時(shí)間：2023-05-30 10:43:34
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇冬季作息時(shí)間，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
一、指導(dǎo)思想
開展學(xué)生課后服務(wù)，是促進(jìn)學(xué)生健康成長、幫助家長解決按時(shí)接送學(xué)生困難的重要舉措，是進(jìn)一步增強(qiáng)教育服務(wù)能力、使人民群眾具有更多獲得感和幸福感的民生工程。為切實(shí)做好我校學(xué)生課后服務(wù)工作，根據(jù)陜西省教育廳辦公室《關(guān)于進(jìn)一步做好義務(wù)教育課后服務(wù)工作的通知》（陜教基一辦【2021】21號(hào)）及市、區(qū)相關(guān)文件精神，結(jié)合我校實(shí)際，特制定本實(shí)施方案。
二、目標(biāo)要求
1、樹立“安全第一”的意識(shí)，確保參與課后服務(wù)學(xué)生在校安全。
2、體現(xiàn)“服務(wù)至上”的宗旨，為學(xué)生和家長提供滿意的課后服務(wù);
3、達(dá)到“高效服務(wù)”的要求，精心設(shè)計(jì)、精心安排、精心運(yùn)作。
三、學(xué)生課后服務(wù)的原則
1、安全原則
學(xué)校成立課后服務(wù)領(lǐng)導(dǎo)小組，制定工作方案和管理措施，根據(jù)家長和學(xué)生自愿需求(優(yōu)先保障留守學(xué)生、家庭困難學(xué)生自愿需求)落實(shí)責(zé)任教師，安排活動(dòng)場所，規(guī)范作息時(shí)間，加強(qiáng)管理措施，確保參加課后服務(wù)的每一名學(xué)生在校期間安全。
2、規(guī)范原則
杜絕集體教學(xué)、補(bǔ)課行為，堅(jiān)持課外閱讀、興趣小組、作業(yè)輔導(dǎo)、答疑解惑等工作原則，學(xué)校加強(qiáng)監(jiān)管檢查力度，建立監(jiān)管工作臺(tái)賬。
3、自愿原則
學(xué)校開設(shè)的課后服務(wù)，完全采取學(xué)生和家長自愿參加，由家長申請(qǐng)、班級(jí)審核、學(xué)校復(fù)核、統(tǒng)籌安排，以學(xué)期為周期統(tǒng)一組織實(shí)施，杜絕一切強(qiáng)制行為。
四、實(shí)施程序
1、大力宣傳，正確導(dǎo)向
學(xué)校召開全體教職工會(huì)和家長會(huì)，印發(fā)《課后服務(wù)告家長書》，大力宣傳課后服務(wù)的相關(guān)文件精神、政策依據(jù)、服務(wù)原則、服務(wù)辦法、服務(wù)費(fèi)用等系列問題，引導(dǎo)家長積極主動(dòng)地參與到我校課后服務(wù)工作的組織管理中來。
2、書面申請(qǐng)，審核確認(rèn)
有課后服務(wù)需求的學(xué)生在家長指導(dǎo)下，填寫《碑壩中學(xué)課后服務(wù)協(xié)議書》，由家長簽字認(rèn)可后，提交學(xué)校，學(xué)校審核通過。
五、學(xué)生課后服務(wù)的時(shí)間和形式
1、在校日中午:午自習(xí)（以春秋冬季作息時(shí)間為準(zhǔn)）組織學(xué)生作業(yè)輔導(dǎo)、補(bǔ)缺補(bǔ)差。
2、在校日下午:第七節(jié)課后（以春秋冬季作息時(shí)間為準(zhǔn)）組織學(xué)生作業(yè)輔導(dǎo)、學(xué)科活動(dòng)、社團(tuán)活動(dòng)、勞動(dòng)教育等。
3、在校日晚上:晚自習(xí)四（以春秋冬季作息時(shí)間為準(zhǔn)）組織學(xué)生作業(yè)輔導(dǎo)、學(xué)科活動(dòng)等。
4、返校日：學(xué)生到校直至當(dāng)日晚餐時(shí)段，組織學(xué)生作業(yè)輔導(dǎo)、學(xué)科活動(dòng)。
六、保障措施
1、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)、明確職責(zé)
學(xué)校成立有家長委員會(huì)參與的的課后服務(wù)領(lǐng)導(dǎo)小組:
組長:校長
副組長:家委會(huì)負(fù)責(zé)人、副校級(jí)領(lǐng)導(dǎo)、
組員:校委會(huì)成員、各班班主任、家委會(huì)主要成員
具體責(zé)任：
教導(dǎo)處負(fù)責(zé)課后服務(wù)工作方案擬定、推進(jìn)實(shí)施、過程監(jiān)管、績效考核評(píng)估:
安保處負(fù)責(zé)課后服務(wù)活動(dòng)安全管理方案制促實(shí)施并定期開展檢責(zé)協(xié)助、指導(dǎo)各年級(jí)組、班級(jí)相關(guān)工作的落實(shí)。
政教處負(fù)責(zé)課后服務(wù)活動(dòng)學(xué)生行為規(guī)范要求的制定并督促實(shí)施課后服務(wù)管理相關(guān)工作的落實(shí)。
總務(wù)處根據(jù)相關(guān)制度和方案，負(fù)責(zé)課后服務(wù)備案及報(bào)賬工作的推進(jìn)、落實(shí)。
2、建立預(yù)案、保障安全
(1)樹立“安全第一”思想。課后服務(wù)期間學(xué)校安排領(lǐng)導(dǎo)、教師值班，負(fù)責(zé)課后服務(wù)期間紀(jì)律巡視和安全檢查，及時(shí)研究解決課后服務(wù)過程中可能存在的安全隱患問題，及時(shí)處理突發(fā)事件。
(2)建立安全應(yīng)急預(yù)案，完善安全事故處理程序，避免安全責(zé)任事故。
3、完善制度，加強(qiáng)管理
(1)加強(qiáng)教師管理
課后輔導(dǎo)教師要樹立正確的教育觀和學(xué)生觀，為人師表，關(guān)心愛護(hù)學(xué)生;按照規(guī)定時(shí)間組織“課后服務(wù)”活動(dòng)，做到不遲到、不早退，因故不能按時(shí)到崗的要及時(shí)請(qǐng)假;做好學(xué)生的考勤和交接工作，加強(qiáng)學(xué)生安全教育和管理;督促學(xué)生認(rèn)真完成作業(yè)，組織開展學(xué)科、社團(tuán)、勞動(dòng)教育等活動(dòng);主動(dòng)與家長、班主任取得聯(lián)系，及時(shí)反饋學(xué)生情況。
(2)加強(qiáng)學(xué)生管理
①學(xué)生請(qǐng)假制度:學(xué)生如果有特殊情況必須寫請(qǐng)假條向班主任請(qǐng)假，班長必須清點(diǎn)人數(shù)并在黑板上寫明應(yīng)到人數(shù)、實(shí)到人數(shù)、和請(qǐng)假人數(shù)及學(xué)生姓名。
②教師值班制度:值班教師必須按照值班要求巡視、記錄教師和學(xué)生情況，及時(shí)處理各種情況并及時(shí)匯報(bào)。
4、加大宣傳、加強(qiáng)監(jiān)管
學(xué)校向?qū)W生和家長開展課后服務(wù)政策宣傳，營造良好的輿論環(huán)境，爭取家庭和社會(huì)支持，形成教育合力，確保工作順利推進(jìn)。
人類在幾十萬年漫長的進(jìn)化中，為了適應(yīng)自然環(huán)境的溫度、濕度、氣壓、光照以及宇宙輻射等變化，逐漸形成了與太陽運(yùn)行相適應(yīng)的“日鐘”，與月球盈虧相適應(yīng)的“月鐘”，與四季變換相適應(yīng)的“季鐘”，與地球公轉(zhuǎn)相適應(yīng)的“年鐘”。同時(shí)又因遺傳、環(huán)境及時(shí)間諸多因素的影響，產(chǎn)生了多種多樣的生物節(jié)律。
科學(xué)家研究了生物節(jié)律與疾病及人體健康之間的關(guān)系，從而誕生了一門新學(xué)科――時(shí)間生物學(xué)。依據(jù)人體內(nèi)生物鐘節(jié)律進(jìn)行養(yǎng)生保健和治療疾病，可收到事半功倍的效果。
作息時(shí)間應(yīng)順應(yīng)生物鐘
