時間：2023-05-30 09:58:03
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇長跑比賽，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
今天是12月9日，一年一度的一二九長跑在今天舉行。
比賽的序幕拉開了，我們班的第一棒劉權增同學如同一刻顆速燃燒的子彈，快速的奔跑。風兒在耳邊呼嘯而過，面前的景物快速的在觀眾眼前倒流著，當劉權增跑到觀眾面前，同學們的掌聲使劉權增信心倍增。兩圈跑完了，劉權增臉上露出了勝利的笑容。
到了我們班的金鵬同學出場了，由于前面的失誤，金鵬從第四名的位置起跑，他想一道閃電，劃過了觀眾的眼球.當他第二次跑到觀眾眼前已是第一名了，排山倒海班的掌聲和歡呼聲覆蓋了一切。觀眾們呼喊著，揮舞著手中的一切。我們的心隨著金鵬的腳步一點點在加快。
在后面同學們的努力下，我們班在此次的長跑比賽中獲得了第二名。
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3、做2-3個30米的加速跑。
4、上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5、這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
6、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
7、跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
8、步子：800米跑步子大小都無所謂，怎么習慣就怎么跑，不要輕易改變。
（來源：文章屋網 ）
四年一度的動物奧運會將 在美麗的大森林里舉行了。運動健將們經過四年的刻苦訓練，終于有了展現自己的機會。看，烏龜一家正在討論該參加哪個運動項目呢。烏龜媽媽說：“寶貝，我看你還參加那個800米長跑吧！”小烏龜搖搖頭，說：“不行啊，上次我贏了兔子是因為他驕傲了睡著了，所以才碰巧贏了，現在兔子肯定吸取教訓了，不再會犯同樣的錯誤了，我還是別參加這項比賽了吧。”烏龜爸爸想了想，說：“寶貝，知道嗎？人們常說，比賽重在參與，得不得獎沒關系。所以啊，爸爸支持你去比一比。”小烏龜聽了，點著頭說：“是啊，好吧，那我就去報名。”
800米長跑比賽開始啦！這次比賽的主持人是百靈鳥，判員是小猴。百靈鳥說道：“今天來參加比賽的選手有：駝鳥、袋鼠、金錢豹、兔子、梅花鹿還有烏龜，讓我們祝他們好運吧！”“各就各位，預備”小猴的發令槍一響，所有選手都沖了出去，烏龜一下子便落后了對手一大段路，在場的所有人都為他捏了一把汗，唯恐他跑不完800米全程。烏龜心里也打起了退堂鼓，想放棄這次比賽，但是他一想爸爸的那句話，便馬上振作起來，用他最快的速度接著繼續比賽。“比賽還在激烈地進行中，究竟誰是最后的勝出者呢？我們一起拭目以待吧！”百靈鳥激動地說,“好哇，兔子和金錢豹到了最后100米沖刺階段，有了明顯的差距！”百靈鳥說道：“快看，金錢豹甩下了兔子，奮力向終點奔去！”“金錢豹贏啦！”隨著啦啦隊席上的陣陣歡呼聲，金錢豹走上了領獎臺。這個時候，突然，百靈鳥喊了起來：“啊！大家快看。”大家一起向跑道看去，只見小烏龜剛好氣喘吁吁，大汗淋漓的沖過終點。“真是太不可思議了。烏龜選手堅持跑完了全程，雖然他是最后一個到達終點的選手，但他不放棄比賽，堅持跑完全程的精神，值得我們大家學習。讓我們以熱烈的掌聲祝賀他！”烏龜感動地熱淚盈眶，不知道說什么才好。
比賽在陣陣熱烈的掌聲中慢慢地結束了。
【關鍵詞】 中長跑；運動員；比賽；戰術
1 前言
由于中長跑不受年齡、性別、器材、場地等條件的限制，近年來在世界范圍內已掀起長跑熱，長跑已經成為鍛煉身體和比賽的重要形式。隨著人類體質的不斷增強、設備不斷完善、科技含量不斷提高，中長跑技術已經日趨成熟和完善，故而在各種層次的比賽中，參賽運動員之間水平已相當接近，形成強強之爭的局面。在比賽中除了要求運動員有最佳的競技能力、頑強的意志品質和良好的心理素質外，還要求運動員和教練員有合理有效的比賽戰術，以便在比賽中戰勝對手和取得優異的成績。
2 研究的對象與方法
2.1 研究的對象：國內外優秀中長跑運動員
2.2 研究方法
2.2.1 文獻資料法：依據本文研究內容、目的及任務的需要，詳細查閱了有關的論文、網站相關的報道及相關文獻資料。
2.2.2 觀察法：通過觀摩相關比賽錄像、圖片，對戰術有了進一步的認識和了解。
3 討論與分析
3.1 比賽戰術的特點與分析
所謂戰術，就是在比賽中為了戰勝對手或表現出期望的比賽而采取的計謀和行動。縱觀各種比賽尤其是高層次的比賽，時間證明合理有效的戰術的確在比賽中能發揮巨大作用，既能充分發揮自己的競技能力又能有效抑制對手的發揮，出其不意地戰勝對手，成為取得優異成績和摘取桂冠的關鍵。對各種參賽戰術的分析如下：
3.1.1 “爭創最佳成績”的勻速跑戰術
