時間：2023-06-05 09:57:10
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇跑步機減肥方法，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
跑前熱身 在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態，然后再進行運動。
跑步時姿勢要正確 跑步是有氧運動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但達不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步時，腳跟先落地。因為腳掌容易小腿變得更加粗壯。想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。
速度不宜過快 雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，并加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之后，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。因此，使用跑步機首先要了解自己的運動極限，不要把速度設太快。
使用跑步機時要專心 跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
穿鞋跑步 光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒。因此在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
跑步要注意最佳心率 心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統加強。跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。
（來源：文章屋網 ）
年齡段：20歲以前
瘦身目標：鍛煉身體最重要
20歲以前身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”，所以一定要注意堅持鍛煉身體。
■ 推薦方法：堅持鍛煉，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據身體情況和經濟條件，可以多參加一些省錢的運動，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產生興趣，又增加身體的協調性，對塑造身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。
年齡段：21-25歲
瘦身目標：塑造美好身型
21-25歲身體漸漸飽滿起來，而且不如以前愛動愛玩，稍不注意就會變成很結實很壯的體形，而且肌肉的強度和可塑性開始下降，這一階段更應加強鍛煉，否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子。
■ 推薦方法：應該多參加形體健美培訓。因為這一階段正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利于瘦身，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。
年齡段：26-30歲
瘦身目標：維護體型階段
26-30歲新陳代謝的速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動，你會發現自己慢慢在發胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。運動時，你會發現以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現在顯得力不從心。這個階段，你更要盡力維護自己的體形。
■ 推薦方法：選擇緩和的能持之以恒的運動。這一階段，工作、生活繁忙，所以應該忙里偷閑地進行鍛煉。
年齡段：31-35歲
瘦身目標：認真對待每一寸贅肉
這個階段的女人，稍不注意，身材就會慢慢走形，贅肉漸漸堆積。惟一的態度是，對待每一寸要冒出的贅肉，都要像秋風掃落葉一般無情！
