時間：2023-05-30 09:48:40
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇簡單減肥，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
早起一杯水
清早起床空腹喝一杯水，約250毫升，可加入少許蜂蜜或鹽(對于要控制血糖或血壓的人則不加)。這樣能起到潤腸通便的作用，對于排出體內毒素和補充水分有很大幫助。
早餐要吃好
不少人不吃早餐，以為少吃一頓就能減肥。其實不然。不吃早餐，午餐和晚餐反而會吃得更多。而且不吃早餐有很多危害，如上午的反應能力差，易導致便秘、慢性胃炎、膽囊炎等。正確的做法是：早餐不僅要吃飽而且要吃好。比如說，不常吃早餐的人，早餐可以安排1杯牛奶，1個雞蛋，1個火腿三明治(切片面包、生菜葉、番茄、果醬、火腿)，一小碗燕麥片粥，既方便又快捷。
飯前一碗湯
這里的湯是指蔬菜湯。想減肥，最好和葷湯說再見。蔬菜中含有膳食纖維，可增加飽腹感，減少脂肪、糖在腸道中的吸收。如果在您面前有一桌豐盛的宴席，記住，先喝碗蔬菜湯再進餐吧。
葷菜選著吃
有些人為了減肥不吃肉，以為“吃肉長肉”，這是錯誤的。肉類，包括畜肉、禽肉、魚、蝦等，是優質蛋白質的主要來源。人體多種生化反應的酶都由蛋白質構成，人體組織的更新也需要蛋白質的參與，所以每天攝入適量蛋白質是必要的。中國營養學會建議人們每日攝入魚蝦類50克，畜禽肉類50～100克。如果您想減肥又不減健康，請改變一下肉食結構，以高蛋白低脂肪的肉類為首選，如魚、蝦、禽肉、兔肉、牛肉，最后再考慮豬肉。
烹飪方法需注意
煎、炸、烤這些以油為傳熱介質的烹調方法應摒棄。以這些方法烹飪的菜肴往往熱量很高，蛋白質嚴重變性，還會產生對人體有毒有害的物質。因此，最好采取水熟法制作菜肴，如蒸、煮、燉、燜、燒、燴、氽、熬、涮等。
水果零食選著吃
水果零食并不是減肥過程中的“洪水猛獸”，只要適時、適量，完全可以吃(建議在上午或下午兩餐之間的時間吃)。
水果一天吃一次，可選擇一些不太甜的水果，按大小可分為3類：蘋果般大的一天1個，西瓜般大的一天1～2片，葡萄般大的一天100克。每天可任選以上3類中的一種水果。
吃零食要選擇熱量低的，滿足一下口感就好，千萬不要貪吃。建議選擇如下零食：蔬菜片、海苔片、魚片、玉米棒等。
飲食習慣需改變
您有怎樣的進食習慣呢?是狼吞虎咽、邊看電視(報紙)邊吃飯、邊上網邊吃零食，還是喜歡半夜起來加餐? 這些都是不好的飲食習慣。正確的飲食習慣是細嚼慢咽，不暴飲暴食，每餐時間控制在20分鐘左右，吃飯期間不要看書看電視，不要半夜加餐(因為在夜間人的副交感神經興奮，容易將攝入的食物轉變成為脂肪，對減肥非常不利)。
這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環，有助于醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
2、踏跳運動。
在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
3、平坐前伸。
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
4、做俯臥撐。
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。
5、邁步運動。
把左腳向前邁進一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然后換另外一側身體重復做。
6、蜷縮起坐。
一、三餐不定族
適用媒體業、科技業等三餐不定時，常狼吞虎咽旋即投入工作的坊蜜，每天洗完澡做最好了，還有助腸胃蠕動，幫助避免小腹肥胖。
