時間：2023-05-30 09:14:32
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇健美身材，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
A:纖纖細腰吃出來
纖纖細腰,可以吃出來嗎?答案是肯定的,你要這樣選擇――
多飲水:水,不含卡路里,同時會產生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。飲涼水還可以因為腸胃加熱涼水,而幫助消耗體內的卡路里。
少飲酒:啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松,一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時,還傾向于食用更多的食物。
常食豆類和漿果類食品:白豆、黑漿果、干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品,營養學家認為:纖維不僅可以使人感到飽脹從而幫助減重,同時也可以防止便秘,使腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25～35克。
決不飲食過量:食用太多的卡路里,無論是脂肪、淀粉類食物還是蛋白質,都會增加腰圍。要減肥,良好的飲食習慣最重要。
B:減肥只吃四種肉
一般來講,肥胖的人,食欲都較好,也喜食肉類。因此,形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理,擔心吃肉會使身體發胖。其實胖人也是可以適當吃些肉類的,不過你要選擇以下四種:
兔肉:兔肉與一般畜肉的成分有所不同,其特點是:含蛋白質較多,每百克兔肉中含蛋白質21.5克;含脂肪少,每百克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少,每百克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質較多,營養價值較高,含脂肪較少,是胖人比較理想的肉食。
魚肉:一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸,而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸,具有很好的降膽固醇作用。所以,胖人吃魚肉較好,既能避免肥胖,又能防止動脈硬化和冠心病的發生。
牛肉:牛肉的營養價值僅次于兔肉,也是適合于胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質20克以上,牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低。因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病患者適量食用。
雞肉:每百克雞肉含蛋白質高達23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各種畜肉低得多。所以,適當吃些雞肉,不但有益于人體健康,也不會引起肥胖。
C:四種蔬菜汁,味美又瘦身
鮮果、鮮菜汁能解除體內堆積的毒素和廢物,因為鮮果汁或鮮菜汁進入人體消化系統后,會使血液呈堿性,把積存在細胞中的毒素溶解,并排出體外。
番茄汁:醫學專家認為,每人每天吃2～3個番茄,就可以滿足一天維生素C的需要。喝上幾杯番茄汁,可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸,對整個機體的新陳代謝過程大有補益,可促進胃液生成,加強對油膩食物的消化。番茄中的維生素P有保護血管、防治高血壓的作用,并能改善心臟的工作。此外,常飲番茄汁可使皮膚健美。番茄汁兌上蘋果汁、南瓜汁和檸檬汁,還可起到減肥的作用。
黃瓜汁:醫學家排列的黃瓜汁醫用價值表上,利尿功效名列前茅。黃瓜汁在強健心臟和血管方面也占有重要位置,能調節血壓,預防心肌過度緊張和動脈粥樣硬化。黃瓜汁還可使神經系統鎮靜和強健,能增強記憶力。黃瓜汁對牙齦損壞及對牙周病的防治也有一定的功效。黃瓜汁所含的許多元素都是頭發和指甲所需要的,能預防頭發脫落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖較少,是比較理想的減肥飲料。
芹菜汁:芹菜味道清香,可以增強人的食欲。在天氣干燥炎熱的時候,清晨起床后喝上一杯芹菜汁,自我感覺會好得多。在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作為利尿和輕瀉劑以及降壓良藥。由于芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C和P,故而芹菜汁尤其適合于維生素缺乏者飲用。
白菜汁:白菜,又稱圓白菜。白菜對于促進造血機能的恢復、抗血管硬化和阻止糖類轉變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。白菜汁中的維生素A,可以促進幼兒發育成長和預防夜盲癥。白菜汁所含的硒,除有助于防治弱視外,還有助于增強人體內白細胞的殺菌力和抵抗重金屬對機體的毒害。當牙齦感染引起牙周病時,飲用白菜和胡蘿卜混合汁,不僅可以為人體供應大量維生素C,同時還可以清潔口腔。
D:讓脂肪在美食中燃燒
營養學家告訴我們,我們吃的食物可以分成兩類:阻滯脂肪的食物和幫助脂肪燃燒的食物。如果你知道在正確的時間吃正確的食物,那你就能改變身體的化學物質,加速脂肪燃燒,由此就能減肥。
營養學家說,應該在早上吃阻滯脂肪的食物,而在下午吃幫助脂肪燃燒的食物。這樣,你就能將身體燃燒脂肪的能力發揮到最大,并能平衡血糖水平,不會感覺到饑餓、保持良好的情緒。
關鍵詞:體育舞蹈;瘦身;心血管系統
隨著社會的發展,腦力勞動者的比重越來越大,這就產生了一個現象:我們發現我們生活的空間變窄了,因為我們的肥胖,更糟糕的是心血管系統疾病成為人類的“第一殺手”。于是“健身與瘦身”成為一種時尚,對于很多人來說,減肥就跳健美操。筆者通過研究發現經常參加體育舞蹈運動的人體重指數和腰臂比較之健美操練習者更佳,瘦身效果也優于健美操,另外也發現體育舞蹈對心血管系統的鍛煉作用與健美操不相上下。綜合以上,筆者認為廣大消費者“健身與瘦身”,除了健美操也可以選擇體育舞蹈這種觀賞性更高、藝術性更強、健身瘦身效果更合理的高雅運動。
一、研究對象與方法
1.研究對象
體育舞蹈練習者:福州市體育舞蹈協會部分會員,持續1年以上鍛煉的女青年等共15人,年齡20～28歲,平均年齡24歲。
健美操練習者:福建健身在線健身俱樂部部分會員,持續1年以上鍛煉健美操的女性會員共15人,年齡20～25歲,平均年齡為22歲。
2.研究方法
采用觀察法和文獻法。
測線指標:身高、體重、腰圍、臀圍和大腿圍
鍛煉內容:體育舞蹈組鍛煉,體育舞蹈學時1年以上,健美操組鍛煉健美操,學時1年以上。
測線方法:測量時,受試者全部穿單衣、單褲站立,平靜呼吸,采用體重身高測線儀和軟尺(以cm為單位)在早晨(7:00)未進食前進行測量。測量腰圍以過臍水平線為準,測量臀圍從臀部最大處的水平線為準,測量大腿圍以大腿部最大處的水平線為準,將測量數據用下述公式進行計算,取小數點后兩位。
體重指數(BMI)=體重(kg)/身高(m2)
腰臀比(WHR)=腰圍(cm)/臀圍(cm)
數理統計:數據計算用計算器中科學計算功能進行。數據以均數±標準差表示,顯著性水平P
二、結果與討論
1.兩組人員BMI的結果與分析
由表1可以看出,被測線者經過一年以上的鍛煉,體育舞蹈組BMI普遍小于健美操組,差異具有顯著性。
BMI為體重指數,是評價體成分、判定營養狀況的依據,此種方法確定的人體MBI=22,是從免疫學角度通過各種數據制定出來的。評價方法為:BMI26,50為肥胖,營養過剩。測線結果顯示,兩組人員的BMI均為正常,但我們注意到體育舞蹈組BMI普遍小于健美操組,差異具有顯著性。為了更形象地區分差別,我們可以認為體育舞蹈組的身材向著舞蹈家方向發展,而健美操組的身材類似于運動員。這種區分是很有意義的,因為大多數男人都害怕自己有個壯得像運動員的女友,因此女子瘦身更傾向于前者。
2.兩組人員WHR的結果與分析
那么,長期參加體育舞蹈運動的人,較之健美操運動的人,前者的身材發生了哪些特殊變化?
由表2可以看出,體育舞蹈組的腰圍和大腿圍明顯小于健美操組,差異具有非常顯著性,臀圍次之,WHR兩組具有顯著性差異。
近年來,美國科研人員提出的中年人測量腰臀比,是一種簡單有效的檢測健康的新方法。腰臀比是在對身體不同部位的脂肪活動、作用的研究基礎上提出的,可使人們更準確、更方便地了解自己的健康情況。經過大量數據測線,健康男性的WHR平均為0.85～0.9,健康女子的平均為0.75～0.8。從測量結果上看,兩組WHR都在健康水平范圍內,但我們并不關注這個,我們關注的是對比,即前組WHR和臀圍都小于后者,差異具有顯著性。腰圍也小于后者,具有非常顯著性差異。也就是說,是腰圍的變化最大,而臀圍的次之,說明體脂的分布發生了一定的變化,人體中的脂肪在減少,這對預防心血管疾病也有良好的作用。
“體育舞蹈的什么因素造成人體中段(腰部、臀部和腿部)的瘦身效果比健美操好呢?”原來體育舞蹈要求舞者在跳舞時始終注意芭蕾形體,如人體上拔,收腹、收腰、夾大腿等,會使中段脂肪在運動中燃燒得特別快,再加上拉丁舞中倫巴、恰恰、桑巴等基本功中的基本原素就是腰部的轉動,舞者在跳拉丁舞時就是不停地對腰部減脂,而長期跳健美操的人都是保持身體正直,腰部很少得到有較大的活動,而且健美操專項活動的屈伸,使大腿肌肉和臀部變得肥大,朝力量形方向發展,所以對于中段的瘦身來說,前者自然比后者好。
3.兩組人員其他指標結果與分析
也許你會問:“體育舞蹈只是舞蹈而已,它的運動強度能達到強健心血管系統的效果嗎?”
