發(fā)布時(shí)間：2022-04-04 11:17:00
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的1篇體育保健論文，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
1通過教學(xué)研究促進(jìn)課程發(fā)展
1．1課程定位
鄭州輕工業(yè)學(xué)院體育系社會(huì)體育專業(yè)培養(yǎng)方案中的培養(yǎng)目標(biāo):培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展，具有社會(huì)體育的基礎(chǔ)知識(shí)和技能，能勝任社會(huì)體育指導(dǎo)、體育產(chǎn)業(yè)經(jīng)營(yíng)與管理等社會(huì)體育工作的應(yīng)用型人才。專業(yè)既然培養(yǎng)目標(biāo)已經(jīng)確定，下面就是怎樣達(dá)到目標(biāo)的問題。要達(dá)到目標(biāo)需要從體育保健學(xué)角度來講就是課程改革定位問題。根據(jù)鄭州輕工業(yè)學(xué)院07、08屆的專業(yè)畢業(yè)生去向調(diào)研發(fā)現(xiàn):75．2%的畢業(yè)生在畢業(yè)生在體育(俱樂部)及相關(guān)的工作，24．8%的畢業(yè)生從事的其他工作。因此根據(jù)培養(yǎng)目標(biāo)和專業(yè)畢業(yè)生去向?qū)Ⅲw育保健學(xué)定位為本專業(yè)的優(yōu)秀課程。
1．2教學(xué)內(nèi)容
對(duì)一門課來說，教什么的問題其實(shí)就是教學(xué)大綱的內(nèi)容。根據(jù)課程改革目標(biāo)和要求制定教學(xué)大綱。同時(shí)課程改革目標(biāo)和要求本身就是教學(xué)大綱的一部分，是對(duì)教育目標(biāo)和課程改革定位的思考和取舍。要培養(yǎng)掌握健身指導(dǎo)與服務(wù)的基本理論與方法的應(yīng)用性人才，制定教學(xué)大綱時(shí)必須考慮學(xué)以致用，教學(xué)內(nèi)容必須是學(xué)生在今后的工作中用得上的知識(shí)。過去在制訂體育保健學(xué)教學(xué)大綱時(shí)，由于當(dāng)時(shí)學(xué)生培養(yǎng)目標(biāo)不明確，只能采用其他學(xué)校社體專業(yè)的教學(xué)大綱?，F(xiàn)在經(jīng)過七年的摸索后，專業(yè)培養(yǎng)目標(biāo)已經(jīng)確定，重新修訂了教學(xué)大綱。新教學(xué)大綱中指出掌握健身指導(dǎo)與服務(wù)的基本理論與方法，是學(xué)校培養(yǎng)人才的要求之一。刪去了一些內(nèi)容，如健康概述、運(yùn)動(dòng)與環(huán)境等，也刪去了運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)一章，因?yàn)閮?nèi)容與運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)內(nèi)容重復(fù)。保留了不同人群的體育衛(wèi)生、醫(yī)務(wù)監(jiān)督、運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)按摩和運(yùn)動(dòng)康復(fù)五大部分，將醫(yī)療體育變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)康復(fù)，原先的醫(yī)療體育側(cè)重于醫(yī)院的康復(fù)治療，運(yùn)動(dòng)康復(fù)側(cè)重于亞健康人群的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
2研究教學(xué)方法提高教學(xué)效果
教學(xué)工作在確定了教學(xué)目的、任務(wù)和內(nèi)容后，教學(xué)方法的選擇和運(yùn)用就成為教學(xué)成功與否的關(guān)鍵。教學(xué)方法是為完成教學(xué)任務(wù)所采用的方式方法，它包括教師教的方法和在教師指導(dǎo)下學(xué)生學(xué)的方法。在這里我們主要討論教師教的方法。教學(xué)是一個(gè)過程，是師生間共同的合作活動(dòng)。在教師有目的、有計(jì)劃、有組織的指導(dǎo)下，學(xué)生掌握系統(tǒng)的文化科學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，發(fā)展能力，并形成一定的思想品德。有一句話說得好，教學(xué)是需要?jiǎng)?chuàng)造性的。教學(xué)內(nèi)容不能創(chuàng)造，但教學(xué)方法是可以創(chuàng)造的。教學(xué)方法有很多，但總原則是要重視學(xué)生的主體性。學(xué)生的主體性是指學(xué)生在教育活動(dòng)過程中作為主體與客體關(guān)系中的地位、能力、作用和性質(zhì)，優(yōu)秀是學(xué)生學(xué)習(xí)的能動(dòng)性和自由個(gè)性。
2．1案例教學(xué)
運(yùn)動(dòng)性疾病是運(yùn)動(dòng)中常見病癥，包括運(yùn)動(dòng)型腹痛、暈厥、痙攣等。在學(xué)習(xí)這些病癥時(shí)，需要了解病癥的病因、癥狀、處理和預(yù)防，如果按照書本內(nèi)容使用講授法從這四方面講，課堂效果不好，學(xué)生不愛聽，在今后工作中遇到相同情況時(shí)，學(xué)生可能已經(jīng)忘記。體育保健學(xué)是一門實(shí)踐性很強(qiáng)的學(xué)科，理解并不等于就能夠應(yīng)用。案例教學(xué)可以使學(xué)生對(duì)某一疾病形成一個(gè)生動(dòng)全面的印象，便于記憶，在學(xué)習(xí)的過程中還可以培養(yǎng)學(xué)生分析問題利用知識(shí)解決問題的能力。例如提出一個(gè)問題:運(yùn)動(dòng)中扭傷踝關(guān)節(jié)后，病理、處理和康復(fù)。在回答這道題時(shí)需要用運(yùn)動(dòng)損傷的處理和康復(fù)兩個(gè)章節(jié)的內(nèi)容。目前畢業(yè)后大學(xué)生就業(yè)壓力大，用人方希望招到人可以直接用，因此在教學(xué)中使用案例教學(xué)可以提高學(xué)生的實(shí)踐動(dòng)手能力。
2．2多媒體教學(xué)
多媒體教學(xué)是指在教學(xué)過程中使用現(xiàn)代教學(xué)媒體，將文字、圖片與音響有機(jī)結(jié)合在一起，共同參與教學(xué)過程。運(yùn)用多媒體手段實(shí)施教學(xué)，和案例教學(xué)一起，多種信息輸出方式結(jié)合，能夠營(yíng)造更加真實(shí)的教學(xué)情景。體育保健學(xué)運(yùn)動(dòng)損傷中有大量關(guān)于各關(guān)節(jié)部位解剖結(jié)構(gòu)的圖片，特別是膝關(guān)節(jié)，骨、肌肉、關(guān)節(jié)的形態(tài)非常復(fù)雜。過去在教學(xué)中主要使用黑板、掛圖、模型等。由于主要靠手寫板書，課堂內(nèi)容較少，掛圖較小，效果不太好?？陬^和掛圖講解是一種直觀、靜態(tài)的展示，不夠生動(dòng)，像體育保健學(xué)這種講解運(yùn)動(dòng)的學(xué)科，動(dòng)態(tài)展示效果更好。但教師要注意通過不能過度依賴多媒體，要與學(xué)生有效互動(dòng)，通過互動(dòng)了解學(xué)生對(duì)教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)節(jié)奏反應(yīng)。在多媒體教學(xué)中，教師可以使用現(xiàn)代多媒體手段創(chuàng)設(shè)教學(xué)所需要的情境，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。可以使用圖片、動(dòng)畫、錄像等載體來體現(xiàn)教學(xué)內(nèi)容，使教學(xué)形式更加活潑，節(jié)約了板書的時(shí)間，增加了授課內(nèi)容，緩解了課本授內(nèi)容多而課時(shí)少的矛盾。在運(yùn)動(dòng)按摩使用多媒體教學(xué)法，可以播放各種按摩手法視頻，幫助學(xué)生更直觀了解按摩技術(shù)。
2．3網(wǎng)絡(luò)教學(xué)
網(wǎng)絡(luò)教學(xué)改變了以往的教學(xué)形式，教師可以在網(wǎng)上建立課程網(wǎng)站，把各類體育保健學(xué)資源共享。學(xué)生可以在網(wǎng)上做題和提問。增加技能錄像內(nèi)容，提高學(xué)生動(dòng)手能力。
3轉(zhuǎn)變教學(xué)評(píng)價(jià)方法
改變學(xué)生成績(jī)?cè)u(píng)價(jià)體系，增加期末成績(jī)中實(shí)驗(yàn)成績(jī)和課堂表現(xiàn)所占比例。實(shí)驗(yàn)成績(jī)占30%，課堂表現(xiàn)占20%。體育保健學(xué)這門課程改革的實(shí)踐內(nèi)容較多，比如急救，運(yùn)動(dòng)按摩，需要認(rèn)真學(xué)習(xí)掌握。學(xué)習(xí)成績(jī)的檢查與評(píng)定是測(cè)試教學(xué)效果，對(duì)教學(xué)工作進(jìn)行平衡的一個(gè)重要部分。檢查和評(píng)定成績(jī)，可以督促和鼓勵(lì)學(xué)生復(fù)習(xí)功課，鞏固所學(xué)知識(shí)，促進(jìn)知識(shí)的系統(tǒng)化和內(nèi)化，幫助學(xué)生了解自己對(duì)課程的掌握程度，調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)行為，使教師獲取教學(xué)情況的反饋信息，明確教學(xué)工作中存在的問題，為改進(jìn)教學(xué)提供依據(jù)。過去體育保健學(xué)以知識(shí)掌握程度作為衡量標(biāo)準(zhǔn)，以試卷成績(jī)和平實(shí)出勤成績(jī)來評(píng)價(jià)學(xué)生?，F(xiàn)在體育保健學(xué)考核通過評(píng)價(jià)體系的改變引導(dǎo)學(xué)生改變學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)生對(duì)應(yīng)用知識(shí)和實(shí)踐動(dòng)手能力學(xué)習(xí)的積極性和創(chuàng)新性。
4結(jié)語(yǔ)
綜上所述，為了推動(dòng)社會(huì)體育專業(yè)應(yīng)用型人才的培養(yǎng)，進(jìn)行體育保健學(xué)的課程改革建設(shè)，在課程定位、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法、教學(xué)評(píng)價(jià)方面進(jìn)行研究，同時(shí)積極申請(qǐng)課改課題，以研究促發(fā)展，即提高了教學(xué)科研水平，也提高了專業(yè)建設(shè)水平。
作者：李展 單位：鄭州輕工業(yè)學(xué)院體育系
【摘 要】美國(guó)人將鈣稱為營(yíng)養(yǎng)大工.這是由于人體中每個(gè)細(xì)胞的活動(dòng).都離不開鈣的參與人體中每個(gè)細(xì)胞的活動(dòng).都受鈣的制約鈣是調(diào)節(jié)人體中每個(gè)細(xì)胞活動(dòng)的信使細(xì)胞漿中鈣離了濃度的變化.將引起人體一系列的生理反應(yīng)。
【關(guān)鍵詞】保健學(xué)；論文；疲勞
1. 運(yùn)動(dòng)中鈣的補(bǔ)充
人體肌肉的收縮.激素的分泌.體溫的調(diào)節(jié).細(xì)胞的分裂.細(xì)胞的粘附等人體中血鈣的水平.不論你吸入鈣多少.變化是極小的影響細(xì)胞漿中鈣離了濃度的}要囚素是細(xì)胞膜的跨膜電位梯度跨膜電位梯度決定鈣通道的通透性。
人體中鈣絕大多數(shù)存在于骨中.血和軟組織中的鈣很少.}要以卜列二種形式存在：①蛋白結(jié)合鈣：}要是白蛋白二球蛋白，f3球蛋白.血中有45%的鈣是蛋白結(jié)合鈣.正常人蛋白結(jié)合鈣的水平為4. 0 mg/ 100 ml，其中90%是白蛋白②可擴(kuò)散結(jié)合鈣：如檸檬酸鈣、乳酸鈣等}3離了鈣：離了鈣和上述兩種結(jié)合鈣處于動(dòng)態(tài)平衡之中離了鈣含量和血液pH值有關(guān).pH值低.鈣離了占血鈣總量偏高.pH值高.鈣離了占血鈣總量偏低結(jié)合鈣沒有活性.離了鈣才有活性.們{也不是全部離了鈣都有活性人體中血鈣離了濃度為} 2. 75 mmol/ T引起運(yùn)動(dòng)性疲勞的原因及后果。
2.運(yùn)動(dòng)中疲勞的恢復(fù)
2.1疲勞是機(jī)體復(fù)雜的生理生化變化過程.是機(jī)體生理過程不能將其機(jī)能持續(xù)在一特定水平或各器官不能維持其預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。人的疲勞主要反映在人體的二大系統(tǒng).一是神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞.一是心血_管系統(tǒng)的疲勞.二是腎骼肌的疲勞。運(yùn)動(dòng)引起機(jī)體生理生化改變Ifn導(dǎo)致機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力暫時(shí)降低的現(xiàn)象.稱為運(yùn)動(dòng)性疲勞。剛開始時(shí)只是引起腎骼肌系統(tǒng)的疲勞.但不加以注意.就會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)和心血_管系統(tǒng)的疲勞。疲勞是機(jī)體發(fā)出的一種保護(hù)性反應(yīng).它的出現(xiàn)是提醒人們注意要減低日前的工作強(qiáng)度或終止日前的運(yùn)動(dòng).經(jīng)常性的疲勞會(huì)使人們進(jìn)入亞健康狀態(tài).若情況繼續(xù)下去就會(huì)造成機(jī)體進(jìn)一步的損傷。一個(gè)人有了疲勞感會(huì)使人們進(jìn)入亞健康狀態(tài).若情況繼續(xù)下去就會(huì)造成機(jī)體進(jìn)一步的損傷。一個(gè)人有了疲勞感后其工作效率就開始下降.繼Ifn易感染.出現(xiàn)貧血_、無力、消化不良、食欲不振、失眠多夢(mèng)等“慢性疲勞綜合癥”的癥狀。
發(fā)生疲勞的原因可以概括為：能源的消耗.肝糖原等過量消耗.血_糖卜降；疲勞物質(zhì)在體內(nèi)積累.乳酸和蛋白質(zhì)分解物大量存留在體內(nèi)；體內(nèi)環(huán)境的變化.包括體液的酸堿平衡、離r分布、滲透壓平衡等的變化或破壞；不能完全適應(yīng)各種應(yīng)激反應(yīng)。
2.2通過改善營(yíng)養(yǎng)抗疲勞和消除疲勞。
從以上對(duì)疲勞產(chǎn)生的原因進(jìn)行分析后.我們可以了解到.在日常的飲食中通過增加血_糖供應(yīng)或加快乳酸的分解.延緩疲勞的到來或加快疲勞的消除。除了按摩藥浴等傳統(tǒng)的物理療。
3.運(yùn)動(dòng)中糖的補(bǔ)充
通過飲食調(diào)理.供給適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng).維持運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖的水平運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明.當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)超過lOs后.肌肉中的糖原就會(huì)被大量地消耗.運(yùn)動(dòng)的同時(shí)肌肉還大量的攝取血_糖。當(dāng)血_糖攝取速度大，肝糖的分解速度時(shí).會(huì)引起血_糖水平的卜降使大腦中的ATP不足.導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)供能不足.從而引發(fā)全身性的疲勞。可見.機(jī)體運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生疲勞感與機(jī)體中的能量物質(zhì)有很大的關(guān)系.所以在運(yùn)動(dòng)前要供給足夠的能量。
運(yùn)動(dòng)中最直接的能量來源是AT P.雖然它們供能的速度很快但量比較少.在運(yùn)動(dòng)中不斷消耗的ATP需要得到補(bǔ)充.補(bǔ)充主要是通過糖、脂肪、蛋白質(zhì)代fit來實(shí)現(xiàn)的。運(yùn)動(dòng)中主要的能源物質(zhì)是糖和脂肪酸.它們的比例取決J幾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度.一般來說糖所，片的比例要高一些。根據(jù)這一l從.在運(yùn)動(dòng)前的膳食供給中要增加碳水化合物的量.最好是低分I的碳水化合物。
為了防止大量補(bǔ)糖引起胰島素效應(yīng).激發(fā)一時(shí)性的低血_糖反應(yīng).要盡量避免在運(yùn)動(dòng)前90 min內(nèi)補(bǔ)糖.補(bǔ)糖時(shí)間可以安排在運(yùn)動(dòng)前幾分鐘或2h以前。另外運(yùn)動(dòng)時(shí)要出汗.所以補(bǔ)充的糖類型以復(fù)合糖或低聚糖溶液為佳。為了保證吸收.糖濃度要低一些.以利幾胃及時(shí)排空。蜂蜜飲料是運(yùn)動(dòng)前糖源最佳補(bǔ)充劑.它里 氨基酸是體內(nèi)合成蛋白質(zhì)的原料.其氧化分解提供能源，某些氨基酸還是體內(nèi)的調(diào)節(jié)因在運(yùn)動(dòng)中.氨基酸擔(dān)負(fù)著重要的功能.同樣運(yùn)動(dòng)對(duì)其代也有很大的影響.多年來.對(duì)運(yùn)動(dòng)與氨基酸關(guān)系己有很多研究.本文就運(yùn)動(dòng)對(duì)幾種氨基酸代的影響.在運(yùn)動(dòng)性疲勞方而做一綜述。
4.運(yùn)動(dòng)中氨基酸的分布與代謝
氨基酸代是山外源性氨基酸和內(nèi)源性氨基酸組成.它以游離氨基酸總量計(jì)算.肌肉中氨基酸，片氨基酸代謝庫(kù)的50%一80%.肝臟，氨基酸濃度不高.但更新速度快.對(duì)各氨基酸池中的氨基酸起運(yùn)輸和交換作用.其含量可保持在恒定水平。
氨基酸代謝的途徑一般有兩種.一種是合成蛋白質(zhì).一種是分解代謝.氨基酸經(jīng)過脫氨基.轉(zhuǎn)氨基作用形成。一酮酸.再氧化分解生成一氧化碳和水.或轉(zhuǎn)變成糖和脂肪或其他非必需氨基酸.脫去的氨基還可轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟經(jīng)尿素循環(huán)生成尿素.或與谷氨酸形成谷氨酞胺.運(yùn)送到肝或腎水解釋放氨。
4.1運(yùn)動(dòng)對(duì)氨基酸代謝的影響
長(zhǎng)期訓(xùn)練.無論是力量性還是耐力性.均會(huì)對(duì)其產(chǎn)生深刻影響.有訓(xùn)練者安靜時(shí).13種氨基酸水平高幾普通人.力量組和耐力組分別有7種、6種顯著性差異，急性運(yùn)動(dòng)中.血_清中丙氨酸、酪氨酸、苯丙氨酸、亮氨酸、異亮氨酸的值顯著升高.大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后血_漿及紅細(xì)胞內(nèi)液中17種氨基酸含量均較運(yùn)動(dòng)前增高或顯著升高「}l.不論是長(zhǎng)期訓(xùn)練.還是一次性運(yùn)動(dòng)都會(huì)影響血_清中氨基酸的濃度.說明運(yùn)動(dòng)使氨基酸代謝分解代謝加強(qiáng)利用率增高.肥胖的主要成因是食物攝入與能量消耗間的失衡。攝入的能量大大超過消耗的能量.致使能源物質(zhì)在體內(nèi)的大量堆積.尤其是脂肪組織的積累。隨著生活水平的提高.生活節(jié)奏的加快.人們?cè)絹碓节呄驇赘吣芰康难罂觳?同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間大大減少.形成了以肥胖.尤其是腹部脂肪堆積為主的中心型肥胖癥為特征的現(xiàn)代文明病。經(jīng)過多年的研究實(shí)踐表明：通過增加運(yùn)動(dòng)、改善營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)和習(xí)慣是最健康有效的一種減肥方法。木文就運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)減肥的生理基礎(chǔ)作一綜述。
5.運(yùn)動(dòng)與減肥
運(yùn)動(dòng).特別是系統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)是增加能量消耗和脂肪分解的有效途徑。同時(shí)運(yùn)動(dòng)還可以改變激素調(diào)節(jié)和影響肥胖基因的表達(dá)。
5.1運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖基因的影響
人們對(duì)調(diào)節(jié)體重和能量平衡的主要因素的研究己持續(xù)多年。1994年人類成功克隆出鼠的肥胖基因及人的同源基因.使這一領(lǐng)域的研究有了突破性的進(jìn)展.為人類防治肥胖拓寬了道路。研究證實(shí)僅在脂肪組織中表達(dá).其基因產(chǎn)物是一種被稱為 （瘦素）的蛋白質(zhì).它被認(rèn)為是一個(gè)控制體重穩(wěn)定和能量平衡的關(guān)鍵因素。在脂肪細(xì)胞內(nèi)合成分泌入血.通過血腦屏障作用中樞神經(jīng)系統(tǒng).抑制食物攝入、增加機(jī)體產(chǎn)熱、最終起到減肥降月旨的作用。
運(yùn)動(dòng)不僅增加能量消耗.機(jī)體運(yùn)動(dòng)木身是一種應(yīng)激活動(dòng).其神經(jīng)一內(nèi)分泌系統(tǒng)都產(chǎn)生較為深刻的變化.尤其是與能量代謝調(diào)節(jié)有關(guān)的激素水平在某種程度上都發(fā)生改變。運(yùn)動(dòng)時(shí)交感腎上腺素能系統(tǒng)的活性提高.糖皮質(zhì)激素分泌增多.血漿糖皮質(zhì)激素濃度升高.糖皮質(zhì)激素能抑制胰島素分泌.使血_漿胰島素濃度降低。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到50 -70%最大吸氧量時(shí).交感腎上腺素能系統(tǒng)興奮性明顯提高.血_漿腎上腺素和去甲腎上腺素濃度也顯著增加.機(jī)體一方而通過刺激p腎上腺素能受體提高激素敏感脂運(yùn)動(dòng)能力的強(qiáng)力手段。
運(yùn)動(dòng)能力的強(qiáng)力手段一般劃分為5類.（營(yíng)養(yǎng)學(xué)手段.}生理學(xué)手段.心理學(xué)手段.藥理學(xué)手段；機(jī)械和生物力學(xué)手段。其中營(yíng)養(yǎng)學(xué)手段是當(dāng)今廣為推崇的一種強(qiáng)力手段.主要用促進(jìn)肌肉組織增長(zhǎng).提高肌肉內(nèi)能量供應(yīng)J{加快肌肉中能量生成速度。實(shí)踐證明：正確的運(yùn)用營(yíng)養(yǎng)學(xué)手段只會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生正作用不會(huì)產(chǎn)生.釗作用。有人認(rèn)為.科學(xué)的選材和訓(xùn)練.再加上合理營(yíng)養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的二個(gè)基木因素。不可否認(rèn).有效的訓(xùn)練是改善運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力最有力的措施.因?yàn)榭茖W(xué)的訓(xùn)練能最大限度地促進(jìn)和加速能量的生成JI提高能量的利用率。但是.運(yùn)動(dòng)員及他的教練員還可以采用行之有效的營(yíng)養(yǎng)手段增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力。
一、健康是人類的最大幸福
健康是人類最大幸福。什么叫健康？世界衛(wèi)生組織的定義是“健康乃是一種身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以良好的適應(yīng)能力，而不僅是沒有疾病的狀態(tài)”。正確的含義包括軀體健康；心理健康；社會(huì)適應(yīng)性良好。
二、世界衛(wèi)生組織提出了十條健康標(biāo)志
1、精力充沛，從容不迫應(yīng)付工作壓力而且感到不緊張。
2、處事樂觀，態(tài)度積極。
3、善于休息，睡眠良好。
4、應(yīng)變能力強(qiáng)。
5、抵抗一般性感冒和傳染病。
6、體重正常，身材均勻。
7、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳。
8、牙齒清潔，無空洞。
9、頭發(fā)有光澤，無頭屑。
10、肌肉有彈性，走路輕松有力。
三、體育鍛煉是健康長(zhǎng)壽的法寶
健康來自堅(jiān)持不懈的鍛煉，甚至體弱多病者也能長(zhǎng)壽，“九死一生”的幸存者還能再活幾十年！起死回生秘訣何在？從病痛的折磨中吸取教訓(xùn)，痛下決心改變多年來養(yǎng)成的不利于健康的生活方式，特別是決心拿起體育鍛煉這個(gè)護(hù)身法，不僅能戰(zhàn)勝病魔頑疾，而且可以平安長(zhǎng)壽。
生命在于自身有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)。人人都需要適合自己年齡的運(yùn)動(dòng)，無論嬰兒發(fā)育生長(zhǎng)，還是青壯年充沛精力都離不開營(yíng)養(yǎng)和體育鍛煉，1990年長(zhǎng)春市區(qū)人均壽命73．56歲，比解放初期增加了1．1倍，重要原因之一是人們喜歡晨練。
1、運(yùn)動(dòng)能保持身體機(jī)能系統(tǒng)的平衡。
人體是一個(gè)復(fù)雜的巨大系統(tǒng)，是受大腦控制的多種生理功能，協(xié)調(diào)有序的有機(jī)的整體，機(jī)體各系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)正常，人的身體就健康，任何一個(gè)環(huán)節(jié)不協(xié)調(diào)，（機(jī)能狀態(tài)失去平衡）就生病。
