時間：2023-05-30 09:03:26
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇強身健體，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
鐵檔功是古代流傳下來的祛病健身良方，但因封建觀念作祟，只在少數人中流傳，甚至成為某些人的不傳之謎。
鐵檔功也叫兜腎囊，是一種以刺激為主的保健功。如能堅持鍛練得法，不僅有助于治療陽痿、、減退，而且能強身健體，祛病延年，抗老防衰。宋代詩人陸游一生坎坷，但他在那“人生七十古來稀”的年代，能活到85歲高齡，就在于他善于養生，方法之一就是練鐵檔功。他在《劍南詩稿》中寫道：“人生若是終無事，兩顆梨須手自煨”?！皟深w梨”指男性的兩顆?！笆肿造小笔菍⑹执隉崛レ泻腿啻昱c，指的就是鐵檔功。
鐵檔功主要鍛練的是男性的與等部位。與經常得到良性刺激，可以改善的血液循環，使酮等性腺分泌增多，提高性反應。促進功能。酮等還可刺激副睪、輸精管、管、精囊、前列腺的正常發育，維持其正常狀態，延緩衰退。酮分泌增強以后，可以反饋影響到全身的內分泌調節，增強全身臟器的生理功能和新陳代謝。并能促進肌肉發育。男性雄性激素減少，不僅使衰老加快，而且也容易發生動脈硬化、冠心病和心肌梗死。有人通過服用酮雄性激素或所謂壯陽藥來補充，雖可奏一時之效，但解決不了根本問題；而且服用時間一長，既抑制自身雄性激素的產生，也可導致其他毛病。通過鐵檔功鍛練產生的雄性激素，是自己調節產生的。從中醫的觀點看，鐵檔功加強了腎的功能，“腎”是人的先天之本，是生命之門，藏精主骨生髓充腦，其作用是相當大的。鍛練鐵檔功能起到強身健腎、壯陽固精的作用。
鐵檔功的練功方法很多，簡單易行的鍛煉方法，是在每日早晨起床前和晚上臨睡前自己鍛練。具體方法是：第1步，兩手搓熱，一手兜陰囊，將握于手內，另一手小指側置于恥骨聯合處，然后兩手一齊用力上下搓兜辜丸、100次。開始練時用力要輕，練習一段時間后可逐漸加大力量，增加次數。第2步。兩手搓熱，左右揉搓、100次。第3步，兩手挾、用力向上向下拉3～5次。第4步，用手指揉搓。兩手交替進行。最后揉小腹幾十下。練功便告完畢。
練習鉸檔功時，次數和強度要逐步增加，不要操之過急，也不要輕描淡寫，以能耐受、不感覺疼痛和無不適感為宜。如有，可照常練，但不要。練功期間要控制性生活。要常洗，手要清潔，有濕疹時不宜練。最好能配合一些體育活動。如有不適應咨詢?？漆t生。未婚男性不宜練此功。
疫情期間，不能出去鍛煉，最好的方法就是居家鍛煉，這樣既不會被感染病毒還可以擁有健康的體魄。
我和爸爸準備舉行一場小型足球比賽，在我家的走廊里，每天我和爸爸都會練球。賽前我精心準備，就連‘球場’的長度我都計算好了，做到萬無一失后，我才放下心來。我不僅準備好了‘球場’還練習好了球技，什么‘V’型過人、一步一帶、‘S’型盤帶等……
到了比賽這天，我興高采烈的回了家，準備和爸爸一決勝負。比賽開始了，我們認真的踢著球，我一記虛晃，晃過了爸爸，射進了‘門’。我士氣暴漲，繼續運用我的盤帶技巧，又進了一球。爸爸也不甘示弱，利用自己個子大的優勢，一記吊射也射進了我的‘門’。我一球，你一球，我一腳，你一腳，雙方不甘示弱。我知道了爸爸的防守缺陷，利用漏洞進了一球。妹妹也終于按捺不住，開始給我們搗亂，她在我的面前晃來又晃去，搞得我不知踢哪邊?！斑恕钡囊宦?，妹妹從我的腳底一踢，球進了，就連妹妹也一起來跟我們運動了。在一旁的媽媽看我們踢得這么激烈，也想來參加，1打1的比賽就這樣變成了2打2，比賽結束了，我們以3比2贏下了比賽，這場激動人心的足球賽結束了。
這場足球賽過后，我也不能忘記鍛煉，我們下定決心準備每天晚上都跳100個繩做30個仰臥起坐，家居鍛煉就是這么簡單，重要的是堅持，同學們也可以多鍛煉喲！
隨著年齡增長，體力逐漸下降，恢復能力也沒有以前好了，生活習慣卻變得越來越差了，導致身體好像被掏空。
年老的人們就特別注意身體，因為深知健康的重要性，也懂得了身體才是自己的唯一資本。而我們這這樣的年輕人，身體好，就開始肆無忌憚，放縱自己，前人勸說，不以為然，等到老了，后悔莫及。得不償失。
