時間：2023-05-30 10:54:30
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇心靈家園，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
最近到凱里出差，有幸拜讀了楊玉平先生的文集《心靈家園》，感覺就像盛夏里喝上一口清涼山泉，直沁心脾，涼爽極了。文集中描寫到的桿洞、小黃、增沖、丹陽、占里等都是我心儀已久的世外桃源。
文集我反復讀了幾遍，每讀一遍的感受都有所不同，震撼我心靈的是，這本文集很純樸，作者純樸的情感，家園純樸的民風，文章純樸的語言。
作者在從江生活的20年間，走遍了從江的山山水水，村村寨寨，結交了許多百姓朋友，也把自己最燦爛的青春年華留給了從江這片熱土。他對從江的每一座山，每一條河，每一棵樹，每一根草都有著無限的眷戀和深深的感情。這種眷戀縈繞在他的腦海，牽動著他的思緒，叫他難以忘懷；他的作品融入了這樣一種情感，并用這種純樸的情感抒發了他對從江的摯愛和熾熱，使得他的作品往往容易感動讀者，并使這種感動一發不可收拾。
凡是看過這本文集的讀者，到過從江的自然都能夠從中再次領略到岜沙人的豪邁，佩服占里人的先知，沉溺在小黃大歌的海洋里，感嘆瑤族藥浴的神奇；沒到過的，只要你順著文章的線索，尋著雍里油茶的茶香，登上圣潔的月亮山，喝上一杯醇香的加榜煨酒，再看看氣勢磅礴的孔明斗牛，你同樣感受很深，你會迫不及待地想去貼近這片土地。作者筆下的從江就是這樣的純樸、久遠和真實。
說它真實，最主要的是，作者的每篇文章在脫稿之前，至少要深入到實地三次以上。為了完成《夢一樣的丹陽》這篇稿子，作者就多次到過丹陽，深秋、雨天和晴朗的日子……之所以拿丹陽說事，一個是丹陽確實很美，另一個就是作者文風的引證。70張圖片和近20萬字的文集耗盡了作者20年的心血，這不僅是因為作者對從江有著純樸、熾熱、厚重的情感，更重要的是作者深入生活，忠實于生活的創作精神。
這本文集基本上采用了白描的手法，對人、對事、對物、對景、對情的描寫，在文字上都做到簡練單純，不加任何渲染烘托。作者的文章展示給我們的是一個“清水出芙蓉，天然去雕飾”的真實的自然世界。他用一句簡短的話或者一段不長的文字就能寫活一個人，講清一件事，還原一個景，這種在語言上拋棄一切枝蔓蕪雜的表現手法，讓讀者讀起來就只剩下語言的原汁原味，一如其筆下的原生態家園。（作者單位：從江縣文聯）
為了幫助災區人民抹去這場災難帶來的心理陰影，《家庭醫藥》與《環球科學》合作，聯合具有心理救助經驗的心理學專家，和災區人民一起――
地震造成的傷害并未因為大地震的停止而終止――災后往往是心理疾病的高發期。擺在地震災民面前的，不光是滿目瘡痍的家園，還有千瘡百孔的心靈。
與經濟損失相比，災難對人的心理沖擊是內在的，常不為人們所注意。但實際上，后者同樣不可忽視。比如一對在唐山地震中失去兒女的夫妻，在此后每年的7月28日前后都會心亂如麻，如萬箭穿心般痛苦，說“每到7月28日前后，我們都要大病一場！”
再以美國911事件為例，在巨大的創傷面前，美國人的安全感一下子被完全破壞掉了，稍微大點的響動都可能引起民眾的恐慌。事后，美國有超過1000個專家團隊在從事心理救助和心理干預，這對于提高抗災救災的效率，保護救援人員的心理健康作用巨大。
汶川大地震后，許多災民都出現不同程度的心理問題，大多數人無法擺脫地震造成的心理陰影，噩夢連連，“閉上眼睛，就是房屋倒塌的情景”；或者是成天都頭暈，眼前所有的東西都在晃動，雙腿無力。
地震造成的心理創傷會產生持久性應激效應，長期影響災區人民的身心健康。震后余生的人患神經癥、焦慮癥、恐懼癥的比例高于正常人群3~5倍。
可見，如果漠視災難對心靈的傷害，很可能對當事人的心理健康帶來難以消除的影響，而重建心靈的家園才是重建信心與幸福的起點。
地震后，《家庭醫藥》聯合《環球科學》在全國范圍內發起了招募心理援助志愿者的活動，并組織了包括心理學專家、眾多心理工作從業者在內的志愿者心理援助隊，對地震親歷者開展了卓有成效的心理救助，讓很多人走出了地震后的心理陰影。
如果您也是地震的親歷者，或者因為災區的慘狀、舉國上下的哀傷氛圍而備受焦慮、郁悶的困擾，或者是對余震不斷而擔憂不已，應該怎樣渡過這場心理的危機呢？也許心理學專家為患者開展心理援助的實例會對您有所幫助。
心理援助案例一
2008年5月21日，《家庭醫藥》志愿者心理援助隊進入重慶市第三人民醫院，這里有30多名轉移自地震災區的受傷群眾。其中，16歲女孩李揚（化名）引起了志愿者的注意，她剛剛得知，自己不得不面對截肢的現實。
面對災難，請說出你的不幸
16歲，本應是一個花季少女夢幻般的年紀，但突如其來的地震，卻給李揚帶來了無盡的傷痛。
地震發生后，李揚被壓在學校坍塌的教學樓里20多個小時。由于被壓時間太長，她的整個右腳肌肉已經壞死。如今，雖然裹著厚厚的紗布，但仍然能聞到腐臭味。她的左腿骨折還能感受到疼痛，而右腿卻已經完全失去知覺。
志愿者見到李揚的時候，她表情木然。一開始志愿者和她交談的時候，她的回答總是很簡短，沒有太多的詞語，總是說：“嗯”，“我很好，我沒什么感覺。”
從表面上看，這似乎是一個心境平穩，不太需要心理干預的患者。但《家庭醫藥》心理援助隊的領隊、西南大學心理學院的湯永隆副教授卻不這么看。湯副教授曾參加過臺灣“9.21大地震”之后的心理援助，有著豐富的心理干預經驗。湯副教授認為這個女孩的心理陰影非常重！
果然，據李揚的主治醫生介紹，李揚從被救出來后一直無法安穩入睡，心跳也一直在每分鐘130次左右。醫生擔心她這樣的狀態會嚴重影響康復進程，甚至難以承受后面的截肢手術。
了解情況后，湯副教授坐到了李揚的旁邊，輕輕握著她的手，用很輕柔的聲音開始和她交談。
不過，湯副教授在一開始并沒有提到地震，而是關切地詢問李揚來到重慶的見聞，和她聊天氣，以及好吃的重慶小吃。也許是沒有碰觸李揚心中的痛處，她沒有抗拒與湯副教授的交談。
