時間：2023-05-30 10:18:07
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇三級跳遠教學，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
三級跳遠技術是一項連續性動作，具有內在“完整性”，三級跳遠各技術部分既要求在動作形式上有連貫的銜接，同時，也要求力量、速度在空間、時間上的有機結合，一系列的銜接動作最終形成在“力度”上的內在結構。三級跳遠技術結構中，任何一個因素發生變化，都會引起整個結構發生質的改變。目前，較為常見的三級跳遠技術有全程助跑起跳和中程助跑起跳，這兩種跳遠技術雖然形式相似，但二者助跑距離不同，“上板”速度差異較大，在動作完成時，人體承受的負荷強度、速度感以及節奏感等均有明顯的差別。因此三級跳遠技術較復雜，對身體素質要求較高，是一個技術高度與身體素質統一結合的項目。隨著三級跳遠技術的不斷發展，三級跳遠經歷了自由式跳法、高跳型、平跳型以及速度型跳法的發展歷程，目前，速度型技術是較為普遍的三級跳遠技術。三級跳遠作為我國田徑運動中發展較快、水平較高的優勢項目，在各學校中成為體育教學的必要教材。這不僅順應了教育改革發展的趨勢，而且對未來國內三級跳遠技術的不斷發展提供了源源動力。如何幫助學生掌握三級跳遠技能，提高學生三級跳遠水平是當前中學體育教師面臨的一個重要問題。本文主要分析目前國內外青少年三級跳遠現狀，找出教學突破點，改革原有的教學模式，提高學生的三級跳遠水平。
一、分析三級跳遠現狀，找出三級跳遠突破點
1.國內三級跳遠水平。三級跳遠是我國田徑運動中一個發展快、水平較高的優勢項目。近年來，隨著我國對三級跳遠運動的重視，國內多個運動員躋身于三級跳遠世界前列，為祖國爭得了榮譽。雖然如此，我們仍然要認識到國內三級跳遠水平依然較低，國內前10名三級跳遠水平與世界水平仍存在較大的差距。國內三級跳遠尖子不突出，后繼無人的局面成為當前困擾國內三級跳遠發展的重要問題。
2. 我國青少年三級跳遠存在的問題。我國青少年三級跳遠基礎薄弱，主要表現為對三級跳遠的基本技術及速度素質認識不足，重視度不夠。另外，較早地開展三級跳遠專項或盲目發展三級跳遠素質，易造成青少年時期三級跳遠成績較好，提高較快，但隨著年齡的增長，因身體素質不平衡，三級跳遠基礎技術薄弱等，青少年三級跳遠發展受到了限制，這不僅阻礙了一些年輕人三級跳遠專項水平的增長，而且造成了一些三級跳遠健兒的早衰。
三級跳遠作為一個技術性極強，對身體素質要求較高的運動項目，每個青少年從基礎訓練至熟練掌握三級跳遠，需要較長的系統訓練，而我國多數的青少年因年輕時訓練不當，同時，受傳統意識的影響，青少年的三級跳遠運動壽命較短，以目前我國一線三級跳遠隊員為例，多數運動員的年齡在25歲以下。據國外相關文獻報道，愛德華茲創世界紀錄18.29米時僅29歲，獲26屆奧運會亞軍時為30歲，2000年獲奧運會冠軍時已34歲；康利則在30歲時跳出最好成績18.17米，獲25屆奧運會金牌。國外這些三級跳遠明星在相對較大年齡還取得了傲人的成績，這一方面說明我國運動員出成績時年齡較小，具有一定的優越性，但從另一方面來說，這些實例也反映出我國三級跳遠運動員青黃不接、早衰的現象。
鑒于我國青少年三級跳遠存在的上述問題，筆者通過多年的教學實踐認為可以從中學教學入手，在中學三級跳遠教學中施行分層推進教學模式，能解決當前我國中學體育教學中三級跳遠存在的相關問題，可以有效提高中學生三級跳遠水平。
二、三級跳遠教學中的分層推進教學模式
1. 教學思路。中學三級跳遠教學要將“跳出沙坑來教三級跳遠”作為總體教學思路，將這一思路貫穿于整個三級跳遠教學中。在三級跳遠教學中，將學生熟悉的“跳房子”游戲，改編為“跳呼啦圈”游戲，借此組織學生進行三級跳遠練習。三級跳遠教學要通過循環練習三級跳遠提高練習密度，采用分層推進的方法提高目標達成度。這種分層推進教學模式不僅簡化了教學的難度，同時，使得學生通過推進的練習復習、鞏固了先前的學習內容。教學實踐證明，采用分層推進教學模式不僅可以讓學生更好地理解并掌握三級跳遠的動作結構，而且可以為后面三級跳遠的學習打下堅實基礎。
2.練習方法
（1）熱身運動。在進行三級跳遠練習之前，可讓學生練習單足落地跳跑，累了可以換腳，通過這樣的練習，一方面為后續教學內容做足鋪墊，另一方面可全面激發學生學習興趣。
（2）導入新課。三級跳遠訓練前的熱身活動結束之后，選用呼啦圈作為教學輔助工具，將“跳房子”游戲改編為“跳呼啦圈”游戲。安排四組游戲形式的三級跳遠練習內容，具體練習如下：第一組，單腳跳進圈；第二組練習，雙換地跳進圈；第三組練習，學生先單腳跳進第一個圈，再換腳跳進第二個圈，接著雙腳并攏跳進第三個圈；第四組練習同第三組練習，但比第三組適當拉長圈與圈之間的距離。四組練習結束后，鼓勵學生循環練習。這種練習方式可以有效地調動學生練習三級跳遠的積極性，但值得注意的是，在練習過程中，所有學生排成一路縱隊進行練習，只有等前面學生跳過三個圈后，后面的學生才能開始跳，以免學生擠在一起發生沖撞。
（3）知識探究。通過上述的跳呼啦圈練習，學生們熟悉了“跳呼啦圈”游戲的練習方法，將學生集中起來，傳授三級跳遠具體的教學內容：熟悉、掌握三級跳遠的三跳方法及三跳節奏，詳細向學生講解三級跳遠技術，必要的時候要出示小黑板。三級跳遠技術分為如下：第一跳單足跳，要求用有力的腿完成單足跳；第二跳跨步跳，強調做出跨步跳的前跨和前擺；第三跳雙腳跳，要求學生要屈膝緩沖，分步講解完成后，向學生示范一次完整三級跳遠動作，之后指導學生自主練習。
3.能力提升。在三級跳遠能力提升階段，根據學生的實際情況與能力，設置8塊練習場地，讓學生根據自己的能力自由選擇練習區域，這樣可以更好地實施分層推進，能夠更好地激發學生三級跳遠學習、練習的興趣和斗志。在能力提升階段，允許學生自己動手調節呼啦圈之間的距離，練習較好的學生會越跳越興奮，練習積極性越來越高；一些跳躍能力稍弱的學生，練習積極性較差，針對這種情況，可以將所有學生集合起來，將能力較強的學生與能力稍弱的學生混合成組，由組內成員推舉小組長，在小組長帶領下練習，并制定較高規格的要求標準，要求所有學生均達到某一水平的跳躍后，才能進入到下一水平的練習。這樣的教學模式，不僅加強了學生之間相互交流、指導、練習的氣氛，同時，也培養了團隊合作、互幫互學、集體主義的精神。
實踐證明，分層推進教學模式各技術環節環環相扣，相互依存，相互影響，在增強學生的信心，提高身體素質和健康水平的同時，能很好地調動學生練習的積極性與主動性，在中學三級跳遠教學中具有很高的推廣價值。作為三級跳遠教學的基礎，各中小學校要建立系統化的培養體質，科學化訓練青少年三級跳遠運動員，建立一套三級跳遠運動員的科學選材標準，根據三級跳運動員的專項成績增長規律和青少年的生長發育特點安排訓練，在基礎訓練階段不宜過多安排專項強、負荷大的練習，而應充分發揮少年兒童自身潛力，并及時給予定向引導，使青少年身體素質得到全面發展。發展三級跳遠的速度素質要從少年兒童抓起，貫穿于三級跳遠訓練的全過程。重視青少年三級跳遠運動員的基本技術訓練，力求在運動員進入成年之前就形成穩固的專項技術，為以后的訓練打好技術基礎。
參考文獻：
[1]臧繼斌.體育教學的跳遠技術綜述[J].中國科教創新導刊.2010（03）.
