時間：2023-05-30 10:16:42
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇最佳早餐，希望這些內容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
（1）豆?jié){店賣的燒餅、油條、蛋餅、蘿卜糕、煎餃等，熱量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超過1次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。這類早餐缺乏蔬菜，所以在另兩餐要多補充。水果則視個人習慣，可以吃一些，或者早上不吃，中午、下午吃。
（2）燒餅上灑的芝麻通常無法被我們咬碎，吞下肚以后，芝麻沾黏在胃壁上，容易造成部分人的胃疼痛，甚至可能造成胃發(fā)炎，吃的時候請小心。
（3）夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。另外，建議經常變換涂抹吐司的醬料，避免每天涂奶油（累積脂肪酸）、花生醬（累積黃曲毒素）或果醬（累積糖分），并且涂少一點。2片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是比較合適的選擇。如果有時間，準備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養(yǎng)會更均衡。
（4）外賣的豆?jié){大都放太多糖，所以建議買未加糖的清漿，然后自己再適量放糖。吃燒餅或油條時，建議搭配豆?jié){而不要搭配米漿，因為米漿仍是米制品，和燒餅、油條一樣蛋白質品質比較差。
（5）兩歲以上的小朋友和成人，應該常喝低脂牛奶或脫脂牛奶，以減少一天的脂肪總攝取量。
（6）1碗略稠的稀飯，大約只是半碗干飯的量，所以建議一餐吃2至3碗，不然很容易不到中午就感覺餓。吃稀飯時可以搭配1個荷包蛋或是1份瘦肉，素食者則選擇吃1塊豆腐或豆干、素雞等豆類制品，攝取蛋白質，至于豆腐乳和醬菜要盡量少吃。另外加盤炒青菜，這套早餐就很均衡，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。學生或上班族如果買早餐車的咸粥，這類粥品的肉類含量不多，而且比較稀，胃排空時間短，容易覺得餓。建議可以加個茶葉蛋或喝瓶牛奶，增加蛋白質攝取量，但不建議喝熱量太高的果汁。
早餐食譜推薦
早餐一：脫脂牛奶1杯、烤全麥面包2片、番茄1個。
早餐二：銀耳蓮子粥1碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各1片做成的三明治1份。
早餐三：小餛飩1碗、五香茶葉蛋1個。
早餐的主食類：首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物，因為它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質，其次是選含有豐富纖維素的食物。
一、養(yǎng)成良好的生活習慣
1． 吃好早餐.
一直就有“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的說法，但由于早上時間最為緊張，有的同學又賴床，來不及吃早餐.其實這樣對大腦的損害非常大，因為不吃早餐造成人體血糖下降，對大腦的營養(yǎng)供應不足，而上午又是功課最多的時候，大腦需要的能量得不到供應，長期下去會影響大腦的發(fā)育.建議早餐中適當飲用鮮牛奶，它不僅含有優(yōu)質的蛋白質，而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂.
2． 保證充足的睡眠.
睡眠是大腦休息和調整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細胞免于衰竭，使消耗的能量得到補充，大腦皮層的興奮和抑制過程達到了新的平衡.良好的睡眠有增進記憶力的作用.青少年每天應保證8小時的睡眠時間.同時還要注意睡覺時不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內二氧化碳濃度不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時間吸進污濁的空氣，對大腦損傷極大.
3． 飲水充足.
水是人體最主要的組成部分，研究發(fā)現(xiàn)，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因.青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要.另外，多參加體育鍛煉，這樣不僅可以使骨骼、肌肉強壯發(fā)達，而且能促進大腦和各內臟器官的發(fā)育.
4． 不要帶病用腦.
在身體欠佳或患各種急性病的時候，就應該休息.這時如果堅持學習用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷.
二、科學營養(yǎng)的飲食
我們在營養(yǎng)成分和食物中，對腦的健全發(fā)育起重要作用的食物作了如下歸類.
1． 脂肪是健腦的首要物質.
脂肪在發(fā)揮腦的復雜、精巧功能等方面具有重要作用.給腦提供優(yōu)良豐富的脂肪，可促進腦細胞發(fā)育和神經纖維髓鞘的形成，并保證它們的良好功能.最佳食物有芝麻、核桃仁、肉類等.
2． 蛋白質是智力活動的物質基礎.
蛋白質是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質，在記憶、語言、思考和運動、神經傳導等方面都有重要作用.最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品和魚貝類等.
3． 碳水化合物是腦活動的能量來源.
碳水化合物在體內分解為葡萄糖后，即成為腦的重要能源.食物中主要的碳水化合物含量已可以基本滿足機體的需要.糖質過多會使腦進入過度疲勞狀態(tài)，誘發(fā)神經衰弱或抑郁癥等.最佳食物有雜糧、糕點等.
