時間：2023-05-29 17:40:10
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇小胖減肥記，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
吉林雙遼第二小學 四年級 張浩
有一位叫小胖的人，因為身體胖而苦惱，心頭布滿了陰云。
為身寬體胖的事，小胖想了許多辦法，可都無濟于事，一天下班后，小胖無奈地走在大街上，因為今天老板說了，如果再不減肥，就炒他魷魚。
小胖一臉茫然，漫步在大街上，這時正好有一位減肥公司的人正在做廣告，看見了小胖，她就像蚊子見血一樣，于是快步上前，問道：“先生，您想減肥嗎？”小胖驚呆了，一抬頭，看見一位年輕的少女，打扮得像天仙似的。小胖正沒辦法呢？就像遇到了救星，馬上答道：“是、是是。”
那個女推銷員邊走邊介紹她們的產品，推銷員給小胖量了腰圍，啊，先生，您的腰圍已經超過三尺三了，那個女的忍不住想笑，因為她把尺纏在了稱的后面。
小胖奇怪地說：“我在家里量是三尺一呀，怎么到這里變三尺三了？”您在家吃了增加體重的食物，能不長嗎？我們這里有一種叫“萬能減肥丸”的產品，不如你試用一個療程。小胖有病亂投醫，一看有萬能的產品，眼前一亮，當即買了一個療程，樂顛顛地回家了。每天堅持吃，第二天，吃完飯，服了藥，去外邊又運動了一會，回來問他媽：媽，您看我的體重減了嗎？他媽說：沒減。就這樣，小胖天天吃，天天問，他媽最后煩了說，減了，減了。小胖一聽來了精神，發了狠心，堅持吃藥，并不時地問老媽，我瘦沒瘦哇？她媽一看兒子這樣執著，不忍心再欺騙他說：“兒子，不但沒減，倒胖了。”
小胖這下急了，馬上去找那個推銷的，一看門口早已人山人海了，一問才知道，都是前來興師問罪的。
真是應了那句話，減肥減肥，越減越肥，小胖欲哭無淚……
或許，你看到這個題目會有些疑惑，胖子可愛？身上全是贅肉怎么可能可愛？這你就不知道了吧，往下看！
我們班就有一個小胖子，由于他太胖，所以我們給他起了一個可愛的外號——小胖胖。他大大的臉，小小的眼睛，戴著一副小眼鏡，顯得特別協調。也許你會奇怪他胖到什么程度，這么說吧，他的眼睛不用加鏡框，他的臉就可以將鏡片壓住，好像夸張了一點兒，嘿嘿！知道我為什么笑嗎？因為這個可愛的小胖子還做出許多可愛的“傻事”呢！
記得有一次，我們在奧數班上課，老師剛想宣布上課，便發現小胖子正在津津有味地吃著從口袋里掏出的瓜子，便生氣地走到“小胖胖”身邊，將“小胖胖”的瓜子掏出來，扔進了垃圾桶。“哦，我的瓜子呀！”小胖胖又掏了掏口袋。“還好，還好，還剩兩粒，感謝主！”說著便繼續吃了起來，當老師又要搶瓜子的時候，“Sorry，我已經吃沒了！”怎么樣，可愛吧！
還有一次，英文班放學，“小胖胖”站在門口，結果后面的人都出不去了！其中，站在人群中的我，開玩笑地說了一句：“小胖胖，快讓讓，你都交通堵塞了！”小胖胖看了看我，笑了笑，繼續他的屏障作用，風雨不動安如山哪！
嘿嘿，還有還有，那次在我晚上放學回家，見到了“小胖胖”，無意喊了一句：“哎，小胖胖！”當“小胖胖”回頭時，剛好一個燈亮了起來，照到小胖胖身上，那微微的一笑，讓“小胖胖”顯得傻乎乎的！“你該減減肥了！”“不要，我要胖得超過一切，再減！”他的胖總是讓我笑破肚皮，記得有一次老師教我們學手語，“春夏秋冬”，每人的手握成拳頭，手背上會形成四個凸出的骨節，分別表示春夏秋冬。可小胖胖卻說：“老師，我沒有！”老師走去一看，小胖胖的手已經胖得平了，根本看不到骨節。哎，對了，你聽了這么久，你對胖子是否可愛也改變想法了吧！
其實，胖子，也有胖子的可愛，我們不能一口便否決了他，所以我宣布，我要增肥，Let’s go!
鴻雁外語學校五年級 付雅文
同事媛媛是一管不住嘴的胖妞，一邊喊著減肥一邊還停不下嘴。家人限制她飲食，她就把各種零食轉移到了辦公室。我發現她有個好玩的習慣：每次吃零食，必定拉上也喊著減肥的同事一起，別人不吃她就不吃。平時工作中，媛媛并不是一個樂于分享的人，在這件事上她為何如此有愛呢？
芳香
心理咨詢師 韋學亮：
輕薄薯片、韓國烤肉永遠要比營養專家的意見更有吸引力，更有人情味。多吃，尤其是一些不健康食品，源于人們的美食依賴。它就像開機自動運行的程序，讓我們無法抵制。要求人們停止對美食的渴求是殘忍的。
從文化層面來看，美食不僅僅是食品，而且和人類價值息息相關。比如，生日蛋糕不僅僅是造型優美的點心，它更代表著彼此之間的愛意;湯圓不僅僅是一種食物，它更寓意著團圓、圓滿……從社會層面來看，美食也寓意著人們對生活的美好期待，一家人團聚分享美食，是家庭和諧的一種體現，難怪央媒都發文倡導對美食的追求。
一邊是甜蜜蜜、美滋滋的美食，一邊是脫韁野馬般飆飛的體重，這對管不住嘴的小胖子們來說可真是個艱難的選擇。他們時刻惦記著食物，卻不得不用強大的意志力加以克服。可以想象，當他們看著干吃不胖的瘦子大快朵頤時，內心該是何等煎熬。很遺憾，媛媛就是一個不幸的胖妞，家人的限制無法割斷其對美食的心理依賴，但作為一個妙齡女孩子，她也有對熱辣身材、姣好容貌的強烈追求。如何在減肥和滿足欲望間獲得平衡，媛媛也是動了腦筋的。
把零食帶到辦公室，還要拉要減肥的同事一起吃，這是典型的去個性化心理。在去個性化的情境中，人們會表現出平常受抑制的行為，而且對那些在正常情況下會引發自我控制機制的線索也不加反應。
比如，一個性格內向的人，可能會在游行隊伍中大喊大叫;一個禮貌文雅的人，可能在網上與他人一起惡語傷人。平時并不樂于奉獻的媛媛，在零食方面主動與同事相約共享，實際上是希望通過把自己隱匿在喊著減肥的人群中，以弱化自己的突出行為。如此一來無論是對自己還是對別人，肥胖的責任被會被分擔和模糊，吃零食行為也會得到原諒和接受。
對媛媛來說，把零食與減肥的同事綁在一起，固然可以在一定程度上緩解心理壓力，但無法從根本上解決問題。說到底，媛媛家人限制其飲食，媛媛自己也想方設法消減多吃零食產生的心理壓力，實際上是受到理性主義的減肥觀念影響，主張減肥就是要少吃多運動。
其實，在肥胖醫學界有個名詞叫“法國人悖論”。說的是，法國人那種貪歡貪吃的生活方式，本應產生大量的大胖子，但在發達國家中，法國國民超重和肥胖比例是最低的。他們的秘密武器是什么？答案就是慢慢吃，享受美味。因為慢吃不僅可以讓人容易產生飽感和味道的滿足感，而且可以讓人更充分地從色香聲味觸各個方面體驗到美味。
只要慢慢吃，就可以兼顧美食和身材，這對小胖子們來說真是不錯的福音！
從小時候的小胖妹，減掉35斤變成現在的大美人，想知道她是怎么做到的嗎?那就一起來看涵涵公主的減肥記事簿吧!
