時間：2023-09-22 09:45:51
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇減肥者的心理，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
[關鍵詞]社會比較理論；女性；盲目減肥
在西方國家，對于身體意象及減肥行為的研究已經有半個多世紀的歷史了。研究者們從各個角度如社會學、心理學、媒體研究和臨床學等多個學科對減肥的影響因素及效果進行了相關探索和分析，取得了豐富的成果。而從社會心理學的社會比較理論對女性盲目減肥行為的影響因素研究較少。
2014年，美國《讀者文摘》雜志全球首個瘦身查詢拜訪，全球16個國度的1.6萬人參與。數據表明，中國人中37%的受訪者都暗示曾或正在減肥。《2013年中國網民健康體重調查報告》指出，受調查的中國女性中有38.7%超重，49.3%的女性表示過去五年里體重有增加，72.4%的女性因為肥胖困擾產生體型擔憂而有過或正在進行減肥行為。另外，在國內學者2013年的研究中表明，在自我評價時認為自已體型具有肥胖傾向的人中，一半以上的人作了偏重的評價。特別是在對自已體型評價為“稍胖”的人中，91.3%的人本來就屬于正常體型的人，而自我評價為“太胖”的人中，66.7%的人本來就具有正常體型。因此，可以這樣說：近幾年來，雖然中國女性肥胖比例有所增加，但把自已體型評價為具有肥胖傾向的人正在不斷地增多，其中多數人具有偏大評價自已體型的錯誤認識。正是因為女性的心目中形成了“瘦體型”的形象，認為“修長的瘦身材”才是最美麗的，而忽視了人體健康中的合理結構和成分的因素。
女性減肥行為的社會比較心理機制
（一）自我評價、自我完善和自我滿足的社會比較動機
社會比較的類型有三種：上行比較、平行比較和下行比較。上行比較是指個體與優于自己的他人進行比較，達到自我完善的目的。平行比較，當現實生活中沒有客觀標準，沒有直接手段，個體想要了解自己的觀點和能力時，會與自己觀點和能力相似的他人進行比較，因為相似的他人可以提供更多真實、有效的信息，這種比較就是平行比較。下行比較是指將自己與比自己差的個體進行比較，以此來維護自尊和主觀幸福感[2]。
當個體對自己的能力進行評價時，一種自我完善的動機促使個體進行上行比較。上行比較有助于個體的自我評價。研究表明，關于身體的社會比較傾向于向上比較而不是向下比較，向上比較會降低個體的自信，從而產生吸引力降低的感覺。上行比較發生時，個人以一定方式與別人比較誰更優或更好。從而，個人得到一個更高標準的評價，自我評價就發生了。當女性在身體意象的上行比較中發現更好更瘦的形象，對自身身材標準要求就提高了，當她為此而產生減肥行為時，自我完善就發生了。
社會比較過程是個自動化過程，十分普遍，而且難以引起人們的意識。在現實生活中，女性將自己與媒體中的理想形象進行比較時絕大多數沒有意識到這個過程的發生。此外，即使有所意識，也可能由于社會期望效應而不愿意將自己的真實想法暴露出來。很多女性的減肥動機，并不是因為自己身體肥胖而必須得減肥，只是因為身邊人身材都消瘦但還都在減肥產生的一種從眾心理，迫于不想成為唯一那個與眾不同的而和她們保持一致。特別是大眾媒體的介入，在主流媒體鋪天蓋地宣傳標準美人身材的同時，較強的社會比較動機越來越根深蒂固，對“理想”身材的向往，產生了盲目減肥的行為。
（二）社會比較的人格傾向
Gibbons 和Buunk（1999）首先提出了社會比較傾向（social comparison orientation）的概念，即個體進行社會比較的人格傾向。社會比較傾向性高的個體經常將自己和他人做比較，容易受到社會比較的消極影響。
社會比較傾向性高的女性容易受到社會比較的影響，也更容易受到社會比較的負面影響。在與理想身材女性進行比較后，社會比較高的女性身體意象更消極，這可能是因為發現自己的體型和理想身材女性的差距后，社會比較高的女性更容易激活糟糕的自我。
有研究者認為，自卑因素是減肥者的深層動機之一。如姚學進的研究結果顯示，減肥經歷對女性心理健康有著不良的影響，其中減肥群體心理健康因子中強迫癥狀、焦慮、敵對、人際關系敏感4個因子均高于普通女性心理健康水平。此外研究結果顯示減肥者敵對因子心理問題發生率最高，為25.5%；其次為抑郁因子（22.8%）、軀體化因子（18.8%）。這可能跟減肥者過度關注自己的體型，認為他人也不滿意甚至嘲弄自己的體型，從而對他人產生敵對心理；此外，對自身的不滿也增強了他們的自卑心理，導致了心情抑郁。為了減少情緒上的痛苦，取得自我滿足和認知協調統一，盲目減肥行為也就產生了。
關于盲目減肥的建議
（一）改變對減肥的態度
改變女性對減肥的態度，對于確有體型偏胖客觀現象的女性，要科學引導其正視肥胖的客觀存在，多渠道了解肥胖的有關知識，培養良好的自我認知。對于體型正常卻盲目跟風減肥的女性，要幫助其樹立正確的審美觀，呼吁社會媒體等不要助長減肥之風，對瘦的把握有度，認識到“我很健康，我不需要減肥”。
（二）調適自己的心理情緒
減肥者心理情緒的穩定程度是減肥能否順利進行的關鍵。減肥者需要調理好自己的心情和情緒。首先需要了解減肥是一件正常的事情，它可以讓人變美，可以讓心情更加健康愉快，并且堅持減肥是對人強大意志力的一種考驗，是令人敬佩的行為。其次減肥并不完全都是痛苦的情緒，它也可以使人在完成階段目標時體驗到成就感，以及在減肥成功時可能會感受到自我實現層次的體驗。
（三）改變行為
使自己的行為不再與態度有沖突。一項研究結果顯示，減肥效果與持續的時間存在著高相關，研究中50%以上的被試減肥持續時間都少于兩周，這導致了采取運動法和節食法減肥均未收到顯著的效果。這些都表明減肥要想取得好的效果，不僅要有減肥的毅力，還需要制定一個減肥計劃表，科學的、合理的實施減肥計劃，并不斷地堅持。
總結
由于社會文化影響，女性盲目減肥行為影響因素中有一些非理性減肥心理，本文試圖向她們宣揚正確的審美觀以及減肥方法，以幫助那些深受“骨感美”毒害的女性的走出“骨感”的誤區，正確看待身體意象，還她們一個健康的身體以及心理。
參考文獻
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我身高1.56米，雖然個子不高，但50公斤的體重也不會給人很臃腫的感覺。我是個對什么事都要求完美的人，因此對自己的身材要求也十分苛刻，我不能容忍盛夏時別的女孩子穿起裙子來很飄逸而自己卻顯得鼓鼓囊囊。不僅如此，我也十分懼怕肥胖，在這個以瘦為美的時代里，肥胖給我很大的心理壓力。