跳遠節奏 三級跳遠 訓練方法
1引言
在田徑項目里面，三級跳遠是主要的內容之一。三級跳作為跳躍類項目，要求運動員在快速助跑的過程中，獲得足夠的能量，在規定的比賽場地內完成連續的三次向前跳躍。三級跳的動作過程為：第一跳，運動員要通過單足跳，完成單腳起跳落地，發力實現向前的動量；第二跳，運動員要通過跨步跳，完成擺動腿落地，發力實現向前的動量；第三跳，是運動員通過跳躍，將雙腳落到沙坑里面。運動員的三級跳需要跳遠技術、運動節奏、身體素質、心理素質做保障。本文以三級跳遠的節奏為研究對象，就跳遠節奏在三級跳教學中的作用及訓練方法做了全面的分析。
2跳遠節奏對三級跳遠的作用分析
2.1運動員良好的跳遠節奏能夠降低三次跳躍的動能損失
運動員良好的跳遠節奏，能夠幫助其提升起跳的速度，最大程度上縮減起跳緩沖所需要的支撐時間。良好的跳遠節奏也是保證助跑速度的重要條件。在三級跳教學的過程中，使用非極限強度的跳躍，根據總距離的35%到30%到35%的距離比例做科學的練習，能夠有效的提升跳躍的技術，降低身體產生的壓力，提升助跑速度的有效性。
運動員在進行跳遠節奏練習的時候，要重視通過快速的雙臂擺動以及提升擺動腿的擺動速度，來有效地減少起跳所需要的時間，從而提升運動員的起跳速度，使運動員的身體保持良好的平衡。在運動員的起跳腳落地之后，隨著運動員身體重心的向前移動，運動員的雙臂以及擺動腿快速地、大幅度地向前擺動，這有效地降低了起跳所需要的時間，既提升了起跳的速度，又保證了起跳的方向，跳遠技術得到了有效地完成。
三級跳的過程中，運動員在進行單足跳和跨步跳這兩個動作的時候，通過適當的減小起跳時候的角度，運動員并加快雙臂的擺動，同時擺動腿通過快速的向前擺動，保持好助跑到最后一跳所需要的能量。這一動作的完成在一定程度上能夠降低運動員支撐腿，在落地時候所受到的支撐負荷，降低支撐所需要的緩沖時間，從而保證了起跳時的速度。
在三級跳的過程中，運動員要最大程度上通過落地支撐腳的控制，將支撐腳在運動員身體重心位置的下面，或者最大程度上縮短身體重心落地起跳支撐腳距離的落地起跳技術，這樣能夠保證支撐腳所受負荷強度的降低，從而最大程度上保證助跑的速度。
2.2運動員良好的助跑節奏能夠提高三級跳遠技術的銜接
在三級跳運動中，運動員良好的助跑節奏，能夠幫助其獲得良好的起跳和跳躍準備。三級跳遠的助跑過程分為三個環節：第一個環節，是運動員的起跑加速階段，這一個階段的主要任務是保持速度放松到最高的速度值，在這個極端要求運動員保持好已經獲得的初始速度，調整因為加速跑產生的緊張狀態，最大程度上放松身體的肌肉。準備起跳這一環節，需要運動員提高上板的步頻，構建良好的跑過起跳板的意識。這樣做的目的能夠降低身體對起跳板的沖擊力，從而在一定程度上降低起跳的高度，為下一環節做好動能儲備。
運動員優秀的助跑節奏，能夠為運動員調整好心理上的技術準備，有效的助跑節奏，能夠幫助運動員思維清晰，將所練習的技術貫穿到跳躍動作中，降低因為盲目助跑導致的一跳躍，二過度，三跳躍的三級跳不正確動作認知。優秀的助跑節奏能夠幫助運動員建立良好的跳躍節奏。在三級跳教學的過程中，通過加強節奏的有效練習，能夠促進運動員三級跳遠技術的掌握，保持良好的專項速度。
3三級跳節奏練習的實施方法與策略
3.1三級跳節奏的練習方法分析
三級跳遠單腳跳的練習。在訓練的過程中，除了通過連續的單腳跳，還可以借助于障礙練習的方法進行練習，使用高度為20cm左右的體操凳，間隔的距離為2米，運動員也可以進行調整，完成多級的跳躍練習。在練習的過程中，運動員要按照教練的口令來練習。
三級跳遠跨步跳練習方法。跨步跳練習與單腳跳練習的方法大體上是一致的，只不過是將體操凳的高度升高到30cm左右，升高的目的是為了有效地提升三級跳第二跳時候的起跳高度，并保證運動員的水平速度。同樣練習的過程中，運動員要按照教練的口令來練習。
三級跳運動中運動員單腳跳與跨步跳結合的練習。通過使用節奏性較高，運動員兩個單腳跳接一個跨步跳，再接兩個單腳跳的連續練習手段，來獲得良好的節奏，提升三級跳技術的連貫性和有效性。
三級跳第二跳與第三跳技術的結合練習方法。在三級跳練習的過程中，連續單數步數的跨步跳結合跳遠練習，需要短程助跑即能夠滿足。運動員要按照教練的口令來練習。
3.2三級跳助跑節奏的練習策略
三級跳遠絕對速度的有效練習過程中，通過使用短程距離不等的練習策略，例如，40米60米80米等不等距離進行練習；三級跳遠保持速度的練習策略：通過使用下坡距離不等的練習策略，讓練習者最大程度上體會保持向前速度的放松技術；三級跳遠起跳環節速度練習的策略：通過使用步數、步長設置標志的策略，跑動的過程中練習者根據標志進行跑進。在開始助跑的時候，速度不能夠過大，以更好地體會助跑與起跳的有效結合感。
4結語
綜上所述，三級跳遠作為一個系統的運動技術，在訓練過程中，教練員要加強對三級跳遠有效訓練方法的研究。從三級跳遠的動作結構、動作特點、練習方法、有效提升策略角度出發，幫助運動員在練習的過程中不斷地改進練習中出現的不足，運用科學的訓練節奏，獲得足夠的動能儲備和合理的技術，從而為提升三級跳遠的教學效果，提供有效的手段。
參考文獻：
[1]田敏，程昊，陸宇明.我國優秀男子撐桿跳高運動員助跑起跳速度利用率研究[J].山東體育學院學報，2012，（03）.
[2]李瑩，羅琴.目標定向理論在背越式跳高教學中的應用[J].體育研究與教育，2012，（S1）.
