時間：2023-06-01 09:31:44
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇跑步減肥法，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
宋慧喬：
瘦身有秘密武器
宋慧喬屬于易胖易腫的體質，所以保持身材苗條，打造緊致有彈性的手臂是她的頭等功課，每周2次-3次啞鈴運動和為防止水腫夜間少喝水，晚餐按規定的食譜攝取是瘦身的關鍵。
她彎曲手臂舉啞鈴，減去手臂贅肉打造纖細手臂曲線的動作，左右手各反復做20次。
1、坐在椅子上兩腳分開，身體向前傾斜，左手扶在左腿上，右手向下伸直握住啞鈴。
2、彎曲右胳膊肘舉起啞鈴朝向胸部后再慢慢放下來，這時要注意不要移動上半身和腿部，上述動作完成后換左手繼續進行。
李英愛：
葡萄減肥皮膚更漂亮
身材修長的韓國氣質美女李英愛，以前好一段時間沒有出來活動后，體重增加了不少，于是選用了以前常用的“葡萄減肥法”，據說效果相當不錯，讓她對復出演藝界更加有自信。
每次李英愛感覺自己要胖起來時，就會趕快用“葡萄減肥法”來瘦身。這方法其實很簡單，大約只需要一周就可以了。在這七天中，每天只吃葡萄以及喝水，另外最好還得食用沖泡式的葡萄糖，用它來恢復疲勞、補充體力。當然每天攝取充足的水分也是相當重要，一個禮拜后將會發現身材不只變瘦了，皮膚也變得更漂亮了呢。
金世雅：
每天花2個小時跳爵士舞
以美麗身材出名的藝人金世雅，保持身材的秘密就是爵士舞。在紐約上大學時開始的爵士舞堅持到了現在。每天她都會利用2個小時跟隨音樂跳舞，在扭動身材的過程中，身材自然地完美起來。除此之外，她每周去兩、三次健身房，做40分鐘的健美操和30分鐘的跑步機，仰臥起坐做100下。
金喜善：
蜂蜜減肥法
很難想象韓國第一美女金喜善在進入演藝界前，是一個毫不起眼的“小胖妹”。其實她的食量并不大，但喜歡吃甜食的她，就是戒不了甜品的誘惑，是朋友介紹的“蜂蜜減肥法”，讓她保持迷人的好身材。
雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。
崔江熙：
邊聽音樂邊跑步40分鐘
最近變得越來越漂亮、性感的崔江熙的秘訣在于跑步。之前她嘗試過很多減肥方式，最后下結論說在所有有氧運動中，跑步是最好的減肥方式。跑步時會燃燒體內的脂肪，不僅減少體重，也會提高心肺功能。邊聽一些猛烈的音樂，邊跑40分鐘的話，不僅解除煩悶，還可以愉快地減肥。
金貞花：
同學們，你們知道嗎？八戒最近要減肥了！想知道是怎么回事嗎？請聽我細細道來……
“呆子，起床了?，F在都幾點了，你還睡。”一旁的悟空揪住八戒的耳朵喊道。“猴哥，輕點，疼啊，疼！”八戒摸著被悟空揪紅了的耳朵。“呆子你再不減肥都胖成什么樣了，所以，從今天開始，我要給你實施一個魔鬼減肥法。”悟空對著坐在床上的八戒說道。“猴哥你也知道，我可天生就是這樣，也減不下來了。要不這是咱就算了！”說著八戒就想往被子里鉆，讓他八戒減肥可不是要了他的命嗎！他才不要受這個罪呢！“呆子，你可別想逃”說著，也不管豬八戒愿不愿意拖著就往操場上走。
星期一（跳繩減肥法）
“猴哥，我真的跳不動了，要不咱明天再跳吧”大汗淋漓的豬八戒對著一旁悠哉悠哉的孫悟空說道。“不行，你才跳了135個”這時的猴哥，還不是一般的嚴呀！“不行，我不跳了”八戒一屁股坐在地上，任憑孫悟空怎么拽，八戒也不起來。唉，第一種減肥方法宣告失敗。
星期二（跑步減肥法）
“哎呦，哎呦，猴哥你可饒了我吧！我可實在跑……跑……跑不動了。”八戒可是第168次跟我們的孫大教練——孫悟空。說這句話了。當然，結果都是被駁回了。“那我喝點水可以吧！”“好”對于這點條件，孫悟空還是答應滴。突然八戒趁孫悟空不注意時，一溜煙的，消失在了悟空的視線內。第二種減肥方法失敗。
……（過去了，三天）
終于在，星期五，八戒再也忍受不了這樣的折磨，決定和孫悟空商量一下。“猴哥，要不這樣，我每天飯菜少吃一半，你可不可以不要再讓我在減肥了呀！”這個辦法可是八戒經過多次心理斗爭決定下來的。“這個主意不錯，好，從現在開始。每天飯菜減半，200次跳繩。3000米慢跑……”經過這一決定八戒終于知道什么叫做自掘墳墓了。
八戒的減肥之旅還在繼續……
六年級:藍色的夜空
你們好!說起來慚愧，我的減肥旅程從立春3月就開始了，但是一路減減停停，反而越減越肥，從原來的100斤猛得增刊108斤(我身高才160啊)。為了減肥，我逼著自己一大干就爬起來去跑步(說實話我最討厭跑步)，而且還有意識減少了食量，可這樣的狀況維持了10天，一稱體重、暈死、不僅一斤未減，反倒增加了一斤，而且小腿還明顯粗了不少，嚇得我再也不敢跑了。天啊，怎么辦呀!那段時間真的好盲目，不知該將減肥怎樣進行下去， 一天，我的朋友跟我說燕麥粥可以減肥，反正自己已經沒有好方法了，那就死馬當活馬醫吧，我從7月28日開始執行這個方法，并配合適量的運動，到8月7日一稱，已經是101斤，快高興死我了，原來減肥也可以這么輕松!
現在我還不能松懈，因為我的目標是95斤，還有6斤呢，說不定會遭遇平臺期呢。不過我一定不會放棄的，就像你們說的“不疫不罷休”哦!
因為太了解減肥的困難，所以就想和更多的姐妹分享讓我減肥成功的雜糧燕麥粥減肥法，希望編輯姐姐能幫我告訴更多JS們!
讀者呂敏推薦的燕麥粥減肥法
1大杯蜂蜜水，豆漿燕麥粥1份
水煮菜1份(不放油)，蔬菜燕麥粥1份
水果拼盤1份、豆漿燕麥粥1份
豆漿要用純豆漿，最好可以鮮榨的。值得注意的是，在豆漿直接加入幾勺生燕麥煮開才可食用。
減肥期間就以燕麥為主食，油、零食是絕對不能碰的哦!
營養師推薦 DIY蔬菜燕麥粥
《瘦佳人》的營養師又給大家推薦了一款蔬菜燕麥粥，希望能幫助到大家，讓燕麥粥減肥更美味。
材料：生燕麥少許、雞蛋1個、綠葉蔬菜少許(白菜、菠菜、生菜皆可，切成碎末)
做法：
1、一碗冷水燒開，在水開后放入燕麥，不停攪拌，直到燕麥逐漸粘稠；
2、將蛋液緩緩倒入，繼續順一個方向攪拌；
3、粥再次開的時候，放入切好的蔬菜，繼續攪拌：
4、放入少許鹽，雞精、胡椒和幾滴香麻油調味便可了。
營養師提示：
1、對麩質過敏者要小心食用。
走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹、臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。生活中，只要常常變換走路方法，你就離夢想的瘦身不遠啦。
“快走踢腿”瘦身法
如果你有較多機會在公園散步，只要稍微調整散步方式，便可獲得散步兼瘦身的機會。散步時，可以增加踢腿、擺平的動作，并盡量大動作，放大步伐。走一段路之后用小急步走，覺得呼吸急促時再慢慢改回大步走，如此交替，可以增加走路的耐力。采取這樣的走法，如果在公園行走半小時以上，用掉的卡路里可是不少的。重點仍然是小腹用力，就是用“小腹”走，才不會走出大粗腿，才會細腰瘦身!