為了減肥我幾乎嘗遍了各種方法，經歷了痛苦的節食，但還是無奈地看著體重徘徊在原來的數字附近。
直到和我有相同境況的好友芳芳突然變了個人似的出現在我面前。她喜滋滋地告訴我一個關于減肥的新觀念：瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。以樂觀的態度看待自己的人，更容易減肥成功，并在瘦身之后能長期保持良好的形體。所以瘦身不僅是一個生理過程，而且還是一個心理過程。心理瘦身是減肥不可或缺的必修課。
心理瘦身？難道窈窕是可以想象出來的嗎？我立刻上網，對這個新的減肥方法來了個惡補，一搜之下，發現它的擁護者還不少。
心理瘦身，不需要節食，不需要吃藥，只要時刻記得我在減肥，那就會不知不覺瘦下來。
實戰方案
1.厭惡訓練
將自己肥胖臃腫的身材夸張地畫出來，讓自己都覺得難受，甚至有些厭惡，然后貼在凡是能吃著食物的地方，這樣每當你忍不住想吃東西的時候，它就會提醒自己并及時阻止這一危險行為發生。
2.進食速度訓練
這不是單純地讓你控制進食的數量，而是每次在吃任何東西時，你都想象一下這是一餐美味，雖然有可能并不可口，然后吃的時候慢慢品味，告誡自己要吃出中間的滋味，這樣進食的速度自然就放慢了，而且你還不用忍受因饑餓帶來的痛苦。
3.運用自我獎勵法
是為減肥者進行鼓勵加油。當然為自己設置的獎品可以多種多樣，當你快得到第一個獎品時，就趕緊設置下一個自己很想要且又不需太艱難的努力就能辦到的東西，但千萬不要是食品，也不要是一個很難獲得的東西。
4.借力使力
所謂“借力使力”，即借助別人瘦身有成效的影響來激勵自己堅持不懈，或者在進食時多與家人或朋友一起，讓他們能及時提醒你的進食量和在你絕望時及時鼓勵你，讓減肥行動進行到底。
5.想象法
幻想當自己肥胖后，身體出現了很多疾病，每天都得拖著臃腫沉重的身體去醫院；想象肥得油膩膩的一堆白花花的油脂是那么惡心；想象每次看到喜歡的服裝都不得不蒙面而去……長期這樣訓練，你會發現減肥竟然如此輕松。
6.轉移法
樹立“荷爾蒙”的苗條意識，因為通常“吃”是導致肥胖的主犯。因為“吃”可以滿足口腹之欲，可以讓心情輕松快樂，那么如果改變一種快樂方式，比如在產生食欲時出門娛樂，去打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食物如橄欖、胡蘿卜或者口香糖等，食欲轉移得越快，節制飲食的效果就會越好，當然減肥的結果也會更好。
這樣的方法真的有用嗎？看著眼前的芳芳，我打消了顧慮之心。把“我在減肥”這四個字貼到了所有我能看見的地方。
一個月下來……我，45公斤了！
PS：心理減肥法的關鍵
情緒要穩定，做好打“持久戰”的準備。
顧名思義，這是一種相對于傳統運動減肥的突破，不借助大運動量或者殘酷節食等硬性手段，而是利用人體的某些特質，通過合理的心理暗示，來達成美麗俏佳人的愿望。
無毒一身“輕”
或許你知道排毒與養顏有關，或許你也曾經嘗試著三餐清淡，但最后還是敗在那些誘人的美味之下，而你的身形也隨著放縱的口腹之欲而一再發出警告。其實，“排毒”是被人誤解的一個詞，它對減肥的貢獻遠遠大于養顏，它所倡導的生活方式不就是一邊減肥一邊養顏嗎？因此，從今天起，將排毒進行到底，讓塑身在日常飲食里完成。
溫情告白：享“瘦”身體，心靈排毒
1. 呼吸法：挺胸收腹站立，手心摁在腹部，感覺氣流的運行，從而確定自己的呼吸是否正確。雙眼閉合，用嘴緩緩地吸氣，然后用鼻子做腹式深呼吸，重復做10次，然后放松重復3組。每天在睡覺前使用呼吸法半個小時，會對肝臟的排毒功能起到促進作用。
2. 熱瑜伽：承接呼吸法，在蒸汽房做一些瑜伽，這就是近年流行的熱瑜伽。它主要的功能就是排毒和減肥，其中一些針對塑身的能夠刺激松弛的腺體增加荷爾蒙釋放，加快脂肪代謝。通過刺激淋巴系統以及大量出汗，將身體毒素排出體外，達到塑身減肥的特效。
愈艷愈享“瘦”
所謂色彩減肥即通過心理暗示的辦法，依據人體心理的反應，使用亮麗的顏色抑制細胞增長。此種辦法通過改變人的生活方式，利用日常的心理暗示拒絕誘惑，從而獲得理想的身體曲線。
溫情告白：七色彩，太陽花
有科學試驗表明，身著暖色系服裝有助于增強人的愛美情趣。因為這些色彩明亮的衣服最容易暴露人身體缺陷，所以如果喜歡這類顏色的華裳，她必定在日常生活中注意細節，不暴飲暴食，愛好健康飲食。
夢醒之后大變身
催眠減肥是利用人在催眠狀態中更容易接受暗示的特點，令人接受節食減肥的暗示，扔掉以前導致肥胖的飲食習慣。例如醫生會在你被催眠之后說：“油膩的食物真難吃，而全麥的、綠色的、低卡路里的食物才好吃……”通過如此的心理暗示，隨著時間推移，你的飲食習慣會在無形中被改變，在超市你會自覺去尋找那些醫生推薦的食品，曾經因為偏食引起的肥胖就在你一點一點的睡眠中消失殆盡。
溫情告白：接受心理與意志的挑戰
雖然這種新型的減肥方式看起來比較簡單，但始終需要有專業的醫師和自我克制，如果你是一個心存叛逆的人，那請你為了天才的美貌而犧牲一下，乖一點就多美一點。這場幻想游戲，是心理素質的挑戰，是暗示與潛意識的戰斗，相信只有意志堅強的人才會贏得“細腰身”。
遇見不同的塑型師，你或許會聽到不同的推薦，其中催眠減肥、幻想減肥、心理減肥都會有異曲同工的作用。幻想減肥是利用你對美食的幻想擺脫口腹之欲，利用對美好事物的欣賞而增強減肥的信心；心理減肥其實就是給你鼓勵，比如不停叨念“堅持完今天，明天就能瘦”，讓“苗條”指日可待！
熱療減肥有絕招
熱療減肥是利用溫差值來產生能量負代謝，在高于體溫的環境中，促進機體增加散熱而消耗體內能量。這些體能從哪里來呢？答案就是消耗脂肪，然后通過排汗減少體液量，從而減輕體重。
溫情告白：因人而異，效果顯著
蒸桑拿就是熱療中最被大眾認可的方式之一。在特定的浴室內，通過高溫蒸汽充分發汗，一次熱浴可降低體重1千克左右。但是這種減肥方法容易使毛孔變大，以及加重心臟負荷，因此想要通過熱療來減肥的朋友，首先需要咨詢相關醫生，看你的體質是否適合此項目。
1. 減肥熱療帶：通過熱療儀器及超高頻震達到減肥的特效。
手術：減肥效果立竿見影
吸脂手術可以把小肚子上多余的肉去掉。此外，還可進行胃分隔術、腸道分流術等胃腸道改造手術，以限制身體對營養的吸收，從而達到控制體重的目的。其好處是減肥效果立竿見影，但畢竟會對身體造成創傷，術后體力和抵抗力也會降低，恢復需要一定的時間。