■ 推薦方法：適合長時間、低強度的有氧運動，如游泳、慢跑、單車、步行等。用有氧運動減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運動中消耗多少能量。長時間、低強度的運動，跟短時間、高強度的運動，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應選擇一些低強度運動。
年齡段：36歲以后
瘦身目標：健美才是真的美
這一階段，不應該強求自己如同年輕時一般苗條有曲線，而是在健美的基礎上，以健康為主要目的。
■ 推薦方法：99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以后數小時內的代謝速度，能保持骨組織強度，增強心肺功能。
根據性格選擇更有效的運動減肥方法
善于交際型
你喜歡與他人交往，可以攜伴共同努力。那么比較適合高爾夫球、壁球和其他團隊運動或活動，這樣對愛溝通的你是十分有吸引力的。推薦減肥運動：健美操、紡紗、踏板操等。如果你更愿意選擇鍛煉運動來代替團隊型的體育活動，你可以自己增加運動的社會性和交流性，你可以邀請朋友一起跑步等。
獨來獨往型
你喜歡獨來獨往，不愛應付他人，不喜歡過份與人交流，社會交際行為讓你覺得很累。這樣的你，是不愛交際的“獨行客”，建議的減肥運動要偏溫和型的，如到公園打太極、游泳或長距離的散步。
超級工作狂
你是一個工作狂，工作忙碌并且你也愿意去做，但是有時候會因為太累而沒辦法做其他事情。這類人，他們的自發性很強，更喜歡快速運動，他們沒有時間去思考以及對運動感覺厭惡。大多數的團隊活動和球類運動是他們減肥的最佳選擇。你可以選擇跑步、拉伸或者在跑步機上運動減肥，和朋友騎自行車、滑冰或登山等。
習慣計劃型
你喜歡做計劃，喜歡事情在控制的范圍內。你喜歡事情有序進行，不喜歡一驚一乍。那么你必須選擇對自己有控制感的減肥運動來做，如各種舞蹈、太極拳、瑜伽、舉重，尤其是普拉提。
獨立自住型
你是一個百分之百的自我動力源，不用依靠別人的支持就能完成自己想要做的事。從理論上講，這種人有很好的自制能力和堅毅性，可以選擇那些需要自發去做的減肥運動，如跑步、舉重、騎自行車、游泳或太極拳等，基本的減肥運動都難不倒這類人。
依賴型
你必須在自我獎賞和他人的鼓勵下才能堅持下去。這類人依賴性較強，比較需要外部的動力，因此報健身班會是讓你更容易成功的方式，如網球、武術、滑雪等減肥運動班。
注意力集中型
你可以輕松地集中精力，你喜歡努力工作。容易集中注意力的人可以選擇網球、壁球、復雜舞蹈或太極拳。如果你有強烈的競爭意識，那么你也可以選擇各種團隊運動或武術。
2013瘦神第一季，星座來開運！12種星座就有12種性格，12種性格就有12種生活，12種生活就有12種身材，你是什么星座？你是什么身材？我們將從星座運行中為你找到屬于你的獨—無二的減肥秘訣！
2013年是應該值得記住的，今年的《女刊瘦美人》不僅有國民瘦神星座減肥大比拼，還有《女刊瘦美人》獨家追蹤播報的減肥真人秀——《超級減肥王》。減肥瘦身勵志類真人秀節目《超級減肥王》在全球超過90個國家引起轟動效應。而在中國，肥胖人口超過3億人，使得該節目坐擁有大量天然的受眾。同時，由于節目模式新穎，它不僅被全球肥胖人群奉為“減肥圣經”，同時也為各個國家樹立了全新的勵志新偶像。選手每周都將對自己的體重進行絕對嚴苛的挑戰，其間所被激發的堅韌個性，為了家人的幸福絕不放棄的精神，不達目標誓不罷休的理念，無一不讓觀者動容。這不僅僅是一檔減肥真人秀，更是一檔能讓觀眾通過14位選手的故事反觀自身，激發斗志與正能量的節目。海選14位胖子，在三亞進行封閉式訓練，看誰最后能成功瘦身。
《超級減肥王》見證胖子變身記……
1位中國最具健美號召力的主持人——謝楠
2位業界最資深的健身教練——劉畊宏、鄭欣妤
3個權威營養醫療專家團隊——亞洲頂級營養團隊、亞洲頂級健康修復團隊、亞洲頂級健身團隊
4位明星加油大使——李湘、蔡明、關凌、柳巖
13億中國人共同關注的瘦身？行動——《超級減肥王》
14個立志改變命運的胖子——
播出——CCTV2
播出時間：每周日晚19∶10
本周減肥比賽項目：
沙灘重物快走競賽——沙灘拖行李箱
亞洲纖體美容科研中心專家分析：負重運動能比非負重運動增加2倍及以上的運動量，還可以鍛煉腋下肌肉，專家建議負重最好不要超過身體體重的10%，否則會對身體產生不可抗力的副作用。
現實生活中可替代的運動——雙人牽手跑步
道具：一個不愿意跑步的小伙伴
具體方法：拉住小伙伴的瘦進行30分鐘的快走或慢跑運動。
建議時間：每天早晨
見效時間：2周
瘦司反饋：陳倩 23歲 文員
我老公特別不喜歡跑步，所以我每天都拖著他跑步，后面發現自己拖著他跑步，瘦得更快了。雖然這個方法有點搞笑，但是很有用啊！半個月跑下來，我老公也愛上了跑步，有時候換他拖我，我們兩個大概瘦了9斤接近10斤吧！