下表3是日本學者測定了國際標準舞比賽時選手的心率數值,并與其他運動項目心率指數進行比較。(注:數據的測試是在70年代末,當時國際標準舞水平較低,而現代無論在技術難度和運動強度都有了大幅度提高)
從表3可以看出,體育舞蹈運動員的心率指標一點也不遜色于其他運動項目。快步舞和恰恰舞的心率分別達到了181次/min和179.5次/min和籃球移動與曲棍球同屬于大強度運動;華爾茲164.3次/min、探戈153.5次/min,屬于中等強度運動;倫巴102.4次/min和高爾夫球、地滾球同屬于小強度運動。
為了證實以上數據在我們教學中的實際意義,根據我們現有的條件和具體情況進行了心率測定比較。(表4)
對象:福州市體育舞蹈協會15位學員,健身俱樂部15位會員。
方法:恰恰舞3分鐘,一套健美操3分鐘。
從表4可以看出:兩者的平均心率相當,與健美操這種中大強度運動項目的鍛煉效果不相上下。
以上有關材料和我們自己的測試證明:體育舞蹈對心血管系統應具有極高的鍛煉效果。
三、結論與建議
1.體育舞蹈是一項價值極高的運動項目,不僅強身健體,還可達到塑造苗條身材的效果。
2.隨著時代的發展,人們減肥瘦身更愿意接受體育舞蹈這種鍛煉方式。
3.開展群眾性體育舞蹈活動,對開展全民健身運動起積極作用。
以前他非常害羞，很像女孩，我們叫他健美龍。我們有時拍著手喊“健美龍，健美龍……”喊得有聲有色。他生氣了，就像女人一樣邊喊邊抓我們。
雖然他以前像女人，但他現在不同了。在每次的百米賽跑上，第一名非他莫屬。在足球場上，誰要是跟他一伙準能贏球。它不僅在賽跑上跑得快，在日常生活中，從三樓到五樓來回跑一圈他最多用十五秒鐘就可以了。
他的肌肉非常發達，只要握住拳頭，胳膊彎曲，肌肉就像個大雞蛋凸出來了。
大帥哥墨墨永遠都是我的好朋友，我一定會記住你那健美身材的。
影片內外話減肥
演員常常為了影片中角色的需要而在短時間里將自己的身體減肥，這樣的例了真是舉不勝舉。美國著名影星湯姆?漢克斯在拍攝《荒島余生》時，先增胖拍攝了前面的戲，接著卻要強力減肥后，再拍后面的戲。導演特別停機4個月讓他瘦身。已經四十多歲的湯姆?漢克斯新陳代謝速度已不像年輕的時候，因此減肥過程讓他吃盡了苦頭。每天吃的食物分量只是很少一點兒，卻要加上不間斷的運動，為了該片拍攝，最后硬是使體重減輕了27公斤。
一般情況下，女影星們為了在影片中保持迷人的身材，不得不在日常生活中進行減肥健身。好萊塢高瘦的“骨感美女”朱莉亞?羅伯茨，平日相當注意體重控制。她每天分7次用餐，而且每餐的份量很少；每天還要保證喝8杯以上的水。性感女星梅蘭妮?格里菲斯鑒于自己屬于容易發胖型的體質，就改吃低脂肪食品，晚餐一定要在睡覺前四小時吃，每天早晨堅持輕裝慢跑瘦身。著名影星索菲亞?羅蘭60歲時，在影片《云裳風暴》中再度展現了她38、26、38的傲人身材。她提醒所有的女性：“超重八、九公斤，漂亮衣服穿不上事小，危害健康事大；正確的飲食運動不但能減少身上贅肉，更能讓你神采奕奕。”索菲亞?羅蘭自稱是“懶人”，但她每天一定在10點鐘前上床睡覺，第二天5點鐘起床，打開電視或放喜歡的錄像帶，在電視陪伴下運動兩小時（前45分鐘是熱身運動）；食物則以低脂肪、高纖維為主。
當然，健身減肥，操練“魔鬼身材”，這絕非僅是女明星的專利；男明星們為了保持銀幕上的靈敏、生活中的瀟灑，在健身減肥上也不甘人后，有著與女明星們一樣的熱情。香港影星張國榮固定時間進健身房運動，不求練就一身“腱子肉”，但愿去掉渾身多余的贅肉；平時少吃多餐；絕對不熬夜。著名武打明星成龍有機會徒步上下樓梯就不乘坐電梯；看電視時，如能用手按鍵，就不操縱遙控器，而從沙發里起身去更換頻道，這樣在不經意中起到了健身減肥的作用。
明星示范健美身
明星出書、出錄影帶是近年來一股世界性的風潮，有的談藝獻技，有的回首往事，有的敞露心扉，洋洋總總，不一而足，其中引起相當一部分人注目的則是明星的減肥書籍、健美手冊和健身錄影帶。這些實用型的圖書和錄影帶道出了明星的生活秘訣和健身方法，便于彷效，頗受歡迎。
香港影星楊寶玲的健美手冊在香港上市不到一年就多次再版。楊寶玲身高170公分，1987年獲香港小姐冠軍時體重50公斤，10多年后，仍然維持在這個標準。她說，秘密全在自己所寫的書里。楊寶玲透露，其實從小她就是個小胖妹，九歲時，她的身高不到150公分，體重就有48公斤了。從中學學校里有家政課開始，女大十八變的楊寶玲便十分注意飲食的調配。后來，到英國念書，低卡路里的健康飲食更是她生活學習別注意的方面，也因此，她的成長只有“長高”，不再“長胖”。對于減肥，楊寶玲認為，首先要了解自己是否真的過重，針對個人特點制定適合自己的“減重法”；其次要養成固定的運動習慣；最重要的是要有自信心，努力加上自信，一切都將“搞定”。
好萊塢著名影星簡?芳達1970年就率先拍攝有氧運動錄影帶，從而為有氧運動打開市場。有氧教室隨后結合健身房，演變成大型健身俱樂部，改變了許多人的運動習慣。
從模特步入影壇的辛蒂?克勞馥，多年來始終能夠保持魔鬼般的身材，其中的秘密在她的《美體健身新世界》錄影帶中可見一斑。這是她和世界知名健身教練雷度設計出的一套不需借助健身器材的美體健身方式。辛蒂在錄影帶中現身說法告訴大家，美的秘訣其實不難，只要有恒心跟著做，人人都有希望做到“全新的自己”。她的美體健身法不光是高難度的肢體動作，辛蒂?克勞馥親自以仰臥起坐、舉重、韻律操等綜合運動，來調整全身不同部位的肌肉發展。她再三叮嚀，這一套方法屬漸進式，初學者與健美專家練習的程度絕對不同。《美體健身新世界》這一以辛蒂?克勞馥個人為品牌的錄影帶，多年來在明星健身影帶中獨領，享有第一品牌的盛譽。
減肥題材上銀幕
“減肥”作為一種社會上流行的潮流，自然受到電影創作者的青睞，在銀幕上也得以頻頻展現。
美國影片《肥佬教授》中，由著名黑人喜劇明星艾迪墨菲飾演的體重達四百磅的夏曼可倫教授，在嘗盡節食、運動等各種減肥方式，仍達不到減肥的目的之后，身為化學教授的他，研究出一種借改變基因而減肥的配方。他以自己做實驗，瞬間由原本食量驚人、溫吞、害羞的夏曼可倫教授，變成了一位機智、瀟灑、健美的萬人迷。由于外型與個性上一百八十度的大轉彎，他不再是眾人嘲弄、取笑的對象。然而，當他正置身如夢似幻般完美的境界時，卻又因為發現藥效隨時可能失靈，而面臨美夢破滅的危險。在酒會上，因為藥效失靈霎時由體重一百多磅變回四百多磅；在戲院里，他一下臃腫，一下健美，甚至全身都瘦，只有臀部赫然跑出一塊肥肉，使觀眾忍俊不禁、趣味十足、影片告訴人們：生活中難得一步登天的好事，人若越是好高騖遠，就越與目標背道而馳。
國產影片《減肥旅行團》，由沈殿霞、侯躍華、蔣勤勤、鞏漢林、尹相杰、斯琴高娃等聯合演出。影片中那位很會賺錢的侯總，想出了一個好主意，搞一個減肥旅行團，讓胖子們一邊到三峽旅行，一邊減肥！一舉兩得，自己從中獲利。經過一番折騰，所有的胖子多多少少減了肥，只有來自香港的肥肥卻依然故我。在觀賞影片的歡笑聲中，留給人們的思索卻也不少：消化吸收好的胖人，難道非要消化得不好才行？漂亮不漂亮，難道唯有以瘦為是？
由鄭秀文、劉德華主演的香港影片《瘦身男女》中所敘述的減肥經歷則令人觸目驚心：正常的飲食不能吃，只能吃拌成漿糊的減肥餐和生菜葉；超負荷的運動量日夜不停，騎健身車，拉油桶跑步，穿著厚衫跳健康舞發汗，半夜里蹦彈簧床；喝超劑量的瀉藥；吃蛔蟲抑制營養吸收……簡直無所不用其極。這樣的減肥，真是讓人減到了地獄里。其實，這正是對現實生活中某些減肥現象的辛辣諷刺：人們呵！請自珍重，不能盲目減肥，更不要為減肥而自虐自殘、放棄生命。
