時間：2023-05-29 18:23:01
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇跑步減肥的最佳方法，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
引言
隨著社會經濟的日益繁榮，人們的生活水平也在逐漸地提高，然而，隨之而來的還有肥胖等一系列的文明病。人體體重的不斷增加會對人體的生理機能造成一定的影響，進而誘發高血壓、冠心病、脂肪肝等疾病，1997年，WHO正式宣布肥胖是一種病，近年來，對肥胖的成因、防治和減肥的研究已然成了業界的一大熱點。大量流行病學的研究已經證實：肥胖對健康和長壽具有不良作用。中年女性身體發育逐漸成熟，生理條件的減退使得她們逐漸顯得衰老，然而她們對美的追求卻更加的急迫。家庭和事業的雙重負擔，又讓中年女性很少有時間對自己的外表做更多的修飾，久而久之，體重增加便在情理之中了〔1〕。業界也曾有很多的研究成果，為中年女性的減肥瘦身提出了很多的方法，但就實用性而言，諸如健美操、游泳等在中年女性減肥當中的選擇率并不高。結合中年女性自身的生理、心理特點，考慮到中年女性所承擔的事業和家庭責任，以及慢跑本身的特點和減肥原理，通過分析，讓中年女性了解慢跑對其減肥的良好作用，促進中年肥胖女性體重逐漸趨于正常、體質逐漸增強乃是研究的首要任務。
1中年女性減肥現狀
11中年女性肥胖的原因
中年女性（世界衛生組織將年齡界定為45-59 歲）正處于生命的黃金階段，精力充沛、可以進行獨立的思考、自我意識明確，身體發育臻于成熟，但也是自身體質日趨衰落的轉折點〔2〕。進入45歲，大多數女性也即將或者已經進入了更年期，這就使得女性的卵巢功能衰落，身體逐漸老化，容易出現失眠、關節疼痛等一系列問題，但她們從事的身體活動逐漸減少，體力逐漸下降，腹部、臀部以及大腿等部分不斷積累脂肪，最終出現體型的肥胖。
111體質逐漸衰退
在人的一生當中，身體的發育都要經歷幼年、少年、青年、壯年和老年幾個基本階段。根據一般的體質和生理變化，在這個過程中，人的體重一般會遞增13%。尤其是45歲以后，女性基本已經進入更年期，卵巢功能逐漸衰弱，身體釋放的雌性激素下降，體內肌肉與脂肪此消彼長，脂肪所占比重逐漸上升，這就使得同樣的體重，但是體型卻會比之前肌肉較多時顯得肥胖。再加上缺乏鍛煉，身體熱量收支逐漸失衡，身體的各個圍度都會發生相應的變化，逐漸造成體型的變形和肥胖。
112缺乏鍛煉的毅力
一般情況下，人們對鍛煉給自己身體帶來的益處都十分的清楚，但往往又缺乏堅持不懈地進行鍛煉的勇氣和毅力。事實證明，長時間的身體鍛煉能夠幫助人們塑造完美的體型，所需要的只是長久的堅持。對于中年女性來說，由于體質和生理方面的變化，體型會自然地發生變化，為了保持最佳身材，必須學會堅持，樹立維持完美體型的信心，加強身體鍛煉。
113營養元素缺乏
有研究表明，中年女性為了保持體型而節食甚至是絕食，非但不利于體型的保持，反而會造成營養缺失，微量元素缺乏。而微量元素的主要功能便是參與機體的新陳代謝，例如維生素B1可以參與糖的代謝，維生素B2可與參與脂肪的代謝，維生素B6可以參與蛋白質代謝等等，微量元素缺失最終會成為人體新陳代謝的一大障礙，大量的熱能在體內難以排除，日積月累便會沉淀為脂肪，影響體型〔3〕。
12中年女性減肥方式
肥胖是危害人類健康的一種營養性代謝紊亂疾病，以脂肪代謝失衡為主，是多種因素綜合作用的結果。過多的脂肪在皮下和臟器周圍堆積對人的健康危害性很大，主要表現在肥胖者易發生冠心病、高血壓、糖尿病等。據統計，我國肥胖者中患心臟病的比例是常人的25倍；患高血壓的是常人的3倍；平均每4個患糖尿病或動脈硬化的病人中，就有3名肥胖者〔4〕。肥胖已被世界衛生組織列為嚴重危害人類健康的5大疾病之一。目前，各種研究中提到的減肥方法很多，但主要集中在運動、藥物、針灸這三個方面。
121有氧運動減肥
有氧運動減肥是目前相關學者進行科學研究較多的減肥方式，他們從不同的運動方式、運動強度以及與藥物和其它減肥方式的配合等方面都做了詳盡的闡述，但在運用有氧運動進行減肥時需要注意運動強度和運動時間的控制。首先是運動強度的控制，有氧運動的強度是有氧運動鍛煉的一個重要因素，它與運動能量的來源、能量的消耗以及運動傷害等息息相關，由于個體年齡、體質等不盡相同，在進行有氧運動時需注意強度的把握，避免運動傷害。其次是有氧運動的時間，美國運動醫學會建議每天以中等強度持續鍛煉三十到六十分鐘，方能有良好的減肥效果。
122藥物減肥
愛美之心人皆有之，面對身體的日漸肥胖，中年女性在選擇減肥時往往會選擇見效相對比較快的減肥方式，而藥物減肥就成了首選。藥物減肥通常通過以下三個方式幫助女性減肥：第一，通過影響女性食欲強制女性節食；第二，刺激代謝，減少脂肪堆積；第三，刺激腸道，加速排泄，減少食物的吸收。然而，藥物減肥在幫助女性減去贅肉的同時也往往會帶來很多的副作用，比如失眠、精神緊張、乏力、惡心、營養失調、腹瀉等，甚至還會影響到人體的內分泌，因此，從科學的角度而言，不提倡采用藥物減肥。
123針灸減肥
針灸素有中國國粹之稱，近年來被廣泛地引入減肥領域，并且收到了一定的成效。所謂的針灸減肥是通過用銀針扎刺穴道，疏通經絡，進而調整人體的代謝功能和分泌功能。現代醫學研究發現，肥胖多數是因為內分泌紊亂或者反常造成的，針灸恰恰是針對這一癥結，通過加速機體新陳代謝、增加能量消耗、促進身體脂肪的轉化對肥胖者進行調整而實現減肥的。但單純的針灸治療往往達不到最佳效果，還需個體注意合理飲食，同時，針灸針對局部肥胖的減肥效果比較明顯，對于那些胃火過旺的人來說，減肥的首要條件還是合理飲食。
13中年女性減肥誤區
131對肥胖成因的認識不足
一般而言，肥胖可分為三種類型：第一種是“皮下脂肪型肥胖”；第二種是深層脂肪型肥胖，第三種是混合型肥胖，也就是皮下與深層脂肪都過多，一般人的肥胖大都不外以上幾 種類型。當然，也有因為疾病或者是藥物引起的發胖，如下丘腦性肥胖，垂體性肥胖，甲狀腺功能低下性肥胖等等，而使用避孕藥兩年的人平均體重增加超過5公斤，一些冶療精神病及高血壓、糖尿病的藥物也會導致肥胖。中年女性在減肥前只有分清楚自己屬于哪一類型的肥胖，才能夠對癥下藥，收到事半功倍的良好效果。
132運動缺乏科學性，基礎代謝率過低
基礎代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。不同的人有不同的基礎代謝，當一個人基礎代謝差的時候不能很好消耗能量，于是就更可能造成能量過多而轉化成脂肪。而科學的運動可以在較短時間提高基礎代謝，幫助中年女性實現減肥目標。然而，很多中年女性的運動又往往缺乏科學性。首先是運動時間不能保證，中年女性大多承擔著家務和工作的雙重負擔，在時間上沒有充裕的保證，而“三天打魚兩天曬網”式的鍛煉往往會影響減肥的效果。其次，沒有堅持運動的恒心與毅力，身體肥胖的人往往很少參加身體運動，對于她們來說即使是像慢跑這樣的有氧運動，連續幾天的運動也會讓身體感到疲憊，然而半途而廢又會使減肥成為增肥。再次是運動強度控制不當，很多中年女性在減肥時急于求成，在給自己制訂運動計劃的時候，多以快節奏、強度大運動為主要內容，這樣不僅會造成身體的疲憊，而且會使運動過程中脂肪的消耗減少，影響減肥的效果。
133飲食不健康
