時間：2023-06-07 09:12:00
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇跑步機減肥計劃，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
有一個女孩，她叫胖胖。她的手和腿都很粗比大人的還粗，肚子也很胖。夏天胖胖實在太熱，每天都有躲在空調間里吃東西看電視。小朋友都不跟她玩。其實胖胖也很苦惱。她多么想跟別人快樂地玩耍。于是制定了一個減肥計劃。
她叫爸爸買了一臺跑步機。胖胖的同學每天都來看她當她的監督員。胖胖每天都跑一千米，汗水像珍珠一樣掉下來，但是胖胖還是堅持著。堅持了兩個月后就開學了。胖胖來到學校里，同學們看見了都很驚訝，旁邊還有兩個胖子都問：“胖胖你怎么變瘦了呢？快把秘訣告訴我們吧。”胖胖說：“我是用跑步機來減肥的。”
現在我知道只有堅持才能勝利，不能做一半就放棄。
瑞安市新紀元實驗學校一年級：小作家ybj
一天，大肥羊學校的小羊正在食堂吃午飯，沸羊羊見懶羊羊這么肥這么胖，就對懶羊羊說：“你不能少吃點兒嗎？”美羊羊也在一旁嫌棄地說：“你也該減肥了，這么胖，誰喜歡你呀！”別的小羊也連連說對。
在大家的刺激下，懶羊羊決定自己要開始減肥了，它計劃一天只吃兩頓飯，每餐只吃八分飽，還要天天做運動。
懶羊羊的減肥計劃隆重開幕了，一開始，懶羊羊還堅持得了，可才過五天，每餐只吃八分飽讓它見到什么吃的口水都直流，而每天的運動又讓它腰酸背痛，渾身癱軟，實在沒有辦法再堅持下去了。
這時，喜羊羊自告奮勇地要求來監督它，不讓它偷懶。喜羊羊把自己脖子上的鈴鐺掛在懶羊羊的脖子上，只要有響聲，就過來看看懶羊羊有沒有偷吃。可喜羊羊還是不放心，于是按照懶羊羊的嘴巴特征制作出了一個警報器，只要偷吃，警報就響了，它就會趕過來，現在懶羊羊再也不敢偷吃了。吃問題解決了，運動可沒這么好辦了，可什么都難不倒聰明的喜羊羊，喜羊羊從健身達人沸羊羊那兒借了一臺跑步機，每天看著懶羊羊跑步兩小時，騎車一小時。喜羊羊相信懶羊羊會瘦下來的！
告訴你們吧，懶羊羊已經練出了一身結實的肌肉，準備和泰哥一起同臺競技呢！到時候你們一定要看喲！
江蘇淮安新安小學五年級:快樂的仙人球
第一次走進健身房
促使我走進健身房的，源于9年前的那次同學會。
年輕的時候，我是著名的“骨感美人”，不知道從什么時候開始，我一年比一年胖。多年不見的老同學見了我，先是驚奇的眼光：“你從前那么瘦，現在……”為了不傷我的自尊心，下面的話他們沒有說下去。
回到家里，在鏡子前我仔細打量自己；體型松懈，手臂松垮，小腹隆起，腰部的贅肉一圈圈垂下來，整個人就像一只發泡的大饅頭，從前的“玉樹臨風”哪里去了？
第二天是周末，我來到位于武漢廣場七樓的女子健身俱樂部，花了三千多元辦了一張健身年卡。在體能測評室，教練先檢查了我的身體狀況，除了體重超標，我的身體還出現了“亞健康”癥狀：肩周炎，肩部寬厚，因為長期在電腦前工作，肩胛骨有點變形。根據我的體能狀況，教練為我安排了一套訓練計劃每周2小時，分3次練，包括有氧操、器械、形體訓練，分別針對腹部，臀部、背部、肩膀和手臂、大腿的塑型。
剛開始健身，一切都是新奇的。第一次跳健美操，我還有點不好意思，可看了看身旁全情投入的伙伴們，我不由自主地投入其中，沒有人嘲笑我動作的不規范。
跳完健美操，我已是大汗淋漓了，可教練又把我帶到跑步機上，不一會兒，我雙腳哆嗦，氣喘吁吁，可威嚴的教練一直在旁邊監督著，簡直是度日如年！時間終于到了，我像被判了死刑的犯人突然獲得赦免喜訊，連滾帶爬從跑步機上跌下來。
第一天練完，我全身無力，洗完澡回家倒頭便睡。奇怪，總是整夜失眠的我，這一夜睡得格外香甜。只是肢體仿佛不屬于自己，渾身酸痛不能動彈。朦朧中想起了教練說過，這叫短時訓練反應，我的身體因為長時間缺乏運動，才會出現酸痛感。
在運動中尋找樂趣
剛開始的新鮮勁過去后，接下來是要持之以恒的堅持。說實在的，別看一個星期只3次，但每次的運動量都不小，且單調乏味。一個月后，我開始逃避：下雨刮風，開會加班……都成為我逃避的理由。
的確，運動本身是枯燥的，要想讓它變得生動，關鍵是在運動中尋找樂趣。為了讓跑步變得生趣盎然，我設計了一個游戲：繞著地球跑。
我找來一張世界地圖，貼在跑步機的正前方，我和會員們一起，選定每個人跑步的方向。喜歡三毛的會員以撒哈拉沙漠為終點，熱愛足球的會員選擇曼聯總部――英國的曼徹斯特。我的目的地是洛杉磯的比華利山莊，我的偶像、銀幕硬漢斯瓦辛格就在那里。我先把直線距離算出來，再把每次跑步的距離累積，我朝著心中的目標跑啊跑啊跑……4個月以后的一個清晨，我終于“見到了”心中偶像。
有了樂趣，運動就變得生動多了。以前看到那些將街舞跳得熱烈奔放的年輕人，我心中有說不出的羨慕，教練得知后，專門為中年女性編排了一套自由隨意的街舞，隨著激越的樂曲，大家一起扭腰、送胯、旋轉、搖擺……酣暢淋漓!
漸漸地我習慣了運動，也喜歡了運動。在教練指導下，我的運動量每隔兩星期還會增加一點兒。6個月之后，我往磅秤上一站，好家伙!整整減掉了7千克，那是一只沉甸甸的豬后腿啊!
快樂健身4法則
假如你對健身還心存疑慮，請參考由本人總結出的4條快樂健身法則，或許會把你的疑慮消除：
快樂1 好身材靠運動不靠節食。節食出來的苗條缺乏線條美和活力，一脫衣服就原形畢露了；而運動出來的好身材可以經受露臍裝和吊帶裙的考驗。兩者的區別在于運動帶來健美，節食帶來消瘦。
快樂2 激情洋溢全身，美麗表里如一。化妝品可以遮蓋臉上的瑕疵，但遮不住身心的疲憊，運動美人工作的時候風風火火，發白于內心的激情寫在臉上，即使不化妝也光彩照人。
快樂3 運動是放松自己的好辦法。面帶菜色、兩只黑眼圈是無能的表現；痛痛快快地流一場汗，用充沛的精力證明自己是一個辦事有效率的典范。
快樂4 在音樂中微笑、抬頭，是運動提醒我們生命中充滿快樂，讓我們對生命和健康滿懷感恩之情。
健身運動友情提醒：
時間：健身是一項持之以恒的運動，時間必須保證。我每周健身3次。每次兩個小時。才能將教練制定的訓練計劃保質保量地完成。
調整飲食結構。減少食物中淀粉和脂肪的含量，少油少甜食。多吃青菜和高質量的蛋白質。
奧運會快到了，許多人變成了奧運迷，尤其是我的老爸，變的簡直讓人不可思異！
原來，我每天去上學的時候，老爸都還在被窩里睡大覺。可現在不一樣了，我還沒起床的時候，就聽見“嘿哈，嘿哈“的吼聲，你要問這是什麼聲音，我告訴你吧，這是我的老爸在為迎奧運練功呢。
原來老爸從不看體育頻道，可現在，他一有時間就坐在電視機前看體育頻道，看籃球、排球、跨欄、體操等等，不分項目和時間的亂看一氣，簡直到了癡迷的地步。每次他都跟我搶電視，不過胳膊擰不過大腿，搶了半天還是我輸，我氣的肚子鼓鼓的，像個皮球，只好去玩自己的玩具了。
自從買了電腦后，老爸每天一下班回來就沾在了電腦上。他不但看體育節目，而且還看有關奧運的廣告和奧運福娃的動畫片，就連吃飯也在電腦前吃，睡覺也從原來的10點推遲到了12點，為了奧運真是廢寢忘食啊！
老爸原來特別懶，干什麼都開車去，從不鍛煉身體，以至于長了一個大肚子。現在不同了，自從知道29屆奧運會在中國的北京召開后，整天樂呵呵的，他決心為奧運而減肥。他制定了一個減肥計劃。每天早晨在跑步機上練2個小時跑步，下午練1小時跨欄，晚上練100個舉重，因為他也想當像劉翔、王浩這樣的奧運冠軍呢！
當知道奧運火炬在傳遞途中遇到了分子搞破壞時，老爸握起拳頭，嘴里還氣憤地大聲叫著：“打倒分子，打倒分子”！差一點就把房子給震塌了呀！
我被老爸的叫聲驚醒了，唉，“老爸，你真是個不折不扣的奧運迷呀！”初三:快樂千尋
瘦身滯留期
時間：生理期開始后第1～7天
瘦身指數：
生理表現：月經來臨的第2、3日，身體抵抗力也會降低，你可能會出現生理痛，再加上激素分泌減少，皮膚也會極為干燥，毛孔也變得粗大。
專業健身教練建議：
此階段的建議運動時間是每周3～5個小時。
不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。月經初期是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。
如果在做徒手運動之前你感到煩躁，慢走、慢跑都是有幫助的。
推薦運動：慢跑、瑜伽
營養師建議：
雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。
應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。
忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。
少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
多喝開水，以補充體內缺乏的水分。
推薦飲食：這時身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。應多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，讓新陳代謝變得更好。
瘦身高峰期
時間：生理期后第8～14天
瘦身指數：
生理表現：女性一般在月經第14天排卵，當雌性激素分泌達到頂峰后開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗。
專業健身教練建議：
運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7小時以上的運動量
最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和瘦身目標。