需要特別提示的是，盡管目前吸脂手術技術已經較為成熟了，但一定要到有資質的正規整形美容醫療機構去做：這種減肥辦法適宜敢于冒險、又有經濟能力的人。
吃藥：沒“毒”的藥很少
用藥物減肥一定要慎之又慎，因為減肥藥物大都通過抑制食欲、刺激新陳代謝、減少油脂吸收來達到減肥目的。雖然減肥有效果，但副作用一大堆，對健康影響較大，容易出現頭暈、抑郁、乏力、口干、腹痛等不良反應，過量服用還容易中毒。因此即使要用藥，也要讓醫生幫助找出肥胖病因，再選用相應的減肥藥。
針灸：收效慢但溫和可靠
中醫傳統的針灸、點穴、按摩等治療手段，可以刺激相應的定位，疏通經絡，調解內分泌，從而達到“消腫利水”的減肥效果。盡管減肥速度較為緩慢，一到兩個療程才能見效，但溫和、安全、可靠，。此外，這類治療手段對中醫師的技術要求很高，因此一定要找到有真功夫、有口碑的中醫師。
心療：改變暴飲暴食習慣
很多人減肥開始有些效果，但不久就會反彈，主要原因就是心態沒有擺正。心理減肥療法就是運用，心理學知識，找出肥胖者過食行為背后的動因，然后采取心理措施進行干預。其好處是振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。弊端是一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。
醫生特別提示，這種療法適宜多次減肥失敗，改變不了暴飲暴食習慣的人。此外，最好在心理醫生指導下進行，以便達到事半功倍的效果。
運動：最健康的減肥方式
運動可以達到減肥的目的，這是公認的最健康的減肥方式。目前頗受追捧的瑜伽、芭蕾以及各種減肥塑身操等都屬于此類。游泳只要堅持，也會見效。運動除了減肥的功效外，還可以讓人的體形更加完美，曲線更加動人。這種減肥方式只要避免外傷，基本沒有危險，但需要有持之以一巨的精神。有高血壓、心臟病等疾患的人，應在醫生的指導下進行適當的運動。
(劉紅苗摘自《寶雞日報》)
十分鐘美容瘦臉操
賈晶
有些女性總是為自己“嬰兒肥”的臉煩惱，除了瘦身，該如何瘦臉呢?在此推薦一套易于操作的10分鐘瘦臉操。
在做按摩之前，最好先挑選一種適合自己膚質、具有緊膚功效的精油，配合按摩，精油的作用可以得到充分發揮。記住按摩時手法一定要輕柔。
第一步，先按摩臉頰。這樣可以使臉部輪廓更清晰。將適量的精油倒在手心上，兩手輕貼增加精油的溫度，并在臉上均勻分布。然后，用中間三根并攏的手指，沿下巴至太陽穴的路線，按摩8～10次。
第二步，按摩眼部。因為眼部浮腫也會讓整個臉看起來胖胖的。用雙手食指和無名指由內而外地打圈，按摩眼眶四周，連續做8～10次。
第三步，按摩鼻翼。同樣用雙手的食指和無名指，由內而外向斜上方打圈8～10次。
朱麗亞認為，付出這么多，身材卻沒有變苗條的原因。主要是還沒有正確保持動機、擺正心態，真正地了解減肥。朱麗亞推薦的“MPB自測三題”，即“M―自然減肥的Motivation（動機）測驗”、“P―成功減肥的Psychology（心理）測驗”與“B―理想減肥的Body fat（體脂）測驗”，將會幫人們走出種種減肥誤區。
M自測題：自然減肥的Motivation測驗
朱麗亞指出，如果半夜突然覺得肚子好餓，你會怎么解訣？
必答測題――
A.找朋友出去吃
B.找碗泡面吃
C.找點零食吃
D.睡覺或喝水
答案分析――
A.選“找朋友出去吃”：你會為了愛情，或者說是另外一半希望你瘦一點而減肥。這類型的人愛上一個人時就會愛到深處無怨尤，只要他（她）的另一半希望他（她）瘦一點，就會鉚足勁來讓自己更瘦一點。
B.選“找碗泡面吃”：會因感覺自己胖了，想變得苗條好看點而減肥。這類型的人覺得自己是最重要的，可以讓自己開心快樂反而是種福氣，只有自己覺得想要改變自己的人生，想要瘦一點才會想辦法讓自己瘦。
C.選“找點零食吃”：你會為了健康而減肥。當身體出現警訊時，你會努力減肥。這類型的人屬于理性型，覺得胖其實沒什么，而且會想要滿足自己的口欲，可是等到年紀漸漸增長的時候，就會覺得健康才是最重要的。他們通常會為了健康而減肥，不管是作息或是飲食，都會挑一個讓自己覺得健康的方向去走。
D.選“睡覺或喝水”：會因為被人諷刺，為爭口氣而減肥。這類型的人非常愛面子，大家開始激他（她）的時候，他（她）會為了要爭一口氣，回到家之后用盡一切的方法讓自己瘦下來。
P自測題：成功減肥的Psychology測驗
不妨在下決心前，先做個減肥心理測驗，看看自己成功的機率究竟有多少。
必答測題――
1.什么原因促使自己想嘗試減肥？
A.看媒體、雜志；B.朋友介紹、推薦；C.父母、兄妹催促；D.男女朋友、夫妻的要求；E.自己下定決心。
2.你是什么時候開始變胖的？
A.不記得、不太清楚；B.大約10年前；C.大約5年前；D.約2年前；E.約1年前。
3.你為什么會變胖？
A.不清楚；B.難以克制吃的誘惑；C.因病或吃藥；D.因情緒（工作、感情、壓力）而影響吃的習慣；E.懷孕。
4.你認為什么減肥方法最有效？
A.中藥減肥茶或西藥減肥藥；B.針灸、穴道刺激；C.減肥儀器；D.只吃蔬菜、水果；E.多運動。
5.你覺得花多少時間減肥成功才滿意？
A.10天；B.15天；C.25天；D.45天；E.60天。
6.每周或一個月減多少公斤或腰圍減多少才滿意？
A.每周減3～5公斤；B.每周減3～5公分；C.一個月減5～7公斤；D.每周減1公斤；E.每月減3公斤。
7.若是減肥沒成功，你會怎么想？
A.沒任何影響；B.損失金錢、浪費時間；C.很難過、傷心；D.失去信心、喪失魅力；E.失去感情、工作、金錢……很嚴重。
8.你減肥減過幾次？
A.許多次（5次以上）；B.3次；C.2次；D.1次；E.從未做過減肥。
9.你對自己肥胖的身材有何感想？
A.已習慣；B.動作不靈活、常被糗；C.不美麗、不健康；D.有自卑感；E.有強烈的厭惡感。
10.你覺得飲食與肥胖有關系嗎？
A.喝水也會胖；B.關系不大；C.不吃就會變瘦；D.關系密切；E.高熱量食物吃多才會胖。
11.哪一種食物熱量較高？
A.2個蘋果；B.1碗飯；C.1杯冰淇淋；D.1條香腸；E.半只炸雞腿。
12.你相信減肥有效果嗎？
A.不相信（大部份都無效）；B.半信半疑（有的有效、有的無效）；C.邊試邊決定；D.應有效果；E.一定有效果。
13.做減肥的決心是否能持續接受治療（輔導）？