這種戰術的目的是提高運動成績和打破紀錄，而不是為了獲得好的名次。這種戰術的表現形式：以較快速度的起跑，搶在所有對手的前面，戰據有利的位置，取得領先的機會.途中跑要嚴格按照事先安排好的計劃，以定時跑完每一圈的方法跑進。運動員不管比賽場上的情況如何變化，也不管其他運動員如何跑法而“我行我素”，一直按自己既定方案跑下去.這種戰術一般是以勻速跑的形式跑完全程，這樣能保持身體各器官系統工作的平衡，使運動員相對感到舒適輕松，能量的消耗也相對減少，肌肉工作的效率也較高，往往能創造較好的成績。例如：我國優秀女子中長跑運動員曲云霞在第7屆全國運動會上以3：50.46的成績創造世界紀錄時，就是成功的運用了開始階段高水平發揮速度（頭400 m分段時間達到57.46），第2：3圈采用平穩的勻速節奏跑，最后300 米全力沖刺，使世界紀錄提高了2.01；美國中跑運動員約特爾在第20屆奧運會800 米決賽中，采用這種戰術，以1：45.9l的成績打破了自己最好的紀錄；英國著名的中跑巨星賽·科于1981年6月7日在佛羅倫薩用此戰術創造了l：41.73的800米 世界紀錄。巴西優秀中跑運動員克魯日在第23屆奧運會上用這種戰術以1：43.00的成績創800 米奧運會新紀錄。[]
采用“以創最佳成績為目的”的戰術，要求比賽前制訂出嚴密的速度分配計劃，在比
賽中嚴格按計劃完成預定方案，切不可因比賽場上的情況變化而隨意改變原定方案。
3.1.2 先快后慢的持續加速跑戰術
先快后慢的持續加速跑戰術是在勻速跑戰術的基礎上發展起來的一種分配體力的戰術形式，使在比賽的全程中逐步加速的一種跑法，這種戰術在中長跑中運用較多。特別是我國優秀女子中長跑運動員（兩項世界紀錄保持者和歐文斯獎獲得者）王軍霞在1993年七運會10000米比賽中運用先快后慢的持續加速沖刺跑戰術，跑出了29：13.74的優異成績，比克里斯蒂安森保持的原紀錄30：13.74提高了41.96，震驚了世界體壇。[]
3.1.3 當今世界中長跑戰術的特點
當今中長跑運動員比賽成績十分接近，競爭格外激烈，因此，比賽戰術更顯得格外重要。各國運動員在各賽次都無絕對的把握進入下一賽次，必須在決賽或半決賽的上一賽次使出一定的體力爭奪下一賽次的比賽權。戰術的制定和體力分配，不僅僅是在以各賽次上，而是多賽次的比賽全過程。
在比賽的全過程中，體力分配逼近于運動員的專項體能、競技狀態有關，而且與賽次的多寡有關。在每個賽次的比賽中，體力分配與運動員的專項體能水平、戰術方案有關。表1是當今世界中長跑體力分配特點。而戰術方案制定和戰術實施，與運動員的競技水平、競技狀態和對手競技狀態有關。
3.2中長跑運動員參賽戰術特征的分析
根據當前世界中、外優秀中長跑運動員參賽的特點，我們將其歸納為8種類型的戰術，這些戰術既有不同的特點，也有著互相聯系的共性特征。
3.2.1制定參賽戰術的依據
無論哪種距離的賽跑，制定參賽戰術必須根據比賽的任務，比賽的條件，對手情況，本人的訓練水平，進入下一輪比賽的形式來安排。比賽的任務一般有三種：一是奪取冠軍；二是創造最好成績；三是兩者兼而有之。很明顯，如是為了奪取冠軍，就應選用打亂對手節奏的“破壞性”戰術，而為了創造最好成績，則應選用領先勻速跑戰術。從運動員的訓練水平考慮，速度較好的運動員，往往采取跟隨戰術，跑到所剩距離不遠時，突然加速沖刺而戰勝對手；而耐力較好的運動員，則應運用勻速跑和加大最后沖刺距離的戰術。總之，要視具體情況來確定參賽戰術。
3.2.2 占據有利位置
為了占據有利位置，起跑后就要提高速度，這一點在中距離比賽尤為重要。由于中距離跑距離較短，許多速度較好的運動員往往因位置沒有搶占好，被包在里面而無能為力，終導致失敗的例子屢見不鮮。進行長距離項目的比賽時，因慎重，冷靜的考慮。以避免由于徒勞的競技消耗體力，合理的戰術是盡可能跑在內道，只有在無法找到更有力的位置時，才可在彎道超人，即使這樣，也應該盡可能靠近內道。否則，所有超人策略就應在直道上實施，才不至于多跑距離。
4 結論與建議
4.1 結論
4.1.1 通過對部分中外優秀中長跑運動員比賽戰術的比較分析，我們把中長跑運動員的比賽戰術歸納為：“爭創最佳成績”的勻速跑戰術、“丟掉尾巴”的領先跑戰術、跟隨跑戰術、變速跑戰術、自我分配體力跑戰術、“先慢后快”的持續加速跑戰術、“打亂對手節奏”的破壞性戰術和“最后沖刺跑”戰術。
4.1.2本文歸納的中長跑戰術雖有不同的特點，但也有共性的特征，即都有相同的制定參賽戰術的依據，都必須遵守共同的運用戰術的基本原則，都必須合理地進行速度的分配。
4.2 建議
當我國中長跑在實力和人數都不占優勢的情況下，絕對不應忽視戰術的訓練和運動員智能的訓練，在突出速度，特別是突出沖刺能力訓練的前提下應再加強運動員運動戰術經濟化（或叫節省化）的研究和訓練，才能使我國這一優勢項目得以長盛不衰，使我國中長跑運動發揚光大，為祖國爭得更多的榮譽。
參考文獻：
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[8]《中長跑運動方法學》中國教育文化出版社 許世巖280—281
