑效果要求兩腿蹬地要強，這對學生的雙腿的力量要求很高。起跑時兩上肢的推地和擺動力量對起跑有很大的影響，提高上肢的推動力量和擺動對推動和促進上肢的抬起，使上肢較快達到適當高度和位置，形成良好的身體姿式，以及協調的蹬擺結合有著極其重要的作用。在日常教學中，通常采用如下方法來提高學生素質。如：負杠鈴全蹲、半蹲、小半蹲，單、雙腳跳、臺階跳、蛙跳，各種短距離跑、跳躍、跑跳結合等。
五、消除學生的緊張心理
學生心理素質對運動員的成績影響很大，良好的心理素質必須經過長期的訓練和比賽而形成。因此在日常教學訓練要求學生以實戰的心態投入練習，甚至有意識地給他們制造一點困難，使其在克服困難的過程中得到意志品質的鍛煉。
六、根據學生的特點，提出不同的要求，充分發揮其特長
1. 根據男女不同年齡階段速度素質發展特點進行教學，在敏感期抓緊訓練，保證速度的快速增長。
2.根據學生的技術特點，培養他們發揮自己的步頻快，步幅大，反應快，加速早等優勢。
七、在短跑技術教學中要注意運用適當的強度
1.在教學中要根據對象的技術水平、身體素質，適當安排好運動強度。一般水平越低，運動強度相應的要低，切不要采用本人的最大量跑，這樣不利于改進和掌握合理技術。
2.重復練習時，每次練習要使機體、機能完全恢復后再跑第二次，這樣不會降低跑的速度。
八、重視意志品質的培養
在教學與訓練的整個過程中，始終要進行勤學苦練、克服困難的教育，培養學生勇敢、頑強、堅韌的意志品質和拼搏精神，以及勝不驕、敗不餒、守紀律等優良品質。
關鍵詞：800米跑；速度訓練；耐力訓練；力量訓練
中圖分類號：G822.2；G633.96 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2017）09-0061-01
隨著訓練科學技術水平的發展和運動員運動水平的不斷提高，人們對人體結構、技能水平的認識越來越深，因此800米跑的訓練觀念、手段和方法也在不斷更新。速度是800米跑的核心，耐力是其基A，力量是其保證。體育考生只有具備較快的速度能力和良好的速度耐力，加上較好的力量，才能在體育專業考試中取得好成績。
一、速度訓練
800米跑的速度能力訓練，需要有精細、嚴密的控制過程，教練員必須依據訓練目標的要求，較為精細地控制各個負荷的量和強度，以達到較好的訓練效果。
（1）速度訓練初期。速度訓練初期（一個月左右）以技術訓練為主，800米跑強調步頻與步幅的最佳結合，輕松、彈性、較大步幅是技術訓練的重點。訓練初期，學生動作技術水平差，因此教練員在訓練初期時要對學生進行技術訓練。教練員可通過跑的輔練習幫助學生認識和掌握技術，如強調髖帶腿擺的同時，要特別強調腳掌支撐的舒展性、膝踝的靈活性，并能圍繞這些重點設計練習。教練員可對此設計一系列的擺動腿練習來讓學生更好地掌握技術，并將這些練習結合加速跑、平跑進行練習，以便于學生更好地認識并理解技術。
（2）速度訓練中期。由于初期的技術訓練中運動員對基本的動作技術已經基本掌握，所以中期的速度訓練的重點應放在能力訓練方面。這一階段的練習應注重速度與技術的融合。跑的輔練習要突出動作速度。速度發展上，以短跑的訓練為主，這樣才能保證絕對速度的增加。教練員在訓練中可采用短距離的變速跑，快頻跑、半高抬腿跑銜接短距離加速跑，80米、100米、150米的重復跑訓練學生的速度能力，進行300米、400米、600米高強度間歇訓練發展運動員的速度耐力。
（3）速度訓練備戰期。速度訓練備戰期一般為賽前1周～2周。這一階段一般是專項速度的調整期，這一時期的速度訓練多以運動員的狀態的調整為主。教練員可指導運動員進行200米、300米、400米、600米的計時跑，要求他們跑的強度要接近比賽的強度，使他們適應比賽速度的節奏和強度。
二、耐力訓練
