時間：2023-05-30 10:17:16
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇快速鍛煉腹肌，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
如何在短時間內練出周杰倫、貝克漢姆的八塊肌更是眾多男性朋友的
終極夢想。快速練成腹肌的完美方案馬上公開！
性感“人魚線”掀起腹肌新風潮
“人魚線”因形似于人魚下腹部收縮的型態，指的是胯下與下腹肌之間形成的一條V字型線， 英文稱作mermaid line。
“人魚線”所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域，由于線條沒有腹肌明顯，又容易成為脂肪堆積的區域，很多人在訓練的時候不但容易忽略，也不容易見到成效。建議在進行肌肉訓練之前先進行30到45分鐘的有氧訓練，讓身體開始燃燒脂肪，再開始進行無氧的肌肉訓練。另外，運動完后也要適當補充蛋白質，提供肌肉生長所需要的養分。
你所不知道的腹肌
想要練好腹肌，首先要了解腹肌的作用和結構。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。
腹部肌肉比體內其他肌肉更易消退，缺乏運動時、因營養過剩，腹部脂肪大量堆積而下墜時，最易使腹肌松弛。而腹部松懈和身體發胖，也是男人健康水平開始下降的標志。當腹肌發達且呈“波浪形”肌塊時，則是你訓練有素的標志。
A腹直肌： Rectus Abdominals
位于腹前壁正中線的兩側，左右各一塊肌肉。為扁長帶狀肌，肌纖維被3-4條橫行腱分割，因此腹直肌給人假象是6-8塊。
鍛煉時把它分為上下兩部分來看待，即通常所說的上下腹，其實是一塊肌肉，因為大多數動作只能鍛煉腹直肌上部或者下部。
B腹外斜肌： External Oblique
位于腹前外側淺層，為扁闊肌。采用負重體側屈和負重體側轉等練習可發展該肌的力量。
C腹內斜肌： Internal Oblique
位于腹外斜肌深層，與腹外斜肌形狀相同，走向相反。主要是配合腹外斜肌的運動。因此鍛煉腹外斜肌必涉及鍛煉腹內斜肌。
D腹橫肌：Tranverse Abdominals
位于腹內斜肌深面，肌束向前內橫行，在腹直肌外側緣移行為腹橫肌腱膜，參與構成腹直肌鞘。腹橫肌的最下部肌束及其腱膜下內側部分，分別參與提睪肌和聯合腱的構成。
5種方法鍛煉腹肌最有效
腹部 側臥收腹
動作一：側臥，手扶頭后部
動作二：腿部彎曲，上體側前抬
動作三：恢復到動作一
腹部 坐姿收腹
動作一：坐姿，上體基本垂直，腿前伸
動作二：腿部彎曲抬起，下腹收緊
動作三：充分打開，恢復到動作一
腹部 仰臥舉腿
動作一：平躺，腿部抬起，下腹收緊
動作二：舉腿與地面垂直
動作三：恢復到動作一
腹部 團身起坐
動作一：平躺，舉腿與地面垂直
動作二：頭部和腿部盡量收緊
動作三：恢復到動作一
腹部 站立壓腹
動作一：弓步，手抱頸后，身體后仰
動作二：上身前壓，呼氣
動作三：恢復到動作一
1. 運動前一定要花幾分鐘做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。
3. 體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間一定要40分鐘以上。如果單做阻力訓練是沒有用的，因為你訓練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。
4. 體脂肪多的人晚上9點過后盡量不要進食。
5. 攝取食物時，盡量少一點淀粉的食物如米、面食、面包等，以瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜分少的水果來代替。
仰臥起坐是鍛煉腹肌的常見方式，但很多人做了仰臥起坐后常常會覺得腰背酸疼不舒服，這到底是什么原因呢？
原來，我們正常成人的脊柱，正面看應該是筆直的，四周有堅強的韌帶和肌肉附著。側方看卻是彎的，有頸、胸、腰、骶四個彎曲。其中，頸曲前凸、胸曲后凸、腰曲前凸、骶曲后凸，醫學上稱為脊柱的生理曲度。脊柱曲度的存在使脊柱如同一個大的彈簧，具有緩沖震蕩的能力，維持脊柱平衡，保護內臟器官。脊柱與周圍的韌帶、肌肉密切配合，協同作用，使脊柱能靈活自由地后伸、前屈、左右側彎和轉體。
動作到位的仰臥起坐需要反復屈頸彎腰，背部肌肉群負荷很大，鍛煉結束后容易肌肉酸痛；更重要的是，正常狀態下腰椎是向前凸的，腰椎間盤的前緣厚后緣薄，在做仰臥起坐等向前彎腰的動作時，可使椎間隙前緣間隙變窄，后緣增寬，使椎間盤后部壓力增大，如果長時間來回反復折腰，可導致椎間盤向后突出，壓迫神經可造成腰部、下肢酸麻脹痛。此外，做仰臥起坐時，長時間的屈頸也容易引起頸項肌勞損和頸椎損傷。因此，做仰臥起坐應該注意以下問題。
1.最好別在兩腿伸直狀態下做仰臥起坐。許多運動專家研究指出，這種鍛煉姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力，與腰背傷有很高的相關性。這種鍛煉方式常常會給身體帶來損害。
2.可做基本式仰臥起坐。上身平躺，兩腿彎曲，用腹部的力量抬起頭部和肩部；或者進行卷腹運動，卷腹只涉及軀干活動，跟仰臥起坐的區別在于，只是頭部和胸椎離開地面，腰椎平貼地面，形成軀干彎屈的動作，增加腹部肌肉的參與。
3.對于經常體育鍛煉、背部肌肉發達的人來說，適度的仰臥起坐有助于增強腹部肌肉的彈性，消除腹部多余的脂肪，對增強腰椎、頸椎肌肉群的韌性都有很好的效果。但有幾個細節要注意：要做好熱身；掌握速度；要注意氣息吐納導引；做完后要注意調息。
