時(shí)間：2023-05-30 10:28:00
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇簡(jiǎn)單的減肥方法，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
氣功,是中國(guó)傳統(tǒng)的一種養(yǎng)生術(shù)。養(yǎng)生注重氣血循環(huán),因此,一切必須從源頭開始,先做好氣的循環(huán),再進(jìn)行血的循環(huán)。大地有天氣和地氣、大自然有空氣、人有人氣,要掌握好自己的人氣其實(shí)很簡(jiǎn)單,只要一吸一呼符合健康原理,遵循細(xì)、慢、長(zhǎng)、勻的原則,當(dāng)呼吸方式越細(xì)、越慢、越長(zhǎng),相對(duì)就會(huì)變得均勻,進(jìn)而讓自己覺得身體很舒服;一旦達(dá)到這樣的呼吸狀態(tài),身體循環(huán)會(huì)變得井然有序,心緒也能更加心平氣和,行事自然就能夠順?biāo)浦邸⑺角?因此,對(duì)身體來說,每一次呼吸都是非常重要的。
愛美的女性總是對(duì)自己身上的肉“斤斤計(jì)較”,多了一點(diǎn)就煩惱不已,少了一些則十分雀躍。因此,慎選正確的減肥方法,對(duì)于愛美的你,可是首要重點(diǎn)。氣功減肥屬于自由意志的減肥法,也就是說,只要有耐心并持之以恒,瘦身成效才越顯著喔。
大多數(shù)女性認(rèn)為減肥只要能變瘦,不管花再多錢、再多時(shí)間,都會(huì)想盡辦法嘗試各種減肥方法,目的就是為了要讓自己更加美麗動(dòng)人。其實(shí),外在的身型雖然重要,身體健康卻更重要,千萬不要因?yàn)椴涣嫉臏p重方式而影響健康,造成一輩子的遺憾。
練氣首重氣血順暢
練氣,可以讓人修身養(yǎng)性,改變脾氣,幫助身體吸取好的、排掉不好的;透過正確的呼吸,除了能夠?qū)Ⅲw內(nèi)不好的東西排除,也能夠排掉脂肪,達(dá)到減重目的,因此,氣功既可以健身,也可以健美,是一種全方位的最佳減重法。
四大功效散發(fā)光彩
氣功是一種健康又省錢的減重方法,隨時(shí)隨地都可以利用深呼吸來減肥,將身上多余脂肪排除。不過,健康減重,不光只是排出脂肪,如何讓皮膚有光澤、有彈性、有生命力,才是減重的最重要目的。修習(xí)正統(tǒng)的氣功,持之以恒,再搭配適當(dāng)飲食,能讓減重效果顯而易見。在簡(jiǎn)單的一呼一吸之間,可以提供人們最好的血液循環(huán)、最佳身心平衡、最深的涵養(yǎng)元?dú)饧芭懦鲶w內(nèi)穢氣,經(jīng)由這四大功效,可以將體內(nèi)脂肪燃燒完全,也能夠讓人由里到外,散發(fā)最明亮的光彩。
現(xiàn)代人追求時(shí)尚,只要看到新的減肥方法,就會(huì)進(jìn)一步想要嘗試。其實(shí),減重并非一定要達(dá)到幾公斤的目標(biāo),而是調(diào)養(yǎng)到適合自己的體質(zhì),若是能夠?qū)⑸聿谋３衷诜献约旱捏w重質(zhì)范圍內(nèi),就能夠讓肌膚緊致、精神飽滿,由內(nèi)而外散發(fā)光彩,給人越看越舒服的感覺。
美有許多定義,追求個(gè)人特質(zhì)的美,讓自己美得有氣質(zhì)、有神韻,才能更有自信。千萬不要因?yàn)闇p肥而變成病美人,整天精神渙散,飲食也不正常,即使瘦身成功,也搞壞了健康,實(shí)在是一件劃不來的事。
1、首推游泳。這是一種迅速減少腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法。因?yàn)橛斡静粌H是全身的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還可以借助水的力量來塑造我們的身材，不會(huì)游泳的朋友如果想徹底減肥還是去學(xué)游泳吧，不一定成為游泳健將，但是，一定要能夠在水中自由游泳。學(xué)會(huì)游泳之后你會(huì)愛上游泳，每周至少游泳3次，每次至少30分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持下去，三個(gè)月之后，你一定可以瘦下來。
2、做仰臥起坐。這也是減肚子非常有效的方法，也是最簡(jiǎn)單最經(jīng)濟(jì)的方法，但是，很少有人能夠堅(jiān)持用這種方法減肥，原因就是堅(jiān)持不下來，做兩天就放棄了。仰臥起坐就是每天晚上睡覺前做的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作人人都會(huì)，就是躺在床上然后腳尖繃直，下半身不動(dòng)，用力量抬起上半身，然后再躺下，這樣反復(fù)動(dòng)作，主要是鍛煉腹部肌肉的力量，促進(jìn)腹部脂肪的分解，這種運(yùn)動(dòng)瘦肚子還是非常明顯的，但是，這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥是需要一段時(shí)間才能看到效果的，是比較慢的，只要能夠堅(jiān)持做下去，是完全可以減肥的。
3、飯后站立半小時(shí)。很多人之所以容易胖肚子都是有一個(gè)不好的習(xí)慣，吃完飯之后就坐在沙發(fā)上或者是電腦前看電視或者玩電腦，這樣就造成了腹部脂肪的堆積，想減肥要做一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，那就是飯后靠墻站立半小時(shí)，這樣動(dòng)作對(duì)于減掉腹部贅肉很有幫助。千萬別小看這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)檫@種站立不是平時(shí)那種很隨意的站立，是有一定的要求的，首先要抬頭挺胸，目視前方，同時(shí)，頭、肩盡量靠墻，腳后跟靠墻，這樣會(huì)促使腹部的肌肉收緊，增加腹部脂肪的消耗，這樣的一個(gè)姿勢(shì)站立半個(gè)小時(shí)，消耗的熱量也是非常大的，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是有一定的難度的，而且剛開始做的時(shí)候很辛苦，所以，容易放棄，但是只要堅(jiān)持一定可以瘦下來。
4、瑜伽減肥。這是大家都知道的減肥方法，只要嚴(yán)格按照教練的要求去做，一定可以瘦下來。
（來源：文章屋網(wǎng) ）
一、自己真的需要減肥嗎?
有人真胖,有人形如“豆芽菜”還嫌自己胖,先來速算自己是否真的超重吧。
公式:身高(厘米)-105=標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤),超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%為“超重”,超過20%為“肥胖”。看來自己真有點(diǎn)胖,那么屬于哪種肥胖類型呢?
A.生理遺傳型 B.代謝紊亂性型 C.情緒不良性 D.懶惰型 E.貪吃型
這五種類型的減肥難度依次遞減,現(xiàn)今大部分人的肥胖都屬于后兩種,懶得動(dòng)又好吃。如果真打算行動(dòng),就來看看現(xiàn)在最流行的快速減肥法吧!
二、流行減肥方法大甄別
1.單一食物法:每天只抱著黃瓜吃,憧憬美好的身材,但以黃瓜代替正餐減掉的不是可惡的脂肪,而是蛋白質(zhì)和水分,會(huì)造成嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良。只喝酸奶很容易導(dǎo)致胃酸過多,影響胃黏膜及消化酶的分泌,破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡;只吃蘋果導(dǎo)致攝入的蛋白質(zhì)太少,造成人體肌肉損失(包括內(nèi)臟的―些平滑肌),而肌肉正是人體消耗熱量的主要器官,肌肉減少后熱量更不易消耗,脂肪更容易堆積,所以蘋果減肥法停下就馬上反彈,以后減肥越來越難……
2.減少一餐法:不吃早餐會(huì)造成上午學(xué)習(xí)效率低下,中午食欲增加,導(dǎo)致膽結(jié)石、胃病、心血管病等多種疾病;午飯不吃下午會(huì)餓得受不了,導(dǎo)致晚上胃口大開;晚上少吃倒有減肥的功效,如果完全不吃,那么從中飯到第二天早餐有將近20小時(shí),胃部會(huì)產(chǎn)生過饑現(xiàn)象,非常有害。
3.吃肉減肥:前一陣子美國(guó)流行“吃肉減肥法”,就是完全不吃米面之類的碳水化合物,每天只吃肉,外加一些蔬菜水果,饞肉的同學(xué)不必再糾結(jié)了!