今天是讀者美眉減肥的第一天，小編對她很有信心!相信周全的減肥計劃和耐心，一定能幫她變瘦變美!早餐：全麥面包1片、雞蛋白2個、豆?jié){1杯(無糖)、蘋果1個。午餐：紫菜湯1碗(飯前喝)、青椒土豆絲1小碗、米飯1小碗吃
含高蛋白食物，盡量少油少鹽。晚餐：茯苓豆腐1份、涼拌海帶1份、多以膳食纖維食物為主。運動：跳繩：做3組。每組2分鐘。
運動跪膝俯臥撐：4組-5組
每組10次-15次。
墊上背起：3組-4組，每組15次-18次。
下腹練習：4組-5組，每組20次。蜍了飲食合理外，鍛煉也很重要。不愛鍛煉的美眉也可以選擇游泳和散步?？傊?，選擇適合你的才能達到最佳效果。
不加糖的咖啡熱量低但口感不佳。牛奶咖啡熱量超標。所以改喝無糖豆?jié){也是不錯的選擇。壽司作為午餐美味又低熱量，但重點是不能食用配有魚子的壽司，因為熱量過高。總之，要改掉錯誤的飲食習慣。早餐：豆?jié){1杯(無糖)、燕麥1碗、
雞蛋白2個、獼猴桃1個。午餐：西紅柿湯1碗(飯前喝)、水
煮蝦數(shù)只、壽司3個、水果1
個(任選)。晚餐：玉米粥1小碗、涼拌竹筍。運動：墊上背起：4組-5組，每組20次。
仰臥卷腹：4組-5組，每組2次。
坐姿須后背屈伸：4組-5組，每20次。
跳繩：3組，每組2分鐘。
除了飲食合理外，鍛煉也很重要。不愛鍛煉的美眉也可以選擇游泳和散步?？傊x擇適合你的才能達到最佳效果。
早餐：酸奶1盒(少脂)、水煮蛋2個。午餐：綠茶1杯(飯后喝)、皮蛋瘦肉彈
1碗、水煮蛋2個、蔬菜沙拉1份。晚餐：清湯燉魚1小碗、灼菜1碗。運動：空手深蹲：3組，每組20次。
臥式球上抬腿：3組，每組20次。
靜力支撐3組：每次1分鐘。
跳繩：3組每組2分鐘。
吃燕麥片喝牛奶是標準的減肥早餐。隨著前4天減肥計劃的執(zhí)行，讀者美眉感覺身體變輕盈了。早餐：燕麥片1碗、脫脂奶1杯、橙子1個、
雞蛋白2個。午餐：青菜豆腐湯1碗、包子4個、小窩
頭4個。晚餐：玉米1個、蘋果1個、蔬菜沙拉1份。運動：跪膝俯臥撐：4組-5組，每組20次。
墊上背起：4組-5組，每組20次。
仰臥卷腹：4組-5組，每組20次。
跳繩：3組，每組2分鐘。
減肥中也需要進補，燕麥大棗粥能補血安神。是不錯的選擇。早餐：香蕉2根、綠茶1杯。
午餐：蔬菜面1碗、炒青菜1碗。晚餐：燕麥大棗粥1碗、脫脂牛奶1杯。運動：靜力支撐：4組一5組，每組20次?？帐稚疃祝?組一5組，每組20次。臥式球上抬腿：4組-5組。每組20次。跳繩：3組，每組2分鐘。
健康瘦身最后一天了，這七天讓我們都明白了減肥是一點一滴的積累，所以這七天只是健康減肥的開始。早餐：煮土豆1個、烏龍茶1杯、蘋果1個。午餐：冬瓜湯1碗飯前喝、米飯(1小碗)、炒青菜1碗、水果沙拉1份晚餐：白水燉雞肉1塊、清水豆腐1小塊。運動：跪膝俯臥撐：4組一5組每組15次。
墊上背起：4組一5組每組15次。
下腹練習：4組一5組每組15次。
跳繩3組：每組2分鐘。
中醫(yī)的最高境界是養(yǎng)生，是當今養(yǎng)生的寶典、預防醫(yī)學的經典。記者請到廣東省中醫(yī)院乳腺科主任醫(yī)師司徒紅林教授，教您順應十二時辰養(yǎng)生。
子時前：睡最養(yǎng)膽 子時對應23：00～1：00，膽經最旺，子時前入睡是對膽經最好的照顧。相當于一年中的冬至日，陰氣最重漸衰而陽始生。
要保護初生的陽氣，睡眠養(yǎng)陽，此刻睡眠最順應天時，最需安靜，最宜安然入睡，此時睡好，才能膽清腦清。熬夜者會覺得此時特別精神，那是陽氣生發(fā)，長期下去就只能陰陽失調。
丑時寅時：睡好養(yǎng)肝肺 丑時寅時對應1：00～5：00，氣血流注肝經、肺經，人體氣血由靜向動轉化。
肝臟解毒排毒、造血，丑時休息，利肝把血液推陳出新，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。因此人在清晨才能面色紅潤，神清氣爽。
而熬夜的人，面色會顯得青灰，情志倦怠而易煩躁。氣血不足或是體虛的人這個時候容易早早醒來，而肺部有病者這個時候也比較容易發(fā)病，因此不要過早起床。要想養(yǎng)肝養(yǎng)肺，最好的辦法就是“睡”。不僅要“睡著”，還得“睡好”。忌熬夜、生悶氣、久視。
辰時：讓胃“有活干” 辰時對應7：00～9：00，是氣血流注胃經的時候。這時就應該吃早餐，讓胃“有活干”。
一夜過去胃排空，此時進食可養(yǎng)胃，因此時間再緊也要吃早餐。吃早飯不會讓身體發(fā)胖，因為此時體內陽氣完全生發(fā)，陽氣健旺，胃的運化能力最強，就算“吃得像皇帝”也不會導致發(fā)胖，反而減肥的人應多吃早餐。
不吃早餐，胃“無事可做”就會一直分泌胃酸，時間久了就有患胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎的危險。另外，到9點鐘，胃無食物、脾無運化，氣血不足，人就頭暈乏力，臟腑缺少供養(yǎng)出毛病。
午時：心經最旺午覺養(yǎng)精 午時對應11：00～13：00，陰長陽消，心經最旺，飲食以養(yǎng)形（形體），睡眠以養(yǎng)神（心神），形神皆安，則身體康健。
午睡是最好的養(yǎng)心養(yǎng)神方式，起一般時間睡覺所起不到的作用，有心臟病的人要特別小心，注意休息保護心臟。