①人體主要系統(tǒng)有：腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)等，包括各自分工不同的器官、組織。
日本東京大學(xué)一位教授提出理論；要健康的身體，必須主要保持三個(gè)機(jī)能系統(tǒng)的平衡。第一系統(tǒng)是呼吸、循環(huán)、消化、性機(jī)能等，是人體最基本維持生命活動(dòng)的機(jī)能系統(tǒng)。第二個(gè)系統(tǒng)中掌管運(yùn)動(dòng)的機(jī)能系統(tǒng)，包括骨骼、肌肉、神經(jīng)及五官機(jī)能系統(tǒng)。第三個(gè)系統(tǒng)是維持人的情緒、反應(yīng)、意志、智力等神經(jīng)活動(dòng)的機(jī)能系統(tǒng)。
②體育鍛煉對(duì)人體基本生命活動(dòng)的機(jī)能系統(tǒng)的影響。
心血管系統(tǒng)
運(yùn)動(dòng)功能使竇性心動(dòng)徐緩，如高水平運(yùn)動(dòng)員每分鐘心率只有36—40次；運(yùn)動(dòng)能使心臟每搏輸出量增多；運(yùn)動(dòng)還能使心臟呈運(yùn)動(dòng)性增大，運(yùn)動(dòng)員的心臟外形豐實(shí)收縮力強(qiáng)，心力貯備高。心臟是人體主要器官重量不大，占體重1／200，但承擔(dān)供應(yīng)全身血液的重?fù)?dān)。一般組織中能從動(dòng)脈血液中攝取含22％的氧，而心肌組織能從血液中吸取70％以上的氧，因此心肌對(duì)缺氧十分敏感。冠狀動(dòng)脈是供應(yīng)心肌氧氣的血管系統(tǒng)，它必須在心肌需氧時(shí)加大血量供應(yīng)才能使心臟這個(gè)供血總機(jī)正常工作。如發(fā)生血管狹窄則供應(yīng)不暢，出現(xiàn)缺氧，胸悶，嚴(yán)重時(shí)會(huì)心絞痛。冠動(dòng)脈狹窄在中年期發(fā)展快，從30歲到80歲，心臟輸出血量下降30％。
八十年代以來，發(fā)達(dá)國(guó)家冠性病發(fā)病率與年俱增，九十年代報(bào)導(dǎo)全世界每年有1000萬人死于心臟病，男多于女，城市多于農(nóng)村，腦力勞動(dòng)多于體力勞動(dòng)者，主要原因是吸煙，攝入動(dòng)物脂肪過多；緊張的生活節(jié)奏，缺乏運(yùn)動(dòng)及環(huán)境污染等。
多血脂也是現(xiàn)代病，血液中膽困醇過多也會(huì)胸悶，心肌缺氧。過去認(rèn)為動(dòng)脈硬化不可逆轉(zhuǎn)，最近，在美國(guó)的一次心血管專家年會(huì)上有三位專家宣布：“在一定條件下，動(dòng)脈硬化可以逆轉(zhuǎn)”——只要改變飲食習(xí)慣加上適合的運(yùn)動(dòng)，硬化的血管可以變軟。長(zhǎng)期鍛煉者血膽固醇和低密脂蛋白明顯低于不鍛煉者。
呼吸系統(tǒng)
肺是呼吸系統(tǒng)主要器官，功能是供氧和排出二氧化碳，是人體內(nèi)外氣體交換的場(chǎng)所，肺的氣體交換能力用肺活量表示（每次吸氣的最大體積）以毫升計(jì)算，壯年男性3500毫升，女性2500毫升。通過鍛煉者可以增加肺活量，增加肺通氣量，加強(qiáng)了呼吸力量，一般人運(yùn)動(dòng)肺通氣量可增加到60升／分，而有鍛煉的人可達(dá)到100升／分以上。只有在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肺活量才增加，經(jīng)常鍛煉的人肺活量較大，九十年代世界衛(wèi)生組織報(bào)告指出：“由于環(huán)境污染，及抽煙的習(xí)慣，肺部感染等疾病的死亡率已上升到第9位，必須引起重視。
消化系統(tǒng)
我們都有一個(gè)體會(huì)，光吃不動(dòng)，再香的食物也乏味，而在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)后胃口大開，吃得好而不怕胖，因運(yùn)動(dòng)既消耗能量，又能增加氧的供應(yīng)。特別有助于改善肝臟功能。
肝臟是消化系統(tǒng)最大的器官，如同一個(gè)復(fù)雜的化工廠，擔(dān)負(fù)分泌膽汁，促進(jìn)蛋白質(zhì)、脂脈，碳水化古物、維生素、激素的代謝作用，肝能產(chǎn)生多種凝血物質(zhì)，具有免疫、解毒等多種功能。由于肝臟任務(wù)重，每分鐘通過肝臟血液流量很大，它可根據(jù)身體各部分不同需求，調(diào)節(jié)血量。如胃消化需血量增加，用腦時(shí)血量加大，肝臟就調(diào)節(jié)血供應(yīng)。
老年人缺少運(yùn)動(dòng)，易氣滯血淤，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，氣血暢道，運(yùn)動(dòng)時(shí)，橫隔膜上下有規(guī)律升降，是一種柔和的按摩作用，有助排瘀。因肝臟中合成膽固醇，如坐著不動(dòng)，膽固醇合成多，有害于心血管系統(tǒng)，造成長(zhǎng)期肝病或膽固醇過多，經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉食欲增加，脹滿減輕，肝功能好轉(zhuǎn)，精神煥發(fā)。
但運(yùn)動(dòng)與進(jìn)餐要合理安排，否則由于交感神經(jīng)興奮，引起艘腔內(nèi)器官血管收縮，大量血液進(jìn)入肌肉而保證運(yùn)動(dòng)需要，供給消化系統(tǒng)的血液減少，消化液分泌減少，消化能力下降，長(zhǎng)期如此對(duì)身體有害無益。
肌肉、骨骼系統(tǒng)
人體由600多塊隨意肌組成，總重量占體重40％，肌肉保持骨骼并支撐身體，配合運(yùn)動(dòng)。
在生長(zhǎng)發(fā)育期從事運(yùn)動(dòng)，骨性結(jié)構(gòu)上顯著變化，骨干變粗，骨密質(zhì)加厚，關(guān)節(jié)更堅(jiān)固有力；運(yùn)動(dòng)能有效增加胸廊的寬度，關(guān)節(jié)軟骨的厚度；結(jié)締組織、細(xì)胞間質(zhì)營(yíng)養(yǎng)性肥大，增大了肌腿和韌帶體積，這些都能使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的抗壓能力和牽張力量進(jìn)一步增強(qiáng)；通過系統(tǒng)地運(yùn)動(dòng)，肌纖維增粗，肌肉塊增大。
進(jìn)入成年和老年后，仍必須鍛煉。美國(guó)波士頓達(dá)佛茲大學(xué)人體生理實(shí)驗(yàn)室1972年研究了200個(gè)成年人健康者（45歲—78歲）男、女性骨骼肌質(zhì)量與強(qiáng)度，發(fā)現(xiàn)性別差別為大，但均隨年齡增長(zhǎng)肌肉強(qiáng)度下降。再對(duì)65歲以上經(jīng)常鍛煉的男女比較，骨骼肌強(qiáng)度下降與步行運(yùn)動(dòng)速度成負(fù)相關(guān)，即常作快步走的骨骼肌退化慢。他們還做了通過高耐力的強(qiáng)化鍛煉增加骨骼肌的量和強(qiáng)度，甚至96歲年齡只要健康無病，通過鍛煉仍可達(dá)到增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度的目的。他們得出結(jié)論；久坐不動(dòng)的人，對(duì)任何年齡人來說都會(huì)發(fā)生肌肉衰退。原因：肌肉靜止不動(dòng)，肌纖維數(shù)目減少、縮小，肌肉中的主要是蛋白質(zhì)，而在身體中的蛋白質(zhì)不是一成不變的，總處于水解與合成的動(dòng)態(tài)平衡中，當(dāng)青少年時(shí)期蛋白質(zhì)代謝成大于分解，身體迅速成長(zhǎng)壯大，中年以后蛋白質(zhì)代謝是分解大于合成，形成負(fù)平衡。人體本身具有重建和修復(fù)蛋白質(zhì)的能力，而體育鍛煉是保持和加強(qiáng)這種能力的最佳途徑。
神經(jīng)系統(tǒng)
大腦是神經(jīng)系統(tǒng)的主要器官，大腦皮質(zhì)是人類精神活動(dòng)的主宰，它的機(jī)能狀態(tài)對(duì)人體各器官的生理、病理過程起決定性作用，如長(zhǎng)期對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)作惡性刺激，會(huì)使興奮、抑制失去平衡，誘發(fā)心臟病、高血壓、癌癥等。
現(xiàn)代生活中對(duì)人們情緒影響最大的外因是緊張的生活節(jié)奏，激烈的競(jìng)爭(zhēng)，復(fù)雜的人際關(guān)系及突發(fā)的災(zāi)難事件。經(jīng)常處于悲傷、恐怖、沮喪、悔恨、憎惡或厭食、抑郁等精神狀態(tài)，血液中的腎上腺皮質(zhì)激素濃度過度，會(huì)產(chǎn)生一系列副作用，使身體自身的免疫系統(tǒng)受到破壞，就會(huì)得病，我們的老祖宗就總結(jié)了“怒傷肝、憂傷肺、恐傷腎、思傷脾”的經(jīng)驗(yàn)。
鍛煉可以消除緊張消極情緒，緩解緊張狀態(tài)，使人們沒有緊張壓迫，感到舒適、愉快、88年北京大學(xué)心理系曾對(duì)老年知識(shí)分子作太極拳鍛煉者腦電波研究結(jié)果進(jìn)一步得到證實(shí)。
1、運(yùn)動(dòng)的必要性與危險(xiǎn)性。
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高機(jī)能力水平，提高免疫能力，減少疾病，運(yùn)動(dòng)使人身心愉快，提高工作效率，延年益壽。
美國(guó)有一專家在全國(guó)就其運(yùn)動(dòng)與死亡率作了調(diào)查。共調(diào)查100多萬人在100人中一年死亡率情況：
前蘇聯(lián)一醫(yī)學(xué)博士提出一個(gè)著名健康公式
長(zhǎng)壽公式＝（情緒穩(wěn)定＋經(jīng)常運(yùn)動(dòng)＋合理飲食）／懶惰＋酒＋煙
關(guān)鍵在于你自己如何掌握自己
但是，運(yùn)動(dòng)也具有危險(xiǎn)性：
如發(fā)生運(yùn)動(dòng)性疾病，有過度訓(xùn)練，心律失常，心肌梗塞，甚至猝死，運(yùn)動(dòng)高血壓，血尿，運(yùn)動(dòng)性貧血，頭昏，月經(jīng)失調(diào)。運(yùn)動(dòng)中造成創(chuàng)傷：肌肉拉傷、骨折、脫臼，這就進(jìn)一步提出科學(xué)鍛煉的必要性。
三、健康的評(píng)價(jià)
1、體質(zhì)：是指人的有機(jī)體的質(zhì)量，由遺傳及變異造成形態(tài)、生理變化上相對(duì)穩(wěn)定的特征，體質(zhì)和健康概念不完全相同，同樣是健康的人就有不同的體質(zhì)，體質(zhì)強(qiáng)弱要從形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)，對(duì)環(huán)境、氣候適應(yīng)能力和抗病能力等多方向進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)，體質(zhì)的綜合評(píng)價(jià)：
①身體形態(tài)發(fā)育水平：體格、體型、姿勢(shì)、營(yíng)養(yǎng)等。
②生理生化功能水平：身體各系統(tǒng)各器官工作效率。
③身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力：運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來的力量、速度、‘耐力、靈敏、柔韌及跑、跳、投等運(yùn)動(dòng)能力。
④心理狀態(tài)：感知覺、意志、判斷等。
⑤適應(yīng)能力：與外界環(huán)境的抗寒、熱、病抵抗力。影響體質(zhì)強(qiáng)弱主要是遺傳，環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉。有目的科學(xué)鍛煉，是增強(qiáng)體質(zhì)最積極手段。
2、體質(zhì)測(cè)定內(nèi)容與指標(biāo)：介紹幾個(gè)比較簡(jiǎn)易而實(shí)用的指標(biāo)。
·形態(tài)、身高、體重、胸圍、皮脂。
·功能指標(biāo)：心率、血壓、肺活量、心功指數(shù)。
·身體素質(zhì)：力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)、靈敏、耐力。
·運(yùn)動(dòng)指標(biāo)：跑的能力，50M，100M。
跳的能力，跑高、遠(yuǎn)。
3、體力：是身體運(yùn)動(dòng)的功能，指運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)所需要的身體能力。
體力概念，各位學(xué)者都有不同觀點(diǎn)，而且名稱各異。日本學(xué)者把體力分為行動(dòng)體力和防御體力兩類，內(nèi)容包括身體質(zhì)量及對(duì)生命和健康有威脅的抵抗力，這和中國(guó)學(xué)者關(guān)于體質(zhì)概念相似。體力年齡評(píng)定方法：每個(gè)人都有日歷年齡，但實(shí)際體質(zhì)差異很大，只有“體力年齡”才能反映一個(gè)人實(shí)際身體狀況。中年人體力年齡評(píng)定：
A：數(shù)字為健康合格下限，B級(jí)以下為警戒信號(hào)
反復(fù)橫跨：（靈敏性）地上120厘米劃三條平行線，被試者跨中央線。開始，按右中左順序反復(fù)橫跨，不能跳躍，兩腳每跨過一線為一次。
俯臥仰體：（柔韌性），俯臥墊上或診斷床，雙手放腰后叉握，兩腿足尖分約45厘米，輔助者跪撐于被試兩腿之間，用膝或小腿壓其肋窩或小腿上，雙手按大腿后部（不要按臀部），試者上體盡量抬起，另一人測(cè)下領(lǐng)與臺(tái)之間距離（靜止），2次取其一次。
一、運(yùn)動(dòng)處方概念
看病開方子，人人知道，50年代美國(guó)生理學(xué)家就提了這個(gè)概念。60年代，日本豬飼道夫教授用這術(shù)語(yǔ)，69年世界衛(wèi)生組織（WHO）使用“運(yùn)動(dòng)處方”，國(guó)際上得到承認(rèn)。
90年代我國(guó)周士枋教授下的定義：“在運(yùn)動(dòng)療法治療中，常以處方形式來確定運(yùn)動(dòng)種類和方法、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量，并提出治療中注意事項(xiàng)”。
其中因人而異是關(guān)鍵，即運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)，和開方子治病一樣，才能取得更好的效果。
根據(jù)什么（而異）。開出什么方子（內(nèi)容）。
二、運(yùn)動(dòng)處方分類和處方的基本原則
1、按對(duì)象和目的分三類
·競(jìng)技訓(xùn)練
·預(yù)防保健（全民健身）
·臨床治療
2、處方基本原則：
①處方要個(gè)體化，因人制宜，個(gè)別對(duì)待。
②處方要修訂調(diào)整，和開中藥一樣。但參與者是自己掌握自己，雙方結(jié)合才能獲得最有效、安全、愉快處方。
②要有一定的安全界限和有限界限。體力差別比年齡差別更大。當(dāng)然強(qiáng)度大，頻度高，時(shí)間長(zhǎng)，效果也最大，但個(gè)別不同要有個(gè)界限。
三、處方內(nèi)容
包括六項(xiàng)，而2至5為四大要素
（一）運(yùn)動(dòng)目的
（二）運(yùn)動(dòng)種類
（三）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
（四）持續(xù)時(shí)間
（五）運(yùn)動(dòng)頻度
（六）注意事項(xiàng)和微調(diào)
（一）運(yùn)動(dòng)目的：治病防病，減肥，健身，娛樂等等。
（二）運(yùn)動(dòng)種類
現(xiàn)代開展的全民健身運(yùn)動(dòng)分三類：
一類：有氧耐力項(xiàng)目：
步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行車、滑水、劃船、跳繩、上下樓梯、步行機(jī)、平板。
二類：伸展運(yùn)動(dòng)和健身操：
廣播操、太極拳、氣功、健身、健美操、跳舞、醫(yī)療體操等。
三類：力量鍛煉：
采用中等強(qiáng)度去脂，增粗肌纖維。
（三）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
即單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量。強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)處方中定量化與科學(xué)化的優(yōu)秀體，實(shí)際就是對(duì)人體的較突出的刺激，計(jì)算單位很多，功率、瓦、能量消耗多少、攝氧量多大。較復(fù)雜，不是全民健身中可衡量的。在全民健身中采用最簡(jiǎn)易最實(shí)用的方法是用心率衡量強(qiáng)度，一般有下面四種方法。
1、年齡減算法＝（通常）180或170一自己年齡。
2、按年齡最大心率計(jì)算：男最大心率值—0．7×年齡女最大心率值—0．8年齡，據(jù)上海瑞金醫(yī)院研究，中國(guó)人最大心率。
（四）運(yùn)動(dòng)時(shí)間
根據(jù)目的、年齡、體力，和可能性不同而不同，一般每次在20分鐘以上，如果心率150次／分以上，最少時(shí)間也要5分鐘以上。
（五）運(yùn)動(dòng)頻度
每天鍛煉當(dāng)然最好，由于各種原因，每周3—4次可做到不僅不疲勞，體力又可積蓄。如減肥要效果好每天要練。力量鍛煉更需持之以恒，三天不練，肌肉最大力量減1／5，2天之后必須使肌肉再次得到鍛煉，可以每天堅(jiān)持20分鐘力量訓(xùn)練，才能保持效果。
四、運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施：
（一）步驟：
1、體檢：了解運(yùn)動(dòng)目的、病史、家族史、職業(yè)、生活、勞動(dòng)條件。臨床檢查：心電、肺、HB、殲等。
2、運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)主要是心血管運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，采用定量負(fù)荷檢查心血管系統(tǒng)能力，內(nèi)容、方法繁多。簡(jiǎn)易實(shí)效方法有庫(kù)珀12分鐘跑，12分鐘游泳，或2400米跑方法，要求要有鍛煉6周以上經(jīng)歷。12分鐘體力測(cè)驗(yàn)評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)
（三）運(yùn)動(dòng)處方制定：
1、有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)處方
什么叫有氧運(yùn)動(dòng)。人的生存是有機(jī)體與環(huán)境不斷進(jìn)行適應(yīng)代謝而生存的，我們吸叫營(yíng)養(yǎng)排分解物質(zhì)，又叫物質(zhì)代謝，維持生命，人主要需要的是糖、蛋白質(zhì)、脂肪三大要素，這三類物質(zhì)代謝，在有氧參與下叫有氧代謝。無氧叫無氧代謝。人的吸氧能力越大，有氧氧化水平越高，供能能力越強(qiáng)，全民健安主要是提高有氧代謝能力，促進(jìn)身體健康。而且由于方法簡(jiǎn)便、安全、效果好，很受人們歡迎。
（1）步行運(yùn)動(dòng)處方：①步行效果
步行人人會(huì)，效果好。
A、—增強(qiáng)心臟功能，心率領(lǐng)110坎／分以上，保持10分鐘以上，對(duì)心肌鍛煉效果取好。
B、減肥效果：每天步行4—5公里，可避免發(fā)胖。
C、飯前飯后散步，是防治糖尿病有效措施。
D、緩和肌肉緊張，是一種積極性休息。
E、散步出智慧（積極思維）不易受傷。
2、要求
a、步幅要比一般步行大，上體正直，兩臂前后擺動(dòng)，呼吸自然，注意力集中，速度要加快。
b、每天走一萬步，大約（30—60）分鐘。
c、每分鐘多少步，可根據(jù)體力反映自行掌握，不必強(qiáng)求。
（2）慢跑步處方
是有氧代謝之王。優(yōu)點(diǎn)：安全省時(shí)，見效快，易控量，隨時(shí)進(jìn)行，慢跑運(yùn)動(dòng)量由強(qiáng)度、時(shí)間決定。年輕、強(qiáng)度大、時(shí)間短些；年老；體力弱宜強(qiáng)度小、時(shí)間略長(zhǎng)些。
時(shí)量和強(qiáng)度要慢慢增加，由于下肢承受力大，易引起膝痛。
跑時(shí)要掌握正確要領(lǐng)，注意2：2，二步一吸，二步一呼。用鼻和半張口同時(shí)呼、吸。
常規(guī)健身跑：先從1000米開始，每月增加1000M，至3000M—5000M即可，速度：8分鐘1000米，每周3次。
兒童（4—5歲跑500M休息2）。
8—10歲每次400—800M，11—14歲，每次1000—1500M。
15—17跑2000—3000或以上的。
女子在青春期體力最強(qiáng)，要抓緊時(shí)間鍛煉，提高體力。
（3）游泳處方：
是全身運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全面發(fā)展，提高力量，使身體勻稱由于水阻力比空氣阻力大820倍更有助于使肌肉更得到鍛煉。水比陸上消耗多能量，經(jīng)研究，肥胖者每天不增加飲食，游30分鐘就可以減肥。
例如10周運(yùn)動(dòng)處方
（4）爬樓梯處方：
90年美國(guó)報(bào)導(dǎo)“發(fā)展很快的有氧健身運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代社會(huì)中電梯、汽車代步，體力活動(dòng)少，心臟病多了。美國(guó)博士研究調(diào)查，登一級(jí)樓梯可延長(zhǎng)生命4秒鐘。一星期登5000級(jí)（每天714級(jí)，相當(dāng)上下6樓3次）死亡率比不運(yùn)動(dòng)低三分之一。爬樓梯能量消耗：比靜坐多10倍，比散步多3倍，比步行多1．7倍，比打乒乓球多1．3倍，網(wǎng)球1．5倍，自行車1．5倍。6層樓跑2—3次相當(dāng)800—1500米運(yùn)動(dòng)量。
西班牙也報(bào)導(dǎo)：每爬一級(jí)樓梯延長(zhǎng)壽命5秒鐘，美國(guó)約輸斯：霍伯全斯大學(xué)調(diào)查，35—80歲每天爬833級(jí)（每周5000）可消耗8371千焦耳熱量，壽命延長(zhǎng)2年半。
現(xiàn)在有很多樓梯機(jī)。但必須有健康身體，因它是較劇烈的運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)。應(yīng)以中等強(qiáng)度為主不感非常吃力為度。一般不要采用比賽形式，對(duì)于老年人更是如此。
（5）自行車處方：
提高心肺功能，鍛煉下肢力量和增強(qiáng)耐力。
一開始注意上限220—年齡×90％；下限220—年齡×60％，開始60次、分（圈）。注意：不要溜坡滑倒，掌握正確姿勢(shì)，注意不受傷。
（6）健身操。堅(jiān)持每天做30’—40’由易到難，伴隨音樂達(dá)到身心愉快健身俊美目的。2、老年人運(yùn)動(dòng)處方：目前世界上60歲以上有5億中國(guó)人占1／5還多，到本世紀(jì)末我國(guó)60歲以上人口將到1．3億占世界總?cè)丝?3．3％，列世界首位，引起重視。老年人不僅需要豐富物質(zhì)和精神生活，更需要一個(gè)健康的身體。安排好老年人體育活動(dòng)是歡度晚年的重要途徑。
（1）老年人生理、體力變化。人從40歲—64歲漸衰期，65歲起衰老期。個(gè)體差異很人。老年人視力減退，老花眼，白內(nèi)障；聽覺障礙，腦老化萎縮肺功能下降，心臟dh管機(jī)能減退，血壓容易上升；消化功能下降，常飲酒和低蛋白引起脂肪肝；骨質(zhì)疏松（女比男多8倍）易骨折，皮膚皺紋。彈性下降等。防御力減退，容易疲勞，恢復(fù)慢。
（2）老年人鍛煉和處方指南。
①改變“為時(shí)己晚”的錯(cuò)誤思想，什么時(shí)候覺悟什么時(shí)候鍛煉。
②積極自覺，毅力有恒；個(gè)別對(duì)待，自監(jiān)自控，適宜負(fù)荷，全面鍛煉，安全第一，循序漸進(jìn)，持之以恒。
②嚴(yán)格檢查身體，安全第一。
①處方要個(gè)別對(duì)待。
⑤選擇自己喜愛的運(yùn)動(dòng)。
⑥合理安排運(yùn)動(dòng)量。
⑦做好準(zhǔn)備和整理活動(dòng)。
（3）老年人處方示例之一。
A、健康檢查：肝功、心電圖、血壓、胸片、血尿等測(cè)量。
B、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)（原地踏步）
C、110—140次／分每周21次每天1．5小時(shí)每次內(nèi)容：了解身體情況，測(cè)心率、血壓準(zhǔn)備活動(dòng)：體操、柔韌體操10—15’羽毛球、團(tuán)體舞蹈、心率110—140／分放松運(yùn)動(dòng)10柔軟體操。
（4）老年人處方示例之二
準(zhǔn)備活動(dòng)：廣播體操伸展運(yùn)動(dòng)
肌力練習(xí)：踝關(guān)節(jié)、蹲踞、腰側(cè)、腹、背、腕、頸運(yùn)動(dòng)
玩球：握力（單手握）、腕（雙手握）二人一組投球、帶球（單、雙手）
韻律體操：全身運(yùn)動(dòng)，輕快節(jié)奏整理運(yùn)動(dòng)：拍肩、叩腦、敲腳、腰背、跺腳、深呼吸。
（5）老年入運(yùn)動(dòng)五戒：一戒負(fù)重，二戒憋氣使勁，三戒急于求成，四戒爭(zhēng)勝好強(qiáng)，五戒過分激動(dòng)。
3、中年人運(yùn)動(dòng)處方：
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為生命過程常以40歲為分界，1991年世界衛(wèi)生組織重新劃分44歲下青年以，45—59為中年人，60—74歲為較老人，75—89歲為老年人。
（1）中年人生理特點(diǎn)：
心跳逐漸減弱，30歲每分輸出量3．4升，40歲就3．2升，血管開始脂質(zhì)班塊沉演在血管壁上了，血流減慢。肺通氣肺活量減少，胃粘膜變薄，腎臟膀胱儲(chǔ)備下降，夜尿；神經(jīng)精神減弱，骨質(zhì)密度開始下降，易腰腿痛。
（2）中年人是“病機(jī)四伏”時(shí)期，工作、家庭、心理、負(fù)擔(dān)很重時(shí)期，又是事業(yè)中堅(jiān)力量。而對(duì)身體最不重視、認(rèn)為底子厚、精力旺盛，有些中年人煙、酒無度，生活制度不正常，引起”英年早逝?！?