（1）耐力訓練初期。體育考生早期、中期訓練要有大量的一般性的耐力訓練，也就是有氧耐力訓練。教練員除了每周安排兩次長距離的跑圈或越野跑外，平常的訓練可將各種技術技巧練習有機串聯，連續不間斷地重復練習，在技術能力掌握過程中訓練一般耐力。
（2）耐力訓練中期。這個時期一般是以專項耐力訓練為主，一般性的耐力訓練為輔，著重提高身體各器官的耐力水平和機體抗疲勞的能力。教練員應根據運動員的成績，協助制定各階段目標，使運動員的成績穩步提高。在這一階段教練員可采用400米、600米、1000米跑的訓練方法來提高運動員800米跑的專項耐力。要通過每周一次或者每兩周一次的5000米～7000米的公路跑、變速跑、間歇跑或越野跑，提高學生的一般性耐力。
（3）耐力備戰期。耐力備戰期一般是賽前1周～2周。進入備戰期的運動員，不管是一般性耐力還是專項耐力已經處于較高的水平，因此這一階段的訓練沒有必要給運動員過多的訓練壓力。為了讓運動員的800米比賽處于一個較高的水平，所有的訓練都要以發展運動員的競技能力、保證運動員在比賽中取得優異的運動成績而進行。對于這一階段的訓練，教練員應將一般性耐力訓練和專項耐力訓練相結合，對運動員的跑量和強度通過心率加以控制，訓練的強度相比訓練中期稍有降低，但是完成的要求要嚴格按照800米比賽的要求來完成。
三、力量訓練
力量是進行一切體育活動的基礎，是衡量運動訓練水平的重要指標，也是各運動項目選擇人才的重要依據。教練員對體育考生力量訓練應以核心力量、全身協調力量為主，專項力量訓練為輔，因人而異，讓他們進行能力范圍之內的力量訓練。核心力量是維持身體平衡、保證專項技術的穩定發揮的關鍵。在日常訓練中，教練員應特別注重核心力量的訓練。除蹲杠鈴、負重弓箭步跳、抓舉訓練外，教練員還應針對腰腹核心力量設計多樣的練習，且每周保證三次針對核心力量進行訓練。訓練初期一般量和強度偏小一點，直到運動員掌握正確的技術動作。速度和力量相結合，才能發揮高水平。訓練速度性力量的項目有：連續快速踢腿、快速跑臺、阻力加速跑、快速跨步跳等。耐力和力量相結合，才能表現出最佳的耐力水平。教練員在訓練中可采用較長時間臺階交換腿跳、負重弓步跳、較長距離的輕阻力跑等，這些練習負荷強度和量要合理安排，練習后要做好放松。
四、結束語
綜上所述，800米跑的訓練應集中于速度訓練，將運動員的速度能力訓練作為核心部分。在速度訓練的同時，加強耐力訓練，將運動員的耐力與速度相結合，更有助于提高800米跑的成績。教師抓核心力量訓練的同時注重專項力量的訓練，對提高800米跑的成績有著重要的意義。
參考文獻：
關鍵詞 高校體育 中長跑訓練 教學模式
1 目前高校中長跑項目的發展情況
中長跑是中距離跑和長距離跑的簡稱，屬800米以上距離的田徑運動，中距離跑項目有男、女800米和1500米；長距離跑項目有男、女5000米和10000米，另外還有男女馬拉松及3000米障礙賽。這是一項需要速度和耐力的綜合性項目，需要人體能在較長時間內保持較高速度跑步。由于這一項目對身體各方面素質要求較高，訓練內容枯燥，且難以堅持，學生的積極性弱，參與性也不強，使其成為了高校體育各項目中開展教學與訓練最困難的部分，因而這一項目的教學水平和成績也不太理想。
近年來，在體育領域中，人們從以往的教學模式里演化出了一個新名詞：體育教學模式。這個新興的概念是指通過科學合理的教學理論指導，將已經通過長時間實踐檢驗的各種優秀的體育教學活動和教學范例，進行簡化并加以穩定的展現。通過體育教學模式，我們將以往的經驗加以高度概括，并對各種教學理論進行具體化，在體育教學理論的指導下，建立起教學目標、內容以及方法緊密相連的整體策略。
2 目前我國高校中長跑項目教學、訓練開展中存在的問題
2.1 教學、訓練缺乏科學性
目前我國高校中長跑項目的訓練模式還基本停留于簡單的“老師教，學生學”的最基礎模式，嚴重缺乏學校相關部門的整體配合以及相應的科研部門的有效指導與建議。受制于資金不足，教師教學能力有限，相關的訓練監測設備的缺乏等等問題，整個訓練過程缺乏合理的周期制定，對訓練狀態的確定，運動后恢復調整，訓練模式的對應安排以及對訓練過程的科學監測工作都未能妥善完成。
