時間：2023-05-30 08:52:39
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇正確的跑步減肥方法，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
沒錯，這是因為你遇到了減肥“停滯期”！“3公斤”這一障礙并不是你不努力造成的，而是生理機能的一種正常反應。此次，我們分析出5種減肥過程中最常發生的停滯期狀況，并且將它們一一破解，希望能幫助你突破關鍵3公斤的減肥停滯期！
Type節食停滯期
減肥方法：嚴格控制飲食，采取如蔬果減肥法、吃肉減肥法等。
發生時間：大約在開始節食的7～10天內。
發生狀況：只吃單一食物或吃得很少會讓你的體重降的很快，但不久之后就會出現厭倦、便秘或抵抗力變差等問題，而體重也遲遲不再見下降。
突破方式：單純依靠飲食控制或單一依靠某種食物來減肥，是很多人最愛用卻是專家最不建議的方法。這種方法雖然一開始的減重效果很顯著，但通常會造成營養素、電解質不均衡，因此最容易遇到減肥停滯期。記住，有失偏頗的減肥方式對于身體健康相當不利。
就靠這些方法――
1、恢復均衡飲食：若飲食只依靠蔬菜、水果，雖然攝取的熱量很低，但很容易造成機體營養不均衡，而且會因得不到足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥出現停滯。最好的解決方法就是恢復均衡的六大類飲食，堅持“低卡少油”法則，每天熱量攝取不低于1200大卡，方可突破減肥停滯期。
2、開始運動：節食減肥的表現通常只是假象，因為只有水分和肌肉受到影響，而肥胖的罪魁禍首――脂肪，其實還好好的存在于你身體里。因此，不能單純依靠控制飲食來達到減肥目的，只有堅持運動，你的減肥計劃才會既有效又持久。
3、大量喝水：喝水是那些選擇蛋白質減肥法的人特別需要加強的，那些只吃肉類、蛋白質、不吃淀粉的方式，只會讓身體積聚大量的酮酸，其最終結果是導致機體中毒。當然，選擇其他減肥法的人也要多喝水，以增強機體的新陳代謝。總之，無論你選擇哪種方式，多喝水都是大有益處的
Type藥物停滯期
減肥方法：減肥藥、健康食品等。
發生時間：因人而異，發生時間長短不一。
發生狀況：體重在原本規律性的下降之后卻突然停滯不前，似乎一點進展也沒有了。
突破方式：藥物減肥的確很容易遇到停滯期，當此問題出現時，你最好和自己的美容師好好討論一下，千萬不要自己更改服用藥品的劑量或方式，以免遭遇不測！
就靠這些方法――
1、找醫師調整減肥方式
2、配合飲食和運動計劃：天下真的沒有仙丹這種東西，就算減肥藥也只能當做輔助品，執行正確的飲食和運動計劃才是你的減肥之道
Type運動停滯期
減肥方法：靠瘋狂運動來減肥。
發生時間：開始運動的3周～1個月之內。
發生狀況：每次運動都很劇烈，流了一堆汗又累得要命，可一段時間下來發現體重居然并沒有減輕多少！
突破方式：雖然想瘦一定要運動，但千萬別以為消耗了一堆熱量就能肆無忌憚地飲食，這樣頂多能持平而已，是瘦不到哪兒去的。再加上如果你以前沒有運動習慣，身體一時之間可能很難適應這種運動方式，也會出現減肥停滯狀況。
就靠這些方法――
1、改變運動方式：如果你只靠同一種有氧運動，如跑步、游泳等項目來減肥，那現在不妨多加入一種運動或嘗試新的有氧鍛煉，比如進行仰臥起坐、舉啞鈴等局部性無氧運動，雖然一開始會感覺有些吃力，但只要堅持大約5～7天之后，相信你的身體就能很快適應。
