時間：2023-05-29 17:39:46
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇運動項目，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
冰上“國際象棋”――冰壺
冰壺(curling)又稱冰上溜石。冰壺石源于蘇格蘭在冰面上投擲的大塊巖石，這些巖石沒有特定的大小或形狀。它們演化成了我們今天看到的個體均勻的石質形狀。咱們現在看到的冰壺是由純粹的花崗巖制成的，直徑29厘米，厚11.5厘米，重19公斤，極為堅硬。
冰壺場地(冰道)長約42米，寬4.25米。場地中線兩側分別有前衛線、丁字線和后衛線。丁字線的交叉點為營壘的中心點，以中心點為圓心，向外分別各畫一個半徑為0.15米、0.61米、1.22米、1.83米的同心圓。
比賽時，每場由兩支球隊對抗進行，每隊由4名球員組成，共進行10局。兩隊每名球員均有兩個冰壺，即有兩次擲球機會。兩隊按一壘、二壘、三壘及主力隊員的順序交替擲球。在一名隊員擲球時，由兩名本方隊員手持毛刷在冰壺滑行的前方快速左右擦刷冰面使冰壺能準確到達營壘的中心。同時對方的隊員為使冰壺遠離圓心，也可在冰壺的前面擦掃冰面。球員擲球時，身體下蹲，蹬冰腳踏在起蹬器上用力前蹬，使身體跪式向前滑行，同時手持冰壺從本壘圓心推球向前，至前衛線時，放開冰壺使其自行以直線或弧線軌道滑向營壘中心。擲球隊員在力求將冰壺滑向圓心的同時，也可在主力隊員的指揮下用冰壺將對方的冰壺撞出營壘或將場上本方的冰壺撞向營壘圓心。最后當雙方隊員擲完所有冰壺后，以場地上冰壺距離營壘圓心的遠近決定勝負，每石1分，積分多的隊為勝。兩個隊共投16個石為一局。
主將(skip)領導球賽。當隊員擲球時，主將持冰刷(broom)，作為擲球的目標物。主將指示石球的旋轉(turn)方向及應滑行的距離，使隊員了解擲球的目的，以使刷冰員(sweeper)決定應如何刷冰，因為刷冰可使石球增加滑行距離，同時減少行進的曲度(curve)。
運動員的專業用鞋：滑行腳的底部有專用滑板，運動員手里拿的是鞋套，平時套上鞋套保護滑板，不仔細看與普通鞋外型基本一致；輔助腳的鞋子正面前部粘有保護層，因為比賽中擲壺時這一部分向下需要與冰面接觸產生摩擦。
雪上精靈――高山滑雪
在冰雪運動的國度里，有這樣一個項目，它將速度與技巧完美地結合在一起，運動員在滑行過程中左右盤旋，將健美與優雅融于一體，粗獷中不失儒雅。它就是冰雪世界的速度運動――高山滑雪。
高山滑雪又稱“阿爾卑斯山項目”或“山地滑雪”，是運動員足蹬滑雪板、手持雪杖從覆雪的高山上向下繞障礙滑行的一種滑雪比賽，高山滑雪是冬奧會正式比賽項目之一。高山滑雪比賽均在海拔1000米以上的高山進行。比賽要求起點和終點垂直高度為800～1000米。
速降(又稱滑降)，要求運動員從山頂按規定線路穿過用旗插成的門形向下滑行。線路長2000米以上，坡度5～35度，平均20度。線路兩旁插一定數量的旗桿作為各種門形。男子比賽插紅色旗，女子比賽插紅藍兩色旗。旗門間距為4～8米，上下旗門間距一般為30米左右。以滑降兩次的時間計算成績，決定名次。技術動作有直滑降、斜滑降、乙形滑降、起伏地滑降、犁式和半犁式滑降等。身體姿式分高、中、低3種。
速降比賽，是冬奧會比賽中最緊張激烈的項目。每名選手可進行兩次比賽，第二次出發的順序由第一次比賽的成績確定。速降比賽垂直高度差男子為800～1000米之間，女子在500～800米之間。規定線路的邊界用藍線標示，起點和終點中間有幾個拐彎，藍線標出最理想的滑行路線。旗門寬度平均為30米。選手有時還需要進行長距離的跳躍，這時他們身體會蜷縮成一團，手臂前伸。比賽前選手會得到幾次適應性訓J練的機會，以便熟悉滑行路線。
回轉滑雪，要求運動員從高山上滑下時不斷穿過門形和障礙物，連續轉彎高速下滑，是一項競速滑雪比賽。比賽坡度30度以上的段落占比賽全程的四分之～。垂直高度差男子為180～220米，女子為140～200米。在男子的比賽線路上插有55～75個門形，女子比賽線路上插有45～60個門形。比賽中，在高速轉彎通過線路上的各種門形時，需要兩腳過門。碰倒旗桿不算犯規，漏門或騎桿過門算犯規不計成績。在兩條線路上各滑一次，以兩次成績的總和評定名次，如第一次犯規則不能滑第二次。比賽前可以從上向下察看線路，但不能著滑雪板從上向下模擬滑行或穿越門形。
大回轉滑雪，運動員要快速從山上向下沿線路連續轉彎，穿越各種門形。男子比賽線路垂直高度差為250～450米，女子為250～400米。坡度為15～32度。以兩次滑行時間計算成績。大回轉的轉彎設計速度為15～20米／秒。比賽前允許運動員從上往下察看線路，但不能著滑雪板從上往下模擬滑行。
超級大回轉，是最后一個進入冬奧會的高山滑雪項目，1988年卡爾加里冬奧會上才首度出現，這個項目結合了速降和大回轉的技巧。超級大回轉比賽滑行距離比速降賽短，但是拐彎更多，旗門也更多。超級大回轉比賽線路垂直高度差男子比賽在500～650米之間，女子比賽在400～600米之間。旗門設置男子比賽大約為35個，女子比賽大約為30個。高山全能由一個速降和兩個回轉組成，每項比賽的成績相加，用時最少的選手獲勝。
比賽裝備：
冠心病什么時候可運動
1、血壓和脈搏正常才可進行運動；
2、控制運動量；
3、中午以后鍛煉為好：因早晨和上午冠狀動脈張力高，心絞痛、心肌梗死、猝死等常發生在早晨5時～中午11時，最適合冠心病患者的活動時間是晚上7～9時，如果有些人習慣清晨鍛煉，在鍛煉前最好空腹喝一大杯水；
4、不進行競技性體育活動；
5、循序漸進，持之以恒；
6、餐前餐后不宜活動：原則上在餐后2小時以內不鍛煉，運動后一小時內不進餐或飲濃茶；
7、運動后不要馬上洗浴；
8、運動前要做好準備和放松活動；
9、心情舒暢；
10、避免陽光直射和迎風鍛煉；
11、攜帶急救藥盒；
預防冠心病的運動項目
1、慢跑。慢跑雖然容易取得鍛煉效果，也有一些步行、跑步交叉進行的康復程度問世。但因其外傷較多，也曾有猝死的報道。因此，對老年人、心功能有明顯損害、體質較差者，不易貿然從事。
2、太極拳。太極拳動作舒松自然，動中有靜，對合并高血壓冠心病者更為合適，簡化太極拳運動量較小，心率只能達到90-105次/min。
3、騎自行車。在我國幾乎家家有車，人人會騎，并可結合上下班進行鍛煉。應將車座高度和車 把彎度調好，行車中保持身體稍前傾，避免用力握把。但一般騎車速度，攝氧率很低，如8km/h相當于2-3 METS ，10km/h只相當于3-4 METS，功量偏小。騎車因交通擁擠，精神容易緊張。因此，可在晨間或運動場內進行。使用功能自行車可在室內進行運動，優點是負荷量容易調整，運動量容易 計算。