腳后跟走路巧瘦身
每天起床后或睡前，用腳后跟走路來瘦身，所需時間很短，尤其適合忙碌的上班族。每次只要一分鐘，真是再方便不過的減肥法，而且這種運動又有益健康。在這段時間內也可以放一段進行曲或恰恰音樂，來加強走路的速度，又增加樂趣，就算多做一點也不覺得累。用后腳跟走路的好處是可以提臀、瘦小腹、瘦小腿，鍛煉肌，減少贅肉。嘗試這種運動，能讓自己擁有完美曲線。
運動方法是：先把雙手交叉枕在腦后，挺胸，只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬前，要避免臀部翹起，剛開始腳跟也許會刺痛，這代表自己更需要做此項運動，尤其對常穿高跟鞋的女性特別重要。而且，用腳跟走路還可以增進體內循環，可謂省事的減肥法。
腿粗胖大大影響女性的體態美，這和遺傳有一定關系。假如你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也很有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪更難消除。身體其他部位的脂肪都能輕易地增減，但下半身脂肪卻很難這樣。要使大腿變得苗條，也有方法且并不復雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。
把走路和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中做幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時間延長。
運動的劇烈程度需保持在低至中等水平――充其量只可達到最高限度的60％。要減掉脂肪，走路一小時和跑步20分鐘的效果相等。
1、8小時減肥法可以突破平臺期。暫時把體重秤扔一邊，遇到平臺期的你，就不要每天稱體重了。因為如果你的心態不正確，急于求成，并且堅信“掉體重=減脂肪”的話，那么你很容易就會因為幾天都看不到數字變小，而變得暴躁不安，失去減肥的信心。
2、搞清楚你遇到了哪一種平臺期，很多人在解釋平臺期發生的原因時，都會提到“身體已經適應你的運動和飲食”這個原因。
3、改變運動方式。如果以前你只是單做一種有氧運動(跑步、韻律操、游泳等)，不妨試著換一種運動方式或加入一些局部肌肉訓練。
4、改變運動強度。這里的運動強度，會有三種改變的方式，運動速度、運動時間、運動總量。
5、調整飲食：比如減肥，多吃蔬菜，和蛋白質含量高的，少吃主食。比如增肌，可以少吃多餐（增肌的人）每天可以吃5-7頓飯。
（來源：文章屋網 ）
從前，有一只加菲貓，它非常愛吃意大利面，每天都要吃。有一天，加菲貓的主人新買了一只小狗，主人叫它奧迪，奧迪有一雙水靈靈的大眼睛，往下翹的小鼻子和一張漂亮可愛的小嘴巴。它經常被加菲貓欺負。有一天，加菲貓又想去捉弄小狗奧迪了?？伤l現自己肥的走路都慢吞吞的，一小時只走了12厘米，決心要外出減肥。
第一次減肥：加菲貓聽說人類新發明了9塊9減肥茶。(下面改用他）他偷偷拿了主人的10塊錢去小貓超市買了一罐，打開一看，里面全都是黑乎乎的茶葉。加菲貓用杯子舀了一小點，用開水一泡，一股苦丁丁的味道迎面而來。加菲貓打了一個大大的噴嚏，他想：“喝這么苦的減肥茶，還不如喝點普羅火米酒沙冰呢！這罐減肥茶還是給主人留著吧！
第二次減肥：他聽說節食可以減肥，早餐的時間到了，他管住自己沒吃。中餐的時間到了，主人因為找到了女朋友，很高興，就獎勵了加菲貓一大碗意大利面。他看了一眼自己最愛吃的美食，一瞬間，加菲貓撲了過去，抓到一把就往嘴里送，還顧不得自己的紳士風度，吃完了還大聲夸獎好吃好吃。到了晚飯，也是他愛吃炸魚排。他想：反正中午都吃了，晚上也吃吧！加菲貓抓起一個，就吞一個，這個晚上，他一共吃了12個炸魚排。
第三次減肥：主人告訴了加菲貓一套科學減肥法，秘訣就是少吃甜食多吃蔬菜，還要多運動。從此以后，加菲貓每天都堅持跑步1小時，還經常吃蔬菜，不吃零食和甜食，一天、兩天、三天、四天過去了，加菲貓摸了摸自己的肚子，呀！扁了好多，加菲貓高興地蹦了起來！
小朋友，這個故事告訴我們一定要少吃零食多吃蔬菜，還要多運動，千萬不要像加菲貓那樣，記住了嗎？
北大街小學四年級：趙靜怡
白方
飲食減肥篇
觀點：減肥的關鍵是吃得對。
做法：知道自己是什么體型，哪里最容易堆積脂肪。蘋果型(腰腹肥胖)要控制碳水化合物的進食，比如米面制品；梨型(下肢肥胖)要控制飽和脂肪的攝入，比如紅肉和奶油。
減肥指數：80。有針對性地減少可能導致自己局部肥胖的食物攝入是量體裁衣式減肥法。當然在控制可能導致肥胖的食物時還要注意營養均衡，最好什么都吃一點。
關鍵詞：知道自己是蘋果還是梨，然后有針對性地減少進食。
運動減肥篇
觀點：減肥就得做高頻度運動。
做法：多做運動，不求強度，但求頻率。每小時都要站起來活動一下，每周做3次時長半小時的運動，比如慢跑或快走。
減肥指數：75。保持一定頻度的運動即使不能減肥，也可以讓身體各部位器官保持一個良好的狀態。
關鍵詞：貴在堅持。
睡眠減肥篇
觀點：睡覺前功課要做足。
做法：睡前3小時不進食，睡前一杯熱牛奶，份復合氨基酸。
減肥指數：65。睡眠90分鐘后人體會分泌生長激素。高濃度復合氨基酸可以加速生長激素的分泌，促進脂肪燃燒。睡前3小時不進食可以保證脂肪不堆積，而熱牛奶可以保證睡得香。
關鍵詞：補充氨基酸，睡眠質量好。
黑方
飲食減肥篇
觀點：減肥的關鍵是吃得少。
做法：少食多餐，營養全面。總之一句話，想要滿足舌頭遍嘗百味的需求又不想發胖，那就得樣樣都吃，樣樣少吃。
減肥指數：70。少食多餐的確可以在一定程度上減肥，但吃得少并不一定能減肥。關鍵是要在吃得少的時候還能細嚼慢咽，這樣才可以養成持久的飲食習慣，從根本上控制進食量。
關鍵詞：吃得少，吃得慢，嚼得細。
運動減肥篇
觀點：減肥就要做高強度運動。
做法：做高耗能的有氧運動，比如跑步，并且一次持續時間長，最少一小時。
減肥指數：40。有些體質的人不適合做高強度高耗能運動，運動的目的是讓身體更強壯，急于求成有可能會事倍功半。
關鍵詞：知道自己的身體承受力。
睡眠減肥篇
觀點：睡得越多越減肥。
做法：睡眠狀態可以減緩食欲進而控制食物攝入量。每天睡眠時間少于4小時的人有75％是胖子。睡眠缺乏或質量低下會導致體內荷爾蒙平衡被打破。因此每天至少要睡夠7小時。
是每個女人都會奢望自己變成凱特?摩斯那樣的模特衣架，但無論在哪個年齡段，女人的心愿都是不變的：想要苗條的身材!
