時間：2023-05-30 09:38:41
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇減肥瑜珈，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
瘦身也可以表情淡定，安靜地調(diào)整呼吸，緩緩地去感受脂肪從身體里剝落。
需要什么樣的速度，要看你生活中的性格，也要看你對瘦身的決心、恒心和耐心。“快”，有立竿見影的直接，也有轟轟烈烈的強(qiáng)度，“慢”，有著平和溫柔的持續(xù)性，也有著對耐性的考驗(yàn)和磨練。無所謂優(yōu)劣，各自有各自適合的人群，這一課是專為猶豫在瘦身邊緣，無從選擇的JMS準(zhǔn)備，為你深層剖析穩(wěn)中有降個種類減肥法的快拍版和慢拍版，為你PK快慢版的優(yōu)缺點(diǎn)便于你做選擇，快也好，慢也好，只有適合自己的才是最好。
1、塑身操之快拍健身操V.S忌日拍瑜珈
力度&速度:
健身操：
健身操講究大運(yùn)動量來消耗脂肪,快節(jié)奏當(dāng)然是必不可少的要素.
瑜珈：
瑜珈講求的是不溫不火，配合舒緩節(jié)奏。
針對性：
健身操：
比起瑜珈，健身操更關(guān)注的是整體的協(xié)調(diào)，以及大運(yùn)動量帶來的熱量消耗。
瑜珈：
瑜珈需要每個動作都做得很到位，每個動作都有特定的針對部位，體驗(yàn)其拉伸或擠壓的感覺，同時配合冥想，“瘦一點(diǎn)，再瘦一點(diǎn)”，姿勢、感受和冥想，三位一體地幫助某個部位瘦下去。
恒心考驗(yàn)度：
健身操：
健身操的動感以及群體共舞的氛圍對缺乏恒心的瘦身者是一個很好的吸引，動作簡單，過程動感，即使是懶人，也很容易因?yàn)橄矚g那個氛圍而堅(jiān)持下來。
匹配性格：好動、喜愛音樂、喜愛跳舞、喜愛熱鬧。
瑜珈：
瑜珈對瘦身者自身的心境要求比較高，要心神安靜，練習(xí)中的氛圍也相對乏味，如果沒有一定的決心或者姐妹的邀約，很容易就被偷懶的情緒所代替了。
匹配性格：溫和、喜歡安靜、局部肌肉痛需要緩解。
2、利用外物之快拍減肥藥V.S慢拍瘦身霜
力度&速度：
減肥藥：
縱觀減肥藥廣告，重點(diǎn)都在標(biāo)榜“快”，它們通過增加飽腹感、抑制腸道消化、增加能量消耗幾種方式來達(dá)到減輕體重的目的，可謂“化學(xué)”減肥。
瘦身霜：
瘦身霜中含有辣椒素、咖啡因等物質(zhì)，通過按摩手法加速血液循環(huán)，加速脂肪分解，達(dá)到減肥的目的，可算是“物理”減肥。
針對性：
減肥藥：
減肥藥的減是大包圍型的，主要體現(xiàn)在體重上。
瘦身霜：
瘦身霜則是以局部按摩為主，哪肥減哪，絕對不會錯傷無辜，例如胸部。
恒心考驗(yàn)度：
減肥藥：
雖然吃減肥藥是最簡便最偷懶的瘦身方法，但是是藥三分毒，一旦破壞身體平衡便得不償失，應(yīng)該沒有人真正愿意長期與減肥藥為伍，適可而止是使用減肥藥的原則。
匹配性格：怕麻煩、喜歡速戰(zhàn)速決、缺乏恒心、身體素質(zhì)好。
瘦身霜：
好的瘦身霜除了有瘦身的作用，還含有滋潤營養(yǎng)成分，配合按摩，可以增加肌膚的緊致度，對愛美的女孩子來講，是一項(xiàng)很容易持之以恒的工作。
匹配性格：細(xì)致、需要局部瘦身、護(hù)膚發(fā)燒友。
3、運(yùn)動女將之快拍器械運(yùn)動V.S慢拍慢跑
力度&速度：
器械運(yùn)動：
器械運(yùn)動常與火爆的“筋肉男”聯(lián)系在一起，動作猛烈，沒有大汗淋漓決不罷休。
慢跑：
都說了是“慢跑”，難道還要風(fēng)風(fēng)火火？要的就是那種慢中求變的態(tài)度，欣賞一段沿途美景，等待一輪帥哥的搭訕。
針對性：
器械運(yùn)動：
器械運(yùn)動是強(qiáng)調(diào)器械的特性和身體某一部位的配合，針對性十足。
慢跑：
慢跑是最簡單的有氧運(yùn)動，強(qiáng)度不大，亦沒有特別的針對性。
恒心考驗(yàn)度：
器械運(yùn)動：
器械運(yùn)動對場地和技術(shù)難度的要求較高，屬于比較專業(yè)的瘦身項(xiàng)目，因此，絕對需要持之以恒的時間和金錢。
匹配性格：干練、苛刻肌肉線條的塑身狂人、需要局部瘦身。
慢跑：
慢跑是很平易近人的運(yùn)動，對場地要求也很簡單，成為很多人首選的運(yùn)動方式，但如果在運(yùn)動后忍不住猛吃一頓，可是很容易為慢跑效果減分而導(dǎo)致最后放棄的。
匹配性格：生活精致、戶外運(yùn)動愛好者、有固定空閑時間。
4、胃部調(diào)節(jié)之快拍節(jié)食V.S慢拍慢食
力度&速度：
節(jié)食：
節(jié)食聽起來很“空”，行動起來很“猛”，要抵擋美食的誘惑，絕對需要高指標(biāo)的毅力。減肥食譜其主要原理是攝入較多的蛋白質(zhì)類食物以代替碳水化合物，或攝入較多含咖啡因的食物提高代謝，燃燒脂肪，如酸奶餐、蘋果餐，減肥菜湯、咖啡瘦身等，力求在3天－1周的時間內(nèi)達(dá)到魔鬼瘦身。
慢食：
慢食聽起來簡直就和減肥沒有什么關(guān)系，它主要是要求每口食物咀嚼25次，用細(xì)嚼慢咽來增加飽腹感，同時促進(jìn)食物的吸收。
針對性：
節(jié)食：
慢食：
兩者都是以攝入食物為減肥的方式，除了減輕體重，并不能針對局部的肥胖做出超一般的貢獻(xiàn)。
恒心考驗(yàn)度：
節(jié)食：
過度的節(jié)食可能會導(dǎo)致厭食癥，看看麻豆界已有有因厭食而毀壞身體的反面教材，就會明白即使節(jié)食能讓你成為“排骨仙”，也不可能長期進(jìn)行下去，否則只是自毀美麗。
匹配性格：毅力驚人，痛下決心快速瘦身，飲食類肥胖。
慢食：
慢食法倒是很容易堅(jiān)持，除了能減肥養(yǎng)生，還能為你的淑女形象加分。
匹配性格：慢性子、飲食規(guī)律。
5、燃燒脂肪之快拍抽脂VS慢拍泡澡
力度&速度：
抽脂：
利用外科手術(shù)的方法，將身體里造成肥胖形象的那些多余脂肪去除掉，這簡直是立竿見影的方法。
泡澡：
與之相比，泡澡更像一場曠日持久的馬拉松，也許只能靠最最精確的砝碼，才能感受到每一次體重的減少。
針對性：
抽脂：
只要你和醫(yī)生有足夠溝通，想哪瘦哪，是通過抽脂絕對能看到的減肥效果。
泡澡：
至于泡澡，全身都投入進(jìn)去了，也就一塊兒慢慢地減了。
恒心考驗(yàn)度：
抽脂
抽脂后，一定也會被告誡控制飲食，否則脂肪又會出現(xiàn)在原來的部位，身材被打回原形，而且抽脂怎么也算是美容手術(shù)，不可兒戲著經(jīng)常去抽。
匹配性格：沖動、無耐心、中重度肥胖。
泡澡：
泡澡則是每天都可以進(jìn)行的小享受，兼具放松怡神，沒什么比這個更容易堅(jiān)持的了。
匹配性格：溫和、生活精致、慢性子、休閑狂人。
6、動刀之針炙減肥VS綜胃手術(shù)
力度&速度：
針炙減肥：
針炙減肥是用針炙刺激人體相應(yīng)的穴位，使胃蠕動減弱并抑制胃配分泌，延長胃排空的速度，調(diào)整內(nèi)分泌，是由內(nèi)而外的減肥方式，屬于速度中等的減肥方式。
縮胃手術(shù)：
縮胃手術(shù)顧名思義則是通過手術(shù)綜小胃的容量，減少食量，一段時間之后體重會慢慢降低，如果繼續(xù)控制飲食，能讓體重維持在一個相對穩(wěn)定的水平。
針對性：
針炙減肥：
縮胃手術(shù)：
恒心考驗(yàn)度：
針炙減肥：
匹配性格：中醫(yī)迷、作息固定、飲食類肥胖
縮胃手術(shù)：
[關(guān)鍵詞] 瑜珈；高校體育課
