時間：2023-05-31 08:55:42
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇健身游泳，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
【關(guān)鍵詞】游泳 泉州 現(xiàn)狀 發(fā)展對策
1 前言
游泳是一項適宜男、女、老少各種年齡人群的健身娛樂的體育項目，也是我國在各大賽事上拿獎牌不少的競技項目。游泳對場地條件要求不高，只要有水源的地方就可以進行，在泳池、水庫、江、河等（必須是安全并具有保護措施），游泳運動項目得到良好的發(fā)展有利于減少國家財政對醫(yī)療的巨大投入，冬泳近幾年得到良好的宣傳，并擁有防百病的保健運動美譽，游泳受歡迎程度僅次于球類，這也從側(cè)面說明了游泳是一項廣受歡迎且普及和發(fā)展的巨大潛力。游泳可以提高人的心肺功能，具有健身塑形、減肥、延遲衰老、不易造成運動損傷且有提高身體免疫力等功能，重點是它也是一項求生的技能。所以研究泉州游泳健身的發(fā)展狀況可以給游泳的推廣和發(fā)展提供參考跟依據(jù)。
2 研究對象與方法
2.1 研究對象
泉州游泳發(fā)展的狀況
2.2.1 文獻資料法
根據(jù)論文的研究內(nèi)容，通過文獻、圖書館、網(wǎng)絡(luò)、期刊檢索等途徑收集相關(guān)資料和信息，為本研究提供理論依據(jù)。
2.2.2 問卷調(diào)查法
設(shè)立一類問卷，對暑假進行游泳的人、長期游泳鍛煉的人、進行問卷調(diào)查。發(fā)放問卷300份，回收300份，有效問卷286份，有效率95.3%。所有問卷都采用無記名方式由被訪者根據(jù)提示自行填寫。
3 研究結(jié)果與分析
3.1 泉州游泳健身群體的性別與年齡職業(yè)結(jié)構(gòu)
從表1可知參與游泳健身人群所占的比率，形成這種現(xiàn)象的原因可能是（1）成年人隨著現(xiàn)今的社會經(jīng)濟較快發(fā)展，人們的生活水平提高了，健身意識加強了（2）青少年大都是學(xué)生，時間充沛，體育鍛煉需求高所以參與率最高。
隨著健身意識的加強以及《全民健身計劃綱要》強調(diào)了青少年體質(zhì)健康的重要性，根據(jù)調(diào)查反饋的信息可以看出，學(xué)生的體育健康意識較強，游泳參與率最高，其他職業(yè)相對健身的意識也在逐漸加強。
3.2 游泳健身群體每次游泳消費與平均每月健身次數(shù)的情況
從表3可以看出一次游泳的消費在20元以下所占比率是22%，20～50元所占的比率是71%，消費50元以上7%，可以看出初學(xué)者一般需要購買求生圈、浮板、泳衣、泳鏡等，有的還會參加游泳培訓(xùn)，長期游泳健身的還會辦理會員卡。
從表4看出每月鍛煉次數(shù)6次以內(nèi)的所占比率是37%，6-12次的所占比率是4g%，12次以上的14%，可以看出經(jīng)常參與運動的人群的比率相對是大部分人群。
3.3 游泳健身群體對于游泳場所的選擇
表5可見游泳健身群體對于游泳場所的選擇。許多喜愛游泳的愛好者對于游泳健身場所的選擇主要原因有（1）游泳設(shè)施配備齊全，水質(zhì)合格（2）水上娛樂設(shè)施（3）游泳競賽與游泳活動（4）配備專業(yè)的救生人員與教練員，為游泳愛好者的生命提供保障，以及為有需求的愛好者提供專業(yè)的培訓(xùn)。（5）有的害怕曬黑，這一部分大都是女性。
3.4 游泳愛好者的常用姿勢
由表6可見，蛙泳在四中泳姿中是最受廣大游泳愛好者所適用，也是四中泳姿中最簡單易學(xué)且叫容易掌握的，相比較而言依次就是自由泳、仰泳、蝶泳。簡單實用屬蛙泳，比較省力，持續(xù)的時間比較久。
4 結(jié)論與建議
4.1 結(jié)論
泉州游泳健身正處在蓬勃發(fā)展時期，人們的生活水平提高了一個層次，所以開始注重健身的重要性，游泳就是并通過各種相關(guān)渠道或者比賽中了解游泳健身的好處，且游泳是一項不易受傷運動的項目，正在被廣大群眾所接受與愛戴。政府、社會、家長逐漸加強重視兒童青少年的身心發(fā)展。夏天是游泳人數(shù)最多、最密集、最頻繁的運動項目。
弓步蹲（弓箭蹲）：一腳在前，一腳在后，兩腳尖向前，雙腳分開，與肩同寬，一腳向后滑，雙腿膝蓋彎曲，下蹲。練習(xí)時每30秒調(diào)整一次左右腳，以改變雙腳受力的狀態(tài)。還可以將小啞鈴垂放在身體兩側(cè)。該方式可使大腿后群肌肉得到充分鍛煉。需要注意的是，在下蹲過程中，大腿和小腿的夾角不要小于90度。前腳的膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，保持身體平衡，同時收緊腰腹。
臥蹲：分為仰臥式和側(cè)臥式兩種，適于睡前練習(xí)。練習(xí)仰臥式時，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手環(huán)抱小腿，能堅持多久就堅持多久，對于次數(shù)和時間，并沒有一定之規(guī)。練習(xí)側(cè)臥式最好由夫妻兩人同時進行，背靠背躺下，各自雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手位置依自己的舒適度調(diào)整，無時間和次數(shù)限制。從中醫(yī)方面來講，臥蹲可使人體經(jīng)絡(luò)相互擠壓，從而形成自體經(jīng)絡(luò)按壓的狀態(tài)，有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。老年人腿部關(guān)節(jié)不靈活，采用這種方式較好。
下蹲鍛煉的注意事項
以上幾個動作每次可以分開做，也可以連在一起做，不受時間和空間的限制。做任何下蹲動作都要求排除雜念，精神放松，含胸收腹，保持上身挺直，膝關(guān)節(jié)要對準腳尖。剛剛接觸蹲式訓(xùn)練時，要遵循先易后難的原則，先從借物蹲開始，然后逐漸嘗試其他蹲的練習(xí)。需要提醒的是，并不是所有人都適合下蹲鍛煉，如已有膝關(guān)節(jié)疼痛者就不適宜，練習(xí)者最好根據(jù)自己的身體狀況練習(xí)，同時要注意循序漸進，切不可操之過急。
炎熱的夏季，游泳是很多人健身鍛煉的首選。而對于那些不會游泳的人來說，水中健身操是一個不錯的選擇。水中健身操一般需要在1-1.5米深的水里進行，即使您不會游泳也沒關(guān)系，根本用不著害怕；而且，人在齊胸的水深時，浮力往往可以達到體重的85%-90%，所以與陸地上的運動相比，水中健身操對關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉的壓力會相對減少；水的浮力作用還能大大減輕地面對身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷。
另外，水中健身操還可提高人體柔韌性，由于水的浮力，身體的關(guān)節(jié)活動將更加自如。水緩和的沖擊力會促進肌肉生長，增強皮膚彈性，讓人更加年輕。中老年女性容易患骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)痛等病癥，水中健身操可使之緩解。水中健身操方法很多，這里就介紹幾節(jié)最簡單易學(xué)的健身操，每節(jié)不少于2-3分鐘：
（1）水中跳躍：站于水中，做向上跳躍運動，盡量跳到最高，同時雙臂上抬，落下時臀部不要后撅，身體收緊，雙臂還原至側(cè)平舉；
（2）水中跨步走：站于水中，做大跨步前走，身體收緊，手臂隨著腿部前后大幅度地擺動；
（3）劃水跑步：原地跑步的同時雙臂直臂前后擺動，手心向下，手指并攏，手腕不能松動；
【關(guān)鍵詞】游泳 健美健康 安靜心率 作用
1前言