（3）中年人需要重視健康投資（運(yùn)動(dòng)）加強(qiáng)自我保健。
①要懂得醫(yī)學(xué)保健知識(shí)。
②飲食科學(xué)調(diào)理。
③學(xué)會(huì)休息養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣。
④中年人檢測(cè)健康新指標(biāo)一腰臀比。
瑞典醫(yī)學(xué)專家經(jīng)20年調(diào)查855名男，1462名婦女，得出結(jié)論：
無論男女臀圍明顯大于腰圍，不僅體態(tài)優(yōu)美，且健康長(zhǎng)壽，腰圍明顯大于臀則危機(jī)四起。
因?yàn)楦骨粌?nèi)脂肪細(xì)胞多比其它部位活躍，由于血流方向和有利位置，會(huì)把甘油三脂和固醇帶入血液，流經(jīng)肝臟，肝脂遇到這指標(biāo)游離脂酸會(huì)加速產(chǎn)生低密脂蛋白（壞固醇），隨血流進(jìn)入全身動(dòng)脈，易在血管壁沉積成脂質(zhì)班塊，易引起動(dòng)脈粥樣硬化，冠心病、高血壓、中風(fēng)等心腸血管疾病。
研究還發(fā)現(xiàn)同條件，胖女人比胖男人要長(zhǎng)壽，因?yàn)榕眢w是梨形，脂肪儲(chǔ)在較低部位，腰臀比變化不太大，而男子是積在腰腹處。另外CT檢測(cè)女子腹腔膽肪主要在皮膚與肌壁之間，而男子在肌壁下面包圍著腸管和其他器官。
腰臀比：直立位，距臀部8厘米處量腰圍，再量臀部最大圍度之比即腰圍／79臀圍，例如一男子腰圍79CM，臀圍92CM，腰臀比（WHR）＝79／92＝0．86
合理的WHR男0．85—0．90
女0．75—0．80
（5）中年人運(yùn)動(dòng)處方：
運(yùn)動(dòng)是中年人最好的醫(yī)藥，每周應(yīng)安排3—5次，每次20’—45’（如早上鍛煉30’）保持最大心率70—80％即30—39歲；140—165次／分；40—49歲；12—146／分；50～59歲118—139次／分。
中年人一般不超過160次／分。
例一：中年知識(shí)分子處方一（時(shí)間緊，工作、家務(wù)忙）
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制110—130次／分每天時(shí)間內(nèi)容安排
晨練：15—20起床后健身操，廣播操，原地跑或慢跑
工間操：上、下午各一次5’—10’廣播操，或俯臥撐，或立臥撐，眼保健操，原地跑。
晚上工作前或睡前15’，散步、太極拳氣功。
星期六一日，用40—60’慢跑、羽毛球、爬山、乒乓或游泳、跳舞。
例二：中年人肌力練習(xí)。
腰腹：①腰?。貉雠P起坐，懸垂抬腿或擺腿，仰臥抬腿。②俯臥撐。③杠鈴提放過膝10次為一紐。
背腰：①背屈、側(cè)屈、前屈、俯臥橫桿引體10次一組。
腿：負(fù)重下跺，負(fù)重跳臺(tái)階（5次一組）立姿屈小腿，仰臥上下擺腿等10次。
每個(gè)動(dòng)作4—6組，組之間隙40’，鍛煉時(shí)間1小時(shí)。
切記不可突然攝取食物過多，由于消耗減少，收大于支出，過多熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)變脂肪大量蓄積起來，脂肪迅速增加，體重超過正常值20％以上，以損健康。
附一：標(biāo)準(zhǔn)體重：
身高165以上公斤：身高（厘米）—100
身高166—175CM＝身高（厘米）—105
身高176CM以上＝身高（厘米）＝110
女的比男性減2．5kg
1986年中國(guó)軍事醫(yī)學(xué)院推薦計(jì)算方法
北方人理想體重（公斤）＝（身高—150）×0．6＋50
例：（165—150）×0．6＋48＝7．8＋48＝55．8
南方人理想體重（公斤）＝（身高—150）×0．6＋48
肥胖度＝（實(shí)際體重—理想體重）／理想體重×100％
肥胖度在10％為正常，大于10—20％為過重；超過20％以上為肥胖。
附二：肥胖癥
（1）肥胖原因：
①遺傳：（雙親肥胖者子女達(dá)63—87％肥胖，正常雙親子女10—36％），
②營(yíng)養(yǎng)因素：
③病理：甲狀腺功能減退，下丘腦垂體病變，腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)或胰島性肥胖等。
④運(yùn)動(dòng)不足。
（2）肥胖癥危害：
有脂肪大量堆積，增加機(jī)體負(fù)擔(dān)量。
①腹腔脂肪堆積使橫隔升高，使心肺活動(dòng)受阻。
②沉積心臟，心肌收縮無力，心搏擊量下降，血迅速變慢，易乏力，頭暈，冠心病。
③脂肪沉積血管壁，彈性下降，易形成動(dòng)脈粥樣硬化，積在肝臟，形成脂肪肝。
（3）減肥最佳藥品——運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)促使血中三酸甘油脂下降，使高密脂蛋白膽固醇開高，運(yùn)動(dòng)改善肌肉組織對(duì)胰島素感受體功能增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心肺功能，降低血脂。
女性肥胖比男性多因女生脂肪細(xì)胞多于男性，熱量消耗比男性少，少女青春容易發(fā)胖，孕婦產(chǎn)后發(fā)胖，更年期發(fā)胖。
減肥處方：
①運(yùn)動(dòng)與科學(xué)節(jié)食結(jié)合，控制脂肪、糖類，少吃多運(yùn)動(dòng)，少睡、少飲水。
②中等強(qiáng)度，時(shí)間長(zhǎng)，30分鐘以上，心率130交／分左右。
③每天運(yùn)動(dòng)一次效果更佳，感到疲勞減少次數(shù)。
④循序漸進(jìn)，堅(jiān)持經(jīng)常。
什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都可以，如簡(jiǎn)易的跑步、跳繩、健美操等。
兒童減肥隨著生活水平提高，肥胖兒越來越多。兒童減肥應(yīng)引起重視。
處方內(nèi)容：強(qiáng)度50％，每天練習(xí)1小時(shí)，每周5天，持續(xù)12周，慢跑、接力跑、跳繩。
進(jìn)食保證足夠營(yíng)養(yǎng)，不盲目節(jié)食，少吃。
瘦肉、奶、蛋適量，蔬菜、水果、糧食不限制。
重在預(yù)防：
①宣傳父母應(yīng)懂得帶孩子。
②玩，愛勞動(dòng)。
③定期檢查身體。
④持之以恒。
摘要：目前，體育教學(xué)不僅重視對(duì)學(xué)生相關(guān)運(yùn)動(dòng)技巧的培訓(xùn)，還加強(qiáng)了保健體育教學(xué)，推動(dòng)保健與醫(yī)療康復(fù)作用的實(shí)現(xiàn)。學(xué)校以此為基礎(chǔ)可以使學(xué)生樹立健康的意識(shí)，形成定期鍛煉的習(xí)慣。本文分析探討體育保健理論與實(shí)踐。
關(guān)鍵詞：體育保??；理論；實(shí)踐
目前，隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的持續(xù)穩(wěn)定增長(zhǎng)以及居民生活水平的提高，社會(huì)民眾逐漸加強(qiáng)對(duì)體育事業(yè)建設(shè)的關(guān)注。開展相關(guān)的體育教學(xué)以及相關(guān)活動(dòng)的過程中，人們已經(jīng)不僅僅重視對(duì)體育技能的關(guān)注，而是加強(qiáng)了對(duì)體育保健理論的學(xué)習(xí)和實(shí)踐。這使體育運(yùn)動(dòng)與保健、養(yǎng)生、祛病、強(qiáng)身等功效聯(lián)系起來，推動(dòng)民眾身體素質(zhì)的提升。本文主要分析體育保健理論的思想內(nèi)核，闡述對(duì)該理論的實(shí)踐。
一、保健體育的對(duì)象、目的與任務(wù)
1.保健體育的對(duì)象、目的保健體育作為體育事業(yè)的一部分，其主要針對(duì)下述三種人群：一是身體異常和病弱的人，二是機(jī)體損傷處在恢復(fù)期的人，三是缺乏自我保健、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣較差的人。事實(shí)上，根據(jù)體育保健學(xué)相關(guān)原理分析可知：人體生命活動(dòng)的基本特征與其影響因素之間有著相互制約的內(nèi)在聯(lián)系。因而，體育保健開展的過程中，其主要是通過相關(guān)鍛煉推動(dòng)身心患疾病的民眾逐漸增強(qiáng)體質(zhì)，緩解疾病帶來的負(fù)面影響，推動(dòng)其身體的恢復(fù)。2.保健體育的任務(wù)為推動(dòng)體育保健的發(fā)展以及相關(guān)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，相關(guān)部門以及人員在推動(dòng)保健體育發(fā)展的過程中，要實(shí)現(xiàn)相關(guān)任務(wù)的完成。關(guān)于保健體育的任務(wù)，筆者進(jìn)行了總結(jié)，具體內(nèi)容如下。首先是通過推行科學(xué)、合理的鍛煉方法，促進(jìn)身體羸弱的民眾達(dá)到增強(qiáng)機(jī)體各部位功能作用，實(shí)現(xiàn)其生活質(zhì)量的提高。其次是幫助患有疾病的民眾進(jìn)行身心調(diào)理，以此為基礎(chǔ)實(shí)現(xiàn)該民眾局部病狀的減輕，從而縮短康復(fù)時(shí)期。再者就是通過這一理論教學(xué)幫助身心病患的民眾追求健康積極人生，并在參與保健體育的過程中提高民眾參與體育鍛煉的積極性。最后是借助保健體育的實(shí)行，加強(qiáng)民眾對(duì)自身生理、心理、營(yíng)養(yǎng)等方面的了解，以此為基基礎(chǔ)，提升人們的身體健康水平。
二、運(yùn)動(dòng)處方理論
保健體育發(fā)展的過程中，運(yùn)動(dòng)處方理論作為優(yōu)秀理論一直被采用。關(guān)于運(yùn)動(dòng)處方理論的內(nèi)涵，筆者進(jìn)行了相關(guān)敘述。運(yùn)動(dòng)處方理念最大的特點(diǎn)在于其針對(duì)性強(qiáng)。這也就說明了運(yùn)動(dòng)處方的設(shè)定不是普遍的健身指導(dǎo)，而是依據(jù)個(gè)體的實(shí)際狀況而制定的個(gè)性化體育指導(dǎo)。此外，作為運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)鍛煉是實(shí)行保健體育的受體所必須進(jìn)行的一項(xiàng)操作環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)量則是需要依據(jù)受體實(shí)際的身體狀況而定。運(yùn)動(dòng)處方在實(shí)施過程中，其目的在于幫助受體獲得運(yùn)動(dòng)鍛煉的有效性。基于此，相關(guān)體育鍛煉需要循序漸進(jìn)進(jìn)行。作為一份完整的運(yùn)動(dòng)處方，其在實(shí)際構(gòu)建過程中主要包含四個(gè)方面的內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容及方法，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)的次數(shù)及時(shí)間，注意事項(xiàng)。
三、運(yùn)動(dòng)處方案例分析
運(yùn)動(dòng)處方案例分析過程中，筆者以肥胖癥者的鍛煉為例進(jìn)行相關(guān)講解，以此幫助大家了解運(yùn)動(dòng)處方的具體實(shí)施。1.理論觀點(diǎn)事實(shí)上，導(dǎo)致肥胖的因素是脂肪問題。肥胖癥者進(jìn)行減肥的過程中，要加強(qiáng)對(duì)脂肪的消除。通過相關(guān)實(shí)踐可以得知，脂肪消耗的過程中需要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。通過跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，肥胖癥者實(shí)現(xiàn)自身能量的消耗和分解，提高自身的新陳代謝。事實(shí)上，這一過程中，肥胖癥者需要加強(qiáng)長(zhǎng)時(shí)間、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而實(shí)現(xiàn)減肥的目的。2.鍛煉內(nèi)容以及運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)保健體育運(yùn)動(dòng)過程中，相關(guān)人員要以健身器械為依托進(jìn)行有氧耗能的練習(xí)。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)分析可知，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要控制在130～140次/min。其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要控制在中等強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)的頻率，筆者認(rèn)為應(yīng)該控制在每周兩次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間約為兩小時(shí)。3.注意事項(xiàng)減肥保健體育過程中，相關(guān)人員要確立正確的觀念，了解減肥的目的在于健康。鍛煉過程中要注重時(shí)效性以及持續(xù)性，從而緩解因運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的身體損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)，相關(guān)人員要確保循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間，注重飲食的科學(xué)性。
四、結(jié)束語(yǔ)
本文主要分析保健體育的目的、對(duì)象以及任務(wù)，分析和闡釋運(yùn)動(dòng)處方理念。筆者認(rèn)為，隨著相關(guān)理念的落實(shí)以及相關(guān)措施的實(shí)施，我國(guó)的體育保健將會(huì)獲得長(zhǎng)足發(fā)展。
作者：董波 單位：臨沂大學(xué)
摘要：根據(jù)地方高校社會(huì)體育專業(yè)學(xué)生的素質(zhì)現(xiàn)狀、社會(huì)對(duì)該專業(yè)學(xué)生的職業(yè)素養(yǎng)和職業(yè)能力的要求，為促進(jìn)學(xué)生掌握正確的按摩與保健康復(fù)方法、形成完整的康復(fù)觀念，文章對(duì)在高校社會(huì)體育專業(yè)開設(shè)“體育保健康復(fù)與按摩”課程的必要性及價(jià)值進(jìn)行分析。
關(guān)鍵詞：社會(huì)體育專業(yè)；體育保健康復(fù)與按摩；課程
上世紀(jì)90年代末，我國(guó)體育院校開始設(shè)立社會(huì)體育專業(yè)。經(jīng)過15年的發(fā)展和嬗變，社會(huì)體育專業(yè)在教學(xué)科研、目標(biāo)定位、特色發(fā)展上有了很大的突破。但同時(shí)，各院校的社會(huì)體育專業(yè)在目標(biāo)建設(shè)、學(xué)時(shí)分配、專業(yè)契合度等方面還相對(duì)滯后，專業(yè)方向比較粗放，特色辦學(xué)做得不充分，就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力不強(qiáng)，使學(xué)生在就業(yè)時(shí)面臨較大困難，專業(yè)的生存和發(fā)展面臨著較大危機(jī)[1]。2014年教育部公布的就業(yè)率數(shù)據(jù)顯示，社會(huì)體育專業(yè)已經(jīng)成為“15個(gè)最難就業(yè)的專業(yè)”之一[2]。目前，教育部牽頭進(jìn)行了社會(huì)體育專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)的起草工作。隨著國(guó)務(wù)院相關(guān)就業(yè)支持政策的出臺(tái)，“眾創(chuàng)時(shí)代”要求社會(huì)體育專業(yè)人才除了具有體育知識(shí)、指導(dǎo)大眾健身的技能外，還必須掌握我國(guó)古代保健康復(fù)思想和方法，以及創(chuàng)編開發(fā)新的保健康復(fù)體操的技能。
一、“體育保健康復(fù)與按摩”課程的主要內(nèi)容
體育保健康復(fù)與按摩的研究范圍有三方面的內(nèi)容：一是保健康復(fù)學(xué)的發(fā)展沿革，包括發(fā)展歷史、相關(guān)機(jī)構(gòu)、學(xué)科前沿等；二是保健康復(fù)學(xué)和其他學(xué)科間的交叉研究及研究成果；三是專業(yè)按摩對(duì)常見疾病的康復(fù)治療方法。本文從這幾個(gè)方面的相互作用和歷史的演變中，探索傳統(tǒng)康復(fù)治療與按摩的關(guān)系。
二、社會(huì)體育專業(yè)開設(shè)“體育保健康復(fù)與按摩”課程的重要性
體育保健康復(fù)與按摩主要研究與保健康復(fù)有關(guān)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)方法、手段。它將傳統(tǒng)中國(guó)醫(yī)學(xué)與體育鍛煉結(jié)合起來，起到預(yù)防疾病、提高體質(zhì)、益壽延年的作用[3]。高校社會(huì)體育專業(yè)課程標(biāo)準(zhǔn)的逐步實(shí)施使我國(guó)高校社會(huì)體育專業(yè)課程有了進(jìn)一步的擴(kuò)展，也為體育專業(yè)課程改革提供了一定的自由，充分顯示了課程設(shè)置與社會(huì)需求之間的統(tǒng)一。社會(huì)體育專業(yè)的學(xué)生通過學(xué)習(xí)“保健康復(fù)與按摩”課程，了解傳統(tǒng)康復(fù)按摩的歷史沿革、發(fā)展歷程，認(rèn)識(shí)傳統(tǒng)按摩養(yǎng)生方法的作用、操作手法和應(yīng)用范圍，掌握傳統(tǒng)按摩養(yǎng)生的技法，畢業(yè)后進(jìn)入社區(qū)保健養(yǎng)生機(jī)構(gòu)，在保健養(yǎng)生事業(yè)上服務(wù)于廣大群眾。所以，在高校開設(shè)“體育保健康復(fù)與按摩”課程，對(duì)構(gòu)建社會(huì)主義和諧社會(huì)、促進(jìn)人民群眾的身體健康具有重要意義[4]。
三、“體育保健康復(fù)與按摩”課程開設(shè)的必要性
體育保健康復(fù)與按摩技術(shù)在中國(guó)傳統(tǒng)康復(fù)技術(shù)中占有重要位置。它發(fā)端于新石器時(shí)代末期，氏族部落的人們利用其來強(qiáng)健體魄，療傷治病?！盾髯?天論》中就有“養(yǎng)備而動(dòng)時(shí)，則天不能”的記載。意思是，按照時(shí)令活動(dòng)與恰當(dāng)?shù)恼{(diào)養(yǎng)結(jié)合起來，則不會(huì)產(chǎn)生疾病。《三國(guó)志》卷二十九記載：“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也?！嵊幸恍g(shù)，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥，亦以除疾，并利蹄足，以當(dāng)導(dǎo)引?！比龂?guó)時(shí)期的醫(yī)家華佗已經(jīng)認(rèn)識(shí)到勞動(dòng)對(duì)養(yǎng)生的重要作用，推廣創(chuàng)立了至今廣為流傳的“五禽戲”[5]。吳普按照華佗的方法不斷習(xí)練，活了九十多歲，還是耳聰目明，牙齒完整堅(jiān)固?？梢娫谖覈?guó)古代，醫(yī)家十分重視傳統(tǒng)的導(dǎo)引養(yǎng)生功法對(duì)健康的促進(jìn)作用。隨著我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)治療手段的不斷豐富、治療技術(shù)的不斷提高，導(dǎo)引按蹺、健身氣功、保健功法、針刺拔罐、中醫(yī)養(yǎng)生等祖國(guó)醫(yī)學(xué)的理論技能與現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)有機(jī)地結(jié)合在了一起，使得體育保健康復(fù)與按摩技術(shù)在體育領(lǐng)域中有了旺盛的生命力。體育保健康復(fù)與按摩課程的設(shè)置可以增強(qiáng)學(xué)生對(duì)祖國(guó)的熱愛、自信心和自豪感；學(xué)生學(xué)習(xí)了傳統(tǒng)的養(yǎng)生及保健康復(fù)理論，可以提高他們對(duì)民族體育文化的認(rèn)識(shí)水平，從而使更多的學(xué)生愿意學(xué)習(xí)民族體育文化；學(xué)生通過學(xué)習(xí)專業(yè)康復(fù)按摩技能，能勝任健身教練、社區(qū)體育指導(dǎo)員、星級(jí)酒店健身教練、美容機(jī)構(gòu)按摩技師、醫(yī)院康復(fù)治療師、療養(yǎng)機(jī)構(gòu)康復(fù)技師、運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)醫(yī)等工作。因此，掌握和了解保健康復(fù)知識(shí)及專業(yè)按摩，對(duì)社體專業(yè)學(xué)生是極其必要的。
四、開設(shè)“體育保健康復(fù)與按摩”課程的價(jià)值
體育保健康復(fù)與按摩不僅是體育學(xué)的一個(gè)分支，能為學(xué)生提供傳統(tǒng)保健康復(fù)、專業(yè)按摩知識(shí)，而且是傳播傳統(tǒng)體育文化的一個(gè)重要載體。社會(huì)體育專業(yè)開設(shè)體育保健康復(fù)與按摩課程，應(yīng)適當(dāng)增加操作性、實(shí)踐性的學(xué)時(shí)數(shù)，使學(xué)生掌握體育保健相關(guān)知識(shí)。學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，也可以結(jié)合中國(guó)古代保健康復(fù)方法、養(yǎng)生思想和養(yǎng)生技術(shù)，不斷開發(fā)新的技能及方法并將其充實(shí)到保健康復(fù)體系中來。
（一）有利于傳承傳統(tǒng)康復(fù)養(yǎng)生思想
傳統(tǒng)保健康復(fù)與按摩是社體專業(yè)學(xué)生的一門基礎(chǔ)學(xué)科，是傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的一個(gè)分支。開設(shè)體育保健康復(fù)與按摩課程，在課程中加入傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)、導(dǎo)引養(yǎng)生的思想及技法，既能使學(xué)生了解傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的發(fā)展脈絡(luò)，又能使學(xué)生建立科學(xué)的養(yǎng)生觀，摒棄當(dāng)下社會(huì)浮躁的養(yǎng)生思想，真正從“治未病”的角度去探究養(yǎng)生的作用，從而促進(jìn)對(duì)專業(yè)按摩知識(shí)的掌握，提高學(xué)習(xí)的興趣，這也有利于學(xué)生完善知識(shí)結(jié)構(gòu)和拓寬思維。加強(qiáng)對(duì)傳統(tǒng)養(yǎng)生技法的培養(yǎng)，增加實(shí)驗(yàn)、實(shí)訓(xùn)的學(xué)時(shí)數(shù)，能使學(xué)生在實(shí)踐過程中掌握技能，對(duì)傳統(tǒng)保健養(yǎng)生技法的傳承和發(fā)揚(yáng)也有積極的作用。
（二）有利于針對(duì)社會(huì)崗位需求促進(jìn)學(xué)生就業(yè)
通過劉善云等人[6]的調(diào)查分析發(fā)現(xiàn)，社會(huì)崗位對(duì)社會(huì)體育專業(yè)學(xué)生有如下要求：①專業(yè)理論知識(shí)基礎(chǔ)深厚，專項(xiàng)理論知識(shí)掌握較好，健身技能水平較高；具備扎實(shí)的人文社科知識(shí)和運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)實(shí)踐技能，勝任健身指導(dǎo)工作的職業(yè)技能；②具備較強(qiáng)的實(shí)踐能力。有研究[7]對(duì)社區(qū)居民的健康教育知識(shí)的需求進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)：獲得身體鍛煉的方法是社區(qū)居民首選的健康教育知識(shí)，排在第二到第五位的分別是科學(xué)健身、疾病防治、身體康復(fù)和身體保健知識(shí)。因此，對(duì)社會(huì)體育專業(yè)學(xué)生開設(shè)體育保健康復(fù)與按摩課程，可以有效拓展社會(huì)體育專業(yè)學(xué)生的實(shí)踐技能，使學(xué)生滿足職業(yè)崗位的能力要求。五、結(jié)語(yǔ)體育保健康復(fù)與按摩課程的開設(shè)，基于滿足體育產(chǎn)業(yè)化、加大社會(huì)體育專業(yè)的社會(huì)契合度的要求，是提高社會(huì)體育專業(yè)人才綜合競(jìng)爭(zhēng)力的有力手段。在滿足社會(huì)對(duì)社會(huì)體育專業(yè)人才需求的同時(shí)，也為學(xué)生順利就業(yè)、服務(wù)社會(huì)拓寬了渠道。因此，建議在社會(huì)體育專業(yè)開設(shè)此門課程，這對(duì)培養(yǎng)高素質(zhì)的體育人才以服務(wù)于廣大人民群眾的健康有著重要意義。
作者：王瑋 單位：安陽(yáng)師范學(xué)院
在高校體育專業(yè)人才培養(yǎng)的過程中，體育保健學(xué)作為一門應(yīng)用性為主的課程，大學(xué)生在保健學(xué)理論知識(shí)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，需要以實(shí)驗(yàn)操作、實(shí)驗(yàn)技能的養(yǎng)成為手段，來提升體育保健學(xué)專業(yè)人才的質(zhì)量.隨著我國(guó)的高等人才培養(yǎng)理念與體育保健學(xué)人才培養(yǎng)模式的不斷轉(zhuǎn)變，高校體育保健學(xué)專業(yè)的開放性實(shí)驗(yàn)從一般的操作演示，向著以大學(xué)生為主體的實(shí)踐能力、操作能力的培養(yǎng)重點(diǎn)轉(zhuǎn)化.因此，在這一背景下加大對(duì)多媒體技術(shù)在高校體育保健學(xué)開放性實(shí)驗(yàn)中的應(yīng)用研究，成為提升多媒體應(yīng)用效果的重要內(nèi)容.
1多媒體技術(shù)在高校體育保健學(xué)開放性實(shí)驗(yàn)中的應(yīng)用價(jià)值
高校體育保健學(xué)課堂的開放性實(shí)驗(yàn)其學(xué)習(xí)內(nèi)容較多，而留給學(xué)生練習(xí)的席間較少，這就使得大學(xué)生在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)技能訓(xùn)練的過程中，單一、被動(dòng)的完成實(shí)驗(yàn)，不能夠有效的發(fā)展大學(xué)生分析與解決問題的能力，對(duì)大學(xué)生創(chuàng)新、探索能力的發(fā)展也產(chǎn)生了不利的影響.其次，在體育保健學(xué)開放性實(shí)驗(yàn)教學(xué)的過程中，教師往往更加注重體育保健學(xué)理論知識(shí)的驗(yàn)證與解釋，而在一定程度上忽視了大學(xué)生實(shí)驗(yàn)操作技能的訓(xùn)練.這就到了學(xué)生應(yīng)付的做完實(shí)驗(yàn)，寫完實(shí)驗(yàn)報(bào)告就可以.此外，在傳統(tǒng)的教學(xué)中，多媒體與開放性實(shí)驗(yàn)的教學(xué)往往是單一的播放實(shí)驗(yàn)的錄像，受到播放技術(shù)、時(shí)機(jī)等因素的影響，關(guān)鍵實(shí)驗(yàn)環(huán)節(jié)無法重復(fù)的演示，導(dǎo)致了傳統(tǒng)多媒體在實(shí)驗(yàn)教學(xué)中的不足.而隨著現(xiàn)代教育技術(shù)、多媒體技術(shù)的發(fā)展，開放性實(shí)驗(yàn)的多媒體使用層次更加多元化、演示的技術(shù)更為多樣化.通過有效的利用多媒體教學(xué)技術(shù)，來促進(jìn)大學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力.
2研究對(duì)象與方法
2.1研究對(duì)象
本研究以高校體育保健學(xué)的開放性實(shí)驗(yàn)教學(xué)作為研究的對(duì)象，通過對(duì)多媒體技術(shù)在高校體育保健學(xué)開放性實(shí)驗(yàn)教學(xué)的使用時(shí)機(jī)、使用方法的研究，提升多媒體技術(shù)教學(xué)對(duì)大學(xué)生的實(shí)踐操作能力、實(shí)驗(yàn)分析能力的培養(yǎng).
2.2研究方法
2.2.1文獻(xiàn)資料法通過中國(guó)期刊網(wǎng)等查閱關(guān)于“體育保健學(xué)”、“開放性實(shí)驗(yàn)教學(xué)”、“多媒體教學(xué)應(yīng)用”等相關(guān)的文獻(xiàn)資料，為本文的寫作提供有效的理論基礎(chǔ)與資料支持.2.2.2問卷調(diào)查法按照本研究的需要，在寫作實(shí)施之前編寫了態(tài)度等相關(guān)的量表，通過抽樣調(diào)查的方法，調(diào)查體育保健學(xué)課堂大學(xué)生對(duì)開放性實(shí)驗(yàn)學(xué)習(xí)的興趣、態(tài)度、滿意度、多媒體使用體驗(yàn)等.調(diào)查使用的是統(tǒng)一等級(jí)的問答方法.通過調(diào)查獲得大學(xué)生對(duì)多媒體技術(shù)在高校體育保健學(xué)開放性教學(xué)的相關(guān)態(tài)度，從而提升對(duì)高校保健學(xué)開放性教學(xué)的實(shí)驗(yàn)把握.2.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法在文獻(xiàn)整理與問卷整理的基礎(chǔ)上，結(jié)合高校體育保健學(xué)的特征，獲得開放性實(shí)驗(yàn)的結(jié)構(gòu)模式、多媒體使用價(jià)值的邏輯分析框架.2.2.4實(shí)驗(yàn)法教學(xué)方法：在本研究開展的過程中，為了進(jìn)一步的提升高校保健學(xué)開放性實(shí)驗(yàn)的教學(xué)效果，使用了掛圖、解剖器材展示、實(shí)驗(yàn)視頻播放、教師講解示范等教學(xué)方法.教學(xué)模式：在開放性實(shí)驗(yàn)教學(xué)的過程中，主要使用了下面幾種教學(xué)模式，第一種是講解示范教學(xué)法、探究合作學(xué)習(xí)法、視頻教學(xué)法等等.教學(xué)效果檢測(cè)及教學(xué)信息反饋：在研究的過程中，使用了開放性實(shí)驗(yàn)教學(xué)的自編態(tài)度量表、實(shí)驗(yàn)操作技能達(dá)標(biāo)測(cè)驗(yàn)等方法來獲得實(shí)驗(yàn)教學(xué)信息的反饋.
3高校體育保健學(xué)開放式實(shí)驗(yàn)的特點(diǎn)及實(shí)施
3.1高校體育保健學(xué)開放性實(shí)驗(yàn)的特征
在高校體育保健學(xué)開放性實(shí)驗(yàn)教學(xué)的過程中，更為注重學(xué)生的開放操作與創(chuàng)新能力的發(fā)展.通過將體育保健學(xué)知識(shí)的操作與應(yīng)用轉(zhuǎn)化，讓大學(xué)生可以從不同的角度、不同的領(lǐng)域來尋找問題解決的方法.體育保健學(xué)開放性實(shí)驗(yàn)對(duì)實(shí)驗(yàn)教學(xué)的軟硬件提出了非常高的要求.當(dāng)前，開放性實(shí)驗(yàn)室的建設(shè)成為高校體育報(bào)建設(shè)課程建設(shè)的重要內(nèi)容之一.在體育保健學(xué)開放性實(shí)驗(yàn)教學(xué)的過程中，教師針對(duì)實(shí)驗(yàn)的日常等向?qū)W生作出安排，并提出保健學(xué)某個(gè)實(shí)驗(yàn)的任務(wù)與相關(guān)的要求，但是并不制定實(shí)驗(yàn)操作的步驟，而是由大學(xué)生自己來選定實(shí)驗(yàn)的課題、實(shí)驗(yàn)的儀器、自己進(jìn)行實(shí)驗(yàn)操作步驟的制定、自行分析實(shí)驗(yàn)的結(jié)果與數(shù)據(jù).學(xué)生借助手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)等預(yù)約實(shí)驗(yàn)的時(shí)間，并按照老師的安排進(jìn)行預(yù)約指導(dǎo).例如：學(xué)生在實(shí)驗(yàn)之前通過網(wǎng)上預(yù)約，能夠幫助自己有一個(gè)更為好的實(shí)驗(yàn)空間，讓自己的理論知識(shí)與技能更好的發(fā)揮出來.同時(shí)，獨(dú)立實(shí)驗(yàn)操作能力的培養(yǎng)，也有效的促進(jìn)了大學(xué)生思考問題的能力、解決問題能力的提升，對(duì)開放性實(shí)驗(yàn)的要求是教師、學(xué)生、學(xué)校、實(shí)驗(yàn)室管理人員四者共同合作的結(jié)果.
3.2高校體育保健學(xué)開放性實(shí)驗(yàn)的方式
在多媒體技術(shù)應(yīng)用與高校體育保健學(xué)開放性實(shí)驗(yàn)的過程中，通過構(gòu)建開放式保健學(xué)實(shí)驗(yàn)網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，建立一種立體式的、模塊化的保健學(xué)實(shí)驗(yàn)教學(xué)體系.而實(shí)驗(yàn)的管理則是由教師與實(shí)驗(yàn)操作代表，通過全方位的開放保健學(xué)實(shí)驗(yàn)室，實(shí)現(xiàn)網(wǎng)上預(yù)約、實(shí)驗(yàn)器材派位、刷卡實(shí)驗(yàn)室的靈活機(jī)動(dòng).在這種環(huán)境下大學(xué)生能夠按照自身的學(xué)習(xí)安排、保健學(xué)實(shí)驗(yàn)操作的要求，來選擇一個(gè)合適的時(shí)間進(jìn)行實(shí)驗(yàn)操作與數(shù)據(jù)的分析.在高校體育保健學(xué)開放性實(shí)驗(yàn)的過程中，開放性實(shí)驗(yàn)與多媒體技術(shù)的開發(fā)與利用是提升體育教學(xué)質(zhì)量、實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)對(duì)大學(xué)生身心健康促進(jìn)的重要手段.因此，提升多媒體技術(shù)在高校體育開放性實(shí)驗(yàn)教學(xué)中的使用有效性，是促進(jìn)課程改革與高校體育教學(xué)創(chuàng)新的重要方法.多媒體教學(xué)資源的利用與高校體育保健學(xué)開放性實(shí)驗(yàn)教學(xué)的結(jié)合，既能夠提升體育保健學(xué)實(shí)驗(yàn)教學(xué)內(nèi)容的直觀性，也能夠有效的圖片實(shí)驗(yàn)教學(xué)的重難點(diǎn).
4多媒體技術(shù)在高校體育保健學(xué)開放性實(shí)驗(yàn)中的運(yùn)用策略
4.1體育保健學(xué)實(shí)驗(yàn)技能教學(xué)的有效模式
高校體育保健學(xué)教學(xué)的有效模式是：教師對(duì)開放性實(shí)驗(yàn)精講示范、播放視頻輔助、講解與練習(xí)的結(jié)合、學(xué)生實(shí)驗(yàn)效果的重點(diǎn)抽查等.在這一教學(xué)模式開展的過程中，開放性實(shí)驗(yàn)教學(xué)的示范與練習(xí)作為主要的環(huán)節(jié)，對(duì)規(guī)范學(xué)生的實(shí)驗(yàn)操作程序、提升實(shí)驗(yàn)操作的實(shí)踐感知效果有著重要的意義.在開放性實(shí)驗(yàn)講解的過程中，教師要通過實(shí)驗(yàn)視頻的播放、重點(diǎn)環(huán)節(jié)重復(fù)演示的方法來保證多媒體教學(xué)的效果.在多媒體指導(dǎo)學(xué)生實(shí)驗(yàn)練習(xí)的過程中，教師使用視頻的循環(huán)播放，能夠有效的促進(jìn)大學(xué)生實(shí)驗(yàn)練習(xí)的指導(dǎo)效果，這種看得見的指導(dǎo)，對(duì)于實(shí)驗(yàn)教學(xué)效果的提升，非常的重要.
4.2加大體育保健學(xué)開放性實(shí)驗(yàn)的示范指導(dǎo)
大學(xué)生在保健學(xué)開放性實(shí)驗(yàn)操作的過程中，學(xué)生樂于在教師示范與指導(dǎo)下進(jìn)行實(shí)驗(yàn)現(xiàn)象與結(jié)果的觀察.通過講解與示范結(jié)合的方法，能夠引起學(xué)生對(duì)實(shí)驗(yàn)操作的好奇心與學(xué)習(xí)的興趣，幫助學(xué)生在實(shí)驗(yàn)的過程中能夠借助教師的講解與示范，獲得最優(yōu)的教學(xué)效果.在重點(diǎn)抽查的環(huán)節(jié)，教師通過掌握學(xué)生的實(shí)驗(yàn)效果信息反饋，提升學(xué)生之間相互交流的效果，在共同的研究和討論中，進(jìn)一步的規(guī)范實(shí)驗(yàn)操作的程序，提升實(shí)驗(yàn)操作的效果.在開放性實(shí)驗(yàn)操作的過程中，教師要加大對(duì)學(xué)生實(shí)驗(yàn)過程、實(shí)驗(yàn)方法、實(shí)驗(yàn)存在問題的點(diǎn)評(píng)與講解，讓學(xué)生的實(shí)驗(yàn)技能操作與學(xué)習(xí)提升更為明顯.同時(shí)，在開放性實(shí)驗(yàn)教學(xué)的過程中，教師要通過充分使用多媒體組合教學(xué)，來提升實(shí)驗(yàn)教學(xué)的效率與學(xué)生操作能力的提升.