Step 1、雙手虎口扣住腰圍最小處，兩手拇指放在肋骨正下方，約肚臍上三指幅寬處，定點按壓約30秒。
Step 2、抹適量美體霜于雙手及指節后，雙手握拳放肋骨下方，右手順時針、左手逆時針同時輕揉壓腹部30秒。
Step 3、兩手握拳置于脊椎兩側，左手順時針畫圓、右手以逆時針畫圓方式推揉兩側腰肉，左右同時進行30秒。
Step 4、取少許雕塑體態的產品涂右側腹部，兩掌平穩往上推右腹15秒后換邊做。
二、低頭久坐族
較適用文書處理、行政企劃等經常久坐行業，此類型坊蜜臀部、大腿長期離不開座椅，下半身代謝循環較差。
Step 1、以適量緊實膠涂臀部及大腿，以右拳指節從右臀與大界往外畫圓按壓至大腿前方，左右各10次。
step 2、采坐姿，兩手握住左大腿，拇指按住腿骨兩側邊緣，從大腿根部按壓至膝蓋，重復5次后換右腿。
Step 3、取適量身體精華于掌心，雙手握右腿根部，略使力旋轉按摩至膝蓋，約3分鐘換腳做，有助血液循環。
Step 4、坐在椅子上，雙手舉至胸口處，左右轉動身體助上半身放松。每天做SteD1～4有助舒綏久坐不適的臀腿。
三、奔波久站族
較適合業務、服務業等在外奔波或長時間久站行業，從業者易小腿不適、腳趾酸痛，，
SteD 1、取適量身體霜涂小腿、腳踝及足部，從腳踝往上沿小腿肚按壓至膝蓋后方，左右腿各按摩5次。
Step 2、可稍微用力，以拇指及食指握住腳踩后方，按壓腳踝下方凹陷處，左右腳各按30秒。
1、所有的食物生來都平等
美國紐約Cornell大學的研究工作發現：導致肥胖的不是吃多少而是吃什么，通過攝入食物獲得的熱量會在你身上堆積很多的肥肉。原因很簡單：在消化過程中，機體代謝蛋白質與糖類要比代謝脂肪燃燒更多的熱量。例如，我們攝入超過人體需要100千卡的食物，如果該食物屬糖類，只有75千卡的熱量轉變為體脂，而如果該食物屬脂肪類，就會有97千卡的熱量轉變為脂肪。
因此，營養學專家建議，每天只能有30%的熱量來源于脂肪。要少吃脂肪，尤其避免吃肥肉、可可脂和其他飽和脂肪酸含量高的食品（如奶油爆米花、冰淇淋等）。
2、忌食甜點
食物不能簡單地分為好與壞兩大類，適量進食才是關鍵。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不過其他各餐的食用量必須相應減少。如果你想經常吃小甜點，但又不想貯存脂肪，試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的松糕，這些食物不但能滿足你的口味，而且營養豐富，又不致發胖。
3、禁食快餐食品
并非所有的快餐食品都是減肥者的“天敵”。一個普通的漢堡包、一塊牛排、一份烤雞或用低熱量調料調出的色拉都是可供選擇的美味食品。當然，油炸薯條、牛奶冰淇淋和拌蛋黃醬的雞或魚，因熱量極高，減肥者不可多吃。
4、體重反彈，想再減掉很難
一名肥胖癥研究專家對肥胖與非肥胖減肥者的減肥過程做了一次系統觀察，發現兩組減肥都很容易，并不存在所謂“體重反彈后，減肥難度增加”一說。
可靠又不損害健康的體重減輕量為每星期0.5～1千克。達到這一目標最簡單有效的方法是：每天禁食零食，晚餐八分飽，僅此而已。
5、蘋果型肥胖與梨型肥胖沒有本質區別
最近的研究發現：脂肪貯存在身體上半部分（上身和腹部――蘋果型體型）比分布于下半部分（臀部和大腿――梨型體型）更容易引起高血壓、心臟病和糖尿病。你可能對脂肪分布無能為力，但可以通過全身減肥的方法避免肥胖綜合征的發生。
6、節食是最快捷的減肥方式
研究發現：大量減少熱量攝入會使機體代謝轉變為“饑餓模式”，這種模式將使機體保存能量并降低代謝率。節食越頻繁，機體貯存能量的能力越好。從長遠的角度來看，反復節食會潛在地影響減肥效果。所以，最好別用節食的方式來抵消最近的暴飲暴食，這樣做只會適得其反。而且，不加節制地節食超過三天還會引發膽囊疾病，增加腎臟負擔，導致機體免疫力下降、煩躁不安、脫發等情況。
