時間：2023-05-29 18:02:36
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇套路大全，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
1、我有三句話想跟你說，包括下面這一句，謝謝我講完了。
2、同桌的筆掉到我腳下，說夠不著，叫我撿一下，我默默的撿起筆，扔在他夠得著的地方。
3、單身狗冬天路面結冰就不要出門了，因為摔倒了會凍成……汪汪碎冰冰。
4、來生，想做一朵蒲公英，無牽無掛，無欲無求，起風而行，風靜而安。
5、紅色的玫瑰掉落在土地，化作你在天堂的嫁衣。
6、朋友說我腹黑，我果斷撩起上衣，指著白白的肚皮給他看，挺白的啊。
（來源：文章屋網 ）
據傳此拳由隋末鴻仙所創。他上山打柴時,見山坡上兩只山羊在抵角,開始時兩只羊都鼓著肚子,抵得很有力,后來肚子癟了,也無力再爭斗了。鴻仙注意觀察各種動物的行動,結合自己的體會悟出了氣與力的關系,然后又結合自己與野獸搏斗的經驗創出了氣力功架拳。人們為了紀念鴻仙,又因此拳起式“擰腰三晃膀”之后的定勢如“鴻雁展翅”之勢,故將此拳命名為“大鴻拳”,也有稱之為“三晃膀”(商水一帶叫“硬三步”)的。又因此拳分為平氣架、氣推力、氣排丹田、混用力、閉氣練法、混元氣練六個練習步驟(即六個階段),故有人把此拳叫做“六步架”。
過去練家子都將大鴻拳視如珍寶,多系口傳,文字資料較少。有些人將“大鴻拳”的“鴻”字,寫成“紅”或“洪”字,這實屬筆誤,因音同所致。這一字之差,就將此拳與北方的“紅拳”和南方的“洪拳”混為一談,使其混在兩拳之中,被這兩個拳系淹沒,有礙于獨具風格自成一大拳術體系的“大鴻拳”的發展,今特加以辨明,規范其名稱。
一、大鴻拳命名的初衷
大鴻拳之所以叫大“鴻”拳,當時有三個初衷。一是為了紀念該拳編創之人鴻仙,以鴻仙的姓氏命名。二是取該拳之起勢“擰腰三晃膀”之拳勢,其勢像鴻雁受驚后展開翅膀欲飛之氣勢,以此來概括該拳風格特點并命名。三是告訴后來人,此拳是一種仿生象形拳法,演練此拳者不僅要總結人類的搏斗之經驗,還應注意大自然的物象,向動物學習,只有這樣處處留意,才能將此拳練到爐火純青的地步。大鴻拳若寫成“大紅拳”或“大洪拳”,就違背了大鴻拳起初命名時的初衷,應予糾正。
二、大鴻拳與紅拳、洪拳淵源不同、風格各異
(一)《中華武術辭典》、《體育詞典》、《中國大百科全書――體育》、《少林武術大全》、《中國武術史》里的紅拳,屬于長拳類型的拳術,源于西北一帶,元初即已流行。《少林拳法》:“元時覺遠上人訪白玉峰于陜西蘭州(今屬甘肅),入寺授技傳大小紅拳。”紅拳風格特點是撐斬為母,盡八法(撐、斬、勾、掛、纏、攔、沾、挎)之變,體工行美,法勢藻麗,扁身擊遠,勢低筋柔,閃展騰挪,巧擊刁打,勁尚脆快,兼以長柔。
(二)《中華武術辭典》、《體育詞典》、《中國大百科全書――體育》、《拳術拳種和拳家》、《廣東名家套路――洪拳》里的洪拳――南方洪拳稱為洪家拳,是南拳之一種,屬于南少林派系,由福建南少林著名和尚至善禪師的弟子洪熙官所創。洪拳風格特點是渾厚樸實,穩健有力,橋沉短促,多橋法,少腿法,發勁蓄含,先收后放,因勢發聲,以聲助力,主要盛行于湛江、海南、韶關、惠陽等地區。
(三)《大鴻拳》、《大鴻拳秘譜》中的大鴻拳,系鴻仙所創,是一種仿生功架拳,主要流行于黃淮下游流域。它拳勢威猛,剛勁有力,樸實深厚,腳步扎實,多膀法,滾出旋入,變化多端,內外兼修,集氣功拳架于一體。
從以上分析不難看出,這三種拳術拳種不一、淵源不同、風格各異,故不能將“大鴻拳”混入“洪拳”或“紅拳”之中,應使它獨自一體、自為一派。
三、大鴻拳與紅拳、洪拳的技法與內容不同
(一)紅拳
《中華武術辭典》、《體育詞典》、《中國大百科全書――體育》、《少林武術大全》、《中國武術史》中載:紅拳內容有盤、法、勢、理四個方面。盤乃基礎訓練,稱十大盤功;法即打手打法,其零手有百種之多,另有組手排子、打手母子九拳及打手跑拳;勢為套路,以大小紅拳為基本,計有三十六路,另有器械,如刀、槍、棍、鞭等;理則為拳法理論,遺有《紅拳打手歌》五篇及《打手要言》、《拳譜》。
(二)洪拳
《中華武術辭典》、《體育詞典》、《中國大百科全書――體育》、《拳術拳種和拳家》、《廣東南拳名家套路――洪拳》中載:洪拳主要套路有三進拳、鐵線拳、二龍爭珠、夜虎出林、五形拳和十字拳等,基本手形有拳、掌、指、爪、鉤、鶴頂,手法有沉橋、插掌、截橋、封橋等,步法多是四平大馬,還有三角馬、子午馬、吊馬和麒麟馬等,身形要求含胸、收腹、斂臀、沉肩、垂肘、沉橋、坐胯,其練法有套路練習、耐力練習、橋法練習和活步練習等。
(三)大鴻拳
關鍵詞： 武術 功法運動 養生 價值體現
功法運動是武術內容的重要組成部分，是掌握和提高武術套路與格斗技術而進行的一項專門性練習。由于功法練習歷來被人們認為是武術習練過程中要進行的一項基本功訓練，而對它的研究多停留在其輔助功能上，對功法單獨的養生健身效果研究較少。隨著中國武術在海內外的不斷普及與發展，人們對武術的了解越來越深刻，對它越來越喜愛。再加上武術研究者對武術實踐和理論的研究不斷深入，不僅從技術動作、攻防意識等方面進行挖掘與整理，而且越來越重視對武術文化的傳播和強身健體，調理身心的價值漸漸被豐富起來。作為武術內容之一的功法運動，對人體保養身心延年益壽的養生功能日漸被人們認可。
1.武術功法運動的內涵闡釋
1.1武術功法運動在武術定義中的凸顯
要說明一個事物，首先要認識該事物是什么，弄明白它是什么，才能很好地著手進行解釋說明。因此，我們要對武術功法運動的內涵進行解釋，就要首先對武術功法運動的發展過程進行梳理。1932年頒布的《國民體育實施方案》中對武術概念的表述：“國術原我國民族固有之身體活動方法，一方面可以給自衛技能，一方面可以鍛煉身格之工具。”1961年10月，人民體育出版社出版的體育學院本科講義《武術》[2]寫道：“武術是以拳術、器械套路和有關鍛煉方法所組成的民族形式體育。”這里的“有關鍛煉方法”指的就是現在的“武術功法”，當時沒有明確對其說明。1990年8月，今日中國出版社出版的《中國武術實用大全》明確提出：“武術……兼有功法運動、套路運動、格斗運動三種運動形式。”周偉良在《中華民族傳統體育概論高級教程》中對武術定義為“武術是以技擊為主要內容，以套路和格斗包括功法練習為活動形式，注重內外兼修的中國傳統體育項目”[3]。2004年4月，《中華武術》刊登洪浩博士“現代武術的三次革命與概念嬗變”[4]一文，該文介紹了近年來武術功法的發展情況，并在文章末尾寫道：“第3次革命的號角已經吹響，此次革命也必將影響人們對武術概念的認識，讓我們期待著武術概念的第3次嬗變，期待著多年來被游離于武術概念之外的功法運動加入武術概念的家庭。”到了2005年蔡仲林和周之華主編的武術教材《武術》對武術的定義“武術是以技擊動作為主要內容，以功法、套路和搏斗為運動形式，注重內外兼修的中國傳統體育項目”[5]。從以上對武術的定義和有關武術功法的文獻資料中，我們不難看出，武術的功法運動有原來的不突出，到現在以定義的內容明顯地被提出來，乃至出現“練拳不練功，到老一場空”這樣極力推崇和重視武術功法的拳諺。一方面說明了功法運動在為武術套路和攻防格斗服務的同時，另一方面不難看出，功法運動的地位也是一步步提升，逐步受到人們重視。
1.2武術功法運動的內涵
