時(shí)間：2023-05-30 09:05:44
開(kāi)篇：寫(xiě)作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇月子飲食，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過(guò)程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
食補(bǔ)關(guān)鍵：拒絕油膩，選擇口味清爽的細(xì)軟溫?zé)崾澄铩?/p>
飲食重點(diǎn)：
最初分娩的幾天新媽媽比較疲乏，而且還有傷口留下的疼痛，此時(shí)飲食要以易消化、細(xì)軟溫?zé)崾澄餅橹鳎蚤_(kāi)胃為主而不是滋補(bǔ)，新媽媽胃口好，才會(huì)食之有味，吸收也好。
推薦食物：
姜糖水：老姜主要在于去寒，暖子宮并利于惡露排出。紅糖非常適合產(chǎn)后食用，它不僅補(bǔ)血，還能促進(jìn)新媽媽產(chǎn)后惡露排出。不過(guò)紅糖水不能喝得太多。
一般來(lái)說(shuō)，以產(chǎn)后7～10天為佳，以后則應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、多種多樣的食物。
雞蛋：富含營(yíng)養(yǎng)，有助于新媽媽恢復(fù)體力，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康，從而減少產(chǎn)后抑郁情緒。
新媽媽每天吃2～3個(gè)雞蛋即可，但需要注意分兩餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯(cuò)的選擇。
豬肝：性溫味甘苦，主要成分為蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、維生素B1、B2、煙堿酸以及維生素A。功效能夠補(bǔ)肝明目、補(bǔ)益氣血，每天約100克為佳。
小米：含有豐富的維生素B1和維生素B2，膳食纖維含量也很高，它能幫助新媽媽恢復(fù)體力，并刺激腸蠕動(dòng)，增加食欲。
麻油：有利于促進(jìn)子宮收縮，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。不過(guò)需要注意的是，麻油的使用量不宜過(guò)大，一般4～5滴即可。
清淡菜品：肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚(yú)等，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒，口味清爽營(yíng)養(yǎng)均衡，如果可以加上糙米、胚芽米、全麥面包就更好了。
推薦：補(bǔ)湯品
生化湯：補(bǔ)虛、化淤、散寒，當(dāng)歸、川芎、桃仁、干姜、炙甘草組成，幫助新媽媽生產(chǎn)完后的惡露順利排出。
四物湯：中醫(yī)補(bǔ)血、養(yǎng)血的最為經(jīng)典的藥方，當(dāng)歸、川芎、芍藥、生地四味藥組成。
產(chǎn)后第二周：清補(bǔ)+催乳
食補(bǔ)關(guān)鍵：以清補(bǔ)為主，主要是補(bǔ)氣，養(yǎng)生，修復(fù)階段，同時(shí)催乳是很重要的大事。
飲食重點(diǎn)：這一階段盆腔和子宮逐步恢復(fù)，新媽媽的傷口基本上愈合了，惡露排出也從多到少，下床活動(dòng)也比較方便。經(jīng)過(guò)上一周的精心調(diào)理，胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。
清補(bǔ)：可以調(diào)理氣血，多吃補(bǔ)血食物和補(bǔ)充維生素。
清補(bǔ)推薦食物：
胡蘿卜：含有維生素B、c，且含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，所以把胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。
菠菜：有名的補(bǔ)血食物，含鐵質(zhì)和胡蘿卜素相當(dāng)豐富，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。
金針菜：鐵含量最高，比菠菜高了20倍，鐵質(zhì)含量豐富，其他還有維生素A、B1、c、蛋白質(zhì)及脂肪等營(yíng)養(yǎng)素并有利尿及健胃作用。
補(bǔ)血菜品：麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚(yú)香豬肝等，加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯(cuò)的補(bǔ)血、補(bǔ)充維生素的食譜。
催乳推薦食物：
豬蹄：富含膠原蛋白、脂肪，在催乳的同時(shí)還能幫助新媽媽保持胸部曲線，非常適合新媽咪食用。
花生：不僅能保持乳腺暢通、還兼顧養(yǎng)血止皿之功效。
鯽魚(yú)：被視為催奶圣品，鯽魚(yú)湯含有豐富的蛋白質(zhì)，不但有催乳、下乳的作用，而且對(duì)新媽媽身體恢復(fù)也有很好的補(bǔ)益作用。
牛奶雞蛋：食物中以雞、鴨、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質(zhì)。其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質(zhì)氨基酸比例與人最適宜，容易吸收。
催乳菜品：母乳中有70％～80％為水分，所以母乳充足的要訣就在于水和蛋白質(zhì)的攝取，如雞、鴨、肉、魚(yú)類(lèi)等。最好的方式是燉或熬，食用時(shí)同時(shí)喝湯，既增加營(yíng)養(yǎng)，還可促進(jìn)乳汁分泌。鯽魚(yú)湯、昂子魚(yú)湯、豬手湯、排骨湯都是公認(rèn)為很有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，效果更佳。
推薦：補(bǔ)湯品――八珍湯
八珍湯：有當(dāng)歸、川芎、白芍藥、熟地黃、人參、白術(shù)、茯苓、炙甘草等八味藥。能夠幫助新媽媽將惡露排除干凈。另外，這也有補(bǔ)血、補(bǔ)氣的作用。
食補(bǔ)誤區(qū)：
不宜大補(bǔ)，因?yàn)榇藭r(shí)各系統(tǒng)在轉(zhuǎn)變調(diào)整階段，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上屬于不受補(bǔ)的階段，主要是調(diào)節(jié)恢復(fù)各系統(tǒng)的功能，這時(shí)如大補(bǔ)反而會(huì)造成內(nèi)環(huán)境紊亂影響健康：可在第一階段的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加食物的品種和數(shù)量。同時(shí)新媽媽攝入油脂過(guò)多可能會(huì)讓乳汁也變油，使寶寶發(fā)生腹瀉。
產(chǎn)后第三周：溫補(bǔ)為主
食補(bǔ)關(guān)鍵：惡露此時(shí)已排盡，是補(bǔ)氣血的最佳時(shí)機(jī)。
飲食重點(diǎn)：這一階段月子媽咪進(jìn)入調(diào)節(jié)進(jìn)補(bǔ)期，膳食應(yīng)以均衡、多樣而充足，但不過(guò)量，要有充足的蛋白質(zhì)和足夠的新鮮蔬菜和適量水果。主副食合理配比、粗細(xì)糧搭配，還要有一定活動(dòng)量，保持合適的體重。
推薦食物：
烏雞：可滋補(bǔ)肝腎，益氣補(bǔ)血，滋陰清熱，對(duì)幫助新媽媽身體恢復(fù)，促進(jìn)乳汁分泌很有幫助。
大豆：含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、鈣和維生素A、B族維生素等，如果每天吃?xún)刹秃写蠖沟氖称罚缍垢⒍節(jié){等，對(duì)健康很有幫助。
堅(jiān)果：如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品質(zhì)蛋白的同時(shí)還含有大量的抗氧化劑――維生素E，攝入豐富的維生素E可以幫助新媽媽讓組織更富彈性。對(duì)增強(qiáng)身體免疫有幫助。
產(chǎn)后第四周：易消化為主
食補(bǔ)關(guān)鍵：增進(jìn)食欲，刺激腸道蠕動(dòng)。避免產(chǎn)生消化不良，如脹氣，便秘等。
推薦食物：
黃豆芽：含有大量蛋白質(zhì)、維生素c、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)組織細(xì)胞的主要原料，能幫助新媽恢復(fù)分娩時(shí)受損的組織。
蓮藕：含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤(rùn)躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。
食用菌：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類(lèi)，含豐富纖維素，天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，對(duì)提高免疫功能有幫助。
消化菜品：
由于職業(yè)的不同，新媽媽們的身體往往呈現(xiàn)不同的狀況，如久坐的媽媽下肢易水腫，久站以及從事體力勞動(dòng)的媽媽易因運(yùn)動(dòng)過(guò)量而子宮下垂：腦力勞動(dòng)的媽媽則很容易缺鈣。因此，新媽媽們要根據(jù)自己的職業(yè)和身休狀況合理搭配月子餐，盡快將身體調(diào)養(yǎng)回最佳狀態(tài)。
久坐型新媽媽
懷孕期間久坐的新媽媽?zhuān)捎谙轮貉h(huán)不好，在產(chǎn)后易產(chǎn)生下肢發(fā)脹、腰酸的癥狀，坐月子應(yīng)吃一些可以消腫、活血的食物，以緩解這些狀況。
推薦食譜
薏香豆?jié){
原料：薏仁30克、豆?jié){600毫升
制作：將薏仁洗凈蒸熟后加入豆?jié){打成汁，即可飲用。