【中圖分類號】 G80 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】 A 【文章編號】 1007-4244（2014）03-250-1
現(xiàn)在高校公共體育課程按照“健康第一、終身受益”的原則，開設(shè)了籃球、足球、網(wǎng)球、武術(shù)等課程。然而作為一項(xiàng)古老而又“新興”的運(yùn)動項(xiàng)目――瑜珈卻遲遲沒有被高校體育課程吸納，在高校中很少有把健身瑜珈作為女生的體育課教材。本文對瑜珈的作用進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究，并對在大學(xué)的公共體育課程中是否應(yīng)該開設(shè)瑜珈課程進(jìn)行了分析。
一、研究對象與方法
（一）研究對象：宜賓學(xué)院公共體育課學(xué)生。
（二）研究方法：問卷調(diào)查法、文獻(xiàn)資料法。
二、研究的理論基礎(chǔ)
瑜珈正作為一種既傳統(tǒng)又時尚的健身方式，以其獨(dú)特的魅力吸引著越來越多的健身人士。健身瑜珈既融入了我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的內(nèi)容，也加入了時尚健身的新內(nèi)涵，它是時尚健身、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)和古老瑜珈的巧妙結(jié)合，對瑜珈有了更新的詮釋，更加適合于現(xiàn)代人對美、對健康的強(qiáng)烈追求。
三、瑜珈練習(xí)的健身功能
（一）瑜伽能改善身體機(jī)能。它通過緩慢協(xié)調(diào)的大幅度伸展與收縮，配合呼吸，給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，使各個腺體的分泌作用趨于平衡，從而促進(jìn)消化與排泄，促進(jìn)淋巴腺體的排毒作用，特別是瑜珈法能使身體所有部位得到鍛煉其中，伸展脊椎的動作，能改善脊柱變形。另外，脊柱的充分伸展還能使人的骨骼支撐強(qiáng)度增大， 肌肉耐力增強(qiáng)，柔韌性都得到較好的改善，提高身體的平衡感瑜珈的特殊呼吸有助于促進(jìn)人體的新陳代謝。
（二）瑜珈是展示形體美的一種方式。它可以塑造美的體型，促進(jìn)脂肪的分解，排除毒素，進(jìn)而達(dá)到身心平衡的狀態(tài)。瑜珈很多姿勢是模仿動物的動作，那些獨(dú)特的動作經(jīng)常練習(xí)能使人體肌肉的彈性、關(guān)節(jié)的靈活性得以提高，使身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性得以改善，保持形體上的勻稱，用優(yōu)美的動作創(chuàng)造出優(yōu)美的形體。
（三）瑜珈練習(xí)的健心功能。瑜珈能有效消除緊張、緩解壓力，能很好地調(diào)整人的心態(tài)， 改變大學(xué)生年輕浮躁、沖動的不良情緒，穩(wěn)定情緒，調(diào)整內(nèi)分泌及神經(jīng)，凈化生存的內(nèi)環(huán)境，改善提高身體機(jī)能，增強(qiáng)生命耐力。
（四）瑜珈練習(xí)的減肥功能。瑜珈呼吸時腹部的波浪式運(yùn)動，按摩腹腔內(nèi)的器官，實(shí)現(xiàn)對內(nèi)臟活動的自我調(diào)節(jié)快速吐氣、收縮腹部肌肉的動作，可使橫膈膜上抬，達(dá)到按摩腹內(nèi)臟器、消除腹部脂肪的作用，增強(qiáng)腹肌，祛除腹壁脂肪從而起到減肥的效果。
四、在普通高校體育課開展瑜珈課程可行性研究
現(xiàn)在大學(xué)生無論是從生理還是心理方面，都處于愛靜不愛動的發(fā)育階段，萌發(fā)出愛美的一些行為，但只追求外表美而忽視了內(nèi)在的氣質(zhì)美。瑜珈能激發(fā)學(xué)生內(nèi)在美的表現(xiàn)力，增強(qiáng)了她們的自信心，達(dá)到確立形態(tài)美意識的目的和規(guī)范的行為，使她們更有信心邁向現(xiàn)代社會，拓展她們的創(chuàng)造力，這是其他任何學(xué)習(xí)和訓(xùn)練方式所無法代替的。
（一）深受廣大女大學(xué)生的喜愛。教學(xué)中，采用雙人瑜珈、自編動作、小組比賽等方式，創(chuàng)新了教材內(nèi)容和教學(xué)手段，使課堂氣氛活躍，增加了趣味性，加強(qiáng)學(xué)生之間的交流，提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。
（二）適合學(xué)生身心發(fā)展需要。昔日的體育活動項(xiàng)目已經(jīng)不能充分滿足學(xué)生的需要，學(xué)生需要具有新時代、新氣息、新內(nèi)容的體育活動形式。瑜珈能把健身和健心有效地融合為一體，對培養(yǎng)學(xué)生終身體育觀念，使學(xué)生掌握一種有用的體育鍛煉方法提供了新的選擇。
（三）瑜珈是對現(xiàn)行體育教材內(nèi)容的豐富和補(bǔ)充。對于非體育專業(yè)的學(xué)生來說，在學(xué)習(xí)好科學(xué)文化知識的同時，能較好地掌握一、兩項(xiàng)體育健身項(xiàng)目，對學(xué)生的身心發(fā)展和貫徹終身體育的理念是很有意義的。健身瑜珈是與健身、舞蹈、形體等運(yùn)動相結(jié)合的項(xiàng)目，它有效地避免了內(nèi)容呆板、枯燥、乏味等傳統(tǒng)體育的缺點(diǎn)，不僅提高了學(xué)生參與體育鍛煉的積極性，而且成為了社會時尚健身的主流，也為學(xué)生走向社會之后進(jìn)行終身體育鍛煉奠定基礎(chǔ)。
五、結(jié)論
在普通高校體育課堂中開展瑜珈課程，豐富體育教學(xué)的內(nèi)容、方法和手段，改變傳統(tǒng)的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)模式，可以更好地達(dá)到高校體育教學(xué)的目的，促進(jìn)學(xué)校體育的改革與發(fā)展、實(shí)施素質(zhì)教育。在高校推廣瑜珈不僅可以推動和普及新型體育項(xiàng)目，還可以活躍校園文化氣氛，豐富校園文化生活，有益于大學(xué)生的身心健康提高大學(xué)生的藝術(shù)修養(yǎng)和審美情趣，瑜珈能給人終身鍛煉的習(xí)慣為培養(yǎng)終身體育意識開辟一個新的途徑。
參考文獻(xiàn)：
[1]李勃.把健身瑜珈課程引入高校體育的可行性研究[J].中國科技信息，2007，（02）：10-11.
[2]趙栩博，劉榮.瑜伽對大學(xué)生的身心作用[J].佛山科學(xué)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2006，（03）：30.
[3]倪臘貴，夏申吾，呂秀娟.論瑜伽運(yùn)動規(guī)律及其在高校體育教學(xué)中的推廣[J].貴州體育科技，2005，（04）：33-34.
[4]荊明好，孫志新.關(guān)于在高校設(shè)置瑜伽課的可行性研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報， 2006，（11）：49-50.
[5]孫奎煥，汪金德.健身瑜珈功作用的實(shí)驗(yàn)研究[J].遼寧體育科技，2005，（04）：4-5.
[6]李順英.瑜伽對女大學(xué)生及肥胖女生身心健康影響的研究[D].上海：華東師范大學(xué)，2007.