歷史悠久的中國武術是由若干拳種組合成的一個體系，據20世紀80年代在全國范圍內展開的武術挖掘整理活動中總結，中國武術共包含129個“源流有序、拳理明晰、風格獨特、自成體系”的拳種。學者們把這些拳種所包羅的名目眾多的徒手和器械套路，統稱為“套路運動”；把這些拳種所包羅的變化莫測的攻防技法，稱為“格斗運動”；把這些拳種所包羅的琳瑯滿目的練功方法，稱為“功法運動”[1]。也就是說武術功法運動是以單個動作為主進行練習，以達到健體或增強某方面體能、提高某種技擊能力為最終目的、專門的練習活動的總和（包括練習內容和方法）。
1.3武術功法運動包含的內容
從文獻資料看，集中記述武術功法的有明代的《易筋經》、清代刻本的《內功圖說》、民國年間（1911―1949）出版的《少林七十二藝》和《練軟硬功秘訣》等。1990年8月出版的《中國武術實用大全》[7]中，將上百種練習形式不同的功法，分為柔功、硬功、輕功、內功和感知功五類。這里我們借鑒2005年蔡仲林和周之華主編的武術教材《武術》對人們常見的功法內容進行一次梳理。功法運動主要是為武術套路和攻防格斗練習服務的，當然也有專門只練習功法運動以達到健身的，如專練“馬步樁”以增加腿部力量，專習“排打功”以增強人體的抗擊打能力，等等。功法運動的內容隨著武術的發展更豐富多彩，下面按形式和功用講武術功法運動分為內壯功、外壯功、輕功和柔功四類。
2.武術功法運動的養生價值體現
武術功法運動的健身功能，在20世紀60年代前后，被作為保健功法和保健療法引入群眾性體育活動中。到21世紀初期，國家體育總局群體司向全國發出征集武術健身方法的通知，拉開通過武術功法健身的新一輪。從人們的習練過程中可以看出，武術功法運動和悠久歷史的中華傳統養生術有著千絲萬縷的聯系，從其運動形式看，它們都是通過“調形”、“調息”、“調心”進行的，注重人體全面的、整體的修煉。
2.1武術功法運動中的“調形”功能
“調形”，即調整身體運動時的姿勢以適應鍛煉的基本要求，調形的方法常用臥式、坐式和站式（含行走）三大類。中醫認為：“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂。”武術功法運動中的柔功鍛煉的目的，就是鍛煉肢體關節活動幅度和肌肉舒縮能力，提高柔韌性。武術硬功就是鍛煉和提高人體的攻擊力度和抗擊打能力的練習方法。這類功法的鍛煉目的在強筋骨、長力氣的同時，將人體鍛煉成“無一處懼打，亦無一處不打人”的所謂“金剛之體”。
2.2武術功法中的“調息”功能
“調息”，即調整呼吸，古代稱為吐納。通過調整呼吸，在意念的支配下主動吸收新鮮的氧氣和自然界中各種有益于身體的精微物質（如空氣中的負離子），同時排除體內的濁氣、廢氣；調動人體之內氣，增補人體先天之元氣。并通過意識使之逐步聚集、儲存于身體的某一部位，或使其循經絡路線運行，以疏通經絡，調和氣血，達到體內真氣充實奇平衡，實現扶正法邪健身之目的。武術功法運動強調整體性，講究內外兼修，其練習的要點和難點在于通過練內功，培養以意領氣、以氣運身的能力，這樣才能內外合一地以身發力。顯然，內功功法練習的目的在于鍛煉人體運動時，意、氣、勁、形四者一動俱動、一到俱到、一止俱止的能力。
2.3武術功法中的“調心”功能
“調心”，即調整鍛煉者的意識，使鍛煉者自身的思想、情緒、意識逐漸停止活動，安靜、清靜下來，處于一種輕松愉快的身心平衡狀態、調心在“三調”中最重要，只有使心進入一（即正念），或無念（即無后天意識支配狀態），才能開發體內的潛能，全身肌肉、神經、血管等各部器官的組織細胞才得到充分放松，體內的生理、心理功能調節才得到充分發揮，從而獲得最佳協調和統一。而武術功法運動則以調心養神鍛煉為主要目的，其依據是“心主神明”的中醫理論。“得神者昌，失神者亡”，只有通過“積神生氣，積氣生精”的鍛煉方法，使人體精、氣、神充盈、平衡，人才是健康的體現。肉體健康，心理、生理不健康者，不是健康之人也。武術項目中的太極拳、氣功，對練精生氣、養神健身有獨特的重要作用和效果。
3.結語
武術功法運動的很多練習內容都與傳統養生理論有密切的聯系，通過“調形”、“調息”、“調心”達到調節人體身心平衡的功效。隨著人們健康意識的不斷增強，武術功法運動在為套路和搏斗服務的同時，其養身、健身、護身等價值功能越來越受到人們的青睞，成為人們強身健體、調養心神、平衡身心的一種養生手段。
參考文獻：
[1]體育教材編審委員會武術編選小組.武術[M].北京：人民體育出版社，1961：12，16.
[2]周偉良.中華民族傳統體育概論高級教程[M].北京：高等教育出版社，2003（11）：67.
[3]洪浩.現代武術的三次革命與概念嬗變[J].中華武術，2004（4）：1-11.
情話大全浪漫情話
1、我把花擺滿整個房間，卻只有98朵，于是將自己的心雕成最后一朵。上天感動的問：苦命的孩子，你要用生命換取什么？我說：我要看這句話的人比誰都幸福。
2、想你在每一刻，愛你在每一天！
3、如果我是你的眼淚。我會順著你的臉頰輕輕滑落，幸福的摔的紛碎；如果你是我的眼淚，我會忍著淚水學會永遠不哭，因為我舍不得失去你。
4、為什么我的眼里常含淚水，因為我對你愛得深沉。
5、希望在夢中再見到我最心愛的女孩XX。
6、輕輕地，不驚你夢；只愿你，夢中有我。
7、我愛你是真心話，告訴你是大冒險。
8、遇見你是個錯，愛上你是一錯再錯，離開你是錯上加錯。
9、你還沒走，我就已經開始想你了。
10、香煙愛上火柴，屬于為愛奉獻。老鼠愛上大米，屬于追求自愛。我愛上了你，屬于上天的安排，你沒有理由不成為我的最愛。
11、因為不知來生來世會不會遇到你，所以今生今世我會加倍愛你。
12、如果不是那個雨天，不是那不輕易的一眸，你怎會看見我似雨的心。
13、每一天都為你心跳，每一刻都被你感動，每一秒都為你擔心。有你的感覺真好。
14、你的肌膚是五線譜，我的唇印是愛的音符；我要譜寫一首難忘的歌，讓你永遠快樂……
15、你笑了，我的天空放晴；你惱了，我的天氣多云；你的一舉一動，左右我的表情；與你相戀后，我的智商為零；天天想你大駕光臨，不見你，我像在監牢受刑！
16、有你的日子你是一切，沒你的日子一切是你。
17、不敢說我會等你一輩子，因為我沒有幾個四年可以去耗費。但相信我會愛你一輩子，因為你給我的沒有人能再給我。
18、我愛過你，而且正愛著你，是那樣的深是那樣的刻骨銘心！
19、愛你，就在每天的思念里，好美！愛你，就在每天的問候里，好暖！愛你，就在每天的短信里，好浪漫！想告訴你：有你在，我很快樂！
20、對你的思念是一天又一天，美麗的夢何時才能出現，親愛的：好想再見一面。
21、你不曾給我一次回眸，我卻始終在對你微笑。你使我忘記了自己，而我卻忘記不了你。
22、我答應不會讓任何人傷害你，包括我自己在內，相信我！我會給你幸福。
23、我愿做一棵樹，屹立在你必經的路上。我愿做一片云，替你抵擋烈日。我愿做一把傘，經受暴風驟雨。
24、我只想見你一面，我只要我們在一起，其它都無所謂；不奢望一輩子，但真的希望一輩子。
25、別怪我，我們墜入愛河，別怪地球的引力，因為沒有它，我們的愛會處在真空。愛不需要理由！
26、相信自己是為了你才來到這個世界的，你就是我的生命和動力，讓我好好的愛你，好好的疼你。
27、世間本無沙漠，我每想你一次，上帝就落下一粒沙，從此便有了撒哈拉！
28、真想和你一起慢慢變老，直到老得哪兒也去不了，我依然會把你當成我手心里的寶。
經典情話大全
1.人潮擁擠我陪你。
2.全世界只有一個你，叫我如何不珍惜。
3.閨蜜就是把你看透了還能喜歡你的人。
4.我們今天吵，明天笑，近了煩，遠了想。
5.你黑暗的時候我陪你等天亮。
6.有一種感情一輩子也不會輸給時間。
7.“我累了。”“你來吧，包吃包住。”
8.你需要我，我就在你能看到的地方。
9.吵不散，罵不走的才是友情。
10.我們一起瘋瘋癲癲到老。
簡短的表白情話
1、你喜不喜歡我，我始終在這里。只要你要，只要我有，一定給你!