4、體操。應用體操進行康復由來已久。目前已創造數種有我國民族特色的冠心病醫療體操。廣播操亦可推廣應用，據單氏測定，第三套廣播體操可使心率達100-110次/min，運動量3-4 METS。
5、氣功。運動量太小，適于病情較輕或配合其它體育活動應用。
6、 步行。步行簡便易行，宜在優美環境中進行。對改善心肺功能， 提高攝氧效果最好。 一般慢步為1-2km/h，散步為3km/h， 慢步為5km/h ，疾步為6km/h，慢跑為 8km/h。每分鐘步行 100 步以上者 可使心率達100-110 次/min。一般在清晨或傍晚進行，每次15-30min，中間休息1 -2 次，每次3-5min，以后可逐漸增加步行速度和持續時間，直至3-5km/h，步行30min 休息5min，每日2 次，持之以恒。
步行時應選擇平坦路，步幅均勻，步態穩定，呼吸自 然，防止跌跤。也可用下面方法步行：①步行400-800m路，3-4min走200m，休息3min;②步行兩段1000m平路，用18min走 1000m，休息3-5min，再走1000m;③2000m平路，其中有5-10度坡度的路 100m，再用25min走1000m，休息8-10min，再走1000m。
7、游泳。體力較好，原來會游泳，具有條件，能長期堅持者，可以從事游泳鍛煉。據報道，游泳可使攝氧量增高，為8.9--6.5 METS不等。游泳前要做好準備活動，以免時間過久，引起肌肉痙攣和心絞痛發作。
預防冠心病的運動保健操
1、預備時保持身體直立，兩臂自然下垂，兩腳分開與肩同寬。
2、兩臂伸直經體前緩緩上舉與肩平，掌心向下，同時吸氣。然后還原成預備式，同時呼氣，重復做8次。
3、兩臂屈肘于體側，掌心向上，右手向前伸出，掌心轉向下，再向外做平面畫圈，同時右腿成弓步，然后掌心逐漸轉向上回到預備式。如此左右交替進行10次。
4、兩臂由體側舉至頭上，然后兩手緩慢放于頭頂百會穴，同時吸氣，兩手再由百會穴沿頭經面部于身體前側緩緩落下，反復進行10次，還原成預備式。
5、左腿前跨成弓步，右腿在后伸直，身體前傾，兩臂向前伸直。然后身體后傾，左腿伸直，右腿成后弓步，兩臂向后拉，兩肘屈曲，似搖櫓。反復做8次。然后以右腿前跨成弓步，左腿在后伸直，再做搖櫓動作。反復8次，還原成預備式。
6、上體向左側屈，右臂上提，同時吸氣，還原時呼氣。然后上體向右側屈，左臂上提，同時吸氣，還原時呼氣。交替進行8次。
7、兩臂平舉展開，左腿屈曲提起，然后兩臂與左腿同時放松下落成預備式。再將兩臂平舉展開，右腿屈曲提起，然后同時落下。交替做8次，還原成預備式。
8、右足向前跨出一步，身體重心隨其前移，左足尖踮起同時兩臂上舉，掌心相對。展體吸氣，然后還原呼氣。再將左足向前跨出一步，身體重心隨其前移，右足尖踮起，同時兩臂上舉，掌心相對，展體吸氣，然后還原呼氣。交替進行8次，還原成預備式。
關鍵詞：校園；定向運動；項目；價值研究
一、校園定向運動項目的背景
1.學校現狀背景
當前，學校體育教學中采用傳統教學模式的現象還很普遍，這種模式嚴重地束縛和壓抑了學生的積極性和主動性，挫傷學生對體育的渴求心理。這種傳統的教學模式已經嚴重的背離了體育教學的目的，也無力談及培養學生終身體育意識和能力。學校開展定向運動項目，為調動學生參加體育活動的積極性、豐富學生的體育內容和增長知識、提高社會適應能力、人際交往能力等搭建了一個平臺。使體育課程由單純的以發展身體為目的向體育全面教育過度變為可能，提升了體育教育的地位。
2.社會人心理健康發展需求背景
定向運動項目順應了人們追求體育課程向生態觀和生活回歸的心理要求。長期以來，由于人們過分追求發展經濟而忽視了自身的身心健康，每天都在為所謂的生計而奔波干城市的鋼筋水泥建筑之間。交往減少，人與人之間的情感淡漠的趨勢愈加明顯，當許多人拿著大疊的鈔票時，才發現自己現在窮得除了鈔票什么都沒有了。不僅大人長期處在這種亞健康狀態，小孩們也難逃厄運。很多人已經按耐不住潛在的自我反抗意識，忍受不了這種亞健康的生活狀態，開始邀一些親朋好友在假日里到郊外走一走，呼吸一下大自然的氣息，釋放一下疲憊的身心。這種意識已經成了體育課程向生態觀回歸，重返生活世界，給學生找回失落的主體意識，找回人與人、人與自然、人與社會和諧相處的生長樂園的大眾心理需求，將為定向運動項目的開展奠定基礎。
二、河南省高校定向運動項目開展情況
河南省教育廳十分重視定向運動課程的開發工作。為了推廣定向運動項目走進校園，曾多次對各級各類學校的體育骨干教師進行培訓。以師資力量比較好的高等院校為例，2007年4月，河南省教育廳體藝衛處曾邀請深圳大學的陳小蓉博士等在信陽師院對我省60所高校的骨干體育教師進行培訓，培訓面占全省83所高校的近3／4。具統計，到目前為止，把定向運動作為體育課程項目開展的高等院校全省還沒有幾所。以新鄉6所高校為例，目前僅有新鄉學院一所學校開展。所以，校園定向運動作為體育課程項目的工作在我省、乃至全國仍屬起步或尚未起步階段。
三、推廣價值
1.健身價值
定向運動項目最突出的價值就是健身價值，它可以強身健體，增強體質。定向運動是在野外進行的，清新的空氣、優美的環境、茂盛的森林、崎嶇的道路、復雜的地形，都帶給人們新鮮感和神秘感。這種感覺會強烈地刺激人的大腦，從而提高大腦皮層的興奮性，更有效地調動人體各器官系統(包括運動系統、心血管系統、呼吸系統以及內分泌系統等)的潛能。經常參加定向運動，身體會變得更加強健，走、跑、跳躍、越過障礙等能力以及耐力、速度、力量、柔韌性、靈敏性等身體素質都將會逐步得到提高對自然環境的適應能力和對疾病的抵抗能力將得到不斷的增強。
定向運動項目提高學生耐久力素質和生理機能的實驗研究。本實驗組從實行選項課開始就將D5、06級市場營銷班作為對照班，并進行學年初和學年結束兩次跟蹤測試與定向班測試數據進行對照。參加定向運動項目班學生無論是耐久力素質，還是肺活量的提高方面都明顯高于對照班的學生。
定向運動項目在中長跑運動訓練中的實驗研究。2008年是河南省兩年一屆的大學生運動會年，我們在訓練中嘗試將定向運動項目的訓練方法、理念運用到中長跑等項目的訓練中，取得了可喜的成績。如：我們把1500米和3000米終極目標劃分幾個成階段目標來一步一步的來實現，通過實現一個又一個小目標，使運動員對實現最終目標建立了信心，為我們的訓練奠定了思想上堅實的基礎；在運動員感到疲勞的時候，把單調的跑變為自然環境中的帶有目的性的“尋寶”游戲等，運用校園定向運動項目的樂趣、轉移運動員對疲勞的注意力，獲得了很好的積極休息性的訓練效果。
2.益智價值
定向運動項目也是一種智力的活動，它具有積極的益智價值。定向運動項目常常是在未知或陌生的地點(區域)進行的。生疏的環境和完成全部賽程的目標是一對較難解決的矛盾。參加定向運動項目的活動和比賽時，要求學生首先要學會閱讀地形圖，讀懂地形圖上所標示的多種地形、地貌、地物及點標(檢查點)的位置，并借助指北針精確辨別和判定方向，合理選擇到達點標位置的最佳路線，然后還必須按順序將隱蔽的點標逐個找到，這就應具備必要的知識和技能。
