時間：2023-06-02 09:57:53
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇乒乓球運動，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
摘要乒乓球運動的發展與競賽規則的修改是緊密聯系的，每次規則的修改對于乒乓球運動的技、戰術，心理素質，選材等各個方面都帶來了深遠的影響。在2000年、2001年、2002年，國際乒聯連續三年修改乒乓球比賽規則，對運動員產生了巨大的影響，本研究分析新規則產生的影響，希望為繼續維持我國乒乓球運動的優勢提供理論參考。
關鍵詞乒乓球規則改變
一、前言
乒乓球競賽規則是乒乓球比賽過程中始終要共同遵守和執行的統一規范性的標準與要求.規則的變化緩解了攻防矛盾，增強了規則的可操作性，提高了乒乓球運動的觀賞性，使乒乓球運動更普及。了解并分析乒乓球規則的發展過程，便于從理論上加深對乒乓球運動的認識，從而更好地促進乒乓球運動的發展。近年來，國際乒聯連續三次修改乒乓球比賽規則。規則的改變對于技、戰術，心理素質，體能等各個方面都帶來了重大影響。因此研究乒乓球規則對把握現代乒乓球運動發展方向具有十分重要的現實意義。
二、文獻綜述
（一）乒乓球規則變化對乒乓球技、戰術影響的研究
龐中在《淺談新規則對乒乓球技戰術整體產生的影響》中通過查閱文獻與總結對乒乓球規則的變化進行了研究。討論分析了大球的改變、11分制的改變與有無遮擋發球的改變對乒乓球技戰術的影響。提出新規則的實行對乒乓球技術上的影響主要是正手殺傷力的增大以及臺內起板技術使用頻率的增加。對其戰術的影響主要是發球搶攻環節依舊是主要的得分手段，特別是加強發球后側身搶攻的能力。在接發球階段，其接發球的手段增多[1]。
（二）乒乓球規則的變化對乒乓球運動發展推動的研究
在蘭彤、蘇培仁的《乒乓球運動全球化的推廣與促進》中通過對乒乓球運動的現狀格局，提出了改變乒乓球現狀的措施。如加大宣傳力度，吸引更多參與對象、擴大乒乓球在世界上的影響、打造中國乒乓球的“NBA”、走業化道路。提出了充分利用媒體傳播的優勢，加大世界范圍內的宣傳力度，并提高世界各國的乒乓球運動的發展[2]。
綜上所述，每次規則的修改對乒乓球項目本身的技、戰術，運動員的心理，體能都會帶來一系列的變化。使乒乓球比賽更激烈、壯觀、生動，吸引觀眾，更加益于普及和提高乒乓球運動，使更多的人關心并參與這項運動。
三、分析與討論
（一）比賽用球的變化對運動員的基本功和體能的影響
乒乓球比賽將使用直徑40毫米、重量2.72克的大球，以取代38毫米小球。表面積的增加使球與空氣的接觸面積增加，球的旋轉相對減弱；體積的增加使球在運行過程中所受到的阻力增強，因此球的速度相對減慢。質量的增加使運動員要以更加大的力量和摩擦才能打磨出和以前同樣的速度，就對運動員基本功和身體素質有了很高的要求。身體素質通常是指人體的基本活動能力，是體能的主要外在表現形式，在運動時表現為力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等各種運動能力。
（二）分制的變化對比賽的影響
2002年開始實施11分制7局4勝，5分輪換發球法改為現在的2分輪換發球法，每人少發3次球，這樣對發球運動員來講發球的種類、機會，變化少了許多，發球運動員發球得分率會降低，威力減弱。同時，它改變了比賽節奏，使發球變化增多，為發球技術好的運動員創造了得分機會。它使比賽節奏加快、對抗增多、變數加大。從5分輪換發球改為2分輪換發球法后，發球員的發球套路種類將有所減少 ，這對接發球隊員判斷壓力也隨之降低，接發球質量將可以提高。進攻是主動創造得分機會最好的手段，自己主動進攻才能獲得更多的得分機會。因此，對運動員的心理素質以及教練員對團體比賽的排兵布陣提出了更高的要求。
四、結論與建議
乒乓球規則的變化體現了其對乒乓球運動發展的重要性，提高了乒乓球的社會價值。比賽用球的變化，直接導致了運動員對各項競技能力的不同程度的提高，尤其是體能要求的加強。分制的變化使比賽更加激烈對運動員的心理素質和教練員對團體比賽的排兵布陣提出了更高的要求。無遮擋發球使球的回合增多，更加需要具有扎實的基本功。為促使乒乓球運動的不斷發展，國際乒聯對乒乓球的規則不斷的進行調整變化。我們也應根據其變化，使教練員改變訓練策略，提高運動員的競技能力。運動員和教練員都要提高對規則的適應能力和對規則的重視程度，增加規則教育在運動訓練中的比重，讓運動員更加深入地了解比賽規則，以適應現在競技體育的需要。
參考文獻：
一、少兒乒乓球運動員訓練中出現的問題
隨著乒乓球運動在全世界范圍的不斷普及,國際、國內高水平運動員越來越多的切磋技藝以及乒乓球技術的國際化共享,對本是乒乓球強國的我國乒乓球運動員提出了更高的要求,尤其是乒乓球運動的后備人才。因此,如何提高青少年乒乓球運動員的專項技術和身體素質就成為從事專業及業余少兒乒乓球訓練的教練員首要的任務。在無形的壓力之下,有些教練員對少兒乒乓球運動員的素質訓練出現了偏差。如:一味加量,不注意運動員的年齡、性別差異;訓練中缺少方式方法的把握,沒有掌握少兒運動員的特點;對場地、環境影響認識不夠,等等,最終導致嚴重后果。
二、少兒乒乓球運動員訓練應注意科學性
處于生長發育階段少兒乒乓球運動員身體機能及各個器官系統功能還不完善,訓練中稍不注意就可能出現意外傷害事故。因此,少兒乒乓球運動員身體素質訓練中,必須注重針對性身體練習的內容和方法的!擇。
1、全面練習與專項素質訓練相結合
在進行全面身體素質訓練中突出少兒乒乓球運動員的速度、靈敏和柔韌等專項身體素質訓練,在經過一段時間的適應性訓練之后,再適當增加一些耐力訓練和輕負荷的力量訓練。
2、合理安排訓練時間及訓練內容
結合少兒運動員“易疲勞、恢復快,容易產生厭倦情緒,集體意識較差”的生理、心理特點,合理有效的安排身體訓練內容和時間。內容上,應注重趣味性,合作性。分組跳繩并按小組計分;折返跑,接力賽跑;舉啞鈴或投實心球;定點多球練習或者進行小組對抗的全能賽等。訓練時間安排也很重要,與乒乓球專項練習的交替,訓練40-50分鐘,要給少兒乒乓球運動員10-15分鐘的積極性休息時間。
3、均衡營養,提高對場地和環境的要求
少兒運動員正處于長身體的重要時期,加上長期、規律的技術、體能訓練,因此對少兒乒乓球運動員的飲食提出了更高要求,均衡飲食,多吃蔬菜水果,并要適當補充營養品。對于訓練場地和環境,不要認為少兒運動員的訓練較基礎,就忽略了場地和環境對少兒乒乓球運動員的影響,場地及器材要規范,環境要輕松、整潔。
4、教練員保持積極態度
摘 要 縱觀乒乓球的發展歷程，歐洲時期的全盛，日本的稱霸，而后中國乒乓球歷史性的崛起，歐洲短暫的復興之后徹底地進入了中國包攬的時期。乒乓球發展的不平衡已經嚴重影響了它的發展。本文采用文獻資料法、專家訪談法等研究方法，從競技乒乓球運動的發展現狀來分析，結果顯示：競技乒乓球運動已經陷入了一個不平衡的發展狀態。
關鍵詞 競技運動 乒乓球 不平衡 可持續發展
一、研究目的
中國乒乓球隊是名符其實的長盛不衰。而別國的競技乒乓球運動卻在不斷地萎縮，在奧運金牌的驅動下，這種被認為只有付出沒有收獲的運動項目被許多國家所放棄。乒乓球運動的奧運危機已經初見端倪。本文從乒乓球運動發展的現狀來分析世界競技乒乓球運動發展失衡的現狀，在此基礎上，進一步從體制、制勝規律、技術打法、器材變革、規則變化方面來闡述造成這一失衡局面的根本原因，并探究解決這一局面而行之有效的對策，促進乒乓球的繁榮發展。
二、研究對象和研究方法
文章運用文獻資料法、專家訪談法等研究方法，對中國競技乒乓球發展現狀、中國乒乓球管理體制進行研究。
三、可持續發展理論
什么是可持續發展，盡管學術上還有著不同的認識，但公認的概念是1987年《布倫特蘭報告》提出的定義，即是指“既滿足當代人的需要，又不損害后代人滿足需要的能力的發展”。這一定義包含的思想原則為世界各國所接受和運用。
四、中國乒乓球運動發展現狀
乒乓球在中國能擁有“國球”的地位，中國乒乓球之所以能夠長盛不衰，保持世界領先靠的是雄厚的群眾基礎和良好的人才培養體制，靠的是全國乒乓球界的團結奮斗和擁有一支敢于拼搏、不斷創新、永不停步的國家乒乓球隊。由此而形成的中國自己的乒乓文化正在影響著一代又一代的人們。
五、影響中國乒乓球運動持續穩定發展的因素分析
（一）舉國體制