2.2 忽視訓練技術的重要性
目前高校的中長跑教學中，常常受制于傳統的訓練觀念，僅僅重視對學生速度與耐力的訓練，而將更為重要的技術訓練拋之腦后。這就導致了賽場上運動員的跑步姿勢常常不標準。但實際上，中長跑項目中，跑步技術的重要性不僅僅表現在可以提高速度，增強耐力，更表現在可以幫助運動員以最小的能量消耗完成相等的運動距離，總之可以使得運動員的能量儲備得到最有效的發揮。因此，要想真正提高中長跑項目的成績，加強技術層面的交流學習，更新技術觀念是重點。
2.3 對學生運動后進行恢復以及健康訓練的指導工作不到位
由于高校體育教學與訓練的半專業層次，往往對學生運動后進行恢復以及健康訓練的指導工作做得都很不到位，因此常常出現訓練效率低下，運動員因訓練受傷的情況。實際上，只有科學合理地安排訓練，才可能保證運動員在比賽中正常發揮甚至超常發揮，可見運動后的恢復及健康訓練對于中長跑訓練是多么的重要。這些合理安排中應當包括運動后的恢復以及健康訓練的指導工作，這是保證訓練質量和之后的訓練活動順利開展的根本保障，在訓練結束后教師及教練一定要有意識地組織運動員進行恢復及健康訓練，當然也可以在訓練中穿插一些運動后身體恢復的指導，在運動結束后運動員也可以借助已經學習的知識自行地進行按摩等恢復工作?？傊?，這些工作也可以很好地幫助運動員恢復身體狀態，避免高強度運動帶來的損傷。
2.4 忽視訓練后的營養補充
由于中長跑項目的特殊性，對能量的消耗非常大。因此必須適時適量的補充水、蛋白質、糖類等等被大量消耗的能量物質。但我們可以看到，高校組織的中長跑訓練中，卻往往只給運動員提供礦泉水，運動員本身也沒有這種營養補充的意識。忽視訓練后營養的補充不僅會影響學生的中長跑訓練效果，還會對學生的身體健康造成一定的傷害，甚至會影響到學生以后的生活、工作。
3 構建高校中長跑項目訓練及教學模式的依據
3.1 構建高校中長跑項目的訓練及教學模式要有科學依據
在構建訓練及教學模式的時候，不能隨意選擇，一定要有科學依據作為支持。在進行日常訓練的時候，教師及教練一定要依據科學的指標（生化指標、身體機能的評定等等），來制定訓練內容并選擇合理的教學模式。要定時對運動員的各項身體指標進行檢查，并對檢查結果進行分析，發現其中存在的問題，對訓練模式進行適當的調整。例如，在訓練結束之后，對運動員的身體機能進行監測，可以結合此指標選擇膳食并對其進行搭配，更好地補充運動員所需要的營養。其實，不論是中長跑訓練還是其它事情，都要符合科學依據才能更好地進行，如果只是隨心所欲地去做只能“事倍功半”，永遠也達不到預期的效果。
3.2 依據高校中長跑運動員實際情況
高校中長跑運動員的身體素質參差不齊，如果在訓練的時候采取統一的訓練模式，就會造成一部分學生訓練強度不夠，一部分學生訓練強度過大。因此在進行訓練的時候一定要“因材施教”。如果每天的運動強度較大，那么調動中長跑遠動員的積極性則是一個很大的挑戰。選擇合適的教學模式和訓練項目可以很好地激發教練和運動員的訓練積極性，彌補中長跑本身的缺憾。在選擇訓練模式時，一定要結合運動員的實際情況和中長跑運動的特點，來選擇合適的教學模式。
3.3 根據中長跑訓練的規律來構建訓練及教學模式
任何事物都是有一定規律的，中長跑的訓練也一樣。我們一定要在尊重中長跑訓練規律的前提下，發揮主觀能動性。教師或教練在日常訓練中不僅是指導學生掌握中長跑技術，還要不斷思考、總結發現訓練中存在的規律，例如，學生在訓練中哪些地方最容易犯錯。這樣就可以更加有針對性地進行教學。
4 科學合理的高校中長跑訓練及教學模式
4.1 中長跑訓練中要把理論與實踐相互結合