游泳不僅是人類的一項運動項目，更是人類生存的一種技能，人們在游泳運動時，于水的特殊浮力和阻力的相互作用，對人體的健美和健康及疾病的治療有其獨特的作用。本文就是根據(jù)我們多年從事游泳的經(jīng)驗，隨著生活水平的不斷提高，人們健康越來越受到重視。已成為人們的熱門話題，健身意識逐漸深入人心，全民健身運動的廣泛開展，一種以增強為宗旨，以豐富人們的文化生活為目的的大眾游泳活動，如康復(fù)游泳、娛樂游泳減肥游泳健身冬泳等已經(jīng)在全國各地蓬勃發(fā)展。結(jié)合包玉剛游泳池在水處理的方式和方法及要求，來論述游泳游泳對人體健美健康的作用。
2研究對象和方法
2. 1研究對象
在經(jīng)常參加游泳的大學(xué)生群體中隨機抽樣30人
2.2研究方法
2.2.1文獻資料法
查閱有關(guān)游泳運動健身的文獻資料，并進行綜合分析。
2.2.2數(shù)據(jù)統(tǒng)計法
根據(jù)實驗所得出的原始數(shù)據(jù)輸入到計算機中，進行數(shù)理分析。
2.2.3面訪調(diào)查法
設(shè)計面訪提綱，訪問一些在游泳池工作的教練員和工作人員。
2.2.4調(diào)查法
在經(jīng)常參加游泳的大學(xué)生群體中隨機抽樣30人，經(jīng)過協(xié)商作為我們的調(diào)查對象，在他們游泳調(diào)查前，先對調(diào)查者安靜時的心率進行測試，經(jīng)過6、7、8三個月的練習(xí)后，對他們調(diào)查者安靜時的心率運動的次數(shù)、強度、時間（每次）、再進行測試。
3研究結(jié)果與分析
通過三個月的實驗，有4個人的安靜心率有所升高外，其余的26人的安靜心率都有不同程度的降低，且OtO0.05，說明事業(yè)具有顯著性。
3. 1游泳運動對人體的健身確有良好的作用
3. 1.1游泳運動能提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能。游泳時，由于水的導(dǎo)熱能力，加之游進時肌肉活動所消耗的熱量，人體必須盡快補充能量以適應(yīng)外界氣溫變化的需要。這樣就出現(xiàn)了體內(nèi)新陳代謝的加強，從而改善體溫調(diào)節(jié)能力。人在水中游進時，胸腔受到水的壓力高達12―15kg，這樣就迫使呼吸肌必須用更大的力量來完成呼吸動作。因此，經(jīng)常進行游泳鍛煉不僅可以增大呼吸肌的力量；擴部活動的幅度；而且能增加肺活量，提高呼吸系統(tǒng)的機能。另外，游泳還可以提高心血管系統(tǒng)的機能，游泳是全身運動，運動量比較大，可以大大加快全身的血液循環(huán)，加上人體在水中處于俯臥狀態(tài)，肢體的血液容易回到心臟，血液的重力減輕，使得心臟跳動的次數(shù)減少，從我們所做的實驗結(jié)果（表1）就可以使得心率減少，從而大大降低了心臟病和動脈硬化的發(fā)生率。
3.1.2游泳不僅可以使人們獲得健康的體魄，而且能改善體型。因為游泳時，四肢的肌肉處于不停的運動狀態(tài)，能量消耗大，可以消除多余的脂肪，同時四肢乃至全身的肌群也能得到很好的鍛煉，使肌肉結(jié)實有彈性。此外，游泳時收腹挺胸有助于養(yǎng)成挺拔的體型和良好的姿態(tài)。更值得一提的是游泳時水猶如一位忠厚老實任勞任怨的按摩師，不斷按摩你的軀體，使皮膚澤潤光滑而富有彈性，并富有流線型。避免了皮膚松弛和過早老化。因為游泳一般都在低于體溫的冷水中進行的，冷水接觸皮膚后，可以使皮膚中的血管先收縮后擴張，促進了皮膚血管的循環(huán)，改善了皮膚組織細胞的營養(yǎng)代謝，從而有效地提高皮膚的各種功能和抵抗力，使皮膚紅潤健康。游泳時又由于水的起伏激蕩對肌膚起了很好的按摩作用。因此，經(jīng)常游泳能使我們的體型健美。
3.1.3游泳運動有利于身體的健美和健康。游泳運動是在水中進行的，消耗的能量比在陸地上的多。有人做過實驗表明，在12℃的水中停留4分鐘所散發(fā)出的熱量約相當(dāng)于在陸地上一小時所散發(fā)出的熱量；還有實驗證實：在陸地上全力跑100米的距離，大約消耗35千卡的熱量，而在水中全力游100米的距離，則可消耗65千卡的能量。可見在同樣的時間、強度下進行運動，游泳要比陸地上運動消耗的能量多得多，這些能量的供給，要消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充，在長時間的游泳中能量的供應(yīng)需要消耗脂肪來完成的。所以經(jīng)常進行游泳運動可以去掉體內(nèi)過多的脂肪，有利于身體的健美和健康。
3.1.4游泳是一項全身性的運動。它不僅使全身的大肌群都能得到充分活動，而且使全身的各個關(guān)節(jié)也都參加活動，因而使全身各部位的肌肉都能得到均衡發(fā)展在游泳的過程中，由于上肢要協(xié)調(diào)地進行大幅度的擺動，就使有關(guān)聯(lián)的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群等都能得到很好的發(fā)展。所以經(jīng)常參加游泳運動的人胸圍和肩寬都大于一般不鍛煉的人。同時下肢協(xié)調(diào)打水動作，使臂部肌肉和大腿前部的肌群也得到發(fā)展。
3.2游泳運動有關(guān)衛(wèi)生問題分析
3.2.1泳池水衛(wèi)生。目前，在游泳池游泳的人越來越多，為了消毒要向池水中注入氯化物，但氯化物對游泳者的身體會產(chǎn)生不良的影響，為了消除氯的危害匈牙利的專家發(fā)明了一種特制的燈，只要照向水里，就可以將氯化物消除，使池水變的象泉水一樣，這種照射對游泳者完全無害。新建造的包玉剛游泳池就是使用的這種水處理設(shè)施。
3.2.2加強游泳后的五護
3.2.2.1護眼。急性結(jié)膜炎即紅眼病是游泳愛好者易患的一種眼病，為預(yù)防此病的發(fā)生，每次游泳后一定要先用清水沖洗眼睛，然后，再點幾滴消炎眼藥水。
3.2.2.2護耳。游泳后要及時排出耳道內(nèi)的積水，以免因游泳時帶有細菌的水灌入到耳內(nèi)引起中耳炎。排出耳內(nèi)積水的方法有：用消毒棉花棒或干凈柔軟的吸水紙輕輕地伸進外耳道把水吸干凈。
3.2.2.3護鼻。跳水或潛水容易引起鼻腔進水將水帶入與之相連的鼻竇內(nèi)，若水質(zhì)不潔就可能引起鼻竇炎。因此，每次游泳后一定要將鼻竇里的積水引出，其方法是將頭偏向左右各2-3分鐘，以便積水流出，而后再點幾滴消炎液則效果更佳。
3.2.2.4護膚。在天然水域中，有時會有工業(yè)廢水和被污染的的生活用水中所含化學(xué)物質(zhì)的侵蝕，導(dǎo)致皮炎。為預(yù)防此病的發(fā)生，每次泳后一定要用清潔水沖洗全身，若已發(fā)現(xiàn)皮炎癥狀應(yīng)用爐甘石洗劑或膚輕松軟膏外檫數(shù)次。
3.2.2.5護發(fā)。泳池水中的消毒劑是一類強氧化劑，在游泳時如未戴“護發(fā)帽”頭發(fā)長時間侵泡在這種池水中就會受到損害，其癥狀就是枯燥、變黃發(fā)質(zhì)下降。因此，每次游泳后，要立即用清水沖洗頭發(fā)，盡量洗凈黏附在頭發(fā)上的消毒劑，以保護好頭發(fā)。
4.結(jié)論
4.1通過實驗比較我們可以看出游泳運動對游泳者的健身效果確實有效，但在運動的過程之中必須注意有關(guān)的衛(wèi)生問題。
4.2在運動游泳之后一定要注意護眼，護耳，護鼻，護發(fā)和護膚等五護，在游泳的過程中要加強安全意識，避免傷害事故的發(fā)生。
參考文獻：
[1]蔣徐萬.成都市游泳場館經(jīng)營管理現(xiàn)狀及發(fā)展趨勢[J]， 成都體育學(xué)院學(xué)報 ，2013.2
初到美國，壘球場上我?guī)缀跣菘?/p>
年紀很小時我就喜歡運動，從小學(xué)到高中，一直堅持不同類型的運動。二十年前剛到美國時，人生地不熟，加上工作忙，堅持了很久的健身鍛煉中斷了。