一、身體素質是掌握技術，提高成績的基礎
1 速度是關鍵。提高三級跳遠的成績，其中關鍵的因素之一，是取決于助跑時所獲得的水平速度和起跳產生的垂直速度。一名優秀的三級跳遠運動員在起跳前的速度，可達到10～10.7米/秒。現代三級跳遠技術，對速度的要求越來越高。在教學實踐中我做過比較，把已掌握三級跳遠技術的學生，按速度分成兩組，100米速度在11'8以下的一組，12'以上的一組，然后進行三級跳遠測試，結果11'8以下的學生平均成績比12'以上學生的平均成績多0.5米以上。由此可見，在同等條件下速度快的顯然比速度慢的三級跳遠成績好。發展速度的方法很多，教師要合理安排速度練習，如30米快跑的重復練習，上、下坡跑練習，負重跑練習等。
2 靈敏、平衡協調能力是條件。學生在結束起跳動作之后，隨即轉入做空中動作。空中的一系列動作，學生要靠身體自身去將身體保持在一定運動軌跡上。如果沒有靈敏、平衡協調能力，動作之間的轉換時間和運動軌跡稍出偏差，就會破壞動作的銜接，造成整個技術的失敗。靈敏、平衡協調，一方面要靠三級跳遠訓練本身去發展；另一方面，要多做一些輔助練習，如助跑接單腿跳、跨跳步、收腹跳等練習。
3 基本力量、爆發力是基礎。整個三級跳遠從助跑接單腳跳、跨步跳、跳躍、落地，僅在幾秒鐘內完成。學生起跳后在空中要變自身的負荷為動力，沒有克服外在、內在負荷的基本力量，談不上很好地發揮技術與技能水平。因此，提高基本力量和爆發力素質訓練至關重要。方法是：立定三級跳、十級跨跳、負重杠鈴半蹲跳等。
4 耐久力是保障。三級跳遠成績的提高，不是在課堂上跳一、二次或者靠幾節課就能達到的。學生如果沒有保持興奮的能力和肌肉長時間、高強度工作的能力，其它身體素質水平就不能始終得以正常發揮。在訓練中要把培養耐久力，特別是速度耐力考慮進去，有意識地增加動作的練習次數，以提高維持興奮和肌肉連續工作的能力。
二、心理素質對技術技能的掌握提高有著積極的作用
在體育課堂教學不斷走向科學化的今天，運動心理素質的訓練越顯得重要。心理素質的發展包括許多方面，本文僅從以下幾個方面來分析探討。
1 勇敢頑強和自信心可產生增力情緒。
對一個學生來講，面對踏跳板、沙坑是躍躍欲試，充滿取勝的信心，還是擔心失敗而畏縮不前，這可直接影響技術的發揮。擔心害怕的心理，意味著心理活動失調，可導致生理功能紊亂。在三級跳遠訓練中，學生倘若突破不了某一遠度時，教師可在每一起跳點上做標志線，要求學生每一跳爭取達到或超過標志線。當學生達到要求時，就會增強信心，從而產生增力情緒。
2 運動知覺推動技術技能的發展。
【關鍵詞】三級跳遠；技術發展；動作分析
一、引 言
三級跳遠是世界性的運動，人們正不斷的去發現和創新新的訓練方法和手段，以求達到更高的運動水平，正確分析和科學訓練成為它全面普及更快發展的主題。三級跳遠的技術發展迅速，技術類型多，充分研究三級跳的技術動作要領，找到合適的訓練方法對提高運動員的成績有至關重要的作用。三級跳是力量，速度，協調性的運動，在專業運動中屬于難度較高的項目，在普遍大眾中屬于能充分發展身體素質的項目。
二、三級跳遠的起源與技術發展
現代三級跳遠項目始于19世紀，1896年在希臘雅典舉行的第一屆現代奧運會上J.康諾以13.71米的成績獲得了第一個冠軍，至今的世界紀錄則是由英國人愛德華滋 18.29米，烏克蘭運動員克拉維茨（女子） 以15.50的成績保持。
隨著人們認識水平的提高，各種技術都強調助跑速度，力量，三跳速度的保持及利用，三跳比例的合理性，個人特點的適應性。目前世界公認的高跳型和平跳型兩種典型技術類型。不管是哪種類型的運動員都應正確認識并找到自己的跳躍模式。首先，要了解三級跳三次跳躍的基本技術和訓練方法。
三、三級跳技術動作分析
三級跳的技術動作分為：助跑，單腳起跳，落地，跨步跳，落地，跳躍和落地幾個主要部分。
（一）助跑技術分析與訓練
根據統計世界級男子三級跳運動員助跑最后5米水平速度基本都在10.40m/s以上。但是，在有^對速度的前提下，還要考慮助跑的節奏，準確性，中心高度與起跳銜接等等，因此合理的助跑技術和有絕對的速度才有利于三級跳運動員更好的發揮自己的助跑水平。
在練習速度和助跑節奏的同時要注意助跑的準確性和與起跳的銜接。第二個方面是第一跳也稱為單腳跳，在配合助跑速度的基礎上，選擇合適的起跳角度（起跳角度要按照自身的狀況，最合理的選擇能充分利用速度和力量的起跳角，世界高水平運動員的起跳角度為12度到16度），起跳腿踏板瞬間，軀干保持正直，起跳腿基本伸直成一直線。隨著身體重心移過垂直支撐面，起跳腿開始快速有力的向后蹬，擺動腿想前上方向積極擺動并帶動同側髖向前。騰空階段主要是保持向前飛行中的身體平衡，完成兩腿的交換動作，為第二跳的著地起跳做好準備。
（二）跨步跳（即第二跳）技術分析與訓練
第二跳又叫跨步跳，三級跳技術是環環相扣的，在第一跳快速下落的過程中，起跳腿以大腿帶動小腿，做出積極鞭打下壓后扒地動作，擺動腿和雙臂也同時配合進行快速的，爆發式的擺動，軀干保持正直保持緊張狀態。騰空后保持大跨步姿態，快速平穩的向前飛躍，擺動腿繼續上提，起跳腿在后屈膝后擺，使兩腿之間的夾角達到最大。
跨步跳技術訓練：
采用5到7步短程助跑，進行單足跳―跨步跳―跨步跳―跨步跳練習。要在持續不斷的節奏下完成練習，每跳起跳伸展都要迅速，運動員采用單臂或者雙臂擺動動作。50―60米持續不斷跨步跳練習。
（三）跳躍（即第三跳）技術分析與訓練
第三跳為跳躍，第三跳的任務是充分利用剩余的水平速度，在合理范圍內最大提高起跳的垂直速度。第三跳和跳遠的起跳動作大約一致。在出色的完成前兩跳的技術之后，保持身體重心的水平速度，隨后積極落地扒地，起跳充分有力，擺動積極。騰空后兩臂上舉，維持平衡，最后收腹舉腿前伸，屈膝側滑落地。整個動作干凈流暢。
完整動作技術訓練：采用7―9步或13步短程助跑，在前面所述的基本原則下完成完整動作。第一，采用平滑，精準和逐漸加速的助跑，在最后4―6步有意識的加速。第二，以自然跑的動作起跳離板，而不做有意的跳躍動作。第三，積極主動的接觸地，腳擺出并向后扒地，以全腳掌著地。
總 結
不管是教學還是訓練都必須在充分了解三級跳遠基本動作技術上，它的助跑技術，助跑接起跳，三跳結合，三跳的空中動作及落地動作等都應該完整掌握，對基本的力量素質和速度素質等的訓練也必須很清晰。三級跳遠的訓練不是一成不變的，開始時根據運動員的素質進行訓練，當素質達到一定水平后，就要根據運動員的身體狀態，心理狀態燈綜合制定技術特點，不能生搬硬套已有的模式，這樣會限制運動員自身特點發揮。所謂的三跳比例，是人們為了研究高水平運動員所提出的一個概念，他不是適用于所有的運動員。
參考文獻：
關鍵詞 河北省 田徑優勢項目 形成 發展
中圖分類號：G820.2 文獻標識碼：A
1研究對象和方法
1.1 研究對象
河北省田徑運動優勢項目的形成與發展。
1.2 研究方法
（1）文獻資料法。查閱近幾年國內發表的有關河北省田徑優勢項目的文章和論文，了解主要研究成果。
（2）問卷調查法。通過對河北省田徑優勢項目各市體校其中50名運動員發放問卷，了解運動員的詳細信息。
（3）訪談法。對教練員進行訪談，了解他們的訓練模式及影響比賽成績的因素。
（4）數理統計法。通過訪談教練員從而得到的有效資料進行數據整理和分析。
2研究結果與分析
2.1河北省田徑優勢項目的確立
河北省在近五屆全運會上取得前三的田徑項目分別有女子項目：鉛球、三級跳遠、鐵餅、標槍、跳高、400m欄和4？00m接力；男子項目：110m欄、三級跳遠、鐵餅、200m、400m、800m、50km競走和4？00m接力。綜上所述，我們將女子鉛球和男子三級跳遠這兩項確定為河北省田徑運動的優勢項目。
2.2河北省田徑優勢項目后備人才基地分析
河北省田徑優勢項目男子三級跳遠和女子鉛球能夠一直取得優異成績，是因為有一批優秀年輕的后備運動員源源不斷地為河北省的競技體育作出重大的貢獻；這些后備運動員的出現，使得優秀運動員層出不窮，為了培養更多的優秀運動員來供給支撐河北省的田徑優勢項目，還特別成立了后備人才培訓基地。
因此，由于河北省有強大的后備人才培養基地源源不斷供給優秀運動員，并且出現了像男子三級跳遠中段岐峰、吳冀、李延熙、曹碩等，女子鉛球中李梅素、李梅菊、鞏立姣等一大批優秀運動員使得河北省田徑運動優勢項目形成。
2.3河北省田徑優勢項目后備人才培養分析
2.3.1河北省田徑優勢項目運動員年齡分析
通過調查，充分顯示出河北省田徑優勢項目后備運動員的發展隨年齡的增長運動員人數也會不斷增長，18歲達到一個頂峰，而在19歲以上年齡越大，運動員人數越少，可以說15到18歲是后備運動員發展的最佳年齡階段。因此要把握好這個年齡階段的人才培養方案，牢牢抓住培養河北省田徑優勢項目運動員的機會。
2.3.2河北省優勢項目運動員選材方法分析
總的來說，運動員主要依據以各種測試成績為主經驗為輔，通過在運動會上和教練推薦這兩種方法上對運動員進行科學選材，當然僅靠測試成績為主要依據來選材具有一定的盲目性，因為這樣一來會造成很多人才的流失和浪費，對競技體育長期發展來講有一定的影響。女子鉛球教練員在訪談中提到選材應結合我國競技體育發展的特點，女子鉛球運動員在身高上應選擇在1.7m―1.8m之間為最好，否則在訓練上會產生一些弊端。
所以應進一步完善教練員的文化底蘊，加強其它一些選材渠道，為河北省今后優勢項目人才培養的發展打下堅實的基礎。
2.3.3對河北省田徑優勢項目的特殊經費支持
以石家莊的兩所體校為例，以長安體育場趙顯志帶領的男子三級跳遠和中山體育場范煥文帶領的女子鉛球這兩項作為河北省田徑優勢項目在發展，不斷為河北省爭得榮譽，因此得到了國家及省里的大力支持。在訪談中趙顯志教練最后談到：“有了上級領導的大力支持，作為教練，我們要做的就是搞好前途教育，幫學生樹立遠大的理想，讓學生投入更高的熱情，按時訓練，保證好出勤、出功和出力，那么優異的成績自然是水到渠成的事。我們還應控制好學生的早戀傾向，遇到困難給予幫助，共同度過難關，保持訓練激情是體現毅力的最好方式。”
3結論與建議
3.1結論
（1）河北省田徑運動優勢項目為男子三級跳遠和女子鉛球這兩項。（2）河北省田徑運動優勢項目的形成是因為有強大的后備人才培養基地，出現了一批優秀運動員。（3）河北省優勢項目后備人才年齡結構較為合理，選材方法較為科學。（4）河北省后備人才培養省里領導重視，給予特殊經費支持，對今后河北省優勢項目的發展起到了良好的促進作用。
3.2建議
（1）研發更科學、更先進、更完善的教學訓練方法用于實踐中。（2）在教學招生上希望教委能夠提供支持，拓寬選材渠道，優先選材，在訓練時間上給予保障，提高業務水平。
參考文獻
[1] 李祖林.田徑運動高級教程[M].北京人民教育出版社，1994.