跑步、游泳、騎單車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。
推薦運動：游泳、騎單車、有氧操
營養師建議：制定一個1周的飲食計劃，讓自己在這1周保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短1周，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。
推薦飲食：多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。
瘦身平快期
時間：生理期后第15～21天
瘦身指數：
生理表現：因為生理期前1周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。
專業健身教練建議：
此時是瘦身的有利時期，建議MM們1周的運動時間保持在6個小時以上。
跑步機、有氧操以及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳的選擇
如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯。
最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。
推薦運動：器械運動、力量訓練
營養師建議：
為了下次月經來臨做準備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。
在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含維生素日的食物，有利于調整MC和鎮靜神經。
推薦飲食：多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。
瘦身穩定期
時間：生理期后第22～28天
瘦身指數：
生理表現：這個時間由于受體內激素的影響，體內分泌黃體激素十分活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況。
專業健身教練建議：
你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需增加一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。
游泳等娛樂性強、競爭性強的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合癥。
不妨每天進行30分鐘的瑜伽練習，使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。
如果你更喜歡健身房，那就每天至少20分鐘到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。
推薦運動：游泳、瑜伽
營養師建議：
這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品睡前下吃夜宵就可以了。
多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。
在此階段的后幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。
忌食咸食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在生理期來潮前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會大大減輕了。
推薦飲食：月經來潮前1周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。因此，要多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
營養師推薦“主食調整”，鞏固減肥成績
月經結束后的第一天 這一天被稱為“易瘦日”，需要進行“主食調整”，主要是控制熱量、糖分的攝取，盡量不吃淀粉類食物。
營養師發言：早餐飲用牛奶加麥片1杯，如果選用脫脂牛奶效果當然更好；午餐和晚餐盡量只吃些菜。不吃米飯。
月經結束后的第二天：經過前一天的“主食調整”，第二天早晨起床時，空腹做1刻鐘左右的伸展操，幫助鞏固前一天的“戰績”。
營養師發言：這一天不需要再控制飲食，但也不要過量食用高熱量還有油炸類的食物。
其他時間：如果想要鞏固效果，在“主食調整”的1周后，再進行一天“主食調整”以此類推，一個月最多也就是控制四天的飲食。
營養師發言：不過，很多人試過后，認為月經結束后第一天的效果最明顯。
加速瘦身力小貼士
每天早晨空腹稱體重，記錄下來，并且記錄每天三餐，主要飲食情況，以便在體重反彈或減重效果好的時候查看，更利于總結并控制飲食。
月經期間絕對不能過分節食，這樣不利于健康。
甩脂前，正三觀
1. 不要妄想為局部減肥而運動，脂肪不會通過某個動作定向消耗。
2. 不要擔心運動會讓你變成肌肉女，女性的睪酮激素分泌水平很低，不可能有太大肌肉量。
3. 跑步不會令小腿增粗，多是運動后肌肉暫時性充血和乳酸堆積造成的錯覺。
4. 不要妄圖你的體重一直在下降，一般健身期，體重多呈鋸齒狀波動下降。
5. 體重不是衡量你塑身效果的標準，同樣身高體重，體脂低、肌肉多的人看著苗條纖細。
健身前，需明確
不知如何安排自己的鍛煉內容？那試著按照鍛煉基本原則――FITT來規劃，讓自己清晰起來。
1. Frequency――訓練頻率。明確一周內可健身幾天。建議每周3～5天，減脂效果相對明顯，又能給肌肉放松時間。
2.Intensity――訓練強度。對于盛女，所有運動的鍛煉強度都應低于你的最大心率。
3. Type――訓練類型。一般分為抗阻、有氧和拉伸訓練。根據你的時間可選擇抗阻 +拉伸，有氧 +拉伸，或抗阻 +有氧 +拉伸。
4. Time――訓練時長。根據自身時間和體能，單次訓練時長控制在 45～90分鐘間。
運動時，有方法
Step1熱身準備
一定不能少。讓你的身體熱起來，可有效減低關節損傷。
時長：5～15分鐘
內容：快走、慢跑均可。建議盛女選擇橢圓機，對膝關節損傷小，熱身快。身體微熱后，再做些活動關節的體操。
Step2正式訓練
先抗阻，后有氧的訓練組合可更好地減脂減重。若時間不允許，也可只做抗阻或有氧訓練。
4～6周，強體期――主攻有氧運動
初次健身的盛女，不要急于求成，先從簡單的有氧運動開始，給自己一段時間提升心肺功能，更為后期鍛煉儲備體能。
時長：30～50分鐘
內容：快走、慢跑為主。膝關節損傷、自重較大或胸部較大的女性，選擇橢圓機或單車，可減少運動不適感，降低運動損傷。
強度：首次使用跑步機，建議從快走開始。1周后，可加入跑步。先試著 8分鐘跑 +3分鐘走為一組，做 3～4個組循環，適應后遞增強度。
6周后，正式期――抗阻、有氧同推進
隨體能逐漸加強，運動量遞增，可試著加入抗阻訓練，強化肌肉，令身體更具線條感。
時長1：30～45分鐘
內容 1：抗阻鍛煉。建議新手從器械開始，而非啞鈴、杠鈴類。它們的運動軌跡被設定，可降低動作錯誤率，令鍛煉更有針對性，且避免一定的運動傷害。同時有計劃性地選擇鍛煉部位：如一周內，一天練肩胸，一天練腰腹、一天練腿臀，剩下來的 1～2天留給你更希望塑型的部位做“加餐”，進行周循環。
強度1：單次訓練選擇 3～4個器械即可。每個器械均從輕重量開始，更側重減脂。
輕重量――該器械你一次能負重最大重量的20%～40%；
多組數――每個器械 3～5組；
多次數――每組 25～30次；
短間歇――每組間歇 30～40秒。
時長2：30～45分鐘
內容2：有氧鍛煉。快走或慢跑為主。
強度2：影響跑步減脂效果的最重要指標是心率。一般認為減脂最佳心率在最大心率的 65%～75%為最佳，跑到微喘不過氣，不能完整地說出一句話的程度就好。
最大心率（Hrmax）估算公式，僅供參考：
女性：226-年齡 = Hrmax
男性：220-年齡 = Hrmax ：
關于膝蓋損傷――
很多人擔心跑步會損傷膝蓋，其實所有運動都對膝蓋有一定損傷，包括每一次屈伸、扭轉，膝蓋骨都會承受自身體重7倍的壓力，造成磨損性損傷。
跑前熱身，跑姿正確，跑后拉伸，可最大限度避免膝蓋損傷。且隨肌肉逐漸增強，也可更好保護膝蓋。
跑步姿勢傳送門：http：///us/201846709/66605618.shtml
Step3拉伸恢復
關鍵的一步，可令體溫、心率等恢復到正常水平，減輕運動后肌肉疲勞，關節酸痛。
時長：5～10分鐘
文/王蕊 王家鈴
近期筆者在浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院，見到了一批帶頭實行“健康處方”的醫生。
快速跑步
心臟中心主任錢希明在患者口碑中，除了醫術高，有愛心外，醫德更好。這位一天手術時間常常超過8小時的心臟外科專家，堅持每天進病房，探望病人3次。這個記錄幾乎沒有同級醫生能超越。
這天早上不到7點，筆者就在醫院的健身房見到錢希明在跑步機上了。他把速度設定在每小時15公里，快速跑步15分鐘。這個速度，基本上相當于自行車的中快速。7：30，他去病房探望病人，然后上手術臺。他常認為，心臟是人體中最“吃苦耐勞”的器官。要善待心臟。除了不吸煙，他每天還要給心肺功能做一次“拉練”，即跑步或者游泳。心跳呼吸每天經歷一個峰值，這對人抵抗衰老和外界刺激非常有幫助。