泥坑重物競賽——在泥坑里尋找啞鈴
亞洲纖體美容科研中心專家分析：和上期的踩水運動原理是一樣的，在水中尋物會增加運動強度，消耗更多身體能量，身體能量不足時從而轉化為消耗身體脂肪，水下同樣的運動可以幫助人體塑造線條，緊實肌膚。
現實生活中可替代的運動——水下尋物
道具：啞鈴1個
具體方法：在浴缸或者浴盆中注滿水，放入啞鈴，然后重復拿起放下啞鈴。
建議時間：每晚晚睡前，拿起放下200次最佳。
見效時間：2周
瘦司反饋：袁媛 18歲 學生
看起來很簡單，但是從水中拿出某件東西確實是要比在空氣中拿起東西消耗要大，這對瘦手臂超有效，我玩了2周，手臂緊實了不少。體重減了6斤左右。
本期減肥飲食秘方：
【定量飲食】
具體：根據個人體質，控制每天油、鹽的攝入量。依據食物熱量表來飲食。
亞洲纖體美容科研中心專家分析：鹽多不利身體排水，易引發浮腫性肥胖，易
患高血壓；減肥先減脂，當然少油最好，不是不吃油，按照每天定量使用，滿足人體所需即可。
建議：成人每天30克油，6克鹽。
見效時間：2周
瘦司反饋：趙月 26歲 教師
以前我是重口味，現在學會了控制鹽和油的攝入，變成了小清新。不過還真有效
女刊推薦——【白灼菜】
材料：自己喜歡的蔬菜100g（推薦小白菜、青菜、油麥萊、豌豆尖）
制作：將蔬菜洗凈后用沸水燙熟即可，食用時可加2g鹽調味。
亞洲纖體美容科研中心專家分析：蔬菜中的纖維可以幫助腸道蠕動，加快新陳代謝，適量的鹽油攝入，可減少身體臟器負擔。
建議食用時間：正餐食用。
見效時間：2周
瘦司反饋：吳依然 21歲 淘寶店主
每天吃白水煮菜其實還不錯，少鹽少油之后，感覺頭腦都清醒了很多耶！吃了兩周，瘦了7斤耶！好棒！
Point2 減肥心若在，減肥夢就在！
每一個胖子都有一顆敏感的心，肥胖帶給我們的究竟是什么樣的困擾？饒是現在的社會對胖子也諸多寬容，但是面對肥胖的自身，還是會從內心里自卑。50座城市的數萬名被肥胖所困擾的選手報名參加了《超級減肥王》，這些報名者絕大部分體重都超過200斤，最重的近500斤，肥胖已成為生命不可承受之重，嚴重影響了他們的健康和生活——他們大都有過因為肥胖而無法進入飛機的廁所、買不到衣服、遭遇路人的白眼等情感創傷。最終，經過層層面試考量后，只有14人入選《超級減肥王》。這14人最終就會成為萬千矚目的平民英雄！
A 400斤最胖選手賈魁博，為父母瘦身減負擔！
賈魁博的個人資料：
瘦身時間：4周
減肥成果：401斤347斤（月降54斤）
（減肥對比照）
400斤最胖選手賈魁博 我想照顧我媽媽！
在趕赴海南參加《超級減肥王》時，我們一大群人在宣誓，我記得誓詞是這樣的：我鄭重宣誓，我要向過去的自己告別，傳遞正能量，重獲新生，我必將全力以赴，并永遠改變我的生活。那一刻，心變得比這400斤的肉體還要沉重。
我父親在我18歲的時候和別人一起去了法國，做裝修；一直都是母親照顧我。初中開始發胖，18歲的時候已經達到260斤；家里從小對自己嬌生慣養，想吃什么做什么；自己做飯也很好吃，從來不虧待自己。
曾經減過肥，但都反彈回來，原因還不就是管不住嘴，邁不開腿。
現在的400的體重讓我缺乏勇氣，產生自卑的心理。他們問起減肥成功之后想要干什么，我想說減肥主要是為了照顧媽媽，現在媽媽年紀大了，需要人照顧了。20歲前，媽媽每天早上去發廊開店，晚上再回家做飯。我提的任何要求，媽媽都會答應，我遇到不開心的事，媽媽就給我錢，讓我出去玩幾天吧。我那個時候每天能喝兩桶2升裝可樂，吃肉也特別猛，每次吃到一斤半，媽媽喊停我才不吃的。
20歲那年，朋友介紹我去鄭州的胖胖藝術團，里面全是200斤以上的胖子，那里不會有歧視的眼光。我在那兒待了五年，到全國各地演出，唱歌、跳舞、演小品，火的時候還跟幾個團員上過《魯豫有約》，收入不錯，花剩下的錢都給了媽媽。每到一個城市，都有家長前來求助，藝術團也會給肥胖孩子做心理輔導，我這個時候才知道：“胖子真多，尤其東北，他們基本上都不愛出門，不找工作，要么就是開網店。”我勸他們說：“你們看我都400斤了，你還有什么不敢出門的呢？”其實我沒有說的是我這個體形現在很難打到車，我攔車，司機看到我的體型，不敢停直接開走，怕我坐壞他們的車。其實我還算是比較樂觀的，因為我這個體重被圍觀和攻擊是常事，有次在地鐵里被人議論，這人胖得像豬似的，把電梯都壓壞了。我朋友脾氣火爆不干了，當場開吵。我反過去勸朋友：“看得開一點，我要像你這樣，一天得打八架。”但被說得多了，我還是會和朋友“嘮一嘮”、或者大吃一頓，或者回家后自己哭一場。
