時間：2023-05-30 10:09:30
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇中老年健身器材，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
關鍵詞 群眾體育 廣場體育 體育健身設施
一、研究對象與研究方法
（一）研究對象
焦作市市區廣場體育設施的現狀。
（二）研究方法
1.文獻法。本文以焦作市廣場上的體育健身設施為調查對象，詳細閱讀了多種體育刊物發表的有關社區體育和群眾體育方面的學術論文，對這些文獻資料進行分析整理，從中得到思想的啟發，為本研究的問卷設計、研究內容、研究方法及策略制定上都起到了非常重要的作用。
2.調查法。通過廣場體育健身參與者對市區廣場體育設施的現狀的滿意程度所設計出來的《焦作市市區廣場體育健身器材滿意度的調查問卷》，針對市區現有個七座廣場累計發放問卷430份，收回430份，其中有效問卷414份，問卷發放有效率為96.2%。
二、結果與分析
（一）市區廣場上的體育健身設施數量不足
截止2012年，焦作市市區更擁有6座大型廣場。目前，群眾體育活動地點日趨呈現多樣化，可分為體育輔導站、晨晚練活動站、有固定室內活動場地的體育中心和體育協會等等。
東方紅廣場地處焦作市市中心，是市中心市民業余休閑活動的主要公共場所，總面積約4.3萬平方米，有體育健身設施30個；人民廣場位于焦作市新城區，是城區南部市民業余休閑活動的主要公共場所占地面積13萬平方米，內設體育健身設施36個；時代廣場位于焦作市馬村區，是市區東郊居民業余休閑活動的主要公共場所，總面積3.2萬平方米，有體育健身設施12個；許衡廣場位于焦作市中站區，是市區西郊市民業余休閑活動的主要場所，總面積約5萬平方米，其中有體育健身設施24個；龍源湖廣場位于焦作市南郊，總面積8萬平方米，其中含有健身器材48個；縫山針廣場位于焦作市北郊，總面積1.1萬平方米，廣場上所設體育健身設施20個。
在調查市區的廣場體育器材過程中不難發現，總面積達到34.6萬平方面的廣闊面積上，廣場體育健身設施的總數只有170個。這使得人們在廣場上進行體育鍛煉的時候，要經常“排隊”，這樣的情況在目前市區的廣場體育開展過程中屬于較為普遍的現象。這樣的調查結果，不僅能夠很具體的顯示出市區廣場體育健身器材的數量不足，也表明群眾想要通過體育健身器材來達到健身目的的迫切愿望。
（二）市區廣場上的體育健身器材缺乏保養
人們喜愛選用體育健身器材來進行健身與健身設施的損耗是成正比的。筆者在調查走訪中發現市區現有的170個健身設施中，有43個由于損耗嚴重而無法使用，達到了健身器材總數的近四分之一。使用率較高的器材，如健身車、健步機、劃船機、腰背練習器、摸高器、旋轉健腰器等破損情況較為嚴重。造成這種現象的原因是，首先，體育健身器材的定期保養維護工作不到位，其次，健身者本身沒有正確合理的使用健身器材。
（三）市區廣場上的體育健身設施多數針對中老年人群
在市區現有的廣場體育健身器材中，多數是針對中老年群體健身使用的器械，迎合少年兒童和中青年特點的健身器材數量較少。造成這種現狀的原因，首先，在建設廣場體育設施的初期階段，中老年參與廣場體育的人數要遠遠多于中青年群體，這使得器材的設計和建設主要以中老年身體特點為主；其次，較為簡單、方便使用的健身設施能夠迎合女性健身群體的需求。然而，不同年齡、性別的健身者越來越多的加入到廣場體育當中來，這無形中給體育器材的設計提出了新的要求，中青年群體也同樣需要一些適合其身體特點的健身器材。
三、結論與建議
（一）增加廣場體育健身器材的數量
加快廣場體育公共健身器材的建設速度，增加器材數量。東方紅廣場和人民廣場雖然健身器材相對其他廣場較多，但是由于這兩座廣場地處人口較為集中的城市中心地帶，鍛煉人數相對較多，仍然需要重點建設。
（二）加強對現有廣場體育健身器材的維護保養
在現有的健身器材中，四分之一的設施已經完全無法使用，急需要維修。除此之外，還可以正常使用的健身器材也同樣要進行維護和保養，從而延長廣場體育設施的壽命，使之能夠更好的為人們進行廣場體育健身所服務。
（三）加設適合不同年齡段健身需求的器材設施
加快體育器材的研發和裝備速度，從而吸引更多不同性別、年齡、階層的人參與廣場體育健身。針對青年人群的特點，安裝一些對抗性、競技性相對比較強的體育健身設施和設備；針對少年兒童的特點，安裝一些較易掌握和適合少年兒童身體生長特點的健身器材。
參考文獻：
摘 要：本文采用文獻資料法、現場觀察法、調查訪問法、歸納分析法對上海市楊浦區部分社區健身苑健身器材使用情況調查分析得出，健身苑健身器材使用情況不理想，沒有發揮相應的作用，器械利用率不高，健身器材的維護不及時，影響了社區居民健身的效果，需要采取積極的措施加以改進。
關鍵詞：上海市楊浦區；健身苑；健身器材；調查與分析
1 前言
《全民健身計劃綱要》實施近幾年來，人們的健身意識特別是城市居民的健身意識不斷增強。國家體育總局聯合各級體育部門動員各種社會力量在居民小區配置健身器材已取得一定的成效［1］，社區健身苑的建設方便了市民就近健身,極大地促進了市民體育活動蓬勃開展。但部分社區健身苑健身器材使用情況并不理想，沒有發揮相應的作用，器械利用率不高，健身器材的維護不及時，影響了社區居民健身的效果。
2 研究對象及方法
2.1研究對象 上海市楊浦區健身苑健身器材的使用現狀
2.2研究方法
2.2.1文獻資料法 通過上海體育學院電子數據庫查閱大量有關健身苑器材使用方面的資料，并查閱體育核心期刊相關文獻30余篇，為本文提供相關參考依據。
2.2.2觀察法 在論文準備過程中，對社區居民健身情況及參與情況進行現場觀察。
2.2.3訪談法 在論文準備過程中，采用面對面座談和訪問的方式,對社區居民進行了訪談。
2.2.4數理統計法 對調查所得數據運用統計學原理進行分析（EXCEL2007軟件）。