7、可以盡情地享用脂肪代用品
別以為使用脂肪替代品的食物中沒有脂肪，就可以盡情享用。為了保證總熱量攝入不超標，還是得控制進食數量。
8、暫時偏食是減去體重的最有效方式
為了減肥，長期只吃一種食物（如水果、堅果）是最失敗的減肥方式。用這種方法減肥不但不會獲得成功，而且一旦恢復正常飲食，體重會很快增加。
9、減掉多余的體重，僅僅看你吃什么
大量的研究表明：節食加鍛煉的減肥效果比單純節食要好，長期的中等強度鍛煉比偶爾的劇烈運動效果好。日常生活中有意識地加強鍛煉，如用爬樓梯代替乘電梯，走路代替乘車，自己做家務代替請鐘點工等，效果比單純節食要好得多。
10、如果你很胖，這全都是你的錯
人的身材與體型很大程度上由基因決定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不論吃多少都很苗條。兒童時期肥胖的人一般很難變瘦，因為少兒時的肥胖使他比普通人有更多的脂肪細胞，而脂肪細胞一旦存在，只可能增大或縮小，永遠不會消失。
但基因不一定永遠控制體型，飲食習慣和生活方式的改變會使脂肪細胞逐漸縮小。
一些人喜歡喝減肥果泡水來減肥，簡單不費力。卻不知道減肥果泡水的功能有哪些。其實減肥果泡水還有很多其他的功能，下面我來介紹一下減肥果泡水的功效。
經驗步驟：減肥果泡水有減肥的效果，但是作用因人而異，每個人都不一定有用，甚至是毫無作用，所以大家要體驗之后在使用。
在越南減肥果中還有一種叫做苯甲醛的芳香物質，這種物質有能防癌抗癌的效果。對于各種癌癥的有一定的功效。
長期服用減肥果可以降血脂，用它泡水喝能夠幫助血脂較高的人降血脂，聽起來很保健哦！用減肥果泡水喝可以減輕喉嚨腫痛，因為它可以幫助消炎消腫，效果不錯。
注意事項：減肥果泡水的功能不止減肥一個，還有其他功能。不過減肥的功能是因人而異的，大家不要過于依賴減肥果泡水。希望減肥果泡水喝的功效大家都明白了。
（來源：文章屋網 ）
春節、元宵節過后，“假期綜合癥”成為人們熱議的健康話題。面對頭疼、瞌睡、易疲勞等“假期綜合癥”的困擾，一些上班族紛紛采取“減脂計劃”，因而形成了節后第一輪減肥。根據對節后一周銷量的統計，卓越亞馬遜網站上的減肥類圖書的銷量在節后激增。從減肥類圖書最近的暢銷上可以看出，很多人在春節大吃大喝后開始“反省”，開始正視那漸長的小肚腩……
記者在北京西單圖書大廈等圖書賣場看到，減肥類圖書區的讀者有明顯增加，其中又以年輕白領女性為主。記者了解到，很多年輕女性視贅肉如大敵，紛紛在節后減肥，但多希望通過控制飲食得到效果。通過健身來減肥雖然也是不錯的途徑，但畢竟耗時又費力，所以相較飲食減肥類圖書而言，健身減肥類圖書的銷售平平。不過，也有些圖書把節食減肥和健身結合得很好，受到讀者歡迎。一般來說這類書中的健身方法都是較為舒緩的，并且簡單易操作，獨立在家即可完成。
很多地方科技社及人民軍醫出版社、中國輕工業出版社、金盾出版社等都在出版減肥類圖書。在這些書中，越來越多內容精煉、印刷精美的品種脫穎而出，即使價格稍高，年輕白領們也會毫不吝嗇地掏腰包，“只要說的有道理又賞心悅目，稍微多花點錢也無所謂?！庇凶x者如是說。
廣西人民出版社的《低胰島素飲食減肥法》就是較受歡迎的一類。聽一位讀得津津有味的讀者介紹，低胰島素飲食法是一種比較完美的減肥法，目的是讓人們的飲食結構回歸原始，吃天然的食物，拋棄精加工的垃圾食物。只需如此，身上的脂肪就會消耗，停止積累，回到理想的體重，同時健康狀況也會改觀。