未時：小腸當令多喝水 未時對應13：00～15：00，小腸經當令，是保養(yǎng)人體的“大內總管”小腸的最佳時段。
小腸把水液歸膀胱，糟粕送大腸，精華上輸送于脾，這時候人體血液中營養(yǎng)成分最多，喝杯水有利于保護血管。
“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”，是古今健康經驗的寶貴積累，午餐最好在未時的13：00之前吃完，這樣才能在小腸精力最旺盛的時候把營養(yǎng)物質都吸收進入人體，否則造成浪費。
申時：肢冷怕寒可撞膀胱經 申時對應15：00～17：00，膀胱經當令，多喝水可讓膀胱經保持活力。
膀胱經在背部的脊柱兩旁，刺激穴位“撞背”。在工作間隙，尤其是在下午三四點鐘，膀胱經旺，敲打背部的膀胱經，能快速地緩解疲勞、提升陽氣、振奮精神。肢冷怕寒的人更應堅持鍛煉。
酉時：補腎最佳時機 酉時對應17：00～19：00，氣血流注腎經，是貯藏精華、調養(yǎng)腎臟的最佳時機。
任何補腎的食物和藥物，抑或是益腎固精功法（比如玉液還丹、叩齒功），最佳的時機都是酉時，“酉時補腎，吃一頓當十頓”。
戌時：指壓中沖穴可護心包經 戌時對應19：00～21：00，氣血流注心包經，保持心包經通暢，保護心臟。
早餐的合理搭配是關鍵
大腦運轉、大腦活力靠什么？靠的是血液中的葡萄糖。血糖是大腦唯一能量來源，對大腦運轉來說，沒有比血中葡萄糖更重要的了。并且，大腦幾乎不儲存葡萄糖，若不能從血中獲取，那么，葡萄糖將在幾分鐘內消耗殆盡，大腦將停止運轉。
研究顯示，大腦運轉狀態(tài)優(yōu)劣與血中葡萄糖水平高低有關，血糖不足及血糖過高都會影響到大腦良好運轉。研究表明，正常偏高水平的血糖能使學生在難度較大、挑戰(zhàn)性的強腦力測試中成績提高！顯然，要維持大腦最佳狀態(tài)，最佳血糖即血糖水平正常偏高并保持穩(wěn)定是關鍵。
那怎樣才可以吃出穩(wěn)定的理想的供大腦上佳運轉的血糖水平？哈佛大學一位博士做了以下實驗：一份以面包麥片粥為主外加果汁的早餐，使血糖迅速升高但稍后降得很低，人就感覺疲乏而無精打采。另一份面包麥片粥外加2個雞蛋、瘦肉及奶酪的早餐，可使血糖緩慢上升至正常高值并持續(xù)6小時。
哈佛實驗表明：1.以豐富碳水化合物為主的早餐，血糖迅速升高后又降至低水平，并在低血糖水平維持，不利于大腦上佳運轉。2.以豐富碳水化合物+豐富優(yōu)質蛋白質的早餐，能使血糖達到大腦上佳運轉的理想水平，并持續(xù)整整一上午。結論是：吃豐富碳水化合物與蛋白質食物，能吃出大腦最佳狀態(tài)。
另外還有一個有意思的實驗：受試者一組以面包麥片果汁為早餐，另一組是面包麥片加雞蛋脫脂牛奶，然后他們都吃相同午餐，再測他們午后每隔1小時的血糖含量。測定結果：豐富碳水化合物+蛋白質組整個下午都維持較好血糖水平值。而單以面包麥片組達不到。可見，早餐吃什么決定大腦一天的活力水平。
現(xiàn)在可以得出結論，吃出大腦最佳運轉狀態(tài)早餐原則：
1.保證碳水化合物主食；
2.豐富蛋白質食物；
3.一定量蔬果。
如方案一：燕麥片粥+1個菜肉包子+1個雞蛋+1杯牛奶或豆?jié){+1個中小蘋果；方案二：雜糧粥（米+豆）+1個肉松夾饃+1個雞蛋+1杯酸奶+1個中小西紅柿；方案三：雞肉湯+1個雞蛋+1個西紅柿下面條+1杯奶或豆?jié){。
適當多吃健腦食物
對于健腦， 40歲以上的中年人要引起足夠重視，要在工作及營養(yǎng)進食上做相應調整。切不可任其自然衰老變異，而應努力從食物上保證大腦供給，發(fā)揮食物功能優(yōu)勢，養(yǎng)育大腦，保持活力。
巧克力
用腦前吃塊黑巧克力。英國一家大學研究人員在對巧克力成分研究中發(fā)現(xiàn)，巧克力中富含黃烷醇，黃烷醇能增加大腦血流量，供給大腦更多血糖和氧，從而有利大腦運轉達到最佳狀態(tài)！因而，在重大決策前、重要會議討論前以及學生考試前吃塊黑巧克力，更有利大腦智力發(fā)揮。
此外，巧克力還可調節(jié)情緒，這對穩(wěn)定緊張情緒，興奮大腦有幫助。
茶和咖啡
麻省理工學院研究人員發(fā)現(xiàn)，1杯咖啡就能達到保持大腦清醒、注意力集中、加快反應速度作用，從而使受試者在能力測試中提高成績。英國的研究也發(fā)現(xiàn)，上午、下午各1杯咖啡或茶，會使人一整天都頭腦清醒、增進大腦功能。
富含DHA的食物
DHA即二十二碳六烯酸，是歐米伽-3脂肪酸的主要組成之一，號稱益腦脂肪酸之王。它集中分布在大腦結構最關鍵部位，有益于大腦各種活動和良好運轉。DHA主要存在魚類中，鱸魚、三文魚、金槍魚、亞馬哈魚含量相對更豐富。
富含維生素和礦物質的食物
我在學習中發(fā)現(xiàn)，有的維生素和礦物質，對大腦腦力活動的正常發(fā)揮是有幫助的，如B族維生素、葉酸、維生素C、維生素E、硒、鉻等。蛋黃及大豆，富含卵磷脂，能減緩因年齡增長導致的記憶力衰退，保護大腦；菠菜和草莓，能明顯延緩腦的老化進程，避免因老化而致腦功能及記憶力減退；西紅柿和胡蘿卜中的番茄紅素、β-胡蘿卜素都有保護大腦阻止其老化的功能；茶、咖啡和巧克力，都能有效延緩腦力退化。
核桃