2、問題了，全盤格式化了，卻始終無法刪除你。
3、笑，真像好天氣。
4、敢說自己一生都會喜歡你，至少在能看見你的歲月里，只想對你一個人好
5、個人噢，滿身陰暗，還總想著給你一點陽光。
6、子不才，沒能與先生談笑風生，所有愛慕之意，盡在一句晚安之中。
《孤膽保鏢》沒有尿點，槍戰戲遠遠蓋過肉搏戲，臺詞不多，情節理解起來也不困難。一路只要爽爽爽，至于其他那些所謂的“深度”與“內含”可以暫時放到一邊，拿罐可樂、捧個爆米花，就可以享受到全程的純視覺服務。
當德國著名硬漢性感男星蒂爾?施威格為自己量身定做一部電影的時候，我們就該猜到那會是怎樣熱鬧的片子，也許你從內容簡介上看不出任何新意，依舊是陷入陰謀的捍將，“大叔VS蘿莉”的組合，一路殺戮闖關的結構，甚至施威格也硬得毫無特別之處。
但是，《孤膽保鏢》就是把“殺手萊昂”從形式上來了一個進化，所以施威格的女兒露娜?施威格扮演的女主角和當年的娜塔麗?波曼一樣十四五歲，很酷、很冷，身世極慘；而施威格版的“萊昂”則有了另一種腔調，他的仁慈之心一開始便展露無遺，外剛內柔是塑造銀幕硬漢的基本元素之一，這方面施威格沒有讓?雷諾那么藏得住，他保護那個女孩幾乎是出于“動物本能”，沒有任何糾結、掙扎的地方。
所以電影怎么看都有些太“正”了，正到你看不出里頭有任何脫離出好萊塢“孤膽英雄”模式的地方，施威格在里頭突然“躺槍”的時候會被激發小宇宙；戀人橫死時只是面色沉重地說一聲：“OH！NO！”，五分鐘之后殺出重圍就又能跟身邊的小蘿莉講冷笑話了；“兄弟情”也是一朵云般的過客。但是，《孤膽保鏢》的細節總能給你一點意外驚喜，它可以在最劍拔弩張的時刻提煉一點小小的溫情，在最輕松的時刻放入一顆定時炸彈，讓你的心永遠吊在喉嚨口。
影片所有環節都做到了富有張力，有人格或身體缺陷的配角們讓故事更加豐滿，操控全盤的施威格則始終站在“高大全”的位置上。作為一個成功的“父女檔”，施威格家族在電影里釋放了最大的能量，父親負責耍帥擺酷，女兒負責溫暖全場。所以我們在約定俗成的套路里也并沒有覺得不耐煩，反而放松了心情，以觀影為第一標準。
因此，《孤膽保鏢》用華麗的槍戰戲和驚心動魄的決斗場面撐起了一片硝煙彌漫的天空，施威格精準地摸到了觀眾對這種類型片的審美訴求。
猶記四年前，施威格父女用《紅酒燴雞》系列制造了情趣浪漫的世界，片中硬漢和嬌女的組合形成了一種巧妙的反差，充滿喜感，同時又讓人覺得耳目清新。最終，這部影片締造了近二十年德國最輝煌的票房紀錄。不過，對于有“德國湯姆?克魯斯”之稱的蒂爾?施威格來說，他想要證明自己是個商業片全才，就必須得再拿出像《孤膽保鏢》這樣的電影，在看似道德的范疇內一路打打殺殺，讓你完全忘記這位男主角如此拼命的初衷，在影片結尾再胡亂設置一個謎底，算是給出了交代。大抵看到最后，觀眾也不會太計較這場血戰的本質根源所在。
別追究這樣的故事有多少邏輯，更不要為難自己的智商，萊昂式的殺手從來不會跟你講很深的道理，只要在一部長片里注入友情愛情親情，就能讓它在影壇成為一個永恒的存在。《孤膽保鏢》放在一眾好萊塢動作大片里頭，仍然算不得出眾，因為我們見識過太多這樣的戲碼了，看了開頭就猜得到結尾，英雄如果沒有壯烈犧牲，那可能還會在續集中歸來。品質雖然出色，但新意上的局限，讓施威格作品未能入化境，不得不說，有一點可惜。不過，《孤膽保鏢》各方面都做到了極致，里頭也有自己的小智慧，熱血沸騰之余，它依舊閃爍著理性的光芒。冷冽、粗獷、精致，德國人嚴謹的作風讓這部電影布滿光環。
[關鍵詞]內部控制； 定位 ；運行；
在過去的十年中，世界經濟經歷了高速發展、金融危機、緩慢復蘇幾個階段，在這意味明顯的跌蕩起伏中，促使企業高層清醒地意識到競爭的兩面性：外擴市場，內強管理。2008年6月28日財政部、審計署、證監會、銀監會、保監會聯合《企業內部控制基本規范》（財會[2008]7號），2010年五部門又聯合了企業內部控制18項應用指引、企業內部控制評價指引、企業內部控制審計指引等配套文件，這些文件的出臺標志著我國企業管理規范化又進入了一個新時代。
內部控制顧名思議，是指在單位內部采取的自我調整、約束、規劃、評價和控制的一系列方法、手續與措施的總稱，其目的是為了更好地實現經營目標，保護資產的安全完整，保證會計信息資料的正確可靠，保證經營活動的經濟性、效率性和效果性。內部控制既是一項管理制度，又是一種監督機制。任何一個單位從開始設立就存在內部控制，只是在嚴密性、保障性、執行力等方面不同。目前在國家規范性文件的指引下，各個企業逐漸把加強和改善內部控制做為一項重要工作，從而也就暴露出現有內部控制的一些顯著問題：（1）現有制度大多是“頭痛醫頭、腳痛醫腳”，缺乏系統性和完整性；（2）過于冗長而煩雜，沒有形成清晰的流程圖和配套表單，操作性差；（3）企業內部由上到下、由下到上缺乏內部控制制度的執行力和保障力；（4）由于歷史原因或習慣力量，制度存在不同程度的漏洞。
在新一輪的內部控制熱潮中，要想克服上述問題，首先必須明確以下兩方面內容：
一、內部控制的定位
內部控制從組成部分來說，一般分為三個層面：一是企業整體層面的內部控制，二是部門層面的內部控制，三是業務層面的內部控制。這三個部分有獨立又有交叉，企業層面統領部門和業務層面，部門和業務層面又遵循企業層面的軌跡并行。由此可見，內部控制既涉及企業的人財物，又涉及生產經營活動，是凌駕于所有管理活動之上的一整套規范體系。
二、內部控制的運行
一般來說，內部控制分為事前防范、事中控制、事后監督三個環節：
1.事前防范。首先要建立一套嚴格而全面的內控規章制度，使企業任何活動都有規可依；其次要合理設置職能，各部門分工清晰、業務明確，同時還要考慮不兼容職務相互分離、相互制約；第三，明確部門和個人職責，責任層層落實，全面貫徹執行各項業務的審批手續和授權制度。事前防范是傳統監督控制體系的一種向前延伸，體現了內部控制的基本思想是為了經濟有效的運行，而不是為了監督和懲罰。正如管理大師德魯克所說的，管理好的企業，通常很平淡，沒有什么轟動的大事，因為凡是可以被預見的風險，都已經一一化解了。
2.事中控制。事中控制主要體現在內部控制的執行情況和完善情況上，每一項經濟活動都按預先設置好的程序進行，每一個人都按自身職責開展工作，按照風險控制、規范運行和相互約束的模式可達到優良的內部控制。體現在單純的控制要求上，一是定期召開分析例會，排查和消除風險隱患，尤其對本部門的內部管理和業務運作尋找漏洞，防患于未然；二是經常交流和學習風險防范類的案例，生動詳實的案例更能規范辦事人員的日常行為，通過細節解剖，使大家提高警惕，引以為戒；三是通過日常檢查，有針對性地幫助和提醒員工，確保第一時間解決隱患。
3.事后監督。監督可以由內部審計、紀檢、監察等部門來進行，也可以主動地邀請社會中介機構開展，還包括被動地接受上級部門和政府機構的檢查，企業應把內部監督作為主體，定期或不定期地進行。在每個會計期間或每項重大經濟活動完成之后，內部監督部門都應按照科學的工作方法進行了解和檢查，及時發現問題，并從專業角度提出合理化建議，更有利于控制的完善和發展。另外各業務部門也要進行自查，開展自我評價。最終監督結果可以作為內部控制的一項評價標準，調整后重新再次投入防范、控制、監督的有效循環中。
三、內部控制建議
基于上述內部控制的現實情況，對其構建和運行提出以下建議：
第一，內部控制既是構成企業各項管理的基礎，又是凌駕與各項制度之上的統率，企業領導層必須高度重視，身體力行地遵守、推廣和監督，才能確保各級人員的執行和遵守。
第二，內部控制是一個復雜整體，對于初建或現有制度陳舊的企業來說，可以先從小處著眼，從一個點開始，從點到線，從線到面，一開始不求面面俱到，但應要求建立一個，就要完善一個，執行一個。大部分企業在實踐中以財務方面的內部控制為圓心，一步一步展開，避免了“空大全”的老套路。最終形成一個各項活動、各種情況都有規可依、有章可循有內部環境。對于例外情況，也要制定一套應急制度，使之處于內部控制之中，不能因為“特事特辦”而脫離管控。
第三，加強事后監督，既提意見又提建議。首先要選調業務精、思想純、品質好、技術硬的人員到事后監督崗位，從人才力量上予以保證；其次要完善組織機構，進行定崗定責、專人專責、職責明確的管理，充分發揮監督功效；最后要分析解決問題，提出合理化建議，從監督落實到服務上。
從認知心理學的角度，針對目前寫作教學的無序可循的現狀，提出以生為本的寫作教學理念，只有以生為本確立教學內容，培養學生的讀者意識，才能使學生寫作能力真正得到提高。
【關鍵詞】
問題 序列化 讀者意識 提高
目前作文教學課堂教學存在兩個問題：