4.久坐不動的上班族不適合做仰臥起坐。這是因為人長時間久坐不動，尤其是低著頭、彎著腰，已經讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，而仰臥起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身帶動起來。做完整個動作，會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。
5.患有腰椎間盤突出的患者盡量不要做仰臥起坐。如果非得做仰臥起坐，那么建議在做的過程中減小動作的幅度，比如做半身的仰臥起坐。動作過程中要輕柔緩慢，切忌快速、突然發力。
6.俯臥撐、平板支撐等動作都能增強腹肌，并鍛煉腰肌，沒必要只認準仰臥起坐。
（摘自《健康報》）
1、跑步：每天堅持跑2000-3000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25－50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐：每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20－50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴：通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳：每天可以去室內游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
肌肉，主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。
（來源：文章屋網 ）
關鍵詞：呼吸；氣功；氣沉丹田；腹肌收縮
薩克斯，起源于19世紀比利時的一種木管樂器。管體通常是用黃銅制造，薩克斯同時具有銅管類樂器的特性。有意思的是，薩克斯這點特性常造成歸類上的分歧，從制作材料上來分類薩克斯屬于銅管樂器，然而薩克斯自發明之日起就是用來發聲、用來演奏音樂的，故從發聲原理上來看薩克斯和同樣使用單簧片的單簧管更接近，則把它歸類為木管樂器。
薩克斯的發聲原理是，人體內的氣息驅動固定在笛頭上的哨片震動，震動的哨片帶動震動的氣流，震動的氣流驅動薩克斯管共鳴腔體內的空氣柱震動發音的一種吹奏樂器。說到吹奏樂器我們自然就聯想到氣息。下面就薩克斯吹奏中的氣息方法以及我在日常教學和練習中把中國氣功的氣息方法運用在薩克斯演奏中做一些解釋和論述。
呼吸：
所謂呼吸就是氣息的支撐，也是薩克斯發聲的動力。在這里我們要講的呼吸方式有別于日常的呼吸方式，經過各個學科的專家共同的探索與研究發現，人類的呼吸方式共分為三種：
（1）胸式呼吸法：吸氣較淺而少，也是人們正常的呼吸方式。
（2）腹式呼吸法：深呼吸有如聞花感覺，吸氣多而深但不易于控制，亦有部分學習聲樂的人采用此法。
（3）胸腹聯合式呼吸法：經論證此種方法最為科學，大多數學習聲樂的人采用此種方法。
以上的三種呼吸方法大體上就是音樂學習中教科書所寫的三種呼吸方法，這三種不同的呼吸方法均在聲樂演唱和管樂的演奏中得以應用。
氣功：
氣功是一種以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整(調息，調形，調心)為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發潛能為目的的一種身心鍛煉方法。氣功在我國有悠久的歷史，有關氣功的內容在古代通常被稱為吐納、導引、行氣、服氣、煉丹、修道、坐禪等。在古書記載中很少有“氣功”二字，偶爾出現“氣功”的提法，亦無完整的解釋。直到本世紀50年代，劉貴珍在《氣功療法實踐》一書中寫到：“‘氣’這個字，在這里代表呼吸的意思，‘功’字就是不斷地調整呼吸和姿勢的練習……”一般認為“氣功”二字從此被確定和傳播開來。國外有些資料將氣功譯為“深呼吸鍛煉法”，國內有些工具書也如是照搬，顯然是未認識到氣功的真諦，實際上氣功鍛煉包括呼吸、體勢、意念三類手段，每一類手段又有多種鍛煉方法，深呼吸只是眾多呼吸鍛煉方法中的一種。下面我就把氣功之氣也就是氣功在呼吸方面的應用帶入到薩克斯吹奏中來。
薩克斯的吹奏我們首先要求學生注意口型、氣息。氣息方面的要求據我了解國內的很多薩克斯老師都會讓學生掌握“胸腹聯合式呼吸法”這種方法最大的優點是吸氣量大，然而在管樂的吹奏中我認為存在以下問題：一，胸腹聯合式呼吸要求胸式呼吸和腹式呼吸相結合，往往這樣在概念上學生很難理解，理解不了概念，學生的意識就做不到胸式呼吸和腹式呼吸的完美結合。二，這種結合也沒有一個具體量化的說明，屬于一個抽象的概念，隨著人體個體的差異或者胸式呼吸居多，腹式呼吸居少。或者腹式呼吸居多胸式呼吸居少，這樣都會影響每次呼吸的穩定性，有可能上一口氣吸得多下吸口氣吸得少。三，薩克斯的吹奏往往要求換氣快，可是這種的呼吸方法要刻意地去做到胸腔和腹腔每一個腔體都要吸到氣，這樣學生的意識往往在短時間內做不到。四，這個概念在定義上我覺得就有點問題，想要氣息進入腹腔不通過胸腔是不可能達到的，除非采取醫學的手段，但是這在薩克斯的吹奏中是無意義的。
綜合以上的觀點我認為在薩克斯的吹奏中的呼吸方法只采用腹式呼吸就足夠了，但是呼和吸的過程則是要重點掌握的。