它富含不飽和脂肪酸，這種物質能使腦的結構物質完善，從而使人具有良好的腦力。所以人們都把它作為健腦食品的首選。
保健大使的養(yǎng)生蔬菜汁
戴氏西紅柿汁
組成：西紅柿+蜂蜜+橄欖油+少許水
營養(yǎng)解析：西紅柿最有價值的營養(yǎng)成分是番茄紅素。番茄紅素是一種胡蘿卜素，西紅柿中含20多種胡蘿卜素，而番茄紅素占所有胡蘿卜素的80%～90%，可以說，西紅柿是番茄紅素天然倉庫。番茄紅素是強抗氧化劑，營養(yǎng)價值非常高。
番茄紅素在各種胡蘿卜素中抗氧化能力最強，可以掃除人體中過多的氧自由基。氧自由基是人體可怕的健康殺手。癌癥、心腦血管病等慢病都與人體中過多氧自由基脫不了干系。美哈佛大學研究者對48000名男士所吃46種蔬果進行跟蹤發(fā)現(xiàn)，每周至少吃10份西紅柿者患前列腺癌減少34%。另外，有研究指出，番茄紅素可抑制體內合成膽固醇，能降低血液中膽固醇及甘油三酯濃度，從而有助抵御冠心病。
吃西紅柿還可防曬抗皺。有項新研究，一組每天吃西紅柿醬+橄欖油，一組單橄欖油，3個月后發(fā)現(xiàn)，吃西紅柿醬這一組的皮膚抗曬能力比不吃西紅柿組提高33%。研究還發(fā)現(xiàn)，西紅柿有助肌膚保持年輕。
西紅柿含蘋果酸、檸檬酸等有機酸，能促進胃液分泌，增加胃酸，幫助食物消化，尤其蛋白質食物消化，并可調整胃腸功能，增進胃腸吸收。所以，西紅柿還有刺激食欲，幫助消化吸收作用，尤對消化功能差、多食葷腥油膩者，進食西紅柿有益。
Food cfock-1 早餐要豐富又美味
倡導者：美國馬里蘭州營養(yǎng)醫(yī)學研究會
最近，美國馬里蘭州營養(yǎng)醫(yī)學研究會的一項公報稱，吃過早餐，人體的新陳代謝才能重新開始。早餐，喝一碗溫暖的粥對胃來說是最好的呵護，再放入一些切碎的蔬菜和一個雞蛋，養(yǎng)胃的同時也豐富了營養(yǎng)。
早餐喝粥主要有兩個原因。首先，早晨剛起床時，有些人會有胃腸寒冷和疼痛的情況，也有些人胃酸嚴重，溫暖的蔬菜粥可以馬上緩解這些狀況，而吃面包、餅干等食品則會加重這些不適。另外，蔬菜粥的消化時間比牛奶略長，一小時左右正好是食物消化高峰期。此時你正在上班的路上，它能為你提供足夠的能量，讓你覺得溫暖。
Food cJock-2 中午吃薯類食物
倡導者：荷蘭鹿特丹大學營養(yǎng)研究所
有些人喜歡在飯后吃一些薯類，這種做法是不正確的，不但容易吃撐，而且其中的營養(yǎng)元素也不容易被消化和吸收，實在可惜。
荷蘭鹿特丹大學營養(yǎng)研究所主任勞倫斯認為，薯類最好作為中午的正餐，這是因為我們吃完薯類后，其中所含的鈣質需要在人體內經過4～5小時進行吸收，而下午的日光照射正好可以促進鈣的吸收。于是，在午餐時吃薯類，鈣質可以在晚餐前全部被吸收。
勞倫斯說：“薯類食品碳水化合物的含量很高，碳水化合物是保障人運動的重要元素，中午食用可以讓整個下午的精力更加充沛，工作效率相應提高?！币虼思t薯、土豆、南瓜這些薯類食物。要在正餐的時候吃，而且最好能夠取代正餐的米飯、饅頭，作為主食來吃。薯類食物不但能保障碳水化合物的供應，更能提供多種維生素和人體必需的微量元素。
Food cJock-3 飯后一小時喝酸奶
倡導者：挪威國立食品營養(yǎng)學會
挪威國立食品營養(yǎng)學會的一項研究發(fā)現(xiàn)，根據(jù)人體食物鐘的時序，飯后一小時喝酸奶最有益健康。進行這項研究的營養(yǎng)學家大衛(wèi)?雷諾認為。酸奶好喝，但要想讓活性乳酸菌發(fā)揮功效，還是要花一番心思。酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但并非任何時間喝酸奶都能起到這樣的效果。一般來說，飯后1小時是喝酸奶的最佳時間。
雷諾說：“通常狀況下，人的胃液pH值在1～3之間?？崭箷r的胃液會殺死乳酸菌，只有pH值高于3的時候，才能讓酸奶中的活性乳酸菌存活下來。飯后1小時左右，胃液被稀釋。pH值上升至3～5之間，此時喝酸奶，其中的營養(yǎng)素最容易被吸收?！?/p>
Food cJocJ(-4 下午4點吃零食
倡導者：美國商業(yè)食品營養(yǎng)協(xié)會
美國商業(yè)食品營養(yǎng)協(xié)會最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，下午4點左右是一天最疲勞的時候，此時比較適合吃零食。
該協(xié)會的專家認為，人們吃東西4小時后，碳水化合物就基本上消耗殆盡，此時大多數(shù)人都無法集中精力，而且還會感覺非常疲倦。對于午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來說，零食就是這一時間段里最好的能量補充。零食不但能緩解饑餓，還能成為你下班路上戰(zhàn)勝疲憊的最重要武器。
最好選擇那些富含營養(yǎng)素，而糖分和脂肪相對較低，防腐劑含量也少的食物，作為日常營養(yǎng)補充的零食，比如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果等。還有超市里銷售的果蔬干片，口感非常香脆，但并不是油炸或者膨化的食品，而是高溫烘干水分制成的，不僅營養(yǎng)損失小，脂肪熱量也很低，不會導致肥胖。