漸漸地，李揚的話多了起來。這時候的湯副教授反而成了一個傾聽者，從不打斷李揚的訴說，而是采用身體前傾、眼神肯定、點頭等方式給李揚以正面的反饋。而李揚也慢慢卸下了心理防線，開始接受湯副教授的疏導：同伴、同學的死難并不是自己的錯，災難已經過去，現在自己是安全的，而自己也不必克制自己的情感，哭泣、憤怒、憎恨、悲傷都是正常的心理情緒，會慢慢好起來的。
漸漸地，李揚終于談了她的恐懼感和對老師、同學的想念，淚水也順著她的眼角緩緩流下，臉上開始有了表情。在志愿者離開后，李揚緩緩進入了夢鄉，心跳也降到了每分鐘95次左右。
心理援助為何能如此明顯地改變患者的精神狀態？具體到每一位地震的受害者，應該怎樣做才能平復自己心靈的創傷呢？
湯副教授說，其實人類就是在災難中生存和發展起來的，災難是對人心理素質的考驗。面對災難，人們更應該學會“心理自助”。
心理自助是在遭受巨大心理打擊的情況下，通過自己的心理調適、心理暗示，盡快擺脫災難和刺激在心目中造成的強烈恐懼感和心理創傷。學會傾訴、發泄是心理自我調適最好的辦法，其最大作用在于打開封閉的心靈，擺脫心理壓力。
湯副教授進一步解釋說，不論什么樣的人，在災難面前，所有的反應都是可能的。災難之后，害怕、難過、傷心、絕望，這都是正常的反應。有時候腦子里一片空白，不知道該怎么想，這也是很正常的。經歷這場巨大的創傷后，如果出現無法抑制的恐怖情緒，或者反復回憶災難場景，請不要驚慌，這十分正常，即使它們影響了你的正常生活，也不要擔心，你可以帶著恐懼情緒堅持正常生活，但不要排斥恐懼情緒。
其實，在沉痛的打擊下，能流淚是件好事，試著表達、發泄出自己的感受，就有機會從傷痛中恢復過來。如果強迫自己去壓抑這些情緒或想法，反而會造成緊張與身體不舒適，這樣會延長恢復的時間。
如果災后的害怕無法平復，你只需要告訴自己：“沒有關系，我現在很害怕，很悲傷，但這些都是正常的，它們會停留一段時間，我需要給自己時間。我會從現在的情緒中走出來。”如果覺得沒有力量對自己說出這句話，那么就找一個人陪著你，陪著你一起說這句話。
此外，災后應保證睡眠與休息，盡量讓自己的生活作息恢復正常。如果睡不好，可以做一些放松和鍛煉的活動，如果有條件，還可以聽舒緩的音樂讓自己平靜下來，或者在醫生的指導下借助藥物進入夢鄉。深呼吸是一種最簡便的自我放松方法，當你覺得焦慮、煩躁或者恐懼時，可以反復深呼吸多次，這樣就會覺得輕松不少。
平時還應保持有規律的運動，保證基本飲食（尤其是青菜、水果），照顧好身體，盡量多曬曬太陽。這段時間人的免疫力容易變差，要注意保暖，小心防止感冒。注意管好自己的錢物，避免因錢物丟失使心境更為惡劣。
總之，“自助者天助”，只有我們自己心懷希望，勇敢面對自己，面對身邊的人，面對發生的事情，那些陰霾才能更快地過去。
應該認識到，在難以接受的事實面前，任何反應都是正常的，不論是異常冷靜地看著周圍發生的一切，還是像孩子一般痛哭流涕，甚至是用無所顧忌的吶喊來釋放積壓在內心的痛苦，這些都是發自內心的感受與體驗。
心理援助案例二
汶川地震發生在學生上課時間，學校、幼兒園是重災區。兒童比成人更為脆弱，除了需要應對外傷、饑餓、寒冷等他們不熟悉的情況外，同樣會經歷心理上的創傷。由于缺乏足夠的認知能力，兒童受到的刺激可能更大，如果處置不力，負面的心理癥結會成為他們今后成長的障礙，恐懼和陰影就有可能一直伴隨他們終生。
別讓孩子從噩夢中醒來
災后第十天，《家庭醫藥》的志愿者見到了來自災區漢旺鎮的5歲小女孩丹妮。在父母及幾個親人的陪同下，孩子顯得十分的安靜。丹妮的爸爸告訴志愿者，當天他從廢墟當中找到孩子的時候，其他孩子都在哭，而丹妮卻顯得非常的冷靜，盡管她的腳上還流著血。
到了第三天，丹妮卻變得非常冷漠，經常呆呆地發愣，而且特別黏父母。志愿者也注意到，在交談的時候，丹妮一直緊緊拉著媽媽的手。
丹妮的睡眠更是不好，“每次睡覺后不出1個小時，丹妮就會突然大叫‘爸爸媽媽’，或滿身大汗地坐起來。”見到這般情景，醫生護士都不敢隨意碰她的病床，因為只要床一動，丹妮就會驚叫地震了，驚恐過后要許久才平靜。
任憑志愿者如何與之攀談，小丹妮一直一言不發。但《家庭醫藥》心理援助隊的志愿者王玲娟（西南大學心理學碩士）并沒有放棄，她找到了打開小丹妮心扉的方法，那就是“玩”。果然，在看見一套芭比娃娃玩具的時候，丹妮明顯有了興趣，開始擺弄起玩具來。王玲娟不失時機地加入和丹妮的活動，一會兒幫娃娃穿衣服，一會兒哄娃娃睡覺。
“丹妮，這是什么哦？”見丹妮暫時忘記了煩惱，王玲娟拿起一個玩具小書包，再次引導她說話。
“包包！”丹妮終于用一個清脆的回答表示了對王玲娟的信任。接下來，跟丹妮的交流就顯得容易多了。王玲娟拿出各種玩偶，教丹妮學著說一些簡單的英文單詞，聰明的丹妮學得很快。通過一起玩玩具，一起學英語，兩人漸漸熟絡起來。
時間過得很快，王玲娟臨走時把丹妮輕輕抱了起來，說“丹妮，要是你不跟姐姐說再見的話，姐姐就不放開你了哦！”這時，丹妮竟忍不住笑了一聲，這讓王玲娟覺得非常安慰，從一開始的不理不睬到后來的笑逐顏開，這就是孩子樂觀的天性。在場的志愿者都相信，通過恰當的心理撫慰，丹妮一定能走出地震的陰影，健康成長。
災難面前，最脆弱的是孩子
上海市楊浦區精神衛生中心陳圣祺主任醫師說，災難來臨，孩子所受到的影響更大，尤其是一些嬰幼兒和涉世不深、似懂非懂的青少年，心理傷害更為嚴重。這種心理傷害如果得不到及時的干預和矯正，有可能對其未來的一生造成不利的影響。
人在3～7歲是記憶發展的快速階段。兒童的記憶好似一張白紙，可以畫上最新最美的圖畫。但是，白紙上也很容易染上污點和不好的印記。作為經歷過巨大創傷的孩子來說，如果不及時采取相應的對策，盡快撫平心靈的創傷，地震等重大的刺激源就有可能在幼小的心底里留存、種植，成為以后人生道路上的一個“心魔”，一遇到合適的機會，就會興風作浪、貽害無窮。
你能為孩子做什么
怎樣驅除孩子的“心魔”？不讓孩子再從噩夢中醒來？一個最重要的原則就是鎮定。成年人應該像老母雞一樣把孩子圍在懷里，告訴孩子，這幾天在他身上可能會出現一些反應，比如做噩夢、在夢里哭泣等，告訴他們這其實是人對非正常事件的正常反應，完全不必驚慌。