古代醫(yī)學(xué)家早就認(rèn)識(shí)到：“陰陽四時(shí)者，萬物之始終也，生死之根本也。逆之則招災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂道也?！边@真是至理名言。生活在節(jié)奏日益加快的現(xiàn)代社會(huì)中，無視生物鐘的存在，作息無規(guī)律，長時(shí)間熬夜，連連超負(fù)荷工作，似乎是再正常不過了。日久累積，就會(huì)使人體生物鐘紊亂，大腦興奮與抑制節(jié)律失調(diào)，各種激素分泌失衡，易引起神經(jīng)衰弱、高血壓、心腦血管病、潰瘍病等，使健康受到損害。因此，每個(gè)人在生活中應(yīng)學(xué)會(huì)利用生物鐘養(yǎng)生，順應(yīng)生物鐘節(jié)律，安排好作息時(shí)間，生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，張弛有度，動(dòng)靜結(jié)合，緩解身心疲勞，使生物鐘正常運(yùn)行。
讓陽光來調(diào)節(jié)生物鐘
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人體大腦中的松果體分泌褪黑激素受陽光的控制，白天抑制，夜晚分泌，使人保持著睡眠與覺醒的節(jié)律。在冬季，因光照時(shí)間縮短，大部分老年人不常外出活動(dòng)，精神萎靡，情緒低沉，倦息乏力，嗜睡，這就是“冬季抑郁癥”的體現(xiàn)。如果讓患者在室外多活動(dòng)，曬曬太陽，或?qū)εP病在床的病人進(jìn)行模擬日光照射，則會(huì)
改變褪黑激素的分泌，使生理節(jié)律恢復(fù)正常。上夜班的工作者或乘飛機(jī)越過好幾個(gè)時(shí)區(qū)的人，會(huì)因生理節(jié)奏紊亂
而患上慢性疲勞癥或時(shí)差病，對(duì)付這種不適應(yīng)癥，可以嘗試情緒放松，多曬太陽，漸漸就恢復(fù)正常了。
人體生物鐘優(yōu)化用藥
美國時(shí)間生物學(xué)創(chuàng)始人之一的奧列?列波爾教授認(rèn)為，如果人們每天都能在特定的時(shí)間內(nèi)服藥，就可以達(dá)到理想的療效。人體的生命活動(dòng)是有晝夜節(jié)律的，藥物的時(shí)間節(jié)律則以生物鐘為基礎(chǔ)，同時(shí)又受外部環(huán)境影響及機(jī)體內(nèi)部因素的制約，這么一來，人體在各個(gè)時(shí)間段對(duì)藥物的敏感程度是各不相同的。所以依據(jù)人體的生物鐘來設(shè)計(jì)最佳用藥方案，則可減少毒副作用，提高治愈率。例如，肺結(jié)核病人在凌晨3時(shí)服利福平，可使病人痰菌轉(zhuǎn)陰率高于平時(shí)服藥的25％。冠心病患者，往往易在早晨6時(shí)發(fā)生心絞痛或心肌梗塞，甚至心跳驟停導(dǎo)致猝死，上午10~11時(shí)達(dá)到高峰，所以心血管病患者應(yīng)注意在此時(shí)間段服藥或提前用藥。心力衰竭病人對(duì)洋地黃等強(qiáng)心藥的敏感性，在凌晨4時(shí)比其他時(shí)間高40倍，在這個(gè)時(shí)間用藥應(yīng)減少劑量，以免發(fā)生副作用。糖尿病患者凌晨4時(shí)對(duì)胰島素最為敏感，用小劑量可獲良效。早晨7時(shí)服用消炎痛治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，與晚上7時(shí)服用相比，血液有效藥濃度相差40％。早晨6時(shí)服腸溶阿斯匹林，藥效高，可維持22小時(shí)。上午8時(shí)服用激素類藥物療效最佳，對(duì)體內(nèi)腎上腺分泌功能影響最小。應(yīng)用抗組織胺類藥物，早晨7時(shí)服用藥效可維持15~17小時(shí)，晚上7時(shí)服用則只能維持6~8小時(shí)。用抗癌藥阿糖苷治療白血病，上午8時(shí)和11時(shí)給大劑量，晚上8時(shí)和11時(shí)給小劑量，比通常用法療效好，患者生存率可提高50％。目前，醫(yī)學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了20多個(gè)藥物治療癌癥的比較理想的時(shí)間。
生物鐘的發(fā)現(xiàn)和研究，揭示了其中的奧秘，給醫(yī)學(xué)科研的發(fā)展帶來了依據(jù)。只要我們掌握了時(shí)間與疾病、健康之間的內(nèi)在聯(lián)系，順應(yīng)生物鐘節(jié)律來進(jìn)行養(yǎng)生保健，那么就可活得健康，過得自由，祛病延年。 ■
一、教學(xué)對(duì)象分析
首先，高中生思維發(fā)展還需要不斷提升。高中階段，學(xué)生的各種思維都處在發(fā)展階段。對(duì)于具有抽象思維的一些科學(xué)知識(shí)點(diǎn)不能很好地理解。
其次，學(xué)生存在一定的不自信。由于進(jìn)入高中教學(xué)階段之后，學(xué)生面對(duì)的知識(shí)難度不斷增大，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)了一些困難，因此在學(xué)習(xí)過程中，有時(shí)學(xué)習(xí)成績不是很理想，這樣大大降低了他們對(duì)學(xué)習(xí)的自信心，很多學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的學(xué)習(xí)主動(dòng)性逐漸降低，常常處在被動(dòng)的狀態(tài)之中，學(xué)習(xí)效果不是很好。
再次，高中生具有精力集中時(shí)間短的特征。根據(jù)一個(gè)權(quán)威調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，人的精神集中時(shí)間是有限的，一般成年人的精力集中時(shí)間只有45分鐘，16到19歲的青少年精力集中時(shí)間隨著年齡的增長而不斷提高，其平均時(shí)間還是不如成年人，但是國內(nèi)一般的課堂時(shí)間都在40分鐘左右，因此，如果不采用一定的教學(xué)干預(yù)，初中生很容易在后半節(jié)課出現(xiàn)走神，做小動(dòng)作等精力不集中的現(xiàn)象。
二、生活化聯(lián)系教學(xué)
筆者從事高中地理教學(xué)工作多年，針對(duì)現(xiàn)代高中生的特點(diǎn)，以地球運(yùn)動(dòng)的意義這一內(nèi)容進(jìn)行生活化教學(xué)過程，實(shí)現(xiàn)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的提升，更加主動(dòng)地參與教學(xué)活動(dòng)之中。
1.地球運(yùn)動(dòng)的主要形式
地球的主要運(yùn)動(dòng)形式分為四種，即地球繞著太陽旋轉(zhuǎn)、地球繞著南北極軸線自轉(zhuǎn)、地殼內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)、地球氣圈的運(yùn)動(dòng)等。這是我們進(jìn)行高中地理教學(xué)的一個(gè)重要內(nèi)容，這一部分教學(xué)內(nèi)容存在一定的抽象性和復(fù)雜性。學(xué)生理解起來相對(duì)比較困難，對(duì)其學(xué)習(xí)過程喪失了學(xué)習(xí)積極性。
2.地球運(yùn)動(dòng)的意義
地球進(jìn)行這四種運(yùn)動(dòng)之后，有以下幾種意義。首先，出現(xiàn)了時(shí)區(qū)問題。由于地球自轉(zhuǎn)，不同經(jīng)度的地區(qū)太陽升起，落下的時(shí)間不一樣。因此，根據(jù)國際組織約定，已經(jīng)將地球按照經(jīng)度不同，選擇了24個(gè)時(shí)區(qū)，相鄰的兩個(gè)時(shí)區(qū)一個(gè)小時(shí)。其次，晝夜長短的不同。一個(gè)地區(qū)的晝夜長短隨著一年不同時(shí)間有著不同的變化，這種變化產(chǎn)生的主要原因就是地球公轉(zhuǎn)太陽對(duì)于具體某一地區(qū)的照射角度發(fā)生變化，當(dāng)太陽在緯度0度位置的時(shí)候，地球白天和黑夜相同。當(dāng)太陽直射23°26'N或者23°26'S時(shí)，分別就是北半球和南半球白天最長，黑夜最短的時(shí)候。最后，太陽的高度一年之中有著不同的變化。我們?cè)谙蚰系慕淌抑刑栠M(jìn)入教室的時(shí)長隨著春夏秋冬四季變化有著不同的變化。這主要還是因?yàn)榈厍蚬D(zhuǎn)造成的。
