時間：2023-05-30 09:25:20
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇體育鍛煉的注意事項，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
注意事項一、避免長期劇烈的運動，長期劇烈的運動不但是骨質(zhì)增生疾病的誘因之一，同時也是會導(dǎo)致骨質(zhì)增生疾病病情嚴(yán)重的原因，在平時的時候我們要注意勞逸結(jié)合。
注意事項二、適當(dāng)進行體育鍛煉。要盡量避免長期劇烈的運動，并不是不活動，恰恰相反，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一。因為關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠"擠壓'才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。
注意事項三、及時治療關(guān)節(jié)的損傷也是骨質(zhì)增生的注意點。關(guān)節(jié)損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生經(jīng)常與關(guān)節(jié)內(nèi)骨折有直接關(guān)系。由于骨折復(fù)位不完全，造成關(guān)節(jié)軟骨面不平整，從而產(chǎn)生創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。對于關(guān)節(jié)內(nèi)骨折的患者，如果能夠及時治療，作到解剖復(fù)位，完全可以避免創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的發(fā)生。
（來源：文章屋網(wǎng) ）
【關(guān)鍵詞】游戲思維；體育教學(xué)；應(yīng)用體會
中圖分類號：[G40-013.9]
體育教學(xué)是一項重要的體育鍛煉手段，通過體育聯(lián)系幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，同時通過在游戲過程中幫助學(xué)生培養(yǎng)其正確的思維方法。正確有效的體育教學(xué)除了能夠幫助學(xué)生鍛煉體格外，還能夠培養(yǎng)正確的思維方法。讓學(xué)生在游戲過程中，培養(yǎng)良好的思維習(xí)慣。在如今的教學(xué)改革中，體育教育的作用被廣大的教育工作者所重視。常規(guī)的體育教學(xué)中，由于教學(xué)形式的單調(diào)和枯燥，因此學(xué)生的接受性較低，大大影響體育教學(xué)的質(zhì)量高低。游戲相對于普通的常規(guī)教學(xué)，更加能夠吸引學(xué)生的注意力，同時還能夠活躍課堂氣氛，使得學(xué)生的思維能力得到提高。本文主要是探討游戲思維在體育教學(xué)中的運用情況以及應(yīng)用體會。
1.游戲思維在體育教學(xué)中作用
1.1 體育游戲
體育教學(xué)的重要表現(xiàn)形式是體育游戲。在游戲過程中，學(xué)生的智力，思維能力以及創(chuàng)造力等均得到良好的發(fā)展。由于人們對體育游戲的作用的認(rèn)識得到不斷強化，因此各種游戲被應(yīng)用到各種體育活動之中[1]。游戲體育能夠在幫助學(xué)生鍛煉身體的同時能夠鍛煉學(xué)生的思維能力，因此游戲體育具有體育特征，同時不缺乏趣味性。在體育游戲中，需要學(xué)生根據(jù)游戲規(guī)則參與游戲能夠使得學(xué)生的體格得到鍛煉，同時加快學(xué)生的新陳代謝，在學(xué)生的體格成長中有著重要的作用，同時足夠的體育鍛煉能夠幫助學(xué)生增強其體質(zhì)，在緊張的學(xué)習(xí)中能夠煥發(fā)精神同時還能夠適當(dāng)幫助學(xué)生釋放學(xué)習(xí)的壓力[2]。另一方面，游戲思維能夠幫助學(xué)生開發(fā)其智力。學(xué)生如何在游戲規(guī)則下取得游戲，適當(dāng)?shù)挠螒蛞?guī)則能夠幫助學(xué)生培養(yǎng)嚴(yán)格的組織紀(jì)律性，同時也會刺激學(xué)生的創(chuàng)造力和思維能力，如何在游戲規(guī)則下贏得比賽。不同的游戲形式能夠培養(yǎng)鍛煉學(xué)生不同的能力，如團隊游戲要求學(xué)生具有團隊合作精神，強調(diào)隊員之間的合作精神，更好的融入游戲團隊，幫助團隊贏得游戲勝利。
1.2 體育游戲原則
由于體育教學(xué)的主要目的是幫助學(xué)生更好參與體育鍛煉，使得其體格能夠得到全面的發(fā)展。因此在設(shè)計體育游戲，應(yīng)該要有針對性考慮參與學(xué)生的年齡，游戲的運動消耗，游戲難度，趣味性，對于學(xué)生思維能力[3-4]，團隊能力等各個方面的開發(fā)性等。使得體育游戲鍛煉的質(zhì)量得到保障。教育性原則在體育游戲設(shè)計中也同樣重要，為了體現(xiàn)出體育游戲教學(xué)的價值，因此在設(shè)計體育游戲過程中需要注意體現(xiàn)游戲的教育功能。在游戲過程中主要融合游戲的內(nèi)容，游戲規(guī)則，游戲方法以及游戲組織形式等，使得學(xué)生在游戲的過程中得到學(xué)習(xí)。安全性是每個體育教學(xué)過程中最需要予以重視。游戲的目的和根本是要促進學(xué)生的身心發(fā)展，因此在游戲過程中保持游戲體育鍛煉的安全性是相當(dāng)重要。
1.3 游戲思維在體育教學(xué)過程中的要求
明確游戲體育教學(xué)的目的，作用以及相關(guān)的意義。通過游戲本身的趣味性，提高學(xué)生的參與度。在體育游戲中，提高學(xué)生對于體育鍛煉的興趣，重要的是通過游戲培養(yǎng)學(xué)生的游戲思維。在游戲過程中培養(yǎng)良好的習(xí)慣，思維方法，提高學(xué)生的創(chuàng)造性，從而能夠使得學(xué)生在進行體育鍛煉外，能夠?qū)ζ鋵W(xué)習(xí)有一定的幫助。另外在實現(xiàn)游戲體育過程中，要保證學(xué)生參與過程中的安全性。因此在采用游戲體育教學(xué)的形式，需要根據(jù)學(xué)生的情況，如身體素質(zhì)，學(xué)生的年齡等，還有根據(jù)實施體育游戲教學(xué)的場地，器材以及天氣情況等因素合理的設(shè)計游戲，使得學(xué)生能夠更好參與體育鍛煉中。
1.4 游戲體育教學(xué)需要注意事項
由于在體育教學(xué)過程中需要重視過程中的游戲思維，因此在游戲的過程中，引導(dǎo)者需要鼓勵學(xué)生大膽參與游戲，發(fā)揮學(xué)生潛在的創(chuàng)造力。鼓勵學(xué)生更多參與體育游戲，才能夠更好發(fā)揮游戲的作用[5]。在開始課題時，引導(dǎo)者需要良好的導(dǎo)入課題的主要目的，能夠從一開始就吸引到學(xué)生的注意力，能夠更好激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。雖然游戲的趣味性能夠大大提高體育教學(xué)的吸引力，但仍然需要導(dǎo)師詳細(xì)，清晰向?qū)W生講解體育游戲的相關(guān)規(guī)則，使得學(xué)生能夠明白體育游戲的真正目的。每節(jié)課需要結(jié)合教學(xué)計劃中的重點和難點，將重點突出，解決難點貫穿在整個課堂學(xué)習(xí)中，以游戲的形式使得學(xué)生能夠更好接受教學(xué)內(nèi)容。體育游戲的主要目的是通過游戲的這種形式，使得學(xué)生能夠更好的掌握體育鍛煉的動作，技能，同時使得學(xué)生能夠在游戲過程中形成一種慣性的良好思維，幫助學(xué)生更好的融入學(xué)習(xí)，起到體育教育的真正目的和要求。在課堂結(jié)束時，導(dǎo)師需要安全學(xué)生進行放松練習(xí)。另外，還需要注意的是在課堂中控制學(xué)生的投入程度，由于游戲本身的趣味性，可能會導(dǎo)致年齡較少的學(xué)生會出現(xiàn)失控等負(fù)面的效果。例如游戲本身具有一定的競爭性，因此導(dǎo)師需要注意引導(dǎo)學(xué)生注重按照游戲規(guī)則進行，同時也是要通過游戲本身使得學(xué)生明白如何合理，合規(guī)范取得游戲勝利，培養(yǎng)學(xué)生游戲思維。又如由于游戲本身過于刺激導(dǎo)致學(xué)生過于激動，容易并發(fā)意外。因此導(dǎo)師在設(shè)計體育游戲的過程中需要主要除了保持游戲的趣味性，還要充分考慮游戲的安全性。同時在進行游戲的過程中，需要適當(dāng)進行調(diào)控，避免出現(xiàn)失控等場面。若在游戲體育過程中出現(xiàn)各種學(xué)生之間的爭執(zhí)，導(dǎo)師需要做好調(diào)解工作以及模范工作。導(dǎo)師的處理方法也是學(xué)生的學(xué)習(xí)參考內(nèi)容之一，也是游戲思維的重要體現(xiàn)。