2012年，我合約期滿，從藝術團回了東北老家，一待一年多，都是媽媽在照顧我。我在這一年多里慢慢發現：也到我該照顧媽媽的時候了。有一天凌晨4點鐘。我接到媽媽電話。她說“我站不起身來了。”找人把媽媽送到醫院，發現是腰椎和頸椎出了問題，過去媽媽從沒進過醫院，果然都是這些年為了我太操勞了吧！我很不放心媽媽。以前在外地。每天都打七八個電話。問媽媽：吃飯了嗎？吃藥了嗎？今天怎么樣？身體好嗎？參加比賽前交代了好幾個同學，每天給他媽打電話，只要她不接，立馬沖去家里。但是想著要照顧媽媽，自己就得先瘦下來。像劉畊宏教練說的一樣，我這么大的塊頭，內在的力量卻是那么的小，我有什么能量去照顧媽媽守護媽媽呢？另外我還想要在減肥成功之后向喜歡的女孩表白，和喜歡的女孩結婚，讓她的父母接受自己。慢慢找回自己喜歡的工作，做一個有擔當的男人。
專家解析不控制飲食帶來的壞處：暴飲暴食或者一次性進食過多，會引起消化液供應不足，會引起胃、腸功能紊亂和消化腺分泌功能異常，而導致消化不良，給腸胃和肝臟造成負擔，嚴重時會引起急性腸胃炎、聵腺炎、腸梗阻塞等疾病，正處在發育中的青少年尤其要注意，要養成良好的飲食習慣，不可暴飲暴食。
（專家解析減肥如何有效控制反彈：減肥時需要是堅持，減肥成功后需要的是保持，保持原有的運動量和飲食習慣，時刻關注自身體重。）
（專家解析碳酸飲料對于肥胖者的害處：碳酸飲料雖然不是肥胖的主因，但是大量飲用碳酸飲料，飲料內所含有的能量也會在體內蓄積，影響身體健康，加速肥胖。青少年大量飲用碳酸飲料還會造成缺鈣或是胃病，少飲或不飲碳酸飲料是最好。）
（專家解析肥胖者的心理問題：大多數肥胖者都是自卑和敏感的，極端者任由自己暴飲暴食長期肥胖下去。肥胖者會在情緒焦慮時通過飲食來緩解，所以保持樂觀的心理不但可以幫助抑制食欲還可以幫助人體產生消耗脂肪的激素。）
【最減肥女刊瘦美人】微信頻道記錄一月瘦身減肥曲線圖對比！
大家都說我膽小，有選手第一天晚上沒睡好，老看見有一個白衣黑發紅眼女鬼撥開窗簾往屋里看，第二天說給大家聽，當晚我睡不著了。一個月來，我在訓練中過一次暑，找過四次心理專家。每晚都失眠，好不容易睡著，又驚醒七八次。訓練時我感覺把這26年的汗都流盡了，自己還總是不斷懷疑：“我來這干嘛啊？我四個月能不能瘦下去？”一到稱重PK階段，他又想：一挺就過去了。參加《超級減肥王》第一次稱重的時候，我看了自己的體重笑了。哎，我的體重是參賽選手中某些人的兩倍。劉畊宏教練單獨給我特訓，他讓我想清楚，我減肥到底是為了什么。是啊！有些目標是支撐不到最后，我想要瘦下想要變得強大來想要照顧媽媽。
第一周是因為蔡蔡在搬運西瓜的時候受傷，所以我一個人代表我們隊去稱重，我很緊張。我怕連累蔡蔡，但是沒想到我一周就減重19斤！真的是奇跡啊，我看到了希望，覺得只要堅持下去，我就能瘦，就能變得強大，就能照顧媽媽了！
【雙子座星座分析】
亞洲纖體美容科研中心星座減肥學院專家分析：
土星雖然對雙子的影響減小，但余威還在。注意控制減肥時間和生活習慣，不要懶惰拖沓，既然選擇了減肥就要堅持到底。利用蔬菜水果的天然營養來幫助減肥，簡單的運動也可以帶給你意想不到的瘦身效果。土星和天王星的雙重影響，使得減肥路上困難重重，不要過于心急，只要調整好自己的狀態，就能度過減肥瓶頸。日食與月食帶來的食相會帶給你幸運，有利有弊，你需要好好把握這段時期穩定減肥。木星帶來的福利，你可以很好的利用，在6月25日之前木星會帶給你無限可能，比如減肥成功。土星離開天秤座之后，雙子受土星的影響減弱，但是土星帶來的拖延癥依然影響著雙子，雙子需要注意今日事今日畢，不要把今天可以減掉的脂肪留到明天。
專家建議——【自然發胖易反彈體質如何具體減肥】
1、就算減肥沒有成效也要堅持下去，不堅持就是減肥反彈的主要原因。
2、切忌飲用碳酸飲料，日常多飲用檸檬水、山楂水、薄荷水、薏仁水、烏龍茶等去油助代謝的飲品，幫助鞏固減肥成果。
3、維持正常的熱量攝入，不要貪嘴。零食可用蘋果代替，晚餐多食用蔬菜，少或者不食碳水化合物。
PARTB 事業型肥媽王瑞琴，為子減肥做榜樣！
B事業型肥媽王瑞琴，為子減肥做榜樣！
王瑞琴的個人資料：
瘦身時間：4周
減肥成果：227斤194斤（月降33斤）（減肥對比照）
事業型肥媽王瑞琴 兒子，媽媽能做到，你也能做到！
王瑞琴今年35歲。越來越胖的原因是生活壓力越來越大。讀初中，父母從工廠下崗，家里欠了8000塊錢債，王瑞琴說“錢是那時最要緊的事。”初中沒上完，15歲的王瑞琴就出去打工，一心想為家里多掙點錢。在書店賣過書，給人賣過鞋，一天下來手上好多道口子，全是給客人拉鞋子拉鏈割的。一年后，她在商場里租了一個柜臺，自己干，每星期花65塊錢坐鐵皮車從太原去北京進貨。很長一段時間，王瑞琴不知道外面的天氣：清早扎進商場，夜里才出來。接著有了第二個和第三個柜臺。壓力大，吃得也多，牛肉面一次吃兩碗，長串的羊肉串要15根，體重也就逐年上升。工作和生活的壓力讓自己沒時間去想別的，吃東西變成了一種釋放的方式，05年開始變胖，體重就以每年五到十斤的速度增長。直到220斤。一個嘴饞的人看到別人嘴動自己就會饞。