A.把握性不高；B.時間充裕才會配合；C.看效果而定；D.會給對方一定時間配合；E.決心配合到底。
14.減肥業者稱一次保證減1～2公斤或3～5公分，你認為呢？
A.效果很好，樂意去嘗試；B.看如何保證，才去嘗試；C.價格不貴，才去嘗試；D.噱頭、夸大，不會去試；E.減肥，一次減多少公分、多少公斤，根本無意義。
答案分析――
每項選A：暫緩行動吧。現階段不適合做減肥。
每項選B：得加倍努力。需強化教育、充分認識減肥，否則失敗率極高。
每項選C：先預祝成功，但仍需進一步學習正確的飲食方式，減肥才有成功機會
每項選D：先預祝成功，但仍需進一步學習正確的飲食方式，減肥才有成功機會。
每項選E：恭喜你！減肥成功的機率極高。
B自測題：理想減肥的Body fat測驗
朱麗亞認為，雖說減肥的動機愈強烈，愈容易成功，但是你真的了解減肥嗎？
朱麗亞認為，有了好的減肥動機與成功減肥的心理，還應了解自己的體脂比率與發胖指數。因為在高溫季節，雖說體重有所下降，但其脂肪細胞的數量卻并沒有減少，只是因出汗和攝入的熱量減少使脂肪細胞呈現暫時性的萎縮，一到溫差時節就會重新活躍起來，于是有所減輕的體重在夏秋冬春與持續低溫時期又開始很快恢復起來，成了大胖子。因此，每逢溫差時節你是否會發胖，關鍵看你身體的脂肪率，下面測試題能幫你推算出體脂比率與發胖指數大概是多少：
必答測題――
1.現在比18歲時的體重重了5公斤以上。
2.吃飯快，一下掃光餐盤中所有的東西。
3.體重沒變，但肌肉卻越來越松弛了。
4.嘴總是吃個不停，包里總能找到零食。
5.愛吃油炸食物。
6.腰圍除以臀圍的比例大于0.7（如腰圍是1尺8，臀圍就不能超過2尺5）。
7.即使是從一樓到二樓也得搭乘電梯。
8.你總是不斷地減肥，又不斷地反彈。
9.一天不吃肉就會不習慣。
10.身體容易疲累。
11.一般都不運動。
12.平時吃得比較多，而且很容易感覺肚子空空，又想吃了。
13.容易便秘，可能一個星期只有少于3次的大便。
14.小便的尿液較熱，顏色濃、濁、黃、深。
15.見到美食就欲罷不能，吃完了馬上又后悔，又才想起自己在減肥。
答案分析――
A.12個以上是肯定答案的，說明你身體的脂肪率在30%以上。你體內已經囤積了多余的脂肪，再不采取行動的話，你會越來越胖。發胖的危險指數為80%。
關鍵詞：大學生；養生；健康
一、皮膚問題
現今的社會不得不說是外貌的協會，所以大學生都會注重自己的外貌。 最典型和普遍的問題是皮膚問題，大家都會樂此不疲地來處理這項頑疾。
皮膚的各種問題主要有以下幾種。
毛孔變粗――不良的作息和飲食習慣，使我們人體每天排出的肝臟毒素、多余的油脂、細胞代謝廢物，堆在毛孔里面，使得毛孔變粗。
斑――紫外線照射，基底層的黑色素大量分裂，黑色素不斷向上推進堆積在角質層，形成斑。
痘痘――皮脂腺油脂分泌過于旺盛，工作壓力大的人痘痘一般都是長在額頭，腸火旺盛的人一般都是長在下巴。腸胃不好的就長在臉兩邊。外因就是空氣里面有很多細菌，細菌在這種有油，有代謝廢物的環境里面生存，痘痘就長出來了，所以痘痘在醫學上叫毛囊炎。
皮膚問題的出現和生活習慣有很大的關系。糾正不良的生活、作息、飲食習慣是皮膚養生的第一步驟。鑒于我們的自制力較弱，所以可以采取一些激勵手段來約束自己。比如寢室室友之間互相監督、自我規定固定上網時間、制定健康飲食規劃（少食辛辣油炸燒烤類食物，多吃蔬菜水果，營養搭配，少吃宵夜）等等。也可以通過專業的護膚品來幫助自己。搽護膚品先后順序：水類精華露類乳類霜類隔離保護。當然護膚品的使用在大學生人群中已經非常普遍了，各人會根據自己的經濟條件選擇不同層次的護膚品來為自己的皮膚養生，前提是需要對自己的皮膚有很好的了解，然后選擇最適合自己的。另外自制一些綠色天然的水果面膜，對皮膚的保養也是不錯的選擇。對于女生來說，化妝品必不可少，當然化妝品要選擇適合自己和有保障的品牌以保證對皮膚的傷害不會過大，及時和徹底地卸妝也是必要的皮膚養生之道。
二、體型問題
青春時期的大學生都會對自己的體型問題尤為重視，減肥可以說是女生們終身為之奮斗的事情，通常的方式有：鍛煉、節食、藥物治療、甚至還有手術等方式。
體型的養生需要的是循序漸進的過程，然而很多大學生過于追求體型的完美，而過度節食，從而導致胃病或者營養不良的產生，這對健康的損傷都是非常大的。另外，還會有選擇減肥藥物或手術的，大多數大學生的經濟條件并不能充分滿足這樣的經濟需求，從而導致他們對不合格的藥物的濫用，這樣對他們的傷害也是非常大的，并且減肥的效果也會是不盡人意。
學習一些正確的減肥方法健康減肥，真正做到體型的養生。飲食控制以及適量運動是減肥的基礎。良好的生活習慣也有助于減肥。一天三餐，定時定量，吃飯時細嚼慢咽，延長吃飯時間，增加飽腹感；飯后站立半小時再坐下，少吃或不吃零食，少吃甜食等，都是減肥的輔助方法。運動方面，晨跑晚跑是很好的選擇，下了課繞著校園慢跑十幾分鐘，既可以消耗身體過多的脂肪量，也可以很好地鍛煉身體。甚至說，呼吸著校園里的新鮮空氣，能讓自己保持心情舒暢，也有利于減肥。當然和朋友們一起學習游泳減肥也是很好的方法。在大學校園里，健身是男生們的新寵。但是過程中也要遵守注意事項，控制好健身時間，學習有關的體育保健學的知識，讓自己更安全地保持體型的養生。
三、心理問題
最后是心理的養生。室友矛盾和嫉妒導致的復旦投毒案、各種因為失戀而導致的自殺案件、情感糾紛導致惡性傷人事件、學業壓力過大導致抑郁自殺事件等等，這些事實都預示著心理養生的重要性。
大學生要樹立積極的健康觀，養成健康的生活方式。科學地安排好每天的學習、鍛煉、休息，使生活有規律。大學生還要培養健康的學習心理。樹立學習的自信心，提高自制力，提高學習效率和學習興趣也是心理養生的重要步驟。平時要多與人交往，進行心理咨詢。可以參加一些社團，加強自己與外界的聯系，加強自我的人際關系處理能力，讓自己融入群體，保持心理健康。另外還要積極學習心理健康知識，出現了心理問題，學會用正確的方式排解，例如找好朋友聊天傾訴、請求學校專業的心理咨詢老師進行輔導排解，培養良好的生活適應能力和行為習慣。
總的來說，在大學校園里，保持心理與生理的健康，養成良好的生活習慣和生活規律，在青春年華中好好愛護自己，在養生中享受生活，在享受生活中養生，是對現在也是對自己未來的人生負責。
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[2]大學生心理健康教育[J].