4.2多媒體組合教學(xué)，重在選擇適當(dāng)媒體
在高校體育保健學(xué)開放性實(shí)驗(yàn)教學(xué)開展的過程中，多媒體組合教學(xué)并非單純的使用多種多媒體以期，而真正的多媒體教學(xué)組合應(yīng)該是在重點(diǎn)運(yùn)用一種或者幾種多媒體技術(shù)、儀器的基礎(chǔ)上，將體育保健學(xué)開放性實(shí)驗(yàn)生動(dòng)、直觀、形象的展現(xiàn)出來，通過這種展現(xiàn)方式，在吸引大學(xué)生體育保健學(xué)實(shí)驗(yàn)興趣的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)高效體育保健學(xué)開放性實(shí)驗(yàn)教學(xué)重難點(diǎn)的有效轉(zhuǎn)化.通過這種轉(zhuǎn)化，來提升體育保健學(xué)開放性實(shí)驗(yàn)教學(xué)的有效性，讓學(xué)生對(duì)微觀的人體肌理變化等有一個(gè)更為直觀的認(rèn)識(shí)，從實(shí)現(xiàn)體育保健學(xué)開放性實(shí)驗(yàn)教學(xué)目的.在大學(xué)生非常清晰的掌握實(shí)驗(yàn)技術(shù)與操作方法以后，能夠加速對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的掌握應(yīng)用能力.
5結(jié)語(yǔ)
綜上所述，在高校體育保健學(xué)教學(xué)的過程中，通過使用多媒體技術(shù)來加大對(duì)體育保健學(xué)實(shí)驗(yàn)教學(xué)重難點(diǎn)的闡釋.在保健學(xué)開放性實(shí)驗(yàn)教學(xué)的過程中，通過使用視頻循環(huán)播放與演示，來為學(xué)生提供更為直接的指導(dǎo)與示范.教師要加大體育保健學(xué)開放性實(shí)驗(yàn)的講練結(jié)合，準(zhǔn)確的把握住實(shí)驗(yàn)的契機(jī)來開展適時(shí)的引導(dǎo)與點(diǎn)評(píng).在重點(diǎn)了解并掌握體育保健學(xué)開放性實(shí)驗(yàn)反饋信息的基礎(chǔ)上，加大對(duì)多媒體技術(shù)的適用性研究，在對(duì)多媒體技術(shù)高效設(shè)計(jì)的基礎(chǔ)上，適時(shí)系統(tǒng)的優(yōu)化與組合，在激發(fā)大學(xué)生保健學(xué)實(shí)驗(yàn)操作興趣的基礎(chǔ)上，提升保健學(xué)專業(yè)大學(xué)生的實(shí)驗(yàn)操作能力.教師作為多媒體技術(shù)應(yīng)用的實(shí)施者，要按照保健學(xué)開放性實(shí)驗(yàn)教學(xué)的目的、教學(xué)的任務(wù)、教材內(nèi)容特征、學(xué)生的狀況等，進(jìn)行課件、視頻、展示的優(yōu)化，以此來促進(jìn)多媒體技術(shù)在高校體育保健學(xué)開放性教學(xué)中的使用效果.
作者：馬云霞 單位：新疆伊犁師范學(xué)院
作者：莊洪業(yè) 王靜 單位：山東理工大學(xué)體育學(xué)院 淄博職業(yè)學(xué)院
強(qiáng)身健體，延年益壽自古以來就是人們追求和關(guān)注的問題，儒、道、釋、佛、醫(yī)等各家都有自己比較成熟的理論。然而，這些理論與現(xiàn)代社會(huì)人的思想似乎已不完全適應(yīng)，隨著科學(xué)社會(huì)的發(fā)展，在日趨激烈競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)現(xiàn)實(shí)中，人們似乎已經(jīng)淡忘了自己的身體健康，參入到不擇手段與道德淪喪的競(jìng)爭(zhēng)索取中。造成了許多社會(huì)問題，食品安全問題。再加上居住的環(huán)境日趨惡化———空氣污染、水源污染、噪聲污染；社會(huì)壓力———升學(xué)壓力、就業(yè)壓力、工作壓力等，越來越不利于人類的生存與健康。于是現(xiàn)代保健體育越趨熱門，內(nèi)容繁多。在中華民族上下五千年的文明發(fā)展史中，養(yǎng)生術(shù)作為一項(xiàng)優(yōu)秀文化，伴隨著人類歷史走到了今天，它將為人類的健康與發(fā)展發(fā)揮重要作用。在競(jìng)技體育非常發(fā)達(dá)的今天，理清傳統(tǒng)養(yǎng)生體育思想與現(xiàn)代健身理念，使傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)與現(xiàn)代保健體育進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，成為一門新興的現(xiàn)代保健體育科學(xué)，對(duì)促進(jìn)人類的身心健康具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。
一、我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生體育思想方法
1．傳統(tǒng)養(yǎng)生的內(nèi)容我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，早在西漢時(shí)期就出現(xiàn)了導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)、五禽戲等養(yǎng)生功法。國(guó)內(nèi)最早出現(xiàn)“養(yǎng)生”一詞，見于戰(zhàn)國(guó)時(shí)期《莊子?養(yǎng)生主》，其源出自《老子》“撮，養(yǎng)也。意味保養(yǎng)自己的生命，使其延年益壽”。中國(guó)大百科全書對(duì)養(yǎng)生的定義是：“以調(diào)陰陽(yáng)、和氣血，保精神為原則，運(yùn)用調(diào)神、導(dǎo)引、吐納、四時(shí)調(diào)攝、食養(yǎng)、藥養(yǎng)、辟谷等手段，以期達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。”但目前國(guó)內(nèi)體育界對(duì)養(yǎng)生一詞的叫法卻是五花八門，有直接叫“養(yǎng)生術(shù)”的，有叫“傳統(tǒng)養(yǎng)生”的，有叫“養(yǎng)生功法”的，也有叫“體育養(yǎng)生”的，總之，不外乎“養(yǎng)”。我認(rèn)為養(yǎng)生就是“治未病”。正如唐代醫(yī)學(xué)大家孫思邈的《千金要方?養(yǎng)性序》所說：“善養(yǎng)性者，則治未病之病，是其意也。”通過調(diào)養(yǎng)精神和形體來增強(qiáng)體質(zhì)，保持良好的健康狀態(tài)，此即“養(yǎng)生”之意。道家靜坐養(yǎng)生講究?jī)?nèi)外合一，形神兼?zhèn)涞木毠Ψ椒ǎ瑥?qiáng)調(diào)精、氣、神三者合一，做到心動(dòng)形隨，意發(fā)神傳；達(dá)到心與意合，意與氣合，氣與力合；此即練身方法的內(nèi)三合。中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生內(nèi)容極為豐富，主要包括：導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)、吐納術(shù)、推拿按摩術(shù)、醫(yī)療體育和傳統(tǒng)武術(shù)等。其中導(dǎo)引可以分為：導(dǎo)引靜功和導(dǎo)引動(dòng)功；吐納可分為：順納法和逆納法；推拿按摩可分為：自我按摩或他人按摩；醫(yī)療體育可分為：易筋經(jīng)、八段錦、五禽戲、練功十八法等；武術(shù)有：太極拳、長(zhǎng)拳、查拳、華拳、長(zhǎng)、短、軟器械等。導(dǎo)引，也作“道引”。是中國(guó)古代的一種養(yǎng)生術(shù)。是按照一定規(guī)律和方法進(jìn)行的肢體運(yùn)動(dòng)及呼吸吐納，以防病保健的方法。即由意念引導(dǎo)動(dòng)作，配合呼吸，由上而下或由下而上的運(yùn)氣。它通過身體姿勢(shì)結(jié)合呼吸，意念集中并身心松弛等方法的調(diào)節(jié)來增強(qiáng)人體各部分器官的機(jī)能，誘導(dǎo)和激發(fā)人體各部分器官的潛能，以此來增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。導(dǎo)引是培育元?dú)?，扶植正氣，達(dá)到挾正祛邪，增強(qiáng)人體免疫功能的作用。通過肢體的運(yùn)動(dòng)變化，意念相隨，起到氣血暢通，舒筋活絡(luò)的作用，發(fā)揮自我調(diào)節(jié)生理功能的作用。吐納，也稱“導(dǎo)引行氣”，語(yǔ)出《莊子?刻意》。是利用意念使吸氣深而勻長(zhǎng)，吐氣時(shí)發(fā)出吹、呼、唏、呵、噓等微弱的聲音，以吐故納新，增強(qiáng)相應(yīng)器官的功能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。推拿按摩，是我國(guó)人民經(jīng)過數(shù)千年的探索和實(shí)踐，根據(jù)中醫(yī)基礎(chǔ)理論而創(chuàng)立的一種治療疾病和養(yǎng)生保健的方法，大多是用撥亂反正，去瘀化滯的方法達(dá)到治療目的。養(yǎng)生按摩則是為了疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理相應(yīng)的臟腑，以達(dá)到保健的目的。醫(yī)療體育在鍛煉時(shí)，強(qiáng)調(diào)放松機(jī)體，平衡呼吸，安靜大腦，可直接作用于中樞神經(jīng)及植物性神經(jīng)系統(tǒng)，緩沖不良情緒對(duì)大腦的刺激，降低大腦的應(yīng)激反應(yīng)，從而維持人體內(nèi)環(huán)境的相對(duì)穩(wěn)定，預(yù)防疾病的發(fā)生。2．傳統(tǒng)養(yǎng)生的理論依據(jù)春秋戰(zhàn)國(guó)至秦漢三國(guó)是我國(guó)養(yǎng)生學(xué)發(fā)展的重要時(shí)期。在先秦諸子對(duì)養(yǎng)生實(shí)踐總結(jié)、歸納的基礎(chǔ)上，經(jīng)秦漢三國(guó)時(shí)期的融匯，奠定了我國(guó)古代養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》內(nèi)容十分豐富，全面論述了人與自然、人與社會(huì)、人體自身、病理病因、疾病壽夭的基本問題，建構(gòu)了古代生理、病理、診斷、治療等理論體系?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》的一個(gè)重要養(yǎng)生思想是強(qiáng)調(diào)“防患于未然”，從生理、心理等方面提出了養(yǎng)生的基本原則。我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生哲學(xué)的基本原則是：“天人合一，天人和諧”的養(yǎng)生原則；“正氣內(nèi)存，邪不可干”的預(yù)防原則；“調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，剛?cè)嵯酀?jì)”的動(dòng)靜原則；“保養(yǎng)精神，承天順地”的自然原則等。我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的基礎(chǔ)理論是融匯中國(guó)古典哲學(xué)與祖國(guó)醫(yī)學(xué)理論之精華而形成的獨(dú)特理論體系。中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生體育的理論基礎(chǔ)主要有陰陽(yáng)學(xué)說、整體觀學(xué)說、天人相應(yīng)學(xué)說、五行學(xué)說。陰陽(yáng)學(xué)說，所謂陰陽(yáng)是指自然界中，相互關(guān)系的某些事物和現(xiàn)象對(duì)立雙方，或同一事物內(nèi)部包含的相互聯(lián)系的兩個(gè)方面的概括。世界是物質(zhì)性的整體，自然界的任何事物都包括著陰和陽(yáng)相互對(duì)立的兩個(gè)方面，而對(duì)立的雙方又是相互統(tǒng)一的。正如《素問?陰陽(yáng)應(yīng)象大論》說“陰陽(yáng)者，天地之道也，萬物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始”。所以說，陰陽(yáng)的矛盾對(duì)立統(tǒng)一運(yùn)動(dòng)規(guī)律是自然界一切事物運(yùn)動(dòng)變化固有的規(guī)律。在中醫(yī)學(xué)理論體系中，陰陽(yáng)學(xué)說被用以說明人體的組織結(jié)構(gòu)、生理功能及病理變化，并用于指導(dǎo)疾病的診斷和治療。整體觀學(xué)說，古代醫(yī)學(xué)把人體看成是一個(gè)以心臟為優(yōu)秀，以經(jīng)絡(luò)為紐帶互相聯(lián)系的整體。人體的各個(gè)器官系統(tǒng)是有機(jī)聯(lián)系的，作為特定內(nèi)環(huán)境的臟腑，不是孤立不變的，各個(gè)臟腑之間相互依賴以維護(hù)人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定和統(tǒng)一。天人相應(yīng)學(xué)說，是將生命過程及其運(yùn)動(dòng)方式與自然規(guī)律進(jìn)行類比，是以自然法則為基質(zhì)，以人事法則為歸宿的系統(tǒng)理論。自然界是生命的源泉，人的機(jī)體生理、病理、生長(zhǎng)、發(fā)育、衰老都與自然界的變化休戚相關(guān)。人應(yīng)根據(jù)自然界變化，調(diào)節(jié)臟腑機(jī)能，養(yǎng)精安神，平衡陰陽(yáng)，則健康無病。反之，人的五臟六腑就容易受到損傷，從而引起各種疾病，有害于健康。五行學(xué)說，是中國(guó)古代一種哲學(xué)思想，將古代哲學(xué)理論中以木、火、土、金、水五類物質(zhì)的特性及其生克制化規(guī)律來認(rèn)識(shí)，解釋自然的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和方法論，運(yùn)用到中醫(yī)學(xué)而建立的中醫(yī)基本理論，用以解釋人體內(nèi)臟之間的相互關(guān)系、臟腑組織器官的屬性、運(yùn)動(dòng)變化及人體與外界環(huán)境的關(guān)系。五行于中醫(yī)則體現(xiàn)了具備這五種屬性的人體五大系統(tǒng)的相互關(guān)系。木火土金水這五個(gè)符號(hào)分別代表肝心脾肺腎所統(tǒng)領(lǐng)的五大系統(tǒng)。中醫(yī)不是研究微觀的病毒細(xì)菌如何作用于人體的理論，而是研究人體整體的各個(gè)系統(tǒng)之間的關(guān)系，并且通過中藥，按摩，針灸，甚至心理作用去調(diào)節(jié)各個(gè)系統(tǒng)之間的平衡，以此保持身體健康。3．傳統(tǒng)養(yǎng)生觀我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生觀主要有：形與神俱，形神兼養(yǎng)的整體觀；陰陽(yáng)平衡，動(dòng)態(tài)和諧的養(yǎng)生觀；經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，氣血調(diào)和的保健觀。傳統(tǒng)養(yǎng)生的方法很多，根據(jù)形神動(dòng)靜分為靜功與動(dòng)功兩大類。靜功有：打坐、內(nèi)養(yǎng)功、站樁功等；動(dòng)功有：五禽戲、易筋經(jīng)、太極拳、八段錦、保健按摩等。但是這種劃分方法并沒有體現(xiàn)傳統(tǒng)養(yǎng)生的實(shí)質(zhì)。各種傳統(tǒng)養(yǎng)生方法不僅強(qiáng)調(diào)形體的動(dòng)靜，更重要的是強(qiáng)調(diào)神的動(dòng)靜。中醫(yī)理論認(rèn)為：神為形之主，形為神之舍。形不離神，神不離形，神形合一，才不受傷害，享其天年。我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生內(nèi)容豐富多彩，主要可以分為養(yǎng)形和養(yǎng)神兩種，通常主要指形體鍛煉和精神修養(yǎng)。形體鍛煉，是以有規(guī)律的形體動(dòng)作構(gòu)成的養(yǎng)生方法，其特點(diǎn)是以動(dòng)為主。《呂氏春秋?盡數(shù)》上指出：“流水不腐，戶樞不蠹，動(dòng)也。形氣亦然，形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁?！惫示珰庋牧鲿?，體質(zhì)的強(qiáng)健需要通過形體的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到。因而，養(yǎng)形似乎與“動(dòng)”有不解只緣。我國(guó)養(yǎng)生家們更青睞養(yǎng)神。養(yǎng)神為重、養(yǎng)神為主的思想相當(dāng)突出。他們認(rèn)為精神是生命活動(dòng)的主宰，是支配生命活動(dòng)的靈魂，沒有健旺的精神，人的形體只不過是軀殼而已。養(yǎng)神的關(guān)鍵則在于“靜”。以老莊養(yǎng)生觀的濫觴，儒、道、佛、醫(yī)及后繼的養(yǎng)生家?guī)缀醵紙?jiān)持了清靜養(yǎng)神的原則。養(yǎng)形宜動(dòng)，養(yǎng)神宜靜，兩者似乎涇渭分明，互為拮抗。其實(shí)不然。中國(guó)養(yǎng)生學(xué)中的“靜”既不是靜而不動(dòng)，止如死水，也非單純的形式上的靜。靜是指平靜的情緒和心態(tài)，意味著體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡。然而，中國(guó)養(yǎng)生學(xué)并不是一味的強(qiáng)調(diào)養(yǎng)神，而是提倡形神兼養(yǎng)，兩者相輔相成。“靜以養(yǎng)生”具有科學(xué)根據(jù)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，練功者血漿皮質(zhì)素下降，機(jī)體免疫功能增強(qiáng)。意守能在大腦皮質(zhì)形成局部興奮點(diǎn)，產(chǎn)生誘導(dǎo)使抑制區(qū)域擴(kuò)散和加深，并排除情緒上的干擾，增強(qiáng)意志和情緒的穩(wěn)定性。同時(shí)，通過調(diào)息還能使副交感神經(jīng)的興奮性增高，從而使肌電活動(dòng)、心電活動(dòng)、心率等都有所下降，末梢血流增加，機(jī)體的氧耗減少，達(dá)到恢復(fù)體力的目的。辯證法認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)的，靜止是相對(duì)的，傳統(tǒng)養(yǎng)生充分體現(xiàn)了辨證的動(dòng)靜觀。動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)是傳統(tǒng)養(yǎng)生的精髓。生命不僅在于運(yùn)動(dòng)，還在于靜。4．傳統(tǒng)養(yǎng)生的作用我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生首重養(yǎng)神，注重人的精神煉養(yǎng)、思想道德修養(yǎng)，其次才是形體的鍛煉。養(yǎng)生活動(dòng)能行氣血、養(yǎng)形體、樂精神、強(qiáng)五臟，具有補(bǔ)精、益氣等作用，對(duì)現(xiàn)代健身理論和方法的完善、形成新生科學(xué)的健身觀念也具有非常重要的意義。我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生的健身功效能提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有效的消除疲勞；調(diào)節(jié)情志，增強(qiáng)免疫功能，促進(jìn)身心俱健；培養(yǎng)道德情操，促進(jìn)精神文明。我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生是中華民族幾千年來與疾病和衰老做斗爭(zhēng)的經(jīng)驗(yàn)結(jié)晶。它不僅符合健身的需要，而且符合中華民族的心理需要，是一種十分理想的民族健身法?，F(xiàn)代科學(xué)研究表明：我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生有以下作用，有利于身體素質(zhì)的發(fā)展和提高；有利于提高人體免疫力；有利于提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力；有利于健康長(zhǎng)壽。
二、現(xiàn)代保健體育與健身理念
1．現(xiàn)代保健體育“保健體育”一詞是1982年6月，國(guó)家教委、衛(wèi)生部和國(guó)家體委聯(lián)合下文，《關(guān)于在中醫(yī)院校體育課中增加保健體育內(nèi)容的意見通知》中提出來的。長(zhǎng)期以來，我國(guó)體育理論界一直把保健體育課解釋為：“是為身體比較弱，有某些疾病和身體某部分器官有些缺陷的學(xué)生開設(shè)的，其目的是通過組織適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)改善他們的健康狀況?！边@種解釋難免使人產(chǎn)生一種錯(cuò)覺，即保健體育課就是為病、殘學(xué)生或病后恢復(fù)期學(xué)生開設(shè)的。保健體育的項(xiàng)目也被控制在適合其身體特點(diǎn)，簡(jiǎn)單易行、容易掌握的范圍之內(nèi)。這種理論是受競(jìng)技體育意識(shí)的影響為出發(fā)點(diǎn)的，從根本上歪曲了保健體育的本來面貌，這是保健體育課在學(xué)校至今沒有正常開展的主要原因之一。這種理論也沒有正確的理解保健體育的目的與作用，因此縮小了保健體育的適用范圍，抑制了保健體育的發(fā)展。2．現(xiàn)代健身理念世界衛(wèi)生組織（WHO）給健康下的定義為“健康是指生理、心理及社會(huì)適應(yīng)能力全面良好的一種狀況，而不僅僅是沒有生病或者體質(zhì)健壯?！奔瓷?、心理、社會(huì)適應(yīng)“三維健身觀”。三維健身觀是相互聯(lián)系的三個(gè)健康構(gòu)成要素：“以生理機(jī)能為特征的身體健康，以精神情感為特征的心理健康和以社會(huì)生活為特征的行為健康?！蔽覈?guó)2002年頒布的《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（試行方案）》和新的《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》等一系列改革政策，確立了“健康第一”的指導(dǎo)思想。現(xiàn)代保健體育的目的在于保證人體生命系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能優(yōu)化發(fā)展與外界環(huán)境達(dá)到和諧統(tǒng)一。3．現(xiàn)代保健體育的特點(diǎn)現(xiàn)代保健體育是純動(dòng)型的健身方法，認(rèn)為生命在于運(yùn)動(dòng)。主要以身體運(yùn)動(dòng)鍛煉為主，強(qiáng)調(diào)人的身體狀況決定人的生命質(zhì)量。是通過有目的、有組織的身體運(yùn)動(dòng)，調(diào)整、改善人體物質(zhì)能量代謝過程，提高人的體力與能力，同時(shí)調(diào)節(jié)人的心理、提高人體的適應(yīng)能力和抵抗疾病的能力、防治疾病，延緩衰老。4．現(xiàn)代保健體育發(fā)展面臨的問題由于對(duì)保健體育存在著認(rèn)識(shí)上的偏差，對(duì)保健體育課教學(xué)的規(guī)律與作用缺乏研究，認(rèn)識(shí)模糊，行動(dòng)上敷衍塞責(zé)，從而使保健體育課未能形成相對(duì)獨(dú)立的科學(xué)體系，缺少知識(shí)性、科學(xué)性、實(shí)用性的理論和實(shí)踐教材；在偏重運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)、輕視保健體育思想的影響下，才導(dǎo)致教師缺乏系統(tǒng)的保健體育理論知識(shí)和實(shí)踐。
三、傳統(tǒng)養(yǎng)生與現(xiàn)代保健體育的異同點(diǎn)
1．傳統(tǒng)養(yǎng)生與現(xiàn)代保健體育的目的現(xiàn)代保健體育與我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生雖然形成于不同的時(shí)代，但是它們的目的基本相同，就是強(qiáng)身健體、防疾治病、延年益壽。2．傳統(tǒng)養(yǎng)生與現(xiàn)代保健體育的方法傳統(tǒng)養(yǎng)生注重身心兼養(yǎng)，通過多種方法手段達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，主要包括：（1）情感調(diào)節(jié)，即將消極的情緒因勢(shì)利導(dǎo)地轉(zhuǎn)化為積極的情緒，以保證人體精神與心理上的健康。情感調(diào)節(jié)包括：①自我調(diào)節(jié)；②人際關(guān)系；③宗教、自由。（2）生活起居：人的身體好比一部精密的機(jī)器，只有有節(jié)奏地運(yùn)轉(zhuǎn)，才能減少損失，永葆健康。有節(jié)奏有規(guī)律的生活、學(xué)習(xí)，合理安排一天的休息，身體鍛煉，使之形成制度化和養(yǎng)成習(xí)慣，才能健康長(zhǎng)壽。（3）飲食調(diào)理：“民以食為天”，飲食調(diào)理就是從養(yǎng)生角度，向人們揭示各種食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和其療、補(bǔ)作用。它主要包括：保養(yǎng)脾胃、飲食有節(jié)，因人因時(shí)因地制宜等。（4）氣功調(diào)節(jié)：氣功是我國(guó)傳統(tǒng)文化中的瑰寶，是祖國(guó)醫(yī)學(xué)珍貴遺產(chǎn)的一部分。氣功不但可以防病治病，增智益壽，還可以涵養(yǎng)道德，陶冶情操?，F(xiàn)代保健體育則側(cè)重于運(yùn)動(dòng)健身。手段方法主要有（1）步行：步行是最常見，最簡(jiǎn)便易行的一種健身方法，它適宜于男女老少。（2）跑步：跑步已成為國(guó)內(nèi)外千百萬人參加的群眾健身運(yùn)動(dòng)，是深受廣大群眾所歡迎的鍛煉項(xiàng)目。人們普遍認(rèn)為跑步是最好的健身方法。（3）健美操：健美操是我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)新興項(xiàng)目，深受廣大群眾的喜愛，已成為社會(huì)體育的重要內(nèi)容。（4）健身舞：如迪斯科和扭秧歌等，是我國(guó)城鄉(xiāng)廣大群眾所喜愛的文體娛樂活動(dòng)。（5）利用家用健身器：如功率自行車、跑步器和劃船器倍受人們歡迎，已成為世界性較為普及的健身健美器具。另外還有各種球類運(yùn)動(dòng)等。四、結(jié)論與建議對(duì)已掌握的資料進(jìn)行歸納總結(jié)得知，現(xiàn)代保健體育與我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)具有相同的目的意義，即強(qiáng)身健體、防疾治病、延年益壽?，F(xiàn)代保健體育與傳統(tǒng)養(yǎng)生的方法、手段在運(yùn)動(dòng)健身這方面是相似的，只是傳統(tǒng)養(yǎng)生還有一種重要的功法———靜功，這方面是現(xiàn)代保健體育所沒有的。傳統(tǒng)養(yǎng)生思想與當(dāng)代健身理念有很多相似之處?！疤烊撕弦弧迸c現(xiàn)代的“多維健身觀”都體現(xiàn)了中國(guó)樸素的整體觀。形神兼養(yǎng)與身心健康，都是身心和諧的健身觀。傳統(tǒng)人生觀與現(xiàn)代的健身觀的社會(huì)因素遙相互應(yīng)。順應(yīng)自然與環(huán)境自然也是異曲同工?，F(xiàn)代健身觀的理論雖然與我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生十分接近，但是現(xiàn)代保健體育在方法手段和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)上，卻遠(yuǎn)不及我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生的博大精深。因此，現(xiàn)代保健體育的發(fā)展應(yīng)該從傳統(tǒng)養(yǎng)生中吸取營(yíng)養(yǎng)，取其精華來加以充實(shí)，加快自身的發(fā)展，使自己逐漸完善，構(gòu)建現(xiàn)代保健體育的新興理論體系，使之成為一門新學(xué)科。傳統(tǒng)養(yǎng)生理論對(duì)現(xiàn)代健身具有很大的指導(dǎo)作用和實(shí)用價(jià)值。尤其在“靜養(yǎng)”這一方面，現(xiàn)代保健體育幾乎是一片空白。我們應(yīng)該把傳統(tǒng)養(yǎng)生中的精華挖出來，指導(dǎo)現(xiàn)代健身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)現(xiàn)代保健體育的發(fā)展，以造福人類。
體育保健學(xué)是研究人體在體育運(yùn)動(dòng)過程中保健規(guī)律的應(yīng)用科學(xué)，是運(yùn)用解剖學(xué)、生理學(xué)、衛(wèi)生學(xué)及相關(guān)的醫(yī)學(xué)知識(shí)，研究體育鍛煉者的身體發(fā)育、健康狀況、鍛煉效果，研究常見運(yùn)動(dòng)性傷病的發(fā)生規(guī)律和防治措施的一門學(xué)科［1］。由于在應(yīng)試教育的大環(huán)境下，中學(xué)生體育鍛煉的時(shí)間非常少，體育保健知識(shí)及技能缺乏，進(jìn)入大學(xué)后，學(xué)生鍛煉的時(shí)間相對(duì)多了，但在當(dāng)前大學(xué)課程中體育保健知識(shí)、技能獲得的渠道也明顯不足，體育保健知識(shí)與技能掌握程度也很差，從而導(dǎo)致了大學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象增多。本文旨在通過對(duì)大學(xué)生體育保健知識(shí)現(xiàn)狀的調(diào)查，分析體育保健知識(shí)在體育鍛煉中的重要意義，為高校體育健康發(fā)展提供有力保障。
1 對(duì)象與方法
1．1 對(duì) 象
選擇牡丹江醫(yī)學(xué)院在校大學(xué)生200名，發(fā)放問卷200份，收回有效問卷196份，有效率98．0％。其中男生95人，女生101人。
1．2 方 法
1．2．1 問卷調(diào)查
用體育保健狀況問卷進(jìn)行調(diào)查，以班為單位集體施測(cè)，一次性作答，當(dāng)場(chǎng)回收問卷。
1．2．2 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法
運(yùn)用Excel和SPSS 13．0軟件系統(tǒng)對(duì)所測(cè)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。
2 結(jié) 果
2．1 大學(xué)生獲得體育保健知識(shí)的途徑
表1顯示，大學(xué)生體育保健知識(shí)的來源途徑是多方面的，主要包括學(xué)校、電視、書刊雜志、網(wǎng)絡(luò)、家庭教育。其中學(xué)生已知的體育保健知識(shí)來源于學(xué)校的最多，其次是電視、書刊雜志、網(wǎng)絡(luò)和家庭。對(duì)選擇學(xué)校的學(xué)生進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，86．9％的學(xué)生體育保健知識(shí)來源于大學(xué)體育理論課的講授，他們?cè)趯W(xué)校里掌握體育保健知識(shí)主要是通過大學(xué)生體育理論教程中涉及的相關(guān)內(nèi)容，但教學(xué)課時(shí)少，每學(xué)期只有4學(xué)時(shí)，而且實(shí)際授課情況不容樂觀。10．7％的學(xué)生體育保健知識(shí)來自體育實(shí)踐課中教師的傳授，這種方式帶有較大的不確定性，大多是在運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后教師才提醒同學(xué)們注意的。還有1．8％的同學(xué)體育保健知識(shí)來自體育保健課，這是高校對(duì)部分身體異常和病、殘、弱及個(gè)別高齡等特殊群體學(xué)生開設(shè)的以康復(fù)保健為主的體育課程，這部分體育保健課程的教學(xué)缺乏系統(tǒng)性，教學(xué)大綱和教學(xué)內(nèi)容根據(jù)學(xué)校實(shí)際情況而定，教學(xué)內(nèi)容隨意，方法簡(jiǎn)單。