忙于工作的時候也沒有想過什么減肥不減肥的。只是上街的時候，才會現買衣服很困難，渾身都是肉，很難面對現在的這樣胖的自己。
2001年生了兒子以后，王瑞琴的人生重心從為父母辛苦轉而變成賺錢、讓兒子生活無憂。2005年，丈夫開了一家專賣牛肉丸子湯的店，王瑞琴關了鞋店，一同經營。一兩年后，牛肉丸子湯成功，門口常常排起一二十人的長隊，還開了第二家店。王瑞琴夫婦平時都忙于工作沒有時間照顧孩子，兒子8歲前，王瑞琴和丈夫一直在忙生意，無暇照顧。她讓兒子跟爺爺奶奶住，把兒子接回家后，發現他洗澡時老喊媽媽給他打浴液——他已經胖到手夠不著背了。
王瑞琴決定報名參加《超級減肥王》，很大成分是為了兒子。以前王瑞琴不想讓兒子在生活上受半點苦。一家三口每天在外面吃飯，兒子放開吃，面能吃一大碗，米飯要兩碗。但是現在家門口就擺著一臺秤，進出都稱，王瑞琴還開始下狠手控制兒子飯量，一天只讓吃兩頓。
再漸進式地縮減：想吃西餐，就商量：能不能換成中餐；想吃中餐，問他能不能換成蔬菜多的種類；想喝飲料，又建議把可樂、雪碧換成非碳酸飲料；再然后換成礦泉水。王瑞琴下定決心進減肥營，把自己“瘦成一道閃電”，給兒子當榜樣，再讓他變回“真正帥氣健康的小男孩”。王瑞琴說：“我兒子他特別胖，他12歲就有180斤，他和我一起去上街，都會有很多異樣的眼光，有時是驚愕，有時是鄙視。我不希望把這種眼光，延續到我兒子身上，我要減肥。我從懂事開始出來打拼到現在，這十幾年里頭，對兒子特別忽略，根本沒有時間過多地管他，可是突然在我意識到，該管他的時候，他已經成了一個胖墩了。為了讓他瘦下來，一天只給他吃兩頓飯，他說媽媽如果我是一個瘦小孩的話，我是不是就能吃飽，作為一個母親，我受不了這種話，我這次來參加超級減肥王，就是希望給他做個榜樣，讓他知道媽媽30多歲能做到，能瘦下來，你也絕對能。”
王瑞琴227斤，她很內疚：如果我是個瘦媽媽，沒有肥胖的基因，他肯定也是個瘦小孩。王瑞琴首次稱重時站在稱重臺上，對兒子說：小A，媽媽不單是為了媽媽自己，主要的是為了你，希望通過我的改變，也讓你改變，我們一定要堅持，我一定要瘦成一道閃電。第一場訓練，上跑步機，40分鐘后，王瑞琴想吐，其間默默哭了兩次，汗水和淚水分不清，下來她就想卷鋪蓋回家。三周過后，她已經可以一次在跑步機上連續跑35分鐘，過去連3分鐘都撐不了。
（專家解析生活壓力大為什么會長胖？一人們感受到的壓力會引發人腦脊髓液中的神經肽失調，使血清和腎上腺素的分泌降低。而血清正是抑制肥胖的重要因素，腎上腺素則是抑制食欲的重要因素，兩者減少自然會導致肥胖。也就有了壓力越大越想吃東西來緩解的壓力的欲望，適當做些緩解壓力的事情，可以幫助減肥。）
（專家解析兒童節食減肥：肥胖兒童需要控制飲食，但是這不代表需要節食。節食對正在發育期的青少年而言會阻礙身體的正常生長，所以肥胖兒童首先改善飲食習慣，多補充維生素，營養均衡很重要，其次是加強身體鍛煉，就算每天做一套廣播體操也是有用的。）
（專家解析減肥運動前需要注意什么：運動前需要簡單的熱身，可以補充一點水分，調整呼吸。熱身保證你的身體不會因為突然的運動產生排斥反應例如抽筋，補充少量水分是為了避免在運動中脫水，調整呼吸是為了避免在運動中呼吸不均，產生眩暈和氣喘現象，特別針對肥胖人群在運動時要注意呼吸的調整。）
王瑞琴說“就算現在被淘汰，我也覺得回去還可以繼續堅持。”一周過去了，王瑞琴說：“聽到主持人說減到最輕的就會被淘汰的時候，我特別緊張。第一次稱重完，我沒想到會是13斤，一周13斤啊，我預期的是10斤，這一周很辛苦，大家都很辛苦，包括教練也特別辛苦，我也希望我兒子看到我這個重量很開心。我的哭不是傷心，是激動，是為每一個人驕傲。”
王瑞琴醒悟說：自己從沒有過青春。多年來埋頭賺錢，沒看過一場電影、逛過一次公園。這一次減肥，她要以身作則，不光要給孩子減肥，還要教孩子怎么過自己的人生，然而這些都是要先讓自己回到最初的青春狀態才行。所以，減肥勢在必行！
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【水瓶座星座分析】
亞洲纖體美容科研中心星座減肥學院專家分析：