1、新式籃球
在籃球訓(xùn)練中加入街舞與塑身會是什么樣呢?這個新項(xiàng)目的發(fā)明人歐德爾?霍華德，紐約LA體育俱樂部健身教練介紹說：“這個有氧訓(xùn)練的強(qiáng)度很高，因?yàn)樵谶@節(jié)課上，你都在拿著籃球運(yùn)動，但是放心，這些都是基于簡單動作之上的。”訓(xùn)練的效果就是你不想要的脂肪(特別在雙臂和雙腿)一定會減掉，還會有意外的收獲――增強(qiáng)肌肉的耐力。
參與肌肉：腿部、臀部以及增強(qiáng)肌肉耐力
動作招式
雙腳分立與肩同寬，雙手持籃球至胸部高度，背部挺直，挺胸，邁出右腳成箭步蹲，左手在身體左側(cè)拍籃球4次。收回右腳左腳邁出成箭步蹲，同樣右手在右側(cè)拍籃球4次。重復(fù)做4組。
2、力量與平衡雙修
你以前可能使用健身球進(jìn)行腹肌和力量的訓(xùn)練，如今，健身球也可以在有氧訓(xùn)練中使用，這項(xiàng)運(yùn)動的發(fā)明者銳步大學(xué)碩士卡羅?墨菲說：“使用健身球來進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的有氧練習(xí)，能夠很快看到成效，并且坐姿和立姿的練習(xí)還對平衡能力以及增加身體協(xié)調(diào)能力大有幫助。”
參與肌肉：腹部、腿部、臀部
動作招式
端坐在健身球上，雙腳同肩寬踏在地板上，雙手自然垂下，右腳向右側(cè)盡量伸出。同時雙手微抬在臀部高度向左伸出，保持坐姿不變，抬起左腳向右腳并攏后，站起身來，左手放在健身球上，右手伸出指向天花板，保持1－3分鐘換另一側(cè)。
3、跑步機(jī)的最I(lǐng)N用法
在跑步機(jī)上用穿沙袋背心來增加難度，這樣一來，就會比只是減輕體重要有效且更能塑形。沙袋背心的每一個負(fù)重口袋都可以增加從1－8公斤不等的重量，當(dāng)然是由你來自行調(diào)節(jié)的，并且要注意速度和坡度等等。另外，你還可以嘗試最新式、最I(lǐng)N的跑步機(jī)新用法――如在跑步機(jī)上怎樣做深蹲、箭步蹲和俯臥撐等等。
參與肌肉：肱三頭肌、胸肌
動作招式
在跑步機(jī)上進(jìn)行了背負(fù)沙袋背心的10分鐘熱身之后，停下跑步機(jī)，后退站到跑步機(jī)的后面，雙手支撐在跑臺兩側(cè)的踏板上，雙腿以腳尖或是膝蓋接觸地面(取決于你的能力，最好能做到以腳尖著地)。身體繃直，彎曲雙肘成90°，將身體向下放做俯臥撐。在最低點(diǎn)保持1秒鐘，然后撐起身體，重復(fù)10次后，踏上跑步機(jī)再進(jìn)行20分鐘的有氧訓(xùn)練。
4、伸展運(yùn)動
這套訓(xùn)練方案來自瑜珈教練泰瑞?羅斯，在傳統(tǒng)的瑜珈動作中加入了伸展力量練習(xí)，同時增加肌肉力量并消耗更多脂及。“在傳統(tǒng)的瑜珈課里，學(xué)員至多只會重復(fù)保持一種姿勢一到兩次，而在我的課上，我會指導(dǎo)他們重復(fù)多次，就像在力量訓(xùn)練中的組數(shù)與次數(shù)一樣。如此一來，就可以同時鍛煉了力量與柔韌性。”
參與肌肉：肩部、臀部、腹部
情侶瑜珈
《欲望城市》中薩曼魅惑無償，勾人魂魄的身段更是女人的夢想。仔細(xì)留意，原來她最鐘意和瑜珈，兩項(xiàng)休戚相關(guān)的運(yùn)動，不僅塑型成功，更將優(yōu)雅氣質(zhì)進(jìn)行到底。
半蓮花扭轉(zhuǎn)式
兩人相對而坐，雙腿向前伸直，一方彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，右手與另一方左手形成雙手合十狀。另一方東西之一相反。這個動作對減少腰部贅肉有這非常好的療效，但切忌急功近利，拉傷肌肉。
曖昧指數(shù)：
溫暖TIPS：腰背一定要挺直，思想一定要集中，合理恰當(dāng)?shù)氖褂酶故胶粑Ｒ驗(yàn)楹苋菀妆粚Ψ降暮粑_，請盡量規(guī)范東西。每次東西持續(xù)20秒，5組，每次12次。
駱駝?chuàng)肀?/p>
兩人深情對視，相擁緩緩跪地，男方挺胸收腹，雙手環(huán)抱住另一方的小蠻腰。一方身體盡量向后仰，雙手觸摸腳后跟。鑒于駱駝式過于火爆，戀愛中的親愛一定要忍住欲望，千萬不要在健身之中跑題……
曖昧指數(shù)：
溫暖TIPS：兩人都要收緊腹部已達(dá)到健身效果。同時為了避免刺激更強(qiáng)的，請保持運(yùn)動狀態(tài)，每次動作持續(xù)15秒，4組，每組10次。
幻椅雙人式：
像小時候一樣，玩你背我，我背你的游戲。手挽手，背靠背，緩緩下蹲，保持統(tǒng)一步調(diào)。意念集中于臀部于腿部，有助于提臀瘦腿。動作持續(xù)10秒，5組，每組20次。
曖昧指數(shù)：
溫暖TIPS：記住這是健身，不是童年的游戲，因此請隨著飄逸的音樂用心運(yùn)動。臀部的摩擦，手臂的摩挲，對增強(qiáng)兩人之間的感情有著奇效哦。
號外：曾有一項(xiàng)研究表明，最好的美容方式和最好的瘦身運(yùn)動是與親愛的另一半纏綿。身體的纏綿能夠激發(fā)體內(nèi)各種激素的產(chǎn)生，同時一場激情四射的運(yùn)動相當(dāng)于長跑4圈，卡路里的燃燒更是驚人。所以，姐妹們行動起來吧！讓多一點(diǎn)，享“瘦”也就快一點(diǎn)。
情趣運(yùn)動
并非所有的運(yùn)動都是寂寞，以下3組動作就是完全考慮到娛樂性原則，肌膚的充分接觸和眼神交流，讓愛情的電流燒掉脂肪，還你曼妙人生。
雙人瘦腿操
兩人相視而坐，以彼此握手為宜。雙腿微曲，一方腳踩在另一方腳上，雙腿緩緩向上舉起，在小腿與手臂平行的時候停留5秒，然后腿伸直到極限，停留5秒，依次返回。共6組，每組10次。注意在兩次用力位置呼起，其它環(huán)節(jié)吸氣。
情趣指數(shù)：
溫暖TIPS：協(xié)調(diào)是做好這一動作的關(guān)鍵，用力要基本相同，雙手拉緊，四目相對，暗送秋波，鼓勵對方，在甜蜜愛情的覆蓋下，想瘦腿原來就這樣容易。
千變踢踏
兩人隨意站立，規(guī)定躲避的一方盡量避開另一方的攻擊，以免踩到腳。為增強(qiáng)鍛煉的強(qiáng)度，可同時加上雙手追擊練習(xí)。在踩對方腳的同時還要拍對方的手，如果踩到腳并拍到手那算贏，如果不完全相同改換另一個人進(jìn)攻。依次類推，保持10分鐘。
情趣指數(shù)：
溫暖TIPS：因?yàn)檫@是純粹的娛樂，重在參與，但是又是一項(xiàng)情趣豐富的練習(xí)。請選擇一雙底比較軟的鞋，以防踩到腳。這是一項(xiàng)最具增強(qiáng)感情的有氧減肥運(yùn)動，值得推薦。
號外：以上3組運(yùn)動都具有競爭性，倘使你在鍛煉的過程中因過度失望而掃興，那就來吵一架吧。小小吵吵，不僅是增強(qiáng)感情的催化劑，而且吵架的過程中能夠釋放體內(nèi)很多的能量，是可以幫助你減肥的哦！但是，切忌不要過分，要抱著我只是想減肥而已的心情，點(diǎn)到為止。
卷腹傳球
一方平躺，雙腿微曲，另一方長跪，手持排球。平躺的人作卷腹運(yùn)動，其深后接到另一方手持的球，注意在平躺下去的時候與地面保持20°的傾斜，以使腹部脂肪得到最大的消耗。動作總共5組，每組重復(fù)10次，然后交換位置。
情趣指數(shù)：
1、瑜伽運(yùn)動：
瑜伽是可以很好地塑造體形的一種減肥方法，而且對于不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因?yàn)殍ょ鞂龅氐囊蟛桓撸S便在地板上都可以練瑜伽。
2、高抬腿運(yùn)動：
每天早上起床后做高抬腿運(yùn)動，高抬腿運(yùn)動是可以快速的達(dá)到減小臀部的運(yùn)動，能有效的鍛煉到臀部肌肉，也是一種不錯的瘦臀方法。
3、爬樓梯運(yùn)動：
爬樓梯運(yùn)動能增加臀部兩邊的肌肉，消掉兩邊的脂肪，還能夠讓你的臀部收緊，達(dá)到不再大的效果。
4、跳繩運(yùn)動：
跳繩它能震動最強(qiáng)烈的地方是臀部，加臀部兩邊的肌肉，消掉兩邊的脂肪，所以效果也很不錯的，一百到兩百次就可以了。
（來源：文章屋網(wǎng) ）
是情侶的你們，會不會因?yàn)楣ぷ鞯氖虑椋F(xiàn)在彼此間的感情交流是不是越來越少了?不要做宅男宅女了，周末何不相約一起去鍛煉一下，女人更可要性子要求他跟你一起，抓住這個機(jī)會，利用鍛煉身體的時候好好的溝通交流一下，這樣能夠促進(jìn)你們的感情，為愛情升溫。
減肥是需要動力的，一個人減肥多半會以失敗告終，所以結(jié)伴減肥至關(guān)重要，朋友也許常常會因?yàn)閯e的事沒法跟你一起同行，如何換成是男友或是老公那就大不一樣了，他的行程你最了解，所以減肥跟著他一起，計(jì)劃能更好的實(shí)現(xiàn)!