所以我決定，以后改掉這些不好的習慣，趁早覺悟，走積極向上的道路，做正確的事，正確的做事。加油。
以此為鑒，18、7/8
一、頭心百會穴
在頭的正中間，即百會穴。百會穴位于督脈之上，別名“三陽五岳”，意思是眾多的經脈交會于此，百會百會，百脈之匯，它是人體陽氣匯聚的地方，集中了眾多經脈的功能。道家稱百會為“一身之宗，百神之會”，人體的足三陽經和督脈以及肝經在這里會合。中醫學認為腦為元神之府，百會穴位居此地，自然要負起保障一方安寧的作用，所以，凡腦部的疾病如頭痛、頭暈等都可以找百會穴。
既然百會是諸陽之會，我們只要按摩它，就可以提升一身的陽氣。所以，對于一些中氣不足的疾病，有很好的療效，最典型的就是胃下垂。每天用手指頭在百會穴上旋轉按摩30～50次，可以很好地幫助提升中氣，固護陽氣，將氣血不能托起的胃慢慢托起來，繼續為身體提供充足的營養。
百會穴能夠治療的疾病很多，尤其是頭部相關的病，如頭痛、眩暈、頭重腳輕、高血壓、失眠、健忘、焦躁、老年性癡呆、中風后偏癱等等，是頭部保養首屈一指的重要穴位。
按摩百會穴之前，要全身放松，閉目仰臥在床上，之后用右手拇指外側或右手掌心，順時針方向按摩百會穴3～5分鐘，每晚睡前一次，同時擯棄雜念，心中默念次數，會使您很快入睡。因此，常按百會穴會使睡眠又快又香，有高血壓的朋友，也可以用手掌心緊貼著頭頂百會穴，以順時針方向輕輕按揉，力度不必太大，以穴位有脹痛感為度，每天做上5分鐘，不久血壓就會降下來并穩定。
二、胸的中心膻中穴
膻中穴位于兩乳的中點，是心包經的募穴，募穴也就是臟腑之氣匯聚的地方，多用于診斷和治療本臟腑病癥，所以膻中穴又稱為氣會。膻中穴是和人體最重要物質活動的基礎――氣，密切相關的，凡和氣有關的疾病如氣虛、氣機阻滯等都可以找它來調治，尤其是那些有心臟病等的人，往往有氣運行不順暢，氣滯血瘀，心臟供血不足的癥狀。這時候刺激膻中穴，可提高心肌的供血，實際上臨床實驗也發現，刺激膻中穴可以擴張血管，調整心臟的功能。如果用拳頭捶打膻中穴可以驅散邪氣，驅散胸中的抑郁之氣，當然還能排泄毒氣。俗話說“捶胸頓足”，就是這個道理。拳頭捶打時兩手交叉握空拳，不要太實，稍留一點空隙，然后捶打這個穴位。
現代科學發現，人老是從胸腺開始衰老的，所以經常捶打或用手掌按摩這里，既可延年益壽，也是一種防癌的健身法。防癌健身法是我國民間一種古老的健身方法，具體操作是：早晚用干毛巾或手掌，自頸下至前胸劍突處來回按摩100～200次，直至發熱?，F代科學認為此法可以提高胸腺功能，使人的免疫力大大得以提高，刺激胸腺有抗癌作用。因此，這種古老的擦胸運動，就是一種防癌健身法。
三、下腹中心氣海、關元穴
下丹田位于人體下腹部，乃生命的先天之本，要護養好，每天早晨晚上按摩，少則2次，多可4次，順時針60下，逆時針60下，讓下丹田有溫熱舒適的感覺。
下丹田的氣海穴――元氣之海，歸屬任脈。氣，元氣，海，海洋，氣海穴寓意人體的元氣之海。它位于下腹部肚臍直下一點五寸(兩橫指)處，屬全身強壯之穴。經常按摩此穴可補腎虛、益元氣，改善頭發枯黃、神疲乏力、黃褐斑、月經不凋等。
下丹田還包括臍下的關元穴?！峨y經》認為丹田是生命之祖，生氣之源，五臟六腑之本，十二經脈之根，陰陽之會，呼吸之門，水火交會之鄉。人的元氣發源于腎，藏于丹田。丹田之氣旺盛，即可以讓人擺脫一天的勞累，促進體能盡快恢復。傍晚，17～19時之間，按子午流注，正是氣血流注腎經的時候(酉時)，此時，凝神丹田10分鐘(即采取坐式或臥式，全身放松，微閉雙眼，把注意力即意念集中在丹田處)，就可以補補腎氣。每天堅持10分鐘，一個月左右就會有明顯效果，這就是一個“秘密養神法”――補腎良方。
氣海和關元穴均屬任脈上的要穴，在我們下腹部就象一對好姐妹一樣，共同保護我們的生殖系統，下腹部是女性子宮、男性精囊藏身之處，都是極其重要的部位。古人說“氣海一穴暖全身”，就是強調這個穴位的養生保健作用。實際上現代實驗室的實驗也證實，艾灸氣海時免疫球蛋白有明顯的增加，可見，從微觀和宏觀角度來說，氣海都是一個極其有作用的穴位。