水瓶的減肥問題從2009年開始延續至今，水瓶不安于現狀，多追求革新與刺激便造成精神壓力性肥胖，強迫保持平靜，不加強自身信心建設會更加刺激水瓶，所以要在一定時間選擇不同的減肥方式來進行減壓減肥。2012年土星進入天蝎座。但是壓力卻對準了水瓶，在減肥動力上有了懈怠，但土星帶給水瓶的精神壓力遠遠沒有結束，所以在未來的很長一段時間，水瓶需要堅持。金星在2月進入水瓶，所以關心水瓶的人很多，需要注意的是要學會將這種關心轉化成減肥的動力，但是不要轉化成暴飲暴食的理由。很多事情有待進行，但工作壓力都大得可以。不要顧忌土星的影響，做好自己該做的，堅持自己該堅持的，就是最棒的自己。五月兩次有利的日食帶給水瓶的不只是幸運，還讓水瓶對自身目前的形式進行選擇，選擇新的減肥方式或者是新的生活態度都需要水瓶自身的努力。
專家建議——【日常生活中如何具體預防肥胖】
1.工作學習再忙碌也要堅持一定量的運動鍛煉，保證每天的飲食不要過于單一，每餐都有蔬菜，及時補充維生素。
2.吃飯時細嚼慢咽，不要暴飲暴食，養成餐前喝湯或者食用水果的習慣。
3.關注自己的體重，多做些開心的事情，增強自信心。
Point3 超級減肥王，你也可以是國民瘦身英雄！
如果你也想成為超級減肥王，但是沒有機會參加電視節目錄制。請不要灰心，只要你敢瘦，【女刊瘦美人最減肥】微信頻道就能讓你成為編外的超級減肥王，come on！來女刊參加減肥比賽，秀出你的身材，你的故事、你的方法，你就能成為國民勵志減肥王！
【參加】
談談你的星座性格，說說你的減肥歷程，爆爆你的減肥秘法，將減肥過程中的小故事配以真實圖片的方式記錄存證！采用暴曬減肥法（即每天曬出自己的減肥日記，公開方式與范圍越暴越好）的方式進行暴曬星座減肥對抗賽，將自己每日減肥食譜（早中晚）以及個人每日模樣變化，并用140個字以內的文字做簡單描述（餐單內容、當日減重計劃及實際減重）。
參與方式一：
加《女刊瘦美人》公共微信——【最減肥女刊瘦美人】Zuijianfeishoumeiren，曝照+圖片描述+同其他參與者互動神侃。
參與方式二：
在新浪、騰訊微博中@女刊瘦美人。（說明：如果文字過多請用長微博。）參與方式三：
發送至郵箱，我們將選出佼佼者通過貼吧、微博、微刊的形式刊載出來。
參與方式四：
用百度注冊ID在百度“女刊瘦美人”貼吧發帖，發帖前，統—前綴為“【國民瘦神】”。
參與方式五：
不比賽。轉發、評論參賽者的“曬”即有機會得獎。
【專家團隊】
專業支持：亞洲纖體美容科研中心星座減肥學院
專家團隊：110人（其中10位星座占卜師，100位減肥學者）
星座專家
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什么樣的男人最有魅力?愛學習的男人。即便是像湖人隊大前鋒保羅加索爾這樣的超級巨星，也喜歡學習。最近，NBA停擺，很多球員都無所事事，但是加索爾卻天天捧著書在看。加索爾其實是一個很有思想的大個子，最近他還去西班牙菲格雷斯的達利博物館欣賞藝術品以提高自己的藝術水平。據他自己透露，他一直想成為一個知識面廣泛的思想家，而不僅僅是位NBA球員。
學識是每個男人的立世根本，也是體現自我價值的樞紐。提高學識的唯一方法就是時時刻刻給自己充電。多讀讀經典名著，提高自己的修養：多看看時尚雜志，增強自己的審美能力；多聽聽訪談時評，拓寬分析問題的角度：多學習各種工作技能，讓老板離不開你。總之各種時候、各個場合、各個方面去充電。
用學識泡妞
聰明的男人懂得通過“賣弄”自己的學識來讓女人臣服。不得不說，用學識泡妞確實是一個屢試不爽的方法。每個女人對于紳士涵養、淵博學識的男人都是無法抵抗的，這是一種成熟的性感。在網上的一份調查數據中顯示，女人挑選男人時最重要標準中，有多達78％的女性選擇了學識這一項。當你在心儀的女人面前把她不懂的問題――為她說明。前因后果、發展趨勢、解決方案等等，有條有理、款款而談，這時看著面前的女人，她那仰慕的眼神，你定會充滿了成就和自豪感。而這個女人也會對你油生敬仰，加深好感。相反，如果你是個一問三不知、愣頭愣腦的傻瓜，就算給你機會，在你表現的那一刻也會大打折扣。現在社會發展一天三個樣，無論你是什么學歷也得時時充電，更新自己各方面的知識，才不至于被女人笑你是土老冒。
充電之前先學幾招!
要想全心全意地為自己的大腦補充營養，你首先需要擺平一件事，否則你別想安心，那就是擺平你的女人。俗話說女人心海底針，BM教你幾招有用的，讓你的女人保準溫順的像只小綿羊。
早回家還是晚回家?
雖然女人害怕寂寞，獨守空房，但是經常早回家也代表你沒有應酬、沒社交、沒地位甚至沒本事。所以適當的時候即使在街上瞎逛也要耗到深夜，時間差不多了，你再紅光滿面地出現在老婆面前。
聽話還是不聽話?
調查顯示，很多女人都喜歡把自己的男人當孩子養，喜歡他們乖。但是千萬別被女人一時的母性泛濫給迷惑住，對女人無條件地順從只能說明你有沒主見，相較于大男子主義，女人反而更痛恨的是沒主見。
溫柔還是粗暴?