6歲
涵涵還沒上小學，那時候其實很瘦，每天從不吃零食，并且常和樓下小朋友玩，曬得很黑，美眉們要多關注我的臉形，減肥前后變化最明顯的就是先看出臉形變了!
9歲
上小學三年級，爸爸媽媽工作忙就讓我寄住奶奶家，生活就是電視前一坐一天，并且零食不斷。這張照片是爸爸在放假后兩周來看我照的，那時已經有點變成小胖子了。
11歲上半年
小學五年級時體重已經100冒頭了。每天還是吃吃吃，不運動也成習慣了。這張照片是班級聯歡會，我編的舞蹈當的領舞，天啊，現在看這張臉就像鬧鐘那個圓圓的表盤……
12歲下半年
踏入初中校園，搬回家住了。記得那天在公園外商場里的體重秤上稱了體重，竟然到了130斤，簡直對我太大的震撼了。而且因為胖，我的皮膚也變差了，一曬太陽就脫皮。
13歲下半年
班級里有很多同學暗地里稱我為“胖子”，當時真的覺得很自卑，開始搜羅減肥方法，像跳繩和不吃晚飯，但因為以前常參加長跑有點肌肉型肥胖，減肥難度也大，瘦了些后人也變沒精神了。
14歲
當時終于瘦了有15斤左右，但是精神狀態非常差，而且還低血壓!照片里白衣服那個就是我，雖然看著瘦了，但是身體抵抗力下降，總是生病不說，眼袋也出來了。
15歲
這段時間我全部在進行身體的調理，比如說吃些紅棗滋補或蜂蜜和黑木耳粉排毒，夏天就多去游泳，對肌肉型肥胖減肥很有效哦。堅持少吃東西多運動，這個時候已經減到了100斤了!
16歲
一年之中，我真的變化很大，到底減肥后是什么樣子呢，各位美眉快看看吧，臉都變小了哦，現在的我，身高165Cm，體重95斤，我會好好保持的!
朵朵講述：不胖也要瘦，減瘦16斤，骨感美女鮮出爐
減重NO 1 花草水水，最愛茶葉茶 4斤
我最先采用的是“花草水水”減肥法，剛開始喝的是蜂蜜檸檬水(本人皮膚比較黑)，效果雖然有，但不明顯，后來開始喝荷葉水，荷葉水對我很有效果，體重陸續開始下落，大一體重降到了96斤，寒假回家我還帶上幾包荷葉回家。這個習慣一直堅持到現在。
減重NO 2 運動＋飲食，初戰告捷
由于研究生剛入學的應酬比較多，吃了很多油膩的火鍋，寒假回家時我的體重又回到了98斤，有點郁悶。在過年的期間，餐餐大魚大肉的情況下，我就盡量保持住98斤的標準。回到學校，我看了《瘦美人》的《15-20歲女人“減肥季”》按照“小臉、細腿、瘦腰臀”一套，每天堅持做下來，效果很明顯，體重一下就降到了94斤，大腿也明顯的瘦了一圈。在飲食上，我也采用了《各個地區姐妹按圖索瘦》，在重慶多吃柚子，喝荷葉水和金銀花水。一直到07年的暑假，我的體重一直維持在92斤。初戰告捷!
跟我學eat瘦更快
根據《女刊》上“血型減肥法”的方式，我是O型血，在學校時，我定制的食譜如下：早餐：一杯酸奶午餐：先吃一根香蕉，然后再吃菜，米飯少許
(本人吃淀粉易胖)晚餐：半個柚子，牛奶一杯(下午6:00之后禁食)
減重終極招――綠茶酸奶
進入研二之后，漸漸變成了“夜貓子”凌晨入睡，中午12點才起床，生活作息不規律，變成了每日一餐(下午四五點)吃飯，這段時間皮膚很黃，有黑眼圈。體重也在(88斤－92斤)忽上忽下。經過一段時間的調整，現在生活基本有規律了。
每天起床先喝一杯冷水促進胃腸蠕動，隨后開始喝一杯綠茶酸奶。午餐：自制水果沙拉(香蕉、小番茄、蘋果、梨子切成小丁，放入酸奶中即成)。細嚼慢咽有飽腹感。餐后半小時來回走動。晚餐：(最好六點之前解決)水果沙拉、蘇打餅干或者是一小份青菜。(嘴巴饞就嚼口香糖，看些時尚雜志)。
朵朵happy：
現在我的體重終于維持到了84斤，褲子一般是24－25碼。下面有一組最新照片，謝謝《女刊》讓我找到了適合自己的減肥方法。我會一如既往地支持貴刊，祝《女刊》越辦越紅火!
有夢想 有信心 有毅力
倩倩獨家密報減肥心得
抵住零食誘惑：減肥最主要的是控制得了嘴饞!常常高脂高糖的零食都是女生的最愛，但為了美好身材，一定要抵住誘惑哦!
運動瘦身肌膚好：一般，女生不愿意運動，拼命尋找著懶人減肥法。但我的經驗告訴我，減肥應配合適當運動，這樣減肥后的身體肌膚才會緊實。
控制飲食≠絕食：控制飲食是必須的，但絕食減肥易把腸胃功能破壞，不要嘗試!長時間不吃主食是非常傷身體的。
減肥藥適可而止：減肥藥一定要看清營養成分，選擇天然的，適可而止，不要長期使用!
分析肥胖原因：減肥前一定要分析自己肥胖的原因，針對自己的特點合理安排減肥計劃才是最好的。
倩倩公開健康減肥法
減肥時
飲食――高纖食物
以清淡為主，少油膩、少糖分。多吃高纖維蔬菜水果，如芹菜、黃瓜，都是最利于減肥的餐食，水果也應以高纖維、少糖分的為主，如圣女果、木瓜等。
運動――跳舞毯
平時我很最注重吃完飯后不立刻坐著不動，而是進行一些簡單的運動，如散步、打羽毛球等。
減肥后
餐單：
早餐：全麥面包，一杯牛奶，一份水果
午餐：半碗米飯，少量瘦肉，大量蔬菜
晚餐：2份清淡蔬菜
你一定行!
倩倩的血淚減肥史
我的酸甜苦辣與你一起分享!
一直以來我都是家里的乖乖女，大部分時間都以學習為主，缺乏鍛煉，加上嘴饞愛吃，一直以來體重幾乎沒減過，反而還有上升趨勢，最高峰――144斤!