此外，要鼓勵孩子把積壓在心里的東西表達出來，舒緩情緒。人們有時候不忍觸碰孩子的心理創傷，覺得是在刺激他們。恰恰相反，這種“再體驗”的過程，其實是對創傷事件的脫敏過程。否則，今后他們很可能終身陷在心理陰影當中――聽到“地震”這個詞，或者遇到類似的搖晃，就會反復發作。在一遍遍傾訴的過程中，孩子們對事件的敏感情緒會慢慢降低，恢復平靜。對于那些特別小的孩子，如果不能用語言表達的，也可以采用畫畫的方式。
陳圣祺主任醫師還為家長們介紹了幾種疏導孩子緊張情緒的方法。
（1）解釋法對一些稍稍懂事的孩子，要講一些明白易懂的道理，使其感悟到這類事件的發生是意外，是難以預料和防止的，與個人的努力沒有必然的關聯。并使其認識到，親人所做的一切都是為了使其能很好地生存下去，好好生活下去是對親人期望的最好報答。
不要批評那些出現幼稚行為的孩子，這些暫時出現的“長大又變小了的行為”，是兒童對突發災難對常見的心理反應。對孩子不理解不明白的事情要用他們能夠理解的方式解釋。同時要給予希望，向兒童承諾，地震會過去，政府會安排大人來幫助他們，幫他們重建家園。
（2）傾聽法以耐心、仔細、滿懷同情、設身處地的態度，傾聽孩子們的述說，從而使孩子們能敞開封閉的心靈窗戶，感受到這個充滿愛的世界的溫暖，提升對美好生活的向往。
（3）豐富法要盡可能地根據孩子年齡特點，創造條件，恢復孩子們的正常生活，豐富他們的活動，如看輕松的書籍、電視節目，使他們真正切身體驗到美好生活的樂趣。當前對孩子們來說，最需要、最開心的莫過于和同齡人在一起學習、玩耍。這不僅是正常生活的重要部分，而且能夠轉移孩子們對痛苦往事的纏繞。因此，盡可能、盡快地創造條件，開學復課，是醫治孩子們心靈創傷的良藥。
（4）運動法抑郁總是伴隨著負面悲觀的想法，而運動不僅能擺脫這種負面的想法，更會增添內在的活力，從而改善個體的不良情緒。
大多數孩子都有與生俱來的“韌性”，雖然災難會帶來創傷，但只要為他們提供一個有關愛的環境，再加上親人或朋友的愛護以及一段時間的心理修復，他們就能最終掃除災難帶來的心理陰影，迎接新的生活。
保護受災兒童簡單口訣：
先醫療，救生命；保溫暖，供飲食；
睡好覺，防丟失；防疫病，手勤洗；
找玩具，講故事；莫驚恐，多解釋；
鼓信心，要重視；指導下，看電視。
心煩躁，情緒低；找醫生，健心理。
（摘自中國疾控中心精神衛生中心、北京大學精神衛生研究所、全國聯合抗震救災心理救援專家組《心理自救互救宣傳手冊二：抗震救災中兒童心理應激反應的預防與處理》）
大災之后，每個人的心靈都需要救助
身體的傷損，只局限在災區的現場，但心靈的傷害，卻可以遍及全社會的每一個角落。
在災難心理學上，有一個基本觀念，叫“每一個看見災難的人都是受害者”。隨著現代傳播媒介的發展，災區各種景象與苦難，尤其是各種慘烈的場面與鏡頭，都完整徹底地呈現在全社會的觀眾面前。人在長時間大量接收這些信息之后，往往會產生焦慮、痛苦、無助等各種負面情緒，對于某些本身就存在著心理障礙的人群來說，更是會造成強烈的刺激，并引發進一步危機事件的發生。
這次地震之后，由于經常出現的余震和各種傳言，成都、重慶、西安等城市的很多民眾整天惶恐不安，夜里不敢回家，而是結伴睡在廣場、體育場甚至路邊，一聽到有余震的傳言就風聲鶴唳，很多人整夜睡不著覺。加上電視、廣播、報紙等媒體全天候地報道災區的消息，全體中國人似乎都進入了一個心理低潮期。有求助者坦言，自己不敢再看災區的慘狀，卻又忍不住要打開電視機，內心的苦悶難以言表。在網上，有人總結了地震后遺癥的若干表現，諸如“原來關心別人住哪兒，現在關心別人住幾樓”、“不相信自己的感覺，不停向別人求證：‘剛才是不是在晃？’”、“每隔5分鐘必定要關注桌子上裝著水的杯子”……
對此，心理學專家表示，如此重大的災難降臨之后，全社會的民眾都將體會到生命的脆弱、無助等負性情緒，都需要得到心理支持與安慰。通過各種媒體，采取不同形式對社會大眾進行心理支持與引導，也非常重要。
那么，普通人應該如何擺脫自己的不良情緒呢？心理咨詢師李晉偉指出，這時候人們最需要做的是“傾訴”以及“建立對他人的信任感”。
首先，應該積極和親人朋友交流，把不好的心情說出來，傾訴和來自親人的安慰將有助于當事人走出心理困境。其次，對于不善交流的人，則可以主動地尋求專業的幫助，其中最便捷的辦法就是撥打心理咨詢熱線。
當然，不是所有的人都能及時獲得心理咨詢師或治療師的救助，李晉偉還介紹了一些簡便的方法，可以用來幫助自己：
（1）保證睡眠與休息，如果睡不好可以做一些放松和鍛煉的活動。（2）保證基本飲食，食物和營養是戰勝疾病創傷，逐步康復的保證。（3）與家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向親友及相關人員表達。（4）不要隱藏感覺，試著把心中的感覺說出來，并且讓家人和朋友一同分擔悲痛。（5）不要因為不好意思或忌諱，而逃避和別人談論自己的痛苦，要讓別人有機會了解自己。（6）不要阻止親友對傷痛的訴說，讓他們說出自己的痛苦，是幫助他們減輕痛苦的重要途徑之一。（7）不要勉強自己或他人去遺忘痛苦。傷痛會停留一段時間，這是正常的現象。更好的方式是與朋友和家人一起去分擔痛苦。
何時應求助于藥物和醫生
面對災后的心理危機，首先是在專業心理治療師的指導下，接受所面臨的不幸與自身反應，大膽表達、宣泄與創傷事件伴隨的情感，減少創傷性事件對生活產生的消極影響，恢復創傷前的功能水平。
如果心理問題比較嚴重，長時間無法緩解，特別是經評估確定有明顯的抑郁、焦慮或恐懼情緒時（后附抑郁自評量表），則需求助于精神科醫生，用抗抑郁、焦慮藥物，萬不可諱疾忌醫。在用藥方面，可選擇：
（1）三環類。代表藥物有阿米替林、丙米嗪、多慮平等，對“持續性警覺增高”、“閃回”、“持續回避”等癥狀有明顯的改善。以阿米替林為例，用藥可從25毫克／每天2次開始，逐漸加至150毫克/日。但此類藥物不良反應大，過量服用易引起中毒，心肺功能不全者禁用。
（2）新一代非典型抗抑郁藥。代表藥物有帕羅西汀、氟西汀、舍曲林等，對焦慮、驚恐有明顯療效。帕羅西汀、氟西汀起始劑量為10～20毫克/日，舍曲林25毫克/日。治療量分別是：帕羅西汀20～80毫克/日、氟西汀20～50毫克/日、舍曲林150～250毫克/日。