舉國體制是特定歷史條件下的產物。盡管舉國體制在特定的歷史條件下對推動中國當代體育發揮了巨大的作用，但是這一體育體制的缺陷也逐漸暴露，且已到了不進行改革就無法生存和發展的地步。首先，高度行政主體化的專業競技體育模式和體制難以適應改革開放以來社會化程度越來越高的中國國情。其次，由于體育體制是在一個相對封閉和獨立的模式中運行，容易形成以行政區劃為單位，權力高度集中，利益主體單一，缺乏自我調節機制和活力的層層分割的封閉體。
（二）全運會體制
中國體育競賽體制的最大特色就是有個全運會，這在世界其它體育大國中是不存在的，國內的比賽目的都是為競技體育發現和培養后備人才，為參加世界大賽選拔高手。但中國的全運會，屬于國家慶典活動。
（三）乒乓球器材變革
器材也是影響乒乓球競技水平的一個重要方面，擁有先進體育器材在比賽的起點就高，占據著相當的優勢。在20世紀60年代誕生了一種新膠皮，那就是長膠，對中國乒乓球運動的發展起到了重要的作用。由此可知先進的運動器材同樣對世界競技乒乓球運動的發展具有重要的影響，擁有最先進的球拍，并結合以先進的乒乓球技術打法往往也可以開辟一個時期。
（四）規則變化
乒乓球運動發展的過程中進行了一系列規則的改變，其目的就是促進乒乓球運動健康持續的發展，甚至造成了蔡振華等一批運動員的提前退役；但另一方面，它卻提高了乒乓球比賽的觀賞性，增加了觀眾對乒乓球運動的興趣愛好。規則的改變只是一個限制條件，它無法改變乒乓球運動的基礎，也很難左右世界競技乒乓球運動的格局，運動員應從自身出發，提高自身的訓練水平。
六、解決中國競技乒乓球運動發展失衡的主要對策研究
（一）加強各區域各國家的乒乓球技術打法、戰術以及科研創新的交流，使各國共享乒乓球資源。在乒乓球世界大賽中合理的劃分參賽國家，使更多的國家可以有獲得獎牌的機會。
（二）各乒乓球組織應積極宣傳乒乓球文化，組織各國乒乓球交流，增設乒乓球創新獎項，進一步鞏固乒乓球的奧運會地位。合理對待海外兵團，在一定程度上必須抑制海外兵團的運動員，加強海外兵團的教練員，加強教練員之間的交流，并增設更多的乒乓球賽事。
（三）中國策略，中國作為世界上乒乓球運動最強的國家有權利，也有責任來促進這項運動的可持續發展。加強中外交流可以對乒乓球運動的發展起到一定的推動作用，設立乒乓球運動訓練培養基地可以直接的促進外國乒乓球運動的競技水平，開展教練員的培養、培訓才能保證發展的可持續，打造具有世界影響力的乒超聯賽才能提高乒乓球運動的世界影響力，最終目的就是要將這項運動可持續的發展下去。
（四）對乒乓球運動制勝規律的認知和把握應及時，更應科學及時的認知和把握制勝規律才能比較客觀的認識乒乓球運動的發展，提早認識到其中所蘊含的規律，從而可以更早的提出有效的策略。對器材的變革可以將技術打法發揮出更大的威力，形成自己的殺手锏，進而提高競技水平。在積極創新乒乓球器材的基礎上，應該保障乒乓球比賽中器材使用的公平性。
參考文獻：
乒乓球運動青少年成長影響隨著社會的發展，生活水平的不斷提高，身體的健康狀況越來越受到人們的關注。世界衛生組織對健康的定義是：健康不僅僅是沒有疾病或不衰老，而是身體的、精神的和社會適應的完美狀態。適當的體育運動有利于青少年身心健康的成長。
乒乓球運動是集健身、競技和娛樂為一體的運動，對于青少年生長發育和健康快樂成長具有良好的促進作用。筆者自7歲開始進行乒乓球訓練，受益匪淺，現將乒乓球運動對青少年生長發育所產生的影響結合自己的切身體會分析如下。
1乒乓球運動對青少年身體體質和發育的影響
1.1乒乓球運動能促進身高發育。首先按照父母的身高推算孩子的身高，據自己多年來的觀察統計，自幼開始不間斷訓練，訓練者比不訓練既不從事其他體育運動者，平均身高比自己的推算值增加5～10cm。因為影響身高的主要因素有：遺傳因素、營養因素和體育運動，訓練時，活動量大，消耗體力，特別是少年兒童是長個子、長知識的重要時期，也是一生中需要熱量最大的時期，通過乒乓球訓練能增加食欲，不挑食，營養全面，有利于青少年身高發育。
1.2乒乓球運動能增強體質。長期進行乒乓球運動可以促進身體的協調性發展，有助于改善青少年體質，身體的抵抗力增強，患感冒和肺炎的幾率明顯下降，而且能夠塑造良好的體型。筆者在進行乒乓球訓練之前，身體瘦弱，呈豆芽菜體型，經過半年多的訓練后，心肌力量變強，體重增加，體型有了明顯改善；肥胖型孩子則可以通過訓練達到減肥的目的。打球的過程中，需要有跑動、移位、回位的意識，以及需要盡可能制造讓對方失誤的機會，因此，經常性地打乒乓球，使身體的靈活性、柔韌度得到很大的加強，身體各個關節也得到了充分活動，同時感覺器官變得更加完善，使中樞神經系統得到有效調節，提高大腦分析能力。據統計，打一場乒乓球，兩腿要移動1000～2000米，揮拍擊球1000多次。在這個過程中，身體各個肌群得到了相應的鍛煉，血液循環速度增加，從而使心跳加快，呼吸加深，促進新陳代謝，體質逐漸變得強健。
1.3乒乓球運動可保護視力。近幾年的調查研究發現，由于少年兒童在學習和日常生活中用眼不衛生，使視力呈下降趨勢，給生活和學習造成了許多困擾。打乒乓球時，由于球的來往速度飛快，旋轉變化多端，為了做出準確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，并與大腦進行快速反饋聯系，不斷使睫狀肌放松與收縮，大大促進了眼球組織的血液供應和代謝，眼神經機能提高。這種對眼睛及視力進行調節的獨特體育項目，對課業負擔過重、長時間近距離看書的青少年來說，可以有效地消除或減輕視疲勞，對保護視力、預防近視有積極作用。
2乒乓球運動對青少年身心健康的影響
2.1乒乓球運動可以培養青少年積極向上和團隊意識。乒乓球運動輕快敏捷，很容易使青少年的心跳達到110～130次／分鐘，增加了單位時間內的耗氧量，將體內的污濁之氣排出體外。青少年遇到不愉快的事情后打球，可以在打球的過程中宣泄出不良情緒，心態很快發生轉變，郁悶轉為樂觀，消極化為積極。在雙打比賽和團體比賽中，互相鼓勵，相互協作，斗智斗勇，無形中培養了青少年之間的團結協作和團隊意識。
2.2乒乓球運動可以促進交流，增進友誼。乒乓球運動屬于隔網對抗性項目，沒有身體上的接觸，所以有人將乒乓球運動看作是一項文明的運動。比賽中，人們切磋球技，取長補短。比賽后，人們相互交流，共同進步。從而達到建立良好的人際關系的目的。目前，我國大多數家庭都是獨生子女，獨生子女聚全家寵愛于一身，導致出現了一些性格不足：獨霸、貪占、依賴、怯懦、逆反等心理。乒乓球運動，將會擴大自己的社交范圍，感受運動的激情與快樂。由于乒乓球運動在我國的普及程度很高，所以打球的人來自各行各業，如此一來，就增加了接觸不同人群的機會，使自己的社交范圍更加廣泛。隨著時間的推移，在訓練比賽的過程中，青少年之間的交往將變得輕松愉快，交流溝通能力增強，相處更加融洽和諧。
2.3乒乓球運動可以提高心理素質。乒乓球屬于競技體育項目，所以免不了激烈的競爭。比賽中，雙方運動員斗智斗勇，爭取發揮自己最好的技戰術打敗對手。但是在比賽的很多時候，決定比賽勝負的關鍵是心理因素。自從改為11分賽制后，比賽的偶然性增加，隊員之間的差距縮小，對運動員心理素質的要求極高。現在比賽，不僅僅是拼技術、拼戰術，更多的是拼心理，誰的心理素質更好，誰就在比賽中占得了上風。04年雅典奧運會男單決賽中王皓就是一個典型的例子，由于國人寄托了巨大的希望在王皓身上，致使王皓賽前思想壓力過大，背負了沉重的包袱，所以在比賽中完敗。賽后王皓自己也說，比賽中緊張到連球拍都拿不住，可見心理素質對比賽是相當重要的。所以，一個良好的心理素質是贏得比賽的關鍵，青少年在打乒乓球的過程中，不僅要重視技術的練習，更要注意心理素質的磨練。隨著比賽的進行，體驗各種心理情緒的變化，心理素質相應的就會得到提高，從而也提高了社會適應能力。
2.4乒乓球運動可以緩解青少年的學習壓力，促進學習。業余時間學習乒乓球不但不會影響學習，而且可以促進學習，培養自信心，增加更高的求知欲望。據觀察，能學好乒乓球的人，學習成績都比較優秀。乒乓球既快又轉，要求人們在最短的時間內做出合理、準確的動作，而這一切需要大腦的調控。我們的身體接收到來自大腦的命令后，迅速做出反應，全身積極運動，以極快的步伐調整到最佳位置擊球，完成技術動作，這是一種積極的條件反射。大腦在高速的運轉中，可以得到有益的調節。時間一長，大腦便會敏捷，更靈活，能有效緩解學習壓力，消除疲勞，使頭腦保持清醒，思維敏捷，達到提高學習效率及學習成績的目的。
3小結
乒乓球運動能促進青少年的生長發育和身心健康，對青少年今后的學習、工作和社會適應能力產生積極影響。
參考文獻：
[1]張瑞林.乒乓球運動[M].北京：高等教育出版社，2005.
[2]宋紹興.乒乓球運動對青少兒視力影響對比研究[J].中國體育科技，2002，(11).