到底有效嗎?有人堅(jiān)持少吃米面、淀粉類食物、糖分、脂肪,大膽吃瘦肉(油脂含量少)、魚蝦、水果蔬菜等食物,結(jié)果“卸掉了寄居在身上的一頭豬”。
但是專家指出,完全吃肉而避免吃熱量比較低的碳水化合物,時(shí)間長(zhǎng)了有危險(xiǎn),過多的油脂能加重血管的負(fù)擔(dān),增加患心腦血管病的機(jī)會(huì)。吃肉減肥法的創(chuàng)建人Atkins博士本人就是死于動(dòng)脈硬化引發(fā)的腦血管意外。
其實(shí),吃肉與光吃饅頭只是形式上的不同,目的都是要減少?gòu)氖称分袛z入熱量。經(jīng)計(jì)算,從“不餓”到“吃飽”,你會(huì)多吃進(jìn)20%的飯。有人提倡飯前先喝一杯水,再吃一根黃瓜占胃里的空間,飯后還不飽就喝稀粥。看來還是有一定道理的!減少熱量攝入+運(yùn)動(dòng)才是王道!
三、高效減肥碎碎念
大家都在喊減肥,有的是整體胖,影響了學(xué)習(xí)和生活,有的是局部胖(腰腹、大腿等)需要針對(duì)性減肥,還有并不胖的人美體塑形,我們?cè)撊绾螌?duì)癥下藥呢?
1.整體減肥:邁開腿,管住嘴
不要否認(rèn),發(fā)胖的元兇就是吃得多,動(dòng)得少。從一般攝取的能量上來考慮,一個(gè)人每天通過運(yùn)動(dòng)消耗掉300千卡的能量比較適宜。
跳繩15分鐘,慢跑20分鐘,步行40分鐘,就能消耗100千卡的能量。想到?jīng)]有,早上起來跳跳繩,平時(shí)遠(yuǎn)離電梯和自行車,多走路就能有效消耗掉多余的能量。
管住嘴,那我們吃什么?有人抱怨:“網(wǎng)上的食譜根本不符合學(xué)校的實(shí)際啊!”確實(shí),食堂大廚很難和減肥餐達(dá)成共識(shí)。因此,我們退而求其次,找找減肥的食材:
黃瓜抑脂,韭菜吸脂,洋蔥活血,豆制品消脂,胡蘿卜降膽固醇,白蘿卜促代謝,另外大蒜、綠豆芽、海帶、冬瓜芹菜、甘藍(lán)、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等均具有良好的降脂作用。可供選擇的食材很多吧?以后打飯時(shí)要留意一下了!
小提示
如何運(yùn)動(dòng)呢?有一種新穎的“原地跑步法”,每天晚上原地跑步1個(gè)小時(shí)(可以同時(shí)看電視)。在跑步中加入上肢組合運(yùn)動(dòng),可以在加速脂肪燃燒的同時(shí),有效地塑造減去肥胖者臉部、背部、上臂、腰部以及男性胸部贅肉。此法來自狂減120斤的男生趙奕然(博客:.cn/zhaoyiran97)。
2.局部減肥:瘦這里,瘦那里
很多同學(xué)本身并不超重,只是某些部位胖,比如胖胖的娃娃臉、豐滿的臀部、腿部和腰部,這些就不需要大動(dòng)干戈的舉措了。
①我要瘦臉:狂嚼口香糖和按摩瘦臉都是流傳已久的錯(cuò)誤方法,前者經(jīng)常嚼口香糖會(huì)鍛煉咬肌而使面部肌肉發(fā)達(dá),整體感覺變大,更會(huì)給下巴加重負(fù)擔(dān),卻減不到你的雙下巴,可以說毫無用處;后者,原因是面部肥胖的主要由骨骼形狀、面部肌肉和脂肪的肥厚程度決定的,而不論是瘦臉?biāo)€是按摩手法都不可能改變骨骼形狀,除非你準(zhǔn)備采用下巴抽脂術(shù)或者使用抗皺緊致的化妝品。還是合理膳食瘦臉法比較靠譜。
②我要瘦腰腹:要瘦腰腹,公認(rèn)的最好方法就是時(shí)刻保持收腹動(dòng)作,并堅(jiān)持做仰臥起坐!
③我要瘦臀:最有效的方法是做提臀操,另外爬樓梯也是很有效的減臀方法!
④我要瘦腿:兩個(gè)最簡(jiǎn)單的方法,一個(gè)是跳繩,一個(gè)是快步走,堅(jiān)持下去就能讓你迷人一夏。
小提示:跑步消耗能量巧記錄
想知道每天走路消耗了多少能量了嗎?只要你的手機(jī)有重力感應(yīng)裝置,就可以使用手機(jī)計(jì)步器軟件記錄每天走掉的能量!iPhone的Pacemeter計(jì)步器、魅族M8計(jì)步器、諾基亞NokiaStep_v0.25_計(jì)步器等都是不錯(cuò)的選擇。還有一個(gè)很潮的Nike+iPod/iPhone/nano運(yùn)動(dòng)無線計(jì)步器,跑步時(shí)可以計(jì)算每天跑了多少公里,消耗了多少卡路里,每天進(jìn)步了多少,當(dāng)把自己的nano、touch、iPhone 3GS連上iTunes時(shí),可以保存數(shù)據(jù),還可以在耐克官網(wǎng)跟全世界的運(yùn)動(dòng)愛好者對(duì)比交流喲!
3.塑形美體:體重達(dá)標(biāo)還要美體
骨瘦如柴絕不是好身材的標(biāo)準(zhǔn),所以敬告各位女生,如果因?yàn)槊つ康氖萆頁(yè)p傷了健康,那就得不償失了!瘦身塑形的手段很多,如果瑜伽、健美操、舞蹈等形體訓(xùn)練,都可以獲得好身材。如果你有充足的時(shí)間和較高的生活費(fèi),去健身俱樂部也是一種科學(xué)有效的減肥方式。
網(wǎng)上有很多健身視頻,都是免費(fèi)的私家教練哦!每天7分鐘,7天塑造完美腹肌/247w3gk。
四、減肥失敗反省教室
嘗試了很多減肥方法都以失敗告終,越減越胖的“杯具”被同學(xué)們當(dāng)笑柄,這是為什么呢?
①湊熱鬧減肥:舍友減肥,一時(shí)興趣,興趣索然后,草草收?qǐng)?
②急于求成:腦袋一熱,搜羅各種偏方速效減肥,結(jié)果欲速則不達(dá);
③訂立目標(biāo)過高:一個(gè)星期減十斤的目標(biāo)和實(shí)際落差過大,挫敗感讓理想破滅;
④遇到減肥瓶頸:剛開始的一兩個(gè)月效果明顯,遇到瓶頸后退縮,恢復(fù)惡習(xí);
⑤缺乏決心恒心:忙忙忙!三天打魚兩天曬網(wǎng),尋找各種理由“饒恕”自己;
⑥過度減肥后的恢復(fù):一頓折騰之后拿著貧血證明,無奈地又吃起那些讓自己深惡痛絕的食物,減肥過猶不及。
網(wǎng)絡(luò)大補(bǔ)貼
暑假減肥,我們不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗,結(jié)交網(wǎng)友互相鼓勵(lì),擺脫減肥中的孤獨(dú)和挫折感!
39減肥頻道
主要介紹各種健康時(shí)尚的減肥方法,討肥胖的原因,預(yù)防與解決肥胖的科學(xué)方法等。
瘦身男女
初次見面可能誤以為是美食網(wǎng)站,各種減肥食譜充斥屏幕,讓我們吃出好身材!