在長跑項目中，高校要想真正實現運動成績的提高，就必須避免只重視身體訓練所帶來的弊端，我們應當做到將實踐能力培養與理論知識教學相互結合，理論知識的增加可以更好地為實踐訓練提供指導和預測。無論是教練還是運動員，都應當自覺提升對理論學習的重視程度和積極性。理論與實踐相結合的訓練與教學模式的應用，是實現兩者互促發展從而帶動整體訓練水平不斷提高的重要保障。
4.2 針對比賽的具體訓練及教學模式
高校進行中長跑項目的教學與訓練，根本目的就是為了通過其幫助大學生更好地開展體育鍛煉，增強身體素質，并為學校創造更好的比賽成績。因此，在訓練與教學的安排上，要明確將提高學生身體素質與提高比賽成績作為根本目標。
4.3 綜合訓練及教學模式
在上文我們提到了很多的訓練模式，雖然這些模式有很多優勢，但是每一種模式在使用的時候都存在著一定的缺陷。但是我們可以把各種模式的優點都整合起來，并通過各個模式的優點彌補其它模式的不足，而這種方法就是我們這里要介紹的綜合訓練模式。在實踐教學中，可以根據訓練的實際情況（訓練的內容、中長跑運動員的素質）把兩種或者兩種以上的教學模式相結合。
4.4 情感體驗訓練及教學模式
學生在長跑訓練中由于訓練量大、要進行反復練習，容易產生厭倦情緒，教師及教練一定要重視學生的情感體驗，因為學生的情感體驗會影響學生之后的練習效果，教師要在訓練中幫助學生排解不良情緒，讓學生可以在一個積極的氛圍下進行訓練，從而提高學生的積極性，增強訓練的樂趣，提高運動員在訓練中的主觀能動性。教練可以有意識地和運動員進行溝通，在溝通中排解運動員心中的壓力和不良情緒，可以多說一些鼓勵的話語，或者是開展一些趣味性的訓練（例如，運動員之間進行競賽、小組接力賽等），通過這些方法來彌補中長跑訓練本身乏味的特點，排解他們生理和心理的壓力，以此改變運動員的情感體驗，讓他們在訓練中更多地體會到快樂、滿足、充實。
5 優秀高校中長跑訓練教學模式案例
5.1 長短距離結合訓練模式
課程開展的初期，由于考慮到學生的身體素質有限，教學目標應當定位在幫助學生加強身體鍛煉，提高其耐久力，加強身體素質。因此在訓練安排上可以采取多種距離結合以及變速跑的訓練方式，在短距離訓練上注重對速度的要求，并逐漸增加訓練距離。這樣的訓練模式可以有效幫助學生在身體機能方面快速適應訓練強度，同時也能很好地提高他們對比賽的適應力。當學生最終可以很好地適應中長距離的耐力訓練后，教練就可以開始進行專項距離的具體訓練，在反復的訓練中糾正學生的跑步姿勢，以短跑促進長跑能力，以長跑訓練短跑速度，逐步提高整體的運動速度。除此之外，教練還可以偶爾安排超長距離的訓練，以此來幫助學生提高耐久力。在各項訓練當中，教練都應該注意培養學生跑步的節奏性。在具體的訓練中，推薦每周進行兩次長短距離結合訓練，每次跑三到五組，每組都以400米與1600米的反復跑訓練模式為主，每跑完一組安排5分鐘的休息時間，休息時間內注意提醒學生進行慢走而不是坐下或者躺下。堅持這樣的訓練模式，不但可以有效提高學生的耐力，速度也會隨之不斷提升。
5.2 漸進訓練的模式
中長跑訓練相對于其它項目，訓練量較大，對學生體力要求也較高，如果教師急于提高訓練效果，把大量的訓練任務集中在一個時期，會讓學生吃不消，造成學生訓練壓力過大，最終在訓練中產生消極應對的心理。所以，教師在日常訓練中可以采用漸進訓練的方式，所謂漸進訓練就是逐步加大訓練的任務量，最終達到訓練的目標。例如，在進行5000米訓練的時候，教師可以先讓學生按照自己的節奏跑完5000米，然后再規定一個相對較長的時間讓學生跑完5000米，接著逐漸縮短到達的時間，以此來逐漸提高學生跑步的速度，讓訓練壓力不至于過大，通過這樣的方法逐漸加重任務的方法，提高訓練效果。
5.3多次課訓練的模式