摘要：在乒乓球比賽中，戰術意識發揮著重要的預判和調節作用，它能夠使運動員的戰術運用更有方向性與目的性，也有助于運動員把握賽場的主動權，并取得比賽勝利。因而，應將戰術意識培養作為日常訓練的重要內容，并制定切實可行的訓練目標、訓練計劃等，通過多種方式培養運動員的戰術意識。
關鍵詞：乒乓球運動員；戰術意識；技術；比賽
一、乒乓球戰術意識的基本內涵
乒乓球運動是世界范圍內廣泛流行的球類體育項目，它有著精準性高、技術性強、競爭激烈等特點，對運動員的技戰術水平、戰術意識、心理素質等有著較高要求。乒乓球戰術是指在乒乓球比賽中為戰勝對手而采用的策略與行動，比如，發球后怎樣進行下輪進攻，怎樣破解對手的進攻，怎樣把握賽場的主動權，等等。意識是人類特有的心理現象，是個體對現實世界的心理反應，當客觀現象作用于人的時候，就會反映在人的意識之中，在頭腦中產生概念、目標、計劃等。戰術意識是指在比賽中運動員能夠準確判斷賽場環境，并能夠根據賽場變化做出恰當反應和精準行動的意識活動。簡單地說，就是運動員自覺運用戰術的能力。在乒乓球比賽中，技術方法、戰術手段等復雜多樣，而賽場環境瞬息萬變，運動員要想有效組織技術、運用戰術，就需要有較高的戰術意識。比如，發側上旋短球之后，需要根據對手所站位置，判斷用正手進攻或反手進攻。只有當運動員有較強的戰術意識，并恰當運用各種技戰術，才能把握賽場的主動權，并最終戰勝對手。
二、乒乓球運動員必備的戰術意識
第一，認識乒乓球運動的基本規律。乒乓球運動的技術性強，打法復雜多樣，有推攻、兩面攻、拉攻、拉扣吊結合、搓攻、削中反攻、發球搶攻、接發球搶攻等技戰法。在乒乓球比賽中，各種戰法針鋒相對，各有所長，運動員需要根據復雜的賽場環境做出正確判斷，采用有效的技戰術應對對手。因而，運動員應了解乒乓球運動的基本規律以及各種技戰術的基本特點，并能夠根據乒乓球運動規律自覺運用各種技戰術，充分把握賽場的主動權。
第二，正確預判與采用各種戰術。在乒乓球比賽中，比賽雙方都力求弄清對手的戰略意圖、戰術戰法等，同時，又要竭力掩飾自己的戰術意識，并通過假動作迷惑對手，以把握比賽的主動權。這就需要運動員有較強的戰術意識，有較強的直覺感知能力和快速決斷能力，能夠審時度勢，當機立斷地采取戰術，擊敗對手。比如，在運用“壓反手突襲空擋戰術”時，如果對手側身搶攻搏殺，這時運動員應快速變線。
第三，精準反饋戰術行動的效果。反饋是一種極為常見的心理現象，是指人的活動結果變成信息反映在頭腦之中，人能夠通過反饋調節自己的行動，以實現預期的目標。乒乓球運動有著節奏快、速度快、變化多樣等特征，對抗雙方均處于動態變化之中，運動員應根據對手的戰術變化及時修正和調整戰術，這就需要運動員有較高的戰術反饋能力，能夠隨機應變、靈活調整戰術。如果運動員將某種戰術一用到底，就很容易陷入被動狀態之中。
三、乒乓球運動員戰術意識的培養
乒乓球運動員的戰術意識并未自發產生的，它與乒乓球技術、戰術、戰法等一樣，都是在長期訓練和比賽中逐步形成的。因而，在應將戰術意識培養融入日常訓練和比賽之中，通過多種方式培養運動員的戰術意識。
第一，培養運動員良好的心理素質。在乒乓球比賽中，運動員要弄清自己的技戰術的目的，預判對手可能做出的種種反應，并采取恰當的戰術戰法，這些對運動員的心理素質有著較高要求。如果運動員心理素質差，在賽場上經常出現心理緊張、精神焦慮、手足無措等問題，在比分失利、對手強大等不利條件下就可能會陷入慌亂和被動狀態，無法恰當運用各種技戰術，最終導致比賽失敗。因而，在日常訓練時，應培養運動員的抗干擾能力和心理承受能力，幫助運動員克服緊張、慌張、驕傲、自負、自卑等不良情緒，使運動員能夠以沉著冷靜、果斷大膽的心理狀態參加比賽。此外，可以用想象與回憶的方式培養運動員的戰術意識。訓練或比賽結束后，可以讓運動員認真回憶和總結比賽，把比賽情景在頭腦中演練一遍，分析自己的不足之處，這樣能培養運動員的戰術意識；在比賽開始前，在大腦中想象可能出現的各種情況以及應對方法，這樣能使運動員克服心理緊張，也有利于培養運動員的戰術意識。
第二，在日常訓練中培養戰術意識。戰術訓練是培養戰術意識的有效途徑，在戰術訓練中，教練員要盡可能模擬真實的比賽環境，讓運動員按照實戰要求訓練，使運動員一拿起球拍球想到比賽，這樣有助于培養運動員的實戰意識。同時，要針對性地培養運動員的戰術意識，不同的訓練階段安排不同的戰術意識，使戰術意識訓練與技術訓練有機結合起來。比如，在練習“壓反手側身搶攻”時，許多運動員不講究旋轉和力量的變化，容易給對手創造機會，這時應指導運動員樹立戰術意識，不能為練習戰術而練習。
第三，在各種比賽中培養戰術意識。戰術意識是運動員在長期訓練和比賽中形成的，在比賽中運動員會遇到各種類型的對手，經受各種實戰的考驗，學會應對各種情況的方法，并因此獲得實戰經驗和戰術意識。因而，應將比賽當成訓練戰術意識的重要途徑，在比賽中培養運動員獨立作戰的能力，不斷提高運動員的戰術意識。首先，在比分領先時的戰術意識訓練。在比賽過程中，如果對手的比分落后，為了盡快扳回比分，對手可能會采用上旋、不轉、長球等發球方法，用側身正手進攻，主動上手接發球，等等。這時運動員應采取有效的應對措施，比如，接發球時思想準備要充分，戰術意圖要明確，敢于挑打、反手擰拉或劈長，這樣不僅能破解對手的進攻意圖，還可以贏得主動權。當對手側身進攻時，應及時調動對手正手位，破壞對手的側身進攻。
其次，比分落后時的戰術意識訓練。在乒乓球比賽中，可能會出現比分落后的情況，這時運動員要克服焦慮、緊張、急躁等情緒，要及時調整自己的思路和戰術，尋找戰機以戰勝對手。比如，運動員應敢于搏殺，能夠及時改變戰術，善于運用發球的時機進行搶攻，這樣有助于縮小比分差距。運動員應分析自己和對手的特長與特短，用自己的特長攻擊對手的特短，這樣就可能扭轉比賽的局面。在2010年亞運會上，馬龍與日本選手松平健太對決，松平健太用下蹲式發球的戰術進行拼殺，導致馬龍比分落后，這時馬龍果斷改變戰術，用轉球、不轉球的發球方式進攻，松平健太尚未適應這種變化，就被馬龍打敗。
當今世界乒壇發生了重大變化，世界強隊之間的實力差距不斷縮小，這時乒乓球比賽的競爭變得更加激烈。要想在激烈的比賽中獲勝，不僅要掌握各種技術、戰術、戰法，還應當有隨機應變的能力，而這些對運動員的戰術意識都有著較高要求。因而，應通過多種方式培養運動員的戰術意識，提高戰術意識。（作者單位：黑龍江農墾職業學院）
參考文獻：
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[2]蘇丕仁.現代乒乓球運動教學與訓練[M].北京：人民體育出版社，2003：87.
關鍵詞：乒乓球運動員 體能訓練 速度訓練 靈敏訓練
乒乓球運動是我國在國際體壇上具有明顯優勢的體育項目之一，譽有“國球”之稱。在長達半個多世紀的時間里，我國乒乓球運動一直能夠保持長盛不衰的原因在于國內長期有一批勤于探索、樂于奉獻、把畢生的精力奉獻給乒乓球事業的人才。他們在不斷地轉變教學和訓練的觀念，改進技戰術，更新器材和打法，從事理論科學研究，正是他們堅持不懈的努力奮斗從而推進了我國乒乓球運動的持續和穩定的發展。隨著當今的乒乓球運動越來越趨向于力量大、速度快、旋轉強、變化多、對抗性強的特點，這種發展趨勢不僅要求教練員和運動員在今后的訓練中加強技戰術和心理素質訓練，更要加強體能訓練。此外，國際乒聯陸續出臺并實施的關于乒乓球比賽的新規則，更加突出的強調了運動員的體能在比賽中的重要地位和作用。
1 21世紀乒乓球規則變化情況及對運動員體能的新要求
1.1規則變化
2000年10月1日起，國際乒聯把乒乓球的直徑由38毫米擴大為40毫米，球的重量由原來的2.49克增加為2.72克，比賽正式使用“大球”；在2001年9月1日起，國際乒聯對比賽規則進行了進一步修改，將原來的每局21分賽制改為11分賽制，發球也由原來每方發5個球后輪換改為現在的每方發2個球輪換；從2002年9月1日起，國際乒聯又對運動員的發球進行了進一步的限制，實行“無遮擋”發球，無遮擋發球是當球與球拍接觸時，發球的運動員或者他的雙打隊友身體的任何部位和衣服，都不能在球網以及兩側網柱頂端與球進行連線所形成的虛擬三角形之內或上方的高度，以不遮擋接發球員的視線為限。也就是說，運動員發球時，不能用肘臂擋住球，應當讓裁判員和副裁判員看得見球和球拍；2008年9月1日，執行“揮發性快干膠水的禁用令”，采用無機膠水。
1.2體能要求
進入21世紀，國際乒聯針對乒乓球運動的一系列改革措施堪稱“大刀闊斧”，既對于提倡“綠色乒乓”、促進乒乓球運動在世界范圍內的推廣具有積極意義，同時又對乒乓球運動的自身發展產生有史以來最為深刻的影響。直徑40毫米“大球”替換38毫米“小球”，據研究表明：質量由2.49g增加到2.72g，增加了9.24%，直徑增加了5.26%，球的表面積增大了10.8%，球的體積增大了16.6%，大球比小球旋轉也降低了13%，速度減少4%，由于限制了速度與旋轉的威力，增加了擊球的回合數，所以要想達到以往擊球效果，運動員的專項力量在大球時代所起作用明顯增大；11分制的改革不僅僅是比賽分值的減少，同時打亂了原有每5個換發球的輪次，改為每2個換發球，比賽時間縮短，比賽間歇增加，運動量相對減少，運動強度隨之加大，要求運動員進入比賽狀態快、拼得兇，短時間內最大限度地發揮個人所具備的競技能力，要求平時注重改變運動員的專項體能訓練中速度素質、力量素質、耐力素質、靈敏素質、柔韌素質的運動量與運動強度的比例分配，適應11分制的比賽節奏；實行“無遮擋”發球后，發球質量下降，很少能靠假動作或隱蔽姿勢直接發球得分，對于發球者搶攻造成一定削弱，發搶段實力指數降低，相對相持段比重可能會上升，要求運動員進一步提升自身相持段的專項耐力；無機膠水的使用雖然保證了運動員的健康，但球拍膠皮性能的下降直接導致速度與旋轉的下降，降低了回球質量，比賽中經常出現一板球相持十幾個回合的情況，運動員的專項力量與相持能力占總體競技能力的比例要求達到了前所未有的高度，運動員努力實現原有的擊球效果，需要在專項力量與專項耐力上付出更多努力。
2體能訓練的釋義、作用和意義
2.1乒乓球運動員的體能及其構成