營(yíng)養(yǎng)功效：薏仁有消腫、行血作用，可促進(jìn)這類(lèi)媽媽體內(nèi)的血液循環(huán)，緩解水腫、發(fā)脹；豆?jié){含有豐富的蛋白質(zhì)，能增強(qiáng)產(chǎn)后媽媽的抵抗力和抗過(guò)敏能力。
麻油豬肝
原料：豬肝500克、老姜塊、黑麻油、米酒適量
制作：豬肝洗凈，切片備用。老姜連皮切片。鍋加熱后，倒入麻油，加入姜片，煎到呈淺褐色撈出。豬肝入鍋以大火快炒，再倒入米酒煮開(kāi)，取出豬肝，將酒用小火煮至沒(méi)有酒味，再將豬肝回鍋即可。
營(yíng)養(yǎng)功效：活血化瘀、排除毒素。
腦力型新媽媽
腦力支出密集的媽媽?zhuān)a(chǎn)后或許會(huì)出現(xiàn)面色晦暗、腰膝酸軟、失眠健忘等癥狀，坐月子時(shí)可以吃一些補(bǔ)充腦力、滋補(bǔ)身體的食物，如芝麻、核桃之類(lèi)。此外，月子餐也是美容餐，對(duì)女性是一次密集的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理。大量的湯水有益于補(bǔ)水潤(rùn)膚，也容易吸收；很多菜品如雞湯、當(dāng)歸等藥膳都具有補(bǔ)氣血的功效，同時(shí)能夠潤(rùn)膚養(yǎng)顏；選用燕窩、花膠、魚(yú)肚等富含膠原蛋白的食材，更能起到細(xì)膩嫩膚的作用。
推薦食譜
山藥芝麻茶
原料：山藥粉10克、黑芝麻粉15克、糖適量
制作：將材料沖入400毫升熱開(kāi)水，即可飲用。
營(yíng)養(yǎng)功效：黑芝麻含豐富的維生素E，可抑制體內(nèi)自由基的活躍，是功效極佳的美容佳品，還能預(yù)防產(chǎn)后脫發(fā)。
紅棗枸杞母雞湯
原料：老母雞一只、紅棗、枸杞、姜片。
制作：老母雞洗凈，放入數(shù)枚紅棗，適量枸杞，幾塊姜片，燉湯食用。
營(yíng)養(yǎng)功效：補(bǔ)氣活血，補(bǔ)充體力，恢復(fù)面色。其他還有如芹菜枸杞炒山藥、桂圓大棗花生粥等，都是補(bǔ)血兼補(bǔ)氣之品。
勞動(dòng)型新媽媽
分娩之前以體力勞動(dòng)工作為主的新媽媽?zhuān)缱鲣N(xiāo)售在外奔波、家事繁重等，可能會(huì)因過(guò)度勞累而造成產(chǎn)后腰酸背痛，在坐月子時(shí)可用補(bǔ)氣的藥膳來(lái)緩解。
推薦食譜
當(dāng)歸芍藥湯
原料：當(dāng)歸4克、芍藥4克、大棗3粒
制作：將材料洗凈，加3碗水煮成1碗飲用。
營(yíng)養(yǎng)功效：這款湯可以改善末梢循環(huán)，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰酸背痛、四肢酸痛。
雷氏月子調(diào)理湯
原料：桃仁、蜜草、黑姜片、黃糖
制作：用砂、搪瓷、玻璃鍋加水500毫升，浸泡本品20分鐘，頭煎用大火煮沸，改小火煎制20分鐘后將湯瀝出至其他容器，二次加水300毫升，沸騰后小火再煎15分鐘，將頭、二煎湯混合后服用。
營(yíng)養(yǎng)功效：服用1～2次者可減輕產(chǎn)后浮腫、身痛、等癥狀，促進(jìn)惡露排出。服用3～5次者可避免出現(xiàn)身體寒涼、關(guān)節(jié)疼痛、體虛易病等癥狀，減科疾病的發(fā)生。
新媽媽坐月子要補(bǔ)鐵和鈣
產(chǎn)后第一個(gè)月飲食要多補(bǔ)鐵和鈣，以彌補(bǔ)分娩失血及惡露失血的損失。母乳喂養(yǎng)的新媽媽更要特別注意補(bǔ)鈣，以免鈣通過(guò)母乳流失。
做月子的新媽媽還要多吃魚(yú)、肉、蛋來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。紅肉或動(dòng)物內(nèi)臟可以幫助補(bǔ)鐵。而黑芝麻、花生、紅豆、黑豆、核桃、棗等植物性食品可用來(lái)補(bǔ)血。同時(shí)要多吃蔬菜和水果，促進(jìn)鐵的吸收。此外，新媽媽每天最好喝兩杯牛奶或酸奶來(lái)補(bǔ)鈣，每日比平時(shí)多喝3杯到4杯水或湯，補(bǔ)充哺乳需要的水分。
推薦食譜
棒骨海帶湯
原料：海帶100克、豬棒骨1根、蔥段、姜片、大料、醋、鹽各適量
制作：1、海帶洗凈，切成絲。
2、豬棒骨洗干凈后，用開(kāi)水焯一下，再放入熱水鍋中，和蔥段、姜片、大料一起煮。
3、豬棒骨六成熟時(shí)放海帶下鍋，并加入適量的醋。
4、豬骨棒煮至熟透，出鍋前放鹽。
營(yíng)養(yǎng)功效：豬棒骨中的鈣非常豐富，用來(lái)煮湯，不僅味道鮮美，增進(jìn)食欲，還可以補(bǔ)鈣。
西芹炒臘肉
原料：芹菜，臘肉。
制作：將芹菜洗凈切成大片，臘肉改刀切片，再把臘肉下鍋炒香，下芹菜炒熟即可。臘肉也可根據(jù)口味換成瘦肉。
營(yíng)養(yǎng)功效：芹菜營(yíng)養(yǎng)十分豐富。100克芹菜中含蛋白質(zhì)0.4克，鈣15毫克，磷13毫克，鐵0.2毫克。芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對(duì)改善準(zhǔn)媽媽的身體內(nèi)環(huán)境十分有益。
推薦食譜
牛奶洋蔥湯
原料：鮮奶300毫升，洋蔥1個(gè)，橄欖油、鹽各適量。
制作：1、洋蔥去蒂切絲，入油鍋炒香。
2、加水以小火慢熬出洋蔥的甜味。
3、待洋蔥軟爛后，加入牛奶煮沸，加鹽調(diào)味即可。
營(yíng)養(yǎng)功效：美白肌膚，營(yíng)養(yǎng)塑身。
木瓜魚(yú)湯
原料：木瓜半只，鯽魚(yú)1條，姜或陳皮適量
什么叫“坐月子”？
“坐月子”說(shuō)法最早源自中國(guó)，在二千多年前西漢的《禮記·內(nèi)則》中已有記載，稱(chēng)為“月內(nèi)”，當(dāng)時(shí)就是產(chǎn)后必須的家庭儀式，現(xiàn)演變?yōu)橹袊?guó)傳統(tǒng)習(xí)俗。產(chǎn)婦生下孩子后，便開(kāi)始了為期一個(gè)月的特別時(shí)期，民間稱(chēng)“坐月子”。
“坐月子”期內(nèi)主要是要照顧好產(chǎn)婦與嬰兒的身體，怕鬧出月子病來(lái)，民間深信坐月子期間如果不好好保養(yǎng)，產(chǎn)婦會(huì)留下各種病根。“不坐月子，別看現(xiàn)在沒(méi)事，以后就知道厲害了。”這是常見(jiàn)的說(shuō)法，讓一些產(chǎn)婦不敢不從。也的確經(jīng)常有人現(xiàn)身說(shuō)法，說(shuō)當(dāng)年由于月子沒(méi)坐好，所以落下了什么“月子病”……似乎什么病都可以歸為“月子病”。
因此，“坐月子”期間有諸多禁忌。比如三日之內(nèi)不準(zhǔn)下床，一月以?xún)?nèi)不許出房門(mén)，而只準(zhǔn)在室內(nèi)吃、住。產(chǎn)婦要比平時(shí)多加衣服，前額要用帕子遮住，怕受風(fēng)。飲食要有節(jié)制，尤其是不能食太飽，飽了會(huì)傷脾胃，弄成終生不愈的癥狀。北方大多給產(chǎn)婦吃小米粥、雞蛋、掛面、面條，大米與其它食物都很少食用。一般都要吃催奶的食品，像白水煮豬蹄、豬尾巴、鯽魚(yú)湯等，也有人因缺奶而食催奶中藥的。產(chǎn)婦所食的食物，要求味道清淡，少食鹽，不吃生、冷的食物。禁止產(chǎn)婦多說(shuō)話，說(shuō)多了怕弄成舌疾；禁止產(chǎn)婦干活，怕干多了弄成勞疾；禁止產(chǎn)婦用冷水洗手，怕弄壞關(guān)節(jié)。同時(shí)，禁止生人進(jìn)入產(chǎn)婦房中，生人進(jìn)房怕“踩生”，弄成嬰兒的疾病。產(chǎn)婦房中，連自己家里人一般也不許進(jìn)入。只許產(chǎn)婦的母親、婆婆、丈夫等照料產(chǎn)婦的人入內(nèi)，連產(chǎn)婦的父親、公公，都得到產(chǎn)婦足月之后才好見(jiàn)面。其間，家人準(zhǔn)備老母雞、豬肉等營(yíng)養(yǎng)食品以使產(chǎn)婦身體得以恢復(fù)。江蘇無(wú)錫地區(qū)親友向產(chǎn)婦送雞、魚(yú)、肉、蛋和胡桃、芝麻、雪片糕等；給孩子送衣服、鞋帽等，叫做“送庚”，送庚時(shí)間不能超過(guò)滿月。
在我國(guó)古代還有一種奇異的“餉產(chǎn)翁”習(xí)俗，這也是“坐月子”的一種形式。據(jù)《太平廣記》稱(chēng)：“南方有獠婦，生子便起。其夫臥床褥，飲食皆如乳婦。稍不衛(wèi)護(hù)，其孕婦疾皆生焉。其妻亦無(wú)所苦，炊易樵蘇自如。”“越俗，其妻或誕子，經(jīng)三日，便澡身于溪河。返，具糜以餉婿，擁衾抱雛，坐于寢榻，稱(chēng)為產(chǎn)翁。”坐月子的居然是產(chǎn)婦的丈夫，如此習(xí)俗不能不令人稱(chēng)奇。
西方人“坐月子”嗎？
從中國(guó)“坐月子”習(xí)俗的諸多禁忌來(lái)看，以英美為代表的西方國(guó)家是沒(méi)有“坐月子”說(shuō)法的。從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，西方人也要“坐月子”，但指“產(chǎn)褥期”恢復(fù)，注重產(chǎn)婦與嬰兒的充分休息和營(yíng)養(yǎng)。
婦女懷孕后整個(gè)孕期長(zhǎng)達(dá)9個(gè)月，全身各個(gè)系統(tǒng)都發(fā)生了很大的變化，在產(chǎn)子后需要一個(gè)相對(duì)比較長(zhǎng)的時(shí)間使全身各個(gè)系統(tǒng)都恢復(fù)到妊娠前的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)間就是“產(chǎn)褥期”，一般認(rèn)為是大約6周。所以，一般西方女性也需要產(chǎn)后隨訪6周，以觀察產(chǎn)褥恢復(fù)情況，尤其對(duì)有產(chǎn)科合并癥的產(chǎn)婦，更應(yīng)加強(qiáng)隨訪。西方對(duì)產(chǎn)婦休息有一個(gè)專(zhuān)門(mén)的詞“l(fā)ying-in”，直譯就是“躺著”或“臥床”，這與咱們的“坐”有異曲同工之妙。在拉美國(guó)家也有一個(gè)人人皆知的詞“拉個(gè)人忒難（lacuarentena）”，其本意是“四十”的意思，但特指產(chǎn)后休息四十天。同中國(guó)人坐月子需要一個(gè)月相比更是有過(guò)之而無(wú)不及。