1.無目標。經常性出現的情況是作前無指導，作后亂指導，一節作后講評課，教師指導的內容常常涉及多個方面，“內容具體、中心突出、語言優美……”，把作文評分標準作為經典臺詞進行指導，只會讓學生無所適從，難有提高，高一是這樣，高三還是這樣，實際上沒有一項能夠落到實處。
2.無差別。一節作文指導課，教師把寫作技巧一股腦兒拋出來，恨不得把自己知道的東西全部教給學生，這不是以生為本的作文指導，而是作文知識講座，優等生是這樣，學困生也是這樣，這樣的教學有幾個學生能夠有收獲，又能有多少收獲？
現代認知心理學認為，人的認知活動是認知要素相互聯系相互作用的統一整體，任何一種認知活動都是在與其相聯系的其它認知活動配合下完成的。所以，在人的認知過程中，前后關系很重要。它不僅包括人們接觸到的眼前的材料，還包括人腦中原有知識之間、原有知識和當前認知對象之間的關系。因此，構建適合學生實際的作文教學目標序列，是作文教學現實的需要，也是語文教師實現作文教學提高的關鍵。
筆者以為，遵從認知心理學的認知規律，只有從學生的角度來看問題，才能提高寫作教學的課堂指導的有效性，這就是新課程理念一直在倡導的生本課堂。所以，只有以學生的認知水平與認知能力為依據來確立課堂教學的內容才是真正有效的作文教學。以下是筆者就自己的探索總結的幾條經驗：
（1）以生為本確立教學內容。
一節寫作教學課教什么？教多少？這都必須根據學生的實際情況來確定。教師確定教學內容必須有序列，有角度，有提升。
譬如以記敘文寫作教學為例，筆者把高中記敘文相關的知識點分割為五個點：
①材料與中心。能根據寫作目的、讀者對象和自我表達的需要，通過觀察、閱讀、調查、訪談等方法選擇、積累寫作材料，圍繞中心選擇最合宜的材料。
②結構與思路。能根據主題、人物的表達需要，藝術地處理材料、事件的詳略、順序與節奏。
③語言與情感。有目的地在平時閱讀、生活中積累有特色的語言并加以運用，借助語言、人物形象刻畫藝術地表達真實的感情。
④人物與場景。能根據中心表達需要，恰當運用多種描法刻畫人物，注意人物的視角和腔調，恰當運用場景、風景描寫烘托人物。
⑤波瀾與沖突。根據中心表達、人物形象塑造需要，合理設計小小說、短劇情節的波瀾與沖突。
這樣根據擬定的寫作序列有目的地開展寫作教學，每次寫作指導課能夠圍繞一個點展開，這樣學生能領悟的東西可能會更多。每一個點又可以分為不同的層次，對不同的學生提出不同的層次要求，這樣不同層次的學生都會在原有的基礎上有提高。
（2）以生為本實現共同提高。
作文課經常看到的情況是教師朗讀學生的優秀習作，以為這樣就能讓全班同學明白什么
是好作文，好作文就應該這樣寫？實際上這樣的做法只能讓一小部分同學有領悟。現在很多
教師熱衷于“升格”訓練，這類方法的問題在于教師選出的升格例文肯定不能代表全部學生的水平，對于優秀學生或許不屑一顧，對于學困生或許高不可攀，所以要實現讓每一位學生都提高的教學目標，只有讓學生學會修改自己的作文。
教師的作文指導只有兼顧學生個體和不同群體的需求特點，給出最合理的指導建議，才能使每一位學生都有所發展，這就需要教師針對每一課的教學重點給出分層指導建議，譬如下面的表格是初中記敘文寫作教學的指導建議，這是針對“運用細節描寫刻畫人物”這一寫作指導課的分層指導建議：
學生以層級表為依托，就可以清晰地明白自己的作文處于什么層次？優秀的標準是什么？該如何提升？如果教師能夠給每一層次的標準配備相應的范例，學生的自我修改會更有目標，提高的可能性會更大。
（3）以生為本倡導讀者意識。
在信息爆炸的今天，教師和學生都能很輕易地獲得所謂的寫作技巧大全，如怎么開頭，
【關鍵詞】典型人物 典型報道 《感動中國》
典型報道，也稱經驗消息，是指針對社會生活中具有代表性的有普遍意義的事件或人物所做的新聞報道。我國典型人物報道起源于于20世紀40年代，至今已經走過70多個年頭。隨著時代環境的變化和媒介工具的演變，典型人物報道也呈現出不同的方式。新聞工作者一直在努力尋找，并利用新的媒介環境，力求將典型人物報道推向新的發展高度。
一、我國早期的典型人物報道特點
典型人物報道在我國新聞史上有著重要地位，在我國不同的社會時期都曾產生一批典型先進人物，如：王進喜、張海迪等等。人們對這些先進人物的了解往往是通過媒體報道獲知的。但是讓人匪夷所思的是，據調查顯示，人們對“先進典型宣傳報道”的關注率普遍較低，并且信任度也低。分析其原因發現，長期以來，一些媒體工作者在典型人物報道中存在的主觀傾向, 是造成這種現狀的主要原因。由主觀意識產生的報道使得典型人物不再“典型”，有了刻意拔高、虛假的成分，有些甚至被扭曲了形象，也使公眾對于典型人物的報道內容產生懷疑心理并逐漸產生審美疲勞。總結起來，筆者歸納為以下兩點：
1、刻意拔高, 典型人物缺乏真實可信度
典型人物報道的生命在于人物的真實性。由于以前特殊的歷史環境，許多典型報道并不是以真實客觀為基礎，而是以宣傳為本，任意想象，借題發揮。有的媒體在典型人物宣傳中, 為達到某種轟動效應，對典型人物的先進事跡, 刻意渲染，反而使典型人物失去了真實性和感染力，達不到應有的宣傳效果。典型人物報道的目的在于挖掘這個普通人身上不普通的事跡，用他不平凡的精神來感動大眾，讓這種不平凡的精神鼓舞大眾，而有的新聞工作者，棄新聞真實性而不顧，這樣傷害的不僅僅是受報道的典型人物，也是對新聞事業公信力的一種傷害。
2、人物被“神化”,缺少親和力
在以往的典型人物報道中，形成了一個模式化寫作套路。例如，要報道一個領導的先進事跡，最常見的報道內容往往是這位領導幾天不回家，堅持工作，廢寢忘食，有病不醫。這類報道一般在一些突發性事件報道中很常見。曾經有這樣一個報道，一位村長在地震后堅持在現場搶救被廢墟掩埋的群眾，并堅持了整整三天，而他的親人卻在地震中喪生。這位村長的事跡是讓人感動的，但是有位記者為了增加報道的力度，增強“新聞性”，肆意編造說，該村長為了搶救同村的村民，來不及回家看看，他的父母、孩子均在地震中喪生。結果報道出來后不久就遭到了投訴，原來該村長根本就沒有孩子。大眾想看到的是普通人的身上究竟有哪些閃爍的光芒值得去學習，去尊敬。而不是過分地渲染、“神化”典型人物，這樣會讓人敬而遠之，難以給人親切感。①
二、《感動中國》在典型報道上的創新
如何才能克服在典型人物宣傳中的“高、大、全”問題，脫離典型人物報道的模式化、公式化，增強典型人物的信任度，增強公眾的關注度？經過對2003-2011年《感動中國》的年度人物評選的分析，我們發現，這一時期典型人物報道與以往的典型人物報道相比較，呈現出一些明顯變化，筆者認為這個節目有以下幾個創新點值得借鑒與學習。
1、典型平民化
《感動中國》欄目自播出后，人們發現，典型人物的形象選取由以往的“高大全”開始趨向“草根化”、“平民化”。大眾的質疑和淡漠，是很長一段時間以來典型報道所面臨的尷尬困境，《感動中國》采取“親民”的策略，正是對以往典型報道誤區的規避。
以前的典型人物報道經驗告訴我們，“高大全”“完美神化”并不能打動大眾，只有那些平凡的人經歷過的不平凡的事，平凡的人有著不平凡的精神和意志，才能引起大眾產生心靈共鳴。以“感動”為節目核心，《感動中國》節目的風格定位及其制作環節都體現出了情感的力量，從候選人的網上故事，到現場的揮淚頒獎，給觀眾留下了許多心靈的沖擊。分析2003年到2011年度《感動中國》的獲選人名單，我們很容易發現，《感動中國》的獲獎者來自社會各個階層，一類是黨政企業、學者專家、文體明星等；一類是普通民眾，草根階層。據調查顯示，九年來《感動中國》評出的人物，其中有半數都是普通老百姓，2010年的數百名正式候選人有70%的普通百姓。這些普通而平凡的人們，做出了不平凡的事情，更能得到大眾的認可。
2、典型人物報道逐漸轉向公眾和集體模式
當今典型人物的塑造淡化了政策宣傳的痕跡，逐步過渡到以受眾心理認同的。人物的選取和呈現方式更為真實，模式更為接近人物在現實生活中可以觸及的“現實形象”原貌。②《感動中國》中的每個人物的推選,都是通過對觀眾、讀者和網友的投票進行統計,在全國范圍征集候選人。顯然這種典型人物產生的過程，都是大眾參與的，而不是由媒體刻意挑選的。這些典型人物注入了大眾集體認同的元素。
從這些獲得年度感動中國的當選人中，我們可以看到，既有看不到世界，偏要給盲人開創一個新的天地，為一群不相識的孩子，付出心血，為孩子帶來光明的薩布利亞?坦貝肯，也有為了國家和人民的利益，為了保護滇池，不惜犧牲全家的利益，更不惜付出骨碎身殘的代價的農民張正祥。既有花了15年，終于研制出高性能復合材料制成的大型民用飛機剎車片，使我國成為繼英、法、美之后第4個擁有航空制動材料生產技術的國家的黃伯云，也有馬班郵路，在一個普通崗位上兢兢業業、默默奉獻的鐵漢王順友。這些人物有的曾經被媒體報道宣傳過，有的從未走進過大眾的視野，可是他們能用自己親身經歷的故事，讓觀眾感覺到典型人物就在自己身邊。