2.討論
由于體育游戲的重要性得到越來越多人的重視，其起到的作用和效果能夠取得較好的成績，為了能夠使得學(xué)生能夠更好的參與體格鍛煉，使得其心身能夠健康發(fā)育，在游戲過程中鍛煉身體，培養(yǎng)思維能力。
參考文獻
[1]馬國卿.淺談體育教學(xué)中游戲的有效運用[J].現(xiàn)代企業(yè)教育，2012，（21）：264
[2]段晶晶.淺析體育游戲在體育教學(xué)中的應(yīng)用[J].才智，2013，（17）：68-68
[3]馬國卿.淺談體育教學(xué)中游戲的有效運用[J].現(xiàn)代企業(yè)教育，2012，（19）：343
一、培養(yǎng)興趣，感受快樂源泉
早在春秋時期，著名教育思想家孔子就提出“知之者不如好之者，好之者不如樂之者”這一教育命題，啟示我們今天的小學(xué)生終身體育意識培養(yǎng)必須從激發(fā)體育愛好這一角度切入。作為提高學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的源泉，興趣是達成教育目標(biāo)的有力工具。因此，興趣濃厚與否決定了教學(xué)行為的最終結(jié)果。
小學(xué)生年紀(jì)小，性格無拘無束，想象也是天馬行空，他們喜歡做自己感興趣的事情，學(xué)習(xí)自己感興趣的課程，主觀上厭惡的東西他們很難接受。培養(yǎng)終身體育意識應(yīng)當(dāng)從激發(fā)體育鍛煉興趣入手。例如，經(jīng)常給學(xué)生講一些名人鍛煉身體的逸聞趣事，利用名人效應(yīng)和榜樣作用增強學(xué)生對體育鍛煉的認(rèn)同感；主動與學(xué)生一起參加晨練、課間體育活動、出操、打球，拉近學(xué)生與教師之間的距離，促使學(xué)生主動接受教師的教導(dǎo)觀念；一邊游戲一邊進行體育鍛煉，一邊排隊一邊做早操，一邊做早操一邊唱歌等。這些都有助于激發(fā)學(xué)生的體育興趣，讓他們感到滿身心的快樂和喜悅。一旦體育鍛煉成為他們愛好的一件事情，終身體育意識就會在學(xué)生的內(nèi)心深處萌芽。
二、培養(yǎng)能力，學(xué)會自我鍛煉
網(wǎng)絡(luò)、問卷調(diào)查結(jié)果顯示，我校多年前的一些畢業(yè)生正式工作之后，從沒有將體育鍛煉的良好習(xí)慣堅持下來。繼續(xù)對這一問題展開深入分析發(fā)現(xiàn)，學(xué)生之所以一畢業(yè)就將體育拋之腦后，一方面的確是因為他們沒有意識到經(jīng)常開展鍛煉的重要意義，另一方面則很大程度上是因?樗?們不知道如何鍛煉、不知道如何科學(xué)鍛煉。在學(xué)校，教師井然有序安排學(xué)生出早操、做熱身運動、跑步，他們習(xí)慣被安排，習(xí)慣聽教師指揮，但是畢業(yè)之后，不再有教師指導(dǎo)，很多學(xué)生竟然連熱身運動都不會做。
培養(yǎng)學(xué)生獨立開展體育鍛煉的能力是培養(yǎng)終身體育意識不可缺少的一環(huán)，也是小學(xué)體育教學(xué)有機組成部分之一。獨立鍛煉能力是一種習(xí)慣，那么，教師要如何將其與常規(guī)課堂教學(xué)活動有機結(jié)合起來呢？
筆者認(rèn)為，在平時課堂教學(xué)過程中，除了教給學(xué)生必要的體育技術(shù)之外，教師還應(yīng)當(dāng)傳授一些與體育鍛煉有關(guān)的小常識，讓學(xué)生不僅掌握技能，同時了解體育鍛煉的意義和方法。例如，講解足球、籃球、乒乓球、羽毛球、跑步等常見體育項目的知識和技巧，引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)進行練習(xí)；說明體育鍛煉的積極影響和各項體育活動的基本特點；教學(xué)基本體育比賽的判分規(guī)則和注意事項。與此同時，尤其需要注意對練習(xí)頻率、練習(xí)時間、動作糾正、運動次數(shù)等內(nèi)容的講解，這對學(xué)生今后從事自主體育鍛煉具有現(xiàn)實意義。經(jīng)過這些培養(yǎng)，學(xué)生體育鍛煉基本技巧能很好掌握，自然能為終身體育奠定良好基礎(chǔ)。
三、培養(yǎng)習(xí)慣，提高自律意識
習(xí)慣是一種經(jīng)過長時間培養(yǎng)形成的傾向，一時之間是很難轉(zhuǎn)變的，與興趣愛好相比，習(xí)慣具有意志努力的特點?？梢赃@樣說，學(xué)生即便具有體育興趣、掌握體育鍛煉方法，但是如果沒有培養(yǎng)一個良好的體育鍛煉習(xí)慣，動輒朝三暮四，那么終身體育意識的培養(yǎng)也就成為一句空話了。因此，教師應(yīng)該有意識地在課堂教學(xué)活動中培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣，促使他們從小養(yǎng)成勤于鍛煉的好習(xí)慣。
良好體育鍛煉習(xí)慣地形成是意志力與毅力堅持的結(jié)果，必須經(jīng)過嚴(yán)厲要求、反復(fù)訓(xùn)練才可以養(yǎng)成。教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)每個年級每個學(xué)生的不同體育鍛煉要求、心理特征差異，有區(qū)別、有計劃地制訂切實可行的鍛煉計劃，一一對相關(guān)項目進行訓(xùn)練。例如，培養(yǎng)學(xué)生良好的晨跑習(xí)慣，教師可以為學(xué)生制定不同階段的計劃表，三年級每天晨跑300米，四年級每天晨跑500米，五年級每天晨跑600米，隨著年級段逐漸向上，晨跑要求也要增加。在這里需要注意，男生與女生有關(guān)晨跑的要求應(yīng)當(dāng)是存在差異的，教師可以根據(jù)班級學(xué)生實際情況和入學(xué)體質(zhì)健康測試標(biāo)準(zhǔn)具體決定。單一訓(xùn)練項目完成之后，教師可以更換項目，由簡單到復(fù)雜、由部分到整體、由單一到整體，逐漸加大訓(xùn)練難度。同時，我會利用周末、寒暑假的契機，布置適當(dāng)?shù)捏w育作業(yè)要求學(xué)生完成。如，每天和父母一起打羽毛球1小時、跳繩500次，有條件的可以參加游泳鍛煉、和父母或伙伴一起騎自行車等。
教學(xué)實踐發(fā)現(xiàn)，不少小學(xué)體育課程教學(xué)集中于素質(zhì)測試達標(biāo)和身體素質(zhì)練習(xí)兩方面，有關(guān)學(xué)生心理素質(zhì)、學(xué)習(xí)方法、能力培養(yǎng)等方面的問題并沒有引起應(yīng)有的重視，導(dǎo)致很多學(xué)生從小就對體育課程養(yǎng)成了應(yīng)付心理，這一教學(xué)觀念必須予以轉(zhuǎn)變。培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識對他們今后走入社會能不能繼續(xù)開展體育鍛煉具有直接影響，當(dāng)前體育教師依舊需要在此方面進行努力探索。
耳穴壓丸
(一)取穴
【主穴】心、緣中、神門。
【配穴】腎、皮質(zhì)下、陽性反應(yīng)物、內(nèi)分泌、脾。
(二)治法
一般僅取主穴,效不顯時加選配穴。壓物可用王不留行子,綠豆或冰片(預(yù)先制備成米粒大之顆粒),貼壓于雙側(cè)穴上。然后按壓1分鐘,使耳廓充血發(fā)熱。令患者每日自行按壓耳穴3～5次,睡前必須按壓1次,時間約1～2分鐘。隔日換貼1次,5次為一療程,療程間隔4天。