2、減少熱量攝取：很多人在運動之后會有彌補心態，認為自己已經努力地瘦了一大圈，運動之后可以多吃一點慰勞一下，殊不知這樣做只會讓你前功盡棄！不妨在運動前30分鐘喝些牛奶或吃點水果，這樣在運動時就不易感到饑餓，而運動之后1小時才能進食，否則，你所吃的食物會被機體全部吸收，反而適得其反。
Type局部停滯期
減肥方法：任何一種減肥法。
發生時間：減肥成功之前依然對自己的某些局部不滿意。
發生狀況：全身明顯瘦下來，但比較容易堆積脂肪的部位還是肉乎乎的，比如大腿、臀部等處，感覺整個身材看起來很不勻稱。
突破方式：想減哪里就瘦哪里，不是事事都讓你那么如意。如果你對身體局部曲線不滿意，那就只能依靠運動和按摩來加以改善了。
就靠這些方法――
1、針對局部進行鍛煉：這一階段你需要做的是進行局部曲線雕塑，雖然有氧運動是瘦身者的最愛，不過，此時你已不需要再做有氧運動，反而是要做無氧運動的肌力訓練，以此讓身材曲線更結實，并且使你的肌肉不會流失及萎縮。
2、按摩＋瘦身霜：真正完美的身材應該是凹凸有致的，該豐滿的地方豐滿、該瘦的地方瘦。除了運動之外，使用保養品外加按摩也可以雕塑優美曲線。
Type生理期停滯期
減肥方法：女生遇到的任何一種減肥法。
發生時間：月經到來前一周。
發生狀況：身體出現水腫現象，就算照常執行減肥計劃，體重好像還是會多那么0.5～1.5公斤。
突破方式：不用太在意，這只是生理期的正常現象，生理期過后自然就會恢復。
就靠這些方法――
女人肥胖是虛，男人肥胖是實
男性肥胖者中，有98％屬脂肪層厚度過大，僅有2％是激素變化引起的。后一種男性肥胖同女性肥胖的原因是一樣的。肥胖男性是最不幸的人。多余的脂肪會影響心臟、肺部以及其他器官與系統，這是因為脂肪會壓迫內臟，于是就會感到呼吸困難、出汗多、心臟疼痛，行動不靈活。
從生理學角度看，女性肥胖的機會比男性小。再說，女性的脂肪集中皮下，容易消除，對健康的害處也比男性小。可是大多數女性出于愛美的本能。對肥胖十分在意，正因為如此，減肥產品的廣告針對的主要是女性，并且生產出了適于女性使用的各種各樣的減肥產品。
萬能良藥沒有，節食療法見效
大多數肥胖者不愛干活，不僅是體力活，也不愿花力氣改善體形，都希望有一種減肥的萬能良藥，其實這樣的藥是不存在的。想減肥只能選擇以下治療方法：非藥物療法、保守療法(內科療法)和外科手術。
不難看出，第一種療法是指節食。世界上的節食療法比比皆是。如法國的咖啡療法，中國的海產品療法以及日本的魚加米飯療法，意大利的節食療法甚至將通心粉也列為減肥食品。其實，肥胖的確不是通心粉本身引起的，而是通心粉消化過程中產生的谷膠造成的。通心粉只要不煮得過熟，幾乎不會產生對體形有害的谷膠。一旦煮得過熟，就會產生大量谷膠。因此，只要學會正確的烹飪方法，就可避免肥胖，還可選擇谷膠產生量最少的硬粒小麥制成的通心粉。雖然這里說的是意大利通心粉，但其中的道理我們也是可以借鑒的。
任何節食法都是有效的，只是注意不要經常更換。最有害的做法是，女性一看到新的節食法，就不假思索地立即模仿。正確的做法是，根據自己身體的特點和生活習慣選擇合適的節食法。
只吃蔬果不行，少吃晚餐為妙
大家肯定聽到過胖人只應吃水果和蔬菜的說法。其實，想用這個辦法減肥的人，必須有健全的胃腸，這可不是人人都辦得到的。如果有胃炎的人用蔬菜法節食，就會引起腹瀉。
夏天是減肥的最好時機，氣溫高。新陳代謝快。所以夏天容易消瘦。只要稍注意，就能事半功倍。
有人認為，晚上6點后不該進食。這是對的，頭幾天會難受，但很快就會習慣。起先，如果饑餓難忍，可以吃一些水果，如橙子、橘子或桃子。這些水果都含有豐富的纖維素。
各種減肥法都可以嘗試，但是一定要注意限度。就像提重物一樣，提不動時不要硬提。