[9]少年中長跑運動員體能及技、戰術訓練 楊松巖 遼寧體育科技2003.3 2—3
中午十二點十分接力比賽正式開始進行，每個班級都用自己獨特的方式為自己班級的隊員加油，運動員們也是拿出自己最真實的水平參與到比賽中來，每個人的實力都不容小覷。終點的計時員們也是同樣的忙碌，根據自己的分工認真的進行著自己的工作……就在這種緊張興奮的氛圍中大會順利的結束。09級農業工程摘得桂冠。
但是這次的比賽中還是存在著很多的不足：
1、運動員們沒有按照體育部所規定的在規定的接力區進行接力棒的交接，許多的班級都在第三個拐點開始了下一棒的交接，這不光影響了比賽的公平性，更是嚴重影響了比賽的進程，計時員們沒有辦法準確的根據自己所負責的班級，所對應的隊員進行計時；
2、打旗的同學沒有認真的完成好自己的工作，沒有明確自己的工作目標，打旗的同學不僅僅起到的是路標的作用，更重要的是維護好運動員們安全的問題。在比賽進程中，有兩次送水的車子沖進了我們比賽的線路，打旗的同學根本就沒有加以阻止，這是一種失職；
3、在比賽開始的時候由于組織沒有到位，所有的運動員都圍在終點的附近，場面有點混論，并且當開始組織運動員站牌準備比賽的時候，個別的班級不聽從指揮，依舊按照自己的方式“等待”
雖然這次的比賽存在著比以往要多的不足，但是還只有其閃光的地方：不少打旗的同學都在為運動員加油吶喊，讓運動員們得到了鼓勵，即使天氣很冷，但是加油的同學還是用他們聲聲的吶喊讓運動員們溫暖。
緊張，興奮，忙亂的時刻都以過去，所有的活動都告一段落，希望同學們都能抓緊時間投身到更緊張的期末考試中去，取得優異的成績！
最終的比賽成績是：xxx
摘 要：文章通過查詢文獻資料，整理分析了影響中長跑成績的主要因素及相應的訓練方法。運動成績的影響因素主要是心理素質、專項素質、戰術以及智能和情報工作。筆者針對中長跑成績的影響因素和訓練方法進行總體的把握和細節的引導，并提出了一些訓練的建議，以期對中長跑成績影響因素的教授以及提高運動員比賽成績有所幫助。
關鍵詞：中長跑；影響因素；訓練方法
前言
中長距離跑作為運動比賽項目，據已有資料看來大約有一百多年的歷史，它是中距離跑和長距離跑的合稱，它是以有氧代謝為主要的耐力性、周期性的運動項目。中長跑既是競技項目，同時也可作為健身鍛煉的一種手段。隨著時代的不斷發展，人們對事物的研究也在深入、豐富。對于中長跑這種項目來說，目前，影響中長跑成績的主要因素大多是教練的經驗之談，見仁見智。本文筆者認為中長跑的訓練可分為心理訓練、專項素質訓練、戰術和智力訓練訓練，另外還有針對影響中長跑成績的情報工作。
1、心理訓練是影響訓練效果的重要因素
心理訓練，指針對運動員的自信心、意志品質的訓練，目的是提高運動員訓練的主觀能動性，對提高運動員訓練的效果特別重要。
1.1 自信心的培養
田徑項目中長跑是個人競爭性極強的項目，要培養優秀運動員，必須在運動員進隊時，就開始培養自信心，使他們相信自己有成為冠軍的能力，并把這個信念貫徹到科學訓練和比賽中去。可行的方法包括：
1.1.1 語言誘導
教練員經常給運動員介紹一些現今優秀運動員的事跡，以激發運動員的上進心和冠軍欲。把運動員自身的各方面條件與優秀運動員的條件相比較，幫助運動員分析自己的有利及不利條件，增強運動員爭取優秀的自信。
1.1.2 訓練實踐中培養強化
在進行越野跑訓練中，指定運動員追上并超越前面教練員的車，并根據運動員水平逐漸增加追車的距離，使他們感到有超越一切目標的能力。同時應有意識多安排小型比賽，根據運動員水平的高低，安排不要求成績和名次的比賽，使他們有取勝的機會，以強化自信心。
1.1.3 生活中進行合理引導
生活中，要求教練員善于發現并正確的引導運動員之間的爭執。有時運動員會堅持某些不合理的言辭，教練員這時不應簡單訓斥，應該先讓他們爭出輸贏，都不認輸這種精神是最好的，應值得發揚，更應在訓練比賽中發揚這種精神，完了再給他們講清誰是誰非。
1.2 意志品質的培養
中長跑的訓練和比賽是極其艱苦的，運動員訓練過程中要培養運動員自覺吃苦的精神以及頑強刻苦的訓練作風和比賽風格。惡劣天氣情況下持續訓練，訓練前教練員要做有力動員，訓練結束后，運動員會有一種戰勝困難后的成就感。要鼓勵運動員忍住傷痛，堅持訓練，培養他們不怕困難敢于挑戰自我品質。同時，教練員要用嚴肅的口令來轉移運動員注意力，或以語言誘導，將其注意力轉移，以防止不利情緒的影響。
1.3中長跑專門知覺的培養
中長跑專門知覺包括速度感和距離感。按照，國內外大型長跑比賽的規定，需要有意識地培養速度感。跑的過程中，每公里教練員報時，場地跑每圈報時，要求運動員隨時調整跑的速度。如果跑速符合要求，教練員就讓運動員回憶以往的運動表象，身體感覺，用力程度，跑的節奏等。中長跑室外訓練較多，必須在訓練中培養運動員的距離感，才能使運動員獨立進行室外訓練。根據跑度和身體感覺，運動員自行判斷每跑一公里的距離與教練員實測的距離相對照，然后估計跑完全程后的總距離。讓運動員根據跑的總時間和跑的用力程度、身體感覺來估算訓練結束時跑的距離。經過反復訓練，減少誤差，培養掌握速度的獨立練習能力。