靜 坐
挪威心理學(xué)家認(rèn)為,靜坐鍛煉可以舒展身心,消除體內(nèi)長期積累下來的“障礙”,協(xié)調(diào)人體各部分的機能,對神經(jīng)衰弱,比藥物治療效果還好。 具體做法:每天早晨和晚上睡前各靜坐半小時。靜坐時,取端坐位,頭向前,兩眼微閉,唇略合,牙不咬,前胸不弓,后背微圓,雙手叉置于大腿之上,上腹內(nèi)凹,臀部后突,兩膝不并,兩腳分離。要注意吸氣長而緩,呼氣短促而自然,不用勁,腦中拋除一切雜念。這樣鍛煉兩周后即可見效。
神經(jīng)衰弱治療操
【預(yù)備式】雙手放在兩膝蓋上方,放的位置以舒適、放松為度,頭正、身直、鼻與臍在一條垂直線上,閉目靜坐片刻,全身放松。
【動作】從右向前俯身,以腰為軸,繼而向左旋轉(zhuǎn)、舒身、上起,轉(zhuǎn)一整圈歸于原位。接著從左向前俯身,以腰為軸,向右旋轉(zhuǎn)、舒身、上起,轉(zhuǎn)一整圈歸于原位。旋轉(zhuǎn)時以臍為圓心,鼻朝臍的方向,旋轉(zhuǎn)速度要緩慢、均勻、輕松、意靜。每天睡前在床上反復(fù)做16～32次。
醫(yī)療體育鍛煉
散步和旅行:根據(jù)實驗研究,神經(jīng)衰弱患者作較長距離的散步(例如2～3公里),有助于調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程,減輕血管活動失調(diào)的癥狀(如頭痛、兩太陽穴跳痛等)。日常生活也有這樣的經(jīng)驗,散步后精神較振作,心情較舒暢。
冷水浴:冷水的刺激有助于強壯神經(jīng)系統(tǒng),增強體質(zhì)。因此,神經(jīng)衰弱患者適宜于做冷水浴;在早晨起床后進行。早期先用溫水擦身,經(jīng)過一段時間鍛煉,習(xí)慣以后改用冷水擦身,最后用冷水沖洗或淋浴,每次30秒到1分鐘左右;從夏天起可以參加游泳,如能堅持到秋冬,效果更大。
【注意事項】醫(yī)療體育鍛煉只是神經(jīng)衰弱綜合治療的一個組成部分,除進行醫(yī)療體育鍛煉外,還應(yīng)注意去除病因,合理安排一天的生活,勞逸結(jié)合,特別是要培養(yǎng)樂觀主義精神。
王校長告訴我――
這個問題，回答是肯定的，關(guān)鍵在于家長和孩子有沒有信心。
聞名于世的好萊塢動作巨星史泰龍。以其發(fā)達的肌肉。強健的體魄，成為希臘神話中亞多尼斯般的風(fēng)云人物?？墒牵姓l能想到，他出生貧寒，從小就營養(yǎng)不良，患軟骨病。吐字不清，被同學(xué)譏為“歪嘴鳥”，是個“貨真價實”的病弱少年呢?
他之所以能在成人后“脫胎換骨”。成為標(biāo)準(zhǔn)的動作巨星，全在于自己的刻苦訓(xùn)練。他十歲時，在一次偶然機遇中，由一位好心的鄰居帶他去學(xué)騎馬，很快對體育活動發(fā)生濃厚興趣。成為騎術(shù)超人的“孤獨騎士”；爾后，體育活動對健康帶來的益處，使他練啞鈴，參加田徑隊、橄欖球隊和拳擊活動。終于由纖弱的“歪嘴鳥”。練成擁有16，5英寸肱二頭肌圍的“種?！?，為事業(yè)成功奠定了堅實的基礎(chǔ)。
處于生長發(fā)育階段的少年，雖然處于病弱狀態(tài)，但只要以良好的心態(tài)，堅韌的毅力，正確的方法參加體育訓(xùn)練。同樣可以獲得健康的體魄。甚至可以成為體育運動中的佼佼者!……
我追問如何幫助體弱的兒子參加體育活動。王校長說――
首先，要注意調(diào)適他們的運動心理。
病弱少年，大多具有與健康無緣的悲觀心理。他們雖然對強健者羨慕不已，也明知體育鍛煉對增進體質(zhì)大有裨益，但總認(rèn)為自己素質(zhì)差。難以通過鍛煉達到一定的健康水平。對此，家長應(yīng)像你這樣。發(fā)現(xiàn)孩子的運動興趣，給予支持和提供必要的條件。從心理上徹底扭轉(zhuǎn)“你要我鍛煉”，達到“我要鍛煉”的目的。對鍛煉毫無興趣。悲觀心理尚未消除者。家長應(yīng)從各方面給予誘導(dǎo)。使之逐漸產(chǎn)生興趣再因勢利導(dǎo)。強制其進行鍛煉，不但難獲效果，反會促發(fā)其逆反心理，以致在成人后也會與運動無緣。
病弱少年的體質(zhì)較一般少年差，在鍛煉中會付出更大而獲效較小，往往在一段時間后，會產(chǎn)生放棄鍛煉的想法。有的病弱少年通過體育鍛煉，獲得一些效果時。往往又會產(chǎn)生“我比先前強健多了”的自滿心理。也可能因此而放棄鍛煉。對此，家長尤應(yīng)引起重視。
其次，要注意他們的運動營養(yǎng)。
由于體育鍛煉耗能較大，家長應(yīng)注意先給兒子治病，以免運動加重病情。
有的家長認(rèn)為，兒子體弱，運動量增大后，每天必須吃很多雞魚肉蛋奶等富含蛋白質(zhì)的食物，才能維持體耗，獲得好的運動成績。其實，病弱少年和一般少年一樣。在運動中肌肉活動度增大，所消耗的主要是糖類和脂肪。其次才是蛋白質(zhì)。如果不足量給予糖類和脂肪食物，最易出現(xiàn)疲乏而難以堅持鍛煉，如果過量攝入蛋白質(zhì)食物，往往會園汗出過多、體液喪失而發(fā)生輕重不同的高血氮癥，那就得不償失了。
另外，還應(yīng)注意補充微量元素和維生素。富含鉀、鋅、鐵、鈣和多種維生素的食物，如青豆、土豆、萵筍、動物肝臟、海產(chǎn)動植物、香蕉和梨等。應(yīng)是常見的桌上菜。必要時，可補充一點微量元素和維生素制劑，以供體耗之需。
運動中出汗過多。需要補充大量的水分，千萬不要圖方便，給予大量的含糖飲料。而應(yīng)在保證足夠營養(yǎng)的前提下，補以礦泉水或自制飲料為宜。
另外，在補充營養(yǎng)的時間上。也有講究。脂肪類食物在體內(nèi)消化吸收較慢。如果在參加運動前3小時進食這類食物，能恰到好處地發(fā)揮能量效果，不易出現(xiàn)疲勞而獲較好成績；運動前1小時攝取糖類是正確的，運動后過多吃糖，則易發(fā)胖。
二 實踐活動背景: 適逢甲流席卷全球，疫情進入爆發(fā)階段，中國也受到波及，大多數(shù)省份都有確診病例，高校出現(xiàn)集中爆況大學(xué)生的身體健康受到威脅。然而多數(shù)大學(xué)生重視學(xué)習(xí)而忽略了適當(dāng)體育鍛煉對身體健康的幫助。
三 實踐活動流程：
（一）前期準(zhǔn)備：
1）會議討論階段:
a:10月初，班級討論實踐主題，并確定實踐方向和目的;
b:10月29號班委初步討論，構(gòu)思整體實踐流程；
c:10月30號召開班級會議，由班長向全班傳達班委討論結(jié)果,并進行班級討論，決定實踐形式、實踐版塊、分組情況、所需器材和具體實踐時間等，決定以問卷調(diào)查、現(xiàn)場采訪、傳單宣傳等形式，并分配任務(wù)。根據(jù)任務(wù)安排分成四個小組（見附錄一）：第一組，大學(xué)生超市宣傳小組（8人）；第二組，運動場采訪小組（6人）；第三組，宿舍教室問卷調(diào)查小組（6人）；第四組，攝影小組（4人）。初步?jīng)Q定于11月2號進行實踐活動；
2)材料準(zhǔn)備階段:
a:由班委提出問卷調(diào)查問題，班長匯總，并經(jīng)大多數(shù)班級成員修改，制成《體育鍛煉與健康問卷調(diào)查》表（見附錄二），由班長打印發(fā)放到各小組負(fù)責(zé)人手中；
b：攝影小組準(zhǔn)備4套拍攝工具；
c：簽字筆每人準(zhǔn)備2只，干凈白紙若干；
（二）具體實施階段：
1）、11月2日中午12：15——1:00第一組在大學(xué)生超市和數(shù)字化附近進行問卷調(diào)查，發(fā)問卷調(diào)查表，由攝影組進行現(xiàn)場拍攝，保存好問卷調(diào)查表和拍攝資料；
2）、11月2日下午4:00——6：00第二組在運動場對進行鍛煉的學(xué)生和休息的教師進行拍攝、采訪；
3）、11月2日下午4:00——6：00第三組對教室的學(xué)生進行采訪及問卷調(diào)查，晚上9：00——10：00對宿舍的學(xué)生進行采訪及問卷調(diào)查；
4）、第四組由負(fù)責(zé)人合理分配拍攝人員，跟隨各組進行拍攝；
（三）后期總結(jié)及宣傳：
1）、11月4號之前由第一組收集各組調(diào)查情況，匯總調(diào)查結(jié)果，結(jié)合學(xué)校情況制成宣傳單，中午的時候在大學(xué)生超市進行傳單宣傳；