也許你和不少人一樣，一直以來都對自己的身材頗為滿意，偶爾放開胃口大吃也不妨礙過兩天瘦回來。但是有一天，這樣的好日子似乎突然間結束了：趁著商場大減價你來了通大采購，可站在亮堂堂的試衣間里，你突然對自己的身材不滿意起來。燈光把贅肉照得一清二楚，穿衣鏡變成了哈哈鏡，衣服的尺碼全都偏小……
當你站到秤上一稱，果然又長了幾斤。為什么?你憤憤地想，這段時間我明明吃得又不算多!其實不奇怪，隨著年齡的逐漸增長，女性的身體機能會發生一些變化。贅肉悄無聲息地產生，主要有以下幾個原因：
原因1：物質代謝
隨著年齡的增長，我們的物質代謝會變得越來越遲緩。如果不有意識地加以訓練，每年我們都會失去將近1磅肌肉。因為我們的身體在工作時，能量(卡路里)會在肌肉中轉化(燃燒)，于是維持身體正常運轉平衡所需的卡路里越來越少。營養學家們認為這不成問題，少吃一點，能量的總數還是可以得到平衡。不過，真的做起來可沒那么輕松。
原因2：優先權轉移
工作以后，事業和家庭逐漸取代了當年運動和玩樂的地位，成為我們生活的重心。這正是成年人的生活信條。
但是，當心了!因為失意和壓力也會隨之而來。無憂無慮的時光結束了，釋放壓力的途徑通常會變成吃下大量薯片和蛋糕，猛喝可樂(尤其對那些單身一個人住的人來說，由于缺乏旁人監督，情況會更嚴重)。
大多數人承認，工作強度和忙碌度時常會和胃口成正比，加班結束后和同事一起出去大吃一頓已成為流行的辦公室社交模式。常常在不知不覺中，我們已經攝入大量熱量，而自己還渾然不覺。
同時，在辦公室里坐得太久，也容易令脂肪堆積在不容易減去的部位，比如小腹、臀部、大腿等。
原因3：荷爾蒙
懷孕的女性自然會長胖，增重10―12公斤都是正常的(偏瘦的女性最多會增重18公斤)。荷爾蒙的變化可能導致產后那增重的幾磅肉始終減不掉，這主要是因為懷孕改變了荷爾蒙系統。
所以同理，有時服用藥物也會令你增加體重。這種體重上的波動是很明顯的，你很快就能察覺到。
原因4：持續節食
想要保持好身材，持續節食絕對無法解決問題。許多人不斷在短期內節食減肥，然后忍受痛苦再放棄，周而復始反反復復，短期內似乎達到窈窕效果，其實體內的脂肪率正不斷地增加，這就是所謂的“隱形肥胖”。
因為，體重減輕時，脂肪會隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時，就只會增加脂肪而不會再增加肌肉。因此，不斷重復的短期節食減肥行為，會讓脂肪不知不覺地大量囤積。
攻略1
放松新鮮的呼吸療法呼吸新鮮空氣，別把煩惱咽進肚子。當壓力襲來，你需要安靜的空間和退一步海闊天空的心胸。在冰箱里尋找安慰或是大嚼巧克力會讓你偏離解壓的初衷，而不必要地放縱了食欲?？膳碌膲櫬?下面這些建議能讓你“改邪歸正”；
換個角度!聽上去很可疑，其實真的有效哦。站起身來，轉180度。向前跨一步。這樣麻煩事就會從眼前消失啦!
還不夠?那好，離開你的房問，可以的話出去散散步或者坐在公園的長椅上舒緩一下。告訴自己，一刻鐘后想吃什么都可以滿足，現在先休息一下。
把注意力集中在呼吸上。感受一下，你是如何吸入空氣，又是如何慢慢恢復平靜的。
當你已經相當平靜的時候。再把思緒拉回到食物上。重新考慮一下，你是否真的有胃口。如果是的話，吃個蘋果或烘餅安慰一下肚子。然后制訂下一頓能令你開心的健康午餐或晚餐計劃。
下班后的放松儀式統統不要錯過。輕輕松松地沐浴、按摩、聽音樂都司以。也許在公園里跑跑步也能讓你鎮靜下來，或者堅持定期參加瑜珈課程。
攻略2
運動怎么動，才能瘦?
如果想從現在做起，哪怕在30歲之后都保持苗條的身形和緊致的肌膚，再沒有比運動更好的捷徑了。
只要長跑20分鐘，物質代謝就能延長12-24小時，科學家稱之為“后燃燒效應”，意思就是即使在這段時間里吃東西也不會長胖。
很明顯，體育活動時需要更多的卡路里，而運動鍛煉出的肌肉能消耗更多熱量。因為肌肉群跟其他身體組織相比，需要雙份的能量。
運動還能撫慰心靈。在出了一身汗之后，身心都得到了補充。耐力和力量練習結合的運動方式特別有效：
哪些健身運動最適合
振作精神，每周去2-3次健身房或慢跑。如果不喜歡枯燥的運動項目，那么不妨試試舞蹈、游泳和漫步。近來在北京、上海的OL中十分流行跳舞瘦身，Salsa和肚皮舞都風靡一時，鋼管舞也成為新寵(《絕望的主婦》泰瑞?海徹就聲稱她最愛的瘦身舞蹈是鋼管舞，既能燃燒脂肪又能提高性感指數，可謂一舉兩得)。
力量瑜伽(又稱動感瑜伽和活動瑜伽)是目前在歐美最受歡迎的瑜伽體系之一。它將一些有針對性的傳統瑜伽動作連接在一起，動作連貫，強調力量與柔韌性的有機結合，從而幫助練習者燃燒脂肪，對雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯。這種練習適合已經有一定基礎的瑜伽愛好者。
此外，這兩年在明星們當中非常流行一種叫做普拉提的健身減肥方式。這套體系由德國人約瑟夫?普拉提創立，能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時加強肌體器官的功能，增強控制、柔韌和協調能力。
它的妙處是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須和呼吸協調，特別適合平日里缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。
日常活動當健身
美國一項新的研究發現，日常的各種活動都有利于保持好身材：走樓梯而不要乘電梯，用手洗碗而不用洗碗機，步行或騎自行車而不要坐車。哪怕是聽音樂或者是逛夜店都有助于減肥：當你跟隨音樂的節拍舞動身體時，卡路里自然會燃燒掉。
復合運動
多嘗試各種類型的運動，把對身體的不同要求結合起來。比如耐力練習和力量練習，速度型的運動和放松型的運動。
德國名模海蒂?克魯姆在產后神速瘦身，重返T臺，靠的就是復合型運動。
每周，海蒂都會在健身教練的指導下健身3-5次，每次1小時，包括蹲起、俯臥撐等基礎練習，也會增加一些諸如搏擊操之類的新項目。
慢跑訓練也是海蒂的瘦身重點項目之一。最開始，海蒂只是散步，速度由慢到快。當她的體能基本能適應這樣的運動強度后，就開始慢跑，并逐漸延長跑步的時間，再提高速度。之后，再做一系列的腿部放松練習，以免修長美麗的雙腿長出肌肉塊兒來。
器械訓練也始終貫穿在海蒂?克魯姆的運動計劃中，海蒂靠它塑造自己緊實纖長的雙臂，以及完美的肩部線條。海蒂承認，隨著年齡的增長。自己的肩部有些下滑，每天3組啞鈴練習，讓她的雙肩保持了原有的完美形態。但前提是，要選擇合適的重量并且堅持不懈。
另外，每次出席活動之前，海蒂都會進行收緊小腹的練習。這樣不僅可以使身材看起來更棒，還會養成面對鏡頭時注意收緊小腹的好習慣。
為了能收緊大腿、小腹和臀部肌肉，海蒂還經常進行側踢腿練習，因為側踢腿練習能夠鍛煉大腿和臀部的主要肌肉，塑造更曼妙的下肢線條。
Tip這樣也能減!