饑餓不是最好的減肥辦法。連續餓肚子5天后脾氣會變得暴躁，無法與同事交流；不能看電視、聽廣播和看書，因為處處都會涉及到吃東西。最后，就會與其他人隔絕，這樣的孤獨是多數人無法忍受的。
因此，節食和強制限食，并不是與肥胖做斗爭的主要辦法。重要的是要選擇科學的營養法。英國人的做法值得借鑒：進食的時間應盡量拉長，每道菜之間要有一定的間歇。這樣可以避免過量進食。其中的道理很簡單。當體內血液中的糖減少時。人就會覺得餓，想吃東西。如果先吃一小塊食物，休息15～20分鐘，這期間，血液中的糖會增加，饑餓感就會消失。英國人的科學進食法就這么簡單，這也是英國人體態優雅的秘密所在。
運動必不可少，方式需要選擇
想減肥就該從事體育運動。問題是從事什么樣的運動更合適。
要運動，首先最好在體育館鍛煉，因為那里有氣氛。在家里鍛煉不容易集中精力，街上也不合適。在體育館與其他人一起練，既輕松又容易出效果。
其次，應當有教練。教練應當始終陪著你，發現毛病及時糾正。而不是只幫你訂一個計劃，讓你自己單獨練。
不是任何運動都能很快減肥。也許你喜歡跑步、跳高、打網球和踢足球，而最能減肥的卻是騎車。
減肥方法多樣。持之以恒為要
目前，國外流行的女子減肥法有：
臭氧減肥――將臭氧和純氧的混合物用針管送到皮下脂肪的細胞組織中，它可以加快人體這部分細胞的新陳代謝，達到減肥的目的。
手術減肥――短期效果明顯，但是如果術后不注意控制飲食和從事體育運動，減去的脂肪又會長出來。所以手術減肥也可稱作體形修復法。腹部修復術同上面的辦法一樣，也是短期效果明顯，如果不注意，腹部又會變大。求助于外科手術的有兩種人：試過多種減肥辦法不見效的女士和肥胖影響健康的女士。
罐體減肥――國外用得比較普遍。把一個特殊的罐放進胃里，用水把它鼓大。只要稍一進食，胃內就有飽的感覺，大腦接到信號后，就會讓人停止進食，達到減肥的效果。這實際上是一種心理療法。罐體在體內的時間不能超過3個月，用這樣的辦法可以讓女士習慣于少吃。
蘇林羽十分嬌小，體重只有35公斤，但是她那雙明亮的大眼睛就像兩灣清泉，蜜餞色的皮膚再配上小鼻子小嘴巴，簡直就是一個洋娃娃。學校里眾多男生都喜歡她，李慶民也在其中。
李慶民喜歡蘇林羽，可他并不說出來，只是每天陪她一起吃飯，把蔬菜和牛肉夾進她的碗里，婆婆媽媽地說：“你多吃點啊!這么瘦，瘦得讓人心疼!”
十六歲的花季，一個暑假之后，蘇林羽的體重竟然達到了60公斤，雙下巴若隱若現，連眼睛都變得不再明亮。裙子下面是兩截白藕似的小腿，腰上一整圈的肉讓她多了一個外號，叫“肥貓”。
看著蘇林羽越來越胖，李慶民開始強迫她減肥：叫她一起跑步，不再買零食給她吃，就連說話的語氣也變得兇悍起來。
蘇林羽覺得很委屈，每次寫完作業后，她站在體重秤上盯著那駭人的數字，就仿佛見到了魔鬼一般，她捂著臉，心里一酸，就哭了。
哼，說什么患難與共，連長一點肥肉都受不了，不要算了! 蘇林羽用多出來的25公斤脂肪換掉了初戀。
專家點撥進入青春期后，我們的身體迅速長高長胖，女生開始發育，皮下脂肪堆積，臀圍增大。這些變化常常會引起女生們的恐慌，她們認為自己長胖了，要抓緊時間減肥，一定要將長胖的勢頭消滅在萌芽之中！其實這些變化是身體發育的正常規律，意味著青少年開始走向成熟，并不是“肥胖”惹的禍。
二
雖然分手了，但在內心，蘇林羽還是喜歡李慶民的。蘇林羽開始獨自到食堂打飯，小雞燉蘑菇、紅燒肉、雞蛋湯……只要好吃她都不拒。她有點兒自暴自棄，反正都這么胖了，多吃點兒又有什么關系。
這時有人在她對面坐下來，是姜徐飛，學校籃球隊的隊長。他笑嘻嘻地看著蘇林羽，問：“我可以追你嗎?”