Food cJock-5 吃水果的4個“黃金時刻”
倡導者：英國皇家營養(yǎng)學會
英國皇家營養(yǎng)學會的一項新課題研究成果表明：根據(jù)人體食物鐘，每天吃水果有4個“黃金時刻”。
早餐時，此時吃水果可以增進維生素的吸收，同時水果中的果酸也能起到開胃的作用，很多人不愛吃早餐，所以用水果開胃很不錯。早餐吃的水果最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的，如蘋果、梨、香蕉、葡萄等。但有胃病的人不宜在這個時段吃水果。
上午10點左右，這會兒正是工作壓力大的時間，多數(shù)人會感到心情煩躁。此時如果能吃個水果，它的酸甜滋味可讓人感覺神清氣爽，有助于緩解緊張和急躁的情緒。
午餐后1小時，此時吃水果有助于消食，最好選擇富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，以及有機酸較多的橘子、檸檬、山楂、杏等。
下午4點左右，此時容易饑餓，水果可以作為下午加餐。如果怕水果生冷，可在吃水果之前喝一杯熱水，保證胃腸的舒適。
Food cJock-6 喝水的6個“黃金時刻”
倡導者：加拿大國家食品營養(yǎng)研究院
最近，加拿大國家食品營養(yǎng)研究院了一項新發(fā)現(xiàn)，每天喝水有6個“黃金時刻”。
早晨7點，尿尿后需要補充水分，這杯水可以；中淡體內的毒素，還能洗滌腸胃。喝完了水，多數(shù)人會有想大便的感覺，正是那一杯水起到了潤腸的作用。
上午9點，到辦公室后先別急著喝咖啡，給自己一杯溫開水。因為上班路上的顛簸，已讓你體內無形中開始缺水，到辦公室后應趕緊喝一杯水，確保體內不缺水分，并精神百倍地投入到工作中。
中午11點，喝杯水活化一下細胞，更滋潤一下腸胃，畢竟午飯時間快到了。
中午12點半，午飯以后再喝一杯水，幫助消化。
下午3點，以一杯健康的礦泉水代替茶與咖啡等飲料，也可提神醒腦。
晨起：最佳喝粥時間
［營養(yǎng)理由］早晨剛起床時，有些人會有胃腸寒冷和疼痛的情況，一碗溫暖的粥對胃來說是最好的呵護，如果再配以一些切碎的蔬菜和一個雞蛋，就更好了，養(yǎng)胃的同時也豐富了營養(yǎng)。而吃面包、餅干等食品則會加重這些不適。另外，蔬菜粥的消化時間比牛奶略長，它能為你提供足夠的能量。
［注意］如果怕單喝粥容易餓的話，可以再加吃一些湯餃。菜粥和湯餃不但在熱量上比面包等食物大，而且促進胃腸的血液循環(huán)，讓溫暖的感覺持續(xù)。
四個時段吃水果
①早餐前10分鐘：
［營養(yǎng)理由］此時吃水果可以增進維生素的吸收，同時水果中的果酸也起到開胃的作用。
［注意］最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄等。有胃病的人此時不宜。
②上午10點左右：
［營養(yǎng)理由］這會兒正是工作壓力大的時間，水果的酸甜滋味可讓人神清氣爽，有助于緩解緊張和急躁的情緒。
［注意］有胃病的人不宜。
③午餐后1小時：
［營養(yǎng)理由］此時吃水果，有助于消食和提神。
［注意］適合吃富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，以及有機酸較多的橘子、檸檬、山楂、杏等。
④下午4點左右：
［營養(yǎng)理由］此時容易饑餓，水果可以作為加餐。
［注意］在水果的選擇上，跟早餐前10分鐘差不多。如果怕水果生冷，可以吃前喝一杯熱水，保證胃腸的舒適。
中午吃薯類食物
［營養(yǎng)理由］紅薯、土豆、南瓜這些薯類食物，要在正餐的時候吃。薯類中所含的鈣質需要在人體內經過4～5小時進行吸收，而下午的日光照射正好可以促進鈣的吸收。薯類食品碳水化合物的含量很高，中午食用可以讓整個下午的精力充沛。
［注意］不要在飯后食用薯類，這既容易吃撐，又不利吸收營養(yǎng)，實在可惜。
飯后一小時喝酸奶
［營養(yǎng)理由］通常，人體胃液的pH值在1～3之間，而只有當胃部pH值高于3時，酸奶中的乳酸菌充才能分生長。飯后1小時左右，胃液被稀釋，pH值會上升到3～5。所以，此時是喝酸奶的最佳時間。
［注意］要分清酸奶和乳酸飲料的差別，酸奶是營養(yǎng)與牛奶類似的奶制品，乳酸飲料則是僅僅有少量牛奶成分的飲料。
下午4點吃零食
［營養(yǎng)理由］對于午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來說，這一時間段的零食不但能緩解饑餓，還能成為你下班路上戰(zhàn)勝嚴寒的重要武器。
［注意］最好選擇富含營養(yǎng)素、糖分和脂肪相對較低、且防腐劑含量也少的零食，比如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果等。
睡前半小時喝牛奶
早上做松鼠，其實一點都不難?？梢栽陬^一天看電視的時候剝好一小把果仁，當然更方便的方法，是干脆買來一些已經去殼的果仁?，F(xiàn)在市場上這種去殼產品超多，比如大杏仁、核桃仁、松子仁、腰果仁、花生仁等等。吃的時候只需要取一把勺子，把它們放進嘴里就好了。
為什么要吃松鼠早餐呢?