3 結果與分析
3.1現有健身苑健身器材現狀
本次調點對6個街道18個社區的健身苑健身器材使用及管理情況進行調查。其結果顯示為，已有健身器材的社區截至2010年底上海市楊浦區共建設健身苑35個(健身苑場地標準為健身場地100 m2以上,健身器材15―20件),在全市社區中達到了75%以上。場地總面積達32萬m2,安裝健身器材近3000件,總投資200多萬元。
3.2社區居民使用健身苑健身器材的特征
3.2.1使用者性別、年齡的特征
在使用健身器材進行健身鍛煉時，成年人中女性高于男性，從年齡上看，中老年人要明顯高于其他年齡階段的人群數。可以說，健身苑是老年人和少兒進行鍛煉的重要場所。
3.2.2使用者文化、職業的特征
上海市楊浦區社區居民具有較為明顯的隨文化程度升高而逐漸增多的跡象，即學歷越高，參與體育鍛煉的意識越強和積極性越高，分析原因主要是文化程度越高，對體育鍛煉的重要性越重視。從職業上看，參與鍛煉的人群大都是退休的職工。分析原因主要是，退休后閑暇時間增多，參與鍛煉的時間比較充分。
3.2.3 被調查者對健身活動場所選擇取向及健身活動的形式的分析
健身形式的選擇，客觀上與活動的項目、場所、時間、運動負荷等主要體育活動的特征有密切的聯系，同時，在一定程度上也反映出社區居民體育鍛煉活動的宣傳與組織狀況。綜合來看參與體育運動的形式還是以自發為主，參與有組織的很少，表明楊浦區社區居民主動參加體育活動，這就導致了社區居民在參與體育活動的過程中，因缺乏科學的運動健身指導，而陷入運動健身的誤區，影響社區體育的有效開展。
3.2. 通過現場觀察發現能夠較為準確使用器械只占18%，其余的都或多或少在使用上存在錯誤使用，縮短健身器械的使用壽命。究其原因，鍛煉人員不看指示牌盲目性使用，使用不當與人為破壞占一半以上。社區管理部門的指導跟不上和維護不及時是造成健身器械損壞的主要原因。當然損壞因素還包括環境、非人為破壞、正常損耗等。因而在使用器械過程中,應提高居民保護器械的意識和自覺參與日常監督維護意識,還需要管理部門定期或不定期的檢查與維修。這樣才能延長健身器械的使用壽命,更好地發揮其健身的功效。
3.2. --!> 5 居民利用健身苑器械參與健身的時間及頻率
據國家體育總局群體司認定:“體育人口”主要是指每周參加體育活動頻度在3次以上,每次活動時間在半個小時以上,具有與自身體質和從事的體育項目相適應的中等負荷強度者［2］。這是衡量城市居民健身效果最有效的標準。而楊浦區社區居民體育健身狀況比例相對偏低,還不能達到健身要求。因此，配備社區健身指導員是必要的。
3.3居民對健身苑健身器材的看法
3.3.1被調查的居民對社區健身苑健身器材數量的滿意程度
健身苑是社區居民參與體育鍛煉的直接場所，健身苑器械的多少，直接影響到居民的參與熱情和積極性。這與“全民健身工程”實施尚處于初級階段有關,有待進一步的發展和完善。另外,由于全民健身點的健身器材比較簡單,運動強度和幅度均比較小,比較適合中老年健身者使用,不太符合社區內青少年的使用要求,無形中抑制了青少年的健身熱情。這說明，居民希望在健身器械數量和種類上要得到補充。
3.3.2 居民對社區健身的苑建設地址的滿意度調查
在走訪過程中，有一部分人表示不滿意，發現部分社區的健身苑與菜市場相鄰，鍛煉壞境極差。有的離居民居住區太遠，很多居民不愿意去，影響了居民的體育健身的積極性和熱情。究其原因，有硬件方面的不足，但更多的還是沒有較好的健身指導員來指導和幫助居民進行科學的鍛煉。
3.4 楊浦區健身苑發展對策
3.4.1 加強社區體育的組織管理
由于我國經濟還不夠發達，社會體育的基礎相對薄弱，社會體育的自我生存和發展能力還很弱，因此，政府對社會體育適當進行有效地監測、指導、調控甚至必要的組織和保障，是當前我國社會體育新體制健康運行不可短缺的重要環節。同時還應大力培養社區體育指導員，從而提高社區健身的科學性、合理性、規范性。
3.4.2 加大社區體育發展建設的資金投入
由于我國城市社區數量較多，大部分社區體育發展的資金來源主要依靠習練者自籌、社會資助和經營性收入補貼。說明各級政府在全民健身方面的投資遠遠不能滿足社區群眾的需要，尚需進一步加大投資力度。 3.4.3 加大宣傳引導力度，提高城市居民家庭體育消費水平
隨著社會經濟的發展，社區居民的體育需求會不斷增強，松散的體育組織所提供的服務將無法滿足人們的體育健身需求，迫切需要在社區中為居民創造包括體育服務在內的服務型消費的條件，進一步引導居民的服務型消費。 --!>
4 結論和建議
4.1結論
4.1.1 整體上健身的人群越來越多，社區的健身器械數目也在增多，種類豐富，分布較廣。但楊浦區部分社區健身器械數量和種類偏少,一部分器械設置不合理,不能被有效利用。
4.1.2 楊浦區社區健身器械損壞的主要原因是使用不當和人為破壞。居民的自覺保護器械意識、自覺監督意識淡薄以及管理部門的日常維護工作不及時是導致器械得不到有效維護的根本原因。
4.1.3 社區居民參加體育活動由于多數社區健身器材還沒有安排專門的器械管理人員，并且社區缺乏專業的健身指導員。所以缺乏科學鍛煉身體的理論知識和方法。
4.2 建議
4.2.1 加大社區健身內容和方式的宣傳、管理力度,提高居民的自覺維護和監督意識，有效延長器材使用壽命，提高器材利用率,建議有關管理部門加大資金的投入。
4.2.2社區管理部門應結合社區健身器械每年組織多次不同形式、不同內容的健身比賽，提高家庭的參與氛圍，形成規律性和制度化，突出娛樂性、休閑性和健身性。 4.2.3社區中應該設立專業健身指導員，傳授健身知識和健身器械使用的方法，以增加健身人群的數量，豐富居民的健身知識，降低健身器械的損壞率，延長健身器械的使用壽命。 --!> （作者單位：上海體育學院 體育教育訓練學院）
參考文獻：
［1］ 謝晨,沈建華.由社區健身苑點引發的思考［J］.南京體育學院學報，2004,6,18卷，3(期)：46-48.