刺激氣海穴的時候，要求我們和呼吸結合起來，先排空大小便，換上寬松的衣服，放松腹部，然后手抵住氣海穴，徐徐用力下壓，同時深吸一口氣，緩緩吐出，6秒鐘之后，再恢復規則自然呼吸，如此不斷地重復多次，可以很好地填精補腎，讓人每天都有飽滿的精力。
四、手心勞宮穴
勞宮穴是心包經上的一個穴位，刺激勞宮穴就可以快速有效地補益氣血，協調心主神志活動的功能，而且治療疾病時，瀉心火必選勞宮。
手心勞宮及其相關的養生保健法：
1、經常按壓手心勞宮穴，有強壯心臟的作用，可以用兩手大拇指互相按壓，也可以將兩手心頂在桌角上按勞宮穴，時間自由掌握，長期堅持，可使心火下降。
2、雙手搓熱后，閉上眼睛，空拳捂在眼睛上，多停留一會即可，每天數次，可以明目、去風、去癢；也可以保護眼睛視力，消除眼睛的疲勞。
3、勞宮“灸天柱”，提神醒腦。用自己兩手的勞宮穴去“灸”膀胱經上的天柱穴(后發際正中線上半寸處，旁開一點三寸，左右各有一穴)。當你感到疲乏困倦的時候，你就靠在椅子上，先把兩手掌互相搓熱，之后兩手五指在腦后交叉，用兩掌心分別去捂頸項部的左右兩個天柱穴，每次捂2～3分鐘，重復3次以上，能起到提神醒腦的作用。
4、端坐，雙手搓熱，放在兩膝蓋上，可以起到保護膝蓋關節的作用，同時還可以顧護胃氣。
5、手掌中心的勞宮穴對準下腹部關元穴(臍直下三寸)，手捂小腹幾分鐘，有熱感即可。經常做有生陽延壽作用。
6、手掌心按摩命門(臍中神闕穴的對面即脊柱上的命門穴)，因為手掌心的勞宮穴是火穴，可以添加命門之火，壯大生命的火力。
7、睡前手心貼腰眼，睡前將兩手放在后腰部的腎俞穴，腰部有熱感，可起到補腎作用。
五、腳心涌泉穴
涌泉穴準確地說在腳底線前1／3與后2／3交界凹陷處，是全身位置最低的穴位。涌泉穴是腎經的起始穴，腎是先天之本，屬水，為陰，人體五臟六腑的陽氣都是靠腎陰的滋潤。腎經的經氣由太陽經的陽氣轉入而來，促使腎經經氣的生發，如同天一生水，滋潤萬物。
涌泉可治療的疾病很多，所有和腎陰不足有關的問題都可以找涌泉幫忙。
腳心在人體當中位置最低。按照“上為天，下為地”的理論來說，這里就是地底下，是托起人體這個“擎天巨柱”的基石。夯實了基石，身體的健康也就有了基礎的保障。涌泉是滋潤臟腑的第一源泉。按摩涌泉穴可取坐姿，用搓熱的雙手來搓兩腳掌心，每次5～10分鐘。能改善睡眠，還可以防治高血壓及動脈硬化，同時，按壓涌泉穴還有強壯心臟的作用。我們晚上用熱水洗腳的同時，不要忘記按搓幾分鐘涌泉穴，健身效果是非常好的。因此，手心勞宮穴按摩腳心涌泉穴，是很好的經脈速通健身法。
最后再介紹一種健身法就是與“五心”養生法中幾個中心相關的站樁養生。
“兩手往胸前一抱，靜靜地站著”，這個動作在武術里叫做“站樁”，用在養生上稱之為“抱住健康”養生法。
“抱住健康”養生法非常簡單，隨意地站立，不要加意念，雙手在胸前環抱，全身放松下來，想些愉快高興的事就可以了。鍛煉“抱住健康”養生法，既節省時間又不占地方，我們看電視時可以做，聊天時可以做。
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1.雞蛋+芒果：皮膚更健康。
雞蛋富含有助于皮膚膠原質形成的多種氨基酸，芒果中富含的維生素C可以促進這些氨基酸的吸收。這對于促進皮膚新陳代謝，改善皮膚健康起到非常重要的作用。一個煎蛋卷加1杯新鮮芒果塊（約合180克）就是不錯的早餐。
2.雞蛋+奶酪：促進鈣吸收。
多項研究表明，維生素D可促進人體對鈣質的吸收，進而改善骨骼和心臟健康。雞蛋（特別是蛋黃）含有維生素D，與富含鈣質的奶酪一起食用，味道更好，也更有益于營養吸收。
3.紅柿子椒+黑豆：增強免疫力。
微量元素鐵可促進免疫系統健康。黑豆富含鐵，但是難以被人體吸收。如果在飲食中增加紅柿子椒等富含維生素C的食物，則可將鐵轉化為身體更容易吸收的形式。紅柿子椒和黑豆搭配隨意，可與多種菜肴一起食用。
4.西藍花+西紅柿：防癌。
西藍花和西紅柿都具有抗癌屬性?？茖W家發現，同時吃西藍花和西紅柿可以更有效地降低前列腺癌的生長速度。
5.西紅柿+橄欖油：護心抗衰防癌。