后來由于課業繁忙，稍稍瘦了一些，但依舊是胖嘟嘟的!看著身邊女士窈的身姿。我決定減肥!我不是一個有毅力的人。為了快速達到目的，我一個暑假都在跳舞毯上耗著，每天中午1小時，晚上1小時，而且絕不開空調，每天3頓減為2頓(早餐和午餐，晚餐吃一份水果＋一份蔬菜)，零食一口不沾。兩個月后，我減了20斤，讓同學大跌眼鏡。
雖然成績非常不錯，但我依舊不滿意，加上減肥速度過快，我有了后遺癥――腸胃功能紊亂，吃東西不消化，到現在晚上都不敢多吃。雖然有過反彈，但堅持運動，體重還是控制在120斤左右。
我是個“得寸進尺”的人，希望自己能再瘦點，但此時對于我的來說，已到了所謂的瓶頸階段，各種方法都不奏效，節食、運動、減肥藥……
前不久，我加入了模特培訓，在專業老師的指導下，開始了對自己身材的不懈追求。在模特課上，我了解到每個人肥胖的原因不同，每個肥胖階段情況也不一樣，如初中時期的肥胖一般屬于嬰兒肥階段，只要合理控制飲食，多運動，都是可以瘦下來的。值得提醒的是，營養一定要齊全，否則會因缺乏營養而影響身高。
現在我正在用老師傳授的方法，針對不滿意部位――腹部重點突擊，不再一味的減重。每天進行臺步練習、形體練習，我正朝著完美身材不斷努力著!
小編語
上篇：家里養個“胖娃娃”，是喜是憂?
曾幾何時，家里養個“胖娃娃”，是多少父母引以自豪的事，只要是孩子喜歡的、父母認為有營養的食物，就讓孩子大吃特吃。沒想到，如今孩子肥胖倒成了健康問題。在第10屆世界肥胖大會上，與會專家認為肥胖兒童比例的急劇上升最令人擔憂，世界肥胖大會主席、保羅?齊邁特在開幕辭中指出，肥胖對世界的威脅不亞于全球氣候變暖和禽流感，“肥胖正像流行病一樣蔓延”。肥胖兒童長大后，更容易患糖尿病、心臟病、高血壓、中風和某些癌癥等疾病。因此，學齡兒童肥胖應引起醫院、學校、家庭等社會各界的共同關注。
家有“小胖墩兒”，父母應擔責
生活中越來越多的“小胖墩兒”們是怎樣造就出來的?針對家長和孩子常見的不良生活習慣，倪桂臣教授進行了細致點評，并指出了家長在撫養孩子方面存在的問題。
家長過度追求飯菜口感
為了激發孩子的食欲，使飯菜香味濃郁，許多家長在給孩子做飯時，常常愛多放油，甚至直接將食物進行煎炸但這樣做很容易讓孩子攝入過多的油脂，時間長了就容易肥胖。除此之外，過成、過甜的飯菜也對孩子的健康有害。建議家長無論是帶孩子在外就餐，還是居家烹飪，都應對飯菜的熱量和口感進行科學地控制，避免讓孩子的口味偏油、偏甜或偏成。像炸雞、漢堡等高脂肪高鹽的洋快餐，巧克力、甜點、糖果、冰淇淋等甜食，家長部應對孩子的食用量進行必要控制。
現在超市里的兒童飲料五花八門，所含的糖分相當多，令孩子們愛不釋口。可有些家長對飲料中的糖分并未重視，甚至從小就止孩子以飲料代替水，隨意飲用，使孩子在無形中攝入了過多熱量，體形越來越胖。特別是在炎熱的夏季，家長更應鼓勵孩子多喝水，多吃水果，少喝甜飲料。
孩子缺乏足夠的運動量
學齡兒童體重超重和肥胖的人數越來越多，另一個主要原因是運動量過少，攝入的熱量得不到充分消耗，日積月累儲存在體內造成的，課間活動受限，過重的學習負擔，長時間玩電子游戲、上網或看電視……都是導致孩子久坐不動、缺乏體育鍛煉的重要原因。而一旦孩子攝入的能量與消耗失衡，肥胖就難以避免了。研究發現，除了皮下脂肪較厚之外，肥胖兒童的整個臟器周圍，也容易出現脂肪堆積，包括胸膜、肝臟等，造成高血壓、脂肪肝，甚至于心臟供血不足等，從而影響臟器的正常工作，危及兒童健康。
孩子的生長狀況是否正常，離不開家長的細心監測，作為家長，每年至少要為孩子測量一次體重和身高，因為體重反映了孩子的營養狀況，身高則是孩子生長的一項重要指標。對于孩子在學校進行的體檢數據，家長也應細致記錄，并對比同齡、同性別兒童的生長發育指標，以便及時發現體重超重或生長矮小等問題。若是家長難以白行評估孩子肥胖與否，可以到兒科就診，獲得正確的指導和建議。“目前，北京兒童醫院已建議學校將空腹血糖檢測納入學生體檢項目中，以便更早地對兒童血糖異常進行防治。同時，也建議家長能夠每年為孩子安排一次健康體檢，這項花費不多的健康投資，可以幫助發現孩子成長過程中的諸多問題，達到事半功倍的效果。”倪桂臣教授進一步強調說。
兒童時期肥胖，不可忽視
肥胖可引起多種代謝紊亂和疾病。除了高脂血癥、糖尿病、高胰島素血癥、高尿酸血癥外，肥胖還可引起高血壓、冠心病、中風、動脈粥樣硬化等多種疾病。
“肥胖帶來的并發癥是十分嚴重的。國外的調查研究發現，如果不對嬰幼兒時期的肥胖進行干預和控制，大約6％～10％的孩子會發展為兒童時期肥胖。如果到了兒童時期，還不對肥胖進行很好的干預，那么50％～70％的孩子就會發展為青少年肥胖。若是繼續放任青少年時期的肥胖，那么60％的孩子就會發展為成人肥胖。這個數據非常具有警示作用。肥胖兒童的各中代謝異常，極有可能是成年期患上心腦血管疾病和糖尿病的隱患。目前在醫學界，肥胖兒童已被視為糖尿病、高血壓、高脂血癥等多種慢性病的后備軍。”倪桂臣教授語重心長地指出，由此可見，控制肥胖，要從嬰幼兒、兒童抓起。
除了健康受損之外，隨著孩子漸漸長大，肥胖帶給兒童的負面影響更大，比如因身形肥胖導致活動受限，不喜歡參加有組織的活動；或是由于怕羞、動作不靈活，不愛與其他兒童交往，甚至成為同學取笑的對象，這些都容易加重孩子的心理負擔。長此以往，很容易帶來更多的心理問題。
肥胖兒童，要將減肥進行到底
由此可見，肥胖兒童必須科學地控制體重，醫生、營養師、家長和孩子的密切合作非常重要，只有這樣，才能達到既減肥又不影響兒童生長發育的目的。為了得到孩子的積極配合，無論是醫生、家長，還是學校都應將肥胖的危害、治療方案、飲食控制的道理等耐心詳細地告訴孩子，并鼓勵孩子多參加自己喜愛的體育運動。兒童減肥是一項長期工作，是對家長和孩子毅力的一大考驗。建議以家庭為單位持之以恒，才能取得滿意的效果，讓孩子受益終身。
嘗試兒童減肥訓練營
“北京兒童醫院曾于1989～1991年連續3年舉辦了肥胖兒童訓練營，每期10天，由醫生開具飲食和運動處方，在保證孩子均衡攝入各種養分的同時，增加能量的消耗，減肥的效果相當顯著。即便是最不認真、最不聽話的孩子，也能減重1公斤，執行好的孩子可以減重3～5公斤。不僅如此，相關醫學檢查還發現，肥胖兒童原本超標的血糖、血脂等指標也會隨之下降。”倪桂臣教授介紹說。如果回到家以后，家長能夠繼續督促和鼓勵孩子，遵照醫生的飲食和運動處方，避免過多的熱量攝入，堅持運動，減肥其實并不難。暑期到了，倪桂臣教授建議肥胖兒童的家長，能夠利用假期為孩子挑選正規、短期強化的減肥訓練班，讓孩子更好地控制體重。
家庭成員應共同鍛煉、互相督促
“兒童每天1－1.5個小時的有氧運動是必不可少的。也就是說，兒童運動時的心率要達到120次／分鐘，并持續30分鐘以上，才能達到消耗身體熱量的目的。無論是課間活動，還是放學后的體育鍛煉，都是孩子身體健康的重要保障，不可缺少。對于肥胖兒童，加強鍛煉則是消除肥胖的最有效辦法之一，比如，每天上下樓梯l小時，可幫助孩子消耗1080千卡熱量；跑步l小時，可消耗800千卡熱量；騎1小時自行車，可消耗300～400千卡熱量。”倪桂臣教授指出。針對兒童的局
部肥胖，每天睡覺前，家長最好讓孩子做俯臥撐、仰臥起坐等，以達到減脂目的。特別需要提醒的是，運動后的飲食必須控制，切不可暴飲暴食。
當然，為了培養孩子的運動習慣，最好的辦法是家長和孩子一起鍛煉，比如晚飯后跑步、游泳、打羽毛球等，既能增進健康，又可聯絡感情。
此外，“鑒于兒童肥胖問題的日益嚴重，目前我國各大兒童醫院的醫學專家已將其列為攻關課題，并加緊合作研究，爭取盡早制定出兒童肥胖的飲食營養調整、運動以及治療防控等多種方案。”倪桂臣教授談到。這些方案可為肥胖兒童控制體重，提供更多的指導和幫助。
Q：怎樣判斷兒童是否肥胖倪桂臣教授：兒童肥胖癥是與生活行為密切相關的，以營養過度、運動不足、行為偏差為特征，全身脂肪組織普遍過度增生、堆積的慢性疾病。兒童肥胖程度可按以下公式計算：(實際體重一標準體重)，標準體重×100％，達到10％～20％為超重，介于2()％～30％為輕度肥胖，30％～50％為中度肥胖，大于50％為重度肥胖。目前，國際和國內也采用按照體重指數百分位線，判斷超重或肥胖。
Q：兒童能否服用減肥藥?