這個呼和吸的過程也正就是本篇所說的氣功中氣息的調理和運用。首先在學習薩克斯和調節薩克斯吹奏的氣息之前，我們一定要做呼吸方法的訓練。【1】氣功的呼吸方法常用的有8種：1.自然呼吸法。2.順呼吸法。3.逆呼吸法。4.停閉呼吸法。5.鼻吸口呼法。6.氣通任督脈呼吸法。7.潛呼吸法。8.真息法。練呼吸要在柔和自然的基本法則指導下逐步做到深長、細勻、緩慢，切不可急于求成，通過鍛煉，改胸式呼吸為腹式呼吸，改淺呼吸為深呼吸，最后練成自發的丹田呼吸。
針對薩克斯的吹奏，我們就取氣功呼吸法之精華，做到自然的腹式呼吸，同時要氣沉丹田，由腹肌之力控制氣息的大小強弱，做到低音粗而緩，高音細而急。這里所說的丹田是指下丹田大置就在肚臍以下三寸的位置。在薩克斯吹奏中具體的呼吸方法是：口鼻同時吸氣，吸氣速度要快同時腹肌擴張，這樣也達到了一個快速吸氣的作用。待氣息完全漲滿腹腔以后我們的意識要將氣息下沉至下丹田位置，此時腹肌開始緩緩的用力收縮，但是不可大力收縮也不可收縮速度過快，大力收縮和速度過快都會造成氣息的浪費。這種氣息就是一種沒有被控制的氣息，在管樂的演奏中被視為廢氣，如同一個初學者拿起樂器吸一口氣出一聲一樣，沒有任何意義。我這里所說的控制就是腹肌的收縮要和薩克斯發聲所需要的氣息成正比。假如吹長音就要求聲音的強弱、大小，自音頭至音尾都是一樣的，這個時候腹肌的收縮就要盡量的舒緩。為了保證長音音尾的音色，腹肌收縮要逐漸的用力收攏，這就是一個呼吸過程。當然在薩克斯的演奏過程中一個完整的呼吸過程則是先把剩余在體內的廢氣排出后再進吸氣從而完成一個呼吸過程的全循環。
在這個呼吸過程中氣沉丹田和腹肌收縮和兩個環節是至關重要的。上面講了兩個環節的具體的要求，為了保證將中國氣功中的氣息調理方法嫻熟地運用到薩克斯的吹奏中來就要求我們嚴格的按照以上方法進行練習，同時還要對氣功中的自然呼吸法、順呼吸法、逆呼吸法、停閉呼吸法、鼻吸口呼法、氣通任督脈呼吸法、潛呼吸法、真息法等氣息方法進行科學的練習，這樣就能夠保證在吹奏中調理氣息，在氣息的調理中演奏優美的音樂，同時采取正確的氣息調理方法還有益于人的身體健康。
參考文獻：
【關鍵詞】婦科術后 尿潴留 護理干預
2006年6月—2010年10月，我們對45例婦科術后尿潴留患者進行原因分析，并給與相應的護理干預措施，取得滿意效果。現報告如下。
1 臨床資料
本組45例，年齡33—75歲。其中惡性腫瘤8例，子宮肌瘤22例，子宮脫垂5例，卵巢囊腫10例。各病種均于術中常規應用抗生素，術后再預防性使用3—5d。8例通過心理誘導排尿；13例經熱敷、按摩、聽流水聲、外熱水沖洗誘導后排尿；7例通過開塞露納肛、肌肉注射新斯的明排尿；11例通過穴位注射新斯的明排尿；4例通過腹肌和盆底肌肉的鍛煉排尿；2例通過延長拔尿管的時間，尿潴留得以解決。
2 原因分析
經過對45例婦科術后尿潴留患者的臨床觀察和綜合分析，發現導致尿潴留的原因主要有以下幾種：（1）心理因素：患者存在緊張、焦慮、窘破等不良心理狀態。由于精神緊張使膀胱緊張度和感受性降低，甚至造成神經麻痹，使膀胱的排尿反射功能消失，排尿不能及時進行，由于尿液存留過多，膀胱過度充盈，致使膀胱收縮無力，造成尿潴留。(2)由于麻醉藥物及鎮痛泵的使用，使排尿反射受到抑制，影響了排尿功能。（3）長期留置導尿管后持續引流尿液，膀胱呈空虛狀，造成膀胱壓力消失，影響排尿功能。（4）在插導尿管操作中損傷尿道黏膜，拔管時造成尿道黏膜機械性刺激，使尿道黏膜水腫，拔管后害怕疼痛發生尿潴留。（5）術中可能損傷支配膀胱的神經組積，膀胱功能恢復緩慢，拔尿管較早引起的尿潴留。
3 護理干預
3.1 心理護理 術后由于患者精神緊張及切口疼痛導致尿潴留，護理人員應針對患者的心態給予解釋和安慰，讓其認識到尿潴留的危害，如導尿容易引起尿道損傷、泌尿系感染等，使其情緒穩定，盡早自行排尿。同時提供舒適排尿環境，大病房用隔簾或屏風遮擋，暫停一切醫療護理工作，使患者安心排尿。對于不習慣床上排尿的患者，如病情許可可以協助下床排尿，需要絕對臥床的患者可以協助其略抬高上身或在床上坐起，讓患者以舒適的姿勢排尿。
3.2 物理刺激 ⑴患者排尿時打開水龍頭讓其聽流水聲，利用條件反射緩和排尿抑制，使患者產生尿意，促使排尿；⑵將手置于患者下腹部膀胱膨隆處，向左右輕輕按摩10—20次，再用手掌自患者膀胱底部向下推移按壓，以減少膀胱余尿。⑶用熱毛巾或熱水袋內盛60—65℃、容積1/2—2/3的熱水，用布袋包裹放在患者的下腹部膀胱區熱敷，輕輕上下推轉，時間15—30min。利用熱力使松弛的腹肌收縮，腹壓升高而促進排尿。⑷用溫度適宜的熱水沖洗外，利用水蒸氣刺激尿道四周神經感受器而促進排尿。
3.3 藥物及穴位封閉 ⑴患者側臥，開塞露40ml納肛后，給予按摩2min，通過排大便，使肛周肌肉放松，刺激排尿。⑵囑患者取平臥位，在提拖穴（臍下3寸，旁開4寸或臍與髂前上棘連線的中上1/3交界點）處常規碘酒、75%乙醇消毒皮膚，用2ml注射器配7處常規碘酒、75%乙醇消毒皮膚，用2ml注射器配7號針頭抽取新斯的明注射液0.5mg，刺入提拖穴，至有麻脹感時，將藥液注入2—3ml，20min后囑患者排尿。
3.4 腹肌及盆底肌肉的鍛煉 ⑴腹肌訓練，可行仰臥抬腿法，按患者的實際情況量力而行，3—4次/d，5min/次。以免術后體弱使腹肌的力量減弱，腹壓變小，影響排尿。⑵通過縮肛運動來鍛煉盆底的肌肉，指導患者在不收縮下肢及臀部肌肉的情況下自主收縮恥骨、尾骨周圍的肌肉（即會陰及括約肌），每次收縮6—10s，做30—50次，共5min。再快速一縮一舒200次，3—4次/d（早、中、晚及睡前各1次）