西紅柿中富含的番茄紅素有助于防止心臟病、衰老和某些癌癥?！蹲杂苫飳W與醫學》雜志刊登一項新研究發現，番茄紅素具有脂溶性，因而西紅柿與橄欖油或鱷梨一起食用可使人體吸收更多番茄紅素。西紅柿的抗氧化劑黃酮醇以及番茄紅素等類胡蘿卜素98%來自外皮。所以西紅柿應該連皮吃。另外.吃煮熟的西紅柿效果更好。營養專家建議，西紅柿燒熟之后，加一點初榨橄欖油。
6.肉桂+全谷面包：快速減肥。
《美國臨床營養學》雜志刊登一項研究發現，肉桂有助于降低飯后胃排空速度，降低餐后血糖猛增和之后血糖陡降危險。吃全谷面包時，撒上1茶匙肉桂，再抹點不含反式脂肪的黃油，口感好，食用方便。
7.大蒜+魚肉：保護心臟。
魚肉中含多種有益于心臟健康的微量元素，具有降脂抗炎功效。大蒜也有降脂功效。魚油與大蒜搭配可全面降低總膽固醇和壞膽固醇（LDL）水平。燒魚的時候不妨加點大蒜。
8.大蒜+洋蔥：保護全身。
研究發現，大蒜和洋蔥中的某些成分具有解毒功效，可清除人體內致癌物。炒菜、做湯和調味醬中都可同時加入大蒜和洋蔥。
9.綠茶+黑胡椒：減小腰圍。
飯后喝一杯撒點黑胡椒的綠茶，人體對綠茶中燃脂抗氧化劑兒茶素的吸收增加130%。兒茶素具有抗癌、防治心血管病和抗衰老、降血脂等功能。專家表示，兒茶素會影響調節饑餓感和飽腹感的激素水平。多項研究表明，半茶匙黑胡椒粉就可以明顯提高人體對綠茶中有益成分的吸收率。
10.綠茶+檸檬：護心抗癌。
綠茶中抗氧化劑兒茶酚可降低患心臟病、癌癥和腦卒中的危險。研究發現，綠茶中加人富含維生素C的檸檬汁可顯著提高人體對兒茶酚的吸收效率。喝綠茶時可擠點檸檬汁或者加兩片檸檬片。
11.咖喱+黑胡椒：防止癌癥及多種慢性病。
咖喱（姜黃根粉）有助于抗擊癌癥、糖尿病和老年性癡呆等多種疾病。研究發現，咖喱與黑胡椒搭檔后，人體對咖喱中的活性成分姜黃素的吸收效率提高1000倍。兩種調料搭配食用，抗炎抗癌效果更佳。
12.燕麥+藍莓：改善貧血，增強免疫力。
研究發現，缺鐵是常見的營養缺乏癥，也是貧血的頭號病因。來自肉食的血紅素鐵容易被人體吸收，而來自谷物和各種蔬菜的非血紅素鐵則較難被人體吸收。維生素C有助于人體更好地吸收非血紅素鐵。專家建議，吃燕麥片時加入藍莓，吃菠菜時擠點檸檬汁等都有助于更有效地補鐵。
關鍵詞 自然養生方法 全身按摩
按摩又叫按矯、推拿，起源于我國上古時代。按摩是我國最古老的醫療技術和保健功法之一。是我國最寶貴的文化遺產之一，至今至少有5千年的歷史?！饵S帝內經》是距今5千年的黃帝及其以前時代的醫學理論知識和實踐經驗的科學總結，其中就有不少關于按摩治療的精辟論述?！饵S帝內經?素問?異法方宜論篇》日：“中央者，其地平以濕，天地所以生萬物也眾。其民食雜而不勞，故其病多痿厥寒熱，其治宜導引按矯。故導引按矯者。亦從中央出也?！鄙谙某?、活了800多歲的彭祖和唐代醫學家、百歲壽星孫思邈就是著名的高級按摩師。按摩防病治療病，博大精深，源遠流長，名醫輩出，不可勝數。按摩為我國人民的健康、民族的繁衍作出了不可磨滅的貢獻。也為世界人民的健康作出了積極的貢獻。
1按摩的性質、特點、原理和效果
按摩是一種有別于藥物療法的物理療法．是一種有別于器械療法的手技療法，是一種有別于內治療法的外治療法，是一種有別于預防接種的預防疾病的好方法。按摩具有原理深邃、效果顯著、沒有毒性、副作用少、經濟實惠、簡便易行、適應癥廣等特點。從傳統的中醫理論看，按摩可以平衡陰陽。疏通經絡，運行氣血，調理臟腑，滑利關節，理筋正骨，從而防治疾病。從現代的西醫理論看。按摩可以加快血液循環，促進新陳代謝，增強神經功能。增加激素分泌，激活免疫細胞，從而提高免疫機能?？偠灾?，古今中外的醫學文獻都雄辯地證明：按摩在美容養顏、強身健體、防病治病、延年益壽諸方面都有可靠的顯著效果。1999年9月6日是知名人士陳立夫的百歲壽誕。他在《我是怎么會活到100歲》一書中介紹了一個長壽秘訣――“內八段錦”?！皟劝硕五\”實際上就是自我按摩法。
2全身按摩法的特點和效果