一些教師在長跑訓練中，喜歡把一個任務集中進行訓練直至學生在這項任務上有所突破。這樣反復練習容易使得學生認為訓練十分枯燥，多次課訓練模式可以很好地解決這個問題。多次課訓練就是把一個任務分散到多次訓練中。在這里，我們介紹兩個具體的多次課訓練的形式：第一種就是把過去3節課的訓練內容分散到6節課或者是更多次的課程中。例如，要進行10000米的訓練，可以把這10000米訓練量分散到三次課中，第一次課2000米，第二次4000米，第三次4000米。第二種形式就是把一次任務與其它任務結合，例如，教師想要訓練學生的起跑動作，在一節課前25分鐘進行起跑訓練，在抽10分鐘進行耐力訓練，最后10分鐘進行放松訓練，多個任務交叉在一起，可以讓訓練的內容更加豐富，讓訓練不那么枯燥，提高學生訓練的積極性。
摘 要 本文在簡要分析了籃球訓練隊進行體能訓練的意義的基礎上,概述了籃球訓練隊體能訓練的主要內容,并據此進一步提出了籃球訓練隊在進行體能訓練的過程中應注意的幾點問題:體能訓練的實戰化、體能訓練與技戰術訓練的結合以及體能訓練的系統化和負荷安排的科學化,以期對籃球體能訓練水平的提升有所助益。
關鍵詞 籃球訓練 體能訓練
籃球運動是一項集體能、技戰術水平、心理素質、智力及科技等多方面于一體體育運動,而且隨著社會的發展籃球運動也越來越職業化,籃球理念也得到了相應的發展,在籃球運動中無論攻防都越來越向著積極主動、迅猛有力的方向發展,而這些都離不開運動員良好的體能基礎,因此,在籃球訓練隊訓練的過程中,體能訓練的問題也越來越得到了人們的重視和關注,鑒于此,本文就對籃球訓練隊訓練過程中的體能訓練問題做出了簡要的探索。
一、籃球訓練隊體能訓練的意義
隨著現代籃球運動的發展,籃球運動中的對抗性越來越得以凸顯,籃球運動員的很多動作都是在短暫迅速、高空或與對方隊員的身體接觸中完成的,因此,要在籃球比賽中取得理想的成績,運動員必須要有良好的體能狀況做基礎,只有擁有良好的體能基礎,才能在與對方隊員身體接觸的過程中保持好身體平衡,讓自身的技戰術水平得以穩定的發揮,也只有具有持久的耐力和對抗能力,才能在比賽的過程中掌控主動權,由此可知,籃球運動員的體能狀況對籃球運動的重要性。
二、籃球訓練隊體能訓練的主要內容
體能訓練包括兩個大方面:一般體能訓練和專項體能訓練。在籃球訓練隊訓練的過程中,雖然專項體能訓練往往會成為教練員和隊員關注的重點,但是一般體能訓練同樣不能忽視。
(一)一般體能訓練
一般體能訓練,大體說來,主要包括兩個方面:力量訓練和速度訓練。兩者相輔相成、相互影響、缺一不可。
籃球運動是一項對抗性很強的體育運動項目,力量素質是籃球運動員對抗能力的基石,運動員要想在籃球賽場上有出色的表現,必須要有良好的力量素質做基礎。教練員在安排運動員進行力量素質訓練的過程中,首先必須要遵守循序漸進、系統連續、個體化、適宜化、科學化等訓練原則,然后在遵循基本的訓練原則的基礎上,根據隊員的實際情況、訓練的實際情況以及不同的賽程情況,選擇合適的訓練方法,如:最大力量與速度力量的階段性訓練方法。最大力量與速度力量的階段性訓練方法中的最大力量訓練法,一般常用于賽季開始前的階段,通常以周為單位來安排訓練計劃,主要目的是通過訓練增大隊員的肌肉生理橫斷面,進而提升隊員的肌肉內收縮力量。而速度力量訓練的目的則主要是為了隊員力量的保持,所以通常放在賽季開始前階段的尾期以及賽季進行中的階段,通過此訓練,以保障運動員的力量素質穩定在較高的水平。
速度訓練也是籃球訓練隊一般體能訓練中必不可少的一個關鍵方面,但是目前我國的籃球訓練隊在進行速度訓練時,常常關注的是用時間來評定隊員的速度和隊員有球時的速度,而對隊員基本的短跑技術要求則重視不足,以致隊員的跑步動作非常不規范,影響了速度素質的順利提升。因此,科學的速度素質訓練,應首先要注意關注隊員基本動作的正確性和規范性,只有在具備科學、標準的技術基礎上,才能讓隊員的速度素質得以順利高效的提升。所以,籃球訓練隊在日常的速度素質訓練過程中,一定要在關注單位時間的速度和有球速度的同時,注意基本技術的規范性和準確性。
(二)專項體能訓練
1.專項力量素質訓練