2）、由王超同學(xué)總負(fù)責(zé)活動電子雜志的制作，由其選擇制作小組人員，對照片和活動調(diào)查結(jié)果的分析、總結(jié)；
3）、討論選出一名學(xué)生對電子雜志作品的講解；
四、注意事項：
1）、如果遇到下雨天氣，活動推遲一天舉行（對天氣沒有要求的小組可按計劃進行）；
2）、發(fā)現(xiàn)問卷調(diào)查表不夠時，小組負(fù)責(zé)人要提前和班長打招呼，并盡快解決；
3）、各小組在進行調(diào)查和采訪時，要時刻注意自己的言行，措辭妥當(dāng)；
五、預(yù)算：
復(fù)印調(diào)查表: 200（張）*0.1元=20元
宣傳單： 100（張）*0.1元=10元
簽字筆: 10（只）*1.0元=10元
摘 要 熱身運動是體育課中的重要組成部分，同時也是經(jīng)常被教師和同學(xué)忽略的部分。本文從熱身運動的生理功能、心理功能、運動時間、運動強度、運動形式及相關(guān)注意事項等方面開展研究，以提升廣大師生對體育課中熱身運動的認(rèn)識，進而增強體育課質(zhì)量。
關(guān)鍵詞 熱身運動 體育課 作用
熱身運動直接關(guān)系到體育課的效果，它是體育教學(xué)中不可或缺的重要組成部分。根據(jù)課的類型和結(jié)構(gòu)，按照熱身運動教學(xué)模式，在體育課中采取注重實效、形式多樣加強學(xué)生熱身運動的練習(xí)，為掌握體育基本知識、要領(lǐng)、技能等做好準(zhǔn)備，防止運動損傷，將對提高體育課教學(xué)效果起到積極的作用。
一、熱身運動的必要性
（一）熱身運動的生理功能
熱身運動可以使學(xué)生提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，提高肌肉溫度，降低組織的粘滯性，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，預(yù)防運動損傷的發(fā)生。體育鍛煉前進行一定強度的熱身運動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉力量和提高韌帶的彈性和伸展性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷?？茖W(xué)合理的熱身運動，能充分伸展各肌肉群，促進肌肉活動的協(xié)調(diào)，加大關(guān)節(jié)活動幅。增強血液循環(huán)的溫度，使肌肉收縮和放松速度加快，減弱粘滯性；使血紅蛋白分解加快，釋放出更多的氧氣；加速新陳代謝。
（二）熱身運動的心理功能
熱身運動可以使學(xué)生對外界環(huán)境的適應(yīng)性增強，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，提高訓(xùn)練和比賽的水平。熱身運動可將學(xué)生的心理狀態(tài)調(diào)整到體育鍛煉或比賽的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，投身于體育鍛煉之中，從而達到事半功倍的效果。熱身運動之所以能夠使有機體對外界環(huán)境產(chǎn)生適應(yīng)性，在于它可以提高肌肉的興奮性和肌肉的疲勞程度，并使大腦皮層處于良好的興奮狀態(tài)，縮短肌肉進入工作狀態(tài)的時間，維持整個運動能力集合指標(biāo)的相對穩(wěn)定性。
二、熱身運動的時間和強度
（一）熱身運動的時間
熱身運動的適宜時間以體溫上升為主要標(biāo)志，體溫的適度升高，能加快神經(jīng)傳導(dǎo)速度，有利于氧的供應(yīng)。半小時的體育鍛煉，其熱身運動的時間一般為10分鐘左右。氣溫較低時，熱身運動的時間可適當(dāng)長一些，量可稍大一些；氣溫較高時，時間可短一些，量可稍小一些。熱身運動的運動負(fù)荷一般以感覺身體發(fā)熱和微微出汗為宜。測定脈搏更能客觀地反映出運動負(fù)荷的大小。熱身運動的時間要充分考慮學(xué)生的特點、教材性質(zhì)、季節(jié)氣候等具體情況，如果時間過短，熱身運動沒有充分做好，就不利于基本部分練習(xí)的進行；時間過長，強度過大，學(xué)生消耗能量過多，也將影響基本部分的練習(xí)時間和練習(xí)效果。熱身運動的強度，根據(jù)學(xué)生的年齡大小、體質(zhì)強弱、訓(xùn)練強度而定。如用心率表示，十五歲到十七歲的學(xué)生安靜時的心率為70―80次/分，做大強度運動時心率為170―180次/分。
（二）熱身運動的強度
處于青春期的學(xué)生，運動強度可以分為三級：高強度、中強度、低強度。體育課要充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)體育的興趣，提高學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力，教會學(xué)生終身體育鍛煉的方法。時間短、強度大的劇烈項目的活動，熱身運動的時間和強度要相應(yīng)加大，使身體充分活動開，避免使肌肉與韌帶突然處于極度緊張狀態(tài)，突然被拉長而受傷。在天冷的情況下，進行難度較大的動作練習(xí)和比賽，熱身運動的量要加大，注意充分動員提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服人體惰性，這樣才能避免受傷。學(xué)生熱身運動的負(fù)荷量以不超過基本負(fù)荷的1/3，心率110―130次/分為宜。因此，在教學(xué)中，教師首先從熱身運動入手，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，注重引導(dǎo)的作用，著重培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)練能力，能夠收到比較好的效果。
三、熱身運動的形式
為了使學(xué)生在接受新的知識和技能之前做好心理和生理的雙重準(zhǔn)備，教師應(yīng)當(dāng)重視熱身運動這一教學(xué)環(huán)節(jié)。課前教師應(yīng)該設(shè)計好熱身運動的內(nèi)容，根據(jù)學(xué)生的不同情況和教學(xué)章節(jié)的安排采取形式多樣的熱身運動，以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。教學(xué)中，教師可以準(zhǔn)備多套小型、簡便、易于實施的游戲方案，也可以進行一些常規(guī)的練習(xí)；既要有徒手體操，又要有器械操；既要有原地的，又要有行進間的；既要有單人的，又要有雙人或集體的；既要有一般練習(xí)，又要有模仿、誘導(dǎo)或輔的專門練習(xí)。指導(dǎo)學(xué)生進行不同的熱身運動遠(yuǎn)動，既能體現(xiàn)因材施教的原則，又能激發(fā)學(xué)生的運動欲望。
四、熱身運動相關(guān)注意事項
首先，對熱身運動的意義認(rèn)識不足。由于對熱身運動的認(rèn)識不足，有的教師存在輕視或盲目地壓縮其時間的現(xiàn)象；有的教師只重視基本部分學(xué)習(xí)，對熱身運動懶懶散散，動作不到位，甚至只把它作為一種形式。其次，熱身運動內(nèi)容單調(diào)乏味。在熱身運動內(nèi)容安排上，應(yīng)注意簡單易學(xué)、內(nèi)容生動、易調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。一套基本體操、一個游戲長期使用，久而久之，學(xué)生會感到乏味、厭煩。在教學(xué)中，選擇熱身運動的內(nèi)容應(yīng)全面、豐富、形式多樣。再次，只注重一般性熱身運動、忽視專門性熱身運動。熱身運動是為主教材服務(wù)的，因此要有的放矢，使與完成基本部分主要教材有關(guān)的肌肉群、器官和各主要系統(tǒng)機能得到充分活動。合理地安排一般性和專門性熱身運動練習(xí)的比重，才能保證體育課任務(wù)的順利完成。
參考文獻：
[1] 李偉.伸展運動、熱身運動、放松運動的生理學(xué)審視[J].哈爾濱師范大學(xué)自然科學(xué)學(xué)報.2005.6.