我堅持全身按摩法已達10年之久。實踐證明：全身按摩法，既能美容養顏，又能強身健體，具有原理深邃、效果顯著、安全性好、不用花錢、手法簡單、適用人廣等六大特點。我今年60歲。寶刀未老：①幾乎沒有皺紋，滿面紅光，全身健美；②幾乎沒有感冒，沒有更年期綜合征，沒有“文明病”。經醫院檢查，各項主要生理生化指標都很正常。更神奇的是，折磨我40多年的頭痛頑癥竟然不翼而飛了：③不怕寒熱。在寒冷的冬天，只穿薄衣服；在炎熱的夏天，不開電風扇。毫無疑義，這與我長期堅持全身按摩法是分不開的。
3全身按摩法的原理
關于中西按摩的原理，劉榮奇在《手到病除》一書中提取了六種學說：①陰陽平衡學說：②血液循環學說；③經絡學說；④神經反射學說；⑤內源藥物因子學說；⑥生物全息學說。我既深知自己才疏學淺，孔夫子門前賣《三字經》――不自量力，也深知追求真理，匹夫有責，故斗膽提出關于按摩的原理――能量學學說。這也是全身按摩法的原理。
根據力的性質，按摩手法分為兩大類：一是“按法”，包括按、壓、拿、捏、捻、撥、滾、拍、打等；二是“摩法”，包括摩、擦、推、揉、搓等。全身按摩法主要手法：一是按法，即用手指按壓最容易取的百會、神闕、涌泉等16個重要腧穴；二是摩法，即用手掌摩擦全身皮膚及其上面的十四經的絡脈和678個腧穴。在施行按法時，腧穴所受到的力是壓力。而手指所受到的力則是彈力。這對壓力和彈力是一對作用力和反作用力。它們性質相同(都屬于電磁力)，大小相等，方向相反，作用在一條直線上，效果相同。為了簡化，便于研究，把它們統稱為彈力。在施行摩法時。全身皮膚及其絡脈、腧穴所受到的力是壓力和驅動力，而手掌所受到的力則是彈力和滑動摩擦力。這對壓力和彈力也是一對性質相同、大小相等、方向相反、作用在一條直線上、效果相同的作用力和反作用力，也把它們統稱為彈力。這對驅動力和滑動摩擦力也是一對性質相同(都屬于電磁力)、大小相等、方向相反、作用在一條直線上、效果相同的作用力和反作用力，把它們統稱為摩擦力。
在施行按法時，手指和腧穴分別在彈力的作用下發生彈性形變。先將儲存在體內的化學能轉化為機械能。再將機械能轉化為分子內能。在施行摩法時，一方面，手掌和全身皮膚及其絡脈、腧穴分別在彈力的作用下發生彈性形變。先將儲存在體內的化學能轉化為機械能，再將機械能轉化為分子內能；另一方面，手掌和全身皮膚及其絡脈、腧穴分別在摩擦力的作用下發生象活塞運動一樣的機械振動。先將儲存在體內的化學能轉化為機械能．再將機械能轉化為分子內能。綜上所述，不管手施行按摩也好。全身皮膚及其絡脈、腧穴接受按摩也好，不管施行按法也好，施行摩法也好。不管在彈力作用下發生彈性形變也好，在摩擦力作用下發生機械振動也好，它們的能量轉化的過程和規律總是一樣的：先將儲存在體內的化學能轉化為機械能。再將機械能轉化為分子內能。在這個能量轉化過程中，都遵循能量轉化和守恒定律。一言以蔽之。能量的轉達化決定按摩的效果。換言之，按摩的本質是能量的轉化。故稱之為按摩的原理――能量學說。
在沒有禁忌癥的前提下。在不致疾病、不受損傷、不出危險、逐步適應、超量恢復的特定范圍內，在心理調節、神經調節和體液調節下，在按摩過程中，根據能量轉化和守恒定律以及功是能量轉化學工業部量度(W=FS)，如果手所施加的作用力越大。即所產生的摩擦力F越大，手摩擦全身皮膚所發生的總位移S(總位移跟時間、頻率成正比)越長，那么，克服摩擦力所做的功w就越多，先將儲存在體內的化學能轉化為機械能就越多，再將機械能轉化為全身皮膚及其絡脈、腧穴的分子內能就越多，再通過機械波轉化為全身各系統各器官(臟腑)的分子內能就越多。換言之，機體的分子運動速度就越快，生化反應速率就越高，物質和能量代謝就越快越強，能量物質ATP(營衛之氣)的生成、利用和儲存越多，用來修復、重建組織的材料物質(包括內源性藥物因子)的生成就越多。從而產生優化機體結構和強化生理功能的效果即按摩效果就越好。反之，產生的按摩效果就越差。這就是按摩的量效關系，也是全身按摩法的量效關系。
當前，發病率高、致殘率高、死亡率高、醫療費用高的各種“文明病”已成為危害廣大群眾健率的大敵。既具有中醫特色、又具有六大特點、既能美容養顏、又能強身健體的全身按摩法，必將在為廣大群眾健康服務中得到檢驗、發展和完善。
參考文獻
文/余川