薄荷瘦身網(wǎng)
實(shí)驗(yàn)人數(shù)：9317人
有效數(shù)據(jù)：7831人
成功率：78.4%
瘦身部位：腰腹部、下半身
見效時(shí)間：15―20天
成果展示：促進(jìn)新陳代謝，排出毒素，塑形減脂，著重減少腰腹部、下半身脂肪。
想減肥，但不知道從何著手，高膽固醇和高血脂的肥胖者，可以嘗試松仁馬蘭百葉卷這樣簡(jiǎn)單的小菜，通過調(diào)整飲食的營(yíng)養(yǎng)平衡來達(dá)到健康減肥的效果。
亞洲纖體美容科學(xué)院專家解析――
小松仁的大作用――養(yǎng)顏健體
松籽中含有豐富的“美容酸”――亞油酸和皮諾斂酸。脂肪在皮下適量貯存，可滋潤(rùn)皮膚和增加皮膚彈性，推遲皮膚的衰老。松籽仁具有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)液滑腸、通便等作用。因其含有豐富的脂肪、棕櫚堿、揮發(fā)油等，能大腸而通便、緩瀉且不傷正氣，可使有毒物質(zhì)和致癌物等及時(shí)排出體外，使身體臟器變得健康，皮膚更加。
中醫(yī)熱推解毒妙藥――馬蘭頭
味辛，性涼；歸肝、胃、肺經(jīng)；馬蘭頭具有涼血止血，清熱利濕，解毒消腫的功效。可在排出毒素的同時(shí)解除身體中的毒素，清除燥熱。
南北家常減肥食材――百葉
百葉，又稱豆腐皮或千張，性平味甘，有清熱潤(rùn)肺、止咳消痰、養(yǎng)胃、解毒、止汗等功效。其營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)、氨基酸含量高，適宜高脂血癥，高膽固醇，肥胖者及血管硬化者食用，是減肥者選擇的上佳食材。
Point！減肥新軍引領(lǐng)的甩肉風(fēng)潮
亞洲纖體美容科學(xué)院專家解析――
材料：馬蘭頭300克、熟松仁20克、百葉2張、鹽、生抽、白糖、芝麻油適量。
做法：
1馬蘭頭擇去黃葉、老梗洗凈，用沸水焯過稍稍擠去水分切碎；
2百葉放入高湯（最好是雞湯），加適量鹽，煮2分鐘撈出濾去水分；
3將馬蘭頭、松仁放入碗內(nèi)，加入適量鹽、糖、生抽、芝麻油拌勻；
4百葉平鋪，在一邊放上條狀調(diào)味后的馬蘭頭；
5將百葉卷起后切段擺盤即可。
食用效果：
可滋潤(rùn)皮膚和增加皮膚彈性，推遲皮膚的衰老，排出毒素的同時(shí)解除身體中的毒素，清除燥熱，減脂塑形。
適用人群：孕婦慎服。
熱量：25大卡/100克
評(píng)價(jià)：馬蘭頭含有豐富的胡蘿卜素和鈣、鉀等礦物質(zhì)，而且熱量較低，適宜減肥期間食用。
分類：蔬果和菌藻
針對(duì)群體：想通過節(jié)制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)以達(dá)到減肥效果的瘦身群體。
姓名：Near?J
年齡：27歲職業(yè)：白領(lǐng)
使用減肥方法：松仁馬蘭百葉卷
減肥成果：月瘦6斤，腰部減少3cm，皮膚黯沉減輕。
副作用：無
Plus！
瘦司體驗(yàn)反饋：
我們現(xiàn)在說的是“吃的越多瘦的越多”的最新減肥方法――一天吃六餐！這個(gè)方法顛覆了以往減肥就要餓肚子、就要忍住不吃的觀念。只要你每天看著時(shí)鐘刻度每過三個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次，就一定能讓自己瘦下來。
飲食減肥觀念大更正
以前你會(huì)這樣想：控制進(jìn)食，一天只吃三餐就可以瘦。
事實(shí)是：若生活不規(guī)律，飲食規(guī)律也沒有用。
一般而言，每天生活規(guī)律的人按照三餐進(jìn)食，若攝取的熱量控制得宜，通常不會(huì)引發(fā)暴飲暴食現(xiàn)象，也較少受肥胖困擾。不過，這樣的飲食方法對(duì)于那些作息不正常、經(jīng)常會(huì)餓過頭的人來說卻存在很大的發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于常在晚餐一次性進(jìn)食的忙碌上班族來說，三餐時(shí)間不僅不固定，連吃的量都抓不準(zhǔn)，很容易給腸胃造成負(fù)擔(dān)，且容易在一餐中攝取過多的熱量，導(dǎo)致體重快速上升。
現(xiàn)在有人這樣說：少量多餐真的可以瘦下來。
事實(shí)是：容易餓，超忙碌的人非常適用。
少量多餐的確是瘦身減肥的好選擇，不過有一個(gè)重點(diǎn)是，少量有一定的標(biāo)準(zhǔn)，不能以你覺得吃少了為準(zhǔn)。美國(guó)佛州大學(xué)所做的一項(xiàng)研究顯示，少量多餐（每天四次或以上）的人比一天吃三餐或兩餐的人可減少45%的肥胖幾率。
因此有營(yíng)養(yǎng)師提議，若以減重為目的，建議將一日三餐所應(yīng)攝取的熱量分成六餐來攝取。為什么要分成這么多餐？這是因?yàn)橐蝗粘匀偷娘嬍撤绞竭m合用餐時(shí)間規(guī)律的上班族，對(duì)于經(jīng)常因忙碌而導(dǎo)致進(jìn)餐時(shí)間不正常的人來說，在正餐之外再攝取三次點(diǎn)心既可避免空腹太久引起的胃腸及低血糖等不舒服感，又可降低在一餐中攝取過多熱量或暴飲暴食的風(fēng)險(xiǎn)。
專家解答：一天吃六餐的瘦身理由
有些人會(huì)以“餓了才吃，不餓就不進(jìn)食”的方法來減肥，可這種減肥方法同樣也被營(yíng)養(yǎng)師所否定，因?yàn)檫@其實(shí)是在欺騙自己的味覺神經(jīng)，等到饑餓感出現(xiàn)時(shí)體內(nèi)血糖已經(jīng)降低，不僅會(huì)讓你在無形中攝取更多的熱量，也會(huì)讓你的減肥計(jì)劃功虧一簣。
一天吃六餐的飲食建議好處多多，提倡少量多餐的健身明星JorgeCuise還出了本著作《The 3-HOUR Diet》來說明一天六餐的飲食方法。他歸納出以下好處――
瘦身有理1、提供活力來源
當(dāng)我們把東西吃下肚，食物能量可提升體內(nèi)血糖水平，身體也能獲得足夠的能量。如果你忙到忘了吃東西，食物提供能量的來源中斷，血糖就不能平穩(wěn)地保持在正常水平上，好體力也就很難維持。
瘦身有理2、促進(jìn)新陳代謝
進(jìn)食后食物的消化作用以及血糖提升的時(shí)間大約為三小時(shí)左右，因此在血糖下降前進(jìn)食不僅可保持血糖平衡，還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，這也是JorgeCuise提出三小時(shí)進(jìn)食法的原因之一。
瘦身有理3、幫助控制體重
想想看，當(dāng)你很久沒有進(jìn)食，看到一個(gè)美味可口的蛋糕和一根還要削皮切絲后才能吃的胡蘿卜，你會(huì)選哪一個(gè)？已經(jīng)被餓得亂了陣腳的你當(dāng)然不會(huì)做出正確選擇，甚至還會(huì)覺得自己很無辜。
瘦身有理4、保持心情愉悅
沒有食物提供身體以及心理所需的慰藉，整個(gè)人的狀況就會(huì)走下坡路。
各種模式減肥飲食大比拼
一談到減肥，腦海里就會(huì)蹦出幾種大家耳熟能詳?shù)娘嬍衬Ｊ剑腥诉x擇不吃，或是一天只吃1～2餐，可到底哪種方法最適合你呢？讓我們來比比看，相信通過比較你就會(huì)愿意接受“一日六餐”飲食減肥法。
讓你在固定的時(shí)間吃正確的食物，瘦得既快又有效率。
一日六餐聰明瘦身計(jì)劃