“疾速跑”15分鐘后，錢希明稱自己“一天工作生活都充滿精神”。
不坐電梯
常務副院長蔡秀軍堅持走樓梯。“等電梯的時間加上乘電梯的時間，跟走路花費其實差不多。趁這個時間鍛煉身體，一舉兩得。”
還有一些醫護人員下班以后帶上計步器“暴走”6公里。一周鍛煉三次。
醫院還設立了山地車騎行俱樂部、網球俱樂部，瑜伽興趣班，還設定周五為健走日。健走日除了醫生、護士參加，患者和家屬也跟著一起大步走。
低脂低鹽
邵逸夫醫院對食堂也進行了改革，開了“健康膳食專窗”。
醫院食堂的健康膳食是，肉菜以魚為主：廣式蒸鱸魚、清蒸鯽魚、清蒸帶魚，還有一道是白切雞；蔬菜類以高纖維食物為主：涼拌番茄萵筍、白灼西蘭花、素炒三絲、炒包菜、涼拌海帶等。這些菜的特點，就是低脂低鹽。
養生九多九少
文/田野
少肉多豆 按“膳食平衡寶塔”的建議，一個人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。用大豆做的各種豆制品，是提供蛋白質的好食品。
少鹽多醋 鹽不僅會偷走你身體里的鈣，還會帶走正常的血壓。自家做飯時，除了少放鹽，也要盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調味品的攝入量。醋，稱得上是廚房里的保健調味品了，炒菜時不妨放一點。
少衣多浴 一提到少穿，自會讓人想到“春捂秋凍”。其實，秋凍不是讓人挨凍，而是指緩緩添衣。“秋凍”是有限度的。當戶外早晚氣溫降低到10℃左右時，就應該結束“秋凍”了。洗個熱水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡時做點“小動作”，比如用手掌在腹部按順時針方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓臉能加速血液流動，能緩解疲勞。早晨起來最適合淋浴，可以喚醒身心。
少食多嚼 想管住自己的嘴，不妨嘗試以下幾招：在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃；每次少盛一點；吃飯至少保證20分鐘，因為20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。每口食物咀嚼15-20次，有助消化。
少藥多練 常言道：“是藥三分毒”。研究顯示，只要每天堅持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車等，都稱得上最好的“藥物”。老年人還應遵守“歲加量減”的原則，60歲以上的老年人，其用藥量相當于成人用藥量的3/4，不可自行增加，并且同時最多只能服4種藥。
少車多步 研究發現，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。每天進行30分鐘的有氧運動（如快走），免疫系統的工作效率更高。
少欲多施 少欲望，就會少煩惱。唯有多助人，才能使人更愉快、更健康。
1、 無重力空中瑜伽
常健身的女孩子們誰沒練過兩招瑜伽呢，但是，你試過空中吊帶瑜伽嗎，喜歡蔡依林的朋友們一定記得蔡依林在一次演唱會上，就秀了一把“Jolin無重力瑜伽體操”。無重力空中瑜伽把雜技的一些元素加入瑜伽中來，形成了新的運動方式，它能夠促進身體健康以及身體的柔韌性，并且還很有意思，是一項新的時尚運動。其理念非常簡單。只用一根從天花板懸下來的結實布帶，利用你自身的重量制造阻礙，加大瑜伽練習的強度和效果，沒有了地面的支撐，很多原來簡單的動作都會變得困難起來，脖頸和背部也會得到效果更好的鍛煉。而且漂浮在空中做運動，多有趣啊！
2、 從動物身上找靈感
這個比較有趣哦，在動物身上，我們也可以找個有趣的健身方法，當一塊肌肉運動時，臨近的肌肉也應該積極地“幫助”它，這才是最有效的鍛煉方式，大自然的動物都遵循著這一基本規律，這就是為什么動物的動作看上去都是那么簡單但卻有效。健身專家和教練們當然不會放過這些生活中的好老師，于是在全球各個著名的健身機構中，“動物操”就成了今年最熱門也是最具樂趣的課程。
在教練的帶領下，模仿各種動物的基本動作來鍛煉身體的平衡性，練習力量，伸展肌肉，比如能收緊大腿和消除腰腹贅肉的60秒“鴨子走”；拉伸四肢和關節，鍛煉背部線條的“蟹爬式”等等。
3、 神奇的“保加利亞大布袋”
從來沒有聽說過它的大名？沒關系，這個神奇的大袋子也許不久的將來就能成為運動必備品！它的長相十分奇特，是個成新月狀的皮革帶/帆布袋，里面填滿了重物，表面全是把手，無論你做什么運動，都能利用它使效果加倍，另外，由于布帶柔軟易抓，可隨意彎曲成任意的角度，所以很多平時鍛煉不到的肌肉都會被它“操練“到，帶給你意想不到的健身效果。
做俯臥撐時可以將它放在背、臀處加大壓力，在跑步機上快走的時候可以將其圍在肩頭，就算什么都不做，只是握住最兩端的把手跟著音樂節奏把它甩來甩去，也能消耗掉上臀和背部的脂肪呢！
4、 充滿樂趣的運動假日
運動假日已成為最新的時尚概念，為自己制定一個健身計劃，在運動中度過一個新年假期是個不錯的選擇。冬天去東北滑雪；夏季到海邊沖浪；春秋兩季氣候適宜，去山中健走或是租輛單車在古鎮中體驗鄉村風情也是不錯的想法，在放松身心的同時甩掉脂肪，既旅行，還能盡情的享受城市中稀罕的運動資源，你可以根據自己的興趣，結合自己出游的季節制定合適的運動計劃，換個地方做運動，不但可以鍛煉身體，更能體驗當地的風土人情。“運動假日”已經成了都市人最時尚的健身方式。
5、 單車運動改頭換面新時尚
肯定會有朋友奇怪，單車也算得上新鮮的健身方式嗎？畢竟這是20年前出現的運動項目了，可誰想到，如今在世界各地，各種單車健身房又以嶄新的面貌重新回到了時尚運動的最前沿！隨著科技因素的加入，原來只以鍛煉下半身為目標的枯燥的室內單車，現在已經變成了一項樂趣十足的全身運動，很多人都愛上了這項運動。
現在的單車訓練不但能自行調節阻力和轉速，還可以設置“山路”、“沙漠”、“濕地”、“陡坡”等場景，再配合和車軸相連的手臂按摩器以及面前的大屏幕，單身健身已經變成了一項百分百新鮮的整體運動。
6、Trx，隨時隨地健身
從1981年的第一屆，到今年已經是北馬的第33屆了，加之首都的特殊地位，北馬早就躋身世界十大馬拉松賽之列。北馬也是最早邀請外國高水平選手參加比賽的國內賽事，馬拉松業余愛好者當中，有不少是看著北馬的轉播長大的。而在其他馬拉松比賽陸續推出之前，國內的部分跑者可能每年只比這一個比賽，以至他們在冬天是冬眠不跑的，到春、夏才逐步恢復、備戰，秋天參賽。即使是每年參加多場比賽的，也大都會把北馬當成最重視的一場，格外用心準備。所以，北馬也就成了很多跑步者的年度比賽周期，用以檢驗一年的訓練成果。
近幾年，跑步人群是呈幾何增長的。從各種跑步組織的興起，到比賽報名越來越緊張，就不難察覺一二。北馬去年起采用了網絡報名，其慘烈程度遠超以往。可以斷定，北馬賽道每年都會吸引上萬名來自全國各地的新鮮跑者，對于他們而言，在首都、在天安門廣場起跑的馬拉松，是必須要體驗的經歷。而對于那些北馬的常客，每個人都有自己心中的小算盤，以及根據自己的狀態、能力設定的小目標。
你可以說北馬的觀眾不夠熱情，可以對北馬的報名流程多有微詞，可是，所有馬拉松比賽中，我最愛的還是北馬，只因為，這是家門口的比賽。
2013北馬，對我更加意義非凡，我榮幸成為北馬的官方4小時30分兔子（領跑員）之一，全力協助想達成4小時30分完賽夢想的跑者。
我的北馬目標，也自然從一個月前的爭創個人PB，調整為做一只430的靠譜好兔。
我個人對靠譜兔子的理解，是以穩定的配速完成并引導盡可能多的人，在目標時間完成比賽。4小時30分作為個人完賽目標，于我難度不大，真正的挑戰將是忘記自我，嚴格按照賽前制定的配速勻速穩定地跑完全程。
備戰計劃
由于已經報名9月的門頭溝百公里和太原馬拉松在先，我的北馬備戰計劃實際上也是圍繞三個賽事的三個階段的針對性計劃
跑步即修行，帶我探尋內心的力量
自從2011年開始跑步，起初我的目的非常簡單，就是減肥。很快跑步帶來的健康和活力都讓我欣喜不已，于是我把先生也拉上了跑道，夫妻同跑、其樂融融，跑步成為了我們的共同愛好和樂趣，同時改變了我們的生活方式和狀態，少幾分浮躁和懶惰、多幾分堅持和愉悅。
42.195公里的馬拉松跑真正的挑戰是從35公里處開始的，只有心無旁騖，內心強大，準備充分的跑者方能達成目標。
提高馬拉松成績的方法有很多，因人而異，需要度身定制。我的一點體會是循序漸進、持之以恒、交叉訓練。曾經我因為盲目堆積跑量而受傷，才明白循序漸進的重要。速度和耐力都需要日積月累，不可能一蹴而就。成績的提高也總會有平臺期，不要糾結于付出而沒有立竿見影的結果，放松心情、看淡目標，自會水到渠成。
OUTDOOR評論：冷馨兒具備全馬3小時50分以內的實力，所以做4小時30分的兔子綽綽有余。可以看出她的重點在門頭溝百公里的比賽上，但這并不妨礙她對北馬的重視。兔子不是簡單地按一定配速跑就行，還需要召集、鼓勵那些有同樣目標的跑者，對于430這一級別的選手來說，后程一定要咬住、不能走。她對于跑步不能急功近利的現身說法也是極具說服力的。
備戰計劃
從不打無準備的戰，計劃先增重至55公斤（我現在體重降得太多，體內存的能量太少，不利于長距離比賽所以要增重。），比賽時降至50公斤內，然后是每周進行一次33～36公里的訓練，半月進行一次約55公里的超長耐力跑（從我家到紫溪山公園來回一圈55公里。）之后就是進行有一定強度的間歇跑，力爭月跑量超五百公里，其中強度訓練距離超過一百公里。
你認為提高馬拉松成績最關鍵的是什么？
首先有耐力，其次有力量，第三有速度.