民以食為天，飲食是人們生活的重要環節，無論是何種原因的肥胖，飲食都是至關重要的環節。通過短時間內節食之后再暴飲暴食的方法進行減肥，只會降低人體的新陳代謝能力，造成進一步的肥胖。近年來，有專家研究指出，某些肥胖并不是單純的營養積累，在相當大的程度上是由于飲食中缺少使脂肪變成能量的營養素，如維生素B2、B6及煙酸缺失。只有當體內能量得以釋放時，脂肪才會隨之減少。因此，營養是否均衡是減肥成功與否的重要原因之一，同時，在對于維生素B2、B6及煙酸的補充時，應注意食品的貯存和烹調，防止營養素的破壞。
2慢跑減肥原理
21慢跑運動的特點
慢跑也叫做緩步、緩跑或者是緩步跑，是有氧運動的一種主要的表現形式。“慢跑”作為一種常見的健身和減肥方式在世界各地都有眾多的參與者，慢跑以其操作簡單、老幼皆宜、場地要求低、在減肥的同時還可以健身等特點越來越受到中年女性的認同。
211技術簡單，易學易用
人們日常所說的跑步一般是指后天必學的一種生存技能，與減肥領域的慢跑還是有一定區別的。首先，減肥對慢跑的要求表現在對“慢”的界定上，如果人們在慢跑時的速度不在這個界定的范圍之內，久而久之不但收不到減肥的效果，反而會對身體造成一定的傷害。在慢跑時，速度不宜過快，剛開始應以自身感覺舒適為宜，之后速度最好控制在自己最快速度的百分之三十到百分之五十。其次，就是慢跑的運動時間，要堅持循序漸進的原則，逐漸加大運動量和運動時間，最初的時候每次最好在二十到三十分鐘，每周堅持三到五次，當然，如果條件和精力允許的話，堅持每天一次最好。
212適用人群廣泛
慢跑的運動強度和時間可以自由掌握，年齡大或者身體比較虛弱的可以在速度上慢一點、在時間上少一點；比較年輕、身體素質比較好的可以適當加大運動量，而中年人則可以根據自身情況、有更大的選擇空間，總之，作為一種新興的減肥方式，慢跑適用于不同的人群。
213對場地和器材要求比較低
一雙跑步鞋、一身運動服便可以通過慢跑進行減肥了，無須專業的器材和標準的場地，即使沒有田徑場和塑膠跑道，公園和鄉間小道，加上自己的好心情和持之以恒的心態，便可以通過慢跑進行減肥了。
22慢跑的減肥原理
從生物學的角度看，人的體重主要有瘦體重和脂肪體重兩個方面構成。其中，瘦體重又包括骨骼、肌肉、體液、器官、皮膚和其它的非脂肪組織。因此，在減肥時瘦體重是不應也很難改變的，減去多余的脂肪就成了減肥的主要選擇。熱能的攝入量和消耗量是否平衡是影響人體重的基本因素，中年女性身體發育已經成熟，如果熱能的攝入量等于消耗量，即熱能平衡時，體重就基本保持不變；而當攝入量大于消耗量時，即熱能正平衡，體重就會增加；相反，攝入量小于消耗量時，熱能負平衡，人的體重就會減輕。因此，中年女性減肥主要是控制熱能平衡，減去體內多余的脂肪，塑造自己的完美身材。
減肥主要是要減去人體內多余的脂肪，而脂肪廣泛存在于人體各個組織器官和血液中，并可以通過水分解為甘油和脂肪酸，因此，促進甘油和脂肪酸的代謝就成了減去脂肪的重要途徑。
人在進行較長時間的耐力運動時，僅靠體內的糖成分提供的熱量遠遠不能滿足身體消耗的需要，通過增加氧氣的吸入，促進體內脂肪分解出更多的熱能才能滿足身體運動的需要。而慢跑既具備了耐力運動的時間要求，又可以呼入更多的氧氣，在促進人體內脂肪代謝功能上表現最為明顯。慢跑可以通過運動增加能量消耗，減少體內脂肪的積蓄和沉積。同時，堅持慢跑，可以使血漿胰島素水平下降，胰高血糖素、兒茶酚胺和腎上腺素分泌增加，加速了脂肪的分解。因此，慢跑能夠有效的增加脂肪的分解供能和減少脂肪的合成，促進脂肪的消耗，幫助更多的中年女性實現減肥的夢想。
23慢跑減肥的基本途徑
231加強相關理論知識的學習，提高慢跑減肥的科學性
雖然都是慢跑，但是減肥領域的慢跑與平時的慢跑還是有一定區別的。選擇通過慢跑進行瘦身的中年女性，平時應該多關注慢跑方面的理論進展，加強相關的理論知識學習，經常與同伴溝通，互相借鑒，不斷規范自己的跑步動作，爭取做到科學慢跑，以最合理、規范的跑步動作爭取在最短的時間內取得最佳的減肥效果。
232制定適宜的瘦身計劃
任何事情都有一個度，通過慢跑實現瘦身依然如此。跑步時間短、強度小，消耗不到體內脂肪，達不到減肥效果；急于求成，盲目地延長跑步時間、加大運動強度，不但達不到減肥的最佳效果 ，反而會造成自身的疲憊，甚至是損害身體健康。制定跑步時間表，一定要結合自己的體質，循序漸進，持之以恒，切不可自我敷衍或者是急功近利。
233科學安排運動內容
通過慢跑進行瘦身，不但要進行跑步運動，還要做好跑步前的熱身和跑步后的放松練習。要堅持循序漸進的原則，熱身時應緩慢用力舒展筋骨，跑步時應控制好速度逐步加大運動量，放松練習時減小動作幅度，逐漸停止運動。體能較差的肥胖者可采取快慢結合的方法，熱身時盡量使自己感覺到疲勞，待體力稍有恢復時再進行跑步。同時，要根據減肥者不同的肥胖類型，確定減肥的重點部位，有區別、有針對性地進行一些放松練習。如大臂比較粗的可以在跑步時手持較輕的器械，腹部贅肉比較多的，可以在放松練習時做一下仰臥起坐，大腿粗的，可以在跑步過程中穿插一些跳躍動作等。
234堅持循序漸進
減肥注定是一個漫長而艱苦的長期任務，選擇減肥的中年女性一定要樹立堅定的信念，持之以恒地進行鍛煉才能收到良好的減肥效果。誠然，減肥鍛煉初期，由于長期缺乏鍛煉和日常的家務、工作忙會使減肥者感到身體酸痛，出現疲勞感。但一定要堅持下去，當這些最初的癥狀逐漸消失以后，將會感到體力充沛，跑步也將成為日常生活中不可或缺的一部分。同時，當自己想要放棄的時候，可以制定一些比較容易實現的目標，通過不斷實現一個個目標，激勵自己堅持下去。
235堅持合理飲食
調整自己的飲食習慣，多吃營養價值高但熱量比較少的食物，少吃油炸食品和甜食，拒絕零食，有規律地進行飲食。同時，要多吃水果，適當地節制飲食，一日三餐，不要隨意加餐。
3結語
中年女性減肥，關鍵是要調動自身的調節系統。而慢跑可以在緩慢和低強度的運動節奏中逐漸將人體內的各個系統功能最大限度地調動起來，不但可以減除身上的贅肉，在改善身體運動系統、提高呼吸系統功能和改善血液循環系統等方面也大有裨益。現代生活節奏越來越快，人們身上的文明病也層出不窮，選擇慢跑，在實現減肥目標、祛除人們身上文明病的同時，也可以調節一下緊張的生活節奏。慢跑，與其它的運動項目相比，要求低、容易進行，但是能量消耗特別是脂肪燃燒量特別大，又可以調節現代人的生活方式和生活節奏，必將被現代生活所接受。
參考文獻
〔1〕魯琦，吳本連淺析有氧運動與減肥的關系〔J〕安徽體育科技，2005（8）
〔2〕李潔，王玉俠肥胖發生機制及減肥方法的研究現狀〔J〕中國體育科技，2006(2)：64-67
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李云曦 19歲 大學生 試用周期：8天 腰圍
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跑前熱身 加速燃脂×2
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【明星聊天室?我完全不是“斯文人”】
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Annie：以前喜歡早晨那個時間，因為整個城市都好寧靜，沒有多少車和人，一路跑可以聽到鳥叫聲，感覺好舒服。不過，現在不行啦！因為工作時間關系，好多時候早晨都在睡覺，所以現在變夜晚跑。不過，最慘每次夜晚跑完步，我個人都好high，回到家就好無聊。