乒乓球運動員的體能就是指乒乓球運動員機體的基本運動能力，既包括機體的一般運動能力，也包括機體的專項運動能力。
任何運動員的體能發展水平都是由其身體形態、身體機能及運動素質的發展情況所決定的。乒乓球運動員也不例外。身體形態是指機體內外部的形狀。身體機能是指機體各器官系統的功能。運動素質是指機體在活動時所表現出來的各種基本運動能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等。三種因素既相互獨立又相互制約，每一個因素發生變化都會影響體能的整體水平。因身體形態、機能受遺傳影響關系比較大，外界因素影響相對較小。運動素質是體能的外在表現，所以在運動訓練中多以發展各種運動素質為身體訓練的內容。
2.2體能訓練的作用和意義
體能訓練能夠對運動員自身的速度、力量、耐力、柔韌和靈敏等身體素質具有進一步優化過程，對于其他種類與專項相關的身體素質的發展產生重要的相互影響和協同促進作用。越發的人們注意到，體能訓練是任何項目運動員通往職業巔峰的必經之路，沒有良好的、系統的體能訓練作為保障，一切將變成空談。不同項目的運動員，在運動訓練過程中，都力求運用各種有效的訓練手段和方法，改造運動員的身體形態，提高有機體的機能水平，增進健康和發展運動素質。良好的體能訓練是技、戰術訓練和提高運動成績的基礎；良好的體能訓練是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎；良好的體能訓練是運動員在訓練和比賽中保持穩定、良好心理狀態的基礎；良好的體能訓練有助于預防傷病，延長運動壽命。
3乒乓球運動員的體能訓練
3.1體能訓練的分類
在體能訓練中，由于專項的原因，把體能訓練分為一般體能訓練和專項體能訓練兩類。一般體能訓練旨在采用多種多樣的非專項的身體練習，增進身心健康、提高身體機能和全面發展運動素質。專項體能訓練的目的是，根據專項需要采用與專項有密切直接關系的專門性身體練習，來發展和改善與提高專項運動成績有關的專項運動素質和專項所必需的身體形態和機能。一般體能訓練是專項體能訓練的基礎，專項體能訓練是建立在一般體能訓練的基礎上，是一般體能訓練的拓展和延伸。兩者互為獨立，又有著密切關系，共同發展。
3.2速度和靈敏訓練
由于乒乓球運動的球臺面積較小，比賽場地范圍有限，通常乒乓球運動員比賽或訓練時與對手之間的距離較近，約4米左右，令有球小速度快的特點，球在空中飛行時間約為0.3～0.5秒，比賽情況復雜多變。要求運動員在瞬間迅速判斷來球的速度、落點以及旋轉，并根據對手的站位迅速做出相應的對策，這就要求運動員具有快速的靈敏反應、步伐移動和揮拍擊球速度。
關于乒乓球運動員一般的速度、靈敏訓練，可以通過提高快速移動能力、協調控制能力和反應能力來實現。例如：加速跑、變速跑、接力跑、各種姿勢的突然性起跑、各種的快速跳繩練習、貼人游戲、追逐跑游戲、蛇形跑、小場地的足、籃、橄欖球比賽、各種聽口令的快速反應練習，等等。
關于乒乓球運動員專項速度、靈敏的訓練可以從提高步伐移動速度的練習、揮拍速度的練習、反應速度的練習來著手。無論哪種練習力求最大限度地接近實戰動作。譬如：可以用定時（30s～1min）左右移動的步法練習，以球臺寬度為界限、定時（30s～1min）左右跨跳練習，以1/2球臺寬度為界限、定時（30s～1min）交叉步移動練習，以球臺長度為界限、定時（30s～1min）摸球臺端線兩角、定時（30s～1min）推、側、撲步法練習、定時（30s～1min）長短球步伐練習、基本線路結合步法練習（兩點打一點、不同落點打一點等）、以及多球練習提高步伐移動速度，等等；可以通過單一技術或結合技術徒手會拍練習、在保證動作幅度及正確性的前提下，做定時（30s ～1min）或定量（50～100次）的練習、加快多球供球的速度迫使運動員提高前后擺速，左右擺速和擊球速率；可以采用二人想象比賽法（要求觀察對手做出擊球動作后，在作出反應和動作）、相持球突然變線的練習、根據教練員口令做出相應的動作（上旋球做扣殺動作，下旋球做拉球或搓球動作、弧圈球做快帶或推擠動作）、運用多球做接發球練習（根據對方發球動作迅速判斷旋轉和落點，做出相應反應）、不定點的正反手回擊球練習、在行進中聽信號，迅速做滑步、側身、交叉步等練習來提高運動員瞬間的反應速度和靈敏性。
3.3力量訓練
在乒乓球運動中，運動員使用快速力量相對較多，在大球和無機膠水到來的時代更要求運動員重點放在力量素質練習上，具備突出的快速力量。力量訓練時應注意一般力量與專項力量結合練習，注意把發展速度與爆發力結合起來。快速力量訓練的負荷強度和負荷數量以及間歇時間，應以不降低練習的速度為原則，既要保證運動員完全恢復又要避免運動員的興奮性降低。宜采用少次、短時、多組的安排方式，以確保練習動作能夠在快速中完成。同時還要考慮到由于個人的特點、性別、年齡、健康狀況的問題以及參加訓練的年限和程度不同，在選擇聯系的內容上應有所側重。少年運動員應注重發展基本力量結合專項力量，訓練水平高且年限較長的運動員則應以發展專項力量為主，配合基本力量練習。
一般力量訓練的內容主要以發展運動員的上、下肢力量和腰腹力量為主。通常采用俯臥撐、引體向上、啞鈴、雙杠臂屈伸、兩人推小車游戲等來發展上肢力量；采用單、雙腿跳、臺階跳、蛙跳、跳深等超等長練習以及杠鈴半深、蹲練習發展下肢力量；采用仰臥起坐、仰臥舉退、兩頭起等背肌練習以及實心球練習（坐姿雙手頭上傳球、坐姿轉體傳球、仰臥起坐同時向兩側交替傳球等等）來發展腰腹力量。
專項力量訓練的內容主要是結合乒乓球實戰動作來練習上、下肢力量以及專門的身體核心部位穩定性力量。關于結合實戰動作發展運動員上、下肢力量練習往往比較容易理解，多采用較輕的啞鈴、杠鈴片或鐵質球拍（250g），做定時定量的各種揮拍練習、負重持拍手進行多球練習以及連續扣殺高球練習等等來發展專項上肢力量；采用負重較輕重量的杠鈴做半蹲滑步練習、負重較輕重量的杠鈴向前或向側方向的跨步練習、負重較輕重量的杠鈴做兩側的蹬地轉髖練習、練習者身穿砂背心或綁砂護腿的各種套路的步法練習等來發展專項下肢力量；那么對于身體核心部位穩定性力量練習比較陌生，其實人體的雙肩和雙髖關節之間的軀干和骨盆區域被稱為人體“核心”部位。從生物力學角度分析，人體中心一般位于這個區域，它是人體環節動作運動鏈接最基本的環節。同時，它為人體各種肢體動作提供了穩固的支撐和附著點，直接影響著人體各種技能性身體動作的質量。因此，分析乒乓球運動員動作特點來看，身體核心部位穩定性力量練習是伴隨力量訓練全過程中必不可少的重要輔助練習。身體核心部位穩定性力量練多為靜力性練習，具體方法有：俯姿平撐、俯姿橋撐、仰姿橋撐、側姿臂撐、坐瑞士球單腿離地、仰臥瑞士球體前驅、坐瑞士球踏步走、頭枕瑞士球橫橋單腿撐，等等。
3.4耐力訓練
按人體的生理系統分類，耐力素質可分為心血管耐力和肌肉耐力。肌肉耐力也稱為力量耐力，心血管耐力又分為有氧耐力與無氧耐力。依耐力素質對專項的影響，耐力素質又可分為一般耐力和專項耐力。一般耐力是對于提高專項運動成績起間接作用的基礎性耐力，專項耐力是指對于提高專項運動成績有直接關系的耐力，具體的講是機體堅持長時間持續完成專項動作的能力。乒乓球運動員所需的耐力是一種心血管耐力和肌肉耐力混合的與速度、靈敏緊密結合的耐力，是一種專屬乒乓球運動員的專項耐力。
在發展一般耐力時，要特別注意運動員的年齡、性別，不同身體素質發展的敏感期，應該有所區別。由于兒童較成年人的每搏輸出量少，因此，這一時期耐力素質發展有所限制；青春發育期之前，男孩與女孩耐力方面幾乎無明顯差別；成年之后，女子較男子的耐力素質隨著運動強度的增大表現出明顯差異。有關研究證明：進行中等強度的訓練時，耐力素質可以提高40倍，而進行高強度的訓練時，耐力只提高3.5倍。發展乒乓球運動員一般耐力時可采用中長距離的跑步，如：1500m、3000m、5000m，也可采用中長距離的變速跑；3min計時的跳繩練習、3min的原地高抬腿、1min立臥撐練習；足球、籃球40min以上的比賽等來提高一般耐力素質。
關于專項耐力訓練，一般應安排在技術、戰術訓練結束后，這樣取得的效果會比較明顯。無疑定時或定量的多球練習或各種組合徒手揮拍的步法練習是發展運動員專項耐力的有效手段，可根據不同運動員、不同性別、年齡、訓練年限、所具備的水平、特點，有所區別的側重發展上肢的速度耐力、力量耐力或下肢步伐移動的速度耐力、力量耐力以及腰腹肌、背肌的專項耐力。發展乒乓球運動員的專項耐力多采用多球的組合練習或步法練習，3min左推－右攻練習、3min推擋－側身攻－撲正手練習、3min長短球練習、3min～5min連續扣殺練習、3min～5min拉后扣殺練習、3min交叉步練習、3min跳步練習、3min各種組合步伐練習、3min徒手揮拍結合各種組合步法練習等。
參考文獻：
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1現狀研究
查閱相關文獻發現國內有許多學者對世界乒乓球運動的可持續性發展進行過研究,其中大多主要還是從中國乒乓球一家獨大和乒乓球觀賞性較差這兩個出發點來闡述世界乒乓球的危機性和可持續性發展的。如：胡宇澤提到1980年到2008年世錦賽、世界杯、奧運會的所有金牌均產生在亞歐地區,總共產生的165塊金牌,歐洲占金牌總數的16%,亞洲占金牌總數的84%,中國獲得的金牌數量占金牌總數的78%[1]。如：王杰所說隨著乒乓球器材的改進,使乒乓球運行的速度和旋轉有了根本的變化,乒乓球的球速和旋轉的提高使乒乓球運動的觀賞性受到了很大程度的影響。球速過快和旋轉過強導致了乒乓球回合數的減少,許多球只有一兩個回合,幾秒就結束了,這樣不利于觀眾對乒乓球運動的欣賞,特別是當今以市場經濟為主導的社會,沒有了觀眾就沒有了生命力[2]。
2相關概念界定
2.1可持續發展
可持續發展是一個經濟學術語,它是指一種注重長遠發展的經濟增長模式,最初于1972年提出,指既滿足當代人的需求,又不損害后代人,滿足其需求的發展,它是科學發展觀的基本要求之一。
2.2乒乓球運動的可持續發展
乒乓球運動的可持續發展是指乒乓球的運動水平在世界均衡發展,且長期具有很大的世界影響力,以及能夠使之永久作為奧運會競賽項目的一種發展模式。