此外，定向運動項目還能作為大腦工作的“調節劑”。大學生日常用腦的時間很長，極易造成大腦皮層思維中樞的疲勞。利用參加定向運動，有利于消除大腦皮層思維中樞的疲勞，可以使頭腦清醒、思維敏捷，提高學習效率。
3.育德的價值
所謂德育，也就是培養道德意志品質。定向運動項目由于在環境、條件和比賽方法上的特殊性，在培養道德品質方面，更具有其獨特的作用。
任何比賽，都必須要有嚴格的比賽規程和規則，這對每一個人都是公平的。參加定向運動項目比賽時，參加者判定的方向和選擇的行進路線以及對每一個點標的尋找，都來不得半點的虛假和絲毫的投機取巧，成功與失敗之間可謂涇渭分明。因此，只有發揚果敢、細致和誠實等精神才能完成任務并奪取勝利。當遇到困難時，有時甚至是在十分艱難的情況下，就要以十倍的信心和百倍的勇氣千方百計地去克服它。當體力不支、感到難以支撐下去時，所能選擇的唯一出路是咬緊牙關、堅定信念，不斷地鼓勵自己，使出全身的力量，頑強地拼搏，發揚不達到目的決不罷休的精神，堅持、堅持、再堅持，才能達到勝利的彼岸。發揚團隊精神和集體力量，尊重同伴，相互鼓勵、支持和幫助，團結協作等同樣是不可缺少的精神和風格。除此之外，定向運動還能培養在新的、陌生的環境下的競爭意識和適應能力，以及對事業的進取心、堅忍不拔的毅力、決不放棄和永不言敗的精神。
四、影響定向運動項目開展的原因及推廣建議
定向運動項目是一門新的體育課程，學校各級部門，包括體育院系、體育教師普遍對定向運動課程還缺乏認識，對定向運動課程的功能、作用和價值缺乏了解。因此，應提高教育行政部門、教育管理部門，特別是體育教育管理及體育教師對校園定向運動課程的認識，實現體育教育意識上的轉變。
摘 要 隨著射擊運動在全國各地的廣泛普及與飛速發展，射擊日益成為人們喜聞樂見的主要運動類型之一，學習射擊運動既能強身健體、陶冶身心，也能提升技能，獲取極致體驗。射擊運動作為競技體育不可或缺的重要內容，也應隨著競技體育的發展與改革不斷進步，為了適應競技體育發展需求，提高運動員的綜合素養，加強體能訓練勢在必行。本文闡述了射擊運動員在射擊項目中需要具備的訓練能力，并對體能訓練有效途徑進行探討。
關鍵詞 射擊運動項目 體能訓練 訓練能力 探討
加強射擊運動項目體能訓練，有利于增強運動員體能體質，增強射擊運動員射擊成績的穩定性，減少不必要的運動損傷，延長射擊運動員的運動壽命。再者，射擊是一項競技性較高的運動項目，它對運動的準確性具有嚴苛的要求，運動員在競技過程中，準星的晃動，運動員自身因素、外界環境的變化都極易影響射擊者心理，致使射擊脫軌，影響成績。要成為優秀的射擊運動員，具備一定的訓練能力，在此基礎上加強體能訓練更為迫切。
一、射擊運動必備的訓練能力分析
優秀的射擊運動員必須具備以下訓練能力，這些能力有助于運動員體能訓練效率的提升：一是動態穩定能力。射擊運動要具有較強的動態平衡能力，射擊需要動態平衡與靜態平衡的雙向能力，運動員在射擊過程中保持身體的穩定性，并在短時間內瞄準方向進行射擊，故身體穩定和諧至關重要。二是較強的視覺能力。飛靶射擊項目對運動員的聽和看具有較高的要求，這種要求將運動員的視覺神經與射擊技術緊密鏈接，如果沒有較強的實力，命中目標的幾率會大大降低，運動員視覺能力是可訓練的，注意節約用眼，適當進行小訓練能提高視力。三是健康穩定的心理素質。射擊運動員必須有鎮定、頑強、果敢、淡然等過硬的心理素質，以提升應對困難的信心，提高射擊成績。四是對加強肌肉力量的訓練，促使運動員具有較強的身體穩定與控制力。通過肌肉收縮與擴張訓練可加強肌肉力量，提高身體素質，高效配合體能訓練。
二、射擊運動項目體能訓練的有效途徑
（一）營造溫馨和諧的體能訓練氛圍
射擊訓練是一項高技術體育活動項目，射擊運動的特殊性致使運動員在進行體能訓練時對環境的要求頗高，耐力、定力、協調力的培養的基礎與前提是擁有良好的訓練環境，毋庸置疑，良好的體能訓練氛圍不僅能激發運動員無窮的運動潛能，更能促使運動員養成樂觀、積極、向上的運動精神，在激烈的射擊運動競技訓練中迎難而上，以最佳的心理狀態應對訓練，提高訓練效率。主要應做到以下幾點：一是體校要提供充足的訓練器材，打掃好訓練場地，營造干凈、舒適、溫馨的訓練環境，并在訓練場地四周張貼激勵性話語，促使運動員時刻保持警醒和昂揚的訓練精神，用正能量調動運動員體能訓練的積極主動性，以昂揚的斗志和充沛的精力提高體能訓練質量。二是教練要加強與運動員的思想交流，及時解決體能訓練過程中的難題，提高運動員自信心。
（二）在體能訓練中巧妙滲透技術訓練
體能訓練是基礎訓練，由于射擊項目是一項競技性較高的運動項目，故在基礎性的體能訓練中巧妙滲透技術訓練很有必要。在射擊活動中，運動員體能訓練所需要身體素質在技能訓練中同樣需要，二者相輔相成，不可分割。例如，較好的身體素質是運動員體能訓練的必然結果，同時也是技術訓練的基本因素，更是提高運動員射擊技能的必要條件。在我國的體校中，射擊項目體能訓練一直是備受關注的話題，但是如果一味追求體能訓練的高效化，而忽視對運動員的射擊技術的訓練，難免會造成運動員體能與技能發展的不平衡，雖然暫時提高了運動員的身體素養，但不利于運動員射擊能力的長期突破性進展。因此，促進體能訓練與技能訓練的統一，二者穿插訓練，才能促使運動員體能技能的協調發展，推動綜合能力的提升。
（三）加強對運動員各種素養的訓練
射擊項目的體能訓練，簡單來說，就是運動員的身體素質訓練，以此來增強體質，提高運動員傷病免疫力，提高射擊訓練效率和射擊競技的成功性。提高運動員體能訓練效率，要加強對運動員各種素養的訓練。一是力量素養。加強力量訓練，增強運動員肌肉阻力能力，鍛煉肌肉的持續性耐力，使機構更好地維持身體平衡，提高射擊運動的穩定性。二是耐力素質。射擊運動項目要求運動員具有持久的耐力，能承受高強度的射擊訓練，這要求運動員提高心肺功能，增強有氧耐力。三是速度素質。射擊運動中的速度素質快速射擊、快速移動飛靶等，這要求運動員要有靈敏、快捷的反應能力。射擊運動中，要運用多種途徑提升運動員的速度素質。
綜上所述，體能訓練是每一項體育運動的基礎訓練環節，就射擊運動來說，具有極強體能的運動員較弱者更容易取得優秀的射擊競技成績。在整個射擊運動項目中，體能運動占據著至關重要的地位。運動員體能訓練是一項長期而艱巨的系統工程，要循序漸進，決不能一蹴而就，體校的教師要基于學員的實際情況，采取科學、合理、高效的方式加強體能訓練，使運動員在體能訓練中不斷提升體育素養，增強競技力。
參考文獻：
[1] 朱彩云.我國射擊項目發展的影響因素研究[D].北京體育大學.2013.