一天六餐要在什么時(shí)候吃才會(huì)瘦？要吃多少才能瘦？我們將給你提供正確的時(shí)間點(diǎn)以及正確的食物選擇，再輔以一日六餐瘦身食譜，讓你吃出健康、吃出窈窕！
用餐時(shí)間
基本上來說，一天吃三次的正餐包括早餐、午餐、晚餐，再加上三次點(diǎn)心時(shí)間為早點(diǎn)、午茶、夜宵，如此就可簡(jiǎn)單推算出一個(gè)進(jìn)食時(shí)間表――
早餐：AM7：00
早點(diǎn)：AM10：00
午餐：PM12：00
午茶：PM3：00
晚餐：PM6：00
夜宵：PM9：00
食量分配
方法1、將你一天最少需要的1200卡分散在6次時(shí)間段攝取，也就是一餐的熱量大約為200卡。
方法2、點(diǎn)心只吃一點(diǎn)可避免饑餓感上升的餅干、牛奶類食物即可，將省下來的熱量送給正餐吧。當(dāng)然，聰明的減肥者還會(huì)自己加上“越晚吃的越少”這樣的飲食條件。
食物建議
早上第一餐要講求簡(jiǎn)單、營(yíng)養(yǎng)，以提供上午的行動(dòng)能量。
在10點(diǎn)的早點(diǎn)時(shí)間，簡(jiǎn)單的餅干、飲料可以幫助血糖維持平穩(wěn)。
午餐是提供下午動(dòng)力的來源，想吃大餐的人也建議安排在這一時(shí)間段。
下午3～4點(diǎn)的水果餐是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素及增強(qiáng)飽足感的時(shí)間段。
晚餐可以少吃，達(dá)到六分飽就好。
睡前2～3個(gè)小時(shí)前可再補(bǔ)充些牛奶、餅干等少量食品。
按照以上方法執(zhí)行不僅可以使胃內(nèi)始終有一些食物而不至于感到太饑餓，同時(shí)還可將所吃食物充分消化吸收，減肥期也不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良癥狀。
一日六餐食譜示范
這里提供的食譜是以一般人一天所需大約1200～1500卡為例所設(shè)計(jì)的，無論你是中式擁護(hù)者或是西式愛好者，都可自行DIY或做為外食的參考。
一天六餐A計(jì)劃：1200卡/天食譜（中式）
設(shè)計(jì)原則：
1、青菜、水果一定要吃。
2、淀粉類一定要出現(xiàn)在正餐的其中一餐之中。
3、以無糖、低脂、低油為第一選擇。
設(shè)計(jì)示范：
早餐：無糖豆?jié){200ml、饅頭一個(gè)（50克，口感松軟）。
早點(diǎn)：無糖紅豆湯。
午餐：糙米飯半碗（100克）、煎草魚、蠔油芥蘭、冬瓜蛤蜊湯。
午點(diǎn)：蘋果一個(gè)（約130克）。
晚餐：清燉牛肉面、燙青菜。
晚點(diǎn)：哈密瓜（約200克）。
BEAUTY小廚：
煎草魚
材料：草魚45克以及少許油、姜絲、醬油。
做法：草魚處理后洗凈切塊，在鍋中放入油，將草魚煎熟后稍微以醬油調(diào)味，最后加入姜絲即可。
蠔油芥蘭
材料：芥藍(lán)菜100克、少許蠔油。
做法：芥藍(lán)菜洗凈后切成適當(dāng)大小，放入滾水中燙熟，起鍋后加入少許蠔油即可。
冬瓜蛤蜊湯
材料：冬瓜110克、蛤蜊60克、少許姜絲。
做法：1、蛤蜊泡水吐沙，洗凈后備用。冬瓜洗凈去皮后切成塊狀，備用。
2、在滾水中加入冬瓜，煮熟后加入蛤蜊與姜絲，煮至蛤蜊開口即可，起鍋前再加鹽調(diào)味。
清燉牛肉面
材料：面條150克、牛肉50克、鹵肉包一個(gè)。
做法：將牛肉切成適當(dāng)大小，以鹵肉包鹵熟后，加入煮好的面條與鹵汁及熱開水即可。
一天六餐B計(jì)劃：1500卡/天食譜（西式）
設(shè)計(jì)原則：
1、青菜、水果一定要吃。
2、魚類、海鮮可與主食面、面包做搭配。
3、以低脂、無糖為優(yōu)先選擇。
設(shè)計(jì)示范：
早餐：烤土司一片（100克）、煎蛋一個(gè)、無糖咖啡一杯。
早點(diǎn)：高纖蘇打餅干3片（20克）。
午餐：腌熏鮭魚三明治、涼拌蘆筍。
午點(diǎn)：橙子一個(gè)（190克）。
晚餐：海鮮意大利面、新鮮蘑菇湯。
晚點(diǎn)：低脂牛奶一盒（240ml）。
BEAUTY小廚
腌熏鮭魚三明治
材料：腌熏鮭魚片35克、苜蓿芽30克、高麗菜絲20克、番茄片2片、長(zhǎng)條面包75克以及少許黑胡椒粉、番茄醬。
做法：1、將苜蓿芽、高麗菜、番茄片洗凈處理好后備用。
2、長(zhǎng)條面包對(duì)半切后，放入腌熏鮭魚片、苜蓿芽、高麗菜、番茄片，淋上少許番茄醬、胡椒粉即可。
海鮮意大利面
材料：意大利面條80克、大文蛤5個(gè)、花枝30克以及少許洋蔥、蒜片、起司粉。
做法：1、將意大利面條放入滾水中煮到九分熟后撈起。
2、文蛤泡水吐沙，花枝洗凈切成適當(dāng)大小備用。
3、鍋中加入橄欖油，將洋蔥、蒜片爆香，再放入文蛤、花枝及白葡萄酒略為拌炒后加入高湯、鹽、胡椒粉，開煮后加入面條煮至湯汁收干，裝盤撒上起司粉即可。
涼拌蘆筍
材料：新鮮蘆筍150克、少許日式醬油。
做法：將蘆筍粗糙的地方去除后洗凈，切成適當(dāng)大小后放入滾水中煮熟，食用前淋上少許日本醬油即可。
新鮮蘑菇湯
材料：草菇25克、洋菇25克、香菇50克以及少許太白粉、鹽。
做法：將所有材料洗凈、切成適當(dāng)大小，放入開水中煮約10分鐘后加入少許太白粉勾芡，起鍋前調(diào)味即可。
TIPS：減肥飲食的不變選擇
不管你選擇的是西式飲食還是中式飲食，對(duì)減肥的人來說，有一些飲食規(guī)則是走到哪里都不會(huì)改變的：
•避免高熱量的油炸食物。
•多多攝取青菜水果。
束發(fā)能減肥:減肥的方法很多,有時(shí)不需要太過激烈運(yùn)動(dòng),有一些簡(jiǎn)便又科學(xué)的方法也可以幫助你完善體形。有一種束發(fā)法,它可以借束發(fā)來刺激頭發(fā)的神經(jīng)反射點(diǎn),這些神經(jīng)反射點(diǎn)連接人體相關(guān)部位,加強(qiáng)內(nèi)臟的作用與加速血液的流動(dòng),最終起到增加肌肉活動(dòng)量,促進(jìn)燃燒脂肪的作用。
使手臂纖細(xì):從耳朵最高處至指定的地方對(duì)應(yīng)的是瘦雙臂的區(qū)域。以此為中心將約1分錢硬幣粗細(xì)的頭發(fā)用橡皮繩綁起來,左右對(duì)稱各綁一個(gè),維持15分鐘。
使腿部變細(xì):從頭頂部中央取一束頭發(fā),向下擰轉(zhuǎn),從頭頂部的發(fā)漩開始,平握拳,約在第3根指頭正下方的位置,對(duì)應(yīng)的是瘦腿肚、腳的區(qū)域,在這個(gè)部位將頭發(fā)綁起。時(shí)間以15分鐘為標(biāo)準(zhǔn),想要連腳脖子一起瘦的人以1小時(shí)為宜。
使腰部變細(xì):使腰部變細(xì)在耳朵上方的最高位置處握拳,在中指的第一關(guān)節(jié)處、第二關(guān)節(jié)上的部位對(duì)應(yīng)的是瘦腰的部位,將左右兩份的頭發(fā)對(duì)稱的綁起來15分鐘。
不去美容院、健身房:少吃多動(dòng),既節(jié)約糧食又創(chuàng)造財(cái)富,看看那些苗條的女生都是天動(dòng)的。不用花大量的時(shí)間去健身房,可以不坐電梯而走樓梯,不在滾式電梯上站著不動(dòng)。盡可能地騎自行車而不是開車,保持逛街、購(gòu)物的次數(shù)。這些活動(dòng)會(huì)比那些超越自我的運(yùn)動(dòng)帶來更大的樂趣。