3當前世界乒乓球運動可持續性發展面臨的主要問題
3.1世界乒乓球發展不平衡問題
中國乒乓球隊自首次參加世乒賽至今,盡管經歷了無數的風風雨雨、起起落落。但是,無論是世界錦標賽、奧運會、世界杯、世界挑戰賽,世界職業巡回賽、還是中國公開賽,中國乒乓球始終保持著長盛不衰的態勢,稱霸世界乒壇。北京第29屆奧運會乒乓球比賽,中國隊包攬了所有金牌,以及第50屆、第53屆世乒賽中國隊“滿堂紅”的戰績都再一次證明了中國乒乓球的強大實力,與此同時也再一次暴露了世界各國與中國實力的懸殊差距。如：今歐洲乒乓球的后備人才嚴重不足,運動員水平青黃不接。瑞典、德國、奧地利、法國、比利時等一些乒乓球傳統強國,隨著一批老隊員的陸續退役,水平也逐漸降到了歷史低點。而亞洲“東亞集團”的崛起,實力得到了極大增強,因此歐洲與亞洲的距離越來越大[3]。長期以往,將導致世界乒乓球運動陷入一個區域化或國家化的境地,這必將阻礙世界乒乓球運動的可持續性發展。
3.2乒乓球賽事觀賞性差的問題
由于乒乓球球小臺子小等客觀因素的限制,導致乒乓球比賽時只有少數坐在離球臺比較近的觀眾能夠看清賽況,離球較遠處的觀眾根本就看不清賽況,而視力較差的觀眾看到的更是只有兩個運動員不斷的揮拍動作,連乒乓球都看不到。因此，乒乓球比賽本身所能容納能夠清晰看清賽況的人數從這一客觀條件上就受到了限制。其次由于乒乓球在運動時球速快球體小且在比賽時乒乓球運動員采用的大多都是“前三板”戰術(即速戰速決的戰術),導致乒乓球在比賽時雙方運動員沒打幾板比賽就結束了,而觀眾普遍喜歡看的比賽都是雙方運動員能夠不斷相持的比賽,這就使得運動員的比賽風格與觀眾的觀賽需求之間產生了一個極大的矛盾。
3.3乒乓球人口銳減
隨著籃球,足球,羽毛球等項目的影響力的擴大以及世界乒乓球運動影響力的衰退,世界乒乓球人口數量遭遇了一個急速的下降。乒乓球的強度由于只接近“熱身”和“休閑”,性質類似于跳繩、踢毽子、舉啞鈴、呼啦圈,它使得參與者缺少團隊意識,缺少全面磨礪,缺少尚武精神,并不利于國民性塑造。在很多人的眼里,乒乓球就是一項適合“隨便玩玩”的娛樂競技運動,只是在特殊年代由于特殊原因才被奉為國球。但隨著中華復興、大國崛起的趨勢來臨,敝帚自珍、閉門自嗨的乒乓球也就愈發不合時宜了。
4促進世界乒乓球可持續性發展的措施
4.1國際乒聯要轉變“限制中國謀發展”的觀念
近些年來,國際乒聯針對乒乓球進行了一系列的改革。不難發現無論是由以前的21分制改為現在的11分制,還是由以前直徑為38mm的小球改為直徑為40mm的大球再到現在40mm+的新材料球,這些改革無疑都是針對中國量身定制的。這種“限制中國謀發展”的觀念可以說是一種不思進取向下看的錯誤觀念。可喜的是現在國際乒聯終于認識到不能限制中國球員參賽,而是應該通過中國隊來幫助其他國家的隊伍來不斷成長,實現一個中國隊與世界隊伍的共贏局面,讓“世界打中國”,變成“世界學中國”。思想是行動的指南,只有端正了思想,改變了觀念,才會產生實際可靠有效的行動。所以,國際乒聯轉變它的原有錯誤觀念對世界乒乓球的可持續性發展有著領頭羊般的導向作用。
4.2以中國為核心更大膽地實施“引進來”“走出去”的方針
所謂“引進來”方針就是讓世界各國的優秀青少年乒乓球運動員來中國學習和訓練,最后再輸送回各自國家的方針。事實證明這一方針是非常有效的,如瑞典的瓦爾德內爾青年時期就來中國訓練過,為他日后成為世界冠軍打下了堅實的基礎；日本的福原愛一直在中國訓練和比賽,現已是當今世界女子優秀運動員[4]。所謂“走出去”方針就是中國現正在實行的“養狼計劃”就是讓我國更多的優秀教練員和運動員走出國們去交流,幫助別的國家培養出優秀的運動員。盡管我國在2009年就開始實施了“養狼計劃”,但是效果卻似乎不是那么的盡如人意,究其原因,除了外國球員的基礎技術水平相對較差外,還有一個重要的原因就是我們在實施“養狼計劃”時還不夠大膽,過于保守,從我國乒乓球國家一隊的訓練至今還是對外保密就可以看出這一點。因此,要想養出正真能夠構成威脅的狼,除了中國自己核心的東西不能給外,其他的應該大膽地與其他國家進行共享,只有這樣才能養出碩壯的狼,才能真正實現中國與世界的共贏。
4.3在比賽中解禁跨國組合
在2015年舉辦的第53屆世乒賽上出現了一道久違的風景:不同皮膚、不同種族、說著不同語言的選手,站在球臺同一側攜手出戰,并且最后的混雙冠軍由中國的許昕和韓國的梁夏銀這一對跨國組合奪得。也就是說此次世乒賽韓國選手通過與中國選手的配對奪得了世乒賽上0.5枚金牌,打破了往常中國包攬全部金牌的慣例,讓別的國家嘗到了拿金牌的甜頭。所謂跨國組合,就是指不同國籍的運動員配對參加比賽的一種組合方式。在乒乓球運動歷史上,跨國組合并不新鮮。中國甚至早在1977年的伯明翰世乒賽上,就有過與外國選手配對雙打奪冠的先例[5]。時至今日,在乒乓球隨時可能被國際奧委會踢出奧運會比賽項目和中國隊獨霸乒壇的局面難以被打破的雙重背景下,解禁跨國組合或許是無奈之舉中的明智之舉。因為跨國組合使得那些單兵作戰很厲害的選手有了合縱連橫、叫板中國的可能性,對中國的乒乓球霸主地位發出了挑戰。同時,通過與中國選手的配對,可以讓外國選手對中國選手有一個更加深入的了解,可以大大增進中外乒乓球技術之間的交流。
4.4提高乒乓球比賽觀賞性
4.4.1以觀眾為主體,提供相應的觀賽設備由于乒乓球球小臺子小等客觀因素的限制,導致乒乓球比賽時坐在遠處的觀眾難以看清精彩的賽況,因此,賽事主辦方可以像電影院看電影一樣為觀眾配備相應的觀賽設備,使距球臺較遠的觀眾也能夠看清賽況,這樣就能夠使更多的觀眾愿意到現場去看身臨其境的比賽了。至于為觀眾配備的觀賽設備,也可以像電影院一樣等觀眾看完比賽后進行回收多次利用,這樣既可以節省賽事主辦方的成本,同時也可以使比賽門票不至于漲太多。4.4.2從乒乓球球體的外觀入手,改變乒乓球的外觀顏色樣式現在的乒乓球體積小,外觀顏色一般以純白或橙色為主,這樣的外觀設計很難使觀眾看清乒乓球在快速運動時的旋轉狀況。而乒乓球運動中“轉”的技術又是十分具有魅力的且在其他體育運動中所少有的。因此，當前的乒乓球外觀設計使得很多外行觀眾在觀賽時難以感受到乒乓球運動當中“轉”的技術魅力。據此我們可以將乒乓球的外觀顏色設計由原來的純白或純黃改為紅白相間的條紋設計。這樣,乒乓球在運動時的旋轉狀況就可以清晰地被觀眾感受到,以至于不管是內行觀眾還是外行觀眾在觀賽時都能深切地感受到乒乓球”轉“的魅力了,以便吸引更多的觀眾觀賽。4.4.3從乒乓球技術,打法入手,舉辦不同類型技術打法之間的對抗賽乒乓球的技術打法多樣,每個類型的技術打法都有各自的魅力與獨到之處。然而隨著時間的推移,有些類型的技術打法正在走向衰退,甚至有消亡的趨勢,例如:現在的削球打法,以及直握球拍的打法。而這些正在衰退的技術打法又恰恰極具觀賞性,因此,我們可以舉辦一些不同類型技術打法的之間的對抗賽來激起觀眾心中的興趣,同時也有利于整個乒乓球技術的完整性。在實際執行方面我們可以舉辦一些例如:削球打法與弧圈球打法之間的對抗賽,以及直握球拍打法與橫握球拍打法之間的對抗賽等。
5結語
乒乓球是中國的國球,這項運動是集健身、競技和娛樂為一體的運動。筆者從事青少年乒乓球訓練多年,深感這項運動對青少年的生長發育有著積極的促進作用。在訓練中隊員們逐漸形成了良好的心理品質,智力水平較高,操作能力優于普通學生,情緒穩定,自信心、自制力、獨立性、思維敏捷性均較強,各方面發展協調。在日常生活中,這些人機敏過人、動作靈活、協調。總之,乒乓球運動的確具有其它運動所不具有的某些獨特功能,令參與者獲益終身。經常打乒乓球,能夠加強上下肢和腰部的力量及身體靈活性和協調性,提高快速反應能力,增強內臟器官各系統的功能,培養沉著、機智、果斷、頑強的意志品質。
一、學習乒乓球可以培養人堅忍不拔的韌性,培養團隊精神。乒乓球運動輕快敏捷,很容易使孩子的心跳達到110～130次/分鐘,使孩子在單位時間內吸入更多的氧,大腦也釋放出更多的“快樂因子”。指導孩子在委屈、沉悶、生氣時去打一局球,可以使其很快宣泄不良情緒,產生興奮、樂觀的心態。情緒的起落對手上的感覺有著至關重要的影響,因此,一個在與伙伴對決中率先鎮定下來的孩子,其心理必將更有韌性,更百折不撓,心智更加堅強。打敗別人或被別人打敗,會品嘗到勝利與失敗的滋味,在反復的過程中,磨練了球員的意志,增強了抗打擊的能力。打球不僅可培養人們勇敢,頑強拼搏、奮發向上的精神,還能產生興奮,愉快,熱情、樂觀的感覺,產生積極向上心理。在受了委屈感覺沉悶時,打上一局球,人的情緒得到宣泄,能化消極為積極。在對局中,搏殺里,開動腦筋,運用靈活多變的戰術,攻其不備,出其不意,這樣才可獲勝。這無形培養了孩子機敏,多變的性格。打得好球扣得好板,會使人更加興奮,激昂。有敵無我有我無敵,揮拍而上,無形中培養了勇敢,頑強拼搏的精神。在比分低的情況下,不慌不忙地沉著應戰,甩掉包袱輕裝上陣,一板一板地打,一分一分地爭,找出對方的破綻,攻破對方的防線,奪取最終勝利。無形中培養了一種堅忍不拔的意志和機智多變拼搏向上的精神。
二、學習乒乓球能提高身體協調性、反應靈敏度,促進新陳代謝。打乒乓球可以密切眼、手、腦之間的配合,需要敏捷的反應和當機立斷的行動,需要身體的整體配合,對節奏的把握。因此,打乒乓球能使孩子的自信心、自制力、獨立判斷力和思維的敏捷性得到同步增強。讓孩子變得更愛動腦筋思考問題。在打球的過程中,為了打敗對手,會仔細研究進攻、防守的方法,會想一切辦法學習、模仿對手的打球技術。經常打乒乓球可以提高觀察力、記憶力、想象力、思維力和注意力。從而養成勤于動腦的習慣,提高對社會的適應能力。
三、學習乒乓球可以強身健體。乒乓球運動要求全身性的協調與配合,可極大程度地改善孩子的體質,增強其心肺功能,并完善其不均衡的體型。豆芽菜體型的瘦弱孩子通過三四個月的乒乓球訓練,心肌力量變強,感冒和肺炎發生次數減少,體重增加。胖墩型孩子則可以通過訓練減去肚腩。打球的過程中,需要有跑動、移位、回位的意識,以及需要盡可能制造讓對方失誤的機會。因此,經常性地打球,使靈活性、柔韌度得到很大的加強。經常打乒乓球可以活動全身的關節和肌肉,同時使感覺器官(視覺、聽覺、觸覺等)變得敏銳,使中樞神經系統得到調節,提高大腦分析能力。打乒乓球還能使身體得到全面的發展,打球時不但持拍手要用力打,非持拍手要保持身體平衡,肩和腰要帶動小臂發力,而且身體和兩腿也要根據球的方向來回移動。據研究,打一場乒乓球,兩腿要移動1000～2000米,揮拍擊球1000多次。這樣就使全身各個肌肉群得到鍛煉,加速了全身的血液循環,使心跳加快,呼吸加深,新陳代謝旺盛,內臟器官的功能提高,體質逐漸增強。