女人喜歡溫柔的男人，但是不喜歡軟蛋。如果你過分的溫柔體貼，很可能會覺得你這是軟弱、娘氣的表現，這時她會去找所謂的壞男人，脾氣粗暴、花心。女人們看到的是他們野性、夠勁兒。等到那時你就追悔莫及了。
陳濤死賴著也要去國外充電
在足球界中，陳濤被譽為是一個才華橫溢的男人，他是國內最好的“中場藝術家”，任意球精準、盤帶和傳球技術都爐火純青。但是他還是一直堅持要到國外踢球，學習更多更好的踢球技術，就算不能在國外立足、就算給泰達隊補償他也要死犟到底。最近，也有眾多媒體爆出陳濤要加盟意甲的消息。至于這個，陳濤本人倒顯得頗為平靜，在他看來，不管這是真是假，但是都是他心中的必然。
BM：最近媒體都在說你要轉會到意甲諾瓦拉隊，這是真的嗎?報價真是傳言中的90萬美元嗎?
陳濤：是的。但是具體報價我不清楚。但我一直告訴經紀人，希望他能讓諾瓦拉方面給我多出一些轉會費，至少要把泰達當時買我的錢，以及給我開出的這年多的薪水都加起來，都還給泰達。我不能讓泰達吃虧，我會盡自己的最大努力去維護泰達的的利益，甚至做好了自掏腰包的準備。
BM：是這個報價讓你心動而要離開泰達嗎?
陳濤：不，這不是錢的問題，如果沖著錢我當初就不用非得選擇泰達了。在賽季初，實德向申花開出了更高的轉會費求購我，但是我看重的是在泰達踢球的氛圍以及對我個人能力和價值的體現，所以我說服了申花投資人朱駿，讓我加盟泰達。
BM：那你在國家隊以及泰達隊表現不錯，發展前景也很好，為什么還想到要出國踢球?
陳濤：之前聯賽和國家隊的比賽都很多，所以沒有時問想這些，但一直希望能圓這個夢，其實大家可能也聽說有球隊聯系我了，我還是希望到更高層次的足球環境中，去嘗試一下看一看，可以到一個高水平聯賽效力，是我踢球以來一直的夢想，現在能有這樣的機會出現，挺不容易的。”
BM：萬一到國外去踢球之后發現不僅沒能進入更高水平的俱樂部，甚至都站不穩腳跟，你會后悔嗎?
陳濤：我不妨告訴大家，即使這次我能出國踢球，如果無法在國外立足，那么我拿到的工資還沒有在國內拿的多。但為了成就自己的夢想，我愿意去冒險。
BM：接下來你將如何安排?什么時候確定轉會到意甲?
陳濤：近期我的經紀人佩特里卡，會拿著諾瓦拉俱樂部的授權來天津，與泰達俱樂導正式商談轉會事宜。不管怎樣，我永遠熱愛天津這座城市，熱愛這座城市的球迷。
李志強大塊頭的完美肌肉
都市生活越來越緊湊，人們卻還是去健身，健身的人越來越多，然而健身的目的卻各有不同，瘦身、增肌、增強心肺功能……很多男人在30歲以后忙里偷閑的鉆進健身俱樂部，而不再是盲目運動。健身教練是體格健美、形象健康的代名詞，而李志強更是教練中的佼佼者，他挺拔的身材、堅實的肌肉無不昭示著專業。
肌肉不是一天練成的
從小練習舉重和體操的李志強，對于運動的熱衷大過于其他，從大三開始就兼職健身俱樂部教練的他，現在成為一名私人健身教練。“有著同樣目的的人，個體也存在著身體各方面的差異：即使同一個體，在不同階段不同情況下其鍛煉的目的、方式和強度等也不盡相同。作為私人教練，最突出的特點是提供針對性非常強的服務。根據客戶的要求和意圖，量體裁衣，做出只適合本人的系統訓練計劃與切實可行的科學飲食方案。同時，私人健身教練要觀察并跟蹤記錄客戶每次訓練的反應與狀況，并建立完整詳細的個人檔案，最終使客戶達到事半功信的效果。”在北京的三年，他接觸了各種情況的學員，對于量身定制健身方案得心應手。
而他的肌肉時常吸引學員艷羨的目光，雖然不是很夸張的維度，但緊實飽滿的肌肉也讓人垂涎，“我也能擁有這樣的肌肉嗎?”是李志強經常面對的提問。“如果想讓肌肉線條清晰，我會給學員安排中等重量多次數的力量練習，如果想要增加肌肉維度，大重量低次數的練習更為適合。通常30歲以上的男性學員多以增加肌肉維度為目標，那么在飲食方面就要提高蛋白質和碳水化合物的攝入量，控制體脂，面包、牛肉這些都比較合適。”
保持健身尤為重要
想要練到結實漂亮的肌肉不是一朝一夕，一年兩年的事情，需要長期的細致鍛煉，不要太注重短期的效果，從基礎做起，點點的鍛煉。“一般的健身計劃可以以月為單位來制定，比如本月的健身目標制定之后，如果能夠保證2-3天按照我們推薦的動作鍛煉一次，一個月之后就可以看到比較明顯的效果。
然后就可以根據自身情況增加難度或者把重點轉移到其它的部位。”