但中國(guó)古代坐月子強(qiáng)調(diào)女人生完孩子盡量少見(jiàn)人的，并且根據(jù)出身等級(jí)差異為女性設(shè)置了很多禮儀性的限制，夾雜了很多落后觀念和禁忌，如為了避免“受涼”，產(chǎn)婦不能洗頭、洗澡，不能沾水，連刷牙都不行。產(chǎn)婦也不能喝涼水、冷飲，不能吃“涼性”食物，例如水果。這就形成了坐月子要忌風(fēng)、忌水、忌動(dòng)、忌口的習(xí)俗，而且長(zhǎng)達(dá)一個(gè)月。忌風(fēng)、忌水不講衛(wèi)生，反而增加了細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)，而忌動(dòng)、忌口又降低了免疫力，因此坐月子的結(jié)果反而更容易“傷風(fēng)”、“受涼”。從這個(gè)角度來(lái)看，西方人確實(shí)是不“坐月子”的。
在英國(guó)和愛(ài)爾蘭，多數(shù)婦女生產(chǎn)后都要進(jìn)產(chǎn)后病房，在助產(chǎn)士的指導(dǎo)下進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)和照顧嬰兒。而德國(guó)雖然也不要坐月子，但產(chǎn)婦休息是必要的，產(chǎn)后回家后，職業(yè)“助產(chǎn)士”會(huì)立即到家指導(dǎo)，諸如母親的傷口恢復(fù)，孩子的肚臍清洗，為嬰兒做保健操等。在日本，生孩子一般住院5至7天，而在韓國(guó)的產(chǎn)后護(hù)理院要住兩周以上，享受24小時(shí)全天候護(hù)理，還有產(chǎn)后迅速塑身的體操和按摩服務(wù)。所以盡管中西醫(yī)的理論基礎(chǔ)不同，但共同點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)產(chǎn)婦要多休息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、避免感染。
但需要注意的是，美國(guó)醫(yī)療費(fèi)用高，保險(xiǎn)公司為壓縮開(kāi)支，一再減低產(chǎn)婦的住院時(shí)間，大多產(chǎn)婦到最后變成了“快餐式生產(chǎn)”，一兩天就得離開(kāi)醫(yī)院，這遭到了醫(yī)生和產(chǎn)婦們的強(qiáng)烈反對(duì)。在1996年的大選中，結(jié)束“快餐式生產(chǎn)”成為選舉議題中的重要一項(xiàng)。此外，由于時(shí)代和科技的發(fā)展，醫(yī)療水平得到了大大的提高，止痛藥物的不斷改進(jìn)，比如無(wú)痛分娩在美國(guó)已基本實(shí)現(xiàn)，這使得產(chǎn)婦能更快恢復(fù)。加上，相比中國(guó)人，西方人確實(shí)營(yíng)養(yǎng)更好、身體更強(qiáng)壯。
中國(guó)人：到底需不需要“坐月子”？
中西方人體質(zhì)有不同
中國(guó)人“坐月子”不是沒(méi)道理
成都中醫(yī)名醫(yī)館中醫(yī)婦科主任醫(yī)師賴(lài)玉琴醫(yī)生表示，“坐月子”并非空穴來(lái)風(fēng)，中醫(yī)里“坐月子”之說(shuō)也非無(wú)稽之談，中國(guó)人與西方人體質(zhì)不同，因此，不能完全用西方人的生活觀點(diǎn)套用在中國(guó)人身上。
賴(lài)玉琴醫(yī)生表示，“坐月子”主要是中國(guó)、印度等國(guó)家才有的傳統(tǒng)，在許多西方國(guó)家，并沒(méi)有產(chǎn)婦“坐月子”的傳統(tǒng)，“在這件事情上，并沒(méi)有對(duì)錯(cuò)。中西方人體質(zhì)不同，中國(guó)產(chǎn)婦坐月子，并不是沒(méi)有道理。”
必須承認(rèn)的是，中國(guó)人與西方人是存在一定差異的，中國(guó)人的飲食習(xí)慣是吃五谷雜糧等碳水化合物，而西方人則習(xí)慣吃牛肉、奶制品等高蛋白、高熱量的食物，飲食結(jié)構(gòu)的差異，在某種程度上使得中國(guó)人的體質(zhì)與西方人的體質(zhì)有所區(qū)別，“相比之下，我們的身體要稍微虛一些。”因此，不能按照西方媽媽的生活觀點(diǎn)、生活習(xí)慣完全套用在中國(guó)媽媽身上，賴(lài)玉琴醫(yī)生解釋?zhuān)捎隗w質(zhì)的不同，中國(guó)媽媽產(chǎn)后恢復(fù)需要的時(shí)間更長(zhǎng)，因此最好通過(guò)“坐月子”，慢慢調(diào)理自身的健康狀態(tài)。
生娃娃是很自然的事情，沒(méi)有“坐月子”的觀念
“從西醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，沒(méi)有‘坐月子’的說(shuō)法。”四川省人民醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師呂群很肯定，“尤其外國(guó)人完全沒(méi)有這個(gè)概念，生完孩子之后該做啥還是做啥，在飲食上也不會(huì)很挑剔。”
呂群介紹，中西方文化的差異導(dǎo)致生活觀念大相徑庭。“西方人認(rèn)為生娃娃是很自然的事情”，但是呂群醫(yī)生提醒，無(wú)論是東方人還是西方人，生完寶寶之后都要注意飲食習(xí)慣，尤其要注重飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配，產(chǎn)后將其調(diào)整到正常的狀態(tài)。呂群醫(yī)生說(shuō)，產(chǎn)后孕婦的身體代謝比普通人旺盛，平時(shí)納涼時(shí)不要對(duì)著風(fēng)直吹，空調(diào)開(kāi)放也要控制好溫度，不應(yīng)太低，否則易感冒。
“產(chǎn)后新媽媽要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，但可以做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，如下地走動(dòng)、輕微伸展身體等等。”呂群醫(yī)生建議，洗澡洗頭時(shí)最好不要選擇盆浴，以防細(xì)菌趁機(jī)侵入身體導(dǎo)致創(chuàng)面感染。
提倡：摒棄陋俗 科學(xué)“坐月子”
報(bào)道中指出，凱特王妃完成順產(chǎn)后，第二天就下床走路跟隨威廉王子出院回家，獲得英國(guó)媽媽們的贊賞，卻惹來(lái)中國(guó)媽媽們的驚呼。因?yàn)楦鶕?jù)中國(guó)民間的一些“坐月子”習(xí)俗，產(chǎn)婦在生完小孩的一個(gè)月內(nèi)產(chǎn)婦“要閉門(mén)不出，坐床不起”的說(shuō)法大相徑庭。
“這是大家理解有誤區(qū)，中醫(yī)中所說(shuō)的‘坐月子’可不是‘坐’出來(lái)的。”賴(lài)玉琴醫(yī)生回應(yīng)說(shuō)，在中醫(yī)理論中，絕對(duì)沒(méi)有關(guān)于產(chǎn)婦在“坐月子”期間“閉門(mén)不出，坐床不起”這樣的說(shuō)法，相反的，對(duì)于順產(chǎn)產(chǎn)婦，醫(yī)生非常提倡她可以在生完小孩盡早下床走動(dòng)，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，“這樣有助于產(chǎn)婦體內(nèi)淤血的排除，腸胃蠕動(dòng)，幫助身體機(jī)能的恢復(fù)。”
呂群醫(yī)生提到，10月懷胎之后，母體的身體已經(jīng)產(chǎn)生了一些變化，不光是生理系統(tǒng)上有變化，血液系統(tǒng)和消化系統(tǒng)都會(huì)隨著妊娠的過(guò)程而改變。普遍認(rèn)為生完寶寶后的一兩個(gè)月時(shí)間是身體恢復(fù)到妊娠前狀態(tài)的重要時(shí)期，這是中國(guó)人提倡“坐月子”的原因之一。
“不能吹風(fēng)不能洗澡？完全沒(méi)有依據(jù)！”呂群醫(yī)生表示，由于此前醫(yī)學(xué)的欠發(fā)達(dá)，生完寶寶后新媽媽身體的各個(gè)系統(tǒng)還在恢復(fù)過(guò)程中，抵抗力和免疫力相對(duì)較弱，容易導(dǎo)致生病。“為什么在青霉素運(yùn)用之前產(chǎn)后的死亡相對(duì)較高，就是這個(gè)的原因。”呂群醫(yī)生說(shuō)，中國(guó)人“坐月子”的習(xí)慣，還有一個(gè)很大原因，那就是一代代“往下傳”的結(jié)果。
“我們提倡科學(xué)坐月子。”賴(lài)玉琴醫(yī)生給出了自己的建議，比如，產(chǎn)后頭三天，新生兒所需母乳量不多，產(chǎn)婦可以不用吃太多營(yíng)養(yǎng)，可以適當(dāng)喝一些鯽魚(yú)湯促進(jìn)體內(nèi)淤血排除，隨著時(shí)間的增加，孩子所需的母乳量提高，再增加營(yíng)養(yǎng)。雞蛋的食用量不宜過(guò)多，對(duì)一般產(chǎn)婦而言，一天兩個(gè)雞蛋，已經(jīng)能夠滿足產(chǎn)婦對(duì)蛋白質(zhì)的需求。平時(shí)在家里，要注意通風(fēng)散熱，平時(shí)要多吃新鮮的蔬菜、水果。不宜穿得太厚，在身體允許的情況下，可以下地走動(dòng)，進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。產(chǎn)后寶寶需要攝入重要的營(yíng)養(yǎng)，如果要哺乳，新媽媽們要加強(qiáng)蛋白質(zhì)地?cái)z入和營(yíng)養(yǎng)上的均衡搭配。由于西方人平時(shí)習(xí)慣于高蛋白和高熱量的攝入，這一點(diǎn)與東方人的飲食習(xí)慣有很大不同。但是在飲食的均衡搭配上，中西方都應(yīng)該要有所考慮，“畢竟寶寶的營(yíng)養(yǎng)要靠母乳來(lái)提供。” （根據(jù)網(wǎng)絡(luò)資料整理）
世界各地“坐月子”習(xí)俗
越南
我國(guó)的鄰居越南，對(duì)于坐月子也是很有講究的。按照越南坐月子的傳統(tǒng)，新媽媽必須一直坐在床上，而且床下面得有火爐，即使夏天也是如此，而且還不能待在空調(diào)房間。此外，坐月子主要還是需要注意飲食，比如要多吃催奶的食物，不要喝蔬菜湯，不要吃生冷的東西，不能常洗澡等等。
希臘