三、生活化教學(xué)的聯(lián)系
這一部分教學(xué)內(nèi)容需要不斷實(shí)現(xiàn)學(xué)生參與度的提升，首先需要教師進(jìn)一步拓展教學(xué)的有效性，不斷引入生活化的教學(xué)案例，這樣可以更好地實(shí)現(xiàn)學(xué)生參與教學(xué)積極性的提升。下面就分析一下，這一教學(xué)內(nèi)容所具有的生活化案例的方面：
1.平常的生活
地球運(yùn)動(dòng)在我們的平常生活中也有十分重要的意義。首先冬季和夏季上課作息時(shí)間，在一些地區(qū)都存在不同的，尤其是東北等緯度較高的地區(qū)，很多的學(xué)校都執(zhí)行不同的作息時(shí)間，從而適應(yīng)兩季白天時(shí)長的不同。其次，我們國家屬于北半球，有著明顯的一年四季，夏季我們需要穿短袖衣衫，冬季我們需要穿棉衣，這就是由于地球公轉(zhuǎn)，造成了氣候溫度的變化。最后，朝陽的教室中，一年四季太陽進(jìn)入的區(qū)別是不同的，夏季就少一些，冬季就多一些，這主要是因?yàn)樘栆荒晁募局鄙湮覀冞@里的角度是不同的，夏季角度更加貼近直角，冬季更加趨向零度。
2.自然現(xiàn)象和災(zāi)害
驚慌
赤峰市翁牛特旗烏丹實(shí)驗(yàn)小學(xué) 六年三班
那天，是學(xué)校改冬季作息時(shí)間的第一天。我生來怕早晨去晚，便7：10就到了學(xué)校。
來到學(xué)校后，眼前的那一幕使我愣住了。學(xué)校門口有一群學(xué)生向?qū)W校院子里沖去，門終于開了！突然，一群人又跑了出來，原來今天學(xué)校里有值周生抓早到的學(xué)生。我們往管金山家里跑去。同學(xué)們像馬一樣飛奔著。在管金山家門口，管金山笑的喊：“第一名，第二名······”
同學(xué)們不顧個(gè)人的形象。有的邊跑邊笑，可能感覺很刺激；有的好像被嚇飛了魂一樣，在門口愣著；有的像獅子一樣邊吼邊跑；還有的邊跑邊說：“我快要到終點(diǎn)了！”好像這是一場比賽。
校門口震耳欲聾，好像大地在顫動(dòng)。不一會(huì)可怕的寂靜開始了，一片云彩遮住了太陽，天暗了下來。此刻，我感覺電閃雷鳴。值周生跑過來，他們的衣服被風(fēng)吹起來，他們眉毛豎了起來，眼睛像牛眼一樣大。這時(shí)我們愣住了，突然不知誰喊了一聲：“快跑?。 蔽覀兌寂苓M(jìn)了管金山家的院子里。
“終于······終于安全了！”我氣喘吁吁地說。
7：30了，學(xué)校大門終于正常的打開了。學(xué)校又恢復(fù)餓了往日的熱鬧，而那些被抓的同學(xué)垂頭喪氣陸續(xù)的從大隊(duì)部走出來······
一是頭頸暖：中醫(yī)有“熱從頭上散”之說。頭受寒冷刺激會(huì)使血管收縮，易引起頭痛、傷風(fēng)感冒、胃腸不適、失眠等病癥。外出時(shí)我戴上有耳遮的皮帽子或耳套，并戴好口罩。早晚用木質(zhì)梳子或用雙手梳理頭發(fā)，梳到頭皮有熱感為佳；然后以同樣速度拍打頭部百余次。頸是寒氣入侵的主要部位，冬季穿有領(lǐng)或高領(lǐng)衣服，圍圍巾、絲巾。每天做轉(zhuǎn)頸、縮頸、回頭看日頭、前后左右彎頸等動(dòng)作，以脖頸有微熱感為佳，既刺激了頭頸部的穴位，又增強(qiáng)了頭部的微循環(huán)和新陳代謝。
二是手暖：俗話說：“十指連心?！闭f明手指與五臟六腑有密切關(guān)系。冬季外出要戴手套，每天用溫?zé)崴菔郑缓蟀茨κ种浮⑹中?、手背，推搓到有熱感為佳。重點(diǎn)按摩勞宮穴，要把手心搓熱。
三是腰背暖：中醫(yī)認(rèn)為，腰乃腎之府，老年人陽氣下降，天氣冷了，一些腰背疾病的病情會(huì)加重。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，背為陽中之陽，若腰背保暖不善，風(fēng)寒之邪通過背部侵入而致病或舊病復(fù)發(fā)。入冬后外出時(shí)加件背心或馬甲，扎上腰圍。每天做醫(yī)療保健操的腹背腰運(yùn)動(dòng)、熱腰（雙手搓熱后捂在腰眼處）。
四是腳暖：民間有句俗話說“寒從腳下生”。腳離心臟遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少，腳面脂肪薄，保溫能力差，對(duì)寒冷的刺激更為靈敏，而且許多經(jīng)絡(luò)都源于腳部，做好腳部保暖尤為重要。冬季外出時(shí)穿上厚棉襪或毛襪、棉鞋、毛皮鞋等，在家時(shí)換上厚棉拖鞋；鞋襪經(jīng)常洗換，保持清潔干燥。每晚睡覺前堅(jiān)持用不燙腳的溫?zé)崴磁菔帜_，然后擦干，雙手互搓熱后推搓涌泉穴，直到有熱感為佳?？措娨晻r(shí)做踮起腳尖再放下活動(dòng)，做到額頭微出汗為止。
五是食暖：冬季食物宜溫?zé)崴绍?，選食熱量大的牛、羊肉等，或鵝肉、栗子、木耳、芝麻、紅薯等?！澳I為先天之本”，冬季人體陽氣內(nèi)斂，生理活動(dòng)也有所收斂，要把養(yǎng)腎放在首位，可多吃動(dòng)物類食品和豆類。
六是動(dòng)暖：祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“動(dòng)則生陽”。老年人除了要比常人早些時(shí)候逐漸增加衣服外，還要有適量的體育運(yùn)動(dòng)，既有改善體內(nèi)陽氣虛弱的作用，又能暖身防病，增強(qiáng)耐寒能力。我選擇有氧運(yùn)動(dòng)中的快走、跳健身舞為冬季健身項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)微出汗，感覺有股暖流流遍全身。此外，我把晨練安排到氣溫最高的時(shí)段進(jìn)行。
七是環(huán)境暖：冬季生活要規(guī)律，作息時(shí)間要調(diào)整，早睡晚起，太陽出來后起床，躲避嚴(yán)寒。室溫保持在攝氏18度，中午開窗換氣，對(duì)健康非常有利。
智力沖關(guān)答案
D 規(guī)律：前兩個(gè)圖形中相同的部分，在第三個(gè)圖形中變?yōu)殛幱?，不同的部分變?yōu)榭瞻住?/p>
四時(shí)有序
人們根據(jù)春溫、夏熱、秋涼、冬寒等四季變化，總結(jié)出春生、夏長、秋收、冬藏的發(fā)展規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為，人體在四季中也有這種生、長、收、藏的規(guī)律。高教授認(rèn)為，人們的生活起居和思想情緒都要求適應(yīng)這種規(guī)律。一般說來，春回大地，氣候轉(zhuǎn)暖，陽氣生發(fā)，萬物發(fā)萌，此時(shí)氣候乍熱風(fēng)氣盛，老年人之宿疾最易復(fù)發(fā)，要防止風(fēng)邪侵襲，預(yù)防感冒以及氣管炎的發(fā)作。老年人可以適當(dāng)?shù)靥で嗌⒉剑屔眢w沐浴在春光之中，接受微風(fēng)的拂煦，吸收大自然的活力。
夏季日照長，陽光充沛，萬物生長旺盛。如能適應(yīng)夏季氣候，正確調(diào)養(yǎng)，人們就可以使機(jī)體積蓄充足的陽氣，從而提高人體的抵抗能力，為適應(yīng)冬季的嚴(yán)寒氣候做好準(zhǔn)備。夏季暑氣逼人，老人應(yīng)注意避暑，不宜過于貪涼。老人要經(jīng)常洗澡，以使皮膚疏松，體內(nèi)的陽熱之氣得以發(fā)泄，同時(shí)炎熱氣候下要調(diào)息靜心，避免發(fā)怒。
秋季氣候轉(zhuǎn)涼，天高氣爽，燥氣較盛，須防秋燥。深秋時(shí)期，秋風(fēng)勁急，萬物蕭條，此時(shí)老人活動(dòng)相應(yīng)地逐漸減少，注意收斂神氣，為身體內(nèi)部陽氣的潛藏做好準(zhǔn)備。
冬季天寒地凍，草木凋零，萬物閉藏，陰寒之氣較盛，老人更需避寒保暖，以維護(hù)陽氣不使外泄，鍛煉亦應(yīng)以室內(nèi)為主，隨時(shí)注意養(yǎng)精蓄銳，從而迎接來年春天之升發(fā)。