三、典型報道的未來發展
從以上對《感動中國》節目的分析來看，洪戰輝、張榮鎖、劉姝威、陳小川等人，他們以普通人身份頻繁在媒體曝光、引起受眾廣泛的關注與熱論。這種方式打破了傳統典型報道的傳播模式，體現出不同的特點。這些普通人的出現，標志著典型人物報道步入了一個新的發展時期。
在新的發展時期，筆者認為，典型報道將呈現出以下特點：
1、報道的主角以草根階層為主
在新時期，越來越多的普通大眾將成為典型報道的主角。他們是茫茫人海中普普通通的一員，有的可能是大學生，如李靈；有的是普通的小市民，某個背著妹妹上學的鄰家大哥，如徐占輝；有的可能是祖祖輩輩生活在深山之中的淳樸農民兄弟，如唐山13義士。他們和每個普通人一樣，過著忙碌、拼搏的日子。他們即使在我們的身邊，我們可能也不會注意到他們，然而他們身上所散發的光芒，那種不平凡的精神讓所有的人為之震撼。他們沒有華麗的容顏、沒有居傲的身世，而正是這樣的人，他們帶來的感動更讓人銘心刻骨。
2、網民推選典型成主流
現在越來越多的被受眾所熟悉的典型人物最早是出現在網絡上的，是由網民發現并推選出來的，如2006年感動中國候選人――文花枝。2005年8月28日的一起重大交通事故中，為了讓游客先得到救治而延誤了寶貴救治時間的文花枝，這個才23歲正值青春年華的姑娘失去了自己的一條左腿。這條新聞在網上后立即引起全國公眾及海外華人強烈反響，眾多網友留下了熱情洋溢的話語，當天網絡評論就達到近千條。此后，新華網、中青網、中華網等60 多家網站紛紛轉載。一個平凡的女導游就這樣走進了萬千人的視野。網絡傳播具有互動性、自主性、廣泛性，網民通過網絡，可以自主選擇心目中的典型，可以在網絡這個自由的平臺上發出大眾的聲音。因此發源于網絡中的典型人物可能更代表民意。通過網絡良好的互動，一種自然形成的主流輿論影響力產生了。
參考文獻
①孫艷，《典型人物報道“三要三忌”》[J].《青年記者》,2006（20）
②葛倩，《探析典型人物報道的創新》[J].《河南師范大學學報（哲學社會學版）》,2007
③韋建松，《淺談先進典型宣傳報道如何走出遭遇冷落的困境》[J].《廣西大學學報(哲學社會學版)》,2007年10月
④昌慧東，《挖掘平民典型的時代價值》[J].《傳媒觀察》,2007（4）
眾所周知，一百多年前，太極大師楊露禪將畢生所修的太極功夫傳給了長子楊鳳侯、次子楊班侯和三子楊健侯。然而，當前流傳最廣的架子卻是楊健侯及其兒子楊澄甫定下來的養生拳架，其次是楊班侯傳出來的技擊小架，而楊鳳侯傳出的拳架在全國幾乎看不到。世人多以為楊鳳侯早亡，沒有傳人。但是目前在河北省廊坊市轄的大城縣確確實實活躍著一支楊鳳侯的正宗傳人。
楊祿禪創自家拳以來，在一百余種介紹楊氏太極拳的書籍和雜志中，大都是楊健侯和楊澄甫父子倆的架子，寫楊班侯的書只有吳孟俠編著的一本《太極拳九訣八十一式注解》(此書在1958年發行，如今很難見到，也是十分珍貴的史料)。著述楊鳳侯的書則一本也沒有。所有的書中極少有楊鳳侯練拳、傳拳的詳細記載，大都注明鳳侯早亡或早歿字樣。其中，在楊振鐸先生編著的《楊氏太極拳劍刀》一書中這樣寫道：“楊氏太極拳中的一個流派，它由第一代宗師楊祿禪及其子楊班侯、楊健侯，其孫少侯、澄甫祖孫三代人懷著為人類造福的理想，結合社會發展的需要苦心鉆研，從陳氏太極拳老架發展而來。”書中沒有提到楊鳳侯。在北京體育大學出版社出版發行，由青山、石恒編著的《楊氏太極拳發勁運氣練勢》一書中卻這樣記載：“楊祿禪，生于嘉慶十年，卒于同治十一年，生三子，長子風侯(早亡)、次子班侯、三子健侯，都能傳父業”。1931年，文光印務館出版了由楊澄甫編著的《太極拳使用法》一書，書中列出的世系表注明：楊祿禪傳楊鳳侯，楊鳳侯傳兒子楊兆林。由趙斌、趙幼斌、路迪民編著的《楊氏太極拳正宗》一書末頁附錄了一張“楊氏太極拳源流及親族傳人表”，上面有楊鳳侯的名字，并附有說明，在第二條中寫道：“楊氏太極拳，只列其親族傳人，其他傳人未列入”，在第五條中寫道：“表中虛線非直接師承關系，實線表示實線表示直接傳人”。楊祿禪至楊鳳侯標的是實線。說明鳳侯也繼承了父親衣缽，但是表中沒有列出鳳侯的傳人。由此可見，目前楊鳳侯的傳人極少。
其實呢，楊鳳侯雖然由于先天的原因而過早地去世，但他是最先從父親楊祿禪那里學會太極拳的人，最初父親也把繼承發揚“自家拳”的希望寄托在他的身上，那時的拳架還是較原始的，既有陳氏太極拳的遺韻，也有自家拳的味道，內含技擊實戰的東西極多，行功又按照專業“練家子”的要求苦練，運動強度特別大，絕不像后來在北京宮廷、旗營中傳授親王大臣和貝勒、格格們一樣，領著他們玩玩，活動活動身子骨，做做推手游戲。
觀楊鳳侯太極拳的特點，一是用意不用力。起勢前頭腦里要混混沌沌，心無所思、耳無所聞、目無所見，一切進入“無極”狀態，“靜極而生動”。二是架子低。幾乎貼著地皮打，馬步多為四平馬，虛步、弓步也低得很。三是步法虛實分明、轉換清晰。四是步幅大。五是強度大。沒有功夫基礎的中老年人是練不了此拳的。由于“受罪”的緣故，能長期堅持練此拳的人太少了。六是部分動作很快。如攬雀尾轉單鞭、翻身撇身捶、穿掌轉十字腿、擺蓮腳、上步七星、蛇形上步攬雀尾等，保留一些陳氏太極拳快慢相兼的特點，猶如水上的一只上下前后漂著的小瓢，蕩感很強。七是強調精氣神和拳式呼吸。八是獨特的手型。此拳手型捶、掌、勾均與國家規定套路不同，僅舉掌型一例，五指伸開，食、中二指并攏貼牢上挑，無名指和小指自然分開彎曲，虎口撐圓，掌心內含，這樣的意義在于：二指并攏成劍指可快擊敵目或點刺穴位，二指上挑可易筋(內行明白此中道理)，虎口圓撐可增加內勁，鏟擊咽喉，虎口一合又可鎖喉、拿脈，掌心內含可兜擊敵下頦或打出“摘桃”一招，能使內氣灌注指尖，更有利于“勞官穴’’吐勁。如今太極拳的練習者都是大巴掌，技擊的巧妙變化早已蕩然無存。九是獨特的身形。攬雀尾“擠”的動作完成后，在做“按”之前，有一個獨特的動作稱為“形如槐蟲”(不同于形意拳的“形如槐蟲”，形意拳指的是步法)，雙肩迅速一起、一伏、再起，兩足蹬地，勁上腰脊，帶動兩手，能發整體勁將人騰空放出。此動作要一身運“五弓”，非常難學。十是重視輔助基本功。這套拳并不是上來就練，如果方法不對，功夫不但上不了身，于身體健康也不利。
這套拳還有一個顯著的特點，就是每兩個式子之間的過渡動作比現在流行的架子復雜，體現了“十三勢行功心解”中的“往復須有折疊，進退須有轉換”的要求。
那么，河北省大城縣的楊鳳侯一支太極拳老架是怎么來的呢?這要感謝有“武術倉庫”之稱的全國著名武術家沙國政先生。據沙老生前講，原保定講武堂、日本士官學員、直隸軍務督辦、直魯聯軍總司令、南京中央國術館副館長李景林曾學習楊鳳侯家傳太極拳，后來國術館編審處長姜容樵從學于李景林(姜容樵在他所編著的《太極拳講義》序中寫道：“數年前遇吾師芳宸先生，芳宸即李景林，日相過從，于武當劍、太極拳之道循循善誘，不憚煩瑣……”)。姜容樵又傳給了沙國政，沙國政傳給了大城縣的李云祥先生。李云祥先生今年已經年近九旬(89歲)，經歷了人生的風風雨雨和無數坎坷，他年輕時曾在山東青島工作，與沙老關系甚密，由于云祥先生用功刻苦，于是沙老毫不保留地將此拳授于云祥先生。沙老說云祥先生是第一個跟他學習太極拳的人，當時跟隨沙老學習此拳的還有十幾人，但后來大都不堅持練了。
上世紀八十年代初期，沙老感到這套拳是傳統的老東西，丟了實在可惜，他生怕大城縣這一支再次失傳，于是不遠萬里，多次帶三女兒沙云麗女士從云南省趕到大城縣，每次都要住上個把月，親自手把手地為弟子和徒孫們糾正拳架，闡明拳理，同時拆拳講解每一式的技擊用法，使大家心中豁然開朗，功夫突飛猛進，使沙氏功夫深深地扎根于大城縣。沙老也將他編著的《太極拳對練》、《八卦掌》、《形意拳散手炮》、《形意大連環》等武術著作、表演錄像帶和刻有“沙國政贈”字樣的寶劍分贈給學生們，并留下了大量在大城的練功和生活照片。沙老的另一位得意門生康戈武先生(國家體育總局武術研究院研究員、《中國武術大全》主編。)也曾將他錄像帶贈給大城縣的師侄們。
關鍵詞：賀州學院;體育舞蹈;力量訓練;現狀研究
體育舞蹈是以技術動作為核心，以力量素質作為保證的表現類運動項目。力量素質訓練能使運動員更好更快地學習、掌握技術動作并完成技術動作，把技術動作表現得更加完美。并且合理的使用力量能使動作表達更加靈活、能有效的防止運動中發生的損傷。通過調查分析當前賀州學院體育舞蹈教學現狀，能夠進一步了解賀州學院體育舞蹈教學的發展水平，提高教師與學生對力量素質訓練的認識和理解。同時對賀州學院體育舞蹈教學中所出現的問題提出相應的對策和建議，為提高賀州學院的體育舞蹈教學水平提供借鑒和參考。