3.5 導尿管的護理 插導尿管時動作輕柔，勿損傷尿道黏膜。留置尿管期間要做好會陰消毒，預防泌尿系感染。能進食的患者鼓勵多飲水，保持每日尿量1500ml以上。長期留置尿管的患者，拔管前3—4天要間斷，囑其有尿意時打開夾子排空膀胱內的尿液，再夾管。長時間無尿意時，要每隔3—4h排空膀胱內的尿液1次，以鍛煉膀胱的舒縮功能。在膀胱充盈時拔出導尿管后立即讓患者自行排尿，既能利用尿液的自凈作用沖洗尿道口周圍的細菌，防止感染，又能提早恢復患者自主排尿，提高患者自然排尿成功率。
多動動你的身體 多運動是針對深植于你體內的肌肉纖維的好方法。工作之余，努力地更多注意于基礎力量訓練和健身球上的核心訓練。
多睡覺 如果你睡眠不足，那么很可能你的身體會失控。缺乏睡眠回導致代謝率減緩，能量減少和整天昏昏糊糊。這反過來又導致你無法恰當消耗能量，而且脂肪更易于囤積于你的體內。
避免精制食品 最重要的是留意你吃了什么。假如你想炫耀那輪廓鮮明的腹肌，你要禁止制食品。精制食物引起高水平的胰島素，使你身體成為脂肪儲存機。
全身鍛煉 全身鍛煉是刺激你身體所有的肌肉纖維的好途徑，這反過來能消耗更多卡路里，有更多時間使全身脂肪燃燒。
保持核心肌肉的訓練 當你對抗重力時，找出你的身體下心，提供了更大的阻力，最終你會鍛煉出更有力的腹肌。鍛煉腹斜肌，避免加重的歪曲的仰臥起坐。
少喝啤酒 理想的情況下，我們會說在生活中不要喝啤酒。但我們知道，啤酒是愛一個喝酒的人生活中的重要組成部分。所以，不要每天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物，會在不知不覺中轉化為脂肪。選擇水，而不是選擇白酒類飲料。
工作后補充精益蛋白質 緊張的工作之后，良好的精益蛋白質有助于修復分解肌肉。這反過來，能形成一個更大的肌肉。你需要更快的代謝率來炫耀那些輪廓鮮明的肌肉。
減少壓力 如果你能消除日常生活的壓力，你的身體會自動反應和尊重你的決定。當你有壓力的時候，你會釋放更多的皮質醇，導致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆積。
跑步機上加速 間歇訓練是加速脂肪燃燒的好方法。偶爾在跑步機上加快速度就可以做到。只有當運動燃燒的熱量總數與總消耗熱量相比之下很顯著時，就會有減肥的效果。因此，不消耗卡路里并不是一個好方法。相反，間隔訓練有利于燃燒脂肪。
多吃ω脂肪 確保你在每天的飲食中攝入足夠的ω脂肪。攝入這些好脂肪可以保持你的心臟健康，也能幫助你減肥。如果你不是吃魚愛好者，你也可以選擇核桃，這些食物同樣富含ω脂肪。此外，你可以吃一些魚油補充劑。
（來源：文章屋網 ）
可以坐著減肥的方法有什么
1、閉目轉眼球。
先順時針轉6次，再逆時針轉6次。然后睜開眼睛向窗外遠眺2～3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2、腹式呼吸。
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
3、放松頸肩部。
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后，再反復做10～12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
4、放松手指。
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞，促進血液循環。
5、放松腿部。
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
坐著的健身減肥竅門
日式坐姿
先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘，每日1~3次。此動作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。
直角坐姿
在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復10次即可，1天1~3次。此動作能有效消除的脂肪，達到纖腿的效果。
椅子坐前三分之一
這樣的姿勢可以讓你不致于過度舒服的躺在辦公椅上，稍微有點刻意這樣坐 坐了幾分鐘之后會覺得全身好像有在燃燒的感覺。
盤腿坐姿：
在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復循環即可。盤腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。
坐的時候請抬頭挺胸
小時候爸爸媽媽跟老師都會要求小朋友坐著不要彎腰駝背。通常在小時候養成習慣的人坐姿都會很正確，但是一個沒把大人的話聽進去的小孩子，就會深受其害咯!
當你刻意保持抬頭挺胸的時候，不自覺當中也在消秏熱量，而且長久下來會讓身型保特在比較優良的曲線，真的要好好的養成好習慣，對塑造完美體形非常有利呢!一個小時伸一次懶腰。
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關鍵詞：街舞；價值體現；健康運動
街舞運動于20世紀60年代末誕生于美國,在20世紀80年代中期傳入我國,并在短短的20年內快速地發展起來,并以其獨特的魅力受到廣大人民群眾特別是青少年的喜愛。
健康街舞的廣為流行，是緣于它自身的個性特色和誘人神往的另類魅力，相對于一般的有氧運動來說，健康街舞的獨特魅力主要體現在它的風格自由流暢和足部動作的迅捷多變。其配樂特征除了較強的低音效果外，還以切分音的量大超常使用為標志，其多數動作都是在音樂的弱拍完成。舞者做好動作雖需全身協調，但對上肢動作并不過分強調。在身態舞姿要求上，想跳好它就必須盡量做到身心放松，放棄芭蕾“收緊全身，膝蓋繃直”的基本要領，時刻將雙膝保持在彎曲的彈性狀態。正由于街舞有這些個性特色恰恰迎合了人們不愿受過多約束的心理，故健康街舞成為一種時尚健身運動。