四、學習乒乓球,將會擴大自己的社交范圍,感受運動的激情與快樂,共同的興趣愛好,可以結交許多朋友。任何年齡都可以健身、比賽等,受益終生。讓人生更加積極,心情更加愉快,學習效率得到提高。在練球的過程中有機會與同齡的伙伴接觸,在共同訓練比賽過程中,交往變得更加主動,更加放松。使自己變得更加擅于溝通。對青少年交朋結友,延續友誼更重要。通過比賽、交流球技,在乒乓球的快樂中,傳遞著友誼。
五、學習乒乓球可以增強體質,特別是對保護視力、恢復視力有很大幫助。打乒乓球時,睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放松和收縮,眼睛須快速追隨乒乓球這類靈活性很強的“小球運動”軌跡變化,這對5～9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。可促進眼球組織的血液供應和代謝,從而使眼睛的疲勞消除或減輕,有效改善視力,起到預防近視的作用。同時,眼睛緊跟著小球忽遠忽近、起起落落,對晶狀體周圍懸韌帶的強健是一種很好的鍛煉,長期堅持可預防兒童近視眼。
六、學習乒乓球可以樹立自信心,調節情緒,緩解青少年的學習壓力。打乒乓球首先能培養人們機智靈活的性格。在對方將球打過來的一瞬間,既要判斷對方來球的方向、路線、速度、落點,又要根據對方的站位和準備姿勢,攻其不備。這就需要大腦在很短的時間內認真思考,做出正確的判斷。打球時,既要勇敢向前,主動進攻,又要機智沉著,小心應戰,所以打乒乓球對神經系統的靈活性、敏銳性、判斷性有很強的鍛煉作用。每一次成功的發球、扣殺都能使人變得自信。打乒乓球能增強人的快速力量。當我們打球揮拍的一剎那,就要把全身的力量打在很輕的乒乓球上,揮拍的速度越快,打在球上的力量越大。還得有巧勁,不能打得過高過遠,使球出臺。所以必須做到動作靈活,身手敏捷,這樣鍛煉下去,就能提高手臂的快速力量和身體的爆發力,對以后從事各種工作有很大幫助。
七、業余時間學習乒乓球不但不會影響學習,而且可以促進學習,培養自信心,增加更強的求知欲望。能學好乒乓球的人,絕大多數成績都很優秀。在激烈的乒乓球運動中,球員一秒鐘擊球2～3次,球向前的速度達到每秒鐘16米。這也就是每小時54公里的速度,旋轉要達到160次/秒。乒乓球既快又轉,在極短的時間內,大腦要及時、準確、迅速地指揮全身動起來,跑步到位揮手擊球,完成擊球動作,這是一種積極的條件反射。大腦在高速運轉中,可以得到很好的鍛煉。時間一長,大腦便會更敏捷,更靈活。
乒乓球容易入門,但要提高水平卻非常困難,這也為愛好者提供了無限的探討,研究,努力的空間。
關鍵詞：乒乓球；運動訓練；訓練方法；青少年
中圖分類號：G846.2文獻標識碼：A文章編號：1007-3612(2008)02-0253-03
本研究的目的為:1） 在對優秀乒乓球青少年運動員競技能力的各個層面、對目前乒乓球運動發展趨勢和運動訓練理念進行深入細致研究的基礎上，提出新的訓練模式。2） 封閉訓練期間，在全體教練員、運動員、科研人員及基地全體人員的共同努力下，實施并嚴密監控該訓練模式的實施效果。
1研究對象與方法
1.1研究對象
參加本次封閉訓練的28名運動員，監控新的訓練模式。
1.2研究方法
1.2.1調查法于2006年11月對參加封閉訓練的28名運動員就新訓練模式的效果進行了問卷調查，發放問卷28份，共收回問卷27份，其中有效率達96%，符合統計學要求，對實驗效果的檢驗提供了有利的依據。
1.2.2實驗法于2006年10月至2006年11月，在國家女二隊封閉訓練期間進行了新訓練模式的實驗，為訓練方法的改革提供了第一手材料。
1.2.3訪談法在封閉訓練期間，對國家女二隊5名教練員就新的訓練模式及其對運動員競技能力提高的影響進行了訪談，為實驗的科學性和合理性提供依據。
2結果與討論
2.1新的訓練模式
1） 一日三練（8:15-11:15，1:40-3:20，4:30-6:20），目的與國際比賽的競賽時間相吻合。
2） 詳細的安排每日活動內容（技術訓練+體能訓練比賽多球訓練文化學習或業務學習），目的是提高運動員的競技能力和文化水平。
3） 周密的安排每一項訓練內容，突出實戰、突出創新、突出女性技術男性化，目的是使我國新一代的女子運動員的技戰術發展更符合世界乒乓球運動的發展趨勢，保證我國乒乓事業的長盛不衰。
4） 科學的細化每一項練習內容的要求：發球搶攻練習要求在精練1～2套發球的基礎上，強調變化，要敢于發長球，并注意發長球后的搶攻和攻防轉換；接發球練習要求運動員增強搶攻意識，樹立正手接發球的意識，實現接發球控制、搶攻、防守、銜接及攻防轉換一體化；相持練習與發長球及搶攻搶沖出臺的接發球練習相結合，在意識、細節、手段上做到女性技術男性化等。
5） 不僅在每日的訓練中安排比賽，而且在戰術練習上引入比賽機制，增強雙方競爭意識，從而有效地克服了女運動員心理上想贏怕輸、不敢競爭，以及性格上的軟弱和嬌驕二氣，為早日成為中國乒乓球隊的領軍人物打下良好的基礎。
6） 在每日的訓練中由主管教練根據每位運動員的身體條件、技戰術風格及中國乒乓球隊后備人才的全盤考慮，為每位運動員量身打造不同的訓練計劃和要求，以彌補特短技術和突出特長技術，使運動員能夠更好的沿著既定的目標良好的發展。
2.2教練員主觀評價
1） 運動員競技能力提高較快，特別是重點強化的內容。
2） 運動員的競技能力和打法特征更符合乒乓球運動的發展趨勢。
3） 運動員傷病情況較少，沒有因傷因病而停訓事情發生。
4） 使運動員更加適應國際比賽的時間安排，在今后的比賽中能更快更好地進入比賽狀態發揮競技水平。
2.3新訓練模式的適應
2.3.1一日三練的訓練方法有助于運動員適應比賽賽制，有利于運動員提高比賽成績運動量和運動強度是否合理是保證運動訓練能否正常進行，運動員能否持續提高成績的保證。
從表1可以看出：除一人認為一日三練的運動量過大，不合理之外，其她運動員都認為她們能夠承受一日三練的運動量和運動強度。
從表2可以看出：85%的運動員都能承受一日三練的身體負荷，3人因運動量較大而影響第二天的訓練，1人甚至影響下一周的訓練。
從表3可以看出：78%的運動員能夠承受一日三練的生理負荷和心理負荷，并保持愉快的心情。2人認為一日三練影響了她們的心情，但并不影響第二天的訓練，4人從心理上對一日三練的認同程度較差。
從表4可以看出：45%的運動員較快、較好的適應了一日三練的訓練方法，說明一日三練的訓練方法一方面說明這些運動員的適應能力較強，另一方面也說明一日三練的訓練方法基本適合于國家女二隊運動員的身心發展水平。此外還有56%的運動員坦言她們在訓練開始時并不適應一日三練的訓練方法，但她們充分的認識到一日三練有利于她們適應比賽，特別是國際比賽的比賽節奏，有助于她們在比賽中更好的發揮競技能力，取得優異成績，因此，她們積極調整狀態，努力適應這一嶄新的訓練方法，同時也間接的證明了一日三練是從實戰出發的、符合運動訓練學要求的舉措。
從表5可以看出：100%的運動員都認為這種訓練方法符合目前國際乒乓球發展的要求，但有1名運動員認為一日三練的時間安排不合理，應該加大中午的休息時間，以保證下午的正常訓練。
從表6可以看出：52%的運動員認為每次1 h20 min的訓練效果較好，能夠保證旺盛的精力和體力，41%的運動員認為每次2.5 h的訓練效果好，能都練到更多的內容。
2.3.2封閉訓練的訓練變化符合運動訓練學的原理，符合當今世界乒乓球運動的發展趨勢，符合女二隊運動員的身心及競技能力發展特點封閉訓練開始前，教練員組對參加訓練的運動員的競技能力進行了深入細致地分析，并在此基礎上確定了本次訓練的練習內容、練習手段、練習要求、運動量的節奏及比賽和訓練時間的具體比例等訓練細節。
從表7可以看出：在訓練中淡化主練和陪練的關系，在每項練習中無論是主練還是陪練在每一項訓練內容上如何配合、怎樣制約、通過練習雙方要達到的目的都有明確的規定，并在此基礎上增加了競爭機制，對負者有懲罰，使練習更接近與實戰，對于此舉措運動員中有85%對持肯定態度，15%持中立態度，且從訓練中運動員的表現來看，此舉措有效的提高了練習的效率，保質保量的完成了每項訓練內容；此外，有97%的運動員對封閉訓練的練習內容持肯定態度，有85%的運動員對封閉訓練的訓練手段持肯定態度，有89%的運動員對每項訓練的具體要求持肯定態度，有78%的運動員對訓練節奏持肯定態度，有85%的運動員對訓練和比賽時間的安排持肯定態度，這些都表明本次封閉訓練的訓練計劃符合女二隊運動員的競技能力水平，被決大多數的運動員接收、認可，在一定程度上也反映了該訓練計劃和實施的科學性和合理性。
從表8可以看出：經過封閉訓練只有1名運動員在發球和發搶的環節上沒有任何進步，而96%的運動員在此技術環節上均有了不同程度上的進步，特別是30%的運動員達到了提高發球一輪得分率的最終目的。
從表9可以看出：除一名運動員之外，其他運動員的接發球能力均有不同程度的提高，但相對于發球和發球搶攻能力的提高還有距離，僅是大多數的運動員在接發球的控制能力上有了提高，還應在下一階段的訓練中加強次方面的練習。
綜上所述，本次封閉訓練本著突出創新、突出實戰、突出女性技術男性化的原則，在訓練內容、訓練方法、訓練手段、訓練要求等細節上進行了改革，特別是采取了一系列措施淡化了主練和陪練的關系，使運動員在前三板、相持銜接能力和競爭意識上都取得了進步，說明這些改革措施符合運動訓練學的原理、符合世界乒乓球運動的發展趨勢，符合女二隊運動員身心發展和競技能力水平。
2.3.3提出女性技術男性化是中國乒協高瞻遠矚的結果，應該在女運動員的意識、打法細節上下功夫，以便更好的引領世界女子乒乓球運動的發展女性技術男性化是中國乒協領導提出的具有前瞻性意義的建議，但長期以來其僅僅停留在口號的層面上，并得到較深入細致的研究。