另一位讀者則向記者推薦了中國輕工業出版社的《瑜伽幫你瘦》。該書以當下持續升溫的瑜伽為依托，以減肥、塑身、纖體為目的，為讀者提供簡單、有效、易操作的瑜伽指導。從減重開始，在塑造完美形體的同時，獲得愉悅的身心感受和良好的心態。書中的每個動作都配以作者親自示范的圖片，給以人賞心悅目的感覺。很多讀者起初是抱著減肥的目的去練瑜伽，但后來漸漸發覺瑜伽真正的魅力，并一直持續下去，當然那一身贅肉也隨之消失了。同類書還有廣西科學技術出版社的《露露胖公主變身記》、《18小時“瘦”瑜伽》等，都是依托瑜伽，以減肥為目標，且多數配有光盤，銅版紙全彩印刷，價格雖不便宜，銷售卻不錯。
此外，賣場中的另一類書也引起記者的注意。一個書架前有不少中年婦女在駐足翻閱，原來是以吉林文史出版社的《邊做家務邊減肥》為代表的一些與家庭主婦日常生活緊緊掛鉤的減肥書籍。做家務與減肥一舉兩得，吸引了很多中年讀者。
而在健身類圖書中，江蘇科學技術出版社的《YOU身體鍛煉手冊（真實年齡健身計劃）》、中國輕工業出版社的《趙之心啞鈴最健身》、山東科學技術出版社的《不生病的28種健身方案》等在賣場也異常醒目，因為它們絕大多數都配有光盤，不少讀者表示，“看光盤更直接一些?！?/p>
據賣場相關負責人介紹，近期，減肥類圖書在銷售方面掀起了一個小?？傮w來說，飲食減肥類圖書明顯穩中有升，而健身減肥類圖書則漲幅不大。 10547
減肥是女士們閨房密語中說不完的熱門課題，但基于大家又怕辛苦又想瘦身，于是就出現了不少免捱餓、省氣力的另類減肥法，把風馬牛不相及的事物放在一起就可以收瘦身之效，例如吹氣球瘦身、煙草按減肥穴，總之聽上來就是難以置信，亦未見過有實際成功例子，真是“信不信由你！”。其實只要在不太影響身體及生活的情形下，一試又何妨！
衫夾夾走脂肪
臺灣人減肥很多時加入一些中醫療法，例如穴位減肥就是其中一個重要元素，有傳聞說食指和中指的頭一、二節是食欲的穴位，每日用衫夾在這位置夾15－20分鐘，就可以降低食欲，從而達到減肥之效！
可信程度：
可信度分析：中國自古以來就用點穴等方法治病，也有些科學依據呢！看看瘦身魔法：點穴減肥，里面把瘦哪部分用什么點穴法都講得很清楚。還有人作證，說效果不錯喲！
減肥襪語
日本有一班OL，她們研究到只要令一雙腳掌溫暖就可以促進全身的血液循環，達到燃燒全身脂肪之效，怎樣可以令腳掌溫暖呢？最簡單就是多穿幾雙襪，先穿一雙隔趾襪，再加上一雙普通襪子，冬天的日子不妨再多裝一雙，然后就可以安坐家中看電視和睡覺，這樣不費吹灰之力就可以燃燒脂肪啦！
可信程度：
可信度分析：真的嗎？好像太簡單了吧？如果是真的，那可是我們的福音啦！不過仔細想想不無道理，因為寒從腳起，想溫暖以促進血液循環，這還真是辦法。
小編認為，腳呵護好了，的確有利減肥，當然不能只依靠這個，還要運動才能有更快更好的效果，但是護足的確有道理呀，至少可以強身健體。
刷出好身材
有個美國人試過，在每餐前后用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食欲之效，因為過厚的舌苔會令味覺神經減弱，要吃很多才可把吃食物的訊息傳至大腦，這才會發出飽的訊息，所以擦走過厚的舌苔可以增加舌上的味覺神經，食量可以比正常少一半就已有飽的感覺。
可信程度：
可信度分析：有點點道理，我們的舌苔不會很厚吧，好在很簡單呀！順便刷牙，還保護了牙齒，也許真的對你有效呢！
食朱古力減脂
營養師提醒減肥先要戒甜，朱古力更是頭號敵人，不過有食物學家就說朱古力中的主要成分可可，可以帶給你味覺上的滿足感，每餐前吃一小塊純味朱古力，特別是外出進餐容易吃過量的日子，可預先吃一片，到餐桌前就自然沒有胃口了。但要記住，不要以為愈吃得多愈有效，朱古力的卡路里是很高的。
可信程度：
可信度分析：這……好像很懸。但在過去的幾年中，研究者發現巧克力中含有類固酮，它是綠茶和紅酒中的健康成分?，F在許多研究表明黑巧克力對人的身體健康特別有好處。少吃一點，呵呵，預先滿足一下自己的胃口，總比大吃大喝好多了。
減肥減到一肚氣