關鍵詞： 聯合干預 青少年 單純性肥胖 減肥效果
隨著社會的發展和生活水平的提高，人類肥胖問題日益嚴重，已經成為繼吸煙和艾滋病之后的第三大危害人類健康的慢性殺手。肥胖者常伴有心血管疾病、膽囊病、某些癌癥（如子宮內膜癌、乳腺癌）及社會心理問題等，已成為危害人類健康的重要問題，尤其對青少年兒童而言，生理外觀的不美和生活的不便，使他們產生自卑、焦慮和抑郁等問題[1]。因此，對青少年超重肥胖問題進行研究，尋求合理有效的防治方法，有十分重要的意義。本研究根據單純性肥胖少年的身心特點，以運動處方為基礎，結合飲食指導和行為矯正的綜合干預方案，揭示運動和營養對肥胖青少年的身體形態機能，旨在建立減肥健康理念，為防治青少年肥胖、促進其生長發育提供實驗依據。
1.實驗對象與方法
1.1實驗對象
根據中國學齡兒童青少年超重、肥胖篩查BMI分類標準[2]-[3]，從黃石市3所中學篩選出單純性肥胖者36人（男生16人，女生20人），平均年齡分別為14.31歲，經詢問病史，體格檢查，所有受試者排除內分泌與代謝疾病，血壓、血糖、血甘油三酯含量無明顯差異，均無體育運動禁忌證。
1.2實驗方法
1.2.1實驗方案[運動處方+合理飲食+心理矯正]
1.2.1.1有氧運動處方
運動方案分為兩個階段，遵循循序漸進和區別對待的原則制定具有針對性的運動處方，第一階段運動處方為機體適應處方，運動強度適中，使機體逐漸適應劇烈的運動，增強心肺適應能力，本階段目標心率定為：（220-生理年齡）×（50%～70%）。第二階段運動處方為減肥運動處方，通過第一階段的鍛煉，受試者的體質有了一定提高，在減肥的同時提高受試者的體育鍛煉興趣，因此運動強度和運動量可適當加大。本階段目標心率定為：（220-生理年齡）×（60%～80%）。有氧運動所選擇的運動項目有跑步機、快走、慢跑、走跑交替、跳繩、有氧健身操、爬山、蹬樓梯等大肌肉群參與的動力性有氧運動。運動安排在下午課余活動時間，每周鍛煉4～5次，每次運動時間為90min。
1.2.1.2營養干預方案
肥胖少年對每一周膳食進行記錄，內容包括攝取食物的量、時間、種類及饑飽程度。根據干預前肥胖少年每天的進食量，要求受試對象每天適當控制進食量。根據日常活動消耗計算日消耗量，并根據每個受試對象的個體特點，制定一日三餐的飲食食譜。
1.2.1.3心理矯正
專業的心理醫師不定期地對研究對象進行心理疏導，系統介紹肥胖癥的相關知識，糾正誤解，解析肥胖者的心理特征，確保實驗組成員以健康、積極向上的心態面對減肥，并培養有利于減肥的飲食習慣。
1.2.1.4作息時間安排
36名受試者均自愿參加12周半封閉管理形式的集中減肥，一日三餐、運動訓練和住宿均統一安排管理。
1.2.2測試指標和方法
血壓的測定：常規袖套式血壓計，測定前休息15min，測量3次取最低值（用mmHg表示）；實驗前、后測試受試者晨起空腹時血清總膽固醇（total cholesterol，TC）、甘油三酯（triglyceride，TG）、血糖（glucose，Glu），均運用全自動生化分析儀氧化酶法測試。體成分用中體同方BCA-2A人體成分分析儀測試。
1.3統計學處理
采用SPSS17.0統計軟件包進行實驗前后數據結果的比較，分析其水平差異。所有統計檢驗均采用T檢驗，顯著性水平為P
2.實驗結果
2.1聯合干預法對肥胖青少年身體形態和體成分的影響
表1顯示，經過12周的減肥干預實驗，肥胖青少年在身體形態方面發生了明顯變化。雖然其體重和BMI指數差異不明顯（P>0.05），但是肥胖少年的身高指標均值略有增長情況下，其體重和BMI指數卻出現下降；從腰圍、臀圍、腰臀比例的變化來看，減肥后較減肥前明顯改善，以腰圍的變化最為明顯（P
2.2聯合干預法對肥胖青少年血液生化指標的影響
2.3聯合干預法對肥胖青少年行為變化的影響
3.分析與討論
青少年的體脂過度增加主要以向心性為主[4]，腹部內臟脂肪直接或間接損害心血管系統，腰圍是評價青少年腹部脂肪含量的實用指標[5]，是青少年心血管疾病的重要危險因素[6]。本研究中男、女青少年平均腰圍分別達95.28cm和81.04cm，均顯著高于中國7～18歲青少年腰圍第90百分位數的界值點（男：78.6～83.0cm；女：74.0～76.1cm），提示本研究受試對象心血管疾病的危險因素嚴重增加，經過12周聯合干預后，男女青少年腰圍分別減小了8.19cm和7.66cm；腰臀比（WHR）是反映體脂肪分布的一個重要指標，一般男WHR>0.95和女WHR>0.86就是具有心血管疾病危險性的警戒線，12周干預后，受試者的WHR顯著下降，血甘油三酯、血膽固醇、血壓明顯降低，說明聯合干預能改變脂肪代謝，有效減少肥胖青少年腹部脂肪，改善中心性體脂分布，降低心血管疾病風險。其原因可能是綜合干預使交感腎上腺素能系統興奮性明顯提高，血漿腎上腺素和去甲腎上腺素也明顯增加，機體一方面通過刺激B腎上腺素能受體提高激素敏感脂肪酶的活性，加強脂肪動員和脂肪分解以滿足機體運動時能量消耗的需要。
兒童期是人體脂肪細胞形成的關鍵時期，在這個階段，后天生活行為因素在肥胖發生中所起到的作用最關鍵。眾多不健康的生活方式，例如進食速度過快、進食過多甜食、不愛戶外運動、作息時間不規律及情緒性飲食等，正在促使越來越多的肥胖產生[7]。本次實驗中，能抓住青少年學生肥胖患者的心理，對肥胖干預過程中取得進步的學生及時予以表揚，這樣既宣傳了控制肥胖有助健康的知識，又達到了鼓勵學生積極參與實驗的目的。實驗結果提示對于肥胖癥的干預措施首先要做好宣傳教育和健康促進工作，青少年的肥胖控制更應從兒童甚至幼兒開始抓起，尤其是要加強對學生的健康教育，確保學校提供更加健康的飲食，日常體力活動應作為學校課程之一。總之，干預肥胖需要聯合多種方式，包括飲食控制、行為方式改變、增加體力活動和心理咨詢。
參考文獻：
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關鍵詞：青少年肥胖；健康管理；干預機制
隨著經濟快速的發展，人們生活生活物質水平也在相應的提高，超重與肥胖的人數逐步呈直線趨勢快速上升尤其青少年。從而導致與生活方式密切相關的慢性疾病亦呈快速上升趨勢，尤其青少年問題日益突出[1]。青少年時期是生長發育的最佳時期，然而肥胖是許多糖尿病、高血壓、心血管疾病、等代謝疾病的危險因素。特別是在兒童青少年群體中，超重和肥胖在近期呈嚴重流行趨勢，相比成人后肥胖，始于兒童期的肥胖將會導致更高的慢性病罹患率[2]。控制慢性病的危險因素，即超重和肥胖在青少年這一群體中的流行，已經成為重要的全球性公共衛生問題。近年來，國內國外學者在青少年超重和肥胖研究方面進行了大量的研究，角度與深度都在不斷深化。目前，社會上常見的肥胖干預方法和手段可謂五花八門，例如：“藥物減肥、手術減肥、針灸減肥、氣功減肥、節食減肥、魔鬼訓練減肥”等方法大都不適宜青少年，為此造成的傷害事故也屢有報導，我們急需出臺一個更安全、更健康、更全面、更科學，符合我國國情和青少年體質健康狀況的“健康減肥新標準”和干預機制來指導實際減肥工作。