當前，健身運動已成為時尚和潮流，越來越多的人們加入了其中。筆者認為人們應該掌握方法，遠離誤區，才能真正獲得健康體魄。下面就來談一下健身器運動的幾個誤區。
誤區一：不根據實際需要，盲目選購健身器材，片面認為功能越多的越好，結果是花費不少，效果不好。市場上銷售的健身器材既有單一功能的(如跑步車、登高器等)，也有多種功能組合而成的(如5功能、13功能、31功能等)。此外還有一些簡易實用的，如拉力器、啞鈴、跳繩等。健身愛好者應根據自己的年齡、性別、身體狀況、需要鍛煉的部位以及住房面積、經濟條件等，綜合考慮購買適合自己使用的健身器材。
誤區二：健身訓練時沒有全身心投入，而是一心二用，使訓練效果大打折扣。如邊戴耳機欣賞音樂邊健身訓練，自以為既可放松，又能健身訓練，一舉兩得，其實卻適得其反。因為人在健身運動時，指揮運動的神經中樞呈興奮狀態，其它神經中樞則處于抑制狀態。邊聽耳機邊訓練，只會使指揮運動的神經中樞受到抑制，難以達到訓練效果。
誤區三：不根據自己的身體狀況，盲目訓練，結果事與愿違。如骨質增生患者在炎癥尚未消失的情況下，采取大運動量器械訓練，超負荷劇烈運動，則會加劇關節損傷。訓練強度與運動量掌握得不好，用力方法不當，技術動作不規范，都可能造成關節損傷、韌帶拉傷或者其它部位扭傷。因此，必須在專業人員指導下，循序漸進地科學鍛煉。
誤區四：健身訓練處于無序狀態。健身訓練必須要有計劃性，不能高興時練幾回，不高興時就把健身器材擱置一邊。只有持之以恒，堅持經常性的健身鍛煉，才能取得良好的健身效果。
那么怎樣才能有針對性、有計劃性地健身呢?一般來講，健身鍛煉主要有四種類型：
一、形體鍛煉：適合年輕女性。可交叉選用啞鈴操、有氧操、收腹板、腰背訓練器、擴胸器、健身跑步車，也可選用綜合訓練器。通過合理使用上述訓練器材，能顯示出女性特有的曲線美，并賦予其青春活力。
二、力量型鍛煉：更適合中青年男士。可選用啞鈴、杠鈴、多功能組合訓練器。通過鍛煉使胸大肌、三角肌、背闊肌、肱二頭肌、腹肌及下肢肌肉更加結實飽滿，體魄健壯，更顯男性陽剛之美。
三、減肥型鍛煉：適合男女肥胖者。訓練器材可選用電動跑步車，收腹板、有氧操、仰臥起坐板等，通過持久地鍛煉，可逐步去除體內多余脂肪，收到較好的減肥效果。
四、有針對性鍛煉：適合中老年人及某些功能欠佳的人群，其訓練器材可根據各自不同的情況選用。如腿部關節不靈活可選用登高、腳踏車等，腹部脂肪過多可適用劃船器、健身騎士等器械。有針對性地鍛煉能改善局部功能，達到強身健體的目的。
希望大家正確掌握運動方法，控制好運動量，有合理充足的運動時間，科學健身。
政府在打造30分鐘健身圈的同時，在街道、社區興建了一大批社區健身苑、居委會健身點，極大地方便廣大居民百姓就地、就近進行健身活動。
健身苑（點）的健身器材與健身俱樂部、健身房的專業器材還有些不同，具有簡易實用、安全操作、戶外為主等特點。盤點一下器材與方式大概可以分為健身鍛煉類、康復體療類、休閑娛樂類以及拳操舞技類等功能。
1.健身鍛煉類：這類器材與方法涉及了人體的肢體鍛煉。①針對上肢肌肉關節練習為主的有單杠、雙桿、聯體單杠、吊環和啞鈴等；②針對下肢肌肉關節練習為主的有跑步機、健騎器、踏步器、功率車、健腿訓練器和重力水車等；③針對腰背肌肉關節練習的有腹肌架、伸背器、仰臥器、肋木架、云梯、呼啦橋和引體架等；④針對全身肌肉關節練習的有多功能訓練器、組合式練習器、舉重機、關節操、松身功、綜合訓練器和劃船器等；⑤針對身體平衡、靈敏、協調、反應等素質訓練的有梅花樁、平衡木、健身樁、拉力器和高低雙桿等。
2.康復體療類：這類器材與方法涉及了提高中老年人體質與健康，改善慢性病患者的肢體康復、緩解病痛的體育療法。為了安全有效，建議在運動前先找運動醫學專家、保健醫生、社會體育指導員進行咨詢后再參與鍛煉。①防治肩頸痛的主要有太極推手器、快樂大轉盤、上肢牽引器、攀登架和飛鏢等；②防治腰腿不利的主要有鵝卵石路徑、健足器、跳舞毯、壓腿杠、團身運動和反常態運動等；③防治老年癡呆的主要有健身球、太極推手器、健身樁；④防治腰背勞損的主要有健腹器、扭腰器、呼啦圈和懸胸運動；⑤提高心肺功能的主要有劃船器、跑臺、功率自行車、呼吸操、花式跳繩、萬米長走和健身跑。
3.休閑娛樂類：這類器材與方法涉及了人們享受現代生活方式，逐漸培養體育生活方式，積極主動地參加日常體育活動，在活動過程中保持積極愉悅的情緒，促進身心健康。①有運動強度比較大的籃排球等大球類活動；②有百姓喜愛的羽毛球、乒乓球等小球類活動；③有老年人鐘情的門球、保齡球、室內高爾夫球等活動；④有可幫助青少年增高的助跑摸高器、公園籃球、街舞、攀巖和爬竿；⑤有身體平衡練習的太空漫步器、云梯、浮橋、組合秋千、蕩椅、旱冰和滑板。
4.拳操舞技類：這類器材與方法涉及了徒手或輕器械的健身鍛煉，表現為戶外的群體健身活動，形成城市體育風景線。①在職人員可以操練廣播體操、課間操、工間操等；②中老年人可以操練太極拳（劍）、中老年迪斯科、老年交誼舞等；③婦女可以操練木蘭拳（劍）、女子健美操、雙扇舞、紅綢舞、大秧歌等；④其他市民百姓可以操練中華武術、五禽戲、八段錦、易筋經等。
生命在于運動，更在于科學的運動，運動講究科學性，因此提醒每一位參加體育健身活動的人：科學、適度、安全和有效是參與健身活動的前提條件。
如何選擇健身路徑
健身路徑器材大致分為體能素質類，康復體療類和休閑娛樂類，不同器材有其特定的功能和鍛煉方法。許多中老年人鍛煉前不仔細閱讀使用說明，隨意選擇、想練就練，甚至做出一些高難度動作，不僅起不到鍛煉效果，還可能造成損傷。
中老年人適宜選擇康復體療類和休閑娛樂類的器材，鍛煉時以坐姿為主，還需重視有助于心血管健康的運動，維持多種體能平衡，克服急躁、怕苦等心理，即使高齡老人或體質較弱者也別輕易放棄運動。
參與健身路徑要有始有終。鍛煉前需進行一定時間的熱身運動，如跑步，體操等，克服肌肉粘滯和身體“情性”，保持神經系統興奮，有助于預防運動損傷。鍛煉結束后、整理、放松活動必不可少，讓身體有一個良好的緩沖和適應過程、安全、平穩地完成鍛煉。
計劃1 滑行器
增強下肢肌肉力量，提高髖關節靈活性和柔韌性，對長期靜坐或站姿工作者，能有效預防下肢肌肉萎縮，緩解疲勞。
練習方法：
圖1：雙腳分別站在滑行器的兩個腳踏板上，握住把手，抬頭挺胸。用膝關節發力，雙腳前后交替，自然擺動，兩臂也隨下肢的運動自然擺動。
推薦老年人練習10～15次，中年人練習15～25次。
貼心提示：兩臂和雙腿擺動幅度由小到大，速度由慢到快，保持節奏：此項練習對腿、膝負荷較大，如果已經患有膝關節炎等疾病，應該先咨詢醫生再考慮是否參與鍛煉。
值得關心的運動問題