不過也有學員創下2個月減重40斤的記錄，這讓李志強印象深刻，并且這位學員仍然堅持健身并制定了下個目標，這讓他也很佩服。對于很多減肥為目的健身、停止運動以后反彈的人，他給了這樣的建議。“人都會胖的。有一些人，在減肥的過程中有意識的不吃東西了，當他們不運動了以后，就會暴飲暴食，這是他們發胖的主要原因。其實這個道理很簡單，經常運動使得人的代謝率比較高，突然間停止運動的話，代謝消耗降低了，如果吃得還和運動時候一樣多，自然就胖了。所以減少運動量以后就必須要控制自己的作息時間，包括控制飲食。適當地控制飲食會讓反彈的幾率降低很多。”
當然運動是一個長久性的過程，最好一直保持。如果中間有工作或其他原因中止不能鍛煉的話，最少一個月要做一到兩次無氧運動。此外，如果是在健身房運動，專業的教練不會叫你做禁食絕食一類的訓練，他會讓你保證三餐的營養。不會讓你身體的無機鹽，蛋白質，水份，礦物質流失。這種情況下如果他們還能保持運動時三餐的規律，就不會反彈。因為減的是脂肪，不是水分，不會喝點水又會胖起來。
男人30歲以后要注意的事情
李志強的的學員多為30歲左右的男性，他對于這個年齡段的人健身有著更為豐富的經驗。“這個年齡段的人應該注重兩個方面鍛煉，一是心肺功能，這有助于增強他的耐力，因為心肺功能經過鍛煉，攝氧量就會增加。一些有氧運動比如跑步機、動感單車、橢圓儀都比較適合，如果不在健身房鍛煉的話，爬山或者爬樓梯也能很好的鍛煉人的心肺功能。另一個方面是要增強后背部、腰腹部的柔韌性，主要通過些拉伸比如瑜伽、普拉提提高，同時拉伸也有助于預防關節疾病。”
Q&A
BM：你有什么鍛煉肌肉的秘訣?
Jason：最能增加肌肉體積和力量的運動當數力量練習，包括舉重、投擲、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等。其中，舉重特別值得推薦。舉重主要鍛煉肩部、背上部和臂部肌肉力量，是一種“高負荷”的肌肉訓練，具有很好的激活提高雄性激素受體水平的作用，體內的雄激素可在舉重后的48小時達到頂峰。同時，舉重也是一個很好的減肥方法。
BM：有什么注意事項?
Jason：長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降16％，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。因此，訓練中身體失去的水分應及時補充。當然，在訓練前30分鐘左右補足水分更好。
BM：像你們這樣每天肌肉鍛煉之后，飲食上需要注意什么?
Jason：30分鐘左右的輕度肌肉鍛煉的話水分沒什么問題，不過屈蹲、臥推等強度大的鍛煉或者是長時間的鍛煉的時候出汗多，就需要鈉等電解質了。因為肌肉鍛煉流出的汗里，不僅僅有水分，還含有血液中的鈉等礦物質。不要飲用太多純凈水，它會沖刷走體內的礦物質，從而使人體不再儲留水分。最好飲用富含電解質和礦物質的運動飲料，千萬不要讓身體在“干渴”的狀態下全速運動。
BM：運動后如何補充肌肉能量、保持健身效果?
Jason：在大運動量的訓練中，被消耗的氨基酸是支鏈氨基酸(BCAAs)，它是身體的肌肉蛋白質的重要部分，當身體需要更多燃料和能量時便往往被充當作能源，所以運動后會有疲憊感，這時候就需要為肌肉補充。濃度超過6-8％范圍的碳水化合物并不會帶來更大的好處，因為更高濃度的碳水化合物需要更長時問來吸收，不能馬上為肌肉補充能量。
運動中，你該喝哪種飲料?
雖然可選的飲料種類繁多，但大多數人在運動過程中通常會選擇以下兩種飲料來補充體內體液：
水能幫助補充體液，來維持身體的正常運作。但是要人們在運動時喝大量的水來保持體內體液平衡并不容易。
事實上，有研究表明，人們在運動中只是喝水的話，僅能補充
身體流失水分的一半。因為水沒有味道，而且水會抑制人體的
口渴反應機制而使其停止飲用。
對于那些需要通過補充水分和能量來提高運動能力人群，佳得樂Gatorade會是很好的選擇。
運動飲料不但口味好還含有礦物質，能補充隨汗液流失的鈉和鉀。
研究證明，運動員和運動愛好者飲用帶有口味的飲料，其飲用量要比飲用清水的量更大，這樣才能夠在運動過程中很好地進行補液，使出現脫水和影響運動表現的可能性降低。
運動飲料還含有碳水化合物，能夠給運動中的肌肉補充能量并抵抗疲勞。
研究證明，碳水化合物含量為6％(每240毫升14克)的運動飲料能夠快速地給運動中的肌肉補充體力，給肌肉補充足夠的能量。
更多補液常識
當你燥熱流汗的時候，口渴反應機制也可能會變得遲鈍，讓你感覺不到口渴。但實際上，您正處于身體缺水的不良狀態。在運動過程中，根據出汗量來進行補液，才能幫助您保持體液平衡，令您感覺舒適、表現優異。