一 平時不經(jīng)常運(yùn)動或不愛運(yùn)動的情侶可以進(jìn)行雙人瑜珈，運(yùn)動相對平和，不會在短時間內(nèi)消耗很多體力，一般人都可以承受。室內(nèi)、戶外都可以進(jìn)行。每周練習(xí)2～3次，適合晚上練習(xí)，每次練40～60分鐘時間，平衡陰陽，提高性生活質(zhì)量。
二 在健身房鍛煉身體，很多項(xiàng)目都需要兩個人配合才能達(dá)到更好的效果，如果是在冬天，身體的接觸到?jīng)]有什么，但是在夏天，只隔著薄薄一層衣服的身體，這樣的親密接觸多少讓人覺得尷尬，如果換成是情侶，那這樣的尷尬自然就不存在了。
三 節(jié)奏更狂野歡快，讓人充滿性感魅力。練拉丁舞的以女士居多，男士極為稀缺。如果你也是拉丁舞愛好者，不如你把他改造成你的舞伴，你將成為大家羨慕的對象。如果他以自己身體不夠柔軟，跳拉丁舞沒男人味等借口“毅然”拒絕就不用勉強(qiáng)，你也以退為進(jìn)，讓他陪你跳交際舞吧!
四 和他一起去游泳吧，享受鴛鴦戲水的樂趣。前提是兩人都不怕水才行。水的作用可以緩解肌肉疲勞，起到水療的作用。一小時內(nèi)消耗熱量非常大，對減肥很有幫助，還可以美化身體曲線。炎熱的夏天趕緊和他一起泡到水中去吧!體驗(yàn)屬于你們的水生活運(yùn)動，增進(jìn)彼此間的交流。
五 最適合性格活潑的男女，競技運(yùn)動可以改善人們的焦慮狀態(tài)，工作壓力比較大的人，可以通過劇烈的運(yùn)動快速減輕壓力，同時有助手減肥塑身。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動，戶外室內(nèi)皆可。在這個季節(jié)，還是建議去戶外進(jìn)行運(yùn)動，室外藍(lán)天白云，空氣清新，一掃你的倦怠情緒。
你見過一群人有組織地在海灘上隨意漫步、大笑怪叫嗎?如果你在美國看到這一情景，不要詫異，這正是美國目前十分流行的大笑瑜珈。
隨意發(fā)揮
陽光燦爛的紐約主海灘上，十幾個人正在漫步。與普通游客不同的是，他們都把雙手高舉空中，異常興奮地大笑，還發(fā)出像小雞一樣的奇怪叫聲，嘴里含糊不清地念叨著什么。活動一會兒后，他們圍成一個松散的圈拍手唱歌，最后又站到一起伸展四肢。
其實(shí)，這正是目前在美國十分盛行的大笑瑜珈。大笑瑜珈是在傳統(tǒng)瑜珈基礎(chǔ)上，添加一些即興動作。練習(xí)者在運(yùn)動中可以隨意發(fā)揮、盡情大笑，可謂這種新式瑜珈的最大特色。
杰弗里?布萊爾1個月前在加州拉古納海灘創(chuàng)辦了一個大笑瑜珈培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。在他的課堂上，學(xué)員們首先舒展四肢、活動全身，同時口中發(fā)出一些唧唧喳喳的聲音熱身。接下來45分鐘內(nèi)，他們做些幅度較小的瑜珈動作，不時穿插一些即興鍛煉方式，如用含糊不清的語言講一個亂編的笑話，想像自己長了翅膀，在海灘上快速盤旋，并模仿海鷗拍打翅膀、長聲大叫。最后大家躺在沙灘上，低聲絮語、隨意地笑，并拍打自己的胸部和胃部。布萊爾唯一的要求是，學(xué)員們在最后平靜階段不要說有意義的話，想說什么就說什么。
由假入真
布萊爾自己已經(jīng)練過1年多大笑瑜珈。他看上去并不像51歲的人，總是笑呵呵的，腳上的運(yùn)動鞋故意穿得不配對，藍(lán)色的眼睛炯炯有神。
布萊爾說，他已經(jīng)和4500多人在每天的海灘訓(xùn)練中分享了自己的感受。練習(xí)初期，笑聲是不是發(fā)自內(nèi)心無關(guān)緊要。“很多人覺得他們必須心情好才能開始笑。其實(shí)你完全可以毫無狀態(tài)，甚至心情不好，只是把笑當(dāng)作一種鍛煉方式，然后你就會發(fā)現(xiàn)自己的心情慢慢好起來了。”布萊爾介紹說。
布萊爾認(rèn)為，大笑可以促進(jìn)瑜珈非常重視的呼吸訓(xùn)練，而且創(chuàng)造出其他鍛煉方式所沒有的集體影響。他說：“如果你同一大群人一起大笑，即便是假笑也會很快變成真的。這是一種群體現(xiàn)象。”
褒貶不一
科學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，經(jīng)常笑可以減輕沮喪感、降低血壓、加強(qiáng)免疫系統(tǒng)。但是即便支持笑有益健康的瑜珈專家和健康專家也都承認(rèn)，目前關(guān)于笑和“輪穴”(人體能量進(jìn)出口)結(jié)合效應(yīng)的相關(guān)研究還太少。還有一些人干脆對大笑瑜珈表示質(zhì)疑。
羅杰?科爾是圣迭哥的一位專業(yè)瑜珈教練，同時也是健康心理學(xué)博士。他說，大笑瑜珈的基本理念是某些“裝腔作勢”的動作可以抵制消極情緒，對此他持肯定態(tài)度。但他對于大笑瑜珈的“迫使”性質(zhì)有些擔(dān)憂。
“對于瑜珈來說，拿捏某些姿勢并不是陌生理念。但是大笑瑜珈策劃性太強(qiáng)，讓人不太舒服。”他說，“雖然大笑瑜珈可能真的效果不錯，但我想，人們只有試了之后才能知道是否適合自己。”
摘自《北京晚報》
英國 人熱衷上網(wǎng)買藥
越來越多的英國癌癥患者選擇從網(wǎng)上訂購藥品，特別是新上市的藥品。從針對腸癌的藥到治療肺癌的藥，都成為患者關(guān)注的目標(biāo)。
英國治療癌癥的知名專家卡羅爾?西科拉不無憂慮地說，他的部分患者已經(jīng)開始通過“網(wǎng)絡(luò)藥店”購買所需藥品。“這些患者見多識廣。”他說，“我有一位患者，是一名受過良好教育的年輕女士，她需要用Tarceva治療肺癌。Tarceva不在英國國家醫(yī)療服務(wù)系統(tǒng)的認(rèn)可名單上。如果她到英國藥店去購買，每片售價可以達(dá)到75英鎊；但在“加拿大藥品網(wǎng)”上訂購，每片只要3 5英鎊。”
一方面，對使用新藥物治療癌癥的需求在增加；另一方面，不少新藥物或治療方法還未得到英國國家臨床優(yōu)化研究所的批準(zhǔn)，也就意味著英國國家醫(yī)療服務(wù)系統(tǒng)不會提供資助，而在藥店購買又往往費(fèi)用高昂。
即使一些新藥物的價格高得令人咋舌，但強(qiáng)烈的求生欲還是促使越來越多的癌癥患者通過其他渠道獲得這些藥品。因此，“網(wǎng)絡(luò)藥店”漸漸紅火了。
在過去5年中，英國人上網(wǎng)購買的還是比較普通的藥品，比如減肥藥、緩解精神壓力的藥物或壯陽藥。然而，隨著越來越多重癥患者到網(wǎng)上尋找“保命藥”，英國醫(yī)療衛(wèi)生部門對網(wǎng)上所購藥物的用藥安全也越來越擔(dān)憂。
英國癌癥研究的醫(yī)學(xué)主任約翰?托伊教授說：“患者在網(wǎng)上自己買藥、自己治病的現(xiàn)象讓人非常擔(dān)心。任何希望獲得治療藥物的患者都應(yīng)該向他們的醫(yī)師說明情況，否則可能會影響他們正在進(jìn)行的治療，從而產(chǎn)生負(fù)面影響。”
方圓編譯自《觀察家報》
把好“入口關(guān)”各國有寄招
美國“毒菠菜”事件、俄羅斯“毒灑”事件、我國“紅心鴨蛋”、“致癌粉絲”事件……食品安全牽動著人心，也引起了世界各國的重視。
日本
殘留檢測對象799種
在日本，食品只有通過“重重關(guān)卡”才能登上百姓的餐桌。