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Annie：他個性比較成熟，同他合作好舒服無壓力，他永遠可以保持住自己的情緒和演技不受影響。
1、減肥不減胸最佳的運動方法是有氧運動和無氧運動相結合的運動方式和方法，建議先進行有氧運動，每日應該持續有氧運動45分鐘到1個小時，在身體微微出汗為好。
2、建議的有氧運動有跑步、登山、騎自行車、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，認為有氧運動有效。
3、而后進行一定的休息后，再進行一定的無氧運動，例如針對身體的二頭肌、三頭肌或者下肢的腓腸肌、比目魚肌等大面積的肌群進行針對性無氧運動，能夠增強肌肉的爆發力，而且能夠提高人體的靜息基礎代謝率，綜上就可以起到很好的減肥不減胸運動的方法。還應該進行一定的拉伸和放松的運動，例如進行瑜伽或者普拉提斯，還能夠起到增強靜息基礎代謝率，并且放松肌肉的作用。
（來源：文章屋網 ）
（1）慢跑能夠幫助人們舒緩壓力，保持良好的心情。在眾多心情不好的人之中，因為鍛煉不足而造成心情不好的人數是非常多的。跑步是一種有氧運動，對人體肌肉的鍛煉有著很大幫助，同時，可以幫助人們分散注意力，從而讓不好的情緒得到緩解。跑步的過程中，人體會獲得全新的感受，這種感受會讓人們忽略因為心情沮喪所帶來的不適感。心情沮喪的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。在慢跑過程中，人體的荷爾蒙會增加，隨著跑步的結束，荷爾蒙還會持續增加一段時間，這對消除人的沮喪情緒有著很好的作用。相關人員表示，最好不要等到心情不好的時候才去跑步，要在日常的生活中將慢跑當做一種生活習慣，堅持每天都慢跑，則可以在一定程度上增加人體荷爾蒙的分泌，那么，即使遇到不好的事情，情緒起伏也不會太大。
（2）慢跑是一種很好的減肥方式，它是一種有氧運動，可以達到減肥、強身的目的。慢跑這種運動方式的局限性非常小，是非常簡便的一種減肥方法。脂肪得到消解的最主要方法就是用接近你的無氧界限無氧閥的運動強度來跑步，所以，在開展慢跑運動時，需要注意運動的時間和速度。一般的有氧運動時間可以保持在20～60分鐘之間。
有一部分人在慢跑之后體重不減反增，出現這種情況是有一定原因的。很多人認為運動之后身體內的熱量得到釋放，所以，在運動之后增加進食量，導致體重增加，減肥的目的就沒有達到。結合這種狀況，在慢跑之后，要控制進食量，減肥要注意科學性，只有將科學的鍛煉方式和適量的飲食相結合，才能達到減肥的目的。
（3）增強人體的呼吸功能，使肺活量增加。慢跑過程中所提供的氧氣是非常多的，慢跑可以使人體的心肌功能增強，對心臟有保護作用，還可以使血流的速度加快，對改善血液循環有著很大的幫助。
（4）對于視覺記憶力的改善來說，慢跑這種運動方式是非常有效的， 當雙腳接觸地面的時候，專注的程度可以得到相應的增強，同時可改善視覺記憶力，所以，慢跑對于大腦健康非常有益。
（5）慢跑對于預防癌癥也有著非常重要的作用，是防治癌癥首選的一種運動方式。
慢跑能夠增強呼吸功能，使肺活量得到相應的增加，提高人體的通氣和換氣能力。同時，在慢跑過程中，人體吸入的氧氣量是非常多的，相比起靜態時候的氧氣的吸入量有著很大差別，慢距時通過換氣而凈化后的各器官就可以有效運行。如果人體不能進行相應的凈化，癌癥就容易發作。慢跑對于女性癌癥的防治十分有效，可以將人體多余的脂肪消耗掉，避免肥胖癥狀的出現；當脂肪過多的時候，就會對女性身體中的激素水平造成不良影響，導致乳腺癌等女性癌癥的出現。
二、慢跑的技巧
（1）慢跑的時候，要根據身體的狀況來確定運動的量，不能過快，需要以輕松自然的步伐前進，遵循循序漸進、持之以恒的原則。
呼吸的方法：慢跑過程中，全身的肌肉都要于放松狀態，呼吸要深、長、緩慢并且有一定節奏，可以按照兩步一呼或者兩步一吸的方法來進行；要用腹部深呼吸，吸氣的時候腹部要鼓起來，呼氣的時候要收腹。盡量用鼻子呼吸，這樣可有效防治咽炎、氣管炎。
（2）在慢跑的過程中，要維持特定的姿勢，將對身體的傷害減到最小。眼睛要注視前方，身體稍微向前傾并且和地面成85度的角度。肘關節要向前屈成90度，平行于體側，雙手松握空拳，略抬頭挺胸，保證胸廓的正常擴張。雙替騰空、蹬地，腳掌離地約10厘米。在跑步的時候，腳的前半部先著地，蹬地時也是前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力。腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至摔倒。
（3） 慢跑的時間要有一定的控制，保持20～30分鐘，這是最佳的慢跑時間。
同時，慢跑時所穿的鞋子也很關鍵，需要一雙質量好的慢跑鞋，重量要輕，質地要軟。
（4）慢跑最重要的就是持之以恒，不能半途而廢，這是非常重要的一點。在生病的時候可以不跑，但是在日常生活中，要克服懶惰的惡習，堅持慢跑。
（5）另外還要注意，慢跑要循序漸進，不能一開始跑很長時間，而是需要逐漸適應跑步的過程再加量，運動強度需要在身體可以承受的范圍之內。
三、慢跑對身體機能的影響
（1）慢跑對改善人體血液循環和促進新陳代謝有著非常大的幫助。慢跑過程中，冠狀動脈的血流量比起靜坐的時候要高出很多倍，血液流量有了很大提升。
一直堅持慢跑的人，心跳頻率會相應地降低，使得心肌得到較長時間的休息。在慢跑過程中，人體全身的新陳代謝都會得到相應的促進，對控制體重、預防動脈硬化等都有著很大好處。慢跑還可以使人體產生一種低頻振動，血管平滑肌會得到相應的鍛煉，會在一定程度上增加血管的張力，防止血脂在血管壁上堆積，可以有效預防高血壓等中老年疾病。
（2）在慢跑過程中，呼吸功能會得到相應的增強，同時，肺活量也會得到提高。在慢跑的時候，人體的通氣和換氣功能都會得到相應的提高，在這個過程中提供給人體的氧氣量相比起靜坐 的時候要多很多，對于心肺功能的鍛 煉和肌肉韌度的增強有著非常大的作用。吸氧能力與心肺功能息息相關，前者對后者有著直接影響，所以，慢跑是一種有效提高人體肺活量、增強體質的方法。
（3）老年人的心肌功能需要得到相應的維護，慢跑這種運動方法非常適合老年人，可以使老年人的心肌增強增厚，對心臟起著保護和鍛煉的作用。多年來堅持慢跑的老年人和不堅持慢跑的老年人的心臟有著非常大的差異，甚至一些老年人的心臟和年輕人的心臟一樣有活力，這就是堅持慢跑的結果。慢跑對改善心肌營養和提高心肌功能有著不容忽視的作用和影響。當人們堅持慢跑的時候，心臟就會得到相應的鍛煉，可避免很多心臟疾病的發生，能夠加快血液循環，把氧氣輸送到身體的各個部分，讓人們有充沛的精力。
慢跑是一種可以有效防治多種疾病的運動方式，和其他運動相比有著鮮明的優勢，對人體健康有著非常重要的作用，對不同人群健康的維護都是非常有效的。比如，可維護老年人的心肺功能和呼吸功能等。慢跑對維護人體機能是非常有益的，但是在慢跑的過程中，也要對運動姿勢等內容做到足夠重視，這樣才能充分發揮慢跑的作用。
參考文獻：
[1]韓二濤，樸 剛.國外老年健身試驗評價方法述評[J].大連民族學院學報，2010（3）.