戀愛減肥:戀愛不但確實(shí)有助健康,而且可以幫助人減肥。法國(guó)心理學(xué)家帕希尼說,戀愛中的人新陳代謝功能會(huì)加強(qiáng),腎上腺功能增強(qiáng),分泌出能使人振奮的氫化可的松,這使戀愛中人血液循環(huán)較佳,皮膚較好,神采奕奕。由于新陳代謝加快,人就會(huì)在不知不覺之中減肥。
用腦可以減肥:前蘇聯(lián)一位生理學(xué)家研究指出,哪怕是最簡(jiǎn)單的腦力勞動(dòng)也可引起身體消耗大量的能量。腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度越大,消耗營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)越多。利用這一原理,產(chǎn)生了用腦減肥法。身體肥胖的人可以通過腦力勞動(dòng)來使身體變瘦。所以應(yīng)該多做一些用腦子的事情,如讀書看報(bào)、繪畫繡花、練習(xí)寫作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)、研究學(xué)問,每天有一定的時(shí)間讓大腦緊張起來,不要飽食終日,無所用心。這樣既提高了技能水平,又能達(dá)到瘦身的目的,可謂一舉兩得。
做家務(wù)能使女性身材苗條:總叫著要瘦身的女孩其實(shí)并不惹人喜歡,但是你若卷起袖子,承擔(dān)起做家務(wù)的責(zé)任,肯定會(huì)大受歡迎,而家務(wù)勞動(dòng)是最消耗熱量的,只要有將瘦身進(jìn)行到底的決心,持之以恒,必定能看到效果。
打掃的時(shí)候不要使用吸塵器,用抹布和掃帚來擦,才能增加運(yùn)動(dòng)量。
今天本刊記者與她聊起了生活、健康和美容。都說戲如人生，這話一點(diǎn)兒不假，生活中的黃曼亦是個(gè)多姿多彩的百變精靈……
1 對(duì)于身材
當(dāng)問及《舞林大會(huì)》奪冠，對(duì)她的影響時(shí)，黃曼坦言：《舞林大會(huì)》讓我發(fā)現(xiàn)自己的一個(gè)潛能，我自己都被自己震驚了，另外一個(gè)就是讓我更多了一份自信和對(duì)自己的重新認(rèn)識(shí)，也促使我愿意去嘗試更多的角色和戲路，比如說有舞蹈的角色、比如說時(shí)尚都市劇等等。
黃曼也爆料，讀大學(xué)時(shí)自己的體重曾一度飆升至130多斤，試過各種減肥方法后才發(fā)現(xiàn)，減肥絕不等于節(jié)食，而是要合理膳食。吃得自然一些就好，除了綠色蔬菜外，平時(shí)不妨補(bǔ)充一些水果和酸奶，比如蘋果、香蕉，都是不錯(cuò)選擇，還能同時(shí)促進(jìn)護(hù)膚駐顏。
2 對(duì)于運(yùn)動(dòng)
排練期間的強(qiáng)度訓(xùn)練和體力消耗的后備支持力量的確得歸功于她自己平日里良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。“我覺得工作雖然忙碌，但鍛煉是必不可少的，其一是對(duì)健康有好處，其二也是一種不錯(cuò)的放松方式。所以，我經(jīng)常一有空就去游泳、做瑜伽，如果是在劇組拍戲，我也會(huì)盡量忙里偷閑去跑跑步，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)都是你能掌控主動(dòng)性的，想快就快、想慢就慢，也很容易針對(duì)自己的身體素質(zhì)把握運(yùn)動(dòng)量。”
雖然不比藝人連軸轉(zhuǎn)的高強(qiáng)度工作，但時(shí)下大都會(huì)的生活和工作節(jié)奏也早已恨不能飆過高鐵、趕超波音了。對(duì)此，黃曼坦言，能夠隨心所欲“做自己”的時(shí)間也格外寶貴，但適量的鍛煉絕不是浪費(fèi)，有時(shí)還能提神解壓。比如職場(chǎng)OL，不妨在辦公室里做些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，利用椅子就可以完成，工作1個(gè)小時(shí)就暫停，放松一下；或是晚上在家看電視的時(shí)候，也可以練練瑜伽或是做些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。
3 對(duì)于壓力
面對(duì)工作壓力，黃曼研發(fā)了獨(dú)門減壓絕技—用大笑大鬧來釋放和清空壞情緒。因此，和銀屏上的苦情戲碼完全相反，褪下戲服的黃曼喜歡逗悶子、繪聲繪色地講笑話，甚至笑到花枝亂顫，也完全不顧眼角會(huì)“跑”出細(xì)紋。“有我在的劇組總是特別鬧騰，因?yàn)槲乙娬l跟誰貧，逗逗這個(gè)逗逗那個(gè)。”黃曼戲謔，在劇組中除了各種找樂，找美容院進(jìn)行護(hù)理，還有蹭吃蹭喝。“雖然我自己不會(huì)煲什么高湯，但沒規(guī)定不能蹭別人的啊？”
我出生的時(shí)候是整個(gè)產(chǎn)房里個(gè)頭最大的，也是哭聲最大的，或許是預(yù)想到自己一生將會(huì)與減肥事業(yè)相伴，所以哭得如此悲壯。
三年前，我拉著心愛的行李箱踏進(jìn)高中，同時(shí)也將我那曠日持久的減肥事業(yè)帶進(jìn)了高中。馬克?吐溫說：“戒煙是很簡(jiǎn)單的事，我都戒了一百多次了。”每當(dāng)我要減肥時(shí)，我就想起老馬先生的這句話。
青春期的女孩好像都容易變胖，自從住校開始，食堂的大師傅就不遺余力地往菜里加豬油蒙混我們，加上吃零食的習(xí)慣容易傳染，入學(xué)半年，大家體重增長(zhǎng)勢(shì)頭如股票的牛市一樣喜人，于是每晚熄燈前交流最新的減肥經(jīng)驗(yàn)成了我們的必修課。
喝醋減肥法曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)，造成學(xué)校旁邊小賣店的白醋（大家怕喝黑醋變黑）一度熱銷，每天吃完飯大家捏著鼻子相互鼓勵(lì)著仰脖喝醋的場(chǎng)面很是有點(diǎn)大義凜然的悲壯。還有跳操餓肚子的，花樣繁多，不勝枚舉。雖然很熱鬧，但是收效甚微，再加上多數(shù)同學(xué)家都離學(xué)校不遠(yuǎn)經(jīng)常回家加餐，我們這些祖國(guó)的花朵依然頑強(qiáng)茁壯地盛開著，體重只增不減，只留下一些半途而廢造成的后遺癥，諸如跳繩后的腿粗，醋喝太多后聞到醋味就惡心，半夜里加餐的零食招來耗子光顧等等。
還是室友壯壯有毅力，她吃一種叫芬氟拉明的藥外加節(jié)食一個(gè)月，瘦了八斤，但是由于她上課老犯困，早上出操時(shí)暈倒了一次，驚動(dòng)了校方，校長(zhǎng)在全校大會(huì)上把減肥當(dāng)成一種和早戀并列的丑惡現(xiàn)象明令禁止了。
夏天對(duì)我來說是個(gè)特添堵的季節(jié)，周圍那些亭亭玉立的女生們?nèi)箶[飛揚(yáng)，聽見減肥的話題總是一笑而過，只剩下我一個(gè)人依然在為經(jīng)常獲得“楊貴妃”的褒獎(jiǎng)而苦惱不已。我開始變得疑心很重，每當(dāng)別人使用類似“珠圓玉潤(rùn)”、“心寬體胖”這樣的詞匯時(shí)，我總保持高度警惕，擔(dān)心被影射。有一天，同桌小佑出了個(gè)謎語(yǔ)給我猜：“麻屋子，紅帳子，里面住了個(gè)白胖子（我姓白）！”我的自信心被這個(gè)謎語(yǔ)徹底摧毀了。