2．2 大學(xué)生獲得體育保健知識(shí)的主觀態(tài)度
在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，認(rèn)為需要體育保健知識(shí)和體育保健知識(shí)很重要的學(xué)生占78．7％，認(rèn)為懂不懂體育保健知識(shí)無所謂的學(xué)生占32．1％。而在認(rèn)為體育保健知識(shí)非常需要和需要的學(xué)生中有一部分主要是因?yàn)樽约河羞^運(yùn)動(dòng)損傷的經(jīng)歷，吃過苦頭后才體會(huì)到體育保健知識(shí)的重要性，從而轉(zhuǎn)變對(duì)獲得體育保健知識(shí)的態(tài)度。
2．3 大學(xué)生體育保健知識(shí)的掌握情況
表2顯示，男生掌握運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法、運(yùn)動(dòng)保護(hù)、運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)等知識(shí)的比例高于女生，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義；大學(xué)生對(duì)體育保健知識(shí)的掌握不盡人意，大部分的學(xué)生不會(huì)運(yùn)動(dòng)保護(hù)和制定運(yùn)動(dòng)處方，同時(shí)也缺乏運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法、運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)等知識(shí)。
2．4 大學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況
表3顯示，大學(xué)生中有54．6％的人發(fā)生過運(yùn)動(dòng)損傷。男生發(fā)生過運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉損傷、韌帶或軟組織損傷及擦傷等運(yùn)動(dòng)傷害的比例高于女生，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。在發(fā)生過運(yùn)動(dòng)損傷的107人中，有20人是在體育課中受傷的，有87人是因課外體育鍛煉所致。
3 討 論
3．1 體育保健知識(shí)獲得的途徑少，缺乏主動(dòng)性
學(xué)校是進(jìn)行健康教育、傳遞體育保健知識(shí)的主要場(chǎng)所。學(xué)生的體育保健知識(shí)主要來源于體育課和報(bào)刊雜志，大學(xué)生獲得體育保健知識(shí)的途徑非常狹窄。而高校體育教學(xué)沒有擔(dān)負(fù)起傳授體育保健知識(shí)的重任，體育理論課的教學(xué)時(shí)數(shù)少，教材內(nèi)容陳舊，體育教師自身體育保健知識(shí)缺乏，半數(shù)以上的學(xué)生是通過自身的體育實(shí)踐掌握少量的常用體育保健知識(shí)，對(duì)體育保健知識(shí)掌握的深度與量度不夠。78．7％的大學(xué)生都認(rèn)識(shí)到了體育保健知識(shí)的重要性，對(duì)掌握一些必備的體育保健知識(shí)持認(rèn)可態(tài)度。但是事實(shí)上他們并沒有將自己的認(rèn)識(shí)落實(shí)到行動(dòng)上，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)技術(shù)如此發(fā)達(dá)，卻很少有學(xué)生利用網(wǎng)絡(luò)獲取體育保健知識(shí)。大學(xué)生長(zhǎng)期處于一種被動(dòng)的獲得體育保健知識(shí)的狀態(tài)，一部分學(xué)生對(duì)體育保健知識(shí)的重要性認(rèn)識(shí)不足，他們對(duì)于掌握豐富的體育保健知識(shí)將會(huì)對(duì)體育鍛煉的順利完成有良好的幫助這一基本認(rèn)識(shí)較為欠缺，沒有主動(dòng)的去查找、學(xué)習(xí)、掌握體育保健知識(shí)的愿望，缺乏興趣。學(xué)生應(yīng)提高自身應(yīng)用體育保健知識(shí)的自覺性，在明確其重要性后應(yīng)能夠主動(dòng)的在自己的鍛煉實(shí)踐中予以應(yīng)用，從中切身享受到體育保健知識(shí)帶來的眾多益處。
3．2 體育保健知識(shí)匱乏，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的處置能力差
在對(duì)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識(shí)和運(yùn)動(dòng)損傷的處理上，有72．4％的學(xué)生進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)不穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，不進(jìn)行必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，其中女生體育鍛煉時(shí)不穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，不進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的比例比男生高。說明目前大學(xué)生體育保健知識(shí)匱乏，由于學(xué)生不懂保健知識(shí)所以更加不懂如何應(yīng)用這些知識(shí)指導(dǎo)自己的實(shí)踐。大學(xué)生對(duì)身體鍛煉時(shí)所出現(xiàn)的一些正常和非正常的生理反應(yīng)，在運(yùn)動(dòng)中受傷后如何自我應(yīng)急處理和幫同學(xué)進(jìn)行應(yīng)急處理、以免遭受二次損傷等方面的知識(shí)、技能掌握非常少。在運(yùn)動(dòng)損傷的處理上大多數(shù)同學(xué)顯得束手無策，不能有效地減少傷患范圍及程度，有的甚至采取錯(cuò)誤的措施。例如2005年發(fā)生在江西某大學(xué)的一件運(yùn)動(dòng)損傷致殘事件，即一名大學(xué)生高位截癱事件，就是由應(yīng)急處理不當(dāng)造成的二次損傷所致，如果這位學(xué)生和他的同學(xué)有一些體育保健知識(shí)、技能的話，就不會(huì)導(dǎo)致如此可悲結(jié)果。體育保健知識(shí)的掌握程度是影響其應(yīng)用的一個(gè)重要因素，是促進(jìn)體育鍛煉科學(xué)化的重要組成部分，大學(xué)生參加體育活動(dòng)就是為了獲得健康，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，強(qiáng)健體魄，保證良好的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中去，但前提是必須有一定量的體育保健知識(shí)做基礎(chǔ)［2］。因此，只有通過讓學(xué)生了解和掌握人體生理變化規(guī)律，使他們懂得科學(xué)鍛煉的原理和方法，以扎實(shí)的體育保健知識(shí)指導(dǎo)日常體育活動(dòng)，才能使學(xué)生得到全面的發(fā)展。高校應(yīng)開設(shè)以體育保健學(xué)知識(shí)為主的課程，使每位同學(xué)都有機(jī)會(huì)掌握體育保健知識(shí)，為學(xué)生的后續(xù)生活和發(fā)展提供保障。
3．3 運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生頻繁，自我保護(hù)意識(shí)有待加強(qiáng)
調(diào)查中有54．6％大學(xué)生體育鍛煉時(shí)發(fā)生過運(yùn)動(dòng)損傷，在這些受過損傷的學(xué)生中，僅有10．2％的學(xué)生是在體育課中受傷的，而44．4％學(xué)生是課外體育鍛煉所致。主要原因是在進(jìn)行課外體育鍛煉時(shí)，由于沒有教師的監(jiān)督和指導(dǎo)，學(xué)生缺乏自我保護(hù)意識(shí)，運(yùn)動(dòng)過程中經(jīng)常會(huì)發(fā)生一些意外的情況，尤其是在球類運(yùn)動(dòng)中，對(duì)抗性強(qiáng)、力量大，學(xué)生求勝心切，動(dòng)作粗魯以及一些不可避免的身體碰撞都可能引起不同程度的拉傷、挫傷、扭傷等。因此，提高大學(xué)生的體育衛(wèi)生保健知識(shí)，對(duì)大學(xué)生進(jìn)行科學(xué)合理的體育鍛煉極為重要，保健知識(shí)的傳授、預(yù)防保健能力的培養(yǎng)是高校體育教學(xué)的一項(xiàng)任務(wù)［3］。在教育過程中力求學(xué)生掌握體育保健知識(shí)，培養(yǎng)和提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我保護(hù)能力，防止運(yùn)動(dòng)傷害事故的發(fā)生。體育能力的培養(yǎng)就是在教學(xué)中具體體現(xiàn)為教與學(xué)，學(xué)與用，是將已學(xué)的知識(shí)技術(shù)融于體育運(yùn)動(dòng)中，這才是形成體育能力的關(guān)鍵所在［4］。只有通過讓學(xué)生了解和掌握人體生理變化規(guī)律，使他們懂得科學(xué)鍛煉的原理方法以及體育鍛煉對(duì)人體產(chǎn)生的影響，以扎實(shí)的體育保健知識(shí)指導(dǎo)日常體育活動(dòng)，才能使學(xué)生的各項(xiàng)體育能力得到全面的發(fā)展。
此次調(diào)查結(jié)果表明，大學(xué)生掌握體育保健知識(shí)的程度還停留在一個(gè)較低的層次，再加上大學(xué)生對(duì)身體鍛煉時(shí)所出現(xiàn)的一些正常和非正常的生理反應(yīng)，在運(yùn)動(dòng)中受傷后如何自我應(yīng)急處理和幫同學(xué)進(jìn)行應(yīng)急處理、二次損傷等方面的知識(shí)、技能掌握非常少，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷頻繁發(fā)生。高校體育教學(xué)應(yīng)重視把醫(yī)學(xué)知識(shí)和體育鍛煉有機(jī)結(jié)合起來，提高學(xué)生的體育保健能力，逐步形成科學(xué)健身的習(xí)慣，以至走向社會(huì)后能夠堅(jiān)持終生自我健身鍛煉，從而提高全民族的健康水平。
1高校體育保健與康復(fù)課程現(xiàn)狀分析
1.1許多高校對(duì)體育保健與康復(fù)課程重視度不足經(jīng)調(diào)查顯示,在我國(guó)的高校體育類專業(yè)當(dāng)中,體育保健與康復(fù)課程學(xué)時(shí)太時(shí)、設(shè)備不足,以及師資配置不合理體現(xiàn)出學(xué)校有關(guān)方面對(duì)體育保健與康復(fù)課程重要性的意識(shí)不到位。在體育教育的教學(xué)內(nèi)容的設(shè)置當(dāng)中,仍然是以傳統(tǒng)的教學(xué)內(nèi)容為主,即側(cè)重于學(xué)生的體能的訓(xùn)練,而對(duì)于學(xué)生在訓(xùn)練過程中,所遇到的一些生理和心理問題,關(guān)注的則較少,這就導(dǎo)致了體育類學(xué)生沒有基本的自我保護(hù)的知識(shí),對(duì)于學(xué)生的健康成長(zhǎng)非常的不利。例如,某高校對(duì)于籃球?qū)I(yè)的學(xué)生,所設(shè)置課程內(nèi)容大多數(shù)都是籃球技能的訓(xùn)練課程,如何進(jìn)球、扣籃等等,缺乏關(guān)于學(xué)生在籃球訓(xùn)練過程中遇到緊急意外傷害該如何處理的問題,暴露了忽視學(xué)生基本的自我調(diào)理、調(diào)節(jié)能力和自我保護(hù)能力的提高之培養(yǎng)體系上的缺陷,這對(duì)于學(xué)生的成長(zhǎng)和發(fā)展都是非常不利的。
1.2體育保健與康復(fù)施教范圍小就目前我國(guó)高校體育保健與康復(fù)課程的施教群體的乏味來看,還是主要集中在一些具有生理殘疾的學(xué)生人群當(dāng)中,這樣的范圍是非常的小的。其實(shí)在體育教育當(dāng)中,不只是那些體弱病殘的學(xué)生需要學(xué)習(xí)體育保健和康復(fù)的知識(shí),生理健康的學(xué)生也需要。體育教育的更大目的就是為了增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì),是為了促進(jìn)學(xué)生的健康發(fā)展和設(shè)置的學(xué)科。例如,營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生、急救常識(shí)以及合理運(yùn)動(dòng)科學(xué)健身等知識(shí)是每個(gè)學(xué)生都應(yīng)具有的,如果只放眼于狹隘理解而忽略更大群體的需要,勢(shì)必影響體育與健康教育目的之實(shí)現(xiàn)。
1.3體育保健與康復(fù)心理課程較少綜觀當(dāng)前高校所設(shè)置的體育保健與康復(fù)課程,大多是生理類課程,也就是說對(duì)規(guī)避身體傷害方面的教育較多,但關(guān)于心理方面的保健則做的較少。體育專業(yè)的學(xué)生,在進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程中,經(jīng)常為遇到一些難以克服的問題,這些問題可能是因自身的身體素質(zhì)不能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)而造成,也有可能是因?yàn)樗褂玫姆椒ú坏卯?dāng)所造成的。如果沒有及時(shí)引導(dǎo)學(xué)生排解的話,學(xué)生就很容易產(chǎn)生挫敗感,容易使學(xué)生輕易就放棄自己所追求的夢(mèng)想。例如,在短跑訓(xùn)練中,很容易就出現(xiàn)韌帶拉傷的情況,而且因?yàn)閬喼奕说捏w能特點(diǎn),也很難實(shí)現(xiàn)短時(shí)間內(nèi)的快速奔跑,所以學(xué)生在訓(xùn)練過程中,就非常容易灰心喪氣。而在體育保健與康復(fù)的課程中卻沒有幫助學(xué)生應(yīng)對(duì)這類問題的方法,學(xué)生就很容易失落和挫敗,影響學(xué)生心理健康的發(fā)展。
2高校體育保健與康復(fù)課程改進(jìn)措施
2.1加強(qiáng)認(rèn)識(shí),積極設(shè)立體育保健與康復(fù)課程沒有認(rèn)識(shí)到體育保健與康復(fù)課程對(duì)于學(xué)生的重要性,體育保健與康復(fù)課程在學(xué)校體育和健康教育上的短板,所以加強(qiáng)這一課程的認(rèn)識(shí)是體育教學(xué)改革的前提,并著手工作使體育保健與康復(fù)知識(shí)技能成為學(xué)生必學(xué)內(nèi)容,以及體育保健康復(fù)學(xué)科為體育專業(yè)必修課。其次,校方和老師還要意識(shí)到體育保健與康復(fù)課程對(duì)于體育學(xué)生的重要性,只有認(rèn)識(shí)到其重要性,才會(huì)認(rèn)真考慮將課程列入到教學(xué)設(shè)計(jì)方案當(dāng)中。最后,校方必須將此付諸行動(dòng),如果不能付諸于行動(dòng),那么一切都只能是空想,沒有任何實(shí)際作用。建立校方領(lǐng)導(dǎo)和老師對(duì)于體育保健與康復(fù)課程的認(rèn)識(shí)的方法有很多,例如:組織研討會(huì),或者是在學(xué)術(shù)年會(huì)論壇,通過宣講、實(shí)物展示等方式讓他們認(rèn)識(shí)到體育保健與康復(fù)這門課程對(duì)于學(xué)生的重要性,使之在學(xué)校中就會(huì)與校方領(lǐng)導(dǎo)和老師探討這個(gè)問題,從而掀起一股重視體育保健與康復(fù)課程的風(fēng)氣。
2.2擴(kuò)大范圍,使這門課程惠及全體體育類學(xué)生時(shí)下高校所設(shè)立的體育保健與康復(fù)課程惠及的學(xué)生范圍還是十分有限,這是一個(gè)無法回避的事實(shí)。體弱病殘的學(xué)生固然需要體育保健與康復(fù)類的課程幫助、引導(dǎo)他們自信、頑強(qiáng)、健康的成長(zhǎng),難道身強(qiáng)體健的學(xué)生就不需要嗎？難道他們?cè)隗w育訓(xùn)練、體育教育的過程中,就不會(huì)遇到困難和挫折嗎？答案當(dāng)然是否。因?yàn)樵隗w育訓(xùn)練當(dāng)中,即使是身強(qiáng)體健的學(xué)生,也會(huì)經(jīng)常遇到難以解決的問題,也會(huì)遭遇到許多的挫折,他們也需要指導(dǎo)和幫助。所以高校必須括大體育保健與康復(fù)課程在體育類學(xué)生當(dāng)中的施教范圍,必須使體育保健與康復(fù)課能夠?qū)γ恳粋€(gè)體育類高校學(xué)生都發(fā)揮積極的作用。使體育保健與康復(fù)課程江集所有體育類高校學(xué)生的最佳方法就是將體育保健與康復(fù)課程納入到教學(xué)計(jì)劃當(dāng)中。例如,高校在教學(xué)設(shè)置中,明確規(guī)定必須為體育類專業(yè)的學(xué)生開設(shè)體育保健與康復(fù)課程,或者是直接向國(guó)家申報(bào)該課程專業(yè),使其更加規(guī)范化。
2.3增加內(nèi)容,心理教育列入體育保健與康復(fù)課程以往的教育實(shí)踐表明,心理上的健康發(fā)展更有利于促進(jìn)學(xué)生的健康發(fā)展,因?yàn)楫?dāng)學(xué)生擁有堅(jiān)強(qiáng)的意志,樂觀的心態(tài),豁達(dá)的態(tài)度等,才能夠使他們更熱愛學(xué)習(xí)、熱愛生活、熱愛生命。體育保健與康復(fù)課程不僅有必要的體育衛(wèi)生、運(yùn)動(dòng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督、運(yùn)動(dòng)損傷防治和康復(fù)體育等知識(shí),更要有心理知識(shí)保持心態(tài)平衡面對(duì)挫折。所以,必須在體育保健與康復(fù)課程中,增加心理健康方面的內(nèi)容。心理健康方面的內(nèi)容,主要指的是引導(dǎo)學(xué)生如何面對(duì)體育教育當(dāng)中遇到的挫折和挑戰(zhàn),強(qiáng)化學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí),以及幫助學(xué)生調(diào)節(jié)情緒,積極樂觀面對(duì)學(xué)習(xí)和生活等內(nèi)容,這些內(nèi)容都是有利于學(xué)生建立一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的個(gè)性的內(nèi)容,對(duì)于學(xué)生今后的發(fā)展的幫助非常的大。例如,在羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中,學(xué)生必須自己?jiǎn)为?dú)的進(jìn)行大量重復(fù)的訓(xùn)練,這些訓(xùn)練通常使他們感覺到很焦躁,而且因?yàn)榻?jīng)常進(jìn)行單獨(dú)的訓(xùn)練,他們的團(tuán)隊(duì)意識(shí)就不及籃球和足球等體育項(xiàng)目的學(xué)生強(qiáng),所以在為學(xué)生教授體育保健與康復(fù)課程的時(shí)候,需要針對(duì)學(xué)生的不同特點(diǎn),進(jìn)行必要的心理指導(dǎo),幫助學(xué)生擺脫焦躁、煩悶的情緒。
2.4充分利用學(xué)生社團(tuán),開展體育保健康復(fù)知識(shí)與技能的學(xué)習(xí)學(xué)生社團(tuán)在豐富課余生活培養(yǎng)健康意識(shí)、增強(qiáng)學(xué)生信心提高自我發(fā)展?jié)撃芤约巴貙拰I(yè)知識(shí)培訓(xùn)創(chuàng)新能力等方面具有課堂教學(xué)不可替代的作用,而充分利用學(xué)生社團(tuán)在課余時(shí)間開展體育保健康復(fù)知識(shí)與技能的學(xué)習(xí),相互學(xué)習(xí)共同提高,能得到更好的提升效果。例如所在學(xué)校阿壩師專(四川民族師范學(xué)院<籌>),成立有“同一健道美道協(xié)會(huì)”、“心理協(xié)會(huì)”等學(xué)生團(tuán)體,響應(yīng)校方關(guān)于學(xué)生社團(tuán)作出的“周周有活動(dòng),月月有講座”的號(hào)召,積極開展“體育保健康復(fù)技能競(jìng)賽”、“健康知識(shí)講座”和“體育保健志愿者服務(wù)”等活動(dòng),在提高學(xué)生體育保健康復(fù)知識(shí)方面,得到了領(lǐng)導(dǎo)和師生的好評(píng),并在公共體育和專業(yè)體育教學(xué)方面取得了可喜的成績(jī)。
3結(jié)語(yǔ)
體育保健與康復(fù)作為一門綜合性課程,其學(xué)科內(nèi)容不僅包括體育運(yùn)動(dòng)過程中的衛(wèi)生保健、預(yù)防與康復(fù),還包括保健康復(fù)在體育運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用。由于學(xué)科發(fā)展歷程相對(duì)較短,就不可避免的存在著一些不足和缺陷。在今后的高校體育教育當(dāng)中,要時(shí)刻以學(xué)生為重,積極的探討體育保健與康復(fù)課程的改進(jìn)策略,使其能為學(xué)生帶來最大好處。
作者：李建輝單位：阿壩師范高等?？茖W(xué)校體育系
教育職能部門還需切實(shí)督促學(xué)校落實(shí)教學(xué)大綱要求?，F(xiàn)實(shí)中國(guó)家教育職能部門雖然對(duì)各級(jí)學(xué)校和下屬各部門下達(dá)了有關(guān)體育教育的文件，但并沒有對(duì)各級(jí)學(xué)校和下屬部門進(jìn)行全面的核查，沒有完全檢查他們是否按文件的要求去做，或者說沒有對(duì)那些學(xué)校和部門給予一定的壓力，也沒有根據(jù)學(xué)生的成長(zhǎng)和時(shí)展的需要，提供學(xué)生所必需的衛(wèi)生保健知識(shí)。從而導(dǎo)致諸多中小學(xué)校根本不重視學(xué)生的體育教育和良好的衛(wèi)生習(xí)慣的培養(yǎng)以及有關(guān)體育保健知識(shí)的教學(xué)。
學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)重視程度不足。當(dāng)前我國(guó)的素質(zhì)教育尚未普及，許多學(xué)校仍以應(yīng)試教育的方式進(jìn)行常規(guī)管理，這就導(dǎo)致了許多學(xué)校只片面地注重升學(xué)率，任意剝奪學(xué)生的體育活動(dòng)時(shí)間，或者有的學(xué)校開體育課只是讓學(xué)生參加體育活動(dòng)，而不讓學(xué)生了解必要的衛(wèi)生保健知識(shí)，甚至在一些中小學(xué)的畢業(yè)班停止學(xué)生的體育活動(dòng)和體育課，更不可能重視學(xué)生的體育素質(zhì)和良好的健康衛(wèi)生習(xí)慣的培養(yǎng)，當(dāng)然，也不可能去根據(jù)《體育法》的要求去培養(yǎng)德、智、體全面發(fā)展的人才。
體育教師“心有余而力不足”。首先，在教學(xué)中，由于學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的不夠重視，片面強(qiáng)調(diào)抓升學(xué)率，提高學(xué)生其他科目的成績(jī)，對(duì)體育課形成一種若有若無的心態(tài)，隨意支配，大大影響了體育教師的工作熱情;其次，部分體育教師即使有加強(qiáng)學(xué)生體育衛(wèi)生保健知識(shí)訴求，也因?yàn)閷W(xué)校的種種規(guī)定和要求使體育教師自己放棄這一工作激情。再次，由于體育教師自身的修養(yǎng)不夠，存在一種混日子的念頭，認(rèn)為體育課還是以前那種“放散羊”的形式，對(duì)體育課不負(fù)責(zé)任。諸多情況的影響使體育教師在教學(xué)中不僅在理論課上不給學(xué)生提供有關(guān)的體育理論保健知識(shí)，在實(shí)踐課中也不能提供必要的保健知識(shí)，不能讓學(xué)生養(yǎng)成良好的衛(wèi)生保健習(xí)慣。
第一，教育職能部門應(yīng)加強(qiáng)體育教學(xué)過程的管理。衛(wèi)生保健教育是全面教育的主要組成部分，是素質(zhì)教育的應(yīng)盡義務(wù)。國(guó)家職能部門應(yīng)根據(jù)新的課程標(biāo)準(zhǔn)和全日制中小學(xué)教學(xué)大綱的要求，嚴(yán)格要求下屬各級(jí)職能部門，或親自檢查各個(gè)中小學(xué)所安排的教學(xué)時(shí)數(shù)、教學(xué)內(nèi)容、教科書、教師的素質(zhì)以及教學(xué)設(shè)施條件等方面，特別是衛(wèi)生保健知識(shí)課的教學(xué)時(shí)數(shù)和教學(xué)內(nèi)容，以及體育教師所掌握的體育衛(wèi)生保健知識(shí)的程度更要進(jìn)行認(rèn)真的考核，要由面到點(diǎn)、有表及里地進(jìn)行嚴(yán)格的管理，確保每一個(gè)學(xué)生都能掌握必要的體育衛(wèi)生保健知識(shí)，養(yǎng)成良好的體育鍛煉和衛(wèi)生習(xí)慣;另外，教育職能部門要制定適合我國(guó)當(dāng)前國(guó)情的中小學(xué)體育衛(wèi)生保健知識(shí)教學(xué)大綱，同時(shí)指定國(guó)家統(tǒng)一的教科書，并適量增加體育衛(wèi)生和生理保健知識(shí)，為小學(xué)生的體育基礎(chǔ)課保駕護(hù)航，同時(shí)要對(duì)中小學(xué)進(jìn)行監(jiān)督，使規(guī)定能夠落到實(shí)處。如制定大綱指定上課時(shí)間等，使衛(wèi)生保健教育內(nèi)容系統(tǒng)化、規(guī)范化，并適合學(xué)生的需要;同時(shí)，應(yīng)鼓勵(lì)適合本地區(qū)實(shí)際的教科書和選用教材，即“一綱多本”，這樣才能恰到好處地把衛(wèi)生保健教育辦好，提高學(xué)生的健康水平。
第二，要加強(qiáng)中小學(xué)體育衛(wèi)生知識(shí)的基礎(chǔ)教育。建議對(duì)學(xué)校體育、衛(wèi)生保健教師進(jìn)行培訓(xùn)學(xué)習(xí)，成立學(xué)校健康組織，制定規(guī)章制度領(lǐng)導(dǎo)掛帥，由教育職能部門進(jìn)行檢查與評(píng)估，要定期對(duì)教師進(jìn)行體育衛(wèi)生與保健知識(shí)培訓(xùn)，使體育教師對(duì)此方面的知識(shí)不斷更新，同時(shí)對(duì)體育教師加強(qiáng)思想意識(shí)教育，要使其對(duì)中小學(xué)的體育衛(wèi)生保健知識(shí)的重要性有清醒的認(rèn)識(shí)。同時(shí)做好中小學(xué)校長(zhǎng)的工作，要讓校長(zhǎng)認(rèn)識(shí)到學(xué)生身體的健康遠(yuǎn)比文化課知識(shí)要重要的觀念。學(xué)校應(yīng)認(rèn)真重視對(duì)學(xué)生的衛(wèi)生保健方面的教育，由領(lǐng)導(dǎo)到教師，各級(jí)加強(qiáng)，做到以提高和普及學(xué)生的健康科學(xué)知識(shí)、培養(yǎng)學(xué)生的自我保健意識(shí)和能力、降低學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中不必要的體育運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生時(shí)及時(shí)進(jìn)行科學(xué)的處理，真正做到教育要求的德、智、體全面發(fā)展。
第三，加強(qiáng)體育衛(wèi)生保健課程在體育課中的授課比例。加大體育衛(wèi)生保健知識(shí)在體育教學(xué)過程中的比重，使學(xué)生初步了解體育衛(wèi)生保健知識(shí)與日常生活有關(guān)的部分。例如，在做準(zhǔn)備活動(dòng)和放松時(shí)，有些學(xué)生認(rèn)為沒必要，這時(shí)，應(yīng)向?qū)W生闡明做準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)的重要性和必要性，并適當(dāng)舉例指出不做準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)會(huì)造成的損傷;在夏季體育教學(xué)中，應(yīng)及時(shí)向?qū)W生傳授預(yù)防中暑的常識(shí)，傳授科學(xué)的飲水方法，加強(qiáng)游泳的安全教育等衛(wèi)生保健知識(shí)，這樣做都能收到好的效果;進(jìn)行長(zhǎng)跑教學(xué)時(shí)，結(jié)合長(zhǎng)跑當(dāng)中長(zhǎng)出現(xiàn)的“極點(diǎn)”現(xiàn)象，引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)“極點(diǎn)”的出現(xiàn)和如何掌握克服“極點(diǎn)”的方法。
對(duì)于中小學(xué)生來說，體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的積極手段，衛(wèi)生保健則是保護(hù)學(xué)生健康有效的預(yù)防措施，兩者是從不同角度共同作用于學(xué)生身上。各個(gè)中小學(xué)校應(yīng)該在國(guó)家職能部門的監(jiān)督下，每個(gè)體育教師在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視下，根據(jù)新的課程標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)真地進(jìn)行教學(xué)，不僅要引導(dǎo)學(xué)生積極的參與體育鍛煉，更要重視學(xué)生對(duì)體育衛(wèi)生保健知識(shí)的學(xué)習(xí)，這樣，有助于學(xué)生合理地安排體育鍛煉和學(xué)習(xí)，使體育鍛煉和學(xué)習(xí)都科學(xué)化、合理化。因此，中小學(xué)生必須掌握必要的衛(wèi)生保健知識(shí)，從而養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣。
作者：楊勇姚運(yùn)紅單位：宜都市第一中學(xué)
摘要:該文采用問卷調(diào)查法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法及邏輯分析法等,對(duì)武漢市獨(dú)立院校保健課學(xué)生體育教學(xué)現(xiàn)狀進(jìn)行分析研究,目的是發(fā)現(xiàn)問題,尋找出武漢市獨(dú)立院校保健課在體育教學(xué)過程中現(xiàn)實(shí)存在的問題,對(duì)其中的影響因素進(jìn)行分析與說明,并尋找出較合理的解決辦法和相應(yīng)對(duì)策。
關(guān)鍵詞:武漢市;獨(dú)立院校;保健生體育教學(xué)
目前,武漢市各獨(dú)立院校所開設(shè)的體育保健課有其課無教學(xué)成果,學(xué)生學(xué)習(xí)效果幾乎為零、十分不理想。經(jīng)過實(shí)際的考察和研究分析發(fā)現(xiàn)問題,找出合理能解決問題的方式方法和相應(yīng)的對(duì)策,擴(kuò)展出多樣化、多層次,綜合的素質(zhì)教育和心理教育,制定出真正有意義的、為保健班學(xué)生考慮的益身益智的,提高自信心的有實(shí)效的大學(xué)體育保健課程,提高大學(xué)生身心健康,起到促進(jìn)保健課程的改革和做出陳舊一成不變的授課模式,提供理論依據(jù)和參考價(jià)值。
1研究對(duì)象與方法
1.1研究對(duì)象
該文針對(duì)武漢市獨(dú)立院校保健課學(xué)生體育保健教學(xué)現(xiàn)狀分析和發(fā)展對(duì)策為研究對(duì)象,對(duì)武漢理工大學(xué)華夏學(xué)院100名體育保健課學(xué)生和體育保健教師進(jìn)行調(diào)研。
1.2研究方法
1.2.1文獻(xiàn)資料法
通過萬方數(shù)據(jù)、中國(guó)知網(wǎng)等網(wǎng)站;并查閱體育保健班相關(guān)的文件、期刊、書籍等,關(guān)鍵詞以“保健課”“保健班”“保健”等,收集和該課題研究相關(guān)的文章67篇,還在國(guó)際互聯(lián)網(wǎng)上查閱、搜集并整理、仔細(xì)研究分析大量我國(guó)普通高校體育教學(xué)現(xiàn)狀等方面的論文和論著,為該研究的論文撰寫奠定了理論基礎(chǔ)。
1.2.2問卷調(diào)查法