關鍵詞：健美操；茶元素；融入
高校體育教學改革不斷深入，對體育項目創新改革也顯得更加迫切，健美操與茶元素的融合，與我國高校體育改革的要求恰恰相符，不僅能夠豐富學生的業務生活，而且還能夠幫助學生養成良好的鍛煉習慣。高校體育教師，應該積極投身于健美操與茶元素的融合研究中，以求為學生創建更好的體育學習環境，以及豐富的體育教學內容。
1采茶健美操在體育教學中的意義
隨著時代的發展和進步，人們的教育理念和教育方法在不斷完善，吸取了國外先進教學理念和教學方法的同時，讓國內的學者可以在開放式的教育模式下了解更多的教育知識和內容，整體地把握學生的思想，讓學生對開放式教育模式更加適應。在滿足學生教育理念和教學需求的同時，教師可以利用研究性教學法、發展教學法等教學手段，讓學生通過了解不同類型的體育項目，發現開放式教學模式的優點。由于開放式教學模式在中國實行時期較短，因此并沒有收到更好的實際效果。學生在適應這種模式的前提下，還需要具有一定的個人主觀能動力和判斷性。由于中國具有悠久的茶文化歷史，將這種文化應用到學生的健美操教學當中，可以確保學生有積極的學習狀態，并在茶文化的基礎上了解健美操教學的文化價值和實用價值。學生在學習茶文化以后，利用采茶舞的表演形式，讓健美操運動形式更加豐富多樣。針對健美操所具有的運動價值可以簡單分為以下幾種：首先，由于人們在采茶時身處大自然的環境當中，受到大自然的熏陶和洗禮，身心更加健康，此時形成的采茶健美操更有助于人們養成良好的心態和正確的價值取向。學者經過研究發現，在學習采茶健美操的過程中，學員表現得更為積極、樂觀、主動，全身心的投入到學習狀態以后，健康狀況也發生了明顯的變化。其次，采茶健美操在社會上也具有一定的應用價值，學者在滿足人們觀賞需求的同時，對健美操運動風格和運動類型進行完善，讓人們可以欣賞到更為優美的健美操表演。最后，采茶健美操具有一定的體育表現價值。由于這項運動需要表演者具有一定的健美操功底，在了解體育發展進程的前提下，利用健美操的形式，對體育內涵和體育文化進行展示，讓觀眾可以了解體育文化的發展方向和改革方向。
2采茶戲在健美操訓練中運用的可行性分析
2.1采茶戲和健美操結合的創編
2.1.1采茶戲健美操的含義在進行采茶戲健美操表演的過程中，需要播放具有民族特點的音樂，讓表演者利用傳統、特色的采茶戲表演形式，促使整體的舞蹈表演動作逐漸形成有氧運動。訓練前需要學生具有一定的力量和柔韌度基礎，在進行練習動作的過程中，可以對每個動作張弛有度的進行展示。采茶戲健美操需要利用到扇子和袖子這兩種道具，因此表演者需要具有一定的舞蹈技巧，在柔美的展現這兩種道具的同時，讓采茶戲的動作可以貫穿到整個表演過程當中。由于對表演者的身材和形體有嚴格的要求，同時表演者還需要具有一定的節奏感，因此表演者的選拔過程十分嚴格。表演者在進行訓練的過程中，要將體育、音樂、舞蹈完美的融合，促使整個表演過程如行云流水般流暢。2.1.2采茶戲運用于健美操訓練的創編原則贛南的采茶戲有著悠久的歷史，人們在進行健美操動作排練的過程中，可以借鑒贛南采茶戲的舞蹈動作，將健美操內容和贛南的采茶戲進行融合。贛南采茶戲中會結合扇子、袖子、矮子步等表演形式，健美操運動員需要掌握這幾種元素的表演技巧，通過領會采茶戲的表演內容和基本步法，讓健美操的整體效果更加流暢。健美操舞蹈動作的編排需要具有原創性，依據音樂的風格和特點，在展現具有傳統茶文化元素和內涵的同時，讓整體的表演過程更具觀賞性。舞蹈動作的編排需要具有一定的感染力和創造力，而舞者在進行動作展示的過程中，更要加上自身對舞蹈的理解和情感，讓肢體語言顯得更有內涵，與觀眾產生共鳴。
2.2采茶戲運用于健美操訓練中編創的流程
2.2.1整體設計將采茶戲的舞蹈技巧和舞蹈方法應用到健美操訓練當中，可以讓學生設計舞蹈動作和整體編排方案，通過對不同設計方案的明細，讓學生有完整的訓練方法。由于采茶戲中蘊含著多種健美操的動作，因此將二種融合的過程中會更加方便，人們對茶文化有基本的理解和認識，因此在進行采茶戲舞蹈選取的過程中，可以更好的保留經典的采茶戲動作，并將富有時代氣息的健美操表演形式變得更為古典，促使健美操在不失時代感的同時，讓健美操表演更具觀賞性。2.2.2音樂制作音樂的恰當選取可以觸動人的感官，人們在觀賞的同時，聽取具有旋律的音樂，可以讓舞蹈動作顯得更有內涵,例如:選用《十送》這首歌曲,整個舞蹈動作和舞蹈編排就要以對的戀戀不舍與鼓勵為基礎，讓整體的舞蹈動作更好的展現當時依依不舍的離別氛圍。2.2.3動作的創編由于采茶戲的基本動作與健美操訓練動作相同，因此在動作編排的過程中可以最小化的進行改變，在保留基本動作完整性和協調性的同時，讓舞蹈更有沖擊力，確保健美操動作更加連貫、協調。2.2.4修飾加工由于不同的健美操訓練方法需要有針對性地對每個學員進行設計，學員需要反復的對每一個動作進行練習，并找出各個動作之間的連貫點。為了確保整體動作更加流暢，要確保采茶戲動作的選取具有一定的修飾作用，才能讓健美操表演更加優美。
2.3采茶戲運用于健美操訓練的效果分析
2.3.1采茶戲應用于健美操對學生的形體塑造健美操運動員的形體非常重要，因為形體可以在表演的過程中更優美地進行舞蹈動作的展示。每一位健美操運動員的身高和體重比例要協調一致，在保證接近黃金比例的同時，讓健美操運動員在訓練過程中進行適當的飲食和鍛煉，塑造完美身形。先天的成長和后天的訓練對身材保養都有一定的影響，因此健美操運動員需要時刻注意身材的變化，通過控制飲食以及加強鍛煉，使得擁有傲人的身姿。2.3.2采茶戲在健美操訓練中的運用可以完善學生的身體機能指標表演者的身體機能要保持良好的狀態，才能滿足大量運動的需求。健美操運動員需要時刻注意營養的攝取，確保身體素質和整體機能不會發生巨大變化的同時，利用科學的方法進行訓練。不同的舞蹈動作需要健美操運動員具有高的肺活量和更加持久的耐力，因此需要加強這方面的訓練，有些運動員會出現心率小幅度的浮動，此時需要適當控制訓練力度和訓練過程，確保對運動員的身體不造成傷害的前提下，繼續完成訓練任務。2.3.3采茶戲在健美操訓練中的運用可以完善學生的力量健美操的不同動作需要運動員具有一定的上肢力量，運動員在訓練的過程中，肌肉會時刻處于緊張的狀態，此時在平時的訓練中，需要保持具有良好的恢復能力，，短時間的進行肌肉強化訓練，可以確保運動員在表演過程中肌肉能夠承受更強的壓力。運動員經過長期的訓練肌肉的耐力和持久力已經形成一種記憶，為了提高個人素質，學生還需要不斷加強對肌肉力量的練習，才能適應更高難度的舞蹈動作。
3采茶戲在健美操訓練中運用的訓練模式探究
隨著音樂的緩緩播放，采茶戲的動作被健美操學員所學習，由于整體動作訓練過程需要逐步完善，因此采茶戲的肢體動作需要被強化和記憶，在保證整體動作更加連貫的同時，讓采茶戲所展現的茶文化，與健美操體現的現代文化相融合，促使二者形成的全新文化形式符合觀眾的審美需求，并具有一定的審美價值。
3.1健美操訓練模式多元化