在籃球運動中,專項力量素質訓練主要指的是將隊員的肌肉超等長收縮與籃球中的專項技術動作相結合的練習方式。肌肉超等長訓練的訓練目的是提升籃球隊員的爆發力,在籃球運動中,迅猛而有爆發力的動作是一個優秀籃球隊員所必須具備的,將其與籃球運動中的專項技術相結合,能讓隊員在力量素質得以顯著提升的同時,專項技術水平也得到有效的加強。
2.專項速度素質訓練
籃球隊員的專項速度素質訓練能保證隊員在賽場上快速準確移動的同時,具備良好的快速轉向、滑步以及后退的能力,尤其是在攻防轉換的關鍵環節,籃球隊員的專項速度素質更是十分重要。因此,籃球訓練對在日常的訓練過程中要注意關注專項速度素質的訓練。在日常訓練過程中,常用的專項速度素質訓練方式有很多種,例如:三人運球沖刺全場接力、“彈弓”訓練法,等等,教練員可根據隊員的實際情況和訓練的進度安排作出科學的選擇。
3.專項耐力素質訓練
籃球隊員的專項耐力素質主要指的是其自身的速度耐力,顯示的是籃球隊員在規定的時間內完成大強度的運動的能力。在籃球運動的過程中,籃球隊員大強度的運動,如:跑、跳、投籃等多項動作的完成都是在無氧的狀態下完成的,因此籃球隊員在進行專項耐力素質訓練時,要重點關注自身無氧運動能力的提升。
4.專項靈敏素質訓練
籃球運動對隊員的靈敏素質的要求也非常高,隊員必須根據比賽的實際情況做出迅速科學的判斷和反應。例如:在防守時,隊員必須在保證跟上自己所要防守的對方隊員的同時,在正確的防守位置對進攻球員進行嚴密的盯防;在進攻時,隊員要在運球時盡量過掉對手,而本隊的無球隊員也要不斷跑動切入,為有球隊員創造良好的傳球或投籃空間。因此,在籃球運動中,籃球隊員的專項靈敏素質十分重要,在訓練過程中,不可有所疏漏。
三、籃球訓練隊體能訓練過程中應注意的幾個問題
(一)體能訓練要盡量實戰化
體能訓練的實戰化指的是在訓練的過程中要盡可能的接近實際比賽的狀況,在籃球比賽的過程中,隊員均處于持續運動的狀態之中,而且隨著比賽激烈程度的不斷加強,攻防的激烈程度也會越來越強,相應的隊員要完成技術動作也就越困難。而如果在日常的訓練中,沒有注意到這個問題,致使訓練與實戰相脫離,隊員可能在日常的訓練中表現很好,但是一旦在賽場上進行實際的比賽,則很容易出現不適應的情況,以致隊員的技戰術水平無法得到充分的發揮,水平大大降低。因此,籃球訓練隊在日常的體能訓練過程中,應盡可能的模擬實戰的情況,盡量運用比賽過程中常常出現的身體動作來進行練習,并且要盡可能的讓運動員訓練時的機體功能方式與實際比賽時的機體功能方式相似或一致,只有這樣才能將日常訓練與實際比賽結合起來,進而取得理想的訓練成效。
(二)體能訓練要盡量與技術訓練和戰術訓練相結合
在籃球訓練隊進行體能訓練的過程中,很多傳統的訓練方式是將體能訓練與技術訓練、戰術訓練區分開來單獨進行的,這樣的體能訓練方式枯燥而乏味,以致很多隊員都自覺或不自覺的在潛意識里十分排斥體能訓練,在訓練的過程中積極性也不高,以致很難取得理想的訓練效果。而將體能訓練與技術訓練和戰術訓練相結合的方式,則有效的改變了傳統體能訓練方式枯燥乏味的不足,從心里上更容易為隊員所接受,而且通過體能訓練與技戰術訓練相結合的方式獲得的體能水平更接近于比賽的實際情況,因此會讓隊員在比賽的過程中受益良多,從而達到事半功倍的效果。
(三)體能訓練要盡量系統化,訓練負荷的安排盡量科學化
籃球隊員體能水平的提升是一個連續的過程,并非一朝一夕可以達成,因此,在安排體能訓練的過程中,要盡可能的系統化,訓練負荷的安排則要盡量科學化,要根據隊員的實際情況和訓練的實際情況做出合理的安排,切忌急功近利盲目進行超強度的訓練,更切忌兩天打漁三天曬網。通俗點來說,體能訓練的過程是一個長期積累的過程,系統的體能訓練是每一個優秀的籃球運動員都必須經歷的關鍵階段,盲目的,缺乏系統性的訓練,會耗費了寶貴的時間和精力而沒有理想的成效;不夠科學的訓練負荷安排,無法刺激隊員的體能水平得到有效的提升,甚至會引發運動損傷事故的出現,危害隊員的健康,因此,體能訓練的系統性和訓練負荷的科學性就更顯得尤為重要,在日常的籃球體能訓練過程中必須加以重視和關注。