籃球運動屬于技能主導類同場對抗性項群，具有比賽時間較長、有較多的身體接觸以及激烈的對抗和快速的攻守轉換等特點，并且伴有高強度的反復跑動，在激烈的對抗中進行拼搶的運動項目。運動員在場上要求不斷的防守、進攻、相互掩護配合，需要注意的是完成這些技、戰術都需要充沛的體力作為前提。現代籃球運動項目高強度、多跑動及激烈對抗的特點就決定了其供能主要是以無氧供能為主，有氧供能和無氧供能交替進行的代謝方式。當一個供能系統供能還沒有完全結束時，另一個供能系統就開始工作，它們共同作用于不同的工作階段，而不能簡單的認為各供能系統是相互獨立工作的。本文著重分析籃球項目的供能系統特點。
（一）磷酸原供能系統（ATP¬¬―CP系統）
磷酸原供能系統又稱ATP¬¬―CP系統，該系統作為極限運動的能源，其分解速度快，且不需要氧的參加，不產生乳酸，只是維持運動的時間極短，僅為6至8秒左右，是從事極短時間、大強度時肌肉供能的主要方式。其中，ATP釋放的能量只夠肌肉收縮時維持1至3秒，其余的由CP分解提供能量，但其含量也只夠ATP合成后分解的能量維持4至7秒的收縮，所以在進行較短時間（
在比賽中，半場的人盯人或全場的緊逼防守，為突破對方而進行的突然啟動變向、爭搶籃板球、相互的傳切配合以及快速的攻防轉換，而這些都需要一定的速度耐力和動作速度還有相應的力量素質，也顯得體能對籃球項目的重要性。尤其是人盯人的防守更為突出，要求場上運動員要根據自己所防守隊員的跑動路線來進行防守，不僅要防住對手的腳步移動還要有意識的去防守對手的急停跳投和擋拆配合等等。正是由于籃球運動中許多動作都需要快速爆發力和速度耐力，在這種運動中人體的攝氧量是不能滿足需氧量的。根據磷酸原系統的供能特點，釋放能量不需要氧的參與，供能速度快，能讓肌肉在強烈的收縮時運動六七十米左右，這些都是有ATP―CP系統來保證。
（二）酵解能供能系統
酵解能系統是指體內的葡萄糖或肌糖元在無氧狀態下進行酵解的一種方式，所釋放出的能量可供合成少量的ATP，這也稱為無氧酵解能系統。其中乳酸是酵解能的產物，所以又稱為乳酸系統。酵解能系統是機體處于供氧不足時的主要供能系統，其主要特點是肌糖元可以在無氧狀態下進行酵解，生成乳酸釋放出能量，持續的時間要比ATP―CP系統長，約45秒至1分鐘，這是一種短時間內的供能方式，為大強度運動提供能量。
在籃球比賽中時常會出現這樣的鏡頭：半場的人盯人防守或全場的緊逼防守狀態下，如甲方隊員持球突破，乙方隊員則要跟上甲方的腳步進行防守，這時甲方突然加速變向，甩開乙方的防守并找到突破的切入口。乙方這時會加速追趕并伺機封蓋甲方，由于甲方受到乙方封蓋的干擾沒有將球打進，乙方搶到籃板球立即發動快攻并突破。像這種連續的半場或全場快速攻防轉換都是大強度的運動，其持續的時間都在10秒以上，因此，完成這樣的活動必須由乳酸能系統來供能，在產生乳酸的同時也產生ATP。但是比賽中的單獨靠乳酸能系統供能的比賽片段所占的比例不是很多，況且在完成一次進攻過防守后，人體可以在有氧的條件下得到一個短暫的“休息”，促使脂肪、蛋白質和糖原再合成ATP。可以說，在無氧且大強度的運動中，主要供能系統是以ATP―CP系統為主，乳酸能系統只是輔助供能系統。所以，籃球運動員在無氧狀態下要維持高強度、長時間（>10秒）就必須要有良好的無氧酵解能系統，提高人體耐乳酸的耐受性，循序漸進的提高酵解能系統供能能力。
（三）有氧氧化供能系統
有氧系統是指在運動中，糖類、脂肪和蛋白質在氧氣供應充足時，可以完全氧化分解成水和二氧化碳，所產生的能量可生成大量的ATP。該供能系統的特點主要為機體運動在氧氣充足的時候能持續很長時間，產生大量的能量，不會生成乳酸，但有一點必須有氧的參與，是一種比較經濟的供能方式。
籃球比賽中，場上運動員并不是時刻都處于高度緊張的做功狀態。例如某一隊員得分后，在回防或者速度較慢的攻防轉換過程中，運動員還是可以攝取足夠的氧用以提供能量，維持長時間運動所需的體力。此外，一場高強度比賽運動員要在場上來回奔跑200次以上，全長約為6500米以上。這些數字乍一看到似乎很難讓人想象，可能要為他們的體力所擔心，但實際上其奔跑都是間歇進行的，還都以中高強度為主，體力分配根據場上的實際情況而變化，否則的話其無氧代謝的兩個供能系統就會超負荷工作，因此，在籃球比賽中一部分能量還要靠有氧氧化系統來提供。
綜上所述，籃球運動的能量供應主要是以無氧代謝的磷酸原系統和酵解能系有氧氧化系統為輔。
二、發展籃球運動員供能系統能力的幾點訓練建議
（一）通過對籃球運動項目特點的分析，制定出一系列科學有效的訓練計劃和方法，有的放矢去提高系統的供能水平，相應的提高運動員的專項競技水平。在籃球項目中可以說“技術是根本，但良好的體能是贏球的關鍵”。體能是籃球比賽勝負的重要因素，如長時間奔跑、做各種技術動作以及執行相應的戰術配合，這都需要有較好的體能做后盾。研究發現，中國隊與各國頂尖的籃球運動員在日常訓練中的技術結構和水平大致相同，但在比賽中表現相差甚遠，我個人分析原因可能就是體能的差異太大，所以中國隊要做好體能方面的研究。良好的體能不僅可以提高籃球運動員的速度耐力，還可彌補技戰術上的不足，因此體能方面的訓練和探究不能忽視。
（二）對于發展ATP―CP供能系統的訓練，可采用間歇訓練法。例如30米的短距離跑，要求以最快的速度做4-6組，并嚴格控制每組之間的間歇時間，約28秒，以不出現乳酸堆積為原則，讓CP在間歇時得到恢復。加強這個系統的訓練可以使運動員在場上能發揮自己速度和力量的爆發力。在發展乳酸能系統的訓練中主要目的是為了增強運動員較長時間的攻防轉換所需要的耗能，通過一定的訓練增加乳酸的堆積，使人體的耐受能力達到最高值，提高機體的適應能力和耐受能力。其方法可采用兩人或三人半場反復攻守對抗練習，重復做3-5組，間歇時間3-5分鐘。對于發展有氧氧化供能的訓練，其中有氧代謝是無氧代謝的基礎，而無氧代謝供能又是籃球運動的主要功能方式，所以必須要強調有氧代謝供能的訓練，如可采用持續長跑、變速跑和持續慢跑，提高籃球運動員的心肺功能。
三、結語
（一）現代籃球運動是以無氧供能為主，有氧供能為輔連續性供能，且各種能量系統間是相互聯系統一的，不可能存在由某一供能系統單獨供能，都是一個系統還沒結束時另一個系統就開始工作。
（二）良好的有氧能力有助于提高籃球運動員的速度耐力，以保證運動員長時間、大幅度的運動能力，還要加強心肺系統利用氧的能力。
（三）要針對籃球運動項目不同供能特點，有針對性的提出科學合理的訓練計劃或方案，提高運動員技戰和水平。還要有意識的讓運動員知道體能的合理訓練和利用也是取得勝利的關鍵。
參考文獻：
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【關鍵詞】排球運動項目 新老運動服 變化
排球運動最開始興起于美國的馬薩諸塞州，后來排球運動字啊各個國家和地區發展起來，最開始的時候足球運動發展的過程中的規則是不統一的，直到二十世紀的四十年代末的時候國際排球聯合會成立之后，才統一了排球運動的規則，確定了六人制的排球比賽，后來經過很多次的改進和完善，逐漸形成了相對比較成熟的現代排球運動。從排球運動發展的歷程來看，排球運動的不斷發展變化對于排球運動員服裝的影響也是相對比較巨大的。
一、排球運動對于排球運動服裝的要求