蘇林羽有點好奇：“我現在都胖成這樣了，你還追我做什么呢?”
姜徐飛一拍桌子：“喜歡一個人，難道會因為肥胖這種膚淺的原因而放棄嗎?”
蘇林羽對他頓生好感。
專家點撥青少年學業繁重運動時間少，暴飲暴食會導致體內營養物質過剩而堆積成脂肪，變成真正的“胖墩兒”。這種做法不利于身體的正常生長發育。
三
蘇林羽決定要減肥。
減肥的過程是多么地痛苦啊！蘇林羽從此再未去過食堂。中午，姜徐飛端著為她打好的飯菜來到了教室，盤子里裝著的是蘇林羽最愛吃的雞腿、燉肉。菜的香氣充滿了誘惑力，調皮地飛出來在蘇林羽的鼻尖上繞啊繞，但蘇林羽面不改色：“我不吃，你拿走吧。”
“蘇林羽，吃一口好不好?就一口。”
“不要！”
“你傻不傻，瘦有那么重要嗎?我又不在乎。”
“可我在乎!”蘇林羽咆哮。
減肥到第二個月的時候，蘇林羽明顯地瘦了一圈，只是小臉蒼白，眼神黯淡，看上去就像一棵快要枯萎的青菜。上語文課時，蘇林羽聽著聽著，一滴虛汗便從她的額頭滴了下來，她恍惚聽到老師在叫她的名字，她站起來，看了看黑板，但一個字也看不清。一陣天旋地轉，她暈倒了。
蘇林羽被送到醫院搶救，葡萄糖順著針管緩緩進入蘇林羽的體內，她慢慢地睜了睜眼，窗外，站著兩個男生，高一些的是姜徐飛，大眼睛的是李慶民，他們不知在爭論著什么，情緒很激動。她想聽他們談話的內容，然而什么也聽不到。世界仿佛空了一般，安靜得沒有一絲聲音。蘇林羽再次閉上眼睛，沉沉睡去。
專家點撥青春期是我們建立合理膳食模式的關鍵時期。但很多青春期女孩，受各種因素影響，對體重過分“敏感”，對正常的體重和體內脂肪的增加過于擔憂，其實，這主要是源于對營養、體型、體重等缺乏一個正確的認識。青春期少女體重如果超過了正常體重的20%，就應該開始減肥了，但一定要注意以下的溫情提示哦。
1.不用不適當的減肥法
抽脂術、藥物減肥、大運動量減肥等都不適合青春期少女采用。因為這些減肥方法都會導致發育不良而產生各種疾病。
2.不宜采用饑餓療法
少女正處于發育時期，身體需要大量營養，如果過度節食，會阻礙身體的發育，導致第二性征、身高等發育不良。
3.保持身心健康愉快
精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓;反之，如果精神抑郁，就會不自覺地吃大量的食物，而導致身體發胖。
4.要保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構
熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等。
蘇林羽昏昏沉沉地睡了兩天，醒來后明白了許多道理。生命中遠有比脂肪和愛情更重要的事，比如說健康，比如說親人，比如說考試。此后，蘇林羽的體重一直保持著微胖，但并不夸張，還是好看的。她度過了一個漫長的寒假，吃飯睡覺看書補課，心里并沒有太想念誰，也并不常常難過，日子過得平靜極了。
專家點撥如何才能讓自己的體型在青春期既勻稱又健康呢？
一、合理安排膳食。要保證營養物質的供給充足以保證機體的生理需要。但營養要均衡，不能偏食、挑食，少吃甜食和零食。
一個月和你碰頭一次的“老朋友”，是女人的好朋友，也是女性生育能力的表現。所以也要細心體貼地對待“她”：知道哪些是正常，哪些是“她”異樣的信號。月經能非常好地反映女人的整體健康。所以，如果哪一次“她”沒來敲門，什么時候淋漓不凈，或者量多了量少了，你就要好好檢查一下：是不是最近壓力過大?還是卵巢、甲狀腺等方面出現了某些狀況?甚至是糖尿病的先兆?