倪桂臣教授：兒童肥胖不宜用減肥藥物，因為很多減肥藥物副作用較大，如果肥胖伴有高胰島素血癥情況下，可采用二甲雙胍口服藥治療，但兒童肥胖癥患者必須在醫生指導下進行科學減肥。
Q：控制肥胖孩子的飲食，是否會影響其正常的生長發育?
倪桂臣教授：家長總覺得控制孩子飲食，就是讓孩子饑餓，吃不飽。實際上醫生是按照孩子實際體重計算熱卡，在保證孩子正常生長發育的前提下，平衡飲食。有些家長，尤其是一些老年人，特別疼愛自己的孫子孫女，不按醫囑，偷偷給他們吃，孩子要飲料也照樣給，這些做法對肥胖孩子是極為不利的。對于兒童來說，只要體重超重，家長首先要做的，就是將每日主食的攝入量減少1／4～1／3，不要讓孩子吃得過飽，這是很容易做到的。其次，為了滿足孩子生長發育的需要，每天1個雞蛋、250毫升牛奶、2～3兩瘦肉都是必不可少的，再有，“小胖墩兒”按照上面的食譜進食后，很可能感覺沒吃飽，這時就應讓他們多吃新鮮蔬菜，以達到飽腹感，比如夏天將西紅柿、黃瓜等洗干凈當零食吃，或者多做一些少油少鹽的涼拌菜、水煮菜。這樣既可滿足孩子對營養素的需求，又能減少過多的熱量攝入。此外，肥胖特別是重度肥胖的兒童，還要嚴加控制某些食物的攝入，包括油炸食物(包括麥當勞、肯德基等洋快餐在內)、甜食、飲料等：
下篇：家有“小胖墩兒”，當心糖尿病
目前，我國成人患糖尿病的人數增長迅猛，因此，許多人都將糖尿病視為中老年人的“專利”。但在兒科內分泌特級專家倪桂臣教授看來，我國兒童患糖尿病的人數，特別是2型糖尿病，也正呈現逐年上升趨勢。過去大約90％的兒童糖尿病患者，都屬于Ⅰ型糖尿病，2型糖尿病主要是成人。但是，隨著兒童肥胖發生率的增高，兒童患上2型糖尿病的人數明顯增多。孩子為何會患上糖尿病?
肥胖是孩子患2型糖尿病的一大誘因
“與成人糖尿病的發病機理一致，肥胖兒童若是患上糖尿病，也普遍存在胰島素抵抗，這與肥胖兒童吃得多、糖分和脂肪攝入過量密切相關。”倪桂臣教授指出。在針對小學生的研究中發現，某些肥胖兒童即使未患有2型糖尿病，也已經存在糖調節異常、高胰島素血癥、糖耐量減低、血脂紊亂、脂肪肝等危險因素，而且超重和肥胖兒童的血壓水平增高、低密度脂蛋白水平、空腹血糖(FPG)水平都明顯高于體重正常兒童，高密度脂蛋白水平則低于體重正常兒童。總之，高血壓、腰圍偏高、高密度脂蛋白偏低、高甘油三酯和高血糖的檢出率，超重和肥胖兒童顯著高于體重正常兒童。
哪些肥胖兒童更容易患2型糖尿病
倪桂臣教授指出，下列肥胖兒童應警惕患上2型糖尿病：
有糖尿病家族史
糖尿病具有一定遺傳性，特別是2型糖尿病的遺傳傾向更高。若是家族中的1級或2級親屬有2型糖尿病，這些肥胖兒童的患病幾率更大。為此，家長要和孩子一起積極防控糖尿病，讓孩子養成良好的生活與飲食習慣，利用一切機會增加運動量，控制肥胖發生和加重。
出現糖耐量異常
簡易口服葡萄糖耐量試驗，是指測定空腹和餐后兩小時的血糖、胰島素及c肽水平。針對肥胖兒童的葡萄糖耐量試驗結果顯示，其中不少孩子已出現糖耐量異常，這說明胰島β細胞功能已經受損。如果再不對這些孩子進行干預，很容易發展為2型糖尿病。
有黑棘皮病樣改變
有些肥胖兒童的頸部、腋窩下、腹股溝等皮膚可出現色素沉著、苔蘚樣硬化斑，就好像洗澡洗不干凈一樣，臨床上稱之為黑棘皮病樣改變。許多家長對此都不以為然，只有少數家長帶孩子到皮膚科就診。研究顯示，黑棘皮病樣改變與高胰島素血癥、胰島素抵抗密切相關。高胰島素血癥能降低胰島素受體的親和力，使胰島素作用受阻，引起胰島素反抗。隨著兒童肥胖程度的加重和時間延長，很容易誘發2型糖尿病。
及時發現兒童糖尿病的發病信號
兒童糖尿病并不容易發現。倪桂臣教授認為，家長帶孩子到兒科內分泌就診，通常有以下幾種情況：
對糖尿病有一定認識或是家中有糖尿病患者，家長有時會帶孩子到醫院進行血糖檢測，從而發現孩子患有糖尿病。不過，這樣做的家長為數并不多。
肥胖的孩子突然變瘦，體重在短時間內下降較多，這與成人2型糖尿病出現的消瘦情況類似。
孩子不小心尿到地磚上，家長發現尿液比較黏、沾腳，帶孩子一檢查，發現尿糖呈陽性、血糖異常。
還有約10％的兒童2型糖尿病患者，會出現酮癥酸中毒，在急診搶救中被發現。酮癥酸中毒是兒童1型糖尿病的常見急癥，大約30％～40％的患兒會因此到急診就醫。誘發這一急癥的主要原因在于，兒童出現感冒發燒，或是在短時間內進食了大量水果、甜食等高糖食物，致使血糖急劇升高。
防治兒童糖尿病，科學認識很重要
兒童糖尿病應堅持治療
糖尿病患者需要終身用藥，一想到孩子小小的年紀就患了糖尿病，很多家長感情上難以接受。針對這種擔心，倪桂臣教授解釋說：“重視兒童糖尿病，并不等于害怕。也就是說，要在醫生的指導下堅持長期的、科學的治療，按照醫生指定時間定期復查，學會監測血糖，努力把血糖控制好。”
即使是采用藥物治療，一般來說，兒童2型糖尿病開始需要胰島素治療，根據血糖控制情況，可以改為口服降糖藥，目前多用二甲雙胍類藥物，每3個月復查一次，檢測有關指標，若是指標明顯下降致正常，可暫時停藥，只通過飲食控制和運動來鞏固療效。若有些孩子的指標下降不明顯或停口服藥后血糖又不正常，就繼續用藥物治療，然后再進行監測，并配合飲食和運動處方及自我監控血糖，大多可取得良好效果。
需要提醒的是，家長切不可盲目求醫，甚至聽信一些不實的廣告宣傳，誤以為短時期內服用某些“藥品或保健品”，就能達到根治效果。即便是孩子服用了某些所謂的“特效藥”，取得了一定效果，也不應該中斷正規治療，以免病情加重。
安全性是兒童糖尿病藥物治療的第一要素
據倪桂臣教授介紹，兒童糖尿病用藥具有嚴格的指證，比如嚴重的胰島素抵抗、高胰島素水平等。無論是1型還是2型糖尿病，兒童患者都是采用胰島素治療，目的是為了讓已經受損的、殘存的胰島細胞能夠得到充分保護和休息，便于胰島細胞功能的逐漸恢復。正是基于這一目的，現在初患2型糖尿病的成人患者，也在采用胰島素療法。