你覺得跑馬拉松的意義是什么？
如果你的人生沒有過快樂，那就來跑馬拉松吧，沖過終點你就明白什么是快樂了；如果你的人生沒有過痛苦，那就來跑馬拉松吧，精疲力竭時終點還在遠方，你堅持到達并挪過終點，你就會明白什么是痛苦。 你想開始一段全新的生活嗎？那就來跑馬拉松吧！
OUTDOOR評論：馬哥信仰伊斯蘭教，每年一度的齋月期間，他會堅持一個月不在白天進食，即使在這樣的情況下，他仍可以跑到400公里的跑量，真是神人。
備戰計劃
月跑量200～250公里，周跑量不少于50公里，在備戰周期練習半程（21公里）以上五次左右，兩次以上30公里的長距離。定期有合練和訓練營。
你認為提高馬拉松成績最關鍵的是什么？
關鍵是了解自己的現狀，制定可行的訓練計劃，并努力去實施。平時訓練時穿稍重的訓練鞋，參賽時穿輕一些的馬拉松鞋，長距離LSD不宜過于頻繁。有強度的跑量與放松跑交替進行。
OUTDOOR評論：第一次參加北馬的漫漫野心不小，不過從她的訓練計劃可以看出，她具備了相當的實力。月跑量200+，這可以說是邁入中級跑友的一道坎，另外適當的長距離配速訓練，對比賽是至關重要的，既可以提高信心，也給身體傳遞信號，讓它對大強度的比賽過程有所準備。
備戰計劃
近幾年來，阿貴馬拉松成績都保持在三小時之內，成績穩定。個人認為：作為業余馬拉松愛好者完成馬拉松其實不難，提高馬拉松成績也有跡可循。第一是技術，注意步幅與步頻的協調；第二是跑量，不同目標對應不同跑量，賽前要堅持進行1～2次LSD訓練；第三是速度，提高成績的核心是速度，在跑量一定的基礎上，適當提高跑速，包括速度練習、間歇跑訓練。
阿貴常年堅持訓練，平時每周跑步4～5次，周跑量始終保持在100公里左右，這些跑量足以應付馬拉松比賽。今年的北馬前因有9月14日的門頭溝百公里和28日的北京山地馬拉松，跑量會多一些。8月份的跑量會接近600公里，9月份跑量會在500公里以上。
阿貴的跑步訓練場地多，有練速度的交大操場、奧林匹克森林公園，有心肺功能的登山跑，有速度加強度的健身房跑步機，還有周末香山跑團訓練營的北航香山新望京（31.5～44公里）的LSD。
阿貴認為，科學的飲食、均衡的營養很重要，最好不偏食。當然，由于跑步愛好者跑量大，要多吃牛肉、多喝牛奶，保證身體所需鈣質。
你認為提高馬拉松成績最關鍵的是什么？
在跑量一定的基礎上，適當加強速度練習、間歇跑訓練，提高速度閾值。還有就是培養意志品質和拼搏精神。
你覺得跑馬拉松的意義是什么？
現代社會，空氣污染、水環境污染、噪聲污染、食品衛生等多方面原因，加之工作壓力大，精神緊張等，對人們的身體健康造成了極大的危脅。經常鍛煉有助于強身健體、增強體魄、減少疾病、體力充沛，可以積極、樂觀地面對工作、家庭，享受幸福。而跑馬拉松需要更多的勇氣和毅力，跑馬拉松的過程就是體味人生的過程（據說跑馬拉松的人不會得癌癥）。馬拉松是鐵人賽，跑過馬拉松，人生中還有什么困難我們不能克服？
跑馬拉松，傳遞的是正能量。
OUTDOOR評論：在北京乃至全國的跑步圈內，阿貴的名聲非常響亮。這不僅由于他出色的成績，他超大的跑量、他帶領的香山跑團，都是跑友們津津樂道的話題。作為47歲的業余選手，保持2小時50分左右的馬拉松成績是相當驚人的。同時他還多次進入國內百公里比賽的前十，是真正的跑步常青樹。如阿貴所言，馬拉松提高的關鍵是意志、品質和拼搏精神，這點在他身上體現得尤為突出。
第五次參加北馬
2005年還在學校，偶爾跑個步，鬼使神差加入了學校的馬拉松協會。跟著協會訓練，每個月差不多一百多公里的跑量，報了當年秋季的北京馬拉松，順利完成首馬。之后學業加上實習，跑步間斷，體重飆升。2010年，恢復跑步，目的為了減肥。誰知越跑越上癮，當然了減肥肯定是成功了。
從那時起，很好地把跑步堅持到了現在，雖然期間也經歷過種種傷病，但現在經過一定跑量的累積，身體已經基本適應了跑步的強度。陸陸續續參加了十多場馬拉松比賽，今年準備參加自己的第一個百公里比賽，希望順利完賽。在跑步這條道路上，希望自己能一直跑下去，5年、10年、50年……
備戰計劃
現在備戰以門百為主，月跑量400+。如果單純備戰北馬，月跑量300足以。每周可跑4～5次，其中重點訓練兩次，一次高質量的門檻或間歇（以個人的10公里最好成績為基準。門檻跑用10公里最好成績配速的90%去跑。間歇跑根據距離不一樣，配速會不同，我一般經常跑800米，一公里，兩公里間歇。大約用五公里測試的配速去跑。比如我萬米最好成績37分左右。平時門檻跑會用3分45秒～3分55秒左右的配速去跑，距離10～15公里不等。800米間歇用時2分40秒～2分50秒之間；一公里間歇用時3分20秒～3分30秒之間；兩公里間歇七分左右），一次30公里或以上的LSD，重點課前后注意休息，調整狀態。平時時間緊，周末會與人一起合練，一起跑容易完成。
飲食及其他方面：飲食方面要均衡，長距離前多吃碳水化合物類食物，平時多吃水果蔬菜。
馬拉松的意義是什么？
可以感染朋友和家人，一起運動。
OUTDOOR評論：因減肥而跑步，最終走上馬拉松之路，多么熟悉的情節。野駱駝比較注重間歇跑訓練，對于準備沖擊馬拉松業余二級運動員（3小時10分），或者三小時的業余選手來說，這是非常重要、有效的訓練方法之一。
備戰計劃
月跑量560～660公里左右，平均周跑量140公里左右（賽前強化周連續兩周，每周達到210公里左右）。就北馬而言賽前八周的訓練量在1300公里左右。耐力訓練必不可少，提高成績的核心訓練內容：間歇跑、節奏跑及放松跑，還得有相應的身體素質訓練。
必須具備對馬拉松成績的渴望和對該項目的熱愛，是提高成績的基礎，科學、周密的訓練計劃和良好的訓練氛圍及保質保量的執行力是提高成績的前提條件。合理調整恢復、休息是有效提高成績的保障。科學制定飲食加強營養，選擇匹配合腳、輕便、抓地性能好的馬拉松鞋，在訓練中將公路鞋、場地鞋區分清楚。
你覺得跑馬拉松的意義是什么？
自參加馬拉松六年間，全程馬拉松完成30次，只有兩次沒有進三小時以內（第一、二次馬拉松）。最差成績3小時05分；最好成績2011北京馬拉松2小時37分。
在我看來跑馬拉松的意義：跑在42.195公里的賽道上在奔跑中感受和體會快樂、痛苦、團結、友愛，每次參加馬拉松時在漫長的賽道上似乎濃縮了人生酸、甜、苦、辣的縮影，錘煉人的意志，鍛造不屈不撓的精神，馬拉松這項人類參與人數最多的體育運動項目，彰顯了和諧、健康、積極、樂觀、向上的正能量。
OUTDOOR評論：馬拉松三小時俱樂部的成員據說全國僅三百余人，不知是否所有成員都有寶馬的訓練量。跑圈里一般都會喊他一聲田哥，傳說他從小在草原上長大，是跟馬賽跑練就的長跑本領，之所以目標定得不高，是因為田哥長期受到傷病的困擾。馬拉松即人生，這是田哥多年領悟的馬拉松真諦。
看過前面幾人的總結，你就應該了解，馬拉松沒有捷徑，成績都是汗水與跑量的積累而得。常年進三的老手，月跑量都在五六百公里，除非極具天賦，否則你也要掂量一下，你的目標跟你的付出，是否達到了這個比例。
體重，讓女人出走伊甸園
你是否時常懷念自己曾經有過的美好時光：從不為贅肉煩惱，什么樣的衣服穿起來都好看……可這一切不知從什么時候開始變了，為了能使自己的身材變得更“魔鬼”一些，你開始瘋狂減肥，對食物變得異常挑剔，生活也變得缺少樂趣，減肥讓你離快樂越來越遠。
健康專家提醒減肥的女士：減肥關系著身體甚至心理的健康，千萬不要忽視。“人們往往太在意要達到完美的體重因而忘記了正常生活的原則，使自己變得不快樂甚至不幸。”“她們不僅放棄了享受美食的樂趣，甚至耽誤了正常的生活――約會、購物、談情說愛……當減肥失敗時，這一切都成了不幸的隱患。”
趕快擺脫體重煩惱吧，并不是體重越輕你就會越幸福。真正能讓你感到幸福的體重是在保持身體健康、感覺精力充沛的同時，看上去更有魅力！
體重“幸福說”
1.什么樣的體重才算健康？
首先也是最重要的，你的快樂體重一定是保持健康所必需的重量。無論你是超重或是太過苗條，都對健康無益。
測量標準體重目前最常用的方法是計算身體的BMI值。BMI值是由一個測量身體脂肪率的公式計算出的，其值為22是最健康的標準值。
BMI指數＝體重（千克）/身高（米）的平方
偏瘦：BMI指數
正常體重：BMI指數＝18~25
超重：BMI指數＝25~30
輕度肥胖：BMI指數>30
中度肥胖：BMI指數>35
重度肥胖：BMI指數>40
如果你的BMI值在25~30之間或者超過30，那你的體重便屬于偏胖或肥胖了，從外形上看體態會顯得臃腫，缺乏活力。這時就該認真面對體重問題了，你需要調整自己的飲食計劃，最重要的是要在健身教練的指導下進行減脂訓練，雖然只要堅持運動便能達到減脂的效果，但專業的指導會讓你的減脂更快，更科學。
如果你的BMI值是在正常的范圍中(18~25)，那就正常飲食，吃你想吃的(只要不暴飲暴食)。你并不胖，你的快樂體重并不是你想象中自己應該是多重，而是應該聽從科學。當然，你可以多做運動，例如去健身，從而使你的身材更完美。
小貼士：
BMI值也存在例外,要根據自己的體質判斷。如果你有漂亮的肌肉并且體形很好，即使BMI值達到了26.27，也是很健康的。
2.你的精力充沛嗎？
你在爬一段樓梯后會氣喘吁吁嗎？你有過短時間的眩暈經歷或者是感覺到全身乏力嗎？在很多情況下這些對生命有所威脅的跡象很難被發覺，但它們卻意味著你并沒有處在健康、快樂的體重范圍之內。
呼吸短且急促是你超重甚至肥胖的標志。超重會導致激素失調，這樣會增加患糖尿病和心臟病的幾率。
而太瘦也是不健康的。短時間的頭暈和比較怕冷(低血壓和低心率也可能是太瘦的結果)是身體太瘦弱的信號，同時也會導致不孕和低下。
所以快樂的體重不是讓你穿上可以令人羨慕的緊身褲，而是你很健康，身體不會讓你感覺到不快。那時你不僅是看上去有魅力，而且身體的健康狀況也很好。
3.你的體重在波動嗎？
事實上，過度節制飲食反而有可能讓你發胖。人體需要保持一個相對穩定的體重，否則身體會更容易餓，吃的反而更多。
想要保持一個相對穩定體重的方法其實很簡單：學會聽懂你的胃部語言。當你餓的時候就吃，吃飽了就停下來。胃的感知不會像你的食欲那樣不知節制，它有自己的容量，滿了它便會向大腦發出信號。如果體形狀況是超重或肥胖，則不應該聽你的胃部指揮，因為你的胃早已被你寵壞，這時除了進行大量的減脂運動外，還要適度節制食物的攝入。
4.你能否堅持鍛煉？
想擁有一個看上去就充滿活力的身體，就多進行一些鍛煉，例如：跳有氧操或是做瑜珈。鍛煉是一個“三贏”的好事：會使你維持一個健康的體重，讓你充滿活力而且看起來自信，同時鍛煉還能緩解壓力，讓你保持身心愉悅。
5.你是否處在最佳狀態？
如果不是處在你的“快樂”體重上，你的生活質量會大打折扣，而且過分擔憂自己的體重會使你精神緊張，做事情會變得焦慮且沒耐性。
如果你的體重很正常，卻依然追求更加“苗條”，這樣只會損害自己的健康。這個時候，你需要做的是：建立合理的飲食、鍛煉計劃，讓生活盡量充滿樂趣，這樣才能讓自己變得更充實、更幸福。
6.準備好愛上你的身體和你的體形了嗎？
每個人的體形都天生不同，為什么要求自己的身材非要像某某呢？當然，如果你已經習慣了經常對著鏡子發愁，說明你還沒有做好準備去接受你的體重和身材。
不喜歡你的短腿？那就贊美你修長的背吧。在心理暗示下，你覺得自己胖的想法就會慢慢淡化。如果你實在不喜歡自己的身材，那就找個身材和你相似、并且對自己的身材很滿意的人，因為你也可以像她一樣自信快樂！
你可以選擇通過在鏡子中看到快樂的自己，從而生活在一個充實、充滿樂趣、無憂無慮的狀態中。那是所有自由的女性們可以給自己做出的選擇。所以撇開那些束縛，和你的身體一起快樂起來吧，從現在開始！
小測試：你是否達到了你的“快樂”體重?