?身體好也別逞強 不少人自以為身體好，就選擇一些難度大的器械或做劇烈運動。事實上，中老年人的身體條件無法與青年人相比，不能因為心態“年輕”就不顧實際情況。建議鍛煉前認真閱讀器械說明，做動作還得“悠著點”。
?高血壓患者需自我檢測 高血壓病患者要選擇動作輕緩、強度小的練習，切忌憋氣、負重，或做超過自己能力范圍的動作。運動中和運動后，應隨時注意自身感覺，定時監測血壓。如果血壓平穩，可繼續鍛煉。若血壓不穩，特別是舒張壓上升明顯，就要減少運動或停止活動，及時去醫院檢查。
?冠心病患者應限定運動強度 一般來說，適宜的活動對冠心病患者是安全和有益的。在健身路徑器材進行鍛煉的冠心病患者，尤其年齡在40歲以上者，應首先去醫院做運動試驗，再維持適宜的運動強度，以減少危險。
?肥胖者尤其注意安全 對超重的中老年人來說，健身路徑是良好的鍛煉場所。器械的練習可由易到難，由簡到繁，當然，安全始終需放在第一位，由于肥胖者身體不靈活，運動前應穿防滑性能好的鞋，增大摩擦力，運動時按照規范動作進行練習，以免發生運動損傷。
計劃2 健騎器
增強下肢，腰腹，肩背、上肢和頸部的肌肉力量，尤其是大腿和上臂力量。
練習方法：
圖2：雙腳踏住腳蹬，雙手正握手柄，與肩同寬。運動時，雙腿下蹬，雙臂同時將手柄拉近身體，直到身體盡可能舒展為止。
圖3：腿、臂放松，在自身重力下，健騎器回到原來位置。
中年人一般每分鐘做50次，練習2～3組，每組時間為3～5分鐘；老年人每分鐘30次，按實際情況練習1～2組，每組2～3分鐘。
貼心提示：應注意呼吸與動作的配合，向上舒展身體時吸氣，向下坐時呼氣。
計劃3 下肢康復器
這項練習可以和家人配合完成，不僅使鍛煉變得有趣，還改善全身協調性和下肢血液循環，增強下肢肌肉力量，耐力，尤其是股四頭肌的力量，并加強膝關節穩定性。
練習方法：
圖4：鍛煉者相對而坐，上身直立，雙手握把，腳踩踏板。鍛煉時，交替伸腿，將踏板蹬向對方。另一人可稍用力施加阻力，增大難度。
兩人相互角力，可練習10～15次；單人則練習15～20次。
貼心提示：兩人配合練習應協調用力、動作輕緩，以免造成傷害；運動時，目視前方，保持上身正直、別隨意扭動，否則影響下肢肌肉的鍛煉效果。
計劃4 自重下肢鍛煉器
利用自身重力鍛煉下肢，不僅增強肌力，還使髖、膝、踝關節的活動能力得到加強。
練習方法：
圖5：身體直立，目視前方，雙手扶住手柄，雙腳蹬踏板，髖、膝，踝關節均呈屈曲狀態。
圖6：腿部發力，伸直下肢，盡量將踏板伸向遠處，雙手握緊手柄，以免失去平衡；然后逐漸放松肌肉，回復到原來的狀態。
從2007年開始，《人人健康》雜志將帶您進入全民健身時代,走進健身俱樂部,與專業的健身教練面對面,為您講解健身方面的知識，讓“與其花錢看病,不如開始健身”的健康理念真正滲透到我們的生活當中。
和朋友逛街,看見櫥窗里的漂亮衣服你一定心動,可想想自己“日益豐滿”的身材,是不是忘而卻步呢?朋友的生日派對說好你去參加,可就在那天討厭的流感纏住了你,朋友很掃興,你也在納悶,為什么每次流感都有我的份兒呢?
不要再猶豫，到該健身的時候了！新的一年來臨之際,為自己制定一份合理的健身計劃吧，人人健康雜志在這里提幾點建議供大家參考：1、為自己制定一個目標，這個目標可以是“穿上小一號的衣服”或者“讓自己更健康”；2、找一個健身的伴兒，這樣可以起到互相督促的作用；3、隨“季”應變，改換健身項目，這樣可以增加健身運動的新鮮感；4、把健身當成吃飯一樣的習慣，這樣你會發現堅持下來并不難；5、一開始不要把運動強度訂得太高，要秉承循序漸進的原則。
有了科學的健身計劃，讓我們一起到健身房看看，聽一聽專業的健身教練怎么說！
要健身先學會補充營養
張靜軒 中體倍力健身俱樂部私人教練。國家一級健美操指導員，美國倍力私人教練資格認證。亞洲體適能AASFP私人教練資格認證,從事健身行業四年，有三年私人教練的經驗,擅長減脂,塑體等，有個人獨到見解。健身宣言“我因運動而存在運動因我而精彩”。
有的讀者反映他們不清楚在鍛煉前后需不需要補充一些營養？還有很多進行減肥鍛煉的人不敢吃東西,怕增加脂肪，那么您是怎樣看待這些問題的呢？
鍛煉本身是一種體力支出，因此在身體鍛煉前后需要補充營養的原理和開車需要不斷加油的原理是一樣的。人體需要的基本營養分別為：碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水等。其中，碳水化合物主要是供應肌肉需要的能量，脂肪用來儲存能量，而蛋白質則幫助恢復肌肉組織，它們各有各的用途，在進行補充時要注意均衡。由于每個人的生活、工作情況和鍛煉情況不同，專業的健身教練會為他們量身制定一份適合自己的營養計劃，比如進行增肌鍛煉的會員，我們建議他要攝入蛋白質、糖份以及少量的脂肪，如果是減脂的會員則要求他的營養消耗量大于攝入量。
雖然要求進行減脂訓練的會員營養消耗量要大于攝入量，但這并不等于不吃東西，有的會員為了減肥就不吃飯，可能開始減肥效果很好，但用不了多長時間就會營養匱乏，導致免疫力低下，對身體的傷害更大。
選擇器械也要因人而異
趙全順 賽力特康體健身俱樂部私人教練，國家一級裁判,運動健將。蟬聯多屆省運會冠軍，并屢破山西省最高記錄,被大賽評為“體育道德風尚獎”，代表山西省參加全國比賽均獲得較好成績，并入選國家隊。2005年首次參加山西省健美、健身比賽,以出色的表現獲得冠軍。
健身運動是因人而異的，不同年齡，不同鍛煉需要的人選擇的健身項目也都不一樣，那么作為初次接觸健身運動的人應該怎樣選擇適合自己的健身項目呢？
專業的健身俱樂部為會員提供種類齊全的健身器材，能夠滿足不同會員的需求。比如中老年人健身主要是為了保持體力，延年益壽，因此他們注重實用，可以選擇跑步機、健身車等；而女士們健身多半是為了減肥塑形，因此她們適合選用小啞鈴、收腹器和小型磁療機等;對于每天工作很辛苦的上班族來說，下班后來到健身房可以選擇登高器、劃船器等休閑型健身器材，有助于醒腦提神；青少年健身則更應該強調科學性和全面性，因此可以為他們選擇成長型健身器，比如拉力器、握力器等。但不論選用何種器械，前提一定是在教練的指導下正確使用。
會員選擇了一家健身俱樂部后,俱樂部的教練首先會對該會員進行健康狀況評估和體適能評估，現在我們使用具有國際先進水平的“身體成分分析儀”，會從更精確的角度為會員制定合理科學的健身計劃。
運動中幫你擺脫亞健康
孫志將 青鳥健身俱樂部雙星私人教練，畢業于北京科技經管大學，從事體育運動12年，擅長跆拳道、散打、有氧搏擊,街舞、拉丁、普拉提等各種操類，對增肌塑形有獨到的研究。獲得青鳥健身學院體適能高級認證、中國地區聯盟常任理事、黑帶四段師范、國家公共營養師高級認證、國家心理咨詢師中級認證，是ITF國際跆拳道聯盟-中國地區聯盟常任理事、ITF跆拳道全國邀請賽雙人對打項目全國冠軍。