2、專項素質訓練是訓練效果的決定因素
中長跑的專項素質是指中長跑的技術、力量、力量耐力、速度、速度耐力等。中長跑專項素質要求與其他項目的專項素質要求相比有很大的區別。
2.1 技術訓練是影響中長跑成績的基礎
技術訓練是中長跑教學過程中一個不容忽視的因素。正確合理的技術動作有利于途中跑時預防以及減少運動創傷、節省體力。所以中長跑技術動作的規范化非常重要，抓好基本的技術動作的聯系，可以取得較好的成績。中長跑教學訓練過程中，跑的基本技術的規范訓練一定要作為重點來抓，因為掌握正確的技術要領，把握技術的關鍵，以多種訓練手段抓技術練習，不斷的鞏固和強化基本的技術動作。
2.2 力量耐力和力量訓練是提高中長跑成績的保證
在中長跑的訓練和比賽中，由于運動時間較長，會出現心肌和呼吸肌的疲勞，收縮力下降，痙攣、酸痛等一些癥狀。這些與力量的耐力因素有直接的關系，力量訓練水平的高低反映出訓練者對比賽戰術的適應能力。好的力量訓練能使訓練者肌肉適應性發生改變，提高他們能量的利用能力，為中長跑訓練打下堅實的基礎，使神經肌肉系統、骨骼、關節和韌帶做好進一步承受大負荷專項訓練的準備。
2.3 速度和速度耐力是提高中長跑成績的關鍵
現如今中長跑比賽，勝負往往是在最后的幾十米的路程激烈爭搶中獲得。速度的快慢決定著最后的沖刺效果，也是取得好成績的關鍵。因此要把提高運動員的速度水平作為中長跑訓練的重要內容。
3、戰術訓練在比賽訓練中的至關重要性
運動員在中長跑比賽中能否取得好成績，戰術運用的得當與否是非常重要的一個方面。目前常用的技術就是根據選手的特點，選擇采用長距離的領先跑的技術或者跟隨跑中在最后沖刺階段加速擺脫或超越對手的技術。
4 、運動智能訓練是現代運動訓練的制勝法寶
運動智能是智能中的一種，是運動員總體競技能力的重要組成部分，現代運動訓練與比賽對運動員智能水平的要求越來越高，甚至說，某些情況下運動員智能水平將決定比賽成敗。因此，運動智能對訓練與比賽的有著重要意義。運動智能的提高是以一般智能為基礎的，提高影響智能的各個因素，如提高運動員的觀察力，注意力和思維想象力等是提高運動智能的基礎。
5、體育情報對確保勝利有重要的意義
隨著體育科學技術的飛速發展，以計算機網絡為代表的高新技術的廣泛應用和信息科學、情報學科的迅猛發展，體育情報學科初步形成。體育情報學是研究有關體育情報的產生、收集、整理、存儲、研究、報道、服務、利用等活動的過程極其規律與方法手段的科學。這也成為現代田徑運動制勝的關鍵之一。
參考文獻：
關鍵詞：青少年運動員 中長跑項目 訓練手段方法
青少年中長跑運動員在比賽過程中經常出現起跑速度過快的情況，并且很多運動員在比賽過程中，自身對于速度的把控能力差，有的還存在后程速度下降的情況。為了解決這一方面的問題，教練員在對中長跑運動員訓練的過程中，應該通過科學合理的訓練手段方法，對運動員進行長期的鍛煉，注重提高運動員在跑步過程中對于速度的把控，并且還要訓練青少年運動員的跑步節奏感，在經過長期的科學合理的訓練手段方法鍛煉以后，青少年運動員要在比賽中有足夠的能力處理跑步過程中的意外情況，并且比賽能力得到顯著的提高。
一、為何要注重對青少年中長跑運動員的長期鍛煉
根據科學的研究數據可以發現，一名運動員若想在中長跑項目上取得一定的成績，對這名運動員的訓練就必須早點坐起，在青少年這個關鍵的階段，更應該注重對運動員的鍛煉。人體的機能若想達到優秀的水平，不是一時就可以做到的事情，想要運動員的身體素質發展進步，就必須要求運動員進行長期的、科學的、有計劃的運動鍛煉，因此中長跑運動的訓練必須從青少年做起，只要抓住這個關鍵的時期，運動員的身體素質必定會優于他人。
二、青少年運動員中長跑的訓練手段方法
（一）節奏感的訓練
在中長跑運動項目中，對運動員成績起直接影響作用的因素就是運動員對速度節奏的把握能力，一名運動員對于速度的敏感度指的就是，在跑步過程中運動員自身對于自己每一步的所用的時間和跨越的距離細微的感覺能力，運動員在比賽賽場上對于時間和空間的感受能力，是一名運動員取得好成績的最基礎的能力，把跑步時的速度節奏化，是很多運動員在賽場上使用的跑步方法，這并不是在比賽場上一時就可以掌握的能力，而是要把速度節奏化的理念貫穿整個訓練過程才可以達到的效果，因此教練員在對青少年中長跑運動員訓練的時候，要加強對速度節奏化的訓練，只能科學的跑步節奏規律，為每名運動員都找到合適的體能節奏感，并且保證每名運動員在比賽時也可以輕松的運用這種方法，且不被其他運動員所影響。
（二）跑步技巧訓練