是
你終于買了一件富有熱帶風情的比基尼，并且穿上它，微微隆起的小腹被看見又怎么樣?讓海水直接撫摸肌膚的感覺才叫好！
你比平時重了2斤，但并不擔心，仍然吃得很好，因為你將體重浮動控制在5斤的健康范圍之內。
你買了一條性感的牛仔褲，它比你曾經穿過的要寬大一些，但是穿上時仍然感覺很不錯。
你承認那些女郎的身材很棒，但也不是樣樣都好，你還是去做你的鍛煉。
你只吃適量的、自己喜歡的食物，而且吃飽了就不再多吃，即使后果是要扔掉它。
你讓你的伴侶接納你，你們的約會不會因為你重了幾斤而有什么不同。
你有比較穩定的體重，身體也處于健康狀態。
否
極端厭惡自己在海灘上只穿比基尼，更喜歡穿深色衣服或長裙。
你發覺體重比正常時重了2斤，就開始和朋友一起節食，并且直奔訓練館。
你有一條性感的緊身牛仔褲，并試圖穿它，但是最終還是只穿上了寬松的長褲。
你會想象如果自己像跑步機上的苗條女郎一樣那該多好，她們肯定樣樣都滿意。
喜歡暴飲暴食。
你打算減肥成功之后才開始約會。
結緣·一段友誼
談到有氧運動，胡大一教授笑言：“運動這方面我不是專家，只是堅持快走至今已有13年，是有氧運動的踐行者也是受益者。”至于這位我國最著名的心血管病專家是如何與有氧運動結緣的，還要從1987年的一段友誼說起。
1985年至1987年，胡大一教授在美國紐約州立大學醫學院和芝加哥伊利諾大學醫學院進修心臟電生理和介入心臟病學，并結交了一位對其日后生命質量產生重大影響的朋友——庫珀教授（Kenneth H. Cooper）。庫珀最為人所知的身份是“世界有氧運動之父、美國著名運動健康專家、美國前總統小布什的私人醫生”，他于20世紀60年代初期在世界率先提出有氧運動概念，1970年在達拉斯創辦了Cooper有氧中心，在美國掀起一場轟轟烈烈的健康革命。
在29歲之前，庫珀一直是一名心內科醫生。長期繁忙的臨床工作，作息、飲食沒有規律，使得這位曾經身強力壯的運動好手逐漸變成一個肥胖者，并隨之出現了心血管健康問題。庫珀開始意識到必須要拯救自己的健康了，而方法便是他所倡導的有氧運動。他開始加強鍛煉并注意控制飲食，6個月后體重減輕13.6公斤，血壓也恢復了正常。庫柏重新回到哈佛攻讀公共衛生學專業碩士，畢業后辭掉了醫院的工作，跟夫人一起到得克薩斯州第三大城市達拉斯找了塊地皮，建起了有氧運動研究中心，開始專職從事有氧運動研究及其推廣事業。美國前總統卡特、布什、克林頓和美國的宇航員都在他那里做健身培訓。
1987年在美國做訪問學者的胡大一就曾住在Cooper有氧中心，共同的從醫經歷、同樣自年輕時候起就愛好且擅長多項體育活動、以及對有氧運動的濃厚興趣，使兩人的友誼迅速升溫，庫珀還將自己寫的一本有氧代謝運動的書送給胡大一，而見證兩人友情的實質性事件是1988年中國廣播電視出版社出版了胡大一譯著的《健身秘訣》一書。胡教授憶起這段往事時難掩激動地說：“當時庫珀教授的那本書已經在全球幾十個國家擁有譯本，唯獨沒有中文版。我當時很喜歡那本書，也很想把它介紹到國內，所以回國后立刻就把它翻譯出來了。”他透露，《健身秘訣》在出版之前原本有另外一個名字，叫“有氧代謝”。結合當時大眾的認知程度，出版社的編輯認為“有氧代謝”一詞太過生僻、不容易理解，于是改成了《健身秘訣》。雖然與庫珀原著書名的意思差別較大甚至不夠準確，但讓人始料未及的是，此中文譯本一舉獲得了當年的優秀圖書獎。這也從一個側面反映出我國民眾對有氧運動的認可和疾病預防意識的提高。
胡大一還回憶了1988年邀請庫珀來華以及發動群眾慢跑的情景。“庫珀教授的有氧運動當時已經在全世界很多國家風靡，他本人在全球各地組織過很多大規模的群眾慢跑，很多人跟著他在街頭跑步。可是在北京那次領跑，跟在庫珀教授身后的有多少人呢？”他伸出三根手指，笑笑說，“對，總共就三個人！我、曹杰（北大衛生學碩士研究生）和楊宏健（長城飯店健身房教練），庫珀教授的《有氧代謝》這本書就是我們三個翻譯的。”
警鐘·一次體檢
1990年～2000年這十年，是我國心血管醫學領域實現兩項重大醫學診療技術從無到有的十年。這兩項技術分別是心導管射頻消融根治快速心律失常技術和經皮冠狀動脈介入治療冠心病。日前這兩項技術早已在全國各大醫院得到推廣和應用，成為重要的醫學治療手段。而把這兩項技術從國外引進到國內的“介紹人”正是胡大一。
對于胡大一教授而言，那個十年是一段充滿激情的艱辛歲月。
1990年，胡大一44歲，先后在北大醫院心內科和北京朝陽醫院任職。用數字來描述那十年經歷是最直接的方式：每天7點來鐘從家出發到醫院去，8點開始上班，晚上8點、10點下手術臺也是常有的事。如果去外省市會診，病人非常多，一個手術接著一個手術，一天下來能做十幾臺。午飯、晚飯從來沒有按時吃過，只能是在一個手術完成后插空兒隨便吃一 點，忙的時候甚至一天就吃了一頓飯。“醫院附近有家羊肉燴面，下班后我們經常去那吃飯，我一吃就是兩大碗。”胡教授說得有滋有味兒。羊肉燴面是河南著名的特色美食，大碗面配上濃郁的羊肉湯，實實在在、吃得過癮。胡大一是河南開封人氏，難怪他對燴面情有獨鐘。
胃口好、食量大、生活沒有規律、工作強度高，幾年下來他的體重飚升到92公斤。“那時忙于工作，何況也沒有什么印象生過病，我作為醫生都從來沒有檢查過身體。而且我從學生時代就愛好體育，打球、跑步，經常參加比賽拿名次。后來又有下鄉勞動的經歷，我是農村長大的，干活就當是鍛煉身體！”談到自己光輝的“運動生涯”甚至是干農活兒，他顯得特別興奮，“2000年以后到了人民醫院，我參加醫院組織的運動會，跑步還拿第一名呢。”不過在醫院組織的另一項活動中，他著實被嚇了一大跳。
“人民醫院組織全體醫生職工體檢，也就是那次體檢，讓我突然認識到問題的嚴重性。”胡教授說，那時他的體重達到92～93公斤，對于自己1.78米的身高而言屬于典型的肥胖。其次，空腹血糖處于臨界值，血脂異常，甘油三酯和低密度脂蛋白水平很高，高密度脂蛋白水平很低，另外還有脂肪肝，好在還沒有出現心血管方面的疾病。而要想使健康狀況得到改善，首要的是把體重減下去。
“其實在那之前我已經開始努力減重。又是跑步又是游泳，健身房里也練，試過很多種運動方法，折騰有一年半左右，體重也就降了三四公斤。后來我嘗試吃減肥藥。”說起吃減肥藥的經歷，胡教授總結了三大副作用痛批減肥藥。“當時有一種進口減肥藥，我吃了一個療程。體重從92公斤急劇下降到72公斤，可以說減重效果非常明顯。但是！”他刻意停頓了一下，“用藥的副作用也非常明顯：首先是服藥期間腹瀉腹痛，上班時間發作起來很難受，影響正常工作；其次是全身無力、免疫力下降，整個人都沒精神，也正是在那期間，我有次感冒后誘發了帶狀皰疹，這和當時免疫力下降有很大關系；最后一個問題就是體重反彈。只要一停藥，體重立刻就上去了。”不過在反彈剛露出苗頭兒的時候，胡教授分析原因、及時找到了控制體重的“金鑰匙”——管住嘴+邁開腿。
受益·一種堅持
“如果有人說忙得顧不上去游泳、顧不上去健身房，我可以相信；但要是有人說忙得顧不上走路，我絕對不信。”胡教授所說的這個“走路”是指“快步走”，這是一種有氧運動，更是成本最低、最容易實現的運動方式。
套用一句流行語來形容胡教授的日常工作或許不過分，即“不是正在會診、開會，就是正在去會診、開會的路上。”和我們絕大多數人相比，他的休閑時間顯然更少。然而你能夠想象，如此忙碌的胡大一每天堅持快走一萬步長達十三年之久嗎？
胡大一認為，堅持快走絕非想象中的不可思議，相反，堅持快走是快樂的、也是最容易實踐的。“日行萬步是最容易和日常工作、生活整合在一起的。比如上下班盡量改為走路，再比如我去機場，飛機晚點是家常便飯，候機的時候干坐著多讓人著急，索性就在候機大廳里走走。有時參加學術會議，茶歇的時候我通常會站起身走步。它不需要你有特定的運動器械等設備，甚至不需要多么寬敞的空間，只要邁開腿走起來就是好的。”針對近期多地出現的霧霾天氣，胡教授建議避免室外快走，有條件的可以在跑步機上走，或者就在室內原地踏步都可以。談到這里他還自曝曾在飛機上的衛生間內做踏步運動的經歷。“從北京飛巴黎，一飛就是八個小時。在機艙里不能隨便走動，我只好在衛生間里踏步，其實就是為了活動活動。”