[2] 闞福林，等.發展我國高水平女子鉛球運動員專項速度的探討[J].體育科學，1992（3）.
[3] 王法祥.推鉛球訓練大綱[Z].中國田徑協會，1999.
摘 要 本文運用數理統計和綜合評價的方法，通過調查甘肅省2006-2009年各地區體育考生身體素質成績，剖析了其現狀并對他們的身體素質進行比較分析，在4項素質考試中，有3項不及格，占整個身體素質考試的75%。其中得分最低的是女生鉛球，只得8.26分，得分最高的是男生立定三級跳遠，得12.28分。盡管2009年沒有80Om，但從總體上來看甘肅省各地區考生的身體素質發展水平較低。究其原因，本人從3個方面進行了分析，同時提出改進辦法和建議，地方政府要加大對教育的投入，學校領導應重視學校體育工作，加強對學校體育工作的指導和管理。
關鍵詞 甘肅 體育考生 身體素質
一、前言
身體素質是人體在運動中表現出的力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等機能能力。它是練習各專項技術的基礎，體育考生是否具有很好的身體素質，是其參加訓練和掌握各項運動技能的前提[1]。普通高校體育專業招生是國家選拔優秀的體育后備人才的一項重要工作，是為高校體育專業提供人才的主要渠道，考生質量的好壞，直接影響著未來我國體育師資隊伍的建設與穩定。
各省市所采用的技術考試的方式不盡相同，近幾年來，甘肅省考生的專項，素質比例不斷調整，身體素質占70%，專項技術占30%，2009年調整了項目比例，身體素質由4項簡化為3項，身體素質、專項技術各占50%，突出了專項技能的重要性。身體素質的好壞不僅是反映學生總體水平的重要因素，同時也直接影響著考生的高考成績。甘肅省是一個體育欠發達的省份，競技體育相對全國較為薄弱，學校體育的整體水平不高。
目前，全省體育考生在4000-5000人左右。研究這些人的身體素質，對調研全省學校體育的后備人才，發現各地區考生的整體素質差別，調整訓練方式，改進訓練方法有積極的作用。通過調查2006-2009年各地區考生各項身體素質成績，剖析其身體素質的現狀，可以看到，在4項身體素質考試中，有3項不及格，占整個身體素質考試的75%。其中得分最低的項目是女生鉛球，只得8.26分，得分最高的是男生立定三級跳遠，得12.28分。盡管2009年沒有80Om，但從總體上來看甘肅省各地區考生的身體素質發展水平較低。究其原因，本人從3個方面進行了分析，同時提出改進辦法和建議，力求為提高各地區考生身體素質提供參考依據。
二、研究對象與方法
（一）研究方法
1.數理統計法
將甘肅省2006—2009年各地區體育考生的身體素質的成績，按年度、項目進行統計處理，按隨機抽樣的原則進行抽樣，計算出各年度、各項目的平均數。
2.評價法
用全國統一的普通高校招生體育專業考試評分標準，對計算出的各年度、各項目的平均數進行評分。因評分標準中鉛球和800m的滿分為15分、及格為9分，按90%以上為優、90%-80%為良、80%-70%為中、70%-60%為及格、60%以下為不及格來劃分，那么，得分在13.5分以上為優，13.5-12 分為良，12-10.5分為中，10.5-9分為及格，9分以下為不及格。而立定三級跳遠和100m的滿分為20分、及格為12分，按90%以上為優、90%-80%為良、80%-70%為中、70%-60%為及格、60%以下為不及格來劃分，那么，得分在18分以上為優，18-16分為良，16-14分為中，14-12分為及格，12分以下為不及格。用這些標準對各項目的得分進行評價。
3.對比法
對甘肅省蘭州、金昌、慶陽、定西、臨夏、白銀、酒泉市等的2006、2008年的身體素質的成績，計算出各項目的平均成績，然后進行對比分析。
（二）研究對象
對甘肅省普通高校體育專業學生進行調查。
三、結果與分析
（一）甘肅省體育考生身體素質的現狀調查
甘肅省普通高校招生體育專業身體素質考試項目為：1.速度素質：100m；2.力量素質：原地推鉛球、立定三級跳遠；3.耐力素質：800m。據對甘肅省2006—2009年各地區考生身體素質成績調查顯示，女生100m的成績平均在15.01-14.86s之間，得分在11.17-11.91分之間，評價結果是女生100m都不及格，說明女生速度素質較差。鉛球成績平均在7.70-7.90m之間，得分在8.26-8.85分之間，結果是女生鉛球都不及格。立定三級跳遠平均在5.8-6.05m之間，得分在10.63-12.00分之間，結果是除了2007年該成績及格以外，其余三年都不及格。從鉛球和立定三級跳遠的成績及評價結果來看，女生的力量素質較差。800m平均在2分52秒至2分51秒50之間，得分在8.67-8.80分之間，結果是除了2009年取消此項目外，其余三年的成績都不及格，說明女生的耐力素質較差（表1）。
表1 女生身體素質考試成績與評價表
注：評價欄1為及格；2為不及格；3為該項目取消。
男生100m成績平均在12.82-12.57s之間，得分在10.27-11.92分之間，評價結果是男生100m都不及格，說明男生的速度素質太差。鉛球平均在10.35-10.55m之間，得分在8.49-8.98分之間，結果是男生鉛球都不及格。立定三級跳遠平均在5.8-6.05m之間，得分在10.57-12.28分之間，結果是除了2007年及格以外，其余三年都不及格。從鉛球和立定三級跳遠的成績及評價結果來看，男生的力量素質較差。800m平均在2分24秒50至2分24秒之間，得分在8.35-8.50分之間，結果是除了2009年取消此項目外，其余三年都不及格，說明男生耐力素質較差 （表2） 。
表2 男生身體素質考試成績與評價表
注：評價欄1為及格；2為不及格；3為該項目取消。
綜上所述，甘肅省2006—2009年各地區考生在4項身體素質考試中，有3項不及格，占整個身體素質考試的75%。其中得分最低的是女生鉛球，只得8.26分，最高的是男生立定三級跳遠，得12.28分。盡管2009年由于種種原因，沒有80Om，但從總體上來看甘肅省各地區考生的身體素質發展水平較低。
（二）對甘肅省體育考生身體素質狀況的分析
就其原因，主要有以下幾方面：1.由于我國人口眾多，就業形勢十分嚴峻，而招生考試制度多以文化分數來確定錄取標準，學校為了追求升學率，大量的向學生灌輸文化知識，有的學校根本就沒開設體育課[2]。2.學校體育場地器材的嚴重缺乏，制約了學校體育的開展。甘肅省各區多數處于山區，經濟落后，有高達64.56%的學生反映他們以前所在學校的體育場地器材，根本不能滿足體育教學和運動訓練的需要。3.多數體育考生沒有經過系統的運動訓練。當高考臨近時，有的學生由于文化成績較差，報考文、理科類考不起。而報考體育文化成績要求較低，故才報考體育專業[3]。甘肅省有35.4%的學生是臨近高考時才決定考體育的，有45.26%的學生根本沒有經過有計劃、系統的訓練。
（三）甘肅省部分地區之間體育考生身體素質的調查