近幾年來,我國各地都舉辦了形式各樣的健康街舞比賽,這表明其極具生命力,其內在的特征和功能具有巨大的吸引力。通過對街舞特征的分析,能夠更好的了解街舞的健康價值,對于促進該項運動更健康、快速的發展具有重要意義。
一、健康街舞的主要特征
健康街舞以小肌肉、小關節運動為主，它強調全身協調尤其是手臂、胸、腰、髓、膝等部位小動作的配合,既注意上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協調,又注意各部分的獨立運動。健康街舞動作中非重視身體與步法的節奏變化,并增加了許多手臂組合、下肢組合、上下肢和軀干的組合,在隨意、松弛的動作感覺外,更強調動作的韻律感與爆發力,長期鍛煉,對上下肢力量、爆發力等素質的提高能產生良好的效果;同時要美觀地完成好健身街舞的技巧動作,必須有良好的手臂力量和腰腹力量,而長期的練習可使上肢肌肉和腰腹肌肉保持一定的緊張度和張力,增強上臂、前臂、腰腹肌的收縮力,從而提高上肢力量和腰腹肌力量。
健康街舞對肌肉的刺激是全面的,兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位,并多以繞環和小關節的運動為主,使身體不常運動到的小關節和小肌肉群得以充分鍛煉。同時,重視呼吸與身體上半身的律動的配合,并且增加了許多頭部、手部的功作,使動作的緊張與放松自然交替地進行,因此能較好地改善練習者的協調能力。其動作爆發力強且連貫動作的節奏很快,對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。
綜上可以看出,長期練習健身街舞可使青少年的身體素質得到明顯的提高,體質得到良好的改善。加之運動強度適中,具備有氧運動的效果,使學習者在提高心肺功能的同時達到減肥的目的。
同時，街舞還擁有其他運動所不具備的獨特娛樂性。其主要體現在跳街舞的過程中,輕松、隨意的動作和熱情奔放的情緒體驗,它注重個性的張揚和激情的釋放,因而有更強的自娛性和觀賞性,它既是一種健身方式又是一種舞蹈,可以使人們在緊張的工作學習之余得到身心的調整和情感的宣泄,符合現代人健身休閑、自娛自樂的需要。由于街舞所具有的現代意識和節奏使健身和娛樂完美地結合,滿足了追求時尚的青少年健身、休閑娛樂的需要,從而深受廣大青少年學生的喜愛。
健康街舞對場地的要求比較低,對場地、設備等方面要求不受諸多條件限制,非常寬松,故非常易于開展。健康街舞運動的出現對于緩解目前節省我國目前緊張的場地無疑是非常有益的。
二、健康街舞的價值分析
隨著學生學習的減負,青少年的業余時間越來越多,目前城市青少年業余時間安排主要集中在做作業、看電視、看閑書、玩電腦等,且都是在室內的、原地的,而根據青少年的生理特點, 他們應有一定量的體育鍛煉。目前,青少年的肥胖和近視的發生率很快,成年人亞健康狀態的人有所增加,這與過度的腦力勞動和缺乏體育鍛煉是有很大關系的。健康街舞由于強調個性張揚,自由的表現,獨特的創造力,而成為青少年表達自我的最好方式,顯示出其育人、社會文化及經濟價值。
健康街舞的自由風格使得青少年可以隨心所欲地創造動作,隨心所欲,極易展現自我,有著無邊無際的創意,因此有利于培養青少年豐富的想像力及創造力。由于街舞是在強烈的音樂節奏下進行表演的,其要求參與者手部、腰部、腿部等協調發展,因而極大地培養了青少年的審美情趣。參加街舞學習訓練的青少年來自不同地區和學校,他們一起練習,這樣就很自然地培養了青少年的“情商”,增強了集體榮譽感,培養了團隊協作精神與人際交流能力,強身健體,陶冶情操,豐富業余生活,培養勇猛頑強的拼博精神,從而促使青少年全面健康地成長。
隨著時代的進步與發展,我國教育的理念和目標已發生了很大的變化,以培養興趣為出發點,以建立終身健康運動為理念。學校體育課時有限、教師資源有限,尚不能滿足多種愛好的學生。課余學生可以根據自己的愛好、根據對運動的理解,選擇項目進行鍛煉。青少年對運動項目的投入取決于他們對該項目的興趣,興趣產生于該項目滿足他們需要的程度。健康街舞的隨意性、挑戰性、集體性、娛樂性,滿足了青少年對新異事物的好奇心和興趣的廣泛性,滿足了他們喜歡挑戰和活躍的心理。
目前,我國各個大中城市基本都有開展健康街舞的比賽,各地的健康街舞比賽使學生有機會現身體驗和感受正規比賽帶來的樂趣,從而培養了對健康街舞運動的熱愛。在健康街舞比賽的賽場上充盈著歡快熱烈氣氛,比賽的音樂和口號激勵著他們,為他們帶來了無窮樂趣,從而激發了對健康街舞的興趣和熱愛,使他們積極地投身于健康街舞運動,從而增加了我國健康街舞人口,為我國健康街舞運動的發展提供了廣闊的群眾基礎,促進健康街舞運動的普及與發展。
論文關鍵詞:籃球運動,足部損傷,原因,預防措施
對足部構造與運動損傷的醫學統計分析可以得出足部的損傷主要包括踝部損傷、足部的腱鞘炎、前腳的疼痛、足跟的疼痛、足弓的疼痛、足底筋膜炎。
對相關文獻及綜合數據統計中發現,在籃球運動過程中,足部的損傷出現最多的是踝關節的損傷,其次是足底筋膜炎、足跟疼痛,其他的在籃球運動過程中很少發生。而踝關節損傷中經常發生的是外側副韌帶損傷,約占50%,內側副韌帶損傷約占20%,踝骨骨折約占2% 。
1.1足部損傷原因分析
1.1場上激烈的對抗