讓我們一起來運動
我們能從哪幾方面來管好孩子呢?最主要的是營養和運動兩個方面。有統計資料顯示：孩子每周吃洋快餐超過1次以上，患高血壓的人數是較少吃洋快餐孩子的兩倍。高血壓的孩子中，不喜好活動、運動的人數占77％。每周吃洋快餐超過兩次的人，到中年以后體重比那些較少吃洋快餐的人多出4.5公斤，高血壓和糖尿病的危險增加兩倍!因此，預防慢性病要從小開始。
有的家長認為“不怕多吃，只要活動多就可以”，這種說法也是不對的。吃得過飽時只想睡覺，因為消化器官此時需要大量的血液，滿足胃腸的肌肉加強蠕動，以消化人類不擅長消化的肉類，四肢肌肉、心臟和大腦的供血只好讓步。攝取一份快餐食品的熱量，高達1000～1200千卡，可滿足全天的需要。這意味你必須像專業運動員那樣奔跑3個小時，才可以消耗同等熱量。但學生每天至少坐6節課，再加作業、上網和看電視，哪有奔跑3小時的可能?
增加體力活動、體育鍛煉是必不可少的方法。我們每天除了睡覺和坐著上課、做作業等安靜的活動之外，家務勞動、交通出行和一些休閑娛樂活動都屬于體力活動。而體育鍛煉的能量消耗要高于前述的體力活動方式，對運動強度、持續時間、運動頻率都有一定要求。兩者加起來的能量消耗要達到一定水平，才能達到預防肥胖的目的。
要教會孩子自己測量脈搏，對于自己運動強度的監控是既簡便又科學的方法。自測脈率獲得自身第一手健康資料信息，是任何儀器測試不能代替的。每天早上醒來起床前測20秒脈搏，乘以3等于每分鐘脈搏。一般初中生的晨脈大約在60～85次／分之間。學會運動后摸自己的脈搏，運動強度控制在心率小于145次，分為宜。
健康之路始于足下
步行是最必要最基礎的鍛煉方法。很多孩子現在都是父母開車接送，孩子走路越來越少也是肥胖發生的重要原因。“健康之路始于足下”，陪孩子徒步上學后再去上班，大人也運動了，一路還可以與孩子溝通感情，不開車還節省開支，減少交通擁堵。徒步時間：5～12歲10～15分鐘，每天兩次：初中生15～30分鐘，每天兩次：高中生30～40分鐘，每天兩次(或騎自行車20分鐘，從鍛煉的角度不如走路，但省時間)；如果家離學校太遠則坐一段公共汽車，再走足夠長的路。如果孩子已經有超重、肥胖或原發性高血壓，多走路就是必須要做的事情，每次快走需要至少40分鐘才能動用身體脂肪。另外再選擇您的孩子喜歡的某項運動，如羽毛球、乒乓球、籃球、輪滑或游泳，每周兩次，每次1個小時。加上控制膳食總熱量攝入，3個月后必有減肥效果。
以2.2米／秒的很慢速度跑步，與快走的速度差不多。但是跑步必須有雙腳同時離地的時間，而走路則總是有一只腳在支撐身體。因此在同樣速度的情況下走路和跑步，跑步消耗熱量要大，對脊柱骨骼的沖擊要大，對于提高骨骼強度有非常好的作用，是預防中老年以后骨質疏松最好的方法。而且慢跑的心率完全可以控制在有氧范圍內(170減年齡，運動參數)。這樣的強度對于高小到高中階段學生都適合，是發展有氧耐力以及心功能水平的簡易可行的方法。但小學階段的跑距和總時間不宜過長，控制在7～10分鐘之內：初中的總時間控制在10～12分鐘之內；高中總時間可達到20～30分鐘。該種方法對于高中以上學生還可以控制超重與肥胖，但是總時間要達到40分鐘方可動用身體脂肪。由于跑步對于膝關節沖擊比步行時大7～8倍，因此中重度肥胖的學生還是以快步走或走跑交替為宜，不能因為減肥導致運動器官受傷。
小學生不宜全力跑和長距離慢跑。本年齡段不是發展心血管功能的最優時期。更多鼓勵游戲的方法來鍛煉協調、靈敏等素質。女生在初一、初二階段-是月經周期不穩定期，其脈搏率穩定性差，要結合實際情況科學分析運動后的脈率反應。初中學生的心功能正在發育過程中，需謹慎對待。國外研究和推行每次6～12分鐘的心功能鍛煉方法。建議高中生通過逐級篩選和練習后，一部分女生可以用8～9分鐘跑1200米，一部分男生用6～7分鐘跑1 200米或用12～14分鐘跑2400米。如果長期堅持每天一次這樣的定時間定距離的課間慢跑，有利于緩沖腦細胞的緊張狀態和提高心功能和臺階試驗指數。即便是培養體育尖子參加競技比賽，有氧跑步也是必不可少的基礎練習。
多樣化的運動方式
隨著人們健康觀念的不斷更新,跑步、做廣播體操等普通的健身方法已經不能滿足人們的需求,而一些特殊的健身方法因為效果好、方便易行而逐漸受到了人們的青睞。下面就推薦幾種特殊的健身方法,供選用:
1.倒立健身法:倒立是古代僧侶們常用的養生之法。研究發現,經常長時間站立的人(如外科醫生、教師等)極易患內臟下垂、痔瘡、腦供血不足和腰椎間盤突出等疾病。此類人如能適當地進行倒立鍛煉,可起到改善腦部血液循環、增強內臟功能和松弛腰部肌肉的功效。進行倒立鍛煉的方法是:每天倒立2～3次,每次倒立10分鐘左右,應在飯后1個小時后進行。
2.倒走健身法:從體育科學的觀點看,倒走具有以下好處:①可預防駝背;②可松弛腰部肌肉、改善腰部的血液循環和防治腰痛;③可增加膝關節肌肉和韌帶的承受力;④可鍛煉人的方向、平衡感,提高人體的靈活性和協調性。因此,喜歡散步的人不妨在散步的過程中倒走一段路程,這樣能增強鍛煉的效果。
3.爬行健身法:研究表明,爬行可使人身體的重量分散到四肢,從而大大減輕腰椎的負擔。一個健康的成年人如果每天能進行30分鐘左右的爬行鍛煉,可起到預防心血管、脊椎和腰部疾病的作用。
4.雨中散步健身法:科學研究發現,下雨時空氣中會產生大量的負氧離子。而負氧離子具有調節人體神經功能的作用。另外,細細的雨滴落在人的皮膚上,還能起到按摩皮膚的作用。因此,人們不妨在下小雨的時候出去散散步,以便放松心情,增強身體對環境的適應能力。
5.倒吊健身法:美國的科學家做過一個實驗,他們讓一些患有腰腿疼痛、坐骨神經痛或關節炎的病人用雙腳勾在單杠或固定的架子上,使身體成倒吊狀態并保持一段時間,以此來治療其所患的疾病。一個月后的結果顯示,大部分進行這種倒吊鍛煉的患者其不適的癥狀都得到了明顯的緩解。專家解釋說,這是因為倒吊會使人的脊椎和腰腿關節得到充分的舒展和放松,故能起到治病健身的作用。
6.水中跑步健身法:是指人們在齊臀或齊腰深的水中跑步,以達到健身的目的。之所以要在水中跑步,是因為水中的阻力比地面上的阻力大12～14倍。人們在水中跑步,能大大促進身體的新陳代謝,加快體內糖原的分解,從而起到快速減肥的作用。
7.高聲吶喊健身法:這是古代流傳下來的一種獨特的健身法。古人認為,人們在特定的時間高聲吶喊,可以吐盡五臟中的濁氣,同時蘊內力于丹田。現代醫學研究發現,高聲吶喊具有調節內臟功能和消除緊張情緒的功效。人們進行這種鍛煉的時間應以選擇清晨和晚上為最佳。