甘肅省部分地區2006、2008考生身體素質考試項目及成績：1.100m：蘭州市為12秒36、12秒40；金昌市為12秒33、12秒31；慶陽市為12秒53、12秒50；定西市為12秒42、12秒44；臨夏市為12秒59、12秒63；白銀市為12秒46、12秒38；酒泉市為12秒90、12秒56；2.鉛球：蘭州市為10.27m、10.28m；金昌市為8.50m、8.48m；慶陽市為10.36m、10.20m；定西市為8.96m、8.80m；臨夏市為10.18m、10.36m；白銀市為9.87m、9.60m；酒泉市為10.47m、10.53m；3.立定三級跳遠：蘭州市為7.95m、7.88m；金昌市為7.94m、8.02m；慶陽市為8.15m、8.13m；定西市為8.07m、8.15m；臨夏市為7.74m、7.69m；白銀市為8.03m、8.08m；酒泉市為7.85m、7.67m；4.800m：蘭州市為2分21秒37、2分24秒；金昌市為2分16秒2、2分17秒4；慶陽市為2分19秒52、2分20秒3；定西市為2分21秒69、2分18秒53；臨夏市為2分28秒44、2分29秒4；白銀市為2分23秒43、2分20秒53；酒泉市為2分10秒47、2分09秒57。據考生成績顯示，100m金昌市的成績最好，臨夏和酒泉市較差； 800m酒泉市成績最好，臨夏市最差；鉛球酒泉市最好，金昌市成績最差；立定三級跳遠慶陽市最好，臨夏和酒泉市成績較差（圖1、圖2、圖3、圖4）。
圖1 速度素質100m考試成績對比表（單位：s）
圖2 耐力素質800m考試成績對比表（單位：s）
圖3 力量素質原地推鉛球考試成績對比表（單位：m）
圖4 力量素質立定三級跳遠考試成績對比表（單位：m）
綜上所述，在各項素質考試中，酒泉市的耐力素質和力量素質鉛球的成績較其他地區好，但是該地區速度素質和立定三級跳遠相對其他地區較差；金昌市速度素質較其他地區好，但是鉛球成績較差；慶陽市的立定三級跳遠較其它地區好；臨夏市的速度素質、立定三級跳遠和耐力素質都較差。從總體上看，臨夏市的身體素質發展水平較低。
（四）甘肅省部分地區之間體育考生身體素質的對比分析
就其原因，主要有以下幾方面：1.由于受本地區地理環境的影響，某些地區處在高山地帶，有利于耐力素質的訓練；2.由于受生活條件的影響，某些地區經濟落后，場地器材嚴重缺乏，阻礙了運動訓練的發展，從而影響成績的提高；3.由于受教練員訓練方法和學生自身條件的影響，使其身體素質成績較差；4.由于受學生的自我控制力和意志品質的影響，身體素質的成績也有影響。
四、建議
由于受傳統觀念和地方經濟的影響，甘肅省的學校體育開展得較差，致使考生的身體素質發展水平較低。為此，提出如下建議：
（一）各地方政府應加大對體育教育工作的投人，加強體育師資隊伍的建設，提高體育教學水平。
（二）學校領導應重視學校體育工作，加強對其的指導和管理力度，加大對體育場地器材的投人，讓學生有更多的空間從事體育鍛煉。
（三）注重對體育尖子的培養，制定科學、合理的訓練計劃，進行嚴格、科學、系統的訓練。對報考體育專業的學生要提前一年或更長時間集中起來，進行有針對性的強化訓練。
（四）體育訓練本來是一項艱苦的訓練，應注重對學生堅強意志的培養，使學生形成良好的自我控制能力。
參考文獻：
[1] 楊甘笙，等.普通高校體育教育專業招生問題研究[J].中國體育科技.2000（4）：30.
[2] 周天華.我國普通高等學校體育教學的困境及對策研究[J].遼寧體育科技.2006.28（2）：80-82.
[3] 邵民和，等.普通高校體育教育專業招生體育專業測試項目設置思考[J].天津體育學院學報.1998（3）：65.
1 實驗對象與方法
1.1 實驗對象(表1)
某區體校跳遠運動員6名。
1.2 實驗方法
教學訓練實驗時間從2003年12月―2004年11月。近一年時間進行針對性訓練。方案主要是周一、周三、周六，3次速度或綜合素質訓練后，安排立定三級跳遠、立定十級跳遠和五步跑五級單足跳遠(各做6―10次)。
通過近一年時間訓練，對6名運動員跳躍能力的有關數據進行分析，檢驗訓練的成效。
2 結果與分析
2.1 跳躍能力的提高，保證了高速狀態中助跑與起跳銜接自然和連貫。通過訓練，運動員快速力量的能力方面有了提高，而且跳遠專項成績也有不同程度的增長(表2)。
從表2可以看出，如立定三級跳遠平均成績從6.50m提高到6.81m，平均提高0.31m。立定十級跳遠成績從23.16m提高到24.19m，平均提高1.03m。五步跑五級單足跳遠平均成績從11.46m提高劍12.87m，平均提高1.41m。專項跳遠平均成績從4.13m提高到4.55m，平均提高0.42m。運動員跳躍能力和專項跳遠成績的提高，其主要原因是由于運動員腿部爆發力量的增強，彈跳力也增強。如采用了各種形式跳躍練習，很好地提高了實驗對象運動肌肉收縮的速度，而適應快速的助跑速度，從而提高了專項跳躍能力，因此我們認為多種多樣的跳躍練習，應成為跳遠運動員發展快速力量訓練的手段之一。
2.2 跳躍練習手段應符合跳遠項目特點進行
通過大量的各種形式跳躍練習，提高了運動員的快速力量，從而促進他們速度的提高。實際上運動員跑的速度所需要的就是快速力量。在訓練中采用了各種形式的跳躍練習，提高了運動員的腿部力量。由于運動員腿部爆發力得到增強，而爆發力對速度的提高很重要。因此，在訓練中不僅采用立定三級跳遠、立定十級跳遠和五步跑五級單足跳遠，而且還采用了其他一些跳躍手段，如立定跳遠、多級蛙跳，這樣使運動員的腿部爆發力得到很大提高，從而促進速度的提高。另外，又采用了計時單足眺、助跑多級跳和助跑多級單足跳等練習，提高蹬擺快速協調配合，提高動作速度，也促進了跑的速度和跳躍速度。跑和跳得到很好的結合，對發展跳遠運動員快速力量有重要作用。
在三級跳遠訓練中一定要注意各動作間的銜接與整體技術的完整性，同時，在體育教學的實踐中還要注意每個環節的完整性與準確性。在體育技術教學中，必須要增強每個銜接部分的技術教學。在分解教學的時候，要盡量地貫徹一些完整的技術教學因素；在進行整體的技術教學時，也要注意提升部分動作的質量。筆者現就結合多年的體育教學經驗，談談立定三級跳遠的教學。
一、三級跳需要注意的事項
1.要注意三跳的中心與比例的協調
立定三級跳的比例是由小變大的。尤其是前兩跳時的比例最為關鍵，邁步太大或者太小都可能會影響三級跳的成績。其次，三級跳的重心起伏必須要合理。立定三級跳重心的起伏要盡量控制在第一跳時，要跳平，第二跳時要跳得較高，第三跳時要比第二跳還要高，這樣才可以跳得更遠。
2.要重視專項訓練
在掌握三級跳的動作要領后，要著重發展學生腿部的爆發力。首先就是要多做一些下肢的力量練習。比如：原地快速跳起。用前腳掌快速地離開地面，落地時用腳掌著地。每次做三到五組，每組做40 次左右就可以了。其他的方法還有連續單腳跳、連續跨步跳等。其次還要多進行關于彈跳力的專項練習。在進行彈跳力練習的時候，要注意同學們的彈跳速度。要以彈速的訓練為主，比如：雙腿連續跳躍，用雙腿進行跳皮筋、跳繩的練習。然后要經常進行一些負荷練習。在同學們進行負荷練習的時候，可采用以下一些練習方式：肩負中等負荷重量來進行快速的深蹲練習、輕負荷重量讓學生進行快速跳起。可以肩負輕量的啞鈴做6 組，每組進行100 次左右、輕負荷重量進行連續地交換腿跳。肩負輕量的啞鈴，由半蹲的狀態快速向前運動，直到腿部的三關節完全伸直便可。進行負荷練習的時候，千萬不可用大負荷重量，以免受到傷害。
3.避免在訓練時造成不必要的傷害
老師在上課之前有許多內容需要認真的檢查，如：跳遠的跑道應該平坦而結實，起跳板是否與地面相平齊，是否牢固；沙坑是否平整，是否有碎石等堅硬的雜物；平沙耙在使用完畢后應該及時放到沙坑的外面。教師在上課的時候應該仔細觀察各種因素：一是觀察同學們的身體狀況是否良好。指導老師可憑借自身經驗，通過觀察同學們的唇色、臉色和身體的流汗程度等，及時調節運動量。練習中要禁止學生相互追逐打鬧，一旦發現，要及時制止，使危險系數降到最低。
二、三級跳的實踐教學方法
1.熱身運動
在進行三級跳的練習之前，可以讓同學們先練習單腳落地的跳跑運動，累了可以換另一只腳，通過這種練習，一方面可以為之后的教學內容做好準備，另一方面可以激發同學們的學習興趣。
2.導入新課