忙碌了一個星期，休息日在家就當起了沙發土豆?當心了!很多時候，肥肉就是這樣不知不覺爬上身的。該怎么辦呢?
看看這份“特別休假菜單”吧：
布置餐桌：10分鐘／22卡路里
擦窗戶：45分鐘門32卡路里
整理床鋪：10分鐘／24卡路里
給自己做頓美味的晚餐：60分鐘門46卡路里
整理換季衣柜：30分鐘／44卡路里
帶寵物出門散步：30分鐘門02卡路里
輕輕松松，既讓你度過一個豐富多彩的休息日，又讓你在愉快的心情中消耗掉多余的卡路里，甩掉腰上可惡的游泳圈!
攻略3
護理對自己的身體更自信
有首很老的歌里唱，時間如飛刀，它刀刀催人老。時間可是女人最大的敵人，眼看一年又一年就這么過去了：別以為這是個令人沮喪的消息，其實只要心情好，年齡的增長又有什么關系呢?
想要擁有更加苗條和健康的未來，首要條件就是愛自己。所以，你當然要精心呵護自己的身體。在這個過程中，你會對它更加了解，明白它的需要，并且不再抱怨胖嘟嘟的身體不爭氣。
沐浴時的“自我時間”
泡澡瘦身法：享受寧靜的一刻，把電視和mp3關掉。靜靜地體會水溫留存在大腿、腹部、背部和手臂時的感覺。肌膚經過適當的水溫浸泡后，身體會處在溫暖的狀態，這段時間也是血液循環與新陳代謝的最好時機，所以泡澡不單是減肥好時光，亦是保養的好時機。
泡澡的時間通常根據個人身體狀況而定。一般來說，先浸泡在水中5分鐘左右，讓毛細孔全部打開，清除毛細孔中的污垢，讓身體完全放松，然后進行身體局部按摩。經過10分鐘左右，讓放松的身體離開浴缸，如此反復地循環。
泡澡的水溫必須在38―40攝氏度之間，而且飯后一個半小時以上再泡澡較為適宜。太餓、太飽、酒后，都不合適。太餓泡澡，會有血糖降低而休克的危險。至于太飽呢，則會影響消化功能!
泡澡的水位大約是在心臟以下，相當于將身體一半泡在浴缸里，這樣可以讓身體各部位的器官承受適當壓力，加上水溫效果，泡完后全身會大量流汗。
泡完后要抹上塑身霜，用浴巾包裹身體，再多喝水以補充流失的水分。
泡澡的時候，還可以同時在水中增加些輔助物質。比如日本女孩子如今流行的粗鹽浴，就是在浴缸中加入兩匙左右的天然粗鹽(食用鹽可不行噢)后泡澡，既能瘦身，對治療頭痛、怕冷和肩酸等癥狀也有效果。
比盆浴更理想的是淋浴。因為水流對身體不同部位的沖淋和胸部按摩能刺激血液循環，保持肌膚緊致。
具體做法是：先用帶有豐富泡沫的沐浴棉搓擦有贅肉的“身體災區”，再用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位進行按摩，尤其針對有贅肉的地方，不斷地沖洗按摩。
沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。針對最容易產生贅肉的腹部，以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，最好水流時強時弱。
至于腿部，不妨彎腰將噴頭對著小腿，由下往上沖，輪流沖洗按摩雙腿，如是反復交替數次。
在沐浴后涂抹乳液的時候，記得注意身體不同區域吸收的情況。有意識地感知身體的需求，不要逃避那些脂肪堆積的部位。當你以厭惡的情緒對贅肉吹毛求疵時，最好趕快喊停。
如果洗手間里有鏡子，不妨再加上一門照鏡子的功課。對著鏡子里的自己說：親愛的，你很特別!
同時，在心里對鏡子中的自己說(如果大聲說出來會顯得有點兒傻，但是同樣也很有效)：你來到這個世上不是為了迎合別人的要求，而是為了取悅自己而活。這就是自信的你!
新奇減肥法大全
除了以上提到的傳統減肥方式之外，我們再推薦一些稀奇古怪的減肥招數。它們聽上去新鮮，實行起來也簡單，至于有沒有效果呢?試試看不就知道了!
毛巾減肥術：先將毛巾折好，放在頭上走路。不過，走路時可不要讓毛巾掉下來。因為這種擔心會讓你心緒緊張，帶來壓力，從而讓脂肪慢慢分解。據說，這種方法還挺有效的，不過堅持是第一要訣。
抓捏減肥術：從頭后向耳朵方向，用雙手手掌夾住臉龐，以手掌的壓力揉搓下巴。經過數次反復即可。抓捏手臂時，即使該部位的贅肉較多，也得很好地控制抓捏的頻率。一天不可重復做兩次。此種減肥術須在短期內集中進行。最好每天堅持做，才會有成效。
指甲油減肥術：聽起來不太可信，但涂指甲油減肥可有講究了。涂的部位隨想瘦身的部位的不同而大相徑庭。如果想要瘦腿的話，在指甲的左半部涂鋸齒狀模樣。想要瘦腰的話，在小指甲的中部涂營養油。想減輕全身的體重的話，可以在指甲的新月部位涂。涂的次數不能少于20次，否則會無效哦。
攻略4
飲食吃得好，又苗條總想著吃是不行的
絕對有效的減肥食譜是不存在的，哪怕是難吃到極點的“七日瘦身湯”，對每個人也未必奏效。
忘了那些不切實際的瘦身餐吧。只有改變飲食上的偏好才是真正的減肥之道，讓你能瘦下去并且保持苗條。首先，必須學會享受食物，這樣你就能做到每天至少有一頓飯有意識地轉變自己的喜好。同時需要練習放棄的能力，比如甜食呀、垃圾食品呀、碳酸汽水呀，這些都是有名的“身材殺手”。雖說“女人都有兩個胃，一個用來吃正餐，一個用來吃甜食”。但在心愛的食物面前，也不要任性地讓食欲泛濫。有節制才有對比，這樣一來，當夢寐以求的食物擺在你面前時，你才會獲得更大的滿足。
吃什么很重要
測試一下自己是否真的愿意為了變瘦而費時費力。如果你只是心血來潮地對自己說：我好像必須減肥了，很可能仍然缺乏頑強的意志力。
為自己制訂現實的目標。比如，如果你計劃每個月最多減2公斤，你可能真的能做到，并且能享受減肥的過程。
百分之五十到六十的能量需求要由碳水化合物來滿足，包括全麥食品、土豆、蔬菜、水果和色拉。這類食物填進肚子后不會立刻被消化，所以能提供更長時間的飽脹感。
含有蛋白質的食物應該在整個食譜中達到百分之十到二十，不能再多。即使是一些崇尚節食的人也會認同這個觀點，因為身體需要蛋白質來制造和修復組織器官。但是要知道，每一克多余的蛋白質都會轉化為討厭的糖或脂肪。
盡量少攝入油脂，顯然它會讓你變得更胖。一般說來。油脂存在于植物油、植物黃油、動物黃油、肥香腸、月巴肉和含脂奶酪中。警戒標志豎起來!