在籃球運動場上,無論是學生業余活動或者學生之間的比賽甚至CBA、NBA的比賽,大家都愿意贏,不管是在速度還是力量上,大家都發揮出自己所有的能力,這就導致運動場上激烈的對抗,雙方互不相讓,有有幾乎是在同等的體格條件下對抗,在這樣的環境下,稍微一瞬間的不小心碰撞、摔等倒極容易發生嚴重的運動損傷。
1.2不充分的準備活動
據相關資料研究發現,由不充分的準備活動導致的運動損傷情況在相關原因中是居前列的。準備活動做的不到位,身體的相關系統功能還未完全放開,就立即進入緊張激烈的“作戰”狀態。在肌肉的收縮、韌帶的伸展都還為進入到最佳的水平時,運動活動中對于來自外界的攻擊都不能給予適合的抵抗,這樣就容易導致傷害事故的產生,讓肌肉、關節都發生一定程度的拉傷、扭傷。
1.3場地設備的不完善
運動場地上出現場地不平整,存在一些小石頭或者其他雜物,或者場地太過光滑、堅硬,運動者在快速奔跑的過程中,容易出現摔倒的情況,這也是運動損傷發生的一個原因。另外場地的籃球架在安放時不穩固,器械表面因為維護方面不好出現生銹、粗糙或者有一定的裂痕,這容易造成在籃球運動過程中發生運動損傷。
1.4技術動作不規范
因為技術動作方面如滑步、跳起后落地等動作的不到位,這就沒有順應人體結構的特點、身體內部各系統的運動規律以及在運動過程中發生的力學原理,這樣就容易導致身體內部系統的損傷。所以在激烈的運動過程中,一個不規范的運動動作,就容易出現運動損傷的情況。
1.5他人的違規動作
在運動的過程中,當大家注意力都很集中到籃球的時候,別人的有意或者無意的違規動作直接給你的身體某個部位來個撞擊。因為這時你是無防備的,所以對于突如其來的違規動作,身體本能的反應也不能及時抵抗,就直接導致運動損傷的出現。
1.6疲勞性的運動
由于準備活動的過長時間、準備活動量過大、運動訓練時間過久、身體狀態不好、身心疲憊等,這時運動量遠遠大于自身應有的負擔量,容易出現運動性疲勞。如繼續運動就容易引起各種此時運動者容易出現思想、注意力不集中、運動能力下降、肌肉力量減弱、身體自調性減差的情況,就容易讓相關內部組織出現異常的情況。
1.7心理狀態不好
不管是平時的課余活動或者正式的比賽,取勝的急躁心理、低落的心情、不高的積極性、膽怯的心理等就直接引起自身的緊張,致使不能按照常規的節奏運動,這樣在運動過程中容易失常而發生相關的運動損傷。
2.足部損傷的預防
2.1加強身體的各部位尤其易傷部位的鍛煉
身體是一切運動的保證,好的身體是運動中成功的一個重要因素。尤其在籃球運動過程中,上肢、下肢、腰腹部的力量是一定要有。因此我們要從鍛煉身體開始提高自己的身體素質、身體機能、身體力量,這樣才對抗中才能更好地展現自我,也才能更好的運動損傷。
2.1.1加強上肢力量的鍛煉
首先平時多做投籃練習,給自己一個標準,每天投籃100個,我們不像科比以前訓練給自己10000個標準,我們每天練習100個,當感覺到100個輕而易舉時,我們自己給自己增加數量;其次我們依靠啞鈴鍛煉上肢力量,每天給自己規定一定的數量;再次我們在引體向上、俯臥撐、雙杠臂屈伸等項目中給自己一定的任務。
2.1.2加強腰背、腹肌力量的鍛煉
可以多做腰部前屈后伸、腰部回旋、下俯腰、側俯腰、下腰、甩腰、握棍轉腰等的練習,同時在練習腰背、腹肌力量時,可以借助其他的外部器具如皮條、大彈簧、滑輪等,這樣更能使腰背、腹肌鍛煉得更好。
2.1.3加強下肢力量的鍛煉
首先一定要堅持跑步;其次可以借助做杠鈴負重深蹲;最后多跳,包括收腹跳、蛙跳,坡度沖刺、跳梯子、單腿站立、原地上下蹲等方面的練習。
2.1.4加強易傷部位的鍛煉
在我們容易受傷的膝部、足部,我們在膝部方面可以加強半蹲起運動、繞膝運動、弓步壓腿運動、前后左右白腿運動,也可以借助外界的輔助工具做扶桿深蹲、蹬腿、挑腿等運動的練習,同時也應加強柔韌性練習。
2.2做好充分的準備活動
充分的準備活動能夠能夠讓中樞神經系統的興奮度以及內臟器官的機能狀況得到有力的提高,使它們更快地進入肌肉活動所要求達到的水平,同時還可以加速體內的新陳代謝過程,直接導致體溫升高,從而減少肌肉的粘滯性,也減弱肌肉收縮時的阻力。最后,因為體內溫度的迅速升高,肌肉、肌腱、韌帶的彈性及伸展性亦都得到了明顯的提高,直接防止身體相關部位在劇烈運動時發生撕裂、扭傷、拉傷等損傷。所以我們從以下開始有意識地做好準備活動:
2.3加強對運動場地及相關設施的檢查與維護
負責此任務的工作人員應加強運動場地及相關體育設施的日常檢查與日常保養,每月定日定時不定期的開展檢查,同時分周期如周、月、季度、年度開展對其檢查與保養,確保相關設施是安全無誤的;同時對于一些有安全隱患的器材設施要及時地停用及維修,并及時更換安全的運動設施,確保運動場地及相關設施不會對人身造成損害,沒有什么危險因素。
2.4學習并訓練正確的技術動作
在籃球運動過程中,正確的籃球技術能有效減少運動損傷的發生,因此在訓練中應加強籃球基本技術的規范性,對問題較大的技術動作進行有針對性的訓練,以預防運動損傷的發生。
2.5運動過程中學會保護自己
在籃球運動中的自我保護主要包括別人搶籃板時踩到腳的自我保護 、急速變向或者急速停止的自我保護、投籃落地時自我保護等。積極的自我保護能有有效預防籃球運動損傷的發生。
2.6盡量不在過度疲勞狀態下從事籃球運動
不管在訓練、業余活
動或者比賽時,掌握運動量與運動強度,要做到適度,給自己身體留下剩余的能量與力氣,不能因為一時的喜歡、興奮而忘記時間,忘記自己的身體承受力而超過自己身體運動器官所承擔的空間。在運動過程中可以以循序漸進為自己的方式,科學地參加運動,這樣一步一步提高自己的鍛煉水平。 2.7運動前調整好自己的心理
在上場前做自我調節,如放松肌肉、深呼吸、給自己一個笑臉,在心理方面積極地暗示自己,做到不急躁、不急于求成、不緊張、心情愉悅、平常心等,以最好的狀態展現自己。