在訓練之前要先做熱身運動，在熱身運動結束之后，用瘦身圈作為教學的輔助工具，將以往的“跳房子”游戲變成“跳瘦身圈”。具體的操作方法如下：第一組，用一只腳跳進圈內；第二組，兩只換式的跳進圈內；第三組，先用一只腳跳進第一個圈內，然后換第二只腳跳進第二個圈內，接著將兩只腳并攏跳進第三個圈內；第四組練習和第三組相似，但是要適當地拉長圓圈之間的距離。在所有小組結束練習以后，要鼓勵同學們進行循環式的練習。這樣的練習方法可以有效地調動同學們練習三級跳的積極性，但是要注意的是，在練習三級跳的過程中，所有同學要排成一條線進行，等前面的同學跳過三個圓圈以后，后面的同學才能開始繼續跳，以免發生沖突。
3.知識的探索與研究
在跳呼啦圈的練習結束之后，再把同學們集中起來，詳細地講解三級跳中所包含的技術要領，三級跳的技術分為以下幾個步驟：第一跳為單腳跳，用有力量的腿來完成單腳跳；第二跳為跨步跳躍，強調前跨步和前擺步；第三跳為雙腳跳，學生把膝蓋彎曲進行緩沖。分步講解完成以后，向同學們示范一組完整的三級跳動作，之后指導學生進行自主練習。
一、定期舉行教研活動。每周一次的教研活動有主題，有中心發言人。在熟悉教材的基礎上，大膽探討教學改革，對我們現在進行的“體育三類課程改革”，注重針對性、實用性，不斷尋找改革措施，并且落實到實處，本學年體育基礎課、專選課逐漸趨于穩定，對于活動課，我們實行了活動卡，制定了《大彎中學活動課學分制實施細則》和《活動課班級組織形式和評分辦法》，大大地提高了學生的積極性，增強了學生的軀體素質，提高了運動水平，使整個課題改革形成良性循環向前推進。
二、從抓常規教學入手，向課的40分鐘要質量。常規教學狠抓了教師的課前制定計劃、備課、課前準備、課的基本形式、組織教法、講解示范、運動量的合理安排，學生著裝、課堂紀律。此項工作教研組統一部署，統一行動，互相督促檢查，收到了良好的效果，學校高三和初三畢業班的《體育合格標準》的合格率為100%。
三、成立了學生體協。結合我校的實際情況，在曾勇、張學強老師的建議下，我們全組教師做了大量的準備工作，把學生會分離出來，成立了學生體協。學生體協由總會和分會組成部分，總會有主席、副主席、競賽部、群體部、裁判部等，分會有籃、足、排等8個項目的組織，體育老師作為顧問監促、指導分會工作，從制定比賽規程到裁判工作都由學生體協來完成，這樣既豐富我校體育活動，又達到培養學生自我管理，自我服務的能力。
四、抓代表隊訓練卓有成效。本學期重點抓了籃球、田徑、游泳三大項的校級代表隊訓練，通過改進訓練方法，重視冬訓工作，把身體素質訓練與專項素質訓練結合起來等措施，參加校際比賽取得了較好的成績：
（一）參加青白江區第二十八屆中小學生田徑運動會，獲團體總分第一名。
其中男子青年組：
周波：獲100米、200米第一名，并打破紀錄；陳歡：100米第六名、110米欄第二名；王舒銘：鉛球第一名、鐵餅第二名；杜其兵：跳高、跳遠第三名。
女子青年組：
鄧詢：100米、100米欄第一名；李倩：200米、400米第一名；賴周靜：800米、1500米第一名；凌霞：跳高第一名、跳遠第三名；梁紅秋：跳遠第一名，跳高第四名。
男子甲組：
賴宗培：100米第一名、100米欄第三名；曾毅：跳高第一名、跳遠第二名；周偉：跳遠第一名、三級跳遠第七名；鄭子昀：跳高第三名、跳遠第三名。
女子甲組：
賴丹：100米、200米第一名；張雯：跳高第一名、跳遠第五名。
男子乙組：
肖韻文：跳高第一名、跳遠第五名。
（二）參加成都市中學生田徑比賽，高中女子組獲團體總分第六名。
其中高中女子組：
賴丹：100米第三名、200米第五名；李倩：100米第四名、200米第八名；張雯：跳高第一名、跳遠第五名。
高中男子組：
王舒銘：鉛球第一名、鐵餅第四名。
這次比賽共有6名學生達到三級運動員標準。
（三）參加省中學生田徑比賽，由5人組成大彎中學代表隊成績如下：
男子乙組：
周波：100米第五名、200米第八名，并達到了國家二級運動員標準；
王舒銘：鉛球第五名、鐵餅第六名。
女子乙組：賴丹：100米第七名；張雯：跳高第三名。
（四）參加成都市九運會田徑比賽，以我校學生為主的青白江田徑代表隊榮獲男、女甲組團體總分第四名。其中：《1》
周波：100米第三名、200米第二名，并達到國家二級運動員標準；
葉仲韜：110米欄第六名；王舒銘：鉛球第一名、鐵餅第四名；
賴丹：100米第三名、200米第六名，并達到國家二級運動員標準；
賴周靜：800米第四名、1500米第八名；張雯：跳高第一名、跳遠第五名；
曾毅：跳高第三名；周偉：三級跳遠第八名；肖韻文：跳高第四名、跳遠第五名。
（五）參加成都市中學生游泳比賽，成績如下：
高中組：
李欣：200米蛙第一名、100米蛙第二名；桑迅銳：100米蝶第二名；
許滸：100米仰第三名；李長志：50米蛙第三名；張錦：50米自第三名；
陳宇：50米蝶第三名、50米自第四名；胡蔚璽：50米自第五名。
初中組：
吳喬：100米蝶第三名、200米蝶第三名；董政：50米仰第五名。
一、定期舉行教研活動。每周一次的教研活動有主題，有中心發言人。在熟悉教材的基礎上，大膽探討教學改革，對我們現在進行的“體育三類課程改革”，注重針對性、實用性，不斷尋找改革措施，并且落實到實處，本學年體育基礎課、專選課逐漸趨于穩定，對于活動課，我們實行了活動卡，制定了《大彎中學活動課學分制實施細則》和《活動課班級組織形式和評分辦法》，大大地提高了學生的積極性，增強了學生的軀體素質，提高了運動水平，使整個課題改革形成良性循環向前推進。
二、從抓常規教學入手，向課的40分鐘要質量。常規教學狠抓了教師的課前制定計劃、備課、課前準備、課的基本形式、組織教法、講解示范、運動量的合理安排，學生著裝、課堂紀律。此項工作教研組統一部署，統一行動，互相督促檢查，收到了良好的效果，學校高三和初三畢業班的《體育合格標準》的合格率為100%。
三、成立了學生體協。結合我校的實際情況，在曾勇、張學強老師的建議下，我們全組教師做了大量的準備工作，把學生會分離出來，成立了學生體協。學生體協由總會和分會組成部分，總會有主席、副主席、競賽部、群體部、裁判部等，分會有籃、足、排等8個項目的組織，體育老師作為顧問監促、指導分會工作，從制定比賽規程到裁判工作都由學生體協來完成，這樣既豐富我校體育活動，又達到培養學生自我管理，自我服務的能力。
四、抓代表隊訓練卓有成效。本學期重點抓了籃球、田徑、游泳三大項的校級代表隊訓練，通過改進訓練方法，重視冬訓工作，把身體素質訓練與專項素質訓練結合起來等措施，參加校際比賽取得了較好的成績：
（一）參加青白江區第二十八屆中小學生田徑運動會，獲團體總分第一名。
其中男子青年組：
女子青年組：
男子甲組：
賴宗培：100米第一名、100米欄第三名；曾毅：跳高第一名、跳遠第二名；周偉：跳遠第一名、三級跳遠第七名；鄭子昀：跳高第三名、跳遠第三名。
女子甲組：
男子乙組：
肖韻文：跳高第一名、跳遠第五名。
（二）參加成都市中學生田徑比賽，高中女子組獲團體總分第六名。
其中高中女子組：
高中男子組：
王舒銘：鉛球第一名、鐵餅第四名。
這次比賽共有6名學生達到三級運動員標準。
（三）參加省中學生田徑比賽，由5人組成大彎中學代表隊成績如下：
男子乙組：
王舒銘：鉛球第五名、鐵餅第六名。
女子乙組：賴丹：100米第七名；張雯：跳高第三名。
（四）參加成都市九運會田徑比賽，以我校學生為主的青白江田徑代表隊榮獲男、女甲組團體總分第四名。其中：
葉仲韜：110米欄第六名；王舒銘：鉛球第一名、鐵餅第四名；
賴周靜：800米第四名、1500米第八名；張雯：跳高第一名、跳遠第五名；
曾毅：跳高第三名；周偉：三級跳遠第八名；肖韻文：跳高第四名、跳遠第五名。
（五）參加成都市中學生游泳比賽，成績如下：