一次，組里博士生們邀我一起去打壘球。德克薩斯州首府奧斯丁夏天的酷熱是出了名的。驕陽之下，我把球一扔就跑壘。突然，我感到一陣暈厥，趕緊蹲下，過了好一陣才慢慢緩過來。許久不鍛煉，忽然在酷暑中劇烈運動，事后想起真是后怕。
當(dāng)時，我人到中年，事業(yè)處于巔峰，沒病沒痛，自我感覺精力充沛，根本體會不到健康正在悄悄離開自己。如果當(dāng)時沒有覺察到這一點，相信進入中年后期，各種健康危機就會顯露出來。所以，中年人一定不要被“自己是健康的”這種假象迷惑。
美國隨處可見的健身熱
在美國，常能看到許多嚇人的“超級”胖子。但是，美國同樣有很多身材非常好，熱衷健身運動的人。在這方面，美國總統(tǒng)可以說做足了表率。前總統(tǒng)小布什熱衷騎山地自行車和跑步。他的靜止脈搏每分鐘才40多下，比年輕人都好。現(xiàn)任總統(tǒng)奧巴馬是球類運動迷，上任后在白宮開辟籃球場。他除了平時自己玩，還常邀請一些球星朋友來打球。
正因為美國有很濃厚的健身氛圍，所以各種健身場所隨處可見。許多公司都有大小不同的健身房供職工使用。我所在的社區(qū)就有一個很大的游泳池。社區(qū)居民每個游泳季節(jié)只需1美元的象征費，特別適合放假后的青少年。
美國的商業(yè)健身房已經(jīng)形成了連鎖模式，分布在各個城市的大小街道。甚至連6個月到5歲的嬰幼兒都有專門的健身房。它們一般設(shè)備齊全，有著各種各樣的鍛煉器械。我現(xiàn)在所在的休斯頓市，大型的食品超市也不過三四個，卻有兩三個大型的健身連鎖俱樂部。而且，這些健身連鎖俱樂部收費并不貴。
我參加的“24小時健身房”就有幾百臺各種機器，還有室內(nèi)籃球場、網(wǎng)球場、游泳池、干濕兩個桑拿房、一個大型練習(xí)場。這個健身房還附帶免費托兒室，幫助帶著孩子來健身的人。在這種地方鍛煉，您除了能感受這種集體鍛煉的火熱氣氛外，還能學(xué)到許多東西。
這么多年來，游泳是我始終堅持的運動。五六年前成為“24小時健身房”會員后，游泳成了我全年進行的項目。后來，為了保護腰椎、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，我把健身房的項目全部改成游泳。現(xiàn)在，我每天游泳一小時，不停頓地游1，800米。我采用的是蛙泳和自由式交替動作，這樣能更好地鍛煉心臟功能，游較長時間。游泳后，我會外加15分鐘的高溫高濕桑拿。
除了這些大型的健身場所，休斯敦市政府還沿著城市排水明渠修了一條專用小道。小道在綠樹青草的陪伴下從城市中心伸向遠郊區(qū)，特別適合騎車和跑步的人。適合運動的小型公園更是多如牛毛。
人是一種易受他人影響的動物。《健康管理》2010年4月號的《肥胖是可以傳染的》一文就從科學(xué)的角度講述了這個道理。同樣地，在一個許多人都流汗鍛煉的氛圍中，我，相信包括您也會被深深感染。
我把太太也“拉下水”
長期堅持不懈的鍛煉不僅讓我受益，也極大地影響了我太太。去健身房鍛煉同樣成了她生活中不可或缺的事情。過去，她主要是用走步機和通過器械做力量訓(xùn)練。我多次勸她學(xué)游泳，無奈她膽小又害怕水冷，總是遲疑不定。但是一年多前，她終于開始水上有氧運動了。
我太太生來怕水，到老年后終于下水了，這一定是她過去做夢也想不到的。膽小導(dǎo)致她沒有很快學(xué)會游泳，卻愛上了水上有氧運動。這種運動隨心所欲，難易和時間長短自己掌握，并且?guī)в幸欢ù碳ば渊D―使不會游泳的人感受到了“游泳”的刺激，又能感受到像跳舞和體操一樣的樂趣。如今她在水中一呆就是一小時，一年四季樂此不疲，再也不嫌水冷了。
水中有氧運動給我太太帶來的直接效果表現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)上。過去她下樓梯都要橫著步子、扶著扶手。現(xiàn)在已經(jīng)不再這樣了。游泳給整個身體功能帶來的好處，肯定是大而長遠的。
美國老人青睞力量鍛煉
除了濃厚的健身氛圍外，美國人和中國人的健身活動還有一個很大的不同：美國人很重視力量和肌肉鍛煉。在中國很難看到中老年人在健身房汗流浹背地做力量訓(xùn)練。很多人可能認為肌肉訓(xùn)練是為了得到一身漂亮肌肉，不是健身鍛煉的必要項目。
美國人卻不這么認為。在美國疾病預(yù)防控制中心對健身運動的指導(dǎo)原則中，除了對所有年齡組有氧運動基本都要求達到高級外，還要求成年組(18到64歲)和老年組(65歲以上)有每周兩天以上的肌肉增強鍛煉。對少年組(6～17歲)的要求更高，每周三天以上。美國疾病預(yù)防控制中心強調(diào)，這種肌肉訓(xùn)練對所有年齡組的人都很重要。
現(xiàn)在，許多中國人都很重視有氧運動。它主要鍛煉心血管和呼吸系統(tǒng)，防止身體脂肪積累。有氧運動當(dāng)然也鍛煉肌肉和骨骼。但是，力量訓(xùn)練更能鍛煉肌肉和筋鍵。對青少年來說，發(fā)達的肌肉和筋鍵是練就強健體魄的基礎(chǔ)。事實上，一定強度的肌肉和筋鍵對中老年人也十分重要，可以防止中老年人摔跤。眾所周知，摔跤可能會給老年人帶來很多嚴重的問題。
進入老年，如果您有運動習(xí)慣，請繼續(xù)下去。美國電視上就有不少高齡老人像年輕人一樣鍛煉的鏡頭。他們身體強健、肌肉發(fā)達，令人羨慕。我在健身房也接觸過不少老人，有一位和我年齡相仿的華人每天在電動樓梯上爬樓近一小時，直到大汗淋漓，全身濕透。我自己堅持游泳也常得到老美的稱贊。一次在郵輪游泳池游完上來，一位白人婦女對我說：“你的游泳讓我看都看得累了!”
但是，如果您沒有健身運動的習(xí)慣，特別是心血管可能有問題時，您就應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下做力所能及的運動，比如散步，騎車等。
我每天去的“24小時健身房”大概有五分之二的器械是用來做力量訓(xùn)練的。肌肉鍛煉的最簡單方法是舉重，啞鈴操，或者不需工具的俯臥撐，仰臥起坐等。
健身運動讓人“老”當(dāng)益壯
有意思的是，每天堅持游泳并沒有讓我增加飯量。我的飯量除了早餐必須吃得更多(否則“捱”不到中午)外，晚餐卻比過去少了。這正符合一些研究報告得出的結(jié)論：有氧運動可能會抑制食欲。
我的體重始終在正負2磅的范圍內(nèi)，已經(jīng)保持了多年。如今，雖然年紀接近古稀，我身體各部分肌肉發(fā)達，骨骼健壯，靜止脈搏每分鐘只有50來下。血液各項指標、血壓都很正常。血液中“好膽固醇”幾乎是要求值的兩倍。骨密度檢查表明，在關(guān)鍵的腰椎和髖關(guān)節(jié)處，我得到的是“+”，比參考標準骨密度大。
【關(guān)鍵詞】游泳 運動 健康 治療 作用
一、前言
人類的游泳活動源遠流長。從地球出現(xiàn)最早的人類開始，人們就在布滿江、河、湖、海的地球生活。我國很多城市分析過游泳運動開展現(xiàn)狀，現(xiàn)在很多發(fā)達城市游泳運動開展的很快很好，對體育市場發(fā)展也有很大的好處。游泳運動是集競技、健身、休閑、娛樂與一體的群眾體育不可缺少的體育項目。游泳是最好的有氧運動。游泳時水的浮力可以減輕人體90%的體重，釋放關(guān)節(jié)壓力，刺激淋巴排毒。同時，游泳是肺部保健的首選運動。由于其活動量可根據(jù)個人的具體情況隨時調(diào)整，而且沒有身體的對抗性接觸不容易受傷等特點，深受廣大體育愛好者的喜愛而成為大眾健身的重要內(nèi)容之一。但是從整體來說還處于起步階段。目前參加游泳健身人的數(shù)量還低于一些發(fā)達國家，造成這種現(xiàn)狀的原因較為復(fù)雜。近些年我國游泳運動的普及都有了不同程度的提高，也成為人們生活方式的重要內(nèi)容。游泳運動對人體健康的研究還是不夠全面，目前研究游泳對人體健康的促進有著重要的現(xiàn)實意義。并為以后游泳運動的普及、推廣提供了相應(yīng)的參考與借鑒。
二、游泳的含義及分類
（一）含義
游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢體的動作在水中運動前進的技能。