從表11可以看出：81%的運動員對此持積極的態度，15%的運動員對此持中立態度，1名運動員沒有回答這一問題，說明年輕運動員對此還是認同的。
從表12可以看出：運動員對女性技術男性化包括什么？回答各項內容的人數依次為：意識、技術細節、步法、心理、身體素質、回球質量、打法等，說明這些運動員對女性技術男性化的理解基本正確，但女性技術男性化問題目前繼續深入細致的研究。
3結論與建議
1） 一日三練的訓練方法不僅能夠與國際比賽接軌，還符合目前國際乒乓球運動的發展趨勢及其對運動員生理、心理的要求，有助于運動員更好的適應國際比賽的節奏，有利于運動員在比賽中更快地進入比賽狀態，更好的發揮競技水平，從而保證獲得比賽的勝利。此外，國家女二隊運動員的競技能力水平和身心發展現狀使她們具備了一日三練的競技能力基礎，可以在女二隊實行一日三練，但一日三練的運動強度較大，不宜經常采用，建議在大、中、小訓練節奏的大運動量時期或比賽前的適應期使用。
2） 本次封閉訓練本著突出創新、突出實戰、突出女性技術男性化的原則，在訓練內容、訓練方法、訓練手段、訓練要求等細節上進行了改革，特別是采取了一系列措施淡化了主練和陪練的關系，使運動員在前三板、相持銜接能力和競爭意識上都取得了進步，說明這些改革措施符合運動訓練學的原理、符合世界乒乓球運動的發展趨勢，符合女二隊運動員身心發展和競技能力水平，但從運動員的反饋來看在此方面還存在著一些不足之處，力爭在冬訓期間繼續完善訓練體系，使年輕運動員盡快的成長為中國乒乓球隊的領軍人物。
3） 提出女性技術男性化是中國乒協高瞻遠矚的結果，受試者認為應重點在女運動員的意識、打法細節上下功夫，但目前需要深入細致的研究來深化其思想，豐富其內容，以便更好的引領世界女子乒乓球運動的發展。
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1建隊的設想
一個隊伍是否合理是一個整體最優化、最重要的因素，一個強隊主要有以下特征：體質的特征(包括身體素
質、速度等方面)雪；全隊技戰術運用，即以高水平運動員和專長技術作為支柱；隊伍的比賽經驗；精神因素(精神面貌，指導思想明確)雪；集體配合的特點，即隊員相互配合與合作能力；整體具有的綜合實力，即身體形態、運動速度、技戰術水平、臨場經驗、作風意志、健康狀況。可以看出，許多的特征必須通過長期的訓練獲得，但這些因素又與一個隊員原始狀況有很大關系，因此在選拔隊員時，必須考慮這些因素。
1．1運動隊的組建
在隊員選拔過程中主要考慮以下兩方面：一是各個不同項目和項群都有著自己特定的要求，乒乓球項目要求運動員具有高度的靈活性、身材適中(男170cm、女160cm，體態勻稱)雪、身體健康；二是精神面貌好，充滿信心，意志頑強，在艱苦訓練中，能表現出一種頑強拚搏精神。
身體素質特點：兒童、少年時期運動素質的發展是達到高水平運動成績的基礎。運動素質的訓練如能同遺傳、自然生長發育配合得體，并注意運動素質發展的敏感期，有計劃、有目的、科學地進行安排，就能取得良好的訓練效果。
從現代乒乓球比賽成績看，大多數取得優異成績的男女運動員，身高處于160－170cm之間。因此，身高因素并不是乒乓球運動員取得優異成績的重要因素，而良好的靈敏素質、身體形態、身體素質及靈活性是非常重要的。在選拔運動員時，我們沒有過多注意其身體的高度，而是著重放在反應能力、動作變化能力、應變能力等綜合性靈敏的素質，在此基礎上選拔那些在身體具有優勢的運動員。
一個隊伍組建以后精神面貌與訓練的效果好壞有直接聯系，因此在選拔過程中應注意家長對孩子的管理方式以及孩子在學校的行為表現。
1．2隊伍的合理配備
1．2．1新老運動員
以老帶新，這是教練員必須考慮的問題，那些能夠和教練員積極配合，并且在行動上給予新隊員影響的“老”運動員應當留用。這樣便于使新運動員更快地適應訓練的環境，了解教練員的意圖，從而更容易使教練的訓練思想迅速地貫徹到整個隊伍中。
1．2．2運動員來源結構
選拔運動員不能僅從那些條件良好的家庭條件中選拔，因為在現實中家庭條件較好的兒童大多嬌生慣養，將使隊伍的管理造成更多的困難。因此，在選拔運動員和組建隊伍時應注意運動員的來源問題。每個家庭對兒童的管理都有獨到之處，比如：干部子女反應能力和對事物的接受能力較快，但吃苦耐勞的精神相對較差；工人和農民的子女接受能力相對較差，但思想樸實，具有較好的吃苦耐勞精神。只要充分發揮他們各自的優勢，就能獲得
良好的風格。
2少兒運動員行為特征及管理
2．1制度的建立
我們在進行管理的過程中，首先建立了較完整的制度，全體隊員共同討論制訂公約、隊伍的行為規范條例、生活管理制度、衛生制度等，使每個運動員不論訓練、學習、生活都在集體的約束之下，使他們在這個有限的范圍(集體)雪內得到約束。
2．2重視發展和培養核心隊員
核心隊員在生活中是整個隊伍的骨干，在訓練中是教練員的助手，核心隊員應是思想上和技術上的雙重隊員。核心隊員不是自封也不是任命的，而是需要教練員的精心培養和運動員的主觀努力，并在實踐中逐漸形成起來的。教練員應做到“嚴出于愛，愛富于嚴”，敢于嚴格要求核心隊員，核心隊員也要嚴于律己，身體力行，這樣的核心隊員，才能在隊伍中樹立威信。
2．3建立良好的隊內環境
建立良好的隊內環境，是隊伍取得優異成績所不可缺少的重要因素之一。教練員必須對集體要有責任感，在訓練安排上要使隊員獲得樂趣，在訓練的方法、內容、手段上要有新穎性、獨創性，從而使運動員樂于訓練。
一、步法與身體素質的關系
步法中所需要的動作速度,速度耐力,動作的力量都是靠肌肉的拉長與收縮而完成的。這種人體機能的能力,只有通過積極有效的身體素質訓練去獲得和提高。因此,身體素質是步法的基礎,是步法的生命線,它作用著步法,而步法又體現著身體素質的機能。所以從專項素質角度練步法,可采用距離或規定時間內沖刺跑、跳、滑、轉、蹲等訓練,增強腿部爆發力和腳步移動的靈活性、協調性。
二、步法與重心的關系
移動步法首先是移動重心。支撐重心的這條腿可以做蹬、踏、跳躍動作,卻不便于做移動動作;不支持重心的這條腿腳,可以做抬步動作,卻不能做蹬踏動作。在乒乓球運動的此起彼落的快速運行中,重心的交換是步法的核心。重心交換得快則輕松,敏捷導致著步法的靈活、準確、快速,因此,不注重重心交換的運動員步法是不會好的。
三、步法的訓練
1、原地步法:就是腿和腳不向前、后、左、右跨出去,只在原地進行著快速、輕松而又時刻準備著發力的左、右腳重心的交換。這是初學打乒乓球時掌握步法要領、打好步法基礎的基本功訓練。只有掌握了原地步法訓練的基本功才能為今后步法的迅速起動,連續跑動打下堅定的基礎。
方法:正手斜線對攻,側身斜線對攻,攻擋,然后交換進行。要求擊球的力量發力輕勻,而擊球的命中率則要求每球擊50回合之上,因為訓練的側重點在于步法的訓練。
2、單步:一腳為軸,另一腳向前、后、左、右不同方向移動,重心隨之跟上,具有移步簡單、靈活、重心平穩的特點,一般在來球離身體不遠的小范圍內使用。
方法:喂多球練習,根據單步的要領,前、后、左、右的步法移動,而進行擊球。先慢后快,先有規律,后無規律,逐漸加大喂多球的難度變化。
3、跨步:一腳蹬地,另一腳向移動方向跨一大步。多用于進攻型選手撲打正手球和削球選手左、右、移動救球。
方法:①造型訓練:掌握動作要領后,配合腰髖上肢動作,由徒手訓練開始。②多球練習:左右交叉喂球,喂球者要注意喂球難度準確地掌握恰到好處,難度太大,使運動員經過努力仍達不到目的,會覺得高不可攀,從而失望;難度太小,達不到提高的目的。
4、跳步:以來球同方向腳蹬地為主,雙足有瞬間的騰空,離來球較遠的腳先落地,另只腳跟著落地。移動范圍比跨步大,利于發力攻。攻球選手在左右移動時常用。
方法:這種步法的造型結構與跨步有所區別,但訓練的手段、程序基本相同。
5、交叉步:是一種跨出遠距離的步法。是由兩步交叉著運行組成;特點是異向跨步,由左往右時,先跨出左腳,并且超出右腳;由右向左時,先跨出右腳并橫出左腳。側身攻后撲打右方空當、或再從右大角回到反手攻時常用。
方法:這種步法動作的造型和結構有異于其它種類的步法,但其訓練的手段、程序大致與之相同。
四、步法訓練的注意事項
1、抓住速度發展的“敏感期”,6―12歲階段,是少年兒童的反應速度和動作速度發展較快的時期,因此這一時期是發展速度素質,提高步法能力的最佳時期。
2、訓練的手段和方法應符合乒乓球步法的特點和要求。多球訓練可以最大限度地挖掘運動員的運動潛力,對提高運動員的步法等專項身體素質效果顯著。
3、恰當的身體訓練手段對提高步法所需要的專項速度也是十分有效的。但手段和方法必須盡量符合專項速度的特點和要求,否則將達不到預期的訓練效果。如:各種姿勢的突然起跑、繞球臺聽哨音變向抓人跑、短距離的沖刺跑等,都是發展專項速度的有效方法。
關鍵詞：競賽與訓練；乒乓球；銜接技術；線路變化意識；主動防守戰術；交互式多點多球訓練
中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1006-7116(20lO)08-0090-04
業余運動員常常抱怨，為什么我打了多年的乒乓球，可是球打到某種程度以后技術水平就停滯不前了呢?反觀專業運動員比賽時的對抗能力很強，好象還能預判對方的來球。他們相持球為何能打這么多回合?其實，存在這種想法的業余運動員很普遍，他們主要缺乏的是專業運動員的“銜接”意識。
所謂“銜接”，就是運動員要按照乒乓球“線路變化”的規律預判對方的回球線路，并提前移動到最佳的擊球點擊球。如專業運動員打反手位時，B運動員第2板反手接發球搶拉斜線與A運動員第3板反手形成斜線相持；當B第4板變直線，A就會第5板習慣性正手打斜線(這種機率的出現很高)。這時B第6板已經等在正手位打直線了。這叫反手變直線保正手。B第4與第6板為什么能配合得如此默契呢?道理很簡單，B這個線路變化意識是利用了A打球的習慣性思維定勢(逢直變斜)來實現的。打正手位時類似。