起居有時(shí)
起居作息有常，遵循生活規(guī)律，也是強(qiáng)身延年的關(guān)鍵。《素問?四氣調(diào)神大論》就有季節(jié)臥起早晚之宜，春季“夜臥早起，廣步于庭”，夏季“夜臥早起，無厭于日”，秋季“早臥早起，與雞俱興”，冬季“早臥晚起，必待日光”。這是指人的起居，要符合季節(jié)、氣候的變化。一天之中，無論工作、學(xué)習(xí)還是娛樂也要合理安排，這樣不僅能提高工作效率，且能增加生活的情趣。
高教授指出，目前我國老年人實(shí)行離退休制度。由于從緊張的工作中忽然進(jìn)入休息狀態(tài)，一時(shí)難以適應(yīng)，往往會(huì)感到生活單調(diào)寂寞。此時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的工作及新的生活環(huán)境的特點(diǎn)，給自己制定有意義的作息時(shí)間表，進(jìn)行一些社會(huì)調(diào)查咨詢、寫回憶錄、學(xué)點(diǎn)書法等，使之脫離寂寞單調(diào)感。
飲食有節(jié)
“節(jié)”是節(jié)制、節(jié)律，飲食質(zhì)和量太過或不足，飲食無定時(shí)，均可謂之不節(jié)。高教授認(rèn)為，老年人腸胃功能減弱，飲食一定要有節(jié)制，適時(shí)適量，饑飽適中。切忌暴飲暴食或節(jié)制過度。他主張老年人的飲食種類與調(diào)配上要合理，認(rèn)為《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“五谷為養(yǎng)，五畜為益，五菜為充”就是說主食、肉類、蔬菜都能養(yǎng)人，有益身體，飲食要多樣化，以清淡可口、易于消化、營養(yǎng)豐富的飲食為宜。對(duì)生冷、辛燥之品，應(yīng)少食。至于老年人飲酒，高教授主張須“勿令致醉”，嗜酒過度，久之可以成為酒癖、酒疽等病。
運(yùn)動(dòng)有法
下午鍛煉能夠幫助我們調(diào)整生物鐘
我們的健康狀況與身體的生物鐘息息相關(guān)：大腦、肝臟、心臟等器官的活動(dòng)都受到生物鐘的控制。我們體內(nèi)有很多像“啟動(dòng)器”一樣的細(xì)胞，在受到光線等外部刺激后，會(huì)引發(fā)一系列的分子效應(yīng)。特定基因開始制造蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)被釋放到身體的各處，例如心臟、神經(jīng)細(xì)胞、肝臟等等，就像指揮一樣調(diào)動(dòng)這些器官跟隨自己的節(jié)奏工作。我們?nèi)胨⑿褋硪约捌渌砘顒?dòng)都遵從著生物鐘的步調(diào)而進(jìn)行。
然而，生物鐘很容易被擾亂。例如，原本應(yīng)該漆黑一片的夜晚，人造光線的出現(xiàn)便會(huì)打亂生物鐘的步調(diào)。另外，年齡的增長會(huì)讓生物鐘的穩(wěn)定性變得越來越差。因此，年輕人總是能夠在晚間輕易入睡，而中年以后，白天一些細(xì)微的作息改變也有可能讓你在夜晚輾轉(zhuǎn)難眠。被擾亂的生物鐘會(huì)讓你的身體進(jìn)入一種“錯(cuò)亂”的狀態(tài)，健康情況也將大打折扣。做什么能夠“矯正”生物鐘呢？運(yùn)動(dòng)是答案之一，不過得掌握要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
美國加利福尼亞大學(xué)的精神學(xué)教授用小鼠做了一個(gè)關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間與生物鐘的實(shí)驗(yàn)。結(jié)果令研究者十分吃驚，原本他們預(yù)計(jì)，早上運(yùn)動(dòng)是最有利于生物鐘的調(diào)整，但實(shí)際情況則是，下午跑步調(diào)整生物鐘的效果才是最佳的。下午跑步能讓身體合成更多有利于生物鐘的蛋白質(zhì)，而且能夠讓這些蛋白質(zhì)更有效地到達(dá)身體的各個(gè)部位。
總體來說，對(duì)于作息時(shí)間規(guī)律、生物鐘穩(wěn)定的人，什么時(shí)候鍛煉都無所謂。但對(duì)于生物鐘較為混亂，例如晚上入睡困難，白天總是犯困的人來說，下午鍛煉能夠更加有效地幫助他們調(diào)理自己的生物鐘。
下午鍛煉的其他好處
除了更有利于調(diào)整生物鐘以外，下午運(yùn)動(dòng)還有許多其他好處。
更加安全：一些老人在晨練時(shí)，容易突發(fā)心血管疾病。我們一天中交感神經(jīng)活動(dòng)最強(qiáng)的時(shí)段是從早上6點(diǎn)到中午12點(diǎn)，而這段時(shí)間也因此成為冠心病的高發(fā)時(shí)段。尤其是在寒冷的冬季早晨，心臟不太健康的人一時(shí)適應(yīng)不了急劇下降的氣溫，可能發(fā)生痙攣、血管收縮，一運(yùn)動(dòng)，又造成心跳加快，心肌收縮加速等。最終多方面原因綜合在一起促使血壓升高，引發(fā)心肌梗死、腦梗塞等嚴(yán)重甚至致命的后果。
更有力氣：下午鍛煉，你的力氣會(huì)比其他時(shí)段要大出5%，而且爆發(fā)力也會(huì)強(qiáng)5%。許多人都會(huì)與朋友在周末相約進(jìn)行羽毛球或者籃球等對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，如果約在下午，你的表現(xiàn)會(huì)更好。
耐力更好：在下午，你的有氧代謝能力會(huì)比其他時(shí)段高出4%，這意味著你的耐力更好。下午跑步，可能比早上跑步能堅(jiān)持更長的時(shí)間。當(dāng)然，為了躲避毒辣的太陽，最好在下午4-5點(diǎn)的時(shí)間段鍛煉。
敏感期1：寶寶6～12個(gè)月時(shí)
寶寶6個(gè)月以后，體內(nèi)來自媽媽的抗體逐漸消失，而自身的免疫系統(tǒng)又沒有發(fā)育完善，此時(shí)最容易感染疾病。大多數(shù)寶寶第一次生病都是在6個(gè)月以后、1周歲以前。由于這一階段的寶寶正處于快速生長的時(shí)期，生病會(huì)對(duì)寶寶的正常生長發(fā)育產(chǎn)生不良的影響；而且寶寶此時(shí)還沒有完成規(guī)定的計(jì)劃免疫，難以抵御嚴(yán)重危害人體健康的病原微生物的侵襲。因此，盡量延遲和減輕寶寶第一次生病的時(shí)間，對(duì)寶寶的健康成長很重要。
防范提醒：這一時(shí)期，最重要的防范措施是盡量減少寶寶接觸到病原微生物的機(jī)會(huì)。家里人一定要有預(yù)防疾病的概念，如外出回家后的第一件事就是洗凈雙手，尤其是在抱寶寶、與寶寶親熱前一定要洗凈雙手；家里如果有人患病，要采取自行隔離的措施，避免與寶寶接觸；不要帶寶寶到人多嘈雜的場所，尤其是在疾病流行期間等。
對(duì)于6個(gè)月以上的寶寶，繼續(xù)母乳喂養(yǎng)仍然很重要，因?yàn)槟溉橹泻信浞侥谭鬯痪邆涞亩喾N抗病成分，母乳喂養(yǎng)的寶寶明顯比配方奶粉喂養(yǎng)的寶寶有更強(qiáng)的抗病能力。在可能的情況下，媽媽應(yīng)堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，即使在寶寶添加輔助食品后，繼續(xù)母乳喂養(yǎng)仍然可以幫助寶寶獲得更強(qiáng)的抗病能力。
此外，雖然接種疫苗可能引起寶寶輕微的不適，但計(jì)劃免疫有助于刺激寶寶的免疫系統(tǒng)，產(chǎn)生抵抗一些針對(duì)嚴(yán)重危害人體健康疾病的抗體，所以，一定要按約定的時(shí)間帶寶寶接受預(yù)防接種，這也是防病的一個(gè)重要措施。
敏感期2：寒冬、酷暑時(shí)
寶寶出生后，就要經(jīng)歷春夏秋冬氣候的變化，像寒冬、酷暑這樣氣候惡劣的時(shí)候，也正是各種病原微生物蠢蠢欲動(dòng)的時(shí)期，成為寶寶生病的又一個(gè)敏感時(shí)期。按季節(jié)和氣候變化，及時(shí)調(diào)整好寶寶的衣食住行，有助于寶寶平安地度過這一敏感時(shí)期。