（二）分類
游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。
三、游泳對人體的健康的促進作用
（一）游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用
冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進血液循環(huán)；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數(shù)減少，這樣心臟的活動就能節(jié)省化，整個血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止狀態(tài)下縮張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。
（二）增強心肺功能
同一般人比起來，長期進行游泳鍛練的人的心肺功能較好。這是因為心臟血液回流速度由于水流對處于水平狀態(tài)的人體的按摩作用而大大提高，全身性的運動加強了對心腦的輸血量，這對于心血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防和治療在有好處。
（三）對呼吸系統(tǒng)的作用
游泳時呼氣一般都是在水中完成，而水的密度要比空氣的密度要大800多倍，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統(tǒng)的功能，加大肺活量。
（四）抵御寒冷、適應(yīng)溫度變化
在冷水刺激下的體表毛細血管收縮，和運動時皮膚毛細血管因缺氧而造成的反射性的血管擴張，是經(jīng)常參加游泳鍛練的人反復(fù)經(jīng)受過的，這樣可以大增強神經(jīng)系統(tǒng)支配皮膚血管收縮和舒張的靈活性，也就在極大程度上加強了人體適應(yīng)溫度變化和抵御寒冷的能力。
（五）塑體美型
水的阻力比空氣的阻力要大800多倍。當(dāng)游泳時，雙臂劃水、雙腿蹬水或者交叉打水，甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協(xié)調(diào)的運動。根據(jù)流體力學(xué)速度與阻力平方成正比的定律，人體在水中的運動速度如果增加兩倍，阻力就去增加4倍，困此，泳速越快，阻力就越大，越能刺激大腦皮層，反射性地調(diào)動更多的肌肉群運動起來，這就促使全身的肌肉得到了統(tǒng)一有序的鍛煉，尤其是胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌肉群。
（六）對人體皮膚的作用
在游泳過程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。
（七）其它作用
眾所周知，我們生活在一個四分之三充滿水域的球體，因此在生活中就難免要和水打交道，這就是游泳不但只是一項體育項目，更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。它滲入我們生活中的很多領(lǐng)域；
四、總結(jié)
游泳能磨煉人的意志，而且也是鍛煉身體好方法，應(yīng)該大力推廣，不僅有利于全民健身，而且還有利于提高了我國的游泳水平，同時游泳也并非適合所有人的運動，也有很多需要注意的地方，要注意水制同時循序漸進，因人因事鍛煉。游泳運動是一項非損傷，全面鍛煉的運動將受到更多人的青睞，所以請大家積極參加體育鍛煉的同時，掌握好運動量和科學(xué)的健身方法。必將成為21世紀的運動項目。
參考文獻：
【關(guān)鍵詞】游泳 運動 健康 治療 作用
一、前言
人類的游泳活動源遠流長。從地球出現(xiàn)最早的人類開始，人們就在布滿江、河、湖、海的地球生活。我國很多城市分析過游泳運動開展現(xiàn)狀，現(xiàn)在很多發(fā)達城市游泳運動開展的很快很好，對體育市場發(fā)展也有很大的好處。游泳運動是集競技、健身、休閑、娛樂與一體的群眾體育不可缺少的體育項目。游泳是最好的有氧運動。游泳時水的浮力可以減輕人體90%的體重，釋放關(guān)節(jié)壓力，刺激淋巴排毒。同時，游泳是肺部保健的首選運動。由于其活動量可根據(jù)個人的具體情況隨時調(diào)整，而且沒有身體的對抗性接觸不容易受傷等特點，深受廣大體育愛好者的喜愛而成為大眾健身的重要內(nèi)容之一。但是從整體來說還處于起步階段。目前參加游泳健身人的數(shù)量還低于一些發(fā)達國家，造成這種現(xiàn)狀的原因較為復(fù)雜。近些年我國游泳運動的普及都有了不同程度的提高，也成為人們生活方式的重要內(nèi)容。游泳運動對人體健康的研究還是不夠全面，目前研究游泳對人體健康的促進有著重要的現(xiàn)實意義。并為以后游泳運動的普及、推廣提供了相應(yīng)的參考與借鑒。
二、游泳的含義及分類
（一）含義
游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢體的動作在水中運動前進的技能。
（二）分類
游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。
三、游泳對嬰兒健康的作用
嬰幼兒游泳說出來可能會讓大多數(shù)人認為是不可能的或是根本就沒有聽說。但國外卻在很早就在重視嬰兒游泳。我國現(xiàn)在只是剛剛起步。科學(xué)證明游泳對嬰兒的健康非常有幫助的。廣州一婦產(chǎn)科醫(yī)院就推出了一項新生而的服務(wù)項目，新生兒每天進行一次游泳每次10-15分鐘.該醫(yī)院已有100個新生兒試驗并取得良好的效果。現(xiàn)已證明：嬰兒出生若進行繼續(xù)保持一段時間與水環(huán)境接觸的適應(yīng)期，不但有利于新生兒身體各器官的正常發(fā)育，而且對嬰兒今后的健康成長有好處：
（1）能盡快適應(yīng)”內(nèi)””外”世界的不同。胎兒從子宮內(nèi)到宮外經(jīng)歷了人生中翻天覆地的變化.胎兒在宮內(nèi)全身泡在羊水中，不用肺呼吸，而出生后開始起用各種感覺器官感受世界的變化，需要一個過程.那么嬰兒出生后，讓其保持一段時間與水的接觸，可以使其更快地完成過度.
（2）能刺激腦神經(jīng)發(fā)育良好。水環(huán)境的刺激可以更好地促進大腦對外界環(huán)境的反應(yīng)能力，使掘神經(jīng)發(fā)育又快又好.
（3）能增強新生兒腸胃消化系統(tǒng)的吸收功能，使體重增加的速度加快。
（4）由于水的浮力作用，減弱了自身重力對血管循環(huán)的影響，為新生兒的心臟工作減輕了負擔(dān)。
四、嬰兒游泳注意事項
為了嬰兒的健康發(fā)育和安全，在游泳之前還應(yīng)該注意以下事項：
（1）聽從醫(yī)生的建議和安排。根據(jù)新生兒的健康狀況確定是否可安排游泳。
（2）下水前應(yīng)該作好充分準備工作（如水溫，水制等）。
（3）根據(jù)嬰兒具體情況控制好游泳時間，不能過長一次10-15分鐘為益。
五、總結(jié)
游泳能磨煉人的意志，而且也是鍛煉身體好方法，應(yīng)該大力推廣，不僅有利于全民健身，而且還有利于提高了我國的游泳水平，同時游泳也并非適合所有人的運動，也有很多需要注意的地方。雖然游泳對嬰兒的好處多。但也不得盲目讓嬰兒游泳，應(yīng)該在相應(yīng)的醫(yī)務(wù)人員和教練員的指導(dǎo)下才能進行；兒童時期是人的一個重要時期，游泳在兒童時期應(yīng)該多注重在興趣的培養(yǎng)，不要過早進行專項練習(xí)。
參考文獻：
[1]侯春麗.游泳與健康[J].游泳，2002.
[2]章耀遠.水中健身運動[M].人民體育出版社，2002.