又是日本人的古怪招，居然因為想飲可樂又想減肥，想出一個飲可樂減肥法。每日早、午餐可以維持原本的食量，晚上卻只以一罐可樂代替，以可樂中的碳酸氣裹腹，肚子里的氣令你有飽肚感覺，實際上一罐可樂的卡路里又不高，這樣便可不用捱餓而又收節食之效。
看F1大賽時，人們不禁為車手的技術所感嘆，更令人羨慕的是他們擁有完美的身材，其原因就是他們每天嚴格地按照自己的營養師制定的食譜進行飲食。少食多餐是車手飲食的最大特點，他們一天平均吃4-5餐，并且每一餐的食物葷素搭配合理，以營養均衡為目的。少食多餐法之所以不會使體重增加，是因為它以最少的食物量控制人們的饑餓感，不會有過多的熱量攝入，可以說屬于偽饑餓療法。
2、先給冰箱瘦身
最有效的瘦身方法就是先給冰箱瘦身，然后很快自己也能瘦下來。如果冰箱里塞得滿滿的都是速凍水餃、湯圓，微波幾分鐘就可以食用的咖喱飯、雞汁土豆泥、奶油濃湯和米花的話，那么一定是溫飽而又肥膩的了，肥膩指的是溫飽之后的身材。林青霞大美女當年把青椒、胡蘿卜切成小條兒用保鮮膜包裹當零食，其實最簡單的方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、蘿卜這些讓人一看就沒什么食欲的食物。因為總是讓人懶，那么幾次下來，你就不會對食物心存幻想。這個方法看似與運動、脂肪燃燒、三磷酸腺苷、卡路里……無關，其實是非常簡單粗暴但卻有效的方法。
3、閑散運動減肥法
健走法
健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
散步法
1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。
2、快速步行法：每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
爬樓梯
據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。
4、減肥也能自摸
摩擦生熱促進血液循環，拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒，從而達到減肥的目的。
摩擦撫摸
用兩手掌或柔軟的干毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側，再做右側。
提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行，也可左右手同時分兩側進行。最后雙手捏揉腹部。
拍打法
五指并攏，適力、有節奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍在身上，用凹形手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時形成一個空洞，發出“啪！啪！”的聲音，既能增加振動，又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。
享受想瘦過程
減肥是個漫長而又復雜的過程，在減肥中可以說任何的環節都不容馬虎，飲食、運動、營養的補充都要合理科學，只有將它們三位一體地結合在一起才能事半功倍。在準備做減肥運動前，一定要做準備活動，使自己的肌肉和關節先來個預熱。
更有一些讀者，多次打電話咨詢相關事宜，反復詢問產品推廣者及雜志社合作客戶的減肥后實際情況，使用產品注意事項等問題。
現就讀者普遍關心的問題，集中回答如下：
問題一：中藥排毒瘦身粉，對比市場上眾多減肥產品的獨有優勢是什么？
答：中藥減肥瘦身粉，可謂綠色高效的減肥產品。因為它不用內服，不會給身體帶來任何傷害，而且使用方便，每晚睡前只需把產品肚臍敷藥，次日早揭掉即可。這種輕松簡單的減肥方式，正是自己苦苦尋找的。該中藥瘦身粉由30多種名貴中藥材組成，快速瘦身的同時，還能調理三高，排除體內毒素垃圾。