中長跑運動項目，并不是一個單純只依靠速度就可以取勝的比賽，在運動員能力水平相似的比賽情況下，一般掌握科學的跑步技巧的運動員可以獲得最終的勝利，若想通過跑步技巧來提高運動員的競技成績，就必須使運動員在比賽過程中做到跑步動作合理化、節約化，在跑步過程中，運動員的動作要做到盡量輕盈，最大程度上減少對體能的消耗，具體技巧就是在跑步時運動員要做到盡量降低大腿的抬升距離，減少小腿的過量后撩，雙臂還要保證有頻率小幅度擺動。為了達到比賽需求的運動技巧，就要求教練員要在平時訓練中對青少年運動員進行專門的訓練，具體的訓練方法有小步跑、高抬腿跑、后踢跑，并且教練員還要監督運動員在訓練過程中對細節的把控能力，要保證運動員可以做到利用運動技巧把體力消耗降到最低。
（三）采用逐步增加訓練量的訓練模式
對于青少年中長跑運動員來說，身體還處于發育階段，身體機能和競技狀態都沒有達到最巔峰的時期，因此教練員在對青少年運動員訓練的時候，在訓練的初級階段，不可以通過龐大的運動量來達到訓練目的，為了讓運動員的身體有個接受階段，不會因為運動量過大而對身體造成負面影響，教練員可以采用逐步增加訓練量的訓練模式，在第一天讓運動員進行4000m跑步訓練，然后逐天增加1000m，分階段的達到訓練目標量，以此來完成訓練目的。
（四）加強身體訓練
一名優秀的中長跑運動員，好的身體素質是最基礎的要求，由于青少年中長跑運動員身體還處在發育階段，其中對運動影響最重要的身體骨骼和肌肉，都沒有完全發育成熟，由于這個原因，在對青少年中長跑運動員訓練時，不宜進行身體的力量訓練，但是為了提高運動員的身體素質，教練員可以加強對運動員的身體訓練，提高運動員的身體力量，而且身體素質對于中長跑運動一直都是關鍵的因素，身體核心力量的提升有助于提高運動員跑步過程中的穩定性，對運動員的下肢進行訓練，可以增強運動員在比賽過程中的跑步實際效果，對運動員的上肢進行訓練，可以增強運動員在跑步過程中擺臂提高的跑步助力，同時在運動員身體素質提高的情況下，可以相應的減少運動員的傷病情況，因此在對青少年中長跑運動員的訓練中對身體的訓練是必不可少的一部分。
（五）注重因材施教
從多年對運動員的訓練方法和訓練歷程上來看，無論哪種訓練方法都不是唯一確定的，隨著時代的進步，和科學對于中長跑訓練的研究，中長跑的訓練方法也在不斷改變更新中，即使現在，在優秀的訓練方法也無法解決運動員的所有問題，因此在訓練過程中，教練員不可以盲目信任一種訓練方法，在訓練過程中必須采用不同的訓練方法來解決運動員的問題，在運動員不適應一種訓練方法的時候，教練員還要進行及時的調整，防止一種錯誤的方法不停運用在運動員身上的情況出現。
三、結語
對于中長跑運動項目來說，加強對青少年運動員的訓練是提高成績的最快階段，要想運動員在未來的中長跑比賽中取得優異的競技成績，就必須注重對青少年運動員素質的全面提高，在中長跑訓練過程中，教練員要堅持進行整體素質的提高，并且把運動員的速度作為核心力量，此外還要加強對技巧的訓練進行輔助，要做到素質訓練和心理訓練緊密的結合在一起，才可以提高青少年中長跑運動員的整體能力。
參考文獻：
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為深入貫徹全民健身國家戰略，豐富我區干部職工文化體育生活，經研究決定，舉行“慶元旦、迎新年”第四屆長跑暨系列文體比賽活動。現將活動有關事項通知如下：
全體區村干部，單位部門全體工作人員，區內企業干部職工。參加比賽報名方式實行自愿報名與單位推薦相結合，最后由各工作組匯總報管委會辦公室，報名截止時間12月12日。
比賽時間初定于2015年12月29 日（具體時間另行通知），上午8:00-9:30在經一路舉行長跑健身比賽，未報名參加長跑的機關單位部門干部職工和村干部（含聘用人員）于比賽當日上午7:30前到金蘭大橋集中，參加長跑健身比賽儀式。下午1時許在管委會大院內舉行拔河、跳繩、乒乓球比賽。
1.健身長跑比賽。分男子、女子兩組，賽程全長約3.5公里，從金蘭大橋（宦家）起點到紅星路終點（農科橋頭），按照體育比賽規則進行比賽。派出所、交警中隊、城管隊、沿線各村及區衛生院要做好交通安全保障、沿線環境清理、衛生后勤服務等工作。
2.拔河比賽。地點在管委會大樓前，確定每隊15人（男10女5），共組織10支隊伍，直接按照體育比賽淘汰規則進行決賽。
3.跳繩比賽。地點在大會堂西通道，實行個人一次性比賽，根據1分鐘跳繩的個數統計確定名次，計劃30名參加（一批2人）。
4.乒乓球單打比賽。決賽前一天組織預賽，預賽前8名參加決賽，如報名人數不足8人，直接舉行決賽；決賽采取淘汰賽，前三名獲獎。
健身長跑設男、女冠、亞、季軍各1名；跳繩設一等獎1名、二等獎1名、三等獎1名；乒乓球設冠、亞、季軍各1名；拔河比賽設優勝獎2隊。
為保證各項比賽公正、公平、公開有序進行，區成立“慶元旦、迎新年”第四屆長跑暨系列文體比賽活動領導小組，趙舜生同志任組長，朱興勇、張小榮、仇棟林三位同志任副組長，謝榮恒、趙紅華、徐忠、葛月俊、薛寶廣、武阿堂、武英、史慶生等同志為成員，負責整個活動的籌劃和組織。各條線、各村和各單位部門要積極配合，組織動員所屬單位部門工作人員報名參賽，確保活動順利開展，取得圓滿成功。
關鍵詞：中長跑；速度；力量；訓練