2、拉力繩 PIKE。雙腳在拉力繩的手柄內，可以跪姿開始，慢慢撐起身體，形成板式。然后收緊腹肌，將臀部指向天花板，盡可能的使后背垂直地面。平衡很重要，初學者，要循序漸進，不要貿然進行大幅度鍛煉。
3、手臂支撐臀起。雙腳在拉力繩的手柄內，雙手掌撐地，慢慢撐起身體，使腳跟臀部肩膀在一條線上。腹部發力收回，重復。
4、側平板收膝。雙腳在拉力繩的手柄內，一只腳搭在另外一只腳上面。形成側平板姿勢。雙膝在腹部力量帶動下，收向胸部，注意保持身體平衡。
5、拉力繩懸劃。雙手抓住手柄，收緊腹部，雙腳微分，全腳掌觸地。通過雙臂控制拉力繩帶，身體整體后仰，保持頭部和臀部和腳跟在一條線上。用力拉動拉力繩，使身體前傾，下壓，雙臂彎曲，拳頭在胸部即可。保持后背挺直。繩帶不可外翻。注意平衡。
6、拉力繩單臂支撐。單臂支撐，更需要平衡性，力量的均勻，核心的控制。
7、拉力繩箭步蹲跳。單腳放在手柄內，箭步蹲下，快速單腳跳起，這個時候平衡性很重要，新手需要有一個循序漸進的過程。手臂自然擺動。
8、單臂蹲劃。雙腳比肩寬分開站立。雙臂加緊，手抓住手柄。快速下蹲，起立，后背要繃直。保持繩帶緊繃的狀態。
9、交叉平衡。雙腳并立，雙手抓住手柄。右腳抬起，向身體左后方下蹲，當右膝蓋輕觸地面即可，右腳不要碰地懸浮狀態，然后快速回到初始位置。后背挺直，繩帶緊繃。
10、拉力繩箭步轉體。將一個球距離左腳20cm放置。右腳放在懸掛繩手柄內。保持核心收緊，快速箭步蹲，同時旋轉身體雙手觸及球體，快速站立，向相反方向伸展手臂，循環這個動作。
11、拉力繩深蹲跳。雙腳分開比較寬，雙臂加緊于身體兩側，然后蹲下，然后快速跳起，重復這一過程。注意蹲的時候，需要盡可能的下蹲，而跳的高度也盡可能的高，但是需要保證平衡為前提，動作不可變形。
12、拉力繩單腿后伸。雙腳微分，雙手抓抓手柄。保持后背挺直，身體前傾，單腿支撐身體，一條腿保持和后背在一條線上，直到與地面平行。重復。
13、拉力繩相撲蹲。相撲蹲，顧名思義，就是像相撲戰斗前的蹲下的動作，你可以看到相撲一般都是在這個位置小幅度上下蹲幾下。這個動作也是如此，雙腳大分站立，身體下蹲，然后起，幅度不要態度，然后再次下蹲，如此重復。
每天推著嬰兒車帶寶寶出來呼吸新鮮空氣的時間，也可以是你鍛煉身體的好機會。在散步的過程中，逐漸加快速度直至最快行走速度。在最快速度上保持1分鐘，然后逐漸將速度遞減至慢走，反復這個過程。在運動過程中，需要柔和的加減速度，不要停頓或突然變化速度。
還有這些小方法，也可以讓你見縫插針，隨時隨地給自己來一堂健身課。
熱身
拉伸：拉伸大腿前側、小腿后側、胸部、背部、腰部兩側、頸部肌肉群各10秒鐘以上。
直臂繞肩：以肩關節為軸，直臂由前向后繞環8次，再由后向前繞環8次。注意沉肩挺胸，在不改變身體姿態的前提下盡量畫出最大圓圈。
平衡練習：中立位站姿，雙臂可選擇前舉或側平舉，將身體重心移動到右腳上，腰腹部核心收緊，左腳屈膝，緩慢抬起，在3次深長呼吸之后，交換腿完成。
平衡伸腿
準備姿勢：中立位站姿，雙臂可選擇前舉或側平舉，將身體重心移動到左腳上，腰腹部核心收緊，右腿屈膝，緩慢抬起。
1.呼氣，將右腿盡量伸直。
2.吸氣，右腿慢慢收回，屈膝至90°。
3.B續完成12次后，換左腿完成12次。
小提示：如果力量不夠，可以將腿放低或不完全伸直膝關節，但不可以借改變身體姿態來完成動作。
坐姿肩上推
準備姿勢：將彈力繩放在運動墊上展開，將彈力繩中部壓在臀部下，上體與地面垂直，自然屈膝并腿，保持身體平衡。雙手握住彈力繩把手，屈肘手心向前，腕關節伸直，此時彈力繩應剛好拉直但并未被拉長。
1.呼氣，手臂向上拉伸，直至肘關節伸直。
2.吸氣，緩慢將手臂收回至起始位置。
3.相同動作完成12次。
小提示：在向上和向下過程中身體始終保持正直、挺胸沉肩，手腕伸直并保持在兩肘正上方，切忌靠聳肩、弓背、前傾身體或移動腿來完成動作。
控腿卷腹
準備姿勢：仰臥，屈膝踩住地面，雙腳分開與髖關節同寬，雙臂交叉屈肘扶肩，骨盆保持水平，腰背輕貼運動墊。雙腿屈膝抬起，大腿垂直于地面，小腿與地面平行。
1.呼氣，收縮腹肌，從頭開始向膝關節方向卷起，頭、頸、肩依次卷離運動墊，下巴、頸部微微收緊貼向衣領方向，肘關節盡量向髖關節方向靠攏。
2.吸氣，肩、頸、頭逐漸卷回運動墊上，回到起始位置。
3.重復12～16次。
小提示：卷腹時腿部應保持靜止，不可以借擺腿完成動作。如練習者沒有感覺清晰的腹部肌肉收縮，而是頸部酸痛或不適，可將腿放回地面，待基礎動作掌握正確后再提高動作難度。
側臥踢腿
準備姿勢：側臥于運動墊上，右肘關節屈肘撐地，挺胸直背，下巴微收，保持身體頭、頸、軀干在一條直線上，微微屈髖，雙腿伸直、并腿側放（腿與軀干有一定角度），勾左腳腳尖。
1.呼氣，向上側踢左腿（直腿、腳尖向前）。
2.吸氣，將腿收回至起始位置。
3.重復完成16～20次，同樣動作交換腿完成。
小提示：抬起腿高度與同側髖關節同高即可，如果身體保持不好平衡可以將下面一條腿屈膝放置。
俯臥卷髖
準備姿勢：俯臥于運動墊上，屈肘，收緊腹部，挺胸、沉肩、直背，雙腳分開與髖關節同寬，腳背貼于運動墊上。
1.呼氣，收縮腹肌，同時向內卷尾椎骨直至下腰部與身體成一條直線。
2.控制身體在卷起的位置30秒～1分鐘。
3.吸氣，緩慢放下身體。
小提示：如果無法將下背部卷至水平位置，則需要盡量減少下腰部的曲線，同時注意不能聳肩、弓背或是借助腿的力量完成動作。
拉伸放松
這是來自瑜伽的動作，它通過拉伸脊柱，能有效地減輕背部壓力，緩解背部疼痛，增加關節的靈活性。