（3）其他。有米氮平、文拉法新、達體朗等。米氮平能改善睡眠，故對睡眠差的患者適用，但易導致多吃、多睡，易誘發癲癇，故對于肥胖、癲癇、心絞痛、前列腺肥大者慎用，治療量15～45毫克/日。文拉法新可用于兒童，且文拉法新和米氮平起效快，約5天起效，而三環類需2周。
綜上所述，每個藥物都有自己的優缺點，用藥前均需綜合軀體情況、抑郁類型、年齡等因素選擇，并在精神科醫生的指導下應用。
附錄：心理援助相關知識
1. 面對援助對象，你可以說什么，不能說什么
要說什么？
這不是你的錯。
對于你所經歷的痛苦和危險，我感到很難過。
你現在安全了（如果這個人確實是安全的）。
你的反應是遇到不尋常的事件時的正常反應。
你有這樣的感覺是很正常的，每個有類似經歷的人都可能會有這樣的反應。
看到這些一定很令人痛苦。
你現在的反應是正常的，你不會發瘋。
事情不會一直是這樣的，它會好起來的，而你也會好起來的。
你現在不應該去克制自己的情感，哭泣、憤怒、憎恨、想報復等都可以，你要表達出來。
不要說什么？
■你能活下來就是幸運的了。
■你能搶出些東西算是幸運的了。
■我知道你的感覺是什么。
■你是幸運的，你還有別的孩子／親屬，等等。
■你還年輕，還能再有一個孩子／還能再找一個伴侶。
■你愛的人在死的時候并沒有受太多痛苦。
■她／他現在去了一個更好的地方／更快樂了。
■在悲劇之外會有好事發生的。
■你會走出來的。
■不會有事的，所有的事都不會有問題的。
■你不應該有這種感覺。
■時間會治療一切的創傷。
■你的生活還要繼續下去。
2. 除了談話，我們還能做什么
（1）無言的相伴：這時候你所說出的話，大部分是為了降低自己內心焦慮的話，對恐懼而言其實都是廢話，真正有效的，是你的存在和陪伴。
（2）無條件的傾聽：讓預者一吐為快。
（3）無限的關懷：有時候一杯溫水勝過千言萬語，手中感覺熱水的溫暖，眼中看到你關懷的動作，才是他們最需要的。
（4）無條件的接納：對于哭訴者，最錯誤的做法，是叫他們不要難過、不要哭泣，正確的處理方法是給他一張面紙，讓他感覺被你接納，終于可以大哭一場，心中的刺痛得以疏解。還應該告訴他，哭泣、悲傷、內疚都是人在痛苦時的一種很自然的情感表現，不是軟弱，是正常的。
3. 心理放松訓練
（1）準備姿勢。以自己覺得舒適的方式坐在椅子或凳子上，頭微微向前，手和胳膊輕松地放在大腿上。想象自己套上一副放松面罩，這副神奇的面罩把臉上緊鎖的雙眉和緊張的皺紋舒展開來，放松臉上的全部肌肉，閉上眼睛。
（2）放松地做深呼吸。當空氣吸入時，會感到腹部隆起，然后慢慢地呼出，呼出的時間是吸入的兩倍，每一次呼吸的時間都比上一次更長一些。
（3）逐漸握緊右手拳頭。在握緊拳頭時，要體會右拳和右臂的緊張。現在，放松……讓您右手指放松，感受此時的感覺如何……然后再來一遍，把右拳握起來……保持握緊，再次體會緊張感覺……放松，把手指伸開，再次注意體會其中的不同……接著，左手重復這樣的動作。
（4）以同樣的方法轉換到另外的肌群做同樣的訓練，其次序是前臂、二頭肌、頭頸部、肩部、胸部、背部、腹部、大腿、小腿、腳部。體驗緊張和松弛時的感覺差別，直到最后身體完全放松。
4. 心理自救問答
問題1：在傷痛過后，我可以做什么？
解答：在傷害與傷痛過去后，盡量讓你的生活作息恢復正常，任何能讓你行動起來的、讓你轉移過多聚焦在傷痛上面的注意力的事情都值得去嘗試。比如在小的范圍內走動，與其他人交流。另外，提醒自己在做事情的時候一定要小心，在重大災難的壓力過后，人的情緒一時難以恢復到以前的狀態，因此在一段時間內你可能會出現注意力不集中的現象。
問題2：我可以開始做未來的日程安排嗎？
解答：可以。你可以開始做一個日程安排了，比如制訂學習或工作計劃，甚至設想如何重建自己的家園。當正常的日程安排被打亂時，這一點特別重要。即使暫時無法回家，也可以做一些簡單的安排，這會讓自己感覺更舒服。有條件的話，可以花一些時間在自己的愛好和使自己感到愉快的活動上。
問題3：我要如何面對自責的情緒？
解答：沒有任何人可以預測災難發生的時間與強度，也沒有人可以事先準備好應對這種沒有預期的災難。可以想象，如果親人現在就在身邊，你會說什么。說出所有想說的，然后告訴自己：“這并不是我的責任。”或者去聽聽別人如何看待這件事情，聽聽不同的聲音和解釋，可以逐漸減少自責的感覺。
問題4：如果我的癥狀一個月都無法緩解，我該怎么辦？
解答：如果你的創傷性體驗持續一個月以上，仍然無法自動緩解，那么你可能需要一些專業的協助。請及時去尋求當地的精神科醫生或心理醫生的協助。
5. 抑郁自評量表
關鍵詞：小學語文 快樂 差異 自主 自覺
中圖分類號：G623.2 文獻標識碼：A 文章編號：1004-6097（2013）06-0061-02
一、快樂學習――多一些驚奇，少一些刻板
讓學生在愉悅、輕松的氛圍中學習，能夠最大程度地激活學生的積極性和主動性，他們的理解力、想象力等也會得到充分地釋放；反之，如果課堂氣氛沉悶、壓抑，學生的學習效率就會受到抑制，語文學習也就失去了味道。久而久之，一邁入語文課堂，學生會產生“受苦”“受罪”的心理反射，為后續的語文學習帶來難以消除的心理障礙。
（一）以新鮮去激活
出乎學生的意料，讓學生感受到新鮮，在課堂上的某一個環節引爆學生的“興奮點”，激活學生的學習熱情，讓他們帶著旺盛的求知欲與強烈的好奇心在學習之旅中前行。新鮮、火辣、自然、貼切，是教師對教學技藝的高層次追求，再好的展現形式、組織技巧，重復多次也會不再新鮮。如變換板書，在視覺上求新求變，通過板書的字體變化、布局調整，讓不同類型的課文通過板書展現出不同的風貌。比如在教學古詩文類的課文時，筆者用隸書板書課題，教學輕快活潑的詩歌、童話時，筆者又會以“娃娃體”來板書課題，使學生獲得多樣的體驗。
（二）以情緒去感染
當教師邁進課堂的一剎那，他的情緒和心態會對整個課堂氣氛造成潛移默化的影響。教師要調整好自己的情緒，不做“立不起來的空麻袋”和“沒人愛的舊瓷碗”（竇桂梅語），用自身的情緒魅力去感染學生，讓課堂活力四射。幽默的教師受到不同年齡段學生的普遍歡迎，他們喜歡老師的語言詼諧、逗趣，讓課堂洋溢著笑聲，讓“苦學”變成了“樂學”。幽默并非與生俱來，我們需要認真揣摩一些大師的語言技巧，深入研究教材，將幽默與教學無縫接合，讓學生在笑聲中放飛心靈，提升能力。