通過胰島素治療后，兒童2型糖尿病患者可以改用口服降糖藥。用于治療兒童青少年2型糖尿病的藥物非常有限，二甲雙胍是第一個獲得美國國家食品藥品監督管理局(FDA)批準，用于治療兒童青少年2型糖尿病的口服降糖藥。二甲雙胍臨床使用多年，是對兒童青少年2型糖尿病安全有效的降糖藥，它的安全性和有效性得到了全世界醫療領域和患者的公認，是治療2型兒童青少年糖尿病首選的口服降糖藥物，尤其在治療肥胖型糖尿病患者中療效顯著。
小“糖人”也可正常生活
平日里，由于工作繁忙，匆匆忙忙地吃飯、加班熬夜吃夜宵、睡眠太少，日積月累，身體逐漸“發福”，精神也變得越發不好。不過還好，七日長假的來臨，給了我們一次身心大調整的機會，順便開始自己醞釀已久的減肥大計。
“冰凍三尺非一日之寒”，減肥同樣也不是三日之功就能完成。因此，在節日之前或之初，不妨先去拜訪一下營養專家，請他們為自己量身定做一套“七日長假飲食計劃”。目標是：吃飽、吃好不長胖！另外，及時檢點自己的不良生活方式，盡快養成如下三大習慣幫助成功減肥。
習慣一 細嚼慢咽
進食速度的快慢是影響進食數量、事關減肥成敗，卻容易被多數人忽略的問題。研究發現，很多胖子都有一個共同的特點，那就是吃飯狼吞虎咽。生活中也經常可以看到，一些小胖子沒等大人伸筷，自己卻早已填了肚子，安安靜靜坐到一旁看電視、吃零食去了。
我們的大腦攝食中樞有一個特點，即在吃飯達到一定的時間（一般20分鐘之后），大腦才能得到吃飽的反饋信號。因此，人如果吃飯太快，在短時間內即使進食大量食物，大腦始終不會感受到“飽意”。于是人仍會繼續吃，以致總熱量超標。
正確方法
在吃飯時，盡量將吃飯的時間延長到20分鐘左右，細細地嚼，慢慢地品。建議在烹飪時，最好將肉類食物切成小塊，方便咀嚼。
習慣二 少吃多餐
每日進食的餐次也是影響減肥的一個重要因素。事實上，很多減肥的人存在這樣的誤區：認為少吃一餐就可以減少能量的攝入，有利于減體重。很多人因此不吃早餐，其實這樣做不但不利于減肥，且有損健康。
不吃早餐的人到午餐時的血糖會很低，這時人處于一種過度饑餓的狀態。因此，一到就餐時間，人就會不自覺地加快吃飯的速度，以致吃得過快、過多，造成能量攝入超過了身體的消耗。
正確方法
避免正餐時過于饑餓而進食過多，這就要把一天內要吃的東西，尤其是主食分成4次甚至是5次進餐，每餐最多吃1兩到1兩半（50～75克）主食。另外，在兩餐之間吃一點牛奶、水果，或者咸的小點心以便補充熱能。
習慣三 從容赴宴
在家里吃飯，飲食節奏和菜單食譜全由自己掌控。但在國慶假期，會同學、訪親友必不可少，飲茶喝酒更是不能“含糊”。如果此時推說自己在減肥，拒人千里之外，我想即使不怕被人“取笑”，也得顧忌一下昔日兄弟和家中長輩的熱情吧。
那怎樣才能做到不因減肥而降低生活品質、影響正常社交呢？首先在點菜時，大家就要對合理膳食達成默契。在宴席剛開始時就吃點點心，或者碳水化合物含量較高的蔬菜（如土豆、山藥、地瓜、藕等），這樣既可以降低酒精對胃膜保護屏障的損害，同時也可以有效地降低饑餓感，可以減少攝入葷菜的數量。另外，還要注意多吃蔬菜，盡量少吃葷菜。
是，總覺得還要再減一點2
目前應該不需要3
2.你打算用什么方法變成小瘦子呢？
吃減肥食品4
運動或利用健身器材5
3.你喜歡鍛煉身體嗎？
不喜歡6 喜歡7
4.當你想吃一個東西的時候，你會因為很容易發胖而忍住食欲嗎？
不是那么容易6 可以，習慣就好7
5.你覺得減肥是一件很容易的事？
不是那么容易8
可以，想瘦就瘦下來了9
6.你喜歡穿新衣服嗎？
很喜歡穿新衣服9
還好，沒那么注重穿著8
7.你敢不敢從事刺激性的活動，例如參加高空彈跳？
不太敢，一般只是看別人玩10
敢，感覺挺好玩的11
8.你房間里頭非必要性的擺飾、裝飾品多嗎？
仔細想一想，好像還不少11
不是很多，至少跟某些朋友比起來12
9.你經常整理課桌和書包嗎？
因為比較賴，所以只要不是很亂就不會整理10
很喜歡整理11
10.你喜歡閱讀課外書嗎？
喜歡，寫完作業就看12
不看，我更喜歡運動A
11.你是不是一個容易“碎碎念”的人？
嗯，平常很喜歡說一些大道理12
還好啦，講話大多比較直截了當B
12.如果給你選擇，你會選擇做一個？
漫畫家D 小說家C
測試結果
A型的人：你的魅力來自于開朗、活潑
你個性活潑、開朗，渾身充滿活力，臉上總帶著笑容。你的熱情還會影響到周圍的人，你就是傳說中的陽光男生/女生。如此正能量的你怎么能不被人喜歡呢？
B型的人：你的魅力來自于直接、不做作
你很有個性，對于任何人和事，都有自己的一套想法，而且不會因為周圍人的影響而掩飾自己的想法。直率雖好，不過，也可能會讓你因為一句話而失去一個朋友。所以，記得三思而行哦～
C型的人：你的魅力來自于氣質、內涵
在你看來，一個人的氣質要比外表重要很多。你喜歡通過閱讀等方式開闊自己的眼界，提升自己的氣質。你認為，增加知識要比穿漂亮衣服重要得多。你的氣質涵養總會讓初次見面的朋友印象深刻。
21歲退隊，才發現以前一直生活在封閉的狀態里，原來一走出國家隊的大門，一切都是那么陌生。我不會和人交往，除了運動外也無一技之長，以前的朋友早就不聯系了。
人一下子閑了下來無所事事，起初，我還覺得失落，漸漸地，就這樣消極的狀態里沉淪下去了：宵夜天天吃，可樂天天喝，懶覺天天睡，一件看不出身材的睡衣天天穿――反正也不用出門。
直到有一天，在飯桌上，被朋友熱情招呼:“小胖妹，過來這邊坐，好夾菜。”在眾人善意的哄笑里，我的臉頓時滾燙。
怎么樣回家的我已經不大記得，只記得腦子里反復轉著一個念頭，以前那個任誰看了都說苗條的我哪里去了？以前那個有著8塊腹肌，修長腿形的我那里去了？
我要減肥，我要找回那個失去的我。
說做就做，我恢復了以前在運動隊的生活，早上6點起床，一杯清水，兩片面包，6點半，出門晨跑40分鐘，就著小區附近的健身器械，做了25分鐘的力量訓練，回到家，再吃自己準備好早餐，像以前一樣，一個雞蛋，一杯豆漿，半個蘋果。
好久沒有這種體力充沛的感覺了，前段時間，天天中午起床，卻怎么也覺得睡不飽，還頭痛，我此刻更加相信，只要我堅持運動，堅持有規律的生活習慣，那么以前的我不久就可以回來。