產品由30多種名貴中藥材組成，減肥效果明顯，三天可減3至5斤，每療程可減自身體重的10至20，減后不反彈。使用方便，每晚肚臍服藥，次日早揭掉即可。
問題二：如何利用中藥排毒瘦身粉，創業賺錢？
答：投資中藥瘦身粉項目，本小利大。不用租房開店，只需親身體驗，減肥成功后，靠口碑就會影響身邊的人，迅速打開市場，輕松賺大錢。
1，普通加盟3800元，贈8個療程的產品。2，縣級獨家13800元，贈30個療程產品。3，市級獨家38000元，贈100個療程的產品。4，試用客戶1200元一個療程，可抵頂加盟費。
問題三：最新推出的綠色排毒食療技術，對糖尿病、高血壓效果如何？怎么合作？
答：新推出集減肥、降血糖、降壓、降脂、降尿酸于一體的綠色排毒食療技術。該技術是推廣人聯合老中醫及資深營養師，采用我們日常餐桌上常見的食物、蔬菜，按照不同比例科學搭配，調理“三高”有顯著效果。療程十天，可減肥10―15斤，糖尿病、高血壓停藥，可每天吃好，不挨餓、不節食。掌握一技之長，你就是一位名醫。在自己獲得健康的同時，還能收獲豐厚的經濟效益和良好的口碑?，F對外培訓技術，函授、面授效果一樣，費用5800元，免費體驗三天。
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張曼玉：午餐只選擇果汁
大美女張曼玉明艷逼人的完美肌膚，即使在大漠風沙中，也給人留下了深刻的印象，人們不由感慨，歲月的痕跡似乎從不曾在張曼玉的臉上駐足。事實上，張曼玉對飲食極其講究，她對油炸及一切重味食品都退避三舍，而盡量選擇清淡、新鮮的口味，這是她擇食的原則。她說：“用餐對一位職業演員而言通常是小量的，‘水’對我們遠比對‘用餐’來得重要；我的晚餐都盡可能簡單化，烤面包、蘋果等都可以成為我的晚餐?！睆埪竦奈绮统＿x擇果汁、水果或一小塊三明治。正因為如此，她的體型一直保持得那般玲瓏、纖細。
蔡依林：只吃水果和全麥餅
小天后歌手蔡依林其實并不胖，甚至和一般女孩比起來還偏瘦，但是長了一張圓圓的臉，上鏡頭比較吃虧，于是蔡依林就靠著只吃水果和全麥餅干來減肥，硬是從剛出道的四十多公斤減到38公斤，幾乎是一個小女孩的體重。減肥成功后，蔡依林為了維持，不管多辛苦，還是只吃這兩樣東西。
鄭秀文：一天只要一盤生菜沙拉
天后級歌手鄭秀文成功從小胖妹變成骨感美人，為了穿衣服好看及幕前形象，長年都是處于饑餓狀態。像排練時，通常從早忙到晚，一整天下來，她卻只要一盤生菜沙拉就夠。因此，鄭秀文希望哪一天不當藝人時，可以放縱口食之欲，好好大吃一番。
周蕙：不吃零食，只吃水果喝果汁
似乎渾身都能發出悅耳聲音的實力派歌手周蕙，為了前往馬來西亞參加第一屆中文金曲獎，減肥相當努力，她規定自己每天只能吃水果、喝果汁，連自己最愛的奶茶也被禁止了。
劉嘉玲：早上只喝一杯果汁
大美女劉嘉玲的身材一直保持得很好，每次上鏡都很奪目。她的減肥妙方是早上只喝一杯果汁，用蘋果、番茄、葡萄、柚輪換著充當每天每餐的主食，而且配上每天半小時的爬樓梯運動。蘋果可以維持體內的養分和體力，再搭配糖分較少的水果一起吃，很快就成了清瘦佳人。
林憶蓮：吃素慢慢消瘦
老少通吃的歌手林憶蓮雖然當了媽媽，但身材仍不走樣，有什么獨門絕招呢?原來她吃素。吃素好處很多，不僅可以清瘦，還可以徹底改變體質，連帶皮膚也可以變好。這樣大約7個月，瘦了5公斤。
關之琳：不時喝鮮榨果汁
素有“香港第一美女”之稱的關之琳不僅皮膚亮澤，而且身材阿娜多姿。她的瘦身之道是：多吃維生素c、維生素E和鈣的補充劑，不時喝鮮榨果汁。
“少女壯士”尹恩惠：速瘦12斤蛋白質減肥法
韓星伊恩惠在剛出道時被稱為“少女壯士”。但是如今的伊恩惠早就榮升為性感小女人了。原來54公斤的她，現在只有48公斤。很簡單，就是時下很流行的蛋白質減肥法!