在農(nóng)產(chǎn)品生產(chǎn)環(huán)節(jié)，以前日本只對288種使用頻率很高的農(nóng)藥和獸藥設(shè)定了農(nóng)作物殘留限量標(biāo)準(zhǔn)，而最近制定的新規(guī)定將設(shè)定殘留限量標(biāo)準(zhǔn)的對象增加到799種，且必須定期對所有農(nóng)藥和獸藥殘留量進(jìn)行抽檢。
在食品加工環(huán)節(jié)，原則上除厚生勞動省指定的食品添加劑外，食品生產(chǎn)企業(yè)一律不得制造、進(jìn)口、銷售和使用其他添加劑。
食品流通和銷售環(huán)節(jié)，日本實(shí)行嚴(yán)格的食品標(biāo)注制度。生鮮食品的銷售者必須標(biāo)明食品的名稱、原產(chǎn)地和容量。加工食品必須標(biāo)明名稱、原材料名、容量、保質(zhì)期、保存方法、生產(chǎn)廠家和地址等，其中干魚類、鰻魚加工品和蔬菜冷凍食品等8類加工食品還必須標(biāo)注原料原產(chǎn)地。轉(zhuǎn)基因農(nóng)產(chǎn)品及以其為原料的加工食品有標(biāo)明為轉(zhuǎn)基因食品的義務(wù)。
法國
農(nóng)業(yè)要講“理性”
在法國，保障食品安全的兩個重點(diǎn)工作是打擊舞弊行為和畜牧業(yè)監(jiān)督，與之相應(yīng)的兩個新部門也應(yīng)運(yùn)而生。其中，直接由法國農(nóng)業(yè)部管轄的食品總局主要負(fù)責(zé)保證動植物及其產(chǎn)品的衛(wèi)生安全、監(jiān)督質(zhì)量體系管理等。競爭、消費(fèi)和打擊舞弊總局則要負(fù)責(zé)檢查包括食品標(biāo)簽、添加劑在內(nèi)的各項(xiàng)指標(biāo)。
法國農(nóng)業(yè)部給農(nóng)民制定了一系列政策，鼓勵農(nóng)民發(fā)展理性農(nóng)業(yè)便是其中之一。所謂理性農(nóng)業(yè)，是指通盤考慮生產(chǎn)者經(jīng)濟(jì)利益、消費(fèi)者需求和環(huán)境保護(hù)的具有競爭力的農(nóng)業(yè)。由于“瘋牛病”的影響，歐盟各國對出售的肉類實(shí)施一種專門的標(biāo)簽系統(tǒng)，要求標(biāo)簽上必須標(biāo)明批號、屠宰所在國家和屠宰場許可號、加工所在國家和加工車間號。后來又增加了動物出生國和飼養(yǎng)國兩項(xiàng)內(nèi)容。
德國
消費(fèi)者愛舉報
德國的食品監(jiān)督歸各州負(fù)責(zé)，州政府相關(guān)部門制定監(jiān)管方案，由各市縣食品監(jiān)督官員和獸醫(yī)官員負(fù)責(zé)執(zhí)行。聯(lián)邦消費(fèi)者保護(hù)和食品安全局(BVL)負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)和指導(dǎo)工作。在德國，那些在食品、日用品和美容化妝用品領(lǐng)域從事生產(chǎn)、加工和銷售的企業(yè)，都要定期接受各地區(qū)機(jī)構(gòu)的檢查。每年各州實(shí)驗(yàn)室要對大約40萬個樣本進(jìn)行檢驗(yàn)，檢驗(yàn)內(nèi)容包括樣本成分、病菌類型及數(shù)量等。消費(fèi)者自身保護(hù)意識也很強(qiáng)。一旦發(fā)現(xiàn)食品企業(yè)存在衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)不合格或者食品標(biāo)簽有誤，可以通知當(dāng)?shù)厥称繁O(jiān)管部門。聯(lián)邦消費(fèi)者保護(hù)部開設(shè)有“我們吃什么”網(wǎng)站，提供多種有關(guān)食品安全的信息，幫助消費(fèi)者加強(qiáng)自我保護(hù)能力。
美國
特別重視學(xué)生午餐
美國整個食品安全監(jiān)管體系分為聯(lián)邦、州和地區(qū)三個層次。三級監(jiān)管機(jī)構(gòu)的許多部門都聘用流行病學(xué)專家、微生物學(xué)家和食品科研專家等人員，采取專業(yè)人員進(jìn)駐食品加工廠、飼養(yǎng)場等方式，從原料采集、生產(chǎn)、流通、銷售和售后等各個環(huán)節(jié)進(jìn)行全方位監(jiān)管，構(gòu)成覆蓋全國的立體監(jiān)管網(wǎng)絡(luò)。
一旦被查出食品安全有問題，食品供應(yīng)商和銷售商將面臨嚴(yán)厲的處罰和數(shù)目驚人的巨額罰款。美國特別重視學(xué)生午餐之類的重要食品的安全性，通常由聯(lián)邦政府直接控制，一旦發(fā)現(xiàn)問題，有關(guān)部門可以當(dāng)場扣留這些食品。
英國
問題食品召回迅速
英國是較早重視食品安全并制定相關(guān)法律的國家之一，體系完善。
根據(jù)《食品安全法》，一般違法行為根據(jù)具體情節(jié)處以5000英鎊的罰款或3個月以內(nèi)的監(jiān)禁；銷售不符合質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)要求的食品或提供食品致人健康損害的，處以最高2萬英鎊的罰款或6個月監(jiān)禁；違法情節(jié)和造成后果十分嚴(yán)重的，對違法者最高處以無上限罰款或兩年監(jiān)禁。
瘦臉妙招：粗鹽按摩
平日食用的粗鹽，其實(shí)是臉部按摩的最佳物料。在按摩前，先清潔臉部表面污垢，然后涂抹粗鹽，輕柔地按摩3－5分鐘，再以溫水沖洗臉上殘剩的鹽粒，接著用冷水沖洗，達(dá)到收緊肌膚之效，最后涂上潤膚品。每天堅(jiān)持用粗鹽進(jìn)行臉部按摩，能幫助油脂與廢物排出，達(dá)到面部消脂減肥之效。
其他嘗試：可抽脂、做“縮臉術(shù)”、大笑、用瘦臉化妝品。
目標(biāo)二：變粗腰為纖腰
瘦腰妙招：包裹保鮮膜
保鮮膜一直是日本年輕女孩子之間相當(dāng)流行的瘦身方法，相信嘗試過的國內(nèi)女孩子也應(yīng)該不少，如果能掌握正確的方法，一定能使功效倍增。首先，在腰部涂上薄而均勻的白色凡士林，再將涂上凡士林的腰部用保鮮膜包裹起來，訣竅要包得緊，包三層，包好后用透明膠帶固定。然后開始到浴缸內(nèi)浸泡，水溫以攝氏40度左右為宜，約泡5―15分鐘，此時包著保鮮膜的腰部會大量出汗，提高新陳代謝的效率。泡完澡后，剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，再用水及香皂仔細(xì)清洗干凈。該方法最適合喜歡泡澡的減肥者了，可以一邊享受泡澡的樂趣邊減肥。
其他嘗試：拉丁健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、搏擊操、聞香瘦身法。
目標(biāo)三：減去小腹脂肪
瘦腹妙招：練瑜珈
這種方法使你的腹肌能以一種新的方式單獨(dú)地收縮。首先，以前臂和膝蓋支撐起身體，肘與肩同寬，膝與臀同寬，腳趾屈起來。接著，將肩部放下去，同時收縮腹肌。把上身的重量轉(zhuǎn)移到前臂上。把腳滑向后方，腿漸漸伸直，從頭到腳保持一條直線。將重量均勻平衡在手和腳趾上，保持背部的筆直，同時收腹，保持30秒，將手臂抬起后保持1分鐘，如此重復(fù)3－4次。