下午，我到附近的健身中心跳有氧操，做器械訓練，剛開始幾天，休息了很久的身體和情緒都不適應，做了那么多年運動員，還沒做夠？還要來受這個罪？特別是器械訓練，以前天天練也累，但那只是一會兒，肌肉的酸痛也是一陣子，回去洗個熱水澡就舒服了，現在可不一樣，疼得我連吃飯的時候都拿不穩飯碗。
我忍不住委屈，想著放棄吧，不就是胖嗎，什么大不了？可是，看到健身教練苗條而健康的身體，我又心酸，同樣是運動員，資質不相上下，以前我的身材比她好多著呢，為什么現在我就“低人一等”？不蒸饅頭爭口氣，我不能給“運動員”丟臉。
于是咬牙堅持著，每當承受不住時，我會有意識地去和健身教練攀談一些運動員的趣事，那么我心里感覺我還是和她們一樣，沒有遠離這個世界，我一定要讓我的外形也看上去和她們一樣！
幾個月轉眼間過去了，我偶然發現自己在國家隊時，買的那條大一號的牛仔褲現在穿上剛好，我一喜，然后再試我心愛的運動服時，雖然還有點緊，但也勉強可以，頓時心里樂開了花，對著鏡子，好像自己臉也沒那么圓了，小肚子上的贅肉也不見了，連眼睛也大了！
再去健身俱樂部時，竟然有新來的成員看到我專業的樣子，問我是不是教練，我也就順水推舟，在健身教練忙不過來時，幫她給會員們做些指導，不料，幾個月后歪打正著，俱樂部居然愿意聘用我做有氧操教練！那一瞬間我欣喜若狂，反復地念叨著:“我還是有用的，我還是好的！”
我找回了失落的自我，亦找回了我失去的美麗。
我想，我從此再也不會胖了，因為在減肥的過程中，我終于明白，人一定要活得有目標有信念。
TIPS:
運動員,或者是長期運動的人，每天要保持大量訓練，減肥自然排不上日程，但是，一旦退役或停止運動后，由于生活反差過大，若不注意很容易發胖，所以，不能掉以輕心，可利用特有的資質，堅持做些日常的訓練來保持體形。
1)提拉至胸:重量為運動員體重的70%～80%，做2～3組×4～5次。
2)抓舉:運動員體重的70%～100%，4～5組×5～3次。
3)深蹲:體重的80%～110%，3～5組×10～4次。
4)半蹲:體重的90%～120%，4～5組×10～5次。
5)負重體前屈:體重的60%～90%，3～4組×10～5次。
我家有一頭“小胖豬”。你猜“它”是誰呢？哈，猜不到吧！那讓我告訴你吧——就是我姐啦。
在我看來，她實在太貪吃了，幾乎每時每刻都在吃著零食。那一次午飯前，我接到爸媽的“命令”去叫姐姐來吃。我還沒有進姐姐的房間，就聽到一陣咯吱咯吱嚼東西的聲音，隨后就看到姐姐正舒服地躺在床上，手上拿著她心愛的薯片。這還沒完，在她的身邊還擺著了各種各樣的零食：薯片、棒棒糖、草霉餅干……
貪吃出了名的姐姐，有時還會跑來跟我搶零食吃。那一次，我考試得了滿分，狠狠地“敲”了媽媽一頓，如愿以償地得到許多我最喜歡吃的零食。我拎著滿滿的一大袋，本想回房間一邊看電視一邊吃東西，享受享受的。姐姐突然間就闖進來，對我下命令似的說：“把你的巧克力交給我。快點！”我也沒那么笨呢，到嘴邊的東西怎么可能會輕易交出呢，我趕緊把袋子放到身后藏好：“你想得倒美呢，再說啦，女孩子巧克力吃多了會胖的呢，我這是為你好呢，省得你以后為減肥而發愁呢……”我噼哩啪啦地一口氣講了很多，可姐姐似乎沒功夫聽我嘮叨，還沒等我說完就一個箭步沖過來了。我的反應也不慢，趕緊閃人，總算逃過一劫。可是姐姐并不就此罷休，窮追猛打，別看她胖，搶起零食來比運動員還靈活，幾個回合后，我還是敗在了這位力大如牛的姐姐手上了。
最近媽媽也發現姐姐變得越來越胖了，擔心她再這樣吃下去就得申報吉尼斯記錄了，所以近段時間媽媽都不讓姐姐去超市購物了。這可把姐姐壞了，她見媽媽不批準，每天跟媽媽就是大眼瞪小眼的，還一肚子怨氣似的。挨了幾天不吃零食她整個人像失了魂一樣，有時還吵著讓我去買些零食給她，哎，我還真服了她了。
貪吃的姐姐，結果怎一個“胖”字了得。
原來，每天下午的第二節課，是由意大利著名的聲樂大師波拉先生親自教授的。而校方卻在安排課程上出了一點小問題，從而使得在北校區上了第一節課的學生們要跑到最南面的教學樓里聆聽大師的講座。為了能搶到最好的位置，從而更近距離地與大師接觸，男孩子們會脫下外套，女孩子們會提起裙子，像一個個高速噴射的小火箭，極其準確地向著目標奔去。
在這群孩子里，有個小胖子特別引人注目，因為他總是被甩在所有人的身后。這個被同學們稱為盧奇的小胖子，雖然只有19歲，卻比同齡人整整胖了一圈。有些調皮的男孩子有時會和盧奇開開玩笑，一邊對他做著鬼臉，一邊在他前面倒著跑。女孩們跑過他身邊的時候，也發出一陣陣銀鈴般的笑聲，這些宛如鶯啼一樣的聲音，傳到盧奇的耳朵里卻顯得格外刺耳。每每這時，他都會狠狠地瞪著他們，但卻誰也追不上，只好一臉的無奈。
后來，為了能搶上好座位，小盧奇在第一節課上到一半時，就開始心不在焉地收拾好自己的書本，趴在桌子上養精蓄銳，滿腦子里想著的都是如何能更快速地跑出大門，根本沒有心思再去聽課。當下課鈴一響起，他就會拼盡全力地搶在老師之前跑出門去。
這法子還真有效。雖然仍然有不少人跑到了他前面，但搶占了先機的他還是比以前跑得更快了一些。不過，當他跑到教室大門時問題又來了：在他進入教室的剎那，身后的同學猛地加快了速度，這樣一來，就和他同時進入了大門，幾個人一起被卡在了門口。同學們都比他瘦，能一點點擠進去，而身寬體胖的他卻被牢牢地壓在了門框上，胖胖的小臉被擠壓得像個扁平的小柿子。
就這樣，每天想盡了辦法，他都還是沒有搶到好座位。更糟糕的是，由于每次都費盡心思去搶座位，導致第一節課講了什么都基本上沒聽進去，而且每次跑到第二節課的教室時，他也累得說不出話來了，加上座位位置又不好，他就更沒心情聽課了。這時，他意識到了問題的嚴重性。他越想越覺得這樣去搶座位簡直是得不償失。他分析了一下自己的情況，覺得自己減肥也不可能有太大的效果，想搶到好座位基本上是不可能了。想明白了這一點后，他反而放松了下來。
既然自己沒有能力改變未來的情況，那為何不做好當下的事情呢?反正也搶不到好座位，何不干脆靜下心來好好地聽課呢?