足底按摩為何可以保健和治療疾病呢？它的原理是：身體有許多臟腑的經絡均下行到足，出現在腳相應的區域里，刺激這些相應區域就可以調節臟腑的功能。因此，很多人做按摩時有個錯誤的認識：力度越重越有作用。其實不然，被按摩者應該是感覺略微酸痛，但完全可以承受，不會感覺心慌、頭暈、惡心等，為最佳力度。若過輕，起不到治療的作用；若過重，則會造成其他傷害。
用熱水泡腳，做足底按摩，對身體是非常有好處的。在做足底按摩前，一定要先用熱水泡腳，因為這樣可以使氣血循環加快，肌肉、韌帶放松，避免在按摩時受傷。有些人在感覺渾身發緊或者酸痛時，愿意讓家人幫助按揉足底，但是按揉力度不要太大，一定要慎做足底按摩。因為人的一只腳上有60多個反射區，人體的主要器官，如心臟、肝臟、腎臟、胃、脾以及眼睛、耳朵、鼻子等，在腳上都有相應的反射區?？梢酝ㄟ^刺激反射區來緩解身體對應的器官的不適，但若是按摩手法不當，還會影響這些器官的健康。
足底按摩簡單易行，無任何副作用，尤其適合老年人。按摩時，可用手摩擦按壓，也可以用狀木棒、橡膠棒磨擦按壓，或用木制（或膠制）的踏腳轆轤按壓。
需要注意的是，要根據自己的忍痛度施力，每天堅持2～3次，每次按摩10～20分鐘。早上起床時，先由大腿至小腿做簡單按摩，再移至足底重點按摩，這段時間在床上做按摩，對于身患疾病的老年人來說，可增加安全系數，以避免因突變而發生危險。晚上臨睡前再做1次，也是先對整個足底進行按摩，然后，重點按摩涌泉穴（將5個腳趾向足底彎曲，足掌心前面出現的凹窩處即是本穴，約在腳掌正中前1/3處）。這樣做不僅對高血壓等病有療效，還可增強腎臟功能，并容易催人安眠入睡。
強身健體學“無字養生經”
文/展士珍
為了使身體增加活力，促進健康，我們應該學學以下“無”字養生經。
無喜事也歡笑
笑是防癌、抗癌的一種有效手段。瑞典學者將“每天盡量地笑”作為健康長壽的秘訣之一。
無病痛也體檢
有些疾病早期并沒有明顯的癥狀，必須通過體檢才能早期發現。每年體檢一次，使疾病早發現、早治療。
無渴感也喝水
飲水量不足可使肝、腎功能降低，血液黏稠度增加，形成心、腦血栓。口渴，提示體內缺水已頗嚴重。尤其是老年人反應遲鈍，不口渴也要主動喝水。
無困倦也睡覺
困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到此時再去睡覺。養成按時就寢的好習慣，可以保護大腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。
無倦意也休息
在工作、學習、勞動、運動后，雖然還沒感到疲倦，但也應該稍作休息。因為這時體內積存的廢物少，機體在正常運轉條件下易將這些代謝的廢物排出體外，使體力在休整后精力充沛，可消除體內種種隱患，以防過勞成疾。
無餓感也吃飯
食物在胃內的停留只四五個小時，感到饑餓時，胃早就排空了。這時胃黏膜就會被胃液“自我消化”，引起胃炎或者消化性潰瘍，還會削弱人體的抗病能力。
無便意也如廁
中老年人常有便秘，所以即使無便意每天也要定時如廁（到廁所蹲一蹲），這樣容易形成條件反射，可使大便暢通。大、小便在體內停留的時間長了，糞便和尿液中的有毒物質會不斷被人體重新吸收，導致“自身中毒”。
女養卵巢男壯陽
古時候的人如果長了膿包，就用艾炷灸，待膿包在高溫下迅速消炎，膿包也就治好了。艾炷灸由于溫度很高，一般一分鐘感覺熱得受不了就可以停止，而艾條灸非常溫和，大約灸15分鐘，始終不會有痛的感覺，非常舒服。
艾灸對于身體的保健一年四季都很有效。由于艾灸產生的溫熱會讓身體感覺到很舒服，所以冬季前去進行艾灸保健的人很多。比如：女性到了三四十歲后，卵巢開始走下坡路，艾灸保健方法就能夠延緩卵巢衰弱，保養卵巢。而對于男性保健來說，主要以補陽為主，通過灸氣海、關元、足三里等穴位來起到壯陽的作用。
重要穴位一灸就靈