論文摘 要：21世紀的今天知識經(jīng)濟已經(jīng)深入到社會發(fā)展領(lǐng)域的各個方面。隨著我國體育事業(yè)的不斷推進，全民健身在全國如火如荼的開展，體育產(chǎn)業(yè)化程度不斷提高，一些場館的營銷模式也需要適應(yīng)知識經(jīng)濟的社會，知識管理作為人類管理歷史上偉大的革命為場館營銷模式帶來了全新的營銷理念。
知識管理是知識經(jīng)濟時代全新的管理理念，是人類管理歷史上一次偉大的革命。知識管理是在20世紀末期由美國麻省萊克星頓著名的恩圖維星(entovation)國際咨詢公司提出來的。知識管理核心就是充分利用公司的知識智慧、創(chuàng)造能力以提高自己的競爭能力從而達到可持續(xù)發(fā)展。隨著我國體育事業(yè)的不斷推進，體育產(chǎn)業(yè)化程度的不斷提高，全面健身熱潮的襲來，尤其是在21世紀“以人為本，可持續(xù)發(fā)展”的思想浪潮的沖擊下，知識管理在體育產(chǎn)業(yè)營銷當(dāng)中的地位凸顯的越來越重要。在本文中游泳館作為體育產(chǎn)業(yè)中的一部分，對游泳館在知識經(jīng)濟下的針對客戶進行知識管理的營銷模式進行探討。
1.游泳館原有營銷模式不適應(yīng)當(dāng)今的知識社會
市場營銷的核心觀念，是以顧客為導(dǎo)向，以消費者的需求為準繩，因此，營銷理論與方法必然會隨著消費者需求的變化而發(fā)展變化。企業(yè)營銷人員只有敏銳把握營銷發(fā)展的最新趨勢，不斷學(xué)習(xí)和實踐新的營銷理論，才能避免落伍于時代，并可在市場競爭中贏得先動優(yōu)勢。
目前市場上主流的游泳健身場館的營銷模式主要是體驗式營銷，其宣傳途徑和客戶接觸途徑主要是依靠傳統(tǒng)媒介。游泳館是直接與客戶接觸的終端產(chǎn)品，它所提供的是一種有償服務(wù)，決定客戶是否選擇來這里消費的是游泳館提供服務(wù)的滿意度。而游泳館能夠決定顧客滿意度的因素主要有：游泳池的水溫及清潔度、游泳館配套設(shè)施、游泳館是否有完備的救生員、游泳及健身教練，是否有游泳分區(qū)分級服務(wù)，洗浴及相關(guān)配套設(shè)施。這些內(nèi)容僅僅依靠肉眼觀察是無法得出結(jié)論的。現(xiàn)在大部分游泳館是謝絕參觀的，消費者僅僅是通過圖片介紹來了解相關(guān)信息，這就造成了銷售終端與消費終端的信息不對稱，沒有站在消費者的感官、情感、思考、行動和聯(lián)想，而是站在游泳館經(jīng)營方的角度來考慮問題。這樣一來，游泳館的會員卡及門票銷售就很成問題了，所以像這樣的游泳館就開展體驗營銷是有必要的，但是在知識大爆炸的時代，最不難獲取的就是知識信息而最寶貴的卻是時間，這些知識信息都可以通過網(wǎng)絡(luò)來獲取。但是這些知識信息過于碎片化，在獲取過程中需要時間需要精力。如果消費者沒有這些知識信息而直接體驗，一旦體驗失敗可能會給消費者帶來很大的隱性成本。但是通過網(wǎng)絡(luò)又要耗費時間精力，同樣也會給消費者帶來隱性成本。所以在知識經(jīng)濟時代，能夠有效的針對客戶進行知識管理可以節(jié)約客戶的時間成本及有限精力，所以像游泳館這樣的健身場所再用以往的單一的體驗式營銷就會稍感力不從心，僅僅依靠體驗已經(jīng)不能滿足消費者的需要。
2.建立以針對客戶知識管理為核心的游泳館營銷模式
游泳館獲得新客戶的主要途徑并不是依靠傳統(tǒng)媒介來獲得，而是通過已有客戶的推介來獲得，因此推介率對于游泳館來說是至關(guān)重要的。推介率的產(chǎn)生是建立在對現(xiàn)有客戶群體的維護基礎(chǔ)上，而對現(xiàn)有客戶群體之所以能夠?qū)τ斡攫^進行推介是建立在客戶滿意度的基礎(chǔ)上，滿意程度越高推介率就會越高，也就意味著游泳館獲得新客戶的概率越高。客戶的滿意度指標在游泳館這樣的服務(wù)性機構(gòu)又顯得相對特殊，游泳池的水溫及清潔度、游泳館配套設(shè)施、游泳館是否有完備的救生員、游泳及健身教練，是否有游泳分區(qū)分級服務(wù)，洗浴及相關(guān)配套設(shè)施等，這些指標屬于游泳館的普遍要素，不能明顯的把游泳館進行有效區(qū)別，競爭差異性不高，作者認為能夠有效的區(qū)分游泳館差異性的還有一個重要指標就是針對客戶的知識管理程度的高低。作者實地訪談得知低度的對客戶進行知識管理，滿意度不高推介率不高甚至是出現(xiàn)客戶喪失的情況，被訪談?wù)咧写蟛糠衷敢饨邮苡斡攫^的知識管理，作者模擬了知識管理的內(nèi)容后訪談?wù)叽蠖喽荚敢饫^續(xù)并在取得好效果后進行推介。可見，建立游泳館的針對客戶的知識管理體系就變得十分重要。
游泳館是提供服務(wù)的場所，它所能夠提供的知識內(nèi)容其實并不十分復(fù)雜，而這些信息對于客戶及潛在客戶來說其搜尋過程是比較復(fù)雜且耗費時間精力，造成的客戶自身的成本浪費比較嚴重。游泳館要做的就是把客戶認為看似比較碎片化的信息進行系統(tǒng)拼接，形成一個可視化的知識鏈條提供給客戶和潛在客戶，并由客戶根據(jù)自己的實際情況進行選擇的過程。這些信息應(yīng)該包括客戶比較在意的敏感信息和客戶經(jīng)常過濾掉的重要信息，比如敏感信息可以有當(dāng)日游泳池的水溫及清潔度、游泳館配套設(shè)施開放情況、當(dāng)日游泳館配備的救生員等級、游泳及健身教練等級及主攻專業(yè)方向、當(dāng)日是否有游泳分區(qū)分級服務(wù)、洗浴溫度及相關(guān)配套設(shè)施開放情況、游泳館當(dāng)日預(yù)計人均流量、停車位使用情況、公交路況信息等，而被過濾掉的敏感信息主要是客戶認為不重要的，但是從健身專業(yè)角度又比較重要的信息，比如池水溫度及游泳距離與能量消耗程度的關(guān)系數(shù)據(jù)、從專業(yè)角度當(dāng)日適合游泳距離推薦、從專業(yè)角度提醒游泳前的必要準備活動內(nèi)容、對客戶進行游泳時間節(jié)點的短信提醒、針對客戶制定游泳健身計劃的時間節(jié)點及每個節(jié)點后能夠發(fā)揮何種功效的短信提醒、針對因故不能來游泳的客戶進行事后健身指導(dǎo)的短信提醒、游泳后的飲食建議等。游泳館要把這些碎片化的知識信息系統(tǒng)化，根據(jù)不同的客戶需求建立一個客戶數(shù)據(jù)庫，并把這些數(shù)據(jù)形成可視化的內(nèi)容發(fā)送到客戶手中。這樣可以極大地提高現(xiàn)有客戶群體的客戶滿意度，滿意度高推介率自然高，推介率高就意味著潛在的客戶會變?yōu)楝F(xiàn)實客戶。
通過針對客戶的知識管理提高現(xiàn)有客戶群的滿意度，通過提高滿意度以促使推介率提高，推介率提高從而使客戶群體逐漸擴大，這樣就基本確立針對客戶的知識管理在游泳館營銷中的核心地位，同時還提高升級了游泳館的品味，再配合以體驗式營銷及傳統(tǒng)媒介的宣傳，這樣以針對客戶知識管理為核心的游泳館營銷模式就基本形成。
3.構(gòu)建針對客戶知識管理的知識管理團隊
營銷模式的確立就必須有一個來執(zhí)行的團隊。建立龐大的客戶知識信息系統(tǒng)是個系統(tǒng)工程，而這個系統(tǒng)關(guān)系到游泳館在未來的可持續(xù)發(fā)展，是不是能夠成功就要依靠這個信息系統(tǒng)的良好運行。碎片化的知識信息獲得在專業(yè)人士眼中并不困難，因此在這個團隊中應(yīng)該是從游泳館的各職能部門抽出人手組成一個專業(yè)特點鮮明的團隊，這個團隊?wèi)?yīng)該涉及到游泳館生存的生態(tài)環(huán)境的各個方面，也就是在涉及到游泳館的各方面都可以提出專業(yè)意見。因此知識管理團隊絕不是隨意抽調(diào)人手就可以組成的。一個高效率高素質(zhì)的專業(yè)團隊，可以有效的整合客戶需要的知識信息，并準確的傳遞到客戶手中，這樣游泳館在營銷過程中就事倍功半，既滿足于客戶又使游泳館利益得到提升。
在21世紀的今天，傳統(tǒng)的營銷模式都在經(jīng)受著知識經(jīng)濟的考驗，游泳館能否適應(yīng)當(dāng)今社會的發(fā)展速度不僅僅要看科技的發(fā)展水平還要看自身的應(yīng)變能力，營銷模式要不斷的根據(jù)客戶需要發(fā)生變化，對于游泳館這樣提供健身服務(wù)的場館而言只有適時而動跟住時代步伐進行營銷，其市場潛力還是不可限量的。
參考文獻
1.12010年前建造的游泳館，作為熱能使用的能源主要有：燃氣（油、煤）鍋爐、電鍋爐（電加熱器）、市政蒸汽等。由于市政蒸汽供熱局限性較大，而電鍋爐對整個項目的電容量要求太高，所以這兩個熱源一般運用很少。這類能源的最大問題是能耗高、運行成本高；環(huán)境污染大；室內(nèi)濕度大、環(huán)境差，對裝修腐蝕嚴重，往往3~5年就產(chǎn)生巨額的二次裝修改造費用。
1.22010年后建造的游泳館，隨著技術(shù)不斷發(fā)展和國家對新能源的進一步開發(fā)利用，熱源以前的，更多的泳館開始采用空氣源熱泵、太陽能、地源熱泵等，泳館專用除濕熱回收空調(diào)也被廣泛使用，但大多數(shù)游泳還主要是一種或二種的組合，節(jié)能效果還不夠完善。
1.3以上幾個能源的對比如下
1.3.1燃氣鍋爐。燃燒天然氣提供熱量穩(wěn)定性好，效率高相對來說不太經(jīng)濟，運行費用較高。
1.3.2空氣源熱泵。與空氣進行換熱提供熱量。用少量電源提供大量熱量，能效比高，節(jié)能效果明顯。能效比受周圍空氣溫度的影響較大。
1.3.3太陽能。吸收太陽光照射的熱量。綠色能源，節(jié)能，運行費用低。受光照影響較大，使用有區(qū)域限制.