尹恩惠出道時胖乎乎的臉蛋，給人可愛的感覺，但也因此角色受到限制。想要在娛樂圈立足，就要有一個苗條的身材。于是，尹恩惠便下定決心減肥了。
剛開始還真是沒有找到合適的方法，盲目減肥并沒有取得多大的成效。后來她采用蛋白質食療減肥法，終于從54公斤減成了現在的48公斤。
1、不吃夜宵
尹恩惠可是狠下心了減肥的，在睡覺4―5個小時之前絕對不沾食物。
2、健康減肥不節食
尹恩惠在學生時代因為減肥，一天只喝一瓶乳酸菌飲料，結果有天暈了過去。此后，尹恩惠不選擇絕食或者只吃一種食物的方法減肥，而是進食低卡路里食物健康減肥。
3、蛋白質菜譜
營養專家專門為尹恩惠制定了蛋白質為主的菜譜，菜譜是以雞胸肉和蔬菜為主，想吃零食的時候就吃些小番茄、蘋果等水果來代替。
一、倒立運動
減肥宣言：每天有意識地做短時間的倒立，會快速有效地增加腦部血流量，使身體疲勞得以延緩和消除，而且有利于腿部脂肪的轉移，預防和糾正腿部松弛的肌肉。
專家解析：倒立時引力不變。但人體各關節、各器官所承受的壓力得到減弱和消除，對某些部位肌肉的松弛有不錯的效果。這項運動適合在晚飯后3小時，睡前1小時進行。倒立時間隨著身體的適應程度逐漸加長，但最長不宜超過半小時。初做時會因較多血液涌入頭部而感到頭部及眼部有些發漲，但反復練習之后漲感就會消失，取而代之的是一種清爽感。
推薦運動：手倒立、頭手倒立、肘倒立。
二、呼吸運動
減肥宣言：這是最近日本正在流行的一種非常簡單的呼吸減肥法。這種減肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪與水分排出體外。進而達到減肥的目的。
專家解析：呼吸時由于胸部與腹部之間的橫膈膜上下活動，使皮下脂肪與內臟脂肪得到燃燒，因而對腹部有多余脂肪的人有一定的減肥效果。
推薦運動：呼吸操。
具體操作如下：
1、雙腳分立與肩同寬。嘴巴微閉。舌抵上腭。上半身伸直。雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對，如抱一個皮球，放在胸前。意念集中于肚臍下面約5厘米的“丹田”。靜立1－2分鐘。
2、雙手重疊(女性左手在內。右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣。一邊膨脹胸部，內收腹部，使腰臀部向后方突出。
3、雙手輕輕地按壓腹部。同時屏住呼吸兩秒鐘。
4、雙手松開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時腰部前挺。
三、倒行運動
減肥宣言：倒行可以讓腰部肌肉有節律地緊張和松弛，能瘦腰減脂：可鍛煉小腦的平衡能力，增加身體的靈活度與協調性；同時還能鍛煉后跟腱、小腿與膝蓋下肌肉。
專家解析：倒行運動是一種違背日常身體前進方向的另類運動，它通過人體的向后倒行，使人體的內臟、肌肉、關節和神經都能得到運動，是一種不錯的減肥運動。在倒行運動中，以向后跑步的減肥效果最佳。