從排球運動的整個過程來看，排球運動需要運動員在排球場上不僅需呀跑得快，而且需要排球運動員在不斷的奔跑過程中，還需要掌握相對比較好的彈跳能力，這種彈跳能力往往需要在日常的排球運動的過程中對于運動員的下肢進行必要的訓練，這樣的話才能夠促進排球運動員能夠在奔跑的過程中能夠彈跳起來，從這個角度上來看，排球運動員還需要掌握相對較好的臂力，使得自己的胳膊和手能夠協調好，這樣的話才能夠有效的促進上半身和下半身以及身體的彈跳能力的協調發展。從以上排球運動的分析可以看出，盡管排球運動沒有給排球運動員相對比較多的空間，進行長途的奔跑，但是也需要排球運動員在自己的場地當中不斷的進行短距離的奔跑，這樣的話就需要他們身體上減少對于物體的束縛，只有這樣才能夠讓排球運動員輕松上陣，才能夠有利于自身的優勢的發揮。對于排球運動來說，一個非常重要的內容就是需要排球運動員，在對方發來球的時候，將球能夠接住而且在接住的時候還能夠進行扣球，對于扣球這樣的動作來說，盡管看起來比較簡單，但是如果進行詳細的分析就可以發現，這個動作是排球運動員對于身體運動的整體協調性的一個完美的體現，只有這樣才能夠促進排球運動員的整體素質的發揮。鑒于這樣的一種現實情況，就需要排球運動員所穿的下裝能夠盡量的減少其身體的負重，同時對于排球運動員的運動鞋的要求也就相應的比較嚴格一些， 這就需要運動員的鞋能夠帶有一定的彈跳能力，讓運動員在跳起的那一瞬間到落地的時候能夠有相抵緩沖的一個地帶，這就需要排球運動員的鞋子能夠在底下有一層彈跳的墊子，讓運動員的身體能夠有一個相對緩沖的機會，這樣就不容易導致身體在劇烈的運動過程中受到傷害，使運動員在排球場上能夠自由的發揮自己的運動天賦。
二、新老排球運動服裝的對比
從排球運動發展的歷程來看，就可以發現排球運動不斷的發展變化也給排球運動服裝帶來了一定的影響，這種影響可以從一個角度上來看，就是不斷的減輕了排球運動員的負重，讓排球運動員對于衣服的附著感減輕了。從這個意義上來看，就可以看到排球運動員的新老運動服裝的變化還是相對比較大的。最開始的時候排球運動員的服裝無論是從顏色上還是從服裝的長度上面來看，都是相對比較保守的，例如在顏色上面一般使用的是相對比較暗一點的顏色，使用的有灰色、黑色、褐色等冷色調，但是伴隨著排球運動的不斷發展變化，就可以看到，對于顏色的發展逐漸向著更加明朗和鮮艷的顏色發展，主要的顏色是紅色、綠色、粉色一些相對比較明亮的顏色，這些顏色往往能夠給予運動員相對比較明快的心情，讓運動員在進入到整個運動過程中的時候，就能夠清晰的感覺到自身的重要任務所在。從排球運動員的著裝的舒適度上來看，從以往的相對寬松的款式，向現在的排球運動服裝的簡潔、明快、緊湊的角度發展，這樣的服裝往往能夠給運動員帶來相對輕松的感覺，讓運動員在不知不覺中就能夠感受到排球運動的魅力所在，讓他們能夠更快的融入到排球運動當中去，促進排球運動的不斷發展和變化。從新的排球運動員的服裝的變化可以看到，新的排球運動員服裝更多的從運動員的角度來進行考慮，不斷是從顏色的搭配上面，還是從排球運動服的舒適度上面，都考慮到了排球運動員的實際需求，將這種排球運動員對于運動的需求和渴望提升到了一個制高點上，促進了排球運動的不斷發展和排球運動服裝的不斷更新和換代。
三、結束語
綜上所述，從排球運動項目的發展和變化可以看出，排球運動的規則在不斷發生辯護的時候，對于新老運動服裝也產生著積極的影響，從之前沒有將排球運動員的舒適度考慮到里面去，到目前的排球運動員的服裝最主要的就是依靠運動員的感覺來進行設計，這不得不看得出這種排球運動發展和變化給排球運動服裝的發展帶來的深刻的影響。
參考文獻：
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摘 要 我國的乒乓球水平在世界范圍內一直處于領先地位，成就斐然，而且乒乓球運動是一項十分流行的體育運動，有著“國球”之稱。乒乓球運動對場地和設施要求不高，不易受到客觀因素的影響，不過中國乒乓球運動項目在發展過程中，遇到部分困境，急需解決。本文主要對中國乒乓球運動項目的發展困境進行著重研究，并提出一些發展出路。
關鍵詞 乒乓球運動項目 困境 出路
乒乓球運動經過近百年時間的發展，不斷創新與變化，而且乒乓球運動作為一項相當流行與普及的體育項目，具有設備簡單、速度快、球體小，幾乎不受年齡約束等特點，更是集娛樂性與健身性為一體，群眾基礎十分廣泛。乒乓球運動也是一項系統工程，需要大量的人才儲備與完善的梯隊建設，只有這樣，才能促使我國的乒乓球運動項目得以長遠發展。
一、中國乒乓球運動項目的發展困境
首先，中國乒乓球水平一枝獨秀，外國參與度較低，無論是世乒賽，還是奧運會，中國乒乓球運動隊的優勢較大，幾乎囊括所有獎牌，這就導致國外運動員的參與熱情降低，而且參與比賽的選手也越來越少，缺少外國選手的挑戰，水平難以進一步提升。其次，社會影響力下降，近年來，出現不少新型的體育運動項目，人們的選擇范圍更加寬廣，導致參與乒乓球運動項目的人數有所減少。而且在大型乒乓球比賽中，我國運動員的優勢比較明顯，比賽缺乏懸念，不夠精彩，觀眾熱情有所下降，關注度降低。再次，我國雖然有著大量的乒乓球運動基礎，參與人數較多，但是乒超聯賽的運作則舉步艱難，收視率和媒體的關注度都不高，這為乒乓球愛好者和管理者帶來較大的震撼，不僅影響人們參與乒乓球運動的熱情，還影響到乒乓球運動項目的國際化發展。
二、中國乒乓球運動項目的發展出路
（一）提高世界乒乓球的整體水平
由于我國乒乓球運動員的水平比國外選手的水平較高，長期以來一直處于絕對領先地位，優勢十分明顯，在乒乓球國際大賽中，在決賽階段，幾乎都是我國運動員的內戰，經常提前包攬冠、亞軍，導致乒乓球運動項目的發展遇到危機，缺乏對手，自身水平也難以進一步提高。為此，中國乒乓球協會早在2009年就提出“養狼計劃”，即為把國內一些優秀的乒乓球運動員送至國外，帶動國外乒乓球水平的發展，縮小差距。通過“養狼計劃”的實施，提高世界整體乒乓球運動水平，促使國外運動員也積極參與到乒乓球比賽中，促進乒乓球運動項目的良性競爭與發展。
（二）提高乒乓球運動的可觀賞性
乒乓球體育項目自身的運動特點比較局限，場地較小，參與人數較少，與足球、籃球、排球等體育項目相比，缺乏觀賞性，而且運動沒有肢體接觸與身體導致，不夠激烈，影響乒乓球運動的發展。為此，要想解決中國乒乓球運動項目的發展困境，可從提高乒乓球運動的觀賞性著手，站在技術角度出發，提高運動的精彩程度。目前，大部分乒乓球運動員都在使用弧圈進攻型的打法，這雖然是乒乓球運動項目的技術發展方向，可有效提高運動的競技性，但是觀賞性被削弱，而且觀賞性較高的削球打法卻較少。所以，可著重培養一些削球高手，使乒乓球運動更加精彩。
（三）加大乒乓球運動的宣傳力度
乒乓球運動項目雖然在我國比較普及，基礎廣泛，但是在國際上的影響力并不大，與足球、籃球、棒球等相比，更是不可同日而語。現階段，乒乓球主要在亞洲地區開展，之后是歐洲，在美洲、非洲等地還沒有得以廣泛開展。因此，可借助現代信息技術的優勢，利用互聯網技術的迅速發展，拓展乒乓球運動項目的傳播廣度與力度，充分采用網絡技術之一新型媒體與媒介的優勢，除具有傳統報紙、電視等優勢之前，還具有傳播面廣、速度快等特點。通過乒乓球運動的大力宣傳與推廣，擴大影響力，讓世界上其他地區人們更多的了解乒乓球運動，并積極參與其中。
（四）改變乒乓球聯賽的運行機制
目前，舉辦乒乓球聯賽的國家不是很多，中國乒乓球俱樂部超級聯賽可謂是世界上乒乓球水平最高的聯賽，擁有國際上一流的教練員與運動員，對乒乓球運動項目的發展與提高起著關鍵作用。但是我國的乒乓球聯賽運行機制存在部分薄弱環節，缺乏影響力，轉播渠道較少，沒有充分發揮其功能與作用。雖然中國乒乓球聯賽也允許外援參加，通過參加聯賽，國外運動員的水平有所提升，但是影響力有限。因此，中國乒乓球聯賽的運行機制需合理轉變，可采用NBA中的選秀制度，鼓勵和吸引更多的國外選手參加，或者邀請一些國外乒乓球俱樂部參加比賽，提高他們的乒乓球水平。