根據(jù)研究的需要,在調(diào)查問卷制作之前,查閱了很多關(guān)于保健班、保健學(xué)及注意事項(xiàng)的體育教學(xué)和體育心里之類的資料,根據(jù)本學(xué)院保健班學(xué)生體育教學(xué)現(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)查研究。
1.2.3邏輯分析法
在資料收集整理基礎(chǔ)上,結(jié)合了自己對(duì)普通學(xué)生的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和體育保健課的授課經(jīng)驗(yàn),進(jìn)行思考、歸納、邏輯等方法,把所有的資料進(jìn)行了分類、整理,找出合理的解決方案,進(jìn)行研究分析,全面考慮問題并逐一解決。
1.2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法
運(yùn)用調(diào)查的方法回收問卷,再運(yùn)用統(tǒng)計(jì)學(xué)的方法進(jìn)行處理和分析問題,根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行分析研究。
2結(jié)果與分析
2.1獨(dú)立院校保健課的教學(xué)開展現(xiàn)狀。從師資結(jié)構(gòu)來看,獨(dú)立院校教師組成多數(shù)為青年教師,也能說明保健課學(xué)生體育教學(xué)的水平很有限;從教學(xué)設(shè)計(jì)方面來說比較固定與單一,體育保健專職教師都是自發(fā)總結(jié)編寫授課教案,教學(xué)內(nèi)容、目標(biāo)及目的;從教師的保健專業(yè)來說,比較薄弱,經(jīng)驗(yàn)和教學(xué)方法還有待提高,從以上幾點(diǎn)來說,獨(dú)立院校體育保健課的教學(xué)水平不夠、教學(xué)方式方法過于陳舊,缺乏對(duì)殘疾等群體的保健知識(shí)技能。2.2獨(dú)立院校保健課教學(xué)現(xiàn)狀。教學(xué)思想是授課的主導(dǎo)意識(shí),起著方向盤的作用;教學(xué)任務(wù)和目標(biāo)及內(nèi)容的制定是價(jià)值體現(xiàn)，也是教學(xué)任務(wù)的優(yōu)秀。培養(yǎng)學(xué)生的終身體育觀和價(jià)值觀,對(duì)于提高學(xué)生體質(zhì)健康水平十分重要。經(jīng)過問卷調(diào)查,在調(diào)查的體育教師中選擇體育與健康第一、增強(qiáng)身體發(fā)育生長(zhǎng)的教師,選擇人數(shù)為26人,選擇率為74％;選擇增強(qiáng)自信心與克服困難的教師,選擇人數(shù)為24人,選擇率為68％;選擇養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣并自覺參與鍛煉的教師,選擇人數(shù)為19人,選擇率為54％;綜上所述:體育保健課應(yīng)該把指導(dǎo)思想放在首位,以增進(jìn)健康和終身體育作為重點(diǎn),恰好符合我國(guó)《體育法》的規(guī)定,但是,培養(yǎng)學(xué)生人際與團(tuán)隊(duì)合作的選擇率較低,選擇的教師只有10人,占28％,這就說明武漢市獨(dú)立院校的體育保健教學(xué)并沒有得到重視。2.3獨(dú)立院校體育保健課學(xué)生的課余體育活動(dòng)分析。學(xué)校體育是非常煩瑣、相互交錯(cuò),又相互聯(lián)系復(fù)雜的整體系統(tǒng)工程,包括許多不同因素,體育教學(xué)質(zhì)量的好壞,直接影響著人們的體育意識(shí)和終身體育精神。所以,學(xué)校體育不可避免,也是發(fā)展趨勢(shì)的必然,學(xué)校體育工作改革是一個(gè)非常重要的問題。學(xué)校體育工作單純靠教學(xué)教法,教學(xué)組織形式和“健康第一”的指導(dǎo)思想為依據(jù)等;學(xué)校體育工作的改革是不可能實(shí)質(zhì)性的解決問題。體育保健課是學(xué)校體育中不可或缺的一部分,自然就少不了課余體育運(yùn)動(dòng)及活動(dòng)了,達(dá)到預(yù)期的效果,相互配合是少不了的。從而保證體育保健課的教學(xué)任務(wù)和教學(xué)目標(biāo),內(nèi)容的順利完成,達(dá)到體育保健課的標(biāo)準(zhǔn)使其更加完善。2.4獨(dú)立院校保健課學(xué)生體育教學(xué)的場(chǎng)地、器材情況。對(duì)體育教師的調(diào)查中,普遍認(rèn)為體育保健課的器材欠缺,體育保健課程上實(shí)踐的場(chǎng)地不固定及不足、器材等不能滿足體育保健班的需求情況。體育保健班學(xué)生的授課,場(chǎng)地和器材還有待提高,需要繼續(xù)改進(jìn),有一部分學(xué)生在實(shí)踐中感覺到使用器材有些困難;體育教師普遍認(rèn)為;學(xué)院現(xiàn)有的場(chǎng)地和器材可以達(dá)到教學(xué)的基本標(biāo)準(zhǔn),只有少數(shù)教師認(rèn)為不能滿足保健課的要求。所以說,要想把學(xué)院體育保健課學(xué)生教授得更好,這就也對(duì)獨(dú)立院校體育教育工作提出了更高要求,來達(dá)到實(shí)質(zhì)性的教學(xué)效果。
3發(fā)展對(duì)策
3.1加大體育保健的宣傳力度。加大宣傳體育保健力度是很有必要的,能使學(xué)生了解體育保健的情況,也清楚了進(jìn)入保健班的申請(qǐng)程序,給特需學(xué)生解決疑問,同時(shí)也提高了體育保健學(xué)生這一群體的關(guān)注,從而引起他們的重視度,建立完善的體育保健管理體系。3.2給予體育保健生更多關(guān)懷。武漢市獨(dú)立院校保健課學(xué)生,體育保健教師比較了解學(xué)生,所以體育保健教師在學(xué)生學(xué)習(xí)的過程中每次安排少量人數(shù)建立健康檔案,對(duì)學(xué)生的基本情況、心理和身體狀況等進(jìn)行記錄備案。還要關(guān)心學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況、關(guān)愛與尊重學(xué)生,尤其是行為和言語(yǔ)的攻擊必須杜絕,真正關(guān)注和重視保健班的每一位學(xué)生。3.3對(duì)體育保健課的教學(xué)內(nèi)容、評(píng)價(jià)方式進(jìn)行調(diào)整。保健課學(xué)生體育教學(xué)的內(nèi)容要調(diào)整,要把運(yùn)動(dòng)按摩及運(yùn)動(dòng)處方加入到教學(xué)內(nèi)容中去,來提高體育保健學(xué)生的興趣,使學(xué)生感到上課后的效果,學(xué)完后對(duì)自己有幫助,保健學(xué)生就會(huì)提高學(xué)習(xí)、參與運(yùn)動(dòng)的積極性會(huì)明顯增高,所帶來的效果是保健學(xué)生形成了較好的習(xí)慣，主動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)的人有所增加。3.4鼓勵(lì)體育保健學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉。保健課學(xué)生的體育學(xué)體要求是和國(guó)家的標(biāo)準(zhǔn)相同的,只是要求的難度和內(nèi)容有一定的改善,通過體育鍛煉來提高保健學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)和生活習(xí)慣,培養(yǎng)學(xué)生克服困難的能力,保健班學(xué)生也同樣需要,只是強(qiáng)度沒有普通學(xué)生的量大,強(qiáng)調(diào)體育健康的保健類課程占課的主要部分。目的是改善和提高該群體的人際交往能力、溝通能力也會(huì)提升,使體育保健學(xué)生喜歡體育鍛煉,就會(huì)形成終身體育觀念,自身的健康水平得到改善,對(duì)美好的生活充滿希望,信心得到了提升,對(duì)未來充滿了希望。
作者:張鳳仙 余朝陽(yáng) 單位:武漢華夏理工學(xué)院
摘要：高校體質(zhì)弱勢(shì)群體是特殊群體中的一個(gè)重要組成部分，它是指身體部分異常和病、殘、弱及體質(zhì)不及格且體重指數(shù)（BMI)測(cè)試結(jié)果在BMI＜20，BMI≥26.5以下范圍的學(xué)生群體。高校體質(zhì)弱勢(shì)群體學(xué)生體育保健課程資源，要根據(jù)高校的地理人文、師資力量以及現(xiàn)有資源等進(jìn)行有選擇性的開發(fā)，并根據(jù)學(xué)生的健康實(shí)際最大化挖掘出課程資源的內(nèi)生性，實(shí)現(xiàn)體育保健課程資源的教學(xué)效果最優(yōu)化、課程體系構(gòu)建的多元化。
關(guān)鍵詞：高校體育保健；課程資源；開發(fā)利用；弱勢(shì)群體
2002年8月教育部印發(fā)《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》明確指出，高校要“對(duì)部分身體異常和病、殘、弱及個(gè)別高齡等特殊群體的學(xué)生，開設(shè)以康復(fù)、保健為主的體育課程”以及要“因時(shí)因地制宜開發(fā)和利用各種課程資源是課程建設(shè)的重要途徑”[1]。由此，在體育課程及教學(xué)改革中不同的學(xué)者根據(jù)實(shí)際教學(xué)需要提出了不同的觀點(diǎn)和建設(shè)性的建議，如學(xué)者劉成[2]首次提出體質(zhì)弱勢(shì)群體的概念，學(xué)者周二三[3]對(duì)概念做出了明確的界定等；包曉法[4]、杜治華[5]等學(xué)者從體育課程資源的角度進(jìn)行了不同層面的研究，指出設(shè)立體育保健課程及課程資源的開發(fā)利用是目前體育課程教學(xué)改革的主要研究領(lǐng)域。而隨著社會(huì)對(duì)健康及大學(xué)生體質(zhì)問題的高度關(guān)注，本文針對(duì)高校體質(zhì)弱勢(shì)群體開展的體育保健課程資源開發(fā)與利用進(jìn)行探究，旨在為體育課程教學(xué)改革提供參考。
1高校體育保健課程資源開發(fā)利用的必要性
在前人研究的基礎(chǔ)上并結(jié)合相關(guān)研究成果，筆者認(rèn)為體育保健課程資源是指可能進(jìn)入到體育保健課程活動(dòng)，并有利于體育保健課程目標(biāo)達(dá)成的各種因素。高校體育保健課程資源亦可分為素材性資源和條件性資源2大類[6]。素材性資源主要包括體育與健康知識(shí)、鍛煉方法與手段、教學(xué)組織與教法、課程目標(biāo)、情感目標(biāo)與價(jià)值觀等5方面；條件性資源包括人力資源、財(cái)力資源、時(shí)間資源、空間資源doi：10.16104/j.issn.1673-1891.2017.01.034高校體育保健課程資源的開發(fā)與利用研究劉曉莉（亳州學(xué)院體育系，安徽亳州236800）摘要：高校體質(zhì)弱勢(shì)群體是特殊群體中的一個(gè)重要組成部分，它是指身體部分異常和病、殘、弱及體質(zhì)不及格且體重指數(shù)和體育器材用品資源等5方面。高校體育保健課程資源的開發(fā)，實(shí)質(zhì)上就是要根據(jù)課程目標(biāo)進(jìn)行探索和創(chuàng)造一切有可能進(jìn)入到體育保健課程建設(shè)的各種因素；而對(duì)體育保健課程資源的利用則是要充分挖掘被開發(fā)出來的體育保健課程資源的教育教學(xué)價(jià)值。因此，對(duì)體育保健課程資源的開發(fā)與利用，有利于豐富體育課程理論體系的構(gòu)建，完善體育保健課程體系，提高學(xué)生體育教育質(zhì)量，節(jié)約體育經(jīng)費(fèi)投入，對(duì)促進(jìn)體育保健課程教師的專業(yè)化成長(zhǎng)，培養(yǎng)體質(zhì)弱勢(shì)群體學(xué)生健康促進(jìn)理念并形成終身體育鍛煉習(xí)慣等方面有著重要的社會(huì)價(jià)值和教育價(jià)值。
2高校體育保健課程資源開發(fā)利用存在問題
2.1體育保健課程資源觀念淡薄體育保健課程資源觀是對(duì)保健課程資源所持有的態(tài)度和看法，在課程資源開發(fā)利用過程中起著導(dǎo)向、維持和監(jiān)督的作用，同時(shí)還決定著課程資源開發(fā)利用的深度和效果。目前高校體育保健課程資源開發(fā)的實(shí)施過程中，體育教師由于受到傳統(tǒng)體育課程教材權(quán)威性觀念的影響，認(rèn)為規(guī)范性的教學(xué)內(nèi)容就是教材，從而限制了教師對(duì)教材內(nèi)容開發(fā)利用的創(chuàng)造性以及教學(xué)實(shí)踐的針對(duì)性；其次，當(dāng)前的學(xué)校體育教學(xué)改革要求體育教師必須樹立正確的體育保健課程觀，在“三基”指導(dǎo)要求下，更加注重培養(yǎng)體質(zhì)弱勢(shì)群體學(xué)生的體育保健課堂適應(yīng)性、正確的健康促進(jìn)理念和有效的健身方式方法以及團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神等方面的知識(shí)與技能。2.2體育保健教師專業(yè)成長(zhǎng)緩慢自2002年《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》[1]要求開設(shè)以康復(fù)、保健為主的體育課程及對(duì)課程資源進(jìn)行開發(fā)利用，已近14個(gè)年頭，整體實(shí)施現(xiàn)狀令人擔(dān)憂。究其原因，一是相關(guān)部門沒有出臺(tái)相關(guān)的政策法規(guī)引導(dǎo)、規(guī)范和監(jiān)督具體的實(shí)施情況；二是沒有對(duì)以康復(fù)、保健為主的課程教師進(jìn)行專業(yè)化培訓(xùn)，導(dǎo)致部分高校沒有相應(yīng)的專業(yè)教師任課；三是配套的以保健、康復(fù)為主的教材及輔助教材空缺或是不足，導(dǎo)致相關(guān)體育教師在教學(xué)過程中無依可循。目前體育保健課程的任課教師一般由保健學(xué)專業(yè)、康復(fù)學(xué)專業(yè)或是一般體育教師擔(dān)任，這部分教師雖然能夠擔(dān)任常規(guī)的課堂教學(xué)，但是對(duì)課程的理解和貫徹力度存在一定的困難，對(duì)于進(jìn)一步提高或促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展的空間及能力顯得力不從心，出現(xiàn)精力不足或懈怠現(xiàn)象。因此，體育保健課程資源的開發(fā)利用，迫切需要專業(yè)教師的快速成長(zhǎng)，以便在課程資源開發(fā)利用的過程中能夠根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)健康實(shí)際，在構(gòu)建自身專業(yè)化水平及課程資源有效利用的基礎(chǔ)上，構(gòu)建體育保健課程教材框架，完善教材內(nèi)容，滿足學(xué)生健康需求，實(shí)現(xiàn)教師教學(xué)的專業(yè)化和學(xué)生健康促進(jìn)的現(xiàn)代化。2.3體育保健課程資源開發(fā)和利用實(shí)效差目前，體育教師在體質(zhì)弱勢(shì)群體體育課程教材的選用方面多以《大學(xué)體育與健康》為主，或兼顧體育保健或體育康復(fù)課程內(nèi)容，較少有針對(duì)體質(zhì)弱勢(shì)群體的健康需求及學(xué)校情況進(jìn)行編制或研發(fā)的《體育保健課程》校本教材。這就為高校體育保健課程資源的開發(fā)提供了更為廣泛的空間。但同時(shí)，由于教師的非專業(yè)化以及監(jiān)督管理力度的松弛，在一定程度上導(dǎo)致了課程資源的盲目開發(fā)，如側(cè)重于對(duì)體育設(shè)施、信息和課內(nèi)資源的開發(fā)利用，忽視素材性與條件性資源間的相互轉(zhuǎn)化。另一方面，意識(shí)淡薄導(dǎo)致大量被開發(fā)的課程資源不能夠及時(shí)利用，形成了有價(jià)值的體育保健課程資源閑置和湮沒。因此，高校應(yīng)積極組織相關(guān)的專業(yè)教師，充分開發(fā)課程資源，并結(jié)合體質(zhì)弱勢(shì)群體學(xué)生的健康狀況及體育運(yùn)動(dòng)需求研發(fā)或編制校本教材，切實(shí)做到體育保健課程資源有效利用的最大化。2.4課程資源優(yōu)化配置有待提高體育保健課程資源的開發(fā)利用及其豐富程度，決定著體育保健課程目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的廣度和深度。而其資源的優(yōu)化配置實(shí)質(zhì)就是利用開發(fā)出來的體育保健課程資源來提高教學(xué)效率和效益，并促進(jìn)與提升體育保健課程教學(xué)的質(zhì)量，培養(yǎng)適應(yīng)社會(huì)發(fā)展需要的高校大學(xué)生。目前，體育課程資源的建設(shè)與優(yōu)化問題尚處于探索階段，在體育保健課程資源的優(yōu)化配置方面存在問題較多，尚需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)期的探索與提高。同時(shí)，制定并研發(fā)體育保健課程資源的開發(fā)評(píng)價(jià)體系是提高課程資源利用率，優(yōu)化資源配置的優(yōu)秀。
3高校體育保健課程資源開發(fā)的原則
3.1以體質(zhì)弱勢(shì)群體學(xué)生身體健康實(shí)際為本的原則高校體育保健課程主要是針對(duì)病、殘、弱等學(xué)生群體進(jìn)行的體育保健康復(fù)課程，因此針對(duì)以該部分群體學(xué)生為教學(xué)對(duì)象的課程資源開發(fā)，必須首先考慮學(xué)生的實(shí)際體質(zhì)狀況，再以實(shí)現(xiàn)學(xué)生身心健康為目標(biāo)進(jìn)行課程資源的開發(fā)與合理利用，如針對(duì)患有疾病且不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，可以選用健身走、遠(yuǎn)足、郊游等學(xué)生喜歡且又不引起學(xué)生健康隱患的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行課程資源開發(fā)，再根據(jù)學(xué)生的具體體質(zhì)狀況及對(duì)健康的需求，制定出相應(yīng)的教學(xué)目標(biāo)和選取適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)內(nèi)容，保證學(xué)生既能夠參與到健身康復(fù)活動(dòng)中，又能有效地促進(jìn)學(xué)生的身心健康，提高體質(zhì)健康水平。3.2有效促進(jìn)體質(zhì)弱勢(shì)群體學(xué)生健康針對(duì)性原則高校體質(zhì)弱勢(shì)群體學(xué)生的體育保健康復(fù)教學(xué)，主要采用分層教學(xué)或是針對(duì)不同學(xué)生個(gè)體設(shè)置運(yùn)動(dòng)健身處方的教學(xué)模式，這就要求教師在課堂教學(xué)過程中，針對(duì)不同學(xué)生的教學(xué)設(shè)計(jì)是多樣化、多層次的，但其宗旨一定是符合學(xué)生的體質(zhì)健康狀況并旨在促進(jìn)學(xué)生的健康水平。因此，在擇取課程資源及教學(xué)內(nèi)容時(shí)，要突出不同個(gè)體學(xué)生的體質(zhì)現(xiàn)狀和健康需求，實(shí)現(xiàn)體育保健課程資源的最優(yōu)化和高利用率。3.3因地制宜原則不同高校所處的地理位置、區(qū)域文化背景及傳統(tǒng)體育養(yǎng)生特色不同，要求各高校體育保健課程資源的開發(fā)利用在求同存異的情況下，體現(xiàn)區(qū)域特色、地方特色和傳統(tǒng)養(yǎng)生特色。不同的高校要根據(jù)本校所處的環(huán)境背景及師資力量、場(chǎng)館設(shè)施等條件，有選擇地引入并優(yōu)化到體育保健課程教學(xué)中。比如身處“武術(shù)之鄉(xiāng)”的亳州學(xué)院，就可以重點(diǎn)借助亳州的體育養(yǎng)生文化進(jìn)行課程資源的開發(fā)與利用，如傳統(tǒng)華佗五禽戲、晰楊掌、六合八法拳等民俗特色項(xiàng)目的開發(fā)利用，不僅有效促進(jìn)傳統(tǒng)地方高校的文化發(fā)展與傳承，還能夠有效優(yōu)化和促進(jìn)體育課程資源的開發(fā)利用，進(jìn)一步提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣及體質(zhì)健康水平。3.4經(jīng)濟(jì)實(shí)用性原則體育課程資源的開發(fā)利用，不僅可以節(jié)約體育教學(xué)經(jīng)費(fèi)，還可以更大程度上促進(jìn)教師的教學(xué)實(shí)效，因此在實(shí)際的課程資源開發(fā)過程中，尤其是體質(zhì)弱勢(shì)群體學(xué)生體育保健課程資源的開發(fā)，一定要注意經(jīng)濟(jì)實(shí)用性原則。經(jīng)濟(jì)實(shí)用的體育課程資源，不僅可以有效提高教學(xué)效果，同時(shí)，還可以引導(dǎo)學(xué)生利用身邊的生活用品進(jìn)行科學(xué)健身及有效促進(jìn)體質(zhì)健康水平。因此，簡(jiǎn)單實(shí)用的體育保健課程資源，不僅可以節(jié)約資源開發(fā)成本，降低教學(xué)器材消費(fèi)，還可以更大程度上促進(jìn)學(xué)生課余健身的興趣和積極性。
4高校體育保健課程資源開發(fā)途徑
4.1教材內(nèi)容資源的開發(fā)體育保健課程教材內(nèi)容的開發(fā)主要體現(xiàn)在對(duì)傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的改造、新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的引進(jìn)、民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的引用等方面。在對(duì)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的改造方面主要體現(xiàn)在對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的簡(jiǎn)化，包括簡(jiǎn)化規(guī)則、技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)等方式，重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生參與課堂教學(xué)的積極性、團(tuán)隊(duì)意識(shí)的提高、適應(yīng)能力的發(fā)展等方面；對(duì)于有氧性的走跑類項(xiàng)目，比如快走、健身跑等，重在培養(yǎng)學(xué)生健身的熱情、意志品質(zhì)的提高等方面。在新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的引進(jìn)方面，主要根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)現(xiàn)狀進(jìn)行選擇，比如定向運(yùn)動(dòng)、瑜伽、拓展訓(xùn)練、健身舞等方面資源的開發(fā)。而對(duì)于民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，主要根據(jù)當(dāng)?shù)氐拿袼滋厣M(jìn)行開發(fā)，比如亳州武術(shù)之鄉(xiāng)的拳術(shù)等。4.2人力資源的開發(fā)體育保健課程的人力資源是直接促進(jìn)課程資源建設(shè)和影響教學(xué)效果的直接因素，因此，對(duì)于高校體育保健課程的人力資源開發(fā)至關(guān)重要。高校體育保健課程的人力資源開發(fā)利用主要體現(xiàn)在對(duì)體育教師或是專業(yè)教師資源的開發(fā)、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)資源的開發(fā)、地方特色體育傳承人、社會(huì)體育指導(dǎo)員等相關(guān)人員的資源開發(fā)與利用。比如，對(duì)體育教師資源的開發(fā)，可以最大限度地調(diào)動(dòng)教師教學(xué)及資源開發(fā)的積極性，并對(duì)實(shí)際開發(fā)出來的課程資源相對(duì)了解，能夠在課堂教學(xué)過程中進(jìn)行有效使用，節(jié)省了教師針對(duì)教學(xué)資源利用的培訓(xùn)時(shí)間，縮短了針對(duì)教學(xué)資源的熟識(shí)度，方便了教學(xué)，更好地促進(jìn)了教學(xué)實(shí)效。地方特色體育傳承人資源的開發(fā)，可采用外聘的形式，指導(dǎo)高校體育保健課程教學(xué)，同時(shí)還可選派優(yōu)秀教師進(jìn)行交流學(xué)習(xí)等。4.3信息資源的開發(fā)體育課程信息資源的開發(fā)，旨在利用網(wǎng)絡(luò)傳媒的快捷實(shí)效性特點(diǎn)，及時(shí)了解體育保健、養(yǎng)生、體質(zhì)健康促進(jìn)等方面的最新消息，以及生動(dòng)直觀的視頻資源進(jìn)行課程資源的吸收和相關(guān)教學(xué)內(nèi)容的更新引進(jìn)，比如央視開展的健身舞起來、養(yǎng)生堂等欄目，不僅對(duì)大眾健身進(jìn)行了普及，還可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際，有選擇地選取相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行體育保健課程的教學(xué)，恰到好處地促進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)健康，實(shí)現(xiàn)體育保健教學(xué)的實(shí)效化。4.4體育設(shè)施資源的開發(fā)體育設(shè)施是體育課堂教學(xué)的物質(zhì)保證，因此，對(duì)于體育設(shè)施資源的開發(fā)利用，是體育保健課程教學(xué)的前提條件。高?？梢砸栏襟w育專業(yè)建設(shè)的體育場(chǎng)館、實(shí)驗(yàn)實(shí)訓(xùn)室、康復(fù)保健室、體質(zhì)測(cè)試室等進(jìn)行有針對(duì)性的開發(fā)教學(xué)。比如針對(duì)體育保健專業(yè)學(xué)生開設(shè)的體育保健實(shí)驗(yàn)實(shí)訓(xùn)室、體育康復(fù)實(shí)驗(yàn)實(shí)訓(xùn)室、運(yùn)動(dòng)康復(fù)實(shí)驗(yàn)實(shí)訓(xùn)室等資源的開發(fā)利用，可根據(jù)不同學(xué)生的體質(zhì)現(xiàn)狀及教學(xué)層次，有選擇地進(jìn)行使用，既保證了體育場(chǎng)館、實(shí)驗(yàn)實(shí)訓(xùn)室的使用率，還在更大程度上促進(jìn)了體質(zhì)弱勢(shì)學(xué)生的體質(zhì)健康。同時(shí)，還可以依附學(xué)校校醫(yī)院的保健康復(fù)器材進(jìn)行針對(duì)性教學(xué)，校外健身俱樂部以及醫(yī)院保健康復(fù)部門的校企合作等進(jìn)行課程資源的開發(fā)利用。4.5自然資源的開發(fā)校外的自然環(huán)境是最直接最經(jīng)濟(jì)的體育保健課程的綠色資源，因此在校內(nèi)教學(xué)環(huán)境受限的情況下，可以利用自然資源進(jìn)行教學(xué)。比如利用空氣和陽(yáng)光進(jìn)行慢跑、有氧健身操、日光浴等有氧運(yùn)動(dòng)；利用季節(jié)變化進(jìn)行水上或是冰雪運(yùn)動(dòng)；利用野外環(huán)境進(jìn)行定向、越野等適應(yīng)自然環(huán)境的教學(xué)等。不僅提高了學(xué)生對(duì)新環(huán)境的適應(yīng)性，還可以更大程度上促進(jìn)學(xué)生的身心健康，提高健康水平。
5結(jié)語(yǔ)
高校針對(duì)體質(zhì)弱勢(shì)群體學(xué)生開設(shè)的體育保健課程及其課程資源的開發(fā)利用屬于新課程改革領(lǐng)域中的新篇章，其發(fā)展現(xiàn)狀及其存在的問題尚需要深入細(xì)致的研討。就目前的發(fā)展現(xiàn)狀，還需在加強(qiáng)體育保健課程資源的篩選，研發(fā)并編制體育保健課程教材；強(qiáng)化校外課程資源開發(fā)，避免資源的閑置和荒廢；課程建設(shè)要實(shí)現(xiàn)課程資源價(jià)值的最大化和教學(xué)效果的最優(yōu)化；強(qiáng)調(diào)人力資源的開發(fā)利用，實(shí)現(xiàn)體育保健課程資源的內(nèi)生性；構(gòu)建體育保健課程資源評(píng)價(jià)體系，體現(xiàn)課程資源設(shè)置的最優(yōu)化等方面進(jìn)行完善。
作者:劉曉莉 單位:亳州學(xué)院體育系
【摘 要】中醫(yī)藥院校學(xué)生中醫(yī)養(yǎng)生思想的培養(yǎng)，應(yīng)該滲透到傳統(tǒng)保健體育課程中。傳統(tǒng)保健體育課程中養(yǎng)生思想確實(shí)是中醫(yī)養(yǎng)生思想的延續(xù)和外化。本文主要通過傳統(tǒng)保健體育課程教學(xué)大綱的規(guī)劃、課程教師的培訓(xùn)、課程教學(xué)、引導(dǎo)養(yǎng)生習(xí)慣的形成，來簡(jiǎn)單闡述養(yǎng)生思想在中醫(yī)藥院校傳統(tǒng)保健體育課程中的培養(yǎng)與落實(shí)。
【關(guān)鍵詞】養(yǎng)生思想；中醫(yī)藥院校；傳統(tǒng)保健體育課程
健康是全面建成小康社會(huì)的一個(gè)必備條件。作為將來醫(yī)療事業(yè)的主要工作者，中醫(yī)藥院校醫(yī)學(xué)生健康養(yǎng)生思想培養(yǎng)任務(wù)是巨大的。中醫(yī)藥院校醫(yī)學(xué)生的健康養(yǎng)生思想的樹立關(guān)乎醫(yī)療事業(yè)從業(yè)者的工作時(shí)限，同時(shí)也關(guān)乎健康養(yǎng)生思想的模范樹立。健康養(yǎng)生問題的關(guān)注不僅是現(xiàn)今社會(huì)關(guān)注的問題，在先古時(shí)代亦被關(guān)注。“余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動(dòng)作不衰；今時(shí)之人，年半百而動(dòng)作皆衰者，時(shí)世異耶？人將失之耶？”岐伯對(duì)曰：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！保ā端貑?上古天真論》） 因此，養(yǎng)生的問題值得中醫(yī)藥院校師生關(guān)注。
一、傳統(tǒng)保健體育課程具備養(yǎng)生屬性
從體育課程的視角分析傳統(tǒng)保健體育，是我國(guó)古代傳承至今的強(qiáng)身健體的重要手段，同時(shí)傳統(tǒng)保健體育還具備了養(yǎng)生及預(yù)防疾病的功能。對(duì)于一般醫(yī)療手段施治而言，傳統(tǒng)保健體育更加注重發(fā)揮人自身的主觀能動(dòng)性，有目的控制自我心理及生理活動(dòng)，進(jìn)而達(dá)到防病治病的效果。對(duì)于醫(yī)學(xué)不斷進(jìn)步，醫(yī)療手段增多的今天，參與傳統(tǒng)保健體育鍛煉，不但綠色低碳環(huán)保，對(duì)于體質(zhì)虛弱、疏解心理壓力、慢性疾病防預(yù)者有明顯的養(yǎng)生作用。
二、中醫(yī)養(yǎng)生思想
中醫(yī)養(yǎng)生思想主要體現(xiàn)在未病先防上，《素問.四氣調(diào)神大論》說：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂……夫病已成而后之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎?！敝嗅t(yī)認(rèn)為養(yǎng)生是在未病時(shí)，增強(qiáng)體質(zhì)提高身體機(jī)能，提高抵抗疾病能力，避免病邪入侵，而達(dá)到防預(yù)疾病的作用。其主要通過積極調(diào)養(yǎng)身體正氣、順應(yīng)自然、養(yǎng)性調(diào)神、不妄勞作、節(jié)制飲食等方法，達(dá)到養(yǎng)生防病的目的。
三、傳統(tǒng)保健體育與中醫(yī)養(yǎng)生思想兩者契合