用少量油脂來烹飪菜肴(包括涂面包和拌色拉)，但是注意盡量使用不同的類型。這樣一來，你的身體就不會缺乏不飽和脂肪酸。
在煮、煎、炸之前，先把邊緣的肥肉切掉。
最好戒掉炸薯條和油炸丸子之類的垃圾食品。
最后也是最重要的一點是：如果你無法抗拒食物的誘惑，也不要過分懷有罪惡感。自怨自艾造成的壓力，可能會讓你吃下更多的東西，那樣可得不償失了!
8個注意飲食的小習慣
幫你更好地控制自己的胃口，卻不會虧待你的胃!
每頓飯前飲一杯水：
特別是出席豐盛晚宴或出外就餐時。為了避免被美味佳肴吸引，抵擋不住誘惑而過食的情況發生，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應保證飲用8杯水。
采用少吃多餐的飲食方案：
試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法?？梢允鼓愕难潜３址€定，還能使你的食欲不致過于旺盛。由于太餓而進食過量的情況就不會發生了!
準備一個飲食與運動的日記本：
記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病。以便今后改正。
購物時認真查看食品上的標簽：
當你仔細看標簽，也許會發現，那些標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分，注意提高警惕噢。
喝湯減肥法：
在你的午餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄湯等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因為湯會使你產生飽感又不會發胖，且營養豐富。
在冰箱里魯足蔬菜類的健康食品：
在不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把它們洗干凈，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬果盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。
采用慢食法進餐：
每次進餐時，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。
采用分食進餐法：
減肥者在就餐中不能同時吃某些食物。例如吃高蛋白、高脂肪的肉食時，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。因為人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，人體就不會增加脂肪。
攻略5
明星減肥法學學看!
誰都知道鏡頭前臉面大一圈的道理，于是對靠鏡頭吃飯的明星們來說。減肥就成了永恒的話題。大多數明星會實行最普通的饑餓減肥法，但他們中也有不少人會貢獻出靈光一閃的創意。
相比把自己生生餓死的巴西名模和永遠不吃肉的李嘉欣，下面這些明星的減肥方法顯得更有趣，更有模仿的可能性。所謂只有想不到，沒有做不到!
罰站瘦身法
專利人：張柏芝
張柏芝曾經試圖用利尿劑來消除自己的“嬰兒肥”，結果，五官是立體了，藥物的副作用卻對腎帶來傷害?，F在她最喜歡的減肥方式之一是“罰站”，具體步驟如下：1．背部挺直，緊貼墻壁站立：2．雙臂側平舉；3．雙腳輪流慢慢提起至90度，保持10分鐘。以上動作重復做30分鐘，再輪流抱膝15分鐘。背部一直緊貼墻壁，就完成了。這樣減肥，雖然是效果比較慢的“長線戰爭”對身體卻是絕對健康的。
倒立瘦身法
專利人：藤原紀香
剛剛幸福地嫁掉的藤原紀香曾經比睨在胖8公斤，但是從大學開始，她改變用餐習慣。睡前不吃任何東西，每天保持一定的運動量，還足足打了6年的籃球，8公斤的肥肉就此完全消失。
現在，她每天會在加入500毫升日本酒的熱水中浸泡熱水澡，洗完澡后再用精油按摩穴道15分鐘，如頸部、胸部、小腿等重點部位。
至于健身方式，她的獨門絕招是每天倒立30秒，以及邊看電視邊舉啞鈴。一周2次，每次30分鐘，美胸效果可謂一流!
牛奶瘦身法
專利人：蕭亞軒
蕭亞軒承認自己是個很貪吃的人：“我甚至半夜常常熬不住餓，還會吃減肥的大禁忌――宵夜?！?/p>
所以她對減肥的態度是：不是不吃東西，而是要吃對東西。
“從小我媽媽就規定我起床后一定要喝兩大杯水，喝完之后再喝一大杯牛奶，有時甚至牛奶拌著燕窩喝，當時我還覺得很煩。”
但是長大以后，蕭亞軒就知道感激媽媽的用意了：牛奶和燕窩讓她的皮膚變得白皙，而每天早上的那兩杯水也讓她上廁所非?！皶惩ā保粫w內積毒，造成身體水腫。
自然瘦身法
專利人：梅婷
想不到吧，2007年剛剛簽約成為美伊娜多旗下締凡品牌形象代言人的梅婷，也曾經是一個“胖子”!那她是怎樣瘦下來的呢?梅婷說，她把自創的減肥法命名為“自然瘦”減肥法。
“水果＋豆腐＋雞蛋”，醫生教的減肥法！
恰恰恰，幼兒教師
我的體質是要胖渾身都胖，要減肥就得整個減的那種，肥肉不會特別眷顧哪個部位，所以那些只針對大腿的招數對我不管用?？春芏嗳藶榱藴p肥花大錢，甚至為了瘦身賠上性命，真替她們著急！其實只要吃對食物，一樣有減肥效果。看看去年的照片，和現在比一比，我整整瘦了一大圈，不過我的減肥方法可不是吃減肥藥，而是三餐吃雞蛋、豆腐還有水果，簡單吧？
這是做醫生的姐姐教我的。雞蛋碰到豆腐和水果，到我們的肚子里很容易發脹，吃進肚子里的熱量很小，既能增加飽足感，又能兼顧營養均衡，平均每餐吃的水果量，只要不超過3個拳頭那么多，就可以達到減肥效果?；旧先魏嗡伎梢猿?，尤其提倡吃本地當季的新鮮水果，如蘋果、西瓜等。
踩板凳瘦大腿
剪尾魚，網站設計師
瘦腿我有個秘方小運動，就是爬樓梯啦。但可不是哼哧哼哧爬公寓樓梯來擾民，而是找個30厘米高的小板凳來模仿練習。每天晚飯后，我都要踩踏板凳一小時，踏時小腿繃直3秒再交替，看起來很辛苦？別怕，看俊男靚女的韓劇時是不是覺得時間過得飛快？如果姐妹們嫌時間難打發，就看韓劇轉移注意力，即使踩得香汗淋漓，也不會覺得太無聊。一個月下來，我的身材果然勻稱了許多，這樣健康又省錢的減肥方法，姐妹們也快來試試吧！
超級無敵瘦腿茶
太陽傘，公司白領
你說哪個女人不想要勻稱的身材呢，我也不例外。但是，我的身材卻是個鴨梨型，加上大學畢業后我一直都是每天坐在電腦前從事文案工作，原本就不細的腿又升級為大象版，每次買褲子都很煩惱。學中醫的男友就給我開了一個小方子，還夸下?？谡f，只要能堅持一個月，保證我玉腿纖纖。
我瞅了瞅方子，看起來很簡單：由4種原料組成的四味茶――金銀花、、綠茶和山楂，各一兩配成一副，再分成10小份，每天用開水沖一份，以茶代水。說實話味道不大好，但是絕對比湯藥好喝。男友說這茶有去火、消水腫的作用，對我這種常有內火的體質非常有效。我腿粗也主要是下半身血液循環不好而造就的浮腫，每天喝四味茶，既可以調理內火，又可以消腫。沒想到喝了不到一個月，我的胖腿真的瘦下來了！
每天提前三站下公車走回家去
減肥對于女人，是生活中的頭等大事。
為了抗爭與生俱來積聚脂肪的女性本能，我們需以頑強堅韌的毅力與可恨的脂肪爭奪身上每一寸土地。貪吃、懶情、邋遢、缺乏活力、缺乏樂趣，甚至沒有足夠的自我控制能力，還有貧窮和女人最怕的衰老，肥胖幾乎與我們想到的所有負面元素都掛上了牢固的鉤子，這也是我如此痛恨，脂肪的原因。
時尚是沒有道理可講的，顴骨要突出，肩膀要棱角分明，腹部一律平坦得好像柏油路面，腰部正面看可以凹凸有致，側面看必須筆桿挺直，胳膊腿要既長且細，成年的骨骼上長著只發育到幼年程度的肌肉，這就是現代美女的標準!