在中長跑訓練中，強化力量素質是十分有必要的，同時也是競技運動中不可或缺的素質之一，具體包括力量耐力、速度力量以及最大力量等幾個方面，其中速度力量主要是強調學生在運動過后中肌肉力量和速度的統一收縮，同時也是中長跑的基礎，直接關乎到中長跑比賽的勝負。中長跑運動速度力量訓練不應局限在單純的速度和力量的訓練，應重點訓練速度力量、相對力量以及力量耐力三方面，這樣能夠更為合理有效的提高學生中長跑運動速度力量，在比賽中取得更好的成績。由此看來，加強學生中長跑速度力量訓練的研究是十分有必要的，有助于為后續理論研究以及實踐工作開展提供參考依據。
一、速度力量訓練重要性
在中長跑比賽中，任何人都想贏得比賽勝利，所以希望在比賽中擁有對手無法企及的速度，所以為了能夠獲得這樣的速度，強化速度力量訓練是十分有必要的。諸如美國中長跑較量喬?維吉爾博士，在訓練過程中經過對多名運動員身體素質的檢測，發現中距離田徑運動員自身腿部力量較好，具有較為突出的耐力，而一些長跑運動員則是有著十足的力量和肌肉耐力，擁有充足的力量支持。中長跑運動中，影響運動員比賽成績的因素主要是運動員自身的速度力量以及耐力水平，其中速度耐力是提升力量的基礎條件，運動員在有氧訓練后配合無氧訓練，能夠更好的緩解運動員訓練疲勞，提升速度和力量，必將是未來中長跑訓練的主流內容[1]。
二、中長跑訓練方法
（一）沙地跑訓練
沙地跑訓練方法對于學生中長跑訓練有著十分突出的作用，很多世界級運動員都將沙地跑作為主要訓練方法，能夠顯著提升身體速度力量。在沙地跑訓練過程中，運動員速度較慢，這樣有助于心血管系統和肌肉系統共同受力，能夠有效降低單一系統的負荷，較之其他訓練方法實用性尤為突出[2]。所以，在學生中長跑速度力量訓練中，選擇在沙地上進行訓練，在負荷狀態下強化負荷承受能力，完成訓練后，并不需要以往過多的肌肉力量訓練就能夠實現力量速度提升的目標。此外，如果在條件允許情況下可以在一些場地較惡劣的環境進行訓練，能夠較好的提高速度力量訓練效果。如圖1。
圖1 沙地長跑訓練
（二）水中跑練習
在游泳池里進行水中跑練習，較之其他運動器材訓練效果更為突出，水中跑訓練能夠鍛煉運動員的肌肉力量，促使學生能夠更好的提升自身肌肉力量和速度力量，促使力量訓練的均衡發展。一般情況下，在河流或者游泳池訓練多是選擇在下午5：00左右，在水中跑動訓練，長此以往，不僅能夠提高學生的速度力量，還能夠顯著改善學生的心血管系統功能，增加肺活量[3]。
（三）柔韌性練習
柔韌性聯系主要是幫助中長跑運動員強化速度和力量，鍛煉速度耐力，如果學生的柔韌性不好那么會導致動作無法做到位，致使動作不夠標準，難以達到預期水平，造成跑動速度下降。經過大量實踐證明可以發現，強化身體的柔韌性，對于增加肌肉和其他組織力量有著十分重要的作用，增加肌肉彈性。肌肉彈性越高，說明力量的儲存越多，在釋放時能夠更好的提高肌肉速度力量。柔韌性練習在提高關節靈活度的同時，增加肌肉力量，促使肌肉彈性增強，更好的儲存力量，在做動作時候更為標準，降低對速度的影響。與此同時，學生在柔韌性訓練中，除了提高自身的速度力量外，還可以有效防止身體受傷，柔韌性越高，運動中受傷可能性越小，所以多數運動員對于柔韌性訓練重視程度較高，通過合理的跑步技術實現對柔韌性的訓練。
（四）循環速度力量訓練
由于訓練過程中容易出現無法預知的現象，多變性特點較為突出，所以在訓練過程中應適當的減少學生重復訓練強度，防止學生體力過多浪費。訊循環速度力量訓練可以說是中長跑運動員訓練的主要方法之一，在實際應用中能夠取得較為可觀的成效，同時幫助學生更有效的接受其他訓練的刺激。循環速度力量訓練方法主要是對學生身體的多個部分進行刺激，保持在訓練過程中較高的心率，具體訓練方法主要是通過俯臥撐、仰臥起坐、雙杠雙臂屈伸、引體向上等，通過一系列的訓練促使學生的全身都接受刺激，為后續訓練奠定基礎[4]。
此外，速度力量訓練中，需要注意一系列問題，首先，在中長跑中合理分配自己的體力，由于中長跑同運動員身體素質和運動能力聯系較為密切，所以在比賽過程中如何能夠將體力合理分配，在后半程以及沖刺階段仍然有體力支持，合理分配就顯得尤為重要，這一問題同時也是運動員訓練中需要克服的一個重點問題；其次，強化身體軀干力量，中長跑運動員較之短距離運動員而言，腰背肌發展程度較高，而腿部肌肉群則略顯不足，很容易在運動過程中身體前后擺動過大，造成跑動中身體的不平衡現象，這樣將會浪費體能，造成不必要的消耗，影響體能的合理分配；最后，應注重蹬腿能力，中長跑運動員在跑動過程中蹬腿能力較弱，主要是由于小肌群力量不足，在蹬腿過程中缺乏足夠的力量支撐更快的跑動，所以需要加強對踝關節力量訓練，提高運動員腿部肌肉力量。
結論
綜上所述，中長跑速度力量訓練過程中，應有意識的將無氧運動和有氧運動整合在一起，通過多種訓練方法來強化運動員速度力量、速度耐力以及速度，提升自身中長跑速度訓練質量和效率。同時，在速度力量訓練過程中應注重柔韌性和毅力的訓練，提高中長跑動作技術水平，從而在中長跑比賽中取得更好成績。
參考文獻：
[1]王華.學生中長跑速度力量訓練之我見[J].讀與寫（教育教學刊），2011，14（06）：90.