需要注意的是,人們在進行上述健身鍛煉時要注意安全,如在倒走時要注意行人和障礙物,不要摔倒,在雨中散步后要注意保暖等,以免給身體帶來損害。■本欄目編輯/梁靜怡
慢跑曾被世人奉為“運動之王”，但人們在實踐過程中，逐漸認識到慢跑的一些缺點。
缺c1：損傷膝踝關節 慢跑中腳落地的瞬間，身體重量形成向下較大的沖擊力，易造成膝、踝關節損傷，尤其是在硬路面上跑步的人和體重較重的人更易受傷。
缺點2：血液循環效果不佳 慢跑時下肢血液循環加快，但由于受重力影響，致使血液回流心臟的難度明顯比走路大得多，因此，慢跑促進全身血液循環的效果不如走路運動。
缺點3：形成血栓概率較高 慢跑時的顛簸，可能會造成動脈粥樣硬化斑塊脫落，進而形成栓塞或栓子堵塞心腦血管，導致心肌梗塞或腦中風。
缺點4：速度較難掌控 慢跑速度比較難把握，跑快了容易造成疲勞，跑慢了養生效果不佳，跑得忽快忽慢不利于心率穩定，因此慢跑就很難獲得最佳的養生效果。
而走路運動大可不必擔心慢跑的這些問題。因此，世界衛生組織也明確認定，走路才是最好的運動。
而健走與其他所有的走路運動方式相比，則更具王者風范，主要表現為以下4個特點。
特點1：幾乎人人適用 健走屬于有氧耐力運動，能夠持續較長時間，并且不會對身體產生什么副作用，幾乎適宜于所有的人，并且對場地環境的要求不是太高。
特點2：有效激發人體健康因子 它屬于中等強度的運動，是高效的人體健康因子挖掘機，能夠最大限度地啟動人體內各種健康因子，并充分發揮它們的防病治病、養生保健功能。
特點3：穩定保養心肌和心腦血管 它屬于穩定、固定、持續的一種較溫和的運動，能夠較長時間地穩定地保持較高的心率水平，既能為人體吸入盡可能多的氧氣，又能有效地維護和保養心肌和心腦血管。
誤區一：強度越大，減肥效果越好
看著自己身體冬天堆積的脂肪，很多人會迫不及待地進行高強度運動，以達到減肥的效果。然而，據研究表明，運動時首先分解的是人體內的葡萄糖，然后才開始消耗脂肪。劇烈運動時，人體的糖分來不及經過氧氣分解，從而產生乳酸堆積，往往無法保證體力能堅持到消耗脂肪的階段，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。
此外，由于人體內的骨骼和韌帶還沒有從冬春季的僵硬狀態完全“蘇醒”，關節粘滯性較強，貿然進行高強度運動，身體難以適應，會出現嚴重的疲勞感，還可能引發肌腱和肌肉拉傷，甚至發生猝死。
建議：健身時應以微微出汗為佳。
誤區二：出汗越多，鍛煉效果越好
大多數人認為，運動過程中出汗越多，運動效果越好。其實不然，人體的汗腺分為活躍型和保守型兩種，這與遺傳和分泌有很大關系。對于不喜歡出汗的你來說，可不能強求自己的身體。尤其是在立春后的氣候多風，運動出汗后很多人急于脫減衣物，但此時的毛孔擴張會讓涼濕之氣趁虛而入。中醫常講，當風邪侵襲人體后，侵犯上焦肺，人體最易感染肺炎等疾病。
建議：應該等到運動后身w微微發熱時再減衣。運動出汗后，也要給身體一個緩沖時間再去洗澡。同時，攜家人或三五好友去登山、踏青郊游，同樣可以達到鍛煉的目的。
誤區三：聞雞起舞，晨跑晨練不能少
很多人的鍛煉是聞雞起舞，晨跑和晨練成為每日必做事項。但其實，有時候懶一點才好。相比較早晨，傍晚是更適合運動的時間。因為，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，傍晚時人的心跳和血壓最平衡，血小板量要比早晨低20%左右，血液黏稠度降低6%，應激能力也是一天中的最佳狀態。此外，春天最低氣溫一般出現在凌晨5時左右，室內外溫差比較大，更容易引發關節疼痛及胃痛等癥狀。
即便選擇晨練，也最好是在日出以后。因為植物在夜間無光條件下是吸收氧氣，釋放二氧化碳的；清晨尤其是樹林中會有大量的二氧化碳，此時的空氣是一天中最不潔凈的，長期在這種環境中晨練會出現胸悶、氣短、心律失常和記憶力減退等癥狀。
誤區四：春光無限好，曬太陽越多越好
相比冬季，春季陽光照射開始增強，暖洋洋的日光曬在身上很是愜意。其實，曬黑是從春天開始的。防曬是在與紫外線做斗爭。春季陽光雖然柔和，但云層較薄，可穿透的光線比夏季更多，紫外線強度高，更需要做足防御功課。不僅如此，愛美人士需注意，紫外線對色斑和雀斑的促進作用是日積月累的漸變結果。
因此，在春季運動時，要注意適當使用防曬霜、隔離霜或防曬衣帽等物品。在霧霾天氣時，應減少戶外運動時間，若外出，最好佩戴防護口罩等。
誤區五：一雙運動鞋，跑遍天下都不怕
由于奉行節儉至上原則，很多人不管是跑步、打籃球還是登山，都用一雙運動鞋搞定，更有甚者選擇不穿運動鞋。而這往往會對身體造成很大損傷。其實進行慢跑時，如果穿著不適的鞋子，在腳踏地的剎那，距骨下關節呈4°內轉，當地面不平或跑步速度增加時內轉角底還要更大。因此，若是鞋子不適當，常會引發腳部和踝關節的不適，產生運動代償。足部的過度使用或不當使用還會引發肌腱炎、骨刺增生等運動傷害。
建議：在選擇運動鞋時首先要關注功能性，了解運動鞋的止滑功能、減震功能和穩定性。止滑性能好的運動鞋可以加大摩擦，在跑步和登山運動時需要。減震性能好的鞋可以減緩外力對腳的沖擊，進行球類及跳躍類運動時應優先選擇。如果你經常在小河邊的泥濘小徑或山澗小路上跑步，那就要選擇越野跑鞋。
誤區六：口渴難耐，運動后狂補水
你關注飲食、關注生活作息，但你有沒有想過皮膚問題也可能跟你的形體有關？
肌膚有干性、中性和油性肌膚，人的體形有偏瘦、適中和偏胖型，油水均衡是肌膚的最好狀態，體形適中也是健康與美的最佳標準，它們之間是否存在一定的聯系？如果你嘗試很多方法來改善肌膚問題都沒有取得滿意的效果，也許你該試試在你的身形中找尋答案。
水潤是肌膚美麗的基礎，決定肌膚水潤的兩個因素是皮膚中的水和油脂。而油脂分泌的多少和皮下脂肪的多少有直接關系，同時，皮膚分泌油脂的能力還直接影響到毛孔的健康狀態。松弛和紋路是肌膚老化的表現，這與皮膚中的膠原蛋白流失、彈性纖維斷裂有直接關系，但是皮下脂肪對肌膚的支撐作用也不可或缺。肌膚暗沉不夠紅潤經常被人解讀為營養不良，這與血液循環不佳、身體缺乏必要的能量有關系，就像你看到的那些整天減肥的人總是氣色不夠好。
依據以上的一些因素可以判斷出不同形體的人也確實會有不同的肌膚表現。