推薦運動：向后跑步、向后步行。
四、赤腳減肥
減肥宣言：人們穿著鞋子時與大地的隔離破壞了人體電能的平衡。為了身體的電能平衡，不妨通過腳部接觸地面來消除多余的電能。這種“土地接觸”也是一種抗衰老的方法。
專家解析：人體的經脈均起始于腳部，人體各個器官臟腑與腳部有著密切聯系，都有各自的“投射區”。常赤腳走路可以釋放身體的靜電，還可以幫助你按摩腳心，使腳部循環暢通，使身體更加苗條健康。
推薦運動：赤腳踩石法。赤腳在凸凹不平的鵝卵石上來回有節奏地踩踏走動。每天踏1－2次，每次15―20分鐘左右。
五、爬行運動
減肥宣言：人在爬行時可以保持人體各部位承受引力的一致和血液循環分配的均衡，減少脊椎負荷。達到強身健體的目的。
軟件名稱：水果達人
適用平臺：安卓
說到減肥，很多人的方法都是不吃飯只吃水果。夏天是各種水果集中上市的季節，可是這么多的水果真的是想吃就能吃的嗎？其實，水果也分為寒涼、甘平、溫熱等種類，炎炎夏日該吃哪些水果，又該注意哪些水果的飲食禁忌你知道嗎？那么就讓水果達人來告訴你！軟件除了會告訴你每種水果的特性和食療效果外，還具備了鬧鐘功能，你只需將你喜愛的水果名字輸入進去，就可以為每種水果設置吃水果鬧鐘和買水果鬧鐘。有了水果達人就可以讓你吃得明明白白，吃得輕輕松松。
要想瘦得快你得吃對菜
軟件名稱：瘦身菜譜大全
適用平臺：安卓
要想減肥，除了吃水果外，就得多吃菜。畢竟減肥就是為了攝入的淀粉量低于身體的消耗量嘛！既然淀粉不能多吃那就多吃點菜嘍?？墒?，菜也不是隨便吃的，你得挑選熱量和卡路里低的菜品。而瘦身菜譜大全為我們提供了各種減肥食譜，包括主食類、果蔬類、低熱量食物的制作方法，對美食毫無招架之力的你絕對需要找對減肥菜譜來幫助你保持身材。
減肥食物也有庫
軟件名稱：減肥食物庫
適用平臺：iOS
對于減肥，運動是一方面，吃又是另一方面，吃東西時吃多吃少是很重要，但所吃的食物也同樣有很多學問，你要問我吃什么好？我們還是要請教專家。減肥食物庫就是這樣的專家，它給我們詳細地討論了該吃什么、該怎么吃的話題，所涉及到的食物搭配也相當多。減肥食物庫是菜譜，但也不都是，食物庫從營養方面幫我們列舉了多種食物搭配，每種食物都有著詳細的能量攝入統計。小編相信，如果按照食譜上的提示進食的話，就算不會也肯定不會發胖了。
減肥也要瘦得健康
軟件名稱：我要減肥
適用平臺：安卓
減肥不僅僅是控制飲食那么簡單，更多的是依靠運動，此外多掌握一些減肥的技巧和別人的減肥經驗也是很有必要的。你一定很羨慕并想知道那些明星是如何保持身材的吧？那就來看看“我要減肥”是如何教我們的吧。軟件匯集了齊全的明星減肥方法，為朋友們量身定制減肥食譜及健康快速的減肥方法，包括食物減肥、瑜伽減肥、運動減肥、明星減肥、瘦腿、瘦臉、豐胸、減肥誤區、減肥產品等減肥資訊，更專業地告訴大家如何健康地減肥,讓減肥不再那么遙不可及,讓你瘦得健康！瘦得漂亮!
瘦身你得有方法
軟件名稱：瘦身電臺