三、總結
綜上所述，針對我國乒乓球運動項目的發展困境，國家體育部門與乒乓球協會應給予高度重視，正視當前遇到的困境，采用科學合理的出路，真正解決困境，將乒乓球運動推向全世界，擴大影響力，從而提升乒乓球運動項目的整體水平。
參考文獻：
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關鍵詞：高職體育；教材化；田徑運動教材化
田徑項目是我國高職體育教學的主要內容之一，它在傳統體育教學大綱中所占的比例很大，在學校體育教學中被認為是所有體育運動的基礎。田徑項目以它特有的發展各種身體素質和心理素質的優勢，確定了它在學校體育教學中的地位。隨著學校體育教學改革的不斷深入，我國高職體育受大學體育思想和管理模式的影響，田徑運動教材化已悄然興起。
當前，許多高職對原來的教學內容要進行修改，在一年級、二年級建立了各個運動項目隊，這樣學生可以根據興趣愛好，選擇專項自愿加入運動隊。而許多學校在報名過程中大部分學生不喜歡參加田徑運動隊。而要從其他運動隊硬性調配一部分學生，以保證田徑運動隊的人數，有的學校將田徑內容融入到其他專項練習中，田徑運動項目相當薄弱。
一、造成田徑項目薄弱問題的原因分析
1 傳統觀念導致對田徑項目的價值認識不足。田徑運動是競技運動的組成部分，以競技為表現形式的田徑運動在學校體育中的普及率相當高，大多數人一提到田徑就很自然將其與競技聯系到一起，忽視了二者的區別。雖然對田徑運動的健身價值有一定認識，但想到田徑練習的辛苦與枯燥，許多學生對田徑項目望而卻步。另外，在一些體育教師的認識中存在這樣的觀念，認為田徑項目的練習，可以以素質練習代替。這些觀念對學生具有潛移默化的誤導影響，使學生對田徑項目失去興趣。
2 田徑項目教學內容趣味性差。當前高職田徑的教學項目主要沿用競技運動的田徑項目，練習內容單調，運動強度較大。與其他體育項目相比，田徑項目的競技是一種單純的競技，缺乏健身性的趣味競技，田徑項目的練習也大多是一些單個動作的重復練習，容易使學生產生厭煩心理，久而久之，使學生對參加田徑項目失去興趣。
3 考核方法過于單一。現行的考核方法將學生掌握技術的情況及運動成績作為主要的考核內容，帶有濃厚的競技色彩，定量化指標過多，忽視了對學生的學習態度和自身能力提高狀況的考察，致使許多學生由于自身身體素質較差，很難通過考試，而不得不放棄田徑鍛煉。
4 教學模式過于陳舊。當前高職田徑教學仍延續著傳統的競技項目的教學模式，強調教師“教”的主導作用。這種被動的學習不利于學生創造性的發展，在教學過程中追求競技運動項目的完整性、系統性以及規范性，只重視跳、跑、投等技術動作的教學，而忽視了學生基本運動能力的發展和綜合素質的教學。由于教學過程中的運動負荷較大，田徑教學過程變成了運動競技項目的訓練課，給學生的生理和心理造成一定的負擔，使學生很難對其產生興趣。
學校體育具有傳遞競技體育文化的功能和任務。體育教材不應該排斥競技體育，但必須有選擇，而且不能把競技體育項目原封不動地搬到教材中，必須根據學生的身心特點和教學目標的需要進行必要的改革。
二、田徑運動項目教材化融入體育教材的可能性
1 加強田徑專項理論和健身理論的教學，使學生正確認識田徑運動的價值。
可適當增加理論課的授課時數，使學生掌握田徑運動的基本理論知識，同時要在田徑理論課中增加健身知識，使學生正確認識田徑運動的健身價值，對學生進行“健康第一”和“終身體育”的思想教育。
2 突破傳統教學方法，將競技性與趣味性相結合。改變以競技為主的傳統技術教學為以健身為主的娛樂教學方法，對教學內容、方法、形式作適當改進，增加田徑教學內容的趣味性，提高學生學習的積極性和主動性。當然強調趣味性并不是要否定競技性，而是將競技性和趣味性有機地結合起來。
3 改革田徑項目的考核方法。現階段田徑項目的考核忽視了學生的個體差異，忽視了教學過程中學生所表現出來的自身提高幅度和努力程度。現代學校體育既要注重學生增進健康的近期效益，又要著眼于培養學生終身健康意識的遠期效益。改革后的田徑項目考核辦法，不僅要評價學生對運動技術和技能的掌握情況，還應該對學生的學習態度、努力程度等方面做出正確的評價。特別應該將教學過程中學生的自身提高幅度作為一項重要評價指標，以減輕身體素質較差學生的學習壓力，為學生營造一個“高質輕負”的學習環境。例如，長跑項目的考核。只要學生跑完全程就可以得到及格分，然后再根據運動成績劃分等級。
三、田徑運動項目教材化的過程與方法分析
對田徑項目教材化可以從以下方面審視。一是從社會學的角度，看作社會現象并進行教材的挖掘；二是教育學的視角，把它當作教育現象并進行教材的挖掘；三是從心理學的視角，把它看作心理現象并進行教材的挖掘，還有創造學、力學、史學、美學、生理學等。
1 競技運動教材化的程序。競技運動教材大致可分為三個部分：教學目標的確認過程、對素材的加工過程、形成教材的過程。
2 田徑項目教材化的方法與實踐。我們要打破的是把高水平田徑運動競技的訓練和比賽的方法照搬到學校里來的想法和做法，把競技中那些富有教育意義的，而且是適應學校和課堂的那些運動技術和手段用到課堂中來。
改造方法可以是變形、簡化、趣味化、生活化(一些技能和日常生活結合起來)、理性化、游戲化、文化、運動處方化等。也可以是綜合化，不同的練習方法經過不同的形式的綜合而實現新的創造，出現新的體育教學項目內容。還可以是分解化，把復雜的正規項目的動作進行分解，包括分解其動作、技術、戰術和規則，要用其中適合部分內容作為教學內容。
一、競技健美操運動項目的特征
競技健美操是以競賽規則為依據，通過運動員連續表演復雜和高強度的動作來展示健與美，并通過動作與音樂的完美結合，體現創造性、藝術性的體育項目。作為一個獨立的體育競技項目，其目的是為了取得較好的運動成績。只有各方面完美的結合，才能在競賽中取得較好的運動成績。
競技健美操是隨著音樂的伴奏，要求運動員不間斷地在1 分45 秒的時間里完成包括健美操操化動作組合、難度動作、過渡與連接動作和集體項目的托舉配合動作四個組成部分的成套動作。它是通過所有動作的完美完成，展示運動員連續表演復雜和高強度動作的能力。它要求運動員在三維空間中交替進行難度較大的動力性和靜力性動作，高頻率、大幅度地完成復雜的動作組合，流暢地完成各種托舉、支撐、配合等動作，并要表現出具有強烈吸引力的人體美和運動美。因此，健美操是一項以柔韌、協調為基礎，以力度、力量為核心，以耐力為保證的表現難美性非周期性技能類運動項目。
二、競技健美操體能訓練的方法
（一）柔韌素質訓練
在競技健美操準備期訓練中，可采用運動員主動發展柔韌性的方式，即在熱身后，運動員進行主動壓腿并適度控制進行柔韌性練習，然后再進行逐漸增長時間的壓腿練習。進入基本期后，可采用主動發展和被動發展相結合的方式，例如兩人相互扳腿、壓腿練習。同時應配合動態的柔韌訓練，例如下腰、轉肩、踢腿練習（包括原地的把桿大踢腿和行進間的前、后、側踢腿練習）、大跨跳、屈體分腿跳、交換腿跳等等。在發展柔韌性的同時，要同時發展腿部的彈跳力和身體的控制能力。
（二）協調性素質訓練
競技健美操運動員的協調性包括音樂節奏與動作的協調、動作與空間的協調、協同肌的收縮與放松的協調等，在訓練中運動員可在不同節奏，不同風格音樂伴奏下進行同一組動作快與慢的交替訓練，同側與異側、上肢與下肢協調配合的動作進行練習，在慢動作中體會肌肉的協調收縮，在快節奏中發展身體的協調性和靈敏性。另外，還可通過觀看比賽、看錄像、分組練習等有針對性地進行研討，提高對各種動作的空間感覺認識，并運用到訓練中，以提高練習的效果。其中，協調性的各種練習方法各有千秋，教練員應根據每個隊員的實際情況有針對性地選擇某種或某些練習方法，以達到最佳訓練效果。