伴著高二新學(xué)期的第一聲上課鈴聲響起，我開始了又一輪“越減越肥”的壯烈征程。
某種體操明星代言的全營(yíng)養(yǎng)素我買過；風(fēng)靡一時(shí)的“七日瘦身湯”配方我搞到了；試過N種減肥香皂；某某減肥茶讓我吃了苦頭，跑廁所我跑得腿軟得像面條；每次看報(bào)紙時(shí)仍然很注意上面最新的減肥資訊；最大的愿望是“夢(mèng)回唐朝”，我的網(wǎng)友“與劍”說：“據(jù)考證楊貴妃生前一米六的個(gè)子體重一百二三十斤。”我顯然生錯(cuò)了年代。
課間休息時(shí)，大家都沖進(jìn)小賣部為各自的小倉(cāng)庫(kù)補(bǔ)充供給，我卻想著法地繞著走，心里不停地念叨：“沖動(dòng)是魔鬼，整整一個(gè)月的努力千萬不能毀于區(qū)區(qū)一包垃圾食品啊！”如果這是一句咒語(yǔ)，那么它對(duì)我的功效僅僅只有一天，以至于到高三了我還坐著“楊貴妃”的頭把交椅。
畢業(yè)離校前一天晚上，閨蜜桃子和我一舉掃光了宿舍的所有存貨，然后她抱著我向我哭訴：“這么多年來，哪兒也沒減下去……”我們雙雙仰天長(zhǎng)嘆：“撼山易，撼脂肪難！”
唉，偌大一個(gè)世界，就沒有一種既不用運(yùn)動(dòng)又不放棄美食而且不擔(dān)心傷身體的有效的減肥方法嗎？想得頭都痛了，趕緊吃一罐巧克力補(bǔ)充一下腦細(xì)胞再?gòu)拈L(zhǎng)計(jì)議。大學(xué)，我的減肥事業(yè)繼續(xù)走起！
“愛美之心人皆有之”，肥胖會(huì)影響自信、工作、學(xué)習(xí)、生活、健康…… 的確，我們的飲食結(jié)構(gòu)不合理，長(zhǎng)期的缺乏鍛煉使一些人看始出現(xiàn)了“水桶腰”、“將軍肚”，于是與肥胖的相關(guān)的詞匯也就蜂擁而至，高血壓、高血脂、脂肪肝、冠心病等詞兒成了人們茶余飯后常常提及的話茬兒，這就是需求，從瀉藥型到厭食型到如今的塑型美體，每一種概念的炒作都引來了無數(shù)消費(fèi)者的追捧，可減肥這個(gè)市場(chǎng)從一開始到現(xiàn)在也不是一路坦途，2000年，諾美婷事件和御芝堂事件相繼曝光，隨后包括一些知名品牌在內(nèi)的減肥品被陸續(xù)查封，讓這本來風(fēng)風(fēng)火火的減肥品市場(chǎng)瞬間降溫，減肥行業(yè)遭受了前所未有的沉重打擊。隨著事件逐漸的平息，到了2004年，減肥市場(chǎng)又開始顯現(xiàn)了往日的勃勃生機(jī)，市面上的減肥產(chǎn)品五花八門，令人眼花繚亂，這一局面到了2005年出現(xiàn)了高峰，很多減肥產(chǎn)品在這一年中都賺得盆盈缽滿，于是到了2006年，很多嘗到甜頭的企業(yè)開始?jí)汛箨?duì)伍，蓄勢(shì)謀劃更大的藍(lán)圖，迅速的跑馬圈地，央視廣告、建立全國(guó)省市分公司、辦事處，整裝待發(fā)，沒有嘗到甜頭的也開始摩拳擦掌，還好有別人現(xiàn)成的模式可循，照著干！可以說2006年的減肥市場(chǎng)預(yù)熱期各種減肥瘦身產(chǎn)品齊上陣，上演了一幕“群雄逐鹿”的歷史畫卷，減肥茶、外用品、減肥藥三足鼎立，市場(chǎng)倒也沒有辜負(fù)廣大營(yíng)銷人的期待，大家是有肉的吃肉，沒肉的也能喝點(diǎn)兒湯，但好景不長(zhǎng)，市場(chǎng)永遠(yuǎn)充滿了風(fēng)險(xiǎn)，最后留下的就是所謂的“英雄”。但英雄的路并不好走，由于品牌過多，魚龍混雜，消費(fèi)者自然是一片茫然、不知所措，最后的選擇自然是五花八門。 2006年7月19日國(guó)家廣電總局、工商總局聯(lián)合下發(fā)了《關(guān)于整頓廣播電視醫(yī)療資訊服務(wù)和電視購(gòu)物節(jié)目?jī)?nèi)容的通知》，這就意味著減肥品不能“明目張膽”的作電視廣告了，加之平面宣傳市場(chǎng)的疲軟，《通知》出臺(tái)的時(shí)間又本該是減肥市場(chǎng)最火的季節(jié)，這又給了本不平靜的減肥市場(chǎng)一個(gè)沉重打擊，很多公司迅速的萎縮，分公司、辦事處也都銷聲匿跡了… …
2007，抱著“年年有機(jī)會(huì)”的想法，大家紛紛又開始了新的謀劃，可今年的減肥市場(chǎng)到現(xiàn)在看來并不理想，不管是老品牌還是新玩法似乎都表現(xiàn)平平，市場(chǎng)的尷尬局面讓很多操盤手面對(duì)減肥市場(chǎng)不知該何去何從、路在何方。細(xì)細(xì)的分析，這2007“冷靜”的減肥局面似乎從一開始就注定了。
質(zhì)疑中國(guó)減肥市場(chǎng)的“容量”
點(diǎn)開網(wǎng)絡(luò)，很多家對(duì)于國(guó)內(nèi)肥胖人數(shù)的“統(tǒng)計(jì)”數(shù)字似乎都不一樣，差別也是非常的驚人，且不說哪家的數(shù)字準(zhǔn)確，單從市場(chǎng)角度和現(xiàn)實(shí)生活角度分析，肥胖人群絕大多數(shù)是不會(huì)花錢去減肥的，除非背后有很好的經(jīng)濟(jì)支撐，要么肥胖已經(jīng)嚴(yán)重的影響到了他的生活和心理，經(jīng)過很多調(diào)查機(jī)構(gòu)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人們用的最多的減肥方法其實(shí)是“節(jié)食”，而且這個(gè)比例占的又非常大，調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，我們認(rèn)為特別胖的人其實(shí)并不是減肥市場(chǎng)的主要消費(fèi)人群，還有就是有相當(dāng)一大批人群害怕減肥后帶來的各種問題… … 減肥市場(chǎng)到底有多大？受市場(chǎng)和產(chǎn)品本身等諸多因素的影響我想很難說的清楚，但決不會(huì)有很多人想象的那么“理想”。
減肥市場(chǎng)的逆風(fēng)飛揚(yáng)
從各種形勢(shì)來看，減肥這個(gè)行當(dāng)決不是目前國(guó)家提倡的，而恰恰減肥市場(chǎng)是相關(guān)部門監(jiān)管力度較大的，不管是福是禍，可如今減肥品仍不能在衛(wèi)視平臺(tái)上活躍，只能找些監(jiān)管不嚴(yán)的地市媒體、平面媒體忽悠，公信力明顯不足。再看看如今的消費(fèi)者，一個(gè)比一個(gè)理性，也許是諸多廠家多年“教育”的必然結(jié)果，很多消費(fèi)者提到減肥自然就會(huì)聯(lián)想到“曝光”“騙人”等字眼，不能忘卻的記憶，的確有一些不守規(guī)則的企業(yè)脫離了游戲規(guī)則從而被眾人唾棄，我想很多看了2007年3.15晚會(huì)的減肥營(yíng)銷人都能嗅到一絲“嚴(yán)打”的氣息了吧，可如今看來很多人選擇了“偏向虎山行”之路，少數(shù)人的介入沒有了往日“眾人拾才火焰高”的景象，市場(chǎng)今天的結(jié)果自然不理想，沒有造起勢(shì)來，逆風(fēng)飛揚(yáng)沒有飛起來更沒有飛的高。“天時(shí)、地理、人和”似乎和2007年的中國(guó)減肥市場(chǎng)一點(diǎn)也掛不上邊兒。
可憐的減肥科技