其他嘗試：舞蹈、劃船、舉重、針灸。
目標(biāo)四：塑造健美臀部
瘦臀妙招：爬樓梯
爬樓梯對塑造健美臀部很有效果，所以你每天下定決心去爬，爬到氣喘如牛更好。如果精力充沛，爬樓梯一步踏兩階，這對于結(jié)實(shí)臀部會更有效哦！如果你衣著端莊，不方便兩步作一步爬，不妨記住以下幾點(diǎn)：每踩一階，都以腳尖踏上，別忘了上半身要挺直，收緊臀部，如果有可能，膝蓋盡量向上半跨。
其他嘗試：節(jié)食、俯身運(yùn)動、定期到沙龍俱樂部接受按摩。
目標(biāo)五：去除手臂贅肉
瘦臂妙招：拳擊
拳擊可以使你消除全身特別是上肢的肌肉松弛，擁有清晰的臂部肌肉線條。運(yùn)用下勾、直擊、側(cè)擺等各種出拳姿勢各出拳25次，左右手交替進(jìn)行。
其他嘗試：攀巖、跆拳道、柔道、體操訓(xùn)練。
目標(biāo)六：瘦出苗條雙腿
瘦腿妙招：跳躍訓(xùn)練
關(guān)于飲食
陶紅已是《健康天地》的老朋友了，這是以前她為我們拍的封面！
《健康天地》：你是不是一個特別注重飲食健康的人？
陶紅：我是一個很注重飲食健康的人。
我認(rèn)為多吃一些蔬菜、魚和瘦肉都是比較健康的，還可以煲一些湯喝。肥肉要少吃，但女人可以多吃一些豬蹄，因?yàn)槔锩婧胸S富的膠原蛋白，可以美容。
《健康天地》：你對三餐膳食有什么特別的習(xí)慣和要求嗎？
陶紅：早餐我會吃得比較多，一定要有兩個雞蛋，還會有牛奶或豆?jié){，再泡上一杯麥片，因?yàn)樵绮褪且惶飚?dāng)中最重要的一餐。
午餐我會吃一些魚、肉、還有蔬菜。如果想減肥的話，可以在飯前喝些湯，這樣會有飽腹感，就會吃得少些。
晚餐，我會吃得比較少，也會清淡一些，比如吃些青菜。主食就少吃，隔一段時間喝些粥。
《健康天地》：你特別愛吃的蔬菜和水果是？
陶紅：我最喜愛的青菜是西蘭花，因?yàn)樗鞘卟酥凶钣袪I養(yǎng)的，對女人最好的。
所有的水果我都非常喜歡吃。比如經(jīng)常吃的有橙子、葡萄、蓮霧等。我的零食就是水果，拍戲的時候總會帶很多的水果去劇組，有空的時候就吃，很多人都問我是不是販賣水果的，呵呵。
《健康天地》：周圍是否有對飲食特別講究的人？
陶紅：我是我的朋友中最講究飲食的，通常都是我去影響別人，影響我周圍朋友的飲食習(xí)慣。
不過，我媽媽也是一個對飲食很講究的人，我周圍的朋友通常都說“陶媽媽”煲的湯、“陶媽媽”做的菜如何如何……
關(guān)于生活方式
《健康天地》：你平常喜歡做什么運(yùn)動？
陶紅：我平時會做一些運(yùn)動。家里有跑步機(jī)，如果是拍戲，會去酒店里面的健身房做運(yùn)動。
一個是我現(xiàn)在做的高溫瑜珈，是在一個專業(yè)的瑜珈館里面，每次是兩個小時。還有就是在家會在跑步機(jī)上跑四十分鐘。
瑜珈可以排毒，可以讓人靜下心來享受周圍的環(huán)境，同時還可以訓(xùn)練一個人的耐力以及肺活量等身體機(jī)能。
跑步，我認(rèn)為這是最簡單的健身方法，不需要太大的地方，不需要周圍有什么特定的環(huán)境，在家里有一臺跑步機(jī)就可以開始運(yùn)動了。
我覺得運(yùn)動會成為一種習(xí)慣，堅(jiān)持一段時間，人的身心都會得到放松，如果不運(yùn)動了，反而會覺得不舒服。
《健康天地》：你生活中有哪些興趣愛好？
陶紅：平時喜歡看書、看電影，家里收集了很多電影的光碟。還喜歡逛街，收集玩具，以及旅行，我喜歡一些神秘的國家，比如埃及。
《健康天地》：這些愛好對你的生活和性格有那些影響?請講一個故事。
陶紅：比如我喜歡旅行，前一段去了美國，但由于語言問題，在機(jī)場上飛機(jī)的時候出了錯，等解決好時，我的那班飛機(jī)已經(jīng)起飛了。一個語言問題，使我的旅行變成了歷險，而且使我不能自由享受旅行的快樂。所以回國以后，我終于下定決心要好好學(xué)習(xí)英語了。
我還很喜歡和朋友們一起去，我覺得在那里可以享受一種與拍戲不同的生活狀態(tài)，還會悟出許多工作中沒有悟出的道理。同時，可能在那里發(fā)生的很小的事情，都會改變我的人生選擇。
《健康天地》：你認(rèn)為對健康最不利的三種習(xí)慣或行為是什么？你身邊這樣的人多嗎？有哪些教訓(xùn)或經(jīng)驗(yàn)可以吸取？
陶紅：我認(rèn)為喝酒、失眠、暴飲暴食是對健康最不利的。我周圍也有一些這樣的朋友，由于有這些習(xí)慣，二三十歲就患上了各種疾病，如脂肪肝等。現(xiàn)代的都市人一定要注意這些，不僅是飲食上的健康，心理上的健康也很重要。很多人心理壓力很大，就會導(dǎo)致失眠。所以一定要先想辦法排解壓力，保持一個良好的心態(tài)。
陶紅出招
《健康天地》：遇到不愉快的時候，您會怎樣緩解心理壓力？
陶紅：我是一個藏不住事情的人，所以有不愉快的事情，就要說出來，找個朋友來傾訴一下就會好很多。聽聽好的音樂，泡個熱水澡也能緩解壓力。
第一招：對抗頸肩疲勞
針對癥狀：長期伏案的辦公室美眉，頸椎越來越硬，小腹上的贅肉越積越多。
特點(diǎn)：瑜伽動作緩慢輕柔，很多姿勢和平常接電話、站立的動作很契合，讓你在不知不覺中秘密修行。
1、伸展頸部森林式：
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前灰白單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)沐著海風(fēng)的瑜伽女神，效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒
適用場合：接電話、乘電梯時
2．?dāng)U胸：
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
作用：能幫助你告別OL天敵――鼠標(biāo)手和脊背勞損，意外收獲是胸也變大了
適用場合：乘電梯時（電梯中人不多）、過道等人間隙
貼心Tips：
一定要用腹式呼吸，用嘴呼吸的結(jié)果是吸入過量的塵埃、廢氣。切忌在復(fù)印機(jī)旁練習(xí)，你會在吐納中加倍吸入復(fù)印機(jī)毒氣。
趁他們不注意的時候打開窗戶吧，最好自己再養(yǎng)上幾盆綠色植物，綠色會帶來好心情的。
第二招：呼吸冥想法
針對癥狀：長期工作壓力大、人際關(guān)系緊張、心浮氣躁的辦公室一族。
特點(diǎn)：瑜伽與其它健身方法不同，它最精髓的部分是呼吸的調(diào)養(yǎng)，配合呼吸、冥想，能放松減壓、調(diào)整情緒。
1、鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦
適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前
貼心Tips：
以上功課原則上隨時可以做，在安靜的環(huán)境效果會更好。
力爭每天早到辦公室10分鐘，在空曠寧靜的環(huán)境里復(fù)習(xí)以上功課，一天都會神清氣爽！
第三招：改善體型
針對癥狀：工作忙，缺乏時間鍛煉身體，導(dǎo)致身上的肉越長越松，肚子出現(xiàn)贅肉。雖然體重沒增加，看上去卻越來越胖，這怎么能忍受！