（三）以情趣去點燃
避免教學過程的單調枯燥，努力讓學生的語文學習過程成為一個生動、有趣的過程。通過情趣去點燃學生的學習熱情，從而促使他們以更充足的學習動力投入到學習活動中去，可收到事半功倍的效果。比如大部分學生都喜歡聽故事、猜謎語，如果能夠根據課文內容精心設計一兩個故事或者謎語，能一下子抓住孩子們的注意力，使其變得興致盎然起來。無論是講故事還是猜謎語，都要求老師要進入角色，配以豐富的面部表情、適當的肢體語言，才能真正吸引學生。
二、差異學習――多一些贊賞，少一些抱怨
學生的家庭教育不同，個性品質、智力發展也存在差異，教師要認識到這種差異，靈活地采用不同的教學形式、教學手段，突出學生的主體地位，讓不同層次、不同階段的學生的都能在語文學習中有所收獲，享受到語文學習所帶來的成功體驗。
（一）分層推進
在一節課中同時運用多種教學方法，以滿足不同層次學生的學習需要。在綜合運用過程中，注意各層次的互動，通過取長補短、資源共享，促使學生共同提高。教師在進行教學設計時，要依據班級學生的實際，既要照顧差生的接受能力，設計一些層次較低的問題，又要為基礎較好的學生設計一些層次較高的問題。通過協調教學設計中的針對性和層次性，提高學生的課堂參與度，使全體學生共同發展。
（二）分類指導
根據學生的興趣和能力差異，給予不同的指導和幫助。注重作業的選擇性和多樣性，讓學生能各取所需，各有所得。
比如在教學蘇教版小學語文第九冊《黃山奇松》一課時，筆者布置了極具發展空間的作業：
1.喜歡寫作的你，模仿課文寫一處讓你印象深刻的景色，寫出它的特點。
2.喜歡閱讀的你，搜集一些關于黃山或其他描寫祖國山河景物的資料，開闊眼界。
3.喜歡繪畫的你，從課文中找到讓你印象深刻的某一個畫面，把它畫出來。
4.根據你的興趣愛好，選擇其他方式來幫助自己理解課文。
三、自主學習――多一些自由，少一些束縛
避免學生在語文學習中產生依賴性和受動性，通過學生“全頻道”地參與，讓學生的自立意識和自主精神得到提升。
（一）大膽地“放”
將學習自充分交還給學生，讓學生有更廣闊的自主空間。教師放手讓學生自己去預習，提倡學生通過多種渠道，如書籍、網絡、電視等，了解課文背景，搜集相關信息；放手讓學生去閱讀，營造良好的讀書氛圍，引導學生融入情境，形式多樣、方法靈活地開展閱讀活動；放手讓學生去拓展，鼓勵學生用個性化的方式表達學習結果，為學生開辟一個展示自我的新舞臺。
（二）巧妙地“扶”
擯棄硬性灌輸，巧妙發揮教師的引導作用，使師生互動的過程成為一個啟迪智慧、溝通心靈、陶冶情感的過程。在教學蘇教版小學語文第九冊《二泉映月》一課時，筆者先引導學生思考：當阿炳再次來到二泉時，他會怎樣哭泣、怎樣嘆息、怎樣傾訴，又會怎樣吶喊呢？幫助學生敞開心扉，傾聽阿炳的訴說，從而感受阿炳內心的苦與悲；接著筆者播放《二泉映月》，請學生輕輕閉上眼睛，在樂曲聲中讓學生的心靈隨著阿炳的心一起躍動。
四、自覺學習――多一些嚴格，少一些放任
教師對學生的熱愛和信任，并非是一味地寵慣。學生的不思進取、松松垮垮在很大程度上是源于教師對學生的放任。嚴慈并濟，對促進學生自覺、自律、自尊、自重的品格的形成具有積極影響。
（一）準備更充分
教師的課前功課做得越充分，課堂上學生自主學習的效率就會越高；越是自主、探究、合作的課堂教學，對教師的課前準備工作要求越精益。從學生閱讀心理出發，筆者通常分三個板塊備課：
1.“未成曲調先有情”
營造強烈的閱讀期待，為后續教學的順利展開奠定良好的基礎。
2.“讀書不覺春已深”
熟讀課文，為后續文本的感悟、品評提供前提和保障，注意朗讀方式多樣化。
3.“涵詠工夫興味長”
引導學生研讀文本，要根據學生的興趣找準觸發點，從學生最感興趣的地方、引發學生迷惑的地方、勾起學生想象的地方著手，將研讀引向深入。
（二）要求更細致
關鍵詞 幼兒教育 心智 家園
“以人為本”已經是全社會各項工作的中心和基本點，那么，對于幼教事業來說，“以兒童發展為本”的核心理念也是不變的追求。尊重幼兒個體，激發學習動機，讓孩子們在陽光下快樂而茁壯地成長，永遠是我們工作的重點所在。《綱要》指出，在活動中，應該讓孩子能感到周圍的人都愛學習，而且能對學習活動很感興趣；有機會探索他們感到好奇的事物，滿足好奇心；在學習中獲得某種愉快的體驗；在學習過程中有自主感、成功感。這樣，我們的孩子在幼兒園這個特殊的園地，就能夠找到他們心靈的家園。
然而長期以來，由于種種原因，我們的觀念常常停留在許多原則 、規程及方法方面，卻沒有轉化為有效的教育行為，主要表現在教學活動內容的選擇不盡合理 ，教學內容不完全適合幼兒的學習水平，或低水平重復。例如教學活動方式的教條味過濃，教學活動不能融于幼兒生活，要么“活而不動”，只有教師在表演 ；要么“動而不活”，幼兒像木偶一樣聽任教師指揮。換言之，就是未能真正達到啟迪幼兒心智的目的。
幼兒園應該成為幼兒心靈的家園，首先，就要注意培養他們的良好心態。那么怎樣讓孩子去喜歡、去選擇、去體驗 ，來培養幼兒自主學習的積極心態，是一個值得研究的課題。本文認為，在活動中應充分體現以下原則。體驗性原則是尊重兒童直接經驗的積累，創設環境 ，讓孩子通過操作獲得體驗。適應性原則是指從實際出發，注重活動內容的選擇，活動目標的合理性，活動形式的可行性，操作材料的層次性。主動性原則是指以幼兒為學習的主體，讓幼兒主動探索，自主活動。還有互動性原則，它包括師生互動、生生互動。
為此，不妨從以下三個方面做些努力。
第一、激活學習動機，激活孩子思考探索的心靈之光。要尊重幼兒的天性，尊重幼兒的內在需求，激發幼兒的興趣，是幼兒愉快地主動學習的前提。在活動中，教師的出發點不再是教材以及系統的學科知識 ，也不僅僅是重視技能 、活動的結果，而是關注孩子的美好天性和發展需要。教師要能善于發現幼兒感興趣的事物 、游戲和偶發事件所隱含的教育價值，將其作為教育的生長點，即時、即景 、果斷地調整自己的教育策略。同時，要把眼光放在了解孩子已達到的水平和預測可能達到的水平上，做到“既適合幼兒的現有水平，又有一定的挑戰”。還要注意在活動中關注每一個幼兒的發展 ，促進他們在不同的水平上得到發展。