關(guān)鍵詞：健身運動處方 教學(xué) 體質(zhì)
1 引言
體育課教學(xué)的效果直接影響著青少年學(xué)生的體質(zhì)狀況，我國當(dāng)前高校體育課教學(xué)，在教學(xué)目的上，過多地強調(diào)體育基礎(chǔ)理論、技術(shù)技能，追求近期效益導(dǎo)致大多數(shù)學(xué)生課外活動不能堅持。我國高校教材東西南北差異大、在內(nèi)容上又與高中內(nèi)容大同小異，對此必須進行改革。
2 研究目的
近年來，我們構(gòu)思一種全面提高學(xué)生體質(zhì)的教學(xué)法，這種教學(xué)法分兩部分。第二部分為專項教學(xué)法：即學(xué)生入學(xué)后依學(xué)生體質(zhì)、興趣并結(jié)合我校體育設(shè)施、教師專項特長等條件選擇一個運動項目健學(xué)生在二年體育學(xué)習(xí)中掌握一項體育內(nèi)容。第二部分，即在第一階段基礎(chǔ)上，通過《健身運動處方》達到全面提高學(xué)生身體素質(zhì)和健康水平的目的。
3 研究對象與方法
九三年十月在中國醫(yī)大九三級田徑班進行教學(xué)試點，九三年開學(xué)后，通過二次體育教學(xué)課對田徑班同學(xué)進行了《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》項目的測驗。（測驗成績略）
3，1 測試成績分析
在達標(biāo)測驗五項之中成績有一項低于30分則為不及格。以這一標(biāo)準(zhǔn)衡量，全班22人中有12人五項達標(biāo)項目成績至少有一項成績低于30分，即有12名同學(xué)未達標(biāo)。五項指標(biāo)中達不到30分的項目主要有50米跑、800米跑、鉛球等。因此將以上三項指標(biāo)作為身體素質(zhì)練習(xí)重點。
3．2成績差的原因
由于高中三年級迎接“高考”，體育教學(xué)體育鍛煉受到影響，是造成體質(zhì)下降的主要原因。
4 《健身運動處方》教學(xué)的形式、內(nèi)容和方法
依據(jù)調(diào)查研究結(jié)果及多年教學(xué)的經(jīng)驗，首先在體育理論課上對學(xué)生進行科學(xué)鍛煉身體的原則、方法、注意事項講授。使同學(xué)們明確如何在體育鍛煉中掌握適宜的運動強度、時間、頻率。如何自己開《體育運動處方》。并經(jīng)常結(jié)合不同運動項目傳授有關(guān)理論及實踐方法。課外，教師還對同學(xué)課余體育鍛煉進行指導(dǎo)。在課上、課下由教師向?qū)W生按個體差異開出不同運動處方。
4．1 強化身體素質(zhì)處方
4．1．1強化全身耐力的處方
4．1．1．1 持續(xù)練習(xí)法—采用慢跑，以脈搏在120次—130次／分的強度，持續(xù)時間20—25分。
4．1．1．2 間歇訓(xùn)練法——間歇時間以脈搏來確定，用比持續(xù)練習(xí)法強度稍大一些的強度：150次。170次／分，跑1—2次之后休息，反復(fù)進行6—8次。
4．1．1．3 堅持練習(xí)一段時間后采用12分鐘跑的測驗以檢驗本人鍛煉的運動處方，并及時修正。
4．1．2 強化力量的處方：
轉(zhuǎn)貼于
內(nèi)容——說明與教學(xué)
頻度——隔日進行
強度——最大力量75％—80％，每組做7—8次，每次練習(xí)做4—6組。
間歇——每組間歇1—3分鐘放松肌肉運動部位
練習(xí)方式——用杠鈴、啞鈴、拉力器和其它健身器械，進行多種形式的力量練習(xí)。
增長肌肉力量的練習(xí)，隔日練習(xí)效果較好。實踐證明，要使胸圍增加10CM，至少要堅持10個月左右系統(tǒng)鍛煉。
強度，不論采用什么樣的運動方式，均需以最大力量的75％—80％為負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能動員更多的肌肉單位投入工作，從而使肌肉產(chǎn)生較大的工作強度，加大肌肉的能量消耗，獲得超量恢復(fù)。
4．1．3強化速度的處方：多用30米、50米、100米加速跑。進行數(shù)組，每組間注意休息調(diào)整，不使過于疲勞。通過一年的體育教學(xué)，取得了較好的教學(xué)效果，同學(xué)們的身體素質(zhì)得到顯著的提高。（見表1）表1
內(nèi)容
教學(xué)前
教學(xué)后
F
P
50M
9.127±0.516
8.832±0.402
4.49
0.04
800M
3.718±0.721
3.291±0.266
6.79
0.01
鉛球
4.736±0.55
5.277±0.543
10.73
0.02
立定跳遠(yuǎn)
0.64±0.136
1.876±0.107
41.03
0.01
仰臥起坐
36.77±10.3
39.54±4.86
4.31
0.04
5 小結(jié)
【關(guān)鍵詞】體育；家校聯(lián)系卡；實踐思考
中小學(xué)生中肥胖、超重并不鮮見；近視眼發(fā)病率居高不下，少數(shù)學(xué)校的近視率甚至高達50%。這些情況的出現(xiàn)，主要原因就是缺少運動鍛煉和健康的生活方式造成的；體育納入中考已經(jīng)試行多年，每年4―5月教育局要對學(xué)生進行體能測試，測試成績直接記入中考總分。寒暑假期時間長，學(xué)校體育教學(xué)鍛煉成果經(jīng)過一個假期過后，由于學(xué)生身體素質(zhì)極度下降，又回到了原點，學(xué)生上學(xué)以后，需要一個多月的時間進行調(diào)整，才能基本恢復(fù)到正常水平。基于上述情況，廣大體育教師給學(xué)生合理布置假期體育作業(yè)勢在必行，引導(dǎo)學(xué)生假期合理進行鍛煉非常必要。利用家校體育聯(lián)系卡這條紐帶，合理布置假期體育作業(yè)，通過家校合作，讓學(xué)生的假期愉快而充實?，F(xiàn)把我校運用體育家校聯(lián)系卡，布置與落實假期體育作業(yè)的實踐與思考，向?qū)W校體育界同行作一介紹，望能有所借鑒和幫助。
一、家校聯(lián)系卡的內(nèi)容
1.在校學(xué)習(xí)期間的家校聯(lián)系卡。
2.假期鍛煉家校聯(lián)系卡。
學(xué)生體育鍛煉家校聯(lián)系卡（2）
假期鍛煉家校聯(lián)系卡
學(xué)生姓名： 班級：
體育老師姓名： 體育老師電話：
為了貫徹“每天鍛煉一小時、快樂生活每一天、健康幸福一輩子”的健康理念，確實貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想，特在假期為學(xué)生布置自我鍛煉內(nèi)容，可以和家長一起活動，請家長督促、陪伴學(xué)生完成練習(xí)任務(wù)，注意每天家長都要簽字哦?。。。?/p>
每天必練項目：A.跳繩5分鐘 B.仰臥起坐一組（40）
C.俯臥撐一組（20個）
D.轉(zhuǎn)眼球3分鐘或者做眼保健操一遍。
每天選擇練習(xí)項目：
A.徒步走3―5千米 B.慢跑800――1500米
C.爬山、遠(yuǎn)足2小時 D.羽毛球練習(xí)
E.其他球類練習(xí) F.健身舞、廣場舞