理由是相當充分的，堅果類食品是出名的健康食品，它們是果樹精心培育的種子，集中了植物營養(yǎng)的精華。其中富含鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質，還有極其豐富的維生素E和天然抗氧化成分，以及豐富的B族維生素。其中天然抗氧化成分不僅對美容必不可少，而且能夠降低慢性病的危險。其中的膳食纖維也相當豐富，并不遜色于粗糧豆類。
研究發(fā)現(xiàn)，用大杏仁和杏仁油來替代膳食中的其他含脂肪食物，可以有效地降低心臟病的危險。而如果能夠每周吃50克以上的堅果仁，并持之以恒，就能將心臟病發(fā)作的危險降低40％以上。早餐吃堅果，是保障堅果健康效應的最佳方式。
因為早餐人們很少飲食過量，大部分處于營養(yǎng)供應不足的狀態(tài)。這時候補充堅果這樣高能量也高營養(yǎng)的食物，可以提高早餐質量，改善三餐比例。另一方面，早餐后人們代謝水平較高，工作任務又繁重，所吃的食物很難變成脂肪沉積在身上。所以，早餐吃一把堅果并無長胖危險，相反卻會抑制午餐和晚餐的食欲，對體重控制有益無害。
當然，更重要的一點是，堅果的確非常美味，讓人們從早上就感覺到生活的滿足和幸福，一天之中都有個好心情。或者，把它帶在路上慢慢吃，也是一種享受的感覺。
女士快速松鼠早餐(只需5分鐘，但真的很飽很滿足，營養(yǎng)也很棒!)：
起床后先喝淡蜂蜜水1杯再梳洗(干燥的冬天，起到滋潤粘膜和滋潤皮膚的作用)：
熱咖啡牛奶1杯(全脂牛奶熱到稍燙，加1小勺速溶咖啡攪勻，味道很美好很享受)：
全表面包1片(如果體力活動較多，建議吃兩片，也可換成其他主食)：
【背景資料】
美國一項新研究稱只吃早餐和午餐兩頓正餐，要比一天進食6次的“少吃多餐減肥法”更能降低體重指數(shù)（BMI）。該項研究的另一發(fā)現(xiàn)，則是吃飯時間對減肥也有重要影響。建議早餐應在早上6點到10點間吃完，而午餐的最佳時間則是每天12點到16點間。
國家公共高級營養(yǎng)師杜冬梅說：研究結果證明了一個古老的諺語：“早餐要吃得像國王，午餐要吃得像王子，晚餐要吃得像乞丐。”根據(jù)營養(yǎng)學家們的證實，早餐是一天營養(yǎng)的主要來源，是一天中最不容易轉變成脂肪的一餐，吃早餐有助于減肥。
那如果不吃早餐對減肥有沒有影響呢？杜冬梅說：首先，不吃早餐可能會更增肥。一些研究證明，相對于吃早飯者，不吃早飯的人到午餐時間往往會吃得更多，在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，且在饑餓狀態(tài)下，人體更易吸收營養(yǎng)和熱量，體重增加也是理所當然的事。生理學家研究，人體上午的新陳代謝要比下午好，不吃早餐會降低身體新陳代謝，阻礙營養(yǎng)的吸收，使身體虛弱。所以，吃早飯是控制食欲、減少過度飲食的有效方法；第二，不吃早餐不利于持續(xù)減肥，吃早飯可長期持續(xù)減肥。從國家體重控制中心登記處獲知，那些成功減肥14公斤以上且保持一年或更長時間的人，往往把早飯作為他們減肥并保持體重的重要手段之一。研究者聲稱，早飯能有效地降低一天晚些時候的饑餓感，有利于持續(xù)減肥，同時還能提供主要營養(yǎng)物質，這些物質有助于提高新陳代謝。
兩餐之間隔4-6小時
杜冬梅表示，進餐的次數(shù)與間隔時間應根據(jù)消化系統(tǒng)的功能和食物從胃內排空的時間來確定。一般來說，一日三餐中的兩餐的間隔時間以4小時-6小時為宜。一般情況下，早餐安排在6：30-8：30，午餐11：30-13：30，晚餐18：30-20：00間進行為宜。一日三餐應將食物進行合理分配，通常以能量作為分配一日三餐進食量的標準。一般情況下，早餐提供的能量應占全天總能量的25%-30%，午餐占30%-40%、晚餐占30%-40%為宜?？筛鶕?jù)職業(yè)、勞動強度和生活習慣進行適當調整。
不吃早飯易發(fā)膽結石
由于現(xiàn)在生活節(jié)奏太快，很多人不吃早餐，還有很多人早餐吃得很簡單，有時吃根香蕉或是喝杯酸奶就算解決了，對此杜冬梅說：從營養(yǎng)學角度來講，沒有不好的食物，只有合不合理、缺少或過多的問題。在一餐中，少量、多種食物對均衡營養(yǎng)至關重要。所以，合理的早餐標準應含有碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質等營養(yǎng)素，也就是要有4大類食物，即谷物、蔬菜水果、畜禽肉類、奶及奶制品。含有優(yōu)質蛋白質和復合性的碳水化合物（沒有精加工的谷物、蔬菜和水果）的早餐是最好的組合。
【TIPS】
營養(yǎng)早餐清單：
1.一份水果（一個香蕉、蘋果或橙子、兩個李子或獼猴桃）、原味酸奶一份、全麥面包；
2.全麥面包、熟肉一份、一個西紅柿；
3.一只煮雞蛋、全麥面包、一根香蕉；
4.燕麥粥、酸奶、堅果及幾片水果；
5.西紅柿湯面臥雞蛋；
6.白菜肉絲湯面；
7.肉包子、西紅柿、豆?jié){；
8.素菜包子、醬肉、豆?jié){；
9.花卷（饅頭）、煎雞蛋、西紅柿、豆?jié){。
以上早餐方案中，每日可根據(jù)個人喜好選擇其中一種，同時應注意品種的多樣化。
另外，杜冬梅提醒，如果早餐吃得不對或長期不吃早餐，除了對體重的影響之外，還會導致一系列疾病的發(fā)生，如易患膽石癥、心腦血管病、胃病等。不吃早餐發(fā)生膽石癥的機會會高很多，因為你不吃早餐的時候，早上消化液照樣分泌，膽汁照樣分泌，而如果沒有早餐供膽汁去消化，那么膽汁就濃縮在膽囊里，時間長了，就會增加膽囊發(fā)生炎癥發(fā)生結石的風險。
【延伸閱讀】
喝水早餐哪個先？
有些人清早五六點鐘起床，早餐也吃得很早。其實，起床后先喝水，到7點以后再吃早餐比較好。其原因有二：