（三）力量素質訓練
競技健美操力量素質包括上肢力量、腹背力量和下肢力量，其訓練的方法和手段各不相同，在力量素質練習時要遵循循序漸進的原則。在進行上肢力量練習時可采用靜力支撐和器械練習相結合的方法，例如俯臥撐、俯臥撐屈臂支撐、屈臂懸垂、靠墻倒立、斜身引體等練習，以發展上肢和肩帶的力量，腹背肌力量練習可分為單人練習和雙人練習，例如懸垂舉腿、仰臥兩頭起、俯臥兩頭起等屬于單人練習，仰臥起坐、俯臥一頭起等屬于雙人練習。相對而言，下肢力量的練習方法較多，像原地的縱跳、蛙跳、負重深蹲等都可有效地發展腿部的力量，而上述各種跳的練習，在發展柔韌性的同時，也很好地提高了腿部的力量。
三、競技健美操運動損傷的預防
（一）制訂合理的訓練計劃和目標
制訂合理的競技健美操訓練計劃和目標一定要根據訓練的任務、目的，結合運動員的實際情況而定。例如是規定動作，則要先制訂出合理的訓練計劃，劃分清楚訓練的各個階段，然后再訂下各階段的訓練任務和具體目標。例如是自選動作，則教練員要根據隊員的實際情況，選擇難度適中，藝術表現力強，能突出運動員特點的動作來編排成套動作，不能一味地求難，求高，再配以合適的音樂，才能充分體現出本隊的特點。
（二）科學合理地安排運動負荷和訓練內容
競技健美操訓練內容和運動負荷的科學安排要符合運動員的實際能力和接受能力，遵循循序漸進的原則。訓練前一定要做好準備活動，特別要避免在疲勞狀態下做強度高，負荷大的動作，減少運動損傷的發生。
（三）對難度動作的重點技術分析
競技健美操在一些新難動作的學習過程中，對動作進行技術分析，讓運動員理解和掌握動作的力學原理，摸清動作的技術特點，在訓練中才能起到事半功倍的效果。反之，如果對動作技術理解不清，訓練方法不合理，采用與身體結構與力學原理相悖的方法進行訓練時，運動員只能做出錯誤的動作，甚至造成運動員身體上的傷害，這是教練員在訓練中應避免的。
【參考文獻】
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網球起源于19世紀的英國，20世紀開始在世界范圍內快速發展，它是一項優美而充滿競技性的體育運動，其特有的魅力已讓世人所喜愛。網球和高爾夫球一起享有“貴族運動”之稱。不同的運動員掌握技術動作的熟練程度和難易程度在一定程度上都有很大的差別，有的人可以很快很熟練的掌握某一項比較難的技術動作，而有些人卻需要經過千百次的練習，造成這些差別的原因是多方面的。
二、運動智力
在心理學史上，最早給智力下定義的是德國兒童心理學家施太倫，他認為：“智力是個體有意識地以思維活動來適應新情境的一種潛力”。智力測驗的創始人，法國人比納認為智力是“判斷能力、理解能力和推理能力”，并強調一個人的智力應在不同任務的成績中顯示出來，因此，可以從這些任務樣本的測量中評估被試的智力。推孟說“一個人的智力和抽象思維能力成正比”。個體應用抽象概念來思維的能力便是他的智力水平，人們之間智力的差異不能用感知和再現能力說明，而應以概念形成的相對能力及應用概念解釋各種情境的能力來說明。
從以上論述，可以將智力的定義總結為：智力是從人們在經驗中學習和獲益的能力、抽象思維和推理能力、適應模糊多樣而又不斷變化的世界的能力以及激勵自己有效地完成應該完成的任務的能力的總稱。
三、個人經驗的重要性
納達爾在2008年溫網奪冠絕非偶然，而是力與智的完美結合，是《孫子兵法》慎戰、謀戰、力戰、勢戰和變戰五戰策略的鮮活演繹，充分展現了運動心理學中戰術思維的不同過程以及各種高級策略的嫻熟運用。
運動員經歷過的大小比賽中獲取的刺激，以及在訓練中動作技術的質量和數量如何都屬于個人經驗的范圍。沒有親身經歷過真正的全國比賽的網球運動員，不可能在關鍵時刻發揮個人的最佳的運動技能。個人經歷越豐富，關鍵時刻心理穩定被破壞的可能也越小，網球運動員的發揮也就越穩定甚至超常的發揮。不同的網球運動員運動智力有著顯著的不同和差別，同其他運動項目一樣，網球運動員面臨復雜的運動情境，有諸多因素制約著運動員獲得信息、處理信息和作出決斷。網球運動員要求具有很強的觀察能力，盯球意識能力；思維能力和應變能力。
觀察判斷能力，是指運動員在運動中有一定目的的主動的感知過程，并且對比賽中觀察到的情況和問題進行分析、綜合，采用相應的對策。網球比賽中，觀察是網球運動員獲得網球場上各種信息的主要來源。網球比賽中的觀察往往是大范圍、快速度、具有對抗性的特點，是運用各種技術、戰術的基礎。
四、提高運動員的注意力
注意力指的是心理活動具體表現的指向集中狀態。網球運動員要能夠在很短的時間內把吧注意力集中在一個目標上，還要將一個目標快速轉向另一個目標，這就涉及到注意的范圍大小，不利于迅速的判斷。生理學已經證實了，人的行為受中樞神經支配，人接到外界信號后，把信息傳到中樞，在中樞對信息進行分析綜合，然后支配行動。由于注意力的范圍大，要求網球運動員接受的信息就更多，而這些信息在大腦就要進行相對復雜的綜合活動分析。但人們的注意力受主客觀條件的影響而發生變化。因此，保持注意力的高度集中就成為比賽勝利的重要條件。
五、網球與乒乓球運動心理訓練的共同點
卜啟娟、陳敏在研究中指出，乒乓球運動員的不良心理表現主要有心里緊張，抗壓能力差；情緒不穩定，抵抗干擾的能力較弱；心理狀態差，意志品質薄弱。這些不良的心理表現都是可以通過一定的方式進行干擾，最終培養出良好的心理素質，如根據比賽任務、競賽環境、對手狀態進行模擬心理訓練的模擬訓練法，通過意念控制將緊張心理控制在適度范圍內的意念訓練法，通過針對比賽中可能遇見的情況進行提前預防的預見性訓練法，以及暗示訓練法、臨場情緒調節訓練法等。在意志品質方面應樹立正確的奮斗目標，加強注意力集中訓練，訓練、比賽中適當增加困難系數以便提高運動員克服困難的能力。心理素質培養時應遵循循序漸進、堅持不懈的原則，同時加強與技術、身體素質訓練的結合，正面引導、加強心理溝通，因材施教。全方位的進行心理素質的訓練才能保證運動員能夠在日常的訓練、競賽中能夠穩定地去應對比賽。
在進行心理訓練時需要遵循一些原則，才能保證訓練的質量，張小玲在2004年的研究中指出乒乓球心理訓練的原則，網球也是如此：第一要預防為主并調控為先，針對專項與個人的特點防范于未然；第二堅持長期與系統訓練，運動員喚醒、焦慮等心理狀態需要經過長期、有步驟的系統訓練才能完成；第三積極主動和自覺配合原則，主觀的努力可以增強心理訓練的效果；第四與實際應用相結合，練為賽不為看，乒乓球項目具有獨特的專項特點，只有在與實際相結合的情況下進行心理訓練才能達到較佳的訓練效果。在堅持四項原則的基礎上進行心理訓練，利用目標設置訓練法、放松身心訓練法、注意集中訓練法、認知調節訓練法、模擬訓練法等方法全面、科學地結合技戰術、體能訓練進行心理訓練可以全面提升乒乓球運動員的競技能力。
六、賽前心里狀態與訓練方法
賽前的心里狀態可分為積極地和消極的。積極地心里狀態是指在比賽之前，對比賽對手、任務、目標、自己的實力等有清楚地認識，做好各方面的準備包括技戰術的制定、身體能量的儲備、心理能量的儲備等等，全力以赴的參加比賽和建立取得比賽勝利的信心。
消極的心里狀態是指焦慮，思想不集中，缺乏自信或盲目自信，對對手不了解，害怕比賽，消極備戰，情緒低落，缺乏拼搏凈勝等等。根據不同的運動員，不同的情況，采取不同的心里指導，引導他們進入最佳臨戰狀態，可采用以下幾種方法：漸進放松法，目標設置法，鼓勵贊揚法等。