偏瘦的人常見問題是肌膚缺水和氣色不佳，還容易產生紋路，這是因為皮下缺少脂肪皮膚分泌油脂能力弱而導致肌膚的鎖水能力會欠缺，皮下沒有足夠的脂肪支撐也會更容易產生肌膚紋路。而最突出表現是，身體缺少能量儲備讓血液沒有足夠的營養給予肌膚支持，而出現膚色暗沉沒有血色。那么體形偏胖的人又會有怎樣的困擾？適當的皮下脂肪能維持肌膚較好的鎖水能力，但是過多則會導致肌膚更容易出油，尤其是一到夏天簡直會有一種油田井噴的錯覺。環顧一下你身邊的人不難發現，體形較胖的人皮膚雖然豐潤但也更容易出油，男人在這一方面則表現得更為突出，并且會引發更多的毛孔問題，比如黑頭粉刺及痤瘡。皮下有一定的脂肪能支撐皮膚，但是過多也會加速松弛。當肌膚隨年齡增加失去彈性之后，脂肪的重量會使地心引力對皮膚的負面影響更加明顯，也就是更容易向下牽拉皮膚出現松弛等老態。說到這里你應該會和我一樣對自己的體形進行再一次審視，并且對號入座看是否出現類似的肌膚問題。如果有，那你也許可以從改變自己的體形上付出一些努力來實現護膚的新突破，這也是以內養外、內外結合護膚理念的體現。
體形偏瘦的人可以多攝取一些優質蛋白，適量的淀粉、植物性脂肪來增加身體的能量儲備。多喝牛奶，多吃雞蛋、豆類、魚肉及橄欖油、谷物等，也可以常食用枸杞、紅棗等有活血功效的保健類藥材。體形偏胖的人首先當然是要減脂，減脂掌握三點：1、每天攝取的食物熱量要低于身體所消耗的能量。2、每次持續30分鐘以上的有氧運動才可以燃燒脂肪的熱量。3、減脂速度不宜過快，控制在一周2公斤左右。除此以外一定要拒絕絕食減肥，這是對身體健康的一種嚴重損害。最正確的方法是健康飲食和合理運動，不僅可以減脂還能讓身體更加健康。適合減脂的有氧運動有：跑步、健身操、跳繩、游泳、自行車、戶外登山、有氧瑜伽、球類活動等；減脂期間的飲食應該提倡多食蔬菜水果，并攝取適當的優質蛋白質，比如牛奶和大豆。
我們的身體是一個有機的整體，肌膚是身體內在狀態的一種表現，身體的狀態決定肌膚的狀態。看似毫無關聯的體形也是我們容易忽略的關鍵因素之一，護膚也可以“量體裁衣”。拒絕不合理的減肥、用運動和健康飲食保持完美體形，你若能保持體形的最佳狀態，肌膚狀態想不好都很難。
輪滑也叫“滾軸溜冰”，它是水冰項目在陸上輔助訓練過程中逐漸演變形成的運動項目。同水冰相比，它更刺激、更時髦，而且四季皆宜。早冰和水冰的技術動作要求基本相同，不同的是場地和器械(鞋)有所不同。現在，輪滑已成為廣大青少年喜愛的娛樂休閑的一項運動，有時，我們常常能在街頭看到許多青年人穿著直排輪呼嘯而過。
那么老年人能不能進行輪滑運動呢?當然也可以，現在的大眾健身項目中再也沒有明顯的界限、區分哪些運動只能是青年人進行的，廣大中老年人同樣可以享受輪滑的樂趣。
一般來說，輪滑運動可以分為速度輪滑，花樣輪滑、輪滑球、輪滑舞蹈，“U”形槽輪滑、障礙輪滑等。輪滑不僅能增強臂、腿、腰、腹肌肉的力量和各關節的靈活性，對提高平衡能力也有特殊效果，而且對心腦血管和呼吸系統的機能也有改善和加強。
輪滑對身體有什么好處
美國麻省大學最近的研究報告中，提出了一項驚人的發現，直排輪滑運動對關節所造成的沖擊力較跑步對關節的沖擊力低約50％。威斯康新大學醫學院的教授福斯特醫師，也是美國輪滑競速國家代表隊醫療顧問，他表示：“直排輪滑運動與跑步或騎自行車，同樣都能達到健身的效果。”
1991年一項針對直排輪運動、跑步與騎單車對人體熱量消耗、心肺功能與肌肉發展所作的比較，其中針對11位會溜冰的志愿受測者的攝氧量、心跳速率與血液流速等數據，于四種不同的運動模式：30分鐘跑步，30分鐘騎單車，30分鐘緩步持續性輪滑，還有30分鐘逐漸加速到騎車速度的輪滑，得到了以下的結論：
1 熱量消耗
經過了30分鐘緩步持續輪滑平均消耗掉285千卡熱量。跑步30分鐘共消耗掉了350千卡熱量。騎單車30分鐘共消耗掉了360千卡熱量。快速輪滑30分鐘共消耗了450千卡熱量。總的來說，溜得愈快，愈賣力熱量消耗的速度也愈快。
2 鍛煉心肺功能
直排輪滑運動對鍛煉心肺功能比騎自行車效果更好，但無法達到跑步之效果。一般來說，輪滑的最大氧氣消耗量(測量運動強度的基準)是跑步的90％，對保持有氧運動的最佳強度很有效果。根據研究發現，保持23公里／小時的速度滑輪滑時測量的心跳數是最大心跳數的74％，這屬于典型的有氧運動，可以達到強化心血管系統和燃燒脂肪的效果。把速度加快到28公里／小時，心跳數會達到最高心跳數的85％，這時候能提高肌肉的持久力。通過持續的滑輪運動，可以把身體調整到最佳狀態。
3 肌肉的強化與發展
一般來講，健身的目的首先是要設法燃燒脂肪、消耗熱量，而不僅僅是肌肉的鍛煉。研究報告指出，一般女性借由節食減肥所減輕的體重，有40％來自肌肉的重量。
美國明尼蘇達圣克勞德州立大學所進行的另一項研究報告中指出，直排輪滑運動所發展出的肌肉，主要分布在整個大腿后半部與臀部以及下背部。若是溜冰者加強手臂擺動，也會刺激前臂與胸部的肌肉。與騎單車對大腿與臀部肌肉成長比較，直排輪滑鞋能以更自然的方式發展出臀部與大腿的健美肌肉，而不是成塊的肌肉，且輪滑運動對關節的沖擊遠低于跑步。
由這些研究數據我們不難看出，輪滑可以很好地鍛煉心肺功能，消耗熱量，尤其是強化下肢的肌肉功能，作用都很明顯。此外，輪滑還有其他一些健身效果，在滑行過程中左右下肢交替運動，可以鍛煉腿的平衡能力，同時上身腰部和上肢也需做出相應的協調動作，對于上半身腰部和胳膊的協調功能也有很好的促進作用。
輪滑運動需注意
輪滑運動的好處很多，但是也有一定的危險，很多青少年喜愛輪滑運動就是喜歡運動的速度刺激感，而對于中老年尤其是老年朋友來說，安全是健身運動的第一要素，有些事項是必須注意的。
首先，輪滑鞋的選擇目前市場上的輪滑鞋子有雙排和單排的兩種，較早出現的是雙排輪滑鞋，這種輪滑鞋穩定性相對高一些，入門使用較好。技術比較熟練的練習者可以選擇更專業的直排輪鞋，難度更高，但速度控制容易，可以做花樣動作。
其次，場地的選擇也很重要輪滑的場地一定要平坦，尤其是初學者，地面平坦但也不應太過光滑，以免速度難以控制，例如公園和廣場的平坦處都可以作為練習的場地。
第三，要做好防護措施這點對于中老年人特別重要，在打算進行輪滑運動之前，一定要配備相關的安全設備，比如說護肘、護膝，尤其是頭盔，以免練習的時候萬一摔倒造成損傷，老年人骨密度略低，摔倒后發生骨折的幾率比年輕人要高，一定要穿戴防護設備。
第四，做好準備活動以前在介紹其他的運動健身方法時也都提到過，運動之前一定要做準備運動，讓肢體，關節和心肺都提前“預熱”，運動傷害發生的機會就會大大下降，在進行輪滑運動之前也還是應該進行一些拉伸運動等做好準備。
2003年9月，李婉靜向記者講敘了自己在情感的煎熬下，如何自虐般的減肥經歷時，不禁悔淚長流……
愛情鳥飛走了，女大學生決意“瘦身”