防范提醒：無論是氣候宜人的春秋季節(jié)，還是氣候惡劣的寒冬酷暑，都要盡量創(chuàng)造條件讓寶寶經(jīng)受大自然的洗禮。選擇空氣清新、環(huán)境怡人的公園、綠化帶等空曠場所，經(jīng)常讓寶寶到戶外活動(dòng)，多曬曬太陽，是增強(qiáng)寶寶體質(zhì)和自身抵抗疾病能力的好方法。另外，按照氣溫和環(huán)境的變化，及時(shí)讓寶寶換上穿脫方便、應(yīng)季適宜的衣著也很重要，不合時(shí)宜地一味捂著或凍著寶寶，都會(huì)使疾病找上寶寶。
寒冬和酷暑季節(jié)，寶寶不得不生活在室內(nèi)空間，在采用取暖器、空調(diào)、加濕器等物品保持室內(nèi)適宜溫度和濕度的同時(shí)，特別要注意室內(nèi)空氣的衛(wèi)生。密封的空間往往給病原微生物的孳生繁殖創(chuàng)造良機(jī)，因此，要注意經(jīng)常通風(fēng)換氣，定期清洗空調(diào)，以保持室內(nèi)空氣清潔。
敏感期3：進(jìn)入托幼機(jī)構(gòu)時(shí)
寶寶在剛進(jìn)入托兒所、幼兒園時(shí)，會(huì)迎來一個(gè)疾病的高發(fā)時(shí)期，幾乎每個(gè)寶寶從家居生活過渡到集體生活時(shí)，都不可避免地會(huì)病上幾次。這是因?yàn)閷殞氃诩視r(shí)接觸的人員相對(duì)較少，由此而接觸到的病原微生物也就相對(duì)有限，而在托兒所、幼兒園的集體環(huán)境中，寶寶們吃在一起、睡在一起，相互之間的接觸非常密切。伴隨著這種密切接觸，寶寶們也相互傳染著所攜帶的不同的病原微生物。再加上寶寶剛進(jìn)入集體環(huán)境不太適應(yīng)，致使寶寶生病的情況明顯增加，往往是一次發(fā)燒、咳嗽剛愈，緊接著又迎來下一次的發(fā)燒、腹瀉。好在大多數(shù)寶寶在經(jīng)歷了最初幾個(gè)月的反復(fù)生病后，生病的次數(shù)會(huì)明顯減少。
防范提醒：在寶寶入托、入園以前，就要開始做一些防病工作。比如教會(huì)寶寶怎樣洗手并叮囑寶寶經(jīng)常洗手，糾正寶寶咬指甲、舔玩具等習(xí)慣，這樣可以提高寶寶的自我保護(hù)能力，減少與病原微生物接觸的機(jī)會(huì)。另外，可以提前根據(jù)集體生活的安排調(diào)整好寶寶的作息時(shí)間，教會(huì)寶寶自己吃飯、穿衣等基本生活技能，讓寶寶能更容易、更快適應(yīng)集體生活。還可以通過適當(dāng)?shù)捏w格鍛煉，增強(qiáng)寶寶的抵抗力來對(duì)付這一敏感時(shí)期。 在寶寶進(jìn)入托兒所、幼兒園之前，除了完成規(guī)定的計(jì)劃免疫以外，可以選擇一些自費(fèi)疫苗讓寶寶接種，特別是水痘疫苗、甲肝疫苗、肺炎疫苗等，并在冬季來臨前完成流感疫苗的接種。這也是預(yù)防寶寶入園生病的重要措施。
敏感期4：長途旅行時(shí)
寶寶隨同父母長途旅行，尤其是第一次的長途旅行，也是需要注意的生病敏感時(shí)期。由于旅途的勞累以及目的地氣候、餐飲習(xí)慣、作息時(shí)間等的改變，很容易造成寶寶生病。因此，在帶著寶寶第一次外出旅行時(shí)，尤其是當(dāng)寶寶年齡較小時(shí)，在出門前一定要做好準(zhǔn)備工作。
一．財(cái)務(wù)管理
（一）收入類
1．所有財(cái)政收、支均納入鎮(zhèn)財(cái)政所集中統(tǒng)一核算。
2．收入范圍：
①上級(jí)財(cái)政補(bǔ)助收入
②上級(jí)有關(guān)部門補(bǔ)助收入
③其它財(cái)政收入
④公產(chǎn)、公物、公房出租、變價(jià)收入
⑤其它雜項(xiàng)收入
3．財(cái)政在收取相關(guān)費(fèi)用時(shí)，必須填開符合規(guī)定的收據(jù)，并加蓋公章和經(jīng)辦人私章。
4．所收現(xiàn)金任何人不得挪用，經(jīng)辦人必須當(dāng)天存入財(cái)政賬戶，數(shù)額上了1000元的，在辦完手續(xù)后，立即存入財(cái)政賬戶。
（二）支出類
1．差旅費(fèi)報(bào)銷辦法
（1）所有人員據(jù)實(shí)報(bào)銷。
（2）凡到（*城）縣級(jí)開會(huì)、因公出差，事前向黨政主要領(lǐng)導(dǎo)申報(bào)，到政府辦公室領(lǐng)取出差通知單，憑通知單報(bào)銷往返車費(fèi)（不超過40元）、市內(nèi)公交車費(fèi)10元，發(fā)給往返途中補(bǔ)助費(fèi)20元（補(bǔ)助費(fèi)按每天10元計(jì)算）。出差每晚報(bào)銷住宿費(fèi)50元。不報(bào)銷繞道和超期所發(fā)生的一切費(fèi)用。
（3）到縣級(jí)有關(guān)部門舉辦的短期培訓(xùn)會(huì)（班）的，可報(bào)銷往返車費(fèi)（不超過40元），市內(nèi)公交車費(fèi)10元，發(fā)給往返途中補(bǔ)助20元，憑據(jù)報(bào)銷住宿費(fèi)（上交住宿費(fèi)的除外），每晚不能超過50元。憑通知按規(guī)定發(fā)住勤補(bǔ)助每天10元，到市級(jí)培訓(xùn)每天補(bǔ)助20元，省級(jí)培訓(xùn)補(bǔ)助30元每天。每半月報(bào)銷一次，不足半月的報(bào)一次，超過半月按每月兩次計(jì)算。
（4）縣外（不含通川區(qū)）參加有關(guān)會(huì)議或?qū)W習(xí)的，必須經(jīng)黨政主要領(lǐng)導(dǎo)同意后方能參加，回單位按有關(guān)規(guī)定可報(bào)銷往返車船費(fèi)、市內(nèi)公交車費(fèi)，發(fā)給有關(guān)補(bǔ)助。
（5）下村不得報(bào)銷車船費(fèi)用。因特殊情況需趕時(shí)間的，要經(jīng)黨政主要領(lǐng)導(dǎo)同意。
2．辦公費(fèi)報(bào)銷辦法
機(jī)關(guān)內(nèi)部辦公用品（筆記本、紙張等），由政府辦公室統(tǒng)一申報(bào)所需品名、數(shù)量，經(jīng)主要領(lǐng)導(dǎo)簽字同意，再由財(cái)政所統(tǒng)一購買，所開支的費(fèi)用，先由經(jīng)辦人簽字，再經(jīng)主要領(lǐng)導(dǎo)審批，方能報(bào)賬。
3．資料打印費(fèi)
政府資料打印，僅限于黨委政府匯報(bào)材料和下發(fā)文件，并需主要領(lǐng)導(dǎo)審批，并由政府辦公室造冊(cè)登記，明確打印份數(shù)，杜絕浪費(fèi)。政府內(nèi)設(shè)部門須打印、復(fù)印的，由主要領(lǐng)導(dǎo)審批，政府辦公室做好登記并由部門經(jīng)辦人在登記薄上簽字，打印所需經(jīng)費(fèi)由部門自行負(fù)責(zé)。
4．會(huì)議費(fèi)、業(yè)務(wù)招待費(fèi)報(bào)銷辦法
（1）來人來客、會(huì)議等需用餐，原則上由部門對(duì)口接待，分管領(lǐng)導(dǎo)可參與陪餐，確需政府簽單的須經(jīng)主要領(lǐng)導(dǎo)同意。按如下標(biāo)準(zhǔn)安排：村干部開會(huì)，生活費(fèi)每人每餐5元，縣級(jí)及以上部門來客生活費(fèi)每人每餐15—20元，每桌最多不超過200元，確需提高標(biāo)準(zhǔn)的要經(jīng)主要領(lǐng)導(dǎo)同意后，方才提高標(biāo)準(zhǔn)。由經(jīng)辦人當(dāng)面算賬簽字，并注明人數(shù)及事由，原則上在機(jī)關(guān)伙食團(tuán)就餐。
（2）來客原則上不發(fā)包包煙，確因特殊情況，請(qǐng)示主要領(lǐng)導(dǎo)同意后，由財(cái)政所統(tǒng)一購買，由辦公室統(tǒng)一管理發(fā)放，并由經(jīng)辦人在辦公室簽字領(lǐng)取。
（3）凡是到上級(jí)機(jī)關(guān)匯報(bào)有關(guān)工作事宜，確需開支招待費(fèi)的，事前必須經(jīng)黨委、政府集體研究或黨政主要領(lǐng)導(dǎo)同意后，在限額內(nèi)開支。
（4）招待費(fèi)報(bào)賬需填寫來客派餐單，完善手續(xù)后方能報(bào)銷。
5．小車費(fèi)報(bào)銷辦法