第二，教育者要尊重每一個孩子，了解孩子的個性特點，透過孩子的行為用童心去分析孩子的動機，公正地對待每一個孩子；放手讓他們自我發展，留心發現他們的閃光點，為孩子搭建一個充分發展自己的大舞臺。切忌用同一把尺子去衡量不同的孩子 ，切忌用成人的標準去審視孩子。在活動中要關注幼兒的情緒及情感，引導其趨向真善美，形成健康人格。
第三，教師要激發孩子良好的情緒，因為積極的情感態度是個體持續發展的內在動力。我們要注意留給孩子一片抒感的空間，使每個幼兒在活動中能體驗到成功的快樂。例如通過創設 “心情小屋”、 “快樂的花園”等趣味濃郁的活動方式，也會點燃兒童的美好心靈之光。
作為幼教工作者，我們要明白生活即教育這個道理。幼兒園的課程內容與現實生活的距離越近，越能引發幼兒的學習興趣 ，幼兒的學習就越有效 。同時幼兒生活中的各個環節、各個側面都蘊涵著很好的教育內容。教師要善于觀察 、傾聽、分析幼兒的生活疑點 ；善于試著用不同的方式鼓勵他們。《綱要》總則指出：“幼兒園應當提供健康、豐富的生活與活動環境，滿足他們多方面的需要，使他們在快樂的童年生活中獲得有益于身心發展的經驗。”因此 ，幼兒園提倡在幼兒學習過程中，要向幼兒提供一個適宜的環境。即一個自由發展的環境，這樣有助于幼兒創造自我和實現自我。一個有秩序的環境，幼兒能在那里安靜而有規律地生活。一個生機勃勃的環境 ，幼兒在那里充滿生氣、快樂、毫不疲倦地生活、精神飽滿地自由活動。一個愉快的環境，幾乎所有的東西都是為幼兒設置，都應能成為他們心靈的棲息場所。
1、希望《一樹人》能更加貼切地反映每位一樹員工在生活和工作中的點點滴滴，祝《一樹人》越辦越好！
2、祝《一樹人》創刊成功，愿《一樹人》成為零售藥企與制藥廠商之間相互學習與借鑒的重要窗口！
3、祝《》創刊成功，成為農業技術的學習與借鑒的重要窗口。
4、愿《》能以獨特之思想，敏銳之直覺倡導一種優秀的企業文化和農技文化。
5、希望《》能更加貼切地反映農技方面點點滴滴，祝《》越辦越好！
6、愿《一樹人》報更能貼近一樹人的生活、反映一樹人的精神面貌、成為一樹人的良師益友，祝《一樹人》報越辦越好！
7、愿《一樹人》報成為一樹員工的心靈家園。
8、傳播農業技術，引領創新潮流——賀《》創刊
9、傳農業技術新聞，道農技人員心聲——賀《》創刊
10、農技盛事，百姓大事——賀《》創刊
11、衷心祝愿《》越辦越好，在以后的日子里取得更好的成績！
12、農業生雙臂，技術比翼飛——賀《》創刊
13、把握農技脈搏，展現農技風采——賀《》創刊
心靈的家園，它會根據不同的心境而自動美化。當你遇到讓你心情煩躁的事情時，來到這兒，你會感覺心情很舒暢；當你遇到讓你沮喪的事情時，來到這兒，你會感覺一切都充滿希望；當你遇到讓你愉悅的事情時，來到這兒，你會感覺一切是多么美好……心靈的家園，它能撫平你心靈的創傷，安撫你浮躁的心。走出家園，你會變得輕松愉悅，仿佛一切煩惱都遠你而去。
我的心靈家園是鋼琴。它是一種藝術，也能凈化我的心靈。
小時候，每當我看到一雙雙小手在黑白相間的琴鍵上跳躍自如，彈奏出優美的樂章時，我不禁怦然心動。畢竟年齡還小，雖仍不懂如何用這高雅的樂器撫慰自己的心靈，也不知它將對我的人生產生怎樣的影響，但我只懂得，它是我永遠的好朋友，能陪伴我度過歡樂的時光或是失意的時刻。
現在，我已經不是那個似懂非懂的小孩，我是一個開始有自己思維感情的初中生。隨著年齡的增大，現實對我的考驗越來越大，我也在承受壓力的同時成長著。成長途中，酸甜苦辣樣樣經歷過。無論什么時候，我都能脫離現實，進入心靈的家園。對于我來說，這個家園，能讓我很好地放松自己，看得開各種事情，繼續做陽光的女孩。
如今學琴也有八年了，我能用它彈奏出我心靈每一次擦出的火花。因此，這個家園也變得更美麗。在這個家園里，我不僅能夠得到快樂，還能夠大肆揮霍自己的情感。家園響徹的各種華麗的樂章也能讓我安睡或飛翔：《月光》能讓我靜下心思考，《悲愴》能點亮我心中那把希望之燈……
未來，我會踏進錯綜復雜的社會，那時大家都是競爭對手，沒有多少人會再幫自己，因為各自有各自的路要走。或許我將不會有多少時間來走進這心靈的家園，但我會多抽時間來看看它，因為我明白，只有它，才是我最真誠的朋友。
……
心靈的家園，無論何時都會因你而改變。它為你記錄著點點滴滴。
我愿做鮮艷的花兒，在心靈的家園里歌唱，
我愿做活潑的魚兒，在心靈的家園里游蕩，
據中國新聞網報道，《中國留守兒童心靈狀況白皮書（2015）》6月18日在北京，《白皮書》指出，中國當前有6000萬留守兒童。調查顯示，有15.1%的留守兒童，即近1000萬的孩子一年到頭（包括春節）見不到父母；一年連一次父母的電話都接不到的孩子占到4.3%，近260萬；一年只聯系一兩次的有885萬；3個月一次的有1519萬。另外，如果保證不了每3個月見一次，孩子對于現在生存狀況的焦慮，即“煩亂度”會陡然提升。而父母通過電話等方式跟孩子保持聯系、適量的閱讀、玩耍等將有助改善留守兒童的“煩亂度”和“迷茫度”，提升留守兒童的心理指標。調查人員呼吁留守兒童所在地學校、教師、公益機構和民政相關部門重點留意和重點幫扶“高危留守兒童”。那么，我們如何真正建立留守兒童社會關愛服務體系，其心靈如何撫慰，又由誰撫慰呢？
近幾十年來，在社會經濟發展的進程中，很多農民離開了家鄉，離開了土地，農村出現了大量留守兒童。
雖然留守兒童問題得到了政府部門、社會各界的高度重視，但這種關注還遠遠不夠，有關留守兒童非自然死亡等問題不時觸動著社會的神經，引發媒體和公眾的討論，但多是一陣喧鬧過后，就歸于沉寂，在下一個時間節點來臨或新聞事件發生后，又會成為公眾熱議的焦點。
事實上，無論是進城務工人員隨遷子女還是留守兒童都需要得到關注。這種關注不僅是輿論上的，更應是行動上的，不僅是物質上的，還包括心理上的。尤其對于留守兒童，讓他們擁有一片溫馨的心靈家園更為重要。