曾經(jīng)遇見(jiàn)過(guò)—位希臘美女同事，她頂著個(gè)大肚子天天上班，沒(méi)過(guò)幾天，再次碰見(jiàn)她，肚子已經(jīng)小了。原來(lái)她剛剛生了個(gè)大胖小子，她說(shuō)這是她在這里最后—個(gè)月上班，—個(gè)月后就會(huì)隨著老公帶著小寶寶去巴西工作了。如此看來(lái)，希臘人肯定是不坐月子，否則為啥生下小孩子短短幾天就回到學(xué)校上班而且不久就要長(zhǎng)途飛行了呢？這種情況在中國(guó)估計(jì)是令人匪夷所思的。難道是由于西方女性的身體更為強(qiáng)壯的緣故？
日本
在中國(guó)坐月子是絕不能碰生冷的東西的，但是在日本如果你出現(xiàn)脹痛的情況，醫(yī)生會(huì)建議用冰敷。坐月子期間可以吃水果，甚至是冰牛奶或冰茶。穿衣多少，是否能吹風(fēng)方面都沒(méi)有講究。孕婦在坐月子期間也很注意營(yíng)養(yǎng)，孕婦的主要食物有醬湯、魚(yú)、肉、水果、牛奶等。下午會(huì)有下午茶，晚上孕婦還會(huì)吃點(diǎn)心。
英國(guó)
其實(shí)，早在20多年前，英國(guó)還是有“坐月子”的說(shuō)法，比如要求母親生完小孩后，好好休息10天。但“坐月子”并不能稱(chēng)為一種習(xí)俗，而今更是漸漸淡出了人們的視線，甚至有人認(rèn)為坐月子是迷信。一位三個(gè)孩子的英國(guó)母親露絲，首先第一句話就將“坐月子”定性了，“那是迷信。”她接著說(shuō)：“如果不是迷信，那只是一種習(xí)慣或者傳統(tǒng)，因?yàn)殛P(guān)于坐月子的建議是不能得到事實(shí)和科學(xué)支持的。”
加納
如果說(shuō)西方人由于身體強(qiáng)壯而不坐月子，那黑人的身體不是更強(qiáng)壯嗎？這樣推測(cè)，那非洲是應(yīng)該不會(huì)有坐月子的習(xí)俗了。但是，通過(guò)采訪，發(fā)現(xiàn)黑人原來(lái)也有“坐月子”的說(shuō)法。看來(lái)這不僅僅是與個(gè)人的身體狀況有關(guān)，更重要的是與—個(gè)民族的文化習(xí)俗密切相關(guān)。
在加納，坐月子的女性一般需要注意三點(diǎn)：一是3個(gè)月之內(nèi)不能過(guò)“夫妻生活”；二是新媽媽要吃催奶的食物；三是生下寶寶后，對(duì)于新媽媽也是建議在家里待著，一個(gè)星期后再出去。
但是他們沒(méi)有不能吃生冷食物的忌諱。令人驚奇地是，在他們國(guó)家，坐月子期間，新媽媽必須洗澡，而且可以是用冷水洗澡，當(dāng)然建議是泡在熱水里。這大概是為了衛(wèi)生，與中國(guó)一個(gè)多月不能洗澡的習(xí)俗是截然相反的。
文章編號(hào)：1004-7484（2013）-12-7657-01
“坐月子”在亞洲的一些國(guó)家比較流行，在中國(guó)更是成為傳統(tǒng)，它主要體現(xiàn)的是婦女進(jìn)行產(chǎn)后護(hù)理的實(shí)踐活動(dòng)。據(jù)報(bào)道，目前月子里的諸多行為，在古代中國(guó)已經(jīng)存在。隨之中醫(yī)理論的不斷發(fā)展，產(chǎn)后護(hù)理的知識(shí)與行為發(fā)生了一些改變，也就是“坐月子”的觀念以及禁忌[1]。
按照傳統(tǒng)的“坐月子”方式，如不洗澡、不刷牙、不能見(jiàn)風(fēng)、臥床不運(yùn)動(dòng)等會(huì)對(duì)產(chǎn)婦健康狀況產(chǎn)生不良影響。如產(chǎn)婦生產(chǎn)時(shí)、產(chǎn)后常出汗，加上惡露的排除和乳汁的分泌，使得病原體更容易入侵；“坐月子”期間提倡產(chǎn)婦多次進(jìn)餐，食物殘?jiān)媪粼谘例X的機(jī)會(huì)增多，而口腔感染也是產(chǎn)褥感染的來(lái)源之一；而封閉的室內(nèi)空氣混濁，易導(dǎo)致產(chǎn)婦、嬰兒患呼吸道感染；產(chǎn)后長(zhǎng)時(shí)間臥床，缺少運(yùn)動(dòng)，腸蠕動(dòng)放緩，易產(chǎn)生便秘，同時(shí)靜脈回流減慢，易發(fā)生下肢靜脈血栓。
盡管有這些弊端，大多數(shù)產(chǎn)婦還是選擇產(chǎn)后“坐月子”。關(guān)于其中的原因，也有相關(guān)的調(diào)查。如毛麗梅等認(rèn)為對(duì)于產(chǎn)后護(hù)理缺乏宣傳，對(duì)廣大的女性沒(méi)有進(jìn)行健康教育，廣大的女性在產(chǎn)褥期對(duì)于營(yíng)養(yǎng)保健的知識(shí)了解的比較少，缺乏自我保健的意識(shí)，保健的行為不夠科學(xué)[2]。產(chǎn)褥期的時(shí)間通常為42天，在這段時(shí)間內(nèi)，產(chǎn)婦存在很大的應(yīng)激反應(yīng)，在生理上以及心理上相應(yīng)的發(fā)生變化，“坐月子”存在一些健康問(wèn)題，但是對(duì)于坐月子的問(wèn)題卻沒(méi)有引起足夠的重視[3]。在中國(guó)的廣大農(nóng)村地區(qū)，受到知識(shí)水平等的限制，對(duì)于產(chǎn)后保健的知識(shí)不夠了解，仍然存在一些陳規(guī)陋習(xí)，對(duì)嬰兒的早期教育不夠重視，很多產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期仍然采用傳統(tǒng)的坐月子的方式，缺乏科學(xué)有效的管理[4]。作為職業(yè)女性，白領(lǐng)群體有一定的知識(shí)水平和認(rèn)知高度。本文旨在探究作為中國(guó)職業(yè)女性的代表-白領(lǐng)，她們選擇“坐月子”是否完全按照傳統(tǒng)的方式“坐月子”？亦或者，她們對(duì)“坐月子”的傳統(tǒng)行為進(jìn)行了改良，那么這些改良的依據(jù)是什么？
1 研究方法
本研究主要采用定性研究的方法，訪談對(duì)象主要通過(guò)滾雪球的非概率抽樣的方法獲得。以個(gè)案訪談和參與觀察的方式收集資料，通過(guò)對(duì)這些資料的定性分析來(lái)理解和解釋社會(huì)現(xiàn)象。
本次調(diào)查共訪問(wèn)30名白領(lǐng)媽媽?zhuān)挲g在26-35歲，主要在公司、政府工作，對(duì)被訪者的訪談主要是以見(jiàn)面訪談、網(wǎng)絡(luò)訪談為主，以公園偶遇訪談為主的方式進(jìn)行。
2 結(jié)論與討論
2.1 首先，“坐月子”的原因已經(jīng)不僅僅是為了長(zhǎng)期不斷勞作后的休息。白領(lǐng)們承認(rèn)受到了傳統(tǒng)文化的影響，自覺(jué)接受“坐月子”這一習(xí)俗，當(dāng)她們認(rèn)為“坐月子”更重要的恢復(fù)身體和照顧嬰兒。其次，在“坐月子”的行為方面，儀式行為主要是長(zhǎng)輩在做，一些不良的衛(wèi)生行為也進(jìn)行了改進(jìn)；由于飲食方面是長(zhǎng)輩在照顧，基本是遵從長(zhǎng)輩的意思，但產(chǎn)婦可以進(jìn)食水果和蔬菜；由于現(xiàn)代生活的壓力，產(chǎn)婦在月子期間，情感脆弱，易誘發(fā)產(chǎn)后抑郁癥。最后，多重社會(huì)角色導(dǎo)致角色緊張，引發(fā)角色沖突，使得產(chǎn)婦在月子期間面臨重大心理壓力，影響產(chǎn)婦的身心健康。
2.2 在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)迅速發(fā)展的今天，擁有較好的知識(shí)背景的白領(lǐng)們，“坐月子”期間并沒(méi)有完全擺脫傳統(tǒng)的“坐月子”習(xí)俗的束縛，在衛(wèi)生保健和飲食方面沒(méi)有更加科學(xué)合理的指導(dǎo)，也沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的機(jī)構(gòu)對(duì)產(chǎn)后抑郁癥患者進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的輔導(dǎo)，月子期間局限的人際空間限制，也讓沖突無(wú)處釋放。出現(xiàn)這種狀況有兩個(gè)方面的原因，解決這一局面的措施是適當(dāng)為產(chǎn)婦提供社會(huì)支持。
2.3 產(chǎn)婦“坐月子”的社會(huì)支持 社會(huì)因素對(duì)于個(gè)體、群體乃至整個(gè)社會(huì)的健康都發(fā)揮著重要作用。產(chǎn)婦的身心健康需要全社會(huì)的關(guān)注，因此應(yīng)改善產(chǎn)婦“坐月子”的環(huán)境，使產(chǎn)婦愉悅地度過(guò)產(chǎn)褥期，這需要產(chǎn)婦家人、政府和職業(yè)服務(wù)人員等相關(guān)的社會(huì)支持都應(yīng)作出積極的努力。照顧產(chǎn)婦起居的家人，可通過(guò)各種渠道更新自己的相關(guān)知識(shí)，特別是關(guān)于衛(wèi)生保健和飲食方面的。政府可以通過(guò)社區(qū)工作者或社區(qū)醫(yī)生定期到產(chǎn)婦家中進(jìn)行走訪，宣傳相關(guān)的保健知識(shí)，并了解產(chǎn)婦的身心健康狀況，為緩解產(chǎn)婦的多重角色沖突提供相應(yīng)的支持。職業(yè)服務(wù)人員應(yīng)加強(qiáng)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)建設(shè)，完善管理，才能讓更多的產(chǎn)婦信賴(lài)月嫂等職業(yè)服務(wù)人員，享受更多的服務(wù)。
現(xiàn)階段，很多地區(qū)實(shí)行了“現(xiàn)代月子中心”，也就是說(shuō)產(chǎn)婦在醫(yī)院月子中心坐月子，醫(yī)院的環(huán)境比安靜，醫(yī)護(hù)人員可以在技術(shù)方面以及精神方面為產(chǎn)婦提供良好的服務(wù)，母乳喂養(yǎng)更有保證。醫(yī)院配有專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，在食譜方面保證產(chǎn)婦的飲食，使產(chǎn)婦的飲食營(yíng)養(yǎng)更加均衡，更加科學(xué)。醫(yī)院配備有多功能的健身房，產(chǎn)婦通過(guò)做形體操，體形可以迅速的恢復(fù)，產(chǎn)婦的心情比較舒暢，心理較為平穩(wěn)。對(duì)產(chǎn)婦器官恢復(fù)以及心理情況進(jìn)行觀察，對(duì)產(chǎn)婦進(jìn)行全面的指導(dǎo)，通過(guò)學(xué)習(xí)，產(chǎn)婦在新生兒護(hù)理方面具備較強(qiáng)的能力，有助于嬰兒的早期教育[5]。