（1）小車燃油費(fèi)，購油發(fā)票必須有駕駛員和一名隨車人員簽字，由財(cái)政所審核，再經(jīng)領(lǐng)導(dǎo)審批同意，方能報(bào)賬（若在堡子鎮(zhèn)加油站加油，由財(cái)政所制單加油）。
（2）修理費(fèi)。小車要維修，由駕駛員向主要領(lǐng)導(dǎo)或分管領(lǐng)導(dǎo)報(bào)告，再由主要領(lǐng)導(dǎo)或分管領(lǐng)導(dǎo)指派專人隨車維修。未經(jīng)批準(zhǔn)自行維修的，一律不報(bào)賬。
（3）洗車費(fèi)每月按30元包干使用。
（4）小車使用，必須經(jīng)黨政主要領(lǐng)導(dǎo)審批，方能出車。未經(jīng)允許出車一次，扣駕駛員50—100元。電話費(fèi)按副科級(jí)干部對(duì)待。停車費(fèi)、過路費(fèi)憑票報(bào)銷。駕駛員每月出車補(bǔ)助200元。
6．水費(fèi)、電費(fèi)、電話費(fèi)報(bào)銷辦法
機(jī)關(guān)內(nèi)勤人員按月做好水表用量登記并分?jǐn)偟綉?，公用部分由?nèi)勤人員在發(fā)票上簽注證明人。電費(fèi)、電話費(fèi)公用部分由各辦公室負(fù)責(zé)人簽注經(jīng)辦人，若有長話費(fèi)注明原因，私用長話費(fèi)由辦公室負(fù)責(zé)人負(fù)責(zé)。
7．專項(xiàng)資金支出管理辦法
鎮(zhèn)級(jí)所有設(shè)備購置、房屋維修、公產(chǎn)處置，必須先由有關(guān)部門與分管領(lǐng)導(dǎo)提出初步意見，交主要領(lǐng)導(dǎo)審核后，再經(jīng)黨委、政府集體研究方能支出和辦理，重大事項(xiàng)和基建項(xiàng)目采取公開處置或公開招標(biāo)辦法辦理。
8．內(nèi)設(shè)部門財(cái)務(wù)管理辦法
鎮(zhèn)級(jí)內(nèi)設(shè)部門指鎮(zhèn)計(jì)生辦、林業(yè)站、水管站、農(nóng)技站、農(nóng)機(jī)站、農(nóng)經(jīng)站、計(jì)生服務(wù)站，財(cái)務(wù)收支入賬的辦法是由經(jīng)辦人簽字，部門負(fù)責(zé)人簽署同意意見后送鎮(zhèn)長審核，所有收支賬務(wù)全部交鎮(zhèn)財(cái)政所集中統(tǒng)一做賬，各單位自設(shè)報(bào)賬號(hào)。
9．經(jīng)費(fèi)的審批及報(bào)銷辦法
凡需財(cái)政所報(bào)銷經(jīng)費(fèi)、領(lǐng)取資金的，應(yīng)先將有關(guān)票據(jù)送到財(cái)政所審核，經(jīng)鎮(zhèn)長“一支筆”審批同意后，根據(jù)資金情況簽署意見后，經(jīng)辦人員方能支付資金或辦理有關(guān)經(jīng)濟(jì)手續(xù)。
二．內(nèi)務(wù)管理
（一）學(xué)習(xí)會(huì)議制度
1．各單位每月必須進(jìn)行一次集中學(xué)習(xí)。
2．全體脫干必須自覺加強(qiáng)政治理論學(xué)習(xí)，加強(qiáng)黨的路線、方針、政策及業(yè)務(wù)知識(shí)的學(xué)習(xí)，同時(shí)積極參加集體組織的學(xué)習(xí)，不斷提高政治素質(zhì)和業(yè)務(wù)水平。
3．按時(shí)參加黨委政府召開的會(huì)議、組織的學(xué)習(xí)、舉行的各項(xiàng)活動(dòng)，不得無故遲到和缺席。
（二）請(qǐng)銷假制度
1．有事必須先請(qǐng)假，履行請(qǐng)假手續(xù)，由部門負(fù)責(zé)人同意后，再交主持工作的領(lǐng)導(dǎo)審批，方可離開崗位，并按時(shí)返回工作崗位銷假。月事假超過3天者，超過天數(shù)每天扣5元。
2．凡黨委政府召開的會(huì)議、組織的學(xué)習(xí)和舉行的活動(dòng)，遲到一次者扣20元，缺席一次扣50元，曠工一天扣100元，請(qǐng)霸王假按曠工論處（含凡是沒履行請(qǐng)假手續(xù)的），實(shí)行每月一結(jié)算，在發(fā)給有關(guān)經(jīng)費(fèi)中扣除。
3．上班時(shí)間內(nèi)嚴(yán)禁賭博和娛樂活動(dòng)，若有違者，按有關(guān)規(guī)定處理。
4．領(lǐng)導(dǎo)依輪次值班，每人一周，其順序?yàn)椋豪钣篮?、馮宇、龔章建、何海祥、張洪菊。
（三）公物管理制度
1．凡各辦公室和寢室內(nèi)的公共財(cái)物，統(tǒng)一由財(cái)政所清點(diǎn)登記，辦公用品清單一式兩份，一份貼在辦公室門背后，另一份交財(cái)政所存檔，若有損壞，照價(jià)賠償。需添置辦公用品，由該辦公室負(fù)責(zé)人書面申請(qǐng)，經(jīng)主要領(lǐng)導(dǎo)審批或集體研究后，由財(cái)政所統(tǒng)一購買，若工作變動(dòng)必須如數(shù)移交。
2．公共設(shè)施人人愛護(hù)，如花臺(tái)、電燈、水管等，人為造成損壞的，照價(jià)賠償。
（四）水電管理制度
1．用水實(shí)行一戶一表制，抄表到戶。各辦公室及公共廁所用水，做到人走水關(guān)。反對(duì)浪費(fèi)，誰造成浪費(fèi)由誰給費(fèi)。水管損毀自行請(qǐng)人負(fù)責(zé)維修。
2．用電實(shí)行一戶一表制，抄表到戶，電費(fèi)自結(jié)。各辦公室用電，做到人走燈滅。
3．冬季取曖，各辦公室電爐、蜂窩煤爐任選其一。電爐自備，要盡量節(jié)約用電，做到人走爐熄。使用蜂窩煤爐，煤爐由公家購買，其火爐、炭圓不準(zhǔn)帶回宿舍私用，發(fā)現(xiàn)一次扣20元。
（五）清潔衛(wèi)生制度
1．機(jī)關(guān)內(nèi)的公共區(qū)域（含會(huì)議室）的清潔衛(wèi)生由專人承包清掃、管護(hù)，由政府辦公室負(fù)責(zé)檢查，隨時(shí)保持清潔衛(wèi)生，承包費(fèi)按每月300元計(jì)算。
2．各辦公室的清潔衛(wèi)生由各辦公室負(fù)責(zé)打掃。
（六）伙食團(tuán)管理制度
承包者必須保護(hù)好公共設(shè)施設(shè)備，文明經(jīng)營，禮貌待客，服務(wù)周到，價(jià)格合理，質(zhì)量上乘。
（七）上班制度
1．當(dāng)場天脫產(chǎn)干部必須到辦公室上班，領(lǐng)導(dǎo)隨時(shí)抽查，若未按時(shí)上班或早退者，按曠工論處。財(cái)政所、農(nóng)經(jīng)站、計(jì)生辦、民政辦等職能部門中午必須安排人輪流值班，以便接待來訪群眾。
2．上班時(shí)間：
夏季：上午8:30—12:00下午14:30—18:30
[關(guān)鍵詞]：疾病 氣象 關(guān)系 初探
隨著技術(shù)、經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人民生活水平的提高，現(xiàn)代人們對(duì)自己生活的地球以及地球外大氣及小氣候的物理、化學(xué)或理化環(huán)境對(duì)生活機(jī)體的直接或間接影響越來越關(guān)注。20世紀(jì)30年代，德國在巴伐利亞建立了世界上第一個(gè)醫(yī)療氣象研究站，開始利用現(xiàn)代統(tǒng)計(jì)方法來探討天氣、氣候與疾病的關(guān)系，并于50年代初將醫(yī)療氣象預(yù)報(bào)的列為正式日常氣象服務(wù)業(yè)務(wù)[1]。歐美及日本等國也相繼開展了醫(yī)療氣象的研究和服務(wù)。近代我國研究天氣、氣候?qū)θ梭w健康和疾病的影響始于50年代。進(jìn)入90年代，全國許多大中城市都在進(jìn)行醫(yī)療氣象方面的研究和服務(wù)。
為了開拓我縣在醫(yī)療氣象方面的服務(wù)領(lǐng)域，我們先后與縣城幾個(gè)相對(duì)較大醫(yī)療機(jī)構(gòu)聯(lián)系，共同探討醫(yī)療氣象預(yù)報(bào)方法，并收集、整理了大量的疾病資料。經(jīng)過對(duì)資料的分析、處理，得到了適合榆社縣的醫(yī)療氣象預(yù)報(bào)方法，并建立了相應(yīng)的服務(wù)系統(tǒng)，投入業(yè)務(wù)應(yīng)用。