在這個(gè)行業(yè)可以真正稱得上“科技”的幾乎沒有，記得2005年北京的減肥大會(huì)上光出現(xiàn)的減肥方法就有60余種，五花八門的減肥方法令業(yè)內(nèi)人都眼花繚亂，專家最后揭密，其實(shí)大部分都是“偽科學(xué)”，要么沒有效果，要么添加違禁成分，大多都是在形態(tài)、包裝、概念上下了點(diǎn)功夫而已。時(shí)間已經(jīng)過去了兩年，細(xì)看今天的減肥市場(chǎng)又有多少“科學(xué)”的成分？產(chǎn)品嚴(yán)重的同質(zhì)化，減肥茶、減肥藥、減肥器械，幾乎相同的配方、相同的原理，甚至幾乎接近的外觀，跟風(fēng)現(xiàn)象之嚴(yán)重非一般行業(yè)所能及，就是有一些新意的，大多也是經(jīng)不起太多推敲，沒有什么科技含量，如此的減肥產(chǎn)品怎能再有當(dāng)年的風(fēng)采？
停滯不前的減肥營(yíng)銷
也許是我上面所說的減肥科技的悲哀吧，似乎這幾年沒有什么新概念再“橫空出世”一把了，就2007的減肥市場(chǎng)來看，還是一些減肥茶、營(yíng)養(yǎng)餐、沖劑、膠囊等，還是通便、排毒、抽油、排油等慣用的叫法，即使有變化也稱不上創(chuàng)新，一說就是想瘦的地方馬上瘦，不想瘦的地方一點(diǎn)也不會(huì)瘦，這個(gè)減肥的自我控制理論似乎連營(yíng)銷人自己都不大自信，看看人家聯(lián)合利華，硬是整出了男女分開、健康報(bào)告等“驚人”之舉。減肥市場(chǎng)的營(yíng)銷期待有創(chuàng)新的思路出現(xiàn)，也更期待更有價(jià)值的產(chǎn)品，浮躁的減肥營(yíng)銷人也該好好開動(dòng)一下腦筋了。
性價(jià)比的競(jìng)爭(zhēng)
減肥市場(chǎng)在國(guó)內(nèi)發(fā)展這些年，雖然產(chǎn)品眾多，但能稱得上品牌的可以說是寥寥無幾，對(duì)于一個(gè)效果連普通人可以直接辨別（瘦了就是瘦了）的產(chǎn)品來說，對(duì)于一個(gè)功能性要求非常高的產(chǎn)品來說，似乎品牌在現(xiàn)階段顯得還不是那么重要，在這個(gè)領(lǐng)域老百姓更多的要求是用多少錢辦多少事兒，這也就是如今美容院市場(chǎng)非常流行的“多少錢減多少斤”比較火爆的一個(gè)重要原因，說到底就是“性價(jià)比”的競(jìng)爭(zhēng)，這可是要“貨真價(jià)實(shí)”，至少不要忽悠的太離譜吧，因?yàn)楹芏嗳艘挥镁兔靼琢耍瑳]有真正效果的產(chǎn)品即使出現(xiàn)短暫的火爆也只是暫時(shí)的，欺騙消費(fèi)者的最終結(jié)果就是“人見人罵”，假如現(xiàn)在有一種產(chǎn)品讓消費(fèi)者輕松無風(fēng)險(xiǎn)恢復(fù)身材的話，那我想不要說是幾百幾千，就是幾萬、幾十萬估計(jì)都會(huì)顧客盈門的，但倘若你撒了謊，那么消費(fèi)者會(huì)毫不猶豫的甩了你。
借口1：“我要睡覺！”
你錯(cuò)啦：“用個(gè)瞌睡鬧鐘吧”（此功能每5分鐘響一次，直至你起床為止）！
持這個(gè)借口的你，寧可多睡一會(huì)兒都不愿意用一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間準(zhǔn)備早餐。如果你不是早起的百靈鳥，是很難抵抗瞌睡鬧鐘的。但你所失去的懶散的美妙享樂，瞌睡鬧鐘將十倍奉還。同時(shí)，你將發(fā)現(xiàn)認(rèn)真準(zhǔn)備早餐，比起多躺在被窩里一陣子，更能讓你充滿活力地面對(duì)新一天！
借口2：“吃早餐會(huì)餓得更快！”
你錯(cuò)啦：“給你的早餐注入蛋白活力吧！”
許多典型的早餐都含有簡(jiǎn)單碳水化合物：例如白面包、許多類型的谷物早餐等。簡(jiǎn)單的碳水化合物可以讓你的血糖升至峰值，因?yàn)樗菀妆幌樟恕５鹊侥愕难墙迪聛恚憔透械金I極了。多加些蛋白質(zhì)，你的早餐將提供更持久的動(dòng)力。例如在全麥土司面包或水果土司面包上抹上花生醬，吃全麥百吉餅時(shí)配上酸奶干酪，吃麥片餅時(shí)喝酸奶。
借口3：“我每天都幾乎遲到了！”
你錯(cuò)啦：“你可以把早餐帶上的！”
你說你在早上匆匆忙忙中難以坐下吃早餐？現(xiàn)在市面上有許多便攜式早餐盒，你完全可以把早餐帶上，在路上吃，或者帶回學(xué)校、公司。提醒你，早餐盒可不是快餐外賣！餅干也許很便宜，方便又填肚子，但它卻是使你腰圍變粗的大敵！如果實(shí)在想隨便抓點(diǎn)早餐，就選一個(gè)不加糖的百吉餅吧，或者沒有黃油的烤蛋糕、清淡的果汁或松餅也行。
借口4：“我不喜歡早餐食品”
你錯(cuò)啦：“要打破早餐常規(guī)！”
我也不喜歡單調(diào)的早餐食品。但無論怎么單調(diào)，早餐還是得吃。其實(shí)，你想吃什么都可以！比如說抹了花生醬的一片面包，脫脂奶，一片爽口水果。吃早餐最重要的是要吃點(diǎn)東西，而且吃得健康，而不是強(qiáng)迫你吃雞蛋或麥片。如果你不喜歡常規(guī)早餐，那當(dāng)然沒有必要難為自己。
借口5：“我正想減肥呢！”
你錯(cuò)啦：“這是多不好的減肥方法呀！”
如果你想通過不吃一頓飯來減肥，你會(huì)大失所望的。你想不吃早餐，減少熱量以求長(zhǎng)遠(yuǎn)地減輕體重？其實(shí)你正在讓你的身體準(zhǔn)備著吸收更多熱量。你這么做很可能嘗到苦頭，因?yàn)槿魏螘r(shí)候省掉一頓飯常常導(dǎo)致下一頓暴飲暴食。而且，我們之前也提到過，不吃早餐不會(huì)對(duì)加快新陳代謝有任何好處。
小編推薦的幾款美容早餐：
美肌白里透紅早餐
餐單：脫脂奶1杯、提子干燕麥片1碗(提子干1湯匙及燕麥片半杯)
功效：含豐富鐵質(zhì)的黑色葡萄干有補(bǔ)血功效，為容顏添上淡淡微紅。如果能配上高纖燕麥片喚醒腸胃，刺激腸臟蠕動(dòng)把體內(nèi)廢物排走，暗啞的膚色便會(huì)自然消失。
抗氧美白早餐
餐單：綠茶1杯、栗米南瓜麥米粥
功效：高效抗氧化物兒茶素和茶多酚能有效中和肌膚里的游離基，故長(zhǎng)期飲用綠茶可減低環(huán)境污染和紫外線對(duì)皮膚的傷害。加上蘊(yùn)含豐富乙型胡蘿卜素的南瓜，可幫助平衡皮膚的油分分泌，為干燥的皮膚帶來一絲光澤。
滋潤(rùn)抗皺淡斑早餐
餐單：黑豆?jié){1杯、亞麻籽(磨粉)1湯匙、青蘋果1個(gè)
功效：亞麻籽中富含Omega-3脂肪酸，能減少自由基破壞細(xì)胞膜的機(jī)會(huì)。另外，亞麻籽可減少荷爾蒙斑的出現(xiàn)，再加上黑豆同食，效果更是顯著。因?yàn)楹诙咕哂写龠M(jìn)體內(nèi)新陳代謝的效果。
嫩肌再生早餐
不可以！不要再忍受！我們要瘦！瘦！瘦！
陳蕓美容美體專業(yè)會(huì)所永遠(yuǎn)和愛美的你站在一起，保證給你一個(gè)綻放美麗的夏天。
不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)、脂肪爆破儀承諾月減15斤！
無論你是何種原因所引起的肥胖，比如單純性肥胖（貪嘴、遺傳等）與病理性肥胖（生病、注射激素等），或者您對(duì)自己的身材有些不滿意，在陳蕓美容美體專業(yè)會(huì)所，都可以給你一個(gè)更加完美的自己。