1.3.4地源熱泵。與地下土壤或地下水換熱提供熱量。具有空氣源熱泵的優(yōu)點，同時比其供熱的穩(wěn)定性高很多。對熱平衡的要求很高，不太適用于單體泳館這種高耗熱量低耗冷量的建筑，同時對土壤環(huán)境有一定影響。
1.3.5泳池除濕熱泵。回收空氣中熱量給池水或空氣加熱。回收熱量，降低泳館能耗，有效降低運行費用，只是熱量的回收利用，不能作為獨立熱源單獨供泳館使用，需要其他熱源輔助。各種熱源都有自身的優(yōu)缺點，那么怎樣通過幾種熱源的組合使用，使各熱源之間優(yōu)劣互補，達到既能保證泳館穩(wěn)定運行，又能最大程度降低運行費用的目的，就是目前游泳館節(jié)能控制的重點。
2“碧浪科技”在泳館節(jié)能技術(shù)與新能源的應(yīng)用
江蘇碧浪水科技有限公司專業(yè)從事游泳館節(jié)能機電設(shè)備的工程，集設(shè)計、生產(chǎn)、施工為一體，近幾年結(jié)合自身設(shè)計施工特長，運用到實際工程中，在行業(yè)內(nèi)最早將“水處理”+“除濕熱回收”+“地采暖”+“熱水鍋爐”+“空氣源熱水”或“太陽能熱水”的組合熱源系統(tǒng)配置應(yīng)用到游泳館機電設(shè)備系統(tǒng)中，一步解決游泳館水體恒溫、空氣調(diào)節(jié)、除濕熱回收、淋浴熱水、組合能源等技術(shù)工作。根據(jù)春夏秋冬季節(jié)來分別組合使用，從而達到全年節(jié)能、泳館不虧、多盈利的目的。
2.1系統(tǒng)組合基本概念
2.2系統(tǒng)工藝流程圖及簡要說明
2.2.1水處理+除濕熱回收系統(tǒng)工藝流程圖
2.2.2組合熱源系統(tǒng)工藝流程圖（熱水鍋爐/空氣源熱泵/太陽能）
“江蘇碧浪”結(jié)合各個系統(tǒng)各自的優(yōu)缺點，在不同的季節(jié)各系統(tǒng)進行轉(zhuǎn)換，將每一個系統(tǒng)的特點揚長避短。
3實際案例分析
無錫某游泳館為獨立建筑，泳池池水面積50×21=1050m2，設(shè)計平均水深1.5m設(shè)計水量1540m3，設(shè)計水溫27±1℃。泳池池廳面積為1650m2，池廳有效高度6.9m，總有效體積約11500m3，建筑屋頂采用鋼網(wǎng)架保溫頂結(jié)構(gòu)，建筑墻體圍護。
3.1設(shè)計參數(shù)及熱源設(shè)備選型
根據(jù)規(guī)范要求，本工程池水溫度設(shè)定為27℃，室內(nèi)空氣溫度取29℃，泳池水設(shè)計初次加熱時間為48h。根據(jù)無錫地區(qū)氣象資料，游泳館四季運行模式持續(xù)時間及參數(shù)見表2。根據(jù)《游泳池給水排水技術(shù)規(guī)程CJJ-2008》計算，維持泳館日常運行的熱功率見表3。綜合上述數(shù)據(jù)可知：泳館的最大耗熱量初次加熱為733kW，日常用熱為751kW，取兩者大的751kW作為泳館的設(shè)計熱負荷。本工程最終選用兩臺300kW燃氣熱水鍋爐，六臺20HP空氣源熱泵，23套SLL4715-50-D/H太陽能真空管集熱器作為熱源。系統(tǒng)運行操作說明：（1）夏季運行時，20HP空氣源熱泵供熱量為95kW（已考慮熱效率），6臺空氣源熱泵系統(tǒng)設(shè)計時考慮分組，恒溫?zé)崃坑煽諝庠礋岜梅纸M完成，淋浴熱水由太陽能提供，除濕熱泵開啟夏季模式，除濕及為泳館提供空氣制冷負荷，鍋爐系統(tǒng)停用。（2）春秋季運行時，當(dāng)采用通風(fēng)除濕時（50%時間），由四臺空氣源熱泵給泳池水恒溫，兩臺空氣源熱泵和太陽能供淋浴用水；當(dāng)采用除濕熱泵除濕時（50%時間），由兩臺空氣源熱泵給泳池水恒溫，兩臺空氣源熱泵和太陽能供淋浴用水，兩臺備用，除濕熱泵提供除濕及空氣溫度熱負荷，鍋爐在特殊日期（連續(xù)陰雨模式）提供備熱負荷作為后備設(shè)備。（3）冬季運行時，兩臺燃氣鍋爐供池水恒溫、地暖供熱及空氣輔助加熱負荷，六臺空氣源熱泵供淋浴熱水，太陽能在光照好時對淋浴進行補充。（4）初次加熱運行時，二臺鍋爐滿足池水初次加熱的需要。
3.2泳館運行費用分析（能耗部分）
泳館常年運行，每春秋季度有兩天對場館進行檢修清洗消毒，兩天對池水進行加熱，做營業(yè)準備，其余時間正常運行。鍋爐熱水系統(tǒng)換熱效率按92%計算，燃氣熱值按8500KCA/Nm3計算，每立方售價以2.9元/Nm3計，電費按0.81元/度計。現(xiàn)按季節(jié)進行如下的運行費用分析：（1）初次加熱春秋季空氣源熱泵提供457kW費用約：8000.00元夏季冬季不產(chǎn)生。（2）水體恒溫及空氣溫度維護①春秋：50%時間采用通風(fēng)除濕工況時泳池恒溫費用約100000.00元50%時間采用冷凝除濕工況時泳池恒溫費用約35000.00元。②夏季：2臺空氣源熱泵提供初夏水體恒溫費用約：38000.00元；后續(xù)由除濕熱泵回收熱量提供恒溫。③冬季：由鍋爐提供所有熱量，天氣好時空氣源熱泵可輔助一部分，費用約366000.00元。（3）淋浴系統(tǒng)①春秋季：先由太陽能提供，熱量不足時2臺空氣源熱泵提供，費用約38000.00元。②夏季：全部由太陽能提供，無補充加熱運行費用。③冬季：由鍋爐提供所有熱量，天氣好時太陽能為水箱提供部分熱量，費用48000.00元。（4）小計：春季：181000.00元，夏季：38000.00元，秋季：181000.00元，冬季：414000.00元。（5）全年熱負荷費用合計：181000.00+38000.00+181000.00+414000.00=814000.00。
3.3與常規(guī)單一熱源運行對比
如果泳館采用單一燃氣熱水鍋爐作為熱源，需要兩臺600kW的燃氣熱水鍋爐，經(jīng)計算，全年的運行費用約為1150000.00元，與本工程采用組合型熱源相比運行費用要多336000.00元。單一燃氣熱水鍋爐系統(tǒng)總造價約80~100萬元，組合型熱源系統(tǒng)總造價約150萬元，造價要高50~70萬元，但是節(jié)約的運行費用在2~2.5年左右就可以完全回收這部分的造價，而設(shè)備的運行年限都在15年以上，省下的運行費用相當(dāng)可觀。
4結(jié)論
1、唐山倍力健身：位于河北省唐山市路北區(qū)建設(shè)路128號遠洋城，是倍力健身在唐山的第二家店同時也是是全唐山檔次最高綜合休閑白金健身會所，中體倍力健身是中國國家體育總局與美國倍力公司合資 ，全國唯一一家上市健身俱樂部 ；
2、金仕堡健身：位于河北省唐山市路北區(qū)北新西道7號，該健身館堅持一切以客戶為中心，為客戶提供一流的設(shè)施，一流的服務(wù)，一流的指導(dǎo)，一流的休閑，全天候健身，健美場館，為顧客想要健身提供最豪華的服務(wù)；
3、尚百倫運動館：位于河北省唐山市路北區(qū)學(xué)院路與北新道交叉口董家灣火鍋院內(nèi)，該健身館擁有游泳館，健身房，設(shè)有拉丁舞，肚皮舞等21種操課，還有動感單車，有氧搏擊，高溫瑜伽等運動項目；
4、陽光國際游泳健身：位于河北省唐山市路南區(qū)世博廣場6層，健身房為會員訓(xùn)練提供了十大區(qū)域，有氧訓(xùn)練區(qū)，組合器械區(qū)，動感單車人區(qū)，體能測試區(qū)，自由力量區(qū)，激情健舞區(qū)，多種運動可供顧客選擇。
（來源：文章屋網(wǎng) ）
謹防運動造成脊柱損傷
下面針對幾種不同運動形式可能造成的脊柱損傷的原因和預(yù)防措施進行介紹，希望能夠幫助您在運動過程中減少脊柱損傷的發(fā)生。
跑步
跑步過程中，跑者的脊柱及其周圍的小關(guān)節(jié)、椎間盤等受到重復(fù)的震動力，同時腰背肌持續(xù)收縮以維持運動員軀干的姿勢，這些都是可能導(dǎo)致或加重腰背痛的危險因素。