特點(diǎn)：瑜珈動作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，最適合“虛胖”體質(zhì)人士。利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上，全身心沉浸于呼吸和肢體的變化。
1、腿部減肥法
方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。
作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量
2、腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5―10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背
貼心Tips：
瑜伽要求空腹鍛煉。
如果上班時要求穿套裝，練習(xí)時盡量脫掉外套，并換上平底鞋。
J小編感受：
摘 要 健身俱樂部會員作為健身消費(fèi)的直接實(shí)行者，對于推動健身俱樂部發(fā)展的主要因素，越來越受到健身俱樂部管理人員及體育消費(fèi)研究者的關(guān)注。俱樂部會員卡的種類很多，其中貴賓卡因費(fèi)用較高比較受高消費(fèi)人群歡迎；沈陽市鐵西區(qū)健身俱樂部會員每年用于服裝、設(shè)備的投資在1000元以下的居多，這部分會員的消費(fèi)主要用于購買運(yùn)動服、運(yùn)動鞋及運(yùn)動襪等方面；沈陽市鐵西區(qū)健身俱樂部會員從事健身運(yùn)動后在參加集體活動消費(fèi)、飲料購買、食物調(diào)整及營養(yǎng)品的購買方面都有所這增加，但增加幅度不同。
關(guān)鍵詞 鐵西區(qū) 健身俱樂部 會員 健身消費(fèi) 現(xiàn)狀
一、研究對象和研究方法
（一）研究對象
隨機(jī)抽取沈陽市鐵西區(qū)10家健身俱樂部中的600名會員為研究對象，其中包括：大力健身俱樂部、北方健身中心、大寧健身會所、星河健身會所、京海健身會所、領(lǐng)秀健身俱樂部、帝豪健身會所、大慧元健身俱樂部、蓓斯特健身會所、淺草綠閣健身會所。
（二）研究方法
1.文獻(xiàn)資料法
詳細(xì)查閱了近年來在各類期刊上發(fā)表的關(guān)于體育健身消費(fèi)行為方面的文獻(xiàn)查閱報紙、網(wǎng)站上關(guān)于健身俱樂部經(jīng)營管理及消費(fèi)者健身消費(fèi)相關(guān)方面的資料，為本論文的撰寫提供理論依據(jù)。
2.問卷調(diào)查法
根據(jù)研究內(nèi)容設(shè)計(jì)調(diào)查問卷，對沈陽市鐵西區(qū)10家健身俱樂部的600名會員進(jìn)行問卷調(diào)查。共發(fā)放問卷600份，回收593份，回收率為98.8%，其中有效問卷為585份，有效率為98.7%。對問卷進(jìn)行信、效度檢驗(yàn)。
3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法
將調(diào)查問卷所得的數(shù)據(jù)結(jié)果輸入到EXCEL中進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。
4.訪談法
走訪相關(guān)專家，獲取健身俱樂部發(fā)展策略和看法，對健身俱樂部的管理人員進(jìn)行訪談，挖掘他們對于一些深層次問題的態(tài)度和觀點(diǎn)，了解目前沈陽市鐵西區(qū)健身俱樂部健身人群的健身狀況，作為問卷調(diào)查資料的補(bǔ)充。
二、結(jié)果與分析
（一）沈陽市鐵西區(qū)健身俱樂部會員健身的動機(jī)
可以了解到沈陽市鐵西區(qū)健身俱樂部會員參加健身動機(jī)排在前三位的分別是健身、減肥和娛樂，在所調(diào)查的會員中，有504人參加健身的目的是擁有一個好的身體，為自己的健康銀行儲存更多的資源，為今后優(yōu)質(zhì)生活提供身體保障；排在第二位的是減肥，有81.2%的會員認(rèn)為自己需要減肥，并希望通過運(yùn)動來減輕自身體重。健身場所不僅能夠給人們帶來運(yùn)動的，更是體會快樂的絕佳去處。
（二）鐵西區(qū)健身俱樂部會員卡消費(fèi)情況調(diào)查
會員卡是健身俱樂部為參加運(yùn)動人員而設(shè)計(jì)的消費(fèi)憑證。通常一個健身俱樂部有若干種健身卡，以此來滿足不同人群的健身需求。健身俱樂部力求讓會員在能夠充分享受健身俱樂部提供的優(yōu)質(zhì)服務(wù)的同時，盡量減少會員的重復(fù)消費(fèi)，
對于半年卡的設(shè)立問題，有4所健身俱樂部工作人員認(rèn)為半年卡的收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)與季卡的收費(fèi)相差不多，經(jīng)過一段時間的考察后發(fā)現(xiàn)半年卡的銷售情況并不好，所以就將半年卡的服務(wù)取消。
（三）沈陽市鐵西區(qū)健身俱樂部會員服裝、裝備消費(fèi)情況調(diào)查
年服裝、裝備消費(fèi)在500元以下的會員對于運(yùn)動的舒適性沒有過高的要求，一般的運(yùn)動服和運(yùn)動鞋就可以，對于服裝的品牌也沒有限制。并且從事運(yùn)動的時間不會過長。這其中以季卡或月卡的會員較多。每年用于服裝和設(shè)備的消費(fèi)在2000元以上的會員占調(diào)查總數(shù)的10.8%。此類會員對于服裝的品牌或裝備的品牌上有一定的要求，通常情況下希望購買到國內(nèi)或國際知名品牌的運(yùn)動服或運(yùn)動鞋，對于需要購買運(yùn)動器械的會員來說，運(yùn)動器械的維護(hù)和保養(yǎng)也是需要花費(fèi)一定資金的。
三、結(jié)論與建議
（一）結(jié)論
1.沈陽市鐵西區(qū)健身俱樂部會員的健身動機(jī)主要是健身、減肥娛樂和交友；俱樂部會員卡的設(shè)置主要為普通年卡、健身年卡、月卡、瑜珈年卡、貴賓卡。
2.沈陽市鐵西區(qū)健身俱樂部會員每年用于服裝、設(shè)備的投資在1000元以下的居多，消費(fèi)在1000元以上的會員會對運(yùn)動服及運(yùn)動鞋的品牌和質(zhì)量有更高一層次的要求。
3.沈陽市鐵西區(qū)健身俱樂部會員的出行以乘坐公交車為主，其次是騎自行車和走路，開私家車抵達(dá)健身俱樂部的會員相對于前面幾種方式較少。
（二）建議
1.沈陽市健身俱樂部的卡種應(yīng)適當(dāng)增加，并根據(jù)不同年齡或不同消費(fèi)群體設(shè)計(jì)出更具有使用價值且能夠滿足健身俱樂部自身發(fā)展需要的經(jīng)營策略。
2.在現(xiàn)有基礎(chǔ)上提高服務(wù)質(zhì)量，增加與會員間的親和力，為會員提供更為人性化、個性化的服務(wù)。健身俱樂部的管理則應(yīng)該了解本俱樂部會員其他消費(fèi)的水平和習(xí)慣，以便從中分析出會員的消費(fèi)理念和潛在消費(fèi)能力。
參考文獻(xiàn)：
[1] 運(yùn)動心理學(xué)[M].北京：人民體育出版社.2007：176.