也許你會說這太夸張了吧，何必非得苛求自己每天走夠一萬步呢？其實一萬步并非空想而定的目標，它是通過科學測試、符合快走這項有氧運動強度要求的一個量化值，而且一定要在有限的時間內完成，這才是貨真價實的有氧運動。胡教授介紹，一般健康人的運動心率=170-年齡。運動結束的即刻計數15秒脈搏次數，乘以4得出一分鐘的脈搏次數，即等于心率。而這個心率大致比運動過程中的實際心率慢10%，所以再加上10%就是運動中的實際心率。“雖然我告訴你如何通過脈搏計算心率，但是我們沒必要把它過于量化，其實快走只要達到微微出汗、稍有喘息但不影響說話的程度就可以了。我每天走一萬步，也不是天天數心率，就是限定大概100分鐘走完，平均每分鐘走100步。年輕一點的可以走得更快些，大概平均每分鐘125步左右。”胡教授強調。
當然，堅持完成日行萬步的計劃也是需要技巧的，胡教授的一個訣竅便是隨身攜帶“快走神器”——計步器。
計步器內部的振動傳感器可以感受人在步行時重心上下移動所形成的震動，由電子計數器記錄并顯示。計步器小巧輕便，可以掛在腰帶上或裝在衣兜里。有些計步器還可以在輸入自己的體重和步距后測算出行走所消耗的熱量，方便掌控運動量。“我每天都帶著計步器，就放在兜里。這里面可以儲存近7天的走步記錄，每天下午4點回零。你看，今天我已經走了10957步，查一下，昨天是12311步，再往前是11151、12342、14920、12333步……”胡教授從兜里掏出他隨身攜帶的計步器給記者展示幾天來的快走記錄。
顯然，快走已經成為他日常生活的一部分，和吃飯、睡覺一樣平常，一樣不可或缺。而十年如一日的堅持回報給他的則是顯而易見的健康效應：從2000年開始每日快走一萬步，體重始終穩定在72-75公斤，沒有出現反彈。曾經的脂肪在日后的體檢中顯示逐漸消失了，血糖、血壓也恢復了正常。現年66歲的胡教授自豪地說，“要知道，我父親是有糖尿病史的，我的三個兄弟都是高血壓，可是我現在血糖完全正常，血壓是120/80。這說明堅持有氧運動是相當有益的，可以大大降低慢性病高危人群的發病風險。”
另外，據胡教授介紹，在2000年～2008年期間，隨著年齡的增長，他先后出現了腰椎滑脫、膝關節退行性病變、腳跟部骨刺，在接受專業醫生的診斷后，他仍然堅持快走，近四年來完全沒有任何癥狀。當然，細節方面要講究科學。例如腰椎問題先要經過醫生的明確診斷，在不妨礙運動的情況下堅持多運動；為避免膝關節磨損，快走要選擇平地，爬山或爬四層以上的樓梯就不適宜了；骨刺只要沒有長在運動接觸點上就不要放棄運動，否則會加劇骨刺疼痛。
記者手記
翩翩風姿都美妙,與之相伴每一分秒都有120%純氧感,我們因此只覺身心奔放、歲月靜好。
它可能很稀有但是Hers幫你找到了。
我們絕非物質控,Hers只是幸福狂。
小巧精致的瓶身,四種產品13~15毫升的容量,可以輕松地放在我的公文包里又便于攜帶。信賴它百年的品質,使用它已經有十年的時間了。尤其是復方門冬維甘滴眼液,每一次使用之后,整個世界好像都被水洗過一樣清爽明亮。它獨特的配方有效解除眼睛的疲勞酸痛,緩解結膜充血癥狀,使我在伏案工作一晚之后,眼睛第二天仍能在選題會上保持炯炯有神。由于是非處方藥物,我可以很方便地在超市和藥店購買到它,隨時隨地給自己疲憊的眼睛來一次爽潤的SPA。
無限接近健康的最佳狀態
讓健身變得簡潔靈動而又充滿趣味,讓健康的密碼不再晦澀難懂,有了這些小物件,就能使你總處在最佳狀態。
1. 戶外超級全能運動表
SUUNTO CORE運動概念表/參考價格:2690元
30余種運動功能、4種語言菜單、防水30米,足以使它傲視其他運動表。它是一款腕上計算機,是垂直運動愛好者的必備測量裝備,卻沒有人們概念中的那么粗笨。它甚至還為女性推出了纖細表款,其實它本來也不過63克。
2. 卓越的緩震運動鞋
nike-lunarglide+/參考價格:820元
應用動態支撐系統,讓鞋子適應跑步者的每一個步伐,為跑步者帶來超凡卓越的緩震保護和穩定性能。飛線技術,前所未有地減輕鞋子重量,使用彈性材料,通過膨脹和收縮來適應女性足前部的不同寬度。女款重量僅為243克。
3. 一雙鞋達成塑身愿望
SKECHERS塑身鞋/參考價格:999元
塑身并不一定要在擁擠嘈雜的健身房,在上下班的途中,在去咖啡館的途中,就能消耗多余的脂肪,這并非天方夜譚,SKECHERS塑身鞋就可以做到。通過獨特的、柔軟的符合動力學設計改變行走方式,使健身變得簡單易行,在無形中改變體形。
4. 飛人的跑鞋,你也可以秀
PUMA L.I.F.T.Racer跑鞋/參考價格:679元
整雙鞋僅重173克。輕盈、透氣、色彩繽紛,不再是世界第一飛人博爾特的獨享,盡管這雙鞋是為專業運動打造,但并不妨礙你穿著它遠足。超輕材質一次成型的制作工藝,既節省原材料,又大大減輕了鞋的重量。即使來次馬拉松,也絲毫不顯疲倦。
5. 游戲健身的最佳選擇
Wii Fit平衡板/參考價格:店洽
Wii Fit憑借革命性的游戲方式,自上市以來已全球熱賣2000萬份。在Wii Fit上,你可以根據它提供的游戲內容,進行20余種難度不一的健身鍛煉。無需支付高昂的健身俱樂部會員費,便可以獲得極為有趣的健身方式。
6. 血壓管理的革命性提升
歐姆龍上臂式電子血壓計/參考價格:990元
信息化生存的年代,健康管理也變得簡單有趣起來。這款真正IT健康管理軟件的電子血壓計,纖薄的機身里蘊涵強悍的血壓監測功能,利用專用健康軟件時刻管理每日血壓狀況。可以整合多個使用者的數據,易如反掌洞悉家人的血壓狀況。
7. 第一臺家庭專業折疊跑步機
SPAZIO FORMA家用跑步機/參考價格:47500元
第一臺專業折疊跑步機SPAZIO FORMA,在節省空間的同時,提供簡單易行的跑步方案。可執行8個等級的訓練計劃,最愛它的傾斜裝置,宛如登山的感覺,在自家的陽臺上就能攀登幾千米的高度。
8. 革命性的體側利器
歐姆龍HBF-306人體脂肪儀/參考價格:298元
別看它長著一副可愛相,但它可不顧及你的顏面,當你脂肪超標的時候會義無反顧地報警。可自動計算出你的體重、身體脂肪率和內臟脂肪指數。體重最小顯示0.1kg,可存儲90次測量值,從而了解自己的減肥工作是否具有成效。
好東西從來沒絕跡
從馬達加斯加叢林到太平洋深海,我們折服于美容專家無邊的創意與想象力,那些應運而生的產品所帶來的美麗傳奇,也讓女人變得更加年輕。
1. 超越時空的護膚飛躍
Elizabeth Arden伊麗莎白.雅頓:超時空金致導航精華液780元/60粒
獨創的CLX金致導航復合因子,配合前沿超導系統,可將珍貴抗老養分迅速融入肌膚,即刻觸發飛躍改變。更難得的是,這款精華液能搭配任何品牌的任何產品使用,可謂“百搭”膠囊。
2. “雙管齊下”的提拉術
L'Oréal Paris巴黎歐萊雅:復顏提拉緊致雙重精華乳220元/30ml
歐萊雅肌膚保養實驗室將維生素原A放入獲得獨家專利的毫微膠囊分子中,將其運送到肌膚里層,能夠瞄準肌膚衰老源頭,在最需要的地方發揮作用。
3. 白金級尊崇享受
Estēe Lauder雅詩蘭黛:白金系列臻致滋養乳霜2500元/50ml
50多年以來,雅詩蘭黛白金奢華系列護膚品,以其尖端科技和珍稀精純成分而聞名于世,也是雅詩蘭黛迄今為止最為尊寵、奢華的一款緊致面霜。集結了56種全世界珍稀護膚成分,即刻給予肌膚長效的提拉緊致效果。
4. 多元化全面修復熟齡肌
SK-II:活膚多元修護精華霜990元/80g
SK-II護膚專家發現,女性在30~39歲期間肌膚細胞中抗氧化啟動基因ARE數量減少,防御力和重生力平衡驟然喪失,同時影響肌膚的再生功能。而活膚多元修護精華霜采用創新科技,激活肌膚細胞抗氧化啟動基因ARE,增強細胞活力,再配合王牌成分Pitera®內外夾攻,多元話修復受損肌膚。
5. 天然雌激素,讓人安心
Clarins嬌韻詩:花樣年華修護素1280元/30ml
嬌韻詩是首個將雌激素――異黃酮素應用在化妝品中,而這樣的激素成分取材天然,從“野葛根”中獨家萃取,并且原料保證選用純天然、有機、無基因改造,是抗老的首選。