G.帶有體力活動的家務(wù)（提水，掃地等）
H.其他體育鍛煉內(nèi)容
觀看體育比賽：
A.觀看1場籃球比賽 B.觀看1場排球比賽
C.觀看1場足球比賽 D.觀看1場其他體育比賽
家長評價及寄語：
二、建立家校聯(lián)系卡、布置假期作業(yè)的注意事項
1.應(yīng)遵循“健康第一、安全第一、循序漸進”的原則。
首先在假期的鍛煉過程中，人身安全應(yīng)該放在第一位。除了要防止人身傷害事故，還要防止運動時的扭傷、挫傷、骨折和肌肉痙攣，更要預(yù)防感冒和中暑，應(yīng)避免在烈日下進行運動，且不宜長時間進行鍛煉，運動量也不宜過大。另外，早、晚鍛煉時還要避免吸入較多有害氣體和污染物。其次，要倡導(dǎo)“健康第一”的指導(dǎo)思想，飯前和飯后半小時之內(nèi)禁止參加體育鍛煉，不宜空腹進行運動，反對運動后大量飲水，更不允許運動后立刻吃冷飲，夏季出汗較多，脫水后不宜運動，應(yīng)及時補水，冬季運動后要及時加衣服保暖，預(yù)防感冒。再次要注意循序漸進，因人而異的原則，注意合理安排運動強度和密度，既要達到鍛煉目標(biāo)，又要不損害自身的健康，絕對不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)，這樣有悖體育鍛煉的宗旨。
2.作業(yè)的布置應(yīng)具有可行性、針對性和多樣性。
體育假期作業(yè)必須是學(xué)生通過自身能力可以實現(xiàn)的，是普通學(xué)生練得起、大眾性的健身內(nèi)容。作業(yè)內(nèi)容要符合學(xué)生實際，具有可行性；在布置假期作業(yè)以前，可以進行問卷調(diào)查，通過調(diào)查――討論――修改――制定程序，并制定出可行的計劃與目標(biāo)；在布置假期作業(yè)前，體育教師要對所有學(xué)生的身體狀況做到心中有數(shù)，針對學(xué)生的年齡、性別、體質(zhì)等不同情況，因人而異的布置寒假作業(yè)。
3.學(xué)生練習(xí)的形式要有選擇性與多類性。
每天除了有固定的練習(xí)內(nèi)容以外，練習(xí)形式要有可選擇性。根據(jù)學(xué)生的問卷調(diào)查情況，設(shè)定多個和不同的耐力、靈敏、速度等項目，學(xué)生可以根據(jù)自己的興趣選擇自身的鍛煉項目，可以不受時間、空間的限制。老師可以開出運動處方，學(xué)生自主選擇，只要達到鍛煉的效果就行了。多類性主要指活動內(nèi)容豐富多彩，既要有跑、跳、投的田徑內(nèi)容；又有球類和游戲等集體項目的內(nèi)容；既有素質(zhì)鍛煉內(nèi)容，又有知識型、觀賞型（欣賞體育比賽）、娛樂性活動。盡量豐富活動的內(nèi)容。且符合中小學(xué)生的身心特點。
4.利用家校聯(lián)系卡，及時反饋，及時評價。
造成學(xué)生缺乏體育鍛煉的原因是多方面的，學(xué)生自我體育鍛煉的積極性差是其中的一個重要方面。要加強學(xué)生的體育鍛煉，促進學(xué)生的身心健康發(fā)展，體育教師就要把提高學(xué)生體育鍛煉的積極性作為工作的一個重點來抓。要提高學(xué)生體育鍛煉的積極性，體育教師應(yīng)做到一個加強、二個培養(yǎng)、三個示范。
一、一個加強
一個加強就是體育教師要擺脫傳統(tǒng)教學(xué)觀念的束縛，加強對體育基礎(chǔ)知識的教學(xué)，使學(xué)生知其然，更知其所以然。提高學(xué)生體育文化素養(yǎng)，增強學(xué)生體育自學(xué)的能力，促進學(xué)生體育鍛煉積極性的提高。
體育基礎(chǔ)知識主要包括體育基礎(chǔ)理論、動作技術(shù)結(jié)構(gòu)、運動學(xué)、運動生理學(xué)、體育衛(wèi)生常識等。通過對體育基礎(chǔ)知識的教學(xué)，使學(xué)生理解和掌握常見運動項目的名稱、技術(shù)要領(lǐng)、要求及注意事項、安全保護措施等，以便把握活動與活動之間的內(nèi)在聯(lián)系，以及每個動作對身體各部分的要求，并能正確對待、解決體育運動中出現(xiàn)的一些意外情況。
對體育基礎(chǔ)知識的教學(xué)可以通過多渠道、多方式進行。如，對技術(shù)動作結(jié)構(gòu)的講解，就可以利用下雨天氣在室內(nèi)進行。除教師的言語講解外，運用幻燈、錄像、掛圖，使學(xué)生形成完整的技術(shù)概念，也可以結(jié)合課堂內(nèi)容進行教授。如，教排球時，就可以講解準(zhǔn)備姿勢、步法、戰(zhàn)術(shù)陣形、比賽規(guī)則等，也可以在幫助學(xué)生處理運動傷病時，講解造成運動傷病的原因、具體處理措施、如何預(yù)防等。
二、二個培養(yǎng)
現(xiàn)代教學(xué)論認(rèn)為，教學(xué)應(yīng)注重于個人能力的培養(yǎng)。學(xué)生體育鍛煉積極性的提高，很大程度上依賴于學(xué)生體育鍛煉能力的提高。而體育鍛煉能力如何，又是通過對運動時間、方式的有效把握和對有限空間的有效利用與否來體現(xiàn)的。學(xué)生自擬鍛煉目標(biāo)和計劃的能力提高了，就會科學(xué)地統(tǒng)籌和安排鍛煉的時間、方式、運動量等。利用和創(chuàng)造條件進行鍛煉的能力提高了，就會擴大學(xué)生鍛煉的空間。
1．培養(yǎng)學(xué)生自擬鍛煉目標(biāo)和計劃的能力
對學(xué)生自擬鍛煉目標(biāo)和計劃能力的培養(yǎng)，教師要引導(dǎo)學(xué)生從自身實際和可能達到的水平出發(fā)，與體育課要求相輔相成，制訂長短目標(biāo)，長短結(jié)合。依據(jù)目標(biāo)，設(shè)定實現(xiàn)步驟、方式。制訂計劃要以個體因素為基礎(chǔ)，符合鍛煉的三大原則，側(cè)重于內(nèi)容的連續(xù)性、項目的豐富性和全面性。
2．培養(yǎng)學(xué)生利用和創(chuàng)造條件進行鍛煉的能力
充分利用和創(chuàng)造條件進行鍛煉的能力的培養(yǎng)。首先教師要發(fā)揮自己的聰明才智，創(chuàng)造性地利用各種條件進行教學(xué)。如，利用校內(nèi)的臺階進行單足跳、交換跳的教學(xué)；利用成排的樹木進行蛇形跑、障礙跑的教學(xué)。其次，善于從教學(xué)內(nèi)容出發(fā)，設(shè)計出豐富多彩、別開生面的體育游戲，如，發(fā)展學(xué)生腰部力量的教學(xué)中，可以設(shè)計抬轎子、背人跑的游戲等。第三，根據(jù)教學(xué)目的，利用已有的場地、器材，要求學(xué)生設(shè)定活動方案，如，在鉛球教學(xué)中，就可以要求學(xué)生針對推鉛球?qū)ι眢w各部分的影響，設(shè)計一套徒手操或輕器械體操，用于教學(xué)的準(zhǔn)備活動。第四，經(jīng)常舉行體育器材一物多用的比賽，如，給學(xué)生每人一根同型號的跳繩，要求學(xué)生創(chuàng)造出三種以上的體育活動等。
三、三個示范