只可惜我距離這個標準還太遠，從小就是肉食動物的我胖到令父母不安，讓自己覺得不孝的地步。我的成長幾乎是在減肥的迫切感、吃肉的以及內疚的犯罪感復雜交集中完成的。
為了減肥，我曾經嘗試過各種各樣的方法，健身房、去脂藥、K歌、吹氣球，甚至系腹帶勒小自己的胃。盡管上述化學和物理的實踐活動都曾取得程度不一的階段性成效，不過都沒有堅持下去。當然減肥不成功各有各的理由。不過我認為這些千頭萬緒的理由中最有理由的一條，歸根結底就是一句：肉比藥好吃。而且，坐在餐桌前面比站在跑步機上要來得舒服。
我是一個“”強烈的人，同時也是非?！叭飧小钡娜?，不過這并不妨礙我不斷地去嘗試那些不痛苦又不用“節肉”的減肥方法，因為我№不想在每次照鏡時都能看到一只沒有任何曲線的功夫熊貓站在那里發傻。
周末，上網找減肥方法，無意中發現一個苗醫在線講堂，里面正在直播苗藥專題。
我先是被那位女苗醫漂亮的苗族服裝吸引了，然后就聽到她在講草藥熏蒸減肥法。
她說利用草藥為原料實施熏蒸療法，分為“干熏”和“濕熏”兩種，這是黔東南苗族人民最喜愛的民間療法，之所以相傳幾千年而不衰，是因為它有獨特的科學性、先進性和實用性。
“干熏”的原理是利用藥物燃燒過程中的煙霧進行皮膚滲透：“濕熏”則是利用藥物煮沸后產生的蒸氣來熏蒸肌體，以達到防病治病的目的。通過開發，目前這種方法已經發展為集保健、養生、美容、修身為一體，特別是對頑固性肥胖者很有效。可以有病治病，無病防病，調節人體代謝，提高人體免疫力。 我覺得她介紹的方法不但有民族特色，而且還挺有趣的，操作也簡單。首先，是“干熏”法：
工具：一大張塑料薄膜和一只微波碗，
中藥：艾葉5克、柏葉5克、蒜末少許、藏紅花5克、麝香5克、丁香5克、付黃5克。
將所有藥放在微波碗里點燃，將碗放入浴缸內，用塑料薄膜罩住浴缸，防止煙霧外散，然后褪去全身衣物，進入浴缸，頭留在外面呼吸，大約熏10分鐘就可以了。熏過之后還可以用剩下的藥炭洗浴，據說效果會更快，更明顯。
“濕薰”就是將以上中藥打碎成粉，去洗浴中心桑拿房時，將藥粉涂在身上，蒸10分鐘就可以了。
干薰方法更適合自己在家里DIY，所以我毫不遲疑地選擇了前者。
透過塑料薄膜看到身體被煙霧所籠罩。感覺藥煙正滲透進每個毛孔，還會聞到藥物燃燒的香氣。在嘗試的過程中，我發現，一定要注意微波碗擺放的位置，最好放在腳側。開始疏忽了這一點，當我這個“龐然大物”擠進浴缸時，差點被燙到。還有，我發現用艾蒿代替艾葉更實用，用艾蒿不但可以緩沖燃燒狀態，還可以讓其它中藥燃燒得更充分。一條艾蒿燃盡時，差不多正好10分鐘。最后要注意的是，皮膚被熏后，會留下一層黑色的煙油，最好怵保持一會，藥效會更好。
在試用的過程中感覺真不錯。首先，是這些藥品對皮膚無刺激、無副作用，通過皮膚滲透，它不但調節脂肪代謝達到減肥的目的，還解決了口服減肥藥對人體造成很多不可逆或創傷性的不良反應，避免傷害腸胃。用過一次之后，最明顯的效果是消除疲勞，睡眠質量提高了。
有了好的效果，才發現方子的特別。它用到了肺之良藥竹黃，肝之良藥藏紅花，命脈良藥丁香，脾之良藥麝香，至于艾葉、柏葉是我們熟知的常用減肥藥：而大蒜燃燒后產生的味道可以降低食欲。
其實皮膚上有許許多多小的孔，氣體、液體以至顆粒微小的固體都能穿透皮膚，進入體內。熏浴正是根據皮膚的這種特點，遵從中醫“內病外治”的原則。藥煙穿透皮膚后，可以幫助機體恢復功能，同時借藥力疏通經絡、調節臟腑，使氣血通暢，脂肪代謝加快，還有排毒養顏，提高人體的免疫力的作用。
只要每周堅持做一兩次，一個月之后，先是感覺肚腩縮小了，腳、小臂上脂肪堆積處也變柔軟，對肉的狂熱感變淡。又做了半個月，腰圍竟然從2尺3寸減少到2尺，還有意外收獲，皮膚變得白皙，一些小斑點淡化了?？磥硌』罨毎?，凈血排毒的功能也不錯。
瘦得太快易反彈？
你是否看過“超級減肥王”節目？參與者均為嚴重肥胖，在參加節目的30周內，通過接受大量運動訓練，以及堅持嚴酷的節食計劃，參與者往往能減掉大量的體重，大多數參與者減肥前后，完全是兩個人！但是，當他們回歸到日常生活中后，體重又會有怎樣的變化呢？
近期發表的一項研究就為我們解答了這個問題。研究人員對14名曾在6年前參加這個節目的人進行了調查。首先需要指出的是，這些受試者在參加節目的30個星期內，平均減掉了130磅（約為59千克）；然而6年過去了，14名受試者中的13名體重又反彈了，還有5名受試者的體重已經完全恢復到原來的水平，甚至更重了。
什么是基礎代謝率（BMR）和靜息代謝率（RMR）？
為了弄清楚這些參賽者的體重為什么會反彈，我們首先要明確的就是基礎代謝率（BMR）和靜息代謝率（RMR）的概念?；A代謝率是指人體在清醒且極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物和精神緊張等因素影響時的能量代謝率，也就是說即使我們不運動，身體為了維持正常的運轉，也要消耗一定的能量。靜息代謝率是測定維持人體正常功能和體內穩態，再加上交感神經系統活動所消耗的能量。其中基礎代謝率隨著年齡的增加而降低，性別也會影響基礎代謝率――女性的基礎代謝率要略低于男性。環境氣候、甲狀腺功能等因素也會影響基礎代謝率。由于基礎代謝率的測量要求非常嚴格――完全清醒、完全靜息而且交感神經系統不能受到刺激，所以計算基礎代謝率時，一般使用不那么嚴格的靜息代謝率來代替。
為什么會反彈？