6. 24K純金的面部護理
La Prairie萊珀妮:金顏晶瑩亮采修護精華液5500元/30ml
你能想象用24K純金修護臉龐的奢華感嗎?獨有的黃金抗老產品,革命性地將24K純金凝膠融入精華液中,充分挖掘其煥膚能量并轉化為最具魅力、最有功效的美肌療程,效果及時又長久。
7. “無創”整形手術面霜
Dr.brandt柏瑞特:微整形塑顏滋養霜2800元/50ml
受到好萊塢一姐麥當娜推崇的藥妝品牌,以先進神經醫學美容中所運用的負面訊息阻斷因子calmosensine™,使肌膚達到愉悅的效果,難怪50歲的娜姐風頭依舊直逼20多歲的年輕女星。
8. 珍稀紅景天的修復傳奇
Origins冰原紅景天緊致精華素新品未定價
利用紅景天的適應原技術和修復細胞的能力,結合“不朽之果”余甘子復合物,令肌膚像紅景天一般擁有高度耐受性,加強細胞的免疫力和修復力,全效解決衰老問題。
9. 肉眼直擊的“注射膠原蛋白”
HR赫蓮娜:膠原密集豐潤精華液1180元/40ml
膠原蛋白這個好東西,毋庸置疑成為化妝品界的寵兒。但是,要說用得好,用得精的,還要數HR。獨創的Intense Fill System密集豐盈系統,可以即刻看到消皺功效,并且能長效激發膠原蛋白雙倍生成,如同直接“植入一般”。
10.傳統理論融匯現代科技
Yue sai羽西:賦顏萃豐盈修護精華液390元/30ml
這款只為亞洲人定制的護膚品受古老的“陰陽理論”啟發,開啟肌膚日夜自我修復的神奇力量,運用人體生物鐘日夜自我修復的能力并集合珍稀的中醫藥材大花紅景天及積雪草精華,對抗日間老化誘因,修復皮膚的修護屏障,減緩衰老跡象。
11. 時光逆轉,優雅塑顏
Artistry雅姿:臻萃煥能乳霜1998元/45ml
業內親切地稱它為“時光面霜”。首次突破性應用神奇物質“心磷脂”于高檔護膚品中,并且依托紐崔萊的豐厚科技沉淀,將天然植物精華與前沿護膚科技相融合,創新引入了肌膚能量修復理念,煥發肌膚清透瑩潤的年輕光彩。
12. 感受至美奢華的地底神奇
Giorgio Armani阿瑪尼:千熙黑目翟巖蘊能奐顏凝霜2700元/50ml
以高新完美技藝萃取意大利南部活火山島核心五十億年火山熔巖礦物成分,并用瞬間極速炙熱凝凍技術,將精華萃取以細密結晶分子完好地保存于凝霜中,用獨特黑目翟巖挑棒取用,讓肌膚體驗一場宛如初雪融化般的奢美享受,名副其實地是一把能打開肌膚全面修復能量的“黑鑰匙”。
13. 至高濃度積雪草的抗皺奇效
La Roche-Posay理膚泉:舒紋緊致菁華乳238元/75ml
首次將純度高達95%的積雪草精華提取物與精純維生素C,透明質酸鈉三者結合。縱向強化、橫向加固,協同為膠原纖維注入強大生命力,重塑肌膚的緊致和飽滿。
14. 繪制蘭心魅力
Guerlain法國嬌蘭:御庭蘭花極致全效修護乳霜(第二代)3500元/50ml
為了給肌膚提供最好的抗老“秘方”,法國嬌蘭重金建立蘭花王國,只為提煉出蘭花生長組織核心部位所埋藏的新力量,是真正做到把花朵美麗沿襲到抗老美容中去的翹首,而這款“第二代”的抗老功效可達第一代的兩倍之強。
15. 逆轉時空不是神話
Dior迪奧:逆時空活膚駐顏致臻夜間修復精華露880元/30ml
NR-System™夜間修復系統的發現是迪奧2009年逆時空活膚駐顏致臻精華液在抗老領域中最富有貢獻的改進,這項修復活性成分,專為夜間護膚量身定制,可最大程度強化細胞能量,用以對抗皺紋。
16. 肌膚的3D建筑師
Chanel香奈兒:緊顏修護精華液1340元/50ml
首款提出抗老要“重塑肌膚3D立體結構”概念的抗老產品,因此得到“肌膚內部結構的建筑師”的稱號。此款產品從純植物提取的具三大效益的活性成分的欖香脂PFA促進肌膚張力蛋白產生,從而達到抗老效果。
17. 來自外太空的光線神奇
Talika塔莉卡:光魅590膠原蛋白增進器2880元
首推利用光波幫助細胞再生并治療皮膚衰老的便攜美容儀器,放射出的光能射線有助于照射部位皮膚中膠原蛋白的生成,每天使用安全享受科技美容的成果。
18. 首創的人參精華修復科技
Sisley希思黎:抗皺活膚駐顏霜2850元/50ml
Sisley抗老系列的經典之選。因其首創在保養品中加入人參精華,促進肌膚的代謝循環,強化自然防卸系統,維持肌膚活力健康,預防老化現象,并且更加促進肌膚有效吸收其他護膚品,還能改善因激素衰退造成的肌膚老化現象。
19. 百年老牌藥妝的口碑保證
Eucerlin優色林:璀璨金顏系列 日霜478元/50ml 晚霜488元/50ml
來自德國的百年藥妝品牌優色林,如同所有的“made in Germany”產品一樣,老練穩健的作風如同其產品一樣低調,而針對熟齡肌膚設計的“璀璨金顏”系列,以安全有效的方式控制衰老,其從自然植物中提取的寡肽成分,配合天然植物活動精華,加速因激素而影響的膠原蛋白的合成。
20. 接續神奇蠟菊的不老傳奇
L'Occitane歐舒丹:蠟菊煥顏修護精華霜 800元/50ml
來自科西嘉島有著“不老傳奇”的蠟菊,歐舒丹發現其有著永不凋零的鮮艷色澤和完美花形,從中萃取的有機蠟菊精華能有效改善肌膚的新陳代謝,延緩皮膚衰老的速度;天然的Omega3及Omega6脂肪酸,有效滋養及深層修護肌膚,讓衰老跡象停留在初級階段。
21. 生物活性因子注入細胞
Vichy薇姿:活性塑顏新生日霜298元/50ml
一直選擇并堅持“全世界只在藥房銷售”,目前已成為全球藥房銷售名列第一的化妝品品牌。具有最佳品牌話語權的抗老產品,也是相對性價比最高的抗老產品,將其靈魂成分――生物煥活因子Peptide2加入激活肌膚細胞的天然生命力,還原肌膚自身的年輕狀態。
OLAY新生塑顏金純面霜 240元/50g
長久以為衰老離我很遠,但實事證明,不是看不見額頭和眼角的皺紋就OK了。你有沒有發現法令紋一天比一天明顯,兩腮下的肉肉也多起來了嗎?松弛和皺紋一樣,也都是侵蝕女人青春的元兇。兼具美容手術的效果,卻有著天文數字的標價,而這瓶大紅色的面霜卻成為一款老百姓可以真正擁有的超級面霜。經過多方專業評測后的效果,足以幫你贏得年輕的資本。
一件物瞬間改變氣質
時尚的琳瑯滿目,經典的永恒氣質,能瞬間改變氣場并為整體裝扮加分的服飾,成為都市女性的衣櫥必備。讓人第一眼心動的智慧選擇就從這里開始。
1.BALLY 瞬間貴族氣息
真絲荷葉連衣裙/Bally16000元
真絲圍巾/Bally5600元
宮廷式剪裁與紫色豹紋相融合,不僅奢華頓生,更勾勒優美曲線,BALLY總能最大程度滿足女性對貴族氣質的追求。
2. H&M 最便宜的設計大師之選
Sonia Rykiel內衣系列/H&M79~299元
為使價格、流行、品質能夠共存,H&M不斷向世界頂尖設計師伸出橄欖枝,鞏固其在消費者中的驚人支持率。
3. Amphi無齡洛麗塔最愛
粉色蕾絲文胸/Amphi380元
粉色蕾絲底褲/Amphi160元
俏皮蝴蝶結,粉嫩配色,浪漫蕾絲,滿載甜美細節的內衣,讓可愛感呼之欲出,穿上立即呈現年輕感。
4.GUESS 斑斕手包的耀眼光芒
Holiday系列手拎包/Guess 新品未定價
讓普通裝扮活力四射的色彩拼接及外部的口袋,都將GUESS手包推向實用與外觀的極致。
5. BARBIE 完美公主夢想
Corperate禮盒/Barbie新品未定價
BARBIE娃娃曾給了全球的女性夢想和希望,如今BARBIE的周邊產品繼續壟斷女性的公主夢想。
6. Marc by Marc Jacobs可愛涂鴉女孩
Miss Marc系列零錢包/Marc by Marc Jacobs690元
淘氣涂鴉,瞬間展現街頭氣息的年輕感,包括Marc 女孩在內的活力女性,都對此系列翹首企盼。
7. PUMA 時尚運動靴
時尚運動靴/Puma899元
不僅穿著舒適,更把復古潮流用跳躍色彩詮釋的動感鞋款才能吸引所有視線,推陳出新的PUMA出品。
8. PAUL&SHARK 立即穿出的航海風
休閑系列毛衣外套/Paul&shark5700元
PAUL&SHARK把航海精髓通過藍色,條紋,實用款式表現出來,穿上后馬上出海的感覺著實讓人振奮。