產(chǎn)婦在出院以后，按照產(chǎn)婦需要的時(shí)間進(jìn)行上門(mén)訪視，時(shí)間間隔為5-7天。訪視的內(nèi)容主要是指對(duì)產(chǎn)婦的康復(fù)情況進(jìn)行評(píng)估，觀察新生兒的發(fā)育情況，結(jié)合評(píng)估的結(jié)果，設(shè)定護(hù)理計(jì)劃，并督促產(chǎn)婦嚴(yán)格執(zhí)行。對(duì)產(chǎn)婦進(jìn)行健康教育主要指的是：①母乳的喂養(yǎng)；②新生兒的護(hù)理；③產(chǎn)褥期的保健工作；④產(chǎn)后的活動(dòng)等[6]。家庭訪視這種形式，可以對(duì)產(chǎn)婦進(jìn)行一定的指導(dǎo)，滿足母嬰的要求，對(duì)于訪視中出現(xiàn)的問(wèn)題，可以采取相應(yīng)的干預(yù)措施，進(jìn)而減少并發(fā)癥的發(fā)生。
綜上所述，現(xiàn)代的白領(lǐng)女性知識(shí)水平較高，更應(yīng)該注重產(chǎn)褥期的保健行為，遵從醫(yī)生的指導(dǎo)，提高保健護(hù)理的質(zhì)量。
參考文獻(xiàn)
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產(chǎn)后第一天
產(chǎn)后第一天是很關(guān)鍵的一天，需要注意的問(wèn)題很多。盡管這時(shí)新媽媽都處于住院期間，有醫(yī)護(hù)人員提供專(zhuān)業(yè)的服務(wù)，但是有些問(wèn)題自己和家人最好還是了解一下，以便更好地度過(guò)月子生活：
1、產(chǎn)后出血。產(chǎn)后第一天最需要留意和觀察的就是產(chǎn)婦的出血量，特別是分娩后的兩小時(shí)內(nèi)。因?yàn)槟壳霸谖覈?guó)導(dǎo)致孕產(chǎn)婦死亡的第一殺手仍是產(chǎn)后出血。
2、多休息。分娩過(guò)程幾乎耗盡了新媽媽的全部體力，因此產(chǎn)后最需要的就是休息，以確保體力的恢復(fù)。
3、注意清潔。產(chǎn)后出汗量多，甚至?xí)駜?nèi)衣，此時(shí)就要勤換衣物，保證身體的清潔，同時(shí)也可預(yù)防感冒。對(duì)于會(huì)陰處，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行清潔。
4、寶貴的初乳。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后第一天媽媽就會(huì)有少量粘稠、略帶黃色的乳汁，這就是初乳。初乳含有大量的抗體，從而保護(hù)嬰兒免受細(xì)菌的侵害，這可是嬰兒千萬(wàn)不能錯(cuò)過(guò)的寶貴食品。
月子里的生活
新媽媽們?cè)谧伦訒r(shí)，與長(zhǎng)輩們最容易因?yàn)橐恍袄侠卑l(fā)生沖突，比如坐月子時(shí)要多臥床休息少活動(dòng)、不能刷牙、不能梳頭、不能洗頭洗澡、不能吹風(fēng)……這些傳統(tǒng)并非完全沒(méi)有道理，只是覺(jué)得太過(guò)絕對(duì)而有些誤區(qū)。那么，月子期間該如何科學(xué)地生活呢?
1、穿衣。月子期間的穿衣，除遵循季節(jié)變換外，記住“棉質(zhì)、吸汗、寬松、保暖”的原則就可以了。比如，在夏天坐月子，可以選擇棉布單衣、單襪、能避風(fēng)防風(fēng)的衣服即可，而冬天則要選擇棉質(zhì)、柔軟、具有保暖功能的衣服、襪子、帽子。另外，自然產(chǎn)后2天、剖腹產(chǎn)后6天，開(kāi)始綁束縛帶，以幫助下垂的內(nèi)臟復(fù)原。胸罩建議選擇本色，純白色含有漂白劑對(duì)寶寶健康不利。
2、睡姿。產(chǎn)后若總是仰臥，容易造成子宮后倒，導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛、白帶增多，而且惡露也不易排放。因此產(chǎn)婦在休息期間要避免長(zhǎng)期仰臥位，應(yīng)側(cè)臥、仰臥輪換交替。產(chǎn)后2周可以開(kāi)始俯臥，每天1～2次，每次15分鐘左右。
3、環(huán)境。產(chǎn)婦的臥室要盡量保持安靜、舒適、陽(yáng)光充足，室內(nèi)還要定時(shí)通風(fēng)，以保證空氣清新，但要避免對(duì)流風(fēng)。室溫一般應(yīng)保持在18℃～22℃，濕度為60％～65％。
4、衛(wèi)生。產(chǎn)婦的個(gè)人衛(wèi)生十分重要，要勤洗澡、勤換內(nèi)衣，保持皮膚清潔與干燥。如有會(huì)陰切開(kāi)，傷口尚未拆線，每日要擦洗一次外陰。飯后要漱口，保持口腔衛(wèi)生。
新媽媽的月子飲食
坐月子期間，新媽媽既要恢復(fù)身體的能量又要哺喂寶寶，這些都需要科學(xué)合理的飲食做后盾。
產(chǎn)后胃腸道蠕動(dòng)能力較弱，因此產(chǎn)后最初幾天應(yīng)吃些清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，可少食多餐；多喝些湯類(lèi)，有助于下奶；多吃些水果、蔬菜，補(bǔ)充人體需要的維生素，哺乳的產(chǎn)婦還要補(bǔ)充鈣質(zhì)。具體方式如下：
1、產(chǎn)后進(jìn)第一餐應(yīng)以易消化的流食或半流食為主，如牛奶、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。如果胃腸消化功能較好，第二餐便可開(kāi)始進(jìn)食普通飲食，如煮雞蛋、掛面湯、排骨湯、新鮮水果和蔬菜，但要注意把湯里的浮油棄去，以免使乳汁含脂過(guò)高，引起寶寶腹瀉。
2、每天應(yīng)以少量多餐為原則，在原來(lái)一日三餐的基礎(chǔ)上加上早點(diǎn)、午點(diǎn)和晚點(diǎn)。
3、飲食要講究均衡、多樣，還要根據(jù)不同的恢復(fù)階段適當(dāng)加以變化。另外，食物可進(jìn)行同類(lèi)互換，如大米可與面粉或雜糧互換；饅頭可與面條、面包或烙餅互換；大豆可和豆制品或雜豆類(lèi)互換；瘦豬肉可與雞、鴨、牛、羊、兔肉互換；魚(yú)可與蝦、蟹互換。
產(chǎn)褥期的運(yùn)動(dòng)
坐月子期間產(chǎn)婦要多加休息，不過(guò)這并不等于整天臥床不動(dòng)，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)與合理的運(yùn)動(dòng)還有助于產(chǎn)婦的康復(fù)呢。
順產(chǎn)：一般說(shuō)來(lái)，正常分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)后6～12個(gè)小時(shí)后即可起床做輕微活動(dòng)，產(chǎn)后第2日可在室內(nèi)隨意走動(dòng)。整個(gè)月子期間。建議穿軟底布鞋在室內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)，還可做一些產(chǎn)后恢復(fù)操。
身體變化
在懷孕期間和分娩之后，新媽媽的身體發(fā)生了變化，因此需要通過(guò)坐月子來(lái)進(jìn)行調(diào)整。
生殖器官：生寶寶后，子宮頸和外陰變得松軟、充血、水腫，子宮內(nèi)膜表面出現(xiàn)了創(chuàng)口和剝落。正常分娩情況下，外陰需要十幾天的時(shí)間、子宮大約42天左右復(fù)原，而子宮內(nèi)膜的復(fù)原需要56天左右。
身體臟器：寶寶在子宮里，給你的心臟增加了負(fù)擔(dān)。由于寶寶頂著你的膈肌逐漸上升，使你心臟發(fā)生了移位，肺臟負(fù)擔(dān)也加重，鼻、咽、氣管粘膜還可能充血水腫，腎臟負(fù)擔(dān)也加重，內(nèi)分泌系統(tǒng)、關(guān)節(jié)等都會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變。這些器官功能的復(fù)原，都要靠月子里的養(yǎng)護(hù)。
體力消耗
在分娩的過(guò)程中，寶寶給你帶來(lái)了一定程度的損傷。而在待產(chǎn)時(shí)遭受的巨痛，消耗的精力，會(huì)使你身體虛弱，抵抗力下降，這也需要產(chǎn)后的休養(yǎng)才能復(fù)原。
產(chǎn)科專(zhuān)家指點(diǎn)坐月子
科學(xué)地坐月子的方法并不像傳統(tǒng)習(xí)俗那樣什么都“不能”，究竟應(yīng)該怎樣做，看看專(zhuān)家的指點(diǎn)：
1、注意休息：休息是坐月子的頭等大事。產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。通常，在寶寶出生后的第二天，你就應(yīng)該下地走動(dòng)。
2、注意子宮恢復(fù)情況：產(chǎn)后要注意觀察子宮的恢復(fù)情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數(shù)量由多漸少，由血腥味到無(wú)味，一般一個(gè)月后應(yīng)排凈，若惡露不凈或出現(xiàn)異常，就要及時(shí)看醫(yī)生。要記得在產(chǎn)后6-8周后去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查。
3、保持精神愉快：產(chǎn)后的女性，由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。因此，一定要在家里保持歡樂(lè)的氣氛。