孫教練您好，現在很多人把來健身房看作是一種時尚，僅僅出于盲目跟風的思想來對待健身活動，那么作為一名資深教練，您是怎樣看待健身的呢？
健身不僅僅是一種時尚，它更是一項使人身心都得到鍛煉和放松的運動。現代都市人每天生活在緊張繁忙中，很多人處于亞健康的狀態，他們迫切需要尋找一種可以令全身心都放松的方式來釋放自己，而健身就是最合適的方式。在專業的健身房中，會員可以通過教練的指導尋找到適合自己的健身項目，通過一段時間的鍛煉來增強自身的身體素質，改善以往亞健康帶來的不良癥狀。而在心理方面，會員會因為全身投入到運動所帶來的暢快和興奮，緩解日常生活的壓抑情緒。
會員從來到俱樂部健身的那天起，不論時間長短，都是我們的朋友，每個教練包括工作人員都會拿出自己全部的熱情來迎接他們。記得九月份時，一對來中國辦事的奧地利夫婦在我們俱樂部健身約一周的時間，走的時候執意要帶走一套我們工作人員的服裝，總經理向他們解釋說工裝是工作人員的標志，外面的人是不可以隨便穿著的，但是這對夫婦說他們之所以要一套我們的工裝并不是為了穿，而是覺得在青鳥健身俱樂部度過的這一周時間里享受到了熱情和滿意的服務，讓他們覺得這幾天很快樂，所以他們想把這兒的工裝收藏起來，作為一份快樂的回憶。因此說健身運動不只帶來身體的健康，更高層次是從物質空間走向精神空間，從形體塑造走向靈魂的建設。
好教練助你輕松健身
王堅偉 御花園名人健身俱樂部私人教練，國家一級健身指導員，從事健美健身運動十余年,曾獲得2005年山西省健美比賽85公斤級冠軍。具有豐富的實踐經驗，能根據不同會員制定合理的訓練計劃和飲食方案，擅長科學減脂，增肌塑形，增強體質，合理膳食。
王教練您好，現在城市中的健身俱樂部很多，魚龍混雜，對于那些從沒有健身習慣的人來說真的很難選擇，您能不能給我們談一下符合什么樣條件的健身俱樂部才算是合格的呢？
對于初次涉及健身運動的人來講，選擇一家好的健身俱樂部直接關系到健身成果的好壞，因此在選擇時一定要慎重。主要是從兩方面來看：第一是看它的硬件，就是指俱樂部的設計和器材方面。設計中包括空間采光和空氣是否流通。御花園名人健身俱樂部緊鄰迎澤公園，因此，前來健身的會員就會透過落地玻璃窗欣賞到外面的景象，感覺將自己融入到大自然當中，這樣的健身環境勢必會使自己的健身效果事半功倍。除此之外就是健身器材方面的考慮，一個專業的健身俱樂部必須具有功能正常、齊備并符合衛生條件的健身器材，以滿足不同健身人群的需要。
關鍵詞：蚌埠市 社區 健身路徑認知情況
中圖分類號：G812 文獻標識碼：A 文章編號：1004-5643（ 2015 ）04-0044-03
“全民健身路徑”是開展全民健身運動的重要載體之一，從1995年《全民健身計劃綱要》的頒發到2011年《全民健身計劃》的實施，經歷了近20年的快速持續發展，蚌埠市作為老工業基地之一，城市基礎設施相對完備，健身廣場、城市廣場、景觀健身路徑及利用健身路徑健身的人群隨處可見。為了進一步促使社區健身路徑發揮更大的社會價值，通過蚌埠市社區居民健身路徑認知調查，探尋影響健身路徑作用發揮的主要因素勢在毖行。
1 研究對象和方法
1.1研究對象
蚌埠市現轄4個市轄區（淮上區、蚌山區、禹會區、龍子湖區），包括19個街道，6個鎮，6個鄉，115個居民社區，總人口90萬。本文僅在4個市轄區的1 15個居民社區中抽取22個社區所屬的健身路徑作為調查研究對象，對22個健身路徑場地參與健身運動的人群進行了問卷調查和隨機走訪、進行實地考察。
1.2研究方法 遵循社會科學研究相關原理，本研究主要采用問卷調查法。
1.2.1問卷設計
通過查閱文獻資料，對健身路徑點多次實地考察，對問卷不斷修正、改進，最終確定了淮南市社區居民健身路徑認知情況調查的基本內容。
1.2.2問卷發放對象抽樣
文中采用典型抽樣調查法，根據市體育局群體處提供的淮南市健身路徑分布一覽表，按照各區經濟發展水平的差異性、安裝點的類別，充分考慮到樣本的代表性，在4個市轄區中抽取22個社區作為研究對象，其中淮上區5個、蚌山區7個、禹會區5個、龍子湖區5個。
1.2.3問卷回收
為了使研究結果較好地反映淮南市社區居民健身路徑認知與使用滿意度的整體特征，根據既定的樣本數量隨機抽取社區，對在健身路徑點鍛煉的居民和未在路徑中活動的居民進行問卷調查。問卷共發放489份，回收問卷440份，其中有效問卷416份，問卷回收率90%，問卷有效率85%，從而確保研究結果的科學性。
1.2.4問卷效度檢驗
本研究問卷效度使用了專家評定法，請教了10位在高校長期從事體育教學研究的教授、副教授和5位市體育局群體處的管理人員對調查問卷的效度進行評定，并在專家的指導下，對調查問卷進行了修改。修改后的問卷設計總體合理，區分度適中，專家反饋的問卷效度為有效，達到了科研標準。專家評定結果如表1所示。
1.2.5問卷信度檢驗
為了確保調查問卷的可信度，在調查中采用重測法，隨機抽取了五個市轄區使用健身路徑健身的40位社區居民進行再次調查，兩次調查時問問隔26天，再次調查的穩定系數R為0.846，相關性較明顯。因此，調查問卷調查指標體系可靠，據此所得的調查結果可信。
2 研究結果分析
2.1社區居民對體育鍛煉的主觀認識
體育鍛煉的主觀認知是指人們借助已有的知識、經驗及價值觀念對自己或別人進行鍛煉對身體帶來的影響的主觀評價[1]。也就是說，體育鍛煉的主觀認知包括對鍛煉方式的認識、對體育鍛煉的認可及對體育健身情感等方面的感受。通過對社區居民對體育鍛煉主觀認知的調查研究，可以從另一個視角反映出社區健身路徑使用情況及影響因素，從而透射出對體育鍛煉認識的不同與健身路徑使用的關系。
圖1數據顯示，受調查的416人中有265人（占樣本總數的63.7%）認為體育鍛煉非常重要，78人（占樣本總數的18.8%）認為體育鍛煉重要，只有18人（占樣本總數的4.3%）認為體育鍛煉不重要。研究結果表明，淮南市全民健身的普及已取得一定成果，絕大多數居民認識到體育鍛煉的重要性。2 2社區居民使用健身路徑的動機分析
圖2顯示，蚌埠市社區居民使用健身路徑進行體育鍛煉的首要動機呈現多樣化的特點。根據樣本數據分析，在使用健身路徑的人群中以“強身健體”為首要動機的有180人，占樣本總量的43.3%；以“休閑娛樂”為首要動機的有114人，占樣本總量的27.4%；以“減肥治病”為首要動機的有78人，占樣本總量的18.75%；以“人際交往”為首要動機的有25人，占樣本總量的6%；以“其它”為首要動機的有19人，僅占樣本總量的4.55%。