脂肪爆破減肥是現(xiàn)今全球最新概念的科學(xué)瘦身方法。不針灸不服藥，不用控制飲食，是一種不痛苦不反彈，純正綠色安全的減肥方法。一個(gè)療程就可以輕松減去10到20斤不等。
愛美俏媽媽與爆脂儀的第一次親密接觸
我生完孩子后一直有做健身操和跑步的。基本上隔天去健身房運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上，平時(shí)自己帶孩子活動(dòng)量也不小。可是愛好美食是我的死穴，所以近一年來體重一直鎖定在118斤-120斤之間。好多認(rèn)識(shí)的人都覺得我其實(shí)不胖，只是有點(diǎn)豐滿，可是只有我自己才知道我的腰圍一直是2尺2，坐下來肚皮上會(huì)擠出三個(gè)很大的游泳圈。
而且我的經(jīng)驗(yàn)是跑步和全身消耗類的健身操，對(duì)付肚皮上的松松肉還是很無奈的。也許是因?yàn)槲疑⒆邮瞧矢巩a(chǎn)，肚皮上從刀痕開始上面肉就很松凸出來，仰臥起坐和瑜伽換著做，可肚皮上那一坨就是紋絲不動(dòng)，很影響穿衣服的效果。
那天我去銀行辦事，路過美容院，突然鬼使神差地走進(jìn)去咨詢減肥的事情。和經(jīng)理一聊，正好有個(gè)在做減肥的美女，于是她同意我去觀摩。我感覺這個(gè)減肥套系設(shè)置得還是非常合理的。
首先要做一個(gè)脂肪測(cè)試。跟健身房里那種手握式，只能大概測(cè)出全身脂肪含量的儀器不同。這里的是一根細(xì)細(xì)的白色探頭，可是分別測(cè)出手臂、腹部、大腿……總之除了臉部以外的任何地方都可以測(cè)。有了測(cè)試結(jié)果，才會(huì)針對(duì)性地為客人配出減肥療程的具體項(xiàng)目。
測(cè)脂后，再蒸太空艙，做全身的經(jīng)絡(luò)按摩。像有些女性四肢纖細(xì)，可就是有一個(gè)西瓜肚子，就是因?yàn)檠鼈?cè)的經(jīng)絡(luò)不通，導(dǎo)致脂肪囤積哦。疏通經(jīng)絡(luò)后，才是重頭戲――爆脂儀。它是一架差不多一人高的精密儀器，上面分門別類有對(duì)不同部位爆脂的頻率設(shè)定。比如我要減腹部，就會(huì)先在腹部涂一層透明膏體，有兩個(gè)金屬探頭做滑動(dòng)按摩。可不要小看它倆，一個(gè)可以局部高溫爆破脂肪，另一個(gè)可以收緊肌膚，這樣我們瘦下來后就不會(huì)有松弛的煩惱了。
除了以上的方法，還可以通過在手臂、大腿和腹部裹上電子布來進(jìn)行更為細(xì)致、均衡智能的減肥呢。
當(dāng)然，每次不會(huì)都這么繁雜。美體師會(huì)根據(jù)客人的情況，配置兩種方法來綜合調(diào)節(jié)。全程參觀下來，我覺得很科學(xué)，又不用節(jié)食，最適合我這種意志力不堅(jiān)定的人了。馬上預(yù)訂了一個(gè)療程，希望所有和我一樣被肥肉困擾的MM們都能在夏天來臨前瘦下來。
脂肪爆破減肥原理：
一個(gè)很簡(jiǎn)單的生活常識(shí)：把一塊肥肉放在加熱至60-70度的熱鍋里，我們看到，肥肉會(huì)變成肥油。同時(shí)我們會(huì)聽到啪啪的爆破聲。那是因?yàn)?0-70度的高溫使脂肪粒快速升溫，極速膨脹，引發(fā)脂肪粒瞬間爆裂。我們知道人體的脂肪細(xì)胞的含量是固定的，脂肪細(xì)胞減少后，再配合收緊肌膚的按摩，身體自然就會(huì)變得瘦而緊致。
脂肪爆破儀四大核心脂解機(jī)密：
射頻加熱機(jī)密：強(qiáng)大的射頻能量，每秒400萬次的能量交換，能瞬間使脂肪層驟然升溫達(dá)60度，從而使脂肪膜脂解引爆。
強(qiáng)聲引流機(jī)密：高達(dá)3兆的聚焦超聲波，使引爆后釋放的脂肪酸層劇烈震動(dòng)，使表層脂肪酸隨淋巴引流。
修復(fù)方法：最簡(jiǎn)單的減肥方法就是母乳喂養(yǎng)。用這種方式減肥可能需要很長(zhǎng)時(shí)間，卻更自然。因?yàn)槲覀儾恍枰盟幬铮幬锟赡軙?huì)通過母乳影響胎兒的健康。為了避免體重過度增長(zhǎng)，我們要減少糖類物質(zhì)的攝入。最好制定一個(gè)健康和營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食，避免高脂肪含量食物的攝入。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，并選擇一種能緊致贅肉的運(yùn)動(dòng)。你也可以使用纖體霜或者保濕霜，使皮膚變得有質(zhì)感和富有彈性。
妊娠紋 在懷孕期間，腎上腺分泌了大量的糖皮質(zhì)激素，增加了皮膚彈力纖維和膠原纖維的脆性，隨著腹部的膨大，當(dāng)皮膚彈力纖維和膠原纖維的伸縮度達(dá)到一定限度時(shí)，就會(huì)引起彈力纖維和膠原纖維斷裂，形成妊娠紋，可能發(fā)生在腹部、大腿、臀部或胸部等部位。
修復(fù)方法：妊娠紋會(huì)在產(chǎn)后的6～12個(gè)月開始變淡。使用適合孕產(chǎn)婦的精油及專業(yè)纖體產(chǎn)品進(jìn)行局部按摩可增加皮膚彈性，配合除紋霜可保持肌膚滋潤(rùn)。但此法最好在孕3個(gè)月到產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)堅(jiān)持進(jìn)行。已經(jīng)生成了的妊娠紋產(chǎn)后會(huì)得到一定程度的緩解，但無法使其最終消失。如果你被妊娠紋困擾，請(qǐng)咨詢整容專業(yè)醫(yī)師。
妊娠斑 妊娠期激素會(huì)影響皮膚的色素細(xì)胞，導(dǎo)致更多黑色素分泌。由于黑色素沉著過度，皮膚便會(huì)變黑，特別是臉頰和頸部等部位的皮膚。
修復(fù)方法：無需治療，皮膚的黑色素沉著常在產(chǎn)后停止。外出時(shí)，涂防曬霜或戴帽子等來保護(hù)你的皮膚。在咨詢醫(yī)生前要避免服用藥物，特別是如果你還處在哺乳期。
脫發(fā) 產(chǎn)后的最初幾個(gè)月里，你可能會(huì)脫發(fā)，這種情況很正常。懷孕期間，由于機(jī)體的雌激素水平下降，本來應(yīng)該進(jìn)入衰亡期的頭發(fā)需要比平時(shí)用更長(zhǎng)的時(shí)間來生長(zhǎng)。妊娠結(jié)束后，激素水平恢復(fù)正常，有更多的頭發(fā)進(jìn)入衰亡期，這就是你脫發(fā)的原因。
修復(fù)方法：這種現(xiàn)象無法避免，會(huì)在產(chǎn)后的6～12個(gè)月后恢復(fù)正常。但是你可以嘗試多種多樣的發(fā)型或美發(fā)產(chǎn)品（洗發(fā)水或頭發(fā)濃密素），你也可以剪短頭發(fā)。為了預(yù)防脫發(fā)，你可以在妊娠期常用洗發(fā)水清洗頭發(fā)，并使用護(hù)發(fā)素，在頭發(fā)還是濕的時(shí)候就開始梳頭發(fā)。這樣可以有效地減少30%～40%的頭發(fā)脫落。
靜脈曲張 靜脈曲張常發(fā)生在腿部、或其他部位。靜脈曲張使得腿部酸脹疼痛，周圍的皮膚通常發(fā)癢或有灼燒感。妊娠年齡越大，靜脈曲張?jiān)絿?yán)重。
修復(fù)方法：靜脈曲張會(huì)在產(chǎn)后的三到四個(gè)月得以緩解。在這期間，可以穿靜脈曲張襪、經(jīng)常鍛煉、避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著不動(dòng)，并盡可能地多抬腿。