人體的很多穴位對于保健和治病至關重要。例如足三里就是一個特別重要的穴位，在足三里穴灸一個指甲大小的疤痕，就能起到很好的調節免疫功能的作用。不管身體有病沒病，這都是一個非常好的保健方法。針刺和艾灸的方法在很多國家深受歡迎，尤其是日本人，極力推崇艾灸保健。他們有一句諺語：不和足三里穴上沒有一塊疤的人出去旅游。這句話乍一聽讓人有點摸不著頭腦，細究一下發現，這句話挺有趣，意思是說：出去旅游的時候要和健康的人一起去，足三里穴上沒有一塊疤痕即沒有在足三里穴上做過艾灸的人是不健康的。這么一說就說通了，也讓人感覺到艾灸保健確實既古老又時尚，而且效果特別好。
先要掌握經絡知識
當然，雖然艾灸是完全可以自己動手操作的保健方法，但還是要有一定的理論指導。因為艾灸和經絡穴位太相關了，以至于想學會艾灸，必須先掌握一定的經絡常識，因為身體的不同部位牽涉到身體的不同經絡和穴位，而經絡和穴位很多時候是分散到全身的，“頭痛扎腳”就是這個道理，如果不掌握經絡知識，想進行準確的穴位艾灸是非常困難的。舉個最簡單的例子，可能有的人會認為：我胃不舒服，我就把艾灸條放在胃上，千萬別，這是大錯特錯的。如果胃不舒服，要將灸條放在足三里穴、中脘穴、上脘穴等穴位。因此，想要掌握艾灸的保健方法，在家自己進行保健治療，懂得經絡穴位特別重要。
常見灸法列舉
1:足三里
足三里穴有補益脾胃、調和氣血、扶正培元、祛邪防病之功效，在此穴施灸能預防疾病、祛病延年，古人把足三里灸又稱為長壽之灸，是成年人保健灸的要穴。由于施灸方法不同，又分為足三里溫和灸和足三里瘢痕灸。
足三里溫和灸：將艾條點燃后，靠近足三里穴熏烤，艾條距穴位約3厘米，如局部有溫熱舒適感覺，就固定不動，每次灸10～15分鐘，以灸至局部稍有紅暈為度，隔日施灸1次，每月灸10次。
足三里瘢痕灸：在足三里穴行瘢痕灸（化膿灸），是古人常用的保健之法。于此穴施艾炷瘢痕灸，可3年1次，每次各灸3～5壯，艾炷如麥粒、黃豆或半個棗核大。
2: 氣海
《銅人腧穴針灸圖經》載：“氣海者，是男子生氣之海也?！背＞拇搜ㄓ信嘌a元氣、益腎固精之作用，是保健灸的要穴。常用的有氣海溫和灸、氣海隔姜灸和氣海附子灸。
氣海溫和灸：將點燃的艾條懸于氣海穴上，距皮膚約3厘米，每次灸10～20分鐘，以灸至皮膚溫熱紅暈，而又不致燒傷皮膚為度。每日或隔日，或3日施灸1次，10～15次為1灸程。
氣海隔姜灸：每次施灸3～10壯，艾炷如黃豆或棗核大，每日或隔日，或3日施灸1次，10～15次為1灸程。
氣海附子灸：取附子切片0.4厘米厚，水浸透后中間針數孔，放在氣海穴上，于附片上置黃豆大或棗核大艾炷施灸，以局部有溫熱舒適感或潮紅為度。每次3～5壯，隔日1次，每月10次。
3: 風門
風門，主一切風癥，有宣肺解表、通絡祛風、調理氣機的作用，對預防感冒、高血壓所致中風，以及癰疽等有較好的效果。預防高血壓所致中風多采用風門溫和灸。
風門隔姜灸：在流感流行地區可于風門穴施隔姜灸法，每次用黃豆大艾炷灸，以灸至局部溫熱舒適，皮膚潮紅為度。
4: 身柱
身柱，乃全身支柱之意。有通陽理氣、祛風退熱、清心寧志、降逆止嗽之功效，對小兒有強身保健作用，常用的為小兒身柱溫和灸。
小兒身柱溫和灸：取艾絨適量卷成香煙大小之艾條，用溫和灸法每次灸10～15分鐘，隔日1次，每月最多灸10次。
關鍵詞：廣場舞 現狀 研究
廣場舞是目前社會上最受廣大人民群眾喜愛的健身運動之一，它是一種集表演性與健身性于一體的休閑活動，具有投資少，難度低，受眾面廣等優點，深得廣大市民的歡迎，建立了良好的群眾基礎[1]。臨滄市臨翔區響應全民健身以開展廣場舞為健身的方法，在滄江園和玉龍湖廣場等地為人民群眾打造了良好的鍛煉身體的平臺，活動開展以來，已經有越來越多的市民投入到了健身活動中。本研究通過對臨滄市臨翔區廣場舞的現狀進行研究分析，旨在為該地更好地開展廣場舞提供理論參考。
1、 研究對象與方法
1.1 研究對象
臨滄市臨翔區城區參與廣場舞的人群。
1.2 研究方法
1.2.1文獻資料法
通過閱讀大量文獻，為本論文的寫作提供理論支撐。
1.2.2問卷調查法
采取隨機抽樣的方法，在玉龍湖和滄江園進行問卷發放。共計發放200份問卷，收回185份，其中有效問卷174份。
1.2.3數據統計法
對回收的有效問卷運用百分比統計分析，對數據進行分類處理。
2、 研究結果與分析
2.1 臨翔區城區廣場舞參與人群調查情況