一是在夜間的睡眠過程中，人體大部分器官都得到了充分休息，惟獨消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才真正進入休息狀態(tài)。如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息。
不少人隨著年紀越大發(fā)現(xiàn)自己很多身體機能都在不斷地下降,有些人更發(fā)覺自己變笨了,這與年紀好像有關。是不是自己的年紀真的大了所以越來越笨呢?其實并非如此,你身體在退化有部分原因可能與你平時的習慣有關。
睡眠不足
消除大腦疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或睡眠質量差,會加速腦細胞的衰退,聰明的人也會變得糊涂起來。
忽視早餐
不吃早餐使人的血糖低于正常水平,對大腦營養(yǎng)供應不足,久之對大腦有害。此外,早餐質量與智力發(fā)展也有密切聯(lián)系。據(jù)研究,吃營養(yǎng)豐富、品種多樣的早餐的兒童,在課堂上的最佳思維時間相對較長,而早餐品種單一的兒童情緒和精力下降相對較快。
長期吸煙
常年吸煙會使腦組織呈現(xiàn)不同程度的萎縮,易患老年性癡呆癥。這是因為長期吸煙可引起動脈粥樣硬化,日久導致大腦供血不足,神經細胞變性,繼而發(fā)生腦萎縮。
長期飽食
現(xiàn)代營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn),進食過飽后,大腦中被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質會明顯增多。這些纖維芽細胞生長因子,能使毛細血管內皮細胞和脂肪增多,促使動脈粥樣硬化發(fā)生。如果長期飽食的話,容易出現(xiàn)大腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。
蒙頭睡覺
隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,人體血液中的含氧量下降,會對大腦產生危害。
少言寡語
大腦中有專司語言的葉區(qū),經常說話也會促進大腦的發(fā)育和鍛煉大腦的功能。應該多說一些內容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話。
不愿動腦
思考是鍛煉大腦的最佳方式。只有多動腦筋,勤于思考,人才會變聰明。
帶病用腦
在身體不適或患疾病時,勉強堅持學習或工作,不僅效率低下,而且容易造成大腦損傷。
甜食過量
吃甜食過量容易損害兒童智力。這是因為兒童腦部的發(fā)育離不開食物中充足的蛋白質和維生素,而甜食損害胃口,降低食欲,導致機體營養(yǎng)不良,影響大腦發(fā)育。(魯寧)
撒糖 加速傷口愈合
英國一位科學家獲得了一筆獎金,因為他引進了一種非洲土著的療傷辦法――往傷口上撒糖。在津巴布韋出生的穆瑟斯今年43歲,采用這種方法讓21名病人的傷口愈合得比常規(guī)方法更快,在伯明翰一家醫(yī)院供職的穆瑟斯因此獲得了25000英鎊獎金。
穆瑟斯說:“在英國,在傷口上直接敷砂糖的辦法以往還沒有試驗過,頂多用過類似成分的膠帶。大家都知道傷口上撒鹽會更加痛,而用糖則不同。白糖有干燥脫水的作用,可抑制細菌生長,同時有助于皮膚組織恢復?！?/p>
老人忌做的七種危險動作
忌說話快速 老年人說話莫要高聲大嗓、頻率過快。應保持穩(wěn)定的情緒,否則易使血壓升高,也使心臟加重負擔。
忌吃飯過快 有些老年人仍保持年輕時狼吞虎咽的進食習慣,不要忘記食物需細嚼才能有助消化,飯吃得急,還易噎著。
忌站著穿褲 老人站著穿褲,這很危險。因老人骨質已疏松,一旦站不穩(wěn)摔倒了,后果很糟。
忌用力排便 老人常有便秘癥,應按時排便,排便不順時,應借助藥物,不能硬排便。排便時血壓易升高,過分用力,會暈倒休克以致腦溢血,甚至還有生命危險。
忌過分仰脖 老人往往樂意坐在沙發(fā)上看電視、與人交談,時間一長易壓迫頸部動脈使血流不暢,易感到頭暈、惡心,甚至能得半身不遂。
燒餅油條族
豆?jié){店賣的燒餅、油條、蛋餅、蘿卜糕、煎餃等，都有油脂偏高的問題。不過像油條、蛋餅這些表面上看得見油的，大家吃的時候會有警覺，但是一般人常上燒餅的當，以為燒餅是烤的，表面不泛油光，熱量及油脂一定比較少，但事實并不一定如此。
燒餅之所以吃起來香酥可口，全是因為制作時加了很多油。一個燒餅的熱量大約230～250卡，其中約25%的熱量來自脂肪，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種組合的油脂量較高。
燒餅、油條搭配豆?jié){的吃法，蛋白質品質還算可以，豆?jié){中有豐富的離胺酸，但缺乏甲硫胺酸，而燒餅、油條正好相反，缺乏離胺酸但有豐富的甲硫胺酸，兩者能互補。不過，油脂過多，讓多數(shù)營養(yǎng)師對這類早餐評價較低。
建議 這類早餐缺乏蔬菜，所以在午、晚餐要多補充。水果則視個人習慣，可以吃一份，或者早上不吃，中午、下午各吃一份。吃燒餅或油條時，建議搭配豆?jié){而不要搭配米漿，因為米漿仍是米制品，和燒餅、油條一樣缺乏離胺酸，蛋白質品質比較差。此外，燒餅上灑的芝麻通常無法被我們咬碎，吞下肚以后，芝麻沾黏在胃壁上，部分人容易造成胃痛，吃的時候要細嚼慢咽。
清粥小菜族
清粥小菜族以老年人居多。這類早餐比較而言，油脂不太高，不過營養(yǎng)師認為，配稀飯的醬菜、豆腐乳營養(yǎng)價值低，而且太咸，鈉含量太高。另外，加工食品可能會添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。營養(yǎng)師也指出，有些老年人或食素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。