隨著現代社會的需要，體育教育正向著多元化趨勢發展。基本的健美操訓練模式已經無法滿足體育教學目標的要求，因此需要保證訓練模式的多樣化，才能讓學生可以更好地適應各項體育運動。學生通過日常的訓練，增強體質的同時，強化身心，利用科學的方法和嚴謹的態度，學習與采茶戲和健美操有關的訓練科目，讓整體的動作不會對身體造成傷害。為了滿足不同的訓練目標和訓練要求，學生需要有階段性的加強訓練難度，讓更加柔美的肢體動作可以通過有韻味的音樂旋律進行展示，為日后的訓練工作奠定基礎。
3.2訓練評價體系的綜合化
學生在完成階段性訓練以后，教師可以按照學生的訓練成果進行評價，評價的內容需要公平、標準且公開化，為了保證向學生傳遞正能量，也為了讓學生能夠體會到收獲成果的喜悅，教師可以與學生之間進行互評，學生需要聽從教師有經驗的指導方法和訓練步驟，完善學習過程中的不足，學生也可以向老師提出符合自己的訓練方式，在滿足提高訓練能力水平的同時，促進自身德、智、體、美全面發展。學生由于需要在訓練工程中學到更多的知識，因此教師可以開展不同程度的采茶戲文化知識，讓學生在了解茶文化內容的同時，懂得利用茶文化知識與健美操動作相結合，形成全新的舞蹈形式。
3.3注重訓練中創新能力的培養
老師需要有針對性的培養有能力的健美操運動員，針對不同的學生開展相應的舞蹈動作練習。學生還可以通過模仿贛南采茶戲中的扇子花、單袖管、矮子步等動作，確保整個舞蹈過程屬于有氧運動的前提下，符合科學的訓練標準和訓練理念。學生需要具有較強的適應能力，針對教師編排的不同舞蹈動作，學生可以通過練習而完成。
3.4將多媒體運用到健美操的訓練中
現代化多媒體科技對健美操訓練有一定的幫助和促進作用，學生可以利用多媒體播放的視頻學習更加標準的舞蹈動作，在了解贛南采茶戲舞蹈形式以后，針對每一個動作要領反復練習，直到熟練。學生可以通過模仿視頻中舞蹈動作，不斷提高自身舞蹈水平，調動學生學習舞蹈的熱情和積極性，讓學生掌握更多關于舞蹈的技巧和方法。
結束語
健美操極受高校學生的喜愛，在健美操中融入茶元素，在塑造學生形體的同時，也能夠塑造學生的人格，本文對高校健美操中融入茶元素的對策進行了分析研究。
參考文獻
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摘 要：本文針對現階段青少年身心的特點，通過健美操的學習與鍛煉，來研究健美操是否對青少年的身心發展產生影響。結果表明：通過健美操的鍛煉，對提高青少年身體機能，心理素質，尤其是身體形態效果顯著。對培養學生樹立良好的意志品質，增強人際交往的能力與克服困難的信心和勇氣有著積極的作用。
關鍵詞：健美操 青少年 身體形態 影響
1.前言
現今社會越來越多的家長為了孩子能全方位的發展成適應社會的素質人才，是不遺余力，心甘情愿地將資金投入。讓自己的孩子參加各種學習班。家長急切的心情使孩子在正常的學習生活上又增添了不少的壓力。以及各種其他不良的外界環境都不斷的侵蝕著青少年的身體與心理健康,嚴重影響了青少年的發展對于正處于發育階段的青少年來說正確的健身與健心是十分重要的。因此集藝術、娛樂、健身為一體的體育運動項目――健美操，是最合適的項目之一。
健美操的長期鍛煉不僅能促進青少年的整體形體美，還可以對其內在的素質與氣質地提升，以及增強對體育的熱愛與興趣等。
2. 健美操對身體形態的影響
健美操運動能改變青少年的身體成分及圍度，因此，長期合理的健美操練習，也可有效的改善不良的身體姿態，從而形成優美體態，合理的運動量和強度能夠使人體內利用脂肪的能力增強，減少體脂含量，從而達到夢寐以求的完美體態。通過一段時間的健美操練習后，健美操項目學生的身體成分及圍度與其他項目學生比較有著明顯的差異，脂肪重量、瘦體重、體脂百分比各項指標，均好于其他學生，這說明通過健美操運動的練習能夠有效防止腰、腹、臀、大腿部位皮下脂肪的增厚，減少體內多余脂肪囤積并促進肌肉的增長。經過健美操的訓練可以使男生身材勻稱、體格魁梧，四肢細長有力，形體呈楔形。女生身材苗條、柔軟、細小的腰圍、豐滿的胸圍、結實上提的臀圍、修長的四肢，形體呈曲線流暢、富有曲線美，既有豐滿結實的體態，又不失女性的嬌媚，顯示出一種陰柔之美。
因此對于健美操的學習即迎合了時代感，同時是塑造形體和提高藝術修養的一門必修課程。在青少年學生身體發育階段可以糾正不良的身體姿態，達到塑造美的形體的效果，改變了因長期保持不良坐姿而形成的駝背與各種不良姿態，并且對于青少年在發育階段提供了形成良好而又完美形體的基礎因素，使全身整體看來達到協調與美觀的效果。
3.健美操對心理素質的影響
3.1健美操訓練能培養學生克服困難的意志和堅持不懈的品質
意志是人們自覺地確定目的，并支配行動，克服種種困難而實現目的的心理過程。對于從未接觸過舞蹈、體操人來說，初學健美操會遇到許多困難，如動作不協調，柔韌素質差，動作無法到位，體力跟不上等，可健美操以其獨特的魅力吸引著練習者克服困難，咬緊牙關，堅持下去，意志力逐漸增強。良好的意志品質不是自發產生的，而是在教育和學習中形成的。
3.2健美操表演能增強學生的自信心
自信心就是相信自己的一種心理狀態，它的表現是排除一切外界干擾，保持心理狀態的穩定，在建立信心的過程中，注重表現意識，在不斷展現形體美、層次美、流動美的同時完成動作，體驗到自己的能力，從而增強自信心。學生在跳健美操時展現出的美是學生的自信心，自我陶醉，熱情感染觀眾能力的綜合反映。具體地說就是學生在現場表現出的熱情與自信的能力，利用動作展示出自身獨特的美。一個身體健康，并具有靈活性、協調性和個性特點的學生，則會充滿自豪感，從而進一步提高對學習的熱情，對自身學習健美操也擁有一份自信。
4.健美操音樂對消除心理障礙的作用
當前，人類的心理障礙問題，特別是青少年的心理問題，正日益突出，諸如焦慮癥、多動癥、抑郁癥等，已成為影響青少年健康成長的重要因素之一。中國古代學者也十分重視人的心理健康，認為消極的情緒對人的心理有損傷作用，如能排除消極情緒，保持安定和寧靜，人的心理和精神就可以達到和諧完美的狀態。還有人提倡用音樂調節法來維護人的心理健康。在練習健美操的過程中，人的注意力必須集中在欣賞音樂的同時依照音樂節奏將內心情感抒發在健美操的動作上，由于注意的轉移，能使其他部分機體得到調整和充分休息。青少年可在健美操音樂與動作中合理的宣泄，滿足青少年對美的需求。通過優美明快的音樂，調節了人的心理活動，使緊張的精神松弛、轉移和消除。所以健美操的音樂具有消除疲勞、陶冶情操、康復機體、消除心理障礙的作用。
5.對于處在發育階段的青少年內在審美素質的影響
健美操是一項綜合性、藝術性很強，具有豐富的美學內容。美學觀認為，美既不是人的主觀精神意識的產物，也不是純自然進化的結果，美是人類社會實踐改造客觀世界的產物。從擺脫自然生產開始，人類社會就朝著物質生產實踐和精神生產實踐兩個方向發展，并具有審美屬性。在今天，現代體育運動許多項目對美的要求愈來愈高，如藝術體操、花樣游泳、花樣滑冰、武術等等。而健美操是美中的佼佼者，她為人們創造大量的審美客體，其運動過程，還是創造美的過程。通過健美操的訓練，可使人體外形更加勻稱和諧，體態更加剛健、優美，動作剛柔相濟。這既能滿足青少年自我實現美的愿望，也能成為他人的審美客體。
6.小結