因為人體非常善于保持均衡狀態，也就是說，如果你的體重在短時間內出現大幅度下降，每天攝入的熱量極少，為了維持機體能量代謝的平衡，基礎代謝率會降低，也就是身體消耗的能量也變少了。以上面說的“超級減肥王”中的參賽者為例：到了節目結束的時候，這些參與者的靜息代謝率降到了610±483千卡/天，根據世界衛生組織給出的按體重計算的BMR標準，體重標準的健康男性和女性的基礎代謝率一般在1000～2000千卡/天之間，也就是說這些參與者的基礎代謝率是低于正常范圍的。這也就意味著，如果他們想保持自己的體重的話，每天必須要比剛剛參加節目時多消耗約700千卡的熱量。鑒于參加節目期間的鍛煉強度和節食程度，這基本是不可能的。
那么到節目結束的時候，參與者的基礎代謝率，是否和他們的體重一起恢復正常了呢？不幸的是，并沒有。甚至在研究人員對他們進行調查的6年后，這些參與者仍然保持著節目結束時的基礎代謝率。
瘦得太快并不好
即使是出于良好的意愿，但像“21天減肥法”這類讓人們在短時間內達到自己理想體重的較為極端的減肥方法不僅僅會影響基礎代謝率，還會對身體健康造成很大的傷害，容易造成以下問題：
1.膽結石：瘦得太快的一個常見副作用就是膽結石。約有12%～25%在短時間內減掉大量體重的人出現了膽結石。雖然膽結石并不會危及生命，但是患者常常會感到惡心以及嚴重的腹痛，嚴重情況下還有可能需要切除膽囊。
2.肝臟問題：體重迅速下降還有可能會導致肝損傷。曾有研究人員對利用節食快速減重的肥胖受試者進行了調查。在研究開始時，這些受試者肝臟各項指標均處于正常范圍內，而在節食4～6周后，受試者的肝臟測試結果卻出現了輕度異常。
3.電解質紊亂：根據患者缺乏的電解質不同，出現的癥狀也不同。一般來說包括乏力、口唇干燥、味覺減退、惡心嘔吐、眩暈、煩躁不安等。
怎么瘦才健康？
絕地突圍：收拾不聽話的皮囊
坐在記者面前的趙志剛精明強干，深邃的眼睛里透著機敏與智慧?！拔覟槭裁聪逻@么大氣力去減肥，是因肥胖已經嚴重影響到我的生活?！壁w志剛靜靜地望著遠方，思緒似乎穿越時空，回到了數月前。
“2011年6月1日，國際兒童節。當我收拾好兩個行囊，關掉手機，準備前往北京香山閉關修身減肥時，12歲的女兒問我，你不會遠遁空門吧?決心學習回歸清靜的我，沒想到新的人生還真就從這里開始了?！?/p>
趙志剛當時在最高人民檢察院工作，任正義網執行總裁。他把自己負責的一塊天地搞得風生水起，也因工作緊張、生活不規律，他的體重以驚人的速度直線上升。到2003年，他的體重突破了100公斤。
2003年8月，趙志剛年僅56歲的母親去世，這給了他致命一擊，血糖一下子出了問題。幾年以后，他的父親又撒手人寰，趙志剛的精神再次受挫。他經常借酒澆愁，體重也如地里的蔥苗呼呼往上躥，又增了好幾公斤。
因為體重超標，高血壓、高血脂這些富貴病在他身體里安營扎寨，原本就有的脂肪肝從中度發展為重度，空腹血糖值達到11，每天吃飯前不得不靠打胰島素降血糖。
他嘗試過體育鍛煉，一周堅持爬兩次香山：朋友推薦的各種減肥產品，他也買來吃?？墒撬幬镆煌?，體重就明顯反彈。
疾病的折磨。已嚴重影響到他的工作和生活。不到40歲的大男人成了一個藥罐子，一日三餐，僅降壓藥就得服三種，胰島素注射更是每天不能間斷。
即便這樣打針吃藥，趙志剛的舒張壓仍在100mmHg以上，空腹血糖值仍高于8，飯后兩小時血糖值大于10。由于身體的原因，趙志剛急躁易怒，常常為一些雞毛蒜皮的小事生悶氣、發脾氣，看誰都不順眼。他平時挺著個將軍肚，像個胖羅漢，可是干活時卻疲乏無力、胸悶難耐。失眠尾隨而來，好不容易睡著了，又鼾聲震天，吵得家人無法入眠。
那天，趙志剛去總醫院做睡眠呼吸測試。一夜之間呼吸暫停達十幾次，最長的暫停時間竟然持續40多秒。這個結果讓監測醫生嚇了一跳：“你這樣很危險，很容易在一夜之間或某一個時候窒息而死。你要想解決‘三高’，首先要大幅降低你的體重。”醫生的話讓趙志剛的心一陣緊縮。
2011年大年初六，趙志剛想活動一下筋骨而騎車出行。不料意外摔倒在一個陡坡上，膝蓋、手肘均受傷，三個月無法運動，體重趁機飆升至113公斤。
趙志剛開始為自己的一身贅肉而糾結。長江商學院的師姐汪璐見他整日郁悶不已，便告訴他，現在流行一種茶熏養生減肥法，她試過，效果還不錯。
他不相信茶熏法有這樣的功效，也怕減肥不成功傷了身體。
可每次與汪璐見面，總感到她神清氣爽，身體明顯有變化。一番痛定思痛，趙志剛決定絕地突圍體驗一把。
汪璐所說的茶熏法，據說融會了印度瑜伽文化和中國茶禪的不二思想，將古代和現代的不同方法、不同思想體系的養生法和諧融通，創編了一套完整的適合現代人的養生新法。
趙志剛拜見了茶熏老師，老師認為他寒氣已入骨髓，問他有沒有勇氣拋下一切雜念閉關減肥。
只有不怕死，才能遠離死；太愛惜自己的臭皮囊，瞻前顧后、患得患失怎么可能有效果?趙志剛把心一橫，聽從老師建議，決定進行一段時間的閉關調養。
30天斷食，毅力成就效果
“‘人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌?！犝f您在茶熏調食的第一個階段，硬是30天沒有吃飯?”記者將道聽途說的一鱗半爪求證于趙志剛。
“是的。我的減肥經過了茶熏調食和復食兩個階段。第一個階段，我在30天內中斷了食物的正常攝入，停掉了所有的藥物，只喝熟普洱茶。也就是‘以茶代食’。”
30天不吃飯，聞所未聞。趙志剛笑侃斷食中的減肥勵志體驗，仿佛是在訴說著別人的故事，記憶中的艱辛化為詼諧的趣聞。
趙志剛第一次進行茶熏通氣時，感覺自己就像襁褓里的嬰兒。他背靠著墻，以舒適的姿勢坐在電熱毯上，全身被白被單和毛毯子緊緊包裹，只留下鼻子出氣。
“熱，太熱了。”不一會兒，他面紅耳赤，渾身大汗淋漓。更要命的是，他開始大口大口地打嗝，頭發暈，上氣不接下氣。
真難熬啊!整整3小時，他一邊接受茶熏，一邊不斷地喝滾燙的茶水?！捌鋵嵨液孟雽蠋熣f‘我不熏了’，可是一個大男人剛開始就打退堂鼓，不好意思說出口呀!”