從此以后，他總是等到同學們飛奔而出后，才慢條斯理地走出去。走的同時，他一邊思考著下一節課自己學習的重點，一邊和匆匆而過做著鬼臉的朋友們打招呼。
由于座位的位置不好，他在大師的課上比誰都更用心地聆聽，也因為自己在路上已經為第二節課作好了準備，針對自己的聲樂水平想好了學習的重點，所以在課堂上他就能更有效率地學習了。
在音樂學院的學習時光匆匆而過，很快已經是盧奇進入這所學校的第5個年頭了。當初的小胖子盧奇越來越胖，走得也更慢了。不過，現在再也沒有人對著他做鬼臉了。因為，他已經成為了全學院最出色的學生，大師的課堂上甚至有他專門的座位。而這一切，都是靠他自己的努力贏得的。
1971年，他參加了阿基萊?佩里國際聲樂比賽。比賽前，選手們被告知，首相要來觀看決賽。大家都在后臺興奮異常地猜測著誰會引起首相的注意。這時，組委會負責人發現最胖的他卻獨自躲在一邊繼續練習著發音。負責人好奇地和他攀談起來，問他為什么不像其他人那么興奮。他向負責人講述了在音樂學院搶座位的趣事，笑著說：“我也非常緊張好奇，不過，未來還未發生，與其過度地關注分散了精力，不如做好手頭的工作。現在的一切，將決定未來的結果。”因為這番話，負責人將這個胖胖的年輕人牢牢地記在了心里。
就算住在二樓,我們也要坐坐電梯,不愿意爬樓梯。于是就有了下面一組數據變化:1982年,中國人口的7%被認定為超重;到了2006年,這一比例上升至15%;到2012年,每4個成年人中就有一個超重者。研究人員調查了2萬名中國人的飲食變化之后發現,15年來,每年都會新增1.2%的人成為肥胖者。據一項2010年發表的研究報告稱,中國目前肥胖人口達3.25億人,增幅超過美國、英國和澳大利亞,這個數字在未來20年還可能增加一倍。肥胖不僅體現在白領階層,而且現在越來越低齡化,在幼兒園我們也會經常看見小胖墩。
現在最為流行的是體重指數檢測,身體指數BMI=體重kg/身高㎡,當這個基數在18.5~22.9之間波動,則為正常體重水平;當它大于23時為超重,超過25時應考慮控制體重,大于30就為肥胖了。肥胖是萬病之源,常伴見頭身困重、短氣、乏力、頭暈、胸悶、心悸、浮腫等癥狀。由于脂肪堆積,氣血運行不利,易于引起冠心病、高血壓、糖尿病、膽石癥、痛風、脂肪肝等多種疾病。肥胖病可見于任何年齡,但以中年以后為多見。有的人就算不胖,但是也有減肥需求,尤其是女性,總把“更瘦”列為目標。所以市場上為了順應這一需求,各種減肥藥品,減肥機構、減肥醫院應運而生,為了達到減肥目的,手段可謂五花八門。
古代文獻中有關肥胖的記載頗多。《素問·通評虛實論》指出:“肥貴人則高梁(膏粱)之疾也。”《素問·奇病論》也說:“此人必數食甘美而多肥也。”說明那時已認識到肥胖與飲食享用過豐直接有關。因此,節食減肥是最主要的方式,但是節食減肥弊端也很大,因為人體需要的營養元素沒有得到及時的供應,會導致營養元素動態失衡。有的選擇綠色健康的運動減肥方式,但是同樣存在問題,運動多久,選擇什么樣的運動,堅持不下去等等,都會成為減肥失敗的原因。如果體內脂肪過多,它們會儲存于肝臟、肌肉內,滿足平時因工作或者是過度運動所需。可是如果運動達不到一定的程度,消耗掉的只是身體內部的糖原,脂肪還是原封不動地儲存著,這也達不到減肥的目的。當然,市場上還有一些藥品,通過腹瀉達到減肥之效,效果雖然明顯,卻也大大地傷害了身體。
針對減肥市場的這些亂象,我們應該以什么樣的心態去面對減肥呢?什么是成功的減肥?以前的觀點是減了多少斤作為減肥成功的評判標準,但是隨著對健康觀念的不斷深化,不少人開始追求一種健康的減肥方式,即不傷害身體為前提的健康減肥。減肥不能采取單打一方式,應該是多種方式相結合。
減肥首先要樹立一種正確的觀念,肥胖者不能以必須要剪掉多少斤為目的,減肥機構不能以經濟為目的,一切向“錢”看去坑害消費者。中醫講究辨證施治,所以減肥首先應該判斷自己屬于什么類型的肥胖,比如是痰濕型、肝氣郁結型、脾胃實熱型等等,針對不同的體質采取不同的方式,以安全、天然、健康為前提。減肥是一個“系統工程”,某些藥品雖可以達到每月減5斤的效果,但其健康性卻值得商榷。中成藥減肥是一個循序漸進的過程,想要立竿見影恐怕不行,但若適當控制食量增加運動,想擁有一個健康理想的體重也不難。總之一句話,要想身材好,管好嘴,勤邁腿。切莫盲目減肥花了銀子,傷了身子。
廠商教你選
減肥“藥”,只選對的不選貴的
連幼兒園的小朋友都不吃肥肉,理由是怕長肥。所以對于減肥這個詞,恐怕男女老少都想發言,對于減肥產品就更是褒貶不一了。市場上減肥產品良莠不齊,是減脂肪還是減水?是減肥還是減健康?你知道怎么正確選擇這些“藥”嗎?