本文將根據多年的快樂山海行減肥夏令營的營員入營情況，以快樂山海行多年成功減肥的方法，在全省范圍內開展針對青少年健康肥胖問題的預防和控制，以運動養、食養、心養三養理論模式和健康信念對青少年的肥胖健康問題進行評價。從而制定出一套綜合的并有針對性的青少年群體干預機制策略、對促進青少年的健康成長具有十分重要的作用，對于探索健康促進學校的發展意義重大。
一、研究對象與方法
（一）研究對象
本文以歷屆參加快樂山海行減肥夏令營營員作為研究對象，來進行一個周期為28天封閉式訓練營、男女都有年齡大約在9-20歲之間。每年實驗都與每位營員的父母簽訂知情同意書，經病史詢問和醫學篩選沒有疾病。
（二）研究方法
本文通過文獻資料法、專家訪談法、統計分析法對青少年肥胖的健康減肥標準和干預方法進行分析整理。
通過實驗法在實驗前測量每位營員的身體基本情況，年齡，身高，根據快樂山海行夏令營營員每個人身體基本情況、不同的個體差異。主要以調整生活習慣和改善營養飲食結構、習慣為主，并在十多年的驗基礎之上針對不同的營員制定個性化的運動、膳食、心理干預處方。在文明山海的快樂山海行減肥夏令營十多年的經驗基礎上，不斷的探尋正確的干預方法來改善青少年的身體成分。
1.運動干預
根據每位營員的健康狀況和身體組成測試結果綜合評價，確定運動強度，制定個性化的運動方案，確保減肥運動在安全、有效的范圍內。有氧運動的心率每分最多不能超過140次。研究發現“肥胖癥患者的體脂率與有氧運動能力指標呈負相關關系，運動能力會隨著肥胖程度的增加而受到限制。因此，肥胖程度越高的肥胖癥患者，減肥運動強度應越小，在運動過程中更應注意運動強度的控制以及運動項目的選擇[3]”。
因此在運動中一般選擇耗時長強度較小的項目如：慢跑、快走、游泳、快樂有氧游戲、有氧健身操等針對每一位營員的個體差持續交替進行。每周每天上下午都要運動、每次有氧運動的時間為2-2.5小時，由于游泳項目場地的特殊性需要每隔一天游一次每次2個小時。在每上下午最后的40分鐘根據每位營員的不同身體姿態，做針對性的塑性練習。每周末一個大戶外活動、旅游參觀。
2.飲食干預
所有營員均接受4周的膳食干預，通過身體成分測試儀測出營員的基礎代謝率。而后由專門的營養專家制定出個性化的平衡膳食食譜，滿足青少年正常發育所需的維生素、礦物質、膳食纖維、氨基酸的需要。在飲食方案中，三大營養素在食物中所提供的能量供應比例原則碳水化合物供能比為 55%～65%，脂肪為 10%～15%，蛋白質為20%～35%，另早餐需提供全天總攝入能量的35%，午餐提供全天總攝入能量的40%，晚餐提供全天總攝入能量的 25%。
3.心理干預
在整個干預過程中每天觀察營員的反應和表現，及時的進行心理疏導。定期的舉辦有關于肥胖知識講座和玩一些有關于心理健康游戲。普及食育知識，改善不健康的飲食習慣，如：挑食、猛吃、狼吞虎咽等現象。積極的引導營員對肥胖的認識。調動營員在做有氧運動時的熱情和對自我認知的提升。
二、實驗結果
根據多年實驗干預完后：體重測試各項指標與入營前都呈顯著性降低。各項生理指標都有了明顯的改善，通過理論與實踐研究，探索構建了切可行的“青少年健康減肥標準和干預模式”形成一套合理的理論加實踐干預模式“動養心”。遵循“以養為主，以動為輔”的“全新、科學、自然”的減脂塑形養生康復新模式。它既包含了道家動則生陽，增強體質的養生理念又增加了“運動、營養、心理”多重干預的含義，為解決青少年肥胖問題提供了一套切實可行的解決方案。同時也為全國的青少年肥胖問題提供可參考價值意義。
三、分析與討論
（一）肥胖對青少年的危害分析
【關鍵詞】 女大學生；減肥行為；認知程度；建議
在我國， 傳統的觀念認為胖是健康、長壽的一種標志。但近年來， 由于受西方文化的影響， 身體苗條勻稱也已成為當前中國對形體美的評判標準， 從而使減肥成為現代女性生活中的重要問題。肥胖是當今世界所面臨的嚴峻的公共健康問題。專家認為肥胖是一種常見的、明顯的、復雜的機體代謝失調癥，是一種可以影響整個機體正常功能的生理過程。合理地實施減肥不僅對健康無害而且可以滿足女性對苗條身材的追求，可以增加社會認可度，提高自信心。然而，科學的減肥方法并沒有被在校女大學生中的減肥者所認識，認知方面的錯誤導致減肥行為的不合理，嚴重影響了女大學生中減肥者的身心健康。因此采用分層整群抽樣的方法，對寶雞文理學院200多名大學女生進行了調查。
一、研究對象
采用分層整群抽樣的方法，抽取寶雞文理學院2008-2011級中文、美術、政法、外語、體育等6個系的女生共200多名為調查對象，向其中有過減肥經驗的學生發放問卷共210份，收回有效問卷200份，有效率為95%。
二、研究方法
1、文獻資料法
通過百度和中國知網等網絡資源，以及圖書館和資料室等相關文獻，查閱與女大學生肥胖相關因素的研究，為論文提供參考資料。
2、問卷調查
采用自編問卷，由經過統一培訓的各系學生到各班級發放問卷，以不記名方式填寫，填完當場收回。調查內容除學生的一般情況（如專業、身高、體重等）外還包括對減肥的認識態度、行為、意愿、肥胖對健康的影響以及減肥過程中出現的副作用等。
3、訪談法
對有過減肥經歷的女大學生進行訪談獲得相關信息。
4、數理統計法
利用Excel2003軟件對采集到的體重、身高、以及BMI指數等相關數據進行計算統計分析。
三、研究結果與分析
1、對肥胖的認知態度
認知是指人們認識活動的過程，即個體對感覺信號接收、檢測、轉換、簡約、合成、編碼、儲存、提取、重建、概念形成、判斷和問題解決的信息加工處理過程。對于肥胖的認知度，人們大體有四種態度，即健康、不健康、病態、藥物導致。[1]
調查數據顯示：在200名學生中，認為肥胖是一種病態的69人，占34.4%；認為是健康標志的31人，占15.6%；認為是不健康的87人，占44%：因過去生病服用激素類和抗生素藥物而導致肥胖的11人，占6%（見表1）。有半數以上的學生已認識到肥胖是一種不良生活方式引發的現代文明病，它會引起一系列的生理、心理和機能方面的疾病。
2、肥胖對健康影響的認知態度
肥胖是在我國是一種社會慢性疾病，是指機體內熱量的攝入大于消耗，造成體內脂肪堆積過多，（中醫認為，體內的淤氣、淤血、淤脂無法正常代謝體外）導致體重超常，實測體重超過標準體重，但小于20%者稱為超重，肥胖病系指單純性肥胖，即除外內分泌代謝病為病因者。肥胖可見于任何年齡，40―50多歲多見，女多于男，女性脂肪分布以腹、臀部及四肢為主，男以勁及軀干為主。[2]