表1可見，臨翔區廣場舞參與人群中男女比例不平衡，女性人數占71.8%，遠遠高于男性（占比28.16%）。廣場舞本身是一個偏向女性的活動，以舞蹈為主，不太符合男性強身健體的活動方式。說明廣場舞活動內容相對局限，沒有照顧到男性的需要。
2.1.1對廣場舞開展的態度
表2可見，臨翔區廣場舞參與人群中，市民總體對廣場舞持支持態度，支持和非常支持的占比79.3%。由此看出，大部分市民對廣場舞是支持的，對其十分認可。因此，廣場舞對市民們強身健體，增強社會交往具有積極意義。但是，可能因為一些原因讓部分人不接受廣場舞的開展，如：廣場舞自身存在噪聲擾民、安全隱患等問題。
2.1.2V場舞鍛煉動機調查
表3可見，以強身健體和祛病為目的而參與廣場舞鍛煉的人是最多的，廣場舞是集娛樂、健身、藝術于一體的舞蹈，鍛煉者參與廣場舞鍛煉，可以讓人們在娛樂過程達到健體和祛病的目的。
2.1.3 臨翔區城區廣場舞參與舞種調查
從表4中可見，社交舞蹈類占19%，自娛舞蹈類占42%，健身舞蹈類占39%.社交舞蹈類占的百分比最少，自娛舞蹈類和健身舞蹈類所占比例差不多接近，這跟臨翔區少數民族聚集地的地域文化有一定關系，所以說自娛舞蹈類是占有比例最高的；而健身舞蹈類是中老年人比較喜愛的舞蹈，廣場舞本身就是以中老年人為主，因此這兩種在臨翔區城區開展情況還不錯。
3 、結論及建議
3.1結論
3.1.1 經過對臨翔區廣場舞的研究調查發現，廣場舞在男性中普及率不高；大多數市民跳廣場舞是為了強身健體。
3.1.2以退休人員為主，以普通家庭為主，以普通階層為主的廣場舞參與。應該鼓勵在職人員參與廣場舞，將廣場舞發展到不同的層次，不同階級的家庭，促進全民健身的積極發展。廣場舞內容比較單一.
3.2 建議
3.2.1 設置專業的領舞人員，讓廣場舞的開展變得更加科學規范。從而事半功倍的帶動人民的強身健體活動，另外也可以增強市民的參與興趣。
3.2.2豐富廣場舞的活動內容，設置不同的內容以供不同的群體選擇?？梢栽O置不同的內容，如：健身操、搏擊操、太極、啦啦操等，以供不同人群的不同選擇。
參考文獻：
[1]霍玉娟，黃偉群.廣場舞在社區體育中的作用探究[J].中小企業管理與科技，2013，17（12）：
2-3.
1、強身健體功效：豆漿中含有豐富的蛋白質，有利于促進機體免疫蛋白的生成，從而增強機體免疫力，從而達到強身健體的作用。
2、降壓功效，有利于抑制機體對鈉鹽的吸收，從而降低血壓，可有效預防高血壓。預防糖尿病的功效，有利于促進糖分的分解代謝，防止機體對糖分的過量吸收。
3、禁忌：忌加紅糖，否則會破壞豆漿的營養，忌空腹喝。忌喝未煮熟的豆漿。
（來源：文章屋網 ）
友誼第一、比賽第二
賽出風格、賽出水平
團結拼搏、爭創佳績
飛躍夢想、超越劉翔
挑戰自我、突破極限
奮發拼搏、勇于開拓
展現自我、爭創新高
奧運精神、永駐我心
強身健體、立志成材
頑強拼搏、超越極限
揮動激情、放飛夢想
青春無悔、激情無限
頑強拼搏、勇奪第一
挑戰自我、突破極限
奮發拼搏、勇于開拓
遵規守紀、團結互敬
拼搏奮進、永遠進步
奧運精神、永駐我心
強身健體、立志成材
頑強拼搏、超越極限
揮動激情、放飛夢想
青春無悔、激情無限
頑強拼搏、勇奪第一
挑戰自我、突破極限
你象一只雄鷹，翱翔在晴空之中
你象一顆金星，閃爍在宇宙之中
你象一匹駿馬，馳騁在戰場之中
椰子肉主要營養成分為蛋白質、膳食纖維、維生素C、礦物質等。椰子肉味甘，性平，具有一定的補益脾胃、利尿消腫、殺蟲消疳作用，食用椰子肉可補充人體能量、消除水腫。椰子肉脂肪和蛋白質含量高，可補充能量，強身健體，適合身體虛弱、四肢無力、容易疲倦者食用。椰子肉中鉀和鎂的含量高，可以起到緩解電解質紊亂的作用。
1、椰子有補益脾胃的功效，并且椰子肉脂肪和蛋白質含量高，可補充能量，強身健體，適合身體虛弱、四肢無力、容易疲倦者食用。
2、椰子肉當中含有很多礦物質，其中鉀和鎂的含量就非常高，可以起到緩解電解質紊亂的作用，還能夠利尿促進小便的排出，幫助消除水腫。
3、椰子肉還具有殺蟲消疳的功效，吃椰子肉可以輔助殺除腸道內的寄生蟲。
（來源：文章屋網 ）