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從1960年首屆殘奧會起，科技逐漸活躍在殘奧會舞臺上，尤其是近幾年，殘奧會科技更可謂日新月異，在諸方面發揮著越來越大的威力：無論是與提高比賽成績直接相關的比賽器具、訓練方式、數據統計等方面，還是與殘疾人運動員比賽息息相關的比賽場館、奧運村、交通等公共場所無障礙設施的設計方面；無論是與殘疾人日常生活有切身關系的無障礙用品用具、知名旅游景點無障礙設施的改造等方面，還是殘奧會門票等細小環節方面，處處可見科技的威力，處處可見科技給殘疾人運動員帶來的一種悉心關懷與照料?？萍荚谧畲笙薅鹊乇ＷC殘疾人運動員發揮體育潛能、展現體育才華的同時，也讓殘奧會更好地成為增進友誼、傳遞關愛、弘揚人道主義思想和推動社會文明進步的盛會。
高科技值生“刀鋒腿”
高科技通過裝備殘疾人運動員的比賽器具、訓練方式和數據統計等方面，使其極大地發揮了潛在的體育才華，而運動成績也得以大幅度提高。正是得益于精良的高科技裝備，一些殘疾人運動員開始與健全運動員同場競技，他們取得的成績也讓許多健全人難以望其項背。
2004年雅典殘奧會200米金牌和100米銅牌獲得者奧斯卡?皮斯托留斯，一生下來在膝蓋與腳踝間就沒有腓骨連接，年僅11個月時即自膝蓋以下截肢。不過他天生運動神經發達，曾打過橄欖球及水球。正是科學技術最大限度地發揮了皮斯托留斯這一優勢，在安裝上高科技假肢后，憑借自己在運動方面的潛能，皮斯托留斯最終成為一名“無腿飛人”。他的一對假肢名為“印度豹”，因為參照了獵豹腿的特點，更有利于奔跑。整個假肢看起來就像兩把彎曲的刀鋒，奔跑時“刀鋒”與地面接觸面積只有幾個平方厘米，由此他贏得了“刀鋒戰士”的美名。
正是憑借“刀鋒腿”，2007年7月14日的國際田聯黃金聯賽羅馬站400米小組賽上，在與健全運動員的首次較量中，皮斯托留斯以46秒90奪得小組第二名。截至目前，皮斯托留斯26次打破殘疾人世界紀錄，并保持著殘奧會男子100米、200米和400米的世界紀錄。值得一提的是，從4年前開始參加短跑比賽起，他參加過的80％的比賽都是與健全運動員同場競技的，并且曾經奪得過南非全國田徑錦標賽男子400米亞軍。
現在的一些高科技假肢已完全可以和人的四肢相媲美，它們由碳纖維制成，個別部分還使用了鈦合金成分。人工膝關節以液壓為動力。而且每條假肢都是根據使用者的身高與體重專門設計的，在制造假腿與腿部的定位套時，要用一種柔軟的熱變性塑料涂在使用者殘肢的模子上定型，這種工藝能保證定位套與殘肢緊密地吻合，并使假腿依靠真空的吸力緊緊地固定在腿上，就像用膠粘上一樣，從而保證運動員充分發揮現存肌肉的作用。這樣制成的假肢在速度、力量與靈活性方面并不比真的肌肉與骨骼差，甚至更好。
假肢使用新材料會更加靈活輕便，而輪椅也可以在動力學的幫助下跑得更快。田徑100米輪椅比賽，有的運動員采用帶有彈簧的輪椅。這些帶有彈簧的輪椅，也含有相當高的科技含量。有專業的科技人員用計算機做過空氣流體方面的設計，測量運動員在沖破空氣阻力時發生的情況，盡量讓空氣從兩個車輪下面穿過，這樣運動員就會獲得最快的速度。
殘奧會科技含量高，不僅體現在假肢、輪椅、自行車等競賽器具上，還體現在訓練方式、數據統計的方法上。發達國家早已開始注重殘疾人體育，像澳大利亞、美國等國家，他們有殘疾人專用訓練場館和專業教練的指導，還逐步將業余選手向職業選手轉變，不再像以往只在大賽前才開始召集運動員集訓，其發展方向是爭取與健全人體育融合在一起。不少國家是殘疾人與健全人共同分享體育資源，或者和職業運動員一起參加訓練，這些措施都將有利于成績的提高。數據統計方面，有些國家采用的步態儀等專門儀器，可以測試肢殘運動員的步態特點，同時監測運動員的心肺功能，從而制定出提高成績的相應措施。在殘奧會的游泳比賽中，比賽結束后，分段記時、個人體力分配情況的統計數據立即就可以顯示出來，電腦里很快就可以調出每個選手最新的成績變化，這也為安排戰術提供有效參考。