健美操的練習可以培養青少年意志力和樹立自信心；能使青少年的軀干、四肢、心血管系統、心肺功能得到很好的鍛煉，并可以提高力量、耐力、靈敏和協調性等各方面的素質；消除心理產生的各種壓力及心理障礙。培養青少年學習的興趣，為終身體育鍛煉打下堅實的基礎；培養了青少年運動的藝術美和高尚的心靈美，提高學生對體育項目的熱愛與興趣，和良好的審美觀。
參考文獻：
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許多女性朋友生產后，都會選擇做健美操來瘦身，恢復以前苗條的身材。產后的健身應該注意選擇瑜伽等輕緩、安全的運動方式，這樣運動后才不會很疲憊，也不會影響照顧寶寶，這里就跟大家介紹幾個適合產后做的健美操。
蝴蝶式運動。同樣保持腰部挺直，雙腳輕輕抖動，堅持5-10分鐘。這樣有助于子宮收縮并且能夠促進惡露排出體外，對產后的女性朋友幫助很大。
腰部的恢復。側臥時身體保持在一條直線上，腿上抬時候吸氣，放下時候呼氣，連續做五次，再換到另一邊做五次。這樣能夠減少腰部的脂肪，幫助骨盆的恢復，并且還能消除背痛。
（來源：文章屋網 ）
琳達?伊萬格麗斯塔
琳達?伊萬格麗斯塔：身高1.77米，體重55公斤，三圍尺寸86厘米、60厘米、87厘米。
方法：她每星期“自我解放”一天，這天，她想吃什么就吃什么。“因為只有這樣，我才能忍受其余幾天的嚴格節食”。當然，平時她還注意不在兩餐之間吃零食。每當饞蟲騷動時，她就默念教練的訓斥，然后掉頭離開美食而去。“這很痛苦，但為了藝術，我只能作出犧牲。”
點評：每星期給自己一天放松的機會，從而達到某種平衡。這不失為一種可借鑒的方法。但要注意，不能以犧牲健康為前提。
辛迪?克勞馥
辛迪?克勞馥：身高1.77米，體重56公斤，三圍尺寸86厘米、58厘米、84厘米。
方法：“我既不喝酒，也不抽煙，更將巧克力拒之門外。日常飲食不外乎水果、蔬菜和魚這幾樣，但堅持少食多餐，避免吃含脂肪高的食物。”她認為早餐一定要吃。她覺得節食健美并不是一件苦差事。因為“這己構成了我生活的一部分”。
點評：節食健美并不在于吃多吃少，而在于食物含的營養成分和熱量，以便科學地控制調節飲食。
斯泰芬尼?西摩爾
斯泰芬尼?西摩爾：身高1.76米，體重55公廳，三圍尺寸85厘米、60厘米、85厘米。
方法：這位美國圣地亞哥的姑娘是個“甜貓”，見到甜食就不要命。但為了當模特兒只好節食，每天只吃生胡蘿卜及不加調料的沙拉，白天多喝水，晚上偶爾喝點香檳(過度飲酒會導致皮膚粗糙)。
點評：對模特兒來說，漂亮的身材是她們的本錢，所以壓抑食欲實屬無奈。對普通人就沒有必要如此“殘酷”了。節食健身要講究科學，為了身體苗條而不顧一切地盲目節食是不可取的。同時要注意，水能滋養皮膚。有人一天至少喝10杯開水，有人認為三餐后各一大杯為好。其實，量多量少無規定，只是不能到口渴了再喝，而應少量多次。
尼基?泰勒
尼基?泰勒：身高1.81米，體重56公廳，三圍尺寸90厘米、60厘米、90厘米。
方法：尼基在談到節食減肥時說：“我總是不斷地試驗，以期找出適合我的方法。”目前她只是盡量多吃水果和蔬菜，如早餐吃牛奶浸麥片和烤面包片、水果及多種維生素汁。星期天回家時，她才享受一頓美國菜肴。第二天，她就只吃香蕉和火雞肉沙拉。
點評：節食健美要從自身條件出發，因為每個人的情況不一樣，沒有必要遵循一致的法則。
艾琳?麥克弗森
可是，在良好的健身氛圍中，你選擇了哪種運動方式？為什么運動健身進行了好久，身材變化卻不甚理想呢？
其實健身要有科學的方法，體形特征不同的人，應該采取與之相應的運動方式，才能更利于自身的健美，達到既健康又美麗的終極目的。
體形一：瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型。
這類人內臟器官往往也不太健康，選擇運動應以緩慢運動為主，如太極拳、氣功等。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔韌度，再進行重量訓練，如參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。
瘦弱型的人要注意飲食，應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力量，還要多攝取維生素類。
體形二：看起來瘦弱，卻有很多脂肪型。
這類人的肌肉力量和內臟器官功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食物，但要攝取高蛋白食物。
體形三：體重在標準范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪，都超過標準型。
這類人只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。如果平時不是經常運動，就不能突然進行劇烈運動。應該在每項運動之前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
體形四：身上各部分皮脂太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱型。
日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做一些有氧運動，包括游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。
還要提醒的是，由于肥胖者都有高血壓傾向，請在運動之前先量一下血壓，并且在運動中注意動作的正確性，不要做過度激烈的運動，身體狀況不好時，就要停止運動，不可操之過急。
飲食上不能過度節食，一天可吃2000～3000千卡熱量的食物，以保證營養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
這位女子就是比周宜標小30歲的妻子彭遠麗。年齡相差如此巨大，他倆是如何走到一起來的？這種“老少戀”，能收獲真正的幸福嗎？
愛情逆襲，年齡不是代溝與差距
2007年夏日的一天，深圳市一家大型的健身俱樂部里，總教練周宜標正在汗流浹背地教授新來的學員，他那一身健美的肌肉，還有深入淺出的講解，深深吸引了旁邊的服務員彭遠麗。等到周宜標授課結束之后，彭遠麗迫不及待地走到周宜標面前，羨慕地對他說：“你的身材實在是太好，你是怎么練的？”周宜標聽了，謙遜地笑了，他大方地道出了自己的過去……
50歲的周宜標從小就喜愛健身運動。上世紀80年代初，周宜標進入了安徽省摔跤隊，在那里他刻苦訓練，很快，體工隊里同級別的隊員們都不是他的對手，他的摔跤事業進入了快車道，開始在一些小型比賽中嶄露頭角。
可惜的是，就在周宜標積蓄著更大的夢想，希望在更寬闊的舞臺施展才能之際，他的弟弟遭遇車禍不幸去世。受到極大打擊的父親害怕再失去周宜標，極力反對他摔跤。孝順的周宜標順從了父親的意愿。
1983年，安徽成立了黃山健美院，一位領導對周宜標說：“既然你不想摔跤了，又練就了一身強健的體魄，干脆進入健美圈吧，憑你的意志力，肯定可以在大賽中拿到冠軍。”就這樣，周宜標正式加入了沒有強烈角逐的健美運動。
進入健美圈一年后，周宜標從父親那里繼承了一筆不菲的家產，已經對健美十分著迷的周宜標拿到這筆錢，立即進行了大手筆的投資，開設了一家規模龐大的健身館。不過，由于當時人們的健身意識不強，生活水平不高，報名的學員人數寥寥無幾，再加上周宜標并不以賺錢為目的，收取的學費很少。這樣一來，高達數百萬元的投資，其收益微乎其微。