茶熏老師似乎看透了他的心思，一邊幫他調氣，一邊不停地為他打氣，“你過去把胃糟蹋壞了，胃正是你五臟六腑最脆弱的地方，所以會有如此強烈的反應?！?/p>
“聽說茶熏減肥需要配之以抓筋、踩背、瑜伽、拍打、補氣、站樁、口號跑步、茶熏導引等各種養生手段，那段日子大概如同煉獄。我這個比喻恰當嗎?”記者非常想知道他是如何熬過來的。
“你這個比喻很準確。你知道嗎，當天茶熏后，老師又要求我圍繞太極陣跑100圈。100圈就是整整10公里呀。后面的20圈我實在跑不動了，腿發軟，真恨不得撲倒在地上不再起來。我把拳頭捏得咯吱咯吱響，暗暗鼓勵自己-不能這樣丟人現眼，不能這樣狼狽而逃，我就是爬，也要爬完最后20圈。跑完步下來，還有更大的挑戰在后頭，老師要求我做如盤腿般的束角式。我坐在地上，將雙腿向內彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋往下沉。我那一身贅肉直扯得生疼，大腿部似有萬根鋼針在扎，火辣辣地痛。老師本是吹著養生的簫聲，可在我聽來就好像嗚咽聲，我再也控制不住，頓時淚落如雨……”
老師在一旁勸慰：“哭吧，盡情地哭吧!哭是心靈的發泄，是情緒的正常釋放，是暢通氣血、凈化情緒、適應環境的最好方法之一。”聽到這兒，趙志剛索性哇哇大哭起來。
趙志剛這才理解了什么叫筋疲力盡。此刻，他唯一的心愿就是趕快結束這難耐的一天。可是晚上給大伙做飯的任務還等著他。趙志剛忍著饑餓和渾身鉆心般的痛，搖搖晃晃地奏起了鍋碗瓢盆交響曲。
鍋里的那個香味呀，化作饞蟲直朝心里鉆。太誘人了!真恨不得舀一勺直接塞進嘴里。
飯菜做好了。趁著大家進食，趙志剛悄悄地跑到閉關的斗室里，回味著大學畢業那年，一個人美滋滋地吃了3斤紅燒肉的趣事。人還真是這么奇妙，精神勝利法使他感到不再饑餓了……
斷食5天后，趙志剛的健康出現連鎖反應。胸悶、干嘔、想吐、頭暈、嗝氣。早上起床，一旦速度太快就頭暈目眩、站立不穩，差點兒摔下去。
值得欣慰的是，這天他稱體重，竟從113公斤降至106公斤，短短5天，已減了7公斤。這讓他信心倍增。
漸漸地，他對食物已無強烈欲望，連他自己都很難相信，沒吃一口飯居然撐過來了。但他氣虛乏力，晨跑時直覺身子輕飄飄的，踉踉蹌蹌像踩在棉花上。
趙志剛說，輔助減肥法“抓筋”也讓他不堪忍受。
“老師將我腰腹部的肥肉來回撕扯，我感覺就像無數只手要撕碎我。”抓筋后的拔罐，從他右側腰部的竟然全是泡，他自嘲自己簡直成了一條大毒蟲。
一般人斷食茶熏只需一周或幾天，但老師說趙志剛是“極品”，為他度身定制30天。雖然每天都有老師在旁做心理輔導，督促他、鼓勵他，但要堅持到最后，最難過的是自己這一關。趙志剛對自己說，只要沒有死就要堅持。漸漸地，“堅持”已化作了信念，流進他的血液里，每時每刻每分他都在心里默念這兩個字。
6月24日，趙志霞(趙志剛的妹妹)夫婦從山東老家來香山看他。看見哥哥憔悴的樣子，妹妹一下就哭了起來：“哥，你何苦自己找罪受7我去給你買點心吧!”趙志剛連忙攔住她：“你千萬不可在這時動搖我的信念?！睙o奈，妹妹只好眼淚汪汪地離開。
6月30日，趙志剛好不容易盼到茶熏調食的最后一天。一早他稱了體重，已經下降到88公斤，勝利在向他招手呢!但黎明前的那段黑暗距離，同樣讓他備受煎熬。
趙志剛清楚地記得，那天做完茶熏后，晚上的最后一門課是3000個仰臥起坐，每100個一組。他拼盡全力，咬緊牙關做到2300個，速度越來越慢。手、腹已疼得失去了知覺，只剩下麻木，根本無法抓住老師幫助他的木棍。老師不停地叫起、臥、起、臥，“這讓我聯想起摔跤場上的決斗，裁判喊三下，摔倒的人站不起來就算輸?！壁w志剛說，他猛地呵了一口氣，一仰而起，終于完成了最后700個仰臥起坐。
悟出人生：好就夠了
2011年7月1日，趙志剛迎來了復食的日子。那天，老師分給他一個大約八分之一的蘋果作早餐。
“好香呀!”蘋果送進他口中的一剎那，甜滋滋的，有如甘泉?！?0年來，這是最好吃的蘋果!”老師讓他每口咀嚼100下，他慢慢地品、細細地嚼，蘋果的汁液和著唾液成為糊狀才徐徐吞下，一小塊蘋果竟吃了十幾分鐘。
趙志剛回憶說，為避免寒氣和邪氣的侵襲，30天茶熏調食期間一直沒洗澡，渾身好像有小蟲子在爬。復食第一天，他第一次站在熱水龍頭下沐浴，心情就好像封閉的斗室開了一扇窗，簡直就是一種愉悅的釋放。
2011年7月10日～17日，趙志剛閉關復食期間，隨老師飛往空氣清新的云南麗江適應環境。第一天中午他吃了幾口粟米羹和白灼芥藍?！斑@是我閉關以來第一次吃沾了人間煙火燒出來的萊品，竟不再激動。我也驚詫自己能這般心如止水?！?/p>
回到正常生活中，以前那個臃腫不堪的趙志剛不見了，現在他胖瘦適中、神采奕奕。難怪他的大學同學、最高人民法院新聞辦公室副主任何能高在博文中贊道：“幾個月前那個彌勒佛似的志剛，一夜之間變成了一個非常年輕、挺拔、不胖不瘦的大帥哥?！?/p>
復食后如何不反彈?這是趙志剛，相信也是廣大減肥者最為關心的問題。復食時老師告訴趙志剛一句秘訣：管好自己的嘴。趙志剛不免忐忑：這得多難啊!老師規定了他的食譜，在小心翼翼中慢慢增量。趙志剛的主食每天由兩個蘋果、8種蔬菜榨的果汁組成，要到第5周才開始吃稀粥。2011年7月17日，閉關減肥結束，他的體重已降到了79公斤。
如今趙志剛減肥已經7個月，他的體重一直維持在78公斤左右。說來奇怪，他現在不忌口，但每頓吃六七成飽就夠了。因為胃小了，飲食攝入量是以前的一半左右。他并沒有刻意提醒自己少吃，因為多吃一口就不舒服。大約半個月調食一天，這一天只喝茶水。
長期的靜心修養，不僅僅減了肉身，也讓他身心脫胎換骨。在修養期間，老師讓他誦讀了古代許多儒家、道家經典，對感恩、知識、智慧、快樂、自在、謙虛、寬容、道德有了全新的哲學理解與發現。對吃也有了重新感悟，為了吃而損害健康得不償失，所以，現在每次吃飯，心里總有一個聲音對他說“切記不可多食，吃好就夠了”，于是就會自覺地放下碗筷。
“經歷了這次減肥體驗，我的心情歸于平淡，變得柔軟了，不再像以前那樣糾結于工作和生活的小細節，動輒和別人吵架?！壁w志剛坦言，當自己放下欲望，才發現周圍的世界原來并沒有那么多必須去做和無法放棄的東西，一切順其自然，自然便會給予你更多。
閉關茶熏調食后，北京301醫院的醫生給趙志剛做了各項檢測，結果糖尿病、高血壓、高血脂等毛病得到根治，睡眠呼吸暫停綜合征消失，重度脂肪肝轉為輕度。
現在除注意飲食，趙志剛還常去戶外登山，每周堅持爬山一次，每次三四小時。
采訪結束時，趙志剛囑我不要忘了告訴讀者，減肥千萬不可復制和照搬別人的方法，最好是在專業人士的指導下進行。不過，他建議讀者有時間可以自己在家里定期做做茶熏養生，記者記錄下他的小貼士——
斷食：一個月抽出一天時間，有固定節律地斷食，讓身體與精神對話，轉移對饑餓的注意力。斷食這天大量喝養胃的熟普洱茶或紅茶，斷食前后兩天也要少食。