中學(xué)生具有一定的分析、判斷能力。他們開始憑借已有的知識、經(jīng)驗，用挑剔的眼光來審視每一個教師，并決定自己受教育影響的方向、大小。體育教師要吸引學(xué)生，加大對學(xué)生影響的效力，做好學(xué)生體育鍛煉的榜樣示范不可缺少，具有潛移默化的作用。要讓學(xué)生從教師的形象、氣質(zhì)、風(fēng)度上看到體育鍛煉的好處，受到感召，又從教師經(jīng)常持久的鍛煉中得到教育，從而積極主動地進行仿效。
1．形象示范
體育教師既是靈魂的工程師，又是健美的塑造師。他不僅要有廣博的知識，還要有健美的體魄，優(yōu)美的體態(tài)，站立行走姿態(tài)矯健，還必須具備一兩項運動專長，如，在三級跳遠(yuǎn)的教學(xué)中，教師除了準(zhǔn)確、優(yōu)美的示范，專業(yè)、生動的講解外，還可以用簡筆畫把這一過程中重要的動作形態(tài)在紙上定格出來?；@球?qū)I(yè)的教師，在自己參加籃球比賽時，組織學(xué)生觀戰(zhàn)，向?qū)W生展現(xiàn)自己快速的奔跑、敏捷的搶斷、靈活的突破、巧妙的分球等。
2．氣質(zhì)風(fēng)度示范
體育鍛煉應(yīng)做到意志堅強、精力充沛，對待學(xué)習(xí)、工作積極主動，精神振奮，遇事沉著冷靜。如教學(xué)中，突然發(fā)生學(xué)生昏厥倒地的情況，教師首先要穩(wěn)定其他學(xué)生的情緒，保持鎮(zhèn)靜，然后對學(xué)生的昏厥癥狀進行全面細(xì)致的觀察、分析，迅速做出準(zhǔn)確判斷，采取一系列有效措施，及時進行處理等。
3．經(jīng)常鍛煉示范
體育教師是體育鍛煉的組織者、指導(dǎo)者，也是體育鍛煉的積極分子和體育鍛煉的高手。如，堅持每天的晨跑、打太極拳、做健身操等；帶田徑隊的教師，還可以適時適當(dāng)轉(zhuǎn)換角色，變教練為陪練。如，在訓(xùn)練學(xué)生短跑時，教師可以和學(xué)生在同一起跑線或不同起跑線同時起跑進行比賽。也可以在學(xué)生訓(xùn)練長跑時，教師一同進行。既可以講解如何分配體力，如何由直道進入彎道，如何超人等，又可以及時進行示范，做到教學(xué)與鍛煉的巧妙結(jié)合。
現(xiàn)在，有不少學(xué)校為了追求本校的文化成績，許多體育室內(nèi)課被語數(shù)外等學(xué)科占用。不被占用的體育室內(nèi)課，體育教師不是讓學(xué)生上自習(xí)課，就是講述一些體育鍛煉的意義和作用、體育運動常識和生理衛(wèi)生知識及放映一些比賽實況。但這樣，學(xué)生的身體得不到鍛煉。因此，教師在上室內(nèi)體育課時，還可以充分利用室內(nèi)的條件進行許多項目的體育活動。為了更好地上好室內(nèi)體育課，不斷提高教學(xué)質(zhì)量，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，本文將對此問題，談?wù)剛€人的一些看法，并同大家商討。
一、徒手操
在上室內(nèi)體育課時，可根據(jù)具體條件，從實際情況出發(fā)，創(chuàng)編一些動作幅度不太大的室內(nèi)徒手操進行教學(xué)，如頸部運動、屈肘繞環(huán)運動、體轉(zhuǎn)運動、體側(cè)運動、提膝運動、提踵運動、下蹲運動等。這對發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性和關(guān)節(jié)的靈活性都有一定的作用。
二、游戲活動
游戲活動是青少年學(xué)生都喜歡的一項體育項目。過去體育教師由于考慮到教室活動范圍小，怕學(xué)生活動不開，因而往往局限于組織一些智力游戲。其實，只要經(jīng)過周密考慮和認(rèn)真組織，有一些活動性游戲也是可以在教室里開展的。例如，“跟我學(xué)”小游戲。教師可以這樣組織，讓一名學(xué)生在講臺前或站或坐，做一些幅度不是太大的動作，其他學(xué)生跟著他進行模仿。這樣，既鍛煉了領(lǐng)做學(xué)生的創(chuàng)新能力，同時也鍛煉了跟做學(xué)生的模仿能力及反應(yīng)速度。
三、身體素質(zhì)練習(xí)
身體素質(zhì)練習(xí)對學(xué)生的身體正常發(fā)育、改善生理機能、提高運動能力有著很大的幫助。教師在上室內(nèi)體育課時，可以利用室內(nèi)的條件，選擇一些有效的教學(xué)方法來發(fā)展學(xué)生各項身體素質(zhì)。例如，把一條腿放在課桌上進行各種姿勢的壓腿練習(xí)，來發(fā)展學(xué)生的柔韌素質(zhì)。仰臥在課桌上做收腹舉腿、仰臥起坐、仰臥后屈體等練習(xí)，來發(fā)展學(xué)生的腰、腹肌力量。還可以用雙手支撐在相鄰的兩張課桌上做俯臥撐、收腹舉腿等力量練習(xí)，來發(fā)展學(xué)生的上肢力量及腰、腹肌力量。在進行身體素質(zhì)練習(xí)時，要注意只有在保證動作質(zhì)量的前提下，通過一定數(shù)量的反復(fù)練習(xí)才能收到良好的鍛煉效果。但是，在練習(xí)時一定要注意安全，有些動作必須有人在一旁做保護與幫助。同時必須根據(jù)學(xué)生的實際情況來確定練習(xí)的次數(shù)和難度，因人而異，男女有別。
四、組合素質(zhì)練習(xí)
教師還可以巧妙地把幾個簡單動作組合起來讓學(xué)生做分組循環(huán)進行練習(xí)，這時教師應(yīng)根據(jù)課上學(xué)生完成動作的質(zhì)量情況，來決定是否降低動作幅度、頻率、規(guī)格以及所要完成的次數(shù)，合理掌握和控制課上學(xué)生練習(xí)的時間、密度和強度。為了活躍課堂氣氛，提高學(xué)生練習(xí)的積極性，教師可依據(jù)室內(nèi)課教學(xué)內(nèi)容的特點，適當(dāng)?shù)匕才乓恍┮魳芳胺庞丑w育賽況來協(xié)助進行教學(xué)，并以此來調(diào)節(jié)上課的節(jié)奏。
五、學(xué)習(xí)新的動作技能
在教室里除了可以利用運動技能圖片、模型、投影儀等手段來講授運動技能外，還可以組織學(xué)生進行部分運動項目技術(shù)的練習(xí)。例如，在進行跳遠(yuǎn)教學(xué)時，由于絕大部分學(xué)生腿部力量較差，騰空高度不夠，因而做不出空中動作。為此，可以利用教室的課桌來練習(xí)空中動作：讓學(xué)生支撐在相鄰的兩張課桌上，兩條腿懸空成騰空步，然后模仿跳遠(yuǎn)的空中動作（蹲踞式或挺身式）。這樣反復(fù)地練習(xí)，加強肌肉感覺，逐步形成動作定型，從而有助于掌握跳遠(yuǎn)技術(shù)。
六、在室內(nèi)上體育課注意事項
在組織室內(nèi)體育課時要注意活動項目和練習(xí)方法，動作的幅度不宜太大，不要有過分猛烈的動作，以免相互碰撞，如全班學(xué)生集體練習(xí)時過于擁擠，則可以將全班學(xué)生分成多組進行。另外，不要讓學(xué)生大聲喧嚷和產(chǎn)生過大的嘈雜聲，以免影響其他班級上課。盡可能不要搬動課桌、椅子。如需要借助桌椅做練習(xí)，或小范圍內(nèi)搬動桌椅時，要教育學(xué)生注意安全，同時要求學(xué)生要愛護公物。
關(guān)鍵詞：小學(xué)體育；快樂體育；意義；教學(xué)方法