在200名學生中，認為肥胖對健康有影響的112人，占56.2%；認為肥胖對健康影響不大的58人，占29.5%；認為沒有影響的28人，占14.3%。結果表明：有43%的女大學生認為影響不大和沒影響，這是受社會傳統觀念“沒病即健康”的思想影響所致，再者，女大學生對肥胖的危害、原因以及對自身體重的正確評價等知識缺乏了解，不能樹立科學的審美觀和健康觀。因此，在女大學生中開展肥胖與健康知識的教育，幫助其正確認識肥胖和采取合理減肥措施已經迫在眉睫。
3、對自我體形評價的認知
（1）調查數據顯示：“認為偏瘦”的人占7.6%，“認為中等”的人占38.1%。“認為偏胖”的人占53.3%，“認為胖”的人占l%。
（2）根據體質指數BMI指數 = 體重（公斤） /身高（米）的平方 kg/m2 低于18.5為體重偏低、體質指數在18.5～25之間為健康體重、體質指數大于23小于25為超重、大于25為肥胖來確定體形[3]。大一、大二、大三、大四女大學生實際體形體重偏低者占27.4%，健康體重者占有約70.1%，體重超重者比例占2.5%（見表2）。其中42.8%的健康體重者認為體型偏胖，3.6%的健康體重者認為體形胖，61.5%體重偏低者談為體形中等，其中7.6%的體重偏低者認為體形偏胖。
（3）分析結果：大三、大四生的體質指數相對處于健康狀態的較多，而大一、大二女生相對肥胖的人數比大三大四的人數多。其原因通過訪談得知是由于大三、大四的學生比大一、大二的學生壓力大，而且對自己的身材要求也高一些，因此比較注意自身體形。
四、建議
1、加大高校大學生健康教育知識的普及力度
女大學生正處于身體和心理日趨成熟階段，是未來國家建設的棟梁之材，又肩負著養育下一代的歷史使命，如果在繁重的學習生活中為保持身材苗條而盲目減肥，必將對其身心健康帶來嚴重威脅。所以充分利用媒體、網絡、講座、衛生保健培訓班等多種形式，加強健康行為知識的宣傳教育，增強女大學生的健康意識，養成正確的生活行為方式和生活習慣。
2、樹立健康第一的思想，正確認識肥胖
大學生普遍不能對自身體型做出正確的判斷，多數人認為修長的瘦身材才是最美麗的，故在自我體型評價中都認為自己具有肥胖傾向。這種偏大評價自己體型的錯誤觀點，說明學生缺乏正確的體型評價知識，她們忽視了構成人體健康的合理結構和成分。因此，正確引導學生建立“身體健康第一”的認識觀；養成正確的生活行為方式和生活習慣；形成正確的體型自我評價標準。
3、選擇適合自己體質、體型的減肥方法
由于肥胖與減肥相關知識缺乏，加上急于減肥的心理，肥胖學生易受到某些傳播媒介和朋友等的誤導而采用不良減肥行為，這些不良減肥行為不僅不能減肥成功，還會出現副作用，對女大學生的身心健康危害極大。因此，為了預防和控制不良減肥行為的發生，應加強高校體育教育的功能和作用，選擇適合自己身體特征的減肥方法。在我國近年來，眾多研究集中在把饑餓療法、行為矯正和運動療法相結合用于治療肥胖，提出最理想最有效的減肥方法。
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隨著人們物質生活水平的提高，肥胖者日益增多，肥胖癥已成為當今重要的流行病之一，嚴重威脅著人類的身體健身。于是各種各樣的減肥方法應運而生。然而經過實踐證明，防治肥胖癥的最佳療法??還是運動。
1、肥胖對人體的危害
肥胖是人體內的脂質代謝紊亂，造成脂肪在皮下和臟器周圍堆積所致。它對人體的危害性很大，主要表現在肥胖者易發生冠心病、高血壓、糖尿病等。據統計，我國心臟病患者中肥胖癥是常人的2.5倍；高血壓患者中肥胖人是常人的3倍；糖尿病和動脈硬化的病人中，平均每4人中就有3個胖子。由于脂肪的大量沉積，增大了機體的負擔和耗氧量，氧消耗較常人高34％－40％；胸腹部大量脂肪的堆積，迫使橫膈肌上移，限制了胸廓和橫膈肌的運動，進而妨礙心臟的舒縮活動，加之心肌脂肪的堆積，使其收縮機能降低，心搏輸出量減少，血流減慢，導致肥胖者頭暈，頭疼，乏力或冠心病；動脈粥樣硬化，脂肪肝，膽結石，下肢關節炎，遍平足，反應遲鈍等均與脂肪的大量沉積有關。胖子的平均壽命比常人縮短10－12歲。
此外，肥胖給兒童帶來的危害更大。據國外研究，10－13歲肥胖者到30歲時，據國外研究，10－13歲肥胖者到30歲時，女性中的88％和男性中86％依然保持肥胖狀態。肥胖兒一般體型欠佳、活動能力差。不少肥胖兒有平足膝內翻、下肢彎曲、脊柱損害、缺鈣癥等。有些肥胖兒易患呼吸道或皮膚感染，甚至患"成人病"，如糖尿病、高血壓、脂肪肝和心肌梗塞。肥胖還會影響兒童的智力發展，性器官的正常發育。多數肥胖兒有心理障礙，如自卑感強、孤僻、自羞等缺乏在社會上競爭的自信心。
2、運動減肥的機理
運動作為減肥的最有效方法之一，是因為：
(1)人體運動時主要能源來自于糖和脂肪。有氧運動中，肌肉收縮活動初期能源為糖，當持續運動達120分鐘以上時，游離脂肪酸供能達50－70%之多。因此時肌肉對血中游離脂肪酸和葡萄糖的攝取和利用增多，導致脂肪細胞釋放大量的游離脂肪酸，使脂肪細胞瘦小；同時使多余的血糖被消耗而不能轉化為脂肪，結果體內脂肪減少，體重下降。
(2)研究表明，體育運動能改善脂質代謝。運動時腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故而降低血脂而使高密度脂蛋白升高，最終加快游離脂肪酸的作用。
(3)經常從事耐力運動的人,組織,尤其是肌肉細胞膜上的胰島素受體敏感性提高,與胰島素的結合能力增強.胰島素對脂肪的分解有很強的抑制作用，它的減少伴有兒茶酚胺和生長激素等的升高，最終加快游離脂肪酸作用。
(4)肥胖者安靜狀態時的代謝率低、能耗少。經過系統的運動鍛煉，使機能水平提高，特別是心功能的增強、內分泌調節的改善，使肥胖者在靜息時的代謝水平提高，能耗增大。有關報道，安靜肘肌肉組織的能量96%來源于游離脂肪酸的分解。
(5)肥胖者進行適宜強度的運動訓練后,常發生正常的食欲下降,攝食量減少,從而限制了熱量的攝入,使機體能量代謝出現負平衡,引起體脂的減少。另外，運動后食物的特殊動力增強，有利于能源物質的分解。
3、運動處方的制定制定運動處方的原則：
(1)安全性。運動時所采用的運動強度或負荷量應依據肥胖程度、健康狀況和心肺功能而定，注意區別對待，總之要在不損害身體健康或不影響兒童少年生長發育的情況下從事運動鍛煉，一般以有氧鍛煉為主。
(2)可接受性。運動方式應使鍛煉者感興趣，能長久地堅持運動。特別是兒童的心理特點是好奇心強、忍耐性差，應不斷變換鍛煉方法、內容、路線。最好能順呼自然，自行其樂，切忌用成人的標準要求孩子。費用要低謙，一般家庭能承擔起。
(3)預期效果。運動后應使體重和體脂下降到一定水平，心肺功能和體質健康狀況有所提高，停止運動后的3-6個月內肥胖程度不應反跳到原來的水平.