準備姿勢：俯撐于運動墊上，雙膝跪姿、腳背貼地，雙腿分開與髖關節同寬，雙手分開垂直于肩，肘關節伸直（剛剛伸直即可，避免過度伸直），下巴微收，腹部收緊以保持頭、頸、背部、臀部成一條直線或盡量接近直線，肩胛骨內側沒有凹陷。
1.吸氣，緩慢弓背，感覺身體像彩虹一樣向上卷起，頭頸自然放松垂下。
2.呼氣，放松背部，緩慢地向下放下身體（手臂伸直不變），使身體向下形成凹陷，頭部抬起、微微上仰。
【關鍵詞】胸外科 圍手術期 護理
一、術前護理
1.呼吸道準備：為有效控制呼吸道感染，入院后即吸煙者嚴禁吸煙1，2個月，連續3d清晨用從胸腔深部咯出的第1口痰做痰涂片及細菌培養，根據藥敏試驗，選擇有效抗生素，控制肺內炎癥擴散。對哮喘患者，用愛喘樂等氣霧劑和靜脈滴注氨茶堿有效止喘。每天進行呼吸道霧化消炎祛痰，3，4次/d，10～20 min/次。對痰多者，必要時可給于引流，保證痰排除通暢。注意口腔衛生，術前3 d用呋喃西林溶液漱口，3，4次/d。
2.改善肺功能：指導和鼓勵患者每日進行肺功能鍛煉，根據患者身體狀況和病情的不同練習縮唇式呼吸、腹式呼吸、膈腹肌式呼吸及反復深呼吸、憋氣、做呼吸操、吹氣球等。縮唇式呼吸練習：讓患者用鼻吸氣，然后通過半閉的口唇慢慢呼氣，邊呼氣邊數數，數到第7后做一個“撲”聲；膈腹肌式呼吸練習：囑患者取舒適臥位，全身放松。正常吸氣后用口快速呼氣數次，再閉嘴用鼻深吸氣，吸氣時患者將其腹部膨起，吸至不能再吸時，屏氣2，3s使肺泡張開，再用口慢慢將氣呼出，呼氣時，用雙手放在肋下或腹部，收縮腹肌，使氣呼盡。這種深呼吸練習頻率為8～12次/min，持續3～5min，每日可練習數次。此外，患者應每日進行平地行走練習。通過科學的有計劃的呼吸功能鍛煉，改善心肺功能，增強機體對手術的耐受力。
3.指導患者掌握有效咳嗽咯痰方法，防止術后呼吸道阻塞和肺內感染、肺不張等：COPD患者的肺順應性相當差，術后呼吸道分泌物相對又多，故我們不主張患者用力猛烈咳嗽咯痰，以免因動作劇烈造成肺泡破裂、殘端吻合處撕破。經過反復探討和模擬練習，我們摸索出符合此種患者的漸進式排痰法。具體方法：囑患者反復深吸氣2次后，用腹部帶動胸腔，進行2次或2次以上的由下至上、由輕至重的咳嗽咯痰動作，同時由護士協助按壓胸骨前緣和后背或叩拍背部，將痰逐漸運出。此種方法有利于患者排痰順利，又不感到很累，但需患者在護士的指導下反復體會練習，以達到最佳排痰效果。
4.控制氧濃度，有效吸氧：肺通氣功能障礙患者易發生低氧血癥、CO2潴留及呼吸性酸中毒。
本組患者入院時PaO2均40%，則可能引起CO2潴留，引起高碳酸血癥。所以，應根據血氣分析的結果隨時調整氧流量，保證最佳氧療效果。
5.加強營養，增強機體能量儲備：COPD患者的營養不良發生率在25%～26%。營養不良可引起機體疲勞，呼吸肌無力，自主咯痰能力降低，進而加重呼吸道感染，影響術后恢復。所以，應根據患者的不同狀況制訂飲食計劃，通過科學配餐，合理給予高蛋白、高熱量、多維生素、低糖的營養飲食，糾正水電解質平衡，增強機體抵抗力，提高手術耐受力。
二、術后護理
1.嚴密監測生命體征，尤其是心率、SPO2和呼吸的變化：患者回到病房后，24h持續心電監護、血氧監測，每15～20min測量1次生命體征，定時查血氣分析。當SPO2
2.保持呼吸道通暢：開胸術后患者呼吸道分泌物增多，為保證患者排痰順利，預防肺部并發癥的發生，應鼓勵和協助患者術后早期排痰脹肺。一般在麻醉清醒后4h即開始進行呼吸系統的恢復性護理，如深吸氣、叩背咯痰、霧化吸入等，術后早期活動時間不能過長，3～5min/次。對COPD患者，霧化吸入不宜一次性完成，可以間斷分次完成，也可邊霧化邊排痰。霧量亦宜由小到大，直到患者可以耐受為止。霧化過程中當SPO2
3.胸引管的護理：患者回到病房后，應嚴密觀察和記錄單位時間內胸引液的性質、量、顏色及濃度，注意水封管中的液面波動情況，保證胸引管的通暢和密閉無菌，保證胸引管不受壓、扭曲、阻塞、脫落。如果懷疑胸引管被血塊或肺阻塞，可通過擠壓、旋轉、送進或拔出等辦法解決，避免因胸腔內氣體壓迫肺組織限制肺的膨脹，使氣體交換面積減少而至患者呼吸困難。如果發現患者血壓持續下降，胸引液每小時>100ml連續3h，應考慮再次開胸止血。為防止胸腔感染，本組均采用一次性胸引瓶。
肺減容術與一般肺切除術不同的是術后多有肺泡漏，且有的是逐漸增多。當胸引瓶有少量氣泡溢出時，可不給予特殊處置，通過深呼吸、咳嗽咯痰等護理措施將氣體排出。如有大量氣泡溢出，且患者出現胸悶、氣急、呼吸困難、皮下氣腫明顯等癥狀時，應給予留置排氣管，并密切觀察病情變化。
4.疼痛的護理：有效減輕術后疼痛是減少并發癥重要環節之一。術后疼痛可引起胸廓運動減少，通氣減少，造成限制性通氣障礙。COPD患者本身呼吸道分泌物較多，如因疼痛不敢咳嗽咯痰，增加了肺內感染和肺不張的可能性。尤其是老年人，易導致致命的心、肺并發癥。所以，我們在術后當日患者回到病房后，即給予留置自控式微量止痛泵進行早期止痛。通過泵持續輸入止痛劑，常規藥量為生理鹽水60ml+杜冷丁250 mg，同時從泵的側孔靜推杜冷丁50mg。持續2，3d。通過視覺模擬評分法進行疼痛評估，止痛效果滿意，提高了患者的有效咯痰能力。
5.皮膚護理：COPD患者多數消瘦，體質衰弱。術后因手術創傷，機體已非常疲勞。又因留置胸引管2，3枚限制了的更換，短期內活動度小，臥床時間長，所以，應特別注意受壓處皮膚的護理。
6.康復鍛煉：術后指導患者進行科學合理的功能鍛煉，活動量應循序漸進，逐漸增加。特別是應加強患側肢體的活動量。合理調整飲食，保持樂觀心態。對拔除胸引管或雖未拔管但已改為二級護理的患者，應鼓勵他們多離床活動。出院前，對患者進行出院康復指導，定期復查肺功能，并隨訪。
參 考 文 獻