隨著素質(zhì)教育的全面推廣與落實，對小學(xué)體育教學(xué)改革提出了必然性需求，而“快樂理念”在小學(xué)體育教學(xué)中的滲透，恰好符合教育改革的目標(biāo)要求。作為小學(xué)體育教師，應(yīng)轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念，認(rèn)識到體育教學(xué)的重要性，以“快樂”作為主導(dǎo)開展教學(xué)活動。通過教學(xué)實踐表明，體育課堂中運用快樂體育教學(xué)觀念，能夠極大地調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，學(xué)生積極參與到課堂學(xué)習(xí)中，提高了體育鍛煉的效果，并且有助于學(xué)生形成終身體育觀念，對未來發(fā)展大有益處。
一、小學(xué)體育課堂中實施“快樂體育”的重要意義
1.落實體育教學(xué)目標(biāo)的根本保障
隨著我國素質(zhì)教育的推行，很多學(xué)校將“增強學(xué)生體質(zhì)”作為體育教學(xué)的目標(biāo)，但是這一目標(biāo)過于籠統(tǒng)化，缺乏對學(xué)生個性化發(fā)展的重視，導(dǎo)致學(xué)生在學(xué)習(xí)中的自主性、創(chuàng)造性不足；而應(yīng)用“快樂體育”觀念，則能改變傳統(tǒng)教學(xué)的弊端，更加強調(diào)學(xué)生參與體育活動的過程，表現(xiàn)個性。
2.豐富小學(xué)體育教學(xué)內(nèi)容
“快樂體育”的精華在于“快樂”一詞，強調(diào)學(xué)生在學(xué)習(xí)體育、參加體育鍛煉中體會到運動的快樂與成就感，充分發(fā)揮學(xué)生的主體性作用，引入趣味性體育活動、競賽性體育活動等，豐富了教學(xué)的內(nèi)容，更易于學(xué)生接受，促進體育教學(xué)向多元方向發(fā)展。
3.符合雙向性教學(xué)方法的需要
教學(xué)活動的開展是教師與學(xué)生雙方互動的過程，只有兩者配
合，才能保證教學(xué)效果。在小學(xué)體育課堂教學(xué)中，教師與學(xué)生的配合同樣重要。應(yīng)用“快樂體育”教學(xué)方法，突破了傳統(tǒng)教學(xué)的單向傳播弊端，將學(xué)生從被動學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)為主動參與，真正體會體育的快樂。
二、小學(xué)體育課堂滲透“快樂體育”的具體方法
1.教師轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的教學(xué)觀念
過去，體育教學(xué)與“苦練基本功”密切相連，因此，學(xué)生對學(xué)習(xí)體育產(chǎn)生恐懼。運用“快樂體育”觀念，則以學(xué)生的興趣作為切入點，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)體育的欲望，讓他們自覺地、主動地加入到課堂練習(xí)中，將快樂體育與情感教育相結(jié)合，更利于學(xué)生了解體育課程，提高上課的積極性。例如，女學(xué)生往往對一些體育項目產(chǎn)生懼怕心理，如前滾翻、長跑、跳遠(yuǎn)，這些都是女學(xué)生的弱項，教師要注意引導(dǎo)，幫助學(xué)生克服不良心理情緒，多以激勵性語言為主，讓學(xué)生學(xué)會苦中作樂，掌握運動技巧。
2.善于運用比賽教學(xué)法
考慮到小學(xué)生所處年齡段，他們具有極強的競爭意識，因此體育教學(xué)可采取比賽方法，激發(fā)學(xué)生參與課堂學(xué)習(xí)的熱情，活躍課堂氣氛。通過舉辦比賽的方法，還能增強學(xué)生的集體榮譽感，消除不良情緒，以積極的心態(tài)面對體育運動，增強耐性，體會運動的快樂。教師首先在教學(xué)中向?qū)W生講解某項運動的知識點、技術(shù)要點、注意事項等，帶領(lǐng)學(xué)生進行基礎(chǔ)性訓(xùn)練，當(dāng)學(xué)生掌握了一定技巧之后，就可以劃分成幾個小組一起比賽，如學(xué)習(xí)跳繩運動時，教師教會學(xué)生如何雙腳跳、單腳跳和單雙替跳，將學(xué)生分為幾個小組，進行花樣跳繩表演與跳繩接力比賽，每個學(xué)生都能參與到團隊競賽中，既鍛煉了體育技能，也提高了團隊協(xié)作意識，增強了吃苦奉獻的精神。在比賽過程中，教師還可發(fā)現(xiàn)學(xué)生的不規(guī)范動作，及時指導(dǎo)并糾正，讓小學(xué)生從比賽中獲取快樂，也從比賽中增強體育運動能力。
3.鼓勵開展家庭體育活動
小學(xué)體育教學(xué)的另一重要目標(biāo)就是培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識與終身體育能力。因此，小學(xué)體育教學(xué)不能局限于課堂時間內(nèi)，應(yīng)該組織學(xué)生在課后多參加體育活動，倡導(dǎo)開展家庭體育，發(fā)揮社會、家長的教育作用，從多方面促進體育教學(xué)活動的開展。例如，教師定期為學(xué)生布置家庭作業(yè)，要求學(xué)生回家后仍然堅持體育鍛煉，參加打球、跑步、跳繩等運動。教師要與家長做好溝通工作，引導(dǎo)家長認(rèn)識到讓學(xué)生參加體育鍛煉的重要性，發(fā)揮家長的參與和監(jiān)督作用，保證學(xué)生的體育鍛煉效果。
4.針對教學(xué)實施有效評價
在傳統(tǒng)的體育教學(xué)中，教學(xué)評價的主要方面是學(xué)生的運動負(fù)荷量、參加練習(xí)的密度等。推廣“快樂體育”教學(xué)方法，必須要有與之配套的“快樂評價”方法，評價的重點在于保護學(xué)生的個性化發(fā)展。首先，樹立科學(xué)評價的意識，全面考查學(xué)生參加體育的學(xué)習(xí)成果，實現(xiàn)多角度、全方位的有效評價；其次，評價要具有發(fā)展性眼光，除了關(guān)注學(xué)生的期末考試成績以外，更要關(guān)注學(xué)生對體育鍛煉的重視程度、參加體育學(xué)習(xí)的態(tài)度以及能力增長等，對學(xué)生學(xué)習(xí)中的點滴進步予以肯定和鼓勵，保護學(xué)生學(xué)習(xí)體育的自信心；最后，教師通過學(xué)生學(xué)習(xí)情況的反饋，反思自己的教學(xué)過程，改進教學(xué)中的不足之處，挖掘?qū)W生的體育運動潛能，培養(yǎng)體育愛好，實現(xiàn)終身體育目標(biāo)。
總之，“快樂體育”是素質(zhì)教育的必然方向，是一種值得倡導(dǎo)與推廣的體育教學(xué)觀念，其根本在于激發(fā)學(xué)生參與體育鍛煉的熱情，形成體育鍛煉興趣。教師應(yīng)改變教學(xué)觀念，將學(xué)生視為課堂學(xué)習(xí)的主體，通過多樣化的教學(xué)方法與教學(xué)手段，讓學(xué)生喜歡體育課，熱愛體育鍛煉，以此提高體育教學(xué)的效果，促進小學(xué)生的健康成長。
參考文獻：