建議 一碗略稠的稀飯，大約只是半碗干飯的量，所以建議一餐吃2～3碗，不然很容易不到中午就感覺餓。吃稀飯時可以搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉，素食者可選擇吃一塊豆腐乳或豆干、素雞等豆類制品，攝取蛋白質，至于豆腐乳和醬菜要盡量少吃。另外加盤炒青菜，這套早餐就很均衡，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。
學生或上班族如果買早餐車的咸粥，這類粥品的肉類含量不多，而且比較稀，容易覺得餓。建議可以加一個茶葉蛋或喝瓶牛奶，增加蛋白質攝取量。早餐可依個人習慣，吃一份水果，(一份大約為棒球大小或一平碗)，但不建議喝熱量太高的果汁。
早餐店族
很多上班族在等地鐵的時候經常會買個漢堡包，星期一到星期五的早餐幾乎都吃這一套。
營養(yǎng)師一致認為，這樣吃法油脂可能攝取太多。早餐店或西式速食店用的漢堡肉油脂含量較高，如果自己在家做，選擇油脂較少的瘦肉，肥肉比例才能減少。再者，不論三明治里的火腿還是漢堡里的肉，都是油煎，再加上煎蛋和涂上厚厚一層脂肪含量高的沙拉醬或奶油，除非一天中的另兩餐都吃得少油、少肉，不然一天下來，油脂攝取量實在過多。
奶茶絕對不能取代牛奶，因為奶含量很少，還添加糖分。比較理想的選擇是搭配低脂牛奶。至于早上喝咖啡好不好，多數(shù)營養(yǎng)師認為這是個人習慣的問題，不一定非要將它從早餐中去掉，不過要避免空腹喝黑咖啡，這樣容易傷胃。早上喝咖啡和茶除了能提神外，對于少喝、沒有成癮的人，還有刺激排便的作用，能稍微舒緩便秘情況。
建議 這類早餐容易吃進過多油脂，一星期不宜超過三次?？梢蟮昙也煌可忱u或涂薄一點兒，以減少油脂攝取。每天須吃三碟蔬菜(約半斤)，因這類早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多補充。不過，茶和咖啡最好在餐前或餐后兩小時喝，不然會影響人體吸收鐵質。飲料選擇小杯橙汁或牛奶，而不要喝糖分多、空熱量的冰紅茶、可樂。另外，這類早餐油脂多、熱量偏高，所以當天的午、晚餐不要再吃炸、煎食物，盡量選擇鹵、煮或蒸的烹調方式。
面包牛奶族
不少人早餐常吃菠蘿面包、紅豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有時候搭配咖啡。因為省事，不少家庭的早餐用這個模式。夾餡的面包嘗起來味美，但是營養(yǎng)師認為，不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經過精致加工，營養(yǎng)價值不高，當早餐并不適合。
糖分太多的早餐有個壞處，它讓你的血糖很快升上來，又很快掉下去，而且會掉得偏低，所以上午不到10點，你的精神可能就開始走下坡。
早餐的組合中，碳水化合物和蛋白質都要有，而且最好吃復合性的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等，血糖比較穩(wěn)定。
吐司面包看起來比較“安全”，不包餡又沒放糖。不過，面包要好吃，油一定不會少，尤其吃起來滑嫩順口的鮮奶吐司、雞蛋吐司等，制做時都會多加油。
這些小家電會幫你快速成為早餐達人，讓你事半功倍。
中式早餐
黃金組合
豆?jié){加油條的組合絕對可以排到中國人最喜愛早餐的TOP3之列，金黃酥脆的油條配上細膩香滑的豆?jié){，把油條扭一扭，再泡一泡，熱氣騰騰的早上就從這中式“奧利奧”開始了。
飛利浦免濾豆?jié){機HD2079
飛利浦新一代免濾豆?jié){機，擁有革命性高速渦流粉碎技術，更精碎細膩地研磨每一顆大豆，讓大豆精華得到充分釋放；同時配合創(chuàng)新超飽和蒸汽熬煮技術，維持杯體內溫度的穩(wěn)定， 促進大豆醇化， 全面提升豆?jié){口感。并且你能利用五種模式隨意變換飲品，讓早餐變得更健康有趣。
參考價格：店洽
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松下Panasonic
電飯煲SR-JHS1
作為一款純粹日本原裝進口的電飯煲，它的質量是國內一些小家電廠生產出來的產品沒法比的。它可以保證將每一粒米飯均勻煮熟，口感軟爛的同時又保持了原有的彈性。尤其是當你早上沒有時間準備早餐時，你完全可以頭一天晚上將食材放入鍋中，等待第二天一早的粥香撲鼻吧。
蘇泊爾Supor
煎烤機
JJ30A803-130
這款蘇泊爾煎烤機可以讓餃子受熱更加均勻，從而煎出漂亮的金黃外皮，又能保留餃子餡中豐富的湯汁。最關鍵的是，比起傳統(tǒng)的平底煎鍋，電烤機用起來更加方便，還為你免除了油煙的困擾。
西式早餐
最佳拍檔
早上一杯香濃的咖啡可以喚醒你惺忪的雙眼，當滿屋子都飄著土司散發(fā)出來的麥香的時候，你的胃其實早就按捺不住了。
德龍Delonghi多士爐CTO2003
復古的造型設計、超高的意大利工藝、獨特的汽車烤漆，再加上快捷的操作方式，都是這款德龍多士爐帶給你的早餐體驗。制造這么一個帶有文藝氣質的小玩意兒恐怕只有意大利人能想出來，從跑車到多士爐無一不體現(xiàn)了他們的處女座天性。
參考價格：720元
德龍Delonghi膠囊咖啡機EDG456
這款德龍與雀巢咖啡合作推出的膠囊咖啡機的造型非常獨特，好像一只探出頭來的企鵝。不僅如此，專注于咖啡文化的意大利人更是將這款咖啡機的功能性做到了極致，口味完全可以媲美現(xiàn)磨咖啡。
參考價格：2499元
營養(yǎng)加倍
松餅也叫華夫餅，是比利時人餐桌上的經典美味，通常在華夫餅的上面配上新鮮的藍莓或者草莓，讓軟糯酥脆的口感上帶上一絲水果的清香，可謂絕配。
漢美馳
Hamilton Beach
松餅機26030-CN
這款漢美馳松餅機的卡槽加深防止溢出設計非常實用，可以免除你制作過程中弄臟臺面的麻煩，另外它的手柄也是可以折疊的，從而便于保存。用它做出來的美味的華夫餅只能用八個字來形容：“奶香濃郁，立等可取”。
參考價格：589元
惠人Hurom原汁機