高中組：
李欣：200米蛙第一名、100米蛙第二名；桑迅銳：100米蝶第二名；
許滸：100米仰第三名；李長志：50米蛙第三名；張錦：50米自第三名；
陳宇：50米蝶第三名、50米自第四名；胡蔚璽：50米自第五名。
初中組：
【關鍵詞】體育特長生 ； 訓練內容 ； 訓練計劃 ； 訓練方式
引言
在教育體系中，體育教學是重要的組成部分。高中體育特長生不僅需要更加專業的訓練方式，而且關系到學生未來接受的高等教育。因此體育特長生的管理與學校的體育教學質量和學生的未來發展有重要關系。在我國體育人才培養的體系中，要通過有效的訓練，在發展體育特長生的基本素質的同時，不斷提升高中的升學率，通過科學的計劃制定與合理的時間安排，并以農村高中體育特長生的基本情況為出發點，探索有效的訓練模式，促進體育特長生訓練的全面進步。
1 農村高中體育特長生訓練的基本原則
1.1 制定合理的訓練計劃。
對于農村高中體育特長生的訓練，首先就是要制定科學合理的訓練計劃。教師要針對學生各自的基本情況，分析學生的強項與弱項，并合理分配學生的訓練時間。高中文化課程比較繁重，教師要協調好體育訓練的時間與文化課學習的時間。因此合理的訓練計劃不僅可以有的放矢，達到事半功倍的效果，而且還能充分激發學生的潛能。教師可以通過全面的體能測試的方式，了解學生的實際情況，例如身體的協調情況、動作的反應速度等，教師要針對學生各自的基本情況，制定合理的訓練計劃，在加強體育項目訓練的同時，還要強化學生的理論基礎，通過正確的方式，幫助學生調整心態。除了為學生保留必要的文化課的學習時間外，教師還要通過一段時間的考察，觀察訓練計劃的進展情況，并針對有缺陷的地方及時進行調整。
1.2 根據學生各自的特點進行分階段訓練。
目前廣東體育特長生高考考試項目包括必考100米跑、立定三級跳遠、原地擲實心球和選考排球、游泳、乒乓球、足球、籃球（只選考其中一項），教師要根據項目的特點以及高中體育特長生的身體情況進行有目的性的分階段訓練，以實現提高學生的體育水平。首先在基礎訓練階段，要鞏固學生的理論基礎知識，明白體育動作的基本原理，以及體育項目動作的分解分析等，并強調項目的重點與難點。同時，教師要通過規范的動作示范，幫助學生加強項目的基本技能掌握。接下來著重對學生進行專項的體育技能培訓，針對學生的弱項，增加訓練時間，并進行強化訓練。在最后階段，通過模擬考試的方式，對學生的基本技能進行提升，并在細節方面予以優化。
1.3 堅持訓練形式的多樣化。
農村高中體育特長生的訓練方式要多樣化，單一的訓練方式不僅會使學生心理上感到枯燥，而且會增加身體的承受能力。例如力量訓練，主要是肌肉群，因此教師要保證全方位進行訓練，要不斷的變換訓練內容。再如，100米跑和立定三級跳遠項目主要是下肢和髖部的快速力量，我們可以多增加一些發展下肢和髖部練習的內容，比如說：直膝跳、換腿跳、負重深蹲起、負重半蹲起、蹲跳、負重弓箭步走、負重交換腿跳、負重交換腿上下臺階跳、身后拉蹲、單腿提踵等等。投擲實心球主要是上肢和軀干的力量，也可以多增加一些發展上肢和軀干練習的內容。總而言之，訓練形式的選擇上既要做到發展全面力量，又要考慮到專項力量，訓練內容務必多樣性.
2 農村高中體育特長生訓練的基本內容及方式
2.1 100米跑。
100米跑是廣東體育特長生高考考試項目之一，考察學生的速度與力量。學生首先應具備一定的力量作為基礎。如果在缺乏起碼的基本力量的情況下勉強做快速跑的動作練習，那會帶來危險，其結果必然導致發生傷害事故。一般情況下，爆發力類型的訓練都要求動作迅速完成。
在訓練學生爆發力的時候，可以在速度和力量兩個方面進行練習，例如通過支撐交換腿跳的方式，即手持啞鈴或肩負杠鈴，杠鈴重量適當，并選一個三十公分高的臺階，一條腿在上另一條腿在下，支撐跳時，上面的腿盡量向上伸直后停留數秒再換另一條腿，重復十次到十五次，鍛煉學生的力量。其他訓練方式還包括負重跳、負重蹲起跳、負重深蹲的方式等等。在100米跑中，柔韌練習也十分重要，教師可以通過體前屈練習、把桿拉腿、縱橫劈叉、肋木體前后快速屈伸的方式加強學生的柔韌性。在動作速度練習中，可以采用練習法、重復法、比賽法和游戲法，尤其是比賽法，可以充分調動學生的積極性，讓學生情緒高漲，并激發學生的身體潛能。
2.2 立定三級跳遠。
立定三級跳遠以雙腳用力蹬地，使髖、膝、踝關節充分伸直向前上方跳起，騰空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并積極落地；然后另一條腿向前上方高抬，有利于腿迅速蹬地跳起進行跨跳，接著跨跳腿踏跳，經騰空后雙腳落入沙坑。
立定三級跳遠是由三次連續的跳躍技術動作組成，要完成這個復雜的技術過程，就要求學生掌握良好的跳躍技能，并不斷強化速度力量和專項彈跳力。在對學生的速度強化訓練中，要注重與力量的結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。在對學生彈跳力的訓練方式上，可以進行一般跳躍練習，包括單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等，還可以通過跳躍障礙練習，例如跳躍欄架來鍛煉學生的彈跳力。
2.3 原地投擲實心球。
在進行投擲實心球練習時，教師要幫助學生充分掌握動作要領，即兩手五指分開持球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，置于體前，兩腳前后或左右開立（屈腿站立），相距半米左右的距離，前后開立，上體適度前傾，稍抬頭，重心下降，兩手持球向頭后上方擺動，抬頭、挺胸、送髖，兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球，球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團身緩沖。
在訓練方法上，教師可以通過讓學生進行徒手模仿練習，即多做抬頭預擺練習，擺到頭后最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢。同時，要加強揮臂練習，多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協調用力。在基礎設施允許的情況下，可以讓學生進行投擲球的聯系，通過調整距離以及球砸在墻上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度等。
2.4 排球。
根據我校的實際情況和考生的具體情況，五選一的選考項目只選排球，在排球訓練中，教師除了對于學生動作技巧的訓練，還要糾正學生在訓練中容易犯的錯誤。在準備姿勢中，可以對照正確動作要點，反復做徒手練習。在訓練時可以分組進行，討論正確的動作要領，然后通過教師示范，讓學生反復練習。在手臂訓練中，可以通過擊打固定球的方式，可以三人一球，一人持球于腹前，一人做擊球練習，另一人站于他們的體側，觀察擊球者的手型及擊球部位正確與否，并時刻提醒和加以糾正。同時，對持球者加以強調：不能無意識中抬高自己手中的球，以造成擊球者的錯誤動作。同時，教師要加強巡回指導，以便更快的讓學生建立正確的動作定型。
3 結束語
在農村高中體育特長生的訓練中，教師要從實際出發，制定科學合理的訓練計劃，并根據學生自身的情況，本著循序漸進的原則進行訓練，針對高考的特定項目進行專項的強化，不斷提高學生自身的體育技能，實現最優的訓練效果。
參考文獻
[1] 戴晶晶.高中體育教學中提高體育特長生訓練效果的方法[J].體育世界（學術版） 2012（06） .