撫慰留守兒童的心靈，并非一家一言可以做到。坐而論道不是解決問題的良策，依賴一方也只是推卸責任的舉動。
留守兒童的教育從表面上看是家長、學校的責任，如果將其置于全面建成小康社會、實現教育現代化的語境下，則是一種政府責任、社會責任。
要消除留守兒童的焦慮心理，讓他們獲得心靈家園，需要政策扶持、機制保障、輿論引導、公眾參與。
在解決留守兒童問題上，政府部門應當發揮主導作用，通過相關政策的制定和輿論宣傳等引導社會公眾關注留守兒童健康發展，強化城市學校與鄉村學校的互動交流，將志愿者服務鄉村學校常態化，為鄉村學校配備心理教師，發揮鄉村少年宮、“留守兒童之家”的作用，讓數千萬留守兒童能夠擁有“爸爸”、“媽媽”。
其重點則在于利用農村基層組織為留守兒童的生活、學習提供便利，組織開展豐富多彩的活動，讓他們找到家的感覺。并通過政策傾斜等引導企業在獲取經濟效益后不忘回報社會，關注進城務工人員的生活，讓他們能夠回鄉探親、回家過年。同時，要大力發展當地經濟，為進城務工人員返鄉就業提供便利條件。
只有發揮出政府、社會、學校、企業等的合力作用，建立起留守兒童長效關愛機制，就能在一定程度上促進他們的健康成長。
當然，要撫慰留守兒童的心靈，與其有著天然親緣關系的家長更是責無旁貸。撫慰孩子心靈最好的藥方就是父母陪伴。但這對于留守兒童來說卻是金錢都無法買來的奢侈品。
事實上，對于留守兒童的親情陪伴并非只是回家過年或者打電話，也可以是網絡視頻聊天、寫信、寄照片等。凡此種種，目的就是要讓孩子感覺到自己與父母的心是連在一起的，父母是關心自己的，而這種關心不僅僅限于學習。
誰還會在夢中對你深情的呼喚
誰還會在深夜久久的凝望
等待你在一個瞬間突然的出現
誰不愿意
讓生活每天都是一首詩、一幅畫
每個清晨都是故事的開始
每個夜晚都是故事的延續
誰不喜歡流溢的情感
在彼此的心胸蕩漾成今生的愛戀
就像春風的飄逸
散了寒冬的霧氣
綠了滿眼的山水
總喜歡在輕歌曼舞中
演繹你朦朧的俊美
如果能控制內心的情感
誰還會讓思念爬滿彩色的墻壁
那縷縷情絲
蔓延了整整一個冬季
誰愿意
星轉斗移中
總望著灰暗的人頭不停的自語
那飄飛的思緒
在晨霧里，晚霞中
透視著心靈家園的每一寸土地
誰愿意
在思潮涌動的早晨
起身時卻滑落了一夜的疲憊
寫給遠方的你
每個人都想擁有自己心靈的美好歸宿，我也是一樣的我真想為心找個溫馨的家。千言萬語的訴說，一句話是否能說出一句真諦？生活的七色光在我的身旁閃爍，我不想加入其中，因為那兒沒有我要找的色彩，在燈光閃爍的舞臺上，人們盡情的演繹著他們精彩的故事。而我卻是一個旁觀者，我不想加入其中，因為那兒沒有我要找的心靈的寄托，我的心在寂寞中徘徊。
夜深了，周圍一片寂靜，我來到街上漫步著，我很想在這皎潔的星空下能聽到一點心靈的安慰。晚風吹著，樹葉沙沙的響，踩著干枯的落葉發出一絲絲輕微的破碎聲，一縷月光從樹梢那邊照射過來，在茫茫的夜色中添了一抹白，仰望蒼穹，那點點的星光那么黯淡。我獨自想著，我渴望同學之間的友誼充滿純忠與樸實、我渴望在生活中充滿甜美的笑臉。我祈盼在彼岸有明媚的陽光。但是，我的內心充滿著抑郁與自悲，我真想能夠自由自在微笑地面對一切，但我能做到嗎？
“昨夜有雨愁思長，恐開窗，懶晨妝，欲哭無淚，前途何茫茫，不敢抬頭計辰陽，忽一歲，草木黃。”
心靈的家園在何處，涑然一驚，突然意識到了自己的幸福！而我的心靈家園，不也就在這幸福之中嗎？當我坐車時，讓一個座位給一位老奶奶，老奶奶那慈祥的微笑和感激的話語使我得到了一種心靈的安慰；當一位工人推著許多東西上陡坡時，我幫他推和幫他拿掉一些重一點的物品，他可親可敬的微笑給了我心靈的滿足；當我為勞累了一天的媽媽倒一盆洗手的水時，媽媽那善良的眼神和一句誠懇表揚的話給了我精神的力量；當我幫同學解決一道難題時，友誼的花朵在我的身邊綻放
在無人的時候，感受一切聲音，傾訴與被傾訴，寂寞與繁華湮滅與存在和風在一起，散片只言片語絲絲如扣卻無跡可求。我的心便不在那束縛中徘徊，我已有一種心靈的寄托。因為在輝煌燦爛的人生旅程中，是一條歡笑與淚水交匯的軌跡。我的生活是火熱的，因為我已經找到了心靈的家園。
為心找個溫馨的家，我可以在穿流的人群中找到微笑，找到幸福，愛心是自然界的第二個太陽，太陽的光芒普照人間，使人們感到溫暖與歡樂，它是心靈溫馨的家。
為心找個溫馨的家，人的生活如果沒有愛心的鼓舞就會變得空虛而渺小。看到幫助過的人幸福了，不也就是我們自己的幸福嗎？我相信愛可以創造世界！
前幾天，我聽了一首歌“……不經過風雨，怎能見彩虹……”
每當雨過天晴，常常會出現一道色彩繽紛的天橋架在空中，赤橙黃綠青藍紫，那便是彩虹。
這首歌中說：“不經過風雨，怎能見彩虹”“彩虹”她的艷麗，她的嬌媚，引起了我們多少美妙的遐想。那么，難道只有經過了風雨才能見到彩虹嗎？難道不經過風雨的洗刷就見不到彩虹嗎？
常言道，一把鑰匙開一把鎖，人家的鑰匙開不了自家的門。所以，我想：走有一把鑰匙屬于自己，只要我們用好這把鑰匙，就算是萬里無云，也照樣可以看到美麗的彩虹！
只要我們管理使用好自己手中這把屬于自己的鑰匙，將自己心靈家園的門窗打開，當自己心情不好時，就讓這燦爛的陽光照射進這晦暗的房間，帶到房中已是陽光燦爛的時候，那絢麗的彩虹就一定會出現在你的眼前！
萬物復蘇的春季，讓自己的心靈沐浴在陽光下，接受春的洗禮；陽關燦爛的盛夏，讓陽光照入自己的心靈，照亮每一個黑暗的角落，讓人神清氣爽；萬物豐收的秋季，讓我們收集過冬的陽光，收集在瓶子里；晦暗的冬日，關上自己的房門，將那呼嘯的寒風擋在門外，打開陽光的水晶瓶，將陽光灑在自己的心靈之房，內心有了陽光便有了溫暖，自己的心靈也便有了陽光普照，滋潤著愛的土地。
其實，我們的內心都開著花呢，一朵一朵的，可漂亮了；那就是自己美好的回憶；堅定的信念；一種向往的境界；那就是我們對美好青春，無限美好年華的期盼！總之，只要有一種“不放棄、不拋棄”的堅定信念，我們相信，在萬里無云的晴空下也一定可以看到美麗的彩虹！