《養生雜志》:王主任,您好。減肥一直是愛美人士的追求,為適應這種需求,市場上各種減肥藥品不計其數。中醫減肥、西醫減肥各有所長,那么你能為我們簡單聊聊現在市場上對減肥產品的需求現狀嗎?
王主任:現在生活物質水平提高了,很多人在食物攝入量方面都明顯超標,以至于過多的脂肪囤積體內。為了美觀和身體健康,不少人都有減肥需求,尤以女性較多。盡管她們不胖,但是總想達到明星般的苗條。所以各種各樣的減肥產品才會受到青睞。對于這些減肥產品,除了廣告效應之外,口碑相傳是一個重要的選擇標準,特別是身邊哪個朋友服用效果良好,將成為選擇標準。但是這也存在一個問題,因為每個人的體質不同,肥胖原因也各異,所以同一種減肥產品對不同的人可能效果也會迥然不同。
《養生雜志》:所以有些人就開始選擇美容中心或者是減肥中心為自己量身定做減肥計劃?
王主任:對,這也是目前減肥市場混亂的原因之一。商家為了賺取利益,也會采用一些極端措施。比如承諾每周減掉多少斤,每月減掉多少斤,把減肥計劃死死地量化開來。規定每天吃多少減肥藥,吃多少便當,此外就不再進食。為了達到減肥的直觀目的,他們所選用的減肥產品只是通過腹瀉等方式,排出體內水分,從而達到減輕體重的目的,這并不是減肥,而是減水。同時腹瀉減肥,容易導致人體營養失衡,產生乏力、厭食等副作用,不值得提倡。其實這樣的減肥方式對人體損害非常大,無精打采,不能集中精力工作。
《養生雜志》:那么您能為我們聊聊一般西藥減肥產品中都添加了哪些含有減肥成效的元素呢?
王主任:西藥中添加的減肥成分主要有兩種,一種是處方藥西布曲明,這是一種中樞神經抑制劑,具有興奮、抑食等作用,讓人食欲下降,增加消耗,通過雙向即止來減輕體重,但可能引起血壓升高、心率加快、厭食、失眠、肝功能異常等危害嚴重的副作用。另一種是非處方藥奧利司他,這是一種強效和長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑,通過直接阻斷人體對食物中脂肪的吸收,大約有30%的食物脂肪免于被消耗和吸收,攝入的熱能和脂肪一旦小于消耗,體內脂肪自然減少,從而達到減重的目的。
《養生雜志》:西藥減肥確實受到過非議,那么中醫減肥方式又如何呢?
王主任:我國的醫書上雖然沒有記載減肥問題,但是文獻中還是有記載“令人瘦”和“消人之肉”的觀點,并且記載過這些藥物有消減脂肪的作用,比如海藻、昆布、荷葉、大黃、赤小豆、薏米、綠豆、山藥、茶葉等等。中醫辨證施治,不同人不同治。中藥減肥是一個緩慢的過程,減肥效果不顯著,但是相對而言,比較安全健康。隨著科技的發展,現在也在提煉中藥中的減肥成分,使其更為有效。比如大黃具有攻積滯、清濕熱、瀉火、涼血,祛瘀、解毒功效,那么我們在減肥產品中就可能只提取具備減肥功效的成分。
其實中醫減肥有一套相對完善的體系,針灸、拔罐、推拿、刮痧、經絡、穴位等高度整合,理論與實際相結合,也取得了一定的療效。
《養生雜志》:我們現在的中醫減肥方式和古代減肥方式有哪些進步呢?
王主任:中醫減肥有其不可取代的一面,也在不斷地進步。比如針灸減肥方式,自古有之,它是中國傳統醫學寶庫中的一支奇葩,在調理肥胖中也能發揮重要的作用。針灸減肥的機理主要是調整人體的代謝功能和內分泌功能。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動,并有抑制胃酸分泌的作用,從而減輕饑餓感,達到針灸減肥的目的。
但是無論如何,針刺對身體是有疼痛感的。冷激光減肥原理就是針灸刺激穴位原理,只不過冷激光采取的是光針灸治療,不會有疼痛感。這也是對傳統醫學的改進。
有時候，獻丑也不是一件讓人發笑的事，而是一件煩心事。
——題記
我叫小胖，一聽這個名字就知道我的體積不是一般的大，所以我也有許許多多的煩惱，也獻丑過N+1次了，我的最大的煩惱就是衣服包不住我，我每次都是腆著個肚子走路，肚子一抖一抖，還挺有趣，不過試穿衣服時太麻煩了。
記得上次媽媽上街，給我帶了一條牛仔褲，樣式是我最喜歡的，我高興地一蹦三尺高，笑什么，趕緊試穿一下，要是穿不進，不是白高興一場了么？于是我立馬拿起褲子穿了起來，我穿了大半天，可總是穿不進去，唉，都怪我這張烏鴉嘴，說穿不進就穿不進。一開始，我還以為是媽媽買小了呢，于是我就問媽媽：“這條褲子小了，不是說買最大的嗎？”媽媽很驚訝：“什么？還小了？我買的是最大的呀！要不你再去穿一下，難到你長這么快？”我碰了一鼻子灰，那就是我自己的問題咯。沒辦法，我只好看看能不能勉強穿進去，可是，我還是穿不進，我氣極了，嘴巴翹地老高，簡直都可以掛住油瓶了，我心想：我就不信我制服不了你，你不就是一條小小的褲子嗎，能奈我何？
我用盡全力把褲子往上提，盡量縮緊身體，扭來扭去，費了九牛二虎之力，終于把褲子勉勉強強穿進去了，自我感覺良好，就是太緊了，正當我高興之余，“啪嚓”一聲清脆的，線裂開的聲音打斷了我的情緒，回頭一看，褲子都裂開了一條歪歪扭扭的縫，白白胖胖的屁股從里面擠了出來，像是在嘲笑我，我的臉“唰”的一下紅了，本能地做出第一反映——遮羞，媽媽一進來，就問我：“穿進去了嗎？”隨后就看看我：“這不是正合適嗎，我說了我眼光不錯，來，走兩步來看看。”我委屈極了，邊哭邊說：“走什么走，就是你給我買的破褲子，一穿就爛！”我挺起了屁股：“你看！”媽媽張大了嘴巴，隨后又嘆了口氣，說：“誰叫我養了一個這么胖的兒子呢，體重不知道超標了多少，我和你爸爸都不胖，怎么你會這么胖呢，說是遺傳下來的也沒有道理呀，唉，現在連買衣服都成問題了。”媽媽搖了搖頭，回廚房干活去了。
這一次，媽媽吸取了教訓，決定帶著我一起去買褲子，走到童裝店，挑了一條稱心的褲子，問了老板要最大的，就開始試穿，唉，禍不單行，又給撐破了，不買也得買呀，事后，媽媽鄭重地對我說：“兒子呀，你得減肥了。”“啊～～不～～”
我獨自一人坐在空蕩蕩的房間里，房間里回響著“我為什么這么胖？為什么不能讓家人省點心呀！”N+3次獻丑了，唉，看來，獻丑也不是一件讓人開心的事，而是煩心的事啊！