關鍵詞 集體運動 大學生 健康
中圖分類號：G441 文獻標識碼：A
0前言
我國學校體育改革首先表現為體育教學指導思想的改變，將原來注重傳授體育教學技術技能轉變為教學內容以興趣為主，同時，教學手段和方法也得到了更新，但是近年來隨著我國獨生子女成為主要的學生群體后，我國學校體育教學思想和教學內容與教學方法逐漸脫離實際學生適應社會的需求。多年來我國學校體育改革注重興趣先導，培養一兩項體育鍛煉習慣，因此，學校體育教學中出現了追求學生體驗運動的樂趣的個人項目居多，強調個體運動及個人能力，忽視了集體項目對大學生身心健康的培養及意義。
1我國大學生對體育運動項目的感受
1.1大學生對待體育運動項目的認知
通過調查訪談發展，我國大學生對體育課及體育課中從事的運動項目認知度較高。大部分學生認為體育運動項目有助于他們身體更強壯、更健康，通過體育運動能夠緩解我們在生活中的不良情緒，釋放壓力，提高生活質量。同時，體育運動可以鍛煉我們的意志，培養多方面興趣愛好。可見，大學生對待體育運動態度是正面積極的。
1.2大學生對待體育運動項目的期盼
大學生認為現代體育教學內容無法調動大學生參與活動的積極性，體育課教學還是一味的追求跑跳投，及學習體育運動項目后的測試，看看能不能達標，注重學生 個人最后的學習成績。如籃球教學注重投籃，排球教學注重扣球，足球注重射門等現象。他們認為體育運動項目考核不能單獨乏味，他們認為既然設置的體育課，那么體育運動項目應該多元化發展，不僅是成績的達標，而是考核學生對運動項目貢獻率，也就是體育運動項目對學生帶來的榮譽感，團結協作后學生能夠找到自信，發展自己存在的價值和意義。
2集體運動項目的概念及分類
2.1集體運動項目概念
集體運動項目是指多人參與的體育運動項目，注重團隊協作，團隊每個人之間的相互配合，以奪取比賽勝利為主的團體性體育活動，具有激發個體榮譽感，增強團隊力量的體育競賽項目。
2.2集體運動項目分類
集體運動項目主要分為有器械目標項目和無器械目標項目。所謂有器械目標一致項目是指團隊為了某一個目標，通過團結協作，發揮個人技術，通過團隊戰術配合戰勝對手的項目。如籃球和足球項目是典型的集體團隊項目，這種項目特點是既是個人技術能力在強，也不能單獨完成比賽任務，只有發揮個能技術能力，通過集體制定的戰術通過攻守轉換才能將球打入籃框和踢進球門。無器械目標項目主要是指一些趣味性的運動項目，如協力競走、毛毛蟲競速等，是通過一個規則和道具約束，制定一個目標，通過發揮個人力量及耐力，一致協作完成共同制定的目標，以奪取時間為主的集體項目。
3集體運動項目對我國大學生身心健康的影響
3.1激發團隊士氣，增強團隊精神，提升大學生自我領導力
利用學習過程中的集體組成和產生的功能，互幫互助，形成交流、探討的集體氛圍，形成團體中每個人之間的互幫互助和集思廣益，從而產生良好的探究式學習氛圍，讓每個人感覺到自己的存在，自己技能發揮優劣對團體的重要性，從而增強團隊精神，如果表現突出，或者個人技戰術能力超強，就可以領到團隊走向勝利，從而形成自我領導力。
3.2調適大學生身心狀態，積極樂觀面對工作與生活的挑戰
學生身心健康狀態的調試需要集體運動項目，我國自獨生子女政策實施以來，我國家庭教育注重個人發展，忽視了團體作用，尤其在近年來社會中出現的一些不良因素導致大學生身心健康受環境因素影響較大，因此通過集體運動項目調試大學生身心狀態，促進大學生積極主動的通過自己的努力，發現自己對團隊貢獻的重要性，維持一種良好的生存狀態和發展狀態，從而形成樂觀的心理。
3.3學會反思，改善人際關系，學習關心和更融洽地與他人合作
集體項目有助于改善大學生之間的人際關系，通過運動項目，大學生之間通過交流，通過合作，通過不斷練習，反思，最終戰勝對手，能夠增進學生之間的感情，幫助改善孤僻的習慣，能不斷善待同學，與同學形成合作，并能幫助同學，增強學生之間融洽度。
綜述所述，在大學中開展集體運動項目，有助于學生身心健康全面發展，能夠激發學生的學習態度和學習積極性，能夠改善大學生的體育行為，在集體運動項目中能夠提升學生的技能水平，增加學生對集體項目的愛好度，同時學生之間的交往更融洽，拓寬了他們的知識面，不斷提高了大學生的思辨能力，有助于發展大學生創新能力的實踐能力。
參考文獻
[1] 洪幼娟.大學生個體自尊、集體自尊與行為抑制的關系研究[J]. 中國健康心理學雜志， 2010（04）.
做廣播操是我國中小學學生天天堅持、全體參與的體育鍛煉形式，是國家基本的體育制度，它以“健康第一”的指導思想，保證了學生體育鍛煉時間的有效性。《全國中小學生系列武術健身操》用廣播操的表現形式，以富含民族底蘊的武術動作為素材，具有在增進學生體質健康的同時，傳承民族文化、弘揚民族精神的作用，有助于促進德育、智育、體育、美育的有機融合，增強學生的綜合素質和民族凝聚力，為中華民族的偉大復興和人類的文明進步作出貢獻。
在中小學學生中開展武術健身操教學，將豐富多彩的武術健身操傳授給學生，使學生通過正確愉悅的練習形成正確的身體姿態，發展學生的協調性、靈活性、柔韌性和耐久性，改善心血管系統功能，提高有氧代謝能力，可以培養學生的審美能力、增強禮儀意識、陶冶學生心智、促進身心健康。
學生課間操現狀：根據我校每年的檢查情況來看，大多數班級開展課間操出現了流于形式的現象，百分之八十以上的學生來到操場后，僅僅是應付差事，有的學生干脆躲避參加。這樣的做操不僅達不到鍛煉身體的目的，而且也影響了班級形象，對學校的組織紀律也是一種破壞。
我也在平時的教學中對學生上體育課或課間操開展武術健身操練習做了大量的調查研究分析，有以下幾方面的特點：
一、通過調查問卷，絕大多數師生都非常喜歡武術健身操
男生大部分都很喜歡武術健身操，音樂優美，使得女生也逐漸喜歡上了武術健身操。因此《全國中小學生系列武術健身操》具備了在全國中小學推廣和普及的群眾基礎。武術是中華民族優秀的傳統文化，以武術健身操的形式走進中小學校，是能得到廣大師生認可的。創建武術健身操的目的之一就是豐富學生的大課間操體育鍛煉內容。武術健身操可以不受約束，只要學生愿意，可以單練，對練，配合音樂，根據節奏，都可以實現健身的目的。武術健身操可以豐富學生的課間鍛煉內容，符合課間操的時間特質，所用的時間長短上能得到絕大多數師生的認可。
二、武術健身操既符合體育運動訓練學的原則，又契合中小學生的生理和心里發展變化規律
武術健身操的動作編排新穎，銜接流暢，有效地提高了學生練武術健身操的激情，激發了學生的學習興趣。好的音樂節奏、旋律和武術健身操動作的和諧配合可以激發學生的內在情感，使學生外在的動作和內在的情感和諧地融合起來，從而促進身心健康發展。提高學習熱情，激發學習興趣，弘揚民族文化和培育民族精神，武術健身操的這種功能是課間其他廣播操所無法代替的。增加身體的平衡性、穩定性，增強學生的心肺功能，促進機體協調、靈活，發展藝術，節奏感，使得武術健身操被更多的師生所接受而值得推廣。
三、武術健身操有增強體質的作用
適宜的運動負荷可以對學生肌體形成良性刺激，從而起到增強體質的作用。武術健身操可以很好地緩解神經系統的壓力，調節中樞系統，暫時緩解學習疲勞。做完武術健身操后，學生感到比較輕松，活動量適中而不累，有利于下節課的學習。如果武術健身操持久練習，它的運動負荷適中，就可以提高學生的耐力，鍛煉學生的系統調節、平衡能力，運動興奮使文化學習的精神壓力得到緩解。提高學生的表現力，鍛煉意志;增強奮發向上的拼搏精神，培養自信心;提高審美能力，增強體質。
四、有助于引導中小學生養成崇尚禮儀的習慣