1 方法研究
1.1 疾病資料收集與分析處理
收集整理了榆社縣人民醫(yī)院、榆社縣中醫(yī)院、榆社縣婦幼保健院3家醫(yī)院2007年1月1日～2010年12月31日的感冒、支氣管哮喘、呼吸道疾病、冠心病、腦血管病等5大類疾病的住院病例數(shù)共計(jì)3424例。其中，感冒1424例，支氣管哮喘552例，呼吸道疾病781例，冠心病209例，腦血管病（含高血壓、腦梗塞、腦出血）458例。對(duì)上述疾病資料按照時(shí)間序列進(jìn)行整合，即：同一種病、同一天入院的計(jì)入一起。得到各疾病資料庫aji，其中，j=1，2，3，4，5，分別表示呼吸道疾病、感冒、冠心病、腦血管、哮喘；i為時(shí)間序列，i=1,2,3,......n,n為2007～2010期間總天數(shù)。
為了研究不同季節(jié)、不同月份各種疾病的發(fā)生情況，對(duì)上述資料進(jìn)行逐月分析，發(fā)現(xiàn)：7、8月份是感冒高發(fā)期，呼吸道疾病多發(fā)于3、4月份，支氣管哮喘則在夏秋季容易發(fā)生，而秋末冬初腦血管疾病容易發(fā)作，冠心病則在春季多發(fā)。
由于各季節(jié)影響各疾病的氣象因子有較大的差異，以及我國雙休日作息時(shí)間的特點(diǎn)[2]，為了較好的了解氣象因子與疾病之間的關(guān)系，我們還對(duì)上述疾病資料進(jìn)行了星期一至星期日逐日的入院情況統(tǒng)計(jì)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：星期一入院人數(shù)較其它時(shí)間明顯偏多，而雙休日則明顯偏少(表1)。
在進(jìn)行原始資料的處理及數(shù)據(jù)庫建立時(shí)，考慮到病人入院就診具有一定的主觀性，以及我國雙休日作息時(shí)間的特點(diǎn)，首先對(duì)5大類疾病資料按照時(shí)間序列進(jìn)行3 d滑動(dòng)平均處理，即：對(duì)于疾病a,ji=(aj(i－1)＋aji＋aj(i＋1))/3,按照時(shí)間序列i，分別建立上述5大類疾病新的疾病資料庫ji。其次，由于收集的疾病資料有限，為了了解疾病發(fā)生的相對(duì)情況，再對(duì)疾病資料進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化處理。即：Aji=ji－ j，按照時(shí)間序列，再分別建立5大類疾病數(shù)據(jù)庫Aji，其中， j為a疾病平均1 d的發(fā)病個(gè)數(shù)，即： j=（aji＋aj(i＋1)＋aj(i＋2)＋......＋ajn）/n。求得呼吸道疾病、感冒、冠心病、腦血管、哮喘5類疾病的平均1 d發(fā)病個(gè)數(shù)分別為： hxd=6.22， gm=0.89， gxb=0.90， nxg=3.62， xc=0.31,可以知道，當(dāng)Aji>0時(shí)，表示該天入院就診的人數(shù)較常規(guī)偏多，反之則偏少。Aji即為所需進(jìn)行回歸統(tǒng)計(jì)的5大類疾病的原始資料庫。另外，由于在不同的季節(jié)里，影響各疾病的氣象因子是不同的，因此，必須按照季節(jié)來分析各疾病與氣象因子的關(guān)系。但由于榆社的氣候特點(diǎn)是夏、冬季長，春、秋季短，而常規(guī)的以月份劃分3～5月、6～8月、9～11月、12～次年2月分別為春、夏、秋、冬季節(jié)4個(gè)季節(jié)顯然不是很合理。因此，我們從氣候角度來對(duì)2007～2010年4 a進(jìn)行季節(jié)分類，即：當(dāng)連續(xù)5 d日平均氣溫的滑動(dòng)平均值>22 ℃并穩(wěn)定通過時(shí)為夏季，當(dāng)連續(xù)5 d日平均氣溫的滑動(dòng)平均值
2.2 數(shù)學(xué)模型的建立
冬養(yǎng)陰，乃順勢而為
冬季，草木凋零，萬物蟄伏，生命活動(dòng)趨向于以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳。這時(shí)陰氣盛極，人體的陽氣也隨著自然界的變化潛藏于內(nèi)而虛于外，那么對(duì)身體、器官等有形物質(zhì)的保護(hù)也相應(yīng)減弱了。并且，我國大部分地區(qū)的冬季都是陰濕、寒冷的特點(diǎn)，萬物陰陽的變化是陽氣藏于內(nèi)。所以，冬季屬于陰長陽消的階段，陰虛之人順應(yīng)這個(gè)趨勢養(yǎng)陰，效果就會(huì)比其他時(shí)候要好。就好比一株干渴的鮮花，春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花，澆下去的水分會(huì)被蒸發(fā)掉一大半；秋冬養(yǎng)陰好比傍晚澆花，同樣多的水分不但不會(huì)被蒸發(fā)，還可兼得晨露的滋養(yǎng)。 中醫(yī)認(rèn)為“春夏為用，秋冬為體”，也就是說，秋冬蓄養(yǎng)起來的陰是為了春夏兩季使用的，是人體的根本，而冬季又是養(yǎng)陰的最佳季節(jié)，只有冬日的“體”得到更好的涵養(yǎng)，才利于來年“用”時(shí)能發(fā)揮得更加優(yōu)秀。若破壞了冬陰“養(yǎng)藏”的程序，輕則傷腎，春夏萎靡不振，重則損傷壽命。
養(yǎng)腎為先
中醫(yī)認(rèn)為，腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體的“先天之本”。冬季溫度低，陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂，此時(shí)腎既要為維持身體的溫度而儲(chǔ)備能量，同時(shí)又要?jiǎng)虺鲆徊糠帜芰縼響?yīng)付身體正常的活動(dòng)，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。如果腎臟不小心被冬天的寒氣所傷，就容易出現(xiàn)腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、咽干口燥、頭暈耳鳴、內(nèi)分泌功能紊亂、免疫功能低下、怕冷等癥狀，還可能影響其他臟腑器官的生理機(jī)能。
養(yǎng)陰7要點(diǎn)
冬三月養(yǎng)陰的過程，也是養(yǎng)藏陽氣的過程，所以要做到二者的平衡，養(yǎng)陰的同時(shí)不能侵?jǐn)_了身體的陽氣。關(guān)鍵要做到這些：
壹慎起居 睡覺這個(gè)過程本身，就是一種很好的藏的狀態(tài)，所以冬三月睡眠的時(shí)間要適當(dāng)延長。古時(shí)候人們講究跟著太陽調(diào)整作息時(shí)間，即太陽下山的時(shí)候入睡，太陽露出第一道光線時(shí)再起床?，F(xiàn)代人做不到這一點(diǎn)，但也應(yīng)盡量在晚上10點(diǎn)前入睡，起床時(shí)間則應(yīng)在日出之后。
貳調(diào)情志 情緒大起大落或者過于外露，都不利于藏陽養(yǎng)陰，冬三月的情緒應(yīng)以內(nèi)斂為主。從身體機(jī)能上看，情緒起伏太大，其心理往往處于緊張狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，同樣不利于陰陽調(diào)和。多接觸大自然，多運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)和安撫作用，放松情緒、安定心神可以降低交感神經(jīng)的沖動(dòng)，有助睡眠。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動(dòng)的放松機(jī)制，差別在于程度不同。
叁適寒溫 冬天天氣寒冷，需要更多陽氣使機(jī)體溫暖，但是為了讓陽氣更好地收藏，避免過多釋放，就要主動(dòng)做好保暖的工作。這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該穿得嚴(yán)實(shí)、暖和。那些在冬季穿著過少的人，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)陽氣釋放，“養(yǎng)藏”的格局被打破，“體”的涵養(yǎng)程序遭到破壞，“用”的方方面面就會(huì)受到影響。年紀(jì)稍大之后，弊端就會(huì)顯現(xiàn)出來。