4、合理安排飲食：產(chǎn)后的前幾天，你的身體非常虛弱，既要恢復(fù)自身的生理功能，同時(shí)還要哺乳，因此，你需要充分地?zé)崮芎透鞣N營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)還要估計(jì)你尚未完全恢復(fù)的腸胃功能。坐月子期間的飲食原則是：食物要松軟、可口、易消化吸收。少吃多餐：你的胃腸功能還沒(méi)有恢復(fù)正常，你要少吃多餐，可以一天吃五到六次。
干稀搭配：這樣更利于消化和吸引。葷素相宜，清淡適宜；不宜食用生、冷、硬的食物；不宜過(guò)度、過(guò)快進(jìn)補(bǔ)。
5、保持清潔衛(wèi)生：從產(chǎn)后的第二天起，你可以和往常一樣，正常地梳頭、刷牙、漱口。梳頭會(huì)使你的血液通暢。精神增加。如果你的牙齦有點(diǎn)問(wèn)題，可以先用紗布包住手指漱口，可活血通絡(luò)、牢固牙齒。
中國(guó)的女人為什么一定要好好坐月子？道理很簡(jiǎn)單，因?yàn)槲覀兊捏w質(zhì)跟西方人不一樣。一方水土養(yǎng)一方人，人種不同，差異很大。
西方文明來(lái)自于游牧民族，是一種殺伐文明。直到今天，西方人吃飯仍然主要使用的是刀和叉。他們的醫(yī)學(xué)也是這樣，最常用的治療手段就是做手術(shù)，動(dòng)不動(dòng)就用手術(shù)刀。
為什么會(huì)這樣？這與飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)。西方人以魚(yú)肉類(lèi)的食物為主，中醫(yī)講“魚(yú)生火，肉生痰”，從體質(zhì)上說(shuō)，他們的火熱濕性很重，而為了把這些濁氣散出去，所以他們的肌膚腠理就和我們東方人有很大區(qū)別。比如，西方人的體毛很重，甚至是胸部都長(zhǎng)毛，他們的毛孔很大，骨節(jié)也很粗，以便通過(guò)毛孔的開(kāi)泄功能把濕氣代謝出體外。這都是從生理上為了增加宣發(fā)的力度，人種進(jìn)化了數(shù)十萬(wàn)乃至數(shù)百萬(wàn)年的結(jié)果。
再看我們中國(guó)人，很早就告別了洪荒時(shí)代，自古就以纖維性的食物為主，多食五谷雜糧和蔬菜。由于飲食清淡，中國(guó)人的體質(zhì)是收斂的力度大于宣發(fā)的力度，所以我們體毛很輕，皮膚緊密細(xì)膩，毛孔很小，骨節(jié)也特別細(xì)密。
中醫(yī)認(rèn)為，一般情況下，中國(guó)人的骨節(jié)是閉合的，而產(chǎn)后，隨著骨盆的打開(kāi)，產(chǎn)婦全身上下的筋骨腠理都處于一種開(kāi)放松弛的狀態(tài)。這時(shí)，風(fēng)寒就容易乘虛而入，通過(guò)張開(kāi)的骨節(jié)進(jìn)入人體內(nèi)。月子結(jié)束時(shí)，產(chǎn)婦的骨盆和全身的筋骨腠理都會(huì)逐漸恢復(fù)到正常的閉合狀態(tài)。那么，坐月子期間進(jìn)入體內(nèi)的寒邪也就會(huì)隨之而然地被閉鎖在體內(nèi)，從此留下嚴(yán)重的后患。
身體羸弱的產(chǎn)婦，有可能在月子結(jié)束后不久就會(huì)感到腰酸背痛；而大多數(shù)女性在年紀(jì)大時(shí)，會(huì)感覺(jué)全身疼，尤其是骨節(jié)疼；甚至有的人會(huì)疼痛一生。中醫(yī)上稱(chēng)這種疾病為“產(chǎn)后風(fēng)”，即月子病。
中醫(yī)有句話，“月子里的病，月子里治”。意思是上次坐月子時(shí)得的病，只能待到下次坐月子時(shí)才能進(jìn)行醫(yī)治。因?yàn)橹挥械较麓巫伦訒r(shí)，人全身的骨節(jié)才能再次打開(kāi)，達(dá)到自然松開(kāi)的狀態(tài)。趁此機(jī)會(huì)，施以藥石，將寒邪趕出，治好疾患。
人工流產(chǎn)后也要“坐月子”。小產(chǎn)甚于大產(chǎn)，小產(chǎn)更傷身體。因?yàn)榇螽a(chǎn)是瓜熟蒂落，是身體心靈圓融的表現(xiàn)，功德圓滿；而小產(chǎn)是生扭，近似于摧殘，傷枝蔓，乃至根部，身心俱損。所以小產(chǎn)之后更需要好好休養(yǎng)一段時(shí)間，就是也要“坐月子”，從身到心地進(jìn)行調(diào)節(jié)調(diào)整。
關(guān)于坐月子，幾點(diǎn)建議提供給大家：
1、洗澡也需要智慧。首先，洗澡一定要注意水溫，切忌太涼，用溫?zé)岬乃丛琛Ｆ浯危春笠皶r(shí)用毛巾擦干身體和頭發(fā)，要在浴室里就穿好衣服鞋襪再出去，避免出浴室時(shí)招風(fēng)受寒，惹來(lái)不必要的病痛。
2、“捂月子”別捂出病來(lái)。在風(fēng)和日麗的日子里，可以適當(dāng)開(kāi)窗透氣，產(chǎn)婦和孩子先換到?jīng)]開(kāi)窗戶(hù)的屋子里呆一會(huì)兒，等窗戶(hù)關(guān)后再回到這個(gè)房間，這樣產(chǎn)婦和嬰兒能夠呼吸到新鮮空氣，對(duì)身心健康有幫助。
3、月子期間，最好不要吹空調(diào)。冷飲也是產(chǎn)婦的大忌。除了冷飲，一切從冰箱里直接拿出來(lái)的東西都不要直接入口，放一放，等到常溫了再吃。這點(diǎn)產(chǎn)婦也要切記。
4、寒性的水果蔬菜不能吃。寒性的水果會(huì)傷肺和胃。產(chǎn)婦可以多吃溫?zé)嵝缘乃热缣易印堁邸⒗笾Φ龋@類(lèi)水果可以祛寒補(bǔ)虛。產(chǎn)婦還可以吃平性的水果，比如蘋(píng)果、檸檬等，這類(lèi)水果既容易消化，也能開(kāi)胃健脾。
總之，產(chǎn)后人容易得病，但也是人祛除痼疾的大好時(shí)機(jī)，所以小心調(diào)養(yǎng)，可以終身受益。
健康媽媽飲食4原則
原則1、少吃多餐
產(chǎn)婦剛生完孩子，體力消耗較大，又面臨哺育新生兒的重任，因此每天所需要的熱量及營(yíng)養(yǎng)素比孕晚期還要高，再加上產(chǎn)后胃腸功能減弱，如果一次進(jìn)食過(guò)多，容易加重胃腸的負(fù)擔(dān)，因此，產(chǎn)后媽媽每天最好分為5～6餐，這樣既可保證充足的營(yíng)養(yǎng)，又有助于食物的消化吸收。
原則2、食物干稀搭配
由于產(chǎn)后失血傷津，產(chǎn)婦需要水分來(lái)促進(jìn)身體康復(fù)，再加上每天的哺乳需要大量的水分，因此產(chǎn)婦的食物一定要做到干（米飯、肉類(lèi)、雞蛋等）稀（湯類(lèi)、稀粥、牛奶等）搭配。
原則3、葷素搭配，避免偏食
我國(guó)傳統(tǒng)的習(xí)慣是對(duì)“坐月子”過(guò)于重視，月子里提倡產(chǎn)婦大吃雞、魚(yú)、肉、蛋，而忽視其他食物，特別是蔬菜及水果的攝入。其實(shí)這是一種飲食誤區(qū)。這種飲食不僅不利消化，降低食欲，而且造成產(chǎn)婦蛋白質(zhì)和脂肪過(guò)剩，容易引起生理功能失調(diào)。所以一定要予以糾正。
原則4、清淡適宜
月子里的飲食盡量要清淡，具體的食鹽量應(yīng)根據(jù)具體情況而定。
比如：你在夏天“坐月子”，汗出得相對(duì)較多，食鹽量就應(yīng)相對(duì)多一些。如果你的水腫現(xiàn)象明顯，產(chǎn)后最初幾天以少放為宜，待水腫消退，則可恢復(fù)正常。
一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)婦應(yīng)以每日5～7克食鹽量為宜。此外，調(diào)味品中的蔥、姜、蒜等溫性調(diào)味料可促進(jìn)血液循環(huán)，有利于淤血排出體外，也可少量放一些。
健康媽媽不可少的7種食物
那么，月子期到底該具體吃些什么食物呢？按我國(guó)的習(xí)俗，產(chǎn)后要多吃雞蛋、小米、紅糖、芝麻、黃花菜及各種畜禽肉煮制的湯類(lèi)，這是基本符合營(yíng)養(yǎng)原則的。但重要特別注意的是：食用各種食物的量及食用方法。下面就介紹7種較有效的食物及其食用的注意點(diǎn)。
食物1、雞蛋
雞蛋含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，吸收利用率在動(dòng)物性食品中也是最高，雞蛋的蛋黃中還含有豐富的卵磷脂，是促進(jìn)嬰兒腦發(fā)育的必需物質(zhì)，所以產(chǎn)婦每天適當(dāng)吃一些雞蛋，有利于體力的恢復(fù)和嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
注意要點(diǎn)：
1、 每天3～4個(gè)就足夠，不要過(guò)量，否則容易加重身體的負(fù)擔(dān)。
2、 烹調(diào)方法以荷包蛋、蒸蛋羹、打雞蛋湯較好，營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失不大，還容易消化吸收，最好不要采用煎雞蛋的方法，因?yàn)殡u蛋在高溫下，維生素B2容易損失，熱量也過(guò)高，所以不宜常吃。
食物2、小米
小米中鐵、維生素B1、維生素B2的含量要比大米高出1倍，纖維素也高出2倍以上。因而產(chǎn)婦月子期常吃小米粥不僅有利于體力恢復(fù)，還能防止便秘。
食物3、紅糖
紅糖是未經(jīng)精煉的粗制糖，與白糖相比，含有豐富的鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)；從中醫(yī)的角度看，紅糖性溫、能健脾養(yǎng)胃、驅(qū)風(fēng)散寒、活血化淤、緩解疼痛，對(duì)產(chǎn)婦特別有用。
注意要點(diǎn)：
1、 紅糖因未經(jīng)提煉，可能含有一些雜質(zhì)或微生物，所以在食用前最好先在鍋里將其熬成糖漿，可起到消毒殺菌的作用，冷卻后再裝入罐子密封。
2、 紅糖有活血的作用，因此產(chǎn)后食用不要超過(guò)10天。因?yàn)檫^(guò)量的紅糖，反而會(huì)造成出血。
3、 對(duì)于曾患有妊娠期糖尿病的產(chǎn)婦或孕前即有糖尿病的產(chǎn)婦則不宜食用，否則易引起血糖過(guò)度升高。
食物4、芝麻
芝麻富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣、鐵、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素，而黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)素含量又明顯高于白芝麻。產(chǎn)婦可多食用用芝麻制成的點(diǎn)心或菜肴，以增加營(yíng)養(yǎng)含量。