地震對人類的破壞不僅僅在于摧毀了物質的家園，還破壞了心靈家園，尤其對青少年來說，他們最重要的一種心理需求――安全感可能會被嚴重挫傷乃至摧毀。一般情況下約七成有創傷經歷的人會在半年或幾年后自然痊愈；而另外三成的幸存者則會在心靈方面多多少少受到持續的傷害，這種傷害甚至伴隨他們的一生，有些在若干年之后表現得驚恐、焦慮、抑郁，有的則患上了酗酒、進食障礙、失眠等，對青少年來說，最可怕的是幼小的心靈受到的創傷要潛伏到成年后才表現出來，到時候再亡羊補牢就已經為時過晚。
因此，在急性的災難心理干預中，要做到及時有效，越早效果越好，一旦拖延就會給青少年心理留下一個永遠愈合不了的疤痕。
面對心理危機，我們需要牢牢記住的是，如果說重建物質上的家園我們可以依靠政府、依靠全社會的力量；那么，在重建心靈家園方面，無論有沒有專業的心理醫生的幫助，最終都要依靠自己的力量。
青少年心理自救的第一步是學習接納自己，地震災難之后，以下反應是正常的：
害怕：很擔心地震會再發生，害怕自己或家人受到傷害，害怕只剩下自己一個人，害怕自己精神崩潰或沒辦法控制自己，害怕自己不能應對所發生的一切。
悲憤：上天怎么對我這么不公平？為什么科技這么發達，我們還是沒辦法對地震進行預測？別人根本不知道我的需要，也不理解我的痛苦。一閉上眼就會看到最恐怖、最悲傷的畫面。
無助：不知道以后該怎么辦，不知道自己的生活和學習會發生怎樣的變化，不知道有沒有人來關心和幫助自己。
思念：一直想著逝去的親人，常回憶以前與親人在一起的時光，心里覺得很空虛，根本不能想別的事。對遇難親人的懷念常猶如錐骨刺心般的難受。一直想，如果地震時自己能在親人身邊就好了，如果沒有發生地震，生活是多么美好。
內疚：恨自己沒有能力救出家人或朋友，甚至希望死的人是自己而不是他們。為什么只有自己一個人活下來了！還沒有來得及向親人表達自己的愛，他們就遇難了。
悲痛：也許你的父母、親人離你而去，也許你的老師為了保護你們而犧牲了，也許你的同學永遠離開了人世。你可能會大聲哭喊，或者不斷啜泣、流淚。你也可能內心壓抑著巨大的悲傷，情緒非常低落，很傷感。
失望：期盼重建家園，渴望與親人在一起，感受溫暖，希望噩夢趕快過去，不斷期待奇跡出現，希望一切完好如初，卻一次又一次地失望。
敏感：對于與地震相關的聲音、圖像、氣味等比較敏感，反應過度。感到不安全，容易焦慮。失眠、做噩夢，還容易從噩夢中驚醒。害怕震動、搖擺，甚至任何風吹草動。
幻覺：看見死去的親人活過來了，或是又發生了地震，房屋正在倒塌。
失去快樂的能力：無法再笑出來，對生活失去興趣。
闖入性思維或表象：突然之間大腦中閃現出可怕的地震鏡頭。
無法控制自己、崩潰感：感覺控制不住自己，有一種人要從內部爆炸的感覺。
身心癥狀：包括頭痛、偏頭痛、暈眩、心跳加速、血壓不穩、胸悶、呼吸困難、易疲倦、消化問題、睡眠障礙等。
疑病癥：懷疑自己得了不治之癥。
如何進行“心理自救”？
第一，出現上述癥狀是正常的反應，它不是軟弱、無知、愚蠢的表現，而且其他人也同樣出現這些癥狀。
第二，不要拒絕幫助，我們每個人在一生中都要幫人，也需要人幫，比如這個時候。接受自己的所有感受，并把這些感覺和經驗說給其他人聽。要學會傾訴，不隱藏自己的情緒，與親人、朋友及有共同經歷的人們一同分擔悲痛。心理治療常用的一個方法就是將一個有類似問題的人形成一個小組，讓大家說出各自的內心體會，實際上每個人都可以借用這個方法有意識地尋找類似問題的人組成小團體，相互傾訴、相互鼓勵。如果一下子無法學會向別人訴說，就用日記寫下自己在地震中的感受或把自己的感受寫出來，埋在地下。
第三，多跟自己的親人或其他與自己經歷相似的人在一起。不要封閉自己，要多和親人、朋友保持聯系，多與他們交流自己如果有任何方面的需要（比如需要吃什么東西，或需要跟人聊天等），也要學習傾聽。積極的傾聽是用平等、尊重、接納、鼓勵的態度去傾聽對方的訴說。當親朋好友訴說他們傷痛時，要盡可能地讓他們說出來，讓他們知道你也有同樣的問題。
第四，不要不好意思哭泣，眼淚可以治療心靈的創傷。借助一些悲傷的電影、音樂，痛快地哭一場，把積壓在內心的悲痛發泄出來。
第五，多鼓勵自己，也別忘了鼓勵周圍的人，讓大家互相打氣、加油。盡自己所能，幫幫別人，同時也接受別人真心誠意的幫助和支持。不要勉強自己去遺忘痛苦。傷痛會停留一段時間，這是不可避免的。給遇難的老師、親人、朋友寫一封信與他們告別，表達你的懷念，告訴他們你會好好活下去，讓他們安心離去。相信一切都將過去，一切都能過去，因為一切一定會過去。
第六，盡可能地保證睡眠、休息和基本飲食。良好的體力、營養儲備是我們戰勝疾病創傷，康復的物質保證。相反，體力虛弱同樣加強心理創傷的負面影響。如果睡不好，可以做一些放松和鍛煉的活動，比如深呼吸。
第七，要盡力使自己的生活作息恢復正常。不要苛求他人的救援行動，不要只是等待，盡量去做一些力所能及的事情。每天為自己安排一些具體的、可以做的事（三件左右，其中一件是幫助別人的)，以便恢復在一定程度上受損傷的“控制感”。
有些夢想經過的地方，我們帶著明媚的憂傷悄然的走過，流星在夜晚劃過，轉瞬即逝，繁華似乎在剎那間的變的平庸，沒有經過歷煉的蒼桑是無權發表青春的感言 ．晚風吹過就似冷風過境，蕭條而又荒蕪．夢想的開始在奇跡的發生，相信奇跡可是只抓住的是夢想的邊緣，青春是美好的，也是短暫的就像流星的一生．活在青春里是驕傲的資本，也是一場勝負難分的賭局我正直花季，我把時間打入了地獄，無處放置的可憐 蹲在我的夢魘中。哭哭啼啼。于是我幻想自己背著行囊，佇立在時間的風尖浪口，把握住每個即將消失的瞬間… …復回現實，沉默代替了激情，我走在熙嚷的人群中，淚流滿面，我以為我失去了依靠和夢想。
我現在正直花季，站在17歲的尾巴上 我突然學會了珍惜。我想把時間放置在我的心里，與我的靈魂融為一體，從此不在墮落。從此有一個心靈家園，青春，短暫，我們珍惜 ，恍惚，月亮很亮 風吹干了雨水．我們圍坐成一個圓圈兒，但不如月亮圓．重要的是你坐的離我很近．親情被月光梳理得很平．在這樣的地方， 這樣的人群里，加一點軟風與歌聲，內心的小河不必喧嘩．一杯接一杯的可樂，我以醉。
夢想因為有了追逐的翅膀而美麗，翅膀因為有了勇敢的信念而堅強。也許我們的夢想還很遙遠，也許我們的路途還很艱辛，我們能做的就是鼓起勇氣，在夢想的光芒微微地觸到我們心靈的那一剎那，就狠狠抓住它。