一、賀州學院體育舞蹈課程現狀分析
1.學習體育舞蹈人群性別、專業分析
通過表2-1得出：男生人數為35人，占 36.84%;女生人數為60人，占63.15%。可以看出學習體育舞蹈的人群女生比較多，女生在體育舞蹈學習人群中占有較高比例， 是學校體育舞蹈課開設的重要人群。由于女生在力量素質方面本身就比男生弱，所以在男、女生的力量素質訓練方面也要區別對待。據調查來看學習體育舞蹈的女生比男生的多，力量素質訓練的不足更加明顯，所以更加需要在教學中加強力量素質訓練。
表2-1學習體育舞蹈人群性別比例 N：人數 N=95
[ 性別＼& 男生＼&女生＼& 人數
百分比＼& 35
36.84%＼&60
63.15%＼&]
通過表（2-2）可以得出：學習體育舞蹈人群的專業人數有效比例相差不大。其中調查社會體育人數為47人，占 49.47%;舞蹈教育的人數為48人，占50.52%。由此可見體育舞蹈課程開課的學院只有體育學院和藝術學院，所以選定體育學院與藝術學院兩個學院的體育舞蹈學習者作為研究對象，調查體育舞蹈課程開展的現狀。并對體育舞蹈教學現狀中力量素質在體育舞蹈課程中的運用與重視程度等做出調查和分析。
表2-2學習體育舞蹈人群專業比例 N：人數 N=95
[ 專業＼& 社會體育＼&舞蹈教育＼& 人數
百分比＼&47
49.47%＼&48
50.52%＼&]
2. 體育舞蹈課程中專業理論知識授課比例
通過表2～3可以得出：在調查體育舞蹈課程中傳授專業知識的比例為，“有”的人數為12人，占12.63%;“經常”的人數為5人，占為5.26%;“很少”的人數為25人，占26.31%;“沒有”的人數為53人，占55.78%。由此可以看出在體育舞蹈課程中對專業理論知識的教學很少，導致學生對體育舞蹈專業理論知識與力量素質訓練知識掌握得并不是很好，更不知道如何合理安排自己的自主練習。
表2-3體育舞蹈課程中專業理論知識授課比例 N：人數 N=95
[專業理論知識授課＼&有＼&經常＼&很少＼&沒有＼&人數
百分比＼&12
12.63%＼&5
5.26%＼&25
26.31%＼&53
55.78%＼&]
3. 體育舞蹈課訓練內容比例
通過表2-4可以得出：賀州學院體育舞蹈課訓練內容比例為，基本功練習占16.13%;身體素質訓練占7.14%;芭蕾形體訓練被選次數為80次，占 21.16%;自編動作組合占21.16%;舞蹈綜合素質訓練占10.58%;金銀銅牌套路訓練占21.16%。由此可以看出課程內容著重在動作技巧、教學任務上面進行訓練。對其他身體素質、綜合素質訓練并不是非常重視。
表2-4課程中訓練內容比例 N：人數 N=95
[課程訓練內容＼&基本功訓練＼&身體素質訓練＼&芭蕾形體訓練＼&自編動作組合練習＼&舞蹈綜合素質訓練＼&金銀銅牌套路訓練＼&被選次數
百分比＼&61
16.57%＼&27
7.33%＼&80
21.73%＼&80
21.73%＼&40
10.86%＼&80
21.79%＼&]
二、提高體育舞蹈課力量素質訓練水平的措施
通過表2-5得知，對學習體育舞蹈重要性認知程度為：認為很重要的占 63.15%;認為較重要占17.89%;認為一般重要占13.68%;認為不重要的占5.26%。所以說明力量素質訓練在體育舞蹈教學中很重要。結合之前調查信息可得出結論：雖然大部分人都有意識到力量素質訓練在教學中很重要，但在課程設置中卻沒有得到足夠的重視，并且對力量素質訓練在體育舞蹈教學中的作用也沒有全面的認識。
表2-5力量素質訓練在體育舞蹈教學中重要性調查統計 N：人數 N=95
[＼&很重要＼&較重要＼&一般重要＼&不重要＼&人數
百分比＼&60
63.15%＼&17
17.89%＼&13
13.68%＼&5
5.26%＼&]
1.增加完成體育舞蹈技術動作的難度
體育舞蹈的每個動作的力量協助與完成技術難度是有具體要求的。做其動作所需的力量大小，是根據動作的結構、性質、幅度的變化及預期效果而定的。通過相同類型的力量訓練，能夠促使練習者很好地運用到體育舞蹈動作當中，以及更好、更準確的完成動作，達到動作中最好的預期效果。同時能很好的把力量運用到體育舞蹈動作中去，很好的把握最佳狀態下運用力量的大小、輕重，使動作達到連貫自如，也能夠為完成高難度的技術動作做儲備，使掌握熟練動作的程度加快，最終達到掌握高難度體育舞蹈動作。
2.提高學生完成體育舞蹈技術動作的質量
通過力量素質訓練，使下肢力量及膝、趾等關節的彈性力量增強，腿部在體育舞蹈中要完成技術性的任務，絕大多數是通過腿部的支撐和發力來完成技術性的任務。通過力量素質的訓練使腿部的力量及各個關節的彈性增加，可以保證腿部動作技術的流暢完成，重心轉移時做到平穩，身體不晃動，旋轉的速度加快，動作到位，技巧和諧。
3.提高體育舞蹈技術動作中的力度和韻律感
通過對人體的各部位專門力量素質訓練，對于腹肌、背肌、臀大肌、腰肌及四肢的控制力量的強化訓練。提高體育舞蹈練習者以腰、脊椎為動力的收縮與松弛的能力，肌肉力的控制準確度。并且，要通過各種力量訓練來增強韌帶的力量，加固各個關節防止受傷。
三、力量素質訓練方法在體育舞蹈教學中的運用
1.膝關節、踝關節力量素質訓練
運用體育訓練的訓練方法，例如蹲跳、臺階換腳跳、單腳跳、跳繩等。不負重的深蹲或半蹲，原地雙跳、單跳、芭蕾跳等，同時在進行這些力量素質訓練時最好的選擇是與音樂相結合進行練習，在音樂的愉快渲染下進行這些枯燥無味的力量素質訓練，使得訓練達到最好的效果。
2.腰部肌肉力量素質訓練
可以運用體育訓練方法中的兩頭起、側身起、仰臥起坐等訓練腰部力量，畢竟是舞蹈力量素質，也需要結合舞蹈動作進行力量素質訓練，以便更好的了解力量的使用。如體育舞蹈倫巴中的曲棍球棒步，是需要用到腰部力量，多加練習有助于腰部的用力。更好的了解力量使用的強弱，運用力量的準確位置。體育舞蹈的核心力量是在于腰部力量，是完成上下肢動作的紐帶，所以不可以忽視力量訓練中的腰部力量的訓練。
3.背闊肌和三角肌的力量素質訓練
為了完成很好的體育舞蹈姿勢，應對背闊肌和三角肌的力量進行訓練，可運用俯臥撐進行訓練，但要注意掌握訓練的量，不要過度的訓練使之適得其反。也需要利用一些普通的輔助物，如靠墻練習，基本功練習，但要注意基本功練習中要保持的體態。
4.力量素質訓練男女生要區別對待
由于女生在力量素質方面本身就比男生弱，對力量素質的要求也是存在差別的。對于男生來說主要是力量素質訓練中要使身體穩定、保持身體重心的垂直、避免和預防身體在運動中的損傷、利用力量素質對自己的身體很好的控制，使動作能夠準確的完成。然而對于女生來說穩定性、平衡感會比男生好一些，腰部力量訓練可以適當增加，女生腰部和男生比起來是比較柔軟的，這樣也不利于一些動作的完成與控制。所以在體育舞蹈教學中力量素質訓練的時候要對男生和女生分別進行針對性訓練。
5.體育舞蹈教學方法要靈活多變
以啟發性教學方法為切入口，使學生深刻的理解動作要領和動作的變化規律，引導學生積極地思考，充分調動學生學習和參加與活動的積極性，以便樹立終身學習的觀念。在運用體育舞蹈教學方法過程中，教師要巧妙的利用科學的教學方法，取長補短，活躍課堂氣氛，提高教學效果。
6.體育舞蹈課程的內容設置要切合學生實際
體育舞蹈教學要以學生為主體，明確學習目的、樹立自信心、克服自卑感，要根據學習者的水平進行分析與制訂教學方案。在運用體育舞蹈教學方法時，應充分利用現代化的教學手段，借助學生的模仿能力掌握基礎知識、技術，同時借助于學生的創作性活動獲得技能，培養學生思維創新能力。
作者通過本次調查研究發現，賀州學院體育舞蹈教學現狀是對力量素質訓練要求不高和重視程度不夠，大部分課程都注重內容的完成、韌帶素質的訓練、形體形態的要求等，而忽略動作質量的完成。隨著體育舞蹈的發展會越來越重視技術水平的訓練，而對力量素質訓練水平的要求也越來越高。所以，在體育舞蹈教學過程中，教師要巧妙的利用科學的力量素質訓練的教學方法，取長補短，活躍課堂氣氛，提高課堂教學效果，同時也提高練習者完成體育舞蹈動作的能力。
參考文獻：
[1]魏巍.拉丁舞技術基礎訓練的初步研究.武漢體育學院，2007
[2].普拉提核心力量訓練對體育舞蹈基礎素質影響的實驗研究，2013
[3]文藝.體育舞蹈個性化教學理論模式的理論研究，2012
[4]譚志中孫如法.彈性教學：發展個性的教學模式[M].教師報，2007.3.
[5]羅森序言.談身體素質訓練在國際標準舞教學中的重要性，2007.01
[6]楊占軍.陜西省高校體育舞蹈教學現狀的調查與研究[J].西安體育學院學報，2008
[7]胡君美. 體育舞蹈概念[J].體育科技信息，1995.