怎樣才能最大程度減少跑步對于腰背部的損傷？選擇一雙合適的跑鞋是基礎(chǔ)。有研究表明，一雙高質(zhì)量的跑鞋可以有效緩沖脊柱及周圍組織受到的震動力，減少跑步對于腰背部的損傷。對于一般體重的跑者，推薦采用緩震系的跑鞋，而對于大體重的跑者，則推薦使用支撐系的跑鞋，以減少大體重對脊柱和下肢的損傷。
同時，良好的跑步場地必不可少。“奔跑族”們應(yīng)盡量選擇相對較軟的場地，如塑膠跑道、草地等。混凝土或者瀝青的路面太硬，會增加脊柱受到的震動，不利于脊柱的健康。
同樣地，跑步也需要講究技巧。除了控制合理的呼吸節(jié)奏外，跑步時還需要進行跑姿訓(xùn)練，盡量減少大幅度的“上下運動”，使用前掌跑法，保持目視前方等。此外，強壯的腹肌也可以保護運動員免受跑步損傷。
對于已經(jīng)存在或跑步加重的腰背痛患者，建議暫停跑步，更換其他對于腰背部存在保護作用的鍛煉方式，包括游泳、爬樓梯或者理療等，待腰背部癥狀改善后，再開始進行跑步鍛煉。
游泳
游泳屬于低損傷的有氧運動。當(dāng)運動員在泳池中時，借助水對人體的浮力作用，脊柱和背部肌肉受到的壓力明顯降低，因此與跑步等其他形式的有氧運動相比，游泳很少對脊柱結(jié)構(gòu)造成損傷。
游泳對于腰椎的損傷主要集中在向前仰泳或蝶泳時，運動員努力向前伸展，可能導(dǎo)致腰椎的過度拉伸，而將頭部伸出水面進行換氣呼吸時可能對頸椎拉伸過度，造成損傷。
運動員在游泳時減少頭部的擺動，可以緩解頸椎的壓力，學(xué)習(xí)正確的換氣方式有利于頸椎的保護。自由泳減少了對于腰椎的拉伸，也屬于比較健康的游泳方式。
如果游泳造成或加重了鍛煉者頸部或腰背部疼痛的癥狀，可考慮進行“游泳池理療”――鍛煉者從泳池的一端行走到另一端，借助水的浮力減少脊柱的壓力，可以有效改善腰背痛的癥狀。
騎行
騎行是一種健康的有氧運動，相比于跑步或其他形式的有氧運動，騎行時脊柱受到的震動少，背部肌肉承擔(dān)的負荷較小。對于日常生活中已經(jīng)受到腰背痛困擾的人群，如腰椎間盤突出或腰椎管狹窄的患者，騎行時的姿勢也可以緩解腰背部肌肉的疼痛。
如果在山路進行長距離騎行，高低不平的地勢及騎車時拱背的姿勢會增加脊柱的震動和負荷，而騎自行車過程中對腰背部肌肉的調(diào)節(jié)能力較弱，長距離騎行會增加腰背痛的風(fēng)險。此外，運動者在保持軀干前傾的情況下，還需要長時間平視前方，頸部處于疲勞狀態(tài)，增加了頸痛的風(fēng)險。
騎行鍛煉如何避免脊柱損傷？選擇合適的自行車至關(guān)重要。
對于非專業(yè)運動員，選擇手把比較高、輪胎比較大的山地自行車而非專業(yè)賽車，可以在運動過程中更多地保持身體向上的姿勢，同時減少傳導(dǎo)到脊柱的震動能量。運動過程中，運動者應(yīng)不斷變換姿勢，減少軀干部分的前傾，同時還應(yīng)該適當(dāng)活動頭部，減少頸椎的負荷，避免頸部和腰背部疼痛的發(fā)生。此外，合適的坐墊、手套、減震器等保護設(shè)施也是必不可少的。
器械健身
與其他的運動形式類似，臥推等器械健身對維持脊柱的健康有諸多的好處，與此同時，不適當(dāng)?shù)钠餍到∩硪部赡軐?dǎo)致背部肌肉或韌帶的拉傷，造成嚴重腰背痛。因此，學(xué)會正確的器械健身方式，對于預(yù)防腰背痛至關(guān)重要。
對于初次接觸器械健身的鍛煉者，“量力而行”是必須遵守的原則。系統(tǒng)地健身開始之前，運動者需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，確定自身背部肌肉的最大負荷，循序漸進地增加重量。而對于已經(jīng)存在腰背痛的患者，建議先進行理療、康復(fù)鍛煉，腰背痛好轉(zhuǎn)后再開展器械健身。如果可能，運動者應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，借助專業(yè)器械進行健身，采用平板臥推、器械臥推等方式，而避免直接進行大重量的杠鈴深蹲，以避免腰背部肌肉或韌帶拉傷，減少腰背痛的發(fā)生。
養(yǎng)成良好運動習(xí)慣預(yù)防脊柱損傷
1.運動前適當(dāng)熱身
熱身的方式要根據(jù)各人身體情況及下一步將要進行的運動項目進行選擇，如深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手等。熱身運動的基本原則包括：熱身應(yīng)緩慢、輕柔地開始；積極進行屈伸訓(xùn)練，拉伸肌肉、肌腱和韌帶；每次伸展應(yīng)持續(xù)10～30秒，然后逐漸增加肌肉的力量，盡量照顧到全身包括腰背部肌肉，以增加脊柱的柔韌性。
具體來說，上肢和頸部可以進行頸部環(huán)繞、手臂環(huán)繞、壓臂伸展等熱身活動；軀干部分可進行腰部環(huán)繞、左右側(cè)屈、跨步壓肩及前后伸展和交叉伸展、并腿前彎；下肢則通過膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步等進行熱身。運動后也需要進行類似的運動以緩解肌肉的緊張及疼痛。
2.合理運動計劃，規(guī)范鍛煉
摘 要 游泳是一項水上健身運動，越來越多的人都喜歡上了這項運動但是，游泳需要經(jīng)過一定的訓(xùn)練才能學(xué)會游泳，這就要求游泳訓(xùn)練人員要有有效地方法去訓(xùn)練，方便學(xué)員快速的學(xué)會游泳。本文就對游泳有效方法進行了探析。
關(guān)鍵詞 游泳 訓(xùn)練 有效方法
一、為什么要學(xué)習(xí)游泳
游泳作為一種新時代的運動方式受到了許多人的喜愛，游泳是什么呢？游泳就是在水中用不同的方式通過手與腳的配合向前涌動。可以鍛煉在水中的生存能力，更可以使全身的肌肉得到有效地加強。所以游泳是一項很健身的運動。所以我們應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)游泳。游泳也被正式列為國際比賽項目之一，在奧運會上也有游泳比賽。所以，游泳已經(jīng)成為了世界性的健身項目，例如在我國也有許多的游泳運動員，如：雙胞胎姐妹蔣文文、蔣婷婷。所以，游泳也可以作為一個職業(yè)。
學(xué)習(xí)游泳我們雖然不想讓他成為我們的職業(yè)，但是可以作為我們一項健身運動。首先學(xué)習(xí)游泳可以減肥，通過在水中的肌體配合運動可以鍛煉肌肉，使肌肉線條流暢，水中的阻力大，散熱速度快，可以有效地散發(fā)身體的熱量達到減肥的功效。游泳也可以增加肺活量，在水中促使呼吸肌更發(fā)達，方便水中的呼吸，所以可以增加肺部功能。所以說為了我們的身體健康，強身健體，擁有一個好的體質(zhì)我們也應(yīng)該學(xué)習(xí)游泳。
二、游泳訓(xùn)練時要注意休息，不能過度疲勞
游泳雖然是在水中運動但是也是一項高耗能的運動，所以在進行游泳訓(xùn)練時一定要有合理的訓(xùn)練量，不能“超負荷”訓(xùn)練。“超負荷”雖然加大了訓(xùn)練量，但是對身體造成嚴重的損害，反而影響了后期的訓(xùn)練。怎樣才能做到合理的休息呢？
（一）保證充足的睡眠與較高的睡眠質(zhì)量
每個人都需要休息，休息效果最好的就是睡眠。所以，充足的睡眠對于緩解游泳訓(xùn)練耗費一天的體力非常重要。游泳學(xué)員每天在進行游泳訓(xùn)練后回到家中晚上要保證8小時以上充足的高質(zhì)量的睡眠才能達到緩解疲勞的目的，才能不耽誤以后的訓(xùn)練。
（二）訓(xùn)練后要進行肌肉放松運動
游泳在水中要通過胳膊與腿部的肌肉配合進行游泳活動，這樣會使肌肉長時間處在一個緊繃的狀態(tài)下，所以游泳學(xué)員在進行了游泳訓(xùn)練后應(yīng)當(dāng)進行適當(dāng)?shù)募∪夥潘桑梢詫ν炔颗c胳膊進行合理有效的按摩，這樣使肌肉得到了充分的放松與休息，對以后的游泳訓(xùn)練有著十分重要的意義。
（三）要進行合理的膳食用餐