傳統(tǒng)保健體育是中華民族傳統(tǒng)文化中閃耀的明珠，是中華民族實(shí)踐積累的瑰寶。其不僅具備強(qiáng)身健體、益智防病的思想指導(dǎo)，更是實(shí)施素質(zhì)教育、終生體育、培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)生保健的重要實(shí)施途徑。因此，不能把中醫(yī)藥院校中傳統(tǒng)保健體育教學(xué)單一列為體育課程。傳統(tǒng)保健體育課程的學(xué)習(xí)，與中醫(yī)思想的形成和完備，有莫大的關(guān)系。中醫(yī)治未病的思想，與傳統(tǒng)保健體育養(yǎng)生防病的思維模式是不謀而合的。因此，在傳統(tǒng)保健體育課程教學(xué)過程中，應(yīng)灌輸中醫(yī)養(yǎng)生治未病的思想，同時(shí)，應(yīng)把傳統(tǒng)保健體育課程的學(xué)習(xí)看成是治未病養(yǎng)生的一個(gè)重要的實(shí)施手段。
四、培養(yǎng)與落實(shí)
中醫(yī)養(yǎng)生思想在傳統(tǒng)保健體育課程教學(xué)中滲透、培養(yǎng)、落實(shí)是一個(gè)復(fù)雜的體教結(jié)合、醫(yī)體結(jié)合、醫(yī)教結(jié)合的綜合問題。本文主要通過課程教學(xué)大綱規(guī)劃、課程教師的培訓(xùn)、教學(xué)過程中如何落實(shí)、如何引導(dǎo)養(yǎng)生習(xí)慣的養(yǎng)成等四方面進(jìn)行分析闡述。
（一）教學(xué)大綱規(guī)劃。教學(xué)大綱作為課程教學(xué)的指導(dǎo)性文件，其關(guān)乎傳統(tǒng)保健體育課程教材內(nèi)容的編寫、授課計(jì)劃的落實(shí)、課程考核辦法、教學(xué)反饋評(píng)估等，對(duì)傳統(tǒng)保健體育課程如何教學(xué)、如何實(shí)施、如何考試及學(xué)時(shí)如何分配等都有具體的要求，它是課程教學(xué)的綱領(lǐng)性文件。為使中醫(yī)養(yǎng)生思想與傳統(tǒng)保健體育課程能有效落實(shí)，必須從該課程的教學(xué)大綱開始，設(shè)置以中醫(yī)養(yǎng)生思想為指導(dǎo)思路的傳統(tǒng)保健體育課程教學(xué)大綱。從大綱上規(guī)范教學(xué)的實(shí)施，明確教學(xué)的內(nèi)容、教學(xué)的方法、考核的辦法，使傳統(tǒng)保健體育課程教學(xué)具備綱領(lǐng)性指導(dǎo)思想。
（二）課程教師的培訓(xùn)?，F(xiàn)今，在中醫(yī)藥院校擔(dān)任傳統(tǒng)保健體育課程教學(xué)任務(wù)的體育教師主要還是以學(xué)院派體育教師為主，鮮有中醫(yī)藥院校畢業(yè)的體育教師。為了能讓傳統(tǒng)保健體育課程能滲透中醫(yī)思想，對(duì)傳統(tǒng)保健體育課程教師進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生思想的培訓(xùn)是有必要的?，F(xiàn)今，大學(xué)要充分調(diào)動(dòng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的積極性，但教師的主導(dǎo)作用是不能忽略的，同時(shí)，教師為適應(yīng)學(xué)科的需要，健全學(xué)科知識(shí)體系，適當(dāng)進(jìn)行培訓(xùn)亦是理所當(dāng)然的。
中醫(yī)藥院校中具備中醫(yī)養(yǎng)生思想完整體系的中醫(yī)學(xué)課專業(yè)背景的教師，教授傳統(tǒng)保健體育課程是可行的，其意義和作用在于，全方位對(duì)中醫(yī)藥院校的學(xué)生進(jìn)行中醫(yī)思想的培養(yǎng)，并涵蓋在體育教學(xué)中。
（三）課程教學(xué)中落實(shí)。生命在于運(yùn)動(dòng)的口號(hào)在體育教育教學(xué)中、在業(yè)余鍛煉中被廣泛提起。而實(shí)踐中應(yīng)該是生命在于適當(dāng)適度的運(yùn)動(dòng)。孫思邈在《千金方》中也說：“養(yǎng)性之道，常欲小勞”，“體欲常勞，但勿多極”，說明了運(yùn)動(dòng)要養(yǎng)成習(xí)慣，同時(shí)適度適當(dāng)。然而對(duì)于中醫(yī)藥院校學(xué)生來說，每位學(xué)生運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)程度是因人而異的，此與中醫(yī)中辯證施治是同一個(gè)道理。因此，要想全面落實(shí)中醫(yī)養(yǎng)生思想于傳統(tǒng)保健體育課程中，首先要解決的問題就是，全面分析掌握學(xué)生的身體素質(zhì)、心理狀況，依據(jù)不同學(xué)生的身體素質(zhì)及心理狀況，進(jìn)行分組分類教學(xué)。教學(xué)的內(nèi)容相當(dāng)，但是依據(jù)不同學(xué)生的身體素質(zhì)，分組設(shè)置不同的體能訓(xùn)練目標(biāo)；依據(jù)不同學(xué)生的心理素質(zhì)，分組設(shè)置不同的養(yǎng)生手法訓(xùn)練等，以期達(dá)到因材施教，因人而異的教學(xué)內(nèi)容。
（四）引導(dǎo)養(yǎng)生習(xí)慣的養(yǎng)成。傳統(tǒng)保健體育課程教學(xué)過程中能傳授給學(xué)生各種實(shí)踐功法，如八段錦、五禽戲、太極拳、易筋經(jīng)等，并在教學(xué)中滲透培養(yǎng)學(xué)生中醫(yī)養(yǎng)生思想。但中醫(yī)養(yǎng)生思想是一個(gè)體系完備的理論，不是單一功法的鍛煉和思想的培養(yǎng)就是養(yǎng)生?！端貑?四氣調(diào)神大論》：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少?！敝嗅t(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，辯證認(rèn)識(shí)自己的身體，順應(yīng)自然四時(shí)，起居有常，飲食調(diào)配，養(yǎng)性調(diào)神，動(dòng)靜結(jié)合，不妄勞作，方能全面使人體氣血陰陽(yáng)得到調(diào)整平衡，從而發(fā)揮養(yǎng)生保健、預(yù)防疾病的效能。
作者簡(jiǎn)介：
藍(lán) 恒（1982-），男，壯族，廣西馬山人，碩士，研究方向：體育教學(xué)與傳統(tǒng)保健養(yǎng)生。
[摘要] 目的 探討中醫(yī)藥院校傳統(tǒng)保健體育課實(shí)施武術(shù)拳操教學(xué)的效果。 方法 選取上海中醫(yī)藥大學(xué)126名學(xué)生為研究對(duì)象，將其分為實(shí)驗(yàn)班（66名）和對(duì)照班（60名）。實(shí)驗(yàn)班采用武術(shù)拳操教學(xué)，對(duì)照班采用三路長(zhǎng)拳教學(xué)，每周3學(xué)時(shí)，共14周。測(cè)定武術(shù)拳操和三路長(zhǎng)拳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并比較兩個(gè)班級(jí)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣評(píng)分。 結(jié)果 實(shí)驗(yàn)班平均心率為（132.3±4.3）次/min，對(duì)照班平均心率為（141.5±4.6）次/min，兩組平均心率比較差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P > 0.05）。實(shí)驗(yàn)后，對(duì)照班學(xué)生體育學(xué)習(xí)興趣評(píng)分與實(shí)驗(yàn)前比較差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P > 0.05），而實(shí)驗(yàn)班學(xué)生體育學(xué)習(xí)興趣評(píng)分明顯高于實(shí)驗(yàn)前（P < 0.05），且實(shí)驗(yàn)班實(shí)驗(yàn)后評(píng)分明顯高于對(duì)照班，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P < 0.05）。 結(jié)論 武術(shù)拳操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是中等強(qiáng)度負(fù)荷，屬于有氧運(yùn)動(dòng)范疇；中醫(yī)藥院校傳統(tǒng)保健體育課實(shí)施武術(shù)拳操教學(xué)，能提高大學(xué)生對(duì)武術(shù)學(xué)習(xí)的興趣，與原有的三路長(zhǎng)拳相比，在武術(shù)教學(xué)和陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)開展中更具優(yōu)越性。
[關(guān)鍵詞] 傳統(tǒng)保健體育；武術(shù)拳操；校本開發(fā)；教學(xué)實(shí)驗(yàn)
傳統(tǒng)保健體育是我國(guó)寶貴的民族文化遺產(chǎn)，是通過姿勢(shì)的調(diào)整、呼吸的鍛煉、心理的暗示，來調(diào)節(jié)和增強(qiáng)人體功能，誘導(dǎo)和啟發(fā)人體內(nèi)在潛力，起到防病、治病、益智、延年的作用[1]。1982年6月原國(guó)家衛(wèi)生部、教育部、國(guó)家體委聯(lián)合發(fā)出“關(guān)于在高等中醫(yī)藥院校體育課中增加傳統(tǒng)保健體育內(nèi)容”的通知，經(jīng)過30多年的教學(xué)改革，全國(guó)中醫(yī)藥院校的體育教學(xué)逐漸形成并完善具有中醫(yī)藥特色的傳統(tǒng)保健體育課程[2]。由上海中醫(yī)藥大學(xué)創(chuàng)編的傳統(tǒng)保健體育創(chuàng)新功法――武術(shù)拳操作為上海市陽(yáng)光體育大聯(lián)賽的創(chuàng)新項(xiàng)目，于2009年創(chuàng)編完成，已成功舉行了八屆武術(shù)拳操比賽，在上海高校產(chǎn)生巨大的影響力[3]，目前已納入到全國(guó)中醫(yī)藥院校傳統(tǒng)體育規(guī)劃教材，在全國(guó)中醫(yī)藥院校全面推廣。
傳統(tǒng)保健體育教學(xué)是傳承優(yōu)秀傳統(tǒng)文化、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的重要手段。如何優(yōu)化傳統(tǒng)保健體育教學(xué)，傳承中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，達(dá)到“強(qiáng)身健體、防身自衛(wèi)、修身養(yǎng)性、立德樹人”的教育目的[4]，進(jìn)一步促進(jìn)高校傳統(tǒng)保健體育課程改革。本研究通過傳統(tǒng)保健體育創(chuàng)新功法――武術(shù)拳操的教學(xué)實(shí)驗(yàn)，以此論證武術(shù)拳操在傳統(tǒng)保健體育課中開展的價(jià)值，為今后全國(guó)中醫(yī)藥院校傳統(tǒng)保健體育課程改革提供一定的參考和理論依據(jù)。
1 資料與方法
1.1 一般資料
本研究以上海中醫(yī)藥大學(xué)2012級(jí)126名學(xué)生為研究對(duì)象。根據(jù)學(xué)校的教學(xué)安排、學(xué)生選課情況和本研究的需要，按照隨機(jī)數(shù)字表法將學(xué)生分為實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班。實(shí)驗(yàn)班66名，其中男32名，女34名，年齡17～19歲，平均（18.2±1.7）歲。對(duì)照班60名，其中男29名，女31名，年齡17～19歲，平均（18.1±1.5）歲。兩組性別、年齡等一般情況比較，差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P > 0.05），具有可比性。
1.2 方法
在2012～2013學(xué)年第二學(xué)期（總學(xué)時(shí)為42學(xué)時(shí)，每周3學(xué)時(shí)，共14周），實(shí)驗(yàn)班實(shí)施以武術(shù)拳操為主要教學(xué)內(nèi)容的教學(xué)實(shí)驗(yàn)，對(duì)照班實(shí)施以三路長(zhǎng)拳為主要教學(xué)內(nèi)容的教學(xué)實(shí)驗(yàn)，兩組均由同一位武術(shù)專業(yè)教師采用相同教學(xué)手段和方法，分別進(jìn)行教學(xué)。
1.3 觀察指標(biāo)
1.3.1 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 應(yīng)用Polar F55心率表遙測(cè)心率，以心率來反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。隨機(jī)選取實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班各16名健康學(xué)生，運(yùn)用Polar F55心率表進(jìn)行運(yùn)動(dòng)過程中的心率測(cè)試。測(cè)試者跟隨音樂節(jié)奏分別完成整套武術(shù)拳操、三路長(zhǎng)拳練習(xí)，設(shè)置每10秒記錄1次數(shù)據(jù)，同時(shí)記錄受試者的心率變化。
1.3.2 體育學(xué)習(xí)興趣水平 參照汪曉贊[5]“體育學(xué)習(xí)興趣評(píng)價(jià)量表”作為量具，制訂大學(xué)生調(diào)查問卷，以“體育學(xué)習(xí)興趣”為維度，采用5點(diǎn)評(píng)分法，完全同意為5分，較同意為4分，同意為3分，部分同意為2分，完全不同意為1分，分值越高，J可度越高。為了確保問卷的可靠性和有效性，分別對(duì)問卷進(jìn)行信度與效度檢驗(yàn)。由6位從事武術(shù)教學(xué)與研究的專家進(jìn)行調(diào)查審核，確定其效度，并根據(jù)實(shí)際情況作了必要的補(bǔ)充修改；在信度方面，采用重測(cè)法，從調(diào)查對(duì)象中隨機(jī)抽出30名同學(xué)進(jìn)行預(yù)測(cè)試并回收，2周后選擇同一批調(diào)查者再進(jìn)行測(cè)試，經(jīng)過計(jì)算重測(cè)信度的R值為0.82（P < 0.05），說明2次調(diào)查結(jié)果的相關(guān)性較好。在學(xué)期初發(fā)放問卷126份，隨堂回收有效問卷126分（回收率為100%）；學(xué)期末發(fā)放126份，隨堂回收有效問卷126份（回收率為100%）。
1.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法
根據(jù)本研究的目的和任務(wù)，對(duì)回收后的問卷調(diào)查數(shù)據(jù)采用SPSS 20.0統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析處理。計(jì)量資料以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（x±s）表示，組間比較采用t檢驗(yàn)，以P < 0.05為差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。
2 結(jié)果
實(shí)驗(yàn)班平均心率為（132.3±4.3）次/min，對(duì)照班平均心率為（141.5±4.6）次/min，兩組平均心率比較差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P > 0.05）。實(shí)驗(yàn)前，兩組體育學(xué)習(xí)興趣評(píng)分比較差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P > 0.05）。實(shí)驗(yàn)后，對(duì)照班學(xué)生體育學(xué)習(xí)興趣評(píng)分與實(shí)驗(yàn)前比較差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P > 0.05），而實(shí)驗(yàn)班學(xué)生體育學(xué)習(xí)興趣評(píng)分明顯高于實(shí)驗(yàn)前（P < 0.05），且實(shí)驗(yàn)班實(shí)驗(yàn)后評(píng)分明顯高于對(duì)照班，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P < 0.05）。
3 討論
國(guó)家提出“文化強(qiáng)國(guó)”的戰(zhàn)略，需要學(xué)校武術(shù)教育突出弘揚(yáng)中國(guó)精神、傳播民族文化的作用[6]。但目前很多高校武術(shù)教學(xué)開展情況不容樂觀，武術(shù)教學(xué)內(nèi)容仍采用20世紀(jì)五六十年代國(guó)家創(chuàng)編的初級(jí)套路，學(xué)生要想規(guī)范完成套路動(dòng)作，需要花費(fèi)大量時(shí)間去練習(xí)，難以調(diào)動(dòng)學(xué)生上課的積極性和學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣。由此出現(xiàn)了學(xué)生喜歡武術(shù)，但不喜歡老師教的武術(shù)，上課時(shí)學(xué)習(xí)情緒不高的現(xiàn)象[7]。2009年，在上海市教委的大力支持下，由上海中醫(yī)藥大學(xué)創(chuàng)編了學(xué)生陽(yáng)光體育創(chuàng)新項(xiàng)目――武術(shù)拳操。武術(shù)拳操是以技擊動(dòng)作為素材，以身體練習(xí)為基本手段，遵照武術(shù)拳術(shù)和體操的創(chuàng)編規(guī)律組成的各種單個(gè)動(dòng)作、組合和套路的練習(xí)形式[8]。它是根據(jù)大學(xué)生身心發(fā)展的規(guī)律，選取多個(gè)拳種的經(jīng)典動(dòng)作，精心編排，設(shè)計(jì)新穎，在富于韻律的節(jié)奏中練習(xí)武術(shù)，操練中結(jié)合發(fā)聲，具有動(dòng)作簡(jiǎn)單實(shí)用、突出攻防格斗、強(qiáng)調(diào)發(fā)生助威、適于集體演練等特點(diǎn)，適合學(xué)校武術(shù)的教學(xué)與開展，也符合大學(xué)生的心理特點(diǎn)，從而彌補(bǔ)了規(guī)定武術(shù)套路所存在的缺陷。目前，武術(shù)拳操已被列為上海市陽(yáng)光體育大聯(lián)賽必選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在上海市各高校得到全面的推廣。已有研究表明，開展武術(shù)拳操教學(xué)對(duì)大學(xué)生身心健康有著積極的促進(jìn)作用[9]。
評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)有很多，常用的有心率、耗氧量、運(yùn)動(dòng)后血乳酸量、代謝當(dāng)量、最大攝氧量等。由于在實(shí)踐中，反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)測(cè)試受到很多條件的限制，如無氧閾值、血乳酸值、通氧量、攝氧量、最大攝氧量利用率等，對(duì)儀器設(shè)備和場(chǎng)地條件的要求比較嚴(yán)格[10]。心率直接反映了人體心肺功能的變化，其對(duì)運(yùn)動(dòng)刺激反應(yīng)比較敏感，能夠確切地反映身體負(fù)荷的不同變化，心率的變化與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷變化之間有因果關(guān)系，具體表現(xiàn)為身體運(yùn)動(dòng)-能量代謝增加-攝氧量增加-心輸出量增加-心率增加，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與心率同步變化[11]。另外，心率指標(biāo)的測(cè)試不需要專業(yè)的人員，并且能夠在運(yùn)動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)實(shí)時(shí)測(cè)定，結(jié)果也容易比較和評(píng)價(jià)，更易于應(yīng)用于實(shí)踐。因此本研究采用心率指標(biāo)來評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小。據(jù)有關(guān)專家研究表明，運(yùn)動(dòng)的最佳心率范圍在110～120次/min到170～180次/min之間，在此區(qū)間心功能將得到很好的鍛煉[12]。測(cè)試結(jié)果表明，在武術(shù)拳操和三路長(zhǎng)拳的運(yùn)動(dòng)過程中，兩者的心率基本上都處于運(yùn)動(dòng)適宜范圍，無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，按照生理學(xué)上鑒定為正常人體中等強(qiáng)度負(fù)荷，屬于有氧運(yùn)動(dòng)范疇，能夠起到健身的作用，適合不同體質(zhì)大學(xué)生鍛煉。武術(shù)拳操總共48式動(dòng)作，一套完整時(shí)長(zhǎng)為2 min 20 s，其運(yùn)動(dòng)量適中，適合于不同的鍛煉人群，武術(shù)拳操動(dòng)作力度上以剛為主，以柔為輔，剛?cè)嵯酀?jì)。練習(xí)武術(shù)是通過人的身體運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)的，練習(xí)者只要進(jìn)行適度的身體運(yùn)動(dòng)就能夠增進(jìn)健康。練習(xí)武術(shù)拳操能提高人體速度、力量、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)，而且大多數(shù)動(dòng)作左右對(duì)稱，能較好地鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)能力。該套操?gòu)?qiáng)調(diào)“一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜”，強(qiáng)調(diào)上下肢全部要協(xié)調(diào)一致，腰、身、腿全部協(xié)調(diào)一致，人體各部位幾乎都參加運(yùn)動(dòng)，有效改善各運(yùn)動(dòng)中樞和植物性中樞之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，增強(qiáng)對(duì)各肌肉群的控制能力。
從實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班體育學(xué)習(xí)興趣的得分變化來看，對(duì)照班的得分稍微有點(diǎn)提高，但沒有明顯變化，而實(shí)驗(yàn)班的得分則明顯提高。從兩組之間的關(guān)系變化來看，實(shí)驗(yàn)后兩組之間具有顯著性差異，實(shí)驗(yàn)班的平均得分明顯高于對(duì)照班。結(jié)果表明，經(jīng)過一學(xué)期的教學(xué)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)班進(jìn)行的武術(shù)拳操教學(xué)對(duì)學(xué)生體育學(xué)習(xí)興趣有明顯的提高作用，而對(duì)照班進(jìn)行三路長(zhǎng)拳教學(xué)對(duì)學(xué)生體育學(xué)習(xí)積極興趣的提高則不明顯。三路長(zhǎng)拳由于動(dòng)作多，路線復(fù)雜，不利于學(xué)生記憶，難度偏高，缺乏吸引力，教師必須要在有限的時(shí)間教授大量的動(dòng)作，而學(xué)生則必須反復(fù)強(qiáng)化記憶學(xué)習(xí)才可能掌握住。同時(shí)由于大部分課堂時(shí)間用于講解動(dòng)作要點(diǎn)，學(xué)生模仿練習(xí)，往往忽略動(dòng)作本身所蘊(yùn)含的攻防含義，即使是武術(shù)專項(xiàng)教師講授，往往也是一帶而過，所以學(xué)生對(duì)所學(xué)動(dòng)作只知道動(dòng)作技術(shù)，而不知道動(dòng)作內(nèi)涵，從而在課堂上表現(xiàn)為學(xué)生對(duì)動(dòng)作反復(fù)練習(xí)而興趣不高，導(dǎo)致課堂氛圍不活躍。學(xué)期教學(xué)結(jié)束后，除了考試內(nèi)容勉強(qiáng)記得外，其他武術(shù)內(nèi)容基本忘完；平時(shí)用武術(shù)進(jìn)行鍛煉的少之又少。但是武術(shù)拳操相比較對(duì)照班教授的三路長(zhǎng)拳，更加突出武術(shù)簡(jiǎn)單實(shí)用的技法，并著重突出武術(shù)的攻防技法，設(shè)有兩人對(duì)穿、兩人對(duì)打動(dòng)作，有較強(qiáng)的實(shí)用價(jià)值，能激發(fā)學(xué)生練習(xí)的興趣。學(xué)生在掌握了動(dòng)作內(nèi)涵后更能理解動(dòng)作的規(guī)格要求，從而在課堂上練習(xí)的積極性和課堂氛圍都非常熱烈，在課余時(shí)間經(jīng)常兩人一組進(jìn)行鍛煉。另外，武術(shù)拳操有較多的發(fā)聲，主要為“哈”“嘿”兩種，以聲催力，能有效增加動(dòng)作爆發(fā)力，宣泄不良的情緒，增強(qiáng)演練氣勢(shì)，比較適合集體演練和比賽，具有較高的觀賞性。
心理學(xué)理論認(rèn)為，興趣是人們積極認(rèn)識(shí)某種事物或優(yōu)先從事某種活動(dòng)的心理傾向，是主體在認(rèn)識(shí)或?qū)嵺`過程中產(chǎn)生的一種積極向上的情緒，從而導(dǎo)致主體將其注意力經(jīng)常集中或趨于某事物、積極從事該項(xiàng)活動(dòng)的心理動(dòng)力調(diào)節(jié)系統(tǒng)[13]。根據(jù)現(xiàn)有的文獻(xiàn)資料查詢，很多高校武術(shù)課教學(xué)實(shí)踐中，學(xué)生普遍反映學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣不高，達(dá)不到武術(shù)課的教學(xué)目的，所以在武術(shù)課中首先要提高學(xué)生對(duì)武術(shù)的興趣才能夠有利于武術(shù)課的教學(xué)[14]。本研究實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣有顯著的提高，提示實(shí)施武術(shù)拳操教學(xué)能夠有效提高學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣，產(chǎn)生積極的影響效果，在一定程度上解決了季瀏教授之問“體育教師應(yīng)該認(rèn)真思考的問題是，教武術(shù)的什么內(nèi)容，怎樣教武術(shù)，能使許多學(xué)生像喜歡跆拳道那樣喜愛并學(xué)會(huì)武術(shù)等” [15]。同時(shí)也在一定程度上解決了多年來一直困擾大學(xué)武術(shù)教學(xué)中學(xué)生喜歡武術(shù)但不喜歡老師教的武術(shù)內(nèi)容的難題。
目前，社會(huì)生活節(jié)奏不斷加快，同時(shí)醫(yī)學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力也非常大，學(xué)生承受著來自各方的壓力，而體育鍛煉被公認(rèn)為是一種心理治療方法，通過體育鍛煉可以減緩或消除大學(xué)生由于各種壓力而引起的焦慮癥和抑郁癥[16]。高校體育教學(xué)目的是通過體育教學(xué)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，并讓學(xué)生掌握一項(xiàng)體育鍛煉的技能，培養(yǎng)大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，建立終身體育的意識(shí)，最終形成終身體育鍛煉的習(xí)慣[17]。學(xué)生只有對(duì)學(xué)習(xí)的內(nèi)容感興趣了，才會(huì)自主練習(xí)并深入探究學(xué)習(xí)內(nèi)容，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的自主學(xué)習(xí)能力對(duì)于W生終身體育意識(shí)的培養(yǎng)具有很大影響[18]。在經(jīng)過一學(xué)期的教學(xué)后，對(duì)照班的大部分學(xué)生反映對(duì)武術(shù)教學(xué)的內(nèi)容缺乏興趣，動(dòng)作復(fù)雜難練，對(duì)動(dòng)作中內(nèi)隱的攻防含義不能完全理解掌握，課余時(shí)間很少自主進(jìn)行練習(xí)，而實(shí)驗(yàn)班采用武術(shù)拳操為教學(xué)內(nèi)容，能讓學(xué)生領(lǐng)悟到一招一式的攻防含義，能調(diào)動(dòng)學(xué)生的興趣和積極性，并能調(diào)動(dòng)學(xué)生積極參與運(yùn)動(dòng)，提高學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力，因?yàn)閷W(xué)生的運(yùn)動(dòng)參與狀況能夠客觀表現(xiàn)出學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的意識(shí)、習(xí)慣和態(tài)度，能反映出學(xué)校體育教育改革的正確與否[19]。
中國(guó)武術(shù)素有“拳打臥牛之地”之說，武術(shù)拳操在創(chuàng)編時(shí)就考慮到移動(dòng)距離的問題，所有動(dòng)作都在左右兩米完成。沒有大面積進(jìn)行竄、跳、蹦、縱、閃、展的長(zhǎng)拳動(dòng)作，其鍛煉對(duì)場(chǎng)地、器械條件要求很低，可以充分利用自然條件去進(jìn)行鍛煉，不受場(chǎng)地條件限制。這有利于培養(yǎng)學(xué)生隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉，對(duì)形成終身體育的習(xí)慣和能力有促進(jìn)作用。大學(xué)體育是個(gè)體接受最系統(tǒng)、最規(guī)范的體育教育，是人們進(jìn)行終身鍛煉的基礎(chǔ)階段，它是培養(yǎng)個(gè)體終身體育意識(shí)、提高終身體育能力和形成“終身體育”思想的最重要的時(shí)期[20]。將武術(shù)拳操引入上海中醫(yī)藥大學(xué)傳統(tǒng)保健體育教學(xué)中，作為加強(qiáng)學(xué)生樹立“終身體育”觀念的優(yōu)勢(shì)課程進(jìn)行教授，本研究結(jié)果提示，通過武術(shù)拳操課內(nèi)外一體化的教學(xué)，能夠有效提高學(xué)生練習(xí)的興趣，增強(qiáng)練習(xí)武術(shù)的自覺性和積極性，養(yǎng)成自我鍛煉的習(xí)慣，形成終身體育意識(shí)，為終身體育能力的培養(yǎng)打下良好的基礎(chǔ)。
摘要：隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，養(yǎng)生保健也逐漸成為人們關(guān)注的健康焦點(diǎn)。怎樣才能讓養(yǎng)生保健滲透到學(xué)生的體育健康意識(shí)中去，就成為現(xiàn)階段擺在我們面前的難題。本文就養(yǎng)生保健與學(xué)生體育意識(shí)的培養(yǎng)進(jìn)行分析。
關(guān)鍵詞：健康；養(yǎng)生保?。惑w育意識(shí)
培養(yǎng)學(xué)生的體育意識(shí)，是當(dāng)前學(xué)校體育教育的工作重點(diǎn)，學(xué)校應(yīng)該以提高學(xué)生身體素質(zhì)為根本宗旨來培養(yǎng)學(xué)生，怎樣培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉意識(shí)，對(duì)學(xué)生身體進(jìn)行養(yǎng)生保健與身體健康的教育已經(jīng)迫在眉睫。
一、養(yǎng)生保健與學(xué)生體育意識(shí)的內(nèi)在聯(lián)系
隨著人民物質(zhì)生活水平的不斷提高，人們對(duì)體育的需求也由傳統(tǒng)的競(jìng)技型的體育項(xiàng)目轉(zhuǎn)變?yōu)橄裉珮O拳、健身氣功、太極柔力球等等養(yǎng)生類的體育鍛煉項(xiàng)目。這些養(yǎng)生保健類的體育鍛煉項(xiàng)目對(duì)人的年齡要求和身體健康素質(zhì)的要求很低，也非常容易學(xué)習(xí)和堅(jiān)持，特別是適合人們?cè)谌粘Ｉ钪羞M(jìn)行鍛煉。這種具有生活性質(zhì)的體育鍛煉已經(jīng)成為人們追求健康的一種新形勢(shì)，這樣一來，更能夠培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持體育鍛煉、終身體育的意識(shí)。想要真正讓養(yǎng)生保健融入到人們的生活當(dāng)中，這就需要從學(xué)生教育開始。