[8]王國華，等. 國際標準舞、拉丁舞大全[M].北京：中國舞蹈出版社，1992.
[9]魯春霞.構建體育舞蹈教學方法體系的初步研究.武漢體育學院，2006.6
[10]馬園艷.體育舞蹈專項力量素質訓練內容體系構建研究.西安體育學，2013.5
[11]崔小梅、高 暉.體育舞蹈的發展及其在高校教學的開展教學.第8卷第：期2001年5月.體育學刊.V01.8No.3.May.200 1
[12]文藝.體育舞蹈個性化教學模式的理論研究.武漢體育學院，2012.3
[13]魏巍.拉丁舞技術基礎訓練內容的初步研究. 武漢體育學院，2014.12
【摘要】健美操是一項新興的體育項目，它在音樂的伴奏下，充分運用舞臺燈光的效果，利用各種不同的操化動作，給人一種身體及藝術的享受。它可以培養學生正確優美的身體姿態，發展學生身體的協調性、節奏感、表現力，豐富學生的情感體驗，培養人際之間文明、高雅的交往習慣，從而促進學生身心素質的提高。隨著健美操運動的蓬勃發展，健美操也以它獨特的魅力在校園開始普遍開展，中學生特別是高中學生對健美操課的需求也日趨上升，高中的健美操教學內容及教學方法改革也提出了更高的要求。筆者就此對普通高中健美操教法進行了部分探討。
【關鍵詞】 高中 健美操 教學
健美操教學作為教育手段，已列入教學之中。通過健美操教學不僅能夠鍛煉學生身體，培養良好的身體姿態，發展動作的協調性、節奏感，還有抒發和表達人的思想情感，培養人們的創造力、表現力，增進同學之間的交流，培養良好的人際關系，加強對學生形體和美育的教學，增強體質，增長學生文化藝術的專業修養，使學生各方面都得到發展。特別在健美操教學中，更應正確運用各種方法，以完成教學任務，達到不斷改進和提高教學質量的目的。中學體育課程教學要體現出高中生的心理及生理特點，根據高中學生較強的自律和認知水平，在課堂教學中更加開放，更多地運用啟發式、合作式、探究式教學方法，這也是高中體育課程改革發展的趨勢。健美操教學是一個復雜的過程，教學內容也非常豐富，所要完成的任務和達到的目標又是多方面的，因此在教法手段上，應該是個性化與多樣化相結合，實現教學目標的科學化和均衡化，體現出現代教學方法、手段的科學化、綜合化發展方向。只有打破傳統的、單一的教學模式，注重多種方法的結合，才能達到最優化的健美操教學效果。如在健美操教學中，除了常用的教學方法，如示范法、講解法等以外，可采用一些獨特的教學方法，如線形漸進法、遞加法、金字塔法等新穎的俱樂部式帶操方式，讓學生在不間歇的、低強度的運動當中進行學習鍛煉，真正達到有氧運動的鍛煉效果，將會深受學生的歡迎。
一、感受和理解健美操
于部分學生而言，他們都是在高中體育課堂中第一次“身臨其境”的接觸健美操。于部分學生而言（如：肢體語言不太豐富或體型偏旁的學生），學習講究節奏和韻律的體育項目并非是一件易事。因而，如何上好“第一課”，如何讓所有的學生都能感受到這門課程的美妙，是一個關鍵問題。
成功的經驗告訴我們：通過讓學生欣賞他人優美的健美操表演，能夠在潛移默化之中讓多數學生對這門課程產生興趣。例如說：教師可以通過多媒體播放國內外健美操教練的表演視頻，讓他們在動感的律動中，悄無聲息的對這門課程產生興趣；又比如說：教育者還可以讓那些接觸過健美操的同學進行表演，而后通過鼓勵性的語言，調動全體學生學習的主動性。這里需要注意的是：肥胖問題是當下許多學生的一個顯著問題，而這些同學多數都對運動不太感興趣，因而教師在上第一課時，可以通過網絡或是其他途徑去刻意尋找身材較胖的人跳健美操的短片進行播放，并為學生總結出：“每一個都可以跳健美操”的結論，從而讓他們從心理上放松對運動的“恐懼感”。
二、和諧、融洽的師生交流
學生剛剛入校時內心往往是情感支配理智，情緒容易激動，所以，在健美操選修課的教學中，建立良好的和諧的師生間的情感就有重要的意義。健美操是一種肢體語言藝術，具有很強的表現力,受情感影響比較大。學生們只有在良好的情感影響下，才能把健美操動作語言充分表達出來。假如在課堂上，老師表現冷漠無情，就會使學生緊張、害怕，會由心理方面影響到生理方面，即導致肌肉僵硬，神經緊張，反應遲鈍。這樣的課堂氣氛直接影響教學效果。教學活動是教師和學生的雙向活動，教學效果不僅取決于教師的教學方法，更重要的是學生的因素。所以，必須建立一種和諧的，彼此尊重的師生關系。
三、興趣是最好的老師
豐富的教材內容是激發學生學習興趣的重要信息源。德國教育家第斯多惠說過：“教學藝術的本質不在于傳授本領，而在于激勵、喚醒、鼓舞。”在教學中，教師在教學手段和教學方法上要力求創新，如利用幻燈片、錄像等多媒體教學手段，使學生產生濃厚的學習興趣。興趣是最好的老師，是學習的初始動機，是激發學生創造性的直接動力。只有學生對教學內容感興趣，才能自覺、自主積極地學習體育課程，為終身體育打下良好的基礎。
四、合理安排教學內容
學校所開設的健美操課程的目的是為了豐富學生的課余生活，鍛煉學生身體,為以后編排節目打下基礎，不是訓練健美操專業運動員，因此在健美操課程的教學中要鼓勵學生動腦，動手，學會自學，做學習的主人，使學生認識到學習最終是通過自己的勞動，才能感到學習的歡樂，感到是一種需要，而不是一種負擔。學校的健美課程與體育院校的專業訓練無論在目的性上和程度上都有較大差異，學校主要向學生傳授健美操的基礎理論知識和健美操的基本技能，培養學生的體態，發展學生健康、活潑、開朗等心理素質。所以我們必須根據教育的特點及學生的身體特點，因人而異，編排合適的健美操內容。
五、行之有效的教學方法
健美操訓練過程，是學生對健美操發生興趣，理解并掌握的過程。對于學生來說，一抬臂，一舉足都需要老師做示范，有時光示范也不能解決問題，還需要耐心講解，個別糾正，所以要有一套與其相應的行之有效的教學方法。
1、講解法
講解法是教師運用語言向學生說明教學任務、動作名稱、作用、要領、做法及要求等，以指導學生掌握基本知識、技術、技能等的練習方法。在健美操教學中,每一個示范動作的講解都要做到用語簡練,重點突出,目的明確。健美操教學過程中必須講明每一個完整動作的名稱,以便使學生在頭腦中建立概念意識，有助于教學。動作講解時語言應簡明、扼要，表達生動，比喻形象，這樣會引起學生學習的興趣和積極性，啟發學生的思考，以便學生對動作的理解。講解的時機要恰當,練習過程中結合口頭提示有助于學生糾正動作和提高動作質量。講解的順序要合理，在健美操教學中，講解的順序一般先講下肢動作，再講上肢動作，最后講軀干與頭頸、手眼的配合。在教學過程中,教師要根據學生已有的知識經驗來確定講解內容的深度和廣度，以便使學生對動作更好的理解和掌握。精煉、準確、恰當的講解,不僅能使學生理解記憶動作，更能提高動作質量,從而提高健美操的課堂教學效果。
2、示范法
示范法是健美操教學中最易被學生接受的方法,示范法在直觀教學中占主導地位,它可以使學生了解所有動作的形象、結構、要領和方法。教師優美大方、激情四射、感染力強的示范還能調動學生的學習熱情,提高學生學習的積極性、參與性、實踐性。
（1）完整示范法
完整示范法運用于教學的初始和教學的后期。教師在傳授一套新的健美操組合時,讓學生觀看多次完整的動作示范或教學錄像帶,使學生對所學的內容有個初步的了解,形成一個完整的概念。因此,教師的完整示范要有感染力，能表現出健美操的動作特點和音樂風格，用教師特有的表演魅力激發學生的學習欲望和表現欲望。當學生基本了掌握動作、弄清了動作方向、路線、出腳的變化之后,就應在動作質量上下功夫,力求動作準確、肢體協調、姿態優美。
俗話說:“學容易，學好不容易”。學生在一開始學習健美操時就得嚴格要求,反復強調動作規范，使其形成正確的動作。只有一絲不茍地做到動作規范化,才能靈活地運到用各種健美操套路中去,從而提高運動技術水平。因此,當學生掌握健美操的基本步伐后,教師的示范應由慢速變為正常速度的動作示范。在完整地組合動作示范時,要特別注意上下肢、神態、音樂的協調配合。在教學中, 簡單易學的動作用完整示范,這樣就不會破壞動作技術的完整性和銜接性。
（2）分解示范法
分解示范法主要運用于新授動作中較難或動作路線較復雜、協調性較高的動作時的一種示范方法。分解示范法的運用能便于學生弄清動作的方向、路線的變化，知道上下肢的配合,讓學生更快、更好地掌握動作。例如：把健美操動作分解成上肢動作、下肢動作、頭部動作等，先分別進行練習，然后再上下肢、頭部等配合進行練習,這樣能使學生明確動作結構,更好的掌握動作技術,從而有效地縮短了掌握動作的學習時間,達到事半功倍的效果。
（3）觀摩式啟發式法
安排學生觀摩一些大型的健美操錦標賽，看看錄像，以此開闊學生的視野，提高學生的鑒賞能力和學習興趣。
三、結束語
隨著健美操發展步伐的加快，學生對健美操鍛煉需求的增加，普通高中健美操教學應該根據學生的需求充實和豐富教學內容，依據健美操的特點和學校的辦學條件形成健美操“課內課外一體化”的教學模式。因此，普通高中健美操教學內容與教學方法改革應該立足于學生的需要，依據教學大綱，充分利用教學設備和教學條件完善健美操的教學過程、拓展教學內容，使之適應現代學生的身心發展和個性需要，既讓學生鍛煉了身體，學到了體育知識與鍛煉的方法，提高了體育能力，又達到了鍛煉學生身體、增強學生體質的目的，提高了教學質量，完成了體育課的教學目標。還可以激發學生的體育興趣和審美情趣，甚至對啟發學生智力，凈化學生心靈都起到了積極的作用。 更能培養高中生的體育素養，讓學生終身受益。
【參考文獻】：
[1] 王 洪.健美操教程[M].北京:人民體育出版社，2002.