時間一長，妻子與周宜標有了矛盾，特別是看到他整天沉溺在健身館里，不是組織各種比賽，就是張羅各種表演，妻子頗有微詞。隨著“冷戰”的時間越來越長，兩人的溝壑變得不可彌補。兩人因為生活目標不一致，辦理了離婚手續。多年的婚姻破裂后，周宜標一度變得抑郁，為了離開這個傷心之地，他在一位朋友的邀請之下，來到深圳做了健身總教練，一教就是多年……
這番推心置腹的談話，讓彭遠麗對周宜標產生了一種更加傾慕的感覺。年輕的彭遠麗覺得，周宜標經過了人生風雨的歷練，再加上體魄上的錘打，反而有一種成熟而穩重的魅力！她主動對周宜標說：“你看我個子矮，人卻很胖，能不能向你學練健美，打造出一副完美的身材？”周宜標說：“可以啊，但是不知道你今年多大了？”
不知為什么，周宜標的這個問題，竟然把彭遠麗的臉問紅了，她頓了一下后，猶豫著說道：“我今年30了。”周宜標看了一眼皮膚黝黑的彭遠麗，相信了她的話，于是很中肯地對她說：“歲數有點兒大了，從事健美活動，最好不到20歲就開始練習，不過只要你有毅力，一定可以打造出完美的曲線的。”周宜標還表示，既然她是俱樂部里的服務員，只要利用空閑時間來學就行了，不用特意繳納學費。聽了周宜標的話，彭遠麗喜上眉梢。
第二天，周宜標無意中看到了彭遠麗的檔案資料，他大大地吃了一驚，彭遠麗竟然出生于1988年，剛剛19歲啊！自己被這個小姑娘一哄，竟然看走眼了。那天下午，周宜標有些生氣地對彭遠麗說：“你明明是個小姑娘，怎么扮老來騙我呢？”
周宜標的“興師問罪”，讓彭遠麗的臉更加紅了。不過這一次，她鼓起了勇氣來，很直率地告訴周宜標：其實在俱樂部工作的數個月來，她一直試圖與他聯系，但總覺得時機不太成熟。彭遠麗勇敢地對周宜標說：“其實，從見到你的第一眼開始，我就喜歡上又偉岸又健碩的你，我不想錯過你，你能不能接受我的感情呢？”
這一下，周宜標驚訝得嘴巴都合不攏了，他萬萬沒有想到，自己這個“大叔”級的人物，會被一個小姑娘“逆襲”。這時的他才明白，彭遠麗之所以謊報年齡，就是因為彼此的差距太大，所以她故意把自己說老，這樣兩個人相處時，才顯得匹配一些。
雖然自獨身以來，向周宜標明處示好，或是暗送秋波的女子不少，可如今一個小自己整整30歲的小姑娘向自己求愛，這是夢里也夢不到的事情啊！這個全身肌肉線條分明的壯漢，竟然被彭遠麗那渴望的目光，逼得低下頭來。沉思了一會兒，周宜標果斷地拒絕道：“即使你不考慮年齡的問題，作為過來人的我，也得仔細考慮周全。試想，一個50歲的男人，和一個20歲的姑娘在談戀愛，別人會怎么想，這簡直是作孽呀！我是萬萬不能答應的！”
兩情相悅，還有一份意外的驚喜
一口回絕了彭遠麗之后，周宜標覺得她肯定會知難而退，可是他全然低估了彭遠麗的“能量”。周宜標喜歡在手腕上佩戴佛珠一類的小飾品。彭遠麗沒事就逛一些工藝品市場，看到那些造型獨特，古樸典雅的腕珠時，她總是馬上買下來，千方百計地送給周宜標。
健身之余，周宜標愛喝些“刺五加”茶，這是一種略帶些苦味的茶葉。彭遠麗便托北方的一位親戚，從原產地捎來新鮮的“刺五加”，盡管一斤新鮮茶葉往往要花掉她近一個月的工資，可是她的眉頭從來不皺一下。日子久了，周宜標自然心存感動。
有一次，彭遠麗再次為周宜標送來了剛剛曬好的新鮮“刺五加”，面對這一捧沁香，周宜標并沒有接下，而是目光炯炯地對彭遠麗說：“如果咱倆真的交往起來，你的家人會同意你這樣做嗎？要是你媽媽問你，男朋友多大了，你該怎么說？”彭遠麗說：“那有什么不可能，他倆越是不同意，我就越是想得到。”看著彭遠麗有些孩子氣的表情，周宜標搖搖頭走開了，留下了一句話：“你太任性了！”
就在周宜標再次拒絕了彭遠麗后，一件事情的發生，改變了事情的發展。2008年年初的一天清晨，周宜標像往常一樣來到健身房門口，正準備推門而入，里面突然傳來了握力器“嘎吱嘎吱”的聲音。周宜標嚇了一大跳，這么早，天才剛剛亮，是哪個勤奮的學員在里面苦練啊！害怕驚擾到對方，周宜標放緩了動作，把門輕輕地推開一道縫，只見彭遠麗正在幾個大型握力器上，足蹬手推，忙得不亦樂乎，連背心都濕了一大片。
看到周宜標推門進來，彭遠麗從握力器上站了起來：“我就知道這個時間你會來的，你看我練得怎么樣？”出于職業的慣性，周宜標指點了彭遠麗的幾個錯誤動作，還有肌肉發力時的要領。矯正了彭遠麗一番后，周宜標突然想起了一件事：“女孩子都希望身材柔美，曲線舒緩些，練習健美會讓她們的線條變得剛硬，失去那種陰柔之美，你怎么會癡迷這個？”彭遠麗看了周宜標一眼，果斷地說：“我練好了，就可以和你搭檔了，到時候去拿健美混雙冠軍！”
正是彭遠麗的這一句話，深深地打動了周宜標。從事健美事業以來，周宜標曾經獲得過多個單項的冠軍，可是真正的混雙健美冠軍，他由于缺少固定搭檔的緣故，一次也沒有獲得！看到彭遠麗如此堅定，他認認真真地頭一次仔細地打量起對方來：彭遠麗的發色烏黑油亮，皮膚雖不白皙，但是象牙色的皮膚，很有一種混血兒的味道，這種皮膚先天就很適合健美。另外，她的眼窩稍微凹陷，鼻梁很高，嘴唇小巧而豐滿，都與健美完全契合。周宜標暗暗責備自己，從前怎么就沒有注意到這一點呢？
周宜標對彭遠麗說：“真的練起健美來，吃的苦常人難以想象。就像我，每天要吃六頓飯，一頓飯要吃八個雞蛋，飯菜沒有任何的油鹽，這些你能受得了嗎？”彭遠麗的臉上飛上一抹紅云：“你能受得了，我同樣能行……”
這年2月，彭遠麗在周宜標的指導之下，正式開始了健美的道路。從前的彭遠麗很喜歡吃清蒸魚和煙熏鴨，成為周宜標的搭檔之后，周宜標叮囑她，這些東西萬萬不能吃，不然所有的努力就白費了。周宜標讓彭遠麗完全遵照自己平時的菜譜來進食。第一次將這份菜單拿到手后，彭遠麗不禁捂住了嘴：“哇，要想成為健美行業里的翹楚，還真的是不容易啊！”
這份菜譜上明明白白地寫著，周宜標一天除了六頓48個雞蛋之外，還要吃六條草魚、兩斤雞脯肉、六個馬鈴薯等大量蔬菜。成為周宜標的搭檔之后，彭遠麗自然要擔負起買菜的任務，每次來到市場，賣菜的小販總是笑地對她說：“你家的飯店在哪兒呀？菜買得多，生意就一定不錯！”
這年年底，彭遠麗在一次健美訓練當中，突然得了急性闌尾炎，周宜標急忙將她送到了醫院。做完手術后，醫生要求彭遠麗最少休息一個月。聽了這話，周宜標的頭不禁輕輕搖了幾下。醫生走后，彭遠麗問他道：“為什么你會有種可惜的表情？”周宜標說：“難道不可惜嗎？將近10個月的訓練，肌肉正是開始凸顯線條的關鍵時期，這段時間的身體肌肉群，會一天一個樣。”周宜標告訴彭遠麗，在床上連續躺一個月，拉開的肌肉將重新縮回去，以前的辛苦就算白費了。
聽了這話，彭遠麗只在床上休息了七天，馬上開始了訓練。但是訓練的過程中，由于傷口沒有愈合好，腹部總有一種刺癢的疼痛，但是她總是一邊咬牙，一邊堅持著。看到彭遠麗疼成這樣，周宜標有時也想勸彭遠麗停下來，可是彭遠麗不讓，她還說：“要想出成績就得吃苦！”周宜標只好隨時準備止痛膏，彭遠麗一停下來，他便趕緊上前為她仔細地敷抹起藥膏來。
經過近兩年的訓練后，他倆終于在廣州健美大賽上一鳴驚人，榮獲了混雙的健美冠軍。拿著這個獎杯后，周宜標第一個動作就是擁抱了彭遠麗一下，然后動情地說道：“親愛的遠麗，這個獎杯完全歸功于你。”彭遠麗調皮地問：“你叫我什么？這樣親昵！似乎我是你的女朋友了？”周宜標說：“你已經是我的女朋友了啊！”兩人幸福地再次擁抱在一起……