[2] 時軍霞.提高高中體育特長生訓練效率的方式淺談[J].當代體育科技.2013（03） .
[3] 吳道勇.高中體育特長生訓練法[J].體育世界.2013（08） .
[4] 曲景凱.高中體育特長生的創新訓練模式探析[J].體育世界（學術版）.2012（04） .
關鍵詞：技術分解 術科項目 方法與要求
前言：在體育訓練中，當技術動作較為復雜、又可以分解，且運用完整訓練法又不易使運動員直接掌握的情況下，或者技術動作的某些環節需要較為細致地專門訓練時，常采用分解訓練法。分解練習法是把完整的動作合理地分成幾段或幾部分，逐段或按部分進行練習的方法。分解練習法的優點，是因分解練習，動作技術的難度相對降低而利于掌握，也利于突出重點、難點，加強動作困難部分的學習而加快教學進程，還能提高學生學習的信心。
本文以廣東省高考體育術科近幾年必考的100米跑、立定三級跳遠、原地擲實心球三項身體素質為例，根據筆者多年的訓練實踐，粗略闡述運用分解訓練法在以上三個項目訓練中關鍵動作技術上的運用，促進學生對技術動作的快速掌握。為教練員在指導訓練起到一個拋磚引玉的作用。
一、100米項目
在100米項目的訓練中，可以把它的技術動作細分為擺臂、高抬腿、后蹬跑、小步跑、車輪步、起跑、頻率、前30米加速跑、50米途中跑、后20米沖刺跑等技術進行分解訓練。
技術要求及訓練方法：
1、對于擺臂、頻率、高抬腿、小步跑、車輪步等技術動作的訓練，首先以原地練習的方式進行基本技術動作的學習，之后再加以器械、阻力、目標定位、行進間等輔助練習來完善動作，最后再進行幾個技術動作的結合練習加以鞏固、運用動作。如擺臂與提高步頻相結合，高抬腿結合車輪步，小步跑結合車輪步等相通動作技術的組合練習。
2、后蹬跑、起跑與前30米加速跑：蹲踞式起跑在安裝起跑器時根據個人的力量、軀體長度采用適合個人的“普通式”起跑方式，個人認為在“普通式”的基礎上適當 “壓縮”下前距和兩腿間的距離，10公分左右，以期達到更大的“蓄勢”。起跑后的最初5―8步左右，兩腳沿著肩距寬的“V字形”前進的，身體要敢“倒”，借助自身的重心達到前進的“勢”，輔以加快雙腳后蹬的頻率和力度，防止身體趴倒；隨著跑速的加快，軀體慢慢抬至正常前傾姿態，兩腳著地點就逐漸合攏到一條假定的前進方向直線上。練習時以器械或阻力的方式進行單個基本技術動作的學習后，多做起跑與加速跑的組合練習。前30米加速跑還可以多采用行進間起跑方式的重復計時跑，以及下坡跑讓學生體會到加速的感覺。
3、50米途中跑：途中跑主要強調大步幅，要求大腿進行“鞭打”式向后“回拉”扒地 ，動作要協調、放松，且擺臂的幅度要適當增大。可以通過以60%速度多次重復60―80米的放松跑，或是最大加速20米后的30米慣性跑來體會動作。鞭打式積極扒地的動作通過車輪步，阻力車輪步，目標高度、遠度的車輪步，以及手扶單杠的單腿扒地、雙杠上的車輪步進行鞏固練習。
4、后20米沖刺跑：盡力保持身體前傾角度，增加兩臂擺動的速度和力量，減小擺幅，離終點線前一步時，上體急速前傾以肩部或胸部積極撞線，并跑過終點線后才能逐漸減速慢跑。多做50%速度的120米跑，后20米再加速的沖刺跑練習。
二、立定三級跳遠項目
立定三級跳遠項目可以分解為：擺臂、擺腿、蹬腿、跨步跳、第一跳動作、第二跳動作、第三跳動作等技術動作。
技術要求及訓練方法：
1、對于擺臂、擺腿、蹬腿動作的練習，可以結合一起進行原地或是單臺階的跳躍練習。要求擺臂動作快速有力，前擺的幅度與肩平行且有短暫的制動動作，以便使身體形成向前的“勢”。采用徒手或負重的連續屈腿跳、連續分腿跳等練習，發展擺腿和擺臂能力；采用跳起后用膝觸及空中懸掛的排球，來培養擺腿及蹬擺結合能力；采用各種跳的專門性擺動練習（徒手或負重），以提高擺動的速度、幅度及蹬擺結合能力。
2、第一跳起跳速度要快，蹬地角度在50°～ 60°間，起跳時把力量弱側腿作為第一跳起跳腿，騰空后起跳腿主動用力提拉，使身體重心投影點向前。采用立定跳遠弱側腿落地的方式重復練習，體會動作。
3、第二跳關鍵在擺動腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平或稍高時，髖關節積極前送，保持騰空步姿勢向前滑行動作，同時雙臂主動快速前擺，做有力牽引以助滑行動作的延續。著地前大腿再有個向上的提拉，然后快速有力的積極扒地式落地動作，騰空比第一步要高。采用跳跳高墊、跳箱，多級跨步跳，單腳跳跨步跳的輪換腿跳，單腿拉皮筋等方法來訓練擺動腿的積極提拉和滑行動作。
4、第三跳一般的學生應該采用“蹲踞式”，強調在完成了騰空穩定后，擺動腿積極前擺，兩臂、兩腿并舉前伸，盡量延長滯空時間；落地時兩臂要同時向后揮臂，兩腿屈膝，重心前移，身體坐在腳的落點上。采用跳越跳高墊、肋木舉腿、收腹跳、蹲踞式跳遠等方法來訓練。
三、實心球項目
原地擲實心球項目可以分解為：甩臂、拉肩、滿弓動作、三軸心鞭打動作等技術動作。
技術要求及訓練方法：
1、甩臂、拉肩可以結合練習，肩關節一定要放松后拉，角度要超過180度以上，整個手臂盡量在一條縱軸上，肘關節略微外展，且肘關節角度在100―135度間。甩臂先以肩關節為軸心，手臂弧線前擺，再以肘關節為軸心，小臂順勢前擺，實現大小臂的彈力作用于球體。多采用器械或雙人的方式來練習拉肩，再通過持器械的方法來進行拉肩的定位，并與甩臂結合練習。甩臂要做到以肩帶臂的用力順序，必須做到快速，出手力度方向在額頭前上方作用于球體。
2、滿弓動作要突出髖關節前頂，肩關節后拉，身體重心稍靠前。重點練習滿弓動作的定位和蹬腿的力度通過髖部向前上送。可以通過器械和幫扶來練習。
3、三軸心鞭打動作，通過腳的蹬地，一是以髖關節為軸心快速蹬腿收腹軀體前擺的鞭打動作，二是以肩關節為軸心手臂前甩鞭打動作，三是以肘關節為軸心手臂帶動實心球快速前引出手的鞭打動作。先采用單個軸心的鞭打動作練習，再徒手的練習，并多采用器械和幫扶的方式體會和鞏固動作。