再有，專業運動員第2板接正手位短球回擺到對方正手位(或對方反手位)近網是事先已設下了其反手位有空檔這個圈套，誘對方回其反手位，然后第4板迅速側身發力沖直線(或側身拉斜線)，再交叉撲右拉第6板直線(或沖斜線)等等。這是“運動員事先設計好套路，有意給對方進攻的機會，預測對方的回球線路，提前移動到最佳的擊球點擊球，在防守中謀求勝利或為轉攻創造更大的可能性”，這種打法叫主動防守戰術。從銜接這個意義來講，它與“線路變化”規律有著異曲同工之妙。專業運動員就是依靠這種“線路變化”和“主動防守”意識來預判對方下一板的回球路線。再如，打中路球時，對方在毫無準備的情況下，如果用正手接球，回中路或中路偏正手位較常見，回正手位大角的可能性較少(用反手接球時類似)。
“線路變化”和“主動防守”的戰例還有很多，以上都是較典型的、在實戰中常常能看到且出現機率較高具有普遍性的技戰術。因此可以說，這就是規律。專業運動員正是運用這種規律來掌握銜接技術的，從而實現多個回合的較量。
1 專業運動員“線路變化”的規律
“線路變化”規律是人們對乒乓球的5條基本線路(正手位斜、直線；反手位斜、直線；中間位直線)反復進行練習，從實踐中摸索出來的。首先人們使用同方向的技術來打球叫“同線回接”技術，再摸索出能調動對方為自己創造有利局面的“異線回接”技術叫“逢斜變直”和“逢直變斜”技術。可以說，這是乒乓球最原始的戰術。通過它能演變出各種各樣的戰術。如“調右壓左”、“打中間殺兩角”、“打兩角殺中路”等。人們在長期使用“逢斜變直”和“逢直變斜”戰術過程中發現它很實用且有規律可循，因此可以把它固化為一種思維定勢(形成了一種意識)。可以說，這就是“線路變化”規律之一。不管運動員使用何種技戰術，都是圍繞著“逢斜變直”和“逢直變斜”兩種基本技戰術來打線路變化。所以，專業運動員在此基礎上已經將“正手斜線相持變直線轉反手打、反手斜線相持變直線轉正手打”、“正手位或反手位相持時打中路再殺兩大角”、“反手斜線相持側身攻再撲右打”當作線路變化的規律來運用。實際上，這是利用了對方的思維定勢的同時，自己也把它變成一種規律性的、固定的打球模式，是一體化概念的體現。熟練掌握它就會形成“線路變化”的意識。為了方便今后訓練“線路變化”意識，筆者把這3種技戰術的前兩項稱為“近臺相持”技戰術。
從乒乓球戰術角度來看，“近臺相持”是明的戰術，運用得較多。而“主動防守”則是暗的戰術，它雖具有前后兩板的銜接效果。但要冒一定風險，不能常用。運動員在使用銜接技術時可考慮首選前者，次選后者。兩者結合使用是明智之舉，形成優勢互補。
應該指出，“線路變化”這個規律不是一成不變的，我們可以用“同線回接”技術來打破它。如上例的B運動員反手斜線相持變直線保正手用多了，A運動員就會有意識地改變自己的思維定勢而運用“同線回接”令B運動員在正手位撲空，這對A運動員而言就能產生反常規的戰術效果。
2 業余運動員的“線路變化”和“主動防守”意識的培養
2.1 交互式多點多球訓練法
筆者在以往的教學與訓練中摸索出一套行之有效的方法――交互式多點多球訓練法。
傳統的多點多球訓練法是教練為主，設計好定點內容連續供球讓運動員跟著打。而交互式多點多球是教練按照乒乓球比賽線路變化規律設計的線路，以運動員為主：當運動員變化線路時，教練按照比賽規律跟著變化(供球)，或者教練供球變化線路時運動員按照比賽規律跟著變化(打球)。這種訓練法就是教練用多球與運動員比賽，比供定點的多點多球訓練來得真實且效果好，能使運動員有自己擊球后反饋來球，教練員所供的球與球之間有內在的聯系，球的變化不小，非常適合用于培養運動員線路變化意識的訓練。以下是用交互式多點多球訓練法為運動員設計的處方。
1)近臺相持技術訓練處方。
范例1：
器材：一張球臺，100個球，一個紙盒。
訓練方法：運動員A與B輪換著一個供多球，另一個打多球。
訓練內容：A運動員連續不斷地供球到B運動員反手位，讓B近臺相持，當B變化線路時，A按照比賽規律跟著變化供球，讓B從反手位打到全臺。
訓練要求：B按上面的“近臺相持”技術內容來發揮。先局部，再整體一起打。
單球練習：B做陪練并規定用“同線回接+逢直變斜”有限制地來打單球，讓A主練。
訓練方法：以反手位練習為例，規定發球只發斜線，A發球后，B必須“同線回接”直至A反手變直線，B必須“逢直變斜”以便讓A轉正手打斜線，雙方形成正手相持。A通過這樣的練習就能達到強化該內容的目的。正手位類似，雙方要交換角色。
訓練目的：培養運動員反手斜線相持變直線就要有保正手的意識。正手斜線相持類似。
范例分析：從表1來看，業余運動員應該把它當做基本功內容來練。尤其步法訓練是業余運動員的軟肋(普遍重手法而輕步法)，沒有好的步法如何去打好近臺相持技術(左右步法為主)，更不用說后面的相持(左右包括側身后交叉撲右打步法+前后步法)和中遠臺相持(同相持步法)技術了。所以，業余運動員要打好銜接技術，就要同步練好近臺相持技術和步法訓練，這樣才能真正掌握近臺相持技術。為后面的相持和中遠臺相持技術訓練打下基礎。
2)“4+2側身撲右打主動防守”技術和“2+4側身
撲右打攻防轉換”技術訓練處方()。
以前面介紹過的主動防守戰術兩個例子為例，其一，有時運動員側身接發球搶攻雖然搶在最佳的擊球點(第2點)上，但被對方借力打回頭(空檔位)時，交叉撲右不可能再打上升點，只能打下降點(第4點)來過渡一板，形成攻防轉換的局面(由主動相持變為被動相持)，這就是“2+4側身撲右打”技術。其二，有時運動員側身來不及在最佳點(第2點)沖斜線，就只能拉加轉(下降第4點)過渡，由于對方貼直線的可能性最大(運動員已估計到對方回球線路)，故可提前迅速交叉撲右打最佳的第2點，形成主動防守局面(由被動相持變為主動相持)，這就是“4+2側身撲右打”技術。
范例2：
器材：一張球臺，100個球，一個紙盒。
訓練方法：運動員A與B輪換著一個供多球；另一個打多球。
訓練內容：兩個交互式5點多球練習(見表2、表3)。
訓練分析：業余運動員普遍反手相持側身正手打運用得很少或只會側身打，但不常用，比賽時更不敢用。究其原因，主要是他們沒受過正統的步法訓練，側身正手打涉及到正手位空檔的風險問題，如果不會交叉撲右打就會直接影響側身打的質量(心虛怕對方變直線)。所以業余運動員一定要學會交叉撲右打，才能有側身打的底氣，才能體會到反手相持要多側身使用正手打的好處，這是提高反手相持能力的有效途徑。因為正手的力量比反手大得多，能起到強烈的節奏變化作用而令對方失誤。反手相持側身正手打還有與撲右打的銜接問題，筆者認為反手相持側身正手打不一定要撲右，如果側身能找到發力點擊球，那回球的質量一定高。對方不失誤的話，同線回接的機率大于變直線，因此不必撲右打。同理，如果側身不能找到發力點擊球，那么，這球的質量一定不高。對方變直線的機率就很高，因此必須撲右打，這是預判反手相持側身正手打后是否交叉撲右打的銜接方法。
訓練要點：交叉撲右打對業余運動員來說是一個難題，首先要認識交叉撲右打有兩種技法，“4+2側身撲右打”與“2+4側身撲右打”的區別。再通過交互式多點多球的訓練，這個難題就能迎刃而解。前者交叉撲右沖時是迎前沖臺內球，左腳踏地的同時，右手要同步沖在球的上升后期(第2點)，甚至手比腳快，有個凌空的瞬間，然后右腳才落地。后者交叉撲右拉時是稍微離臺拉球的下降點(第4點)，右手和左腳可不同步，但右手拉球要比右腳落地要早或同步，技術要求低于前者。常用于攻防轉換時的過渡板(側身搶沖直線，但被對方打回斜線空檔位)。
單球練習：兩位運動員A與B輪換角色練習以上兩個內容。
范例分析：“4+2側身撲右打”和“2+4側身撲右打”的第2板擺短都是接發球搶攻者事先設下的圈套(接搶者反手位有空檔)，誘對方回我反手位，然后第4板迅速側身，前者在第4點(被動)掛起加轉斜線；后者在第2點(主動)沖直線。表面看來后者比前者優勢明顯，但假如被對方打回頭(空檔位)時，到了第6板兩者的戰況就大不一樣了，前者形成主動防守的局面(主動相持)而后者形成攻防轉換的局面(被動相持)。這說明了比賽場上是瞬息萬變的，如果說第2與第4板的銜接充分體現了主動防守意識的話，那么，第6與第8板的銜接靠的就是第6板打線路變化意識起的作用。打中路是最佳選擇，為第8板創造有利條件；打斜線(反調右)次之；打直線最被動。可見主動防守意識在比賽中，尤其是接發球搶攻第2板控制球中起到非常重要的作用，為第4板創造有利條件。而線路變化這種意識也貫穿于整個比賽當中，如發球搶攻和接發球搶攻段(前段)及形成攻防轉換后的相持段(后段)都離不開它。兩者的結合效果更佳。
2.2 “多球單練”訓練法
在以上交互式多點多球訓練的基礎上，再施以“多球單練”的手段就能達到事半功倍的效果。因為多球單練這種練習對抗性很強，能和實戰相結合，訓練的難度和強度有時甚至超過了比賽，是提高技術水平階段的運動員不可多得的訓練手段。
所謂多球單練就是采取一對一，有一方隊員進行防守，由第三者供球雙方按照技術或戰術的要求，從實戰出發，進行反復練習，隊員自己不需要檢球，一個球打完后接著進行下一個球的練習。
提高近臺反拉對方從下旋拉起的加轉弧圈球及其后的中遠臺相持球能力訓練處方(中遠臺)。
范例3：
器材：一張球臺，100個球，一個紙盒。
訓練方法：多球單練(C供短下旋不定點球至A全臺，A全正手劈長對方B正手位，使雙方正手形成一拉加轉一反拉加轉一正手相持對拉的局面)，3人沒有主次之分，A、B、C必須輪換著一個供多球；另外兩個打單球，直至球死再接著下一輪的練習。這個訓練內容實質是過弧圈關的練習內容(見表4)。
單球練習：運動員A、B、C輪換角色練習以上內容。
范例分析：這是個綜合能力的訓練，通過這個訓練可以熟練掌握劈長、拉加轉、反拉對方從下旋拉起的加轉弧圈球及提高正手近、中、遠臺相持能力。這個訓練的重點在A運動員反拉對方從下旋拉起的加轉弧圈球，練好這項技術(反拉第2點即上升期)，后面的連續對拉能力也會迎刃而解。運動員不要被這個練習內容嚇倒了，一開始練習時可能很快就失誤了，但通過一段時間的練習后就能對拉到更多。這是成為乒乓球業余高手必須掌握的銜接技術。
多球訓練只是乒乓球教學與訓練中的輔助練習方法，業余運動員還應以單球練習為主。多球訓練與單球訓練的時間安排應是1：2。通常在多球訓練之后，安排一定時間進行常規的單球訓練，例如在3個訓練處方的后面都有“單球練習”，以彌補多球訓練的不足。而上述所有訓練處方均可變化，例如在每一個訓練處方中打斜杠“，”后面的內容都設計了“可變形式”。
參考文獻：