別樣幸福，打造出健美界里“老頑童”
2011年，周宜標與彭遠麗搭檔，再次獲得了全國健美賽最佳表演獎，這次比賽結束之后，周宜標正式向彭遠麗求婚了。回到賓館之后，他拿出一枚鉆戒，誠懇地對彭遠麗說：“嫁給我吧，其實這些年來的我像你一樣，也一直渴望著有一份屬于自己的愛情，渴望來自家的溫暖。”彭遠麗眼里噙著淚水，幸福無比地接過了這枚鉆戒。爾后，兩人又把結婚的打算告訴了雙方的家人，均得到了他們的認可與祝福。
這年5月，兩人走入了婚姻的殿堂，婚后不久，彭遠麗在一次力量練習過后，突然感到整個人懨懨的，一點兒的精神也打不起來，開始還以為累著了。后來到醫院一檢查，她是懷孕了。周宜標喜上眉梢，自己的年齡已經不小了，這個時候能當上爸爸，實在是太不容易了！
自從懷孕之后，彭遠麗就成了周宜標保護的中心與重點，每天除了訓練之外，周宜標把所有的時間都給了彭遠麗。為了孩子，彭遠麗也不再在飲食上進行控制，而是想吃就吃，能吃多少就吃多少，絕對不忌口，此外，她還改掉了晚睡的習慣，每天不到十點鐘上床休息。很快，她便發福起來。望著鏡子里面的自己，彭遠麗有些糾結，周宜標笑著安慰她道：“孕期是女人最美麗的階段，是一種別樣的‘健美’，只要我不嫌你胖，你怕什么？”
孩子的即將來臨，也改變了周宜標的心境，過去，他是一個對自己要求十分嚴謹的人，生活里顯得不茍言笑，可是彭遠麗懷孕的那段時間，周宜標總顯得樂呵呵的。一天早上，他開心地推醒了彭遠麗：“剛才，我夢到咱們兒子了！”接著，周宜標講起了他的夢境：彭遠麗在醫院里到了生產時間，進入產房之后，他焦急地在門外徘徊著，正在急不可耐之際，一位醫生走了出來，他疾步向前問道：“母子怎么樣？”醫生對他說：“母子都很好，恭喜你了，生了個兒子！”可是當周宜標進入產房后，卻發現里面沒有兒子，他連忙問彭遠麗：“咱們兒子呢？”彭遠麗指著窗外的天空說：“咱們兒子剛才坐著飛機，到國外參加健美先生大賽去了！”周宜標這個夢境逗得彭遠麗呵呵直樂……
彭遠麗順利地生產，正如周宜標夢境里所愿，她真的生下了一個兒子。老來得子的周宜標像個孩子一樣，再家里的臥室放置了各種玩具。他還為兒子取了一個響亮無比的名字――周彭金，意喻兩人的孩子長大成人之后，一定是健美圈里的“金牌先生”！
可是，由于兒子太小需要照顧，彭遠麗不得不暫時退出健美舞臺了。彭遠麗是那樣地熱愛健美運動，無數個夜里，她雙手抱著兒子哺乳，腦子里卻全是關于健美的事情。想著老天那樣的眷顧于她，給了她一個健美冠軍級的丈夫，又讓她在各種賽場上摘金奪銀，眼下卻讓她的健美夢想雨打凋零！
作為一個終身從事健美事業的男人，周宜標極其理解彭遠麗對健美的熱愛。正因為理解彭遠麗，周宜標在彭遠麗發一些小脾氣時，總是百般地遷就著她。一次，煩躁不安的彭遠麗一個白天也沒有吃任何東西，連月嫂為她煲的小米粥，她也推到了一邊，還把月嫂數落了一通。看到這一切，周宜標匆匆走出家門，很快買來了一大堆白桃罐頭。
看到桌上的白桃罐頭，彭遠麗的鼻子突然一酸，以前她不開心的時候，周宜標總會為她買來這種酸甜可口的罐頭。想想自己生產之后，周宜標那忙前忙后的身影，其實，他的健美事業也被按了“暫停鍵”呀！彭遠麗霍然意識到，唯有將孩子照顧好，日后自己才可能真正地復出，丈夫的健美事業才能再次步入正軌！
重新調整了心態后，彭遠麗不再糾結，她一門心思地哺育起周彭金來。看到兒子長得白白胖胖，周宜標渾身充滿了無窮的力量。每天他都風風火火地穿梭在幾家大型健身館之間，一路小跑地教授著一批批的學員。由于心態上的年輕與愉悅，周宜標開始仔細鉆研健身藝術，漸漸發明出一種別具一格的“強勁肌肉舞”，這種“強勁肌肉舞”是將最流行的音樂與健美動作完美地結合在一起，創造出獨特無比的舞步。周宜標的想法很簡單，就是通過這種“強勁肌肉舞”，讓越來越多的人了解健美，并且喜歡上健美。
時光荏苒，轉眼大一快結束了，通過這一年的相處和了解，我們可以發現我們班有一部分人的身體素質不太好。作為旅游管理專業的一名學生，我們大多數人將來將從事導游或者酒店管理方面的工作。這方面的工作不僅要求我們要有很好的專業知識，而且還需要我們有強健的體魄，健康的身體，能夠吃苦耐勞。與此同時，在我們實習之前必須通過學校策劃組織的體能測試，才能去實習。由上可以看出，加強身體的鍛煉真的很重要。
活動主旨：
該活動重在提高同學們的身體素質，強身健體
活動意義：
通過該活動，一方面可以提高同學們的身體素質，鍛煉大家的身體。通過形體課的學習，可以使大家了解到關于基本服務禮儀，培養同學們的氣質以及專業素質。通過健美操課的學習，可以使大家擁有更加健美的身材，同時能活動筋骨，達到鍛煉身體的作用。另外一方面，同學們集體參加這些活動，有助于加強同學們之間的交流和了解，有利于增強班級凝聚力，進而增強同學們的班級榮譽感，有力的促進我們班的發展。
活動時間：
1. 每周的周一、周二、周四的16：30到17：00
2. 每周的周三的16：00到17：00
活動對象：
10旅游管理班的全體成員
活動地點：
1.宿州學院東區塑膠操場
2.（關于健美操課和形體課的上課地點暫時未定）
活動細則：
1.每周的周一、周二、周四16：20下課之后，同學們迅速到操場集合，將于16：30開始跑步。（由體育委員王會會負責整隊并且帶領大家跑步，跑步為慢跑，時間持續30分鐘）
2.每周的周三的16：00到17:00上形體課或健美操課（兩項課程每周輪流上；教練可能是體育系的學長；服裝要寬松，不可穿牛仔褲等不便運動的衣服；暫定由王會會組織負責）
活動說明：
1.希望同學們能配合活動，積極參與
2.如若不能參加活動，應請假，可向班長或者體育委員說明情況
3.在參加健美操課或形體課時不可和教練頂撞，有意見私下解決
4.在活動過程中要注意安全，愛護訓練器材，維持訓練場地衛生的清潔（尤指健美操課和形體課教室）
組織者寄語：
1.該活動內容暫定為這些，先試行兩周。如若活動效果不佳或者出現其他不利情況，我們將進行調整
2.該活動的參與者是全體同學，希望大家各抒己見，提出更好的建議和意見
關鍵詞： 競技健美操運動員 表現力 構成
1.問題的提出
競技健美操作為一項國際競技體育項目，其發展至今已有近20年歷史。它伴隨著各國際組織的建立、競賽規則的制訂、國際賽事的出現，迅速超出了健身健美操的范疇，逐步發展成為以競賽為目的、深受人們喜愛的一項競技體育運動。我國健美操運動員在賽場上總缺少一種個性的張揚和熱情四射的魅力，面對觀眾和裁判，缺少一種應具備的表現力。下面我從運動訓練學、運動心理學和教育學等不同的角度對健美操運動員表現力的構成進行全面的分析和研究，旨在為健美操訓練提供一定的理論依據，引起教練員對運動員表現力培養的重視，加大投入的力度，提高訓練水平，同時也可為其他同類專業提供可借鑒的經驗。
2.競技健美操運動員表現力的構成
2.1競技健美操表現力的概念
通過對已有關于表現力概念的研究，以及對專家的調查、訪問，將優秀競技健美操運動員的表現力概念定義為：表現力是運動員在比賽場上用以吸引、感染觀眾和裁判的一種競技能力，這種競技能力包括運動員的身體、心理、智能、技術水平等各個方面的綜合能力，它是運動員內在精神氣質和外在動作表現的完美統一。
2.2競賽規則對表現力的要求與規定