隨著改革開放的深入和經濟的快速發展，在過去的30多年里，社會生活水平的逐步提高，越來越多的人把身體和心理健康水平作為一個重要標準來衡量生活的質量。適當的體育鍛煉能有效改善人體機能，提高生活質量的觀念成為人們的普遍共識并付諸實踐，如圖2所示，有近一半的健身路徑使用者以強身健體為首要動機。隨著科學技術的進步，工作效率的提高，人們的生活水平逐年提升，希望有更多的時間用于休閑娛樂。調查顯示有27.4%的健身路徑使用者選擇通過健身路徑的活動達到“休閑娛樂”的目的，反映出健身路徑對提升社區居民生活多樣性起到重要作用；選擇以“減肥治病”為首要動機的人數占樣本總數的18.75%，其中大多是女性及中老年人。蚌埠市作為老工業城市、皖北中心城市，在經歷轉型發展的陣痛的同時也面臨突出的人口老齡化問題，近年來市區中老年人的體育休閑時間和人數一直在逐年增多，許多老年人到公共場所的健身路徑進行鍛煉除了健身以外，更重要的目的是交友，6%的樣本總量占比會在未來逐漸增加。
2.3社區居民對健身路徑鍛煉方法掌握程度分析
凋查發現社區居民對健身路徑鍛煉方法的掌握程度參差不齊，總體差別較大，許多健身愛好者并不準確知道自己每天使用的健身路徑的正確鍛煉方法。調查數據顯示，大部分健身者在使用健身路徑前沒有了解健身路徑的具體使用方法、注意事項，使用時也沒有注意健身器材標志牌的相關說明。客觀上可能因為部分器材的標牌說明較為簡單（只有名稱、功能），甚至出現破損、脫落、失修。
圖3顯示健身路徑使用者不了解器材使用方法與其價值功能者竟然占到樣本總數的24%，只有28%的使用者了解健身路徑器材的鍛煉方法及價值功能，48%的使用者只是部分了解。只有按照正確的方法使用各種健身器材才能真正實現器材的價值功能，否則將會產生安全隱患，影響健身路徑的進一步推廣應用。因此，提高社區居民掌握健身路徑器材正確鍛煉方法的總體水平是實現全民健身的重要途徑。
2.4社區居民對健身路徑鍛煉方法掌握來源分析
取得良好健身效果的基礎是要掌握正確的健身路徑器材使用方法，進一步調查發現健身者掌握健身路徑器材使用方法的來源主要有：專業人員指導、器械標牌說明、鍛煉同伴指導、模仿別人。圖4數據顯示，健身路徑使用者掌握正確使用器材方法的主要途徑是模仿別人、器械標牌說明、鍛煉同伴指導，分別占樣本總數的26%、2 0%：、19%。另外，還有占樣本總數29%的健身路徑使用者根本不知道相關器械的使用方法，只是隨意練習，這樣一方面會造成安全隱患，另一方面也無法實現健身效果，甚至會造成一定的身心損害。出現上述問題的原因可能來自兩個方面：第一，部分器材的使用說明較粗糙，部分器材損毀、脫落的標牌說明沒有及時修復、補充；第二，專業指導員的相關待遇較低，工作的積極性不高，指導員數量較少。
3 結論與建議
3.1結論
結合鍛煉者對健身路徑的認知分析，健身路徑使用效果不高的原因有：健身者健身意識淡薄、鍛煉強度不夠、不能長期堅持；缺少專業社會體育指導員的指導；健身者沒有掌握科學使用健身路徑的方法，只是模仿同伴或隨意鍛煉。
3.2建議
調查顯示對健身路徑科學使用方法的缺失是導致健身效果不明顯的重要因素之一。因此，適當提高社會體育指導員的勞動報酬，充分發揮各級社會體育指導員作為全民健身運動的組織者、指導者、傳播中的作用，使健身者掌握正確科學的健身方法，增強安全意識，提高健身效果，確保實現全民健身的目標。另外，加強健康意識的宣傳，營造積極進取的健身文化氛圍，也是提高全民健身理念、增強全民體質的一種重要途徑。
參考文獻：
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On the Cognition of Community Fitness Path in Bengbu City
2010年至2014年5年間，國家和自治區對體育民生工程投入資金達3.4615億元，在縣市、鄉鎮、農村建設了一批場館和體育設施，把體育設施建在了老百姓身邊，使群眾樂在其中、享在其中、健在其中。
“雪炭工程”讓農牧民健身有了去處
新疆富蘊縣文化體育新聞出版局局長陳曉霞清楚記得，在一次下鄉調研的路上，她看到幾個牧民的孩子臉凍得通紅，拿著足球當籃球打，地面上全是冰雪。這幕場景，讓她看在眼里，痛在心頭。
“雪炭工程”的實施，就如雪中送炭一般，抹平了陳曉霞心中的傷痛記憶。現在全縣村村都有籃球場，鄉鄉都有燈光球場，縣城已擁有三個田徑運動場和標準足球場。“看到百姓們晨練、晚練的場景，看到牧民孩子們快樂地奔跑在籃球場上，我心里充滿了溫暖和喜悅。”陳曉霞說。
截至2013年底，國家體育總局援建新疆的64個“雪炭工程”“全民健身活動中心”，在烏魯木齊市、吐魯番地區、阿勒泰地區、伊犁哈薩克自治州、昌吉回族自治州等5個地州市實現了全覆蓋。“未建設‘雪炭工程’項目的32個縣市，我們將在今明兩年內全部解決。”自治區體育局紀檢組長靳全勝說。
靳全勝告訴記者，截至2013年底，全區共完成119個鄉鎮“農民體育健身工程”，還有745個鄉鎮未建設該工程，這些鄉鎮將力爭在“十三五”期間予以全部解決。截至今年8月行政村“農牧民體育健身工程”已建設完成4568個行政村，還有4033個行政村未建設該工程。
“從今年9月到2015年12月，新疆將完成南疆四地州3158個行政村‘農牧民體育健身工程’建設任務，基本實現村村都有開展健身活動的設施器材。”靳全勝說。
體育指導員開“運動處方”
有了鍛煉的場地，怎么引導老百姓科學健身？新疆各級社會體育指導員隊伍應運而生，他們給老百姓開“運動處方”。
每當茶余飯后，看到有些中老年人在社區的健身器材邊轉悠卻不敢使用，有的雖然在器械上鍛煉，但方式不對，克拉瑪依市克拉瑪依區金龍鎮社會體育指導員分會會長李兵看在眼里，急在心上。他利用自己的經驗和知識主動指導社區群眾開展科學健身鍛煉，讓上千人次受益。
“看到老百姓在體育活動中享受快樂、關系日益融洽，身體也越來越健康時，我就覺得很自豪。”7年多來，李兵認真履行職責，不計得失，無償服務。
克拉瑪依市體育局局長郭仲平告訴記者，為全面掌握和了解市民體質現狀和變化規律，指導全民健身工作科學開展，該市對職工、學生、幼兒、老年、農民、領導等六類人群進行了身體形態、身體機能、身體素質等11項指標測試，形成了克拉瑪依市六類人群體質狀況分析報告，并結合實際情況從改善營養、衛生條件及加強鍛煉等方面提出鍛煉方法和健身手段。
同時，為向廣大群眾提供科學的健身方法，克拉瑪依市培養了各級各類社會體育指導員1072人，讓他們能貼近百姓、服務百姓，向老百姓提供科學健身的方法。