1983年，李婉靜出生在重慶市一個高級知識分子的家庭，父母認為女兒應該美麗、健康而文靜，因此給女兒取名為李婉靜。
2001年9月，在父母的呵護下，李婉靜順利地考上了重慶某重點大學中文系。這原本洋溢著溫馨與笑聲的家，更是讓人羨慕不已！
和所有的女孩一樣，進入大學后的李婉靜比以前更懂得打扮自己了。由于秀美的李婉靜身材苗條，又活潑開朗，凡是學校或班級里有什么公開亮相的事，同學們首先推選李婉靜出場。而每次，李婉靜都不負眾望，為班級贏得了好的榮譽。
2002年5月，在學校50周年校慶之際，該校邀請市里一家電視合舉辦“校慶文藝晚會”，校學生會在全校范圍內公開競選一男一女兩名主持人。李婉靜使出了自己渾身的解數，過關斬將，最后和該校法律系一位名叫歐陽佳楠的男生順利當選晚會主持人。李婉靜和他配合得十分默契。晚會結束后，大家很自然地把這對才子佳人聯系在一起。其實，李婉靜早已對身高1.78米、又風度翩翩的歐陽佳楠愛慕不已，而歐陽佳楠對聰明活潑的李婉靜也頗有好感。那段日子里，不是歐陽佳楠主動去找李婉靜出去看電影，就是李婉靜主動找到他去一起上自習。兩人雖然嘴上沒說，可心里早已把對方當成了各自戀愛的對象，而姐妹們對李婉靜更是羨慕不已！
然而，李婉靜沒想到她和歐陽佳楠這份純真的感情卻轉瞬即逝！2002年10月，學校舉行秋季體育運動會，運動會開始那天，李婉靜發現主席臺上坐在歐陽佳楠旁邊的竟是一個長發飄逸的高個子美女，她是運動會現場的播音員，而讓李婉靜擔心的是她發現歐陽佳楠不時地和那位美女在臺上交頭接耳！李婉靜心里頓時有著某種預感，她主動給歐陽佳楠打電話，想約他一起吃晚飯，但歐陽佳楠卻以學生會有活動為由推辭了！然而，當李婉靜飯后悶悶不樂地走出校門時，卻看見歐陽佳楠正和那位播音女孩在一家餐館里就餐，她的腦袋里頓時嗡嗡作響！這時，歐陽佳楠也看見李婉靜，他頓時滿臉通紅，低下頭來……
李婉靜流著淚跑回寢室！晚上她還是忍不住給歐陽佳楠寢室打電話。面對李婉靜的質問，歐陽佳楠沉默了許久，最后才說道：“其實，我們之間的友誼多于感情，再說，我對你現在一點感覺也沒有！”聽了這話，李婉靜簡直像墜入冰川一樣，她流了一夜的淚！
不久，李婉靜再次見到歐陽佳楠時，發現他身邊果真多了那個身材高挑的播音美女，李婉靜的心頓時像被人挖空一般！此后，她更是徹夜難眠，常常淚水不自覺間濕透枕巾！一個月后，虛弱的李婉靜患上流感，她干脆請假回家養病。媽媽心痛女兒，每天都給李婉靜做許多好吃的，她這時沒有任何顧忌了，在家不是大吃大喝就是呼呼大睡……
2003年開學，李婉靜剛回到學校，發現自己重了3公斤。要知道，這3公斤的脂肪全部長在了一個身高只有1.56米的女孩子身上，是什么樣的效果？
面對這個“殘酷”的事實，李婉靜欲哭無淚，她心想，自己這些日子來只知道戀愛，失戀后又忘了保持自己的體形，難怪前男友說對自己沒感覺，原來自己已變成了一個讓人討厭的“大肥婆”！想到男友被一個身材高挑的美女奪走，李婉靜痛定思痛，身高不夠的她決定瘦身來重新塑造自己的“骨感美”！
為美麗付出，“饑餓減肥”也瘋狂
于是，李婉靜開始給自己制訂了減肥計劃，決心把原來的美麗和自信找回來，為愛情增添魅力……
剛開始時，李婉靜也并不知道自己的減肥計劃該從哪里開始，她按照報紙雜志廣告上說的那樣，去買了幾個療程的減肥藥，一劑一劑毫不含糊地服用。然而，幾個療程下來，肚子倒是拉得很厲害（許多減肥藥服用后有瀉肚的現象），可那凸起的小腹和體重卻沒有任何明顯的下降趨勢。李婉靜這下可急壞了，從“三九健康網”、“減肥美容網”等國內一些大型的減肥網站上，李婉靜查到了除服用減肥藥以外，還有饑餓療法、做外科手術截腸抽脂法以及到健美中心去做韻律操和健身運動等不同的減肥方法。
在比較了各種減肥方法的可行性后，李婉靜先是選擇了到健美中心去做韻律操和健身運動來減肥。然而，當李婉靜在健美中心交了300多元的會員費后，去做了不到一個星期的減肥運動時，才發現健美中心開放的時間和學校的作息制度有很大的沖突。李婉靜只好放棄了健美中心的減肥運動，改為每天早晚到操場上去做跑步鍛煉和倒走鍛煉……
然而，李婉靜的減肥效果并不十分明顯。由于運動量的加大，食欲大增，她反而覺得自己的體重有增加的趨勢！為了達到“速戰速決”的減肥效果。2003年3月中旬，經過近兩天的比較和摸索，李婉靜為自己制定出了一套在常人眼里看來，近乎自虐的“饑餓減肥”計劃。在這個計劃中，李婉靜規定了最重要的一條是絕對不能吃米飯和肉！
這樣，李婉靜正式開始了自己的饑餓療法。她把父母隔三岔五送來的好東西，一點不剩地分給了室友。由于每天吃得很少，李婉靜通常不到凌晨5點就餓醒了，然后隨便吃兩塊餅干了事！盡管嚴重饑餓時連走路都走不穩，但李婉靜還是每天早晚堅持出去鍛煉，只是把以前早晚分別做跑步鍛煉和倒走散步，全部改為了運動量比較小的倒走散步！
同時，每隔兩天，李婉靜都要悄悄地跑出去稱一次自己的體重，看是否減輕了一些。如果體重沒有減輕她的感覺就好像要了自己的命似的，異常難受與恐慌！但要是看見稱量器上的指針顯示有所減輕，李婉靜便會激動地流出眼淚來！
“饑餓療法”進行一個月后，李婉靜這才看到了一些減肥效果。于是，她在激動之余，把減肥計劃中的食量又減少了一些，每天就靠那僅有的一點食物來補充自己的能量。然而一個星期后，她的身體出現了嚴重的體能不足現象。一天，李婉靜在上體育課時，因四肢無力暈倒在了操場上，口中吐著泛黃的苦水！當她被送到校醫院檢查時，醫生診斷她為膽汁倒流致腸胃功能失調！
這時，醫生警告李婉靜說，過度饑餓會導致腐蝕性膽汁經胃腸運動倒流入胃，對腸胃功能造成危害，最終誘發胃病發生。然而，醫生的勸告并沒有讓李婉靜放棄自己那種減肥的念頭。她深信，要想獲得更多的女性魅力，做任何事情都得付出代價！
自絕生育路，女大學生愛美成病
這樣，為了能把那多余的3公斤減下去，李婉靜對醫生的診斷也沒放在心上，她僅從校醫院里拿來幾盒腸胃藥，繼續實施著自己的“減肥大計”。然而，她并不知道，一種更大的危機正在吞噬著她美麗的生命！
2003年8月28日，李婉靜想起，從自己減肥以來，她已經有近4個月沒有來例假了！
9月6日是星期六，李婉靜在室友的陪同下，來到了重慶市一家三甲醫院的婦產科做激素水平等婦科檢查。醫生在詢問了她幾個月的詳細情況后，得出的診斷結論：李婉靜因過度的實行饑餓減肥，導致體內脂肪嚴重不足，從而無法產生身體所需的能量，使子宮得不到正常的發育，甚至幼小、低齡化，將不能生育了！