[2] 蘆 特.形體訓練對促進中學生身心發展的有益影響[J].北京體育大學學報，2004 27（12）：1688-1690.
[3] 胡應清.科學健身運動相關問題分析[J].體育學刊，2003 10（1）：63-66.
【關鍵詞】“四十八式”太極拳;民族體育;全民健身;作用
隨著《全民健身計劃綱要》和《體育法》的頒布與實施,全民健身活動正在蓬勃開展,1997年10月23日,在23屆國際人口科學大會的“中國人口論壇”上,中國老齡協會會長張文范教授嚴肅地說:“聯合國社會發展委員會曾提醒各委員國要銘記21世紀老齡化是人類前所未有的,對任何社會都是一項重大挑戰。”現在,我國60歲以上老年人己超過1億,而當21世紀鐘聲敲響的時候,中國已經進入世界老年型國家的行列。我們認為“48式”太極拳在全民健身計劃中有一定的價值和作用,是奔向21世紀的健康之路。
1.零健康人生理論觀的確立
當今社會,隨著科學的進步,經濟的飛速發展,生活的不斷改善,人們越來越意識到健康的重要,可是,現代化的生活方式卻給人們的健康帶來許多困難,威脅人體健康的因素越來越多,人們消除這種因素的欲望也越來越強烈。
在一切需要之中,生理需要是最優先的,這意味著在某種極端的情況下,即:一個人生活上的一切東西都沒有的情況下,很可能主要的動機是生理的需要而不是別。
先看一下當代最偉大的心理學家馬斯洛需要層次說,然后看看我們的周圍,為什么許多人擁有財富和地位,生活顯赫而輝煌,但都得不到幸福?因為他們擁有這些成功或爭取和保有這些成功的過程中部失去和威脅著他們最寶貴的財富――健康!
不管你擁有多少財富,多高地位,如果沒有健康,你的人生就是零。換句話說:“健康不是一切,但是沒健康,就沒有一切。”這已是眾人的切身體會了。擁有健康才是最大的幸福,也是一切幸福的基礎和源泉,以健康為代價去獲取財富和地位是人生的短期行為,擁有健康是人生幸福的長遠眼光。
2.現代的快節奏生活方式呼喚太極拳
隨著科學技術的發展和機械化,自動化程度的提高,人們的體力勞動強度越來越低,如果不參加體力勞動和體育運動,除了高血壓、肥胖病、冠心病的發病率逐漸升高外,還有一種肌肉萎縮,心臟衰退的“文明病”,將要降落在我們的身上,正像古希臘思想家亞里斯多德早就說過的那樣:“最易于使人衰竭,最易于損害一個人的,莫過于長期不從事體力活動。”
2.1太極拳的健身和防治疾病的功能
太極拳是我國寶貴的民族體育遺產之一。我國人民長期鍛煉中的實踐證明:它即是一種合乎生理和體育原理的健身運動,又是一種治療疾病的有效手段。
2.1.1不受場地、時間限制,備受人們青睞太極拳姿勢優美,動作柔和,男女老幼皆宜,不受時間和季節的限制,單人練習也可,集體練更好。既能鍛煉身體,又能防治疾病。不僅我國人民愛練,而且受到世界各國人民的歡迎,美國政府撥款支持關于太極拳可防止跌跤現象的科研項目。
2.1.2堅持練太極拳,能健康長壽
打太極拳雖然不跑不跳不用猛力,但對身體的鍛煉作用也是很大的,因為打拳時全身的骨骼、關節、肌肉都得到自然柔和的伸縮訓練,不斷地改善身體各素質和各個系統功能,故能提高新陳代謝水平,有利于健康長壽。
2.1.3太極拳對人體各器官系統的六大生理作用,簡述如下:鍛煉神經系統,提高器官功能:
有助于心臟、血管和淋巴系統的健康;增強呼吸機能,擴大肺活量;促進消化功能和體內物質代謝;加強肌肉、骨骼和關節的活動;暢通經絡。
2.2太極拳的調息和調心功能:
為迎合人們的心理,種種保健營養品、保健藥物、保健器材,以及某些可以不費力而得到“健康”的種種功法紛紛上市。但經過實驗之后,卻往往令人失望。特別是那些中青年人,對它提不起興趣。在這種情況下,古老的民族傳統體育項目太極拳便顯現出它獨特的功能和價值了。
2.2.1練習太極拳,可淡“七情”
經常練習太極拳,可以淡化七情,七情為:喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種心理感情,時常出現在人們生活當中。許多生理上的疾患,如心臟病、高血壓、肺癆、精神病、神經病等等都與這“七情”有關。經常練習太極拳的中老年人,在生活中能夠控制自我感情,遇喜而不狂,遇怒而不惱,力求忍耐,盡力快活,力持鎮定。尤其是處于更年期的中老年人,更要善于控制心理意識和思想感情。特別是要消除和排遣莫名其妙的牢騷情緒和猜忌多疑的心理。
2.2.2練習太極拳,可克服“上盛下虛”
經常練習太極拳的人,注意下盤訓練,因只有下部沉穩,上肢才能輕靈,這樣常練不懈可克服兩腿發軟,行動不便,膝關節發硬,腰酸背疼,渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。
3.“四十八式”太極拳的運動特點,利于強身養性
太極拳簡易套路,是一種健身拳術。1956年國家體委組織部分專家,在傳統太極拳的基礎上,按由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則,去其繁難和重復動作,選取了二十四式,編成《簡化太極拳》。全套共四段,約5分鐘左右可練完一套。主要動作有野馬分鬃、摟膝拗步、倒卷肱、棚、招、擠、按、單鞭、云手、左右蹬腳、獨立、穿梭、海底針、閃通臂、搬攔錘等。1979年國家體委又編創四十八式太極拳,是簡化太極拳的繼續和提高。全套共六段四十八式,約8分鐘左右可練完。以楊式太極拳為基礎,吸收吳式、孫式太極拳的平圓手法和武式、孫式太極拳的撤步、跟步,其中掩手、馬步靠采用發勁的陳式太極拳,其動作特點:
3.1體松心靜,吁吸自然
身體各部門應自然舒松,不用僵力,思想安排集中,專心引領動作。呼吸自然平穩,深長細勻,并與動作和運動協調配合,一般規律是“虛吸實呼”“起吸落呼”“開吸合呼”,不可勉強憋氣。
3.2上下相隨動作圓活完整(下轉第256頁)
(上接第255頁)
動作要以腰為軸,帶動四肢,上下配合,完整一體,不可手腳脫節,腰身分離,割裂斷勁。
3.3動作弧形,虛實分明
動作變換要走弧形,不可直來直去,生硬轉換,重心移動,要沉穩,虛實分明;不可呆滯雙重。
3.4均勻連貫,和順自然
動作在連續柔和,綿綿不斷,速度保持大全均勻,不可忽快忽慢,遇有發勁,拍腳動作,速度可以有所變化,但需保持前后銜接自然,氣勢不散。
3.5輕靈沉穩,剛柔相濟運動要輕靈不浮,沉穩不僵,外柔內實,剛柔相濟。發勁要起于腰腿,達于兩手,彈性展放,剛中寓柔。如果經常練習“48式”太極拳,且能精勤研究其運動特點和要領,歷久不懈。就能愈練愈精,愈精愈微。由微入妙,由妙入神。不但有益于身心,更能增進智慧。
當然,保證人體身心健康,還有許多其它方面的因素,諸如充足的睡眠,豐富全面的營養,愉快的情緒,樂于助人的崇高和有規律的生活節奏等,如果能堅持天天認真打“48式”太極拳,合理科學地掌握練習步驟和運動量,注意保暖身體,建立科學地自我鍛煉與自我評價的方法體系,是普及與提高全民身心素質,調節從事終身體育鍛煉的主要手段和措施,維護身心健康,延長生命的健康周期,就有了“內因”基礎和“外因”條件,就能健康地邁向二十一世紀。
【參考文獻】
[1]肖春梅,王彤,姜桂萍. 太極拳運動對老年平衡能力的影響[J]. 北京體育大學學報, 2006, (04) .
[2]孫延. 當代武術與大眾健身的現狀與發展對策研究[J]. 福建體育科技, 2005, (05) .
[3]宋劍君. 試論太極拳與武功醫學[J]. 成都體育學院學報, 2000, (01) .
[4]陳新富,劉靜,邱丕相. 太極拳運動對中老年女性心理健康的影響[J]. 上海體育學院學報, 2005, (05) .
[5]劉明輝,劉淑麗. 人口老齡化與中國老年健身體育[J]. 體育科學研究, 2001, (01) .
[6]張彤,楊嘉民. 開展武術運動構建全民健身體系[J]. 體育科學研究, 2005, (01) .