4、運動處方
肥胖兒童的運動處方:
(1)、運動項目:宜用以移動身體為主的運動項目，如長跑、散步游泳、踢球、跳繩、接力跑，騎自行車和娛樂性比賽。有條件者可在室內的跑步器或活動平板上鍛煉。
(2)、運動強度：肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，運動強度不宜過大。以心率為標準，運動時應達到個人最高心率的60－70%,開始運動時心率可稍低些，如100－110次／分；以耗氧量為指標，一般應取個人最大耗氧量的50－60%作為有氧運動強度。
(3)、運動頻率：對肥胖兒進行運動減肥，一是要減掉現在體內的脂肪；二是要培養其長期堅持運動的良好習慣，以致成年后達到理想的體重。適當的運動頻率可使肥胖兒不至于對運動產生厭惡或害怕的心理而中止運動，一般每周鍛煉3－4次為宜。
(4)、運動時間：根據肥胖兒的肥胖程度，預期減肥要求，以及可隨的運動強度和頻率，來安排運動的持續時間，從數月至數年不等。每次運動的時間不應少于30分鐘。運動前應有10－15分鐘的準備活動,運動后應有5－10分鐘的整理活動。此外，選擇運動時機也很重要，由于機體的生物節律周期性變化，參加同樣的運動，下午與晚間比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小時進行運動鍛煉比其它時間更能有效地減少脂肪。
青年肥胖者的運動處方：
青年肥胖者相對于兒童和中老年肥胖者來說，體力好、對疲勞的耐受性強，因此運動強度和運動量可適當加大。
(1)、運動項目：長跑、步行、游泳、劃船、爬山等，也可練習有氧體操，如健美操、迪斯科，和球類運動等。
(2)、運動強度：一般運動強度可達本人最大吸氧量的60－70％，或最高心率的70－80%。
(3)、運動頻率：由于青年肥胖者多有減肥的主觀愿望，自覺性較強，為提高減肥效果，運動頻率可適當增大，一般每周鍛煉4－5次為宜。新晨
(4)、運動時間：每次運動時間不少于1小時，持續時間可視減肥要求而定。晚飯前兩小時運動最佳。
中老年減肥運動處方：
由于年齡增大，中老年人的各器官機能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并癥，故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。
(1)、運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。
(2)、運動強度：運動時心率為本人最高心率的60－70%，約相當于50－60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次／分；50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。
(3)、運動頻率：中老年人，特別是老年人由于機體代謝水平降低，疲勞后恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3－4次為宜。
厭食癥通常指神經性厭食癥，是一種精神心理方面進食障礙。通常表現為食欲減少，體重減輕，精神萎靡等，常引起營養不良，代謝和內分泌障礙及軀體功能紊亂，還會出現精神心理癥狀，甚至導致身體衰竭死亡。神經性厭食癥的產生主要與心理因素有關，并不是消化系統或軀體器質性疾病引起的。此病的發病年齡為10至30歲，多數為15至23歲，女性患者高于男性約10至20倍。
盡管神經性厭食癥發病的確切機制并非十分清晰，但與患者的心理、生活方式的變化有很大的聯系。過度“瘦身”追求苗條，有意過度控制飲食，情愿挨餓；自我形象覺察障礙，總覺得自己胖，即使已明顯消瘦，也難以認同；社會氛圍“以瘦為美”影響青少年的審美觀，導致青少年尤其年輕女性盲目減肥；人為干擾進食行為，為了“瘦身”求美，刻意不進食，忍受不住餓感進食后催吐等，導致進食系統紊亂；急性精神創傷或心情持續抑郁等，都可能在一定條件下導致或加重厭食癥的發生。
“瘦身”求美，得了厭食癥或患有厭食癥傾向要到精神衛生機構就診，接受心理、藥物治療。然而治療疾病不如預防疾病，何況厭食癥治療也并非輕而易舉的事。如何預防呢?重要的還是解決對節制飲食、“瘦身”求美的認識問題。
該不該減。2／3左右的厭食癥患者患病前體形其實都很正常，根本不需要盲目地減肥“瘦身”。身高減去105后的差值加減10，就是一般的標準體重或體形了，處于這樣的范圍就完全沒必要減肥“瘦身”了。
該怎么減。天下百事食為先，以過度控制口福來減肥“瘦身”代價太大了。減肥“瘦身”應保證正常進食的生理規律或頻度，不應干擾自然的進食行為，如不進食、食次減少、食后催吐等。其實，通過運動、鍛煉、調整飲食營養結構是很好的選擇。
保持生活規律、心情愉快，過自然的生活。注重蛋白質、脂肪和碳水化合物的補充，如多吃肉類、蛋、奶類及蔬果等。
培養自己正確的審美觀，不要盲目追求時尚。女性更應相信自己，欣賞自己。然而，有調查表明，盡管絕大多數女性的身材、體重很正常，她們仍感到不夠瘦，認為自己不苗條。這也許是女性更多患厭食癥的一個原因。
瘦身者或存在厭食傾向，靠限制飲食減肥的，飯后不獨處，防范自行催吐，充分降低后續形成進食后反應性嘔吐的危險性。
無法自制，過度消瘦的，影響生活和工作須及早就醫咨詢、診治。疑似或確定達到厭食癥診斷標準要到精神衛生專業機構治療。
將“減肥”二字在百度搜索，會有5.88億個結果，谷歌搜索有7.87億結果，可見“減肥”之火暴。瀏覽開來，大多集中于“求美、愛美”的層面，也就是說大量的減肥者首先是為了“美”而減肥。愛美乃天性，無過。然而撩開美的最外層面紗，我們更應當看劍另外幾個關鍵字健康、科學、合理。
要命的肥與不要命的減肥
一般認為，如果一個人的體重超過了標準體重20％，就不是簡單的不美了，而是可以懷疑得了“肥胖癥”。如何知道自己的標準體重呢?目前國際上采用體質指數(BMI指數)來測定，也有用腰圍及臀圍的比來計算的。如果你懷疑自己有這個方面的危險，建議到專業機構進行檢查測量。
大家知道，當肥胖已經發展成肥胖癥時，就不再是單純的“美”的問題了。如果你原來并不胖，在較短時間內突然加快變肥的速度，除了生活方式或年齡因素外，一定要進行身體檢查，因為許多繼發性肥胖預示著內分泌系統或神經系統出現了疾病。同時我們還要看到，目前醫學研究已經發現，肥胖對心臟、血管等臟器的損害，已經有大量研究證實，肥胖可導致高血壓、糖尿病、高脂血癥、呼吸暫停甚至癌癥等疾病發生。
所以如果你是一名肥胖者，應當首先從生命健康角度關注肥胖與減肥，而不是單單從美的或其他社會價值角度關注肥胖。在我們的生活中，尤其是女性朋友，大多還是從美麗體態角度關心自己的肥胖與否，在一些時尚明星的帶動下，在部分傳媒和其他眾所周知的利益因素推動下，甚至出現一種偏執的減肥狂潮，可以說有些人已經“要瘦不要命”了。
由于減肥過度丟了性命的近年來不少見，
2001年19歲上海女孩因長期服用某減肥用品引發“心源性猝死”。
2004年廣州某19歲男孩命喪減肥手術；
今年3月虎陽《今報》報連“杭州某花季少女突然昏迷被送進醫院。醫生診斷她是饑餓過度導致身體各臟器衰竭引起昏迷。
隨著減肥“敢死隊員”的增加，正確的減肥理念和科學的減肥知識變得日趨重要，某影視明星參與發起的“健康減肥”行動等一系列科學減肥舉措會越來越多，減肥勢必將在科學、規范、健康的平臺上開展。
胖與哀愁減肥的喜怒哀樂
肥胖給個體帶來的影響首先反映在生活上，不僅帶來諸多生活不便，還可能招致像惡搞、嘲笑等不禮貌對待。對青少年和愛美的女士來說，肥胖可以說是第一心病，時間久了會產生社交恐懼、自閉等心理問題。
下面這個就是一個減肥情景劇。
減肥的喜：前一天按照某某減肥妙方“肥胖者大多有過多水分，冬瓜可以利尿。每天用冬瓜適量燒湯喝。冬季無冬瓜，可以每日用冬瓜皮50克煎湯飲用”。開始操作，第二天早上起來一過磅，體重減少了250克，不由得欣喜若狂。
減肥的怒晚上再過磅，不僅沒減還增了200克。
減肥的哀：每天的日子都是這么過的，在希望與失望之間輪回。
減肥的樂：總有新的辦法在前方招手，冬瓜不成可否換成西瓜呢。
以上是一個真實的故事，就發生在我的身邊，這是個女性朋友，她生活的大部分時光都在與“肥胖”斗爭。