二、養(yǎng)生保健對(duì)學(xué)生體育意識(shí)培養(yǎng)的作用
對(duì)于人的身體健康狀況而言，良好的養(yǎng)生保健能夠提高人體的健康程度，增強(qiáng)身體抵抗力，可見，養(yǎng)生保健對(duì)于人體具有極其重要的作用。通常情況下，我們所說的“養(yǎng)生保健”其重點(diǎn)在于“養(yǎng)”和“保”，所謂的“養(yǎng)”主要是指養(yǎng)護(hù)身體，所謂的“?！敝饕潜Ｗo(hù)身體機(jī)能，養(yǎng)生保健對(duì)于學(xué)生而言，則主要是通過體育運(yùn)動(dòng)來達(dá)到其養(yǎng)生保健的目的。養(yǎng)生保健對(duì)于學(xué)生體育意識(shí)培養(yǎng)的作用具體可以體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
（一）促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展
在青年學(xué)生階段，由于青春期或者是生理上的變化，學(xué)生的身心狀況也在發(fā)生著細(xì)微的變化，而這種變化根據(jù)不同的環(huán)境、不同的個(gè)體、不同的性別之間，造成學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)能力和身體狀況都存在一定的差異性，造成身體狀況與體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展不平衡，一些青春期的學(xué)生還會(huì)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)存在一定的抵觸心理，不利于學(xué)生形成良好的體育健身意識(shí)。然而合理的將養(yǎng)生保健運(yùn)用到體育運(yùn)動(dòng)中，可以讓學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的過程中，不斷的提高自身的身體素質(zhì)，在養(yǎng)生保健的同時(shí)感受體育運(yùn)動(dòng)的快樂，從而形成培養(yǎng)良好的體育意識(shí)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。
（二）培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉的能力
在培養(yǎng)學(xué)生體育意識(shí)的過程中，不僅要注重對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的教學(xué)效果，還要有意識(shí)的培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉的能力，這樣才能夠讓學(xué)生在課外時(shí)間也能夠自覺的進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，而這種學(xué)生自我鍛煉能力的培養(yǎng)，不僅要加強(qiáng)課堂教學(xué)效果，還要培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣。養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)則能夠充分的發(fā)揮培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣的作用，在進(jìn)行養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，感受中國(guó)傳統(tǒng)文化的魅力，例如在進(jìn)行太極拳養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，弘揚(yáng)中華武術(shù)精神，充分的激發(fā)學(xué)生的體育興趣，促使學(xué)生在課余時(shí)間進(jìn)行自我鍛煉，對(duì)于學(xué)生的身體健康和培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力都有著極其重要的作用。
三、培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)生保健與體育意識(shí)的途徑
對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)生保健與體育意識(shí)的路徑主要有以下幾個(gè)方面：
（一）養(yǎng)成學(xué)生良好的養(yǎng)生保健習(xí)慣
良好的養(yǎng)生保健習(xí)慣對(duì)于學(xué)生的身體健康有著重要的作用，其良好習(xí)慣的養(yǎng)成可以通過以下幾個(gè)方面的途徑：
1.加強(qiáng)生命科學(xué)知識(shí)的認(rèn)識(shí)與學(xué)習(xí)。對(duì)于生命科學(xué)而言，其涉及生理、醫(yī)療、保健等多個(gè)方面的內(nèi)容，我們所說的養(yǎng)生保健主要是從中醫(yī)角度來理解，對(duì)于人的身體而言其身體健康的重點(diǎn)是“?！迸c“養(yǎng)”，只有注重日常的身體養(yǎng)生，才能夠有效的抵抗疾病的入侵，提高人體自身的免疫力。因此，對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)生保健意識(shí)來說，必須要對(duì)生命科學(xué)進(jìn)行充分的理解和認(rèn)識(shí)，掌握良好的理論基礎(chǔ)，才能夠更好的進(jìn)行體育運(yùn)用。
2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。現(xiàn)在的學(xué)生由于課業(yè)壓力，常常會(huì)有晚睡、早起的習(xí)慣，然而科學(xué)證明睡覺時(shí)間超過21∶00-23∶00之后，都會(huì)對(duì)人體的身體機(jī)能造成不同程度的損害，而休息時(shí)間過短，起床過早也會(huì)對(duì)心臟造成一定的壓力，對(duì)于課業(yè)壓力繁重的學(xué)生而言，必須形成良好的生活習(xí)慣。首先要保證充分的睡眠和良好的睡眠質(zhì)量，保證每天良好的精神狀態(tài)；其次，要養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，避免由于挑食、不食，損害身體健康，科學(xué)的攝入維生素、脂肪、蛋白質(zhì)等實(shí)物，保證每日身體所需的營(yíng)養(yǎng)。
（二）培養(yǎng)學(xué)生體育意識(shí)的形成
自2008年北京奧運(yùn)會(huì)成功舉辦以來，越來越多的人們開始注重體育健身，隨之素質(zhì)教育的步伐也日益推進(jìn)。發(fā)展體育教育事業(yè)不僅能夠提高學(xué)生的身體健康素質(zhì)，還能夠有效的緩解學(xué)生的大腦壓力，對(duì)于青年時(shí)期的學(xué)生而言意義重大。對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生體育意識(shí)的途徑主要有以下幾個(gè)方面：
1.轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的體育意識(shí)?，F(xiàn)如今，還有很多學(xué)生和教師認(rèn)為體育課程可有可無，而且學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)還會(huì)耽誤學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間，因此，必須要轉(zhuǎn)變這種傳統(tǒng)的體育意識(shí)，明確體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高學(xué)生身心健康發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生良好作息習(xí)慣的積極作用，將體育運(yùn)動(dòng)作為一種興趣進(jìn)行培養(yǎng)，在注重理論課程學(xué)習(xí)的同時(shí)，重視體育運(yùn)動(dòng)。
2.科學(xué)調(diào)整課程設(shè)置。首先，適當(dāng)增加體育課程課時(shí)。在保證理論課程的基礎(chǔ)上，合理的調(diào)整體育課程課時(shí)，增加相應(yīng)的體育課程時(shí)間，讓學(xué)生有更多的機(jī)會(huì)參與到體育運(yùn)動(dòng)中，了解更多的體育知識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的體育意識(shí)；其次，設(shè)置豐富多彩的體育課程。改變傳統(tǒng)單一的體育課程設(shè)置，例如在進(jìn)行傳統(tǒng)體育課程教學(xué)的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)娜谌胍恍W運(yùn)體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)普及、中國(guó)體育發(fā)展歷史等，豐富教材內(nèi)容的同時(shí)，激發(fā)學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)興趣，同時(shí)弘揚(yáng)中華民族傳統(tǒng)美德，提高民族自豪感。
四、結(jié)論
通過對(duì)養(yǎng)生保健與學(xué)生體育意識(shí)培養(yǎng)的研究，可以看出，對(duì)于學(xué)生而言，要不斷的提高身體素養(yǎng)，養(yǎng)成良好的養(yǎng)生保健習(xí)慣，才能夠保證學(xué)習(xí)的良好效果，同時(shí)形成良好的體育健身意識(shí)。隨著社會(huì)主義優(yōu)秀價(jià)值觀的弘揚(yáng)，作為國(guó)家未來的希望，必須要不斷的提高自身素養(yǎng)，養(yǎng)成良好的養(yǎng)生保健意識(shí)，實(shí)現(xiàn)“少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)”的教育夢(mèng)想，促使學(xué)生擁有良好的身體素質(zhì)，順利完成學(xué)業(yè)，面對(duì)未來人生的考驗(yàn)，推動(dòng)社會(huì)主義建設(shè)，為國(guó)家建設(shè)貢獻(xiàn)力量。
摘 要：隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的不斷加快，人們忙于生計(jì)而忽視了身體鍛煉，人體生理與心理壓力皆漸漸呈現(xiàn)超負(fù)荷狀態(tài)。疾病和亞健康的高頻率爆發(fā)，使得人們注意到身體健康的重要性，養(yǎng)生隨之一躍而成為現(xiàn)今時(shí)代的一個(gè)熱門話題。在各種健身方式火熱流行之時(shí)，中國(guó)的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生觀作為傳統(tǒng)體育的精華，以其陰陽(yáng)五行學(xué)說為基，主張剛?cè)岵?jì)、神形俱養(yǎng)、天人合一，正在緩慢走入現(xiàn)代人的視野，并且對(duì)于發(fā)展體育保健事業(yè)影響頗深。
關(guān)鍵詞：傳統(tǒng)養(yǎng)生；體育保健；啟示
現(xiàn)代社會(huì)經(jīng)濟(jì)科技高速發(fā)展，各種污染以及生態(tài)問題隨之而來，人居環(huán)境幾近遭遇到毀滅性的破壞。各種疾病高發(fā)，亞健康問題層出不窮，人類身體心理時(shí)刻處在危險(xiǎn)中。《黃帝內(nèi)經(jīng)》上講“上工不治已病治未病”，養(yǎng)生作為一種防患于未然的方法，已經(jīng)成為新生人群最為關(guān)注的話題。物質(zhì)生活水平的提高，使得娛樂性消費(fèi)在家庭總消費(fèi)中所占的比重大幅度提升，人們開始關(guān)注自我身心的幸福，這為體育保健的再度繁榮提供了一個(gè)有力的契機(jī)。但另一方面，中國(guó)的體育設(shè)施建設(shè)仍然處在不完善狀態(tài)，健身所需的體育場(chǎng)地缺乏。各種因素的綜合影響，加之中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生體育自身的優(yōu)勢(shì)，為推行傳統(tǒng)體育養(yǎng)生觀創(chuàng)造了現(xiàn)實(shí)可能性。本文主要是就中國(guó)的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生觀，以及傳統(tǒng)體育養(yǎng)生觀對(duì)于體育保健的啟示，這兩個(gè)層面做一些簡(jiǎn)單闡述。
一、傳統(tǒng)體育養(yǎng)生觀
隨著中國(guó)改革開放的深入，以及人們自身娛樂享受意識(shí)的萌生，中國(guó)的健身市場(chǎng)日漸繁榮。越來越多的外來健身方式傳入中國(guó)，如瑜伽、健美操、舍賓等，由于它們動(dòng)作簡(jiǎn)單，宣傳力度強(qiáng)大，幾乎占據(jù)了整個(gè)中國(guó)的健身市場(chǎng)。然而，現(xiàn)代社會(huì)人們的養(yǎng)生多帶有盲目跟風(fēng)、追求時(shí)尚的心理，不能夠理性的對(duì)待自身保健，選擇適合自己的健身方式。這樣的健身非但無法起到保健作用，還會(huì)占用時(shí)間、浪費(fèi)錢財(cái)，勢(shì)必對(duì)自己造成頗多不好的影響。由于中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生保健距離現(xiàn)今時(shí)代的久遠(yuǎn)，以及宣傳的缺失，現(xiàn)代人大多不能意識(shí)到中國(guó)人最適合自己的養(yǎng)生方式。中國(guó)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生還帶有一定的神秘感，導(dǎo)致了人們對(duì)它真正的內(nèi)容和機(jī)理了解的缺失，甚至有些人會(huì)認(rèn)為中國(guó)的傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念不夠科學(xué)。
養(yǎng)生主要是依據(jù)生命活動(dòng)的發(fā)展規(guī)律，采取適當(dāng)?shù)哪軌虮Ｗo(hù)生命、保養(yǎng)身體、減少疾病的方法和手段，以達(dá)到自我保健的目的，又稱為攝生、道生。中國(guó)的傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)所蘊(yùn)含的養(yǎng)生觀念博大精深、科學(xué)合理，不僅能夠強(qiáng)身健體，還能壯其心神、延年益壽，對(duì)于現(xiàn)代體育保健的影響也不可低估。下文主要是對(duì)于中國(guó)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生觀念的內(nèi)容以及機(jī)理做一些談?wù)摗?
（一）傳統(tǒng)體育養(yǎng)生觀的內(nèi)容。中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生體育主要包括“太極拳”、“五禽戲”、“易筋經(jīng)”、“八段錦”這四類，而“八段錦”又屬于健身氣功的范疇。之理雖屢有闡發(fā)，但縱橫以觀之，習(xí)者蕓望明師絕少。那掩關(guān)自守者有之；將那精微所在深自秘惜，學(xué)子皆不得見；功力所限；對(duì)拳理精意管窺蠡測(cè)者有之，以此類孔見為據(jù)修煉則誤已，倘竟以此傳授則誤人；于拳理懵然不知者亦有之，卻說玄弄虛，言不及義，則更是貽害無窮。太極拳以慢生柔，以勻求活，柔極生剛，剛?cè)嵯酀?jì)，是一種既可防身制敵，又可增強(qiáng)體質(zhì)、祛除疾病的傳統(tǒng)國(guó)術(shù)。五禽戲是東漢名醫(yī)華佗將虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物的生活習(xí)性與傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)相結(jié)合所編成的一套健身功法，它是一種中國(guó)傳統(tǒng)健身方法，由五種模仿動(dòng)物的動(dòng)作組成。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據(jù)說由東漢醫(yī)學(xué)家華佗創(chuàng)制。禽戲是中國(guó)民間廣為流傳的、也是流傳時(shí)間最長(zhǎng)的健身方法之一，其健身效果被歷代養(yǎng)生家稱贊，據(jù)傳華佗的徒弟吳普因長(zhǎng)年習(xí)練此法而達(dá)到百歲高齡。1982年6月28日，中國(guó)衛(wèi)生部、教育部和當(dāng)時(shí)的國(guó)家體委發(fā)出通知，把五禽戲等中國(guó)傳統(tǒng)健身法作為在醫(yī)學(xué)類大學(xué)中推廣的“保健體育課”的內(nèi)容之一。易筋經(jīng)源自我國(guó)古代秦漢的引導(dǎo)術(shù)，唐宋年間被少林僧侶改編，明代開始流傳于社會(huì)。其動(dòng)作簡(jiǎn)單、舒緩，形態(tài)優(yōu)美，可以改善人體肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)，疏通血脈，調(diào)節(jié)人體平衡，促進(jìn)身體健康。易筋經(jīng)共計(jì)十二勢(shì)，其預(yù)備式為：兩腿開立，頭端平，目前視，口微閉，調(diào)呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，八段錦柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能。現(xiàn)代研究也已證實(shí)，八段錦錦能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用，是一種較好的體育運(yùn)動(dòng)。氣功主要是我國(guó)古代人民在長(zhǎng)期的生活、勞動(dòng)過程中，與疾病和衰老對(duì)抗，從而總結(jié)出來的一項(xiàng)適合自我身心鍛煉的方法和理論。氣功主要通過靜心養(yǎng)性鍛煉真氣，達(dá)到天人物我的密切融合，從而扶助正氣祛除邪佞，增強(qiáng)人自身的免疫力與抵抗力。它要求人體自然的安靜放松、排除雜念，以緩沖外界事物對(duì)于大腦的刺激，消除緊張的情緒，對(duì)大腦起到保護(hù)性的抑制作用。氣功還通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，不斷調(diào)整人體意念、激發(fā)人體潛力、調(diào)動(dòng)自身積極因素，從而治病救人，自我保健。中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，既是一種格斗技能，又能增強(qiáng)體質(zhì)。在鍛煉武術(shù)的同時(shí)，使人體各個(gè)部位得到全面伸展。踢、打、摔、拿的拳術(shù)和擊、刺、劈、格的器械，每個(gè)套路都包含不同的動(dòng)作，這些豐富的動(dòng)作使人體各個(gè)部分在鍛煉中維持肌體的生機(jī)與活力。
（二）中國(guó)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生機(jī)理。中國(guó)傳統(tǒng)體育主要是通過培補(bǔ)元?dú)?、平衡陰?yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、調(diào)理臟腑等達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。人體元?dú)獾某溆癄顟B(tài)直接影響人的身體健康，元?dú)獬渑鎰t能穩(wěn)固后天諸氣，從而使臟腑協(xié)調(diào)、身心健康。陰陽(yáng)平衡是人體健康的表現(xiàn)，一旦打破陰陽(yáng)的平衡態(tài)勢(shì)則代表著疾病的發(fā)生。練習(xí)動(dòng)功能夠助陽(yáng)勝陰，靜功則可以養(yǎng)陰制陽(yáng)，陰陽(yáng)平衡則能使人體免除疾病困擾。經(jīng)絡(luò)是人體氣、血、津液運(yùn)行的通道，它遍布于全身起聯(lián)絡(luò)臟腑的作用，能夠運(yùn)行氣血，營(yíng)內(nèi)衛(wèi)外。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的醫(yī)療保健，必須通過經(jīng)絡(luò)的疏通來實(shí)現(xiàn)。氣血是人體內(nèi)不了缺少的部分，是維持人體生命活動(dòng)的必要物質(zhì)。氣具有推動(dòng)、溫煦、固攝和氣化等作用，血能夠滋養(yǎng)、滋潤(rùn)肌體。氣血調(diào)和，則能修復(fù)病灶。中醫(yī)認(rèn)為人體的生長(zhǎng)發(fā)育與臟腑休戚相關(guān)，臟腑調(diào)和則能強(qiáng)身健體。中國(guó)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生通過這一系列的機(jī)理，使人通過鍛煉達(dá)到天人合一的狀態(tài)，從而延年益壽。
二、傳統(tǒng)體育養(yǎng)生對(duì)于體育保健的啟示
真正的健康是指身心的俱健，以及社會(huì)適應(yīng)能力和對(duì)自然順應(yīng)能力的健全。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生觀在身心健康，社會(huì)適應(yīng)能力，自然的順應(yīng)能力這三個(gè)方面對(duì)于體育保健都有較深的啟示。
（一）身心健康。人的身心健康，指的是人體生理和心理的平衡統(tǒng)一，不但要肌體完整、功能正常、身體素質(zhì)良好，而且情緒樂觀、性格開朗、舒適安寧。中國(guó)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生通過氣功以引導(dǎo)經(jīng)絡(luò)、臟腑、氣血的協(xié)調(diào)平衡，武術(shù)則通過對(duì)人體各個(gè)方面的鍛煉達(dá)到外在身體的康健。兩者的有機(jī)統(tǒng)一，使得人體既脫離了外在疾病的困擾，又?jǐn)[脫了亞健康帶來的灰色情緒。體育保健應(yīng)當(dāng)遵循中國(guó)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生開辟的道路，繼續(xù)為人體健康提供可行的鍛煉方式。
（二）社會(huì)適應(yīng)能力。全球存在大批患有抑郁癥、自閉癥等病癥的人，他們消極避世甚至最終選擇了死亡。這些疾病的來源大多是社會(huì)壓力，如果不能有效地排遣壓力、調(diào)節(jié)身心，就會(huì)導(dǎo)致諸如高血壓、心臟病、癌癥等重病。如果人能夠始終保持一個(gè)平和的心態(tài)，積極努力地適應(yīng)社會(huì)，同整個(gè)社會(huì)和諧共存，便能減輕危害。身心淡泊、知足常樂，中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)無一不與此相關(guān)，體育保健不僅要鍛煉外在的身體，還要能夠從源頭上引導(dǎo)人適應(yīng)社會(huì)，保持一種積極良好的心態(tài)。
（三）順應(yīng)自然環(huán)境。中國(guó)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生最重天人合一、物我互化，只有與外在環(huán)境和諧共存，才能真正不受外在的侵?jǐn)_，保持自己的身心脫離外在病因。自然有節(jié)氣的變化，每一個(gè)節(jié)氣都需要人類順應(yīng)它以調(diào)整自己的作息和情緒等。如春季主生發(fā)，萬物處于萌芽狀態(tài)，欣欣向榮，人的身心也要如自然一樣充滿希望，避免殺戮，方可不被疾病纏身。順應(yīng)外在的自然環(huán)境，還包括要保持大自然的原生態(tài)，不隨意污染環(huán)境、破壞生態(tài)，使得自然穩(wěn)定，不會(huì)產(chǎn)生傳播疾病的媒介，將致病因子的產(chǎn)生幾率徹底消除。自然的清新干凈，是人身心安寧的必要條件。萬物相生相克，只有對(duì)自己生存的環(huán)境友好，它才可能反過來為人提供良好生活環(huán)境。
三、結(jié)語(yǔ)
中國(guó)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生作為中華民族的瑰寶，造福了無數(shù)中華兒女，使其身心康健，也為現(xiàn)代體育保健更好地適應(yīng)社會(huì)需求起到了先導(dǎo)作用。引導(dǎo)人們從小開始按照傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的觀念，有意識(shí)的強(qiáng)身健體、崇尚自然、順應(yīng)社會(huì)，方能做到真正意義上的養(yǎng)生，達(dá)到真正的健康。中國(guó)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生是適合現(xiàn)代人的養(yǎng)生鍛煉方式，但是就目前而言，它的發(fā)展還需要強(qiáng)有力的宣傳，以及人們對(duì)它的正確認(rèn)識(shí)。
在全國(guó)衛(wèi)生與健康大會(huì)上強(qiáng)調(diào)指出，“要把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略地位”“推動(dòng)全民健身與全民健康深度融合”，闡明了健康的重要性和體育對(duì)健康的獨(dú)特作用。體育是人類進(jìn)步的重要因素，是健康生活的重要內(nèi)容。科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)有助于“健身、健心、健美”。
體育具有養(yǎng)生保健功能。養(yǎng)生，又稱“攝生”，就是“治未病”。人的健康狀況，疾病發(fā)生與否，取決于人體正氣的盛衰。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生保健功能秉承祖國(guó)醫(yī)學(xué)“不治已病治未病”的養(yǎng)生思想，強(qiáng)調(diào)整體觀，以內(nèi)因?yàn)橹鞯倪\(yùn)動(dòng)，通過調(diào)身、調(diào)心的綜合鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力和適應(yīng)能力，從而改善整個(gè)機(jī)體的功能。
從華佗創(chuàng)造五禽戲到如今普及推廣的健身氣功，從胡服騎射到博大精深的中華武術(shù)，我國(guó)自古以來就講究通過體育鍛煉來養(yǎng)生保健。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生保健是中國(guó)古代的養(yǎng)生學(xué)說與強(qiáng)身健體的鍛煉方法相結(jié)合的寶貴文化遺產(chǎn)。它依靠人體自身的能力，通過姿勢(shì)、呼吸、意念的整體鍛煉，逐步地調(diào)整人體的生理機(jī)能，誘導(dǎo)和啟發(fā)人體內(nèi)在潛力，充分發(fā)揮了人的主觀能動(dòng)性，從而達(dá)到增進(jìn)健康、防病治病的效果。如健身氣功、太極拳等。
體育養(yǎng)生保健不同于依靠藥物和醫(yī)生的技巧來進(jìn)行治療康復(fù)的醫(yī)療方法，追求的是內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞腻憻挿椒?。所謂“內(nèi)”，指的是心、神、意、氣等內(nèi)在的心志活動(dòng)和氣息的運(yùn)行；所謂“外”，指的是手、眼、身、步等外在的形體活動(dòng)?！皟?nèi)練精氣神，外練筋骨皮”。
體育具有預(yù)防保健功能。體育運(yùn)動(dòng)有助于人們形成積極、健康的生活方式，只有健康的生活方式才能有效預(yù)防或延緩疾病的發(fā)生。人體的“運(yùn)動(dòng)”都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，在各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合下，以骨骼為杠桿、以關(guān)節(jié)為樞紐、以肌肉收縮為動(dòng)力所進(jìn)行的各種位移活動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過程中，機(jī)體將產(chǎn)生一系列具有“雙向效應(yīng)”的適應(yīng)性變化。符合人體規(guī)律的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，才能成為增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的手段。有專家研究認(rèn)為，在決定人的健康程度因素中，遺傳因素和環(huán)境因素占15%和17%，醫(yī)療條件占8%，而生活態(tài)度、生活方式占了60%。所以決定身體健康的決定性因素是健康的生活方式，而體育是構(gòu)成健康生活方式的重要因素。
體育具有醫(yī)療保健功能。醫(yī)療體育，又稱康復(fù)體育，是指為了配合治愈某些疾病而進(jìn)行的身體鍛煉，是運(yùn)用各種體育運(yùn)動(dòng)方法治療創(chuàng)傷和疾病的學(xué)科。
近20年我國(guó)在運(yùn)動(dòng)處方研究和應(yīng)用方面也做了大量工作，針對(duì)不同人群及慢性病人進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)干預(yù)，如兒童、老年人，心血管病、糖尿病前期、血脂異常、脂肪肝、糖尿病、肥胖癥等患者，取得了很好的效果。目前，我國(guó)正處在慢性疾病發(fā)病率迅速攀升的階段。治療離不開體育運(yùn)動(dòng)。在醫(yī)療中強(qiáng)化體育運(yùn)動(dòng)的“治本”功能，有助于減緩衛(wèi)生醫(yī)療壓力，有助于減輕患病人群治病負(fù)擔(dān)，還有利于緩解因病返貧的社會(huì)矛盾。
體育具有營(yíng)養(yǎng)保健功能。體育運(yùn)動(dòng)最大的特點(diǎn)，就是通過運(yùn)動(dòng)的方式，直接改變?nèi)说纳砘顒?dòng)方式，促使身體各機(jī)能系統(tǒng)進(jìn)入積極活動(dòng)狀態(tài)，各器官處于高度興奮和活躍狀態(tài)，全身血液循環(huán)加快，獲得充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)后能夠刺激食欲，喚起人們的飲食欲望，主動(dòng)吸取營(yíng)養(yǎng)。合理的飲食搭配，能夠促進(jìn)身體各器官補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)鍛煉適應(yīng)能力。因此，科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)有助于形成均衡營(yíng)養(yǎng)飲食習(xí)慣，二者相互促進(jìn)、相輔相成。體育運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)保健功能有助于人們攝入均衡飲食，保持精力充沛。
體育具有心理保健功能。不良情緒是導(dǎo)致生理和心理不健康的重要因素之一?，F(xiàn)代社會(huì)，人們不得不承受越來越多來自各方面的精神壓力。在這種情況下，一個(gè)人如果心理承受和自我調(diào)節(jié)能力較差，不能及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)、化解壓力，就會(huì)使精神長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，思慮過度，大腦長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，腦細(xì)胞對(duì)氧氣和營(yíng)養(yǎng)需求得不到充分的補(bǔ)給。這樣就會(huì)造成睡眠不良，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，內(nèi)分泌功能紊亂，進(jìn)而影響機(jī)體系統(tǒng)的正常生理功能。
經(jīng)常參加體育鍛煉有利于頭腦清醒、精力充沛，有益于血液循環(huán)和神經(jīng)細(xì)胞興奮與抑制的交替，更有助于注意力集中穩(wěn)定、知覺敏銳精確、記憶狀態(tài)良好、想象力豐富、思維靈活等智力因素的健康發(fā)展。
體育運(yùn)動(dòng)追求人的身體和精神雙重健康。人類的全面發(fā)展以健康為基礎(chǔ)，體育運(yùn)動(dòng)的保健功能決定了體育必然要承擔(dān)起促進(jìn)人類健康進(jìn)步的重任。
（作者系內(nèi)蒙古自治區(qū)體育局黨組書記、局長(zhǎng)）