食物5、雞湯
雞湯是傳統(tǒng)的滋補(bǔ)品，不僅味道鮮美，還能刺激胃液分泌、幫助消化，并補(bǔ)充產(chǎn)婦因出汗而失去的水分。
產(chǎn)后需吃公雞湯
很多人認(rèn)為多喝老母雞湯能促進(jìn)乳汁分泌，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。因?yàn)槟鸽u的卵巢中含有較多的雌激素，吃后產(chǎn)婦體內(nèi)的雌激素水平會(huì)上升，抑制了體內(nèi)泌乳素的分泌，反而會(huì)減少乳汁的分泌；而公雞的里含有雄激素，雄激素有對(duì)抗雌激素的作用，可減少血液中雌激素的含量，從而有利于促進(jìn)泌乳素的催乳作用。另外，公雞的脂肪含量比母雞少，因此，不易引起肥胖，因此產(chǎn)后吃公雞湯，是科學(xué)的飲食方法。
食物6、蔬菜和水果
新鮮蔬菜和水果中含有多種維生素、無(wú)機(jī)鹽、纖維素、果膠等成分，可增進(jìn)食欲，防止便秘，促進(jìn)乳汁分泌，是產(chǎn)婦不可缺少的食物。
注意要點(diǎn)：
1、 月子期的產(chǎn)婦每天要保證400～500克的蔬菜，并多食用綠葉蔬菜及有色蔬菜。春季的新鮮蔬菜，比如：薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭都可適當(dāng)選用。
2、 水果每天保證150～300克。水果最好選擇平性或溫性的，如蘋(píng)果、柑橘、荔枝等，對(duì)于脾胃虛寒的產(chǎn)婦最好不要吃梨、香蕉這類(lèi)涼性較重的水果。
3、 蔬菜在月子期中不宜生吃或涼拌，以做湯或炒菜為佳。
食物7、牛奶
月子里，產(chǎn)婦還應(yīng)多飲牛奶，因?yàn)榕Ｄ毯罅康鞍踪|(zhì)、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，對(duì)產(chǎn)婦的健康恢復(fù)以及乳汁分泌很有好處。
食用要點(diǎn)：
1、 每天以飲用250～500毫升為宜。
2、 消毒牛奶在飲用前不需重新煮沸，只需用微波爐中火加熱半分鐘即可，否則會(huì)損失較多的營(yíng)養(yǎng)素。
月子期健康媽媽食譜
A、產(chǎn)后1～3天食譜參考
早餐：菜肉餛飩
（食量：餛飩皮100克、薺菜100克、瘦豬肉50克）
點(diǎn)心：酒釀雞蛋湯（食量：酒釀50克、雞蛋50克）
午餐：青菜排骨湯面
（食量：青菜100克、小排100克、面條100克）
點(diǎn)心：水果藕粉
（食量：蘋(píng)果切丁100克、藕粉50克）
晚餐：菜末雞肉粥
（食量：菠菜100克、雞肉50克、大米100克）
點(diǎn)心：牛奶麥片粥
（食量：牛奶250克，燕麥片50克）
荷包蛋（食量：雞蛋100克，紅糖10克）
注意：全日用油約20克，糖、鹽及調(diào)味品適量。
B、產(chǎn)后3～30天食譜參考
早餐：小米稀飯（食量：小米50克）
芝麻醬花卷（食量：面粉100克、芝麻醬15克）
肉松10克
點(diǎn)心：牛奶、水煮蛋（食量：牛奶250克、雞蛋100克）
午餐：米飯150克
鯽魚(yú)豆腐平菇湯
（食量：鯽魚(yú)100克、豆腐50克、平菇100克）
炒莧菜（食量：莧菜150克）
點(diǎn)心：橙子150克
晚餐：米飯100克
西紅柿炒雞蛋（食量：西紅柿150克，雞蛋50克）
白切雞（食量：雞塊100克）
菠菜湯（食量：菠菜100克）
產(chǎn)褥期是指從胎盤(pán)娩出至產(chǎn)婦全身各器官除乳腺外恢復(fù)或按近正常未孕狀態(tài)所需的一段時(shí)間，一般為6周［1］。在我國(guó)，由于受傳統(tǒng)習(xí)俗的影響，人們習(xí)慣上將產(chǎn)后1個(gè)月的時(shí)間稱(chēng)為“月子”。“月子”里的婦女叫“坐月子”。在這期間，產(chǎn)婦要遵循一系列生活習(xí)俗。例如，必須待在家里，不能外出，只能吃一些特殊的食物，除了喂養(yǎng)孩子，不做任何家務(wù)等。這些行為中有些對(duì)產(chǎn)婦和新生兒有一定的保護(hù)作用；有些沒(méi)有科學(xué)的根據(jù)，僅僅是一種傳統(tǒng)習(xí)慣；有些則引起不良后果，國(guó)內(nèi)多有“坐月子”導(dǎo)致產(chǎn)褥感染、產(chǎn)褥期中暑等的報(bào)道［1］。但是由于產(chǎn)婦擔(dān)心不遵守“坐月子”的一系列習(xí)俗，以后得病；另外，循征醫(yī)學(xué)未能提供明確的證據(jù)表明疾病與這些禁忌行為沒(méi)有關(guān)系，所以，“坐月子”的習(xí)俗，在中國(guó)特別是在農(nóng)村地區(qū)還是很盛行［2，3］。“坐月子”是中國(guó)及亞洲部分國(guó)家和地區(qū)特別有的風(fēng)俗習(xí)慣，在歐美等西方國(guó)家沒(méi)有“月子”之說(shuō)［4］。現(xiàn)就幾種產(chǎn)褥期常見(jiàn)傳統(tǒng)習(xí)俗及其對(duì)婦女健康的影響綜述如下。
1 幾種產(chǎn)褥期常見(jiàn)傳統(tǒng)習(xí)俗及存在問(wèn)題
1.1 日常生活 傳統(tǒng)習(xí)俗認(rèn)為，生產(chǎn)完后，產(chǎn)婦應(yīng)靜臥1個(gè)月，不能有任何活動(dòng)，而且還非常講究臥床的姿勢(shì)，“上床宜仰臥，不宜側(cè)臥，宜豎膝，未可伸足，高倚床頭，厚鋪衤因縟”在一些書(shū)中都有記載［5］。傳統(tǒng)的臥床休養(yǎng)以及飲食上的“惡補(bǔ)”，使得許多人的體重直線上升，造成肥胖。王曉莉等［2］在河北淶水縣采用分層整群抽樣的方法，對(duì)283名7歲以下兒童的母親進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查。調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有30.7%的人在坐完月子后體重明顯增加。另有研究發(fā)現(xiàn)［6］，中老年的腹式肥胖與產(chǎn)褥肥胖有關(guān)。
中國(guó)現(xiàn)代保健理論認(rèn)為，產(chǎn)后應(yīng)該進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，鼓勵(lì)產(chǎn)婦產(chǎn)后24h少量活動(dòng)，隨后可做產(chǎn)褥期體操，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，但應(yīng)避免長(zhǎng)期的站立、蹲位及手提重物［7，8］。
1.2 飲食行為 婦女在“月子”里每天進(jìn)食大量雞蛋，雞湯及肉類(lèi)，喝米散糖水，不吃任何生冷食物（主要是水果、蔬菜）等。王曉莉等［2］發(fā)現(xiàn)產(chǎn)褥期內(nèi)65%婦女不吃水果，37%的婦女不吃肉。王玉琴［9］在對(duì)1576例產(chǎn)婦進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有95%產(chǎn)婦的飲食行為受到地方飲食習(xí)俗的影響，存在偏食、忌口的現(xiàn)象，而引起不同程度的機(jī)體功能障礙，如營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、電解質(zhì)紊亂、傷口愈合不良。袁蜀豫等［10］在對(duì)490例住院分娩的產(chǎn)婦進(jìn)行產(chǎn)后42天內(nèi)的4次隨訪發(fā)現(xiàn)，不良的飲食習(xí)慣、產(chǎn)褥期忌口、以雞蛋面湯為主、不吃蔬菜及水果等與產(chǎn)褥期貧血、痔瘡等的發(fā)生有關(guān)。現(xiàn)代產(chǎn)褥期保健認(rèn)為，產(chǎn)后應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、易于消化的半流質(zhì)食物，每日增加1～2餐，禁食刺激性太強(qiáng)的食物，例如辣椒、酒、咖啡和濃茶等［8］。
1.3 衛(wèi)生行為 傳統(tǒng)的習(xí)俗主張產(chǎn)后“慎梳頭洗足，以百日為度”，要求產(chǎn)婦不能刷牙，不能洗頭，不能洗下身，不能洗澡等。王曉莉等［11］發(fā)現(xiàn)不同地區(qū)產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期期間不刷牙，不洗頭，不洗下身的比例在30%～60%之間。這些不良的衛(wèi)生習(xí)慣，使得產(chǎn)婦的衛(wèi)生狀況下降，增加了感染性疾病發(fā)生的機(jī)會(huì)。經(jīng)常可以看到產(chǎn)褥期產(chǎn)婦口腔感染的現(xiàn)象，其原因是由于“月子”里不刷牙導(dǎo)致牙齦紅腫、出血等感染性疾病的發(fā)生［12］。
現(xiàn)代保健理論認(rèn)為，由于產(chǎn)后體內(nèi)新陳代謝的改變，皮膚汗腺分泌功能旺盛，常以出汗的方式把組織儲(chǔ)留水分大量排出，因此，在產(chǎn)褥期初期產(chǎn)婦出汗特別多。產(chǎn)后幾天應(yīng)該用消毒液對(duì)外陰進(jìn)行清洗，5～7天后用水清洗［7］。為了保持口腔衛(wèi)生，產(chǎn)褥期應(yīng)該照常刷牙［8］。
1.4 居住環(huán)境 現(xiàn)在，有的產(chǎn)婦在“坐月子”時(shí)，要把屋子封得很?chē)?yán)實(shí)，窗子不但關(guān)得很?chē)?yán)，而且連窗縫也有糊上，門(mén)上還要加布簾子，在盛夏也是如此。
嚴(yán)仁英［13］指出，產(chǎn)后休養(yǎng)的環(huán)境應(yīng)該清潔安靜，空氣流通，陽(yáng)光充足。屋子封得過(guò)嚴(yán)，室內(nèi)通風(fēng)不好，空氣不新鮮，沒(méi)有陽(yáng)光照射，容易孳生細(xì)菌，不利于產(chǎn)婦和新生兒健康；另外，長(zhǎng)期生活在這樣一個(gè)屋子里，一旦產(chǎn)婦和新生兒開(kāi)始室外活動(dòng)，會(huì)不適應(yīng)室內(nèi)外環(huán)境變化差別，很容易出現(xiàn)各種病癥。提倡開(kāi)窗通氣，勤曬太陽(yáng)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖彝饣顒?dòng)。