得知診斷結果，李婉靜嚇得大哭起來！作為女性，有什么比突然失去做女人的資格和權利更為殘酷的呢？在室友的勸說下，六神無主的李婉靜把這個不幸的消息告訴了父母。這消息猶如晴天霹靂，父母也無法接受這殘酷的事實！第二天，李婉靜在父母的陪同下，來到了西南最具權威的一家部隊醫院做檢查，其結果仍是：子宮幼小、已呈低齡化，不能生育了。再次聽到這樣的結果，李婉靜似乎聽到了醫生對自己宣判了死刑，她幾次要掙開父母的攙扶想自殺了之，但在大家的阻止下才避免悲劇的發生。這時，醫生告誡說，如果李婉靜不立即停止減肥，將發展為厭食癥，到時將危及到人的生命。同時，由于李婉靜的癥狀比較嚴重，今后需要服用大量的激素類藥物來增加體內的荷爾蒙分泌，以此來維持其女性特征……
李婉靜在情感的煎熬下為了追求“骨感美”，從而不惜走上了一條自虐的減肥之路，其代價不能不說是慘重的！作為女性，究竟是擁有健康重要，還是塑造美麗更重要？而這種自虐性的“饑餓減肥”方式，將會給人們的健康帶來什么樣的威脅呢？
為此，本刊記者特地采訪了整形美容專科教授，他發表了自己的意見：在不影響健康的情況下，人們適當地減去身體上多余的脂肪和體重是可取的，但過于追求纖瘦的身材，不擇“手段”進行減肥則有害無益，這就是說減肥有個“度”的問題。目前，減肥的方法一般分為手術減肥和非手術減肥，后者是指饑餓減肥和藥物減肥，而非手術減肥很容易出現反彈，操作不好就會導致內分泌失調、不育癥等并發癥；而比較科學的是吸脂手術減肥，但過度吸脂也不可取，人們選擇減肥應當在專業醫生的指導下進行才是最佳的方案！
與此同時，教授不由得談到自己深深的擔憂：由于饑餓減肥比較經濟和方便，這種方式在高校、機關、部隊等團體中非常流行。他每年都接待了許多因減肥而導致麻煩的女大學生，她們因饑餓減肥導致貧血，腸胃炎、記憶力下降等等并發癥，但仍沒意識到自己已走進誤區，這讓人堪憂的饑餓減肥之風真該剎住！
采訪結束后，記者特地在圖書館找到了美國哈佛大學人口科學著名教授弗里希所著的《女性生育能力與身體脂肪的關系》一書，書中說一名體形正常的女性，只要減3磅脂肪就可能不育，卻沒有任何跡象，而沒超重的女性應有35磅脂肪。脂肪與生育能力有莫大關系，女性的身體脂肪會把男性荷爾蒙轉化為女性荷爾蒙。許多健康女性以低脂飲食生存，導致生育系統“關閉”，許多身材瘦削的模特兒完全不育就是這個道理！
纖體+按摩周秀娜獨門秘技
周秀娜稱,每晚沐浴后,她必定會涂上減肥纖體產品,再配合按摩手法,這樣不單可將當中的成分滲入皮膚內,更可促進血液循環,進一步達到排水去毒素之效。
Steps 1 先進行熱身動作,以手掌或按摩器按壓腰部,再向下推向腹部。
Steps 2 雙手交疊,由胸口對下開始向下揉捏至腹部中央,改善腹部松弛現象。
Steps 3 由膝蓋開始,掌心沿大腿外側呈半圓形打圈至臀側,有助收緊臀部曲線。
Steps 4 雙手掌心同時按壓大腿內、外側,再反覆上下按摩,加速去除腿部脂肪。
Steps 5 掌心與虎口環繞大腿外側,然后向上拉,以提升腿部肌肉。
進行按摩時,更可配合電動纖體按摩器, 纖體效果將會事半功倍。
家用小運動
除了游泳及跑步外,若工作真的太忙的話,Chrissie也會在家中做一些簡單的小運動,務求以最佳的姿態示人。
收臀小運動
1 右腳踏前,左腳向后,雙手垂直放下。
2 左腳及上半身向前傾,右腳保持不動,至臀部有拉緊感覺,并保持此動作10秒。
收小肚腩運動
1 雙腿屈曲,手掌及腳掌貼地。
2 雙手屈曲并置於腦後,雙腿保持不動。
3 上半身盡量向前壓,至腹部有拉緊感覺。
周秀娜推介:
Biotherm CELLULI LASER SLIM.CODE
基因消脂精華 $360
具消脂植物復合物,可針對先天性頑固脂肪,有效抑制脂肪囤積及加速燃脂功效。
入秋消脂必敗單品:
身上的肥肉、脂肪在背心短褲下無所遁形,將會讓你的形象大打折扣,若要保持迷人的S身段,就得勤涂瘦身產品,有助排水消腫之外,更可預防脂肪積聚,讓你瘦得更動人。
a. ELANCYL Offensive Cellulite 極速擊脂纖體精華 $465
說明:首創3重連環追擊頑固脂肪,配合標靶式微細滲透系統,帶動活躍成分深入底層脂肪細胞組織,同時阻截新的脂肪團形成,減退松弛的身體贅肉。
質地:綠色乳液狀,質感清爽。
功效:可去橙皮紋
b. ReVive Cellulite Erasure $1,800
說明:特別針對橙皮紋脂肪而設,配合咖啡因成分,可增加血液循環及分解脂肪,進一步活化肌膚。
質地:乳白色乳液狀,帶有清新香味。
功效:幫助去水腫
c. NUXE Tonific Body Massage Oil $248
說明:針對水腫性肥胖,含有高濃度的有機植物油及天然香薰油精華,可幫助皮膚細胞排出多余水分與廢物,減低浮腫感。
質地:油狀質地,不黏膩。
功效:有助排毒
d. ISOMARINE Cellulite Target $620
說明:內含海藻萃取成分,可加速毒素廢物的排走,同時能直達脂肪深層,有助高效燃燒及追擊脂肪,令膚質更柔滑。
質地:淡綠色gel狀,質地輕盈。
功效:排毒消脂
滋潤去水腫輔助產品:
日常生活中,我們往往忽略一些減肥的小方法,無須服食減肥藥或瘋狂做運動,只要參考以下的小tips,就可輕松減肥肉。
1. 午餐后,每天原地踏步15分鐘。
2. 每天行樓梯3至4次,每次連續10分鐘。
3. 飯后1小時后急步行10分鐘來消耗熱量。
4. 每天邊看電視,邊轉呼拉圈,10至15分鐘,就可輕松達到收腰效果。
5. 每天保持喝8杯水。
a. L'Occitane Almond Tonic Body Oil $390
說明:透過杏仁及多種天然成分,能有效滋潤皮膚及紓緩水腫,配合紅海藻精華,可排走毒素;加上西柚、天竺葵及絲柏精華油,可促進淋巴循環,發揮活化及排毒功效。
質地:質地油而不膩,帶有淡杏香。
功效:可分解脂肪
b. AINHOA Anti-Cellulite Cream $580
說明:蘊含濃縮魚子精華及黃金箔成分的創新纖體乳霜,可有效改善皮膚底層脂肪團積聚,同時能分解已積聚之頑固脂肪團,令膚質更緊致。
質地:乳液狀的質感,容易被皮膚吸收。
功效:撫平橙皮紋
c. Rodial Bum Lift $1,100
說明:含小麥胚芽,可即時收緊、提升肌膚,及撫平橙皮紋,令肌膚更柔軟之余,更具均勻膚色效果。
質地:乳白色乳液狀,質地柔和。
功效:去橙皮
d. Suisse Programme Anti-Cellulite Thermo-Active Fluid $490
說明:當中的活性成分,如咖啡因、猩藻,能有效直接對抗橙皮脂肪和脂肪積聚的問題,同時可去除水腫現象,令膚質更具彈性。