[2] 謝惠蓉，等.山東省主要城市健身市場的現(xiàn)狀及發(fā)展對策[J].山東體育學(xué)院學(xué)報.2001（3）.16-18.
在景色秀麗、充滿生機(jī)的春天，應(yīng)順應(yīng)自然，適應(yīng)氣候，做好自我調(diào)節(jié)，與美麗的大自然和宜人的氣候保持協(xié)調(diào)一致。
周一：瑜伽
堅(jiān)持練瑜珈，40、50歲影視明星們的好身段、靚麗容顏大多得益于瑜珈，麥當(dāng)娜便是例證。 女性隨著年齡的增長，面臨的生活工作的壓力，瑜伽對女性身體的周期的調(diào)整都能達(dá)成良好的效果。
瑜伽練習(xí)使人心境平和，“相由心生”，心境的平和可以帶來面部氣質(zhì)的提升，體現(xiàn)一種內(nèi)在的美。其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、鍛煉、滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，使女性的子宮、卵巢等性器官得到充足的營養(yǎng)。得到充分滋養(yǎng)的、健康的卵巢可以使女性皮膚細(xì)膩、紅潤、有光澤、體態(tài)線條優(yōu)美。瑜伽真正的健康效益，來自于放松。瑜伽激活了身體的放松反應(yīng)，讓心跳，呼吸減緩，血壓恢復(fù)正常。
養(yǎng)身指數(shù)：
潤心指數(shù)：
運(yùn)動量：
周二：雨天散步
“仁者樂山，智者樂水”，這與養(yǎng)生學(xué)者提出的“樂水者康”的觀點(diǎn)完全一致。現(xiàn)代保健學(xué)研究也證實(shí)，在一定條件下，當(dāng)人體融入大自然的雨水、池水或海水之中，對健康都是有益的。
小雨中散步之所以比晴日散步有更明顯的健身作用是因陽光的照射及細(xì)雨初降，會使空氣中產(chǎn)生大量有利于人體健康的陰離子（有“空氣維生素”之稱）。在霏霏細(xì)雨中，樹木花草更翠綠艷麗，道路和建筑物更潔凈，從而有利于消除陰雨天氣引起的人體情緒郁悶癥。冒著小雨散步，無異于進(jìn)行一次天然的冷水浴，雨滴對顏面、頭皮、肌膚進(jìn)行自動按摩，令人神情氣爽，耳目一新，有利于消除因陰雨天氣而引起的人體情緒郁悶癥。
英國科學(xué)家喬治•弗拉耶爾研究發(fā)現(xiàn)，下小雨或小雪時，降水滴粒不帶輻射污染物，從而給人以一種清新、舒暢的感覺；而大雨或大雪中則夾帶著大量的射線和污染物。
養(yǎng)身指數(shù)：
潤心指數(shù)：
運(yùn)動量：
周三：游泳
對普通的游泳愛好者來說，每次游泳后，脈搏頻率達(dá)到每分鐘120～140次，此時鍛煉的運(yùn)動量則為大運(yùn)動量；脈搏頻率為每分鐘90～110次，則為中運(yùn)動量；游泳鍛煉后，脈搏變化不大，其增加的次數(shù)在10次以內(nèi)，則為小運(yùn)動量。
選擇游泳鍛煉的運(yùn)動量時，要因人而異，量力而行。普通的游泳愛好者，即使是年輕力壯者，每周大運(yùn)動量的鍛煉，也不應(yīng)超過2次；而中年人則以中等的運(yùn)動量為宜，不要或少進(jìn)行運(yùn)動量過大的游泳鍛煉；老年人最適宜小運(yùn)動量和中等偏小的運(yùn)動量的游泳鍛煉。
游泳是在陽光、空氣、冷水三浴兼并的良好的自然環(huán)境中進(jìn)行的體育運(yùn)動項(xiàng)目，從而集中了陽光浴、空氣浴和冷水浴對人的所有療效。
養(yǎng)身指數(shù)：
潤心指數(shù)：
運(yùn)動量：
周四：桑拿
每周進(jìn)行一次蒸汽浴或桑拿也能幫助加快新陳代謝，排毒養(yǎng)顏。但是，蒸桑拿時要注意飲水。浴前喝一杯水可幫助加速排毒，浴后喝一杯水能補(bǔ)充水分，同時排出剩下的毒素。另外，蒸桑拿時不要在皮膚上涂抹潤膚油，免得阻塞好不容易張開的毛孔，影響排毒效果。 桑拿浴是在靜止?fàn)顟B(tài)高溫環(huán)境下進(jìn)行的，通過肌體大量排汗消耗皮下脂肪，使您在舒服中輕松減肥。據(jù)測試，桑拿10分鐘相當(dāng)于長跑10公里，因此具有健美減肥的功效。另外，當(dāng)身體大量排汗消除皮下臟物時，可提高表皮細(xì)胞的通透性，活化細(xì)胞，故還具有美容護(hù)膚，延緩衰老的效果。在桑拿過程中，機(jī)體不斷地吸收爐上特有巖石散發(fā)出來的有益健康的微量元素，有預(yù)防疾病的效果。
養(yǎng)身指數(shù)：
潤心指數(shù)：
運(yùn)動量：
周五：SPA
定期做做SPA，去除角質(zhì)。肌膚表面的老化角質(zhì)會阻礙毛細(xì)孔代謝毒素，定期去除角質(zhì)，可幫助肌膚的代謝機(jī)能維持正常運(yùn)作。
對于忙碌的工薪族來說，并不是每個人都有條件及機(jī)會去收費(fèi)不算低的SPA場所享受情調(diào)，是不是就與SPA無緣了?只要你善于從平常的生活細(xì)節(jié)中去營造，比如，利用一些現(xiàn)有的物品、材料或設(shè)備來打理容貌，花點(diǎn)心思營造一點(diǎn)SPA的氛圍舒解壓力等，一點(diǎn)一滴慢慢改變目前的生活方式，讓居家生活向SPA靠攏，一樣能獲得美顏、美體的效果及怡然自得的心境。
養(yǎng)身指數(shù)：
潤心指數(shù)：
運(yùn)動量：
周六：爬山或遠(yuǎn)足
作為一種運(yùn)動，遠(yuǎn)足有它獨(dú)特之處。首先，遠(yuǎn)足并不需要特別技巧，不需要很大運(yùn)動量的活動，是一種很健康的休閑活動。在假期時到郊外遠(yuǎn)足，呼吸一些新鮮空氣，欣賞美麗的景色，對身體有益，更能舒緩日常的生活壓力，增加生活情趣。去到郊區(qū)不同地方，能欣賞到不同的景色，接觸到不同的動植物，認(rèn)識到不同的生態(tài)環(huán)境。
爬山對于中老年和長期從事腦力勞動的人來說，無疑是最好的選擇。當(dāng)你在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的山巒進(jìn)行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對神經(jīng)官能癥、情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。
此外，爬山還能激發(fā)人的智慧。到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來緊張的大腦細(xì)胞得到放松，就像打開了阻礙著想象發(fā)展的閘門。
養(yǎng)身指數(shù)：
潤心指數(shù)：
運(yùn)動量：
周日：公園冥想
交至少兩個知心朋友，并學(xué)會傾訴。還有一種方式就是和自己交朋友，學(xué)會傾聽自己內(nèi)心的聲音，那就是冥想。冥想的原理在于：一天花10到40分鐘靜坐,將注意力集中到一次呼吸、一個詞語或是一個形象上，你就可以訓(xùn)練自己不對過去和未來胡思亂想，而是將注意力集中在當(dāng)下的時刻，通過完全接受現(xiàn)實(shí)而超越它。和瑜伽鍛煉身形的作用比起來，冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是它可以改變?nèi)说膬?nèi)在情緒，達(dá)到真正的“修身養(yǎng)性”。
通過對冥想者大腦的掃描可以知道：有規(guī)律地冥想,可以調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，讓處于壓力下的大腦得到放松。因此,冥想者比一般人更容易達(dá)到平靜而快樂的狀態(tài)。
養(yǎng)身指數(shù)：