[2]趙賢，李小英.對我國男子中長跑運動速度、力量和耐力素質混合訓練的探討[J].安徽體育科技，2013，24（04）：21-23+32.
現在應經開學有五周多了，快迎到了10月1日國慶節——祖國的60華誕，我們所有的同學都在為學校舉行的秋季運動會緊張而忙碌的準備著：參加了長跑的練跑步，參加了跳高比賽的練跳得高度，都在為榮譽奮斗著。
盼望已久的運動會終于來臨了，我們班的同學都歡呼起來，到了比賽時間，我們都帶著各家的小板凳進入規定的場地坐下來，有的真馬虎，一個板凳都忘帶了，真配的上“馬虎小姐”和“馬虎帥哥”的稱號了，可他們也不在乎，索性坐在地上觀看起比賽來。
短跑開始了，隊員們一個個精神抖擻、英姿颯爽，準備一切就緒，只聽“砰”地一聲槍響，隊員們一個個箭步如飛，一個個沖出起跑線，經過為他助威的同學身旁，就像是一陣風刮了過來，讓人忍不住就感嘆一聲：“速度真快！”尤其是六班的崔少強同學，看見了他，就讓我想起了一句廣告詞：我想像風一樣快，也想像雷電一樣迅猛。我覺得，用這句廣告詞來形容他，是最恰當不過了。
短跑結束了，長跑就開始了，我們班有三個同學就參加了1500米的長跑比賽，我記得以前六年級時我跑500米的比賽，跑完了就覺得上氣不接下氣，惡心、缺氧籠罩著我。也不知是什么給她們帶來了這么大的勇氣來跑如此長的路程。
長跑的槍聲響了，我對體育方面說白了就是一竅不通，聽同學們講：長跑可不想短跑那樣一味的比速度，更重要的還要比耐力，所以長跑即要有風一般的速度，還要有驚人的耐力。
呀！不好！還沒有跑半圈，我們班的張苗就不知什么原因使她滑了一跤摔倒了，我這可發愁了：她這可不落在最后一名。還是我有先見之明，沒有參加長跑，因為我知道“沒有金剛鉆，別攬瓷器活”這句古話。一陣掌聲敲碎了我的思緒，那一刻，我真沒想到，正沖在第二向第一沖刺的王爽卻急忙返回將張苗扶了起來，頓時，掌聲沸騰了，我也高興地拍手稱快，比賽結束了，王爽還是處于第二的寶座，真是精彩的一瞬啊！
運動會一直舉行了三天的時間，比賽勝利的同學容光煥發，失敗的也毫不氣餒，因為他們心中有著“此仇不報非君子”的氣概，爭取在下一次的運動會上取得更優異的成績。
從這次運動會中，我得出了一個結論：比賽中，誰都是贏家，比賽不僅比的是成績，更比的是同學間的友誼。
切記：友誼第一，比賽第二！
關鍵詞：昆山市區；體育傳統學校；中長跑；現狀
DOI：10.16640/ki.37-1222/t.2016.03.203
0 前言
現代競技體育發展百年來，各國優秀選手們的運動競技水平顯著提高，中長跑運動水平也得到了迅速發展。對于昆山市這個“田徑之鄉”來說，中長跑是昆山市田徑運動的重點競技項目之一，中長跑水平的高低對昆山市競技體育的發展有著重要的影響。目前學校、體校是中長跑運動員的主要培養機構，通過對學校及業余體校的中長跑運動員及教練員進行問卷調查，對傳統體育學校、業余體校的中長跑運動員情況、教練員情況、運動員訓練和比賽情況、培訓機構現狀四個方面進行研究，為進一步推動昆山市中長跑運動的發展提供理論和實踐的依據。
1 研究對象與方法
（1）研究對象。以昆山市中長跑運動員為研究對象。
（2）研究方法。文獻資料法、問卷調查法、數理統計法。
2 結果與分析
2.1 昆山市中長跑運動員現狀分析
（1）昆山市運動員來源情況分析。調查顯示，大多數教練員都是采取觀看比賽選拔運動員和通過別人介紹推薦選拔的，只有少數運動員是通過下一級運動訓練隊輸送或者其他方式選的。
（2）中長跑運動員學習情況分析。從調查可以看出，95%的教練員認為訓練對文化學習有影響；有91%的運動員認為訓練對文化學習有影響。在當今社會文化水平至關重要，學生的學習負擔本身就特別重，還要天天定時定量的訓練，在身體疲勞的同時，容易造成學習成績的下降。
2.2 昆山市中長跑教練員隊伍現狀分析
通過研究數據顯示，25-45歲年齡階段的教練員已經構成中長跑項目的骨干群體。教練員年齡結構的合理性應該是老中青合理分配，既能充分發揮老教練的優勢又能發揮年輕教練員的創造力。
2.3 昆山市中長跑運動員訓練和比賽情況分析
大多數運動員都能常年保證正常訓練，83%運動員每周訓練次數在5次以上，訓練時間在90分鐘以上，并且多數運動員在寒暑假也能夠保證堅持訓練。從上面可以看出運動員能夠保證定時定量訓練，并且教練員也非常注重運動員單位時間內的訓練質量和效益等關鍵問題。