游泳會消耗大量的能量與熱量，也會消耗許多的脂肪，因為游泳本身就是一項高耗能運動。所以，在對游泳學(xué)員進行攝食時一定要注意對他們進行營養(yǎng)的補充，人們每天的所需要的能量都來自于我們吃的：大米飯，饅頭，這些含糖，淀粉的食物當(dāng)中，所以這些都是必不可少的攝食對象。補充脂肪就要靠：雞蛋。鮮牛奶、肉制品，來進行脂肪的補充。所以，學(xué)習(xí)游泳不光要學(xué)習(xí)游泳的技術(shù)，也要學(xué)習(xí)游泳過后的身體恢復(fù)方法，這樣才能既達到強身健體的目的也不損害身體健康。
三、通過陸上模擬游泳提高游泳水平
學(xué)習(xí)游泳不光是一開始就單純的進入水中學(xué)習(xí)游泳，而是首先在陸上進行模仿練習(xí)，就是在陸地上學(xué)習(xí)游泳的技巧，游泳的方式，游泳的動作要領(lǐng)。
陸上模擬游泳最重要的是要訓(xùn)練游泳學(xué)員的力量。力量訓(xùn)練可以增加游泳學(xué)員的肌肉力量在水中游泳時更有力量，游得更快，還要進行各種的跑步訓(xùn)練，100米速跑，3000長跑。等等短跑訓(xùn)練腿部肌肉，長跑訓(xùn)練肺活量。游泳需要高肺活量來增加在水下的時間，在水下的時間越長越可以減少阻力促使游泳學(xué)員游得更遠。陸上模擬游泳訓(xùn)練可以使學(xué)員找到游泳的感覺，掌握好平衡，增加肌肉力量，增大肺活量，為進入水中學(xué)習(xí)真正的游泳打下堅實的基礎(chǔ)，讓整個學(xué)習(xí)游泳的計劃不亂，更加和諧。可以避免出現(xiàn)意外與不必要的身體損害。所以說要想學(xué)好游泳，陸上模擬游泳的學(xué)習(xí)必不可少，也很重要。
四、練習(xí)游泳的時間，運動量要適宜
每個活動，運動都有它的“最佳時機”，游泳也是如此，學(xué)習(xí)游泳的最佳時機是什么時候？是在每天的早晨7點至中午12點，這是一天當(dāng)中游泳的最佳時機。早晨7點人們剛剛起床，身體的免疫力最強適宜游泳；早晨9點的時候，人們的全身都活躍了起來，肌體處在一個興奮地狀態(tài)，精神飽滿，適合運動，學(xué)習(xí)游泳；中午12點的時候人處在經(jīng)歷最旺盛的時刻，可以進行大量的運動，但是前提不能攝食過多。這些都是游泳的最佳時機。所以在進行游泳學(xué)習(xí)的時候要學(xué)會把握時機，在最短的時間內(nèi)學(xué)習(xí)到質(zhì)量高的游泳技術(shù)。鍛煉自己的身體。
游泳的運動量相當(dāng)?shù)拇螅鰝€很簡單的比較，游泳一小時消耗掉的卡路里為1036卡，而跑步一小時消耗的卡路里僅僅才352卡。通過比較我們不難看出運動量大小的差距，所以游泳的減肥效果更好。每天消耗這么多的卡路里要經(jīng)過許多的休息與補充才能使身體達到平衡的狀態(tài)所以說，合理的游泳運動量很重要，不能過量的訓(xùn)練，超出了身體的承受能力，沒達到健身的效果，反而損害了身體。在訓(xùn)練過后更要補充消耗掉的熱量保證以后的訓(xùn)練不被耽誤。學(xué)習(xí)游泳這個過程要學(xué)會方法才能更快的學(xué)好游泳。
五、結(jié)束語
游泳以后會成為一項流行的運動，必然會成為大眾的娛樂方式。但是，學(xué)習(xí)游泳的過程有許多要注意的問題，例如：訓(xùn)練后的休息、攝食量、放松肌體等等這些所應(yīng)該注意的問題，都值得我們重視。我們不能一味地為了快點學(xué)會游泳而忽視了自己的身體，游泳教練在傳授游泳知識要注意方法，讓學(xué)員更快的學(xué)到最好的游泳技術(shù)。
參考文獻：
近些年來，隨著人們生活水平的不斷提高，很多中老年人全年參加游泳鍛煉，已逐漸成為一種時尚。醫(yī)學(xué)界也把游泳和水療作為醫(yī)治某些慢性病的手段。但是，在參加游泳鍛煉時也要講求實效，注重科學(xué)，結(jié)合個人具體情況合理安排。
游泳是一種很好的有氧健身運動，上下肢以及腰腹部的大部分肌肉在游泳運動的過程中都能得到鍛煉。同時由于周圍水的壓力，外周循環(huán)的阻力會有一定的增高，可以很好地鍛煉心臟的泵血功能，促進血液循環(huán)和新陳代謝。也因為水的阻力，游泳是一項消耗能量比較大的運動。尤其是對于肥胖的中老年人，既可以消耗能量減脂，也減輕了關(guān)節(jié)的負擔(dān)。因為很多體重較大的人群在健身時總會有這樣的問題，行走或慢跑訓(xùn)練對下肢關(guān)節(jié)尤其是膝關(guān)節(jié)的負荷是很大的，訓(xùn)練時間稍長就會產(chǎn)生髕骨勞損等不適的表現(xiàn)，而游泳時由于水的浮力，部分體重會被抵消，健身運動做起來更加輕松有效果。
中老年人進行游泳運動時有一些特別需要注意加以控制的：
中老年人在游泳時，除保持一定的游泳距離外，還必須注意適當(dāng)?shù)呢摵蓮姸龋侥茏嘈АＨ绾慰刂七\動強度?最簡便的方法是測試自己的心率反應(yīng)，因為機體活動時，對運動負荷強度變化最敏感的莫過于心率，而且一般人都可以對其進行自測。
當(dāng)連續(xù)游泳結(jié)束時，或每游一定距離結(jié)束時，立刻測試脈搏的跳動次數(shù)，即可反映出心率的變化。
一般我們說運動時的最大心率可以進行簡單的估算，用220一年齡，而中等強度的運動時心率最好控制在最大心率的60％--70％，用這個辦法計算，游泳時的運動強度，應(yīng)該將心率次數(shù)限制在：35歲應(yīng)為120次／分鐘、45歲應(yīng)為110次／分鐘、55歲應(yīng)為106次／分鐘、65歲應(yīng)為100次／分鐘、75歲應(yīng)為93次／分鐘。
中老年人在游泳時，可自行測試和隨時了解自己游泳的強度，是否超過這一范圍，從而進行必要的調(diào)整。一般來說，中老年人游泳時最適宜的強度應(yīng)是心率控制在90--100次／分，即保持在中等強度的負荷最好。身體虛弱者游泳鍛煉時不要超過最適宜的運動強度。患有慢性疾病或用游泳來做醫(yī)療手段的中老年人，則應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的建議進行活動。
游泳是消耗量比較大的運動，所以建議中老年人每次游泳的時間不宜過長，尤其是糖尿病患者，過長的時間可能誘發(fā)低血糖癥。而在水中時間太長也會使著涼、感冒，都會為健康帶來不利的影響。所以建議一般游泳時間控制在30～45分鐘，最好一次不要超過60分鐘，中間可以適當(dāng)休息。如果是以減脂為目的的話，那么運動時間也不能太短，20分鐘以后我們的機體才會開始消耗脂肪。
許多熱愛游泳運動的中老年人在天氣炎熱的時候每天都游泳，覺得既健身又降溫，實際上并非運動越多越好，過度運動會使機體疲勞，內(nèi)分泌紊亂，夏季本來失水就較多，過度游泳還會使皮膚干燥，引起不適。
游泳對心肺功能要求較高，老年人在參加游泳時，必須經(jīng)過醫(yī)生檢查身體，并征求醫(yī)生的意見，制訂運動處方。對于患有嚴重的心血管疾病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜參加游泳，以免加重病情和發(fā)生意外。
下水時不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再緩慢入水。入水后不要馬上劇烈游泳，應(yīng)先在水中站立或行走，以適應(yīng)水中環(huán)境。有條件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清潔，更重要的是使身體方面有所準備。身上有汗，不要立即下水，應(yīng)擦干后再下水游泳。
老年人的心血管調(diào)節(jié)功能下降，水溫太低(18℃以下)會加重心臟的負擔(dān)，甚至引起意外。老人不要在水中逗留過久，因為水的傳熱較快，而老年人的產(chǎn)熱功能較弱，影響老年人的體溫調(diào)節(jié)功能。因此，老年人在水中慢走、慢游10～15分鐘，可上岸休息一會，曬曬太陽，走動走動，使身體暖和后再下水。