無障礙彰顯人性化
高科技裝備不僅可以最大限度地發揮殘疾人運動員的體育才能，直接提高其運動成績，還可以為殘奧會場館、奧運村、交通和旅游景點等公共場所無障礙設施的改造提供科技支持。這些人性化的無障礙設施，在衣食住行等方面都充分考慮了殘疾人運動員的特點，對其進行了最大的關心與照顧，高度彰顯了人文關懷與人道主義精神。
為滿足殘疾人運動員和其他客戶群中殘疾人的需求，現在的奧運會場館中一般都建有無障礙設施，包括交通和停車、場館出入口、通道、坡道與電梯、功能區和服務區、座席、安全與逃生方面。以北京奧運會為例，北京奧運會場館的入口處均設有無障礙坡道，在賽場之間及競賽相關的主要功能用房之間都設有盲道，以保證視力殘疾運動員在場館內活動區域可以行動自如。
在場館和奧運村許多地方都可以見到盲文，除了盲文標識，場館工作人員還針對視力尚不為零的盲人的特點，在館里的各個拐角處貼上含有特殊發光材料的防撞提示條。防撞提示條可以提醒有殘存視力的盲人注意拐彎，不要撞墻。同時，本次賽事的志愿者都要求佩帶含有這種發光材料的腕帶，便于有殘存視力的盲人的求助。
無障礙電梯也極具人性化，設計上采用中、低位按鈕，電梯上行過程中伴有聲音提示，并在電梯出入口設有提示盲道。在運動員、貴賓、媒體人員和觀眾等客戶群的活動區域都設置了無障礙無性別廁所。室外臨時無障礙無性別廁所入口也都設有便于輪椅出入的坡道。每個廁位均配備了供輪椅使用者方便使用的坐便器、小便器、洗手盆、安全抓桿等設施。而在比賽場館，進入觀眾入口可以看見鋪著紅色標記、兩側有欄桿圍欄的區域。此區域為乘坐輪椅者提供了觀看比賽的位置。
城市和交通無障礙也是保障殘疾人運動員順利出行、參賽的必不可少的條件，是一個城市文明進步的標志。以北京奧運會為例，2008年7月6日起，1200部12米長低地板無障
礙空調公交車開始進入奧運村。這些車輛屬于尾氣排放達到歐Ⅳ標準的柴油車或純天然氣車以及純電動車。另外，在機場、碼頭等主要交通場所，也配備了輪椅等無障礙用具。
奧運會主辦國知名景點的無障礙設計更能彰顯人文關懷，體現人與人之間的關懷、和睦與關愛。為籌備北京殘奧會，在文物保護的前提下，故宮、長城、頤和園和天壇公園等世界著名的景點都進行了無障礙改造，殘疾人運動員可實現游覽這些名勝古跡的愿望。在故宮的無障礙改造中，設置一條主線，沿著這條主線進行了無障礙設施改造，比如有些道路被鋪平了，有些樓梯加了斜坡，有些地方加了直梯。有了這些設施，坐輪椅的殘疾人就可以到故宮最主要的景點觀看。同樣，長城也修了坡道，建了直梯，雖然坐輪椅的殘疾人不能到達最高峰，但是仍能滿足他們到長城當“好漢”的愿望。
于細微之處見關愛
殘奧會科技不僅體現在與比賽有關的衣食住行諸方面，還體現在對殘疾人運動員日常生活的關心與照料等方面。而對殘疾人日常生活的關心與照料更能充分彰顯人文關懷與人道主義精神。
便攜式電子助視器便是一款視障人士不可缺少的信息無障礙高科技產品。以往弱視和老花眼等低視力人士在閱讀書籍、報紙、手寫體和說明書等日常生活信息的時候存在著各種程度的障礙，而傳統的放大鏡及老花鏡等產品往往都是基于光學性能設計，或是簡單的放大設備，不能實現與用戶的實時閱讀相協調，并且對比度、清晰度和視覺效果等往往不盡如人意。而新近研發的便攜式電子助視器突破傳統產品的局限，是專為低視力人士設計的數碼便攜式視力輔助產品。它能在3.6英寸的液晶屏幕上提供最高達40倍的放大效果：除了完全還原的真彩色模式之外，還能提供黑底白字與白底黑字等高對比模式；更有畫面定格和視頻輸出等高科技輔助功能，給予視力殘疾人視覺上更完美的幫助。它還能定格，所以即使在晃動的車廂里看字也很清晰。無論工作、學習和娛樂，特別是欣賞殘奧會，都可以帶來愉悅的享受，非常有助于視力殘疾人的康復訓練。