9. 華歌爾優雅由內而外
內衣/Wacoal新品未定價
上乘品質讓身體時刻保持輕松狀態,令胸型更完美,只有在舒適與修飾的雙重條件下,外在優雅才能盡情展現。
10.BCBG 晚禮佳人呈現
晚禮系列/Bcbg3000~8000元
把可穿性與優雅儀表集于一身的BCBG連衣裙,在垂感的基礎上運用金屬色與扎染,即刻完成高貴晚宴LOOK。
11. Marc Jacobs 耀眼陽光般的設計
Bird Cage系列包/Marc Jacobs18900元
世界上只有Marc能用玩味的鳥籠形狀突顯度假氣氛,仿佛陽光照在熱帶雨林般的大膽設計,是時尚OL通勤、晚宴的最佳拍檔。
12. THOMAS SABO 當搖滾主義復蘇
搖滾系列首飾/Thomas Sabo新品未定價
款式硬朗卻蘊涵熱情,銀飾與黑色編織繩把個性年代再次喚醒,要想追憶精致搖滾情懷THOMAS SABO首當其沖。
13. ICICLE 環保佳人的心水衣
環保系列大衣/Icicle3296元
腰帶/Icicle596元
本土品牌ICICLE,在環保羊毛上僅做基礎處理,保留天然肌理與色彩,設計簡約、舒適,盡享樂活體驗。
14. LA PERLA 臻美蕾絲之最
蕾絲系列內衣/ La Perla新品未定價
當蕾絲開始鋪天蓋地,力求將高品質材料塑造女性完美身軀的LA PERLA, 依舊是蕾絲狂熱者們的不二之選。
15. 寶璣 夢想中的腕表
Reine de Naples 18K白金腕表/寶璣 價格:店洽
每個女性心目中都有一款一生摯愛并得以傳承的經典腕表,寶璣139顆長方鉆的奢華誘惑,直達女性的夢想核心。
16. UGG 休閑與溫暖的拍檔
經典雪地靴/UGG新品未定價
天氣寒冷時,一雙溫暖美觀的鞋子總能帶來愉悅心情,UGG的專利技術正巧是功能性與時尚的完美詮釋。
17. 萬寶龍 優美可以書寫
英格麗?褒曼書寫工具系列/ Montblanc價格:店洽
被電影巨星褒曼視為書寫工具曠世奇珍的萬寶龍,點綴一顆迷人紫水晶的筆架,忍不住優雅書寫。
18. Cartier LOGO的高貴價值
Marcello系列手袋/ Cartier價格店洽
從包內的特制雙C提花襯里,到包身及拉鏈的雙C圖案,無不低調而高雅,如同珠寶般的配件。
19. 真力時 腕表見證永恒愛情
Star Open Love愛戀開心系列表/ZENITH177000元
從戴上手腕的那一刻起就好像套上紅線,傳奇機芯、珍珠表盤、玫瑰金等經久不衰的元素,都是向永恒愛情致敬。
20. LINKS 手鐲般的腕表
Sweetie系列腕表/Links新品未定價
敢于打破常規的女性才能享受 Sweetie手鐲腕表,把活潑與摩登一并收獲,奢華感一樣不落人后。
對于一個總要一邊忙工作,一邊又要參加各種品牌活動的我來說,手拎包基本就如同身份的第二張名片,我最愛Furla的皮革大手拎包。輕奢的價格,優質的皮革,大又實用的容積,以低調的華麗與簡約經典的款型配搭,再加上其經典的明亮純色,為職業裝扮帶來很好的活躍度。Furla隱藏的標簽,僅用一個小銀吊墜裝飾,來表達使用者低調內斂,又追求品質生活的特性,很能為自己的個性形象加分。
21. Mikimoto珍珠的一等選擇
18K金白鏈扣珍珠項鏈/Mikimoto34500元
infinity鏈扣珍珠項鏈/Mikimoto22100元
大熱蝴蝶結,鑲上粉紅寶石及鉆石,珍珠同樣時髦又令人眼前一亮。海洋瑰寶令全場感受矚目的灼熱目光。
22. Pt 稀有金屬優美永恒
緣定三生系列/萬隆珠寶價格:店洽
比黃金稀有30倍,擁有永不磨滅的堅固,在如此珍貴的金屬上點綴璀璨美鉆,一瞬間輝映出讓人心馳神往的永恒光芒。
23. Van Cleef & Arpels 秘密的奢華
Secret系列腕表/ Van Cleef & Arpels價格:店洽
各種珍奇寶石交織的表盤增添奢華氣息,Secret系列在手表與手鐲之間變換著,詮釋特立獨行,腕表畫龍點睛地煥發著成熟風貌。
24. Hermes包包中的名媛標桿
Kelly Bag凱莉包/Hermes價格:店洽
恰到好處的出街尺寸,又有百年老牌的牢靠品質做后盾,看起來就有淑女風范的Kelly Bag,鮮亮色彩反而成了陪襯。
25. AEE 大氣的時尚美履
高跟鞋/Aee800~1300元
時尚不稀奇,活力不稀奇,時尚的高跟鞋用活力的拼接和鏤空,瞬間展露大氣風貌,堪稱登高的王道。
26. Swarovski光芒閃耀無敵
水晶飾品/Swarovski新品未定價
如果切割能讓普通的石頭變身為珍寶,Swarovski帶來的上流氣質展露無遺,每顆水晶都經過嚴格切割,折射出的光芒讓人禁不住回頭觀望。
27. Levi’s lady 更顯瘦的牛仔褲
黑色搖滾系列/ Levi’s lady新品未定價
牛仔褲先驅Levi’s lady 的技巧剪裁,充分發揮亞洲人的體型優勢,從腰部線條到腿部輪廓都一瘦到底。
28. Tiffany無可替代的幸福
鉆石戒指/Tiffany價格:店洽
單顆鉆石戒指,經典且雋永,從19世紀中葉開始,Tiffany寓意著永恒幸福的地位就無法動搖。
29. 浪琴腕間知性美態
心月系列PrimaLuna腕表/Longines20200元
璀璨的玫瑰金,襯以精鋼玫瑰鏈帶,不愧是為都市女性呈獻的珍品,一旦戴上,不旦彰顯穩重,知性印象也提升100%。
白襯衣生死戀
白襯衣始終矜持地吝藏著它的高貴,接納了太多人卻不動聲色,
只在它認可的人身上,突然愛意爆發,迸發魔力般的神奇效果……
我偏愛看長相周正的男人松著領口、穿圓擺棉布白襯衣的清爽樣子,最好身上還要帶著一點青草或松柏的味道,指甲和鞋都要干凈,方才與白襯衣情投意合。一旦有這樣的男人入目,我便仿佛看到了被雨洗過的大地,泥土正與植物熱戀著,混著雨的情話,蓬勃生長。所以,我也愛穿白襯衣,也期望有人也這樣望著我,如我望著穿白襯衣的異性。
在北方城市,尤其是少水的地方,白色的確是奢侈品。干燥的天氣抑制不住飛揚的塵土,讓白色在一日里便污濁不堪。久居廣東的朋友在冬天初來北方時,不理解北方人服裝色彩的烏黑和渾濁。但第二日他們便知道了,因為盡管天天洗澡,可他們的白襯衣半日便在領口袖口間冒出“顏色”。后來,他們久居北方,也逐漸學會用藍襯衣替換白襯衣,以保持形象的整潔。可我覺得,這樣的替換很沒意思,就像快餐雖可以果腹,可我們畢竟不能忽視正餐。
沒有一種服飾這樣持久和流傳過,簡單的白襯衣卻從容地做到了。它本是歐洲的民族服裝,卻漂洋過海,征服了全世界。來中國后,白襯衣經歷幾十年上百年的反復,已成為了中國人的基本服飾之一。它無國界、無性別、無年齡的適應,讓再保守的人也不排斥和拒絕。如今,花花綠綠的襯衣琳瑯滿目,白襯衣卻在世界服飾舞臺上永遠不可代替。所以,白襯衣這份罕見的兼容,是我欣賞的。因此,雖身在北方,寧肯只穿半日,我也要與它常為伍。當然,我愛它的理由不僅僅如此,還因它在從眾和特立之間的那份堅持。
白襯衣看似是件很隨和的服飾,與任何衣服配,與任何色彩搭,與任何一個人穿,都不會錯。可正是這個無錯,導致上萬個人穿它都穿不出特點,都涉嫌平庸。這不是人的錯誤,是白襯衣始終矜持地吝藏著它的高貴,接納了太多人卻不動聲色,只在它認可的人身上,突然愛意爆發,迸發魔力般的神奇效果。
它最愛的那個女人叫奧黛麗?赫本。1952年,在羅馬,它一見她便愛得驚天動地。它為她沉醉,為她傾盡熱情,以男裝的寬大簡潔姿態,擁抱著短發明眸、身材扁平卻優雅可愛的安妮公主,讓她與它一起,成為無人可敵的經典影像,永遠佇立在陽光照耀的威尼斯廣場。直至今日,雖然眾多女人用白襯衣模仿著死去的奧斯卡女王。可惜她是它的天使,誰也不能替代。
我敬重這樣的獨一無二,很多人可以擁有白襯衣,而它只愛了一個女人。她死了,它還活著,但是它絕不把這份愛再給別人,只等著那個女人的下一次輪回。
這樣的愛如白天鵝的故事,一只死去,另一只孤單。若白襯衣會發聲,我猜它肯定要在赫本死的那天哀鳴不止,直至把白色啼成一片鮮紅。這樣的愛若跟梁祝相比,唯一令人痛心的是,白襯衣無法殺死自己,它屬于全人類,只能被動地服務于世界,咬緊牙關,默默地等待。