二、讓小腹變平
不少人以為每天做上數百個仰臥起坐能練出健美的小腹，但除非你連續練上6個小時，腹部練習并不能燃燒掉這兒的脂肪。真想把肚子練小，那就要做持續30分鐘以上能活動心血管的運動，比如說跑步，而且一周3次，這才是真正的“燃燒”了脂肪。
三、懷孕有技巧
不少女性不孕的原因居然是：沒在正確的時間。應該怎么做呢?算出你月經來潮的日子，向后倒數12到16天。在那幾天里，每兩天至少一次。這樣才能讓可愛的碰上排卵期。
四、吃藥要當心
吃藥前，要詳細閱讀藥品說明書。盡管看起來簡單，但是事實上很多人都不認真看那些非處方藥物的說明書，而其中的服用劑量和副作用，其實是很重要的。有的女性會把婦科醫生、皮膚科醫生開的藥還有非處方藥，混在一起吃。實際上，它們之間有可能產生沖突。非處方藥可能會影響處方藥的藥效，還會加大后者的副作用。吃藥前，多問問醫生;看病時，告訴醫生你在吃什么藥。
五、吃得更健康
采購的時候，記得讓自己的菜籃子裝滿不同顏色的水果和蔬菜。顏色越豐富，有助于防病的抗氧化物就越多。還有，這些水果和蔬菜得是當季的，而且是本地出產的，減少運輸和冷凍當中的損失。
六、稍微喝點酒
每天喝點酒精飲料有利于健康，但多就不好了。那么這個“一點”是多少呢?按啤酒來說，就是571毫升，葡萄酒則是125毫升，烈酒可只能是25毫升。
七、保持腦活力
最好的保持腦活力的運動是讀書、打牌還有演奏樂器。有研究顯示，以上這些活動如果能每周至少做3—4次，每次能至少15分鐘，可讓發生記憶力問題的可能性減少35%。
八、愛護好牙齒
每頓飯之后嚼嚼無糖口香糖，能夠減少食物產生的酸性物質，這種酸性物質可是損害牙齒琺瑯質的元兇之一哦。如果飯后吃片奶酪也不錯，因為奶酪是堿性的，能中和食物發酵產生的酸性物質。如果你喝飲料或者果汁的話，記得要用吸管，這樣能最大限度地減少飲料和牙齒的接觸。
九、保護好視力
戴上太陽眼鏡是能幫助你的眼睛遠離白內障等疾病的最重要手段。選那些能夠100%阻止UV射線的太陽眼鏡。夏天上午10點到下午4點間太陽射線最強烈，這時最需要戴好太陽鏡。
十、節食別過頭
適當節食雖然重要，但每天食物提供的熱量千萬不能少于1200卡路里。否則，你身體的新陳代謝就會減慢，反而會讓你更難以消耗能量。
十一、預防乳腺癌
不斷有研究結果顯示，鍛煉能夠減少乳腺癌的風險，所以最好的預防方法就是穿上運動鞋，運動去!
十二、控制好體重
所有的減肥方法都只能歸結成一句話：攝入多少卡路里，你就要消耗掉更多的卡路里。把你的身體想象成一輛車，你加進去的油料，都要把它用完。車子不需要過量的油料，你的身體也是。
十三、壓力請走開
女人感到壓力最主要的原因之一就是：擔心。但是，擔心也可以分為兩類：積極的擔心和消極的擔心。什么是積極的擔心?如果你擔心誤了飛機，自然會快手快腳地整理好行李，準時抵達機場。但是，擔心墜機可就屬于消極的擔心了。你需要消除這種無用的自我折磨。雖然你知道哪些是消極的擔心之后，還不能馬上趕走它，但起碼這是好的開始
十四、安全套套好
在美妙的之前，記得讓男伴套上安全套。英國有一個調查發現，6%的年輕人在上次性生活中，要“做”了一會之后才會戴安全套，還有7%在床上狂歡沒結束前就取下了套子。這些都會增加性傳播疾病和懷孕的風險。
十五、多吃維生素
加利福尼亞大學的一位研究人員推薦：每天服用復合維生素片，再加上含有維生素D的鈣補充劑。
十六、想法要積極
這和打嗎啡止痛一樣有用。真誠地微笑，能讓身體釋放出提高情緒的物質。所以，即使你過了最壞的一天，也要用最積極的方式去想。
十七、涂好防曬霜
買防曬霜，在看防曬指數的同時，也要看其中的成分。含有氧化鋅等成分的防曬霜能夠同時阻止UVA和UVB的傷害。