為加強社會體育指導員工作制度建設，自治區依據《全民健身條例》制定了《新疆社會體育指導員十二五發展規劃》和《新疆社會體育指導員管理辦法》，成立了新疆社會體育指導員協會，形成了由政府體育部門主導、社會體育指導員協會具體負責、社會體育指導員廣泛參與的社會體育指導員工作體系。截至去年底，新疆共培訓各級社會體育指導員1.8萬多人，全民健身志愿服務隊伍不斷壯大。
提高生活質量豐富百姓生活
“體育事業是凝聚人心的事業，是鼓舞斗志的事業，體育工程也是民心工程……發展體育事業在新疆還有特殊的政治意義，它是現代文化的引領，是文明的象征，是時代的進步，是人民之所需。”靳全勝說，“張春賢書記在接見自治區群眾體育先進集體和個人時的講話，既是對我們這些年體育工作的肯定，又提出了新要求。”
“2010年自治區體育民生工程投入資金2200萬元、2011年4280萬元、2012年6545萬元、2013年4580萬元、2014年17010萬元”，這一串數字的背后，凝聚著自治區黨委、政府對體育民生工程的殷切希望和重托。
(一)致力文化建設，公共文化服務能力不斷加強
堅持社區文化建設統籌規劃、加大投入、因地制宜、分步實施，著力抓陣地、抓隊伍、抓活動，使公共文化服務能力進一步增強。
1、宣傳文化建設成績喜人。為切實加強社區文化建設，社區工作人員在創建全國文明城區入戶宣傳中，在第六次人口入戶普查中，都對“社區老年大學”加以宣傳，讓更多的居民加入進來學習文化、增加知識、溝通鄰里感情。
2、“益民書屋”工程建設步伐加快。“益民書屋”工程在上級領導的統一部署下，在原有的社區圖書室的基礎上逐步完善，所有書籍統一編號、登記、上架方便居民借閱。
3、社區文化陣地得到加強。xx年社區文化建設空前重視，加大了文化建設力度。還利用黑板報、宣傳櫥窗等傳統載體，組織力量，采取靈活的方式方法，深入引導居民文明，積極主動引導居民破除迷信，移風易俗，改變陋習，樹立文明新風，先后組織青少年廢報紙環保服裝秀活動、“童心愛環保—低碳從我做起”臺灣志愿者環保講座、學習脊柱保健操、清明節移風易俗祭先人、科學健身在我身邊、精彩夏日我為創建文明城區增姿添彩、“爭創文明顯身手競技場上顯風流”乒乓球南新園社區轄區社會單位聯誼賽等健康向上的文化體育活動近百余場次，有效地擴大先進文化的感染力，促進居民轉變觀念。成立了眾多的居民業余文化隊伍，常年開展各種文藝演出活動，積極參與地區、區、市里舉辦的文化活動。
(二)創新服務方式，群眾文化開展有聲有色
堅持貼近實際、貼近生活、貼近群眾的原則，圍繞構建公共文化服務體系，精心指導和組織群眾性文化活動，進一步保障人民群眾的基本文化權益。
群眾文化隊伍日益壯大。一是社區文化隊伍飛速發展。近幾年，社區中老年文藝演出隊伍如雨后春筍，發展十分迅速，紛紛利用現有設施廣泛開展文藝演出活動，活躍居民的業余文化生活。對各活動點文化隊伍的基本情況進行造冊登記，建立臺帳，并安排專業骨干現場輔導、組織演出、提供信息。目前，有各類文體隊伍有13 支。
(三)文體隊伍水平不斷提高。
1。節日文化活動迭起。元旦、紅五月、春節期間，以和諧文化、文明創建為主線，舉辦了春節聯歡會、紅五月歌詠比賽、百姓書畫走進首圖大展廳——暨****社區百家中國畫壇作品展等一系列文體活動，營造了獨特的春節文化氛圍。依據居民的需求社區組建了藝術表演隊，并為居民、警營、敬老院進行了表演和慰問演出。
2。文化活動連續不斷。依托社區老年大學這個文化活動的平臺，開展了“書畫展”、“關懷老干部童叟齊樂”、“歡樂重陽”、“歡樂賽事”系列活動，實現了每天都有小型文體活動，每周都有中型文體活動，每月都有大型文體活動的發展目標。
3。文化工程建設穩步推進。為居民、工地放映電影。預計至年底，我們將完成50場放映任務。
(四)唱響全民健身日、讀書日，健身和文化同步發展
我社區積極貫徹實施《全民健身計劃綱要》群眾體育活動蓬勃開展。堅持以有影響、有規模、有聲勢、有特色、群眾喜聞樂見為原則，注重大型活動和小型多樣的活動相結合，組織一系列群眾體育健身活動，促進了廣大群眾體育意識和健身意識的提高。一是組織傳統、大型的群體活動。先后開展了多個方面的群眾體育活動，如趣味游園活動、寶寶趣味運動會、乒乓球比賽等。二是做好全民健身工程的建設工作，先在新建設小區安置了9套全民健身器材;在老小區更新6套全民健身器材。使群眾體育活動輻射范圍更廣泛、開展更豐富多彩。
(五)堅持依法行政，文化市場健康有序發展
測試嚴格按照國家標準對男子甲組（18—40歲）、男子乙組（41—60歲）、女子甲組（18—40歲）、女子乙組（41一55歲）進行身高、體重，心肺功能、力量、速度、柔韌、平衡、靈敏、反應等項目的測測試。通過微機以優秀、良好、合格、不合格四個標準進行了總評價，結果通報如下：
一、基本數據
四單位機關工作人員體質狀況評價見下表：
二、基本特點：
1、男子體質合格宰比女子差。
總人數中，男子不合格者18人，占其總人數的3．9％；女于不合格9人，占其總人數的6％。
心臟功能男子不合格99人，占其總數的49．3％；女子不合格44人，占其總數的29．5％，比男子低近20個百分點，
2、青壯年體質合格率比中老年人差。
甲組（18—40歲）總體不合格者21人，占其總數10．4％；乙（41—60歲）總體不合格者6人，僅占其總數4．1％。
心臟功能甲組不合格87人，占其總數43．1％；乙組不合格56人，占其總數37．8％。
可見中老年人身體好于青年人。
3、心臟功能普遍較差。
在全部參加測試的350人當中，心肺功能僅22人優秀，只占6．2％；143人不及格，占40．9％尤其是是男子甲組118人中，心肺功能優秀者只有3人，僅占2．5％，而不及格者達61人，占51。7％。
4、身高體重比率不理想。
在全部測試的356人當中，體重偏重偏輕或超重超輕為139人．占總人數的39．7％。其中女同志占其總數的42．3％，男同志占其總數37．8％。
5、不鍛煉者比經常參加體育鍛煉者體質差。
調查詢問表表明：經常參加體育健身的人，其總評優良宰為66．6％，心臟功能不合格僅占26．8％；而不參加體育健身的人總評優良率為56．6％，心臟功能不合格率高達51．1％。
注：臺階試驗，肺活量測定合格數未統計在表上。
三、分析和建議：
上述體質狀況的特點，充分反映出體育健身的客觀現實。在當前體育健身活動中，女同志比男同志積極，老年人較年輕人踴躍。鍛煉與不鍛煉的人，經常鍛練與不太級煉的人，在身體機能上存在著明顯的差異，特別是年輕人的心臟功能差應當引起高度重視。