2.4 昆山市中長跑運動員培訓機構現狀的調查與分析
（1）運動員訓練場地器材使用情況分析。昆山市中長跑運動員來源于各中學和業余體校，要想發展中長跑體育運動，學校良好的訓練設施和充足的訓練經費是完成這個任務的必要保證。從整體上看，目前昆山市中長跑運動員培養場地器材條件還不能滿足運動員訓練的需求。
（2）訓練經費情況分析。從訓練經費來源的調查我們可以看出，訓練經費主要靠財政撥款的占71%（包括學校對教練員發放的工資），這表明昆山市中長跑的訓練經費基本上都是靠政府撥款，表現出對國家投入很強的依賴性，少數學校收取訓練費用，其他經費來源相對較少。
（3）運動員日常管理情況分析。昆山市49%的教練員對運動員采取的都是走訓制（只負責訓練）的管理方式，部分采取二集中（訓練、學習）的管理方式，少數體校采取三集中（學習、生活、訓練）的管理方式。
3 結論建議
3.1 結論
（1）運動員來源多，絕大多數教練員采取的是各類比賽來選拔隊員以及通過他人介紹推薦選拔的，少數運動員是通過下一級運動隊輸送或其他方式選的，體能狀況不一樣，所以在訓練上給教練員增加了難度。
（2）管理上不到位，絕大多數教練員對運動員采取的都是走訓制（只負責訓練）的管理方式，運動員學習與訓練脫節，需要調整訓練方法。
（3）運動員每年參加比賽的數量偏少，訓練時間上強度上還不夠，訓練上教練員處主動地位，運動員太過被動。
（4）運動員將來為國家爭取榮譽，成為他們從事中長跑運動的更高的興趣和動力，但是訓練對其文化課的學習影響較大。
（5）學校訓練場地器材不能滿足訓練的需要；訓練經費來源相對比較狹窄，阻礙了昆山市中長跑運動的發展。
3.2 建議
（1）嚴格運動員選拔尺度和加強教練員隊伍建設。統一運動員選拔尺度，縮小來源范圍，縮小體能差距。應定期對教練員進行專業培訓提高訓練質量，并增加教練員數量，加強教練員隊伍建設。
（2）管理體質改革。采取二集中（訓練、學習）的管理方式或三集中（學習、生活、訓練）的管理方式。采取二集中和三集中的管理方式的教練員不但要加強對運動員的日常學習、生活、訓練的監管，而且還要擔負起和運動員訓練有關的思想教育工作，還要加強中長跑訓練隊的作風建設。
（3）訓練強度改革。政府應多組織比賽，教練員也應多鼓勵運動員多參加比賽，運動員要加強自我訓練時間，定時定量，提高自身的專業素質。
（4）處理學習與訓練的關系。教練員必須對他們的生活、學習、訓練實施一體化管理，在保證訓練的情況下積極的完成文化課的學習任務，切實解決運動員學習與訓練之間的矛盾，尤其是中學階段，是學生長身體、學知識的關鍵時期，應處理好學習與訓練的關系，打好文化基礎。
（5）怎樣促進昆山市中長跑運動的開展。加強場地設施建設和資金渠道建設，目前昆山市各級中長跑運動員培養單位、場地、訓練器材、經費還不能滿足需要，所以體育領導部門要重視培養機構的建設，加大投資力度，改善器材設施。
參考文獻：
[1].甘肅省中長跑運動的發展現狀及對策研究[J].甘肅科技，2010，26（07）：87-89.
自從兔子在長跑比賽中輸給烏龜后，就下定決心要把自己訓練得更加強大，而且，他還非常努力地克服自己驕傲的缺點，讓自己變得更加完美無缺。而烏龜也深知自己不是兔子的對手，于是，他拜“飛人”劉翔為師，讓他把自己訓練得更好。于是，他每天只睡六小時，其于時間全部用來訓練。
十年以后，兔子和烏龜經過了十年的刻苦訓練，終于成了長跑的頂尖高手。于是，他們又在一起進行了一次激烈的比賽。這次比賽，雖然有相當一部分的動物都是烏龜的、“粉絲”，但是兔子的啦啦隊陳容也沒有比上一次比賽的陣容有絲毫的減弱。
開始比賽了，雙方都嚴陣以待，一直喧鬧不停的雙方啦啦隊也都安靜了下來，都屏息凝視的看著兔子和烏龜，這時候。賽馬場上靜得出奇，就像沒有人一樣，可是這種靜寂馬上就被大象裁判的一聲令下給劃破了。雙方聽到令聲后，馬上就以超過光速的速度沖出了起跑線。他們誰也不讓誰，一會兒是兔子領先，不過一會兒又被烏龜反超了，可是不一會兒又被兔子反超了……就像這樣，他們直跑了五十公里。但是，因為兔子沒有長跑的技巧，所以在最后五百米的時候沒有體力了，而烏龜因為用長跑的技能最終贏這場比賽。雖然這次比賽兔子又敗給烏龜，可是他們卻成了一對“不打不相識”的好朋友。