查閱歷屆國際體操聯合會競技健美操規則，競技健美操根據規則的改變發展到今天也相應作了很大的變化。1996－2000年健美操競賽規則強調難度動作，規定每套動作必須完成16個不同類別的難度動作，然后計算12個難度動作的分值［1］。2001―2004年和2005―2008年國際競技健美操規則將原來的“編排分、完成分、難度分”改為了“藝術分、完成分、難度分”，減少了難度動作而增加了藝術分，強調健美操觀賞性［2］。難度的降低必然會對動作的質量提出更高的要求，成套動作必須和所選的音樂、表演和服飾緊密地圍繞一個主題和風格，給人一種健與美融合的藝術感染。這些內容的修改主要是從健美操未來的發展趨勢考慮的，從減少難度動作到增加藝術分，其目的是保持健美操項目的特征，強調健美操的觀賞性。而藝術分和完成分都會受到運動員表現力的影響，即三分之二的分數與其相關。這樣在比賽中，如果難度動作相當，表現力就會成為決定比賽成績的重要因素。
研究人員對2001―2008年健美操錦標賽規則對于藝術部分要求的變化作了統計（見表1、表2）。從表中可看出，表現力是規則一直要求運動員必須具備的，而且隨著規則的修改，表現力越來越受到重視。1994―2000年，規則對藝術部分的評分是減分制，其中缺乏表現力要扣0.5分；到2001―2004年，規則對藝術部分的評分為加分制，其中表現力的分值為1分；發展到今天，2005―2008年新規則將表現力的分值增至2分，這樣就需要廣大教練員、運動員和科研人員對表現力有更深刻的認識。所以，今后加強表現力的訓練，將成為競技健美操發展追求的目標，也將成為競技健美操教練員、運動員爭奪世界大賽冠軍的制勝法寶。
2.3競技健美操運動員表現力的構成因素
競技健美操屬于技能主導類表現難美性項群，該項群運動員的比賽成績是由裁判員根據運動員臨場發揮的技術水平和現場表現進行評分，再與眾多對手得分相比較后判斷名次而決定的［3］。因此，表現力既是競技健美操發展的重要項目特征，又是競技健美操制勝的競技能力之一。
查閱田麥久主編的體育院校通用教材《運動訓練學》，競技能力指運動員的參賽能力，由具有不同表現形式和不同作用的體能、技能、戰術能力、運動智能及心理能力所構成，并綜合地表現于專項競技的過程之中。由此可見，競技健美操運動員的表現力作為一種競技能力，它的構成包括很多因素，是一個多因素、復雜的體系。
2.3.1形體和機能是構成表現力的基本條件因素。
《運動訓練學》告訴我們，人體的形態及機能狀態是決定其運動素質水平的基礎條件。難美技能類運動項目是表現美的項目，對體型有特殊的要求。總的來說，要求身材苗條、勻稱，身體各部分比例合理［4］。競技健美操和其他難美類項目相比，沒有高難空翻動作，身材高一些，四肢長一些，加上漂亮的儀表，配合運動員健康的身體機能，構成競技健美操運動員表現力的基本條件因素。
2.3.2專項身體素質、心理素質和運動智能是構成表現力的重要基礎因素。
競技健美操的專項身體素質一般包括柔韌素質、力量素質、協調性素質和靈敏素質等。競技健美操是由身體各部位多種協調運動的動作所組成的，其中各種動作變化及動作造型的完成是提高運動員表現力水平的重要環節，而專項素質又是保障高質量、高規格完成動作和提高運動員整體訓練水平的基礎［5］。彭玉宇通過專項素質對影響運動員表演水平，以及各種外界環境因素影響程度的調查發現，專項素質對運動員表演水平產生較大的影響，體現在運動員的自信心及動作到位的程度、感染力、協調性、節奏和可賦予動作內涵等幾方面。專項素質的好壞直接影響著動作規格的高低，而動作規格的高低在很大程度上又影響著運動員表演水平的高低，這些都與運動員表現力水平的發揮緊密相關。
迪?馬丁（1991）將成績系統的影響因素分為訓練技術和內容及運動員個性兩大類。他認為無論身體素質能力、協調能力、運動技術水平，還是戰術行為能力和認知能力，最終都取決于成績動機、成績準備、態度和意志等心理素質。心理過程將影響成績狀態的所有其它影響因素［6］。健美操運動員如果具有良好的心理素質，就能消除自卑心理，建立一種自我信任、敢于挑戰的競技心態。而只有在這種心態下，運動員才能有高昂的激情和出色的表現力，才能使成套動作具有強大的感染力。
運動智能是運動員運用包括體育運動理論在內的多學科，參加運動訓練和運動比賽的能力，是運動員總體競技能力的重要組成部分［7］。與競技健美操有關的運動智能主要包括自信心、應變能力及思維想象力。自信心是運動員從事專項運動以來建立的一種自我信任、敢于挑戰的競技狀態。只有在這種狀態下，在賽場上才能有高昂的激情和出色的表現力。應變能力是運動員在賽場上遇到各種突變情況時（如自己或同伴失誤），能積極反應，很快適應比賽，而不至于產生消極、緊張等反應而影響現場表現力，甚至使技術變形。另外，運動員豐富的思維想象力，可使其更深層的理解音樂和動作內涵，從而提高表現力的效果。調查結果表明，運動員對動作的理解能力和對音樂的感受能力對表現力的影響至關重要。
2.3.3技術水平和成套動作的編排是構成表現力的決定性因素。
完美的技術動作質量和成套動作的新穎編排是競技健美操運動員表現力的核心和靈魂，它是運動員的想象力、智慧和體能的標志。
技術是指能夠充分發揮運動員肌體能力的合理的、有效的成套動作的方法和技巧。全面、熟練、準確地掌握有關健美操的各種不同類型的基本動作、難度動作的特點和技術，在各種環境中創造型地發揮靈活運用技術，是練習健美操表現力的一個基礎，并且在這種技術下，加強動作的準確性、力度，幅度，反復訓練，不斷思考，表現力就會相應大幅度地提高。表現力是建立在動作高質量、高技能基礎上的藝術表現形式，是外部技術和內在技術的高度和諧統一，是運動員綜合能力的完美體現。
一套競技健美操成套動作的編排水平，直接影響運動員競技水平的發揮和整套動作在裁判員心目中的定格。因此，在現代競技健美操編排中，獨特的動作設計，巧妙的技術連接，精巧、別具一格的造型和個性化的舞蹈風格，乃是教練員們孜孜以求的共同目標。運動員在個性、運動能力、身體素質、技術、外在形象和內在修養等方面都存在差異，在創編中應充分掌握運動員的個性特征及其他各方面的情況，并充分挖掘個人的特點和潛能。在創編中盡量發揮運動員的優勢，揚長避短，選擇與運動員的表演風格相吻合的動作和音樂。這樣，運動員的表現力就會達到一定的高度，從而收到良好的藝術效果。
3.結語
綜上所述，競技健美操運動員的表現力由基本條件因素、重要基礎因素、決定性因素等構成，其中基本條件因素是運動員的形態和機能，重要基礎因素包括運動員的專項身體素質、心理素質、運動智能等因素，決定性因素是技術水平和成套動作的編排。只有把握住這些因素的特點，才能將表現力發揮得淋漓盡致，從而感染觀眾和裁判，取得比賽的勝利。
參考文獻：
［1］國際體操聯合會.競技健美操競賽規則［Z］.北京：中國健美操協會，1997-2000.1.
［2］國際體操聯合會.競技健美操競賽規則［Z］.北京：中國健美操協會，2005-2008.1.
［3］運動訓練學.全國體育院校教材委員會審定［M］.北京：人民體育出版社，2000.46-47.
［4］姚俠文，陸保鐘等.“難美技能類”運動項目美學特征研究［J］，中國體育科技，2003，（8）：9-10.
［5］田麥久，武全福等.運動訓練科學化探索［M］.北京：人民體育出版社，1998.183-184.
［6］迪?馬丁著.蔡俊五譯.訓練學手冊［M］.北京:人民體育出版社，1999.9.