肆節(jié)動(dòng)靜 激烈活動(dòng)時(shí)，皮膚開泄出汗，汗出多了就耗氣傷陽。所以冬天的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該像其他季節(jié)一樣，應(yīng)避免過多地開泄皮膚，避免做劇烈出汗的運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)以靜為主，這樣才能與冬相應(yīng)，才有利于養(yǎng)藏。
伍偏“樂”食 蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、桂圓等，這些食物有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)舒緩焦慮、抑郁很有幫助。香蕉因?yàn)楦缓瑥?fù)合胺，也能緩解抑郁。另外，富含鉀、鎂以及鐵等元素的食品，如南瓜子或葵花子以及一些有健腦活血作用的食物，如魚類、蛋類、豆制品、核桃仁、牛奶等，都有利于調(diào)節(jié)情緒。
陸溫漱口，熱泡腳 中醫(yī)認(rèn)為“齒為腎之余”，保護(hù)好牙齒就是保護(hù)好腎。冬天經(jīng)常用35℃左右的溫水刷牙、漱口，可以減少冷水對(duì)牙齒的不良刺激。增加牙齒和牙齦的新陳代謝，間接地養(yǎng)護(hù)腎臟。另外，腎還有喜溫怕冷的屬性，每晚用45℃～50℃的熱水泡腳可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，使身體暖和起來，保護(hù)腎臟不為寒氣所傷。
柒常按摩 關(guān)元（在下腹部，前正中線上，臍中下3寸）、腎腧（在腰部，第2腰椎棘突下，旁開1.5寸）、涌泉（在足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處）三個(gè)穴位，有助于強(qiáng)腎養(yǎng)顏，從而幫助養(yǎng)陰藏陽，對(duì)女性朋友更有幫助。具體做法是：揉關(guān)元，把雙手搓熱之后，右手在關(guān)元穴處按揉50次，能健腎固精，改善胃腸功能；腎腧，兩手搓熱后用手掌上下來回按摩50次，長期堅(jiān)持可改善腎虛腰痛的癥狀；涌泉，腳心處的涌泉穴是腎經(jīng)的起點(diǎn)，是腎經(jīng)的首穴。經(jīng)常按摩腳心，對(duì)改善心悸失眠、雙腳疲軟無力有非常好的效果。
不同臟腑，不同補(bǔ)
不同臟腑的陰虛證臨床表現(xiàn)各有特點(diǎn)，其治法和用藥也有差異。
心陰虛 癥見心悸健忘，失眠多夢，舌紅少苔，脈弦細(xì)數(shù)等。常用棗仁、天冬、寸冬、當(dāng)歸、生地、元參、五味子、生牡蠣、黃連、小麥、白芍、朱砂、炙甘草等藥。
肺陰虛 癥見咳嗽無痰，或痰少而粘，口咽干燥，形體消瘦，午后潮熱，顴紅盜汗，聲音嘶啞，舌紅少津，脈弦細(xì)數(shù)等。可以沙參、麥冬、玉竹滋養(yǎng)肺陰，天花粉、桑葉、甘草清熱潤燥。
肝陰虛 癥見頭暈耳鳴，兩目干澀，脅肋灼痛，肢體麻木，舌紅少津，脈弦細(xì)數(shù)等?？捎昧兜攸S丸、知柏地黃丸滋陰，如果肝陰不足較嚴(yán)重，可改為杞菊地黃丸。
腎陰虛 癥見腰膝酸軟，失眠多夢，眩暈耳鳴，遺精，五心煩熱，盜汗潮熱，顴紅咽干，舌紅少津，脈弦細(xì)數(shù)等。同樣可以用六味地黃丸、知柏地黃丸、杞菊地黃丸等方劑，也可以用石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、西洋參等單方。
常言道：“春困秋乏夏打盹”，不少人受到“春困”的困擾，上班時(shí)間哈欠連天，情緒低落。出現(xiàn)春困是因?yàn)槿撕妥匀唤绲钠渌麆?dòng)物一樣，也有“冬眠期”，冬季人體的各個(gè)器官為了保護(hù)自己，處于一種休眠狀態(tài)，沒有其他季節(jié)活躍，只有到了5月份以后，才是人體真正復(fù)蘇的時(shí)節(jié)，才會(huì)充滿活力，所以在此之前，人們都會(huì)或多或少有一些疲乏的感覺。
頻繁哈欠也許是卒中先兆
平常人出現(xiàn)春困的現(xiàn)象也許不用太在意，但是中老年人，尤其是有高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化病史的人春季經(jīng)常打哈欠、倦意濃濃就要引起注意了。因?yàn)轭l頻打哈欠有可能是缺血性腦卒中的先兆癥狀，不可掉以輕心。高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化患者，由于血管壁彈性降低，流向大腦的血液量減少，導(dǎo)致大腦缺血缺氧。當(dāng)大腦缺血缺氧時(shí)，人就會(huì)哈欠連連，因?yàn)榇蚬纺苁鼓X細(xì)胞的供血供氧能力得到改善，不過這種改善是暫時(shí)的，而且據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)70%～80%的缺血性腦卒中患者，在發(fā)病前一周左右會(huì)因大腦缺血缺氧而頻頻出現(xiàn)打哈欠的現(xiàn)象。因此，有高血壓、心腦血管病史的患者無原因出現(xiàn)頻繁打哈欠時(shí)，應(yīng)及早到醫(yī)院檢查治療。
高危人群應(yīng)該積極預(yù)防
春季氣溫多變，寒暖反復(fù)，也是腦卒中多發(fā)的原因，所以此時(shí)節(jié)高血壓、高血脂、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化、房顫、甲亢等患者作為腦卒中高危人群，應(yīng)多關(guān)注自己的身體狀況，定期進(jìn)行健康體檢，可以做到有病早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。高危人群除了積極治療原發(fā)疾病以外，還應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些抗血栓形成的藥物，比如通心絡(luò)膠囊。通心絡(luò)膠囊不但可以保護(hù)血管內(nèi)皮、阻止斑塊形成、消融穩(wěn)定已形成的斑塊、解除血管痙攣，從而消除腦卒中發(fā)病的誘因，防止血栓形成，保證腦部血液循環(huán)暢通，有效預(yù)防腦卒中發(fā)生；還可以保護(hù)微血管，延長腦部微血管內(nèi)皮細(xì)胞在缺血、缺氧環(huán)境中的存活時(shí)間，保證微血管的結(jié)構(gòu)完整，維持腦部正常的血流通路，繼續(xù)為腦細(xì)胞輸送營養(yǎng)，而且可以促進(jìn)缺血區(qū)域的血管新生，為大腦建立新的血液通路，恢復(fù)缺血區(qū)域的血液供應(yīng)。可以說，通心絡(luò)膠囊對(duì)腦卒中可防可治，能為卒中高風(fēng)險(xiǎn)人群的健康提供有力保障。
除了用藥治療外，還要注意飲食上的調(diào)節(jié)。高危人群應(yīng)盡量選擇清淡飲食，少吃肥肉、減少食鹽的攝入、少飲酒、多吃水果蔬菜，注意補(bǔ)充水分。有研究顯示，醉酒和長期大量飲酒都會(huì)增加腦出血的機(jī)會(huì)，每天飲酒的酒精含量超過60克時(shí)發(fā)生腦梗塞的危險(xiǎn)明顯增加；而每天如果增加一盤水果和蔬菜的話，大約可使卒中的危險(xiǎn)降低6%。
另外，適度運(yùn)動(dòng)也可預(yù)防腦卒中發(fā)生，據(jù)統(tǒng)計(jì)，四十歲以后的男性積極運(yùn)動(dòng)比不活動(dòng)的同齡人發(fā)生腦卒中的危險(xiǎn)低30%；實(shí)踐中，以每天快走30分鐘為例，腦卒中的概率可降低30%。因此，高危人群應(yīng)該選擇一項(xiàng)適宜自己的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持體育鍛煉，但是春季氣候變化大，早晚氣溫較低，應(yīng)注意防寒保暖。此外，戒煙、有規(guī)律的作息時(shí)間、保持心態(tài)穩(wěn)定平和，對(duì)防止腦卒中發(fā)生也大有裨益。