機關工作人員是社會主義精神文明和物質文明建設的中堅力量。他們處于決策機關，他們的行為直接影響到國計民生；他們的身體素質狀況，直接關系到社會主義建設的速度。各級政府應當高度重視干部職工的身體健康。要動員廣大干部職工人人都來參加健身活動，努力提高體育健身意識，為充分實現自身價值和社會價值練就一身強健的體魄。各級領導都應重視與關心本地區、本部門、本單位干部職工的健身活動，動員廣大干部群眾積極投人體育健身，從組織上、行政上、措施上對健身活動予以保障，并對干部職工進行體質監測，帶領廣大干部職工以健康的體魄，奔向21世紀！
生命在于運動。人體各器官的功能，只要經常活動，就會有所改進，反之則衰退。體育健身的方法很多，如經常散步、做工間操、跳繩、慢跑、快速上下樓梯、騎自行車、堅持走路，不要局限于打球，搞比賽，應持之以恒地經常運動，身體狀況就會大為改觀。例如，體育活動較經常的省財政廳，其干部職工的身體素質比其他單位好。建議：
1、根據全民健身“一二一”工程，積極開展體育活動。即提倡每個職工每天參加一次以上體育健身活動，學會兩種以上健身方法，每人每年進行一次體質測定。
2、加大健身投資，為干部職工提供健身條件，添置健身器材設備。每個機關至少應建設一處健身房。
3、確定干部職工健身標準。
忠告1：不渴也要喝些水
夏季天氣炎熱，新陳代謝旺盛，出汗量也較多，人體在丟失大量水分后，全身的血容量會明顯下降，相反，血液的黏稠度會升高，這可能會導致血栓形成，增大了心肌梗死、腦卒中的風險。許多高血壓患者沒有意識到這一點，不注意多補充水分，認為不口渴不用急著喝水，其實這是一個很大的誤區。
口渴是人的神經系統對體內缺水的一個較強烈的反應，如果你感到口渴，此時你的身體已經是處于較嚴重的“脫水”狀態。因此，高血壓患者在夏季不管是不是口渴，都要及時補充水分，以利于降低血液黏稠度，此外，多飲水還可以促進新陳代謝。要養成每天清晨起床后喝一杯、晚上睡前喝一杯水的習慣。
以上的“水”指的是白開水，而不是含糖飲料或碳酸飲料。高血壓患者在夏季不宜多喝含糖飲料，可適當飲用茶、枸杞茶等清涼解熱的飲料。
忠告2：再熱也要動一動
天氣熱了，一動就出汗，這令許多高血壓患者，尤其是老年高血壓患者對運動望而卻步。事實上，運動可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能。有人把運動比喻成“給血管做操”，這一點也不為過。
高血壓患者在夏天時，不管天有多熱，都應該動一動。關鍵在于控制運動的強度和運動時間。對于中老年人而言，以節奏較慢、強度較低的全身運動為主。例如，太極拳、木蘭拳、上下樓梯、騎自行車慢行等等，一些社區附設的健身器材也是不錯的選擇，如扭腰器、拉伸器等等。
旅游也是運動的一種，不過有心臟病的高血壓患者最好不要到高原地區旅游，在出門之前，高血壓患者要檢查一下是否攜帶了足夠的降壓藥物。
忠告3：空調溫度不宜過低
有不少高血壓患者平時一直把血壓控制得很好，可是一到夏天，血壓就不穩定，這與使用空調不當有關。有的人喜歡把空調溫度開得很低，特別是從外面回家的時候，希望這樣做能使自己盡快涼下來。這樣一熱一冷，血管會從本來的舒張狀態一下子變成收縮狀態，這就為血壓升高埋下了伏筆。在空調房間里逗留時間長了，一出門就是滾滾熱浪，血管又會擴張，這樣血壓就不停地在波動。如果此時病人再將藥量減少的話，勢必很難控制病情。
此外，由于室內外空氣交換不夠充分，長時間“悶”在空調房間里還會引發“空調綜合征”，出現頭暈、口干、心跳過快等癥狀。因此，定時通風換氣顯得十分重要。
氣功雖然是身心鍛煉的好方法,但實踐中常常會有少數人在練功過程中出現偏差。除了練功方法不當外,還與練功者在練功前的心理素質、個性缺陷等因素有關。也就是說,有的人本身不宜練氣功。
1.個性素質有缺陷者:過分關心自己健康、敏感多疑、性格孤僻、容易激動者,平時性格內向、做事小心謹慎者,或固守己見、愛鉆牛角尖的人,都容易接受暗示和自我暗示,這類人練功易出現偏差。
2.對練功朝三暮四者:練功前一定要仔細對照,選擇合適自己的功法。一旦確定,就要潛心練習,不可同時練幾種功法,也不可今天練一種,明天練一種。幾種功法相互影響,或換來換去,搞得心神不定。不但會影響練功效果,還容易造成氣亂,出現偏差。
3.有精神障礙傾向者:曾經出現過、或現在仍不時出現意識障礙、抑郁狀態或癡呆狀態的中老年人不宜練氣功。因為練功入靜之后,體內精神障礙因素容易被激發,在大腦皮層中形成一個興奮灶,會使練功者出現精神異常。
4.有潛在精神病發病因素者:在直系親屬中有患過精神病的人,或練功者本人曾患過諸如精神分裂癥、癔病、躁狂性抑郁癥者,或在個性特征上具有“暗示性”高者,一般均不宜練氣功。這類精神素質的人練功時最易誘發精神障礙。即使患病已經康復,練功也易再次發生偏差。
5.長期心理過于壓抑者:在練功時的入靜狀態下,因解除了內心抑制,易出現情緒激動,個別病人還容易出現認知、情感、意志行為失調,導致精神障礙。
6.平時受迷信影響太深者:平時過于迷信,或受影響太深,或對氣功過于癡迷者。這種人容易把氣功神秘化,易于接受言語、行為的暗示,還往往會把某個所謂“氣功大師”奉若神明,當作不容他人懷疑的偶像。這種人不但易在練功中誘發精神障礙,出現偏差,而且對產生的不良后果往往執迷不悟,糾正偏差比較困難。(王玨)
手握健身圈 通經又健身
健身圈是醫學科技人員設計的式樣新穎、攜帶方便、具有多種功能的健身器材。
俗話說,“十指連心”,在我們手指的末端、掌心和手背等處的經絡上,布滿了許多敏感的穴位,將健身圈握在手中進行鍛煉,對這些穴位進行刺激,可改善人的生理功能,使經絡得以通暢,從而達到增強體力、祛病延年的目的。而且還有治療失眠、健腦增智、提神解憂、增強握力等功效。具體鍛煉方法如下:
力挽狂瀾 兩腳分開,稍寬于肩,雙手拿圈,兩臂前平舉,手心向上。隨即吸氣,用力屈肘屈前臂,同時兩手用力握圈,稍停5-8秒鐘。然后呼氣,兩臂還原,兩手松圈。做2-3個8拍。
對掌按摩 兩腳分開,稍寬于肩,將健身圈放于兩手心之間,對掌按摩,沿順、逆時針方向各轉8拍。共做2-4個8拍。
湖心劃船 左腳向左前方邁出成弓步,兩手握空拳于腰間,分別從兩側向上、向前、向下劃弧做劃雙槳的動作。向前推槳時兩手松圈,向回拉劃槳時兩手用力握圈。身體隨推槳與拉劃動作而前傾后仰。共做3-5個8拍。
錘擊泰山 兩腿成弓步,兩手心握圈于腰部,向前伸左掌,掌心向下,同時握圈,掌心向上收回,松圈,還原,再交換右手做上述動作。共做2-4個8拍。
云霧采茶 兩腳分開,稍寬于肩,兩臂向前平舉,與肩平行,同時掌心向下,五指分開捏圈2次,然后兩臂左右分開成一字形,捏圈2次。共做4-5個8拍。