1.5 衣著 在傳統(tǒng)的習(xí)俗中，婦女在月子里不能穿拖鞋，不能露皮膚，要包著頭，穿厚衣服，蓋棉被等。
現(xiàn)代保健理論認(rèn)為，由于產(chǎn)婦產(chǎn)后汗腺分泌旺盛，稍微活動(dòng)或進(jìn)食時(shí)就會(huì)出汗，如果穿得過(guò)多，加之室內(nèi)不通風(fēng)，吃過(guò)熱的食物，很容易造成中暑。建議產(chǎn)婦勤換衣褲，不要穿得太多。
許多產(chǎn)褥期疾病可導(dǎo)致遠(yuǎn)期后果。產(chǎn)褥感染、產(chǎn)后出血、貧血是最常見(jiàn)的產(chǎn)褥期并發(fā)癥，它們都可影響產(chǎn)婦生殖系統(tǒng)的恢復(fù)，可造成不孕、子宮脫垂、盆腔慢性炎癥［1，14］，嚴(yán)重影響婦女身心健康。
2 產(chǎn)褥期傳統(tǒng)習(xí)俗盛行原因
據(jù)報(bào)道，目前“月子”里的諸多行為，在古代中國(guó)已經(jīng)存在［15］。為什么這些習(xí)俗能數(shù)千年而經(jīng)久不衰，深入到每個(gè)家庭，即使在科學(xué)知識(shí)相當(dāng)普及的情況下，雖然被懷疑，但大多數(shù)仍奉行不渝，主要是由于缺少健康教育或者宣傳力度不夠，我國(guó)婦女的產(chǎn)褥期營(yíng)養(yǎng)保健知識(shí)知曉率低，自我保健水平低、意識(shí)差［16］。在生活質(zhì)量研究領(lǐng)域，我國(guó)起步較晚。現(xiàn)在，一般人群、慢性病病人、癌癥病人的生活質(zhì)量被列入健康狀況評(píng)定和醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)研究，但是卻未對(duì)產(chǎn)褥期婦女的生活質(zhì)量進(jìn)行研究［17］。
3 結(jié)語(yǔ)
婦女產(chǎn)褥期是一個(gè)非常重要的轉(zhuǎn)變期。產(chǎn)褥期婦女的“健康”問(wèn)題涉及到生理、心里和社會(huì)等多個(gè)方面，應(yīng)該受到重視。但一直以來(lái)，不論是發(fā)達(dá)國(guó)家還是發(fā)展中國(guó)家，都忽視了對(duì)產(chǎn)褥期婦女衛(wèi)生服務(wù)的投入，基層衛(wèi)生機(jī)構(gòu)不能提供必要的服務(wù)［15，18］。全國(guó)第三次衛(wèi)生服務(wù)調(diào)查報(bào)告顯示［19］：2003年城市產(chǎn)婦產(chǎn)后保健率為46.4%～71%，平均檢查次數(shù)為2.1，農(nóng)村產(chǎn)婦產(chǎn)后保健率為40.4%～61.8%，平均檢查次數(shù)為2.6次，全國(guó)產(chǎn)后訪視率為53.3%。除訪視次數(shù)少之外，我國(guó)產(chǎn)后訪視還存在著訪視時(shí)間安排欠妥、訪視技術(shù)欠熟練、婦女滿意度低等問(wèn)題［20，21］。另外，產(chǎn)褥期的習(xí)俗是否能減女產(chǎn)后患病，尤其是減少患慢性疼痛疾病的危險(xiǎn)性，也未見(jiàn)有大宗系列研究進(jìn)行論證。從現(xiàn)代保健理論角度出發(fā)，產(chǎn)褥期的不良習(xí)俗不宜遵循。
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“聽(tīng)媽媽的話”是傳統(tǒng)坐月子的一劑良方，何時(shí)喝豬腳姜，何時(shí)做麻油雞，全由母親說(shuō)了算。因?yàn)樵伦記](méi)坐對(duì)，后遺癥跟著就來(lái)了。小S是個(gè)例外，其母親不給她吃補(bǔ)品，她的月子餐由營(yíng)養(yǎng)師全權(quán)打理，因?yàn)槿绾慰焖偈萆硎撬信躁P(guān)心的話題。
13800元的月子餐！你聽(tīng)說(shuō)過(guò)沒(méi)？在北京、上海、杭州、長(zhǎng)沙等地早有，而在廣州卻是一件新鮮事。專(zhuān)業(yè)月子餐機(jī)構(gòu)廣禾堂，年內(nèi)將在深圳建成一個(gè)中央廚房，由醫(yī)師根據(jù)產(chǎn)婦個(gè)人情況量身制定特殊化食譜，并提供烹調(diào)和配送服務(wù)，不過(guò)你需要為此花費(fèi)13800元。
月子餐負(fù)責(zé)人鐘宇富認(rèn)為，定價(jià)高是因?yàn)樗玫氖巢男迈r，而且中央廚房一整套配套服務(wù)與人工所需成本高。每天會(huì)提供一日多餐的餐點(diǎn)配送，且需新鮮制作，凌晨開(kāi)始做，然后放入封餐箱。每位媽咪都有各自獨(dú)立的封餐箱，裝車(chē)前放入4℃低溫的保鮮庫(kù)，全程冷藏運(yùn)送，避免因天氣溫度變化而變質(zhì)。中央廚房還需經(jīng)過(guò)ISO和HACCP認(rèn)證。
天價(jià)月子餐食譜的設(shè)計(jì)方法，第一階段（第一周）為活血化淤，代謝排毒，目的為排出體內(nèi)的廢血、廢水等廢物，通常配有麻油豬肝、燉魚(yú)湯、生化湯、養(yǎng)肝湯、紅豆湯、糯米粥、坐月子飲料等。第二階段（第二周）為補(bǔ)腎固腰，收縮內(nèi)臟，目的為收縮子宮、骨盆腔。配餐中有麻油腰花、月悅臺(tái)灣油飯、時(shí)蔬、膳食飲料、黃豆薏仁飯、養(yǎng)腰康（預(yù)防腰酸腰疼）。第三階段（第三周）為滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)，補(bǔ)充奶水。這個(gè)階段可以開(kāi)始吃營(yíng)養(yǎng)豐富的東西了，雞湯也可以開(kāi)始喝了。花生豬腳、黃豆豬腳、燕窩、海參等在這個(gè)階段可以吃。但此階段最好不要吃蟲(chóng)草。最后一個(gè)階段（第四周）為補(bǔ)中益氣，滋補(bǔ)進(jìn)補(bǔ)，目的為補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)體力。配餐有麻油雞、花生雞腳、蔬菜、水果等。除了這四個(gè)階段以外，產(chǎn)婦喝的水也很有講究。南方一帶有坐月子喝米酒（將酒精去除）的傳統(tǒng)，另外，山楂干煮的水也非常適合產(chǎn)婦喝。
不少女性產(chǎn)后的肥胖是因營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛造成的。一份科學(xué)的餐單，既能保證產(chǎn)婦恢復(fù)身體補(bǔ)充體能的需要，又控制了熱量的攝入，可避免產(chǎn)后哺乳恢復(fù)期盲目進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致的脂肪囤積。
坐月子可以吃人參嗎？
中國(guó)傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為，人參在坐月子期間最好不要食用。可在韓國(guó)，不論是原支參還是加工產(chǎn)品，婦女在月子期間服用高麗參是很普遍的。如原支參，中國(guó)人會(huì)放入湯里面熬制，但韓國(guó)人會(huì)把大量的原支參一次性熬成口服液，隨時(shí)拿出來(lái)服用。而通過(guò)專(zhuān)業(yè)熬制的原支參把有效成分更好地釋放出來(lái)，促進(jìn)吸收。前不久開(kāi)業(yè)的正官莊深圳旗艦店已經(jīng)開(kāi)始提供原支參熬制服務(wù)，不過(guò)月子期間的不同階段都有適合的飲食方法，所以建議先向醫(yī)生咨詢(xún)后再服用高麗參。
1、產(chǎn)婦分娩完坐月子的期間一定不要過(guò)度的勞累，不要過(guò)多的抱孩子，除了日常的時(shí)候給孩子母乳喂養(yǎng)時(shí)，要適當(dāng)?shù)淖屪约盒菹ⅲ€要保持良好的心態(tài)，不然會(huì)影響乳汁的分泌。
2、月子期間不要碰冷水，飲食上需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，像雞湯、魚(yú)湯、牛肉、雞蛋、豬瘦肉都可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍欣谏眢w的恢復(fù)，還能夠保證充足的乳汁。
3、分娩期間消耗了大量的體力和精力，所以要保持充足的睡眠才能適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充體力。月子期間一定要注意陰道衛(wèi)生，因?yàn)樯眢w虛弱，宮口也是開(kāi)放的狀態(tài)，細(xì)菌容易入侵會(huì)對(duì)身體造成一定的影響。
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1、桑葚比較適合體質(zhì)偏熱的產(chǎn)婦吃。
2、桑葚中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素以及脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于刺激胃液分泌，幫助消化。產(chǎn)后女性在分娩時(shí)消耗了過(guò)多的體力，身體失血嚴(yán)重，適當(dāng)吃些桑葚不僅有助于補(bǔ)血，還可以幫助身體快速的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，利于傷口愈合。
3、坐月子吃桑葚的好處有很多，但前提是要掌握好量。一方面的原因在于產(chǎn)婦坐月子期間胃腸功能低下，如果吃太多的桑葚可能會(huì)影響消化吸收。另一方面是因?yàn)樯］剡^(guò)量食用容易產(chǎn)生飽腹感，影響到月子期間的正常飲食，不利于營(yíng)養(yǎng)的全面吸收，也會(huì)妨礙到身體康復(fù)。
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